[Bodybuilding] (#227)Waar We Met Gebroken Schouders, Veder Boksen.

Veder

Veder gewicht ben ik gelukkig niet meer.

Welter?

lichtzwaar

Iemand hier nog tips en adviezen met betrekking tot het versterken van de rotator cuff? Heb wel wat van de standaard oefeningen, maar vraag me af of je deze oefeningen bijvoorbeeld vaker dan eens per week kunt doen.

Dexaprine is binnen. Ben benieuwd.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 17:54 schreef Kerol het volgende:
Dexaprine is binnen. Ben benieuwd.

Begin aub met een halve

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 17:54 schreef Kerol het volgende:
Dexaprine is binnen. Ben benieuwd.

Waar heb je het besteld?

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 18:09 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Begin aub met een halve

Yolo, doe 2

nou gebroken is 'ie zeker niet, en uit de kom ook niet, als ik de röntgen mag geloven. Wat het verder wel is, geen idee. Morgen terug naar de huisarts. Vandaag gelukkig 15 km mogen fietsen, maar verder niet trainen. Kan wel janken, net toen 't weer ergens op begon te lijken...

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 18:30 schreef mister_popcorn het volgende:
nou gebroken is 'ie zeker niet, en uit de kom ook niet, als ik de röntgen mag geloven. Wat het verder wel is, geen idee. Morgen terug naar de huisarts. Vandaag gelukkig 15 km mogen fietsen, maar verder niet trainen. Kan wel janken, net toen 't weer ergens op begon te lijken...

Klote man! Sterkte ermee

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 18:30 schreef mister_popcorn het volgende:
nou gebroken is 'ie zeker niet, en uit de kom ook niet, als ik de röntgen mag geloven. Wat het verder wel is, geen idee. Morgen terug naar de huisarts. Vandaag gelukkig 15 km mogen fietsen, maar verder niet trainen. Kan wel janken, net toen 't weer ergens op begon te lijken...

Shhh, geen tranen alleen dromen nu

Hier een liedje om je op te vrolijken mister_popcorn

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 18:41 schreef Bendoe het volgende:

Incredible Transformation, Build Muscle, Build Strength the Right Way

Motivatie.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 18:30 schreef mister_popcorn het volgende:
nou gebroken is 'ie zeker niet, en uit de kom ook niet, als ik de röntgen mag geloven. Wat het verder wel is, geen idee. Morgen terug naar de huisarts. Vandaag gelukkig 15 km mogen fietsen, maar verder niet trainen. Kan wel janken, net toen 't weer ergens op begon te lijken...

Kut man, hopen dat je snel opknapt!

Pfffff na twee maanden hard werken om van 18% na 12% te gaan met IF (had nog een pic gepost), ben ik in een week tijd weer een aantal % omhoog lijkt het wel... Had een ongelofelijke kutweek waardoor ik IF eigenlijk niet meer volgde en meer ben gaan eten en ik lijk nu weer op 14-15% te zitten.....Lijk fucking bloated..

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 18:09 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Begin aub met een halve

Ja.

Besteld bij Body&Fitshop trouwens

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 18:32 schreef seto het volgende:
Hier een liedje om je op te vrolijken mister_popcorn

Acda en De Munnik - Het regent zonnestralen

haha thnx!
rest ook bedankt overigens voor de vriendelijke woorden.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 19:03 schreef da_unfuckwithable het volgende:
Pfffff na twee maanden hard werken om van 18% na 12% te gaan met IF (had nog een pic gepost), ben ik in een week tijd weer een aantal % omhoog lijkt het wel... Had een ongelofelijke kutweek waardoor ik IF eigenlijk niet meer volgde en meer ben gaan eten en ik lijk nu weer op 14-15% te zitten.....Lijk fucking bloated..

Met een beetje geluk gewoon wat meer waterretentie door verhoogde natrium inname?

Ik zit deze week met wat tijd gebrek , ik ben morgen van plan om mn borst / triceps te gaan trainen kan het dan kwaad als ik de dag daar op rug biceps train ?

Er is heel wat mis met m'n squat. Als ik met een lege stang low bar parallel doe, zijn mijn hamstrings op de bodem niet aangespannen en dan heb ik ook een ronde onderrug. Wat ik ook probeer, hip drive, onderrug aanspannen, stuitje naar boven duwen, buikspieren aanspannen het helpt niet Gelukkig heb ik een personal trainer dus ik zal hem eens laten kijken.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 19:53 schreef michiel_merk het volgende:
Ik zit deze week met wat tijd gebrek , ik ben morgen van plan om mn borst / triceps te gaan trainen kan het dan kwaad als ik de dag daar op rug biceps train ?

Nee kan makkelijk zelfs.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 20:11 schreef Bendoe het volgende:
Er is heel wat mis met m'n squat. Als ik met een lege stang low bar parallel doe, zijn mijn hamstrings op de bodem niet aangespannen en dan heb ik ook een ronde onderrug. Wat ik ook probeer, hip drive, onderrug aanspannen, stuitje naar boven duwen, buikspieren aanspannen het helpt niet Gelukkig heb ik een personal trainer dus ik zal hem eens laten kijken.

hang eens gewicht aan de barbell. met alleen een barbell kan ik ok niet squatten.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 19:53 schreef michiel_merk het volgende:
Ik zit deze week met wat tijd gebrek , ik ben morgen van plan om mn borst / triceps te gaan trainen kan het dan kwaad als ik de dag daar op rug biceps train ?

Nee.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 20:33 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Ok, even een interventie.

Personal trainers zijn de kakkerlakken van de sportscholen, dat is hier al topic generaties geleden besloten en besproken.
Dumpen dus! Die sukkel die je les staat te geven met 250 gram MDMA achter zijn kiezen.

Ik heb veel geleerd van mijn video die ik hier heb gepost en op UTube. Wellicht dat het jou kan helpen.
Getroll of niet, er zitten veel kundige users op deze topic reeks.

250 gram MDMA overleef je niet man, gekkerd
Dat zijn wel 2500 stevige pillen.

Heb je ook een link van jouw video?

[ Bericht 0% gewijzigd door zoz op 19-06-2012 20:43:34 ]

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 20:23 schreef fathank het volgende:

[..]

hang eens gewicht aan de barbell. met alleen een barbell kan ik ok niet squatten.

Mee eens, squatten met alleen een stang is kut

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 20:33 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Ok, even een interventie.

Personal trainers zijn de kakkerlakken van de sportscholen, dat is hier al topic generaties geleden besloten en besproken.
Dumpen dus! Die sukkel die je les staat te geven met 250 gram MDMA achter zijn kiezen.

Ik heb veel geleerd van mijn video die ik hier heb gepost en op UTube. Wellicht dat het jou kan helpen.
Getroll of niet, er zitten veel kundige users op deze topic reeks.

Zucht. Die vent heeft zelf nog 130 kilo gedeadlift. 4 jaar gestudeerd over eten en sporten en weet echt wat nodig is over voeding en bb'ing. No offense, maar het is niet zo dat alle PT'ers of instructeurs hun kop moeten houden en onwetend zijn.

Zal eens een filmpje maken

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 20:55 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Zucht. Die vent heeft zelf nog 130 kilo gedeadlift. 4 jaar gestudeerd over eten en sporten en weet echt wat nodig is over voeding en bb'ing. No offense, maar het is niet zo dat alle PT'ers of instructeurs hun kop moeten houden en onwetend zijn.

Zal eens een filmpje maken

tja, bij jou lukt het niet en je komt hier om advies vragen, niet bij hem!

Kut man, geen eten in huis. Ik heb een mexican hot and spicy bij ny pizza besteld.

pff ik voel me nu al schuldig.

Wat is er mis mee dan, in Amerika word pizza gezien als groente.

In amerika is ook iedereen volslank...

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 20:55 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Zucht. Die vent heeft zelf nog 130 kilo gedeadlift. 4 jaar gestudeerd over eten en sporten en weet echt wat nodig is over voeding en bb'ing. No offense, maar het is niet zo dat alle PT'ers of instructeurs hun kop moeten houden en onwetend zijn.

Zal eens een filmpje maken

Een 130 kilo deadlift is niet echt heel erg veel of iets dergelijks. Het gaat er mee om dat hij 40 euro per uur vraagt, terwijl je de problemen makkelijk zelf of met hulp van hier kunt verhelpen in de meeste gevallen. Als je het podium op zou willen en hier begeleiding bij nodig hebt is dat natuurlijk heel wat anders.

130 kg DL!!! Megastats!!!

Ik zag net het woordje fatceps voorbijkomen en vond het toch raar(heb ff opgezocht wat het was) maar mijn vraag is wat vinden jullie dan van zo'n postuur:







Misschien vage foto's maar anders kan ik geen goed voorbeeld geven.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 19:03 schreef da_unfuckwithable het volgende:
Pfffff na twee maanden hard werken om van 18% na 12% te gaan met IF (had nog een pic gepost), ben ik in een week tijd weer een aantal % omhoog lijkt het wel... Had een ongelofelijke kutweek waardoor ik IF eigenlijk niet meer volgde en meer ben gaan eten en ik lijk nu weer op 14-15% te zitten.....Lijk fucking bloated..

Moeilijk voor te stellen. Lijkt me vooral vocht.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 21:48 schreef Seam het volgende:
130 kg DL!!! Megastats!!!

Hehe, zo kan je het ook zeggen.

Was dat IF een beetje te doen trouwens unfuckwithable?

Weet niet of ik het aandurf (doe zwaar fysiek werk overdag), maar wil het best een korte periode proberen op zich

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 21:51 schreef ChesterPerry het volgende:
Ik zag net het woordje fatceps voorbijkomen en vond het toch raar(heb ff opgezocht wat het was) maar mijn vraag is wat vinden jullie dan van zo'n postuur:

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Misschien vage foto's maar anders kan ik geen goed voorbeeld geven.

Niks voor mij.

Maar als ik er überhaupt zo uit wil gaan zien moet ik een strikt 4maal daags McDonalds + GOMAD dieet gaan volgen denk ik

Alhoewel die bovenste nog wel meevalt. Das gewoon een reus volgens mij .

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 22:10 schreef fathank het volgende:

[..]

Alhoewel die bovenste nog wel meevalt. Das gewoon een reus volgens mij .

Bovenste is niets mis mee volgens mij?

Ik probeer trouwens de laatste tijd ook gewoon weer consequent 3x per week te gaan, met daarnaast nog skaten, dat gaat op zich wel lekker zo

Vinden jullie 100 kg squat netjes? Volgens mij stelt het voor de meeste hier niet zoveel voor ofwel ik krijg iig mad props in de gym, vragen als ''train je voor een wedstrijd'' haha dat is wel goed voor m'n echo. Nu op naar de 125!

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 22:28 schreef Warsaw het volgende:
Vinden jullie 100 kg squat netjes? Volgens mij stelt het voor de meeste hier niet zoveel voor ofwel ik krijg iig mad props in de gym, vragen als ''train je voor een wedstrijd'' haha dat is wel goed voor m'n echo. Nu op naar de 125!

1.5x je lichaamsgewicht is een goede meting voor beginners imo.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 22:29 schreef Seam het volgende:

[..]

1.5x je lichaamsgewicht is een goede meting voor beginners imo.

Dat haal ik lang niet, ben ik nu een beginner

Ik ook niet lol. Doe gewoon m'n eigen gewicht. Alhoewel ik de laatste tijd niet meer zoveel benen train. Ze worden een beetje te dik naar mijn mening, en zeker voor benen is massa een oneway ticket

Oh en 100 kilo vind ik best netjes, maar waarom zoek je hier bevestiging?

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 20:55 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Zucht. Die vent heeft zelf nog 130 kilo gedeadlift. 4 jaar gestudeerd over eten en sporten en weet echt wat nodig is over voeding en bb'ing. No offense, maar het is niet zo dat alle PT'ers of instructeurs hun kop moeten houden en onwetend zijn.

Zal eens een filmpje maken

130kg kan iedereen na 2 maanden als het echt zou moeten.

Gewoon de rippetoe squat filmpjes kijken

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 21:51 schreef ChesterPerry het volgende:
Ik zag net het woordje fatceps voorbijkomen en vond het toch raar(heb ff opgezocht wat het was) maar mijn vraag is wat vinden jullie dan van zo'n postuur:

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Misschien vage foto's maar anders kan ik geen goed voorbeeld geven.

Dit vind ik niet echt iets, maar bearmode is wel mijn favoriet

Heb sinds vorige week mijn schema omgegooid.

Dag 1: rug, biceps en schouders
Dag 2: borst, buik en triceps
Dag 3: 11,5km rennen.

Eerst was dag 1 en 2 omgedraaid en dag 3 was benen en schouders. Ik blijf gewoon roteren en rust wanneer mijn lichaam echt kapot is.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 19:03 schreef da_unfuckwithable het volgende:
Pfffff na twee maanden hard werken om van 18% na 12% te gaan met IF (had nog een pic gepost), ben ik in een week tijd weer een aantal % omhoog lijkt het wel... Had een ongelofelijke kutweek waardoor ik IF eigenlijk niet meer volgde en meer ben gaan eten en ik lijk nu weer op 14-15% te zitten.....Lijk fucking bloated..

Wellicht eet je zouter in je "nieuwe eetpatroon", waardoor je meer bloated lijkt? In een week schiet je echt geen paar % (lees: paar kg vet, 9000 kcal per kilo wat je boven je onderhoud moet eten) omhoog.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 21:51 schreef ChesterPerry het volgende:
Ik zag net het woordje fatceps voorbijkomen en vond het toch raar(heb ff opgezocht wat het was) maar mijn vraag is wat vinden jullie dan van zo'n postuur:

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Misschien vage foto's maar anders kan ik geen goed voorbeeld geven.

Prima fysieken. Met iets lager bf helemaal bruut.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 20:55 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Zucht. Die vent heeft zelf nog 130 kilo gedeadlift. 4 jaar gestudeerd over eten en sporten en weet echt wat nodig is over voeding en bb'ing. No offense, maar het is niet zo dat alle PT'ers of instructeurs hun kop moeten houden en onwetend zijn.

Zal eens een filmpje maken

130kg, zozo, dan zal hij het wel weten.

En CIOS valt natuurlijk niet onder de noemer studie.

[ Bericht 3% gewijzigd door 16meter op 19-06-2012 23:20:34 ]

Gisteren eindelijk 2 pull ups 8x en 2 chin ups 7x met goede vorm gedaan en ik heb vandaag sinds een hele lange tijd enorme spierpijn in mijn rug aan de zijkant en aan de bovenkant. Armen strekken zit er voorlopig niet meer in. Heerlijk .

Ik doe pullups en chinups door me helemaal te strekken zeg maar, en dan weer omhoog. Maar zie vaak filmpjes van mensen die maar tot de helft en dan weer omhoog gaan. Wat is goed?

Volledige ROM is beter. Halfjes is lichter, daarom doen ze dat.

GVD. Onvoorstelbaar wat een weekje kutten kan verkloten zeg. Zat op de goede weg in een cut met IF, maar moest om vervelende reden een week naar NL. Heb daar uiteraard geen reet gedaan en me helemaal volgedouwd met Hollandse troep. Mijn gewicht is hetzelfde, maar het ziet er 'iets' anders uit. Lees: VP is duidelijk omhoog gegaan en volgens mij is er zelfs wat spiermassa vanaf.

Anderhalve fucking week

Nouja, we pakken de draad braaf weer op

Hoe vond je de IF cut? Goed resultaat?

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 02:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Hoe vond je de IF cut? Goed resultaat?

Ja, het ging zeker ergens heen. In een maand tijd al 5 kilo kwijt en weinig kracht ingeleverd. Ik moet de draad weer even oppakken. En daar begin ik dus vandaag mee

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 23:27 schreef SunTzu het volgende:
[ afbeelding ]

Bearmode

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 22:06 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:
Was dat IF een beetje te doen trouwens unfuckwithable?

Weet niet of ik het aandurf (doe zwaar fysiek werk overdag), maar wil het best een korte periode proberen op zich

Het is best makkelijk te doen. Ik heb er wel 2 of 3 dagen moeite mee gehad in het begin maar daarna gaat het easy.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 23:12 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Wellicht eet je zouter in je "nieuwe eetpatroon", waardoor je meer bloated lijkt? In een week schiet je echt geen paar % (lees: paar kg vet, 9000 kcal per kilo wat je boven je onderhoud moet eten) omhoog.

Zou kunnen, heb meer brood gegeten, McDonald's en nootjes/chips. Het lijkt echt een groot verschil.

FML

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 08:30 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Het is best makkelijk te doen. Ik heb er wel 2 of 3 dagen moeite mee gehad in het begin maar daarna gaat het easy.

[..]

Zou kunnen, heb meer brood gegeten, McDonald's en nootjes/chips. Het lijkt echt een groot verschil.

FML

Heb ik dus ook. Ik heb een week in Nederland de beest uitgehangen en het ziet er echt een stuk slechter uit.

quote:

Op dinsdag 19 juni 2012 23:27 schreef SunTzu het volgende:
[ afbeelding ]

Mja, het is echter wel te zien dat ze enorm veel spiermassa en kracht hebben Als ze a-la Dave Tate gaan cutten zijn ze binnen een half jaar ripter(?) dan ehh, veel mensen

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 02:20 schreef star_gazer het volgende:
GVD. Onvoorstelbaar wat een weekje kutten kan verkloten zeg. Zat op de goede weg in een cut met IF, maar moest om vervelende reden een week naar NL. Heb daar uiteraard geen reet gedaan en me helemaal volgedouwd met Hollandse troep. Mijn gewicht is hetzelfde, maar het ziet er 'iets' anders uit. Lees: VP is duidelijk omhoog gegaan en volgens mij is er zelfs wat spiermassa vanaf.

Anderhalve fucking week

Nouja, we pakken de draad braaf weer op

Is puur vocht, misschien dat je max 1 kilo bent aangekomen in vet (=1200 cals boven onderhoud per dag)... binnen 3 dagen IF ben je weer als vanouds.

Mensuh, in anderhalve week schiet je echt niet in vetpercentage omhoog of verlies je spiermassa.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 08:30 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Het is best makkelijk te doen. Ik heb er wel 2 of 3 dagen moeite mee gehad in het begin maar daarna gaat het easy.

[..]

Zou kunnen, heb meer brood gegeten, McDonald's en nootjes/chips. Het lijkt echt een groot verschil.

FML

Brood is echt een grote boosdoener, sowieso is graan een grote boosdoener qua vetaanzet. Je moet eens een maand of 2 geen granen eten moet je zien hoe snel het gaat

Wat is nou de beste manier om te cutten??
Eet nu ongeveer 300 gram eiwitten per dag en 600 gram koolhydraatproducten (dus pasta/rijst/brinta etc). Ik zat zelf te denken aan mn koolhydraten langzaam te verlagen dus eerst halveren en dan maar verder kijken. Eet nu 3300 kcal ongeveer. Oh en cardio toevoegen 4-5 keer per week.
Zou dit een goede start zijn?

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 09:28 schreef Mopst3r het volgende:
Wat is nou de beste manier om te cutten??
Eet nu ongeveer 300 gram eiwitten per dag en 600 gram koolhydraatproducten (dus pasta/rijst/brinta etc). Ik zat zelf te denken aan mn koolhydraten langzaam te verlagen dus eerst halveren en dan maar verder kijken. Eet nu 3300 kcal ongeveer. Oh en cardio toevoegen 4-5 keer per week.
Zou dit een goede start zijn?

Ik zou het iets subtieler aanpakken. Niet meteen carbs halveren, dat is vrij fors. 4-5 cardio in de week erbij knallen ook meteen vrij stevig. Misschien iets geleidelijker allemaal?

Dit gezegd hebbende, ik heb er geen ervaring mee, maar ik zou het zo geleidelijk doen zodat je goed kan volgen hoe je lichaam reageert op verandering. Nu vuur je uit "alle lopen", en weet je niet wat wel of wat niet heeft geholpen. Neem aan dat de enige reden dat je wil afvallen de zomer is, en geen 100,000 dollar BB-wedstrijd.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 09:27 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Brood is echt een grote boosdoener, sowieso is graan een grote boosdoener qua vetaanzet. Je moet eens een maand of 2 geen granen eten moet je zien hoe snel het gaat

Waar haal je deze onzin vandaan?

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 02:20 schreef star_gazer het volgende:
GVD. Onvoorstelbaar wat een weekje kutten kan verkloten zeg. Zat op de goede weg in een cut met IF, maar moest om vervelende reden een week naar NL. Heb daar uiteraard geen reet gedaan en me helemaal volgedouwd met Hollandse troep. Mijn gewicht is hetzelfde, maar het ziet er 'iets' anders uit. Lees: VP is duidelijk omhoog gegaan en volgens mij is er zelfs wat spiermassa vanaf.

Anderhalve fucking week

Nouja, we pakken de draad braaf weer op

Valt mij ook elke keer weer tegen hoe snel je 't kunt verneuken.

Dat rustig 2 weken zuipen en niet trainen geen kwaad kan is dan ook de grootste onzin.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 08:34 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Heb ik dus ook. Ik heb een week in Nederland de beest uitgehangen en het ziet er echt een stuk slechter uit.

Motiverend he

Net benen gepakt op een fasted training. Ben nu helemaal aan het shaken en moest bijna nekken net. Not sure if fasted workout or just murdered legs..

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 10:00 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Waar haal je deze onzin vandaan?

Grappig dat iets meteen als onzin weg word gezet mar goed.

Boeken:

The End of Overeating
Wheat Belly
Why We Get Fat.

Ander leuk artikel

http://www.slate.com/arti(...)c=twitter_socialflow

Ik ben er redelijk van overtuigd dat het zo is na zelf experimenteren ook

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 11:50 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Grappig dat iets meteen als onzin weg word gezet mar goed.

Boeken:

The End of Overeating
Wheat Belly
Why We Get Fat.

Ander leuk artikel

http://www.slate.com/arti(...)c=twitter_socialflow

Ik ben er redelijk van overtuigd dat het zo is na zelf experimenteren ook

Nederlands brood is anders dan Amerikaans brood...

En die gozer die Wheat Belly verkoopt was een aantal jaren geleden nog wel redelijk objectief op zijn eerdere blog, maar tegenwoordig gaat hij veelte ver in zijn negativiteit tegen granen en is hij steeds commerciëler bezig. Hij kan wel zeggen dat zijn patiënten zoveel beter worden als ze geen granen eten, maar dat hoef je in Nederland niet te geloven zonder hard bewijs. Heb je weleens brood gezien/gegeten in Amerika? Dat is echt dunne en erg zoete sneetjes brood met suiker en weinig vezels. En dan staat er nog op de voorkant "whole wheat bread".

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 12:19 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Nederlands brood is anders dan Amerikaans brood...

En die gozer die Wheat Belly verkoopt was een aantal jaren geleden nog wel redelijk objectief op zijn eerdere blog, maar tegenwoordig gaat hij veelte ver in zijn negativiteit tegen granen en is hij steeds commerciëler bezig. Hij kan wel zeggen dat zijn patiënten zoveel beter worden als ze geen granen eten, maar dat hoef je in Nederland niet te geloven zonder hard bewijs. Heb je weleens brood gezien/gegeten in Amerika? Dat is echt dunne en erg zoete sneetjes brood met suiker en weinig vezels. En dan staat er nog op de voorkant "whole wheat bread".

Nou gezien ik half Amerikaans ben en mn halve familie daar woont weet ik inderdaad waar je het over hebt maar ook daar zijn verschillende soorten brood.
De discussie is niet alleen over brood maar over granen opzich, die granen zijn niet meer de granen die we in een ver verleden aten. Ze zijn gemodificeerd om optimaal te groeien en zsm te rooien zijn.

En denk je nou echt dat het bruine volkoren brood hier ook allemaal perfect gezond is?

Ik kijk alleen naar mezelf, ik concludeer niet over supplementen, trainingsmethodes of andere dingen zonder ze zelf geprobeerd te hebben. Ik zou zeggen ga eens 2 maanden zonder granen leven desnoods ook zonder melk/zuivel en kijk wat de resultaten zijn, iedereen is anders

Mjah brood is gewoon makkelijk. Ik zou geen alternatief weten

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 12:26 schreef Jahr00n het volgende:
Mjah brood is gewoon makkelijk. Ik zou geen alternatief weten

voor wat is het makkelijk? Qua voedingswaarde heb je er weinig aan, het is gewoon een deel gemakzucht, een deel cultuur wat er in de wereld in zit qua brood.

ik eet granen ook heus nog wel heel af en toe maar wel een heel stuk minder dan voorheen

Voeding en de wetenschap erachter blijft gewoon een erg complex iets waar nooit echt eenheid in zit.

Chaos... Vanwege afstuderen i.c.m. een nieuwe baan heb ik (yes i know) in 3 weken tijd misschien 1 keer gesport. Absoluut niet de bedoeling en ik voel me als een natte krant die nog geen 20 kg omhoog kan tillen. Natuurlijk valt dit allemaal best mee enzo, maar ik wil het vanaf morgen weer op gaan pakken! Dus gewoon 3 x per week kracht, 2 week conditie.

Nu vraag ik me allereerst of dit echt zo slecht is om even nix gedaan te hebben? Ik zat de laatste maanden in een sport-dip (als in weinig vooruitgang). Daarnaast heb ik whey nodig en wil ik graag een combo topper doen om de laatste maanden voor de zomer nog even te rammen. Ik wil dus droger gespierd worden zonder verlies van massa (blokjes heb ik niet en die komen ook bijna niet door bij mij, voor de rest wel redelijk oké). Ik zit tussen de volgende 2 combo's te twijfelen dus graag tips:

Combi 1 (gericht op spierbehoud en lijkt me het beste werken in mijn geval. Toch hoor ik een hoop mensen negatief over aminozuren etc. Is dit dus wel een logische keuze of is er beter?)
Combo 2 (Creatine is bij mij de vraag of het teveel vocht vast houdt)

Overigens train ik wel met lagere gewichten en langere duur om meer detail in me lichaam te krijgen. Ook veel supersets. Hoe kijken jullie als echte pro's hier tegen aan?

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 12:23 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Nou gezien ik half Amerikaans ben en mn halve familie daar woont weet ik inderdaad waar je het over hebt maar ook daar zijn verschillende soorten brood.
De discussie is niet alleen over brood maar over granen opzich, die granen zijn niet meer de granen die we in een ver verleden aten. Ze zijn gemodificeerd om optimaal te groeien en zsm te rooien zijn.

En denk je nou echt dat het bruine volkoren brood hier ook allemaal perfect gezond is?

Ik kijk alleen naar mezelf, ik concludeer niet over supplementen, trainingsmethodes of andere dingen zonder ze zelf geprobeerd te hebben. Ik zou zeggen ga eens 2 maanden zonder granen leven desnoods ook zonder melk/zuivel en kijk wat de resultaten zijn, iedereen is anders

Ik geloof best dat de granen vooral in Amerika gemodificeerd zijn en dat het rotzooi is, maar Nederlands brood is toch een stuk beter. Ik zeg niet dat brood gezond is, maar om nou te zeggen dat (Nederlandse) granen de oorzaak van vetopslag in het lichaam is, dat gaat te ver. Je kan wel zeggen dat granen verslavend zijn. Als ik zelf granen uit mijn dieet haal, voel ik me behoorlijk kut. En daarnaast is het gewoon erg goedkoop en makkelijk om te eten. Het alternatief is meestal een stuk duurder.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 12:34 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Ik geloof best dat de granen vooral in Amerika gemodificeerd zijn en dat het rotzooi is, maar Nederlands brood is toch een stuk beter. Ik zeg niet dat brood gezond is, maar om nou te zeggen dat (Nederlandse) granen de oorzaak van vetopslag in het lichaam is, dat gaat te ver. Je kan wel zeggen dat granen verslavend zijn. Als ik zelf granen uit mijn dieet haal, voel ik me behoorlijk kut. En daarnaast is het gewoon erg goedkoop en makkelijk om te eten. Het alternatief is meestal een stuk duurder.

Goedkoop en makkelijk te eten, dat zijn ze ja. Maar zoals Kidkash al zei: voedingswaarde nihil.

Ik ben nu ruim een maand graan-vrij en eerlijk gezegd heb ik me nooit eerder zo gezond en energiek gevoeld.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 12:42 schreef Lajoie het volgende:

[..]

Goedkoop en makkelijk te eten, dat zijn ze ja. Maar zoals Kidkash al zei: voedingswaarde nihil.

Ik ben nu ruim een maand graan-vrij en eerlijk gezegd heb ik me nooit eerder zo gezond en energiek gevoeld.

Voedingswaarde nihil? Leg me dat eens uit dan.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 12:34 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Ik geloof best dat de granen vooral in Amerika gemodificeerd zijn en dat het rotzooi is, maar Nederlands brood is toch een stuk beter. Ik zeg niet dat brood gezond is, maar om nou te zeggen dat (Nederlandse) granen de oorzaak van vetopslag in het lichaam is, dat gaat te ver. Je kan wel zeggen dat granen verslavend zijn. Als ik zelf granen uit mijn dieet haal, voel ik me behoorlijk kut. En daarnaast is het gewoon erg goedkoop en makkelijk om te eten. Het alternatief is meestal een stuk duurder.

DE oorzaak misschien niet maar wel 1 van de oorzaken naar mijn idee net als de meeste zuivel dat is. Verzadigd vet word in een verdomhoekje gestopt wat niet helemaal terecht is

Meeste granen zitten gluten in. Verder heel veel antinutrienten, phytic acids, lectins en dan worden ze ook nog eens belachelijk veel gegeten. Granen zijn onnatuurlijk eten wat pas zo'n 10-15 duizend jaar geleden echt massaal gegeten wordt door de mens, zijn we nooit goed op aangepast geraakt.

Zuivel zit casseine in, wat heel erg lijkt op gluten.

Overigens dat iedereen dik zou zijn door granen klopt natuurlijk niet, want pas de laatste 30 jaar is de obesitas enorm toegenomen, en granen werden ook daarvoor al in grote getalen gegeten. Heeft denk ik eerder te maken met de shift van vet naar koolhydraat en dat er overal suiker en smaakversterkers ingegooid wordt (en mensen koken zelf minder en halen meer kant en klare troep).

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 13:19 schreef Autobandje het volgende:
Meeste granen zitten gluten in. Verder heel veel antinutrienten, phytic acids, lectins en dan worden ze ook nog eens belachelijk veel gegeten. Granen zijn onnatuurlijk eten wat pas zo'n 10-15 duizend jaar geleden echt massaal gegeten wordt door de mens, zijn we nooit goed op aangepast geraakt.

Zuivel zit casseine in, wat heel erg lijkt op gluten.

Overigens dat iedereen dik zou zijn door granen klopt natuurlijk niet, want pas de laatste 30 jaar is de obesitas enorm toegenomen, en granen werden ook daarvoor al in grote getalen gegeten. Heeft denk ik eerder te maken met de shift van vet naar koolhydraat en dat er overal suiker en smaakversterkers ingegooid wordt (en mensen koken zelf minder en halen meer kant en klare troep).

Dank u, laatste 30 jaar is de techniek ook erg toegenomen en de vraag naar granen groter dus die zijn allang niet meer het soort granen wat het vroeger was wat ook niet meehelpt

Granen
Suiker
Zuivel

Zijn voor mij de grote 3 schuldigen

In hoeverre zijn zuivel en brood dan slecht zijn voor je tegenwoordig (levensverwachting etc, concrete getallen in zoverre dat mogelijk is)? Ik eet dagelijks 8 tot 10 boterhammen, drink 2 liter melk, eenmaal daags een wheyshake (30 gr) en eet een bak kwark. Behalve wat meer acne merk ik er weinig van, behalve dat ik er goed op groei (=positief). En wat zou jij als vervangers aanraden? Ik kan moeilijk rijst met kip meenemen als ik een hele dag op pad ben, en havermout/brinta vind ik niet te vreten.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 13:30 schreef BigSmurf het volgende:
In hoeverre zijn zuivel en brood dan slecht zijn voor je tegenwoordig (levensverwachting etc, concrete getallen in zoverre dat mogelijk is)? Ik eet dagelijks 8 tot 10 boterhammen, drink 2 liter melk, eenmaal daags een wheyshake (30 gr) en eet een bak kwark. Behalve wat meer acne merk ik er weinig van, behalve dat ik er goed op groei (=positief). En wat zou jij als vervangers aanraden? Ik kan moeilijk rijst met kip meenemen als ik een hele dag op pad ben, en havermout/brinta vind ik niet te vreten.

Concrete cijfers zijn er natuurlijk niet. En het verschilt ook van persoon tot persoon. Als je veel granen eet dan is het belangrijk dat je er voor zorgt dat je wel genoeg mineralen binnenkrijgt, want de phytic acid in de granen bindt zich aan mineralen waardoor ze niet meer beschikbaar zijn voor je lichaam (vooral voor magnesium kan dit een probleem zijn dacht ik).

Ongeveer 1/3 van de mensen heeft een vorm van glutenintolerantie "29% of asymptomatic (healthy) people are positive by the fecal test, compared to 11-12% by blood (n= 240).", wat voor allerlei kwaaltjes en meer serieuze dingen kan zorgen (van eczeem tot kankers). Casseine uit zuivel heeft een vergelijkbaar risico.

Maar je hoeft je er ook niet super druk over te maken ofzo. Als je sport en goed eet (en weinig suiker vooral) dan heb je netto al enorm winst ten op zichte van gemiddelde persoon

Oh en mensen die veel tarwe eten (en wss andere granen) maken veel sneller hun vitamine D reserves op http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6299329.

De achtergrond van hetgeen waar Autobandje en Kidkash aan refereren komt er – in een notendop - op neer dat onze genen, zowel qua voeding als overige levensstijl aspecten, perfect zijn aangepast op het leven van miljoenen jaren geleden. Oftewel de tijd waarin wij leefden als jager/verzamelaars. Zoals Autobandje zojuist al vermeldde zijn we pas 10.000 jaar geleden begonnen met landbouw en veeteelt. Daarmee is ons voedselpatroon dramatisch veranderd. We zijn dus onder andere meer granen en zuivel gaan eten. Iets waar onze genen totaal niet op aangepast zijn (dat proces duurt miljoenen jaren).

Onlangs is er trouwens een Nederlander gepromoveerd op oervoeding. Ondanks dat zijn onderzoek niet direct gaat over granen schrijft hij wat interessante dingen over voedingsverschillen tussen het Paleolitische tijdperk en het heden.

Hier een Nederlandse samenvatting van zijn dissertatie: http://www.foodlog.nl/fil(...)_de_leek_%281%29.pdf

Hier nog een geheelomvattend artikel waar elke antinutrient en de effecten van de proteines in granen zeer uitgebreid uitgelegd worden en gelinked aan allerlei problemen:

http://www.direct-ms.org/(...)c/Cereal%20Sword.pdf

Ik draag het Paleo-principe een warm hart toe, maar iedereen moet kijken wat voor zichzelf goed werkt. Zo kan ik me voorstellen dat sommige mensen met een fatsoenlijke insulinehuishouding granen geen probleem zijn. Ik vermoed (geen 1 op 1 bewijs) dat mensen die wat insulineresistenter zijn en makkelijk dik worden, zoals ik vroeger was, er goed aan doen om Paleo / lower-carb te gaan eten.

Zelf eet ik wel zuivel, havermout en rijst (deze granen met name post-workout), maar probeer ik tarweproducten te vermijden. Daarnaast probeer ik alles te vermijden wat uit een fabriek komt rollen. Maar dat gezegd hebbende moet ik mezelf alweer tegenspreken, aangezien ik hier wel een pot whey heb staan.

Daarom hou ik het er maar op dat ik achter het principe van Paleo sta.

Ik schaal mijn koolhydraat inname ten opzichte van mijn lichamelijke beweging. Veel rust = minder koolhydraten, veelactiviteit = meer koolhydraten.

Vet is mijn grootste macronutrient.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 13:19 schreef Autobandje het volgende:

Overigens dat iedereen dik zou zijn door granen klopt natuurlijk niet, want pas de laatste 30 jaar is de obesitas enorm toegenomen, en granen werden ook daarvoor al in grote getalen gegeten. Heeft denk ik eerder te maken met de shift van vet naar koolhydraat en dat er overal suiker en smaakversterkers ingegooid wordt (en mensen koken zelf minder en halen meer kant en klare troep).

Dat denk ik ook, de 'Franken-foods'. Voor mensen die al een beschadigde insulinehuishouding hebben vanwege slecht eten in de eerste helft van hun leven, daar kan het voordelig zijn om ook de volkoren graanproducten uit hun dieet te schoppen. Voor mensen die metabool gezond zijn, zal die hoge concentratie carbs in brood/pasta niet veel uitmaken, denk ik.

Ik kan er met mijn hoofd niet bij dat er niet standaard een low-carb advies aan diabetespatienten wordt gegeven. Denk dat hier nog wat stappen in te maken zijn in de mainstream dietiek / medische adviezen.

Ik verwacht ook in de komende 5-10 jaar dat we eindelijk van de low-fat dogma af kunnen stappen. Je krijgt problemen als je continu meer energie eet dan je verbrand, en daarmee een hoop abdominaal vet ontwikkelt: metabool syndroom, diabetes, hart- vaatziektes. Niet zozeer vet specifiek is het probleem.

[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 20-06-2012 15:06:03 ]

Maar wat is nu een alternatief voor granen dan? Ik dacht dat er altijd genoeg kcal in zaten?

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 15:06 schreef MrGuma het volgende:
Maar wat is nu een alternatief voor granen dan? Ik dacht dat er altijd genoeg kcal in zaten?

Ik snap de connectie tussen de twee zinnen niet?

Alternatief voor granen is vlees, vis, groentes, fruit. Anderzijds wordt er binnen de Paleo-community ook vaak gesproken over 'safe starches'. Dat zijn carbs zonder de phytic acid, gluten, etc: dus aardappels, zoete aardappels, rijst.

Dan krijg je iets wat lijkt op 'The Perfect Health Diet' van Jaminet: http://perfecthealthdiet.com/

Tegenstanders van carbs in welke vorm vinden dat het sowieso ongezond is, maar ik denk dat deze mensen wat doorschieten - tenzij je het hebt over diabetes patienten, dan kan het handig zijn om die producten zoveel mogelijk te vermijden.

Maar goed, da's mijn mening slechts.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 12:23 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Nou gezien ik half Amerikaans ben en mn halve familie daar woont weet ik inderdaad waar je het over hebt maar ook daar zijn verschillende soorten brood.
De discussie is niet alleen over brood maar over granen opzich, die granen zijn niet meer de granen die we in een ver verleden aten. Ze zijn gemodificeerd om optimaal te groeien en zsm te rooien zijn.

En denk je nou echt dat het bruine volkoren brood hier ook allemaal perfect gezond is?

Ik kijk alleen naar mezelf, ik concludeer niet over supplementen, trainingsmethodes of andere dingen zonder ze zelf geprobeerd te hebben. Ik zou zeggen ga eens 2 maanden zonder granen leven desnoods ook zonder melk/zuivel en kijk wat de resultaten zijn, iedereen is anders

Kun je een voorbeeldje posten van hoe jouw voeding er op een gemiddelde dag uitziet?

Zuivel at jij ook niet/nauwelijks, toch?

Ben wel benieuwd.. denk dat het financieel niet te doen is voor mij om tarwe en zuivel te minderen en toch genoeg kcal/eiwitten binnen te krijgen.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 15:51 schreef 16meter het volgende:

[..]

Kun je een voorbeeldje posten van hoe jouw voeding er op een gemiddelde dag uitziet?

Zuivel at jij ook niet/nauwelijks, toch?

Ben wel benieuwd.. denk dat het financieel niet te doen is voor mij om tarwe en zuivel te minderen en toch genoeg kcal/eiwitten binnen te krijgen.

Dat denk ik ook.
Als ik unlimited funds had at ik ook heel de dag door kalkoen-,kipfilet biefstukken etc.
Brood is gewoon aardig caloriedicht voor het geld.
Maar desalniettemin ben ook ik benieuwd naar het voedingsschema.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 15:51 schreef 16meter het volgende:

[..]

Kun je een voorbeeldje posten van hoe jouw voeding er op een gemiddelde dag uitziet?

Zuivel at jij ook niet/nauwelijks, toch?

Ben wel benieuwd.. denk dat het financieel niet te doen is voor mij om tarwe en zuivel te minderen en toch genoeg kcal/eiwitten binnen te krijgen.

Ik doe ook nog aan een soort IF dus het is 16 uur niks dan begin ik mn under eating phase met een eiwitshake (max 20 gr eiwit) en een handjevol groentes en gedurende 4 uur eet ik kleine beetjes eiwit en groentes en wat amandelen
Dan 4 uur lang over eating wat betekent dat je eigenlijk aardig los kan gaan als je maar logisch nadenkt, dus veel vlees/vis, groentes en voor mij persoonlijk wissel ik per dag het aantal koolhydraten zoveel mogelijk af en die haal ik uit aardappels of rijst

ik probeer (nadruk op probeer) de 3000 calorieen te halen (probeer vet te verliezen)
225 gr eiwitten
en probeer onder de 150 gr koolhydraten te zitten

soms lukt het, soms niet, ik tel niet echt precies maar meer globaal.

supplementen zijn verder visolie en creatine

zuivel eet ik inderdaad amper tot niet (kan de laatste x dat ik een glas melk of iets heb gedronken niet meer herinneren)
In het weekend wil ik nog weleens brood eten , vooral op zondag wat ik als een cheat day beschouw

Ik gebruik dit boek
http://www.renegadedietbook.com/

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 16:18 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Dat denk ik ook.
Als ik unlimited funds had at ik ook heel de dag door kalkoen-,kipfilet biefstukken etc.
Brood is gewoon aardig caloriedicht voor het geld.
Maar desalniettemin ben ook ik benieuwd naar het voedingsschema.

maa rdan heb je het gezeur van antibiotica, teveel rood vlees en shit. Tis altijd iets. Teveel vis, dan heb je weer plastic in je.

true story, tegenwoordig mag je niks meer

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 16:24 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Ik doe ook nog aan een soort IF dus het is 16 uur niks dan begin ik mn under eating phase met een eiwitshake (max 20 gr eiwit) en een handjevol groentes en gedurende 4 uur eet ik kleine beetjes eiwit en groentes en wat amandelen
Dan 4 uur lang over eating wat betekent dat je eigenlijk aardig los kan gaan als je maar logisch nadenkt, dus veel vlees/vis, groentes en voor mij persoonlijk wissel ik per dag het aantal koolhydraten zoveel mogelijk af en die haal ik uit aardappels of rijst

ik probeer (nadruk op probeer) de 3000 calorieen te halen (probeer vet te verliezen)
225 gr eiwitten
en probeer onder de 150 gr koolhydraten te zitten

soms lukt het, soms niet, ik tel niet echt precies maar meer globaal.

supplementen zijn verder visolie en creatine

zuivel eet ik inderdaad amper tot niet (kan de laatste x dat ik een glas melk of iets heb gedronken niet meer herinneren)
In het weekend wil ik nog weleens brood eten , vooral op zondag wat ik als een cheat day beschouw

Ik gebruik dit boek
http://www.renegadedietbook.com/

Klinkt heel goed. Voor mij helaas niet haalbaar, misschien in de toekomst.

Geloof wel dat je er beter/harder uit gaat zien door minder zuivel/tarwe.

Ik heb een tijdje terug, voordat ik aan het bb'en was, mijn koolhydraten ook verminderd. Ik ben toen flink wat kilo's kwijtgeraakt, zag er allemaal veel beter uit. Maar heeft natuurlijk ook met het aantal kcal's te maken.

Nu eet ik weer veel koolhydraten, puur voor de bulk. Ik blijf voorlopig nog wel bulken, maar als ik ga cutten ga ik vooral minderen in de koolhydraten. Dus wel koolhydraten in de bulk, maar minder in de cut. Dat is mijn voorlopige standpunt.

Maar echt een concrete uitspraak durf ik niet te doen. Dit soort dingen kunnen behoorlijk complex zijn. Kijk gewoon wat het beste voor je uitpakt, maar durf te experimenteren.

-------

Ik heb nog een ander vraagje. Mijn vriendin heeft bij zware pressbewegingen (dus bench press, shoulder press etc.) steeds last van haar pees van de bicep (hechting bij de binnenkant van de elleboog). Meestal in de laatste set, bij de laatste reps. Ze heeft geen pijn, maar het voelt als schokjes. Iemand enige idee wat dit is en hoe te voorkomen? Ik let wel op haar vorm enzo.

http://m.youtube.com/inde(...)/watch?v=LAl95iEcJl4

14 glazen whiskey tijdens je training, hoe katabool is dat