[Bodybuilding] (#180) Met crenartines in de Jellinek

Zo, dadelijk weer trainen in mijn oude, vertrouwde gym. Fullbody-workout, hoog gewicht, weinig herhalingen.

Wanneer ik morgen niet kapot ga van de spierpijn heb ik iets niet goed gedaan

http://www.nu.nl/geldzake(...)ng-dikke-mensen.html

Selectie op basis van BMI. En als je veel lean body mass hebt?

Beter gebruiken ze waist-to-height of waist-to-hip ratio, als ze dan toch willen onderscheiden op basis van cijfertjes.

quote:

Op dinsdag 31 januari 2012 14:41 schreef Stereotomy het volgende:
http://www.nu.nl/geldzake(...)ng-dikke-mensen.html

Selectie op basis van BMI. En als je veel lean body mass hebt?

Beter gebruiken ze waist-to-height of waist-to-hip ratio, als ze dan toch willen onderscheiden op basis van cijfertjes.

Mijn BMI is 28, en ik hoop over een half jaar op 30 te zitten.

Dat wordt een leuk gesprek als mijn verzekering ook zoiets gaat gebruiken.

quote:

Op dinsdag 31 januari 2012 15:00 schreef Weissman het volgende:
Idd, BMI is in dit geval een slechte graadmeter. Ik zou eerder iedereen met een bf-percentage boven de 20% extra gaan belasten, per 3% 5 euro meer ofzo.

Gemiddelde, gezonde, vet percentages voor vrouwen liggen op 25 - 31%, en voor mannen op 18 - 24%. Pas boven 32% + (vrouwen) en 25% + (mannen) kom je in het obese. Dus die grens moet wat hoger dan 20% liggen.

quote:

Op dinsdag 31 januari 2012 15:06 schreef Weissman het volgende:
Het was juist een poging om het gemiddelde straatbeeld beter te krijgen, iets hoger kan wel. Zo kan je voorkomen dat het nageslacht ook een frikadellen-generatie wordt.

Oeps, dat waren US standaarden. Ik kan me voorstellen dat ze hier anders liggen.

Ik heb even wat inspiratie nodig.

Is 1 van jullie, terwijl je BB deed, gestopt met roken? En zo ja,wat waren de merkbare verschillen?

_{Indeed, ik probeer mezelf redenen te geven om te stoppen met roken.}

quote:

Op dinsdag 31 januari 2012 19:36 schreef Snakey het volgende:
Ik heb even wat inspiratie nodig.

Is 1 van jullie, terwijl je BB deed, gestopt met roken? En zo ja,wat waren de merkbare verschillen?

_{Indeed, ik probeer mezelf redenen te geven om te stoppen met roken.}

Valt genoeg op internet te vinden denk ik wat de voordelen zijn
Het heeft in ieder geval geen een nadeel wanneer je stopt.

quote:

Op dinsdag 31 januari 2012 19:36 schreef Snakey het volgende:
Ik heb even wat inspiratie nodig.

Is 1 van jullie, terwijl je BB deed, gestopt met roken? En zo ja,wat waren de merkbare verschillen?

_{Indeed, ik probeer mezelf redenen te geven om te stoppen met roken.}

Ik, vorig jaar ergens maar toen trainde ik nog als een drol op poten dus daar kan ik helaas niet aan refereren. Ik zou het nu nog weleens willen vergelijken maar heb de discipline niet om te stoppen.

Eten jullie trouwens vaak ongezouten cashewnoten? Ik at dat vroeger vaak, maar die dingen zijn fucking duur geworden, of ligt dat aan mij?

quote:

Op dinsdag 31 januari 2012 21:07 schreef Weissman het volgende:

[..]

Ik haal ze meestal van de markt. Ongezouten maar ook ongebrand. Tja, wat is duur ?

Op de markt bij zo'n notenkraam

Jemig net terug van wat sprints, echt verschrikkelijk koud buiten. Kost teveel energie nu om warm te blijven, was niet vooruit te branden.

quote:

Op dinsdag 31 januari 2012 21:28 schreef Jahr00n het volgende:
Jemig net terug van wat sprints, echt verschrikkelijk koud buiten. Kost teveel energie nu om warm te blijven, was niet vooruit te branden.

Respect, vorig jaar rond deze tijd gestopt met buiten cardio, mn enkels waren er ook gelukkiger mee

Whehe http://www.thetrainingstationinc.com/freeweightexercises.html

vandaag weer lekker curls gedaan, op het laatst altijd goed volpompen met de grote stang uit het rek
ligt toch het fijnst in de handen en precies het goeie gewicht om de training af te maken

quote:

Op dinsdag 31 januari 2012 23:26 schreef Panzermaus het volgende:
http://streep-je-slank.nl/

Moet toch wel een succesje mee te halen zijn door een streep-je-breed.nl in de lucht te krijgen. Ethisch onverantwoord breed worden voor skinnyboys.

Daarna 8%-en-onder-de-zonnebank met Dokter Frank. Squat je mank met Dokter Frank. 150 kg 1RM op de bank met Dokter Frank. Kaskraker dit.

Train je waus met maus.

quote:

Op dinsdag 31 januari 2012 23:26 schreef Panzermaus het volgende:
http://streep-je-slank.nl/

Moet toch wel een succesje mee te halen zijn door een streep-je-breed.nl in de lucht te krijgen. Ethisch onverantwoord breed worden voor skinnyboys.

Daarna 8%-en-onder-de-zonnebank met Dokter Frank. Squat je mank met Dokter Frank. 150 kg 1RM op de bank met Dokter Frank. Kaskraker dit.

Ik heb vaak het idee gehad om een buikspier apparaat te ontwikkelen, proposal opstellen en binnenharken. Als dat soort types het kunnen met een dieetplan en natuurlijk al die idioten op tell sell, dan kan iedereen het met de juiste stappen.

quote:

Op dinsdag 31 januari 2012 23:26 schreef Panzermaus het volgende:
http://streep-je-slank.nl/

Moet toch wel een succesje mee te halen zijn door een streep-je-breed.nl in de lucht te krijgen. Ethisch onverantwoord breed worden voor skinnyboys.

Daarna 8%-en-onder-de-zonnebank met Dokter Frank. Squat je mank met Dokter Frank. 150 kg 1RM op de bank met Dokter Frank. Kaskraker dit.

Om heel eerlijk te zijn, als je kijkt naar de pagina "Hoe werkt het", dan is het nog best een degelijk programma. Het idee is er en het wordt in een aardig jasje gestoken. Ze hameren op een gevarieerd dieet, en het is geen extreem crashdieet of eenzijdig dieet. Het probleem is dat ze geen rekening houden met je persoonlijke onderhoud en een algemeen doel stellen van 1300 kcal. Ook "krijg je meer streepjes" als je >30 min sport/beweegt. Ook tonen ze hoeveel kcal producten bevatten etc, en kan je in bepaalde mate dus zelf een dieet samenstellen.

Eigenlijk is het gewoon een soort van "tel je weg naar de 1300 kcal" op een speelse manier. Het is commercieel en sub optimaal, maar het is beter dan de talloze crash diëten out there.

Nadeel van dat trainen vind ik toch dat ik de hele dag met een hongergevoel/het idee dat ik moet eten rondloop. Ik heb het idee dat ik nu alweer honger begin te krijgen, terwijl ik een half uurtje geleden een bak kwark en een appel genuttigd heb..

Als je niet in de cut bent, toch juist nice? Lekker dooreten. nom nom nom

quote:

Op woensdag 1 februari 2012 00:51 schreef Luchtkoker het volgende:
Als je niet in de cut bent, toch juist nice? Lekker dooreten. nom nom nom

zo lekker is t niet hoor

quote:

Op woensdag 1 februari 2012 01:01 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

zo lekker is t niet hoor

Wat dan? Eten is toch heerlijk?

Kennen jullie deze:

www.leangains.com

quote:

Op woensdag 1 februari 2012 01:41 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Tuurlijk, zeer goede site.

Hahaha jij bent echt een troll he, dat Samsung filmpje op je youtube.

En deze op je blog..

quote:

Op woensdag 1 februari 2012 01:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Kennen jullie deze:

www.leangains.com

Ga ik morgen mee beginnen.

quote:

Op dinsdag 31 januari 2012 23:26 schreef Panzermaus het volgende:
http://streep-je-slank.nl/

Moet toch wel een succesje mee te halen zijn door een streep-je-breed.nl in de lucht te krijgen. Ethisch onverantwoord breed worden voor skinnyboys.

Daarna 8%-en-onder-de-zonnebank met Dokter Frank. Squat je mank met Dokter Frank. 150 kg 1RM op de bank met Dokter Frank. Kaskraker dit.

De tering 1300 calorieren .

Als ik 2 keer zoveel eet zit ik nog meer dan 1000 onder onderhoud.

quote:

Op woensdag 1 februari 2012 00:44 schreef ZuidGrens het volgende:
Nadeel van dat trainen vind ik toch dat ik de hele dag met een hongergevoel/het idee dat ik moet eten rondloop. Ik heb het idee dat ik nu alweer honger begin te krijgen, terwijl ik een half uurtje geleden een bak kwark en een appel genuttigd heb..

Dat zijn 350 calorien ofzo (bij 500ml kwark)?

quote:

Op woensdag 1 februari 2012 03:57 schreef Jajong het volgende:

[..]

Ga ik morgen mee beginnen.

Hoe?

quote:

Op woensdag 1 februari 2012 09:04 schreef Weissman het volgende:
... Mss eet je te weinig carbs ?

plus een stuk fruit is vooral suikers = snelle koolhydraten. Als je het vervangt door koolhydraten die geen suikers zijn (rijst, aardappelen, crackers, groene groentes, etc.) dan heeft je lichaam meer tijd nodig om ze af te breken, en duurt het langer voor je het volgende hongermoment krijgt.

En gewoon meer eten, je ontbijt hoort je grootste maaltijd van de dag te zijn (bron: BFFM ), een bak kwark (ik neem aan 500ml anders is het nog erger) en een appel is 350 kcal, dat is niets.

Motivational:

quote:

Op woensdag 1 februari 2012 10:10 schreef SeanFerdi het volgende:

[..]

plus een stuk fruit is vooral suikers = snelle koolhydraten. Als je het vervangt door koolhydraten die geen suikers zijn (rijst, aardappelen, crackers, groene groentes, etc.) dan heeft je lichaam meer tijd nodig om ze af te breken, en duurt het langer voor je het volgende hongermoment krijgt.

Fructose wordt helemaal niet zo snel opgenomen, en dat is toch wel een significant deel van fruitsuikers. Verder zit er in fruit veel vezel, wat de opname van de suikers vertraagd. Daarom ben ik het maar gedeeltelijk eens dat fruit snelle koolhydraten is.

quote:

Op woensdag 1 februari 2012 10:45 schreef Zith het volgende:
Motivational:

The Gentlemen's Rant: The Gym

die ecto's zijn inderdaad een prima motivatie om te gaan trainen, zo wil je er niet uitzien

quote:

Op woensdag 1 februari 2012 01:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Kennen jullie deze:

www.leangains.com

Eind vorig jaar veel over gelezen, ik gebruik principes al een maandje en het bevalt me heel erg, verrassend genoeg. In het (heel) kort:

- Is geen magie, maar een eetmethode: energiebalans / kcal's tellen nog steeds. Het wordt - volgens die gast van Leangains - *makkelijker* om je aan je voorgeschreven kcal/macro planning te houden.

- Intermittent Fasting is een periode van bijvoorbeeld 16 uur van niet eten en 8 uur wel eten. Niet eten is strategisch geplaatst tijdens het slapen en het overslaan van je ontbijt

- Het idee is dat je lichaam *niet* meteen spier afbreekt na het wakker worden, zoals dat normaal wel gedacht wordt in de BB community. Studies over vasten (en Ramadan enzo) hebben aangetoond dat het ongeveer 72 uur duurt voordat je spieren worden afgebroken om je eigen lichaam van aminozuren te voorzien, daarvoor wordt het uit de aminozuur pool gehaald en/of worden verteringsenzymen afgebroken om daaraan te voldoen

- Doordat je het meeste voedsel strategisch *na* je workout plaatst, geef je je lichaam optimaal de gelegenheid om spiersynthese te bevorderen (hoge hoeveelheid eiwitten) en spierafbraak te voorkomen (hoge insuline niveaus). Zowel spiersynthese als -afbraak zijn immers het hoogst in de uren (of zelfs dag) na een krachttraining.

Meeste weerstand is denk ik te geloven / accepteren / bewijzen te verzamelen dat je lichaam niet je spieren afbreekt direct na het slapen. Als je dat gelooft, volgt de rest vanzelf met deze methode.

Die Martin Berkhan is ermee begonnen, maar veel zogenaamde mensen met een PhD (of vergelijkbaar, wetenschappers dus) zijn daar qua hobby ook in geinteresseerd geraakt. Een paar dagen geleden zag ik dit artikel voorbij komen op een mainstream (non BB) blog:

http://artofmanliness.com/2012/01/25/intermittent-fasting/

Die Berkhan vertelt dat deze methode het meest geschikt is om spiermassa te behouden / klein beetje te vergroten tijdens een cut. Bulken met een energieoverschot via deze eetmethode werkt ook, maar niet ideaal ivm de grote hoeveelheden voedsel in een kort tijdsbestek.

[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 01-02-2012 13:08:40 ]

quote:

Op woensdag 1 februari 2012 12:58 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

In het (heel) kort:

quote:

Op woensdag 1 februari 2012 13:11 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

30 cm breder met 16meter, keto met seto.

En Stereo, wat is jouw bf% doel voor de zomer?

Ik zit nu op 11-12% . Doel is dat te behouden, met 3 kilo spiermassa erbij (halve kilo per maand).

'k ga voor de langzame progress zonder excessief vet aanzetten. Ik voel me nu geweldig zoals ik nu ben vergeleken met m'n oude ik.

quote:

keto met seto

Als je nog weinig massa hebt ziet 9-10% er maar armoedig uit. Dan zou ik liever wat hoger in vet zitten.

quote:

Op woensdag 1 februari 2012 13:32 schreef 16meter het volgende:
Als je nog weinig massa hebt ziet 9-10% er maar armoedig uit. Dan zou ik liever wat hoger in vet zitten.

Ja, dat ik nu niet naar 9-10% wil is omdat ik dan wel heel schriel word. Eerst langzaam die massa bouwen op een iets hoger vetpercentage.

Wat ik belangrijk voor mezelf vind is dat ik mezelf toonbaar wil houden als ik bezig ben mijn lichaam te verbeteren. Voor mij is het, met mijn huidige lean body mass, niet acceptabel om naar 15-17% te gaan (te dik), of naar 9% (te iel). Dus mijn werkruimte, terwijl ik aan mezelf klus, zit daartussen.

quote:

Op woensdag 1 februari 2012 13:37 schreef Panzermaus het volgende:
Zo weinig massa had hij toch niet?

Ik vind van mezelf dat ik relatief weinig massa heb momenteel

quote:

En hij is ook niet zo lang.