SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Tuurlijk, zeer goede site.quote:Op woensdag 1 februari 2012 01:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Kennen jullie deze:
www.leangains.com
Hahaha jij bent echt een troll he, dat Samsung filmpje op je youtube.quote:
En deze op je blog..
If not now, then when.
Hej, geen grappen met mijn idoolquote:Op woensdag 1 februari 2012 02:01 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Hahaha jij bent echt een troll he, dat Samsung filmpje op je youtube.
En deze op je blog..
[ afbeelding ]
, wat ziet die man er uit hè.Filmpje met de Samsung grap is hier te vinden.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 15% gewijzigd door #ANONIEM op 01-02-2012 03:01:10 ]
Ga ik morgen mee beginnen.quote:
Kennen jullie deze:
www.leangains.com
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
De tering 1300 calorierenquote:Op dinsdag 31 januari 2012 23:26 schreef Panzermaus het volgende:
http://streep-je-slank.nl/
Moet toch wel een succesje mee te halen zijn door een streep-je-breed.nl in de lucht te krijgen. Ethisch onverantwoord breed worden voor skinnyboys.
Daarna 8%-en-onder-de-zonnebank met Dokter Frank. Squat je mank met Dokter Frank. 150 kg 1RM op de bank met Dokter Frank. Kaskraker dit.
.Als ik 2 keer zoveel eet zit ik nog meer dan 1000 onder onderhoud.
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Dat zijn 350 calorien ofzo (bij 500ml kwark)?quote:
Nadeel van dat trainen vind ik toch dat ik de hele dag met een hongergevoel/het idee dat ik moet eten rondloop. Ik heb het idee dat ik nu alweer honger begin te krijgen, terwijl ik een half uurtje geleden een bak kwark en een appel genuttigd heb..
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Als je binnen een uur na een eetmoment alweer honger krijgt betekend dat je vorige maaltijd niet genoeg was. Mss eet je te weinig carbs ?quote:
Nadeel van dat trainen vind ik toch dat ik de hele dag met een hongergevoel/het idee dat ik moet eten rondloop. Ik heb het idee dat ik nu alweer honger begin te krijgen, terwijl ik een half uurtje geleden een bak kwark en een appel genuttigd heb..
Hoe?quote:
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
plus een stuk fruit is vooral suikers = snelle koolhydraten. Als je het vervangt door koolhydraten die geen suikers zijn (rijst, aardappelen, crackers, groene groentes, etc.) dan heeft je lichaam meer tijd nodig om ze af te breken, en duurt het langer voor je het volgende hongermoment krijgt.quote:
En gewoon meer eten, je ontbijt hoort je grootste maaltijd van de dag te zijn (bron: BFFM ), een bak kwark (ik neem aan 500ml anders is het nog erger) en een appel is 350 kcal, dat is niets.
), een bak kwark (ik neem aan 500ml anders is het nog erger) en een appel is 350 kcal, dat is niets.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Fructose wordt helemaal niet zo snel opgenomen, en dat is toch wel een significant deel van fruitsuikers. Verder zit er in fruit veel vezel, wat de opname van de suikers vertraagd. Daarom ben ik het maar gedeeltelijk eens dat fruit snelle koolhydraten is.quote:
[..]
plus een stuk fruit is vooral suikers = snelle koolhydraten. Als je het vervangt door koolhydraten die geen suikers zijn (rijst, aardappelen, crackers, groene groentes, etc.) dan heeft je lichaam meer tijd nodig om ze af te breken, en duurt het langer voor je het volgende hongermoment krijgt.
die ecto's zijn inderdaad een prima motivatie om te gaan trainen, zo wil je er niet uitzienquote:
Eind vorig jaar veel over gelezen, ik gebruik principes al een maandje en het bevalt me heel erg, verrassend genoeg. In het (heel) kort:quote:
Kennen jullie deze:
www.leangains.com
- Is geen magie, maar een eetmethode: energiebalans / kcal's tellen nog steeds. Het wordt - volgens die gast van Leangains - *makkelijker* om je aan je voorgeschreven kcal/macro planning te houden.
- Intermittent Fasting is een periode van bijvoorbeeld 16 uur van niet eten en 8 uur wel eten. Niet eten is strategisch geplaatst tijdens het slapen en het overslaan van je ontbijt
- Het idee is dat je lichaam *niet* meteen spier afbreekt na het wakker worden, zoals dat normaal wel gedacht wordt in de BB community. Studies over vasten (en Ramadan enzo) hebben aangetoond dat het ongeveer 72 uur duurt voordat je spieren worden afgebroken om je eigen lichaam van aminozuren te voorzien, daarvoor wordt het uit de aminozuur pool gehaald en/of worden verteringsenzymen afgebroken om daaraan te voldoen
- Doordat je het meeste voedsel strategisch *na* je workout plaatst, geef je je lichaam optimaal de gelegenheid om spiersynthese te bevorderen (hoge hoeveelheid eiwitten) en spierafbraak te voorkomen (hoge insuline niveaus). Zowel spiersynthese als -afbraak zijn immers het hoogst in de uren (of zelfs dag) na een krachttraining.
Meeste weerstand is denk ik te geloven / accepteren / bewijzen te verzamelen dat je lichaam niet je spieren afbreekt direct na het slapen. Als je dat gelooft, volgt de rest vanzelf met deze methode.
Die Martin Berkhan is ermee begonnen, maar veel zogenaamde mensen met een PhD (of vergelijkbaar, wetenschappers dus) zijn daar qua hobby ook in geinteresseerd geraakt. Een paar dagen geleden zag ik dit artikel voorbij komen op een mainstream (non BB) blog:
http://artofmanliness.com/2012/01/25/intermittent-fasting/
Die Berkhan vertelt dat deze methode het meest geschikt is om spiermassa te behouden / klein beetje te vergroten tijdens een cut. Bulken met een energieoverschot via deze eetmethode werkt ook, maar niet ideaal ivm de grote hoeveelheden voedsel in een kort tijdsbestek.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 01-02-2012 13:08:40 ]
Confidence through competence
Ik zit nu op 11-12% . Doel is dat te behouden, met 3 kilo spiermassa erbij (halve kilo per maand).quote:Op woensdag 1 februari 2012 13:11 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
30 cm breder met 16meter, keto met seto.
En Stereo, wat is jouw bf% doel voor de zomer?
'k ga voor de langzame progress zonder excessief vet aanzetten. Ik voel me nu geweldig zoals ik nu ben vergeleken met m'n oude ik.
Confidence through competence
Geen 9-10%?quote:
[..]
Ik zit nu op 11-12% . Doel is dat te behouden, met 3 kilo spiermassa erbij (halve kilo per maand).
'k ga voor de langzame progress zonder excessief vet aanzetten. Ik voel me nu geweldig zoals ik nu ben vergeleken met m'n oude ik.
Een keiharde sixpack zou toch wel de kers op de transformatie-taart zijn. Maar ja, eigen smaak natuurlijk. En dit vraagt om pics. 
Dat laatste kan ik me in herkennen trouwens.
Als je nog weinig massa hebt ziet 9-10% er maar armoedig uit. Dan zou ik liever wat hoger in vet zitten.
Ja, dat ik nu niet naar 9-10% wil is omdat ik dan wel heel schriel word. Eerst langzaam die massa bouwen op een iets hoger vetpercentage.quote:
Als je nog weinig massa hebt ziet 9-10% er maar armoedig uit. Dan zou ik liever wat hoger in vet zitten.
Wat ik belangrijk voor mezelf vind is dat ik mezelf toonbaar wil houden als ik bezig ben mijn lichaam te verbeteren. Voor mij is het, met mijn huidige lean body mass, niet acceptabel om naar 15-17% te gaan (te dik), of naar 9% (te iel). Dus mijn werkruimte, terwijl ik aan mezelf klus, zit daartussen.
Confidence through competence
Ik vind van mezelf dat ik relatief weinig massa heb momenteelquote:
Zo weinig massa had hij toch niet?
quote:En hij is ook niet zo lang.
Confidence through competence
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |