[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Hmm... OP kan wel een opfrisbeurt gebruiken zo te zien.quote:Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur
Rustig tempo.. minimaal een half uur? Niet met gewichten slepen?
Ben wel voor een Op verfrissing. was Mr. J hier niet btw meebezig (zo ergens bij reeks 96)quote:Op woensdag 15 juni 2011 17:42 schreef 16meter het volgende:
[..]
Hmm... OP kan wel een opfrisbeurt gebruiken zo te zien.
Rustig tempo.. minimaal een half uur? Niet met gewichten slepen?
Maar ik had van tevoren al veel onderzoek gedaan. Opfrisbeurt klinkt inderdaad wel goed.Ik zelf gebruik http://www.iherb.com/Now-(...)250-Tablets/484?at=0quote:
Vandaag trouwens best bazig getraind ik ga echt lekker qua progressie, binnenkort maar weer aan de creatine, nog tips voor een bepaald merk ?
In combinatie met spirulina, ascorbid acid, Alpha lipoic acid, magnesium en fishoil en groene thee.
Heerlijke combo imo
.
"Jaaa, en jij eet echt veel te veel de laatste tijd, en weet je wat jij aan het doen bent, je maag oprekken, buhbuhbuh, als je zo doorgaat kan je over 10 jaar niet meer normale porties eten en wordt je moddervet."
"Ma, ik heb vandaag pas 6 boterhammen en m'n normale avondeten op, getraind en heb even wat eiwitten nodig. Dat jij op 2 boterhammen kan teren en dan nog niet afvalt kan ik niks aan doen."
En ja hoor, wie had het toen weer gedaan? Moi.
* BigSmurf mompelt wat over onwetende en zeurende moeders.
Ik zou bijna een KLB-topic openen.quote:
Op Je ontbijt overslaan is nooit een goed idee, zelfs als je niet naar de sportschool gaat.quote:
Is het slecht om je ontbijt over te slaan? Als je bijvoorbeeld tot 12 uur in je nest ligt en daarna pas je eerste eten opeet?
1 á 2 keer maakt nie uit. Als hij er maar geen gewoonte van maakt.quote:
[..]
Je ontbijt overslaan is nooit een goed idee, zelfs als je niet naar de sportschool gaat.
Nee man, als je totale kcal inname die dag maar (ongeveer) gelijk blijft. Dus vreet wat meer als eerste maaltijd op zo'n dag.quote:
Is het slecht om je ontbijt over te slaan? Als je bijvoorbeeld tot 12 uur in je nest ligt en daarna pas je eerste eten opeet?
Uitslapen is gezond en goed voor je groei. Denk dat er hier niemand is die z'n wekker zet om te gaan eten op een zaterdag of zondag.
Mr. J?Dan sla je het ontbijt toch niet over? Je eet het alleen wat later. In het weekend eet ik precies hetzelfde als doordeweeks, alleen de tijden schuiven wat op.quote:
Is het slecht om je ontbijt over te slaan? Als je bijvoorbeeld tot 12 uur in je nest ligt en daarna pas je eerste eten opeet?
Nja, je neemt je ontbijt later. Maar iemand vertelde mij dat het ook slechter is voor je spijsvertering enz als je laat je ontbijt neemt.quote:
[..]
Dan sla je het ontbijt toch niet over? Je eet het alleen wat later. In het weekend eet ik precies hetzelfde als doordeweeks, alleen de tijden schuiven wat op.
Misschien een idee om er voor beginners een link in te zetten naar stronglifts of starting strength, hoeven we dat ook niet elke keer weer te herhalen.quote:
[..]
Hmm... OP kan wel een opfrisbeurt gebruiken zo te zien.
Rustig tempo.. minimaal een half uur? Niet met gewichten slepen?
Ik train inmiddels al een aantal jaar.. waarvan 1.5 serieus. Die ander half jaar hebben vooral in het teken van massa gestaan omdat ik nogal een ronde endo was. Nu is het naar mijn zin al aardig gevormd met als gevolg dat ik meer spier wil zien
Ik krijg altijd wel opmerkingen / complimentjes van dat ik breed ben maar ik zie te weinig naar mijn zin. Zodoende ben ik deze week begonnen met mijn voeding en een nieuw schema om wat droger te worden. Dit zijn op het moment mijn 1e twee dagen van het schema en ik ben gewoon benieuwd wat jullie vinden. Ik laat mijn schema's altijd maken door een vaste fitness instructeur. Omdat hier in vorige delen instructeurs nogal gebasht werden wil ik even benadrukken dat hij al zo'n 30 jaar traint en aardig wat kennis heeft.
Mijn huidige stats: 1.73 hoog en 90kg zwaar. BF % weet ik nog niet ga ik morgen meten
Dagje 1:
leg press 20x 100 kg
bench press 20 x 25 kg
Lat pull down 20 x 30 kg
Side raises 20 x 4.5 kg (Jawel)
Barbell Curl 20 x 7.5 kg ( stang is 8kg dacht ik)
Dippen 20x 50 kg
Let wel bovenstaande is een setje zonder rust achter elkaar door. na deze oefeningen volgt 2 minuutjes rust en gaan we opnieuw. Dit setje wordt 4x herhaald. Dat is tevens dag 1. Ik ga deze dag meestal smiddags doen, omdat het dan rustiger is en ik alle apparaten tot mijn beschikking heb.
Dagje 2:
20 herhalingen, gewicht boven hoofd tillen* 1 set
zoveel mogelijk herhalingen met 18.5 KG. ik meen bent over rows maar los en met dumbells 3x sets *
30 herhalingen 18.5 KG dumbell press 1 set
15 herhalingen 30 KG Reverse barbell curl 2 sets
Hangen aan optrek stang en been voor been omhoog duwen voor mijn schuine buikspieren. 2x 10 herhalingen
Voor de oefeningen met een * weet ik even niet de exacte benaming en ik kon hem ook even niet zo snel vinden
Afijn wat vinden jullie van deze 1e twee dagen
Post je borst schema eens pleasequote:
Dadelijk nog ff borst trainen. Benieuwd hoe het zal gaan aangezien mijn kater pas net voorbij is.
volgens mij is mijne echt niet goed..Kabels cross over 4x8
Dumbell press 4x8
Fly`s 4x8
Benchpress 4x8
Ik heb het gevoel dat het beter kan, iemand nog tips ?
Breed worden
Weet niet wat beter is, maar resultaten bij mij:quote:
[..]
Post je borst schema eens please
Kabels cross over 4x8
Dumbell press 4x8
Fly`s 4x8
Benchpress 4x8
Ik heb het gevoel dat het beter kan, iemand nog tips ?
Benchpress
Incline Dumbell press
Fly's
en dan of
Chest press small grip of Decline dumbell press
En pak altijd 12,10,8, max als setje
aan 4/5 chest moet je genoeg hebben, anders verhoog j van 4x8 naar 4x10/12.quote:
[..]
Post je borst schema eens please
Kabels cross over 4x8
Dumbell press 4x8
Fly`s 4x8
Benchpress 4x8
Ik heb het gevoel dat het beter kan, iemand nog tips ?
Incline Bench
Flat Bench
Chest Dips
Incline Fly
Cable Crossovers
Ik vreet de hele dag door zodat mijn lichaam altijd bouwstoffen heeft.quote:
[..]
Nee man, als je totale kcal inname die dag maar (ongeveer) gelijk blijft. Dus vreet wat meer als eerste maaltijd op zo'n dag.
Uitslapen is gezond en goed voor je groei. Denk dat er hier niemand is die z'n wekker zet om te gaan eten op een zaterdag of zondag.
En ook in het weekend word ik vaak al rond 8:00 wakker met een hongergevoel.
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Bodybuildingquote:Op woensdag 15 juni 2011 17:59 schreef seto het volgende:
Ik heb de OP eigenlijk niet eens gelezen toen ik hier begon met posten
In de wiki staat de huidige OP, en zo kan iedereen er aan werken
Ik zit met mijn afgeleide hoofd koude aardappeltjes en broccoli te eten. Liep met het bord door het huis wat te lezen op mijn telefoon, ben gaan zitten en helemaal vergeten dat bord nog op te warmen. Nu nog maar even doen.Iets soortgelijks doe ik voor de SL deadlift, daarbij verhoog ik mijn tenen en voel ik mn hamstrings beter werken.
Weet het niet zeker though, ik doe het altijd zonder.
Mission accomplished vandaag, 30 minuten fietsen cardio, 12.07 kilometer en 310 kcal.
.Morgen spierpijn
. Alleen ik heb nog steeds last van mijn rug wel stuk minder. Ik denk toch iets overbelast. Echt zon zeurende zenuw/bot pijn. ?[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 15-06-2011 21:46:11 ]
Kortom: alle nuttige apparaten en dumbbels waren constant bezet door gasten die dan met z'n vieren aan zo'n halter hangen en alle oefeningen compleet verkeerd uitvoeren. De vorm interesseert ze niets, als er maar zoveel mogelijk kilogrammen de lucht in gaan, al moeten ze met z'n vieren aan die halter trekken. Supersets krijg je nauwelijks voor elkaar, omdat er van alles slechts één dumbbell ligt en alleen van de hele lichte of hele zware dumbbells een paartje ligt. Vandaag de kuiten en de buikspieren gedaan. Daar ben ik niet zo'n fan van, maar het hoort erbij. Dat zijn dan weer de dagen dat het rustig is in de gym en alle dingen die je op andere dagen nodig hebt, wel constant beschikbaar zijn.
biceps is saaai. zo mooi vind ik dat ook niet. borst en schouders hebben de meeste aesthetics bij mij.quote:
Ben ik de enige hier die nooit zijn biceps traint
Zo herkenbaar vandaag ook!quote:
Gisteren een leuk programma, maar een irritante dag in de gym. Veel gasten met vuilniszakkenjasjes.
Vandaag de kuiten en de buikspieren gedaan. Daar ben ik niet zo'n fan van, maar het hoort erbij. Dat zijn dan weer de dagen dat het rustig is in de gym en alle dingen die je op andere dagen nodig hebt, wel constant beschikbaar zijn.
_!DAG 1
squat
benchpress
deadlift
dumbell Shoulder press
chinnen of lat pulley
dippen
DAG 2
lunges
bent-over-rows
incline benchpress
dumbell rows
side lateral raises
barbell ezbar curls
DAG 3
legg press
deadlift
dumbell flyes
military press
shrugs
calf raises
Any comments?
Standing Dumbbell Straight Arm is ook altijd goed voor gasten die dat compleet uitvoeren. Dan zie je 'n vrij gespierde gast de oefening correct uitvoeren met 12 kg, staat er zo'n prutser naast hem een mislukte limbodans uit te voeren met 14 of 16 kg en dan stiekem steeds opzij kijken naar die gespierde gast met een blik van 'slapjanus'.quote:Op woensdag 15 juni 2011 21:48 schreef Chuck_Norris het volgende:
vandaag ook zo'n boy die met 8kg met dumbell press ipv de handen horizontaal te houden, ze verticaal houdt. wat de blutt
Ik erger me er steeds meer aan. Ik werk 5 dagen per week en ben dus aangewezen op na werktijd. Fatsoenlijk programma uitvoeren is dan soms nauwelijks mogelijk.quote:
Zeer herkenbaarquote:Op woensdag 15 juni 2011 21:52 schreef CantFazeMe het volgende:
Of van die gasten die twee minuten op de loopband stoer gaan rennen en vervolgens bekaf zijn daarna gelijk aan de zware gewichten gaan hangen
Gelijk hoeken die gast.quote:
Shit man, net me enkel verzwikt toen ik struikelde over zo een summerboy
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 15-06-2011 21:58:55 ]
20 kg dumbell op ze neus laten vallen.quote:
Shit man, net me enkel verzwikt toen ik struikelde over zo een summerboy
Erger is als ze dumbbell tijdens de press draaien, alsof dat nut heeft, behalve je polsen verneuken.quote:
vandaag ook zo'n boy die met 8kg met dumbell press ipv de handen horizontaal te houden, ze verticaal houdt. wat de blutt
Dat zie je serieuze gasten niet of nauwelijks doen, prutsers doen het wel veel. Dat zegt vaak al genoeg.quote:
[..]
Erger is als ze dumbbell tijdens de press draaien, alsof dat nut heeft, behalve je polsen verneuken.
Ik snap je tweede workout echt niet. Doe gewoon 2 fatsoenlijke fullbody dagen met squat, deadlift, mp, bp en wat isolatieoefeningen. Voor de rest cardioen, HIIT!quote:Op woensdag 15 juni 2011 20:14 schreef 67Impala het volgende:
Even stukje inleiding e.d.
Ik train inmiddels al een aantal jaar.. waarvan 1.5 serieus. Die ander half jaar hebben vooral in het teken van massa gestaan omdat ik nogal een ronde endo was. Nu is het naar mijn zin al aardig gevormd met als gevolg dat ik meer spier wil zien
Dit zijn op het moment mijn 1e twee dagen van het schema en ik ben gewoon benieuwd wat jullie vinden. Ik laat mijn schema's altijd maken door een vaste fitness instructeur. Omdat hier in vorige delen instructeurs nogal gebasht werden wil ik even benadrukken dat hij al zo'n 30 jaar traint en aardig wat kennis heeft.
Mijn huidige stats: 1.73 hoog en 90kg zwaar. BF % weet ik nog niet ga ik morgen meten
Dagje 1:
leg press 20x 100 kg
bench press 20 x 25 kg
Lat pull down 20 x 30 kg
Side raises 20 x 4.5 kg (Jawel)
Barbell Curl 20 x 7.5 kg ( stang is 8kg dacht ik)
Dippen 20x 50 kg
Let wel bovenstaande is een setje zonder rust achter elkaar door. na deze oefeningen volgt 2 minuutjes rust en gaan we opnieuw. Dit setje wordt 4x herhaald. Dat is tevens dag 1. Ik ga deze dag meestal smiddags doen, omdat het dan rustiger is en ik alle apparaten tot mijn beschikking heb.
Dagje 2:
20 herhalingen, gewicht boven hoofd tillen* 1 set
zoveel mogelijk herhalingen met 18.5 KG. ik meen bent over rows maar los en met dumbells 3x sets *
30 herhalingen 18.5 KG dumbell press 1 set
15 herhalingen 30 KG Reverse barbell curl 2 sets
Hangen aan optrek stang en been voor been omhoog duwen voor mijn schuine buikspieren. 2x 10 herhalingen
Voor de oefeningen met een * weet ik even niet de exacte benaming en ik kon hem ook even niet zo snel vinden
Afijn wat vinden jullie van deze 1e twee dagen
En je eerste workout wil je van je krachttraining tevens een cardiotraining maken ofzo?
Ik zag zoiets eens bij Men's Health Spartacus Workout.
Dat heb ik nog nooit iemand zien doen?quote:
[..]
Erger is als ze dumbbell tijdens de press draaien, alsof dat nut heeft, behalve je polsen verneuken.
Deze spant de kroon, goeie ROM ook
Nog zo'n fantastische oefening:
http://www.exrx.net/Weigh(...)r/DBArnoldPress.html
Arnold deed 'm, dus het moet wel goed zijn, toch? Niet als je schouders je lief zijn,
Er is wel 'n bepaald soort gasten die constant die oefeningen doen. De rest doet die oefeningen nooit.
Doet me denken aan dat plaatje van een gast die dumbbell press doet tijdens leg press.quote:
Als je presses met fly's combineert ben je sneller klaar met je workout jwtzz
Of mensen die hun rug en buik meepakken tijdens bicep curlquote:
Doet me denken aan dat plaatje van een gast die dumbbell press doet tijdens leg press.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 15-06-2011 22:24:47 ]
Dat is wel een koning dan.quote:
[..]
Doet me denken aan dat plaatje van een gast die dumbbell press doet tijdens leg press.
Ik ben nog niet zo ver dat ik volledig zelfstandig schema's in elkaar kan flanzen.quote:
Niemand wat aan te merken op het schema wat ik net postte?
Heb het zelf ook niet verzonnen.quote:
[..]
Ik ben nog niet zo ver dat ik volledig zelfstandig schema's in elkaar kan flanzen.
Hoeveels reps en zo ? Dan kan ik het wat vergelijken met wat ik doe...quote:
Zeker netjes man.quote:
Heb vanmiddag een squat filmpje laten maken in de gym. Wat vinden jullie van mijn form?
Mooie gym ook.quote:
Heb vanmiddag een squat filmpje laten maken in de gym. Wat vinden jullie van mijn form?
Ah idd vergeten... 1 opwarmset, en dan 3 sets als; 12reps, 10reps, 8reps met opbouwend gewicht.quote:
[..]
Hoeveels reps en zo ? Dan kan ik het wat vergelijken met wat ik doe...
Je trekt er wel gekke bekken bij.quote:
Heb vanmiddag een squat filmpje laten maken in de gym. Wat vinden jullie van mijn form?
Ik wil niet weten wat voor gekke bekken ik trek tijdens de leg pressquote:
Zeer goeie uitvoering misschien je handen iets verder uit elkaar houden. Tevens vind ik je een knappe jongen.quote:
Heb vanmiddag een squat filmpje laten maken in de gym. Wat vinden jullie van mijn form?
Groetjens Henk.
Filmpje van wederom een PR. Wat vinden jullie van mijn houding?
walgelijkHaha weet ook niet hoe ik hem anders uit kan leggen..quote:
[..]
Ik snap je tweede workout echt niet. Doe gewoon 2 fatsoenlijke fullbody dagen met squat, deadlift, mp, bp en wat isolatieoefeningen. Voor de rest cardioen, HIIT!
En je eerste workout wil je van je krachttraining tevens een cardiotraining maken ofzo?
Ik zag zoiets eens bij Men's Health Spartacus Workout.
En zo voelt dag 1 idd wel, goed naar de klote als ik klaar ben en lekker spierpijn erna.. Maar ik ga altijd bewust naar die instructeur omdat hij altijd lekkere terror schema's heeft
Morgen dag 3 en ben benieuwd wat hij voor me in petto heb
omg, dit is nog erger dan die diesel weasel filmpjesquote:
Filmpje van wederom een PR. Wat vinden jullie van mijn houding?
Ik denk dat hij 'm beter iets zwaarder kan pakken.quote:
Filmpje van wederom een PR. Wat vinden jullie van mijn houding?
Hernia 4 sure.quote:
Filmpje van wederom een PR. Wat vinden jullie van mijn houding?
De tering he!quote:
Filmpje van wederom een PR. Wat vinden jullie van mijn houding?
Zo'n grote gast gaf me laatst wel advies dat ik mijn rug krom maakte bij het neerzetten van deadlifts (hoewel ik hem liever neer wil gooien), stelde ik wel op prijs.
Mjah, als iemand gewoon serieus bezig is en toevallig even één dingetje niet goed doet, dan geven de meesten wel advies. Ik ook.quote:
Zag laatst nog zo'n gast zijn rug helemaal naar achter trekken bij deadlifts, ik twijfelde alleen om hem advies te geven want train zelf ook nog niet zo lang
Zo'n grote gast gaf me laatst wel advies dat ik mijn rug krom maakte bij het neerzetten van deadlifts (hoewel ik hem liever neer wil gooien), stelde ik wel op prijs.
Is het iemand die structureel loopt te kloten, dan maakt verder niemand zich er druk om.
Morgen gaan we dit doen:
Reverse Grip Pulldown:
1 warm-up set of 8-10 reps
3 sets to failure in 8-10 reps
Wide Grip Lat Pulldown:
1 warm-up set of 8-10 reps
3 sets to failure in 8-12 reps
One Arm Dumbbell Row:
1 warm-up set of 8-10 reps
3 sets to failure in 8-12 reps
Romanian Deadlift:
1 warm-up set of 8-10 reps
3 sets to failure in 16 reps
Hammer Dumbbell Curl:
1 warm-up set of 8-10 reps
3 sets to failure in 18-20 reps
Preacher Machine Curl:
1 warm-up set of 8-10 reps
3 sets to failure in 14-16 reps
E-Z Bar Curls:
1 warm-up set of 8-10 reps
3 sets to failure in 8-10 reps
Heb het schema zelf niet gemaakt. Het klinkt me wel als een beetje veel reps.
DB's tot 30kg =
Ziet er strak uitquote:
Boys, ben van plan met ingang van volgende week het volgende full body schema te volgen. Sinds ik full body train heb ik er echt weer plezier in. Alleen is het zoeken naar een schema wat bij mij past. Schema's als Rippetoe waar je 3 oefeningen doet vind ik te weinig. Zodoende op een fitnessforum deze voorgesteld gekregen. Maar wat extra feedback vanuit andere fora kan natuurlijk geen kwaad. Het volgende;
DAG 1
squat
benchpress
deadlift
dumbell Shoulder press
chinnen of lat pulley
dippen
DAG 2
FrontSquat
bent-over-rows
incline benchpress
dumbell rows
side lateral raises
barbell ezbar curls
DAG 3
legg press
deadlift
dumbell flyes
military press
shrugs
calf raises
Any comments?
. Ik heb een wijziging voor je gemaakt, gooi lunges weg en neem FrontSquat.
Tevens krijg ik altijd kotsneigingen als ik zo een summberboy zie bicep barbelle dat zn ROM 60 graden is, en dan hun armen/ellebogen helemaal naar achtertrekken (met 20 kilo
)meestal met een frequentie van 20 x per 10 seconde
Die oefent vast om zichzelf te kunnen afzuigen.quote:
Meer zakken dude!!! , voor de rest, form ziet er goed uit, het was makkelijker geweest om advies te geven als ik je tenen ook erbij kon zien, zo zie ik niet of je met je knieeen nou over je tenen gaat of niet.:)quote:
Heb vanmiddag een squat filmpje laten maken in de gym. Wat vinden jullie van mijn form?
holy shit!!!!quote:
Deze had ik vandaag al eerder gezien, zo'n smith is net een guillotine.quote:
WTF gaat er in je hoofd om ? In wat voor denkbeeldige wereld leef je ?
Ja ik snap ook niet dat je zelf niet door hebt dat je oefening erquote:
Wat ik me bij zulke gasten altijd afvraag is:
WTF gaat er in je hoofd om ? In wat voor denkbeeldige wereld leef je ?
1; niet goed uit ziet qua vorm
2; geen effect gaat hebben
Voor alle mongolenfilmpjes; http://www.gymidiots.com/
*ril*quote:
"Fuck met deze lage gewichten en mijn niet veranderde voedingsschema gaan de gains veel te langzaam, laat ik er eens 80kg bij doen."
Ja waarom niet 2 keer mijn eigen lichaamsgewicht er bij doen ? RROAAARRquote:Op woensdag 15 juni 2011 23:13 schreef seto het volgende:
Waarschijnlijk iets van
"Fuck met deze lage gewichten en mijn niet veranderde voedingsschema gaan de gains veel te langzaam, laat ik er eens 80kg bij doen."
Ik lees van jou ook alleen maar dat je katers hebtquote:
Dadelijk nog ff borst trainen. Benieuwd hoe het zal gaan aangezien mijn kater pas net voorbij is.
Get Diesel Nos Ether. Blijf er aardig droog door, en toch 3 kg in 2 weken. smaak is niet je van het, maar prima te nassen in een paar slokken.quote:
Vandaag trouwens best bazig getraind ik ga echt lekker qua progressie, binnenkort maar weer aan de creatine, nog tips voor een bepaald merk ?
[ Bericht 31% gewijzigd door fathank op 15-06-2011 23:24:10 ]
prima? gaat tenminste lekker diepquote:
Abs To Grass squats.quote:
Levensgevaarlijk sommigen.quote:
2:36 omg wat een houding....quote:
ook veel verkeerde grip.... duimquote:
Zo leren ze het wel af. Sowieso gasten die X-kg amper kunnen heffen en dan denken dat ze er nog 40 kg op moeten ketsen.
Duim? Duim om stang bedoel je?quote:
Edit: dat bedoelde jij ook volgens mij
Waarom ook een duimloze greep?quote:
quote:
. dieper dan jacques Casteauja precies... je hebt mensen die de duim aan dezelfde kant houden als de andere vingers.quote:
smith kan dat prima maar los is echt dodelijk..
Of moet dit nu in het fitness topic ?
Zal vast jaren goed gaan... maar 1x mis en tis goed mis
snap t echt nietquote:
Op Zou het in ieder geval nooit proberen zonder goede spotter, tenzij ik pro was zoals Arnie.quote:using it places the bar directly over the forearm which provides better leverage. a lot of the time when people wrap their thumbs around the bar, the bar then slides back towards the nuckles. when this happens the weight is no longer over the forearms, it's behind them. needless to say, that's not a very efficient way to press.
wat steel je mijn linksquote:Op woensdag 15 juni 2011 23:40 schreef Weissman het volgende:
Volgens mij is ie wel eens eerder langs gekomen maar ter inspiratie:
Of moet dit nu in het fitness topic ?
maar die heb ik ook op mijn mp3 ja voor tijdens het trainen. dat laatste nummer danDie gast heeft ook gewoon een top conditie, respect.quote:
Mensen die over vorm zeuren moeten eens naar die Brock Lesnar video kijken
Hm die oefening doe ik wel 1x per week. Maar vind het wel een rot-oefening. Maar hij is dus ook af te raden? Welke oefeningen voor je schouders zijn dan wel goed?quote:
Nog zo'n fantastische oefening:
http://www.exrx.net/Weigh(...)r/DBArnoldPress.html
Arnold deed 'm, dus het moet wel goed zijn, toch? Niet als je schouders je lief zijn,
powerliften noemen ze dat.quote:
Maat van me doet het ook altijd zo benchen, duimloos.. ik vind het maar niks. Ook 80/100 kilo, als dat fout gaat heb je echt een probleem.quote:
Ja als het misgaat dan gaat het met wat zwaardere gewichten ook goed mis.
quote:
Volgens mij is ie wel eens eerder langs gekomen maar ter inspiratie:
Of moet dit nu in het fitness topic ?
SPOILER
De groeten van Cain Valesquez
Hangsnatch. Niet echt perfect uitgevoerd, maar is ook vrij lastig.quote:
http://www.gymidiots.com/video/nice-try-gym-idiot/
Maar deze gast is gewoon een baas
incline db press 3*8quote:
[..]
Post je borst schema eens please
Kabels cross over 4x8
Dumbell press 4x8
Fly`s 4x8
Benchpress 4x8
Ik heb het gevoel dat het beter kan, iemand nog tips ?
falt bb bench 3*5
incline flies 3*10
chest dips 3*8
low cable fly 3*10
werkt voor mij prima, die van jou ziet er ook prima uit alleen zou ik de presses als eerste doen.
ja ik zuip echt bizar vaak de laatste tijd.quote:
[..]
Ik lees van jou ook alleen maar dat je katers hebt
lolquote:
Als je presses met fly's combineert ben je sneller klaar met je workout jwtzz
Looks good.quote:
Heb vanmiddag een squat filmpje laten maken in de gym. Wat vinden jullie van mijn form?
Ik ook hier alvast een stukje wat je er zo in kan zetten:quote:
[..]
Ben wel voor een Op verfrissing. was Mr. J hier niet btw meebezig (zo ergens bij reeks 96)
[Cola]
Cola is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een Cola-periode wordt ingelast. Over de hoeveelheid van die Cola wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de soort Cola (% van je 1 Blikje Max op een uur), het volume (totaal Liters) van je trainingen én de vraag of je tot failure Cola Drinkt.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (Cola failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een dus geen Cola meer. Voor de laatste heeft je lichaam dan zeker 6 Blikjes Cola nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 Blikjes Cola onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch Cola-drinkers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen Cola-methode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste Cola is.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 16-06-2011 08:13:24 ]
Echt zeurende rug pijn waar je gek van wordt. Gisteren zo min mogelijk rug gedaan.
Gewoon ...
Deze gast dan. Joh even tellen, 1, 2, 3, 4quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 16-06-2011 08:03:47 ]
Nice cardio oefening op 3:34. Kotsen gegarandeerd!quote:
Volgens mij is ie wel eens eerder langs gekomen maar ter inspiratie:
Of moet dit nu in het fitness topic ?
asperientjes zijn je beste vriend!quote:
Verdomme sinds vorige vrijdag een zeurende rug man ook tijdens slapen. Iets hevig verrekt bij deadliften denk ik aangezien ik mijn rug niet recht hield bij het zakken van de stang. Gewoon iets overbelast.
Echt zeurende rug pijn waar je gek van wordt. Gisteren zo min mogelijk rug gedaan.
Kans bestaat dat als je niets neemt je weer rare houdingen gaat aannemen en andere zaken gaat verdraaien/belasten. Don't go nuts, maar 1 a 2 per dag oid voor enkele dagen op rij. Verder misschien handig om ff zwembad op te zoeken oid. Warmte + strekken tijdens 't zwemmen = kudo's!
Godver ik wil dat ik dat al op jongere leeftijd gehad had, niet nu. Ik heb ook puffy nipples maar om dat nou direct gyno te noemen?quote:Op donderdag 16 juni 2011 09:49 schreef Panzermaus het volgende:
Een heleboel van mijn favo shirts en truien kan ik niet meer goed dragen, ze zitten sowieso al strakker (+ jurk effect) maar dan ook nog die fucking gyno.
Er zit ook een knijpbare harde lump onder (schijfachtig, groeischijven ofzo). Ben net 19 en baardgroei kicks in, mijn hele hormoonbalans is van slag. Laatbloeier eh.quote:
[..]
Ik heb ook puffy nipples maar om dat nou direct gyno te noemen?
's morgens is het het ergste, heb in alle haast mijn grijze trui gepakt en mehh.
Alleen overhemden en vesten zijn veilig.
En op die foto valt het nog mee, in de spiegel/3D is het erger.[ Bericht 5% gewijzigd door Panzermaus op 16-06-2011 10:21:48 ]
Op een ecto met laag bf% zeker. Het is ook geen vet, het is echt die 'klomp' weefsel eronder die die heuvelvorming maakt.quote:
Even naar de doc en je bloedwaardes laten checken?quote:
[..]
Er zit ook een knijpbare harde lump onder (schijfachtig, groeischijven ofzo). Ben net 19 en baardgroei kicks in, mijn hele hormoonbalans is van slag. Laatbloeier eh.
's morgens is het het ergste, heb in alle haast mijn grijze trui gepakt en mehh.
[ afbeelding ]
Alleen overhemden en vesten zijn veilig.
Anders snel zelf maar actie ondernemen om oestrogeen etc te blocken. Straks blijft het en moet je onder het mes.
Is het zo erg?quote:
[..]
Even naar de doc en je bloedwaardes laten checken?
Anders snel zelf maar actie ondernemen om oestrogeen etc te blocken. Straks blijft het en moet je onder het mes.
Gaat het niet vanzelf weg na pubertijd? stoerquote:
Dadelijk nog ff borst trainen. Benieuwd hoe het zal gaan aangezien mijn kater pas net voorbij is.
Die van mij zijn deadlift en bench press.
Hoezo niet. http://www.exrx.net/Weigh(...)edMilitaryPress.htmlquote:
Seated military press bestaat niet.
Die van mij zijn deadlift en bench press.
Waarom doe je hem trouwens niet staand?
Ben een laatbloeier, krijg nu pas baardgroei enzo, ik neem aan dat het erbij hoort. Ik schat het op zo'n 3 centimeter op het breedste gedeelte btw, het is hard weefsel en 's avonds valt het mee.quote:
Zoals ik het zie op die foto is het vrij erg. En het trekt vaak weg na je puberteit ja, maar je bent al 19 en het is gewoon vrij fors zo te zien. Hoe groot schat je die schijf in diameter?
Nah, dat lijkt me sterk.quote:
Je bent 19, denk dat je al een beetje uit de puberteit bent gegroeid.
Anyway ik ga maar wel even langs de huisarts, altijd beter. Het is in ieder geval hinderlijk, en mijn bro gaf whey al de schuld.
'ja die anabolen van je'. Laat het wel weten.
Ik doe veel kabel.
Heb eigenlijk geen idee of artsen uberhaupt iets voorschrijven, of dat ze alleen doorverwijzing kunnen geven voor chirurgie..?
Hoe bedoel je met niets nemen? Trainen? Ik gebruik aspiranten als het echt moet...quote:
[..]
asperientjes zijn je beste vriend!
Kans bestaat dat als je niets neemt je weer rare houdingen gaat aannemen en andere zaken gaat verdraaien/belasten. Don't go nuts, maar 1 a 2 per dag oid voor enkele dagen op rij. Verder misschien handig om ff zwembad op te zoeken oid. Warmte + strekken tijdens 't zwemmen = kudo's!
Ben ik ook benieuwd naar; heb er ook last van.quote:
Even mee langs de huisarts dan.
Heb eigenlijk geen idee of artsen uberhaupt iets voorschrijven, of dat ze alleen doorverwijzing kunnen geven voor chirurgie..?
Ik vind het meevallen? Waar heb je last van dan?quote:
[..]
Ben een laatbloeier, krijg nu pas baardgroei enzo, ik neem aan dat het erbij hoort. Ik schat het op zo'n 3 centimeter op het breedste gedeelte btw, het is hard weefsel en 's avonds valt het mee.
[..]
Nah, dat lijkt me sterk.
Anyway ik ga maar wel even langs de huisarts, altijd beter. Het is in ieder geval hinderlijk, en mijn bro gaf whey al de schuld.
Laat het wel weten.
Benchpress en Incline dumbell pressquote:
Wat zijn jullie favoriete oefeningen? Mijne cable crossover en seated military press
en nee ik ben geen beachboy, ik train de rest ook maar die vind ik het leukste/fijnste.geen asperientjes oid.quote:
[..]
Hoe bedoel je met niets nemen? Trainen? Ik gebruik aspiranten als het echt moet...
Rot manquote:
[..]
Er zit ook een knijpbare harde lump onder (schijfachtig, groeischijven ofzo). Ben net 19 en baardgroei kicks in, mijn hele hormoonbalans is van slag. Laatbloeier eh.
's morgens is het het ergste, heb in alle haast mijn grijze trui gepakt en mehh.
[ afbeelding ]
Alleen overhemden en vesten zijn veilig.
Wellicht Soja intolerant?
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 16-06-2011 13:25:54 ]
Of melk? Dat zuip je nogal veel toch?quote:
Wellicht werken die hormonen bij sommigen sterker dan bij anderen.
sorryquote:
power clean en pushpress omdat hier nog enige explosiviteit bij komt kijken.quote:
Wat zijn jullie favoriete oefeningen? Mijne cable crossover en seated military press
Als je explosief wilt trainen of dat interessant vind moet je eens 'Training for warriors' downloaden van Martin Rooney hij traint veel prof MMA en BJJ atleten maar ook NFLquote:
[..]
power clean en pushpress omdat hier nog enige explosiviteit bij komt kijken.
Zou je er niet te druk om maken komt veel vaker voor dan de meesten denken en ook op jouw leeftijd kan het nog wel relatief regelmatig gezien worden. Veder heb je geen last van misselijkheid, botpijn of duizeligheid?quote:
[..]
Ben een laatbloeier, krijg nu pas baardgroei enzo, ik neem aan dat het erbij hoort. Ik schat het op zo'n 3 centimeter op het breedste gedeelte btw, het is hard weefsel en 's avonds valt het mee.
[..]
Nah, dat lijkt me sterk.
Anyway ik ga maar wel even langs de huisarts, altijd beter. Het is in ieder geval hinderlijk, en mijn bro gaf whey al de schuld.
Laat het wel weten.
En je slikt waarschijnlijk toch geen antidepressiva he
ik hou van de combinatie, zware gewichten tillen en dan ook wat oefeningen voor de explosiviteit. maar mijn doelen zijn toch puur esthetisch van aard. doe er op het moment toch geen sport naast, hoewel ik eraan zit te denken om volgend jaar te beginnen met kickboxen.quote:
[..]
Als je explosief wilt trainen of dat interessant vind moet je eens 'Training for warriors' downloaden van Martin Rooney hij traint veel prof MMA en BJJ atleten maar ook NFL
blijf me overigens verbazen over al die nieuwe gezichten hier.
Ik ben sinds 1,5 jaar hard aan het sporten. In eerste instantie was dit om flink wat gewicht (vet) kwijt te raken. Inmiddels ben ik z'n 40 kilo aan vet kwijt en zit ik op mijn ideaal gewicht (qua BMI).
Ondanks dat ik dat doel bereikt heb wil ik wel blijven sporten, maar nu dus niet zo zeer om vet kwijt te raken maar om mijn conditie op pijl te houden en wat spiermassa te winnen.
Nou heb ik verschillende keren gehoord dat het slim is om meer eiwitten te gaan eten. Dit zou onder andere kunnen door dagelijks een bak kwark weg te werken. In tegenstelling tot vele andere vindt ik kwark prima te eten, dus dit wil ik dan ook gaan doen. Maar het komt mij het beste uit om dit op de middag te doen rond een uur of 13:00. Ik sport dagelijks rond 19:00. Maakt het tijdstip veel uit?
Ik hoor soms dat het beter is na het sporten, maar van andere hoor ik dan weer dat het niet veel uitmaakt aangezien het toch langzame eiwitten zijn.
maakt niet uit wanneer maar met alleen een bak kwark redt je het niet, je moet zorgen dat je de hele dag door eiwitten eet.quote:
Even een snelle vraag.
Ik ben sinds 1,5 jaar hard aan het sporten. In eerste instantie was dit om flink wat gewicht (vet) kwijt te raken. Inmiddels ben ik z'n 40 kilo aan vet kwijt en zit ik op mijn ideaal gewicht (qua BMI).
Ondanks dat ik dat doel bereikt heb wil ik wel blijven sporten, maar nu dus niet zo zeer om vet kwijt te raken maar om mijn conditie op pijl te houden en wat spiermassa te winnen.
Nou heb ik verschillende keren gehoord dat het slim is om meer eiwitten te gaan eten. Dit zou onder andere kunnen door dagelijks een bak kwark weg te werken. In tegenstelling tot vele andere vindt ik kwark prima te eten, dus dit wil ik dan ook gaan doen. Maar het komt mij het beste uit om dit op de middag te doen rond een uur of 13:00. Ik sport dagelijks rond 19:00. Maakt het tijdstip veel uit?
Ik hoor soms dat het beter is na het sporten, maar van andere hoor ik dan weer dat het niet veel uitmaakt aangezien het toch langzame eiwitten zijn.
Ligt eraan wat voor cardio je gaat doen? Hardlopen lijkt me uit den boze, maar een flinke zwemtraining kan uiteraard geen kwaad.quote:
Is t verstandig om de dag na een legday 45 mins cardio te doen of kan ik beter een dag rust nemen?
Dat doe ik ook sowieso wel. Wil dit alleen gebruiken als extra aanvulling. En dit is dan wel de grootste hoeveelheid in één keer die ik op een dag binnen krijg. Daarom dacht ik misschien dat het slim is om dit op een bepaald tijdstip te eten.quote:
[..]
maakt niet uit wanneer maar met alleen een bak kwark redt je het niet, je moet zorgen dat je de hele dag door eiwitten eet.
Crosstrainer lage -medium intensiteit, als ik zo rondlees kan dat juist zelfs bevorderlijk zijn voor herstel.quote:
[..]
Ligt eraan wat voor cardio je gaat doen? Hardlopen lijkt me uit den boze, maar een flinke zwemtraining kan uiteraard geen kwaad.
Ja, alcohol blokkeert de testosteronproductie (en dat zal niet het enige slechte effect zijn).quote:Op donderdag 16 juni 2011 14:31 schreef boskameel het volgende:
is alcohol nou echt zo slecht? als je voeding goed is en je jezelf 2x per week naar de tering zuipt?
Alcohol droogt uit, sloopt je hersencellen, schopt je metabolisme in de war enz. enz. Het is troep.quote:
[..]
Ja, alcohol blokkeert de testosteronproductie (en dat zal niet het enige slechte effect zijn).
En toch zuip ik ook twee keer per week, want bier is te lekker om te laten staan
Ik doe een half uurtje lichte crosstraining na benen. Nog even die glutes een beetje aan het werk zetten, maar veel meer dan dat kan ik ook niet meer na een sessie met squats, lunges en leg pressesquote:
Is t verstandig om de dag na een legday 45 mins cardio te doen of kan ik beter een dag rust nemen?
Dan wordt ie zeker morgen verwacht
Ik eet geen soja.quote:
Dat moet de huisarts dan maar uitwijzen.quote:
[..]
Of melk? Dat zuip je nogal veel toch?
Wellicht werken die hormonen bij sommigen sterker dan bij anderen.
As we speak zit ik gewoon aan de melk, whey en brinta. Heb ook maar poffertjes warmgemaakt en in een bak gestopt en meegenomen. En tien boterhammen. En banaan. En alles.Nee, daar geen last van. En antidepressiva slik ik niet. Nog niet.quote:Op donderdag 16 juni 2011 14:19 schreef Seam het volgende:
[..]
Zou je er niet te druk om maken komt veel vaker voor dan de meesten denken en ook op jouw leeftijd kan het nog wel relatief regelmatig gezien worden. Veder heb je geen last van misselijkheid, botpijn of duizeligheid?
En je slikt waarschijnlijk toch geen antidepressiva he
kk gynoWat heeft soja intelorantie daar nu weer mee te maken? Ik dacht dat de oestrogene werking van soja nog helemaal niet aangetoond was?quote:
Soja intolerantie heeft er inderdaad niks mee te maken. Wat er wel mee heeft te maken is dat er een fyto oestrogeen in soja zit (genisteine), welke ook een affiniteit heeft voor de ER (i.t.t. oestradiol wel een hogere affiniteit voor de ERb dan de ERa, klierweefsel = ERa, dus gyno ligt totaal niet in het verwachtingspatroon, al helemaal niet omdat het ook een lage affiniteit heeft, en in kleine hoeveelheden voorkomt).quote:
[..]
Wat heeft soja intelorantie daar nu weer mee te maken? Ik dacht dat de oestrogene werking van soja nog helemaal niet aangetoond was?
quote:
Ik heb net een sample NoxiPro geprobeerd. De tering wat een energie krijg je daarvan. Net een zware training achter de rug (pakte zwaarder als normaal) en wil nu nog steeds trainen eigenlijk. lololol
?quote:
Dat zeg ik toch ook. No lie.quote:
Lijkt net of je nu ook teveel energie over hebt.
een betere workout bestaat niet. Alleen voor de eckte eckte.Zalm, makreel, haring, witvis.quote:
Wat zijn behalve tonijn nog andere goede vissoorten met veel eiwitten?
Geen idee, maar goed lijkt het me ook niet. Op maandag ben ik altijd veel minder sterk dan normaalquote:
is alcohol nou echt zo slecht? als je voeding goed is en je jezelf 2x per week naar de tering zuipt?
.
Na de schoudervoorarmen workout. Cutten gaat kut op het moment. Hoewel het wel de goeie kant op gaat, ader op m'n rechter bicep begint steeds zichtbaarder te worden.
Off to 30min cardio.
[ Bericht 18% gewijzigd door Ethanolic op 16-06-2011 17:23:56 ]
Triceps pushdown. Daar krijg ik zo'n goeie pump vanquote:
Wat zijn jullie favoriete oefeningen? Mijne cable crossover en seated military press
Zwaardvis is ook een goeie. Gruwelijk lekker (stevige structuur a-la tonijn), maar vanwege het kwikniveau (zit wat hoger in de voedselketen) niet te vaak eten.quote:
Ik krijg tonijn na een slechte ervaring echt niet meer binnen. Dus eet meestal makreel (goedkoop).quote:
[..]
Zwaardvis is ook een goeie. Gruwelijk lekker (stevige structuur a-la tonijn), maar vanwege het kwikniveau (zit wat hoger in de voedselketen) niet te vaak eten.
Ja ik vind tonijn ook niet het meest lekkere hapje vandaar mijn vraagquote:
[..]
Ik krijg tonijn na een slechte ervaring echt niet meer binnen. Dus eet meestal makreel (goedkoop).
Maar bedankt voor de info, morgen maar eens wat andere vis uitproberen. Sushi en sashimi daarentegen kun je op iedere hoek van de straat krijgen; erg lekker en nog goed ook. Vrij goedkoop hier ook En kom niet met gezeik over witte rijst, want rijst is ondanks de GI gewoon een goede koolhydraat.quote:
[..]
Ik krijg tonijn na een slechte ervaring echt niet meer binnen. Dus eet meestal makreel (goedkoop).
Ik viste laatst een vin en een stukje met graten uit me blikje en heb het sindsdien ook niet echt meer smaakvol gegetenquote:
[..]
Ik krijg tonijn na een slechte ervaring echt niet meer binnen. Dus eet meestal makreel (goedkoop).
Gelukkig ben ik aan het cutten
Doorslikken.quote:
Jezus hoe krijgen jullie 4000 calorien weg op een dag. 3000 lukt me nauwelijks.
Gelukkig ben ik aan het cutten
__! Wanneer ik ga knijpen in mijn linker nip komt er gewoon witte doorzichtige shit uit. Prolactin gyno, Ja wat. Waarom ik. http://anabolicminds.com/(...)ertal-gyno-gone.html
En ik doe niet eens steroids.
The fuck?????quote:
Ja wtf is dit, man.
http://anabolicminds.com/(...)ertal-gyno-gone.html
En ik doe niet eens steroids.
*knijpt in puffy nipple*
*ziet puffy nipple gewone nipple worden*
Geen doorzichtige shit voor mij.
Zit er bij jou ook een hard stuk weefsel onder, schijfachtig? Of is het echt alleen je nippels?quote:
[..]
The fuck?????
*knijpt in puffy nipple*
*ziet puffy nipple gewone nipple worden*
Geen doorzichtige shit voor mij.
quote:
Ja wtf is dit, man.
http://anabolicminds.com/(...)ertal-gyno-gone.html
En ik doe niet eens steroids.
Goed dat je foto's (durft te) post(en).quote:
Omdat er weinig pics gepost worden.
[ afbeelding ]
Na de schoudervoorarmen workout. Cutten gaat kut op het moment. Hoewel het wel de goeie kant op gaat, ader op m'n rechter bicep begint steeds zichtbaarder te worden.
Off to 30min cardio.
Maar ben niet heel erg onder de indruk verder, no offence. Hoe lang ben je bezig?
Vroeger wel, nu niet meer. Toen deed het ook pijn als ik er op drukte. Ook is me linker nipple meer puffy als me rechter.. Geldt trouwens ook voor me linkerborst in t geheel...quote:Op donderdag 16 juni 2011 18:24 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Zit er bij jou ook een hard stuk weefsel onder, schijfachtig? Of is het echt alleen je nippels?
Hier precies hetzelfde, linkernipple zit grotere schijf onder. Allebei pijnlijk.quote:
[..]
Vroeger wel, nu niet meer. Toen deed het ook pijn als ik er op drukte. Ook is me linker nipple meer puffy als me rechter.. Geldt trouwens ook voor me linkerborst in t geheel...
Yuuup dat had ik eerst ook man. Hoe oud ben je? Ik was ~14 toen ik het kreeg en ben nu 19. Vraag me af of het ooit nog weggaat.quote:
[..]
Hier precies hetzelfde, linkernipple zit grotere schijf onder. Allebei pijnlijk.
quote:
Omdat er weinig pics gepost worden.
[ afbeelding ]
Na de schoudervoorarmen workout. Cutten gaat kut op het moment. Hoewel het wel de goeie kant op gaat, ader op m'n rechter bicep begint steeds zichtbaarder te worden.
Off to 30min cardio.
Ik vind je armen + schouders uit proportie in contrast met je borst (maar kan ook komen door hoe je staat). Wat zijn je stats?quote:
[..]
Goed dat je foto's (durft te) post(en).
Maar ben niet heel erg onder de indruk verder, no offence. Hoe lang ben je bezig?
Weinig buikvet!quote:
Omdat er weinig pics gepost worden.
[ afbeelding ]
Na de schoudervoorarmen workout. Cutten gaat kut op het moment. Hoewel het wel de goeie kant op gaat, ader op m'n rechter bicep begint steeds zichtbaarder te worden.
Off to 30min cardio.
Train je je borst wel genoeg?
Net 19 en lichamelijk laatbloeier. Is het bij jou 's morgens ook puffy'er dan later op de dag?quote:
[..]
Yuuup dat had ik eerst ook man. Hoe oud ben je? Ik was ~14 toen ik het kreeg en ben nu 19. Vraag me af of het ooit nog weggaat.
Dat zou ik niet durven zeggen man, niet echt op gelet. Maar als ik onder de douche vandaan kom of het koud heb dan is het normaal. Ik vind t gewoon zwaar kut dat ik altijd een shirt met een print op me borst moet dragen. Vind het er niet uitzien als je het door me shirt heen ziet.quote:
[..]
Net 19 en lichamelijk laatbloeier. Is het bij jou 's morgens ook puffy'er dan later op de dag?
Gewoon 1x de week, misschien zou ik daar 2x van maken. Maar massa aanzetten ga ik pas na de vakantie doen.quote:
[..]
Weinig buikvet!
Train je je borst wel genoeg?
Stats zijn 178, 80, 16% (schatting), train sinds september, daar was ik zo'n 20%.
Denk dat je wel pak hem beet op zo'n 12% zit.quote:
[..]
Gewoon 1x de week, misschien zou ik daar 2x van maken. Maar massa aanzetten ga ik pas na de vakantie doen.
Stats zijn 178, 80, 16% (schatting), train sinds september, daar was ik zo'n 20%.
Was het maar zoquote:
[..]
Denk dat je wel pak hem beet op zo'n 12% zit.
kuiten trainen is trouwens echt kut, seated calf press gaat maar tot 60kg dus daar heb ik niks aan. toen maar calf raises in de smith gedaan maar zelfs met 140kg+BW kon ik nog 15+ herhalingen maken, meer gewicht erop gooien was ook niet echt een optie want mijn schouders begaven het bijna. iemand nog tips voor calf oefeningen?
Donkey raise met een of ander moddervet wijf?quote:
je kunt mij nu opvegen. benen getraind en daarna nog 1,5uur gevoetbald, denk dat ik mijn benen maar amputeer want ze doen niet veel meer.
kuiten trainen is trouwens echt kut, seated calf press gaat maar tot 60kg dus daar heb ik niks aan. toen maar calf raises in de smith gedaan maar zelfs met 140kg+BW kon ik nog 15+ herhalingen maken, meer gewicht erop gooien was ook niet echt een optie want mijn schouders begaven het bijna. iemand nog tips voor calf oefeningen?
leg press met je tenenquote:
iemand nog tips voor calf oefeningen?
Vandaag rustdagje trouwens, morgenavond lekker triceps en rug.
Alleen ranzige scheten van alle melkquote:
Man man man, heb de hele week al buikkrampen en heb het idee dat het door de eiwitten komt (ben pas vorige week weer begonnen met goed eten). Meer mensen hier wel eens last van?
Vandaag rustdagje trouwens, morgenavond lekker triceps en rug.
Nee, geen last van.quote:
Man man man, heb de hele week al buikkrampen en heb het idee dat het door de eiwitten komt (ben pas vorige week weer begonnen met goed eten). Meer mensen hier wel eens last van?
Vandaag rustdagje trouwens, morgenavond lekker triceps en rug.
Vandaag biceps en back gedaan. Morgen eigenlijk een rustdag, maar ik ga toch even naar de gym. Wat oefeningen doen die van de week niet super goed zijn gegaan en dan zaterdag legs.
Als dat zo is, post het dan alsjeblieft hier, want ik drink gemiddeld 2 liter of zelfs meer per dag (vandaag bijna 2 pakken à 1,5 liter).quote:Op donderdag 16 juni 2011 21:52 schreef Panzermaus het volgende:
Ik kan me niet voorstellen dat ik die gyno van melk krijg. Maar dat zou ik echt kut vinden aangezien ik nu alleen al 1.5 liter melk per dag drink.
Hoe oud ben je en heb je ook last van gyno, eventueel al gehad op jongere leeftijd?quote:
[..]
Als dat zo is, post het dan alsjeblieft hier, want ik drink gemiddeld 2 liter of zelfs meer per dag (vandaag bijna 2 pakken à 1,5 liter).
Nee, nooit last van gehad, wist tot vandaag niet eens wat het was. Maar als blijkt dat teveel melk de oorzaak (kan) zijn, dan zou ik dat ook graag weten, gezien m'n enorme verbruik (gemiddeld zo'n 10 liter per week). Ben trouwens 19.quote:
[..]
Hoe oud ben je en heb je ook last van gyno, eventueel al gehad op jongere leeftijd?
dat is mss wel een idee ja, zat nu in de smith op 224kg(bw+140kg) en onze legpress gaat tot 260 dus kan nog ff vooruit.quote:
wel een probleem de laatste tijd, bij bijna elk apparaat zit ik bijna of helemaal aan de max van het apparaat, leuk om indruk te maken op cardiochicks
maar nogal onhandig. ) Alleen een overvloed aan sojamelk zou het kunnen veroorzaken.Hier hetzelfde, leggpress, leg extension allemaal op z'n zwaarst met gemak. Vooral leg extension vind ik erg fijn na het squaten.quote:
[..]
dat is mss wel een idee ja, zat nu in de smith op 224kg(bw+140kg) en onze legpress gaat tot 260 dus kan nog ff vooruit.
wel een probleem de laatste tijd, bij bijna elk apparaat zit ik bijna of helemaal aan de max van het apparaat, leuk om indruk te maken op cardiochicks
Hoeveel kg zit je dan met leg extension?quote:
[..]
Hier hetzelfde, leggpress, leg extension allemaal op z'n zwaarst met gemak. Vooral leg extension vind ik erg fijn na het squaten.
Wie heeft jou wijsgemaakt dat je gyno kan krijgen van melk?quote:
Ik kan me niet voorstellen dat ik die gyno van melk krijg. Maar dat zou ik echt kut vinden aangezien ik nu alleen al 1.5 liter melk per dag drink.
quote:
Hoezo zou melk een oorzaak zijn? Lijkt me niet echt logisch, daar heb ik verder ook nog nooit van gehoord ( geneeskundestudent
quote:The potential for risk is large. Natural estrogens are up to 100,000 times more potent than their environmental counterparts, such as the estrogen-like compounds in pesticides.
"Among the routes of human exposure to estrogens, we are mostly concerned about cow's milk, which contains considerable amounts of female sex hormones," Ganmaa told her audience. Dairy, she added, accounts for 60 percent to 80 percent of estrogens consumed.
Part of the problem seems to be milk from modern dairy farms, where cows are milked about 300 days a year. For much of that time, the cows are pregnant. The later in pregnancy a cow is, the more hormones appear in her milk.
Milk from a cow in the late stage of pregnancy contains up to 33 times as much of a signature estrogen compound (estrone sulfate) than milk from a non-pregnant cow.
quote:Concentrations of estrogen and progesterone are not affected by conventional pasteurization methods and concentrations in milk are greater in milk products with more fat
Had dit hier al eens gepost volgens mij.quote:Oestrogeen is een hoofdveroorzaker van kaalheid, toename van de prostaatvolume, afname van spiermassa, een afname van de libido en erectie en mannelijke borstvorming (Gynecomastie).
Blijkbaar zit er oestrogeen in melk (wat dus ook nog sterker is dan fyto oestrogeen in soja (estrogen-like compounds) volgens dat artikel?). Geen idee of die hoeveelheden groot genoeg zijn om gyno te veroorzaken, maar ik zou het dus niet uitsluiten.
FUAAAAAAARK
Is het zelfde verhaaltje als bij soja producten, zorgt voor een tijdelijke vrij lichte (maar dus wel significante) stijging van serum oestrogenen, maar gyno krijg je daar niet van.quote:
[..]
[..]
[..]
[..]
Had dit hier al eens gepost volgens mij.
Blijkbaar zit er oestrogeen in melk (wat dus ook nog sterker is dan fyto oestrogeen in soja (estrogen-like compounds) volgens dat artikel?). Geen idee of die hoeveelheden groot genoeg zijn om gyno te veroorzaken, maar ik zou het dus niet uitsluiten.
Conclusie:quote:
[..]
Is het zelfde verhaaltje als bij soja producten, zorgt voor een tijdelijke vrij lichte (maar dus wel significante) stijging van serum oestrogenen, maar gyno krijg je daar niet van.
Altijd melk drinken
constant verhoogde oestrogeenwaarde gyno?Puber gynoquote:
Ja wtf is dit, man.
http://anabolicminds.com/(...)ertal-gyno-gone.html
En ik doe niet eens steroids.
Komt vaak voor. Gewoon voor zekerheid ff naar huisarts, kijken wat die ervan vindt.Nee, want in die onderzoeken ging het om ruim 'n liter melk in 1x wat 'n lichte tijdelijke verhoging gaf. Dan zou je zo'n 15 liter per dag moeten drinken voor 'n constante lichte verhoging, en dan ben je er nog steeds niet wat gyno betreft.quote:
[..]
Conclusie:
Altijd melk drinken [ afbeelding ] constant verhoogde oestrogeenwaarde [ afbeelding ] gyno?
Even een literatuursearch gedaan op Pubmed, maar slechts 16 hits die een verband leggen tussen melk en gynaecomastie. En geen daarvan wees op een dergelijk verband. Lijkt me dus erg onwaarschijnlijk hoorquote:
[..]
Conclusie:
Altijd melk drinken [ afbeelding ] constant verhoogde oestrogeenwaarde [ afbeelding ] gyno?
Heb je daar ook een bron van?quote:
[..]
Nee, want in die onderzoeken ging het om ruim 'n liter melk in 1x wat 'n lichte tijdelijke verhoging gaf. Dan zou je zo'n 15 liter per dag moeten drinken voor 'n constante lichte verhoging, en dan ben je er nog steeds niet wat gyno betreft.
produced from pregnant cows', staan duidelijke grafiekjes en cijfers in.
Zou het puberteitsgyno dan kunnen versterken? Ik weet dat dit slechts één incident is, maar het is best interessant.quote:[..]
i started drinking a gallon of milk each day back in october and have had a problem with gyno ever since.
?Tip van flip overigens: eet iets vezelrijks bij je melk (of whatever anders waar oestrogenen inzitten), oestrogenen uit voedsel binden hieraan, waardoor er minder wordt opgenomen.
Tja, dat is ook weer zo.quote:
Versterken allicht, maar dit soort cases kan je echt heel weinig waarde aan hechten. Hoe veel mensen ken je bijv. wel niet die beweren 5 kg te hebben gepakt in 'n maand met crea oid.
Tip van flip overigens: eet iets vezelrijks bij je melk (of whatever anders waar oestrogenen inzitten), oestrogenen uit voedsel binden hieraan, waardoor er minder wordt opgenomen.
Overigens drink ik mijn melk altijd met brinta (veel, moet altijd nog bijvullen met water om de laatste resten brinta weg te krijgen), 's ochtends en 's avonds komt daar een scoop whey bij.
Op bodybuilding.com zag ik nog wat incidenten trouwens.
quote:Milk has extra estrogens in it due to the hormones they give the cows.
Milk in large quantaties generally isn't good stuff.
quote:Yup he's right. I stopped drinking it because i have a minor case of gyno, and everytime i drank milk the glands under my nipple would start itching and burning. Coincidence? You decide.
quote:okay okay. is this a coincidence, cuz i have been drinking extra milk lately, and i feel like im starting to grow "boobs", theres extra fat in my chest! but that could be because of increase of overall bodyfat though, milk is fatty ya know.
quote:I'm not saying that drinking milk gives you gyno, but I drink lots of milk and I have gyno. Put 2 and 2 together... Its possible.
Ofquote:Anybody know if there is any truth to this? (I drink a **** load of milk and have VERY slight gyno)
quote:Your confused, milk doesn't give you tits, tits give you milk
leg press(260kg)/leg extensions(95kg)/leg curls(95kg)/chest press(100kg)/calf press(60kg)quote:
[..]
Hier hetzelfde, leggpress, leg extension allemaal op z'n zwaarst met gemak. Vooral leg extension vind ik erg fijn na het squaten.
die kan ik al niet meer doen.
verder zitten lat pully(90/100kg) and low row(85/100kg) er ook al dichtbij.
gelukkig gebruik ik apparaten vrij weinig.
in mijn gym zijn er ook gewoon mensen die aan de 40kg dumbbels niet eens meer genoeg hebben voor de shoulder press dat is pas kut.
Gast, ik zou je bloed eens laten checken. Lijkt erop dat je hormoon huishouding een beetje ernstig in de war isquote:
Ja wtf is dit, man.
http://anabolicminds.com/(...)ertal-gyno-gone.html
En ik doe niet eens steroids.
Valt erg mee. Is niet zo vreemd hoor, voor iemand van 19. Ik had er op mijn 19e ook nog last van, ben nu 21 en het is weg.quote:
[..]
Gast, ik zou je bloed eens laten checken. Lijkt erop dat je hormoon huishouding een beetje ernstig in de war is
Iedereen eet Soja, het is in bizar veel producten verwerkt.quote:
[..]
Ik eet geen soja.
0s.gif Op donderdag 16 juni 2011 16:00 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Wat heeft soja intelorantie daar nu weer mee te maken? Ik dacht dat de oestrogene werking van soja nog helemaal niet aangetoond was?
Soja intolerantie heeft er inderdaad niks mee te maken. Wat er wel mee heeft te maken is dat er een fyto oestrogeen in soja zit (genisteine), welke ook een affiniteit heeft voor de ER (i.t.t. oestradiol wel een hogere affiniteit voor de ERb dan de ERa, klierweefsel = ERa, dus gyno ligt totaal niet in het verwachtingspatroon, al helemaal niet omdat het ook een lage affiniteit heeft, en in kleine hoeveelheden voorkomt).
Het is veilig om te zeggen dat je elke dag soja eet.
Er zijn studies en voorbeelden van mannen die allergisch zijn voor Soja en onder andere borstgroei krijgen. Het is niet ondenkbaar dat jij er in mindermate last van hebt.
Bewezen of niet, voorbeelden op internet genoeg.
(Geen Troll post)
Seam on ene latere post schrijft eigenlijk het zelfde.
quote:
Hoezo zou melk een oorzaak zijn? Lijkt me niet echt logisch, daar heb ik verder ook nog nooit van gehoord ( geneeskundestudent
[ Bericht 23% gewijzigd door #ANONIEM op 17-06-2011 08:41:05 ]
Die het in een blender en maak er een shake van.quote:
Ja wtf is dit, man.
http://anabolicminds.com/(...)ertal-gyno-gone.html
En ik doe niet eens steroids.
Ga eens naar de dokter, die shit is niet goed man:-(
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 17-06-2011 08:08:17 ]
Klote man Panzer! Ga langs de huidarts?
Ik doe elke 3 dagen een andere been training. van de week 800reps kuiten gedaan, daarvoor jumpsquats en 200 lunges en 2.3km hardlopen als aller laatste.quote:
je kunt mij nu opvegen. benen getraind en daarna nog 1,5uur gevoetbald, denk dat ik mijn benen maar amputeer want ze doen niet veel meer.
kuiten trainen is trouwens echt kut, seated calf press gaat maar tot 60kg dus daar heb ik niks aan. toen maar calf raises in de smith gedaan maar zelfs met 140kg+BW kon ik nog 15+ herhalingen maken, meer gewicht erop gooien was ook niet echt een optie want mijn schouders begaven het bijna. iemand nog tips voor calf oefeningen?
Beetje gebrek aan gewichten hier.
Zodra het melk je borsten komt uitzetten zou ik toch eens gaan twijfelen bij je stelling dat het niks uit maakt.quote:
[..]
Nee, want in die onderzoeken ging het om ruim 'n liter melk in 1x wat 'n lichte tijdelijke verhoging gaf. Dan zou je zo'n 15 liter per dag moeten drinken voor 'n constante lichte verhoging, en dan ben je er nog steeds niet wat gyno betreft.
Kijk het is een combinatie van dingen die shit veroorzaken.
Elkedag veel melk--->elke dag Soja (want het zit in alles verwerkt ) + lichte gevoeligheid er voor ===> Gyno.
Ik drink er half tot liter aan weg per dag. Heb geen last van gyno gelukkig.quote:
Aaaaah...... zuivel..... zo blij dat ik het niet meer neem
Gebruik het alleen om de shake drinkbaar te maken
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 17-06-2011 08:52:37 ]
kwark, jum jum.quote:
Aaaaah...... zuivel..... zo blij dat ik het niet meer neem
Verder wel gestopt met 1 liter melk per dag. Mijn tere huidje vond dat toch iets over de max geloof ik
Met al die Melk, Soja, Gyno verhalen ben benieuwd wat de volgende reeks gaat worden..
[Bodybuilding] #122 De Lekkende Uiers
[Bodybuilding] #122 Your confused, milk doesn't give you tits, tits give you milk
[Bodybuilding] #122....
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 17-06-2011 08:51:41 ]
Allemaal anecdotaal en nauwelijks onderbouwd. Toch kan ik me voorstellen dat melk vol zit hormonen. Daarnaast vraag ik me af; hoe natuurlijk is het om als mens het lactaat van een koe te drinken? hebben we melk echt nodig? Lijkt me sterk...quote:
Als oorzaak is het dus niet waarschijnlijk, maar versterkende effecten zijn niet ondenkbaar.
Op bodybuilding.com zag ik nog wat incidenten trouwens.
quote:
Drink zelf ongeveer 0,5 liter melk per dag, maar eet wel af en toe een portie sojabonen (edamame). Goedkoop, eiwitrijk en gezond
Helemaal mee eens.quote:
Drink zelf ongeveer 0,5 liter melk per dag, maar eet wel af en toe een portie sojabonen (edamame). Goedkoop, eiwitrijk en gezond
Echter zit soja in bijna alle verwerkte voedsel producten, soep, brood, echt alles.
Dit is niet gezond, Altans niet voor mannen.
Soms een keer lekkere Soja bonen eten kan denk ik geen kwaad.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 17-06-2011 09:11:18 ]
120kg lat pulldown al.quote:
[..]
wel een probleem de laatste tijd, bij bijna elk apparaat zit ik bijna of helemaal aan de max van het apparaat, leuk om indruk te maken op cardiochicks
respect mattie
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 17-06-2011 09:51:11 ]
nee dat is een van de weinige waar ik nog niet op de max zit, 5*100kg/8*90kg maxquote:
Ik heb hier 1 van de Aldi die redelijk acceptabel dunkt mij. Naturel.
P. 100 Gr. (1 heel pak dus)
Eiwit 17 gr.
Koolhy 4,2 gr.
Vet 5,4 gr.
Totaal per pak 135 kcal.
Van Albert Heijn heeft 18 gram eiwit, die haal ik altijd. Nu heb ik van Plus trouwens, die heeft ook gewoon 18 gr.quote:
Koopt iemand ook kipfilet uit de winkel? Ik heb bijvoorbeeld geen tijd om kip te maken...
Ik heb hier 1 van de Aldi die redelijk acceptabel dunkt mij. Naturel.
P. 100 Gr. (1 heel pak dus)
Eiwit 17 gr.
Koolhy 4,2 gr.
Vet 5,4 gr.
Totaal per pak 135 kcal.
[ Bericht 45% gewijzigd door #ANONIEM op 17-06-2011 10:08:00 ]
quote:
Zo, straks voor de derde keer vandaag schijten. Godver hee, wat moet ik vaak sinds ik mijn voeding serieus neem
Zit er veel vet of suikers in?quote:
[..]
Van Albert Heijn heeft 18 gram eiwit, die haal ik altijd. Nu heb ik van Plus trouwens, die heeft ook gewoon 18 gr.
Voor de duidelijkheid; het is hier half zeven 's avondsquote:
Waar zit je dan? Hoop zonnig eiland of zo:)quote:
[..]
Voor de duidelijkheid; het is hier half zeven 's avonds
Gezien zijn onderschrift: A land down under ==> Australiequote:
[..]
Waar zit je dan? Hoop zonnig eiland of zo:)
Je zou er maar zomers trainen.. is toch niet uit te houden?
Same here. Mijn lichaam moet ik nog ff wennen aan al die eiwitjes.quote:
Zo, straks voor de derde keer vandaag schijten. Godver hee, wat moet ik vaak sinds ik mijn voeding serieus neem
quote:
[..]
Same here. Mijn lichaam moet ik nog ff wennen aan al die eiwitjes.
Musclemeds Beef proteïne eens proberen, ook perfect als je lactose problemen hebt.quote:
[..]
Same here. Mijn lichaam moet ik nog ff wennen aan al die eiwitjes.
Is this you, John Wayne?quote:
Hier man, ik het Gyno in mijn Kuit, als ik er op druk komt er melk uit mijn grote teen.
[ afbeelding ]
Is this me?
Nee, ik ben het. John Wayne heeft kleine kuiten.quote:
[..]
Is this you, John Wayne?
Is this me?
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 17-06-2011 11:59:34 ]
) volgens mij is incline meer op bovenkant borst gericht + je gebruikt meer schouders en decline meer voor de onderkant.quote:
Kan iemand mijn een duidelijke uitleg geven over het verschil tussen incline en decline bench press (dumbell of barbell maakt niet uit) ?
Dus met incline pak je ook deze er bij.
En de voorkant van je schouder dus.
Ja verdomme ik heb nu Cookie & Cream in mijn kamer in Groningen maar ik vind Berry Blast veel chiller. Maar die heb ik alleen bij mijn ouders.quote:
Melk/Berry Blast Whey/Bessola Krentjebrij (
dat doet altijd pijnnnn, heb het ook vaker met hardlopen.Vandaag denk ik ff lekker borst/bicep trainen
Gasten zouden best heel even op het NET kunnen zoeken naar Cuts, want ze zien er vooral obees uit.quote:
Bodybuilders van niks als je het mij vraagt.
Ik heb vaak hetzelfde. Hoelang heb je je huidige schema al? Ik wissel altijd na 6 weken van schema, om zo zo min mogelijk te wennen aan mijn oefeningen, want naarmate mijn schema's vorderen gaat het steeds makkelijker.quote:
Ik steeds vaker dat ik minder spierpijn heb na de training waar kan dit aan liggen? Want na de training ben ik wel altijd kapot, dus ik doe wel zwaar genoeg lijkt me dan. Zou het kunnen dat mijn lichaam aan de oefeningen gewend begint te raken?