[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
Eten jullie wel is brood met paté?
sardine is met olie meestal;? tonijn neem ik altijd die blikjes met water (ik vermijd liever de olie)quote:Op dinsdag 1 maart 2011 00:02 schreef stoeltafel het volgende:
Heb nu nog 10 blikken met tonijn, best lekker maar mag een sardine op brood ook?
Eten jullie wel is brood met paté?
Zit een beetje te kijken op deze site en wat vinden jullie van deze producten?
Train goed, eet goed en rust goed maar helpt een fatburner nou echt?
http://www.bodyenfitshop.nl/afslankendieet/afslank-toppers
Ik gebruik nooit die afslank spullen. Ik heb het idee dat ze vol zitten met caffeine en je hartslag omhoog jagen en zo meer Kcal te verbranden (maar ik heb eigenlijk geen idee hoe ze echt werkenquote:
Heb voor de tonijn af en toe water en de rest olie. De sardine is meestal in tomatensaus, echt super lekker.
Zit een beetje te kijken op deze site en wat vinden jullie van deze producten?
Train goed, eet goed en rust goed maar helpt een fatburner nou echt?
http://www.bodyenfitshop.nl/afslankendieet/afslank-toppers
)de whey shakes van hun site neem ik wel altijd. goed spul, goede smaak voor weinig geld
ja klopt.quote:
Whey shake is toch om je eiwitten aan te vullen? Ga geen fatburners kopen.
http://www.myprotein.com/uk/products/impact_whey_protein
morgen maar eens ff kijken om wat te bestellen (alhoewel ik nog 1 kilo caseine en 1.5 kilo whey heb staan
)Fatburners zijn imo waardeloos, zelfde als test-boosters etc.quote:
Heb voor de tonijn af en toe water en de rest olie. De sardine is meestal in tomatensaus, echt super lekker.
Zit een beetje te kijken op deze site en wat vinden jullie van deze producten?
Train goed, eet goed en rust goed maar helpt een fatburner nou echt?
http://www.bodyenfitshop.nl/afslankendieet/afslank-toppers
Gewoon uitrekenen hoeveel kcal voeding je nodig hebt en dan komt het goed.
Goeie voeding werk ook 'redelijk'quote:
Je wilt je verbranding wel hetzelfde houden als normaal, maar deze past zich wel aan na 2 weken kcal restrictie, die wordt lager als reactie op de verminderde kcals. Dan moet je weer zakken waarna je lichaam zich na 2 weken weer heeft ingesteld op deze nieuwe hoeveelheid.
Ondervangen kan bijv. dmv een aantal refeed dagen.
Hoe moet je dan weten hoeveel je moet eten om af te vallen of groeien?quote:
Kcal restricitie blijft een grappig iets, je lichaam past zich namelijk aan.
Je wilt je verbranding wel hetzelfde houden als normaal, maar deze past zich wel aan na 2 weken kcal restrictie, die wordt lager als reactie op de verminderde kcals. Dan moet je weer zakken waarna je lichaam zich na 2 weken weer heeft ingesteld op deze nieuwe hoeveelheid.
Ondervangen kan bijv. dmv een aantal refeed dagen.
Ligt aan de hoeveelheid suiker. Ik neem altijd naturel.quote:
Even vanavond kwark halen, magere. Kan dit met een smaakje of echt alleen naturel tijdens de cut
Je lichaam kennen.quote:
Hoe moet je dan weten hoeveel je moet eten om af te vallen of groeien?
anders hebbe we elke week dezelfde vragen in dit topic
Je kan ook beetje whey doorheen gooien voor de smaak.quote:
Even vanavond kwark halen, magere. Kan dit met een smaakje of echt alleen naturel tijdens de cut
Makkelijk gezegd, ik hou het toch liever op uitrekenen.quote:
riem is onzin bij 70 kg squatsquote:
Wat vinden jullie, ik als 75 kg ecto was aan het squatten met 25 kg aan elke kant. Niets aan de hand zou je denken, nu kwam er een gast naar me toe die me (o.a. uit eigen ervaring) aanraadde om een riem te gebruiken omdat je je rug anders naar de knoppen kan helpen. Ik heb hier best het e.e.a. over gelezen, dat het juist beter is zonder voor stabilisatie dat ik het erg lastig vind om dit te bepalen. Als ik een beetje ga cheaten dan ga ik natuurlijk wel corrigeren met mijn rug, echter voer ik de oefeningen wel altijd correct uit. Wat is jullie mening hier over?
Eet er altijd müsli bij en een klein beetje honing.quote:Op dinsdag 1 maart 2011 16:35 schreef mtchel112 het volgende:
Even vanavond kwark halen, magere. Kan dit met een smaakje of echt alleen naturel tijdens de cut
Ja dat vind ik dus ook voor mijn gevoel, echter scheelt het nogal of er een gast van 2 bij 2 dat doet of ik. Vandaag mijn vraag.quote:
En buiten dat ziet het er ook achterlijk uit als een ecto 70kg squat met een riem.quote:
[..]
Ja dat vind ik dus ook voor mijn gevoel, echter scheelt het nogal of er een gast van 2 bij 2 dat doet of ik. Vandaag mijn vraag.
Hoelang ben jij trouwens wel niet als je 75kg weegt en ecto bent? 2meter?
Daarom doe ik het ook liever nietquote:
[..]
En buiten dat ziet het er ook achterlijk uit als een ecto 70kg squat met een riem.
Hoelang ben jij trouwens wel niet als je 75kg weegt en ecto bent? 2meter?
1.80, ben vorig jaar januari begonnen met trainen en begon met 61/62 kg
Netjes, laat me is raden, je trainde je benen niet gelijk mee?quote:
[..]
Daarom doe ik het ook liever niet
1.80, ben vorig jaar januari begonnen met trainen en begon met 61/62 kg
Ho wacht, als je zelf 75 kilo weegt, en 70 kilo squat, is dat bijna 1x je lichaamsgewicht. Dus zo gek vind ik dat niet, met riem squattenquote:Op dinsdag 1 maart 2011 21:54 schreef honda1990 het volgende:
[..]
Daarom doe ik het ook liever niet
1.80, ben vorig jaar januari begonnen met trainen en begon met 61/62 kg
Ja en nee, niet serieus aangezien een vriend van me waar ik mee train geen benen traint. Daarom heb ik het een beetje afgeraffeld, nu is squaten 1 van de oefeningen waar ik het meeste zin in het en progressie mee haalquote:
[..]
Netjes, laat me is raden, je trainde je benen niet gelijk mee?
not sure if serieusquote:
[..]
Ho wacht, als je zelf 75 kilo weegt, en 70 kilo squat, is dat bijna 1x je lichaamsgewicht. Dus zo gek vind ik dat niet, met riem squatten
je eigen lichaamsgewicht squaten is niks brah
ik weeg nu 72kg en squat 1x160...
zonder riem
Daarom vind ik het ook lastig, ik vind een riem voor iemand met mijn postuur nogalquote:
[..]
Ho wacht, als je zelf 75 kilo weegt, en 70 kilo squat, is dat bijna 1x je lichaamsgewicht. Dus zo gek vind ik dat niet, met riem squatten
staan, maar goed ik ben niet in de sportschool om er goed uit te zien o.i.d., maar ik vind het al snel overdreven staan als iemand zoiets doet.daar maak je wel een punt, ook dat er reuze kerels met riemen staan te pompen, voel je je toch wat vreemdquote:Op dinsdag 1 maart 2011 22:00 schreef honda1990 het volgende:
[..]
Daarom vind ik het ook lastig, ik vind een riem voor iemand met mijn postuur nogal
Pfff indrukwekkend. Daar sta ik dan met mijn 78kg en 80-85kg squat. Maar doe dan wel 4*8reps.quote:
[..]
not sure if serieus
je eigen lichaamsgewicht squaten is niks brah
ik weeg nu 72kg en squat 1x160...
zonder riem
Wat zijn eigenlijk "normale" verhoudingen tussen bp/dl/sq? Ik heb nu 70/110/80, klopt deze verhouding ongeveer(heb in het begin weinig benen gedaan).
jouw verhouding is nog niet helemaal goed, bp en sq is bijna het zelfde, maar dat komt omdat je je benen niet trainde op begin zoals je al aangaf.quote:
[..]
Pfff indrukwekkend. Daar sta ik dan met mijn 78kg en 80-85kg squat. Maar doe dan wel 4*8reps.
Wat zijn eigenlijk "normale" verhoudingen tussen bp/dl/sq? Ik heb nu 70/110/80, klopt deze verhouding ongeveer(heb in het begin weinig benen gedaan).
mijn dp/dl/sq verhouding: 105/155/160(squat tot parallel, vandaar dat mijn sq hoger is dan dl)
Chocolate sauce, chocolate sauce
Water?quote:
Zucht, ik heb echt een constant honger gevoel te laatste tijd, dit terwijl ik probeer te cutten. Het wil echt absoluut niet lukken.
Ik heb eigenlijk heel de dag een flesje bij me en vul die zodra die leeg is, vaker dan 5 x op een dag.quote:
Las net dat in 100gram pindakaas 50gram vet zit, ziek! Maar toch zie ik het in sommige schema's. Komt dat omdat het goede vetten zijn?
Hmm... Van wat ik heb begrepen moet je veel vezels eten en water drinken. De vezels zwellen op door het water en houden je daardoor lekker vol. Voordeel is dat ze daarnaast nauwelijks voedingswaarde bevatten. Bereid je dus voor op een hoge schijt-frequentiequote:
[..]
Ik heb eigenlijk heel de dag een flesje bij me en vul die zodra die leeg is, vaker dan 5 x op een dag.
Vind vet velies nu belangrijker dan spieropbouw. Na de training ontbijt ik 250ml magere kwark met müsli en een halve banaan met twee bekers melk.
Zou op een nuchtere maag en na cardio nooit krachttraining doen, laat staan die gecombineerdquote:
Ben nu aan het cutten en vanaf morgen wil ik als ik opsta gelijk gaan sporten. Dus op een lege maag, begin altijd met 30min cardio en daarna 6 oefeningen kracht, goed?
Vind vet velies nu belangrijker dan spieropbouw. Na de training ontbijt ik 250ml magere kwark met müsli en een halve banaan met twee bekers melk.
En dat is wel veel te veel suiker trouwens,
Wat wel lijkt te werken, is mijn 'tussenmaaltijden' (tussen ontbijt en lunch en tussen lunch en diner) te vervangen voor fruit. Wat druiven en een appel ofzo. Is dat OK? Er zit wel wat suiker in, maar ik kan op deze tijdstippen echt geen fatsoenlijke maaltijd naar binnen werken
Heb het zelfde probleem brah, ik heb dus maar besloten om paar dagen hoog in de kcal te zitten en daarna weer 2 weken te cuttenquote:
Zucht, ik heb echt een constant honger gevoel te laatste tijd, dit terwijl ik probeer te cutten. Het wil echt absoluut niet lukken.
Je moet je rug sterk maken met goede core oefeningen (planks, chinups, pullups) en die gast laten kletsen. Wel kritisch blijven op je vorm, liever wat langzamer squatten dan je rug verprutsen.quote:
Wat vinden jullie, ik als 75 kg ecto was aan het squatten met 25 kg aan elke kant. Niets aan de hand zou je denken, nu kwam er een gast naar me toe die me (o.a. uit eigen ervaring) aanraadde om een riem te gebruiken omdat je je rug anders naar de knoppen kan helpen. Ik heb hier best het e.e.a. over gelezen, dat het juist beter is zonder voor stabilisatie dat ik het erg lastig vind om dit te bepalen. Als ik een beetje ga cheaten dan ga ik natuurlijk wel corrigeren met mijn rug, echter voer ik de oefeningen wel altijd correct uit. Wat is jullie mening hier over?
(Ik heb dat een paar weken geleden gedaan en ben nu weer vrolijk aan het squatten, net als de egeltjes, heel voorzichtig
)Tuurlijk kan je dat wel, dat je denkt dat je het niet kan is echt onzin.quote:
Ik heb een hele zwakke eetlust; ik heb altijd al weinig gegeten en vind het enorm moeilijk om voldoende calorieen naar binnen te werken. Het idee '6 kleine maaltijden per dag' is voor mij dan ook erg moeilijk waar te maken, omdat ik tegen diner nog volzit van de lunch enz.
Wat wel lijkt te werken, is mijn 'tussenmaaltijden' (tussen ontbijt en lunch en tussen lunch en diner) te vervangen voor fruit. Wat druiven en een appel ofzo. Is dat OK? Er zit wel wat suiker in, maar ik kan op deze tijdstippen echt geen fatsoenlijke maaltijd naar binnen werken
Gewoon proppen, doet iedereen.
Móet ik kiezen tussen de honing of banaan? Heb de bananen gisteren pas gekocht. Eet het normaal alleen met honing maar de combi mag dus niét.quote:Op woensdag 2 maart 2011 00:25 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Zou op een nuchtere maag en na cardio nooit krachttraining doen, laat staan die gecombineerd
En dat is wel veel te veel suiker trouwens,
Ik eet meestal vlak voor m'n training een banaan. Ik zou gewoon geen krachttraining doen op een nuchtere maag, en helemaal niet als je net cardio hebt gedaan. Dan zou ik eerst krachttraining doen en een half uurtje later cardio. Ik heb een crosstrainer thuis dus voor mij zal dat makkelijker zijn dan voor jou.quote:
[..]
Móet ik kiezen tussen de honing of banaan? Heb de bananen gisteren pas gekocht. Eet het normaal alleen met honing maar de combi mag dus niét.
Ik probeer altijd vezels, veel eiwitten en complexe koolhydraten te eten 's morgens, zodat ik me een beetje verzadigd voel (wat dus bijna nooit lukt).
Help dat wel, zo'n refeed weekend? Ik krijg dan altijd zo'n schuldgevoel, en hou me altijd in.quote:
[..]
Heb het zelfde probleem brah, ik heb dus maar besloten om paar dagen hoog in de kcal te zitten en daarna weer 2 weken te cutten
Succes.quote:
[..]
Makkelijk gezegd, ik hou het toch liever op uitrekenen.
Over 5 jaar zie je dit anders.
je hoeft je niet schuldig te voelen, zie het als een 3/4 daagse bulk :pquote:Op woensdag 2 maart 2011 09:10 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Help dat wel, zo'n refeed weekend? Ik krijg dan altijd zo'n schuldgevoel, en hou me altijd in.
Wat vinden jullie van mijn voedingsschema
quote:O - 250ml magere kwark met müsli en wat honing met melk
L - 4 boterhammen met tonijn of sardine
À - rijst met tonijn, een appel en rozijnen
21 - 250ml magere kwark met müsli en honing en melk
Als tussendoortjes eet ik rijstewafels en noodles. Verder heb ik 3 kilo noten gekocht bij sportsnuts.nl en veel water 3/4/5 liter per dag
Mijn doel is om iets gewicht te verliezen en beetje breed worden. Nu train ik gelijk als ik wakker wordt. Vandaag voor het eerst gedaan en ging best lekker. Begon met 30min cardio en hierna 2 x 3 oefeningen per spiergroep.
Idd ik zie me nog kokhalzend boven een bak kwark zittenquote:Op woensdag 2 maart 2011 08:53 schreef Mopst3r het volgende:
[..]
Tuurlijk kan je dat wel, dat je denkt dat je het niet kan is echt onzin.
Gewoon proppen, doet iedereen.
je maag kun je ook trainen toch?mp, Bent-over Dumbell Laterals en Standing Lateral Raises. Doe nooit apparaten.quote:
Welke oefeningen doen jullie voor je schouders? Bij ons op de sportschool is er maar 1 apparaat en weet niet zoveel oefeningen voor de schouders.
Ga gelijk de oefeningen opzoeken ,dank u.
Vandaag nog de Side Laterals gedaan, dacht dat deze voor me triceps was maar dus niet zo.
bedoel je een smith?quote:
Ben nog lerende maar probeer is dat we geen losse stang in de sport school hebben. Alleen een vaste dus kan wel bankdrukken maar sommige oefeningen zijn niet goed mogelijk.
Ga gelijk de oefeningen opzoeken ,dank u.
Ja, oprekkenquote:
[..]
Idd ik zie me nog kokhalzend boven een bak kwark zitten
Ja, met zware deadlifts en diepe squatsquote:
[..]
Idd ik zie me nog kokhalzend boven een bak kwark zitten
1 verschil, in de smith is het kutquote:Op woensdag 2 maart 2011 14:08 schreef caroline88 het volgende:
In de smith machine kun je voor de schouders o.a. shrugs, bench press en seated military press doen.
Eens maar niet iedereen kan zomaar naar een andere sportschool, dat hangt van je lokatie af.quote:
Ik train zelf thuis met de Bodycraft Jones wat een dynamische smith is. De stang kan niet alleen verticaal maar ook horizontaal bewegen. Ik doe nu de mp en de deadlift met een losse stang en de squat met de Jones. Heb in het verleden ook BOR en BP gedaan (beide met de machine want die losse stang had ik toen nog niet) maar die zitten nu niet in mijn programma.
http://www.google.nl/imgr(...)uv1K&ved=0CDwQ9QEwBQquote:
Ik doe het altijd op zelfde dag benen en onderrug, vind het heerlijk.quote:
Boah ik doe geen rug en benen meer op dezelfde dag, kan niet lopen en niet bukken.
Ik heb een staand baantje op het moment. Dan is het wat minder.quote:
[..]
Ik doe het altijd op zelfde dag benen en onderrug, vind het heerlijk.
http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitten-dieet
Hieruit wil ik een keuze maken maar welke? Ze lijken bijna allemaal goed.
Basic bulk whey van XXL 65 euro voor 5 kg whey, of als je een nog goedkopere zoekt, dan moet je even bij Bulkpowders kijken.quote:
Wil een dieet whey shake kopen maar welke zouden jullie kiezen?
http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitten-dieet
Hieruit wil ik een keuze maken maar welke? Ze lijken bijna allemaal goed.
Vergeet niet dat whey geen wondermiddel is en dat je je voeding op orde moet hebben
http://forum.bodynet.nl/algemeen/33306-zomer-sticky.html
Net
http://forum.bodynet.nl/algemeen/33306-zomer-sticky.html
Net gelezen, echt super!
Maar basic bulk whey? Ben aan het cutten he
Het heet zo maar het is gewoon whey, weinig vet en carbs en 84% eiwit dacht ikquote:
Weet ik en geloof sowieso niet in wonder middelen. Hard trainen, goed eten en rusten.
http://forum.bodynet.nl/algemeen/33306-zomer-sticky.html
Net gelezen, echt super!
Maar basic bulk whey? Ben aan het cutten he
laat de kritiek maar komen.
deze is van 21-1-2011
deze is 6 maanden eerder gemaakt dan de bovenstaande foto
en mn beentjes
deze is van 19-11-2010, midden in de bulk, maar dat is ook te zien.
hoelang ben je aan het traine?quote:
zal even wat foto's van mij posten.
laat de kritiek maar komen.
deze is van 21-1-2011
[ afbeelding ]
deze is 6 maanden eerder gemaakt dan de bovenstaande foto
[ afbeelding ]
en mn beentjes
deze is van 19-11-2010, midden in de bulk, maar dat is ook te zien.
[ afbeelding ]
verder vind ik dat je er goed uit ziet
(oja, waar is een foto van je voorkant? )(
172, 72kg bf onbekent
1 jaar 8 maanden, eerste jaar wist ik niks van voeding en training af dus ik groeide totaal niet, maar dat is ook te zien aan mijn rug foto.. daarna 5 maanden hard getraind en goed gegeten en toen bijna 1.5 maand niks gedaan door tijdgebrek en nu weer vol tegen aan.quote:
edit: foto van voorkant heb ik nog niet, zal deze week wel proberen te maken.
Ik heb nog nooit een max geprobeerd doe altijd 3*8 of 4*8.
oke nicequote:
[..]
1 jaar 8 maanden, eerste jaar wist ik niks van voeding en training af dus ik groeide totaal niet, maar dat is ook te zien aan mijn rug foto.. daarna 5 maanden hard getraind en goed gegeten en toen bijna 1.5 maand niks gedaan door tijdgebrek en nu weer vol tegen aan.
edit: foto van voorkant heb ik nog niet, zal deze week wel proberen te maken.
ik ben vandaag precies 1 jaar aan het trainen. De meeste zulle me nog steds een ecto vinden
toen ik begon woog ik rond de 68 a 70 kilo (1,90 cm) weeg na precies 1 jaar 81 kilo (bf 15%)
Bijna een kilo per maand
( ukga is trots op zich zelf)Ben nu 18 jaar 1,85m 78kg, bf weet ik niet maar ik gok 10-12%
Morgen weer trainen, BAM!
je moet aardappelen, vlees, groenten en een beetje melk in de blender doen, dan ben je pas hardcore brah.quote:
Vandaag brinta gegeten, gewoon puur met melk. K ging bijna over mn nek :p
Je moet het koud proberen. Lekker manquote:
Vandaag brinta gegeten, gewoon puur met melk. K ging bijna over mn nek :p
Ik ga vooral mijn keel en rechter pols trainen. Met wat geluk neem ik de tong en de intieme delen ook nog mee. Lekker bulken met goudgele caloriebommen.
je gaat fappen en daarna je zelf pijpen?quote:
Wat doen jullie met de carnaval jongens?
Ik ga vooral mijn keel en rechter pols trainen. Met wat geluk neem ik de tong en de intieme delen ook nog mee. Lekker bulken met goudgele caloriebommen.
fout, na het trainen half uur daarna een goede maaltijdquote:
Krijg morgen mijn whey shake binnen alleen wanneer neem je zoiets? Toch 2 x 30 gram, in de ochtend en voor het slapen gaan met melk?
en gelijk als je wakker word en ook half uur daarna goede maaltijd
voor het slapen kwark
'quote:
[..]
je gaat fappen en daarna je zelf pijpen?
Fappen met je pols? Ik weet niet wat voor pikkie jij hebt?
En was ik maar zo atletisch
ik fap me altijd met de string van mn huisgenootquote:
[..]
'
Fappen met je pols? Ik weet niet wat voor pikkie jij hebt?
En was ik maar zo atletisch
alleen gewicht zegt niks. lengte en bf?quote:Op woensdag 2 maart 2011 23:38 schreef Diabox het volgende:
Wist ook niet dat er 'n nieuw topic was. Ben ruim 100kg op het moment.
Begin ook met 1quote:
Fatburner doe ik nooit meer, vandaag twee genomen, buikpijn en kan echt niet slapen dus dat doen we niet meer. Hard trainen, eten en rusten en dan komt het goed.
Drink het nu met melk en 30 gram whey maar hoeveel shakes nemen jullie? Op de bak staat 1 tot 3 shakes per dag.
weak username to pics correlationquote:
zal even wat foto's van mij posten.
laat de kritiek maar komen.
deze is van 21-1-2011
[ afbeelding ]
deze is 6 maanden eerder gemaakt dan de bovenstaande foto
[ afbeelding ]
en mn beentjes
deze is van 19-11-2010, midden in de bulk, maar dat is ook te zien.
[ afbeelding ]
SPOILER
Lettuce be cereal, ziet er goed uit!
soms als ik net wakker ben, vind het fijner om eiwitten uit mn voeding te halen dan uit wat poeder.quote:
Tja stond 1 tot 3 per dag maar net me whey shake binnen gekregen, ziet er goed uit.
Drink het nu met melk en 30 gram whey maar hoeveel shakes nemen jullie? Op de bak staat 1 tot 3 shakes per dag.
nu in het nl graagquote:
[..]
weak username to pics correlationSPOILER
Lettuce be cereal, ziet er goed uit!
1m94, 104kg, 13-14%.quote:
[..]
alleen gewicht zegt niks. lengte en bf?
netjes, en wat zijn je krachtstats? heb je misschien ook pics?quote:
1RM max:quote:
[..]
netjes, en wat zijn je krachtstats? heb je misschien ook pics?
40kg benchpress
60kg squat
65kg deadlift
Geen foto's helapidaka.
naissssssquote:
[..]
1RM max:
40kg benchpress
60kg squat
65kg deadlift
Geen foto's helapidaka.
Iemand hier ervaring mee? Dit kan je het beste met je shake nemen en dan gaan je spieren en droger en voller uit zien. Las ik op bodynet
Sorry maar met die stats van 1.94, 104KG en 13% zijn dat echt ruk 1 rep Maxes. Ik bedoel, ik heb een jeugdspeler van ons onder mijn hoede die graag in Amerika wilt spelen en ik hem probeer klaar te stomen die met zijn 1.85 en 85 KG een 1 RM van 95 a 100 KG heeft op de BPquote:
[..]
1RM max:
40kg benchpress
60kg squat
65kg deadlift
Geen foto's helapidaka.
Ik doe dan ook trollen, ik doe reps met 100kg benchpress hehe.quote:
[..]
Sorry maar met die stats van 1.94, 104KG en 13% zijn dat echt ruk 1 rep Maxes. Ik bedoel, ik heb een jeugdspeler van ons onder mijn hoede die graag in Amerika wilt spelen en ik hem probeer klaar te stomen die met zijn 1.85 en 85 KG een 1 RM van 95 a 100 KG heeft op de BP
Gister 12x 60kg benchpress
1m72, 78kg, BF geen idee (drink teveel cola
)Nog nooit van gehoord. Brinta.quote:
Vandaag voor het eerst gesquad na 8 jaar, pfff zwaar zeg. Heb echt 0 kracht dat is duidelijk maar we gaan vooruit. Net me 2e shake genomen en straks even kijken voor maizena.
Iemand hier ervaring mee? Dit kan je het beste met je shake nemen en dan gaan je spieren en droger en voller uit zien. Las ik op bodynet
stats:
1,82
85 kg
14%
Wat ik nu eet:
9:00
Bord brinta
3 Volkoren boterhammen met kipfilet
13:00
Whey shake met water
3 Volkoren boterhammen met pindakaas
15:30
3 Volkoren boterhammen pindakaas of kipfilet
18:00
Wat de pot schaft (meestal aardappelen, groente en vlees)
22:00
Magere kwark met muesli en cashewnoten
Whey shake met water
best wel.quote:
tip: stop met lezen van die onzin, en ga is trainen en vretenquote:
Vandaag voor het eerst gesquad na 8 jaar, pfff zwaar zeg. Heb echt 0 kracht dat is duidelijk maar we gaan vooruit. Net me 2e shake genomen en straks even kijken voor maizena.
Iemand hier ervaring mee? Dit kan je het beste met je shake nemen en dan gaan je spieren en droger en voller uit zien. Las ik op bodynet
hahahaha fagget you got trolledquote:
[..]
Sorry maar met die stats van 1.94, 104KG en 13% zijn dat echt ruk 1 rep Maxes. Ik bedoel, ik heb een jeugdspeler van ons onder mijn hoede die graag in Amerika wilt spelen en ik hem probeer klaar te stomen die met zijn 1.85 en 85 KG een 1 RM van 95 a 100 KG heeft op de BP
zet de hoeveelheden er dan bij...quote:
Zou fijn zijn als iemand wat aanvullingen kan maken op me voedingsschema..
stats:
1,82
85 kg
14%
Wat ik nu eet:
9:00
Bord brinta
3 Volkoren boterhammen met kipfilet
13:00
Whey shake met water
3 Volkoren boterhammen met pindakaas
15:30
3 Volkoren boterhammen pindakaas of kipfilet
18:00
Wat de pot schaft (meestal aardappelen, groente en vlees)
22:00
Magere kwark met muesli en cashewnoten
Whey shake met water
`quote:
Zou fijn zijn als iemand wat aanvullingen kan maken op me voedingsschema..
stats:
1,82
85 kg
14%
Wat ik nu eet:
9:00
Bord brinta
3 Volkoren boterhammen met kipfilet
13:00
Whey shake met water
3 Volkoren boterhammen met pindakaas
15:30
3 Volkoren boterhammen pindakaas of kipfilet
18:00
Wat de pot schaft (meestal aardappelen, groente en vlees)
22:00
Magere kwark met muesli en cashewnoten
Whey shake met water
Wat is je doel cutten of bulken? Hoeveel verbruik je?
Vreet goed en train ook goed maar beetje lezen kan nooit kwaad maar jij bent er dus niet mee bekend. Hier is het topic http://forum.bodynet.nl/d(...)57-maizena-hype.htmlquote:
[..]
tip: stop met lezen van die onzin, en ga is trainen en vreten
ik heb trouwens ook gehoord dat als je whey in je aders spuit dat je dan de gains van je leven maaktquote:
[..]
Vreet goed en train ook goed maar beetje lezen kan nooit kwaad maar jij bent er dus niet mee bekend. Hier is het topic http://forum.bodynet.nl/d(...)57-maizena-hype.html
Ben wel benieuwd naar jou voedingsschema, heb je die? excel?
maar wel oppassen dat je niet teveel whey in je aders spuit anders kun je 5 kg spieren per week groeien en na 4 weken ga je dood.quote:
Relax, gelijk even me moeder vragen om te spuiten
Ben wel benieuwd naar jou voedingsschema, heb je die? excel?
heb geen vast voedingsschema, als ik in de bulk zit vreet ik alles wat ik tegen kom en in de cut reken ik eerst uit hoeveel ik per maaltijd binnen moet krijgen en dan doe ik het elke maaltijd even wegen wat ik klaar ga maken.
Gewoon veel eten, ik zit zelf nu op 4000+ kcal en 300+gr eiwit aan brinta, rijst, eieren, kipfilet, kwark, cashewnoten, whey.quote:
Relax, gelijk even me moeder vragen om te spuiten
Ben wel benieuwd naar jou voedingsschema, heb je die? excel?
+1quote:
[..]
Gewoon veel eten, ik zit zelf nu op 4000+ kcal en 300+gr eiwit aan brinta, rijst, eieren, kipfilet, kwark, cashewnoten, whey.
in bulk eet ik ook zoveel
alleen ik ben 30kg lichter volgens mij ben jij gewoon een ecto brah
stats:
1,82
85 kg
14%
Basisbehoefte: ~ 2100 kcal
Wat ik nu eet:
9:00
Bord brinta
3 Volkoren boterhammen met 2 plakjes kipfilet op elk sneetje
13:00
Whey shake met water
3 Volkoren boterhammen met pindakaas
15:30
3 Volkoren boterhammen pindakaas of kipfilet
18:00
Wat de pot schaft (meestal aardappelen, groente en vlees)
22:00
250g Magere kwark met muesli en cashewnoten
Whey shake met water
Kan niet preciezer zijn in de hoeveelheden omdat ik niet zo'n weegschaaltje heb.
Moet er wel bij zeggen dat ik geen Ronnie Coleman wil worden maar meer wat op DBB wordt gezien als een beachboy/fitness model.
U mad? Problem? etc etc
ik vind het maar weinig... en waarom muesli voor het slapen? gewoon voor het slapen 500gr kwark + noten en die whey weglaten en waar is het fruit?quote:
Post hem wel even opnieuw.. doel is bulken..
stats:
1,82
85 kg
14%
Basisbehoefte: ~ 2100 kcal
Wat ik nu eet:
9:00
Bord brinta
3 Volkoren boterhammen met 2 plakjes kipfilet op elk sneetje
13:00
Whey shake met water
3 Volkoren boterhammen met pindakaas
15:30
3 Volkoren boterhammen pindakaas of kipfilet
18:00
Wat de pot schaft (meestal aardappelen, groente en vlees)
22:00
250g Magere kwark met muesli en cashewnoten
Whey shake met water
Kan niet preciezer zijn in de hoeveelheden omdat ik niet zo'n weegschaaltje heb.
Moet er wel bij zeggen dat ik geen Ronnie Coleman wil worden maar meer wat op DBB wordt gezien als een beachboy/fitness model.
U mad? Problem? etc etc
ook al wil je geen ronnie coleman worden moet je toch goed eten.
Ik neem in de ochtend een flesje fruit2day.. Staat op dat het de dagelijkse hoeveelheid fruit bevat.quote:
[..]
ik vind het maar weinig... en waarom muesli voor het slapen? gewoon voor het slapen 500gr kwark + noten en die whey weglaten en waar is het fruit?
ook al wil je geen ronnie coleman worden moet je toch goed eten.
I know, I know, maar niet dat iemand er een 5000 kcal schema van komt maken
Waarom download je dit schema niet en vul je het in? Zo krijg je veel meer duidelijkheid, hoeveel je nodig hebt, en hoeveel je moet eten.
Dat kan je zelf niet?quote:
[..]
Ik neem in de ochtend een flesje fruit2day.. Staat op dat het de dagelijkse hoeveelheid fruit bevat.
I know, I know, maar niet dat iemand er een 5000 kcal schema van komt maken
4 Big Mac menu's met XL cola?
En mixt echt geweldig, in een bidon geen klonten.
Big tasty! 900-nog-iets calorieën in een burger.quote:
[..]
Dat kan je zelf niet?
4 Big Mac menu's met XL cola?
Aardbei-whey is trouwens ook gruwelijk lekker, net of je een milkshake naarbinnen giet. Ben alleen wel bang dat het suikergehalte van die smaakjes iets te hoog is.
Ik heb hier een pot 'Body Bulk' van Aussie Bodies gezien met 37g suiker per 100g
Dan hoef je je post workout shake in ieder geval niet aan te vullen met glucose Ik dacht 700-nogwat. Hoe dan ook, idiootquote:
[..]
Big tasty! 900-nog-iets calorieën in een burger.
je hebt gelijk: 905 calorieën per burger
In één zo'n ding zit maarliefst 55 gram vet, waarvan 22 gram verzadigd. De 52 gram eiwit is niet gek, maar tering, wat een vet
[ Bericht 13% gewijzigd door star_gazer op 03-03-2011 23:41:23 ]
Net kop groene thee gehad, goede dag weer en morgen ochtend weer trainen.
2 burgers per dag en je zit al aan je kcal.quote:
[..]
Ik dacht 700-nogwat. Hoe dan ook, idioot
je hebt gelijk: 905 calorieën per burger
In één zo'n ding zit maarliefst 55 gram vet, waarvan 22 gram verzadigd. De 52 gram eiwit is niet gek, maar tering, wat een vet
maar er zitten toch best wat eiwitten in
musli voor het slapen? waarom dan? heb je niet nodig als je gaat slapenquote:
Neem geen whey voor het slapen gaan wel bak kwark met müsli zonder honing.
Net kop groene thee gehad, goede dag weer en morgen ochtend weer trainen.
dus je verbrand vet door alleen thee te drinken?quote:Op vrijdag 4 maart 2011 01:07 schreef star_gazer het volgende:
Ik zuip altijd een één a twee bakken pepermuntthee per dag. Is erg lekker en heeft dezelfde voordelen (vetverbranding, antioxidanten) als groene thee.
ik ga cardio schrappen en ga nu alleen maar thee drinken
Heb je gelijk in maar krijg anders de kwark bijna niet weg en müsli is gezond. Maar in de ochtend kan het wel omdat je energie nodig hebt?quote:Op vrijdag 4 maart 2011 07:04 schreef Zyzz het volgende:
[..]
musli voor het slapen? waarom dan? heb je niet nodig als je gaat slapen
big tasty is pure bazen spul. 70 gram eiwitten 940 Kcalquote:
[..]
Big tasty! 900-nog-iets calorieën in een burger.
Leuk man steriod, hebben mensen het wel eens gebruikt in dit topic?
http://www.ergogenics.org/valentino.html
Vanmorgen weer lekker getraind en vanaf maandag ga ik dit schema volgen.
http://forum.bodynet.nl/a(...)-bb-4-daagssplit.pdf
Ik wil niet gaan wijzen, maar er zijn wel ene paar gasten jaquote:
[ afbeelding ]
Leuk man steriod, hebben mensen het wel eens gebruikt in dit topic?
Die gast uit het filmpje gebruikte Synthol toch? Synthol is geen AAS. Het pompt je spier op, maar je kracht neem amper toe.
Echt een stakker
die spieren zijn nog lelijk ook __![ Bericht 6% gewijzigd door ukga op 04-03-2011 12:22:48 ]
Wil dus deze split gaan proberen als ik weer tijd krijg meer te gaan, maar weet niet precies hoe ik hem het beste in kan vullen.
Workout A: Push
Quadriceps = squat
Chest (General) = bp
Quadriceps = lunges
Chest (Upper) = incline db bp
Hip Adductors = ???
Deltoid (Front) = pushpress
Calves (General) = ???
Triceps = dips(weighted)
(+cable flies omdat borst achterloopt tov rug)
Workout B: Pull
Back (Lats) = wide grip pullups
Hamstrings = deadlift
Back (General) = bor
Deltoid (Side) = front row
Biceps = ez bar curl
Trapezius (Upper) = shrugs
Abdominal = weighted decline situps
Obliques = side bends
Dit is wat ik zelf had bedacht, zijn er nog een paar open en er is vast nog meer ruimte voor verbetering. Tips/comments?
Als je het verschil niet weet tussen AAS en synthol, post dan gewoon niets...quote:
Las het, vrij ziek, vond dit wel een goed stuk erover.
http://www.ergogenics.org/valentino.html
Te ingewikkeld denk ik, ga gewoon max effort push/pull.quote:
http://www.exrx.net/Workouts/Workout2PP.html
Wil dus deze split gaan proberen als ik weer tijd krijg meer te gaan, maar weet niet precies hoe ik hem het beste in kan vullen.
Workout A: Push
Quadriceps = squat
Chest (General) = bp
Quadriceps = lunges
Chest (Upper) = incline db bp
Hip Adductors = ???
Deltoid (Front) = pushpress
Calves (General) = ???
Triceps = dips(weighted)
(+cable flies omdat borst achterloopt tov rug)
Workout B: Pull
Back (Lats) = wide grip pullups
Hamstrings = deadlift
Back (General) = bor
Deltoid (Side) = front row
Biceps = ez bar curl
Trapezius (Upper) = shrugs
Abdominal = weighted decline situps
Obliques = side bends
Dit is wat ik zelf had bedacht, zijn er nog een paar open en er is vast nog meer ruimte voor verbetering. Tips/comments?
Dus zo:
Maandag: Push
Squat
Benchpress
DB shoulder press/MP
Dan db press, incline etc. Zoveel je wilt.
Aan het einde zware buikoefening.
Woensdag/Donderdag: Pull
Deadlift
Bent over row
Shrugs
Bicep curls/chinups
Nog wat rugoefeningen/biceps/kuiten
Lichte buikoefeningen
Dan ben je anderhalf uur per keer bezig, zorg dat je de compounds echt zwaar pakt en ga daarna verder met isolatie oefeningen naar wens.
Quadriceps = squat
Chest (General) = bp
Deltoid (Front) = pushpress (vind het persoonlijk fijnere oefening dan mp)
Chest (Upper) = incline db bp
Triceps = dips(weighted)
Abdominal = weighted decline situps
(+cable flies omdat borst achterloopt tov rug)
Workout B: Pull
Back (Lats) = wide grip pullups
Hamstrings = deadlift
Back (General) = bor
Trapezius (Upper) = shrugs
Deltoid (Side) = front row
Biceps = ez bar curl
Obliques = side bends
Calves (General) = ???
Zo dan beter?
Ja dan wel, maar wat voor kwark heb je dan?quote:
[..]
Heb je gelijk in maar krijg anders de kwark bijna niet weg en müsli is gezond. Maar in de ochtend kan het wel omdat je energie nodig hebt?
Heb nu een kilo noten mix liggen maar hoeveel gram moet ik iedere dag eten, 60 tot 100 gram?
roids zijn idd erg leukquote:
[ afbeelding ]
Leuk man steriod, hebben mensen het wel eens gebruikt in dit topic?
als je het verstandig gebruikt tenminsten
ik heb trouwens as nooit gebruikt, wel van plan over paar jaar.
hangt ervan af hoeveel vetten en eiwitten de rest van jouw schema bevat.quote:
De magere kwark van de ah en vandaag 6 stuks gekocht bij de lidl, scheelt de helft.
Heb nu een kilo noten mix liggen maar hoeveel gram moet ik iedere dag eten, 60 tot 100 gram?
ik doe trouwens dit door de kwark. http://www.xxlnutrition.nl/low-carb-vital-drink-pompje/best-body
zo krijgt het tenmisnte nog een smaak
Weet het al, op youtoube stond AAS maar hij gebruike inderdaad synthol.quote:Op vrijdag 4 maart 2011 12:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als je het verschil niet weet tussen AAS en synthol, post dan gewoon niets...
Met twee shakes bevat mijn schema 210 gram eiwitten en weeg 78 kilo. Doel is cutten.quote:
[..]
hangt ervan af hoeveel vetten en eiwitten de rest van jouw schema bevat.
ik doe trouwens dit door de kwark. http://www.xxlnutrition.nl/low-carb-vital-drink-pompje/best-body
zo krijgt het tenmisnte nog een smaak
Verder bevat mijn schema 105 gram vet met 60 gram notenmix dus denk dat 60 gram voldoende is oke?
hij is dan nog dommer dan ik dacht. synthol is focking fag brahquote:
[..]
Weet het al, op youtoube stond AAS maar hij gebruike inderdaad synthol.
en hoeveel gram kh?quote:
[..]
Met twee shakes bevat mijn schema 210 gram eiwitten en weeg 78 kilo. Doel is cutten.
Verder bevat mijn schema 105 gram vet met 60 gram notenmix dus denk dat 60 gram voldoende is oke?
ik ben rustigquote:
Doe is rustig jongen, ben nog lerende maar heb je low carb vital besteld, ben benieuwd of het lekker is.
welke smaak heb je trouwens besteld brah?
aardbei is lekker vind ikquote:
citroen nog nooit op.maar reken maar uit hoeveel % kh,e en v het is. dan weet je of je genoeg hebt.
of je kan ook een excel bestandje downloaden en daar invullen hoeveel je weegt etc etc en dan krijg je gelijk te zien hoeveel je moet eten met bulke en cutten en dan kun je daar ook invullen wat je eet en komt ook gelijk te staan hoeveel % v, e en kh is
Als ik train heb ik altijd alleen spierpijn op bepaalde plekken en andere plekken die ik ook train heb ik nauwelijks last van.
Quads heb ik nooit last van, lats nooit, delts nooit, borst alleen als ik 5 borst oefeningen doe wat mij een overkill leek.
Rug/abs/traps altijd gewoon 1 dag soms 2 maar van mijn hams heb ik altijd 3 dagen last als ik zwaar heb gedeadlift.
Doe ik iets fout dat ik nooit iets voel in mijn quads/pecs maar nauwelijks meer op de wc kan zitten door mijn hams.
zon bestandje heb ik al.quote:
[..]
aardbei is lekker vind ik
maar reken maar uit hoeveel % kh,e en v het is. dan weet je of je genoeg hebt.
of je kan ook een excel bestandje downloaden en daar invullen hoeveel je weegt etc etc en dan krijg je gelijk te zien hoeveel je moet eten met bulke en cutten en dan kun je daar ook invullen wat je eet en komt ook gelijk te staan hoeveel % v, e en kh is
e/k/v = 203/261/105 = 29%/37%/34%
Totaal 2786 kcal en verbruik 3073kca
Nu genoeg over de cijfers en trainen. Volgende week lange cardio sessie van 22 uur tot 6 uur
misschien train je teveel?quote:
Hmm ik zit al een tijdje met een vraag maar ik vergaat hem altijd te stellen dus bij deze:
Als ik train heb ik altijd alleen spierpijn op bepaalde plekken en andere plekken die ik ook train heb ik nauwelijks last van.
Quads heb ik nooit last van, lats nooit, delts nooit, borst alleen als ik 5 borst oefeningen doe wat mij een overkill leek.
Rug/abs/traps altijd gewoon 1 dag soms 2 maar van mijn hams heb ik altijd 3 dagen last als ik zwaar heb gedeadlift.
Doe ik iets fout dat ik nooit iets voel in mijn quads/pecs maar nauwelijks meer op de wc kan zitten door mijn hams.
maar is opzicht normaal dat je niet altijd spierpijn hebt.
de ene keer heb ik ook veel meer spierpijn dan de andere keer.
wut? 8 uur cardio?quote:
[..]
zon bestandje heb ik al.
e/k/v = 203/261/105 = 29%/37%/34%
Totaal 2786 kcal en verbruik 3073kca
Nu genoeg over de cijfers en trainen. Volgende week lange cardio sessie van 22 uur tot 6 uur
Agent, misschien een andere oefening pakken voor de oefening?
Ja ziet er beter uit, zou alleen de pullups na de deadlift doen maar dat is persoonlijkquote:
Workout A: Push
Quadriceps = squat
Chest (General) = bp
Deltoid (Front) = pushpress (vind het persoonlijk fijnere oefening dan mp)
Chest (Upper) = incline db bp
Triceps = dips(weighted)
Abdominal = weighted decline situps
(+cable flies omdat borst achterloopt tov rug)
Workout B: Pull
Back (Lats) = wide grip pullups
Hamstrings = deadlift
Back (General) = bor
Trapezius (Upper) = shrugs
Deltoid (Side) = front row
Biceps = ez bar curl
Obliques = side bends
Calves (General) = ???
Zo dan beter?
Voor je calves zou ik donkey raise doen.
Ja ik begin altijd met dl omdat anders mijn onderarmen helemaal kapotje zijn en ik de bb gewoon niet meer vast kan houden. Zelfs als ik begin met dl heb ik dat soms nog wel. Straps een idee of bepaalde grip oefeningen? Of anders gewoon geduldig wachten?quote:
[..]
Ja ziet er beter uit, zou alleen de pullups na de deadlift doen maar dat is persoonlijk
Voor je calves zou ik donkey raise doen.
op dat soort festen zijn altijd genoeg ecto's die wel zonder shirt los gaan. dus ik zou gewoon je shirt uittrekke, hoe dan ookquote:
Hoop dat ik voor defqon nog een paar kilotjes kan pakken, vind mezelf nu nog te dun om shirtless te gaan.
Ja weet ik maar daar wil ik dus niet bij horen. Vind mezelf nu nog te veel na een ecto neigen met 78kg 1.85m.quote:
[..]
op dat soort festen zijn altijd genoeg ecto's die wel zonder shirt los gaan. dus ik zou gewoon je shirt uittrekke, hoe dan ook
Ik heb dr altijd een hekel aan gehad als mensen me zeiden dat ik in de zomer geen tanktop kon dragen omdat ik nog niet groot genoeg was.. fuck dat, als je t lekker vind doe t gewoon.quote:
[..]
Ja weet ik maar daar wil ik dus niet bij horen. Vind mezelf nu nog te veel na een ecto neigen met 78kg 1.85m.
naald in je been rammen, dan haal je paar extra kilo'squote:
Hoop dat ik voor defqon nog een paar kilotjes kan pakken, vind mezelf nu nog te dun om shirtless te gaan.
+1quote:
[..]
Ik heb dr altijd een hekel aan gehad als mensen me zeiden dat ik in de zomer geen tanktop kon dragen omdat ik nog niet groot genoeg was.. fuck dat, als je t lekker vind doe t gewoon.
droeg al een tanktop toen ik begon met bb, woog toen 55 kg
en als ik het nu draag krijg ik weer commentaar dat ik mn spieren wil showen, focking fags zijn jelly
mirin brah's?
Netjes! Vrij droog ook, zo op het oogquote:
zoals beloofd zal ik foto's van mn voorkant posten, heb ze net gemaakt
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
mirin brah's?
) want ik krijg snel pijn aan mijn knieën. Uiteraard handig om te vermelden dat ik 2 ruwe knieschijven heb, maar aan de andere kant concentreert de pijn zich vooral iets "bovenop" de knie, dus weet niet of dat er iets mee te maken heeft. Gebeurt voornamelijk met het squatten. Heb geen filmpje, binnenkort doen Iemand suggesties en/of tips zodat ik wel tof mijn benen kan trainen?
veel reps weinig gewicht voor een tijdje.quote:
Iets anders, met benen trainen gaat het minder goed (
Iemand suggesties en/of tips zodat ik wel tof mijn benen kan trainen?
3x15
Hielp mij veel met knieklachten.
tnxquote:
[..]
Netjes! Vrij droog ook, zo op het oog
leg curl en leg extention misschien? of doet je knie dan ook pijn? anders even langs de fysioquote:
Iets anders, met benen trainen gaat het minder goed (
Iemand suggesties en/of tips zodat ik wel tof mijn benen kan trainen?
1 jaar 8 maanden, eerste jaar wist ik niks van voeding en training af dus ik groeide totaal niet daarna 5 maanden hard getraind en goed gegeten en toen bijna 1.5 maand niks gedaan door tijdgebrek en nu weer vol tegen aan.quote:
Nice pics, grote borst. Hoe lang train je al? Wil je nog groter?
ja, weeg nu 72 en wil 80+ met 5%
tripcode?quote:
vergeet niet een tripcode in je ondertitel te zetten zyzz
4chan, jeweetquote:
zeg nou maar wat een tripcode isquote:
je vertegenwoordigt zyzz, dus dan moet je wel weten wat een tripcode is
[ afbeelding ]
COME AT ME
eric kon er niet zo goed tegen
Net 18 blikjes gehaald in de AH, wat 3 halen 2 betalen dusssssssquote:
Net een blikje tonijn in water gegeten, heerlijk!
heb ik ze ook gehaald:pquote:Op vrijdag 4 maart 2011 18:59 schreef stoeltafel het volgende:
[..]
Net 18 blikjes gehaald in de AH, wat 3 halen 2 betalen dusssssss
goede borst. en je sixpack is te zienquote:
zoals beloofd zal ik foto's van mn voorkant posten, heb ze net gemaakt
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
mirin brah's?
(bij mij niet helaas
)ga zo door zou ik zeggen
vind mn borst juist mn zwakke punt, en mn buik al helemaalquote:
[..]
goede borst. en je sixpack is te zien
(bij mij niet helaas
ga zo door zou ik zeggen
train namelijk nooit mn buik
Waarschijnlijk heb je dan gewoon een goede houding bij het deadliften, dan pak je je buik ook goed mee.quote:
[..]
vind mn borst juist mn zwakke punt, en mn buik al helemaal
train namelijk nooit mn buik
klopt, en met sq train je je buik ook meequote:
[..]
Waarschijnlijk heb je dan gewoon een goede houding bij het deadliften, dan pak je je buik ook goed mee.
bij veel oefeningen train je ongemerkt je buik ook mee. sommige gasten van mn sportschool trainen hun buik amper en hebbe toch een redelijke sixpackquote:
[..]
vind mn borst juist mn zwakke punt, en mn buik al helemaal
train namelijk nooit mn buik
Vrijwel iedereen eet hier tonijn uit blik, lekker voor de aminozuren en proteïnen, maar maakt iemand zich wel eens druk over het hoge gehalte aan kwik in de tonijn?
Ik denk wel eens aan Tilapia als vervanging(~24g eiwit per 100 gram vis) van tonijn(~26g p/100g)
Maar tilapia is zeker niet in blik te verkrijgen of wel?
Valt mee. 1 blikje per dag is niet noemenswaardig schadelijk wat kwik betreft.quote:
Even iets anders,
Vrijwel iedereen eet hier tonijn uit blik, lekker voor de aminozuren en proteïnen, maar maakt iemand zich wel eens druk over het hoge gehalte aan kwik in de tonijn?
Ik denk wel eens aan Tilapia als vervanging(~24g eiwit per 100 gram vis) van tonijn(~26g p/100g)
Maar tilapia is zeker niet in blik te verkrijgen of wel?
Tilapia niet zover ik weet.
Ik eet geen tonijn, heb ooit een graatje gehad waardoor ik een snee had in mijn slokdarm. 3 dagen lang bloed gekotst en de tonijn. Meest vieze wat ik ooit heb meegemaakt.quote:
Even iets anders,
Vrijwel iedereen eet hier tonijn uit blik, lekker voor de aminozuren en proteïnen, maar maakt iemand zich wel eens druk over het hoge gehalte aan kwik in de tonijn?
Ik denk wel eens aan Tilapia als vervanging(~24g eiwit per 100 gram vis) van tonijn(~26g p/100g)
Maar tilapia is zeker niet in blik te verkrijgen of wel?
Eet sindsdien geen tonijn meer.
Schijnt dus wel zo te zijn.quote:
[..]
Valt mee. 1 blikje per dag is niet noemenswaardig schadelijk wat kwik betreft.
Tilapia niet zover ik weet.
je zal heus niet doodgaan van een blikje tonijn per dag.quote:
Even iets anders,
Vrijwel iedereen eet hier tonijn uit blik, lekker voor de aminozuren en proteïnen, maar maakt iemand zich wel eens druk over het hoge gehalte aan kwik in de tonijn?
Ik denk wel eens aan Tilapia als vervanging(~24g eiwit per 100 gram vis) van tonijn(~26g p/100g)
Maar tilapia is zeker niet in blik te verkrijgen of wel?
dat vind ik echt niet te hakkequote:
Misschien sardine? Die eet ik ook dagelijks.
ik heb ook eens zalm uit blik geprobeerd
wel een goed verhaalquote:
[..]
Ik eet geen tonijn, heb ooit een graatje gehad waardoor ik een snee had in mijn slokdarm. 3 dagen lang bloed gekotst en de tonijn. Meest vieze wat ik ooit heb meegemaakt.
Eet sindsdien geen tonijn meer.
Zalm uit blik is heerlijk op een geroosterde boterham met wat mayonaise/slasaus, zout en peper. Het is alleen zo'n godskolere werk die zalm iedere keer schoon te maken.quote:
[..]
dat vind ik echt niet te hakke
ik heb ook eens zalm uit blik geprobeerd
tis nog true story ookquote:
quote:
Een blik tonijn bevat waarschijnlijk nog geen 0.1mcg kwik in totaal, dagelijkse veilige hoeveelheid van (methyl)kwik zit al boven de 0.1mcg per kg lichaamsgewicht dacht ik. Verwaarloosbaar dus.quote:
In hoeverre is de dosis kwik schadelijk uit zo een blik tonijn?( ik eet 3 a 4 blikjes per week)
300 mg per dag is veiligquote:
[..]
Een blik tonijn bevat waarschijnlijk nog geen 0.1mcg kwik in totaal, dagelijkse veilige hoeveelheid van (methyl)kwik zit al boven de 0.1mcg per kg lichaamsgewicht dacht ik. Verwaarloosbaar dus.
300mg? Ik betwijfel het, heb je 'n bron? Is vrij veel namelijk.quote:
quote:
[..]
300mg? Ik betwijfel het, heb je 'n bron? Is vrij veel namelijk.
als je tenminste 70kg weegtquote:Aanvaardbare dagelijkse hoeveelheden kwik:
De Codex Alimentarius, een internationale organisatie die normen en standaarden voor levensmiddelen ontwikkelt en actualiseert, heeft voor mensen een te tolereren dagelijkse hoeveelheid vastgesteld van in totaal 0,43 microgram kwik per kilogram lichaamsgewicht. De norm van de World Health Organization (WHO) is 0,41 microgram methylkwik per kilogram per dag en 0,61 microgram per kilogram per dag voor alle soorten kwik bij elkaar. Voor iemand van zeventig kilo komt dat per week neer op 200 microgram methylkwik of 300 microgram totaalkwik. Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) adviseert een geaccepteerde dagelijkse inname van 0,08 microgram per kilogram lichaamsgewicht voor methylkwik en 4 microgram per kilogram lichaamsgewicht per dag voor anorganisch kwik. Voor diezelfde volwassene van zeventig kilo is dat wekelijks maximaal 39,2 microgram methylkwik en 1960 (4 x 70 x 7) microgram anorganisch kwik.
µg =/= mg
Voor de duidelijkheid.
daarom moet je na 2 maanden stoppen met creatine voor een maand of 2. daarna kuyn je weer creatine nemen. je lichaam gaat er anders aan wennen en neemt de productie van creatine afquote:
Stond in het vorige topic dat het een fabeltje is dat als je veel creatine neemt je lichaam het zelf niet meer aanmaakt. Waarom is er dan toch de oplaad fase van bijv. 5 dagen 3 schepjes per dag, en 2 maanden 1 schepje per dag, week niks, enz. enz. ?? Waarom zou ik nu niet gewoon ook na mijn oplaadfase geen 2 scchepjes nemen dan?
Is dit dus toch waar? In het vorige deel stond dat dit niet waar was. Maargoed ik doe het wel volgens de gebruiksaanwijzing. Ga nu lekker trainenquote:
[..]
daarom moet je na 2 maanden stoppen met creatine voor een maand of 2. daarna kuyn je weer creatine nemen. je lichaam gaat er anders aan wennen en neemt de productie van creatine af
Is mcg, geen mg, verschilt nogal veel hehe.quote:
fout, creatine kun je gerust heel jaar door nemen aan 1 stuk. als je je er goed bij voelt en je lekker traint zie ik het nut er niet van in om te stoppenquote:
[..]
daarom moet je na 2 maanden stoppen met creatine voor een maand of 2. daarna kuyn je weer creatine nemen. je lichaam gaat er anders aan wennen en neemt de productie van creatine af
en over de 'oplaadfase' imo is dat gewoon zodat je meer crea pakt en je pot dus sneller op is en je dus eerder een nieuwe moet halen, een verkooptruck dus
mijn excuses voor de misverstandquote:
[..]
Is mcg, geen mg, verschilt nogal veel hehe.
verder heb ik weinig last van spierpijn maar benen voel ik vaak wel (van het squaten)dat de spierpijn weg is betekend niet dat je spieren volledig hersteld zijn hequote:
Vandaag is alle spierpijn weg en morgen lekker trainen, heb de zin in. Heb nu en 4 dagen schema en de 5e dag beetje cardio. Gebruiken jullie in de weekenden ook supplementen? Shake, fatburner, BCAA?
maar in het weekend train ik ook dus dan pak ik soms na mijn training of soms als ik net wakker ben whey. fatburners en bcaa vind ik geldverspilling
Ik. GetXXLquote:
wie van jullie wankers zit trouwens ook op dbb?
wist niet dat jij 100+ weegt, op dbb staat niks bij jou statsquote:
Dan ben je blind, staat er gewoon hoor.quote:
[..]
wist niet dat jij 100+ weegt, op dbb staat niks bij jou stats
eerst nietquote:
[..]
Dan ben je blind, staat er gewoon hoor.
Jawel, is al ingevuld sinds m'n registratie.quote:
nooit opgevallen danquote:
[..]
Jawel, is al ingevuld sinds m'n registratie.
come at me brahquote:
ik lette nooit zoveel op jouw post, jij poste meestal dingen waarvan je kon leren en ik zat altijd maar te trollen
SniperX?quote:
[..]
come at me brah
ik lette nooit zoveel op jouw post, jij poste meestal dingen waarvan je kon leren en ik zat altijd maar te trollen [ afbeelding ]
quote:
nee ik ben buff, sniperx is ecto
Stats: 1m90 67kg 10%quote:
http://forum.dutchbodybui(...)oblemen-doen-215796/
en op een dag kwam hij terugquote:
sniperX herinner ik me nog wel van een paar jaar terug... ineens was er een stormvloed van members als hij op dbb waardoor ik besloot niet meer terug te keren tot de dag van vandaag
en toen moest eric (volgens mij) hem zo nodig bannen
Hele fatsoenlijke pics. Goede benen ook.quote:
zal even wat foto's van mij posten.
laat de kritiek maar komen.
deze is van 21-1-2011
[ afbeelding ]
deze is 6 maanden eerder gemaakt dan de bovenstaande foto
[ afbeelding ]
en mn beentjes
deze is van 19-11-2010, midden in de bulk, maar dat is ook te zien.
[ afbeelding ]
--
Ik ben trouwens van mening dat trollen, small talk en "Oh Really?" achtige pics geen toegevoegde waarde hebben in dit topic.
(tevens tvp)
tnxquote:
[..]
Hele fatsoenlijke pics. Goede benen ook.
--
Ik ben trouwens van mening dat trollen, small talk en "Oh Really?" achtige pics geen toegevoegde waarde hebben in dit topic.
(tevens tvp)
het voegt idd niks toe, maar een beetje humor af en toe moet kunnen
zolang het hele topic er maar niet mee vol zit
op pagina 8 heb ik trouwens ook nog pics van de voorkant
Verder:
Creatine: oplaadfase is inderdaad achterhaald; puur marketing als dat nog op de verpakking staat.
Tonijn: afgezien van de kwik is de tonijn met uitsterven bedreigd. En ik vind het niet nodig dat te versnellen voor mijn hobby.
7:45 - 2 boterhammen 2 gebakken eieren
11:00 - 1 ei
12:00 - 8/10 boterhammen met tonijn + mayo of gekookt eieren met mayo
17:00 1 ei
19:30 (na het trainen) proteine shake + normale avond maaltijd
22:00 1 bak magere kwark met cacao en honing of suiker
Tussendoor 2 stuks fruit
Tussendoor vaak wat cashewnoten
Ga morgen naar de supermarkt om wat pakken chocomelk te halen
minder ei, meer kip.quote:
Ik weet dat ik meer moet eten, hier even zoals het nu is. Wat moet er nog bij?
7:45 - 2 boterhammen 2 gebakken eieren
11:00 - 1 ei
12:00 - 8/10 boterhammen met tonijn + mayo of gekookt eieren met mayo
17:00 1 ei
19:30 (na het trainen) proteine shake + normale avond maaltijd
22:00 1 bak magere kwark met cacao en honing of suiker
Tussendoor 2 stuks fruit
Tussendoor vaak wat cashewnoten
Ga morgen naar de supermarkt om wat pakken chocomelk te halen
Troll physicsquote:
[..]
dus je verbrand vet door alleen thee te drinken?
ik ga cardio schrappen en ga nu alleen maar thee drinken [ afbeelding ]
Groene thee stimuleert je metabolisme, waardoor je vetverbranding in rust toeneemt.Deze ochtend ben ik begonnen met een ontbijt van huttenkase met wat aardbeien en bessen. Probleem is dat ik huttenkase absoluut niet te vreten vind
Heb begrepen dat kaneel een oplossing is, maar vraag me af of mensen misschien een beter idee hebben?Unrelated: we zitten bijna op 100
Humor?quote:
[..]
tnx
het voegt idd niks toe, maar een beetje humor af en toe moet kunnen
zolang het hele topic er maar niet mee vol zit
op pagina 8 heb ik trouwens ook nog pics van de voorkant
Je hebt Zyzz z'n naam als username, z'n foto in jou fobo en post als hem..
I think you want to be a look-a-like brah.
Waarom eet je het dan? Er zijn zoveel geschikte manieren van ontbijten, en dan ga je huttenkase eten?quote:
Wat anders: weet iemand een manier om huttenkase eetbaar te maken? Ik zit met een klein laagje buikvet dat maar niet weg wil en ga bij wijze van experiment een tijdje low-carb. Misschien is dat de oplossing, want mijn 6 keer per week cardio (30min, 30min, 60min, rust, 30min, 30min, 90min) is blijkbaar niet genoeg om van mn laatste vet af te komen
Deze ochtend ben ik begonnen met een ontbijt van huttenkase met wat aardbeien en bessen. Probleem is dat ik huttenkase absoluut niet te vreten vind
Die ademhalingsoefenings maakt niet zoveel verschil. Ja, als je wedstrijden draait wil zon oefening nét het verschil maken, maar veel meer dan dat ook niet.Het is niet permanent.
Het verschil wat jij verwacht, is niet realistisch van zon oefening.
Account was hacked, hij was dus niet terug. En het was niet Eric.\quote:
[..]
en op een dag kwam hij terug
en toen moest eric (volgens mij) hem zo nodig bannen
Agree. Het leuke is er nu wel van af.quote:
Ik ben trouwens van mening dat trollen, small talk en "Oh Really?" achtige pics geen toegevoegde waarde hebben in dit topic.
Borst
Barbell bench press
8x20
8x30
8x35
8x40
Incline Dumbell press
8x6
8x8
8x10
8x12
Dumbell press
8x6
8x8
8x10
8x12
Peck Deck
8x20
8x25
8x25
8x25
Schouders
Frontpress
8x6
8x7
8x7
8x6
Side raises
8x4
8x5
8x6
8x6
Front raises
8x4
8x5
8x5
8x4
Nu lekker ontbijten en aan de studie, morgen weer trainen.
http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/u/0/d4_UY_kIPFU
Netjes netjes. Maar train je alleen borst en schouders op 1 dag? Borst wel impressive, bankdrukken pak ik met moeite 3x8 met 20 kilo maar begin dan ook net. Schouders proberen op te bouwen. Maar waarom doe je lateral raise niet als ik vragen mag?quote:
Ik heb 100% de slapste jongen uit dit topic, check wat ik net gedaan heb.
Borst
Barbell bench press
8x20
8x30
8x35
8x40
Incline Dumbell press
8x6
8x8
8x10
8x12
Dumbell press
8x6
8x8
8x10
8x12
Peck Deck
8x20
8x25
8x25
8x25
Schouders
Frontpress
8x6
8x7
8x7
8x6
Side raises
8x4
8x5
8x6
8x6
Front raises
8x4
8x5
8x5
8x4
Nu lekker ontbijten en aan de studie, morgen weer trainen.
http://forum.bodynet.nl/a(...)-bb-4-daagssplit.pdf
Een algemeen 4 dagen schema voor beginners dus vandaar de keus. Was wel echt kapot na 45/60min maar echt super lekker getraind dus het gaf veel voldoening.
Ben nu op m'n stage, zal vanavond thuis ff die link van je bekijken en verder op die site voor schema's voor beginners. Ik zoek dus ook echt iets waarmee ik echt kapot ben na de training, want spierpijn heb ik nog nauwelijks gevoeld. Train zelf overigens 3 dagen.
De stang is ook niet gewichtloos he, of doe je alleen met de stang?quote:
[..]
Netjes netjes. Maar train je alleen borst en schouders op 1 dag? Borst wel impressive, bankdrukken pak ik met moeite 3x8 met 20 kilo maar begin dan ook net. Schouders proberen op te bouwen. Maar waarom doe je lateral raise niet als ik vragen mag?
En 1,5 kg overgewicht.
Foto ter illustratie: http://img849.imageshack.us/img849/2400/p0703111238.jpg
Morgen gelukkig een 'echte' meting. Hopelijk is dat beter.
[ Bericht 10% gewijzigd door Waterpistoolheldin op 07-03-2011 13:26:25 ]
Net als die 1,5 kg overgewicht.. Ik geloof er geen zak van.
In het vervolg overigens op tinypic uploaden a.u.b. on-click werkt imageshack niet meer, moet je in een nieuwe tab openen.
smorgens maar 2 eieren? best weinig eiwitten doe maar kip/vis erbijquote:
Ik weet dat ik meer moet eten, hier even zoals het nu is. Wat moet er nog bij?
7:45 - 2 boterhammen 2 gebakken eieren
11:00 - 1 ei
12:00 - 8/10 boterhammen met tonijn + mayo of gekookt eieren met mayo
17:00 1 ei
19:30 (na het trainen) proteine shake + normale avond maaltijd
22:00 1 bak magere kwark met cacao en honing of suiker
Tussendoor 2 stuks fruit
Tussendoor vaak wat cashewnoten
Ga morgen naar de supermarkt om wat pakken chocomelk te halen
en waarom smiddags opeens 8/10 boterhammen terwijl je smorgens maar 2 pakt? verdeel je eten over de hele dag zodat elke maaltijd uit ongeveer evenveel kh,e en v bestaat.
mirin groene theequote:
[..]
Troll physics
quote:
[..]
Humor?
Je hebt Zyzz z'n naam als username, z'n foto in jou fobo en post als hem..
I think you want to be a look-a-like brah.
klopt, maar hij was wel terug, zijn account werd door 2 ip adressen gebruikt, 1 daarvan was die van sniperx, dus hij was wel terug.quote:
[..]
Account was hacked, hij was dus niet terug. En het was niet Eric.
wie had hem dan ook alweer een ban gegeven?
je foto doet het nietquote:
Net vet laten meten: 29,7%!
En 1,5 kg overgewicht.
Foto ter illustratie: http://img849.imageshack.us/img849/2400/p0703111238.jpg
Morgen gelukkig een 'echte' meting. Hopelijk is dat beter.
Rechtermuisknop, link openen in nieuw tabblad, voila.quote:
dank je, GetXXLquote:
[..]
Rechtermuisknop, link openen in nieuw tabblad, voila.
@waterpistoolheldin, ziet er goed uit
Dat vertel ik als ik een filmpje zie van je 1x 160kg squat.quote:
quote:
[..]
Dat vertel ik als ik een filmpje zie van je 1x 160kg squat.
je hoeft me niet te geloven hoor.
en ik post geen filmpje, wil graag anoniem blijven
Wist ik veelquote:
[..]
Waarom eet je het dan? Er zijn zoveel geschikte manieren van ontbijten, en dan ga je huttenkase eten?
Had het nog nooit op, maar het blijkt dus niet te vreten te zijn. Gooi er morgen maar eens wat kaneel doorheen. Honing zal ook vast wel werken, maar daar zit 'iets' teveel suiker in Vandaar dat je je voordoet als de MOTHERFUCKING ZEEZ BROquote:
[..]
je hoeft me niet te geloven hoor.
en ik post geen filmpje, wil graag anoniem blijven
quote:
[..]
Vandaar dat je je voordoet als de MOTHERFUCKING ZEEZ BRO
Misschien is /fit/ toch meer jouw ding..quote:
fit?quote:
[..]
Misschien is /fit/ toch meer jouw ding..
dude, 4chan!quote:
newfag.
ow, zeg dat danquote:
Op [ Bericht 1% gewijzigd door CarbonC op 07-03-2011 21:52:07 ]
ik kliktequote:
Heren, wellicht kunnen jullie je slowchat hier voortzetten?
Ik ken /fit/ anders ook niet.quote:
je voordoen als zyzz en /fit/ niet kennen gaat niet samen he, maar dit hele deel staat vol met slowchat van u mirrin en u mad crap... tis wel leuk geweest zo anders gaan de serieuzere lezers hier ook weg.
http://boards.4chan.org/fit/quote:
zyzz is als het ware de 'god' van /fit/ geworden omdat hij daar altijd postte. Een god omdat hij van een sullig ventje is veranderd in de 'god' die hij nu is en zodoende het grote voorbeeld voor alle ecto's
quote:
[..]
http://boards.4chan.org/fit/
zyzz is als het ware de 'god' van /fit/ geworden omdat hij daar altijd postte. Een god omdat hij van een sullig ventje is veranderd in de 'god' die hij nu is en zodoende het grote voorbeeld voor alle ecto's
Meer krijg ik mijn strot niet door 'sochtends, smiddags heb ik er totaal geen moeite mee, heb ook een uur pauze dus dat is natuurlijk al beter te doen. Heb vandaag wat kipfilet gekocht voor op brood morgen tussen de middagquote:
[..]
smorgens maar 2 eieren? best weinig eiwitten doe maar kip/vis erbij
en waarom smiddags opeens 8/10 boterhammen terwijl je smorgens maar 2 pakt? verdeel je eten over de hele dag zodat elke maaltijd uit ongeveer evenveel kh,e en v bestaat.
Misschien morgen een halfuurtje eerder opstaan zodat ik het beter kan verdelen. 4 boterhammen met 4 eieren moet ook goed te doen zijn, kwam er de laatste tijd alleen vaak op neer dat ik door haast die 1/2 boterhammen niet meer trok Je wil gewoon eiwitten en koolhydraten.quote:
[..]
Wist ik veel
Liefst snelle eiwitten en snelle koolhydraten (suikers), en anders beide langzamer. Vetten wil je dan niet echt, omdat die de opname vertragen.
Juist met het ontbijt zijn veel lekkere dingen te verzinnen.
Heb een vraag over de verhouding e/k/v en vind het niet zo.
Kcal E K V
2786 / 203(29%) / 261(37%) / 105(34%)
Zijn de koolhydraten niet te veel en de eiwitten te weinig?
Is je 'baseline diet' niet iets van 40/40/20?
Nee ik bulk. Zit ook op 4000+ kcal.quote:
En wat is je onderhoud?quote:
En die laatste 5% dan?quote:
Ja 40/40/20, zit zelf in de cut nu en heb zelf 40/40/15.
[EDIT]Ik ben te nieuw in dit topic om de mooie #100 te maken! Dat mag een regular doen
[/EDIT]