Hardlopen voor beginners #9: Met of zonder Evy

quote:

Op maandag 24 januari 2011 22:45 schreef La_Vita het volgende:

[..]

Ik vind buiten lopen ook veel fijner. Maar vanwege een knieblessure loop ik niet zo graag op de straat/stoep. Af en toe ga ik wel naar het bos maar dan neem ik wel altijd iemand mee aangezien ik een jong blond meisje ben

quote:

Op maandag 24 januari 2011 22:58 schreef robdriessen het volgende:
Is het misschien een idee om alle ren-software zoals RunKeeper en Sportstracker ook in de OP op te nemen?
www.runkeeper.com (voor iPhone)
www.sports-tracker.com (voor Nokia)

quote:

Op maandag 24 januari 2011 22:58 schreef robdriessen het volgende:
Is het misschien een idee om alle ren-software zoals RunKeeper en Sportstracker ook in de OP op te nemen?
www.runkeeper.com (voor iPhone)
www.sports-tracker.com (voor Nokia)

quote:

Op dinsdag 25 januari 2011 00:06 schreef Lucky_Strike het volgende:
Het geeft me wel moed om van jullie te horen dat je conditie zo snel vooruit gaat in het begin, thanx!

Hoe vaak rennen jullie trouwens?

quote:

Op dinsdag 25 januari 2011 09:12 schreef Platina het volgende:
Of misschien is het wel een teken dat ik meer op mijn voeding moet gaan letten.

quote:

Op dinsdag 25 januari 2011 10:41 schreef TearsOfJoy het volgende:
Ik ben ook maar weer eens begonnen afgelopen zondag, voor het eerst sinds de eerste sneeuw. Spierpijn!!!!

Heb net Cardiotrainer geïnstalleerd. Ga ik vanmiddag uitproberen! Loop nu met RunKeeper.

quote:

Op dinsdag 25 januari 2011 00:09 schreef egeltje1985 het volgende:

[..]

Zo vaak als evy zegt. Dus soms een dag rust, soms twee dagen rust.

quote:

Op dinsdag 25 januari 2011 13:09 schreef Snuitebolletje het volgende:

[..]

Haha, alles wat Evy zegt is waar Normaal luister ik niet zo goed, maar naar Evy.. prrrrrrrr Dus idd.. 3x per week hobbelen, voor mij ma-wo-vr.

quote:

Op dinsdag 25 januari 2011 13:12 schreef robdriessen het volgende:
Ik ben ook trouw aan Evy, alleen zijn mijn rendagen ma-do-za ivm schema renmaatje.

In ander nieuws: was zo happy met Sports-tracker dat ik meteen de Polar Bluetooth hartslagmeter er bij gekocht heb (besteld via de Endomondo shop, want die versturen gratis, haha)

quote:

Op dinsdag 25 januari 2011 18:28 schreef Periodista het volgende:

[..]



[..]

Ik zie dat 'Evy' hier heel vaak terugkeert, aangezien ik ook met hardlopen begonnen ben en te lui ben om die zeven voorgaande delen door te bladeren, wil ik één van jullie vragen waar ik Evy kan vinden. Ik neem aan dat het een hardloopschema is?

quote:

Op dinsdag 25 januari 2011 18:39 schreef GotC het volgende:

[..]

Het is een hardloopschema op mp3. Ze zegt dus tegen je wanneer je moet rennen/wandelen, en ook dat ze fier op je is enzo

Volgens mij hebben een aantal mensen de mp3's online staan, of anders via een minder legale weg te vinden

quote:

Op dinsdag 25 januari 2011 19:00 schreef Periodista het volgende:
Damn! Ik kan het nergens meer op internet vinden, als ik op linkjes klik is de website niet meer beschikbaar en andere berichten zijn al van 3 jaar terug.

Is er hier iemand zo lief om mij het MP3-bestand toe te willen sturen?
Zo ja, reageer hier dan even, dan krijg je mijn e-mailadres.

quote:

Op dinsdag 25 januari 2011 19:23 schreef GotC het volgende:

[..]

Het zijn er 27 he
Dus denk ik niet zo makkelijk via de mail te versturen

quote:

Op dinsdag 25 januari 2011 20:06 schreef Horchata het volgende:
Les 8 was fijn, eindelijk begint er wat tempo in te komen!

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 00:00 schreef Lucky_Strike het volgende:
Ik moet morgen weer maar ik heb nu nog zo veel spierpijn. Ik ga wel morgen maar ik ben echt bang dat ik dan nog steeds zo'n pijn heb. Nou ja, ik had met mezelf afgesproken dat ik een bikkel zou worden dus ik moet er maar doorheen bijten.

quote:

Op dinsdag 25 januari 2011 10:16 schreef ClearOdds het volgende:

[..]

Welke afstanden en hoelang etc. loop je al dan?
Als je al een tijdje loopt dan zou je met intervaltrainingen je snelheid omhoog kunnen krijgen.

Voeding zal ook wel helpen denk ik haha

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 07:15 schreef Diconnected het volgende:
Ik zit er over na te denken om te gaan hardlopen. Ik wil een betere conditie en wil wat overtollige kilo's kwijtraken. Ik woon op dit moment in Californië, in een gebied met veel heuvels. Een pittige uitdaging in mijn ogen. Nou haal ik de meeste heuvels nét aan met de fiets, maar dat was 4 weken geleden ook anders . Maargoed back to the point: ik heb gauw last van mijn knieën, dus is het dan wel reëel om te gaan hardlopen hier? Fietsen is geen probleem, maar hardlopen is toch anders, je knieën krijgen toch steeds een opdonder. Of is het gewoon een kwestie van goede schoenen e.d.? Ik hoor het graag van jullie.

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 07:15 schreef Diconnected het volgende:
Ik zit er over na te denken om te gaan hardlopen. Ik wil een betere conditie en wil wat overtollige kilo's kwijtraken. Ik woon op dit moment in Californië, in een gebied met veel heuvels. Een pittige uitdaging in mijn ogen. Nou haal ik de meeste heuvels nét aan met de fiets, maar dat was 4 weken geleden ook anders . Maargoed back to the point: ik heb gauw last van mijn knieën, dus is het dan wel reëel om te gaan hardlopen hier? Fietsen is geen probleem, maar hardlopen is toch anders, je knieën krijgen toch steeds een opdonder. Of is het gewoon een kwestie van goede schoenen e.d.? Ik hoor het graag van jullie.

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 07:15 schreef Diconnected het volgende:
Ik zit er over na te denken om te gaan hardlopen. Ik wil een betere conditie en wil wat overtollige kilo's kwijtraken. Ik woon op dit moment in Californië, in een gebied met veel heuvels. Een pittige uitdaging in mijn ogen. Nou haal ik de meeste heuvels nét aan met de fiets, maar dat was 4 weken geleden ook anders . Maargoed back to the point: ik heb gauw last van mijn knieën, dus is het dan wel reëel om te gaan hardlopen hier? Fietsen is geen probleem, maar hardlopen is toch anders, je knieën krijgen toch steeds een opdonder. Of is het gewoon een kwestie van goede schoenen e.d.? Ik hoor het graag van jullie.

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 07:44 schreef MissMSX het volgende:

[..]

Hardloopschoenen die goed op jouw voeten zijn afgemeten zijn wel echt een must. Laat je adviseren bij een hardloopwinkel.

Ik heb ook snel last van mijn knieen. Ben al twee keer eerder met hardlopen begonnen en steeds daarop liep het mis. Nu dus een derde poging en ik ben heel goed gaan opletten hoe ik loop. Pas mijn manier van lopen ook direct aan als ik wat raars begin te voelen. Het blijft een wankel evenwicht, maar tot nu toe gaat het goed

Wat ik ook merk is dat een goede warming up heel belangrijk is. Naast stretchen ook even wat korte stukjes hardlopen om de spieren op te warmen voordat je aan het grote werk begint (in mijn geval nu Evy's lessen).

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 10:26 schreef dj_ko het volgende:
Ik moet binnenkort ook maar eens beginnen met hardlopen.
Lopen jullie allemaal met muziek op? gebruiken jullie hier nog een aparte houder voor om je ipod/mp3speler etc in te doen?

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 07:23 schreef Platina het volgende:

[..]

Ik loop nu 2 maanden ofzo.
In die tijd maar 10 minuten sneller geworden en van 2 pauzes naar 0 gegaan.

Afstand die ik nu loop is 7,5 km in 40 minuten. Doel is om dat naar 30 minuten te krijgen.

Heb verder een voetbalachtergrond met 2x trainen en 2 wedstrijden per week. Dus ik ben eigenlijk teleurgesteld dat ik niet sneller kan.

quote:

Op maandag 24 januari 2011 22:41 schreef Razztwizzle het volgende:
Een loopband lijkt me op zich wel handig bij sneeuw of gladheid of als ik alleen 's avonds zou kunnen sporten. Al zou ik dan denk ik liever een hometrainer hebben, rennen en niet vooruit komen lijkt me ultiem frustrerend.

Ik heb besloten dat ik bij les 8 van het ultieme beginnersschema begin, dat is lekker rustig (3x1, 3x2, 2x3) en dan toch maar gewoon alle lessen doe. Kennis met medische kennis raadt het ook aan bij grote kans op blessures. En iets meer tijd aan warming up / cooling down besteden.

quote:

Op maandag 24 januari 2011 22:45 schreef La_Vita het volgende:

[..]

Ik vind buiten lopen ook veel fijner. Maar vanwege een knieblessure loop ik niet zo graag op de straat/stoep. Af en toe ga ik wel naar het bos maar dan neem ik wel altijd iemand mee aangezien ik een jong blond meisje ben

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 13:58 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Op de één of andere manier heb ik moeite om hardlopen buiten vol te houden (nouja, een half jaar geleden tenminste). Nu lukt het mij om in één keer 18 minuten hard te lopen (10 km / u ).

-> Clearodds;
Ik wil ook wel duurlopen, heb het nu een paar keer gedaan (nouja, duurlopen niet, eerder op tempo wandelen, dat is dan vaak 1,5 uur met ong. 9:30 minuten over een km) maar ik maak mijn voeten helemaal naar den tering.

Heb wandelschoenen van mijn pa geprobeerd, maar dan krijg ik alsnog blaren op mijn voeten

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 07:23 schreef Platina het volgende:

[..]

Ik loop nu 2 maanden ofzo.
In die tijd maar 10 minuten sneller geworden en van 2 pauzes naar 0 gegaan.
Afstand die ik nu loop is 7,5 km in 40 minuten. Doel is om dat naar 30 minuten te krijgen.

Heb verder een voetbalachtergrond met 2x trainen en 2 wedstrijden per week. Dus ik ben eigenlijk teleurgesteld dat ik niet sneller kan.

quote:

Op dinsdag 25 januari 2011 20:06 schreef Horchata het volgende:
Les 8 was fijn, eindelijk begint er wat tempo in te komen!

quote:

Op dinsdag 25 januari 2011 23:18 schreef robdriessen het volgende:

[..]

Goed bezig! Ik ben nog aan het bijkomen van 7 van gisteren!

quote:

Op dinsdag 25 januari 2011 23:40 schreef egeltje1985 het volgende:
Ik ga morgen les 5 doen.

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 16:18 schreef Snuitebolletje het volgende:

[..]

Niet te veel lopen he! straks ga je uitlopen op mij, en dat is natuurlijk niet de bedoeling. Met zijn 3en tegelijk hier!

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 18:53 schreef Snuitebolletje het volgende:
Net les 8 erop. 4,12 km in 25 minuten heb mezelf maar een schouderklopje gegeven. alleen heb nu wel een beetje last van mn heup, stoepje op/af ging niet helemaal goed geloof ik. Als het overmorgen maar weer goed is

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 18:32 schreef GotC het volgende:
Bob Sinclar hoef ik de komende 100 jaar niet meer te horen na Evy .

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 18:55 schreef karoltje het volgende:

[..]

Ohja die kwam ook zo vaak . Ik herinner me ook een franstalig rapnummer, die was wel gaaf! Iemand enig idee wie dat zong?

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 19:46 schreef GotC het volgende:
Damnit, zie net in die playlist dat ik morgen naar Bob Sinclar mag luisteren. WEER! Alleen dit keer World Hold On

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 20:30 schreef La_Vita het volgende:
Wat voorn broek dragen jullie tijdens het rennen? Ik moet er nog een hebben voor buiten, maar zo'n uberstrakke hardloopbroek vind ik ook weer een beetje teveel van het goede. Heb dan het idee dat iedereen naar mn kont zit te kijken
Maar gewone joggingbroeken schuiven bij mij altijd omhoog :/

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 20:30 schreef La_Vita het volgende:
Wat voorn broek dragen jullie tijdens het rennen? Ik moet er nog een hebben voor buiten, maar zo'n uberstrakke hardloopbroek vind ik ook weer een beetje teveel van het goede. Heb dan het idee dat iedereen naar mn kont zit te kijken
Maar gewone joggingbroeken schuiven bij mij altijd omhoog :/

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 20:40 schreef La_Vita het volgende:

[..]

ja ik stel me een beetje aan haha. Maar die semi tight ziet er goed uit! Naar zoiets was ik opzoek

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 20:40 schreef La_Vita het volgende:

[..]

ja ik stel me een beetje aan haha. Maar die semi tight ziet er goed uit! Naar zoiets was ik opzoek

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 20:41 schreef mazaru het volgende:

[..]

Ik wil graag zo'n buik

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 20:42 schreef La_Vita het volgende:

[..]

Blijven rennen

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 20:44 schreef mazaru het volgende:

[..]

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 20:48 schreef ClearOdds het volgende:

[..]

Misschien kan je die gewoon meebestellen :p

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 21:29 schreef La_Vita het volgende:
Ik blijf trouwens net zo lang rennen tot ik dit lichaam heb

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 22:51 schreef Snuitebolletje het volgende:

[..]

neee die schouders zijn veel te mager. Mag best een klein beetje vetjes aan zitten. Veel aantrekkelijker!

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 21:29 schreef La_Vita het volgende:
Ik blijf trouwens net zo lang rennen tot ik dit lichaam heb

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 23:24 schreef Blinker het volgende:

[..]

Dat dus! Skinny winnie is ook niet alles

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 13:58 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Op de één of andere manier heb ik moeite om hardlopen buiten vol te houden (nouja, een half jaar geleden tenminste). Nu lukt het mij om in één keer 18 minuten hard te lopen (10 km / u ).

-> Clearodds;
Ik wil ook wel duurlopen, heb het nu een paar keer gedaan (nouja, duurlopen niet, eerder op tempo wandelen, dat is dan vaak 1,5 uur met ong. 9:30 minuten over een km) maar ik maak mijn voeten helemaal naar den tering.

Heb wandelschoenen van mijn pa geprobeerd, maar dan krijg ik alsnog blaren op mijn voeten

quote:

Op woensdag 26 januari 2011 12:41 schreef ClearOdds het volgende:

[..]

Oké, je loopt nu dus op die afstand ruim 11,25km/u. Wil je dat in 30 min doen dan moet je 15km/u gemiddeld lopen

Dat is best hard, maar moet kunnen
Nogmaals, met intervaltrainingen kan je snel beter worden.

Er zijn heel veel vormen te vinden.
Ik doe op het moment 1 keer per week
zo'n training. 2 keer duurloopen ernaast.

5 min warming up (heel laag tempo, geoon om warm te worden.)
2,5 min hoog tempo (4 min per km, oftewel 15 km/u.
1minuut rust
Weer 2,5 min hoog tempo
1 minuut rust
5 min hoog tempo
1 min rust
5 hoog tempo
1 min rust
2,5 min hoog tempo
1 min rust
2,5 min hoog tempo

En dan cooling down heb je ong 5km gelopen totaal.
Zwaar maar effectief om te leren een hoog tempo langer vol te houden.

Ik heb deze training van een hardlooptrainer maar zo zijn er heel veel
te vinden.

Succes!

quote:

Waarom niet in plaats van sneller een langere afstand gaan lopen? Bijv 10 of 15 KM?

quote:

Op donderdag 27 januari 2011 10:14 schreef Platina het volgende:

[..]

Bedankt voor de tips. Klinkt goed. Gebruik je ook een apparaat om je snelheid te meten dan?
Zal het eens proberen zodra ik een horloge met stopwatch in bezit heb zien te krijgen

quote:

Op donderdag 27 januari 2011 07:07 schreef Periodista het volgende:
Van plan om morgen met Evy te beginnen, les 01 dus.
Is er hier iemand die hetzelfde plan heeft?

quote:

Op donderdag 27 januari 2011 08:48 schreef ClearOdds het volgende:

[..]

Ik blijf net zo lang rennen tot ik die mooie dame heb

[..]

Haha net of jullie 'nee' zouden zeggen

quote:

Op donderdag 27 januari 2011 10:50 schreef Lucky_Strike het volgende:

[..]

Yes, ik ga morgen voor de tweede keer les 1 doen omdat ik hem maandag niet trok. Het begon al lekker met de goede voornemens, ik heb gisteren al overgeslagen omdat ik gammel was. Vanaf morgen gaat het goed!

quote:

Op donderdag 27 januari 2011 11:42 schreef Periodista het volgende:

[..]

Haha. Ik ben er toch wel benieuwd naar. Zullen we elkaar op de hoogte houden via dit topic?

quote:

Op donderdag 27 januari 2011 11:50 schreef Blinker het volgende:
Soms moet je juist gaan lopen als je niet lekker in je vel zit. Ik zat gisteren ook niet lekker in m'n vel, maar ik was toch gaan lopen. Ik was blij dat ik het had gedaan, want na het lopen voelde ik me weer kiplekker.

quote:

Op donderdag 27 januari 2011 12:49 schreef Lucky_Strike het volgende:

[..]

Is goed, gezellig! Ik heb net een half uurtje Just Dance gedaan voor de Wii. Dat is ook behoorlijk intensief zeg. Wel leuk al bak ik er vooralsnog niets van.

quote:

Op donderdag 27 januari 2011 13:29 schreef robdriessen het volgende:
Mocht er animo voor zijn, wil ik als muziek-idioot best overwegen om een 2011 update te maken voor de Evy-podcasts. Met wat meer actuele (HELLO!), of misschien zelfs onvervalste clubclassics. Ik zal uiteraard de BPM's in de gaten houden en het commentaar opnieuw inspreken. Enige nadeel is dan wel dat er geen zwoele vlaamse je meer toejuicht, maar een vent met een zachte g.

Dat allemaal geheel gratis en belangeloos. Voor degenen die mijn inzet willen belonen kan ik altijd een Paypal fooienpotje neerzetten

Maar goed, als iedereen met Bob Sinclar, Ai Chihuahua en Baywatch kan leven..... :p

quote:

Op donderdag 27 januari 2011 13:29 schreef robdriessen het volgende:
Mocht er animo voor zijn, wil ik als muziek-idioot best overwegen om een 2011 update te maken voor de Evy-podcasts. Met wat meer actuele (HELLO!), of misschien zelfs onvervalste clubclassics. Ik zal uiteraard de BPM's in de gaten houden en het commentaar opnieuw inspreken. Enige nadeel is dan wel dat er geen zwoele vlaamse je meer toejuicht, maar een vent met een zachte g.

Dat allemaal geheel gratis en belangeloos. Voor degenen die mijn inzet willen belonen kan ik altijd een Paypal fooienpotje neerzetten

Maar goed, als iedereen met Bob Sinclar, Ai Chihuahua en Baywatch kan leven..... :p

quote:

Op donderdag 27 januari 2011 19:45 schreef cinnamongirl het volgende:
Ik wil het buiten lopen afwisselen met lopen op de loopband in de sportschool.
Ik vraag me alleen af hoe dat dan gaat als je ook nog een schema volgt waarin je afwisselend wandelt en hardloopt.
Moet je dan steeds handmatig de snelheid aanpassen? Is dat niet heel erg onhandig? En stel je dan ook nog een helling in?

quote:

Op donderdag 27 januari 2011 17:00 schreef La_Vita het volgende:

[..]

Is dat leuk? Dan download ik dat even. Heb ik op de rustdagen ook wat leuks te doen

quote:

Op donderdag 27 januari 2011 10:59 schreef Blinker het volgende:

[..]

Nee, maar als je dan toch de keuze hebt, dan kan je beter gelijk iets echt moois uitzoeken.