Diverse hardloopschema's:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/
Handige linkjes:
http://motiontraxx.com/ (leuke muziek om op te lopen)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl/ (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.sochicken.nl/l(...)_beginners_tips.html (nog meer tips voor beginners)
Begonnen beginners:
Flappekz (Evy 0-5 km)
GotC (Evy 0-5 km)
Irien
de_nachtwacht
PiperMaru
MisterO
Bob.
FalleNk810i
TyVole
Vuurvliegje88
DaMook
Mini_rulez
Sulley02 (runinfo schema)
DaBuzzzzz (Evy 5-10 km)
don-diablo (Nike + iPod)
NiGeLaToR (RunKeeper)
Mr.Myst (Evy 0-5 km)
Lastpost
shinydiscoball (Evy)
The_Hives
Daywalk3r
wormtrein
Sheriam
emss
Krullehoofd
KingOfMars
Joene
Twizu
R8
StephenP
Succes allemaal! [ Bericht 44% gewijzigd door GotC op 22-03-2010 22:19:00 ]
quote:Ik hoop op precies hetzelfde, maar dan morgenochtend rond een uurtje of 9Op maandag 22 maart 2010 21:00 schreef don-diablo het volgende:
Vandaag was wel lekker weer om te lopen
quote:Op maandag 22 maart 2010 21:08 schreef PieterBas het volgende:
* PieterBas is bij lange na geen beginnende loper meer, maar kijkt toch stiekem
Gewoon uit interesse zeker?quote:Yep, nou.. ik was een tijd lang zwaar geblesseerd geweest.. dus moest weer van 0 af beginnen
en tips van ervaren lopers kan ook geen kwaad quote:
[..]
Yep, nou.. ik was een tijd lang zwaar geblesseerd geweest.. dus moest weer van 0 af beginnen
quote:Ik heb ook een tijd een blessure gehad en vandaag voor het eerst sinds 3 maanden weer gelopen en ff snel 3 km gelopen. Liep de 10 km wel eens en dat in een krap uurtje. Daar wil ik persoonlijk weer naartoe iigOp maandag 22 maart 2010 21:15 schreef PieterBas het volgende:
[..]
Yep, nou.. ik was een tijd lang zwaar geblesseerd geweest.. dus moest weer van 0 af beginnen
quote:dit is dus NIET de manier om je conditie te verbeteren!!Op maandag 22 maart 2010 20:51 schreef IkBenOzan het volgende:
Ik begin vandaag weer. Er is maar 1 manier om je conditie omhoog te krikken, loop jezelf kapot. Ga hardlopen tot je naar adem moet snakken, moet kotsen, bijna buiten bewust bent en doe daar dan een schepje bovenop. Als ik vanavond niet meer post ben ik overleden.
En wat een hoop beginners
Hardlopen-Start to run met Evy op je MP3 speler #23
Begin Juni moet ik 5K kunnen lopen, vorig jaar ook gelopen met weinig training en 2 pauzes
dit jaar moet het dus zonder kunnen en dus ook een stuk sneller ben benieuwd of ik zo lang de motivatie op kan brengen om het schema af te maken. Ook runkeeper trouwens aan bij het lopen, wat een bazenapp 
Lang gevoetbald, 4 keer in de week 1,5 uur trainen en dan op zaterdag (en soms zondag) wedstrijd spelen. Conditie was voor mijn gevoel optimaal. Tegenwoordig weinig energie meer. Ik voel me niet meer fit. Die 10K wil ik sowieso weer kunnen behalen!
En alle andere beginners, allemaal succes!
Editje: ik ga dat lopen op muziek maar eens proberen!
quote:Ik weet dat itunes hardloopmuziek aanbood (dat je ook via torrents kon krijgenOp maandag 22 maart 2010 22:51 schreef Rockabella het volgende:
Morgen de eerste dag. Na 1,5 jaar stilgezeten te hebben hoop ik nog een beetje conditie over te hebben.
Lang gevoetbald, 4 keer in de week 1,5 uur trainen en dan op zaterdag (en soms zondag) wedstrijd spelen. Conditie was voor mijn gevoel optimaal. Tegenwoordig weinig energie meer. Ik voel me niet meer fit. Die 10K wil ik sowieso weer kunnen behalen!
En alle andere beginners, allemaal succes!
Editje: ik ga dat lopen op muziek maar eens proberen!
). Waren mixes die rustig begonnen en in tempo omhoog gingen etc etc. Heb er nu een van De La Soul.[ Bericht 74% gewijzigd door Sharpdressedman op 23-03-2010 12:09:50 ]
quote:Nice! Ik heb nu een site gevonden.. Maar die mixes zijn allemaal zo tam!Op maandag 22 maart 2010 23:14 schreef don-diablo het volgende:
[..]
Ik weet dat itunes hardloopmuziek aanbood (dat je ook via torrents kon krijgen
quote:Klopt.. Ik ren zelf op semi kitscherige muziek waar ik niet veel bij na hoef te denken en wat me niet teveel opzweept zodat ik niet te snel ga lopen. Als power song heb ik momenteel Blood Red Shoes met I wish I was someone betterOp maandag 22 maart 2010 23:18 schreef Rockabella het volgende:
[..]
Nice! Ik heb nu een site gevonden.. Maar die mixes zijn allemaal zo tam!
Die laat me wel sneller lopen vooral op het laatste stuk. quote:Misschien is die Motion Traxx uit de OP iets voor je? Schijnt wel lekkere muziek te zijnOp maandag 22 maart 2010 23:18 schreef Rockabella het volgende:
[..]
Nice! Ik heb nu een site gevonden.. Maar die mixes zijn allemaal zo tam!
probeer nog steeds de moed/tijd etc. te vinden om te gaan
De winter heeft veel te lang geduurd
quote:Lopen in de winter is lekker juist.Op dinsdag 23 maart 2010 09:52 schreef STING het volgende:
Vorige week weer begonnen, met 2 x ~1 uur / ~10 km.
De winter heeft veel te lang geduurd
quote:Smaken verschillen
Ik loop graag in een t-shirt met korte mouwen vaak met Evy gelopen, maar nu gewoon even Evy losgelaten en een mooi rondje in de buurt uitgekozen. Zondag weer gelopen, begonnen met een km of 4 en dat gaan we langzaam opbouwen richting 10km
Winter is ook niet mijn/ons ding, vooral niet met die extreme kou en bijbehorende gladheid. Zondag echter, was het heerlijk lopen, perfecte temperatuur
nu volhouden
quote:Met elke keer dat je gaat lopen, wordt de drempel steeds lagerOp dinsdag 23 maart 2010 10:12 schreef Sulley02 het volgende:
Zondag maar opnieuw een poging wagen om te beginnen. Zodra het langer licht is wil ik écht 2 keer in de week gaan. Nu kan ik de moed al niet eens opbrengen om op zondag te gaan.. Grmbl
quote:Daar loop ik ook graag in. Maar hardlopen gaat toch niet om wat je draagt, maar om wat je doet?
[..]
Smaken verschillen
Ik vind kou heerlijk. Kan je, i.t.t. met warmte, veel meer geven.
quote:Vereniging in de buurt zoeken. Lopen in een groep werkt motiverend. Heb het zelf wel eens geprobeerd om alleen te lopen en dat is gewoon niks. Voor mij in ieder geval. Misschien ook voor jou?
Zondag maar opnieuw een poging wagen om te beginnen. Zodra het langer licht is wil ik écht 2 keer in de week gaan. Nu kan ik de moed al niet eens opbrengen om op zondag te gaan.. Grmbl
quote:Geloof me, met dit weer is het echt heerlijk
Zondag maar opnieuw een poging wagen om te beginnen. Zodra het langer licht is wil ik écht 2 keer in de week gaan. Nu kan ik de moed al niet eens opbrengen om op zondag te gaan.. Grmbl
al 1x gedaan deze week. Proberen 2x in de week te doen! De winter heeft me veel overlast bezorgd (maximaal bier, en maximaal roken). Nu is het tijd geworden om in ieder geval het eerste af te zweren (behalve in het weekend) en het 2e te verminderen! Mooi streven voor de Lente dacht ik zo Hopeloze failpost, m.a.w. tvp
) en heeft nu tijd te doden en doet derhalve een poging tot het beginnen met hardlopenVandaag spontaan begonnen. Denk iets te hard van stapel gelopen, want mijn kuiten doen soms pijn als ik wil gaan staan.
Toen zag ik dit topic, de tips neem ik mee.
Ik tennis veel maar merk dat ik sommige wedstrijden verlies op conditie terwijl ik op techniek het (gemakkelijk) aankan.
Vandaar dat ik nu ook met hardlopen wil beginnen om mijn conditie te verbeteren. Echter heb ik zondag weer wedstrijden gespeeld en voel dit nog steeds in mijn lichaam.
Morgen weer tennistrainig, misschien pak ik daar maar 2 uurtjes van mee en de rest gewoon lopen beginnen maar dan heb ik alweer een tennistraining in de benen
Inderdaad; fantastisch weer vandaag! En vanavond is het mijn beurt weer!
Ik zit er ook aan te denken om het lopen op muziek eens te proberen. Maar dan moet ik wel zo'n koptelefoontje kopen met dingetjes achter mijn oren, want met gewone oordopjes kan ik niet eens stil zitten zonder dat ze eruit vallen.
quote:Typisch vrouwen, altijd maar weer een reden verzinnen om te moeten shoppen...Op dinsdag 23 maart 2010 12:10 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik zit er ook aan te denken om het lopen op muziek eens te proberen. Maar dan moet ik wel zo'n koptelefoontje kopen met dingetjes achter mijn oren, want met gewone oordopjes kan ik niet eens stil zitten zonder dat ze eruit vallen.
quote:Natuurlijk, en wat dacht je van de zomer-hardloop-outfit waar ik binnenkort voor wil gaan "shoppen".Op dinsdag 23 maart 2010 12:24 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Typisch vrouwen, altijd maar weer een reden verzinnen om te moeten shoppen...
quote:Je kunt natuurlijk ook oordopjes kopen die in je oor gaan. Dan hoor je de muziek een stuk beter en heb je ook bijna geen last van omgevingsgeluiden en wind.Op dinsdag 23 maart 2010 12:10 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik zit er ook aan te denken om het lopen op muziek eens te proberen. Maar dan moet ik wel zo'n koptelefoontje kopen met dingetjes achter mijn oren, want met gewone oordopjes kan ik niet eens stil zitten zonder dat ze eruit vallen.
quote:Ja, ook die heb ik geprobeerd, maar om de ene of andere reden vallen die er ook uit.Op dinsdag 23 maart 2010 12:40 schreef de_nachtwacht het volgende:
[..]
Je kunt natuurlijk ook oordopjes kopen die in je oor gaan. Dan hoor je de muziek een stuk beter en heb je ook bijna geen last van omgevingsgeluiden en wind.
quote:Uiteraard, want tijdens het hardlopen moet je er natuurlijk wel leuk en aantrekkelijk uit zien. Stel je voor...Op dinsdag 23 maart 2010 12:29 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Natuurlijk, en wat dacht je van de zomer-hardloop-outfit waar ik binnenkort voor wil gaan "shoppen".
quote:Als er leuke kleding te krijgen is (wat ik al heb gezien), waarom zou ik dan in godsnaam lelijke kleding kopen?Op dinsdag 23 maart 2010 12:52 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Uiteraard, want tijdens het hardlopen moet je er natuurlijk wel leuk en aantrekkelijk uit zien. Stel je voor...
Maar, je zei het zelf al... typisch vrouwen.
quote:Open deur... de kleding van vorig jaar voldoet natuurlijk niet meerOp dinsdag 23 maart 2010 12:56 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Als er leuke kleding te krijgen is (wat ik al heb gezien), waarom zou ik dan in godsnaam lelijke kleding kopen?
Maar, je zei het zelf al... typisch vrouwen.
quote:Vorig jaar sportte ik nog helemaal niet.Op dinsdag 23 maart 2010 12:57 schreef STING het volgende:
[..]
Open deur... de kleding van vorig jaar voldoet natuurlijk niet meer
.quote:Kijk, jou mag ik wel.Op dinsdag 23 maart 2010 13:03 schreef KingOfMars het volgende:
Jaja, alsof alle mannen hier compleet ongeinteresseerd in hun oude spijkerbroek gaan lopen.
quote:Da's weer het andere uitersteOp dinsdag 23 maart 2010 13:03 schreef KingOfMars het volgende:
Jaja, alsof alle mannen hier compleet ongeinteresseerd in hun oude spijkerbroek gaan lopen.
quote:Wel foto's posten dan hè ?Op dinsdag 23 maart 2010 12:56 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Als er leuke kleding te krijgen is (wat ik al heb gezien), waarom zou ik dan in godsnaam lelijke kleding kopen?
Maar, je zei het zelf al... typisch vrouwen.
quote:Wie weet verschijnt er 16 Mei een zweterige, oververmoeide finish-foto van mij.
quote:Kom dan live kijken, of ren mee.Op dinsdag 23 maart 2010 13:52 schreef Krullehoofd het volgende:
Zweterig en oververmoeid hoef ik niet te zien, wat een teleurstelling weer
quote:En dan met jouw tempo als laatste over de eindstreep komenOp dinsdag 23 maart 2010 13:54 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Kom dan live kijken, of ren mee.
quote:Heb je in elk geval een goed uitzicht (hoop je dan).Op dinsdag 23 maart 2010 14:05 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
En dan met jouw tempo als laatste over de eindstreep komen
quote:Dat maakt de gedachte om als laatste over de eindstreep te komen echt niet goed hoor. Je zult toch echt beter je best moeten doen !Op dinsdag 23 maart 2010 14:05 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Heb je in elk geval een goed uitzicht (hoop je dan).
mooie sportbroek, kek-jasje van een of ander A-merk ja.. dan houd je echt niet van je lichaam, maargoed, uiterlijk is natuurlijk veel belangrijker ik loop al 2 jaar in dezelfde kleding zo ongeveer.. /care, gaat om het lopen, niet om de kleding
het moet goed zitten en functioneel zijn. Uiterlijk vertoon belangrijk vinden tijdens het sporten quote:Zeurpiet.Op dinsdag 23 maart 2010 14:32 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Dat maakt de gedachte om als laatste over de eindstreep te komen echt niet goed hoor. Je zult toch echt beter je best moeten doen !
Kom jij dan de halve marathon rennen daar.
quote:Op dinsdag 23 maart 2010 14:35 schreef motorbloempje het volgende:
ik loop al 2 jaar in dezelfde kleding zo ongeveer.. /care, gaat om het lopen, niet om de kleding
Ging goed.Qua kleding..maakt me qua merken oid niet uit, zolang het maar goed zit en snel droogt als t regent
. Draag een tight, hardloopshirtje en zo'n windstopper. Heerlijk Maar schoeisel en kleding moet wel functioneel zijn
quote:meh, zelf zorgde ik bij de kilo's meer wel voor mijzelf niet beschamende kleding, maar als het hem/haar niets uitmaakt, ách, wellicht is 't voor die persoon extra motivatie: binnenkort zie ik er wel goed uit in deze kleding!
Ik zag gisteren nog iemand (ik laat even buiten beschouwing of het een hij of zij was) buiten lopen in een tight en t-shirt toen ik met de auto voorbij kwam. Je kon goed zien dat deze persoon aan het bewegen was om een paar kilootjes kwijt te raken. Maar sorry, als je dat doet draag dan wel iets langs er over heen zodat je lichaam enigszins bedekt wordt.
quote:Das nasty idd..Op dinsdag 23 maart 2010 16:11 schreef Krullehoofd het volgende:
Ik zag gisteren nog iemand (ik laat even buiten beschouwing of het een hij of zij was) buiten lopen in een tight en t-shirt toen ik met de auto voorbij kwam. Je kon goed zien dat deze persoon aan het bewegen was om een paar kilootjes kwijt te raken. Maar sorry, als je dat doet draag dan wel iets langs er over heen zodat je lichaam enigszins bedekt wordt.
Ik heb zelf ook een tight maar draag wel altijd 1 van mn lacrosse broekjes eroverheen. Vind het er anders gewoon raar uitzien. Houdt mn benen iig goed warm en das belangrijk Ik loop overigens gewoon in een korte broek en trainingsjack wat ik nog heb van de voetbal
Met mijn air Maxjes eronder Ik had het wel zwaar.
Ik merkte dat ik met mijn ademhaling helemaal niet meer in de problemen kwam. Ik kon voor het eerst de hele tijd door mijn neus blijven ademhalen en nog heel rustig ook. Alleen was ik nog redelijk stijf van de vorige keer en mijn benen deden echt pijn op het laatst. Het voelde alsof ze aan het verzuren waren.
Maar achteraf voel ik me uiteraard weer fris en fruitig.
Nu even twee daagjes rust, en dan ga ik vrijdag weer verder.
Is zo'n tight trouwens werkelijk nuttig om in te rennen? Ik ren gewoon in een oude joggingbroek (ja; oud, niet modieus
) en heb helemaal geen last van koude benen. Het is dus niet zozeer vanwege het verwarmen van de benen.
quote:Ah, oke.Op woensdag 24 maart 2010 08:48 schreef Happel het volgende:
Een joggingbroek kan gaan schuren in de liezen, omdat het los rond de benen zit. Wanneer je gaat zweten (wat inherent is aan hardlopen), is de kans groot dat het dus tegen je benen aanschuurt. Vooral bovenaan de benen dan.
Het is dus niet zozeer vanwege het verwarmen van de benen.
Ik heb er tot nu toe nog geen last van gehad. Misschien omdat ik nog maar zo kort loop.
Mocht ik er last van krijgen, kan ik nog wel voor zo'n hardloopbroekje gaan kijken.
en erboven een hardloopjasje. Ene keer een hardloopshirt, andere keer gewoon een spaghettibandshirtje, ligt er maar aan of ik al gewassen heb maar ben weer 's verrot, dus hoop dat morgen weer gelopen kan worden, anders moet ik weer afhaken deze week
quote:Tweede dag is altijd het ergst
Ik heb wat spierpijn aan de hamstrings lijkt wel, maar dat is vast en zeker morgen weer weg
quote:Zoo !!! Jij gaat morgen zeker niet kunnen lopen. Misschien over 4 of 5 dagen pas weerOp woensdag 24 maart 2010 09:27 schreef Ronnie_bravo het volgende:
Ik heb wat spierpijn aan de hamstrings lijkt wel, maar dat is vast en zeker morgen weer weg
Maarja, tis wel weer erg fijn om buiten te zijn
Inderdaad, als het mogelijk blijft te lopen, een keer een echt hardloopbroekje regelen. Loop nu in een afritsbroek, bij gebrek aan beter Jasje en shirtjes genoeg. (Owjah, mijn 'progressie' vind je hier)
quote:Mwa, 'vroeger',...toen ik voor het eerst met het eerste mee moest trainen had ik ook spierpijn en dan moest ik de dag erna ook weer trainen, dat ging wel, hetzij stroef maar het ging wel. Ik verwacht voor morgen dan ook gewoon dat ik mijn loopje ga doen
Op de meeste loop-dagen voel ik mijn benen namelijk wel nog. Niet echt erge pijn, maar dat ze nogal zwaar en stijf voelen. Kan dat kwaad, of kan je echt beter alleen gaan als je helemaal niks meer voelt van de vorige keer?
quote:Ik heb altijd geleerd dat het niet uitmaakt dat je spierpijn hebt , dat kun je niet kapot maken zeg maar.Op woensdag 24 maart 2010 10:12 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Kan het eigenlijk echt kwaad om te gaan hardlopen als je nog een beetje spierpijn hebt?
Op de meeste loop-dagen voel ik mijn benen namelijk wel nog. Niet echt erge pijn, maar dat ze nogal zwaar en stijf voelen. Kan dat kwaad, of kan je echt beter alleen gaan als je helemaal niks meer voelt van de vorige keer?
quote:Ik ben geen expert, maar je hebt dan een vergrote kans op blessures.Op woensdag 24 maart 2010 10:12 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Kan het eigenlijk echt kwaad om te gaan hardlopen als je nog een beetje spierpijn hebt?
Op de meeste loop-dagen voel ik mijn benen namelijk wel nog. Niet echt erge pijn, maar dat ze nogal zwaar en stijf voelen. Kan dat kwaad, of kan je echt beter alleen gaan als je helemaal niks meer voelt van de vorige keer?
Als ze stijf aan voelen, zal je denk ik ook niet de afstand/tijd halen, die je gewend bent om te halen.
Ik vind het persoonlijk wel belangrijk om m'n lichaam te laten herstellen, voordat ik weer ga lopen
quote:Ik ben eergisteren geweest en heb gister een dag rust genomen omdat ik weer moet opbouwen. Vandaag alweer 4 seconden per km sneller als eergisteren hahah. Als je lichaam wat meer gewend is kun je zonder problemen dagelijks gaan. De meeste keren dat ik achter mekaar heb gelopen is 25x in 4 weken tijdOp woensdag 24 maart 2010 10:12 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Kan het eigenlijk echt kwaad om te gaan hardlopen als je nog een beetje spierpijn hebt?
Op de meeste loop-dagen voel ik mijn benen namelijk wel nog. Niet echt erge pijn, maar dat ze nogal zwaar en stijf voelen. Kan dat kwaad, of kan je echt beter alleen gaan als je helemaal niks meer voelt van de vorige keer?
quote:Wauw!Op woensdag 24 maart 2010 10:58 schreef don-diablo het volgende:
[..]
Ik ben eergisteren geweest en heb gister een dag rust genomen omdat ik weer moet opbouwen. Vandaag alweer 4 seconden per km sneller als eergisteren hahah. Als je lichaam wat meer gewend is kun je zonder problemen dagelijks gaan. De meeste keren dat ik achter mekaar heb gelopen is 25x in 4 weken tijd
Dat mocht ik willen.Ik wil ook weer niet bij elk kleine beetje stijfheid meteen thuis blijven. Ik gooi er wel steeds 1 rustdag tussendoor en als de stijfheid erger wordt, 2 rustdagen, zoals nu. Ik denk dat als het echt niet goed gaat met mijn spieren, ik het vlug genoeg zal merken. Ik let er wel heel goed op.
Maar ik ben ook weer geen expert, dus ik vraag me af en toe af of ik het niet onderschat.
quote:Spieren hebben rust nodig om te herstellen en te groeien.. Als je veel naar de sportschool gaat hebben je spieren ook rust nodig want dan groeien ze ook door.Op woensdag 24 maart 2010 11:02 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Wauw!
Ik wil ook weer niet bij elk kleine beetje stijfheid meteen thuis blijven. Ik gooi er wel steeds 1 rustdag tussendoor en als de stijfheid erger wordt, 2 rustdagen, zoals nu. Ik denk dat als het echt niet goed gaat met mijn spieren, ik het vlug genoeg zal merken. Ik let er wel heel goed op.
Maar ik ben ook weer geen expert, dus ik vraag me af en toe af of ik het niet onderschat.
En je wilt niet door overbelasting meer dagen achter mekaar thuis moeten blijven zitten. Je voelt zelf ook wel aan of je kunt of niet.quote:Waar jij last van hebt zijn afvalstoffen in je spieren, die hopen zich nu op. Omdat je nog niet zo getraind bent kan je lichaam daar nog niet zo goed mee omgaan. Wat helpt is rekken, strekken en massages om de doorbloeding te verbeteren zodat de afvalstoffen sneller verdwijnen.Op woensdag 24 maart 2010 11:02 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Wauw!
Ik wil ook weer niet bij elk kleine beetje stijfheid meteen thuis blijven. Ik gooi er wel steeds 1 rustdag tussendoor en als de stijfheid erger wordt, 2 rustdagen, zoals nu. Ik denk dat als het echt niet goed gaat met mijn spieren, ik het vlug genoeg zal merken. Ik let er wel heel goed op.
Maar ik ben ook weer geen expert, dus ik vraag me af en toe af of ik het niet onderschat.
quote:Ja precies, dat is zeker zo. Tot nu toe heb ik na geen enkele keer lopen het gevoel gehad dat ik echt volkomen kapot ben en geen stap meer kan zetten, dus dan zal het tot nu toe wel goed gaan.Op woensdag 24 maart 2010 11:13 schreef don-diablo het volgende:
[..]
Spieren hebben rust nodig om te herstellen en te groeien.. Als je veel naar de sportschool gaat hebben je spieren ook rust nodig want dan groeien ze ook door.
quote:Je hebt in ieder geval wel de goede instelling. Je training is geen wedstrijd.Op woensdag 24 maart 2010 11:16 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Ja precies, dat is zeker zo. Tot nu toe heb ik na geen enkele keer lopen het gevoel gehad dat ik echt volkomen kapot ben en geen stap meer kan zetten, dus dan zal het tot nu toe wel goed gaan.
quote:Wat daar ook goed tegen helpt is om met koud water de benen af te spoelen, voordat je ook daadwerkelijk gaat douchen.
[..]
Waar jij last van hebt zijn afvalstoffen in je spieren, die hopen zich nu op. Omdat je nog niet zo getraind bent kan je lichaam daar nog niet zo goed mee omgaan. Wat helpt is rekken, strekken en massages om de doorbloeding te verbeteren zodat de afvalstoffen sneller verdwijnen.
quote:Ah thanks, dat is mooi om te weten. Rekken en strekken doe ik nu ook al vooraf en uitgebreid achteraf.Op woensdag 24 maart 2010 11:16 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Waar jij last van hebt zijn afvalstoffen in je spieren, die hopen zich nu op. Omdat je nog niet zo getraind bent kan je lichaam daar nog niet zo goed mee omgaan. Wat helpt is rekken, strekken en massages om de doorbloeding te verbeteren zodat de afvalstoffen sneller verdwijnen.
Massages kan ik altijd om vragen.
quote:Rekken vooraf daar zijn de meningen over verdeeld. Ik doe het niet vooraf.Op woensdag 24 maart 2010 13:46 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Ah thanks, dat is mooi om te weten. Rekken en strekken doe ik nu ook al vooraf en uitgebreid achteraf.
Massages kan ik altijd om vragen.
Het gaat vooral om rekken en strekken op je rustdagen. Het lekkerst zijn de massages met veel massage-olie.
quote:Rekken en strekken op rustdagen? Daar heb ik niet eerder over gehoord. Laat ik dat vanavond eens proberen.Op woensdag 24 maart 2010 13:55 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Rekken vooraf daar zijn de meningen over verdeeld. Ik doe het niet vooraf.
Het gaat vooral om rekken en strekken op je rustdagen. Het lekkerst zijn de massages met veel massage-olie.
Ik heb veel gelezen over de meningen van het rekken en strekken vooraf. Mijn eigen ervaring is echter dat ik de eerste loop-ronde veel soepeler loop als ik vooraf gerekt en gestrekt heb.
quote:Ik kan niet zonder. Alles gaat helemaal vastzitten als ik van te voren niet strek.
[..]
Rekken vooraf daar zijn de meningen over verdeeld. Ik doe het niet vooraf.
Ook belangrijk is om te werken aan de core stability. Gebeurd bij mij op vereniging erg veel tegenwoordig.
quote:Idem hier..Op woensdag 24 maart 2010 14:01 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Mijn eigen ervaring is echter dat ik de eerste loop-ronde veel soepeler loop als ik vooraf gerekt en gestrekt heb.
quote:Wat is de core stability?Op woensdag 24 maart 2010 14:03 schreef Happel het volgende:
[..]
Ik kan niet zonder. Alles gaat helemaal vastzitten als ik van te voren niet strek.
Ook belangrijk is om te werken aan de core stability. Gebeurd bij mij op vereniging erg veel tegenwoordig.
Het idee van niet rekken voordat je gaat hardlopen is dat je door je warming-up spanning op je beenspieren krijgt m.a.w. je spieren worden op dat moment korter. Met die spanning kun je beter de schokken van het landen opvangen. Als je gaat rekken haal je dus de spanning van je spieren af, m.a.w. je maakt ze langer en dan zijn ze dus kwetsbaarder voor de schokken van het landen.
quote:Ah oké. Ik ga alleen niet midden in het kantoor opeens rekoefeningen staan doen.Op woensdag 24 maart 2010 14:08 schreef Krullehoofd het volgende:
Ja, en dan het liefst meerdere malen per dag. Dus niet 1x 15 tellen vasthouden, maar sets van 3x 15 tellen en dit dan meerdere malen per dag.
Het idee van niet rekken voordat je gaat hardlopen is dat je door je warming-up spanning op je beenspieren krijgt m.a.w. je spieren worden op dat moment korter. Met die spanning kun je beter de schokken van het landen opvangen. Als je gaat rekken haal je dus de spanning van je spieren af, m.a.w. je maakt ze langer en dan zijn ze dus kwetsbaarder voor de schokken van het landen.
Heb je ook tips voor het soort oefeningen? Ik doe nu altijd, mijn voet vastpakken en een tijdje zo omhoog houden, en voorovergebogen tegen een paaltje met 1 been naar achteren gestrekt.
quote:WC ?Op woensdag 24 maart 2010 14:10 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Ah oké. Ik ga alleen niet midden in het kantoor opeens rekoefeningen staan doen.
quote:google is je vriend, vaak ook nog met plaatjes, voor als je visueel bent ingesteld.Op woensdag 24 maart 2010 14:10 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Heb je ook tips voor het soort oefeningen? Ik doe nu altijd, mijn voet vastpakken en een tijdje zo omhoog houden, en voorovergebogen tegen een paaltje met 1 been naar achteren gestrekt.
quote:Heb vandaag niet echt de tijd om dat uit te leggen, maar zal er morgen wat over posten. Of misschien dat anderen wat info hebben...
quote:Ik laat de eer aan jou HappelOp woensdag 24 maart 2010 14:20 schreef Happel het volgende:
[..]
Heb vandaag niet echt de tijd om dat uit te leggen, maar zal er morgen wat over posten. Of misschien dat anderen wat info hebben...
quote:Gevonden!Op woensdag 24 maart 2010 14:16 schreef Krullehoofd het volgende:
google is je vriend, vaak ook nog met plaatjes, voor als je visueel bent ingesteld.
http://www.runinfo.nl/rekoefeningen.htm
Inderdaad zat rekoefeningen speciaal voor hardlopers.
Het bijzondere is wel dat er bij staat dat je absoluut nooit rekoefeningen moet doen zonder warming up.
Ik dacht dat rekoefeningen juist een warming up waren...
quote:Op woensdag 24 maart 2010 14:30 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Gevonden!
http://www.runinfo.nl/rekoefeningen.htm
Inderdaad zat rekoefeningen speciaal voor hardlopers.
Het bijzondere is wel dat er bij staat dat je absoluut nooit rekoefeningen moet doen zonder warming up.
Ik dacht dat rekoefeningen juist een warming up waren...
Heb je vroeger met gymles op school wel opgelet ? Of ben je stiekem gewoon blond ?
quote:Ghehe.Op woensdag 24 maart 2010 14:35 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Heb je vroeger met gymles op school wel opgelet ? Of ben je stiekem gewoon blond ?
Onze gymlessen bestonden alleen maar uit salto springen en touw klimmen enzo.. Niks geen strekoefeningen of warming ups.
toch wel veel is om mee te slepen. 1 lesje voet alleen alsof ik niks heb gedaan, vandaar 2 achter elkaar. zal naarmate ik vorder iets terugbouwen .
Klinkt dit als een goede werkwijze? of moet ik gewoon "stcik to the program" doen?
quote:Ik kwam de eerste lessen wel vaker thuis terwijl ik nauwelijks moe was en al helemaal mijn benen niet voelde. Dat schijnt juist zo te horen.. in verband met opbouw enzo..Op woensdag 24 maart 2010 15:35 schreef DaBuzzzzz het volgende:
Ik heb net les 3 en 4 achter elkaar gedaan (Evy) ik kom een beetje terug van al met de 5 tot 10 km lessen omdat ik door mn gewicht toch in de knoei kom met langer aanéén lopen. Door de 5km lessen te doen met veel meer interval lukt dat veel beter en ben ik vrij snel weer fit. Zal dus ook een beetje moeten gaan lijnen omdat 97 kilo
1 lesje voet alleen alsof ik niks heb gedaan, vandaar 2 achter elkaar. zal naarmate ik vorder iets terugbouwen .
Klinkt dit als een goede werkwijze? of moet ik gewoon "stcik to the program" doen?
(Flappekz) heeft meestal ook het gevoel alsof hij niks heeft gedaan, maar je lichaam moet eraan wennen dat je aan het opbouwen bent qua langer lopen.quote:Misschien bij les 19 van Evy 0-5 km beginnen? Dat is:Op woensdag 24 maart 2010 17:47 schreef DaBuzzzzz het volgende:
Klopt maar ik loop alweer bijna 2 maanden. Evy gebruik ik pas voor de 2e keer, ik loop altijd 45 tot 60 minuten en ben voor een deel Evy les 1 t/m zeg 10 al voorbij. Zoek een beetje naar het juiste instapmoment zeg maar
5 min lopen
1 min wandelen
6 min lopen
2 min wandelen
7 min lopen
2 min wandelen
8 min lopen
1 min wandelen
Maar je loopt altijd 45-60 min achter elkaar, je loopt al 2 maanden, maar nu wil je dus ineens met interval gaan lopen? Dat is aardig lastig instappen.
Google Sheet Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Google Sheet Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Als je elke keer 45-60 min loopt, dan zou je bij Evy 5-10 km tussen week 4 en week 8 moeten instappen. Dus hoe dan ook, als je interval gaat lopen, zal je moeten inleveren qua hoe lang je loopt en moeten wennen aan een andere manier van lopen, denk ik
Heb de muziek van hier
Hardloopschema op je mp3speler!
quote:ik heb het gewoon via torrentz...ook de 5-10 km al betwijfel ik of ik daar aan ga beginnenOp woensdag 24 maart 2010 19:23 schreef synnath het volgende:
Ik ben ook begonnen!!! 0-5 KM!!
Heb de muziek van hier
Hardloopschema op je mp3speler!
Mijn doel is de Dam tot Damloop op 19 september. Op dit moment doe ik al een tijdje niks aan sport, drink ik eigenlijk iets teveel bier per week en ben ik vrij lui. Ik ben echter geen kilootje te zwaar en ben opzich atletisch gebouwd. Het is 10 Engelse mijl (16 km) en ik wil hem eigenlijk in anderhalfuur lopen. Is dit te doen?
quote:Het kan maar het is afhankelijk van je zelfdiscipline en hoeveel je traint.. Maar ik zou je tijd wel wat bijstellen.. 1,5 uur is imo relatief rap voor iemand die nu zero aan sport doet.Op woensdag 24 maart 2010 19:51 schreef Bananenman het volgende:
Ik ga vanaf volgende week beginnen met hardlopen. Schat mijn kansen eens in?
Mijn doel is de Dam tot Damloop op 19 september. Op dit moment doe ik al een tijdje niks aan sport, drink ik eigenlijk iets teveel bier per week en ben ik vrij lui. Ik ben echter geen kilootje te zwaar en ben opzich atletisch gebouwd. Het is 10 Engelse mijl (16 km) en ik wil hem eigenlijk in anderhalfuur lopen. Is dit te doen?
quote:Mja, daar ben ik me van bewust. Ik heb vroeger wel fanatiek gesport, tijdje voetbal en tennis gedaan (tegelijk) wat toch al gauw op 4-5x per week sporten uitkwam. Dat is echter alweer meer dan een jaar geleden dus ik vraag me af hoe snel ik m'n conditie weer terug weet te krijgen. En daarnaast is hardlopen natuurlijk conditioneel wel anders dan bovengenoemde sporten. Maar goed, die 1,5 uur wil ik wel echt halen. Straks ben ik trager dan m'n ouwe heer en die is de 50 een paar jaar geleden al gepasseerd
[..]
Het kan maar het is afhankelijk van je zelfdiscipline en hoeveel je traint.. Maar ik zou je tijd wel wat bijstellen.. 1,5 uur is imo relatief rap voor iemand die nu zero aan sport doet.
quote:Dat wordt flink je best doen dusOp woensdag 24 maart 2010 19:59 schreef Bananenman het volgende:
[..]
Mja, daar ben ik me van bewust. Ik heb vroeger wel fanatiek gesport, tijdje voetbal en tennis gedaan (tegelijk) wat toch al gauw op 4-5x per week sporten uitkwam. Dat is echter alweer meer dan een jaar geleden dus ik vraag me af hoe snel ik m'n conditie weer terug weet te krijgen. En daarnaast is hardlopen natuurlijk conditioneel wel anders dan bovengenoemde sporten. Maar goed, die 1,5 uur wil ik wel echt halen. Straks ben ik trager dan m'n ouwe heer en die is de 50 een paar jaar geleden al gepasseerd
Ik speel ook lacrosse en daar moet je steeds korte sprintjes maken en alles geven wat je hebt... Nogal wat anders vergeleken met het hardlopen quote:Thanks!Op woensdag 24 maart 2010 18:03 schreef GotC het volgende:
[..]
Misschien bij les 19 van Evy 0-5 km beginnen? Dat is:
5 min lopen
1 min wandelen
6 min lopen
2 min wandelen
7 min lopen
2 min wandelen
8 min lopen
1 min wandelen
Maar je loopt altijd 45-60 min achter elkaar, je loopt al 2 maanden, maar nu wil je dus ineens met interval gaan lopen? Dat is aardig lastig instappen.
Google Sheet Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Google Sheet Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Als je elke keer 45-60 min loopt, dan zou je bij Evy 5-10 km tussen week 4 en week 8 moeten instappen. Dus hoe dan ook, als je interval gaat lopen, zal je moeten inleveren qua hoe lang je loopt en moeten wennen aan een andere manier van lopen, denk ik
Ik loop dan welliswaar 50 minuten maar niet aanéén, wissel dat ook af met wandelen maar niet gestructureerd en daardoor overloop ik me in tempo of duur, mede geholpen door m'n gewicht
Door met Evy te lopen is de structuur er wel en ik merk dat dat direct een heel stuk lekkerder loopt, denk dat ik eerst bij les 10 begin, evt met nog een stukje eraan
quote:Ik durf het haast niet te zeggen, maar luister naar Evy en stop als zij zegt stop. Anders kan je net zo goed weer zelf alles gaan doen, of in een andere les beginnenOp woensdag 24 maart 2010 20:03 schreef DaBuzzzzz het volgende:
[..]
Thanks!
Ik loop dan welliswaar 50 minuten maar niet aanéén, wissel dat ook af met wandelen maar niet gestructureerd en daardoor overloop ik me in tempo of duur, mede geholpen door m'n gewicht
Door met Evy te lopen is de structuur er wel en ik merk dat dat direct een heel stuk lekkerder loopt, denk dat ik eerst bij les 10 begin, evt met nog een stukje eraan
Je hoeft jezelf niet uit te putten of het perse te voelen dat je iets hebt gedaan.. zolang je maar weet dat je goed bezig bent Maargoed, je moet het zelf weten allemaal
). Anyway, nu volgens het schema twee dagen rust en dan zaterdag weer.Eigenlijk was het tijd voor 2 dagen rust en moest ik morgen pas weer, maar nu is er voor morgenavond een andere afspraak komen te staan, dus ik doe mijn twee dagen rust dan maar op vrijdag en zaterdag.
Vanavond wordt het: 1x 2 min. lopen, 2 min. wandelen
3x 4 min. lopen, 3 min. wandelen
Voor het eerst dat ik 4 minuten ga hardlopen, ben benieuwd hoe het gaat.
1x2 hardlopen, 2 wandelen
3x3 hardlopen, met telkens 3 wandelen ertussen
quote:Die Evy-lessen staan ook wel op papier hoor
Volgens mij zijn die Evy lessen gewoon precies hetzelfde als het schema wat ik gebruik, alleen bij mij staat het alleen op papier.
quote:Ja, daarom zei ik ook dat het bij mij alléén op papier staat.Op donderdag 25 maart 2010 09:56 schreef Flappekz het volgende:
[..]
Die Evy-lessen staan ook wel op papier hoor
Ik heb geen vlaamse schone die me aanmoedigt tijdens het lopen.
quote:Ik voel me juist wel stoer.Op donderdag 25 maart 2010 09:58 schreef Crientj het volgende:
Tvp, even volgen. Al vind ik het meestal zo genant om ergens te gaan hardlopen.
Dan denk ik aan al die mensen die na hun werk lui op de bank ploffen en bedenken dat ze "weer eens" wat aan sport moeten doen, waarna ze het direct weer vergeten en hun bierbuikje groeit.
En wij lopen daar lekker van het lente-weer te genieten en voelen ons fitter dan ooit als we weer thuis zijn.
.Kijken wanneer dat gaat lukken...
quote:Daarom ben ik zo blij dat mijn loopband weer werkt
Tvp, even volgen. Al vind ik het meestal zo genant om ergens te gaan hardlopen.
Over 3 maanden heb ik een buikdansoptreden dus wil eens kijken of mijn lichaam strakker wil worden van 3x per week lopen (+ de normale 2 uur buikdansen en 1 a 2 uur zumba per week)
quote:Welk schema volg jij dan?Op donderdag 25 maart 2010 09:52 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Volgens mij zijn die Evy lessen gewoon precies hetzelfde als het schema wat ik gebruik, alleen bij mij staat het alleen op papier.
quote:Als je dat combineert met gezond en gevarieerd eten dan kom je vast een eind.Op donderdag 25 maart 2010 10:26 schreef Sarabi het volgende:
[..]
Daarom ben ik zo blij dat mijn loopband weer werkt
Over 3 maanden heb ik een buikdansoptreden dus wil eens kijken of mijn lichaam strakker wil worden van 3x per week lopen (+ de normale 2 uur buikdansen en 1 a 2 uur zumba per week)
[ Bericht 43% gewijzigd door de_nachtwacht op 25-03-2010 10:42:36 ]
quote:http://www.dehardloopwinkel.nl/pdf/beginnersschema.pdf
Zijn hier trouwens nog mensen die Runkeeper gebruiken (iPhone/iPod Touch)? Daarmee kun je namelijk street teams vormen zodat je elkaars voortgang kunt zien
quote:Je bent me echt NET voor.Op donderdag 25 maart 2010 10:53 schreef de_nachtwacht het volgende:
Ah, dat lijkt er inderdaad verdacht veel op.
Zijn hier trouwens nog mensen die Runkeeper gebruiken (iPhone/iPod Touch)? Daarmee kun je namelijk street teams vormen zodat je elkaars voortgang kunt zien
. Ik wil sowieso m'n iPhone meenemen voor de muziek/Evy en vroeg me net af of er geen toffe running apps bestaan. De Nike+ meuk werkt niet op de 3G (wel op de 3GS). Zelf kwam ik al op runkeeper uit (www.runkeeper.com) uit...?quote:Bereid je je voor op 100+ euro's uitgave ?Op donderdag 25 maart 2010 10:20 schreef KingOfMars het volgende:
Ok, Evy staat op de iPhone en ik heb er zin in alleen nog een detail: ik moet nog even schoenen kopen.
Kijken wanneer dat gaat lukken...
quote:I know. Vrouwlief loopt ook he. Maar ik ga proberen me in te houden.Op donderdag 25 maart 2010 10:59 schreef Joene het volgende:
[..]
Bereid je je voor op 100+ euro's uitgave ?
quote:Hoever rent die eigenlijk ?Op donderdag 25 maart 2010 10:59 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
I know. Vrouwlief loopt ook he. Maar ik ga proberen me in te houden.
quote:In afstand geen idee eik.
. Maar ze gaat ook niet meer zo vaak als eerst. Misschien dat ik d'r weer op het juiste pad kan krijgen .quote:Ja dat is dus ook wat ik gebruik. Nadeel is wel dat als je echt de geavanceerde functies wilt, je de betaalde versie nodig hebt (kost een euro of 8 geloof ik). Dus als je echt intervallen in wilt stellen bijvoorbeeld. Ik gebruik het vooral voor dat street team gedeelteOp donderdag 25 maart 2010 10:55 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Je bent me echt NET voor.
En ik heb een Polar hartslagmeter waar die app ook mee schijnt te werken, alleen daar ben ik nog niet mee bezig geweest.quote:Daarom moet je ook een 3gs nemenOp donderdag 25 maart 2010 10:55 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Je bent me echt NET voor.
Nike+ kan ook op de meeste ipods. Ik gebruik mn 3e gen. Nano altijd ipv iPhone. kan em veel makkelijker kwijt.quote:Ik ga volgend jaar wel voor de 4GS ofzo.Op donderdag 25 maart 2010 11:06 schreef don-diablo het volgende:
[..]
Daarom moet je ook een 3gs nemen
.Heb in het verleden wel hardgelopen met een vriend, maar dat was meer rennen tot we niet meer konden en dan lopen, weer rennen, lopen; je begrijp, die stukken lopen werden langer en langer...
Nu wil ik echtop hartslag gaan trainen, met een goed trainingschema...
Tja en muziek, ik heb het wel eens gedaan, maar was constant bezig die klote oordopjes recht te zetten, en eigenlijk is lopen zonder muziek ook best prettig.
Ik ben steeds bang dat ik echt super langzaam loop in vergelijking met anderen!
Natuurlijk weet ik wel dat je beter te langzaam dan te snel kunt lopen in de training, maar ik heb echt geen flauw idee hoe snel ik ga, laat staan in vergelijking met anderen.
Ik heb namelijk het gevoel dat ik echt heel, heel langzaam ga. En als ik dan die 5 km wedstrijd heb zometeen, dat ik er dan echt 2 keer zo lang over ga doen als de langzaamste.
quote:Je weet het pas als je het weet toch? Nergens voor schamen, gewoon gaan.Op donderdag 25 maart 2010 11:18 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik ben benieuwd of mijn mede-beginnelingen hier ook weleens last van hebben:
Ik ben steeds bang dat ik echt super langzaam loop in vergelijking met anderen!
Natuurlijk weet ik wel dat je beter te langzaam dan te snel kunt lopen in de training, maar ik heb echt geen flauw idee hoe snel ik ga, laat staan in vergelijking met anderen.
Ik heb namelijk het gevoel dat ik echt heel, heel langzaam ga. En als ik dan die 5 km wedstrijd heb zometeen, dat ik er dan echt 2 keer zo lang over ga doen als de langzaamste.
quote:Heb ik ook wel eens. Maar ik hou gewoon aan wat ik op één van die sites vond in de OP: het tempo waarbij je ondertussen nog kunt praten zonder al te veel te hijgen. Betekent dat ik zo af en toe wat tegen mezelf zeg om te zien hoe het gaat (op het laatst gaat dat wel minder goed natuurlijk, vermoeidheid komt natuurlijk wel om de hoek kijken op den duur).Op donderdag 25 maart 2010 11:18 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik ben benieuwd of mijn mede-beginnelingen hier ook weleens last van hebben:
Ik ben steeds bang dat ik echt super langzaam loop in vergelijking met anderen!
Natuurlijk weet ik wel dat je beter te langzaam dan te snel kunt lopen in de training, maar ik heb echt geen flauw idee hoe snel ik ga, laat staan in vergelijking met anderen.
Ik heb namelijk het gevoel dat ik echt heel, heel langzaam ga. En als ik dan die 5 km wedstrijd heb zometeen, dat ik er dan echt 2 keer zo lang over ga doen als de langzaamste.
Net lekker gelopen (heerlijk weer ervoor!), ik kan alweer verder en langer dan gisteren
Leuk om de mijlpaal van één of twee dagen geleden voorbij te lopen.En over die dopjes: ik heb er ook last van dat ze uit vallen. Dus ik heb gewoon de headset van de pc gepakt
heb je er wel een microfoon aan zitten wat er een beetje raar uit ziet, maar liever dat dan geen muziek En daarbij loop ik toch waar ik weinig mensen tegen kom.quote:Je kunt op verschillende manieren meten hoe hard je loopt, bijv. met een iPod Touch of iPhone. Of je kunt van tevoren een route bepalen waarvan je de afstand weet en dan meten hoe lang je daar over doet. Dan kun je achteraf zelf berekenen hoe hard je gelopen hebt.Op donderdag 25 maart 2010 11:18 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik ben benieuwd of mijn mede-beginnelingen hier ook weleens last van hebben:
Ik ben steeds bang dat ik echt super langzaam loop in vergelijking met anderen!
Natuurlijk weet ik wel dat je beter te langzaam dan te snel kunt lopen in de training, maar ik heb echt geen flauw idee hoe snel ik ga, laat staan in vergelijking met anderen.
Ik heb namelijk het gevoel dat ik echt heel, heel langzaam ga. En als ik dan die 5 km wedstrijd heb zometeen, dat ik er dan echt 2 keer zo lang over ga doen als de langzaamste.
Maar uiteindelijk gaat het er toch om dat je het volhoudt en niet hoe lang je er over doet.
Ik heb ook weleens geprobeerd om harder te rennen, maar dan ben ik meteen doodmoe en kan ik ook echt niet meer praten tijdens het lopen.
quote:Heb je wel al eerder een half uur achter elkaar gerend of ga je dat ook voor het eerst doen?Op donderdag 25 maart 2010 11:26 schreef Joene het volgende:
ik ga zondag op het circuit in zandvoort meemaken hoe snel ik nou eigenlijk een 5km loop , ik hoop zelf net rond de 30minuten uit te komen. Hoop alleen omdat ik pas een dag of 2 nu weer blessure vrij ben dat het wat wil.
quote:Nja oke, dat kan ik nog wel begrijpen. Denk dat ik het zelf niet zo goed aandurf om gelijk een flink stuk te gaan rennen. ;o
[..]
Ik voel me juist wel stoer.
Dan denk ik aan al die mensen die na hun werk lui op de bank ploffen en bedenken dat ze "weer eens" wat aan sport moeten doen, waarna ze het direct weer vergeten en hun bierbuikje groeit.
En wij lopen daar lekker van het lente-weer te genieten en voelen ons fitter dan ooit als we weer thuis zijn.
Eerst maar een rondje om de huizen heen ofzo.
quote:Gebruik een van de vele trainingsschema'tjes die hier worden aangeprezen. In de OP staan zat sites met schema's.Op donderdag 25 maart 2010 11:34 schreef Crientj het volgende:
[..]
Nja oke, dat kan ik nog wel begrijpen. Denk dat ik het zelf niet zo goed aandurf om gelijk een flink stuk te gaan rennen. ;o
Eerst maar een rondje om de huizen heen ofzo.
Dat is altijd de beste manier om te beginnen, om alles langzaam op te bouwen en blessures te voorkomen.
quote:Op donderdag 25 maart 2010 11:22 schreef Koenholio het volgende:
En over die dopjes: ik heb er ook last van dat ze uit vallen. Dus ik heb gewoon de headset van de pc gepakt
geniaal! Ga ik ook doen, en dan pak ik mijn controller er ook gelijk bij; Over straat lopen en dan fanatiek continu met de joystick rondjes draaien, of zorgen dat vrienden er ook zo bij gaan lopen en dan doen alsof je met elkaar praat door de microfoon!Levert nog wat lol op tijdens het hardlopen!
quote:Thx voor de tip!
[..]
Gebruik een van de vele trainingsschema'tjes die hier worden aangeprezen. In de OP staan zat sites met schema's.
Dat is altijd de beste manier om te beginnen, om alles langzaam op te bouwen en blessures te voorkomen.
quote:Het is mijn laatste evy lesOp donderdag 25 maart 2010 11:30 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Heb je wel al eerder een half uur achter elkaar gerend of ga je dat ook voor het eerst doen?
van 0-5 dus 1x eerder quote:Ik lig er nu al in een scheur om, en ik loop nu niet eens hard.Op donderdag 25 maart 2010 11:38 schreef zatoichi het volgende:
[..]
Levert nog wat lol op tijdens het hardlopen!
quote:Hmm oke.Op donderdag 25 maart 2010 11:41 schreef Joene het volgende:
[..]
Het is mijn laatste evy les
Ja een paar lessen voor de wedstrijd loop ik alleen 3x 10 minuten met tussendoor een wandelpauze van 1 minuut. Dus de wedstrijd wordt ook gelijk de eerste keer dat ik ongeveer 30 minuten aan een stuk door moet rennen...
quote:Dat gevoel heb ik op het moment nog wel ff.. Ik heb op de site van Nike een overzicht van al mn geklokte runs. Sinds ik weer begonnen ben, ben ik meer dan een minuut langzamer per km dan toen ik vaker liep.Op donderdag 25 maart 2010 11:18 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik ben benieuwd of mijn mede-beginnelingen hier ook weleens last van hebben:
Ik ben steeds bang dat ik echt super langzaam loop in vergelijking met anderen!
Natuurlijk weet ik wel dat je beter te langzaam dan te snel kunt lopen in de training, maar ik heb echt geen flauw idee hoe snel ik ga, laat staan in vergelijking met anderen.
Ik heb namelijk het gevoel dat ik echt heel, heel langzaam ga. En als ik dan die 5 km wedstrijd heb zometeen, dat ik er dan echt 2 keer zo lang over ga doen als de langzaamste.
Kijk op Google maps naar de route waar je loopt en check dmv punten zetten hoe ver het is. Je kunt met de stopwatch, mobiel of wat dan ook tijd bijhouden. Achteraf kun je uitrekenen hoe snel je loopt per km etc.
quote:Je kunt je rondje of het stuk wat je gelopen hebt neerzetten in http://www.afstandmeten.nl en daar kun je ook de tijd neerzetten die je erover gedaan hebt. Vervolgens word je snelheid uitgerekend.Op donderdag 25 maart 2010 11:18 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik ben steeds bang dat ik echt super langzaam loop in vergelijking met anderen!
Natuurlijk weet ik wel dat je beter te langzaam dan te snel kunt lopen in de training, maar ik heb echt geen flauw idee hoe snel ik ga, laat staan in vergelijking met anderen.
quote:Nog makkelijker dusOp donderdag 25 maart 2010 11:57 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Je kunt je rondje of het stuk wat je gelopen hebt neerzetten in http://www.afstandmeten.nl en daar kun je ook de tijd neerzetten die je erover gedaan hebt. Vervolgens word je snelheid uitgerekend.
quote:Dat ga ik inderdaad doen, maar daar moet ik mee wachten tot ik toch zeker een minuut of 10 gelopen heb.Op donderdag 25 maart 2010 11:56 schreef don-diablo het volgende:
[..]
Dat gevoel heb ik op het moment nog wel ff.. Ik heb op de site van Nike een overzicht van al mn geklokte runs. Sinds ik weer begonnen ben, ben ik meer dan een minuut langzamer per km dan toen ik vaker liep.
Kijk op Google maps naar de route waar je loopt en check dmv punten zetten hoe ver het is. Je kunt met de stopwatch, mobiel of wat dan ook tijd bijhouden. Achteraf kun je uitrekenen hoe snel je loopt per km etc.
Op dit moment loop ik nog maar 2 a 4 minuten met wandelstukken er tussen, dus daar heb ik nog weinig aan.
Namelijk dat die schema's "voor iedereen" geen heilig middel is. Iedereen is anders, dus het is een beetje raar dat iedereen hetzelfde schema zou gebruiken. Wat ik bedoel: luisteren naar je lichaam is veel belangrijker en van je schema afwijken hoeft niet erg te zijn.
Bijv: Net 2 weken getraind volgens schema, er staat 3x8 minuten hardlopen met 1 minuut wandelen. Je voelt je na de eerste 8 min flut. Dan kan je ook deze training iets rustiger doen met meer wandelen of minder hardlopen (laatste 2x 6 min of 1 keer ipv 2x 8 min)
Ander voorbeeld: Je bent 5 weken bezig en die trainingen zijn een eitje.. Dan kan je best (heel langzaam) je training iets uitbreiden. Hierbij moet je wel wat meer oppassen dat je je niet gaat overtrainen.
quote:Op donderdag 25 maart 2010 11:57 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Je kunt je rondje of het stuk wat je gelopen hebt neerzetten in http://www.afstandmeten.nl en daar kun je ook de tijd neerzetten die je erover gedaan hebt. Vervolgens word je snelheid uitgerekend.
Als je al je trainingen toevoegt kun je ook nog per week zien hoeveel km je loopt, zodat je niet ineens veel te veel gaat lopen, maar langzaam uitbreidt!
quote:Daar heb je zeker gelijk in.Op donderdag 25 maart 2010 12:01 schreef bananablues het volgende:
Niet echt beginner, maar ik wilde even mijn ei kwijt
Namelijk dat die schema's "voor iedereen" geen heilig middel is. Iedereen is anders, dus het is een beetje raar dat iedereen hetzelfde schema zou gebruiken. Wat ik bedoel: luisteren naar je lichaam is veel belangrijker en van je schema afwijken hoeft niet erg te zijn.
Bijv: Net 2 weken getraind volgens schema, er staat 3x8 minuten hardlopen met 1 minuut wandelen. Je voelt je na de eerste 8 min flut. Dan kan je ook deze training iets rustiger doen met meer wandelen of minder hardlopen (laatste 2x 6 min of 1 keer ipv 2x 8 min)
Ander voorbeeld: Je bent 5 weken bezig en die trainingen zijn een eitje.. Dan kan je best (heel langzaam) je training iets uitbreiden. Hierbij moet je wel wat meer oppassen dat je je niet gaat overtrainen.
Toen ik nog moest beginnen en een schema uitzocht, viel het me ook op dat ieder beginnersschema er volkomen anders uit zag. En dat terwijl ze allemaal uit gingen van mensen die vanaf 0 moeten beginnen, zonder enige conditie.
Het is dus echt kijken wat bij je past, uitproberen en gas terugnemen zodra het nodig is.
Ik zie zo'n schema ook niet als heilig, enkel als richtlijn.
Rompstabiliteit
Rompstabiliteit is de spierbalans en controle in het gebied van bekken, heupen en romp, die de functionele stabiliteit van het gehele lichaam in stand houdt. Verder is het zo dat rompstabiliteit de mogelijkheid biedt om de spieren in de romp te stabiliseren tijdens bewegingen (dynamisch) van zowel de romp als de armen en benen en tijdens houdingen (statisch). Stabiliteit van de romp is dus een voorwaarde voor een goed kunnen bewegen van armen en benen. De kracht van en de coördinatie binnen de rompspieren is daarom van groot belang voor sportprestaties en voor de ontwikkeling van kracht. Alleen wanneer de romp optimaal functioneert kunnen spieren elders in het lichaam ook optimaal functioneren.
Hier meer daarover,
quote:Ohh, die ga ik onthouden!Op donderdag 25 maart 2010 11:57 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Je kunt je rondje of het stuk wat je gelopen hebt neerzetten in http://www.afstandmeten.nl en daar kun je ook de tijd neerzetten die je erover gedaan hebt. Vervolgens word je snelheid uitgerekend.
Edit: Wat handig, je kan er ook echt invullen dat je maar 1 of 2 minuten rent! Dan kan ik vanmiddag gelijk al gaan kijken hoe snel ik ga. Hoe snel is trouwens gemiddeld "normaal" te noemen voor een onervaren loper? Ongeveer?
[ Bericht 17% gewijzigd door Vuurvliegje88 op 25-03-2010 12:18:11 ]
quote:Dit was mijn eerste rondje...vanavond ga ik voor les 2Op donderdag 25 maart 2010 15:21 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Laat ik het dan zo vragen; hoe snel rennen jullie allemaal?
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=381108
quote:10km per uur
Laat ik het dan zo vragen; hoe snel rennen jullie allemaal?
'gewoon netjes' vind ik quote:Belangrijker om jezelf af te vragen is, wat is je hartslag daarbij en hoelang houd je dat vol in relatie met je maximale hartslag en je rusthartslag.Op donderdag 25 maart 2010 15:24 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
10km per uur
quote:Maar dat is met wandelen tussendoor neem ik aan, dus dat vertekent het beeld nogal. Het hangt er dan maar net vanaf hoe vaak en lang je moet wandelen en dan is het nog niet duidelijk hoe hard je nu echt rent.Op donderdag 25 maart 2010 15:23 schreef Ronnie_bravo het volgende:
[..]
Dit was mijn eerste rondje...vanavond ga ik voor les 2
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=381108
dus dat werkt voor mij prima Dan kijk ik daarna thuis op die site hoe snel (of langzaam
) dat dan geweest is.Ik ben benieuwd.
ook een fijne site om je rondjes uit te rekenen quote:Ja dat is met wandelen tussendoor. 1 Minuut lopen, 1 minuut wandelen etcetc. Dus eigenlijk moet ik de tijd op 9 a 10 min houden.Op donderdag 25 maart 2010 15:34 schreef de_nachtwacht het volgende:
[..]
Maar dat is met wandelen tussendoor neem ik aan, dus dat vertekent het beeld nogal. Het hangt er dan maar net vanaf hoe vaak en lang je moet wandelen en dan is het nog niet duidelijk hoe hard je nu echt rent.
quote:Als je over een paar maanden deze posts terugleest....Op donderdag 25 maart 2010 15:37 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Nou oké, ik ga vanavond bij de eerste 2 minuten rennen vanaf mijn beginpunt eens kijken tot waar ik kom.
Dan kijk ik daarna thuis op die site hoe snel (of langzaam
Ik ben benieuwd.
quote:Ga toch fietsen.Op donderdag 25 maart 2010 15:40 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Als je over een paar maanden deze posts terugleest....
quote:daar is een ander topic voor
quote:
quote:Op donderdag 25 maart 2010 15:44 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
daar is een ander topic voor
Resultaat: 3300 meter in 22 minuten, waarvan 11 gewandeld.
Inclusief wandelen was mn gemiddelde dus 9km/u
En daar komt ie;
*tromgeroffel*
Ik ren 9,75 km per uur!
Vuurvliegje is tevreden. is graties, voor op je mobiele telefoon, met Windows Mobile en een interne GPS!
hendig!
Vanavond maar eens eindelijk schoenen kopen zodat ik 'm ook echt kan gebruiken bij het ehm, runnen zeg maar.
quote:Link van die laatste?Op vrijdag 26 maart 2010 09:27 schreef Joene het volgende:
ik ga zondag op het circuit ook een korte tight kopen of die nike korte broek met tight er binnen in (ziet er wat charmanter uit).
quote:Kijk, daar hebben we wat aanOp vrijdag 26 maart 2010 09:29 schreef Joene het volgende:
http://www.runnersworldsh(...)wo-in-one-short.html
quote:Ja! Zoiets lijkt me ook wel wat!
Ik rende gister nog met lange broek, maar dat was echt te warm. Misschien in het weekend maar gelijk voor zo'n broekje gaan kijken.
quote:Bij mij op de vereniging wordt geadviseerd om pas met een korte broek te gaan lopen, als de temperatuur boven de 14 graden zit. Weet niet hoe het vandaag met de temperatuur is, maar als deze boven die 14 zit, kan het.Op vrijdag 26 maart 2010 09:21 schreef KingOfMars het volgende:
Met dit weer kan ik toch wel gelijk een korte broek kopen? Het wordt alleen maar warmer nu toch...
quote:Wat jouw voorkeur heeft. Dat is voor iedereen anders, ik loop nu liever nog in een lange broek.Op vrijdag 26 maart 2010 09:21 schreef KingOfMars het volgende:
Met dit weer kan ik toch wel gelijk een korte broek kopen? Het wordt alleen maar warmer nu toch...
Dat gaat iig de goede kant op Tenzij je kiplagat heet ofzo ) en ik had niet echt verwacht dat het heel goed zou gaan, omdat ik nog best wat spierpijn had van de vorige keer.Maar tijdens de tweede keer 4 minuten werd de pijn opeens minder, mijn ademhaling ging beter, en opeens voelde ik me zo ongelooflijk goed! Helemaal euforisch, ik voelde me alsof ik zo nog uren door kon lopen.
Heerlijk was het, echt super. Dan weet ik weer waarvoor ik het doe.
quote:Dat weet ik ook welOp vrijdag 26 maart 2010 11:19 schreef Joene het volgende:
Hou er maar rekening mee dat je niet iedere keer sneller loopt
Tempo van vandaag wil ik nu iig vasthouden en langzaam uitbouwen zoals de vorige keren toen ik veel aan het lopen was tot een snelheid van 5.30 p. km voor 3-5 km en 6.00 voor 5-10 km quote:Goed om te horen, ga zo doorOp vrijdag 26 maart 2010 11:19 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Gister was ik voor het eerst 4 minuten aan het rennen (in plaats van 2 of 3
Maar tijdens de tweede keer 4 minuten werd de pijn opeens minder, mijn ademhaling ging beter, en opeens voelde ik me zo ongelooflijk goed! Helemaal euforisch, ik voelde me alsof ik zo nog uren door kon lopen.
Heerlijk was het, echt super. Dan weet ik weer waarvoor ik het doe.
quote:Thanks!
Enneh.. 9,75 km/u hé? quote:Dat is wel heel erg handig. Ik vind tights er niet echt uitzien.Op vrijdag 26 maart 2010 09:29 schreef Joene het volgende:
http://www.runnersworldsh(...)wo-in-one-short.html
Als het echt een graad of 20 is, moet ik ook maar zo'n broekje halen. Hopelijk hebben ze die hier ook in winkels want ik pas kleding het liefst voor ik het koop.quote:Dat is een behoorlijke snelheid voor die 4 minuten.
quote:Jij wel! Ik moet 2 rustdagen houden.
quote:Je kunt ook andere lichamelijke activiteiten doenOp vrijdag 26 maart 2010 14:49 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Jij wel! Ik moet 2 rustdagen houden.
Het is niet verboden om te fietsen, wandelen, zwemmen ofzo nu.
quote:Oh ja, bedankt voor de tip!Op vrijdag 26 maart 2010 14:55 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Je kunt ook andere lichamelijke activiteiten doen
Het is niet verboden om te fietsen, wandelen, zwemmen ofzo nu.
Wandelen, fietsen en zwemmen vandaag even niet, maar ik kan zat andere dingen bedenken. 
quote:Op vrijdag 26 maart 2010 15:07 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Oh ja, bedankt voor de tip!
quote:Wat is er mis met de spierversterkende oefeningen van runinfo.nl?
quote:Heb je gisteravond teveel gedronken ofzo ?Op vrijdag 26 maart 2010 15:18 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Wat is er mis met de spierversterkende oefeningen van runinfo.nl?
quote:Op vrijdag 26 maart 2010 15:31 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Heb je gisteravond teveel gedronken ofzo ?
quote:Je hebt gelijk Joene, nu weer ontopic graag.Op vrijdag 26 maart 2010 15:44 schreef Joene het volgende:
Kennen jullie dit niet ergens anders uitvechten ?
Lekker mn eerste wedstrijd hardlopen doet er gelijk zo een pro mee
quote:Gewoon pootje lichten. Al was het maar zodat je kunt zeggen dat je sneller bent dan een echte pro. En dat in je eerste wedstrijd.Op vrijdag 26 maart 2010 16:03 schreef Joene het volgende:
ik denk dat ze 10 rondjes om me heen kan rennen
Ik overweeg binnenkort een analyse te laten maken voor geschikte schoenen want de goedkope hardloopschoenen die ik nu heb lopen niet ideaal. Alleen eigenlijk wil ik nog niet zo'n bedrag uitgeven totdat ik (redelijk zeker) weet dat ik hier echt mee door ga. Aan de andere kant wil ik ook geen klachten veroorzaken door op 'slechte' schoenen te lopen, weet niet hoe snel je daar last van kunt krijgen.
Ik vraag me af hoe anderen dit hebben aangepakt, hebben jullie direct goede hardloopschoenen gekocht? En voor degenen die daar eerst mee gewacht hebben, zou je dat achteraf nog zo doen?
quote:Ik zou zeker niet op versleten schoenen gaan lopen. Een paar schoenen uit de collectie van vorig jaar zijn vaak in de aanbieding. Volgens mij heb je al een paar goede Asics voor 40 of 50 euro.Op vrijdag 26 maart 2010 16:26 schreef Lolaatje het volgende:
Deze week ben ik begonnen met Evy en heb mijn eerste drie lessen achter de rug. Tot nu toe vind ik het prima te doen, ben benieuwd hoe het komende week gaat.
Ik overweeg binnenkort een analyse te laten maken voor geschikte schoenen want de goedkope hardloopschoenen die ik nu heb lopen niet ideaal. Alleen eigenlijk wil ik nog niet zo'n bedrag uitgeven totdat ik (redelijk zeker) weet dat ik hier echt mee door ga. Aan de andere kant wil ik ook geen klachten veroorzaken door op 'slechte' schoenen te lopen, weet niet hoe snel je daar last van kunt krijgen.
Ik vraag me af hoe anderen dit hebben aangepakt, hebben jullie direct goede hardloopschoenen gekocht? En voor degenen die daar eerst mee gewacht hebben, zou je dat achteraf nog zo doen?
), niet bepaald de beste kwaliteit en ik vraag me af of ik mezelf daarmee mogelijk kwetsbaarder maak voor klachten/blessures, of dat dat meevalt in het begin.Edit: maar ik ga sowieso eens in een sportspeciaalzaak kijken wat voor aanbiedingen er zoal zijn. Zo'n 100 euro kan ik niet ophoesten momenteel, maar als ze inderdaad ook wel goedkopere modellen hebben die ook goed zijn dan is het wel de moeite waard.
quote:Dat ligt helemaal aan de huidige fysieke staat van je lichaam en/of je in het verleden sportief bent geweest. Andere factoren zoals bijvoorbeeld het naar binnen en buiten klappen van je enkel bij het landen speelt een rol. Misschien loop je wel neutraal, of heb je platvoeten.Op vrijdag 26 maart 2010 17:12 schreef Lolaatje het volgende:
Het punt is niet dat ze versleten zijn, ze zijn vrij nieuw juist. Alleen het zijn goedkope hardloopschoenen (van Scapino
Imo als je rustig begint dan voel je snel genoeg of de schoenen wel of niet geschikt zijn. Het is echt niet nodig om gelijk 100+ euro uit te geven aan een paar schoenen.
quote:Toen ik voor het eerst begon met lopen, liep ik ook op cheapie cheapie schoenen en had ik na het lopen heel vaak last van mn benen ook al was ik niet zo moe of wat dan ook. Kwam allemaal door verkeerde schoenen zonder fatsoenlijke demping waardoor ik ook meer scheef ging lopen. Toen had ik bewust wat geld opzij gezet en bij de run2day in Zwolle een analyse gemaakt en fatsoenlijke schoenen (Asics fortitude) gekocht. En dat heb ik ook heel goed gemerkt.. Amper last meer en het lopen ging vanzelf en liep eindelijk recht.Op vrijdag 26 maart 2010 17:12 schreef Lolaatje het volgende:
Het punt is niet dat ze versleten zijn, ze zijn vrij nieuw juist. Alleen het zijn goedkope hardloopschoenen (van Scapino
Edit: maar ik ga sowieso eens in een sportspeciaalzaak kijken wat voor aanbiedingen er zoal zijn. Zo'n 100 euro kan ik niet ophoesten momenteel, maar als ze inderdaad ook wel goedkopere modellen hebben die ook goed zijn dan is het wel de moeite waard.
Ik loop nu inmiddels driekwart jaar op Nike Lunar Glide.
Maak de afweging voor jezelf hoe graag je het wilt. Als je het echt wilt, loont het zeker weten om even in goede schoenen te investeren, heb je alleen maar profijt van.
quote:Dat zal wel verschillen van persoon tot persoon en ik kan natuurlijk alleen voor mezelf spreken. Maar toen ik voor het eerst begon met hardlopen heb ik eerst hele goedkope schoenen gekocht. Er is toen ook niet gekeken naar hoe ik liep en ik kreeg vrij snel last van blessures. Daarna heb ik advies gevraagd en hebben ze gekeken hoe ik loop en op basis daarvan heb ik nieuwe schoenen gekocht. Sindsdien heb ik nergens meer last van. Sowieso als je een blessure oploopt ben je er zo weer een paar weken uit en dan vind ik het zelf altijd ontzettend lastig om de draad weer op te pakken.Op vrijdag 26 maart 2010 17:12 schreef Lolaatje het volgende:
Het punt is niet dat ze versleten zijn, ze zijn vrij nieuw juist. Alleen het zijn goedkope hardloopschoenen (van Scapino
Edit: maar ik ga sowieso eens in een sportspeciaalzaak kijken wat voor aanbiedingen er zoal zijn. Zo'n 100 euro kan ik niet ophoesten momenteel, maar als ze inderdaad ook wel goedkopere modellen hebben die ook goed zijn dan is het wel de moeite waard.
Duur quote:Moeilijk te zeggen, dat ligt helemaal aan je lichaam, je voeten en je manier van lopen
Ik loop op Nike air max.... qua demping zit het wel goed maar zijn het eigenlijk wel goede schoenen om op hard te lopen??
quote:Lijkt me niet aangezien het geen schoenen zijn die ontworpen zijn om kilometers mee te vreten maar dat is mijn meningOp vrijdag 26 maart 2010 18:14 schreef Ronnie_bravo het volgende:
Ik loop op Nike air max.... qua demping zit het wel goed maar zijn het eigenlijk wel goede schoenen om op hard te lopen??
quote:Daar kan ik echt niet op lopen
Zwalk alle kanten op en vind ze te zacht. Heb meerdere paren aangehad en vond het helemaal niks. Mizuno vind ik bijvoorbeeld ook helemaal niks omdat het te hard is. Vind mn huidige Nike's perfect. Niet te zacht en niet te hard en relatief lichte schoen Als het lukt, ga ik morgen een analyse laten maken
eerst Nike die vond ik niet zo. Best persoonlijk een goede schoen quote:Ik zat vandaag met les 20 op 9.64km/u, niet supersnel maar ook niet slecht, zit tenslotte net op het punt waar de loopstukjes echt wat langer worden, ik ga hier even niet te hard van stapel lopen. Als ik over 3 weken op de 30 minuten zonder wandel-pauzes zit en ik blijk nog iets onder de 10km/uur te zitten, voer ik 't tempo dan wel op.Op donderdag 25 maart 2010 15:21 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Laat ik het dan zo vragen; hoe snel rennen jullie allemaal?
quote:Ik heb ook Saucony's
Met een ander zooltje erin, voor nog meer demping. Heb normaal gesproken altijd last van m'n knieën, maar tot nu toe gaat het top met die schoenen quote:Ah oké, ik ga morgen voor les 10 en ik heb ongeveer hetzelfde tempo.Op vrijdag 26 maart 2010 18:48 schreef Sheriam het volgende:
[..]
Ik zat vandaag met les 20 op 9.64km/u, niet supersnel maar ook niet slecht, zit tenslotte net op het punt waar de loopstukjes echt wat langer worden, ik ga hier even niet te hard van stapel lopen. Als ik over 3 weken op de 30 minuten zonder wandel-pauzes zit en ik blijk nog iets onder de 10km/uur te zitten, voer ik 't tempo dan wel op.
Ben ik dik tevreden mee, zeker als ik lees dat veel vrouwen dat ongeveer rennen.
Ik ben sinds 4 weken weer begonnen met hardlopen. Dit met een podcast die ik van een kleine 1,5 jaar terug nog had liggen. Nu heb ik alleen sinds de 2e week tijdens het lopen een branderig gevoel in mijn schenen... Alsof de spier er lostrekt. Vandaag had ik er gewoon wéér last van. De tijden die ik nu loop zijn, 3 minuten rennen, 90 sec lopen. 5 min rennen, 2 min lopen, 3 min rennen, 90 sec lopen, 5 min rennen en dan 5 minuten uitlopen.
De eerste 3 en 5 minuten ging prima, nergens last van. Lekker tempo door gelopen. Alleen bij de 2e keer 3 minuten ging het mis. Daar begon het zeer te doen. Geprobeerd anders te gaan lopen, om te kijken of het verschil maakte en dat deed het. Ik kon die 3 minuten run iig nog afmaken. Maar die 5 min run die daar op volgde ging totaal niet meer. Bij het uitlopen bleef ik het ook voelen... Hoop dat jullie me er mee kunnen helpen. (Maandag gaat er nu sowieso een telefoontje naar de dokter, want op deze manier beleef ik er geen plezier meer aan!)
quote:Ik lees op die site dat het aan de binnenzijde van het scheenbeen zit (de pijn). Maar ik voel het alsof iemand me met een staaf tegen mijn scheen aan geslagen heeft (dus voorop).
quote:Misschien heb je hier wat aan? http://www.hardloopschema.nl/?p=tools&cat=blessuretop5#scheenbeen. Daar staan veel voorkomende pijntjes beschreven, inclusief plaatjes.Op zaterdag 27 maart 2010 14:08 schreef _charlie het volgende:
[..]
Ik lees op die site dat het aan de binnenzijde van het scheenbeen zit (de pijn). Maar ik voel het alsof iemand me met een staaf tegen mijn scheen aan geslagen heeft (dus voorop).
@ Lolaatje: Heel verstandig!
. Alsof je op kussentjes loopt is mijn gevoel altijd Heb sinds vandaag de HTC Legend, dus heb gelijk een paar hardloopapplicaties erop gezet
morgen even testen...). In januari eindelijk een fysiotherapeut opgezocht en die zag dat ik verkeerd wandelde. Blijkbaar liep ik met een iets naar voren gedrukte buik en mijn heupen bewogen niet mee met m'n benen, waardoor er een constante druk op de buitenste bovenbeenspier kwam te liggen. Die zat vooral bij m'n rechterbeen helemaal vast. Fysio heeft hem een paar keer goed los gemasseerd, ik heb een week met curetape gelopen en het belangrijkste: ik heb een wandelpas aangepast en sindsdien eigenlijk geen last meer van gehad.
Nu dus weer begonnen met hardlopen en toch maar netjes bij Les 1 van Evy begonnen om m'n knie niet teveel te belasten, maar conditioneel is het redelijk makkelijk. Inmiddels bij Les 10 aangekomen en nog geen pijn aan m'n knie gehad, dus ben erg blij.
Wist trouwens niet dat die lessen van Evy zo populair zijn, iedere beginnende hardloper lijkt ze wel te gebruiken
Ik heb net week drie van mijn hardloopschema afgerond, en het gaat erg lekker moet ik zeggen! Ik loop op dit moment gewoon hard op de loopband in de sportschool (fijn qua demping), maar als ik al wat langere stukken achter elkaar kan rennen en het mooi weer is ga ik ook wel lekker naar buiten, denk ik!
Ik ren trouwens vrij "langzaam", 8 km per uur. Zodra ik een flinke poos kan rennen voer ik het tempo wel op
quote:Lijkt wel alsof je te overmoedig bent begonnen, begin weer rustig aan alsof je nooit aan hardlopen hebt gedaan. Neem gewoon je tijd, niets mis mee. Soms betekent dat dat je moet dwingen niet te snel te lopen en op je vorm moet letten. Ik zou nu maar een paar dagen even rust nemen zodat je spieren zichzelf kunnen herstellen. Doe je wel goed aan stretchen? Eerst 5 minuten erg ontspannen inlopen en dan stretchen voordat je begint. Na het uitlopen weer stretchen.Op zaterdag 27 maart 2010 13:36 schreef _charlie het volgende:
Sorry dat ik zo even binnen kom vallen maar ik had een vraag (en hoop dat er hier iemand is die me ermee kan helpen).
Ik ben sinds 4 weken weer begonnen met hardlopen. Dit met een podcast die ik van een kleine 1,5 jaar terug nog had liggen. Nu heb ik alleen sinds de 2e week tijdens het lopen een branderig gevoel in mijn schenen... Alsof de spier er lostrekt. Vandaag had ik er gewoon wéér last van. De tijden die ik nu loop zijn, 3 minuten rennen, 90 sec lopen. 5 min rennen, 2 min lopen, 3 min rennen, 90 sec lopen, 5 min rennen en dan 5 minuten uitlopen.
De eerste 3 en 5 minuten ging prima, nergens last van. Lekker tempo door gelopen. Alleen bij de 2e keer 3 minuten ging het mis. Daar begon het zeer te doen. Geprobeerd anders te gaan lopen, om te kijken of het verschil maakte en dat deed het. Ik kon die 3 minuten run iig nog afmaken. Maar die 5 min run die daar op volgde ging totaal niet meer. Bij het uitlopen bleef ik het ook voelen... Hoop dat jullie me er mee kunnen helpen. (Maandag gaat er nu sowieso een telefoontje naar de dokter, want op deze manier beleef ik er geen plezier meer aan!)
. 5km in 34 minuten Kon wel merken dat ik een half jaar niets meer heb gedaan, hele tijd buiten adem.
Later deze week weer
's Ochtends of eind van de dag hardlopen en hoe bevalt dat?
quote:'s Ochtends ftwOp zondag 28 maart 2010 14:23 schreef STING het volgende:
Vraagje voor jullie:
's Ochtends of eind van de dag hardlopen en hoe bevalt dat?
quote:Ik ben een avond/nachtmens, ik loop zo laat mogelijk voor het donker wordt. Moet er niet aan denken dat ik 'sochtends ook maar lesje 1 van Evy zou moeten doen.Op zondag 28 maart 2010 14:23 schreef STING het volgende:
Vraagje voor jullie:
's Ochtends of eind van de dag hardlopen en hoe bevalt dat?
quote:Dat hangt er erg van af hoe mijn dag eruit ziet, ik heb (nog) niet echt een voorkeur. Maar goed, ik ben ook pas sinds ruim een week weer begonnenOp zondag 28 maart 2010 14:23 schreef STING het volgende:
Vraagje voor jullie:
's Ochtends of eind van de dag hardlopen en hoe bevalt dat?
Alleen ik draai onregelmatige diensten dus kan sowieso niet altijd op hetzelfde dagdeel lopen.. Zag dat ik 2,5 km had gelopen, tempo (incl wandelen) 7,2 km/uur.. Best tevreden .quote:Was het je eerste wedstrijd?
Zojuist naja daarstraks Circuitrun 5k gelopen , exacte tijd nog niet bekend maar kwam zelf uit ergens in 32 minuten.
nu doortrainen voor een 10k.quote:NiceOp zondag 28 maart 2010 16:10 schreef Joene het volgende:
Ja eerste wedstrijd
Ik hoop rond eind mei, begin juni ergens een 5K te gaan lopen
volgens uitslagen.nl
quote:Netjes hoor, voor een eerste keer. Waar mikte je op?
Snelheid 9,114 km/uur Netto tijd 32:55
volgens uitslagen.nl
quote:Geniet maar van je avond dan
Ik had gezegd tussen 30 - 35 minuten dus ben tevreden vooral omdat er erg veel wind stond. en zandvoord flink heuvelachtig is. Dus ik ben er blij mee
Fijn schema, want het loopt af!
Vorige stap was 10-2 -12 min Ik heb geen spierpijn.... stretch kuiten, bovenbenen, hamstring, liezen... maar heb na het rondje net last van m'n knieen... is daar ook een oefening voor?
quote:Misschien effe google raadplegen?Op zondag 28 maart 2010 17:21 schreef Irien het volgende:
Net terug van een rondje 12 min - 1 min wandelen - 9 min - 1 min wandel - 6 min.
Fijn schema, want het loopt af!
Ik heb geen spierpijn.... stretch kuiten, bovenbenen, hamstring, liezen... maar heb na het rondje net last van m'n knieen... is daar ook een oefening voor?
Weet niet of je genoeg demping hebt in je schoenen enzo?
Was met Evy les 6
quote:Leuk zo'n app.Op zondag 28 maart 2010 19:27 schreef GotC het volgende:
Wel leuk, die nieuwe applicatie voor op Android telefoons (Cardio Trainer). Kon het programma zo syncen met m'n computer, en toen kreeg ik dit te zien:
[ afbeelding ]
Was met Evy les 6
Ik heb een htc touch pro 2, die is eigenlijk wat te zwaar om mee te nemen
quote:Die statistieken heb je bij Nike+ ook, alleen ziet dat er allemaal veel gelikter uit.Op zondag 28 maart 2010 19:27 schreef GotC het volgende:
Wel leuk, die nieuwe applicatie voor op Android telefoons (Cardio Trainer). Kon het programma zo syncen met m'n computer, en toen kreeg ik dit te zien:
[ afbeelding ]
Was met Evy les 6
quote:
[..]
Leuk zo'n app. Hoe heet ie?
Ik heb een htc touch pro 2, die is eigenlijk wat te zwaar om mee te nemen
quote:Zie quote
Wel leuk, die nieuwe applicatie voor op Android telefoons (Cardio Trainer). Kon het programma zo syncen met m'n computer, en toen kreeg ik dit te zien:
[ afbeelding ]
Was met Evy les 6
quote:Maar Nike+ is niet gratis
[..]
Die statistieken heb je bij Nike+ ook, alleen ziet dat er allemaal veel gelikter uit.
quote:ah, die heb ik ook
[..]
Leuk zo'n app.
Ik heb een htc touch pro 2, die is eigenlijk wat te zwaar om mee te nemen
maar hij crasht de laagste dagen zomaar quote:Een android telefoon wel?
quote:Die koop je toch niet puur voor het rennen?
quote:Nee, maar de app die jij beschrijft kun je alleen downloaden op een android telefoon en denk niet dat iedereen een android telefoon heeft vandaar mn opmerking. De app is gratis, maar je moet wel een toestel hebben die het ondersteund.Op zondag 28 maart 2010 19:41 schreef Flappekz het volgende:
[..]
Die koop je toch niet puur voor het rennen?