SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummertje 68.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 67 .
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 67 .
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
tvp
Wil wel die bevindingen is zien van dat potje spierbal. En welke sportschool hij uiteindelijk heeft gekozen.
Nog een keer: hij gebruikt potje spierbal én moet nog een sportschool uitzoeken (in één van zijn laatste posts vorige deel).
Wil wel die bevindingen is zien van dat potje spierbal. En welke sportschool hij uiteindelijk heeft gekozen.
Nog een keer: hij gebruikt potje spierbal én moet nog een sportschool uitzoeken (in één van zijn laatste posts vorige deel).
* Fugie net terug van trainen
ik voelde me nogal energiek vandaag en had ook weer zin om te trainen, resultaat:
squats: 5x70 5x80 5x85 = nieuw pr in setjes
deadlift: 5x110 5x110 5x115 = nieuw pr in setjes
Voor de rest ook weer goed getraint en kan nu niet meer staan
Eindelijk weer wat resultaat, feels good
ik voelde me nogal energiek vandaag en had ook weer zin om te trainen, resultaat:
squats: 5x70 5x80 5x85 = nieuw pr in setjes
deadlift: 5x110 5x110 5x115 = nieuw pr in setjes
Voor de rest ook weer goed getraint en kan nu niet meer staan
Eindelijk weer wat resultaat, feels good
Kan iemand een before and after van het resultaat van potje spierballen posten want ik ben op zoek naar reviews voordat ik het ga aanschaffen. De specs zien er wel goed uit zeg!
Ik heb de laatste tijd na mijn training niet zo'n lekker gevoel. Vaak toch last van duizeligheid en misselijkheid en smiddags voel ik me een beetje gestresst, gewoon een beetje opgefokt of onrustig. Leren gaat ook daardoor niet zo goed.
Misschien toch te hard trainen? Of iemand anders een idee?
Misschien toch te hard trainen? Of iemand anders een idee?
Ik gebruik voor de training wat druivensuiker dat helpt wel tegen duizeligheid en misselijkheid. Maar lijkt me dat jij wat anders heb.
Pain is temporary, pride is forever
Ik denk dat je te weinig aminozuren neemt. Gebruik anders :quote:Op zaterdag 21 juli 2007 12:40 schreef McGilles het volgende:
Ik heb de laatste tijd na mijn training niet zo'n lekker gevoel. Vaak toch last van duizeligheid en misselijkheid en smiddags voel ik me een beetje gestresst, gewoon een beetje opgefokt of onrustig. Leren gaat ook daardoor niet zo goed.
Misschien toch te hard trainen? Of iemand anders een idee?
Beentraining? Ik heb wat jij beschrijft bijna altijd als ik flink me benen train, soms moet ik dan echt even in de kleedkamer gaan zitten, met flink wat druivensuiker om weer tot mezelf te komen.quote:Op zaterdag 21 juli 2007 12:40 schreef McGilles het volgende:
Ik heb de laatste tijd na mijn training niet zo'n lekker gevoel. Vaak toch last van duizeligheid en misselijkheid en smiddags voel ik me een beetje gestresst, gewoon een beetje opgefokt of onrustig. Leren gaat ook daardoor niet zo goed.
Misschien toch te hard trainen? Of iemand anders een idee?
Overigens nog vraagje van mijn kant:
Ga van de week weer nieuwe sups kopen, nou had ik afgelopen maand Nitrocrea van XXL, het werkte wel, maar zeker niet optimaal. Waarschijnlijk omdat ik het niet op lege maag inneem. Als ik een gewone creatine monohydraat poeder koop, kan ik die wél op een niet-lege maag innemen? Dus gewoon uurtje voor de training oid?
Ik hoor iedereen hier trouwens heel veel over eten en supplementen ed. Hierdoor krijg ik een beetje het idee dat je bij voorbaat kansloos bent met trainen als je je niet helemaal volvreet met eiwitten ed.
Want ik neem toch aan dat als ik gewoon doorga met eten zoals ik nu doe en erbij fitness ik ook wel resultaat zal krijgen?
Want ik neem toch aan dat als ik gewoon doorga met eten zoals ik nu doe en erbij fitness ik ook wel resultaat zal krijgen?
Zeker wel,mits je voeding in orde is kan je prima gainen zonder sup's, tis een handige toevoeging, maar als je de aanleg om te groeien hebt, is het zeker niet essentieel. Ik ben zelf ecto, en groei erg moeilijk, en vandaar dat ik er wel gebruik van maak. Daarnaast merk ik met whey gewoon dat ik de volgende dag veel minder spierpijn heb.quote:Op zaterdag 21 juli 2007 13:52 schreef Repeat het volgende:
Ik hoor iedereen hier trouwens heel veel over eten en supplementen ed. Hierdoor krijg ik een beetje het idee dat je bij voorbaat kansloos bent met trainen als je je niet helemaal volvreet met eiwitten ed.
Want ik neem toch aan dat als ik gewoon doorga met eten zoals ik nu doe en erbij fitness ik ook wel resultaat zal krijgen?
Als jouw voeding gewoon in orde is, heb je in principe geen supplementen nodig, ze zijn wel handig
Ik neem even wat pillen uit mijn potje Brutal quads. Nu krijg ik grote bovenbenen.
Maadag weer rugdag dat dus neem ik wat pillen uit mijn potje Wide & massive back voor het gewenste resultaat.
Maadag weer rugdag dat dus neem ik wat pillen uit mijn potje Wide & massive back voor het gewenste resultaat.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Schroom dan zeker niet om ook van geavanceerde trainings technieken gebruik te maken zoals paused breathing leg extensions (brutal!) voor die diepe cuts in je quads, en vergeet ook niet om rows te doen voor de dikte in je rug en pulldowns voor de wijdte! Ik hoop dat je er wat aan hebt!
Nee, man, dat is allemaal voor het boetseer werk. Eerst ga ik Brute masaa gainen, dan heb ik aan die potjes genoeg.
Oke, nu is de lol er wel vanaf.
Donderdag voor het eerst 100 Kg gesquat, 2 reps, below parallel.
Zit wel meer in, ik had daarvoor nog 2 setjes van 8x80 afgewerkt en ik voelde me redelijk op.
Oke, nu is de lol er wel vanaf.
Donderdag voor het eerst 100 Kg gesquat, 2 reps, below parallel.
Zit wel meer in, ik had daarvoor nog 2 setjes van 8x80 afgewerkt en ik voelde me redelijk op.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
ik heb er vandaag ook een beetje last vanquote:Op zaterdag 21 juli 2007 12:40 schreef McGilles het volgende:
Ik heb de laatste tijd na mijn training niet zo'n lekker gevoel. Vaak toch last van duizeligheid en misselijkheid en smiddags voel ik me een beetje gestresst, gewoon een beetje opgefokt of onrustig. Leren gaat ook daardoor niet zo goed.
Misschien toch te hard trainen? Of iemand anders een idee?
eerst dodelijk zwaar trainen en heb ik hoofdpijn en ben onwijs gaar
Ja soms moet ik wel een paar uur bijkomen totdat ik weer normaal kan functioneren.quote:Op zaterdag 21 juli 2007 17:32 schreef Fugie het volgende:
[..]
ik heb er vandaag ook een beetje last van
eerst dodelijk zwaar trainen en heb ik hoofdpijn en ben onwijs gaar
Ik functioneer zoiezo vrij moeilijkquote:Op zaterdag 21 juli 2007 18:18 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ja soms moet ik wel een paar uur bijkomen totdat ik weer normaal kan functioneren.
[ Bericht 2% gewijzigd door ivosnivo op 21-07-2007 19:40:25 ]
ada fare stop stalking me
wat hij zegtquote:Op zaterdag 21 juli 2007 12:10 schreef NeoGenic1982 het volgende:
tvp
Het mensengeslacht zou voorgoed de mysteriën van de ziel verliezen. De mensen zouden niet langer de hoeders van aarde en oceaan zijn, en niet meer zijn dan parasieten die ten koste daarvan leefden.
Ga van de week weer nieuwe sups kopen, nou had ik afgelopen maand Nitrocrea van XXL, het werkte wel, maar zeker niet optimaal. Waarschijnlijk omdat ik het niet op lege maag inneem. Als ik een gewone creatine monohydraat poeder koop, kan ik die wél op een niet-lege maag innemen? Dus gewoon uurtje voor de training oid?
wil gaan bestellen, dus graag even het verlossende antwoord
wil gaan bestellen, dus graag even het verlossende antwoord
hahaha , er zijn vast dan ook wel lul vergroters in potjes verkrijgbaar. Als die potjes die jij noemt bestaanquote:Op zondag 22 juli 2007 03:22 schreef Sander170 het volgende:
Zijn er dan ook potjes bil spieren te verkrijgen?
Redacted
Haha er zijn dan ook potjes leer-klok-kijken verkrijgbaar, want jij kan niet klokkijken.quote:Op zondag 22 juli 2007 03:24 schreef cablegunmaster het volgende:
[..]
hahaha , er zijn vast dan ook wel lul vergroters in potjes verkrijgbaar. Als die potjes die jij noemt bestaan
En trouwens lul vergroters die heb je ook in potjes, check het internet man.
Ben te goed voor spam in mn accountquote:Op zondag 22 juli 2007 03:27 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Haha er zijn dan ook potjes leer-klok-kijken verkrijgbaar, want jij kan niet klokkijken.
En trouwens lul vergroters die heb je ook in potjes, check het internet man.
als er spam inkomt dan doe ik er alles aan om de oorzaak te vinden en het op te lossen
Daarom wist ik niet dat ze ook in potjes verkrijgbaar waren
Redacted
Ach ik maak af en toe grapjes, moet kunnen, accepteer het nou maar!quote:Op zondag 22 juli 2007 03:29 schreef cablegunmaster het volgende:
[..]
Ben te goed voor spam in mn account
als er spam inkomt dan doe ik er alles aan om de oorzaak te vinden en het op te lossen
Daarom wist ik niet dat ze ook in potjes verkrijgbaar waren
Ik weet dat bijna alles wat er word aangeboden FAKE! is, dus geloof niet in alles vind ik.
Lul vergroters zei je hé, ik zou zeggen zoek maar eens op Viagra!
doet me denken aan 2 nerds die teveel vrijetijd hadden.quote:Op zondag 22 juli 2007 03:31 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ach ik maak af en toe grapjes, moet kunnen, accepteer het nou maar!
Ik weet dat bijna alles wat er word aangeboden FAKE! is, dus geloof niet in alles vind ik.
Lul vergroters zei je hé, ik zou zeggen zoek maar eens op Viagra!
die zochten in hun spam de goedkoopste viagra te ernstig
te ernstig 
Redacted
Eerlijk waar?quote:Op zondag 22 juli 2007 03:34 schreef cablegunmaster het volgende:
[..]
doet me denken aan 2 nerds die teveel vrijetijd hadden.
die zochten in hun spam de goedkoopste viagra te ernstig
Was dit in het nieuws dan?
noop....quote:Op zondag 22 juli 2007 03:36 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Eerlijk waar?
Was dit in het nieuws dan?
Redacted
Hiervan klopt alleen het laatste hoor.quote:Op zaterdag 21 juli 2007 12:10 schreef Devlinsect het volgende:
tvp
Wil wel die bevindingen is zien van dat potje spierbal. En welke sportschool hij uiteindelijk heeft gekozen.
Nog een keer: hij gebruikt potje spierbal én moet nog een sportschool uitzoeken (in één van zijn laatste posts vorige deel).
quote:Op zondag 22 juli 2007 05:00 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Hiervan klopt alleen het laatste hoor.
Pain is temporary, pride is forever
Ah, interessante keuze. Ik gebruik zelf RonnieColemanizer, wat bestaat uit Ronnie's spierDNA dat geextraheerd is uit zijn zweet na een intensieve workout.quote:Op zaterdag 21 juli 2007 13:58 schreef Skazminko het volgende:
Ik neem even wat pillen uit mijn potje Brutal quads. Nu krijg ik grote bovenbenen.
Maadag weer rugdag dat dus neem ik wat pillen uit mijn potje Wide & massive back voor het gewenste resultaat.
eu de ronnnie's spier dna cologne?quote:Op zondag 22 juli 2007 14:25 schreef Haijo het volgende:
[..]
Ah, interessante keuze. Ik gebruik zelf RonnieColemanizer, wat bestaat uit Ronnie's spierDNA dat geextraheerd is uit zijn zweet na een intensieve workout.
Redacted
In een poging dit topic meer on-topic te krijgen en mensen te stimuleren hard te trainen introduceer ik de:quote:Op zaterdag 21 juli 2007 14:22 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Donderdag voor het eerst 100 Kg gesquat, 2 reps, below parallel.
Zit wel meer in, ik had daarvoor nog 2 setjes van 8x80 afgewerkt en ik voelde me redelijk op.
Fok BB topic "Goed Bezig!" wisselbeker
En de eerste ontvanger van deze wisselbeker is... Skazminko!
Regels: de wisselbekerhouder bepaalt zelf wanneer en aan wie de beker doorgegeven wordt. Er dient wel een (relatief) goede prestatie neergezet te worden.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
ik heb echt gruwelijk spierpijn vandaag
gister zwaar trainen en dan vervolgens heel de avond/nacht bier drinken is niet ech tof En vanochtend kreeg mijn maag mijn whey niet weg dus kwam die er weer aan de verkeerde kant uit
Maar opzich wel weer eens fijn om spierpijn te hebben, iig een bevestiging dat ik hard getrained heb
gister zwaar trainen en dan vervolgens heel de avond/nacht bier drinken is niet ech tof En vanochtend kreeg mijn maag mijn whey niet weg dus kwam die er weer aan de verkeerde kant uit
Maar opzich wel weer eens fijn om spierpijn te hebben, iig een bevestiging dat ik hard getrained heb
Nou dat laatste is dit keer ook weer helemaal waar, maar dat deed ik al hoor.quote:Op zondag 22 juli 2007 13:10 schreef Baffer het volgende:
Sander+nummer kan beter postzegels gaan verzamelen ofzo.
Shit for brains.
Vandaag hoop ik weer de borst te kunnen trainen. Heb eerst nog motorrijles. Weet niet hoe laat ik klaar ben. Misschien pas om half 9 en dan heeft trainen niet zoveel zin meer.
Vanavond weer trainen. Heb weer een trainingsmaatje, dus kan ook weer een keer sinds lange tijd ( ) gaan BP-en. Ben benieuwd of hij de motivatie kan houden om mee te blijven trainen, maar we zien wel
Have fun...
In je eentje kan je toch ook benchpressen? Of ben je zo`n bb`er die tot failure gaat en graag met forced reps traint
[ Bericht 5% gewijzigd door Semargofni op 23-07-2007 11:32:21 ]
[ Bericht 5% gewijzigd door Semargofni op 23-07-2007 11:32:21 ]
nieuw schemaatje na mijn lekkere vakantietje:
maandag:
Full Squat (zwaar) 5*3
Speed Squat 8*3
Chins 5*
Shoulder Press 5*5
woensdag:
Pinsquat 5*3
Full Squat (licht) 3*5
Benchpress 5*5
Bent Row 5*5
vrijdag:
Deadlift (zwaar) 5*3
Powerclean 5*3
Front Squat 3*5
Pushpress 5*3
vooral de vrijdag wordt een hel
maandag:
Full Squat (zwaar) 5*3
Speed Squat 8*3
Chins 5*
Shoulder Press 5*5
woensdag:
Pinsquat 5*3
Full Squat (licht) 3*5
Benchpress 5*5
Bent Row 5*5
vrijdag:
Deadlift (zwaar) 5*3
Powerclean 5*3
Front Squat 3*5
Pushpress 5*3
vooral de vrijdag wordt een hel
hel
Ik train altijd in m'n eentje en ga nooit tot failure. Heb zo'n enorme hekel aan tot failure trainen en heb ook het idee dat het compleet niet werkt. Als ik zie hoeveel mensen die doen en totaal niet vooruitgaan...quote:Op maandag 23 juli 2007 11:24 schreef Semargofni het volgende:
In je eentje kan je toch ook benchpressen? Of ben je zo`n bb`er die tot failure gaat en graag met forced reps traint
Geef mij maar lekker de net niet failure trainingen, groei ik het best op en voel ik me 10x lekkerder bij.
af en toe failure is goed voor je motivatie. Als ik een rep niet red dan zorg ik echt dat ik die er de volgende keer wél aan gaat!
Ik train echt tot de laatste rep voor failure, ik weet precies wat ik zelf kan aangezien ik altijd alleen train.quote:Op maandag 23 juli 2007 11:39 schreef no-look het volgende:
af en toe failure is goed voor je motivatie. Als ik een rep niet red dan zorg ik echt dat ik die er de volgende keer wél aan gaat!
Kan wel, maar ik heb een schouder die niet helemaal 100% is, en mijn ervaring is dat ik het prettiger vind met een goeie spotter erbij .quote:Op maandag 23 juli 2007 11:24 schreef Semargofni het volgende:
In je eentje kan je toch ook benchpressen? Of ben je zo`n bb`er die tot failure gaat en graag met forced reps traint
Have fun...
Spotter heb ik enkel nodig bij 1rm pogingen Die zijn nog wel eens dikwijls misluktquote:Op maandag 23 juli 2007 12:26 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Kan wel, maar ik heb een schouder die niet helemaal 100% is, en mijn ervaring is dat ik het prettiger vind met een goeie spotter erbij .
lekker in je eentje rammen
ik loop nog steeds mank, maar vanavond weer lekker borst/schouders/triceps !
Nu ff een paar eitjes bakken voor de nodige eiwitjes
ik loop nog steeds mank, maar vanavond weer lekker borst/schouders/triceps !
Nu ff een paar eitjes bakken voor de nodige eiwitjes
Vandaag de hele dag werken en daarna gelijk door naar fysio, voor mij is het morgen weer sochtends lekker trainen. Alleen nog even bedenken wat ik ga doenquote:Op maandag 23 juli 2007 13:06 schreef Fugie het volgende:
lekker in je eentje rammen
ik loop nog steeds mank, maar vanavond weer lekker borst/schouders/triceps !
Nu ff een paar eitjes bakken voor de nodige eiwitjes
Same here. Soms vraag ik iemand of ie er het laatste setje bij kan staan, om toch te proberen hetzelfde aantal reps te maken als voorgaande setjes. Maar hou er in principe ook niet van, doe het liever zelf.quote:Op maandag 23 juli 2007 11:55 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik train echt tot de laatste rep voor failure, ik weet precies wat ik zelf kan aangezien ik altijd alleen train.
Net rug getraind, vanavond borst/hamstrings/buik
ada fare stop stalking me
Vandaag maar niet meer getraind. 2 uur lang door de regen gereden. Daarna had ik niet meer de kracht en zin om te gaan trainen. Wat ben ik ook een mietjequote:Op maandag 23 juli 2007 11:07 schreef Den_Haag het volgende:
Vandaag hoop ik weer de borst te kunnen trainen. Heb eerst nog motorrijles. Weet niet hoe laat ik klaar ben. Misschien pas om half 9 en dan heeft trainen niet zoveel zin meer.
Morgen weer me bestelling binnen, en vandaag super getraint, begin steeds dichter bij de hele stack te komen. Alleen me armen lijken wel slap te blijven, 25kg met pulley en 16kg met dumbbell.
Armen boeien mij ook geen zak.quote:Op maandag 23 juli 2007 22:35 schreef koejoeloek het volgende:
Morgen weer me bestelling binnen, en vandaag super getraint, begin steeds dichter bij de hele stack te komen. Alleen me armen lijken wel slap te blijven, 25kg met pulley en 16kg met dumbbell.
Ik heb totaal geen biceps kracht
Ik heb ook het idee dat mijn biceps erg achterblijven bij mijn triceps en de rest
Maar dat boeit niet, biceps zijn niet zo belangrijk
Gister ook weer lekker getrained, mijn bp zit nu weer op setjes van 55kg. Hopelijk kan ik snel door richting de 60kg
Ik zit nu met mijn deadlift, squat en bench op een totaal van 255kg in mijn setjes. Eigelijk was het de bedoeling dat ik nu al richting de 300 had gezeten, maar dat doel schuif ik maar door naar het eind van het jaar
Maar dat boeit niet, biceps zijn niet zo belangrijk
Gister ook weer lekker getrained, mijn bp zit nu weer op setjes van 55kg. Hopelijk kan ik snel door richting de 60kg
Ik zit nu met mijn deadlift, squat en bench op een totaal van 255kg in mijn setjes. Eigelijk was het de bedoeling dat ik nu al richting de 300 had gezeten, maar dat doel schuif ik maar door naar het eind van het jaar
Na een lam weekendje bankhangen ga ik vandaag weer trainen. Nu vroeg ik me af, wat zijn nou de beste manieren om je onderarmen te trainen? Die van mij zijn namelijk zo dik als een potlood en mn bovenarmen beginnen zich nu te ontwikkelen waardoor het er enigszins maf uit komt te zien. Iemand tips voor deze leek?
We are not retreating, we are advancing in another direction. - General Douglas MacArthur
Gewoon veel compound oefeningen doen.quote:Op dinsdag 24 juli 2007 09:34 schreef dyslexie_man het volgende:
Na een lam weekendje bankhangen ga ik vandaag weer trainen. Nu vroeg ik me af, wat zijn nou de beste manieren om je onderarmen te trainen? Die van mij zijn namelijk zo dik als een potlood en mn bovenarmen beginnen zich nu te ontwikkelen waardoor het er enigszins maf uit komt te zien. Iemand tips voor deze leek?
Dikte van onderarmen is genetisch bepaald en haast niet te trainen.
Hier nuttige info:
http://www.giantpt.com/Tr(...)Onderarmtraining.htm
Hier nuttige info:
http://www.giantpt.com/Tr(...)Onderarmtraining.htm
mja, deadliften is wel goed voor je onderarmen. Zeker als je deadlift combineert met je rugtraining merk je wel dat je onderarmen redelijk aangesproken worden
Bedankt papa, voor dunne onderarmen! Haha, nou ja niks aan te doen dan!quote:Op dinsdag 24 juli 2007 09:46 schreef Devlinsect het volgende:
Dikte van onderarmen is genetisch bepaald en haast niet te trainen.
Hier nuttige info:
http://www.giantpt.com/Tr(...)Onderarmtraining.htm
Dan wil ik er graag een iets langer uithoudingsvermogen in hebben. Het was namelijk niet alleen maar lam op de bankhangen dit weekend en ik merkte dat daar de bottleneck zat bij de hobby die ik uitoefende.
Ik kan het ook niet vragen in de gym waar ik zit, want het Engels wat ze daar spreken versta ik niet (Thailand)...
Iig bedankt voor de snelle reacties, ik ga er met twee uur mee aan de gang
We are not retreating, we are advancing in another direction. - General Douglas MacArthur
2x trainen op 1 dag??quote:Op maandag 23 juli 2007 13:54 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Same here. Soms vraag ik iemand of ie er het laatste setje bij kan staan, om toch te proberen hetzelfde aantal reps te maken als voorgaande setjes. Maar hou er in principe ook niet van, doe het liever zelf.
Net rug getraind, vanavond borst/hamstrings/buik
Is het in het algemeen handig om 2x op 1 dag te trainen?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
mijn full squat is EINDELIJK een stukje sterker dan mijn bench
Gisteren 3*68 volledige met m'n reet tot de grond gesquat, wat een PR is. Binnen no-time naar de 80 bitches
Gisteren 3*68 volledige met m'n reet tot de grond gesquat, wat een PR is. Binnen no-time naar de 80 bitches
Voor mij wel, nu ben ik lekker 2 dagen vrijquote:Op dinsdag 24 juli 2007 10:56 schreef Videopac het volgende:
[..]
2x trainen op 1 dag??
Is het in het algemeen handig om 2x op 1 dag te trainen?
ada fare stop stalking me
Sweet! Ik heb hetzelfde probleem! Reverse Curl doe ik al en ik zal binnenkort maar weer eens een paar keer Hammer Curl doen. Vond ik sowieso wel leuk.quote:Op dinsdag 24 juli 2007 09:46 schreef Devlinsect het volgende:
Dikte van onderarmen is genetisch bepaald en haast niet te trainen.
Hier nuttige info:
http://www.giantpt.com/Tr(...)Onderarmtraining.htm
Ik bedoelde meer qua hersteltijd...quote:Op dinsdag 24 juli 2007 11:05 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Voor mij wel, nu ben ik lekker 2 dagen vrij
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Vanavond maar wel weer trainen. Borst+biceps. En misschien nog wat kuiten tussendoor. Die blijven een beetje achter.
Onze keuken wordt verbouwd, nu gaan we elke dag uit eten, pizzaria, chinees of Mac. Al anderhalve week achter elkaar.
icm met veel trainen groei ik zowaar even snel als in 'top' weken, namelijk 0,5-1,0 kilo per week.
Dat is dus mijn bulktip, veel uit eten gaan als je flink wil groeien.
icm met veel trainen groei ik zowaar even snel als in 'top' weken, namelijk 0,5-1,0 kilo per week.
Dat is dus mijn bulktip, veel uit eten gaan als je flink wil groeien.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Met 3 liter halfvolle melk per dag, maar dat leek me logisch.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Zie niet echt een probleem. Ja als je smorgen borst traint, en daarna schouders en triceps. Dan kan het ff te veel worden misschien.quote:
ada fare stop stalking me
Wat zouden jullie doen met XXL's Megagrow, wel of geen oplaadfase doen? Er staat op de pot van wel, maar lees op dbb dat het niet nodig is, dus wat is het nou...
ik heb het met gedaan. Ik weet niet of het ECHT nodig is, maar als het op de pot staat zal het er wel niet voor niets staan lijkt mequote:Op dinsdag 24 juli 2007 15:35 schreef koejoeloek het volgende:
Wat zouden jullie doen met XXL's Megagrow, wel of geen oplaadfase doen? Er staat op de pot van wel, maar lees op dbb dat het niet nodig is, dus wat is het nou...
Wel top spul, ik merk toch echt vooruitgang, zeker als je consistent kan trainen!
Gebruikte je het voor én na, of alleen na? En, ik heb vorige maand een andere creatine gebruikt, dus vraag me af, of het in dat geval zinnig is om die oplaadfase dus te doen, ik hebimmers al meer creatine in me bloed zitten.quote:Op dinsdag 24 juli 2007 15:40 schreef Fugie het volgende:
[..]
ik heb het met gedaan. Ik weet niet of het ECHT nodig is, maar als het op de pot staat zal het er wel niet voor niets staan lijkt me
Wel top spul, ik merk toch echt vooruitgang, zeker als je consistent kan trainen!
Het ruikt trouwens heel erg naar SwoleV2 vind ik, of gewoon naar engelse drop
Ik gebruikte het 's ochtends en na het trainen. Voor mijn training eet ik altijd warm dus dan heeft het weinig nut. Denk dat een oplaadfase wellicht wat overdone is als je al creatine hebt gebruikt, megagrow heeft ook niet zo'n hele grote hoeveelheid creatine in zich.quote:Op dinsdag 24 juli 2007 15:41 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
Gebruikte je het voor én na, of alleen na? En, ik heb vorige maand een andere creatine gebruikt, dus vraag me af, of het in dat geval zinnig is om die oplaadfase dus te doen, ik hebimmers al meer creatine in me bloed zitten.
Dan heb je het dus 1x meer gebruikt als wat staat voorgeschreven? op de pot staat alleen na de training, en op rustdagen smorgensvroeg. Ik ga beginnen met na de training, en als de resultaten me niet goed genoeg zijn, neem ik het er ook smorgens bij. Hoelang heb je het gebruikt?quote:Op dinsdag 24 juli 2007 15:43 schreef Fugie het volgende:
[..]
Ik gebruikte het 's ochtends en na het trainen. Voor mijn training eet ik altijd warm dus dan heeft het weinig nut. Denk dat een oplaadfase wellicht wat overdone is als je al creatine hebt gebruikt, megagrow heeft ook niet zo'n hele grote hoeveelheid creatine in zich.
mja ik train (idealiter) 4x in de week (ma+di do+vr). Dus in de oplaadfase was het gewoon 2x per dag ('s ochtends en 's avonds). Nu gebruik ik het eigelijk alleen nog maar direct na mijn training. Op rustdagen pak ik de laatste tijd eigelijk whey ipv de creatine.quote:Op dinsdag 24 juli 2007 15:47 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
Dan heb je het dus 1x meer gebruikt als wat staat voorgeschreven? op de pot staat alleen na de training, en op rustdagen smorgensvroeg. Ik ga beginnen met na de training, en als de resultaten me niet goed genoeg zijn, neem ik het er ook smorgens bij. Hoelang heb je het gebruikt?
Omdat ik 'sochtens dus geen creatine pak gaat mijn potje inet zo snel en doe ik er al 5 weken mee ofzo en gaat het nog wel ff mee. Ben wel van plan om het te blijven gebruiken want ik merk gewoon dat het werkt.
Klinkt veelbelovend Opzich goed idee van die whey op rustdagen, het is immers een post-workout shake, maar mist je lichaam de overige stoffen dan niet op je rustdag om weer te herstellen? Van de andere kant, is een goede voeding en whey ook heel goed om op te herstellen, dus is handige tipquote:Op dinsdag 24 juli 2007 15:53 schreef Fugie het volgende:
[..]
mja ik train (idealiter) 4x in de week (ma+di do+vr). Dus in de oplaadfase was het gewoon 2x per dag ('s ochtends en 's avonds). Nu gebruik ik het eigelijk alleen nog maar direct na mijn training. Op rustdagen pak ik de laatste tijd eigelijk whey ipv de creatine.
Omdat ik 'sochtens dus geen creatine pak gaat mijn potje inet zo snel en doe ik er al 5 weken mee ofzo en gaat het nog wel ff mee. Ben wel van plan om het te blijven gebruiken want ik merk gewoon dat het werkt.
ik weet niet, na mijn oplaadfase heb ik eigenlijk geen creatine meer gebruikt 's ochtends. Wellicht dat je met creatine nog wat sneller zou herstellen en nog meer vooruitgang ziet. Ik had alleen het probleem dat ik na 3 weken heel onregelmatig ben gaan trainen dus eigelijk is het sindsdien weer een beetje moeilijk om te zeggen.quote:Op dinsdag 24 juli 2007 16:01 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
Klinkt veelbelovend Opzich goed idee van die whey op rustdagen, het is immers een post-workout shake, maar mist je lichaam de overige stoffen dan niet op je rustdag om weer te herstellen? Van de andere kant, is een goede voeding en whey ook heel goed om op te herstellen, dus is handige tip
Maar toch is mijn benchpress bijvoorbeeld +5kg sinds ik het gebruik, ik squat en deadlift weer een stuk lekkerder en ook alle andere oefeningen gaan een stuk beter
Daarnaast ben ik duidelijk vet verloren zonder gewicht te verliezen.
uhuh, wil natuurlijk wel het optimale resultaat, dus wel op rustdagen, dan doe je er alsnog 35dagen mee, volgens de verpakking. Dat is nog aardig lang in vergelijking met andere soortgelijke producten. Overigens, wel lastig dat er geen maatbekertje bij zit.
Zit die er niet bijquote:Op dinsdag 24 juli 2007 16:26 schreef koejoeloek het volgende:
uhuh, wil natuurlijk wel het optimale resultaat, dus wel op rustdagen, dan doe je er alsnog 35dagen mee, volgens de verpakking. Dat is nog aardig lang in vergelijking met andere soortgelijke producten. Overigens, wel lastig dat er geen maatbekertje bij zit.
volgens mij wel hoor Of ik had een andere gepakt want ik heb er echt 23 ofzo
hahah ja ik heb onderhand ook een hele collectie maar bij het product zelf zat geen maatbekertje. Maar 3 flinke scheppen is iig 50gr, lijkt wel heel veel trouwens.quote:Op dinsdag 24 juli 2007 16:43 schreef Fugie het volgende:
[..]
Zit die er niet bij
volgens mij wel hoor Of ik had een andere gepakt want ik heb er echt 23 ofzo
Net eerste keer gebruikt, en de smaakt valt echt 10000000000x mee zeg, het rook beetje naar engelse drop, maar het smaakte toch echt naar Sinas, het was gwoon hartstikke lekker en goed weg te drinken. Nu nog hopen dat het werkt
[ Bericht 13% gewijzigd door koejoeloek op 24-07-2007 20:17:14 ]
Wat is er dan met je schouder aan de hand, of gebeurd als ik vragen mag?quote:Op maandag 23 juli 2007 12:26 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Kan wel, maar ik heb een schouder die niet helemaal 100% is, en mijn ervaring is dat ik het prettiger vind met een goeie spotter erbij .
straks lekker pinsquaten, geile oefening
ik ben trouwens van schema veranderd en hoewel de workout niet zwaar had moeten zijn (op de squats na) heb ik voor het eerst sinds tijden spierpijn. Blijkbaar zit er toch een waarheid in dat schok-effect als je je workouts even door elkaar schudt.
ik ben trouwens van schema veranderd en hoewel de workout niet zwaar had moeten zijn (op de squats na) heb ik voor het eerst sinds tijden spierpijn. Blijkbaar zit er toch een waarheid in dat schok-effect als je je workouts even door elkaar schudt.
welke smaak heb je ? Ik heb kers en die is echt gruwelijk lekkerquote:Op dinsdag 24 juli 2007 17:18 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
hahah ja ik heb onderhand ook een hele collectie maar bij het product zelf zat geen maatbekertje. Maar 3 flinke scheppen is iig 50gr, lijkt wel heel veel trouwens.
Net eerste keer gebruikt, en de smaakt valt echt 10000000000x mee zeg, het rook beetje naar engelse drop, maar het smaakte toch echt naar Sinas, het was gwoon hartstikke lekker en goed weg te drinken. Nu nog hopen dat het werkt
het gewricht is niet helemaal ok . Dus bij een verkeerde beweging kan ik er opeens last van hebben. Als dat zo is (op een kutdag ofzo) wil ik graag dat iemand hem kan begeleiden snappiequote:Op woensdag 25 juli 2007 01:58 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Wat is er dan met je schouder aan de hand, of gebeurd als ik vragen mag?
Verder: Ik heb vandaag nog best wel last van spierpijn van maandag (bij komt het altijd en dag later ipv de volgende ochtend) van mijn borst-biceps dag.
Nou wilde ik vandaag langs een andere sportschool gaan om te leren squatten en deadliften (Nog nooit gedaan ) , maar daar komt verandering in :p). Ga ik die spieren hier erg bij nodig hebben, dat ik er evt last van kan krijgen? Of valt dat wel mee?
[ Bericht 28% gewijzigd door Handschoen op 25-07-2007 10:20:28 ]
Have fun...
Ik heb orange, en tis gewoon net alsof je sinas aan het drinken bent, men zegt dat kers nog lekkerder moet zijn, dus die probeer ik next time over half uurtje weer trainen, je zou bijna extra snel trainen om dat spul te mogen drinken hahaquote:Op woensdag 25 juli 2007 09:14 schreef Fugie het volgende:
[..]
welke smaak heb je ? Ik heb kers en die is echt gruwelijk lekker
Vandaag weer rug getraind. Verder eigenlijk niks. Was te moe van het motorrijden en te lang niks eten.
pff net getraind met wat biertjes achter de kiezen. Vorige keer ging dat helemaal goed... nu was het huilen met de pet op. Ik heb alles maar halfslachtig gedaan, morgen even proper afmaken. Alleen de pinsquats in het begin gingen goed. De squats daarna waren 'zum kotzen' en ik kon nèt 4 keer chinnen waar 5 normaal echt easy is. Blugh!
Morgen weer ownen.
Morgen weer ownen.
haha trainen met bier op, handig
Vandaag heerlijk getraint weer, wel flinke spierpijn in me borst van gisteren nog, andere oefeningen gedaan, veel gedipt. Dus zo maar eens me slaapje gaan pakken.
Vandaag heerlijk getraint weer, wel flinke spierpijn in me borst van gisteren nog, andere oefeningen gedaan, veel gedipt. Dus zo maar eens me slaapje gaan pakken.
vanavond ga ik weer benen en rug trainen maar ik ben waarschijnlijk een wrak als ik thuiskom
5 uur slapen, 4 uur auto rijden en dan nog benen trainen Naja als ze dan niet uitgeput zijn weet ik het ook niet meer
5 uur slapen, 4 uur auto rijden en dan nog benen trainen Naja als ze dan niet uitgeput zijn weet ik het ook niet meer
ik ga vanmiddag nog een keer, gisteren was echt om te huilen. En dan morgen rusten en zaterdag deadliften, easy as that.
zo. ik heb eergisteren hiit gedaan, eerst 3 rondjes inlopen (5 km), en daarna 1 rondje van 1.6 km sprintjes trekken. Voel me benen nog steeds, echt gruwelijk mooi, sprintjes trekken Zaterdag weer!
Ook deze week ff geen benen trainen hoor
Zaterdag weer!Ook deze week ff geen benen trainen hoor
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Gister voor het eerst gesquat (I know: ). bakte er nie zoveel van, maar toch blij dat ik eindelijk ermee ben begonnen... Voelt wel lekker
Have fun...
Ik heb nog nooit fatsoenlijk gedeadlift ; kan ook niet goed bij ons.
Vanmiddag borst, triceps, schouders, maar ik heb nog wel redelijk brakke poten van dinsdag (gesquat en gelunged).
; kan ook niet goed bij ons.Vanmiddag borst, triceps, schouders, maar ik heb nog wel redelijk brakke poten van dinsdag (gesquat en gelunged).
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Daarom heb ik ook geen vast schema Als ik op maandag (of dinsdag) de sportschool binnen kom heb ik nog geen idee wat ik ga doen.quote:Op woensdag 25 juli 2007 06:31 schreef no-look het volgende:
straks lekker pinsquaten, geile oefening
ik ben trouwens van schema veranderd en hoewel de workout niet zwaar had moeten zijn (op de squats na) heb ik voor het eerst sinds tijden spierpijn. Blijkbaar zit er toch een waarheid in dat schok-effect als je je workouts even door elkaar schudt.
ada fare stop stalking me
Squatten en deadliften, ben er echt bang voor. Heb een vrij zwakke rug, dwz dat ik af en toe echt helse pijn onderin mn rug voel, dus ik ben als de dood dat ik een verkeerde beweging maak ofzo en dan helemaal kreupel wordt...
licht beginnenquote:Op donderdag 26 juli 2007 15:26 schreef Repeat het volgende:
Squatten en deadliften, ben er echt bang voor. Heb een vrij zwakke rug, dwz dat ik af en toe echt helse pijn onderin mn rug voel, dus ik ben als de dood dat ik een verkeerde beweging maak ofzo en dan helemaal kreupel wordt...
Vandaag weer heerlijk getraint beetje jammer dat vaste tijden me niet echt lukken, tis overwegend wel ergens in de middag, maar dat is de ene keer 13uur en de andere keer 16uur, mjaah, moet ook nog me sportschool kunnen blijven betalen natuurlijk
Maakt toch niet uit op welk tijdstip je gaat trainen. Dát je traint is al heel wat.quote:Op donderdag 26 juli 2007 16:02 schreef koejoeloek het volgende:
Vandaag weer heerlijk getraint beetje jammer dat vaste tijden me niet echt lukken, tis overwegend wel ergens in de middag, maar dat is de ene keer 13uur en de andere keer 16uur, mjaah, moet ook nog me sportschool kunnen blijven betalen natuurlijk
Merk je al iets van je creatine inname? Meer plassen? Meer water drinken? Zoals je misschien weet: geen koffie drinken tijdens je crea kuur (drogeerd).
Vandaag en gisteren niet kunnen trainen. Morgen weer
Morgen weer
het is toch fout om het rond je inname te doen ?quote:Op donderdag 26 juli 2007 16:04 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Maakt toch niet uit op welk tijdstip je gaat trainen. Dát je traint is al heel wat.
Merk je al iets van je creatine inname? Meer plassen? Meer water drinken? Zoals je misschien weet: geen koffie drinken tijdens je crea kuur (drogeerd).
Vandaag en gisteren niet kunnen trainen. Morgen weer
Ik kap 's ochtends ook gewoon een paar bakkies caffeine naar binnen om maar te zorgen dat ik wakker wordt
De creatine in Megagrow is heel minimaal, plassen deed ik toch al aan de lopende band aangezien ik veel water drink. Ja koffie, cola alles waar caffeine in zit, maar dat is sowieso niet aan te raden, ookal neem je geen creatine. Had ergens gelezen dat je er vaster van ging slapen, en normaal droom ik dus echt nooit snachts, en nu al 2 nachten achter elkaar, dat noem ik remarkablequote:Op donderdag 26 juli 2007 16:04 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Maakt toch niet uit op welk tijdstip je gaat trainen. Dát je traint is al heel wat.
Merk je al iets van je creatine inname? Meer plassen? Meer water drinken? Zoals je misschien weet: geen koffie drinken tijdens je crea kuur (drogeerd).
Vandaag en gisteren niet kunnen trainen. Morgen weer
Koffie drogeerd. Dat wil zeggen. Je neemt 1 bak, je plast er twee uit. Voldoende vocht in je spieren = meer kracht. Creatine vult zich met vocht zodat je er tijdelijk sterker van wordt.quote:Op donderdag 26 juli 2007 16:08 schreef Fugie het volgende:
[..]
het is toch fout om het rond je inname te doen ?
Ik kap 's ochtends ook gewoon een paar bakkies caffeine naar binnen om maar te zorgen dat ik wakker wordt
Wanneer je creatine inneemt, zou ik geen cafeïne of thee(ïne) drinken.
Ik heb net ff gekeken op een site van xxl nutrition. Ik vind de prijs - kwaliteit aan de hoge kant:
- maar 7 gram creatine per 50 gram
- maar 3 gram glutamine
- weinig bcaa's.
En dat voor 2 kilo = 40 EURO.
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=42
Zelf ben ik erg tevreden over de nieuwe creatine variant:
Creatine Ethyl Esther. Iets duurder, werkt naar mijn idee 2x zo goed.
Ik heb dit produkt vorig jaar aangeschaft:
http://www.bodyenfitshop.nl/Dymatize/688-XPand-NEW-FORMULA.html
Wanneer je het dus op een lege maag inneemt, heb je monsterachtige pomps en heb er zeker 3 kilo spiermassa mee kunnen winnen. Na inname wel lichter geworden, ik hield mijn vetpercentage gelijk en was zwaarder.
Overigens raad ik alle produkten van Dymatize aan. Smaakt lekker, goede prijs. En natuurlijk de enige echte webwinkel op gebied van supplementen:
www.bodyenfitshop.nl
Nergens vind je het goedkoper en zeer klantvriendelijk. Bij het afhalen van de producten in A'foort of Zwolle, is het nóg goedkoper dan de prijzen op de website.
Ik zie het ook niet echt als een puur creatinesupp. Het is gewoon een goed middel om extra vooruitgang mee te boeken, zonder al teveel extra poespas.quote:Op donderdag 26 juli 2007 16:33 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Koffie drogeerd. Dat wil zeggen. Je neemt 1 bak, je plast er twee uit. Voldoende vocht in je spieren = meer kracht. Creatine vult zich met vocht zodat je er tijdelijk sterker van wordt.
Wanneer je creatine inneemt, zou ik geen cafeïne of thee(ïne) drinken.
Ik heb net ff gekeken op een site van xxl nutrition. Ik vind de prijs - kwaliteit aan de hoge kant:
- maar 7 gram creatine per 50 gram
- maar 3 gram glutamine
- weinig bcaa's.
En dat voor 2 kilo = 40 EURO.
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=42
Zelf ben ik erg tevreden over de nieuwe creatine variant:
Creatine Ethyl Esther. Iets duurder, werkt naar mijn idee 2x zo goed.
Ik heb dit produkt vorig jaar aangeschaft:
http://www.bodyenfitshop.nl/Dymatize/688-XPand-NEW-FORMULA.html
Wanneer je het dus op een lege maag inneemt, heb je monsterachtige pomps en heb er zeker 3 kilo spiermassa mee kunnen winnen. Na inname wel lichter geworden, ik hield mijn vetpercentage gelijk en was zwaarder.
Overigens raad ik alle produkten van Dymatize aan. Smaakt lekker, goede prijs. En natuurlijk de enige echte webwinkel op gebied van supplementen:
www.bodyenfitshop.nl
Nergens vind je het goedkoper en zeer klantvriendelijk. Bij het afhalen van de producten in A'foort of Zwolle, is het nóg goedkoper dan de prijzen op de website.
Ik had nog een half potje (250gr) creatine staan wat ik nooit gebruik en ook nog een half potje glutamine wat ik nooit gebruik. Nu heb ik de oplossing gevonden, heb alles gewoon samen met 1kg fructose in een bak gegooid en gooi na elke training gewoon 2 scoops in mijn PWO shake
Kan je ze van harte aanraden. En idd gewoon super licht beginnen. Gewicht maakt zoiezo geen zak uit, als je de oefening maar goed uitvoert.quote:Op donderdag 26 juli 2007 15:26 schreef Repeat het volgende:
Squatten en deadliften, ben er echt bang voor. Heb een vrij zwakke rug, dwz dat ik af en toe echt helse pijn onderin mn rug voel, dus ik ben als de dood dat ik een verkeerde beweging maak ofzo en dan helemaal kreupel wordt...
Ik weet niet in wat voor gym je traint, maar anders kun je begeleider vragen hoe het moet of iemand met verstand in de zaal.
Anders moet je op youtube kijken hoe het zit, zijn vast wel mensen hier die je goeie links kunnen geven.
Succes, en je kunt je onderrug ermee versterken!!!!
ada fare stop stalking me
Ja ik heb al op youtube gekeken, staan wel interessante filmpjes op. En in mijn gym is geen begeleiding, althans, niet op de tijden dat ik er ben dus dat is wel jammer.quote:Op donderdag 26 juli 2007 19:14 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Kan je ze van harte aanraden. En idd gewoon super licht beginnen. Gewicht maakt zoiezo geen zak uit, als je de oefening maar goed uitvoert.
Ik weet niet in wat voor gym je traint, maar anders kun je begeleider vragen hoe het moet of iemand met verstand in de zaal.
Anders moet je op youtube kijken hoe het zit, zijn vast wel mensen hier die je goeie links kunnen geven.
Succes, en je kunt je onderrug ermee versterken!!!!
Als je niet deadlift, heeft het leven geen betekenis. Doen dus.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Zometeen weer trainen, ga nu proberen 5 reps te maken met 100 kilo, vorige week deed ik er 2, maar had ik daarvoor nog 6 setjes redelijk voor mijn doen zwaar gedaan.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
wat is je username op dbb? Wat is iedereen's username op dbb überhaupt?
Ik ben Tielie btw.
En ik heb net heeeeeeeeeeeeeeeerlijk gesquat, gebencht en gechinned. Full body FTW
Ik ben Tielie btw.
En ik heb net heeeeeeeeeeeeeeeerlijk gesquat, gebencht en gechinned. Full body FTW
Mijne is Mimango, en voor 1 dag Teflon Ronnyquote:Op donderdag 26 juli 2007 21:16 schreef no-look het volgende:
wat is je username op dbb? Wat is iedereen's username op dbb überhaupt?
Ik ben Tielie btw.
En ik heb net heeeeeeeeeeeeeeeerlijk gesquat, gebencht en gechinned. Full body FTW
Ik merkte net dat ik een rond deze tijd een jaar geleden op vakantie was. Mooi punt om eens te kijken in hoeverre ik vooruit ben gegaan
Voor mijn vakantie was ik 72 kg, daarna heb ik tot oktober niet echt hard kunnen trainen. In die periode heb ik vooral geofend met squatten en deadliften. Eind oktober tot maart heb ik ben ik 3x per week gaan krachttrainen volgens een slit schema. Dit was het begin van de bulk, toen woog ik alweer tegen de 80kg.
Half maart voor mijn wintersport was mijn 1rm totaal over de 300kg (140dl, 90sq, 65bp) en woog ik 85kg met een redelijk vet percentage.
Na de wintersport weer een tijd niet echt kunnen trainen ivm een schouderblessure en door sollicitaties. Wel ben ik gaan cutten en was begin juni 80kg. In juni ben ik weer vol gaan trainen en sinds een week of 4 (eind juni dus) gebruik ik creatine en probeer ik 4x per week te trainen.
Resultaten na afgelopen jaar ben ik tevreden over, ik heb duidelijk meer spiermassa en kracht, mijn gewicht is beter (nog niet ideaal) en ik voel me ook een stuk beter door het gezondere eten.
Mijn plannen voor het einde van het jaar zijn mijn squat naar 100kg brengen, mijn deadlift richting de 150kg en benchen naar 75kg. Als ik dat bereik ben ik blij. Ik hoop dat mijn gewicht dan ergens tussen de 80-85kg zit met hetzelfde vetpercentage als nu (rond de 15% zit ik nu).
Dus het wordt een zwaar 2de half jaar, afhankelijk van de puinzooi die ik ga creeren in me sociale leven hoop ik het te kunnen halen
Voor mijn vakantie was ik 72 kg, daarna heb ik tot oktober niet echt hard kunnen trainen. In die periode heb ik vooral geofend met squatten en deadliften. Eind oktober tot maart heb ik ben ik 3x per week gaan krachttrainen volgens een slit schema. Dit was het begin van de bulk, toen woog ik alweer tegen de 80kg.
Half maart voor mijn wintersport was mijn 1rm totaal over de 300kg (140dl, 90sq, 65bp) en woog ik 85kg met een redelijk vet percentage.
Na de wintersport weer een tijd niet echt kunnen trainen ivm een schouderblessure en door sollicitaties. Wel ben ik gaan cutten en was begin juni 80kg. In juni ben ik weer vol gaan trainen en sinds een week of 4 (eind juni dus) gebruik ik creatine en probeer ik 4x per week te trainen.
Resultaten na afgelopen jaar ben ik tevreden over, ik heb duidelijk meer spiermassa en kracht, mijn gewicht is beter (nog niet ideaal) en ik voel me ook een stuk beter door het gezondere eten.
Mijn plannen voor het einde van het jaar zijn mijn squat naar 100kg brengen, mijn deadlift richting de 150kg en benchen naar 75kg. Als ik dat bereik ben ik blij. Ik hoop dat mijn gewicht dan ergens tussen de 80-85kg zit met hetzelfde vetpercentage als nu (rond de 15% zit ik nu).
Dus het wordt een zwaar 2de half jaar, afhankelijk van de puinzooi die ik ga creeren in me sociale leven hoop ik het te kunnen halen
Fructose na je training??quote:Op donderdag 26 juli 2007 17:45 schreef McGilles het volgende:
Ik had nog een half potje (250gr) creatine staan wat ik nooit gebruik en ook nog een half potje glutamine wat ik nooit gebruik. Nu heb ik de oplossing gevonden, heb alles gewoon samen met 1kg fructose in een bak gegooid en gooi na elke training gewoon 2 scoops in mijn PWO shake
Waarom dat?
Mensen die benieuwd zijn naam mijn fysiek, ik heb net een plaatje geupload op DBB genomen net voor mijn training van vandaag.
Ja, maar geen fructose.quote:
Het idee van snelle suikers is dat je spierglycogeen snel aangevuld word.
Fructose vult echter je leverglycogeen aan.
Je kunt dus beter dextrose nemen...
Zo net 4 uur buiten de post gelopen, ik hoef geen cardio meer te doen de komende dagen Nu even de boel aan het aanvullen met wat freten.
Maakt je lichaam zo'n onderscheid dan, zo van 'hee dat is een fruitsuiker, die sla ik hier op, en dat is een druivensuiker en die sla ik daar op'?quote:Op zaterdag 28 juli 2007 14:25 schreef DjMark het volgende:
[..]
Ja, maar geen fructose.
Het idee van snelle suikers is dat je spierglycogeen snel aangevuld word.
Fructose vult echter je leverglycogeen aan.
Je kunt dus beter dextrose nemen...
mja fructose moet eerst door je lever dus wordt minder snel opgenomenquote:Op zaterdag 28 juli 2007 17:02 schreef McGilles het volgende:
[..]
Maakt je lichaam zo'n onderscheid dan, zo van 'hee dat is een fruitsuiker, die sla ik hier op, en dat is een druivensuiker en die sla ik daar op'?
(ik denk) dat dat eerder met receptoren van bepaalde cellen te maken heeft die wel reageren op fruc- en niet op dextrose of andersom.quote:Op zaterdag 28 juli 2007 17:02 schreef McGilles het volgende:
[..]
Maakt je lichaam zo'n onderscheid dan, zo van 'hee dat is een fruitsuiker, die sla ik hier op, en dat is een druivensuiker en die sla ik daar op'?
ik ook nietquote:Op vrijdag 27 juli 2007 08:46 schreef Fugie het volgende:
ik post niet op dbb
Only when close to death, you really feel alive
Zo gisteren voor het eerst getraind op massa, 364 dagen nog te gaan
Iemand trouwens een tip om mijn uithoudingsvermogen te verbeteren, ben namelijk na 4 setjes op met zware gewichten als ik een bepaalde spiergroep train, en om daarna nog 2 andere oefeningen voor dezelfde spiergroep te moeten verrichten is voor mij op dit moment overkill.
Anyway alvast een foto van mijn body gemaakt zoals het er nu uitziet, en over 4 weken weer een foto maken of het resultaat duidelijk te zien is.
Zal het hier ook posten, poe wat is dit toch zwaar, btw wat voor supplementen kan ik het beste halen om spiermassa op te bouwen en genoeg eiwitten binnen te krijgen.
Wat kan ik trouwens het beste eten voor het maken glycogeen na een training.
Iemand trouwens een tip om mijn uithoudingsvermogen te verbeteren, ben namelijk na 4 setjes op met zware gewichten als ik een bepaalde spiergroep train, en om daarna nog 2 andere oefeningen voor dezelfde spiergroep te moeten verrichten is voor mij op dit moment overkill.
Anyway alvast een foto van mijn body gemaakt zoals het er nu uitziet, en over 4 weken weer een foto maken of het resultaat duidelijk te zien is.
Zal het hier ook posten, poe wat is dit toch zwaar, btw wat voor supplementen kan ik het beste halen om spiermassa op te bouwen en genoeg eiwitten binnen te krijgen.
Wat kan ik trouwens het beste eten voor het maken glycogeen na een training.
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
4 setjes of 4 oefeningen ?
6 oefeningen lijkt me wat veel en als je na 4 setjes al moe bent dan is je conditie wel heeeel slecht.
6 oefeningen lijkt me wat veel en als je na 4 setjes al moe bent dan is je conditie wel heeeel slecht.
bedoel eigenlijk 4 oefeningen haal het door elkaar, maar als ik dan een bepaalde oefening doe om een andere spiergroep te trainen ik noem maar wat borstspieren,quote:Op zaterdag 28 juli 2007 19:38 schreef Fugie het volgende:
4 setjes of 4 oefeningen ?
6 oefeningen lijkt me wat veel en als je na 4 setjes al moe bent dan is je conditie wel heeeel slecht.
en ik heb net een schouder oefeningen gedaan dan heb ik gewoon moeite mee om weer te pompen, en mijn conditie is zeker niet slecht dee hiervoor veel aan cardio.
P.s. ik ben een vervent Muesli eter, kan ik beter havermout in de ochtend eten of kan muesli ook?
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Ga je dan niet gewoon te zwaar ?quote:Op zaterdag 28 juli 2007 19:46 schreef MisterJ.Lo het volgende:
[..]
bedoel eigenlijk 4 oefeningen haal het door de war, maar als ik dan een bepaalde oefening doe om een andere spiergroep te trainen ik noem maar wat borstspieren, en ik heb net een schouder oefeningen gedaan dan heb ik gewoon moeite mee om weer te pompen, en mijn conditie is zeker niet slecht dee hiervoor veel aan cardio.
Kan zijn dat je lichaam nog moet wennen aan de soort inspanning, gewoon even aankijken hoe het over een week gaat.
Kan het ook aan de voeding liggen ?quote:
Gisteren in de ochtend 2 sneedjes met pindakaas genomen en een glasje melk
in de middag 2 sneedjes met ei en 2 sneedjes met kipfilet.
Avond eten (niet warm) 2 sneedjes met tonijn en daarna naar de sportschool gegaan.
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
je moet wel heel slecht eten/slapen wil je na 4 oefeningen al kapot zijn Gewoon niet druk over maken nu, kijken hoe het de volgende keer gaat.quote:Op zaterdag 28 juli 2007 19:49 schreef MisterJ.Lo het volgende:
[..]
Kan het ook aan de voeding liggen ?
Dit is mijn voedingschema van wat ik vanaf nu eet: (kleine update)
Ik sta op:
9:30
1 bak brinta met melk
4 sneedjes met pindakaas
2 glazen melk
10:30
2 bananen
12:00
4 broodjes met kipfilet + 1 glas melk
250 gram kwark met banaan
12:30
Trainen
13:30
Thuiskomst:
Gelijk zodra ik thuis ben 4 glazen melk drinken (whey shakes inmiddels besteld)
2 broodjes met tonijn
1 lepeltje met olie
15:00
Bakje kibbeling bij de visboer
16:30
Cardio 20 min:
16:50:
Avondmaal
Wat de pot verschaft (meestal is dat rijst/macaroni/spaghetti of aardappelen met een stukje vlees
18:00
Noten
20:00
1 glas melk
1 broodje met kalkoenfilet
22:00
250 gram kwark/banaan
[ Bericht 19% gewijzigd door MisterJ.Lo op 28-07-2007 20:15:56 ]
Ik sta op:
9:30
1 bak brinta met melk
4 sneedjes met pindakaas
2 glazen melk
10:30
2 bananen
12:00
4 broodjes met kipfilet + 1 glas melk
250 gram kwark met banaan
12:30
Trainen
13:30
Thuiskomst:
Gelijk zodra ik thuis ben 4 glazen melk drinken (whey shakes inmiddels besteld)
2 broodjes met tonijn
1 lepeltje met olie
15:00
Bakje kibbeling bij de visboer
16:30
Cardio 20 min:
16:50:
Avondmaal
Wat de pot verschaft (meestal is dat rijst/macaroni/spaghetti of aardappelen met een stukje vlees
18:00
Noten
20:00
1 glas melk
1 broodje met kalkoenfilet
22:00
250 gram kwark/banaan
[ Bericht 19% gewijzigd door MisterJ.Lo op 28-07-2007 20:15:56 ]
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
komt wel goed, en ben zowiezo wel een volhouder met van alles, hou zeker weten rekening mee dat ik de eerste maanden geen resultaten zie.quote:Op zaterdag 28 juli 2007 19:51 schreef Fugie het volgende:
[..]
je moet wel heel slecht eten/slapen wil je na 4 oefeningen al kapot zijn Gewoon niet druk over maken nu, kijken hoe het de volgende keer gaat.
Maar gewoon volhouden en veel van anderen leren op de sportschool en hier
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Ik neem aan dat dit een soort van cutschema is? Want echt veel is het niet op een dag.quote:Op zaterdag 28 juli 2007 19:52 schreef MisterJ.Lo het volgende:
Dit is mijn voedingschema van wat ik vanaf nu eet:
Schema
Bulk joh ben 19 hé, voor mij is dit echt veelquote:Op zaterdag 28 juli 2007 19:57 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik neem aan dat dit een soort van cutschema is? Want echt veel is het niet op een dag.
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Maar zou Muesli trouwens mogen in de ochtend inplaats van Havermout?
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Is wel een erg honger-dieetje zeg, en waarom al die kwark op het einde van de dag? Die kan je beter verdelen, dus 250gr uurtje na je training, en 250gr savonds. Verder veeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel meer eten. Of je moet idd willen cutten.
En is die kwark die je neemt wel mager? Ik heb namelijk nog nooit magere kwark gezien met een smaakje... Maar dat kan ook aan mij liggen
[ Bericht 32% gewijzigd door koejoeloek op 28-07-2007 20:12:36 ]
En is die kwark die je neemt wel mager? Ik heb namelijk nog nooit magere kwark gezien met een smaakje... Maar dat kan ook aan mij liggen
[ Bericht 32% gewijzigd door koejoeloek op 28-07-2007 20:12:36 ]
Euuh okequote:Op zaterdag 28 juli 2007 20:07 schreef koejoeloek het volgende:
Is wel een erg honger-dieetje zeg, en waarom al die kwark op het einde van de dag? Die kan je beter verdelen, dus 250gr uurtje na je training, en 250gr savonds. Verder veeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel meer eten. Of je moet idd willen cutten.
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
mijn niet cut niet bulk schema:
7:30
30gr whey + 500ml water
8:00
400ml melk + brinta OF
3 boterhammen kipfilet en pindakaas
10:30
1 boterham kipfilet + fruit
13:00
3 boterhammen met kipfilet en pindakaas OF
2 boterhammen met 3 gebakken eieren zonder dooier
16:00
1 boterham kipfilet + fruit
18:00
diner wat de post schaft + 250gr kwark
19:00
trainen
20:00
PWO 50gr megagrow + 500ml water
20:30
30 gr whey+ 500ml water
22:00-24:00
250gr kwark
Per maaltijd is het minstens 10gr eiwit. Ik ben trouwens overdag bezig op kantoor, dus ik heb relatief weinig lichamelijke inspanning overdag.
7:30
30gr whey + 500ml water
8:00
400ml melk + brinta OF
3 boterhammen kipfilet en pindakaas
10:30
1 boterham kipfilet + fruit
13:00
3 boterhammen met kipfilet en pindakaas OF
2 boterhammen met 3 gebakken eieren zonder dooier
16:00
1 boterham kipfilet + fruit
18:00
diner wat de post schaft + 250gr kwark
19:00
trainen
20:00
PWO 50gr megagrow + 500ml water
20:30
30 gr whey+ 500ml water
22:00-24:00
250gr kwark
Per maaltijd is het minstens 10gr eiwit. Ik ben trouwens overdag bezig op kantoor, dus ik heb relatief weinig lichamelijke inspanning overdag.
Ik ben 18 en eet 4x zoveel ofzo.quote:Op zaterdag 28 juli 2007 20:05 schreef MisterJ.Lo het volgende:
[..]
Bulk joh ben 19 hé, voor mij is dit echt veel
Je hebt meerdere factoren waar je rekening mee moet houden hé zoals lengte etc en niet iedereen zijn spijsvertering werkt even snel.quote:
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Gewoon rustig opbouwen, het is logisch dat je niet in een keer zoveel kan eten, maar je kan het absoluut wel opbouwen. Een paar maanden geleden geloofde ik ook niet dat ik zoveel kon eten als wat ik nu eet, en nu doe ik het ook En dat voor iemand die het woord ecto had kunnen uitvindenquote:Op zaterdag 28 juli 2007 22:01 schreef MisterJ.Lo het volgende:
[..]
Je hebt meerdere factoren waar je rekening mee moet houden hé zoals lengte etc en niet iedereen zijn spijsvertering werkt even snel.
Iemand trouwens tips om de kwark wat smakelijker te maken, banaan wilt niet echt werken ^^ en honing is te zoet.
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Vaak eten. Dan wordt het vanzelf smakelijk.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
quote:Op zaterdag 28 juli 2007 23:00 schreef Skazminko het volgende:
Vaak eten. Dan wordt het vanzelf smakelijk.
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Inderdaad, gewoon eten die boel, op een gegeven moment wen je er aan. Welke kwark eet je? Die van AH huismerk is vind ik nog het meest eetbaar
Die van melkan, uit de Deenquote:Op zaterdag 28 juli 2007 23:19 schreef koejoeloek het volgende:
Inderdaad, gewoon eten die boel, op een gegeven moment wen je er aan. Welke kwark eet je? Die van AH huismerk is vind ik nog het meest eetbaar
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Oke, mag ik jullie aub wat vragen?
Als ik vanaf nu het bodybuilden serieus ga nemen, en het ook echt meen.
Zouden jullie mij dan aub willen helpen, denk dan aan dingetjes die ik absoluut niet mag eten of drinken.
Aub help mij serieus, ik wil ook serieus een prachtlichaam maar uiteraard op natuurlijke wijze oke.
Alvast bedankt.
Als ik vanaf nu het bodybuilden serieus ga nemen, en het ook echt meen.
Zouden jullie mij dan aub willen helpen, denk dan aan dingetjes die ik absoluut niet mag eten of drinken.
Aub help mij serieus, ik wil ook serieus een prachtlichaam maar uiteraard op natuurlijke wijze oke.
Alvast bedankt.
Heel erg bedankt dan, en sorry van laatst zoals ik me gedraagde oke.quote:Op zondag 29 juli 2007 01:18 schreef Skazminko het volgende:
Is goed.
Gedraagde hahaha brutal grammar.quote:Op zondag 29 juli 2007 01:19 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Heel erg bedankt dan, en sorry van laatst zoals ik me gedraagde oke.
Heb je de winstrol al binnen, player?
als we het dan toch over mooie fouten hebben, sneeDje brood van J.Lo ...quote:Op zondag 29 juli 2007 08:55 schreef Baffer het volgende:
[..]
Gedraagde hahaha brutal grammar.
Heb je de winstrol al binnen, player?
kids leren niets meer op school.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
WTF heb jij het over dude, een kakkerlak die mij de les wilt lerenquote:Op zondag 29 juli 2007 09:39 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
als we het dan toch over mooie fouten hebben, sneeDje brood van J.Lo ...
kids leren niets meer op school.
Jij bent een mooie, over inhoudelijke berichten gesproken te hebben
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
kwarkquote:Op zondag 29 juli 2007 11:10 schreef McGilles het volgende:
Klagen over kwark, mietje
Gewoon eten zul je!
het is een sneeTje, als in één SNEE, verkleinwoord erachter, wat in het geval van een woord dat eindigt op een klinker, -tje is en niet -dje.quote:Op zondag 29 juli 2007 10:04 schreef MisterJ.Lo het volgende:
[..]
WTF heb jij het over dude, een kakkerlak die mij de les wilt leren
Jij bent een mooie, over inhoudelijke berichten gesproken te hebben
Ik begrijp wel dat je dit niet meteen snapt, is ook erg lastig. Verder is je laatste zin ook al niet helemaal 100. Blijven oefenen knaap
En ik zal je nog 'n gratis lesje geven. Ik zou ipv beetje semi tof gaan doen op een forum jezelf meer focussen op zowel je eetschema en een cursus abn. (little ignorant fuck )
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Kunnen we even kappen met het gebash en gescheld? Sneetje is het inderdaad ipv sneedje, whoop-di-fucking-doo.
@Sander170: De beste manier om breed te worden is eerst te accepteren dat er geen wondermiddel bestaat, ten tweede dat het over het algemeen 3 jaar duurt voor je van een normaal postuur naar een postuur gegroeid bent dat echt "breed" genoemd mag worden en ten derde dat je je luie reet naar een sportschool moet slepen en minstens 4 keer per week flink moet gaan beuken. Met voldoende zelfreflectie en bereidheid tot leren, leer je dan jezelf wat het beste voor je werkt.
@Sander170: De beste manier om breed te worden is eerst te accepteren dat er geen wondermiddel bestaat, ten tweede dat het over het algemeen 3 jaar duurt voor je van een normaal postuur naar een postuur gegroeid bent dat echt "breed" genoemd mag worden en ten derde dat je je luie reet naar een sportschool moet slepen en minstens 4 keer per week flink moet gaan beuken. Met voldoende zelfreflectie en bereidheid tot leren, leer je dan jezelf wat het beste voor je werkt.
Haha wat ben jij een nietsnus, een 1e graads pauper met een intellectuele vermogen van 3 jarige schorem die mijn de les probeert te lezenquote:Op zondag 29 juli 2007 13:45 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
het is een sneeTje, als in één SNEE, verkleinwoord erachter, wat in het geval van een woord dat eindigt op een klinker, -tje is en niet -dje.
Ik begrijp wel dat je dit niet meteen snapt, is ook erg lastig. Verder is je laatste zin ook al niet helemaal 100. Blijven oefenen knaap
En ik zal je nog 'n gratis lesje geven. Ik zou ipv beetje semi tof gaan doen op een forum jezelf meer focussen op zowel je eetschema en een cursus abn. (little ignorant fuck )
Zal ik je nog wat zeggen, als wij het toch over het algemeen beschaafd nederlands hebben(abn), bedoel je daarmee niet an?
Het feit dat jij al klaarkomt door iemand te corrigeren op het juiste werkwoordsvorm, zegt meer over jou als persoon (semi intelligent overkomen ) dan over de persoon in kwestie.
En laten wij het vooral niet hebben over de manier hoe jij je zinnen opbouwt, je grammatica toepast en spelling gebruikt
Het rammelt aan alle kanten.
Kneus
P.s. moest je nu werkelijk zolang nadenken, voordat je met dit onzin aankwam?
[ Bericht 1% gewijzigd door MisterJ.Lo op 29-07-2007 14:57:36 ]
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Ja, je lichaam maakt een erg groot verschil daartussen.quote:Op zaterdag 28 juli 2007 17:02 schreef McGilles het volgende:
[..]
Maakt je lichaam zo'n onderscheid dan, zo van 'hee dat is een fruitsuiker, die sla ik hier op, en dat is een druivensuiker en die sla ik daar op'?
Fructose word namelijk gewoon helemaal niet gebruikt om het spierglycogeen aan te vullen.
Inderdaad verdoe mijn tijd niet aan deze trieste persoonlijkheid.quote:Op zondag 29 juli 2007 14:19 schreef Haijo het volgende:
Kunnen we even kappen met het gebash en gescheld? Sneetje is het inderdaad ipv sneedje, whoop-di-fucking-doo.
@Sander170: De beste manier om breed te worden is eerst te accepteren dat er geen wondermiddel bestaat, ten tweede dat het over het algemeen 3 jaar duurt voor je van een normaal postuur naar een postuur gegroeid bent dat echt "breed" genoemd mag worden en ten derde dat je je luie reet naar een sportschool moet slepen en minstens 4 keer per week flink moet gaan beuken. Met voldoende zelfreflectie en bereidheid tot leren, leer je dan jezelf wat het beste voor je werkt.
Back on topic
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Ja, dat geldt dus ook voor jou, slimpie.quote:Op zondag 29 juli 2007 14:54 schreef MisterJ.Lo het volgende:
[..]
Inderdaad verdoe mijn tijd niet aan deze trieste persoonlijkheid.
Back on topic
Actie reactiequote:Op zondag 29 juli 2007 14:56 schreef Haijo het volgende:
[..]
Ja, dat geldt dus ook voor jou, slimpie.
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Beachboy alert, sommige mensen kunnen beter de energie in de gym gebruiken dan ze hier aan nutteloze reacties te gebruiken. Wat nog het mooiste is reacties die echt compleet kinderachtig zijn.
Mijn Fullbody schema 3x in de week
Hyperextensions 2x10
Barbell Bench Press 4x8
Chin-Up 4x8
Standing Military Press 5x8
Dumbbell Squat 4x12
Weighted Incline Leg Raise 2x15
deadlift 4x8
Barbell Preacher Curl 3x10
Standing Calf Raises 4x15
wat vinden jullie ervan, meer oefeningen bij toepassen en het versprijden over dagen, of is fullbody eigenlijk niet de beste trainingsmethode om te hebben?
Hyperextensions 2x10
Barbell Bench Press 4x8
Chin-Up 4x8
Standing Military Press 5x8
Dumbbell Squat 4x12
Weighted Incline Leg Raise 2x15
deadlift 4x8
Barbell Preacher Curl 3x10
Standing Calf Raises 4x15
wat vinden jullie ervan, meer oefeningen bij toepassen en het versprijden over dagen, of is fullbody eigenlijk niet de beste trainingsmethode om te hebben?
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
waarom 4x12 squatten met dumbells, daar wordt je niet echt snel groot van.
Trouwens zou ik zelf nooit fullbody doen met en sq en dl en bp en mp. Dan is het vrij snel dat je behoorlijk uitgeput bent ja
Trouwens zou ik zelf nooit fullbody doen met en sq en dl en bp en mp. Dan is het vrij snel dat je behoorlijk uitgeput bent ja
Ben je dit van plan om op 1 dag te doen en dat elke keer als je traint?quote:Op zondag 29 juli 2007 17:57 schreef MisterJ.Lo het volgende:
Mijn Fullbody schema 3x in de week
Hyperextensions 2x10
Barbell Bench Press 4x8
Chin-Up 4x8
Standing Military Press 5x8
Dumbbell Squat 4x12
Weighted Incline Leg Raise 2x15
deadlift 4x8
Barbell Preacher Curl 3x10
Standing Calf Raises 4x15
wat vinden jullie ervan, meer oefeningen bij toepassen en het versprijden over dagen, of is fullbody eigenlijk niet de beste trainingsmethode om te hebben?
Dat is inderdaad een leuk fb iets ja, maar zeker geen aanrader voor beginners.quote:Op zondag 29 juli 2007 18:05 schreef no-look het volgende:
dit is mijn idee van een goeie full body workout:
Squat 5*5
Clean 5*3
Press 5*5
Row 5*5
man daar ga je helemaal kapot aan als je dat als beginner doetquote:Op zondag 29 juli 2007 18:10 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dat is inderdaad een leuk fb iets ja, maar zeker geen aanrader voor beginners.
das hetzelfde als de tour de france fietsen als je net een week je racefiets hebt
hmm vindt het ook behoorlijk overkill maar nu is het eigenlijk gewoon aftasten, experimenteren, en vooral kijken of het wel haalbaar isquote:Op zondag 29 juli 2007 18:04 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ben je dit van plan om op 1 dag te doen en dat elke keer als je traint?
Maarja het fijne van dit sport is, dat je van de ene persoon wat anders hoort dan de andere.
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Denk het ook, hmm dan maar toch op een splits schema houdenquote:Op zondag 29 juli 2007 18:10 schreef Fugie het volgende:
[..]
man daar ga je helemaal kapot aan als je dat als beginner doet
das hetzelfde als de tour de france fietsen als je net een week je racefiets hebt
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
ik zou lekker een 2 of 3 daagse split nemen in het begin en eerst eens wat oefeningen gaan beheersen en kijken waar je nu staat mbt gewichten. Vervolgens als je eenmaal wat kennis hebt opgedaan en je lichaam beter kent dan zou ik met zware fullbody's beginnnen.
Het kan ook wel direct, het is je eigen keuze en wat voor jou goed werkt is niet echt zeggen. Alleen is de kans op overtrainen wel erg groot en zeker gezien je eetpatroon ga je het niet lang volhouden, ook al heb je superman spijsvertering.
Het kan ook wel direct, het is je eigen keuze en wat voor jou goed werkt is niet echt zeggen. Alleen is de kans op overtrainen wel erg groot en zeker gezien je eetpatroon ga je het niet lang volhouden, ook al heb je superman spijsvertering.
Want?quote:Op zondag 29 juli 2007 18:10 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dat is inderdaad een leuk fb iets ja, maar zeker geen aanrader voor beginners.
Maat van mij traint nu 3 maand op een soortgelijk schema, heel nette kracht/massagains al.
Waarom in 2 jaar iets bereiken als het ook in 1 jaar kan.quote:Op zondag 29 juli 2007 18:13 schreef MisterJ.Lo het volgende:
[..]
Denk het ook, hmm dan maar toch op een splits schema houden
Ik denk dat hij totaal geen begeleiding heeft of iemand die hem erbij kan helpen. Zonder 1 van die 2 word het zeker niks. Dus gewoon lekker split schema beginnen.quote:
iets mis met je poeier ?quote:Op zondag 29 juli 2007 18:37 schreef koejoeloek het volgende:
lezen er hier ook mensen van XXL mee toevallig?
min of meer,quote:
Het bedrag is na 2 weken nog niet van me rekening gehaald
(niet erg, maar toch zeker apart)
[ Bericht 6% gewijzigd door koejoeloek op 29-07-2007 19:06:20 ]
iddquote:Op zondag 29 juli 2007 18:36 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik denk dat hij totaal geen begeleiding heeft of iemand die hem erbij kan helpen. Zonder 1 van die 2 word het zeker niks. Dus gewoon lekker split schema beginnen.
eerst splitschema opbouwen, oefeningen leren en krachtoefeningen uitproberen en uitbouwen.
daarna als je het zelf kan, fb schema maken
Only when close to death, you really feel alive
ik las net iets van Dave Tate wat denk ik invloed gaat hebben op mijn trainingen.
In het kort: programma's zijn over-rated. Je moet gewoon je ass busten in de gym en ter plekke kun je wel bepalen wat je wilt doen.
Nu vind ik het wel drastisch om een training compleet zo aan te pakken maar het is eigenlijk absurd om in reps en sets te denken. Als je na 3 reps niet het gevoel hebt genoeg gedaan te hebben, dan doe je er toch lekker nog één? Als je na 3 sets stuk zit, waarom verder gaan? Als je een dag geen zin hebt in die gayporn benchpress, dan laat je hem toch lekker achterwege? De gedachtengang bevalt me. Vanaf nu stel ik twee oefeningen per training in die ik per se zwaar wil doen en de rest gaat gewoon in de freestyle. Als het maar goed voelt, dan werkt het vast ook wel.
In het kort: programma's zijn over-rated. Je moet gewoon je ass busten in de gym en ter plekke kun je wel bepalen wat je wilt doen.
Nu vind ik het wel drastisch om een training compleet zo aan te pakken maar het is eigenlijk absurd om in reps en sets te denken. Als je na 3 reps niet het gevoel hebt genoeg gedaan te hebben, dan doe je er toch lekker nog één? Als je na 3 sets stuk zit, waarom verder gaan? Als je een dag geen zin hebt in die gayporn benchpress, dan laat je hem toch lekker achterwege? De gedachtengang bevalt me. Vanaf nu stel ik twee oefeningen per training in die ik per se zwaar wil doen en de rest gaat gewoon in de freestyle. Als het maar goed voelt, dan werkt het vast ook wel.
Tuurlijk kan het wel, als je je maar fatsoelijk inleest, wat iedereen zou moeten doen.quote:Op zondag 29 juli 2007 18:36 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik denk dat hij totaal geen begeleiding heeft of iemand die hem erbij kan helpen. Zonder 1 van die 2 word het zeker niks. Dus gewoon lekker split schema beginnen.
Fb = meerdere keer een beweging per week = vaker oefenen motorpatroon = sneller gewend raken aan oefeningen.
Als een beginner verdoe je je tijd met een split, je moet knallen op die basic compounds geen borst biceps iso troep.
Zo train ik al tijden, en volgens mij Ivo ookquote:Op zondag 29 juli 2007 20:01 schreef no-look het volgende:
ik las net iets van Dave Tate wat denk ik invloed gaat hebben op mijn trainingen.
In het kort: programma's zijn over-rated. Je moet gewoon je ass busten in de gym en ter plekke kun je wel bepalen wat je wilt doen.
Nu vind ik het wel drastisch om een training compleet zo aan te pakken maar het is eigenlijk absurd om in reps en sets te denken. Als je na 3 reps niet het gevoel hebt genoeg gedaan te hebben, dan doe je er toch lekker nog één? Als je na 3 sets stuk zit, waarom verder gaan? Als je een dag geen zin hebt in die gayporn benchpress, dan laat je hem toch lekker achterwege? De gedachtengang bevalt me. Vanaf nu stel ik twee oefeningen per training in die ik per se zwaar wil doen en de rest gaat gewoon in de freestyle. Als het maar goed voelt, dan werkt het vast ook wel.
Maar als je zo redeneert kan je ook zeggen dat je goede voeding ook achterwege kan laten, als jij je met vet/slecht eten gewoon goed voelt, dan werkt het vast ook wel.
Ik heb al een hele lange tijd een split schema,
Training 1 Borst & triceps
Training 2 Schouders, benen & buik
Training 3 Rug & biceps
Is dat dus niet goed?
Ik heb al een hele lange tijd een split schema,
Training 1 Borst & triceps
Training 2 Schouders, benen & buik
Training 3 Rug & biceps
Is dat dus niet goed?
Pain is temporary, pride is forever
Ja full body met simpele oefeningen kan wel, maar een split rustig beginnen ben ik een grotere voorstander van. Maar je hebt altijd uitzonderingen. Ik ken ook iemand die kan 140kg benchen en die heeft nog nooit een gym van binnen gezien.quote:Op zondag 29 juli 2007 20:14 schreef Baffer het volgende:
[..]
Tuurlijk kan het wel, als je je maar fatsoelijk inleest, wat iedereen zou moeten doen.
Fb = meerdere keer een beweging per week = vaker oefenen motorpatroon = sneller gewend raken aan oefeningen.
Als een beginner verdoe je je tijd met een split, je moet knallen op die basic compounds geen borst biceps iso troep.
Waarom dan?quote:Op zondag 29 juli 2007 20:19 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ja full body met simpele oefeningen kan wel, maar een split rustig beginnen ben ik een grotere voorstander van.
Ofcourse you do.quote:Maar je hebt altijd uitzonderingen. Ik ken ook iemand die kan 140kg benchen en die heeft nog nooit een gym van binnen gezien.
[ Bericht 9% gewijzigd door Baffer op 29-07-2007 20:41:24 ]
Soms heb ik dat ook weleens dat ik geen zin heb om mijn schema te volgen, die dagen is de training ook volledig afhankelijk van mijn eerste oefening. Als die goed gaat krijg ik wel weer zin, als die minder gaat is het een dramaquote:Op zondag 29 juli 2007 20:01 schreef no-look het volgende:
ik las net iets van Dave Tate wat denk ik invloed gaat hebben op mijn trainingen.
In het kort: programma's zijn over-rated. Je moet gewoon je ass busten in de gym en ter plekke kun je wel bepalen wat je wilt doen.
Nu vind ik het wel drastisch om een training compleet zo aan te pakken maar het is eigenlijk absurd om in reps en sets te denken. Als je na 3 reps niet het gevoel hebt genoeg gedaan te hebben, dan doe je er toch lekker nog één? Als je na 3 sets stuk zit, waarom verder gaan? Als je een dag geen zin hebt in die gayporn benchpress, dan laat je hem toch lekker achterwege? De gedachtengang bevalt me. Vanaf nu stel ik twee oefeningen per training in die ik per se zwaar wil doen en de rest gaat gewoon in de freestyle. Als het maar goed voelt, dan werkt het vast ook wel.
Aan de andere kant vind ik het ook wel fijn om de routine te hebben van het schema.
Correct, doe het voornamelijk zelfstandig, tuurlijk doe je op de sportschool sociale contacten op en maak je zelfs nieuwe vrienden, maar het is niet zo dat ik met een bepaald persoon train, en mijn vrienden willen wel maar kunnen gewoon niet door de laksheid.quote:Op zondag 29 juli 2007 18:36 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik denk dat hij totaal geen begeleiding heeft of iemand die hem erbij kan helpen. Zonder 1 van die 2 word het zeker niks. Dus gewoon lekker split schema beginnen.
Maar ik wil er echt voor gaan en gewoon 1 bundel spier worden alleen ligt mijn doel nog behoorlijk ver van mijn pad af, maar als ik er eenmaal voor ga (die weg ben ik inmiddels al gepasseerd) dan ben ik er van overtuigd dat het mij ook wel gaat lukken GGRR
En met jullie hulp, advies, tips moet het toch goed komen
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Ik doe de meeste oefeningen wel 3 setjes. En van de grote spiergroepen 4 oefeningen en de kleinere 3.quote:Op zondag 29 juli 2007 20:17 schreef McGilles het volgende:
[..]
Zo train ik al tijden, en volgens mij Ivo ook
ada fare stop stalking me
Ik train voornamelijk zonder schema, omdat ik mezelf er toch niet aan houd:P Als ik de sportschool binnen kom, bepaal ik meestal pas wat ik ga doen. En dat kan best soms 2 dagen achter elkaar borst zijn, als ik het gevoel heb dat er zeker nog meer uit te halen is. Het traint ook relaxter als je doet waarje zin in hebt, stel je hebt benendag maar je hebt veel meer zin in armen, dan doe je toch lekker je armen.
Ik wil graag van me buik af en de etos heeft Buikspierenpoeder. Helpt dat? Of wat moet ik anders doen?
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Als je van je buik af wilt, zou je ook een mes kunnen proberen en een vuilniszak, ook wat kranten op de grond lijken me wel handig.quote:Op zondag 29 juli 2007 23:56 schreef Webkim het volgende:
Ik wil graag van me buik af en de etos heeft Buikspierenpoeder. Helpt dat? Of wat moet ik anders doen?
Buikspierenpoeder?quote:Op zondag 29 juli 2007 23:56 schreef Webkim het volgende:
Ik wil graag van me buik af en de etos heeft Buikspierenpoeder. Helpt dat? Of wat moet ik anders doen?
Lijkt me het beste om gewoon te gaan cutten.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Maar ik ga dus zoeken naar een fitnesscentrum / zaal.quote:Op zondag 29 juli 2007 14:19 schreef Haijo het volgende:
Kunnen we even kappen met het gebash en gescheld? Sneetje is het inderdaad ipv sneedje, whoop-di-fucking-doo.
@Sander170: De beste manier om breed te worden is eerst te accepteren dat er geen wondermiddel bestaat, ten tweede dat het over het algemeen 3 jaar duurt voor je van een normaal postuur naar een postuur gegroeid bent dat echt "breed" genoemd mag worden en ten derde dat je je luie reet naar een sportschool moet slepen en minstens 4 keer per week flink moet gaan beuken. Met voldoende zelfreflectie en bereidheid tot leren, leer je dan jezelf wat het beste voor je werkt.
Maar nu even een vraag:
waar moet een goede fitness ruimte aan voldoen,
en waar herken je een goede fitness school aan?
Kijk of ze een losse bankdruk hebben en een squatrek (powerrack) en hoever de dumbells gaan. Als dit 20kg oid is dan heb je er geen zak aan.quote:Op maandag 30 juli 2007 01:55 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Maar ik ga dus zoeken naar een fitnesscentrum / zaal.
Maar nu even een vraag:
waar moet een goede fitness ruimte aan voldoen,
en waar herken je een goede fitness school aan?
Bij een goeie sportschool kun je gratis dvd's huren. Ook heb je tegen een kleine vergoeding een hele goeie personal trainer, die je de fijne kneepjes van het vak kan uitleggen. Ook is het wel handig als je een persoonlijk polsbandje krijgt voor de kluisjes.quote:Op maandag 30 juli 2007 01:55 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Maar ik ga dus zoeken naar een fitnesscentrum / zaal.
Maar nu even een vraag:
waar moet een goede fitness ruimte aan voldoen,
en waar herken je een goede fitness school aan?
Heel veel trainplezier!
ada fare stop stalking me
Die gebruik ik ook al tijden, maar nog geen six-pack helaasquote:Op zondag 29 juli 2007 23:56 schreef Webkim het volgende:
Ik wil graag van me buik af en de etos heeft Buikspierenpoeder. Helpt dat? Of wat moet ik anders doen?
(overigens lost jouw probleem zich over een maand of 7 (deels) vanzelf op )
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
gratis dvd's huren lijkt mij niet zo belangrijk...quote:Op maandag 30 juli 2007 08:47 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Bij een goeie sportschool kun je gratis dvd's huren. Ook heb je tegen een kleine vergoeding een hele goeie personal trainer, die je de fijne kneepjes van het vak kan uitleggen. Ook is het wel handig als je een persoonlijk polsbandje krijgt voor de kluisjes.
Heel veel trainplezier!
Wel belangrijk inderdaad:
- squatrek aanwezig
- dumbbells tot >>30kg
- bankdruk mogelijkheid
- goede begeleiding
- niet te ver weg
- het moet gewoon goed voelen / je moet je er thuis voelen
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Check haar signature...quote:Op maandag 30 juli 2007 01:04 schreef no-look het volgende:
jij weer hier? hoe gaat het met je trainingen?
[ Bericht 2% gewijzigd door Videopac op 30-07-2007 10:12:57 ]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Geef even aan waar je woont; misschien dat iemand je hier dan een tip kan geven.quote:Op maandag 30 juli 2007 01:55 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Maar ik ga dus zoeken naar een fitnesscentrum / zaal.
Maar nu even een vraag:
waar moet een goede fitness ruimte aan voldoen,
en waar herken je een goede fitness school aan?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Er gewoon nog serieus op in gaan ook...!quote:Op maandag 30 juli 2007 00:16 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Buikspierenpoeder?
Lijkt me het beste om gewoon te gaan cutten.
Mijn trainingen. ehm, laten we het erop houden dat ik qua heftige krachttraining een paar rustmaanden heb. Nog een stuk of acht.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
nooit gedacht dat het zou kunnen, ik hoor er nu echt bij:
Ben afgevallen in de vakantie, door het drinken van bier en het snacken...
Ben afgevallen in de vakantie, door het drinken van bier en het snacken...
Handgemaakt | Doggerland-overlever
vreemd...quote:Op maandag 30 juli 2007 12:00 schreef BertV het volgende:
nooit gedacht dat het zou kunnen, ik hoor er nu echt bij:
Ben afgevallen in de vakantie, door het drinken van bier en het snacken...
Zo weer training achter de rug, was vanmorgen iets te enthousiast geweest met eten, voor me gevoel was alles gezakt, maar me shake kwam steeds omhoog, héél irritant. Volgende keer dus iets langer wachten
Welkom terug!quote:Op maandag 30 juli 2007 12:00 schreef BertV het volgende:
nooit gedacht dat het zou kunnen, ik hoor er nu echt bij:
Ben afgevallen in de vakantie, door het drinken van bier en het snacken...
Hier heb je overigens niets gemist (veel nutteloos gezeur over spierballen pillen etc.)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
ja blijft een lastige dat bier. Moeten ze toch maar eens wat op gaan bedenken zodat ik gewoon bier kan drinken zonder vocht te verliezenquote:Op maandag 30 juli 2007 12:24 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Alcohol drogeerd...
Dus afvallen (en krachtverlies)
dank! op m'n werk word ik minder gemist... of zou dat juist door dit soort fora komen...quote:Op maandag 30 juli 2007 13:08 schreef Videopac het volgende:
[..]
Welkom terug!
Hier heb je overigens niets gemist (veel nutteloos gezeur over spierballen pillen etc.)
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ik ben vanochtend gegaan, had een uur de tijd, wat normaal precies genoeg is om lekker te trainen, maar er waren een paar mensen terug van vakantie dus uiteindelijk maar 3 oefeningen gedaan. Te weinig gewoon en het was totaal geen training te noemen. Morgenochtend met borst/rug maar even goedmaken!quote:Op maandag 30 juli 2007 17:19 schreef Fugie het volgende:
vanavond weer deadliften squats rug en biceps
mja ik sta enigzins onder druk vandaagquote:Op maandag 30 juli 2007 18:14 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik ben vanochtend gegaan, had een uur de tijd, wat normaal precies genoeg is om lekker te trainen, maar er waren een paar mensen terug van vakantie dus uiteindelijk maar 3 oefeningen gedaan. Te weinig gewoon en het was totaal geen training te noemen. Morgenochtend met borst/rug maar even goedmaken!
mijn benen/rug/biceps is ook vaak 5 kwartier trainen, terwijl borst/schouders/triceps als ik snel ga maar 3 kwartier is
net maar even teruggegaan, en afgemaakt waar ik vanmorgen was gebleven Dit keer zonder net voor ik ga een shake te nemen niet echt tactische zet. Chest Press 95kg gehaald, me doel voor einde van de maand was 100kg Bankdrukken gebruik ik alleen nog maar als warming up, want die 22kg voelt als veertjes zo onderhand.
Bankdrukken met 22kg?!? Schijven erop dan!!quote:Op maandag 30 juli 2007 18:30 schreef koejoeloek het volgende:
net maar even teruggegaan, en afgemaakt waar ik vanmorgen was gebleven Dit keer zonder net voor ik ga een shake te nemen niet echt tactische zet. Chest Press 95kg gehaald, me doel voor einde van de maand was 100kg Bankdrukken gebruik ik alleen nog maar als warming up, want die 22kg voelt als veertjes zo onderhand.
gaat niet kutsportschool, maar enige fatsoenlijke hier in mijn woonplaats. Dumbbells gaan tot 22kg en halterschijven tot 10 Andere sportschool heeft niet bepaald een goede naam qua bezoekers, al is het wel een super goed krachthonk, maar 9 van de 10 mensen die er komen heeft gevangenis al meerdere keren van binnen gezien, dus voor de sfeer moet je er niet heenquote:Op maandag 30 juli 2007 18:39 schreef McGilles het volgende:
[..]
Bankdrukken met 22kg?!? Schijven erop dan!!
kutsportschool, maar enige fatsoenlijke hier in mijn woonplaats. Dumbbells gaan tot 22kg en halterschijven tot 10 En ik vind een beetje gezellige sfeer/aankleding toch ook wel belangrijk, anders voel je je er ook niet prettig.
Damn net terug van trainen, borst/schouder,biceps gedaan wat voelt het lekker om tekeer te gaan, en dan uitgeput thuis te komen, alleen had wel 1 probleemje, ik kon gewoon geen chestpress doen met losse gewichten kreeg het maar niet omhoog, toen maar met een machine gedaan 60kg.
Maar wtf ik kreeg dat stang gewoon niet omhoog met 2x 20 , komt wel eerst maar eens flink eten nu, en denk dat ik morgen verschrikkelijk spierpijn ga krijgen
Maar alé morgen rug/benen/triceps doen.
Maar wtf ik kreeg dat stang gewoon niet omhoog met 2x 20 , komt wel eerst maar eens flink eten nu, en denk dat ik morgen verschrikkelijk spierpijn ga krijgen
Maar alé morgen rug/benen/triceps doen.
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Ik doe ook altijd 1x in de week een setje chestpress, niks mis mee als ondersteuning!quote:Op maandag 30 juli 2007 19:04 schreef Baffer het volgende:
Haha chestpress gayer than the dbb mod team's lifting stats.
Dbb mod.. en dat staat voor Moet trouwens benchpress zijn en niet chestpress waar ik het over hadquote:Op maandag 30 juli 2007 19:04 schreef Baffer het volgende:
Haha chestpress gayer than the dbb mod team's lifting stats.
[ Bericht 23% gewijzigd door MisterJ.Lo op 30-07-2007 19:33:24 ]
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
jah uh, ik sta daar mijn deadlift te doen (opwarmen met 70kg) daarna vollaaien dat ding tot 115 kg Ik had nog niets gedaan vandaag dus energie genoeg. Wel een klein beetje last van me onderug, weet niet of het stijfheid is ofzo maar ik dacht dat voel ik vanzelf als het niet goed gaat.
Staat er zon sjaakie;
sjaakie: pas je wel op met je ru .
Ik; tuurlijk ben niet gek
sjaakie; wat train je daar nou mee (deadlift red)
ik zo: uh tjah je onderrug, je benen, alles wel eigelijk.
hij zo; ja maar je moet wel oppassen want ik zie je helemaal bewegen met je onderrug als je het doet.
ik zo: ow, naja ik heb nergens last voor de rest
hij: ja maar als je echt je benen wil trainen moet je stiffed legged doen.
ik zo: dat weet ik.
hij zo: waarom gebruik je eigelijk geen riem.
ik zo: vind het nog niet zwaar genoeg.
hij zo: ja maar het biedt toch extra ondersteuning.
ik zo: ja dat klopt, ik heb ook overwogen en hij komt er ook wel als ik veel zwaarder ga (was die gast beu joh )
hij zo: ok, maar wel oppassen met die oefening, je hebt maar 1 rug he!
ik zo: tuurlijk komt goed.
Ok opzich niet verkeerd dat hij advies wil geven, is ook echt geen verkeerde kerel maar toch was het best irritant
Voor de rest weer gruwelijk gewichten kunnen pakken, ik voel weer vooruitgang
Staat er zon sjaakie;
sjaakie: pas je wel op met je ru .
Ik; tuurlijk ben niet gek
sjaakie; wat train je daar nou mee (deadlift red)
ik zo: uh tjah je onderrug, je benen, alles wel eigelijk.
hij zo; ja maar je moet wel oppassen want ik zie je helemaal bewegen met je onderrug als je het doet.
ik zo: ow, naja ik heb nergens last voor de rest
hij: ja maar als je echt je benen wil trainen moet je stiffed legged doen.
ik zo: dat weet ik.
hij zo: waarom gebruik je eigelijk geen riem.
ik zo: vind het nog niet zwaar genoeg.
hij zo: ja maar het biedt toch extra ondersteuning.
ik zo: ja dat klopt, ik heb ook overwogen en hij komt er ook wel als ik veel zwaarder ga (was die gast beu joh )
hij zo: ok, maar wel oppassen met die oefening, je hebt maar 1 rug he!
ik zo: tuurlijk komt goed.
Ok opzich niet verkeerd dat hij advies wil geven, is ook echt geen verkeerde kerel maar toch was het best irritant
Voor de rest weer gruwelijk gewichten kunnen pakken, ik voel weer vooruitgang
mensen die tegen je gaan praten als je aan het trainen bent
Ik heb alleen van die mensen die met grote ogen naar het gewicht staan te kijken wat ik til, en dan even zeggen: Zo dat zijn aardig wat kilo's jongen.
Ik heb alleen van die mensen die met grote ogen naar het gewicht staan te kijken wat ik til, en dan even zeggen: Zo dat zijn aardig wat kilo's jongen.
zo, heb er echt zin an, morgen weer 's voluit knallen. Beginnen met lunges, 's kijken of ik 75 kg in me nek kan krijgen en er wat setjes mee kan doen. Verder een oh sq, gewicht zien we ter plekke wel, wil nog iets over hebben voor de 5x5 dumbell press met 34 kg. Als met dat lukt volgende week 5x5 36kg, en dan ga ik eindelijk weer eens echt normaal benchen. Ben benieuwd hoeveel ik dan druk...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Zijn dat kinderen van 8 jr oid? Want echt zware gewichten til je toch niet?quote:Op maandag 30 juli 2007 20:30 schreef koejoeloek het volgende:
mensen die tegen je gaan praten als je aan het trainen bent
Ik heb alleen van die mensen die met grote ogen naar het gewicht staan te kijken wat ik til, en dan even zeggen: Zo dat zijn aardig wat kilo's jongen.
haha, voor de mensen die bij onze gym trainen, train ik gruwelijk zwaar Nou vind ik persoonlijk dat ik zeker niet licht train, maar om het nou echt zwaar te noemen, nee niet echtquote:Op maandag 30 juli 2007 22:27 schreef McGilles het volgende:
[..]
Zijn dat kinderen van 8 jr oid? Want echt zware gewichten til je toch niet?
het is op de tijden dat ik kom meestal 80% 60+ers
Vandaag had ik wel veel bekijks met dumbell shoulderpress met 44kg per handquote:Op maandag 30 juli 2007 22:36 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
haha, voor de mensen die bij onze gym trainen, train ik gruwelijk zwaar Nou vind ik persoonlijk dat ik zeker niet licht train, maar om het nou echt zwaar te noemen, nee niet echt
het is op de tijden dat ik kom meestal 80% 60+ers
En dan kom ik aan met mijn 16kg volgens mij gaan zie hier maar tot 20+ ofzo..quote:Op maandag 30 juli 2007 22:42 schreef McGilles het volgende:
[..]
Vandaag had ik wel veel bekijks met dumbell shoulderpress met 44kg per hand
Morgen even opletten.
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
DBB moderators.quote:Op maandag 30 juli 2007 19:16 schreef MisterJ.Lo het volgende:
[..]
Dbb mod.. en dat staat voor Moet trouwens benchpress zijn en niet chestpress waar ik het over had
Dinges is nl. ooit eens gebanned op DBB (samen met een clubje 'vrienden') en heeft daardoor kennelijk redelijk wat emotionele schade van ondervonden. Zo erg dat het een aversie tegen de DBB crew heeft en veel mogelijkheden aangrijpt om af te geven op de DBB crew. Terwijl deze toch heel mild is in hun banbeleid dus de perm ban eigenlijk onnodig was mits de user in kwestie nog op DBB had willen posten en zich gewoon eens normaal zou gaan gedragen.
Maar goed, 't beste is deze kerel te negeren. Niet omdat zijn kennis niet in orde is (integendeel, er zijn veel die echt wat van dat groepje hadden willen leren) maar kennis bezitten is 1, kennis op een normale en constructieve manier kunnen cq. willen uitdragen is een totaal ander iets.
Dus zoals je ook in deze reeks kan zien voegt deze user bar weinig toe. Wat quasi grappige onliners en dat was het wel. No big deal, gewoon laten gaan is de lol er voor hem ook op een gg moment wel af.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Toch moet ik wel eens grinniken om zijn 'oneliners'.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ik ga maar eens slapen, morgen hele flinke training voor de deur staan heb echt zin om alles eruit te halen wat er in zit, 8 uur op staan, flink ontbijt, 10/11uur rammen
Bedankt voor de informatie.quote:Op maandag 30 juli 2007 08:47 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Bij een goeie sportschool kun je gratis dvd's huren. Ook heb je tegen een kleine vergoeding een hele goeie personal trainer, die je de fijne kneepjes van het vak kan uitleggen. Ook is het wel handig als je een persoonlijk polsbandje krijgt voor de kluisjes.
Heel veel trainplezier!
Ik zat ook zo eens te zoeken op het internet kom ik ook zo'n fitnesscentrum tegen met een sauna erbij.
Maar ik weet niet of ik daar wel gebruik van zal maken snap je.
Het gaat mij meer om het trainen, en de rest zoals zwembad en sauna is allemaal bijzaak in mijn ogen.
Het gaat mij er meer om dat ze wel alle toestellen en voldoende begeleiding hebben om zeg maar een bodybuilder te worden, althans proberen.
Maar als je zeg maar voor het eerst een fitnesscentrum bezoekt, vragen ze dan ook wat zeg maar je doel is, of je einddoel, wat je zeg maar ermee wilt bereiken?
Is het zeg maar voor je conditie / krachtsport / of om een pro bodybuilder te worden?
Zullen ze dat ook aan mij vragen, of niet?
( Kortom wat kan ik allemaal van hun kant verwachten, en in hoeverre willen ze mij helpen? )
Ik woon in Utrecht.quote:Op maandag 30 juli 2007 10:06 schreef Videopac het volgende:
[..]
Geef even aan waar je woont; misschien dat iemand je hier dan een tip kan geven.
Iemand nog tips?
Was het maar zo simpel.quote:Op dinsdag 31 juli 2007 00:12 schreef Mr.J het volgende:
[..]
DBB moderators.
Dinges is nl. ooit eens gebanned op DBB (samen met een clubje 'vrienden') en heeft daardoor kennelijk redelijk wat emotionele schade van ondervonden. Zo erg dat het een aversie tegen de DBB crew heeft en veel mogelijkheden aangrijpt om af te geven op de DBB crew. Terwijl deze toch heel mild is in hun banbeleid dus de perm ban eigenlijk onnodig was mits de user in kwestie nog op DBB had willen posten en zich gewoon eens normaal zou gaan gedragen.
Heel mild? hahaha, je moest eens zien waar ik al kaarten voor gehad heb. Andere mensen zouden 3 kaarten hebben waar ik er 7 had.
(en dat maakt dan veel indruk als die kaarten komen van mods die nieteens trainen hahaha)
Wat is een normale user trouwens, iemand die alleen in chat en convo post met een monsterlijke karma balk en een 75 kilo frame?
Maar goed, 't beste is deze kerel te negeren. Niet omdat zijn kennis niet in orde is (integendeel, er zijn veel die echt wat van dat groepje hadden willen leren) maar kennis bezitten is 1, kennis op een normale en constructieve manier kunnen cq. willen uitdragen is een totaal ander iets.
Dus zoals je ook in deze reeks kan zien voegt deze user bar weinig toe. Wat quasi grappige onliners en dat was het wel. No big deal, gewoon laten gaan is de lol er voor hem ook op een gg moment wel af.
Nee je hebt gelijjk. De hele crew is niet consistent en pakken soms gewoon een bepaald groepje users aan om die weg te werken, vinden ze leuk namelijk.quote:Op dinsdag 31 juli 2007 07:31 schreef Baffer het volgende:
Heel mild? hahaha, je moest eens zien waar ik al kaarten voor gehad heb. Andere mensen zouden 3 kaarten hebben waar ik er 7 had.
Echt heel gemeen dat dat soort onprofessionele dingen gebeuren op zo'n groot forum.
Tnx, dit soort zinnetjes onderstreept mijn eerdere post over het type user waar we mee te maken hebben.quote:(en dat maakt dan veel indruk als die kaarten komen van mods die nieteens trainen hahaha)
Een normale user zie ik als een user die niet continu de confrontatie met andere leden of de crew opzoekt, die in staat is kennis op een normale manier uit te dragen zonder niet veel meer te kunnen dan anderen op persoonlijk niveau aan te vallen. En of die nu een pimpelpaarse karma balk van 3 meter heeft is niet van toepassing. Of iemand leuk mee kan doen wel.quote:Wat is een normale user trouwens, iemand die alleen in chat en convo post met een monsterlijke karma balk en een 75 kilo frame?
Eigenlijk een beetje de defenitie van een normale user zoals die op elk groot forum geldt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
op grote fora zijn die schaar. Op een klein forum is de kwaliteit van users een stuk beter. Dat zie je ook hier op fok, 75% is echt volledig padje afquote:Op dinsdag 31 juli 2007 09:41 schreef Mr.J het volgende:
Een normale user zie ik als een user die niet continu de confrontatie met andere leden of de crew opzoekt, die in staat is kennis op een normale manier uit te dragen zonder niet veel meer te kunnen dan anderen op persoonlijk niveau aan te vallen. En of die nu een pimpelpaarse karma balk van 3 meter heeft is niet van toepassing. Of iemand leuk mee kan doen wel.
Eigenlijk een beetje de defenitie van een normale user zoals die op elk groot forum geldt.
OK, daar zit wat in. Wat ik als normale users omschreef kan je veranderen in 'goede users'.
Maar dat veranderd niets aan het feit dat 'slechte users' totaal niets toevoegen en alleen maar sfeerverziekend bezig zijn. Als dan de crew deze groep users als maanden waarschuwd en verzoekt anders te gaan posten moet er op een gg moment niet raar opgekeken worden als er bij geen gehoor aan deze oproep uiteindelijk een perm ban valt.
Maar goed, dat is allemaal offtopic.
Maar dat veranderd niets aan het feit dat 'slechte users' totaal niets toevoegen en alleen maar sfeerverziekend bezig zijn. Als dan de crew deze groep users als maanden waarschuwd en verzoekt anders te gaan posten moet er op een gg moment niet raar opgekeken worden als er bij geen gehoor aan deze oproep uiteindelijk een perm ban valt.
Maar goed, dat is allemaal offtopic.
Godfather Bodybuilding topic reeks
al dat tuig wat maar aankloot in de sportschool zou ook een ban moeten krijgenquote:Op dinsdag 31 juli 2007 10:12 schreef Mr.J het volgende:
OK, daar zit wat in. Wat ik als normale users omschreef kan je veranderen in 'goede users'.
Maar dat veranderd niets aan het feit dat 'slechte users' totaal niets toevoegen en alleen maar sfeerverziekend bezig zijn. Als dan de crew deze groep users als maanden waarschuwd en verzoekt anders te gaan posten moet er op een gg moment niet raar opgekeken worden als er bij geen gehoor aan deze oproep uiteindelijk een perm ban valt.
Maar goed, dat is allemaal offtopic.
Even flink ombijten en er dan weer tegenaan
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Ach zolang je er geen last van hebt.quote:Op dinsdag 31 juli 2007 10:15 schreef Fugie het volgende:
[..]
al dat tuig wat maar aankloot in de sportschool zou ook een ban moeten krijgen
Live and let live.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Vergeet niet dat de sportscholen leven van dat soort mensen.
Als iedereen plots 3x per week komt opdagen...
Als iedereen plots 3x per week komt opdagen...
Handgemaakt | Doggerland-overlever
true, ik ken genoeg mensen (oa in mijn directe vriendenkring) die een keer een abbo hebben genomen en nu echt zelden gaan maar nog steeds elke maand geld betalen
Makkelijk verdienen als sportschoolhouder.
Makkelijk verdienen als sportschoolhouder.
Ga naar buiten en inventariseer sportscholen in de buurt in plaats van angstig rond te vragen naar antwoorden, die op eigen kracht makkelijk zelf te beantwoorden zijn.quote:Op dinsdag 31 juli 2007 02:25 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ik woon in Utrecht.
Iemand nog tips?
Baffer = LedZep?
Vind van LedZep dat hij ook een bult kennis heeft waar je wat aan hebt. Je krijgt antwoorden als je iets aan hem vraagt en dat je dan soms op een minder vriendelijke manier te horen krijgt wat je eigenlijk niet wilde horen, dat is jouw probleem. Take it like a man, en het zijn maar woorden.
Als jij vraagt of je als beginner goed zit met een 5 daagse split waarvan benen uit 2 setjes legpress bestaan en je wel 3x per week bankdrukt en abs traint, dan ben je gewoon een eikel en dat mag best gezegd worden.
Vind van LedZep dat hij ook een bult kennis heeft waar je wat aan hebt. Je krijgt antwoorden als je iets aan hem vraagt en dat je dan soms op een minder vriendelijke manier te horen krijgt wat je eigenlijk niet wilde horen, dat is jouw probleem. Take it like a man, en het zijn maar woorden.
Als jij vraagt of je als beginner goed zit met een 5 daagse split waarvan benen uit 2 setjes legpress bestaan en je wel 3x per week bankdrukt en abs traint, dan ben je gewoon een eikel en dat mag best gezegd worden.
Anyway .
Gisteren heerlijk borst/biceps gedaan, ondanks dat dat niet mijn favo dag is.
Morgen weer Squatten voor de tweede keer. Heb het vorige keer iets van 4/5 dagen kunnen voelen, heerlijk... Ik deed 4 setjes van 8-6 reps. Vaak zie ik ook 5*5, is dat nou werkelijk "beter" of is dat gewoon een veel komende voorkeur?
Gisteren heerlijk borst/biceps gedaan, ondanks dat dat niet mijn favo dag is.
Morgen weer Squatten voor de tweede keer. Heb het vorige keer iets van 4/5 dagen kunnen voelen, heerlijk... Ik deed 4 setjes van 8-6 reps. Vaak zie ik ook 5*5, is dat nou werkelijk "beter" of is dat gewoon een veel komende voorkeur?
Have fun...
ik denk dat je 5x5 veel ziet omdat mensen niet perse dikkere bovenbenen willen hebben maar wel meer kracht.
mijn bankdrukken doe ik nu al een tijdje op 4x6, maar ik ga vanavond weer eens 3x8 doen of 4x8 ofzo
mijn bankdrukken doe ik nu al een tijdje op 4x6, maar ik ga vanavond weer eens 3x8 doen of 4x8 ofzo
Ik zal eerlijk zijn...
Ik heb altijd in m'n achterhoofd dat op een-of-andere manier het bovenlijf ook indirect profiteert van zware been trainingen.
Is het niet zelfs onmogelijk om een enorm bovenlijf met mini beentjes te krijgen? (zonder AAS dan)
Ik heb altijd in m'n achterhoofd dat op een-of-andere manier het bovenlijf ook indirect profiteert van zware been trainingen.
Is het niet zelfs onmogelijk om een enorm bovenlijf met mini beentjes te krijgen? (zonder AAS dan)
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Nope, niet onmogelijk.quote:Op dinsdag 31 juli 2007 13:03 schreef BertV het volgende:
Is het niet zelfs onmogelijk om een enorm bovenlijf met mini beentjes te krijgen? (zonder AAS dan)
Een kerel bij ons in de sportschool traint al dik 20 jaar, maar alleen maar bovenlichaam. En die is goed ontwikkeld nu, alleen ziet het er niet echt uit (understatement).
Godfather Bodybuilding topic reeks
quote:Op dinsdag 31 juli 2007 09:41 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Nee je hebt gelijjk. De hele crew is niet consistent en pakken soms gewoon een bepaald groepje users aan om die weg te werken, vinden ze leuk namelijk.
Ik heb inderdaad gelijk, er wordt inconsequent gehandeld.
[..]
Tnx, dit soort zinnetjes onderstreept mijn eerdere post over het type user waar we mee te maken hebben.
[..]
Truth hurts, hoe bespottelijk is het als iemand die nieteens traint jou beticht van "weinig toevoegen" ?
Een normale user zie ik als een user die niet continu de confrontatie met andere leden of de crew opzoekt, die in staat is kennis op een normale manier uit te dragen zonder niet veel meer te kunnen dan anderen op persoonlijk niveau aan te vallen. En of die nu een pimpelpaarse karma balk van 3 meter heeft is niet van toepassing. Of iemand leuk mee kan doen wel.
In mijn geval was het dus zo dat ik genoeg fatsoenlijke posts maakte, beginners proberen te helpen etc. Ik had inderdaad ook een minder serieuze kant ja hahaha, maar wat is daar mis mee? Het is niet zo dat ik gewoon users ging lopen pesten oid.
Iemand die een claim maakt die ongegrond is of onzin loopt te verkondigen mag er imo op afgestraft worden.
@Baffer: alsjeblieft geen discussie hier. Gezien je "behulpzame" one-liner posts kiezen we toch allemaal MrJ's kant.
@BertV: is toch algemeen bekend? Benen trainen is meer stimulatie is meer hormonen heeft positief groeieffect op andere spieren.
@MrJ: Kom je nu helemaal niet meer op GoT?
@BertV: is toch algemeen bekend? Benen trainen is meer stimulatie is meer hormonen heeft positief groeieffect op andere spieren.
@MrJ: Kom je nu helemaal niet meer op GoT?
Spreek voor jezelf.quote:Op dinsdag 31 juli 2007 13:10 schreef Haijo het volgende:
@Baffer: alsjeblieft geen discussie hier. Gezien je "behulpzame" one-liner posts kiezen we toch allemaal MrJ's kant.
<insert-Calimero.jpg>quote:Op dinsdag 31 juli 2007 13:06 schreef Baffer het volgende:
Ik heb inderdaad gelijk, er wordt inconsequent gehandeld.
Om een oordeel te kunnen vellen of iemand wel of niets iets toevoegd voor een forum hoeft een moderator in kwestie niet actief het forum onderwerp uit te dragen mits hij/zij maar de kennis bezit en over 'mod kwaliteiten' beschikt (mensen kennis, bereid zijn er tijd in te steken, users corrigeren).quote:Truth hurts, hoe bespottelijk is het als iemand die nieteens traint jou beticht van "weinig toevoegen" ?
Een Formule 1 forum zou dus alleen gemod mogen worden door F1 coureurs?
Toch ging je volgens de crew keer op keer over de scheef. Als je je postgedrag na al die waarschuwingen niet aan wilt passen houdt het toch een keer op?quote:In mijn geval was het dus zo dat ik genoeg fatsoenlijke posts maakte, beginners proberen te helpen etc. Ik had inderdaad ook een minder serieuze kant ja hahaha, maar wat is daar mis mee? Het is niet zo dat ik gewoon users ging lopen pesten oid.
Iemand die een claim maakt die ongegrond is of onzin loopt te verkondigen mag er imo op afgestraft worden.
Kijk DBB is (netzoals Fok!) een besloten forum en dat je daar mag posten is een privilege, geen recht. Dat privilege verspeel je door je niet te willen schikken naar de wensen van de eigenaar.
PS: Leer eens quoten svp.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik lees wel af en toe, maar post even niet meer in het BB topic. Ik geloof het wel even met het beleid daar.quote:Op dinsdag 31 juli 2007 13:10 schreef Haijo het volgende:
@MrJ: Kom je nu helemaal niet meer op GoT?
Godfather Bodybuilding topic reeks
quote:Op dinsdag 31 juli 2007 13:16 schreef Mr.J het volgende:
[..]
<insert-Calimero.jpg> [afbeelding]
[..]
Om een oordeel te kunnen vellen of iemand wel of niets iets toevoegd voor een forum hoeft een moderator in kwestie niet actief het forum onderwerp uit te dragen mits hij/zij maar de kennis bezit en over 'mod kwaliteiten' beschikt (mensen kennis, bereid zijn er tijd in te steken, users corrigeren).
Een Formule 1 forum zou dus alleen gemod mogen worden door F1 coureurs?
Die kennis daar scheelt het dus aan bij de meeste mods.
Toch ging je volgens de crew keer op keer over de scheef. Als je je postgedrag na al die waarschuwingen niet aan wilt passen houdt het toch een keer op?
Hahaha right, ik heb 2 punten gekregen voor het plaatsen van een topic in de verkeerde sectie, (Gewoon een fatsoenlijk topic) en uiteindelijk een permban voor het plaatsen van een EricR fotoshop die ik zelf gerapporteerd het voor het geval hij het er niet mee eens was. Ja, echt een reden om iemand te permbannen.
Kijk DBB is (netzoals Fok!) een besloten forum en dat je daar mag posten is een privilege, geen recht. Dat privilege verspeel je door je niet te willen schikken naar de wensen van de eigenaar.
PS: Leer eens quoten svp.
Leer jij eerst eens fatsoenlijk omgaan met grammatica, met je "toevoegd".
maar ik vind 3x5 zwaar genoegquote:Op dinsdag 31 juli 2007 13:03 schreef BertV het volgende:
Ik zal eerlijk zijn...
Ik heb altijd in m'n achterhoofd dat op een-of-andere manier het bovenlijf ook indirect profiteert van zware been trainingen.
Is het niet zelfs onmogelijk om een enorm bovenlijf met mini beentjes te krijgen? (zonder AAS dan)
Ik doe de oefeningen ook 2x per week, 1x licht 1x zwaar. Als ik echt weer monsterlijk wil trainen ga ik wel weer 5x5 met minimale compounds doen
Hahahaha monster ironie.quote:Op dinsdag 31 juli 2007 13:17 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik lees wel af en toe, maar post even niet meer in het BB topic. Ik geloof het wel even met het beleid daar.
En de moeite voor nog een reply eigenlijk niet waard. Eerst weken etteren en nu in ene heel zielig doen als hij na zoveel waarschuwingen weggekicked is.quote:Op dinsdag 31 juli 2007 13:41 schreef Skazminko het volgende:
baffer = wakkie
En dan ipv zijn post volgens een normale opmaak te posten nu over een typo vallen zegt -again- alweer genoeg.
Monster overbodige user dus.
Godfather Bodybuilding topic reeks
quote:Op dinsdag 31 juli 2007 13:49 schreef Mr.J het volgende:
[..]
En de moeite voor nog een reply eigenlijk niet waard.
Translation: ik weet dat hij gelijk heeft dus ga ik er niet op in.
Eerst weken etteren en nu in ene heel zielig doen als hij na zoveel waarschuwingen weggekicked is.
En dan ipv zijn post volgens een normale opmaak te posten nu over een typo vallen zegt -again- alweer genoeg.
Monster de zaken omdraaien, jij was degene die begon over mijn opmaak.
Gaat lekker zeg. Ben je even weg en je mist een mooie rel.
Trainen gaat kut trouwens deze week. Verkeerd geslapen en meteen een schouderblessure. Kan met moeite een deur open duwen.
Trainen gaat kut trouwens deze week. Verkeerd geslapen en meteen een schouderblessure. Kan met moeite een deur open duwen.
quote:Op dinsdag 31 juli 2007 15:45 schreef Den_Haag het volgende:
Gaat lekker zeg. Ben je even weg en je mist eentwee mooie rellen.
Trainen gaat kut trouwens deze week. Verkeerd geslapen en meteen een schouderblessure. Kan met moeite een deur open duwen.
wakkie was goed, dat synthol-topic was vet grappig
morgen pinsquaten! Hopelijk een keertje perfecte vorm op alle reps. Zolang dat niet gebeurd, geen verhoging van gewicht. Er zitten nog teveel halve good-mornings bij.
Gisteren zei iemand me trouwens dat ik niet zo snel moest zakken met squaten omdat het slecht is voor je kniebanden. Wat denken jullie daarvan? Traag omlaag gaan gaat bij mij ten koste van gewicht, en ik ben al zo weak
morgen pinsquaten! Hopelijk een keertje perfecte vorm op alle reps. Zolang dat niet gebeurd, geen verhoging van gewicht. Er zitten nog teveel halve good-mornings bij.
Gisteren zei iemand me trouwens dat ik niet zo snel moest zakken met squaten omdat het slecht is voor je kniebanden. Wat denken jullie daarvan? Traag omlaag gaan gaat bij mij ten koste van gewicht, en ik ben al zo weak
Als je snel zakt, waar komt dan de grootste klap terecht? Je knieën. Dus je knieën hebben zeker te lijden of gaan lijden (zeker als je ouder wordt en in je jonge jaren hard hebt getraind)quote:Op dinsdag 31 juli 2007 17:30 schreef no-look het volgende:
wakkie was goed, dat synthol-topic was vet grappig
morgen pinsquaten! Hopelijk een keertje perfecte vorm op alle reps. Zolang dat niet gebeurd, geen verhoging van gewicht. Er zitten nog teveel halve good-mornings bij.
Gisteren zei iemand me trouwens dat ik niet zo snel moest zakken met squaten omdat het slecht is voor je kniebanden. Wat denken jullie daarvan? Traag omlaag gaan gaat bij mij ten koste van gewicht, en ik ben al zo weak
Waar wordt je sterk van? De zwaartekracht kunnen trotseren door de beweging langzaam uit te voeren.
Ik zou maar oppassen als ik jou was, ik zit nu al 5 maanden met serieuze blessures en ben zeker nog een jaar bezig totdat ik weer een beetje kan trainen, dit alles voornamelijk door snel diep en zwaar squatten.quote:Op dinsdag 31 juli 2007 17:30 schreef no-look het volgende:
wakkie was goed, dat synthol-topic was vet grappig
morgen pinsquaten! Hopelijk een keertje perfecte vorm op alle reps. Zolang dat niet gebeurd, geen verhoging van gewicht. Er zitten nog teveel halve good-mornings bij.
Gisteren zei iemand me trouwens dat ik niet zo snel moest zakken met squaten omdat het slecht is voor je kniebanden. Wat denken jullie daarvan? Traag omlaag gaan gaat bij mij ten koste van gewicht, en ik ben al zo weak
Jij was redelijk lang(2m) toch? En dus ook zwaar. Alleen daarom al heb jij meer moeite met squats dan een kleiner iemand, m.a.w., gewicht bij squats zegt echt niets. Neem mij bijvoorbeeld, 1.89, 95 kilo, redelijk buikje, ik squat echt 40-50 kilo oid, . Bij squats(en binnenkort bij mijn allereerste deadlift)let ik echt ontzettend goed op uitvoering.quote:Op dinsdag 31 juli 2007 17:30 schreef no-look het volgende:
wakkie was goed, dat synthol-topic was vet grappig
morgen pinsquaten! Hopelijk een keertje perfecte vorm op alle reps. Zolang dat niet gebeurd, geen verhoging van gewicht. Er zitten nog teveel halve good-mornings bij.
Gisteren zei iemand me trouwens dat ik niet zo snel moest zakken met squaten omdat het slecht is voor je kniebanden. Wat denken jullie daarvan? Traag omlaag gaan gaat bij mij ten koste van gewicht, en ik ben al zo weak
PS: goede link voor uitleg van deadlifts, http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1588392&cr=performanceTraining, nog niet in praktijk geprobeerd maar dat komt nog wel.
wel mooie uitleg, overmorgen ga ik weer deadliften met licht gewicht. Dan ga ik eens kijken hoe mijn uitvoering isquote:Op dinsdag 31 juli 2007 18:13 schreef Haijo het volgende:
[..]
Jij was redelijk lang(2m) toch? En dus ook zwaar. Alleen daarom al heb jij meer moeite met squats dan een kleiner iemand, m.a.w., gewicht bij squats zegt echt niets. Neem mij bijvoorbeeld, 1.89, 95 kilo, redelijk buikje, ik squat echt 40-50 kilo oid, . Bij squats(en binnenkort bij mijn allereerste deadlift)let ik echt ontzettend goed op uitvoering.
PS: goede link voor uitleg van deadlifts, http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1588392&cr=performanceTraining, nog niet in praktijk geprobeerd maar dat komt nog wel.
nee ben totaal niet lang 1.82 hooguit ofzo en squat nu 70kg ass to the grass. Drie keer maarliefst Maar als ik traag omlaag ga is dat misschien 60 of 62 kg ofzo, scheelt behoorlijk wat.quote:Op dinsdag 31 juli 2007 18:13 schreef Haijo het volgende:
[..]
Jij was redelijk lang(2m) toch? En dus ook zwaar. Alleen daarom al heb jij meer moeite met squats dan een kleiner iemand, m.a.w., gewicht bij squats zegt echt niets. Neem mij bijvoorbeeld, 1.89, 95 kilo, redelijk buikje, ik squat echt 40-50 kilo oid, . Bij squats(en binnenkort bij mijn allereerste deadlift)let ik echt ontzettend goed op uitvoering.
PS: goede link voor uitleg van deadlifts, http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1588392&cr=performanceTraining, nog niet in praktijk geprobeerd maar dat komt nog wel.
1.82 hooguit ofzo en squat nu 70kg ass to the grass. Drie keer maarliefst
Oh, okay, ik dacht echt dat je 2 meter was. Nou weet ik ook weer waarom je squat, idd.quote:Op dinsdag 31 juli 2007 18:58 schreef no-look het volgende:
[..]
nee ben totaal niet lang 1.82 hooguit ofzo en squat nu 70kg ass to the grass. Drie keer maarliefst Maar als ik traag omlaag ga is dat misschien 60 of 62 kg ofzo, scheelt behoorlijk wat.
Nou ja, als je morgen moeilijker loopt dan normaal na een beentraining weet je toch dat het werkt?
die rechter is op het randje, die linker is al teveel van 't goede. Laat er aub nog wel n verschil zijn tussen mannen en vrouwen
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Wat kan ik er aan doen om me beentraining eens een keer fatsoenlijk uit te voeren? Telkens als ik flink bezig ben, word ik écht goed duizelig, aan me voeding kan het niet liggen, had ruimvoldoende suikers binnen en zeker genoeg energie. Gebeurd me iedere keer weer, overigens voornamelijk bij legpress (wij moeten het helaas zonder squatrek doen)
oja mijn training, ik heb gruwelijke spierpijn in mijn traps. Dus alles wat daar ook mee een klein beetje mee gemoeid was ging echt niet soepel. Helaas was het dus borst schouder tricep dag dus alles heeft volgens mij ook wel ene beetje te maken met die hoere traps
Ging wel redelijk maar er zit zoveel meer in Maar in ieder geval zijn mijn setjes deadlift van gister weer lekker aangeslagen
Ging wel redelijk maar er zit zoveel meer in Maar in ieder geval zijn mijn setjes deadlift van gister weer lekker aangeslagen
Zo vandaag rug/schouders/benen/triceps gedaan, wou vandaag de deadlift doen met gewicht maar toch maar niet gedaan. Eerst de uitvoering masteren voordat ik gokje neem, heb lopen oefenen met een stang zonder gewicht
Voel me trouwens elke dag wat sterker worden en ben 3 dagen onderweg nu
Morgen rustdag(cardio), en dan donderdag en vrijdag weer knallen
Voel me trouwens elke dag wat sterker worden en ben 3 dagen onderweg nu
Morgen rustdag(cardio), en dan donderdag en vrijdag weer knallen
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Herkenbaar. Hoe is je conditie? Misschien je conditie verbeteren of nog eerder eten.quote:Op dinsdag 31 juli 2007 20:12 schreef koejoeloek het volgende:
Wat kan ik er aan doen om me beentraining eens een keer fatsoenlijk uit te voeren? Telkens als ik flink bezig ben, word ik écht goed duizelig, aan me voeding kan het niet liggen, had ruimvoldoende suikers binnen en zeker genoeg energie. Gebeurd me iedere keer weer, overigens voornamelijk bij legpress (wij moeten het helaas zonder squatrek doen)
beter doorademen kan helpen.quote:Op dinsdag 31 juli 2007 20:12 schreef koejoeloek het volgende:
Wat kan ik er aan doen om me beentraining eens een keer fatsoenlijk uit te voeren? Telkens als ik flink bezig ben, word ik écht goed duizelig, aan me voeding kan het niet liggen, had ruimvoldoende suikers binnen en zeker genoeg energie. Gebeurd me iedere keer weer, overigens voornamelijk bij legpress (wij moeten het helaas zonder squatrek doen)
Maar ik heb het ook weleens bij squats en deadlifts, weet niet of het heel ongezond is maar het betekend in ieder geval dat je tot het gaatje gaat
Conditie is opzich prima, ik doe geen cardio aangezien ik 3x per week postbode ben, en daar meer dan genoeg mee loop Maar laatst nog voor de lol een cardio-test gedaan en daar kwam prima conditie uit. Zal morgen eens proberen wat beter op me ademhaling te letten dan, hopelijk werkt het
hoe is dat mogelijk?quote:Op dinsdag 31 juli 2007 15:45 schreef Den_Haag het volgende:
Gaat lekker zeg. Ben je even weg en je mist een mooie rel.
Trainen gaat kut trouwens deze week. Verkeerd geslapen en meteen een schouderblessure. Kan met moeite een deur open duwen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
no-look: beter doe je je squats as fast as possible. Voor roze neusjes is het langzaam dalen voor monstrous eccentric mov muscle fibres, voor normale mensen en mensen die hoog willen springen is het: laten vallen (JA, "laten vallen" ja, body incl barbell incl weights ) , afremmen, zonder bounce stoppen, direct weer zo snel mogelijk omhoog.
Daar doen ze dan wel je boeien afquote:
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
