De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
Haat het ook. Als ik het doe dan maar HIIT.quote:
quote:Op donderdag 21 september 2017 06:57 schreef DancingPhoebe het volgende:
Moet iemand je eten ook even voor je komen voorkauwen?
Oh en hi! Ik kom op de tt van het vorige topic af.
*ramptoerist... 
Nog steeds dik, en dan ook echt, niet dat geneuzel in de marge.
Gestopt met bootcamp omdat ik het hardlopen te veel miste (ja, serieus!
) en gisteren een eerste softbaltraining (voor het eerst weer sinds 8 jaar), we gaan een ouwe wijven team starten! 
*weer lurkt...
Oh, hahahaha, ik zie nu pas de posts hierboven over hardlopen!
Ik loop nu helemaal niet meer maar ik vond het altijd zo lekker joh. Van die rustige duurloopjes door het bos. Awesome.
bootcamp dus!En dus liep ik vanmorgen om 07.15 mijn rondje door het bos, daarna douchen en achter mijn bureautje.
" gekregen, maar nu is t echt: Hardlopen 
Nooit wat aangevonden. Al helemaal niet buiten. Vroeger nog wel eens pogingen gedaan op de loopband, tot 45 minuten aan 1 stuk gekomen. Dit 2x gedaan en toen weer gestopt.
Niets voor mij
Dat heb ik dus met buiten. Moet je route bepalen, bedenken waar je langsloopt, of je nog terugkomt / puf hebt daarvoor, wat voor ondergrond, wat voor weer etc etcquote:
(ik ben al niet goed in gewoon een 'rondje wandelen' wantja, geen doel / geen richting, gewoon raar)
Dat is wel wat minder als je echt verder kan, denk ik. In het begin had ik dat ook maar met lange duurlopen ging het denken over afstand/tijd vaak gewoon uit. Dan krijg je echt een soort trance.quote:
Pff... hardlopen heb ik echt al zo vaak geprobeerd, maar zo niks voor mij. Kan me dan echt niet ontspannen. Ben alleen maar aan het denken. Oké nog 10 minuten rennen, nog 8 minuten, etc.
Of althans, dat gebeurde bij mij vaak. Het ritme van de passen, van het ademen, kijken naar de omgeving, gedachten die komen en gaan, man Dat doe ik dan ook niet. De enige beslissingen die ik vantevoren neem zijn hoe ver ik ongeveer wil gaan en of ik vanuit de voordeur links of rechtsaf ga. Verder zie ik wel waar ik langs kom en af sla, en als ik ongeveer halverwege de afstand of tijd die ik wil lopen zit maak ik twee bochtjes naar rechts en zorg ik dat ik weer thuis kom. Het weer boeit me niet, ik moet toch douchen als ik thuis ben.quote:Op dinsdag 26 september 2017 09:53 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Dat heb ik dus met buiten. Moet je route bepalen, bedenken waar je langsloopt, of je nog terugkomt / puf hebt daarvoor, wat voor ondergrond, wat voor weer etc etc
(ik ben al niet goed in gewoon een 'rondje wandelen' wantja, geen doel / geen richting, gewoon raar)
Maar een loopband vind ik saai. Daar kan ik me echt niet op motiveren.
Ditquote:
[..]
Dat is wel wat minder als je echt verder kan, denk ik. In het begin had ik dat ook maar met lange duurlopen ging het denken over afstand/tijd vaak gewoon uit. Dan krijg je echt een soort trance.
Alleen de laatste paar km heb ik als ik echt langer ga wel het 'nog 3km/2km/900 meter/etc'-gevoel, maar dat doe ik ook bewust om mezelf te pushen dan nog even extra aan te zetten.
Dat kan ik dus echt nietquote:
[..]
Dat doe ik dan ook niet. De enige beslissingen die ik vantevoren neem zijn hoe ver ik ongeveer wil gaan en of ik vanuit de voordeur links of rechtsaf ga. Verder zie ik wel waar ik langs kom en af sla, en als ik ongeveer halverwege de afstand of tijd die ik wil lopen zit maak ik twee bochtjes naar rechts en zorg ik dat ik weer thuis kom. Het weer boeit me niet, ik moet toch douchen als ik thuis ben.
Maar een loopband vind ik saai. Daar kan ik me echt niet op motiveren.
(maar zien waar de weg me heen brengt) Snap wel dat het voor de meesten niet motiverend is, zo'n loopband
nu fiets ik vooral door dat bos 's ochtendsik ben vooral niet uit bed te branden.. dus dat sporten VOOR het werk is nogal een drama momenteel..
Lijstje:
O: 2 bth met kipfilet
t: zelfgemaakte flapjack met gedroogde abrikozen en noten
L: Salade van de kantine
t: huttenkase met kaneel
D: kipfilet, rijst, groenten
Nu mn best doen om in de middag niet WEER de snoeppot te knuffelen.. ik heb daar werkelijk geen behoefte aan 's ochtends.. de middag is echt mijn achilleshiel...
Zo ken ik nog iemand. Terwijl ik 's ochtends wel makkelijker loop dan na een dag werken.quote:Op dinsdag 26 september 2017 11:20 schreef Barreltje het volgende:
ik ben vooral niet uit bed te branden.. dus dat sporten VOOR het werk is nogal een drama momenteel..
O: Kwark met appel en muesli (de nootjes waren op
) S: Zware squat dubbels en max opzoeken
L: Roerbak van bloemkoolrijst, paprika, boontjes, ui, kipfilet
T: 3 rijstwafels met pindakaas
D: Roerbak met krieltjes, pompoen, paprika en gerookte kip
T's: Yoghurt met nootjes en fruit, 2 boterham pindakaas & hagelslag
Als extraatje nog weer naar werk fietsen. En weer naar huis.
Training met pt ging goed, was zwaar en het zweet droop er op een gegeven moment van af, maar dat geeft juist veel voldoening! Nu nog even 20 min heen en 20 min terug fietsen naar een afspraak.
Helemaal over gelukkig!quote:
Vanochtend lekker gebikkelt, echt fijn gesport.
Eens met Artoo over hoe heerlijk lopen kan zijn. Vooral in de natuur vind ik echt fijn, smalle paadjes en gefilterd zonlicht en mul zand en heuveltjes
dan is mijn hoofd alleen nog aan het lopen, niet meer aan het denken aan wat dan ook verder Met de loopclub duurt het langer voordat ik in zo'n trance zit, maar daar heb ik mensen om tegenaan te kletsen in het begin en voor je het weet zit je in een fijn loopritme en heb je alles toch al besproken
Ik heb een paar vriendinnen met wie ik ga lopen als we elkaar een tijdje niet gezien hebben, gewoon om bij te kletsen. Twee vliegen in één klap! Lijstje vandaag:
S: halfuur yoga "Flow and twist"
O: appel, havermout, sojamelk, rozijnen, B12 en D
L: 2 roggebrood pindakaas, 2 wortels, 1 roggebrood jam
T: halve banaan
D: volkoren fusilli met linzen, spinazie, tomaat en ui
T: fruit
Lijstje:
O: kwark met blauwe bessen
T: ontbijtkoek met boter (banaan vergeten
)L: sla, tonijn, cherrytomaatjes, bosui, gekookt ei, komkommer + twee crackers met spinaziespread
D: boerenkool, aardappeltjes met spekjes en een broccoliburger
S: 2200m zwemtraining
T: banaan
bedacht me later dat het misschien aan de creatine kan liggen die ik tegenwoordig neem. Ze zeggen dat je daar wel een x kilo van aan kan komen. Dus die laat ik even achterwege nu
Ja idd, was ik helemaal vergeten.quote:
Creatine trekt vocht naar je spieren. Daar kun je in t begin dus idd wat meer van aankomen.
Kan best zijn dat het er helemaal niets mee te maken heeft, maar toch
Ik weet het, maar dat heb ik liever op dit moment even nietquote:Op woensdag 27 september 2017 09:25 schreef MutedFaith het volgende:
Zou geen reden zijn om te stoppen though. Het doet niks aan je vetmassa. Gewicht is niet heilig.
Vandaag iig:
O: tosti
S: rope climbs oefenen. En iig een WOD met GHD-sit-ups, T2B en wall ball shots
T: shakieshake (duh)
L: 180 gram rosbief.Waarschijnljk met light creamcheese en groente
T: ?
D: Iglo k&k met zalm en broccoli of karbonade met tonijjnsaus, aardappels en boontjes als kerel thuis eet
T: druiven
Voor duursporters niet, maar voor krachtsporters heeft het nemen van creatine wel bewezen positieve effecten op de spiermassa.quote:
Er zijn ook weinig redenen om het wel te nemen lijkt mij.
Maar ook op de effectieve kracht? Ik weet dat je spieren groter worden maar worden ze ook sterker of is dat alleen het effect dat je er meer vocht in opslaat en ze er dus groter en strakker uitzien?quote:
[..]
Voor duursporters niet, maar voor krachtsporters heeft het nemen van creatine wel bewezen positieve effecten op de spiermassa.
Ja, ik heb even gauw gegoogled: er zijn diverse onderzoeken die inderdaad ook een krachttoename laten zien. In die onderzoeken werd in de creatine+ krachttraining gebruikende groepen een grotere toename van kracht gevonden dan in de groepen die alleen krachttraining deden. Het groter worden ligt deels aan de vochtopslag meen ik, maar ook wel echt in effectieve spiergroei.quote:
[..]
Maar ook op de effectieve kracht? Ik weet dat je spieren groter worden maar worden ze ook sterker of is dat alleen het effect dat je er meer vocht in opslaat en ze er dus groter en strakker uitzien?
Dat weet ik niet zeker, zo diep ben ik er niet in gedoken. Normaliter zou je van een goed onderzoek verwachten dat de proefpersonen allemaal hetzelfde schema zouden krijgen, maar of dat overal wordt gedaan weet ik zelf niet.quote:
Komt dat niet vooral ook omdat gebruikers van creatine ook zwaarder en harder gaan trainen? Dat wordt namelijk wel overal als voorwaarde gesteld voor de gewenste spiergroei.
http://optimalhealthpartner.com/A_Archive/Creatine_Watson.pdf Dit artikel is een review, waar wel enkele onderzoeken worden genoemd die de proefpersonen een bepaald trainingsregime voorgeschoteld hebben.
"There is substantial evidence to indicate the creatine supplementation during resistance training is more effective at increasing muscle strength and weightlifting performance
than resistance training alone. Although there is considerable variability in the increase in muscle strength and weightlifting performance in subjects ingesting creatine during resistance training, subjects ingesting creatine experience on average an 8% greater increase in muscle strength (20 vs. 12%) and a 14% greater increase in weightlifting performance (26 vs. 12%)."
De individuele verschillen kunnen, lijkt mij, ook best te maken hebben met de (al dan niet toegenomen) intensiteit van de training. Maar then again, zo goed zit ik er verder ook niet in, ik baseer mijn uitspraken op vluchtig scannen van een aantal artikeltjes
O/L (laat): Pannenkoeken van volkorenmeel, gepureerde pompoen, melk, 2 eieren. Met appel en een beetje poedersuiker.
S: Bench press maxsessie
T: Kwark met nootjes
S: Kettlebell snatch, techniek workout
D: Taco salad
T's: Kwark met fruit, 2 brood pindakaas & hagelslag
Vrij vandaag.
Dus ik denk dat ik ook nog even een frisse neus ga halen, buiten met de kiddo. Voor de Fitbit staps, jeweet.Klopt, ik merk bij mezelf ook een groot verschil.quote:
[..]
Ja, ik heb even gauw gegoogled: er zijn diverse onderzoeken die inderdaad ook een krachttoename laten zien. In die onderzoeken werd in de creatine+ krachttraining gebruikende groepen een grotere toename van kracht gevonden dan in de groepen die alleen krachttraining deden. Het groter worden ligt deels aan de vochtopslag meen ik, maar ook wel echt in effectieve spiergroei.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 27-09-2017 13:55:34 ]
Dat is echt iets voor de marginal gains. Zorg dat je eerst je normale voeding in een goed gestructureerd ritme krijgt, ga bijhouden hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnenkrijgt. Als je dan merkt dat je met normale voeding niet aan de +- 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht kunt komen kan het een toevoeging zijn. Maar het lijkt mij niet nuttig om je daar nu op te gaan focussen als het pijnpunt veel meer zit in jojo-en tussen veel te weinig eten en eetbuien met heel veel junkfood.quote:
Ik heb een vraag, eiwit poeder, zou dat een goede toevoeging zijn? Dan het liefst een met smaakje ofzo, die je niet met melk (tenzij ik soja melk neem) moet mengen. Zoja hebben jullie aanraders? (niet meteen mega duur)
Ligt eraan, hoeveel eiwitten krijg je nu binnen?quote:
zou dat een goede toevoeging zijn?
En hoeveel zou je willen binnenkrijgen? En is dat wel/niet met voeding te realiseren?
Thanks voor je reactie! Dan zal ik daar me idd nu niet mee bezighouden.quote:
[..]
Dat is echt iets voor de marginal gains. Zorg dat je eerst je normale voeding in een goed gestructureerd ritme krijgt, ga bijhouden hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnenkrijgt. Als je dan merkt dat je met normale voeding niet aan de +- 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht kunt komen kan het een toevoeging zijn. Maar het lijkt mij niet nuttig om je daar nu op te gaan focussen als het pijnpunt veel meer zit in jojo-en tussen veel te weinig eten en eetbuien met heel veel junkfood.
Dat weet ik niet precies, zou ik in de app die ik nu heb wel moeten kunnen zien, maar ik neem in de sportschool als ik spieren heb gedaan wel eens een smoothie met eiwit erin, maar aangezien die vrij duur is dacht ik misschien zelf poeder halen.quote:
[..]
Ligt eraan, hoeveel eiwitten krijg je nu binnen?
En hoeveel zou je willen binnenkrijgen? En is dat wel/niet met voeding te realiseren?
Ik ben het met LT eens. Focus je (nog) niet op die manier op het eten maar houdt een langere periode een gezond(er) eetpatroon vol zonder (veel) terugvallen. Zorg dat je motivatie blijft! Zorg goed voor jezelf door voldoende groente en fruit en gevarieerd te eten en als dat een paar maanden goed gaat kun je altijd nog tips vragenquote:
[..]
Thanks voor je reactie! Dan zal ik daar me idd nu niet mee bezighouden.
O: twee boterhammen chocopasta
L: twee boterhammen kaas en een wrap met falafel (AH)
D: zelfgemaakte lasagne met gehakt en spinazie
T: ik heb nog geen idee.
S: lesje Evy
Probeer het in eerste instantie is bij te houden. MyFitnessPall is sowieso geschikt daarin.quote:
Dat weet ik niet precies, zou ik in de app die ik nu heb wel moeten kunnen zien, maar ik neem in de sportschool als ik spieren heb gedaan wel eens een smoothie met eiwit erin, maar aangezien die vrij duur is dacht ik misschien zelf poeder halen.
Eiwitpoeder is vooral omdat je het met dagelijkse voeding niet kan redden. Dus je moet eerst inzicht hebben in wat je binnenkrijgt.
En vervolgens pas constateren hoeveel je nodig hebt , en dan kan je bedenken hoe je het gaat aanvullen. Poeders is niet altijd nodig.
Maar het scheelt maar weinig, dus valt mee.
Meen je dat? Ook als je er een beetje op let?quote:Op woensdag 27 september 2017 17:29 schreef DeLuna het volgende:
Owh, 1 gram per kg red ik vaak net niet. Kom meestal op 60-65gr uit en dat weeg ik nog niet
Maar het scheelt maar weinig, dus valt mee.
Ik kom zonder shakes en supplementen toch al snel aan de 1,5 gram.
Geheim is iedere maaltijd bewust een eiwittenbron toevoegen/gebruiken.
Owh ik voeg dat ook bewust wel toe. Maar ik zit vandaag toch al weer op 100gr, dus misschien valt het in de breedte ook wel mee.quote:
[..]
Meen je dat? Ook als je er een beetje op let?
Ik kom zonder shakes en supplementen toch al snel aan de 1,5 gram.
Geheim is iedere maaltijd bewust een eiwittenbron toevoegen/gebruiken.
O:4 Wasa extra dun met roomboter en 2x kipfilet en 2 keer Yorkham
L: bananenpannenkoekjes van 2 bananen en 4 eieren 😇😉
T: 2 plakjes kipfilet en 2 koekjes
T: 2 soepstengels
B: een stukje fietsen met de bakfiets
D: pasta met gehakt en zelfgemaakte pastasaus en een beetje geraspte kaas
O: kwark en blauwe bessen
T: banaan
L: dubbele bth kaas komkommer, dubbele bth kipfilet veldsla en een paprika bouillon
D: macaroni, saus, groenten, gehakt
1766kcal
Leuk! Lukten ze al een beetje?quote:
Allerleukst is als er meerdere touwen naast elkaar zijn en dan van de ene naar de andere zwaaien en doorklimmen als een echte Tarzan/Jane
Ik heb hier nog geen touw gevonden, dus ik speel alleen nog voor aap bij de monkeybars in het park hier. Vorige week nog een paar mensen de techniek uitgelegd, nou denken ze vast dat alle Hollanders apen zijn
Vanavond een loopgroepje 'afgezakt' omdat ik echt moe ben, maar dit ging wel heel makkelijk, ik moest me echt inhouden en bij de versnellingen liep ik de rest er zo uit
Moeilijk, want de snellere groep is wel echt uitdagend op dagen als deze... Ik blijf dan twijfelen
Lijstje:
S: halfuur yoga voor core en benen
O: havermout, sojamelk, appel, rozijnen, B12 en D
L: 2 roggebrood pindakaas, 2 wortels, 2 roggebrood jam
T: halve banaan
S: 10 km hardlopen op 5:45 min/km met 2*500 m verhoogd tempo en 5*200 m hard rennen
T: halve banaan
D: volkoren pasta met linzen, spinazie, tomaat, ui.
T: misschien nog een halve banaan, als ik niet al slaap
http://lmgtfy.com/?q=recensies+afvalkliniekenquote:
ik zoek reviews/recensies over afvalklinieken?
Morgen van 9 tot 10 weer sporten.
Heb al meer dan 2 maanden geen chips of chocolade gegeten. Mis het ook totaal niet.quote:
Oh man, echt trek in chips of chocolade, maar ik ga het voor de verandering eens niet doen (heb het ook niet in huis).
Morgen van 9 tot 10 weer sporten.
Cacao nibs in mijn kwark met wat honing, vind ik erg lekker hoor.quote:
[..]
Heb al meer dan 2 maanden geen chips of chocolade gegeten. Mis het ook totaal niet.
Fitbit maakt slank. Instant
Lijst:
O: 2 crackers filet american, mandarijn
L: bak met groente en uitgebakken spekkies. Misschien geitenkaas omdat awesome
T: Dunno
S: Frontsquat (rip)
D: Karbonade met tonijnsaus, aardappels en boontjes
T: iig shakieshake.
Voor degenen die me niet kennen: Moeder van Sjaak (2,5 jaar oud), zwangerschap kwam tot stand door hormonen waar ik binnen 8 maanden 15 kg door aan kwam en die zijn er nooit meer af gegaan, er zijn er alleen maar bij gekomen helaas.
Doel: 20kg afvallen het komende jaar.
Het ligt bij mij echt aan het snoepen/tussendoortjes, want ik volleybal op redelijk niveau (3x per week) en fitness 1x per week. Eigenlijk moet ik gewoon meer gaan werken, want als ik thuis ben snoep ik het meest. Op mijn werk niet, dan heb ik het niet bij me of heb ik het te druk.
Plan voor vandaag:
O: magere yoghurt met cruesli
L: 4 crackers met Slankie en Linera smeerworst
T: appel (als deze nog goed is, zit al een tijdje in mijn werktas en ik ben vergeten er een nieuwe in te stoppen)
D: tortilla met gehakt, sla, mais, tomaat, komkommer, salsa
S: 45 minuten fitness, 2 uur volleybal inclusief krachttraining.
Via werkkostenregeling weer 14 lessen kunnen bekostigen
En aankomende zaterdag worden er foto's gemaakt bij PT voor z'n website. Ga ik ook aan meedoen. Ben benieuwd
Welkomquote:
Het ligt bij mij echt aan het snoepen/tussendoortjes,
Wat snoep je dan tussendoor? En een optie om het uberhaupt niet in huis te halen?
Thanks! Ik snoep vooral chocolade tussendoor. Of een plakje cervelaatworst, een paar stukjes Baton pur Porc, een paar chipjes (altijd een paar... en dan nog een paar... enzo).quote:
[..]
Welkom
Wat snoep je dan tussendoor? En een optie om het uberhaupt niet in huis te halen?
Niet in huis halen is inderdaad een optie. Ik doe nooit zelf boodschappen, dat doet mijn vrouw over het algemeen. Ik vraag haar wel eens of ze het niet in huis wil halen, maar dan doet ze het toch en dan zie ik het in de kast liggen... Dus nu verstopt ze het vaak maar dan ga ik zoeken als ik weet dat het in huis is
En gezonde alternatieven? Komkommer / wortels / paprika?quote:
[..]
Thanks! Ik snoep vooral chocolade tussendoor. Of een plakje cervelaatworst, een paar stukjes Baton pur Porc, een paar chipjes (altijd een paar... en dan nog een paar... enzo).
Niet in huis halen is inderdaad een optie. Ik doe nooit zelf boodschappen, dat doet mijn vrouw over het algemeen. Ik vraag haar wel eens of ze het niet in huis wil halen, maar dan doet ze het toch en dan zie ik het in de kast liggen... Dus nu verstopt ze het vaak maar dan ga ik zoeken als ik weet dat het in huis is
En als ze op zijn dat je dan pas aan het snoep gaat?
Misschien ook wel verstandig om nog meer met je vrouw in gesprek te gaan dat je het serieus wilt aanpakken en het echt niet in huis wilt hebben. / ze een nog betere verstopplaats moet vinden.
Die gezonde alternatieven heb ik dan geen zin in, die zijn er ook altijd wel. Het ligt uiteraard gewoon bij mezelf, ik moet niet meer de associatie hebben dat ‘thuis zijn/vervelen = snacken’. Zo heb ik ook de associatie: ‘eten is klaar = stuk chocolade’. Dat doe ik al 20 jaar geloof ik, maar dat is gewoon niet handig. Vooral omdat de stukjes steeds groter worden.quote:
[..]
En gezonde alternatieven? Komkommer / wortels / paprika?
En als ze op zijn dat je dan pas aan het snoep gaat?
Misschien ook wel verstandig om nog meer met je vrouw in gesprek te gaan dat je het serieus wilt aanpakken en het echt niet in huis wilt hebben. / ze een nog betere verstopplaats moet vinden.
En zoals met alles: als je het oefent, word je er beter in en gaat het gemakkelijker.
Dit wil ik inderdaad actief gaan doen. Ik weet dat iedere verandering die je in je gedrag probeert te bewerkstelligen, ongeveer 66 dagen duurt. Dus ik hoef het maar 2 maanden vol te houden tot het een automatisme isquote:
Ja, je kunt i.d.d. 'leren' om beter met de cravings (eetlust) om te gaan. 'Ik moet iets lekkers!' Dat geeft een vervelend gevoel en je kunt even nergens anders meer aan denken. En nu is je oplossing: 'ik neem gewoon wat'. Maar je kunt ook besluiten: 'ik doe het NIET' en zorgen dat je iets gaat doen dat je afleidt. En dat gevoel is dan ook weg.
En zoals met alles: als je het oefent, word je er beter in en gaat het gemakkelijker.
. Zo ben ik vorig jaar ook gestopt met nagelbijten, dus ik weet dat ik het kan. Daarom lijkt dit topic me zo mooi, allemaal mensen die hetzelfde doen en waaraan ik toch een ‘verantwoording’ af moet leggen.
Thee drinken is geen optie helaas, dat lust ik niet.
(zelf heb ik totaal geen zin om te drinken als ik trek heb in eten, dus zelfde als jij, je weet dat het anders kan, maar je doet het gewoon stug niet, want geen zin)
Als je nog belangstelling hebt voor boeken: via Kwakzor kwam ik vorig jaar bij 'Het geheim van slanke mensen', ondanks de titel best een zinvol boek. De kern is inderdaad dat het gaat om gedragsverandering en zelf de regie nemen. Ik las het in no time uit en het was me duidelijk.quote:
[..]
Dit wil ik inderdaad actief gaan doen. Ik weet dat iedere verandering die je in je gedrag probeert te bewerkstelligen, ongeveer 66 dagen duurt. Dus ik hoef het maar 2 maanden vol te houden tot het een automatisme is
Daarom lijkt dit topic me zo mooi, allemaal mensen die hetzelfde doen en waaraan ik toch een ‘verantwoording’ af moet leggen.
Thee drinken is geen optie helaas, dat lust ik niet.
Inmiddels heb ik 'Beck's dieetoplossing - train je brein, denk slank' van de bieb liggen, eigenlijk vooral omdat ik in de fase ben dat ik nu de klio's kwijt ben en het zo wil houden. Het is vrij Amerikaans, met opdrachten die je MOET doen anders ga je falen (
), maar ik haal er wel zinnige dingen uit. Het draait ook weer vooral om gedragsverandering en het aanpakken van ondermijnende gedachten.* ) Er zijn, eenmaal op je gewenste gewicht, natuurlijk weer de nodige potentiële valkuilen. Ik ga daar niet in trappen, hoor! * ) Als ik eerlijk ben denk ik dat de auteur(s) van 'Het geheim' dit boek van Judith Beck gewoon héél goed hebben gelezen...
Hebben ze natuurlijk net taart neergezet. Maar gaan we niet doen.
Dan maar even bedenken wat ik al wel kan eten, evt vervroegd m'n sla ofzo en dan later nog een bak kwark in de middag
Een stuk fruit misschien?quote:
Laatste tijd enorme honger, nu ook en officieel eet ik pas weer om 12 uur
Hebben ze natuurlijk net taart neergezet. Maar gaan we niet doen.
Dan maar even bedenken wat ik al wel kan eten, evt vervroegd m'n sla ofzo en dan later nog een bak kwark in de middag
Hoe komt het dat je zo'n honger hebt? Eet je misschien te weinig?
Lekker gesport net, zowel cardio als spieren goed aangepakt. Nu morgen zelf nog 3 kwartier cardio doen.
Lijstje
O: 210 gr Alpro yoghurt, appel, plak ontbijtkoek met klein beetje Alpro boter
S: uur trainen met pt
T: 2 rijstwafel, een met delight jam en een met half plakje kaas
L: 2 sneden bruin brood met plak kaas, gekookt ei, komkommer
T: banaan
D: bord kip jambalaya
Ik heb niet echt wat. Maar om half 9 m'n laatste hap kwark naar binnen gewerkt, dus het zou niet zo moeten zijn.quote:
Een stuk fruit misschien?
Hoe komt het dat je zo'n honger hebt? Eet je misschien te weinig?
Er is niet echt fruit / heb niets mee. Dus moet even kijken hoe of wat.
Nog altijd iets van 1300 - 1600 kcal per dag. Dus dat is gewoon normaal voor mij en betekent niet veel hongergevoel (normaal gesproken dan)
Damn woman! Dat lijkt me wel serieus weinig. Als je al een tijd zo'n honger hebt zou ik wel even herevalueren wat je nu nodig hebt dagelijks.quote:
[..]
Ik heb niet echt wat. Maar om half 9 m'n laatste hap kwark naar binnen gewerkt, dus het zou niet zo moeten zijn.
Er is niet echt fruit / heb niets mee. Dus moet even kijken hoe of wat.
Nog altijd iets van 1300 - 1600 kcal per dag. Dus dat is gewoon normaal voor mij en betekent niet veel hongergevoel (normaal gesproken dan)
Tis vooral deze week, dus nog niet zo heel lang.quote:
Damn woman! Dat lijkt me wel serieus weinig. Als je al een tijd zo'n honger hebt zou ik wel even herevalueren wat je nu nodig hebt dagelijks.
Misschien omdat ik vorige week wat laks was en meer gegeten heb dat ik daar nu het gevolg van merk.
Weet dat het weinig is, maar als ik meer eet, kom ik aan. Dusja
Maar waar gaat dat mis dan? Want het lijkt me eigenlijk gek dat je verbruik nog onder de 2000 zou liggen als je zo veel weightlifting doet. Kloppen je porties?quote:
[..]
Tis vooral deze week, dus nog niet zo heel lang.
Misschien omdat ik vorige week wat laks was en meer gegeten heb dat ik daar nu het gevolg van merk.
Weet dat het weinig is, maar als ik meer eet, kom ik aan. Dusja
Yup, heb tijden alles afgemeten en sinds een week houdt ik het ook weer bij.quote:
Maar waar gaat dat mis dan? Want het lijkt me eigenlijk gek dat je verbruik nog onder de 2000 zou liggen als je zo veel weightlifting doet. Kloppen je porties?
Dus of.. mijn lichaam is gewend om weinig te eten en zou het wel meer kunnen hebben, maar dan zal ik eerst aankomen, dan stabiel worden en daarna met iets minder weer afvallen.
Of het kan echt gewoon niet veel hebben.
Je bent gewoon een super efficiente machine. Ik ook trouwens, niet altijd leuk.quote:
[..]
Yup, heb tijden alles afgemeten en sinds een week houdt ik het ook weer bij.
Dus of.. mijn lichaam is gewend om weinig te eten en zou het wel meer kunnen hebben, maar dan zal ik eerst aankomen, dan stabiel worden en daarna met iets minder weer afvallen.
Of het kan echt gewoon niet veel hebben.
Laatste tijd beperkt tot niet.quote:
Zoals gisteravond bij het biljarten enkel aan het water gezeten.
en als ik het nam, zag je idd wel een piek in gewicht of bleef stabiel.
Het is dan vaak wel ingecalculeerd.
O: Kwark, nootjes, banaan
L: Chili leftovers van gisteren, aangevuld met geroosterde pompoen
T: Yoghurt, appel
D: Couscous
T's: Kwark, 2 brood pindakaas
'Sport' shizzle: uurtje buiten lopen, op en neer fietsen naar werk, half uurtje parallettes dingen oefenen.
O: Kwark met havermout en pindakaas
T: Nootjes en zaden
T: Mini balisto
L: Bekertje sla met kip, tomaten en yoghurt-harissa-muntdressing
T: Zelfgemaakte tomatensoep
D: Andijviestampot met braadworst
S: IJshockeytraining
L: kipfilet, half bord broccoli, wat komkommer/tomaat en 2 gekookte eieren
D: geen idee nog
S: uurtje borstkas en benen, jaja rare combo maar morgen kan ik niet sporten
T: na de workout een 'pudding' van whey en micellar protein met wat noten en chiazaad
Ik merk dat de spiermassa hard aan het terugkomen is. Armen, schouders en borstkas voelen een stuk groter aan al en ik gebruik steeds zwaardere gewichten. Ook mijn bovenste 4 buikspieren zijn weer goed te zien. Moet nog wel een zooi vet af van mijn buik, benen en schouders/rug. Ook kan mijn riem inmiddels 2 gaten kleiner.
Verder gaat het ook goed met het strekken. Rug staat al een stuk rechter, geen groot gat meer eronder als ik op mijn rug lig met mijn voeten vlak op de grond.
Ik eet trouwens zo'n 2 gram eiwitten per kg. Is dat te veel ? Ik weet dat te veel niet erg is, maar dan hoef ik er minder bewust op te letten als ik het een keer niet haal...
Lijstje:
O: magere kwark, cracker
L: Italiaanse bol
T: Shake
T: kwark + 20 gr. pure chocolade
A: houthakkerssteak + aardappeltjes + boontjes
T: shake
Dus als je standaard op 2 zit is daar weinig mis mee
L: bth pindakaas, bth eiersalade
T: banaan
D: rijst, paprika, sperziebonen, ui, tonijn, fetakaas (recept uit Lekker & Simpel)
Ben benieuwd naar de D straks. Zaterdag hebben we een kookboek gekocht van Lekker & Simpel, we waren heel erg enthousiast over de recepten. Weinig gedoe en aparte gerechten, zoals de naam al zegt
quote:
Op 
Welkom en veel succes! Zoals de anderen al zeiden, ik hoop dat je een manier vindt om minder te snacken die voor jou werktquote:
Ik kom me toch maar eens melden in dit topic, zal vast niet de eerste zijn die een stok achter de deur nodig heeft en die hier hoopt te vinden.
Voor degenen die me niet kennen: Moeder van Sjaak (2,5 jaar oud), zwangerschap kwam tot stand door hormonen waar ik binnen 8 maanden 15 kg door aan kwam en die zijn er nooit meer af gegaan, er zijn er alleen maar bij gekomen helaas.
Doel: 20kg afvallen het komende jaar.
Het ligt bij mij echt aan het snoepen/tussendoortjes, want ik volleybal op redelijk niveau (3x per week) en fitness 1x per week. Eigenlijk moet ik gewoon meer gaan werken, want als ik thuis ben snoep ik het meest. Op mijn werk niet, dan heb ik het niet bij me of heb ik het te druk.
Plan voor vandaag:
O: magere yoghurt met cruesli
L: 4 crackers met Slankie en Linera smeerworst
T: appel (als deze nog goed is, zit al een tijdje in mijn werktas en ik ben vergeten er een nieuwe in te stoppen)
D: tortilla met gehakt, sla, mais, tomaat, komkommer, salsa
S: 45 minuten fitness, 2 uur volleybal inclusief krachttraining.
supergoed dat je wel al veel sport! Je sport vandaag wel lang zeg gaat dat dan nog een beetje? Bij mij is na anderhalf uur ofzo m'n coördinatie op, dan lijkt het nergens meer op Er nam vandaag iemand afscheid dus er was een traktatie bij de meeting 's ochtends. Natuurlijk net toen ik extra ontbijt op had doordat ik extra trek had toen ik wakker werd
O: havermout, sojamelk, appel, rozijnen, 2 brood met jam, B12 en D
T: plak cake met kaneel en caramel
L: 2 roggebrood pindakaas, 3 wortels, 1 roggebrood jam
T: halve banaan
D: 2 kleine zelfgebakken volkorenwraps, curry met erwtjes, wortel, tomaat, kikkererwten, ui
B: drie keer 5 trappen af en op naar de wasmachine
B: halfuur rustige yoga waarschijnlijk
T: halve banaan, halve appel
O: 210 gr soja yoghurt, appel, plak peperkoek met klein beetje boter
T: 2 x rijstwafel, 1 met delight jam, 1 met half plakje kaas
L: 2 x snee tijgerbruin brood, 1 ei, 2 plakjes ham, 1,5 plak kaas, 6 schijfjes komkommer, 15 gr friteslijn mayo
T: Banaan
D: bord kip jambalaya
S: 1 uur met PT
Zit op 1655 kcal, mag er nog 133 eten, dus straks miss nog een rijstwafel of cracker.
Dus maar aan de komkommer gegaan
Komkommer, scheutje olie, scheut azijn, beetje mosterd, peper en zout, heerlijk!quote:
Lol, had na t eten nog trek in wat leverworst, ik naar de koelkast, leverworst weg. Had ik m weggegooid vanmorgen, want beter, helemaal vergeten.
Dus maar aan de komkommer gegaan
Meestal deed ik azijn, suiker en mayo. De slechte versiequote:
[..]
Komkommer, scheutje olie, scheut azijn, beetje mosterd, peper en zout, heerlijk!
B: 2 boterhammen met eiersalade schotel AH
L: kibbeling met ravigottensaus
Cappuccino met wat suiker en een klein koekje erbij
D: moot zalm, snijbonen en krieltjes met mayonaise
Glas melk
S: een uur elektrische fiets, een uur gewandeld
Ik train al zo lang ik me kan herinneren 2 uur, dus ik ben het gewend. De fitness is ook niet aansluitend aan het volleybal gelukkig, anders was het helemaal niet te doen.quote:
[..]
Welkom en veel succes! Zoals de anderen al zeiden, ik hoop dat je een manier vindt om minder te snacken die voor jou werkt
Ik zit nu ook wel hartstikke moe op de bank hoor
tegen die tijd heb ik vast een nieuw slachtoffer gevonden. Good luck. You can do it!
Op de fiets naar het werk, auto moest naar de garage. Regen
Lange werkdag gehad (7:15 begonnen), eigenlijk nog niet klaar om 17:15. Toch maar naar huis. Dan in het weekend maar thuis nog wat voor mijn werk doen Moeder stond op de voicemail. Even bellen. Blijkt mijn vader beginnende huidkanker te hebben. Gelukkig zijn ze er heel snel bij en gaan ze gelijk actie ondernemen. Toch even geschrokken. Dus toen even geen energie om fatsoenlijk te koken en hebben we friet gegeten. Paste nog precies in mijn dag. Al is friet natuurlijk niet de beste keus.
He wat naar, sterktequote:
Gisteren even een rotdag, al heb ik niet eens zo beroerd gegeten.
Op de fiets naar het werk, auto moest naar de garage. Regen
Lange werkdag gehad (7:15 begonnen), eigenlijk nog niet klaar om 17:15. Toch maar naar huis. Dan in het weekend maar thuis nog wat voor mijn werk doen Moeder stond op de voicemail. Even bellen. Blijkt mijn vader beginnende huidkanker te hebben. Gelukkig zijn ze er heel snel bij en gaan ze gelijk actie ondernemen. Toch even geschrokken. Dus toen even geen energie om fatsoenlijk te koken en hebben we friet gegeten. Paste nog precies in mijn dag. Al is friet natuurlijk niet de beste keus.
Sterkte met je vader!quote:
Gisteren even een rotdag, al heb ik niet eens zo beroerd gegeten.
Op de fiets naar het werk, auto moest naar de garage. Regen
Lange werkdag gehad (7:15 begonnen), eigenlijk nog niet klaar om 17:15. Toch maar naar huis. Dan in het weekend maar thuis nog wat voor mijn werk doen Moeder stond op de voicemail. Even bellen. Blijkt mijn vader beginnende huidkanker te hebben. Gelukkig zijn ze er heel snel bij en gaan ze gelijk actie ondernemen. Toch even geschrokken. Dus toen even geen energie om fatsoenlijk te koken en hebben we friet gegeten. Paste nog precies in mijn dag. Al is friet natuurlijk niet de beste keus.
Om te voorkomen dat dagen waarop de dingen tegen zitten nog beroerder worden omdat je slecht gaat eten zou het kunnen helpen om gezonde maaltijden te hebben die nog makkelijker (en comfortabeler?) zijn dan friet. Ik heb zelf altijd een zak/pot Hak bonenschotel in huis, extra blik bonen erbij eventueel, even opwarmen en je hebt een voedzame maaltijd, voor mij is dat ook echt comfort food. Het kan zelfs in de magnetron opgewarmd worden.
Het was gisteren al kwart over 6, vandaar de friet. Ik zelf kan gerust om 7 uur of later eten, maar er lopen 2 dametjes van 2,5 rond hier. En die hebben honger. Dus dit was even snel. Ik moet inderdaad voor zulke momenten ook iets makkelijks in huis hebben om klaar te maken. Wat binnen no time op tafel staat. Met 2 kieskeurige peuters is dat niet altijd even makkelijk 😂. Straks maar weer een grote pan pastasaus maken en invriezen. Dat is ook altijd makkelijk! Bedankt voor de tip in ieder geval.quote:
[..]
Sterkte met je vader!
Om te voorkomen dat dagen waarop de dingen tegen zitten nog beroerder worden omdat je slecht gaat eten zou het kunnen helpen om gezonde maaltijden te hebben die nog makkelijker (en comfortabeler?) zijn dan friet. Ik heb zelf altijd een zak/pot Hak bonenschotel in huis, extra blik bonen erbij eventueel, even opwarmen en je hebt een voedzame maaltijd, voor mij is dat ook echt comfort food. Het kan zelfs in de magnetron opgewarmd worden.
Vandaag gaan we weer gezond verder
O: yoghurt, muesli, banaan
T: gekookt ei
L: 4 Wasa extra dun met roomboter, 2 met Yorkham en 2 met Couburger ham
T: appel
D: rijst met veel groente en nasikruiden, kip, eitje en wat Satesaus
S: 5km hardlopen
Weet je hoeveel kilo dat is in een jaar?!quote:
36.5 en 36.6 in een schrikkeljaar.quote:
[..]
Weet je hoeveel kilo dat is in een jaar?!
Wat heb ik nu gewonnen?
Weet je zeker dat 1300-1600 niet te weinig is?quote:
Ik weet niets meer tegenwoordigquote:
Weet je zeker dat 1300-1600 niet te weinig is?
Een workshop 'hoe herken ik een retorische vraag?'quote:Op vrijdag 29 september 2017 09:41 schreef Lonaa het volgende:
[..]
36.5 en 36.6 in een schrikkeljaar.
Wat heb ik nu gewonnen?
Coolquote:
[..]
Een workshop 'hoe herken ik een retorische vraag?'
Brunch: Pompoenpannenkoeken met appel
T: Kwark met banaan
S: Deadlift max attempt, daarna kettlebell workout
D: Unknown, kerel kookt
T's: Kwark met nootjes + broodje pindakaas
Also. Ik ga een eigen set kettlebells kopen
Binnen het team zijn er meer mensen die bells willen aanschaffen en de trainer wil graag Wolverson kettlebells kopen, dat zijn de mooiste fijnste. Die worden ook gebruikt op de internationale wedstrijden. Die Wolversons moeten alleen uit de UK komen dus plaatsen we nu met het team een order. Binnenkort dus eigen bells de weegschaal wil niet dat ik 69,9kg weeg. O: kwark, blauwe bessen, druiven
T: banaan
L: sla, avocado, cherrytomaatjes, bosui, fetakaas, komkommer, gekookt ei, honingmosterd dressing + 1of2 crackers met Eiersalade
D: AVG
S: zwemtraining
Ervan uitgaande dat dat puur vet is is dat n deficit van 700 kcal per dag, doe je goed.quote:
He bah wat naar! Wel fijn dat ze direct actie ondernemen. Mijn vader heeft dit 2 jaar terug gehad aan zijn rechter oor. Ze hebben toen zijn oor de gehele zomervakantie 2x daags bestraald (was best een heftige periode). Nu zie je er niets meer van en is hij weer oke. Super begrijpelijk dat je even geen zin had om te koken. Sterkte.quote:
Gisteren even een rotdag, al heb ik niet eens zo beroerd gegeten.
Op de fiets naar het werk, auto moest naar de garage. Regen
Lange werkdag gehad (7:15 begonnen), eigenlijk nog niet klaar om 17:15. Toch maar naar huis. Dan in het weekend maar thuis nog wat voor mijn werk doen Moeder stond op de voicemail. Even bellen. Blijkt mijn vader beginnende huidkanker te hebben. Gelukkig zijn ze er heel snel bij en gaan ze gelijk actie ondernemen. Toch even geschrokken. Dus toen even geen energie om fatsoenlijk te koken en hebben we friet gegeten. Paste nog precies in mijn dag. Al is friet natuurlijk niet de beste keus.
Dus vanochtend netjes optijd opgestaan mijn shake naar binnen gewerkt, met de hond gewandeld en tussendoor even gefietst. Ik zit met een literfles water naast mij. Maar dat drinken valt niet mee. Heb net nog even ergens gesolliciteerd en nu hoop ik dat ik aangenomen word want ik wil eigenlijk terug naar de sportschool voor 2/3 keer per week. (maar daar heb ik wel wat meer inkomen voor nodig)
Sterkte. Huidkanker klinkt vaak erger dan het is, is vaak goed te behandelen en zaait niet snel uit.quote:
Gisteren even een rotdag, al heb ik niet eens zo beroerd gegeten.
Op de fiets naar het werk, auto moest naar de garage. Regen
Lange werkdag gehad (7:15 begonnen), eigenlijk nog niet klaar om 17:15. Toch maar naar huis. Dan in het weekend maar thuis nog wat voor mijn werk doen Moeder stond op de voicemail. Even bellen. Blijkt mijn vader beginnende huidkanker te hebben. Gelukkig zijn ze er heel snel bij en gaan ze gelijk actie ondernemen. Toch even geschrokken. Dus toen even geen energie om fatsoenlijk te koken en hebben we friet gegeten. Paste nog precies in mijn dag. Al is friet natuurlijk niet de beste keus.
O: magere yoghurt, cuesli, banaan
T: peer
L: 4 crackers, 2 met Slankie, 2 met Linera
T: peer
D: aardappels, biefstuk, komkommer, tomaat en mozzarella
T: stukje chocolade, want het moest op
Shop, ook hier nog even een sterkte-wens
L: 2 volkoren boterhammen met filet americain met uitjes, glas melk, glas cola light
D: krabsticks en sushi van mr. Long.
Avonsnack: 5 volkoren Wasa crackers met pindakaas, thee met een beetje honing, 3 glazen limo
T: IJskoffie
L: Sla, tomaat, kip en yoghurt-munt-dressing
D: AYCE Sushi.
Yessss Yeaaahquote:
) zorgde dat ik weer op m'n laagste punt zit. Nog 0.8kg tot m'n 30.
En vandaag foto's, dus dat is wel fijne combi.
S: Rust week qua sport
O: Yoghurt, zoete aardappel, kipgehakt, olijven
L: Vergeten
D: Rijst, zalm, groentezooi, fruit
A: Pistachios, yoghurt
Weekje niet echt bijgehouden vanwege druk met werk maar ongeveer wel hetzelfde op brood en havermout na ~1.200 kcal deficit nu. -4,4kg
quote:
Gefeliciteerd met deze mijlpaal!
O: magere yoghurt met cruesli
T: peertje
L: salade met gehakt van de tortilla’s van donderdag
T: geen idee, een teamgenoten trakteert want ze viert haar verjaardag. Kijken of ik het aanneem of niet.
D: kippenvleugels met BBQ-saus en een salade
Sport: volleybalwedstrijd en daar naartoe fietsen en terug (20 minuten heen, 20 minuten terug, maar als het regent pak ik de auto).
Woohoo! Go you!quote:
Lijstje
O: 2 sneden brood, op 1 snee appelstroop, golden kiwi
T: appel en plak peperkoek
L: 175 gr yoghurt Alpro
T: rijstwafel met pindakaas light
D: bord overgebleven zuurkoolschotel van gister
quote:
dan ben je 30 kilo afgevallen?quote:
Mijn discipline deze week (en een goede wc beurt vanmorgen
Nog 0.8kg tot m'n 30.
En vandaag foto's, dus dat is wel fijne combi.
Yup, maar dat duurt dus nog een (moeilijke) kilo.quote:
quote:
[..]
Yup, maar dat duurt dus nog een (moeilijke) kilo.
petje af! Hoelang ben je er ongeveer mee bezig geweest? Heb je dan je doel bereikt?Ik ben nu een jaar bezig.quote:
Mijn doel is zeker nog niet bereikt. Als het aan mij lag zou er nog zon 10/15kilo meer afmogen. Maar denk niet dat dit echt haalbaar is.
Super knap, mag je zeker trots op zijn.quote:
[..]
Ik ben nu een jaar bezig.
Mijn doel is zeker nog niet bereikt. Als het aan mij lag zou er nog zon 10/15kilo meer afmogen. Maar denk niet dat dit echt haalbaar is.
De Luna.. daar is ie dan! onder de 70
en Cue.. die kilo gaat komen hoor! sowieso.. 29 kilo is ook al
hier is het week menu weer gemaakt.. en het sporten nu ook ingedeeld dus we gaan er weer voor
Weeklijst:
Za: koolvis met aardappel pure en pompoen uit de oven // Rondje hardlopen
Zo: uit eten en de Boxer rebellion
Ma: kip, rijs, wokgroenten // Hardlopen
Di: Maaltijd salade // zwemmen
Wo: pasta met gerookte forel // Yoga
Do: room service salade ( waarom je die niet in het restaurant kan krijgen is mij een raadsel)// hardlopen
Vr: Thalys food // niks
D: biefstuk met bistro krieltjes en hak potje naar keus.
S: schoonmaken voor gasten.
Vanavond: bier.
Doe meer powerliften, minder crossfit. Ik val als een gek af.quote:
[..]
Ik ben nu een jaar bezig.
Mijn doel is zeker nog niet bereikt. Als het aan mij lag zou er nog zon 10/15kilo meer afmogen. Maar denk niet dat dit echt haalbaar is.
Powerliften is voor mijn gewicht niet heel goed geweestquote:
[..]
Doe meer powerliften, minder crossfit. Ik val als een gek af.
Nice!quote:
[..]
Doe meer powerliften, minder crossfit. Ik val als een gek af.
Maar dat doe ik al
Oly toch?quote:
Ook. Laatste tijd meer dead, Squat en bench.quote:
Oh, coolquote:
[..]
Ook. Laatste tijd meer dead, Squat en bench.
Dacht dat je vooral oly deed. Powerliften Klopt deed ik ook. We wisselen regelmatig de focus van de trainingen.quote:
Oh, cool
Houdt het interessant
Maar weet wel dat ik meer van Oly ben dan powerlift.
Snatchen
Ken je de Trekk'n en Stoot'n meets van Crossfit Twente? Misschien is dat ook wel wat voor jouquote:
[..]
Klopt deed ik ook. We wisselen regelmatig de focus van de trainingen.
Houdt het interessant
Maar weet wel dat ik meer van Oly ben dan powerlift.
Snatchen
Laatst wat van gezien via Facebook volgens mij.quote:
Ken je de Trekk'n en Stoot'n meets van Crossfit Twente? Misschien is dat ook wel wat voor jou
Misschien wel interessant om echt eens wat mee te gaan doen, maar scared as hell
Forse wandelingen op de planning dus.
Twee weken geleden was je 58.quote:
Gisteren gewogen en schrok. 59.3 kg.
Forse wandelingen op de planning dus.
Niet dat ik veel anders in huis heb
O: magere yoghurt, cruesli
T: 2 stukjes wrap met sla, zalm en roomkaas, 2 dinges bladerdeeg met knakworstje, 1 stukje chocolade
L: 1 zelfgemaakte pannenkoek
T: peer, 3 koekjes van mijn zoontje
D: Knorr Bami
T: stukje chocolade
Ik heb geprobeerd de schade zo veel mogelijk beperkt te houden maar ik merk, en dat vind ik stom, want chillax of zo, dat ik het VET vervelend vind om niet precies te weten wat ik eet nu ik de flow weer een beetje lijk te hebben Gisteren:
O: 2 pompoenpitbroodjes met ham
T: Bakje kwark
D: Gourmetten. Was awesome. We hadden biefstuk, köfte, burgertjes, kippendijtjes en
ossenhaas Heb paar stukjes stokbrood gehad en vrij veel groente. Vast alsnog veel kcal magoe hè T: Stukje chocola
Vandaag:
O: Kwark en appel
S: Uur kettlebellsport
L: 400g broccoli mix + stuk pangafilet
T: Stukje Bienenstich cake ding, half gevuld eitje
D: Buffet. Heb een schep kipsaté gehad, 3 kleine gehaktballetjes, 3 plakjes warme ham, grote berg rauwkost, berg fruit, 3 plakjes stokbrood. Kcal: ????
T: Yoghurt met fruit en nootjes, stukje chocola
En nog km of 20 op de fiets om naar een verjaardag te gaan.
Deze week rustweek, dus niet veul dikke fanatieke sports. Wel beetje mellow kettlebell en de powerlifts onderhouden.
Planning vandaag:
O: Kwark met banaan en nootjes
L: Roerbak met kip, paprika, boontjes, pompoen en bloemkoolrijst
T: Yoghurt, appel
D: Rijst met gehakt en groenten
T's: Kwark met nootjes, dubbele boterham pindakaas
Activiteit vandaag is een uurtje buiten lopen en naar werk en weer terug fietsen. Cardiobunny eh.
Ik moet meer eten nu de winter weer is begonnen. Vandaag 71.4. En dan had ik vrijdag nog AYCE Sushi. En meer afvallen wil ik niet, want dan kan *weer* allemaal nieuwe kleren gaan kopen.
Lijf
Ja weet ik.quote:
Gisteren was het weer 58.5 kg.
Komt goed joh!
Ik ookquote:
Ik zou ook wel schrikken als ik morgenochtend 59 zou wegen
Ene kant zou ik gelijk alles opeten wat maar kan
Anderzijds zou ik het zonde vinden, want ja < 60
Ik ook, dan ben ik gelijk klaarquote:
Ik zou ook wel schrikken als ik morgenochtend 59 zou wegen
De afgelopen dagen veel bewogen.Nieuw vriendje?quote:
vanochtend staat de teller op -27,3
nee.quote:
Nog nietquote:
DIT ! Vroeger boeide het me nooit, maar nu vind ik het soms bijna vervelend als ik bijv in een restaurant of bij vrienden niet precies weet wat ze erin hebben gedaan...quote:
dat ik het VET vervelend vind om niet precies te weten wat ik eet nu ik de flow weer een beetje lijk te hebben
Ik zou me laten rijden, want dan moet ik wel een been kwijt zijn ofzo.quote:
Ik zou gelijk naar de spoedeisende hulp rijden
Gek weekend gehad met wat meer bende dan me lief is en geen idee hoe het er gewichtstechnisch voor staat, want ik krijg de lege batterij niet uit de weegschaal.
Pluspunt: mijn kleren zitten nog gewoon zoals altijd, dus het zal niet bizar hard veranderd zijn de afgelopen paar weken.
Kut is dat hè?quote:
[..]
DIT ! Vroeger boeide het me nooit, maar nu vind ik het soms bijna vervelend als ik bijv in een restaurant of bij vrienden niet precies weet wat ze erin hebben gedaan...
Ik probeer mezelf ook altijd wel aan te houden dat ik me niet moet aanstellen, maar ik vind het soms echt lastiger dan ik eigenlijk ok vind Probeer nog steeds minder te snoepen maar dieje zak Mamma Mia's moest blijkbaar weer op zijn
Peperkoek? Als in ontbijtkoek? En je hebt nu al een zak chips op?quote:
Ik had vanmorgen een Benecol en peperkoekje van Damhert.
Probeer nog steeds minder te snoepen maar dieje zak Mamma Mia's moest blijkbaar weer op zijn
Herkenbaar ja, ik ben er obsessief wantrouwend in.quote:
[..]
DIT ! Vroeger boeide het me nooit, maar nu vind ik het soms bijna vervelend als ik bijv in een restaurant of bij vrienden niet precies weet wat ze erin hebben gedaan...
Nee die zak chips was dit weekend.quote:
[..]
Peperkoek? Als in ontbijtkoek? En je hebt nu al een zak chips op?
Ja +1000quote:
Heb ook vaak dat dilemma met mezelf als iemand spontaan zegt van zullen wij bijv. een ijsje gaan eten. Aan de ene kant denk ik dan van stel je niet aan, moet kunnen af en toe. En aan de andere kant denk ik, nee, hou vol. Niet zwak zijn
Doe dat nou niet, dat omlaag halen door termen als 'zwak zijn'.quote:
Heb ook vaak dat dilemma met mezelf als iemand spontaan zegt van zullen wij bijv. een ijsje gaan eten. Aan de ene kant denk ik dan van stel je niet aan, moet kunnen af en toe. En aan de andere kant denk ik, nee, hou vol. Niet zwak zijn
Ja, een ijsje kan best eens. Plan het in. Als het een spontaan ijsje was, schrap je bijv. voor die dag iets anders. Neem een ijsje met één bolletje, dan is het prima te overzien.
Opzich werkt het nu wel. Ik vind het vaak moeilijker om nee te zeggen en dan de hele tijd maar er aan te denken. Dan kun je beter één koekje nemen en dan er klaar mee zijn. Maar kan wel lastig zijn denk ik.
opgebrand, zielig gedaan, gevoelens en boehoe.Goed gegeten, slecht gegeten, niet gewogen, te weinig getrained en nergens echt op gelet.
Vandaag weer terug in het regime waar ik thuishoor.
Ik neem áltijd een bakje met 3 of 4 bolletjes + slagroom en noem het niet bepaald een zwakte.quote:
Heb ook vaak dat dilemma met mezelf als iemand spontaan zegt van zullen wij bijv. een ijsje gaan eten. Aan de ene kant denk ik dan van stel je niet aan, moet kunnen af en toe. En aan de andere kant denk ik, nee, hou vol. Niet zwak zijn
Ik noem het leven.
Bedoel ook niet letterlijk zwak zijn. Maar in dit voorbeeld is het een ijsje, maar het kan ook chips, alcohol, friet etc etc zijn. En je kan er natuurlijk niet iedere keer aan toe geven... Maar weeg inderdaad vaak af wanneer het wel/niet kan en of ik het de extra kcal waard vind.quote:
[..]
Doe dat nou niet, dat omlaag halen door termen als 'zwak zijn'.
Ja, een ijsje kan best eens. Plan het in. Als het een spontaan ijsje was, schrap je bijv. voor die dag iets anders. Neem een ijsje met één bolletje, dan is het prima te overzien.
Een bakje yoghurt- of roomijs bevat veel nuttigere nutriënten dan ander genoemde waardeloze meuk.
IJs is lekkerder, gezonder en uiteraard wetenschappelijk onderbouwt negatief in calorieën.
Omdat ijs zo koud is moet je lichaam harder werken om je lichaam warm te houden en daardoor verbrand je al gauw meer caloriën dan dat je aan ijscaloriën inneemt.
boks.quote:
Nu ik eraan denk, ik ben altijd de initiatiefnemer.
Oke, dan was ijs misschien een verkeerd voorbeeld. Ik bedoelde gewoon ongezonde voedingsmiddelen in het algemene.quote:
Chips, friet en alcohol zijn wat mij betreft niet echt een vergelijking met ijs.
Een bakje yoghurt- of roomijs bevat veel nuttigere nutriënten dan ander genoemde waardeloze meuk.
IJs is lekkerder, gezonder en uiteraard wetenschappelijk onderbouwt negatief in calorieën.
Omdat ijs zo koud is moet je lichaam harder werken om je lichaam warm te houden en daardoor verbrand je al gauw meer caloriën dan dat je aan ijscaloriën inneemt.
Hier zat ik serieus op te wachten.quote:
Voedingsmiddelen zijn niet ongezond. Je kunt hooguit spreken van een ongezond voedingspatroon.
Weetik. Ik kopte m ook graag inquote:
O: tosti met kaas en ieniemieine beetje ham
L: boterham met rauwe ham, boterham met kipsalade.
D: Preiquiche
Geen sport, wel al de hele dag bezig. Is something.
Oh, en als T, alles.
O: kwark met mango en framboos
L: wrap met roomkaas, rucola en zalm, bth met pindakaas en bth met kruidentuintje
T: banaan
D: pasta, saus, groenten, beetje geraspte kaas
Geen idee hoeveel kcal dit is, vast minder dan gisteren.
Nu heb ik weer zo'n moment dat ik niet op de weegschaal durf omdat ik geen 70kg meer wil zien
En ik vond het na 2 dagen niet op eten letten toch weer moeilijk om weer goed te beginnen. Gewoon doen blijkt bij mij toch wel te werken tot nu toe. Eens over nadenken
Proteine reep ? Ik eet ze wel vaker voor net dat extra beetje proteine en je zit er lekker lang van vol !quote:
Ik moet even iets verzinnen voor doordeweeks tussen 14 en 17 uur om te eten op t werk. Merk dat als het rustige dagen zijn ik dan trek krijg. En nog een bak kwark is niet echt lekker.
Eens over nadenken
Proteïne hoeft niet perse, eet ik wel voldoende.quote:
[..]
Proteine reep ? Ik eet ze wel vaker voor net dat extra beetje proteine en je zit er lekker lang van vol !
Denk eerder iets snackachtigs. Bv stukjes komkommer ofzo of wortel. Aangezien het ook mentale honger is.
T: peer
L: pistoletje met roomkaas, zalm en sla
T: stukje chocolade
D: braadworst, aardappel, broccoli
S: eigenlijk niets, maar vanmorgen 5km gelopen/gerend in de Efteling met mijn zoontje (die kan niet rustig lopen, die rent eigenlijk altijd en dan mag ik er achteraan. In 3,5 uur 9000 stappen gerend daar
)Paprika vind ik altijd een fijn tussendoortje. Dat is net wat zoeter waardoor het ongezonder lijkt en dus lekkerder isquote:
[..]
Proteïne hoeft niet perse, eet ik wel voldoende.
Denk eerder iets snackachtigs. Bv stukjes komkommer ofzo of wortel. Aangezien het ook mentale honger is.
Ik heb lekker veel gewandeld dit weekend en goed gegeten
nu vasthouden deze week. Ik ga vandaag niet hardlopen, want ik moet nog een aantal dingen doen en ik heb al genoeg gelopen dit weekend vind ik.Lijstje vandaag:
O: havermout, sojamelk, halve banaan, halve appel, B12, D en calcium.
L: 3 roggebrood hummus, 2 wortels
D: geroerbakte witte kool en ui, met groene linzen en gemengde rijst
S: halfuur yoga hoge intensiteit
T: appel, sinaasappel, handje notenmix
Kaolo grote broccoli kopen. Als je honger hebt die gewoon rauw eten, daarna geen honger meer.quote:
[..]
Proteïne hoeft niet perse, eet ik wel voldoende.
Denk eerder iets snackachtigs. Bv stukjes komkommer ofzo of wortel. Aangezien het ook mentale honger is.
En zij weet het vast pas tegen het einde van de dag? Anders evt vragen ofz e het doorgeeft als ze een idee heeft.quote:
Vind het altijd zo vervelend als ik niet weet wat ik die avond ga eten. Huisgenoot kookt vanavond... Normaal stem ik gedurende dag mijn eten af op mijn avondeten. Bijv, meer eiwitten overdag en minder koolhydraten als ik bijv. pasta eet. Maar heb geen idee wat ze gaat maken. Dus dan maar gewoon 'gemiddeld' eten vandaag en hopen dat ze niet ineens met een vette pasta ofzo aan komt zetten
O: tosti rauwe ham en geitenkaas
L: salade met gerookte zalm, geroosterde kikkererwten, sla, komkommer en uhh.. broccoli?
T: Iets onderweg
S: WOD
D: zoete aardappelsoep met mais, avocado, kikkererwten
T: 700 kcal aan shit. I guess. iig shake.
[ Bericht 2% gewijzigd door Lonaa op 03-10-2017 09:52:08 ]
En anders neem je morgenvroeg een lichter ontbijt, of slaap je lekker uit tot 12.00 zaterdag en skip je je ontbijt.quote:
Vind het altijd zo vervelend als ik niet weet wat ik die avond ga eten. Huisgenoot kookt vanavond... Normaal stem ik gedurende dag mijn eten af op mijn avondeten. Bijv, meer eiwitten overdag en minder koolhydraten als ik bijv. pasta eet. Maar heb geen idee wat ze gaat maken. Dus dan maar gewoon 'gemiddeld' eten vandaag en hopen dat ze niet ineens met een vette pasta ofzo aan komt zetten
Ik zie dat je best veel problemen hebt met dingen die je niet plannen kunt of die plotseling langskomen, succes hangt niet af op een maaltijd, een dag of een week.
Denk in de langere termijn, waar wil je zijn over een langere periode en het proces daar naar toe.
Stop met stressen om dingen waar je geen controle over hebt.
Ik weet het. Maar sinds ik mijn eten bijhoud ben ik echt een control freak geworden. Ben ook echt té perfectionistisch in die dingenquote:
[..]
En anders neem je morgenvroeg een lichter ontbijt, of slaap je lekker uit tot 12.00 zaterdag en skip je je ontbijt.
Ik zie dat je best veel problemen hebt met dingen die je niet plannen kunt of die plotseling langskomen, succes hangt niet af op een maaltijd, een dag of een week.
Denk in de langere termijn, waar wil je zijn over een langere periode en het proces daar naar toe.
Stop met stressen om dingen waar je geen controle over hebt.
Ik heb die week niet exact bijgehouden wat ik heb gegeten en gedronken (kermis in het dorp, dus de tig biertjes in de eerste dagen kon ik niet meer bijhouden), maar wel om de dag op de weegschaal gestaan. En ook bijna elke dag wel minimaal een half uur gaan wandelen of fietsen.
Ik probeer elke dag op zelfde tijdstip (Rond 20u) op de weegschaal te staan.
zat zaterdagavond 23-9 op een gewicht van 76,9
-Maandag 25-9 77,3kg
-Woensdag 27-9 77,2kg (Kermis voorbij, en die dag een fietstocht van 2u gemaakt waardoor ik aardig wat calorieen heb verbrand)
-Donderdag 28-9 77kg
-Vrijdags en Zaterdags ben ik een dagje in België geweest, en daar stiekem ook wat vette hap gegeten. Bij terugkomst op zaterdagavond woog ik 77,2kg.
Op zondag 1-10 weer normaal ontbeten, en een warme maaltijd gehad. ’s Middags een fietstocht van 2u gemaakt, en aansluitend op een terras beland (de biertjes heb ik netjes bijgehouden in de app). Hierdoor weet ik dat ik 318calorieen voor die dag overhad.
Vreemd genoeg gaf de weegschaal nu een gewicht aan van 78,2kg!. Exact 1KG meer dan de dag ervoor. Iemand al eens zo’n groot verschil gehad in 1 dag?
Ja hoor. is weinig vreemds aan. Zal voornamelijk vocht zijn / het eten dat nog in je maag zit (aangezien je savonds weegt)quote:
Vreemd genoeg gaf de weegschaal nu een gewicht aan van 78,2kg!. Exact 1KG meer dan de dag ervoor. Iemand al eens zo’n groot verschil gehad in 1 dag?
Hoe irritant het ook soms is, moet je kijken over een langere periode of het dan naar beneden gaat. Hieronder mijn afgelopen 3 maanden, elke horizontale lijn is 1 kilo.
SPOILER
O: 3 geklutste eieren met champignons en paprika
L: 175 gr Alpro yoghurt, 2 crackers met 1 plakje 30+ kaas
S: uur met pt
T: appel
D: Chinees met oma
Stresssssss, ben op zoek naar een woning, wat deprimerend om te zien dat je niet in top 10 zit bij reacties. Maargoed, deze x laat ik stress me niet klein krijgen. Vandaag uur met pt, morgen zelf, donderdag uur pt en vrijdag zelf.
Donderdag meting of volgende week donderdag, erg benieuwd!
Je gewicht kan per dag zo'n 2kg schommelen. Daarnaast is het gevaar van om 20.00 wegen dat je 2 glazen water drinkt en dus al zo'n 500gram "aankomt" in 10 minuten. Een 500 gram bak kwark na het sporten met een stuk fruit heeft hetzelfde effect.quote:
Afgelopen week een weekje vakantie gehad, en daardoor een weekje ‘de teugels’ wat losgelaten.
Ik heb die week niet exact bijgehouden wat ik heb gegeten en gedronken (kermis in het dorp, dus de tig biertjes in de eerste dagen kon ik niet meer bijhouden), maar wel om de dag op de weegschaal gestaan. En ook bijna elke dag wel minimaal een half uur gaan wandelen of fietsen.
Ik probeer elke dag op zelfde tijdstip (Rond 20u) op de weegschaal te staan.
zat zaterdagavond 23-9 op een gewicht van 76,9
-Maandag 25-9 77,3kg
-Woensdag 27-9 77,2kg (Kermis voorbij, en die dag een fietstocht van 2u gemaakt waardoor ik aardig wat calorieen heb verbrand)
-Donderdag 28-9 77kg
-Vrijdags en Zaterdags ben ik een dagje in België geweest, en daar stiekem ook wat vette hap gegeten. Bij terugkomst op zaterdagavond woog ik 77,2kg.
Op zondag 1-10 weer normaal ontbeten, en een warme maaltijd gehad. ’s Middags een fietstocht van 2u gemaakt, en aansluitend op een terras beland (de biertjes heb ik netjes bijgehouden in de app). Hierdoor weet ik dat ik 318calorieen voor die dag overhad.
Vreemd genoeg gaf de weegschaal nu een gewicht aan van 78,2kg!. Exact 1KG meer dan de dag ervoor. Iemand al eens zo’n groot verschil gehad in 1 dag?
Aan het eind van de dag wegen terwijl je alles gegeten en gedronken hebt is nog onnauwkeuriger dan aan het begin van de dag wegen. Als je je op zo'n moment weegt zou ik echt niet opkijken van een kg of meer.
Gaat je niet helpen.quote:
[..]
Ik weet het. Maar sinds ik mijn eten bijhoud ben ik echt een control freak geworden. Ben ook echt té perfectionistisch in die dingen
Let it go
quote:
Haha, pizzapuntje is kannibaal geworden
quote:
Haha, pizzapuntje is kannibaal geworden
O: Kwark met banaan en nootjes
L: Kipfilet, bloemkoolrijst, boontjes, paprika en pompoen
T: Yoghurt, appel
D: One pot rice met gehakt, ui, pompoen, paprika, boontjes
T's: Kwark met nootjes en 2 brood pindakaas
Vandaag beetje lafjes sport: kettlebell snatch ladder en 3x3 squat en bench op 70%. En fietsen naar werk. En terug.
L: 4 crackers, 2 met Slankie en 2 met Linera
T: 2 buitenbeentje peertjes
D: geen flauw idee eerlijk gezegd...
S: 15 minuten fietsen, 15 minuten wandelen, 15 minuten fietsen, 2 uur volleybal, 15 minuten fietsen
Ik wilde me vandaag wegen, maar ik doe dat altijd op mijn werk (de weegschaal thuis is niet betrouwbaar) en nooit als er collega’s aanwezig zijn. Vanmorgen was ik door file te laat en liep mijn collega al na 2 minuten kantoor binnen. Donderdag nieuwe ronde, nieuwe kansen.
Hebben jullie een weegschaal midden in het kantoor staan?quote:
O: yoghurt met cruesli
L: 4 crackers, 2 met Slankie en 2 met Linera
T: 2 buitenbeentje peertjes
D: geen flauw idee eerlijk gezegd...
S: 15 minuten fietsen, 15 minuten wandelen, 15 minuten fietsen, 2 uur volleybal, 15 minuten fietsen
Ik wilde me vandaag wegen, maar ik doe dat altijd op mijn werk (de weegschaal thuis is niet betrouwbaar) en nooit als er collega’s aanwezig zijn. Vanmorgen was ik door file te laat en liep mijn collega al na 2 minuten kantoor binnen. Donderdag nieuwe ronde, nieuwe kansen.
O: magere kwark met bosbessen en allbran flakes, grapefruit, bietensap
T: eiwitreep & pakje crackers
L: 4 boterhammen, 2 met bietenspread, 2 met Philadelphia light, komkommer
T: appel, banaan & 2 wortels
S: 90 min atletiek
D: curry met zilvervliesrijst, bloemkool en andere groenten, kikkererwten en kokosmelk, blokje chocola
In totaal +- 2200 in, zo'n 2800 uit gok ik
Niet middenin, maar wel op kantoor ja. Ik sport met mensen met niet-aangeboren hersenletsel voor wie we sportprogramma’s maken, maar daar hebben we ook hun gewicht voor nodig. Die weegschaal gebruik ik nu dus ook voor mezelf.quote:
[..]
Hebben jullie een weegschaal midden in het kantoor staan?
Let it goooooo, is niet erg.... ) En ze kan niet tegen kritiek dat dit geen fatsoenlijk eten is, dus dan ga ik maar ergens anders eten Morgen ook weer sporten.
Slim plan dan. Jammer van je huisgenoot. Werkt het ook niet om suggesties te doen tot verbetering ipv alleen te zeggen dat het geen goede maaltijd is? Bijvoorbeeld "zou het niet lekkerder zijn om er groente aan toe te voegen, bijvoorbeeld zo'n voorgesneden zak Italiaanse groenten of diepvrieserwtjes?" Maar soms is het hopeloos inderdaad. Had ik al verteld van toen mijn huisgenoot spaghetti met knakworst kookte?quote:
Net besloten dat ik morgen op de uni ga eten omdat mijn huisgenoot weer haar beruchte macaroni ham-kaas maakt (macaroni met slagroom, ham en kaas
Lijstje hier:
S: halfuur yoga met schouderopeners en buikspieren
O: havermout, sojamelk, halve banaan, halve appel, rozijnen, B12, D en calcium
L: 3 roggebrood hummus, 2 wortels
D: zwarte bonen, maïs, ui, tomaten, met rijst.
T: halve appel, mandarijn, handje notenmix
S: halfuur yoga flow
Betreft een Alta HR.
Meer mensen die dat ding gebruiken?
Ze vind het zelf heerlijkquote:
[..]
Slim plan dan. Jammer van je huisgenoot. Werkt het ook niet om suggesties te doen tot verbetering ipv alleen te zeggen dat het geen goede maaltijd is? Bijvoorbeeld "zou het niet lekkerder zijn om er groente aan toe te voegen, bijvoorbeeld zo'n voorgesneden zak Italiaanse groenten of diepvrieserwtjes?" Maar soms is het hopeloos inderdaad. Had ik al verteld van toen mijn huisgenoot spaghetti met knakworst kookte?
Ik heb een Charge. Heb je in de app ook je gewicht ingevoerd?quote:
ik heb de indruk dat mijn nieuwe Fitbit me meer kcals aan verbruik geeft dan ik daadwerkelijk verbruik.
Betreft een Alta HR.
Meer mensen die dat ding gebruiken?
Ja. Alles staat gekoppeld (heb ook een Aria weegschaal, dus dat gaat automatisch).quote:
[..]
Ik heb een Charge. Heb je in de app ook je gewicht ingevoerd?
Hm, dan heb ik geen tips verder.quote:
[..]
Ja. Alles staat gekoppeld (heb ook een Aria weegschaal, dus dat gaat automatisch).
Het zullen nooit heel exacte getallen zijn, maar voor jezelf wel goed vergelijkingsmateriaal als je over een langere periode kijkt. Als je begrijpt wat ik bedoel. Zelfde geldt voor de hartslagregistratie, wat mij betreft.
In Fatsecret voer ik qua beweging bijv. meestal alleen langere stukken wandelen in en evt. zwemmen of fietsen. Dat gekoppeld aan de ingevoerde voeding zie ik wel verschil tussen 'goede' dagen en 'mindere' dagen. Dus het werkt om te monitoren.
Dan maar honger hoor. De beschrijving alleen al.quote:
Net besloten dat ik morgen op de uni ga eten omdat mijn huisgenoot weer haar beruchte macaroni ham-kaas maakt (macaroni met slagroom, ham en kaas
Voor jezelf iets maken thuis geen optie?
Wat is nou 500kcal op een mensenleven.quote:Op dinsdag 3 oktober 2017 17:44 schreef DeLuna het volgende:
Ik at twee koekjes vandaag op het werk naast de taart.
Ja preciesquote:
[..]
Wat is nou 500kcal op een mensenleven.
Dit wordt echt een dingetje.
Geef her de tijd, over 3 weken zit je er standaard onderquote:
(Makkelijker gezegd dan zelf gedaan
)Hahaha gadverquote:
[..]
Had ik al verteld van toen mijn huisgenoot spaghetti met knakworst kookte?
Vandaag weer richting de 2600 + 3.5l vocht
O: Yoghurt, whey, kersen, pindakaas
T: 2 banaan en appel
L: Nasi met ei
T: ?
D: Gebakken aardappels met verse worst
B: Strekken/ rustig uitroeien
T: ?
Nog niets ingevoerd maar vermoedelijk zo'n 600-800 over voor de ?-momenten
Ik kijk het nog maar even aan denk ik... Planning vandaag:
O: Kwark met banaan, nootjes en brinta
S: Uurtje kettlebellsport
L: Berg groente, gebakken pangafilet, klodder ketchup
T: Appel
S: Workshop heupmobiliteit
D: Chili con carne met berg sla en een hand nacho chips
T's: Kwark met nootjes, 2 brood pindakaas en hagelslag
Tevens nog een uurtje buiten lopen.
O: kwark, 2 crackers
L: kip shoarma + 2 pitabroodjes (mijn god wat bevatten die dingen veel koolhydraten
)T: kwark
T: proteinereep
A: 2 crackers
Besloten om mijn lunch en avondeten maar om te draaien. Door die proteinereep zit ik altijd echt lang vol, vandaar kleine avondmaaltijd (en lunch is al veel kcal).
L: nog niets, mijn maag is van slag. Ik gok op een cracker ofzo, zo meteen
T: ik hoop dat ik slim genoeg ben om een appel/peer te pakken. Misschien straks nog even naar de supermarkt om watermeloen te halen, mijn zoontje vindt het tof om dat in de speeltuin op te eten.
D: geen idee, vrouw kookt.
S: niets, behalve veel spelen en stoeien met zoontje
Ik probeer dagelijks rond de 1700kcal uit te komen en dat lukt best goed zo! Morgen weer wegen!
kijk ook s ochtends op de weegschaal. En er zit meestal een halve tot een kilo verschil in. daarom weeg ik me s Avonds. Dan ben ik zwaarder en motiveert het me om juist extra af te vallen ( en s Avonds niks meer uit de snoeppot te pakken :$)quote:
[..]
Je gewicht kan per dag zo'n 2kg schommelen. Daarnaast is het gevaar van om 20.00 wegen dat je 2 glazen water drinkt en dus al zo'n 500gram "aankomt" in 10 minuten. Een 500 gram bak kwark na het sporten met een stuk fruit heeft hetzelfde effect.
Aan het eind van de dag wegen terwijl je alles gegeten en gedronken hebt is nog onnauwkeuriger dan aan het begin van de dag wegen. Als je je op zo'n moment weegt zou ik echt niet opkijken van een kg of meer.
Ik vind het juist fijner om me s'ochtends te wegen omdat ik dan ook lichter ben. Denk ik dat ik goed bezig benquote:
[..]
kijk ook s ochtends op de weegschaal. En er zit meestal een halve tot een kilo verschil in. daarom weeg ik me s Avonds. Dan ben ik zwaarder en motiveert het me om juist extra af te vallen ( en s Avonds niks meer uit de snoeppot te pakken :$)
En uiteindelijk is dat toch je 'echte' gewicht.+1quote:
Ik weeg 's ochtends omdat dat minder beïnvloed wordt door wat ik in de uren vantevoren heb gegeten, gedronken en gedaan. Dat is namelijk altijd hetzelfde.
. Gewoon omdat het kan.Leuk vind ik het niet, maar doe het wel. Is niet altijd fijn voor m'n gemoedstoestandquote:
Maarrrrr ik vind het soms ook leuk om meerdere keren per dag te wegen. Gewoon omdat.
Dat zou fijn zijnquote:
[..]
Geef her de tijd, over 3 weken zit je er standaard onder
(Makkelijker gezegd dan zelf gedaan
O: 2 vezelrijke crackers wasa, 1 met half plakje 30+ kaas en 1 met delight jam
T: X
L: 2 tijgerbroodjes met filet american en 2 eieren, 1 snee brood met half plak kaas, komkommer, tomaat
T: X
D: Mihoen van gister
S: 50 minuten wandelen met de hond van de buuf
Laagste punt met -100 gr Jeuj!!quote:
Ik woog vanochtend 0,5kg minder dan vorige week
voor het eerst dat ik een dalende lijn heb in jaren O: magere yoghurt met cruesli
L: 4 Wasa crackers, 2 met Slankie, 2 met Linera
T: appel/peer/zoiets
D: tortilla met gehakt, sla, mais, tomaat, komkommer, 1000 Island dressing en salsa
S: 2 uur volleybal, in de ochtend wat bewegen in de fitnessruimte op mijn werk (15 minuten fietsen, 5 minuten crosstrainer, misschien een wandeling buiten, even roeien, dat soort dingen, tussen de clienten door).
Lekkerquote:
Ik woog vanochtend 0,5kg minder dan vorige week
O: https://www.onelovelylife.com/baked-pumpkin-oatmeal/
L: Boterham kipsalade, en nog iets
D: wrap met geroosterde kikkererwten, geitenkaas en andere restjes
T: All the booze.
Stormweer zelfs in Belgie.quote:
Tis vandaag geen best weer om hard te lopen
Ik had vanmorgen mijn dagelijkse Benecol en banaan.
Wat is Benecol?quote:
[..]
Stormweer zelfs in Belgie.
Ik had vanmorgen mijn dagelijkse Benecol en banaan.
O: Kwark met muesli, banaan en nootjes
L: Gebakken kip met ui, champignons en courgette
T: Appel
D: Chili met een hand nacho chips en sla
T's: Kwark met appel en nootjes, 2 boterham pindakaas hagelslag
Misschien nog een uurtje buiten lopen. Storm
Altijd fijn.. Wat is benecol?quote:
[..]
Stormweer zelfs in Belgie.
Ik had vanmorgen mijn dagelijkse Benecol en banaan.
Om de cholesterol te verlagen.quote:
O: Optimel Griekse stijl kers
T: Slagroomtaart
T: Handje honingpinda's
L: Salade met oa. bacon en ei
T: Starbucks Chilled Classics Macchiato Vanilla Bean Flavour
T: Mountain Dew sugarfree
D: HF Pasta met kip, sperziebonen en pesto
S: IJshockeytraining
Ah oké. Daarom nooit van gehoord.quote:
O: kwark, 2 crackers
L: pitabroodje met kipshoarma (over van gisteren)
T: 10 gr. pure chocolade
A: rijst, groente, kip en beetje satesaus
T: kwark
Maar wat is het? Boter? Zoals Becel?quote:
Ze hebben 't inderdaad in margarine-vorm, maar ook als voedingssupplementen en zuivelshake-dingetjes.quote:
[..]
Maar wat is het? Boter? Zoals Becel?
Aldus het internet.
quote:
[..]
Maar wat is het? Boter? Zoals Becel?
O: kwark met mango en druiven
L: bth pindakaas en bth kaas kalkoenfilet sla komkommer
T: banaan
D: gevulde pasta met Pastasaus en salade met fetakaas komkommer paprika en cherrytomaatjes
O: yoghurt, muesli en een banaan
L: 5 Wasa extra dun met 2x boter en kaas, 2x boter en Yorkham en 1x boter en Coburger ham
T: zelfgebakken koekje (met mijn dochters)
D: 2 puntpaprika's gevuld met zelfgemaakte tonijnsalade, de rest van de tonijnsalade op een boterham
T: wortels
T: appel
Gewicht: 115 kg
Spiermassa: 36,2 kg
Vetmassa: 50,8
05-10
Gewicht: 112,2 kg
Spiermassa: 36,1 kg
Vetmassa: 48,5 kg
Best tevreden met mijn 2e meting.
Vandaag uur met pt gesport, zo nog even wandelen en morgen zelf sporten.
Nouja 100 gram spiermassa kan een meetonnauwkeurigheid zijn. Is dat echt zo erg dan als je nu alleen maar vet afvalt? Lijkt mij juist prima als je beginpunt is zoals bij PP. Als je je gewenste vetpercentage hebt bereikt kun je vanzelf meer de focus verleggen naar spiermassa verhogen.quote:
Als je echt zoveel sport als je lijstjes aangeven en je verliest spiermassa (of komt geen spiermassa aan als sportnoob) krijg je te weinig proteïne binnen.
Proteïne is eiwit. Denk aan eieren, zuivel, kip, etc.quote:
En hoe krijg je proteine binnen? Ja ben een leek haha. Vetmassa is op dit moment ff belangrijker, zit qua spiermassa boven gemiddeld gelukkig, dus niet mega erg als het daar van af gaat.
Ah thanksquote:
[..]
Proteïne is eiwit. Denk aan eieren, zuivel, kip, etc.
dus het duurt een week voordat ik bijna weer op niveau zit. Stomme verjaardag.Zelfs al neem je tonnen proteïne is het niet ondenkelijk dat je wat spiermassa verliest.quote:
Als je echt zoveel sport als je lijstjes aangeven en je verliest spiermassa (of komt geen spiermassa aan als sportnoob) krijg je te weinig proteïne binnen.
Daarnaast ga ik ervan uit dat het met zo'n sjieke weegschaal gemeten is die ook je vochtbalans etc meet. Deze zijn niet heel nauwkeurig. (Zeg maar gerust heel niet)
Edit: Maar meer proteïne is natuurlijk altijd beter.
Volhouden nu.
Klopt. Die weegschalen zijn best wel bagger. Helaas.quote:Op vrijdag 6 oktober 2017 07:56 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Zelfs al neem je tonnen proteïne is het niet ondenkelijk dat je wat spiermassa verliest.
Daarnaast ga ik ervan uit dat het met zo'n sjieke weegschaal gemeten is die ook je vochtbalans etc meet. Deze zijn niet heel nauwkeurig. (Zeg maar gerust heel niet)
Edit: Maar meer proteïne is natuurlijk altijd beter.
Als noob hoor je juist echt geen spiermassa te verliezen.quote:
[..]
Zelfs al neem je tonnen proteïne is het niet ondenkelijk dat je wat spiermassa verliest.
Daarnaast ga ik ervan uit dat het met zo'n sjieke weegschaal gemeten is die ook je vochtbalans etc meet. Deze zijn niet heel nauwkeurig. (Zeg maar gerust heel niet)
Edit: Maar meer proteïne is natuurlijk altijd beter.
Ik heb zo'n thuis weegschaal die ook vocht/vet meet. Kan idd best ver afstaan van het daadwerkelijke getal, maar doordat het wel structureel naar beneden/omhoog gaat vertrouw ik hem genoeg om dat als waarheid aan te nemen.
Dat zijn ze, ik heb er ook eens eentje gezien met een soort van persoonlijke code, als je dan die code invoerde controleerde hij zichzelf op afwijkingen en kon het zijn dat je er 4x op moest gaan staan voor hij een keer binnen de marges goktequote:
[..]
Klopt. Die weegschalen zijn best wel bagger. Helaas.
Ik denk als je 30 dagen achter elkaar weegt op zo'n ding en een gemiddelde neemt dat je aardig in de buurt komt. Één weging is natuurlijk nooit een weging, maar betreffende deze weegschalen zou ik altijd uitgaan van een maandelijks gemiddelde ofzo.
Ligt er behoorlijjk aan wat je daadwerkelijke kcal tekort is en wat je uitvreet in de sportschool, als je 800kcal tekort creëert is het zeer onwaarschijnlijk dat je spiermassa gaat aanzetten, zeker als je driekwart van je workout aan cardio besteed.quote:
[..]
Als noob hoor je juist echt geen spiermassa te verliezen.
SPOILERDaarnaast weet je evengoed dat ik een advocaat van ladingen proteïne ben en kracht promoot, maar voor iemand als PP is het denk ik al heel wat als ze haar doel kan behalen,
of het nou mét heel veel of zonder behoud van spiermassa is.
Misschien moeten we het eens over een andere boeg gooien;
Stoppen met vertellen dat wat ze doet fout/niet goed is.
Als ze de liefde weet te verklaren aan het proces dan weet ze misschien ook de liefde te verklaren aan alle macro-management tijdens dat proces.
[ Bericht 32% gewijzigd door Rauw. op 06-10-2017 08:47:56 ]
Maar je hebt een punt. En uiteraard is het vetverlies hartstikke knap!
Procentueel is ze trouwens 0.8% "beter" geworden qua spiermassa trouwens.
Ik zie progressie op misschien wel de manier zoals wij het moeten bekijken.
[ / Roze bril modus ]
Da's nog veel meer waard dan het getal op de weegschaalquote:
Ik voelde me overigens voor het eerst slank vanochtend. Dat is ook wat.
O: Kwark met aardbeien, muesli en nootjes
L: Erwtjesmix en 2 gekookte eieren
T: Optimel vla
D: ?
T's: Kwark met appel en nootjes, boterham pindakaas
Sport: wederom lafjes een paar gewichten verplaatsen (deload squat/bench/deadlift) en kettlebell jerks.
Nou, ben je mooi klaar mee.quote:
Nou, heb dus het compartiment syndroom. Binnenkort gesprek met chirurg of we een operatie gaan doen aan beide benen.
Bak straks zelf frietjes omdat ik weekend stevig ga vieren hihi.
Oh btw, ik had gemakkelijk zuuroprispingen van eieren. Dat is voorbij sinds ik eieren van onze kippen eet.
Ik let nog steeds op wat ik eet.
Braaf hé 😇