LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom in de FOK-dieetclub!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde receptenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Op 
quote:Op donderdag 21 september 2017 06:57 schreef DancingPhoebe het volgende:
Moet iemand je eten ook even voor je komen voorkauwen?
Oh en hi! Ik kom op de tt van het vorige topic af.
*ramptoerist... 
Nog steeds dik, en dan ook echt, niet dat geneuzel in de marge.
Gestopt met bootcamp omdat ik het hardlopen te veel miste (ja, serieus!
) en gisteren een eerste softbaltraining (voor het eerst weer sinds 8 jaar), we gaan een ouwe wijven team starten! 
*weer lurkt...
Oh, hahahaha, ik zie nu pas de posts hierboven over hardlopen!
***
Hardlopen 
Ik loop nu helemaal niet meer maar ik vond het altijd zo lekker joh. Van die rustige duurloopjes door het bos. Awesome.
Ik loop nu helemaal niet meer maar ik vond het altijd zo lekker joh. Van die rustige duurloopjes door het bos. Awesome.
Fear is the path to the Dark Side.
Ik liep dus altijd 2x in de week hier op mijn werk in het Haagse Bos maar dat paste niet in combinatie met de bootcamptrainingen in de avond. Toen ging ik laatst een keer lopen omdat ik 's avonds niet kon sporten en toen realiseerde ik me dat ik het zo lekker vond en ook echt gemist had.
bootcamp dus!
En dus liep ik vanmorgen om 07.15 mijn rondje door het bos, daarna douchen en achter mijn bureautje.
bootcamp dus!En dus liep ik vanmorgen om 07.15 mijn rondje door het bos, daarna douchen en achter mijn bureautje.
***
Als je t me 2 jaar geleden had gevraagd had je een dikke " 
" gekregen, maar nu is t echt: Hardlopen
" gekregen, maar nu is t echt: Hardlopen
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Hardlopen 
Nooit wat aangevonden. Al helemaal niet buiten. Vroeger nog wel eens pogingen gedaan op de loopband, tot 45 minuten aan 1 stuk gekomen. Dit 2x gedaan en toen weer gestopt.
Niets voor mij
Nooit wat aangevonden. Al helemaal niet buiten. Vroeger nog wel eens pogingen gedaan op de loopband, tot 45 minuten aan 1 stuk gekomen. Dit 2x gedaan en toen weer gestopt.
Niets voor mij
Zeker niet omdat wanneer je beter wordt, je in snelheid wat kan doen, maar de rest is vooral langer (afstand / tijd). Daar zit ik ook niet op te wachten.
Loopbanden 
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Dat heb ik dus met buiten. Moet je route bepalen, bedenken waar je langsloopt, of je nog terugkomt / puf hebt daarvoor, wat voor ondergrond, wat voor weer etc etcquote:
(ik ben al niet goed in gewoon een 'rondje wandelen' wantja, geen doel / geen richting, gewoon raar)
Pff... hardlopen heb ik echt al zo vaak geprobeerd, maar zo niks voor mij. Kan me dan echt niet ontspannen. Ben alleen maar aan het denken. Oké nog 10 minuten rennen, nog 8 minuten, etc.
Dat is wel wat minder als je echt verder kan, denk ik. In het begin had ik dat ook maar met lange duurlopen ging het denken over afstand/tijd vaak gewoon uit. Dan krijg je echt een soort trance.quote:
Pff... hardlopen heb ik echt al zo vaak geprobeerd, maar zo niks voor mij. Kan me dan echt niet ontspannen. Ben alleen maar aan het denken. Oké nog 10 minuten rennen, nog 8 minuten, etc.
Of althans, dat gebeurde bij mij vaak. Het ritme van de passen, van het ademen, kijken naar de omgeving, gedachten die komen en gaan, man
Fear is the path to the Dark Side.
Dat doe ik dan ook niet. De enige beslissingen die ik vantevoren neem zijn hoe ver ik ongeveer wil gaan en of ik vanuit de voordeur links of rechtsaf ga. Verder zie ik wel waar ik langs kom en af sla, en als ik ongeveer halverwege de afstand of tijd die ik wil lopen zit maak ik twee bochtjes naar rechts en zorg ik dat ik weer thuis kom. Het weer boeit me niet, ik moet toch douchen als ik thuis ben.quote:Op dinsdag 26 september 2017 09:53 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Dat heb ik dus met buiten. Moet je route bepalen, bedenken waar je langsloopt, of je nog terugkomt / puf hebt daarvoor, wat voor ondergrond, wat voor weer etc etc
(ik ben al niet goed in gewoon een 'rondje wandelen' wantja, geen doel / geen richting, gewoon raar)
Maar een loopband vind ik saai. Daar kan ik me echt niet op motiveren.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Ditquote:
[..]
Dat is wel wat minder als je echt verder kan, denk ik. In het begin had ik dat ook maar met lange duurlopen ging het denken over afstand/tijd vaak gewoon uit. Dan krijg je echt een soort trance.
Alleen de laatste paar km heb ik als ik echt langer ga wel het 'nog 3km/2km/900 meter/etc'-gevoel, maar dat doe ik ook bewust om mezelf te pushen dan nog even extra aan te zetten.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Dat kan ik dus echt nietquote:
[..]
Dat doe ik dan ook niet. De enige beslissingen die ik vantevoren neem zijn hoe ver ik ongeveer wil gaan en of ik vanuit de voordeur links of rechtsaf ga. Verder zie ik wel waar ik langs kom en af sla, en als ik ongeveer halverwege de afstand of tijd die ik wil lopen zit maak ik twee bochtjes naar rechts en zorg ik dat ik weer thuis kom. Het weer boeit me niet, ik moet toch douchen als ik thuis ben.
Maar een loopband vind ik saai. Daar kan ik me echt niet op motiveren.
(maar zien waar de weg me heen brengt) Snap wel dat het voor de meesten niet motiverend is, zo'n loopband
Ik vond hardlopen (toen ik het nog kon) heerlijk, wel op loopband. Helaas nu even niet mogelijk, maar als er straks kilo of 25 af is, ga ik het zeker weer proberen!
Hardlopen, verbazend hoe 'snel' je een langere tijd achter elkaar kunt lopen. Nu 2x per week 5 km. Steeds proberen we een beetje sneller te lopen. Nu 42 minuten.
ik moet dat hardlopen ook weer in de planning zetten.. misschien maar eens met BE mee gaan lopen 
nu fiets ik vooral door dat bos 's ochtends
ik ben vooral niet uit bed te branden.. dus dat sporten VOOR het werk is nogal een drama momenteel..
Lijstje:
O: 2 bth met kipfilet
t: zelfgemaakte flapjack met gedroogde abrikozen en noten
L: Salade van de kantine
t: huttenkase met kaneel
D: kipfilet, rijst, groenten
Nu mn best doen om in de middag niet WEER de snoeppot te knuffelen.. ik heb daar werkelijk geen behoefte aan 's ochtends.. de middag is echt mijn achilleshiel...
nu fiets ik vooral door dat bos 's ochtendsik ben vooral niet uit bed te branden.. dus dat sporten VOOR het werk is nogal een drama momenteel..
Lijstje:
O: 2 bth met kipfilet
t: zelfgemaakte flapjack met gedroogde abrikozen en noten
L: Salade van de kantine
t: huttenkase met kaneel
D: kipfilet, rijst, groenten
Nu mn best doen om in de middag niet WEER de snoeppot te knuffelen.. ik heb daar werkelijk geen behoefte aan 's ochtends.. de middag is echt mijn achilleshiel...
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
Zo ken ik nog iemand. Terwijl ik 's ochtends wel makkelijker loop dan na een dag werken.quote:Op dinsdag 26 september 2017 11:20 schreef Barreltje het volgende:
ik ben vooral niet uit bed te branden.. dus dat sporten VOOR het werk is nogal een drama momenteel..
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Planning vandaag:
O: Kwark met appel en muesli (de nootjes waren op )
S: Zware squat dubbels en max opzoeken
L: Roerbak van bloemkoolrijst, paprika, boontjes, ui, kipfilet
T: 3 rijstwafels met pindakaas
D: Roerbak met krieltjes, pompoen, paprika en gerookte kip
T's: Yoghurt met nootjes en fruit, 2 boterham pindakaas & hagelslag
Als extraatje nog weer naar werk fietsen. En weer naar huis.
O: Kwark met appel en muesli (de nootjes waren op
) S: Zware squat dubbels en max opzoeken
L: Roerbak van bloemkoolrijst, paprika, boontjes, ui, kipfilet
T: 3 rijstwafels met pindakaas
D: Roerbak met krieltjes, pompoen, paprika en gerookte kip
T's: Yoghurt met nootjes en fruit, 2 boterham pindakaas & hagelslag
Als extraatje nog weer naar werk fietsen. En weer naar huis.
Fear is the path to the Dark Side.
Ik vind uberhaubt sporten, maakt niet uit of het hardlopen of wat dan ook is, in de ochtend fijner, houdt me meer van het slechte eten af, omdat ik het dan zonde vind om iets lekkers te pakken terwijl ik zo hard getraind heb.
Training met pt ging goed, was zwaar en het zweet droop er op een gegeven moment van af, maar dat geeft juist veel voldoening! Nu nog even 20 min heen en 20 min terug fietsen naar een afspraak.
Training met pt ging goed, was zwaar en het zweet droop er op een gegeven moment van af, maar dat geeft juist veel voldoening! Nu nog even 20 min heen en 20 min terug fietsen naar een afspraak.
Maargoed, ik heb makkelijk praten want ik heb geen werk of dergelijke, dus voor mij is het niet zo moeilijk om in de ochtend te sporten.
Hoe is t nu met je arm?
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Ik ben juist niet zo'n ochtendsporter. Als ik 's ochtends ga ben ik de rest van de dag niet vooruit te branden
Eens met Artoo over hoe heerlijk lopen kan zijn. Vooral in de natuur vind ik echt fijn, smalle paadjes en gefilterd zonlicht en mul zand en heuveltjes dan is mijn hoofd alleen nog aan het lopen, niet meer aan het denken aan wat dan ook verder
Met de loopclub duurt het langer voordat ik in zo'n trance zit, maar daar heb ik mensen om tegenaan te kletsen in het begin en voor je het weet zit je in een fijn loopritme en heb je alles toch al besproken Ik heb een paar vriendinnen met wie ik ga lopen als we elkaar een tijdje niet gezien hebben, gewoon om bij te kletsen. Twee vliegen in één klap!
Lijstje vandaag:
S: halfuur yoga "Flow and twist"
O: appel, havermout, sojamelk, rozijnen, B12 en D
L: 2 roggebrood pindakaas, 2 wortels, 1 roggebrood jam
T: halve banaan
D: volkoren fusilli met linzen, spinazie, tomaat en ui
T: fruit
Eens met Artoo over hoe heerlijk lopen kan zijn. Vooral in de natuur vind ik echt fijn, smalle paadjes en gefilterd zonlicht en mul zand en heuveltjes
dan is mijn hoofd alleen nog aan het lopen, niet meer aan het denken aan wat dan ook verder Met de loopclub duurt het langer voordat ik in zo'n trance zit, maar daar heb ik mensen om tegenaan te kletsen in het begin en voor je het weet zit je in een fijn loopritme en heb je alles toch al besproken
Ik heb een paar vriendinnen met wie ik ga lopen als we elkaar een tijdje niet gezien hebben, gewoon om bij te kletsen. Twee vliegen in één klap! Lijstje vandaag:
S: halfuur yoga "Flow and twist"
O: appel, havermout, sojamelk, rozijnen, B12 en D
L: 2 roggebrood pindakaas, 2 wortels, 1 roggebrood jam
T: halve banaan
D: volkoren fusilli met linzen, spinazie, tomaat en ui
T: fruit
Ik loop sowieso wel altijd alleen. Ik ben niet van de vaste tijden, en heb niet echt vrienden ofzo die (hetzelfde qua tempo en afstand) lopen.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Ik zit helemaal in de flow. 4 weken en 3 dagen bezig nu 
Lijstje:
O: kwark met blauwe bessen
T: ontbijtkoek met boter (banaan vergeten
)
L: sla, tonijn, cherrytomaatjes, bosui, gekookt ei, komkommer + twee crackers met spinaziespread
D: boerenkool, aardappeltjes met spekjes en een broccoliburger
S: 2200m zwemtraining
T: banaan
Lijstje:
O: kwark met blauwe bessen
T: ontbijtkoek met boter (banaan vergeten
)L: sla, tonijn, cherrytomaatjes, bosui, gekookt ei, komkommer + twee crackers met spinaziespread
D: boerenkool, aardappeltjes met spekjes en een broccoliburger
S: 2200m zwemtraining
T: banaan
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Er is weer een kleine daling te zien het gewicht. Nog 1,5 en ik ben weer waar ik was
bedacht me later dat het misschien aan de creatine kan liggen die ik tegenwoordig neem. Ze zeggen dat je daar wel een x kilo van aan kan komen. Dus die laat ik even achterwege nu
bedacht me later dat het misschien aan de creatine kan liggen die ik tegenwoordig neem. Ze zeggen dat je daar wel een x kilo van aan kan komen. Dus die laat ik even achterwege nu
Creatine trekt vocht naar je spieren. Daar kun je in t begin dus idd wat meer van aankomen.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Ja idd, was ik helemaal vergeten.quote:
Creatine trekt vocht naar je spieren. Daar kun je in t begin dus idd wat meer van aankomen.
Kan best zijn dat het er helemaal niets mee te maken heeft, maar toch
Zou geen reden zijn om te stoppen though. Het doet niks aan je vetmassa. Gewicht is niet heilig.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Ik weet het, maar dat heb ik liever op dit moment even nietquote:Op woensdag 27 september 2017 09:25 schreef MutedFaith het volgende:
Zou geen reden zijn om te stoppen though. Het doet niks aan je vetmassa. Gewicht is niet heilig.
Er zijn ook weinig redenen om het wel te nemen lijkt mij.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik ben gewoon nog steeds dik, maar is sowieso vocht. 
Vandaag iig:
O: tosti
S: rope climbs oefenen. En iig een WOD met GHD-sit-ups, T2B en wall ball shots
T: shakieshake (duh)
L: 180 gram rosbief.Waarschijnljk met light creamcheese en groente
T: ?
D: Iglo k&k met zalm en broccoli of karbonade met tonijjnsaus, aardappels en boontjes als kerel thuis eet
T: druiven
Vandaag iig:
O: tosti
S: rope climbs oefenen. En iig een WOD met GHD-sit-ups, T2B en wall ball shots
T: shakieshake (duh)
L: 180 gram rosbief.Waarschijnljk met light creamcheese en groente
T: ?
D: Iglo k&k met zalm en broccoli of karbonade met tonijjnsaus, aardappels en boontjes als kerel thuis eet
T: druiven
Sterkheidsbaas van alles.
Voor duursporters niet, maar voor krachtsporters heeft het nemen van creatine wel bewezen positieve effecten op de spiermassa.quote:
Er zijn ook weinig redenen om het wel te nemen lijkt mij.
Fear is the path to the Dark Side.
Maar ook op de effectieve kracht? Ik weet dat je spieren groter worden maar worden ze ook sterker of is dat alleen het effect dat je er meer vocht in opslaat en ze er dus groter en strakker uitzien?quote:
[..]
Voor duursporters niet, maar voor krachtsporters heeft het nemen van creatine wel bewezen positieve effecten op de spiermassa.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ja, ik heb even gauw gegoogled: er zijn diverse onderzoeken die inderdaad ook een krachttoename laten zien. In die onderzoeken werd in de creatine+ krachttraining gebruikende groepen een grotere toename van kracht gevonden dan in de groepen die alleen krachttraining deden. Het groter worden ligt deels aan de vochtopslag meen ik, maar ook wel echt in effectieve spiergroei.quote:
[..]
Maar ook op de effectieve kracht? Ik weet dat je spieren groter worden maar worden ze ook sterker of is dat alleen het effect dat je er meer vocht in opslaat en ze er dus groter en strakker uitzien?
Fear is the path to the Dark Side.
Komt dat niet vooral ook omdat gebruikers van creatine ook zwaarder en harder gaan trainen? Dat wordt namelijk wel overal als voorwaarde gesteld voor de gewenste spiergroei.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Dat weet ik niet zeker, zo diep ben ik er niet in gedoken. Normaliter zou je van een goed onderzoek verwachten dat de proefpersonen allemaal hetzelfde schema zouden krijgen, maar of dat overal wordt gedaan weet ik zelf niet.quote:
Komt dat niet vooral ook omdat gebruikers van creatine ook zwaarder en harder gaan trainen? Dat wordt namelijk wel overal als voorwaarde gesteld voor de gewenste spiergroei.
http://optimalhealthpartner.com/A_Archive/Creatine_Watson.pdf Dit artikel is een review, waar wel enkele onderzoeken worden genoemd die de proefpersonen een bepaald trainingsregime voorgeschoteld hebben.
"There is substantial evidence to indicate the creatine supplementation during resistance training is more effective at increasing muscle strength and weightlifting performance
than resistance training alone. Although there is considerable variability in the increase in muscle strength and weightlifting performance in subjects ingesting creatine during resistance training, subjects ingesting creatine experience on average an 8% greater increase in muscle strength (20 vs. 12%) and a 14% greater increase in weightlifting performance (26 vs. 12%)."
De individuele verschillen kunnen, lijkt mij, ook best te maken hebben met de (al dan niet toegenomen) intensiteit van de training. Maar then again, zo goed zit ik er verder ook niet in, ik baseer mijn uitspraken op vluchtig scannen van een aantal artikeltjes
Fear is the path to the Dark Side.
Lijstje doen? Vooruit dan maar:
O/L (laat): Pannenkoeken van volkorenmeel, gepureerde pompoen, melk, 2 eieren. Met appel en een beetje poedersuiker.
S: Bench press maxsessie
T: Kwark met nootjes
S: Kettlebell snatch, techniek workout
D: Taco salad
T's: Kwark met fruit, 2 brood pindakaas & hagelslag
Vrij vandaag. Dus ik denk dat ik ook nog even een frisse neus ga halen, buiten met de kiddo. Voor de Fitbit staps, jeweet.
O/L (laat): Pannenkoeken van volkorenmeel, gepureerde pompoen, melk, 2 eieren. Met appel en een beetje poedersuiker.
S: Bench press maxsessie
T: Kwark met nootjes
S: Kettlebell snatch, techniek workout
D: Taco salad
T's: Kwark met fruit, 2 brood pindakaas & hagelslag
Vrij vandaag.
Dus ik denk dat ik ook nog even een frisse neus ga halen, buiten met de kiddo. Voor de Fitbit staps, jeweet.
Fear is the path to the Dark Side.
Klopt, ik merk bij mezelf ook een groot verschil.quote:
[..]
Ja, ik heb even gauw gegoogled: er zijn diverse onderzoeken die inderdaad ook een krachttoename laten zien. In die onderzoeken werd in de creatine+ krachttraining gebruikende groepen een grotere toename van kracht gevonden dan in de groepen die alleen krachttraining deden. Het groter worden ligt deels aan de vochtopslag meen ik, maar ook wel echt in effectieve spiergroei.
Ik heb een vraag, eiwit poeder, zou dat een goede toevoeging zijn? Dan het liefst een met smaakje ofzo, die je niet met melk (tenzij ik soja melk neem) moet mengen. Zoja hebben jullie aanraders? (niet meteen mega duur)
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 27-09-2017 13:55:34 ]
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 27-09-2017 13:55:34 ]
Dat is echt iets voor de marginal gains. Zorg dat je eerst je normale voeding in een goed gestructureerd ritme krijgt, ga bijhouden hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnenkrijgt. Als je dan merkt dat je met normale voeding niet aan de +- 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht kunt komen kan het een toevoeging zijn. Maar het lijkt mij niet nuttig om je daar nu op te gaan focussen als het pijnpunt veel meer zit in jojo-en tussen veel te weinig eten en eetbuien met heel veel junkfood.quote:
Ik heb een vraag, eiwit poeder, zou dat een goede toevoeging zijn? Dan het liefst een met smaakje ofzo, die je niet met melk (tenzij ik soja melk neem) moet mengen. Zoja hebben jullie aanraders? (niet meteen mega duur)
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ligt eraan, hoeveel eiwitten krijg je nu binnen?quote:
zou dat een goede toevoeging zijn?
En hoeveel zou je willen binnenkrijgen? En is dat wel/niet met voeding te realiseren?
Thanks voor je reactie! Dan zal ik daar me idd nu niet mee bezighouden.quote:
[..]
Dat is echt iets voor de marginal gains. Zorg dat je eerst je normale voeding in een goed gestructureerd ritme krijgt, ga bijhouden hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnenkrijgt. Als je dan merkt dat je met normale voeding niet aan de +- 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht kunt komen kan het een toevoeging zijn. Maar het lijkt mij niet nuttig om je daar nu op te gaan focussen als het pijnpunt veel meer zit in jojo-en tussen veel te weinig eten en eetbuien met heel veel junkfood.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |