LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom in de FOK-dieetclub!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde receptenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Op 
quote:Op donderdag 21 september 2017 06:57 schreef DancingPhoebe het volgende:
Moet iemand je eten ook even voor je komen voorkauwen?
Oh en hi! Ik kom op de tt van het vorige topic af.
*ramptoerist... 
Nog steeds dik, en dan ook echt, niet dat geneuzel in de marge.
Gestopt met bootcamp omdat ik het hardlopen te veel miste (ja, serieus!
) en gisteren een eerste softbaltraining (voor het eerst weer sinds 8 jaar), we gaan een ouwe wijven team starten! 
*weer lurkt...
Oh, hahahaha, ik zie nu pas de posts hierboven over hardlopen!
***
Hardlopen 
Ik loop nu helemaal niet meer maar ik vond het altijd zo lekker joh. Van die rustige duurloopjes door het bos. Awesome.
Ik loop nu helemaal niet meer maar ik vond het altijd zo lekker joh. Van die rustige duurloopjes door het bos. Awesome.
Fear is the path to the Dark Side.
Ik liep dus altijd 2x in de week hier op mijn werk in het Haagse Bos maar dat paste niet in combinatie met de bootcamptrainingen in de avond. Toen ging ik laatst een keer lopen omdat ik 's avonds niet kon sporten en toen realiseerde ik me dat ik het zo lekker vond en ook echt gemist had.
bootcamp dus!
En dus liep ik vanmorgen om 07.15 mijn rondje door het bos, daarna douchen en achter mijn bureautje.
bootcamp dus!En dus liep ik vanmorgen om 07.15 mijn rondje door het bos, daarna douchen en achter mijn bureautje.
***
Als je t me 2 jaar geleden had gevraagd had je een dikke " 
" gekregen, maar nu is t echt: Hardlopen
" gekregen, maar nu is t echt: Hardlopen
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Hardlopen 
Nooit wat aangevonden. Al helemaal niet buiten. Vroeger nog wel eens pogingen gedaan op de loopband, tot 45 minuten aan 1 stuk gekomen. Dit 2x gedaan en toen weer gestopt.
Niets voor mij
Nooit wat aangevonden. Al helemaal niet buiten. Vroeger nog wel eens pogingen gedaan op de loopband, tot 45 minuten aan 1 stuk gekomen. Dit 2x gedaan en toen weer gestopt.
Niets voor mij
Zeker niet omdat wanneer je beter wordt, je in snelheid wat kan doen, maar de rest is vooral langer (afstand / tijd). Daar zit ik ook niet op te wachten.
Loopbanden 
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Dat heb ik dus met buiten. Moet je route bepalen, bedenken waar je langsloopt, of je nog terugkomt / puf hebt daarvoor, wat voor ondergrond, wat voor weer etc etcquote:
(ik ben al niet goed in gewoon een 'rondje wandelen' wantja, geen doel / geen richting, gewoon raar)
Pff... hardlopen heb ik echt al zo vaak geprobeerd, maar zo niks voor mij. Kan me dan echt niet ontspannen. Ben alleen maar aan het denken. Oké nog 10 minuten rennen, nog 8 minuten, etc.
Dat is wel wat minder als je echt verder kan, denk ik. In het begin had ik dat ook maar met lange duurlopen ging het denken over afstand/tijd vaak gewoon uit. Dan krijg je echt een soort trance.quote:
Pff... hardlopen heb ik echt al zo vaak geprobeerd, maar zo niks voor mij. Kan me dan echt niet ontspannen. Ben alleen maar aan het denken. Oké nog 10 minuten rennen, nog 8 minuten, etc.
Of althans, dat gebeurde bij mij vaak. Het ritme van de passen, van het ademen, kijken naar de omgeving, gedachten die komen en gaan, man
Fear is the path to the Dark Side.
Dat doe ik dan ook niet. De enige beslissingen die ik vantevoren neem zijn hoe ver ik ongeveer wil gaan en of ik vanuit de voordeur links of rechtsaf ga. Verder zie ik wel waar ik langs kom en af sla, en als ik ongeveer halverwege de afstand of tijd die ik wil lopen zit maak ik twee bochtjes naar rechts en zorg ik dat ik weer thuis kom. Het weer boeit me niet, ik moet toch douchen als ik thuis ben.quote:Op dinsdag 26 september 2017 09:53 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Dat heb ik dus met buiten. Moet je route bepalen, bedenken waar je langsloopt, of je nog terugkomt / puf hebt daarvoor, wat voor ondergrond, wat voor weer etc etc
(ik ben al niet goed in gewoon een 'rondje wandelen' wantja, geen doel / geen richting, gewoon raar)
Maar een loopband vind ik saai. Daar kan ik me echt niet op motiveren.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Ditquote:
[..]
Dat is wel wat minder als je echt verder kan, denk ik. In het begin had ik dat ook maar met lange duurlopen ging het denken over afstand/tijd vaak gewoon uit. Dan krijg je echt een soort trance.
Alleen de laatste paar km heb ik als ik echt langer ga wel het 'nog 3km/2km/900 meter/etc'-gevoel, maar dat doe ik ook bewust om mezelf te pushen dan nog even extra aan te zetten.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Dat kan ik dus echt nietquote:
[..]
Dat doe ik dan ook niet. De enige beslissingen die ik vantevoren neem zijn hoe ver ik ongeveer wil gaan en of ik vanuit de voordeur links of rechtsaf ga. Verder zie ik wel waar ik langs kom en af sla, en als ik ongeveer halverwege de afstand of tijd die ik wil lopen zit maak ik twee bochtjes naar rechts en zorg ik dat ik weer thuis kom. Het weer boeit me niet, ik moet toch douchen als ik thuis ben.
Maar een loopband vind ik saai. Daar kan ik me echt niet op motiveren.
(maar zien waar de weg me heen brengt) Snap wel dat het voor de meesten niet motiverend is, zo'n loopband
Ik vond hardlopen (toen ik het nog kon) heerlijk, wel op loopband. Helaas nu even niet mogelijk, maar als er straks kilo of 25 af is, ga ik het zeker weer proberen!
Hardlopen, verbazend hoe 'snel' je een langere tijd achter elkaar kunt lopen. Nu 2x per week 5 km. Steeds proberen we een beetje sneller te lopen. Nu 42 minuten.
ik moet dat hardlopen ook weer in de planning zetten.. misschien maar eens met BE mee gaan lopen 
nu fiets ik vooral door dat bos 's ochtends
ik ben vooral niet uit bed te branden.. dus dat sporten VOOR het werk is nogal een drama momenteel..
Lijstje:
O: 2 bth met kipfilet
t: zelfgemaakte flapjack met gedroogde abrikozen en noten
L: Salade van de kantine
t: huttenkase met kaneel
D: kipfilet, rijst, groenten
Nu mn best doen om in de middag niet WEER de snoeppot te knuffelen.. ik heb daar werkelijk geen behoefte aan 's ochtends.. de middag is echt mijn achilleshiel...
nu fiets ik vooral door dat bos 's ochtendsik ben vooral niet uit bed te branden.. dus dat sporten VOOR het werk is nogal een drama momenteel..
Lijstje:
O: 2 bth met kipfilet
t: zelfgemaakte flapjack met gedroogde abrikozen en noten
L: Salade van de kantine
t: huttenkase met kaneel
D: kipfilet, rijst, groenten
Nu mn best doen om in de middag niet WEER de snoeppot te knuffelen.. ik heb daar werkelijk geen behoefte aan 's ochtends.. de middag is echt mijn achilleshiel...
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
Zo ken ik nog iemand. Terwijl ik 's ochtends wel makkelijker loop dan na een dag werken.quote:Op dinsdag 26 september 2017 11:20 schreef Barreltje het volgende:
ik ben vooral niet uit bed te branden.. dus dat sporten VOOR het werk is nogal een drama momenteel..
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Planning vandaag:
O: Kwark met appel en muesli (de nootjes waren op )
S: Zware squat dubbels en max opzoeken
L: Roerbak van bloemkoolrijst, paprika, boontjes, ui, kipfilet
T: 3 rijstwafels met pindakaas
D: Roerbak met krieltjes, pompoen, paprika en gerookte kip
T's: Yoghurt met nootjes en fruit, 2 boterham pindakaas & hagelslag
Als extraatje nog weer naar werk fietsen. En weer naar huis.
O: Kwark met appel en muesli (de nootjes waren op
) S: Zware squat dubbels en max opzoeken
L: Roerbak van bloemkoolrijst, paprika, boontjes, ui, kipfilet
T: 3 rijstwafels met pindakaas
D: Roerbak met krieltjes, pompoen, paprika en gerookte kip
T's: Yoghurt met nootjes en fruit, 2 boterham pindakaas & hagelslag
Als extraatje nog weer naar werk fietsen. En weer naar huis.
Fear is the path to the Dark Side.
Ik vind uberhaubt sporten, maakt niet uit of het hardlopen of wat dan ook is, in de ochtend fijner, houdt me meer van het slechte eten af, omdat ik het dan zonde vind om iets lekkers te pakken terwijl ik zo hard getraind heb.
Training met pt ging goed, was zwaar en het zweet droop er op een gegeven moment van af, maar dat geeft juist veel voldoening! Nu nog even 20 min heen en 20 min terug fietsen naar een afspraak.
Training met pt ging goed, was zwaar en het zweet droop er op een gegeven moment van af, maar dat geeft juist veel voldoening! Nu nog even 20 min heen en 20 min terug fietsen naar een afspraak.
Maargoed, ik heb makkelijk praten want ik heb geen werk of dergelijke, dus voor mij is het niet zo moeilijk om in de ochtend te sporten.
Hoe is t nu met je arm?
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Ik ben juist niet zo'n ochtendsporter. Als ik 's ochtends ga ben ik de rest van de dag niet vooruit te branden
Eens met Artoo over hoe heerlijk lopen kan zijn. Vooral in de natuur vind ik echt fijn, smalle paadjes en gefilterd zonlicht en mul zand en heuveltjes dan is mijn hoofd alleen nog aan het lopen, niet meer aan het denken aan wat dan ook verder
Met de loopclub duurt het langer voordat ik in zo'n trance zit, maar daar heb ik mensen om tegenaan te kletsen in het begin en voor je het weet zit je in een fijn loopritme en heb je alles toch al besproken Ik heb een paar vriendinnen met wie ik ga lopen als we elkaar een tijdje niet gezien hebben, gewoon om bij te kletsen. Twee vliegen in één klap!
Lijstje vandaag:
S: halfuur yoga "Flow and twist"
O: appel, havermout, sojamelk, rozijnen, B12 en D
L: 2 roggebrood pindakaas, 2 wortels, 1 roggebrood jam
T: halve banaan
D: volkoren fusilli met linzen, spinazie, tomaat en ui
T: fruit
Eens met Artoo over hoe heerlijk lopen kan zijn. Vooral in de natuur vind ik echt fijn, smalle paadjes en gefilterd zonlicht en mul zand en heuveltjes
dan is mijn hoofd alleen nog aan het lopen, niet meer aan het denken aan wat dan ook verder Met de loopclub duurt het langer voordat ik in zo'n trance zit, maar daar heb ik mensen om tegenaan te kletsen in het begin en voor je het weet zit je in een fijn loopritme en heb je alles toch al besproken
Ik heb een paar vriendinnen met wie ik ga lopen als we elkaar een tijdje niet gezien hebben, gewoon om bij te kletsen. Twee vliegen in één klap! Lijstje vandaag:
S: halfuur yoga "Flow and twist"
O: appel, havermout, sojamelk, rozijnen, B12 en D
L: 2 roggebrood pindakaas, 2 wortels, 1 roggebrood jam
T: halve banaan
D: volkoren fusilli met linzen, spinazie, tomaat en ui
T: fruit
Ik loop sowieso wel altijd alleen. Ik ben niet van de vaste tijden, en heb niet echt vrienden ofzo die (hetzelfde qua tempo en afstand) lopen.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Ik zit helemaal in de flow. 4 weken en 3 dagen bezig nu 
Lijstje:
O: kwark met blauwe bessen
T: ontbijtkoek met boter (banaan vergeten
)
L: sla, tonijn, cherrytomaatjes, bosui, gekookt ei, komkommer + twee crackers met spinaziespread
D: boerenkool, aardappeltjes met spekjes en een broccoliburger
S: 2200m zwemtraining
T: banaan
Lijstje:
O: kwark met blauwe bessen
T: ontbijtkoek met boter (banaan vergeten
)L: sla, tonijn, cherrytomaatjes, bosui, gekookt ei, komkommer + twee crackers met spinaziespread
D: boerenkool, aardappeltjes met spekjes en een broccoliburger
S: 2200m zwemtraining
T: banaan
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Er is weer een kleine daling te zien het gewicht. Nog 1,5 en ik ben weer waar ik was
bedacht me later dat het misschien aan de creatine kan liggen die ik tegenwoordig neem. Ze zeggen dat je daar wel een x kilo van aan kan komen. Dus die laat ik even achterwege nu
bedacht me later dat het misschien aan de creatine kan liggen die ik tegenwoordig neem. Ze zeggen dat je daar wel een x kilo van aan kan komen. Dus die laat ik even achterwege nu
Creatine trekt vocht naar je spieren. Daar kun je in t begin dus idd wat meer van aankomen.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Ja idd, was ik helemaal vergeten.quote:
Creatine trekt vocht naar je spieren. Daar kun je in t begin dus idd wat meer van aankomen.
Kan best zijn dat het er helemaal niets mee te maken heeft, maar toch
Zou geen reden zijn om te stoppen though. Het doet niks aan je vetmassa. Gewicht is niet heilig.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Ik weet het, maar dat heb ik liever op dit moment even nietquote:Op woensdag 27 september 2017 09:25 schreef MutedFaith het volgende:
Zou geen reden zijn om te stoppen though. Het doet niks aan je vetmassa. Gewicht is niet heilig.
Er zijn ook weinig redenen om het wel te nemen lijkt mij.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik ben gewoon nog steeds dik, maar is sowieso vocht. 
Vandaag iig:
O: tosti
S: rope climbs oefenen. En iig een WOD met GHD-sit-ups, T2B en wall ball shots
T: shakieshake (duh)
L: 180 gram rosbief.Waarschijnljk met light creamcheese en groente
T: ?
D: Iglo k&k met zalm en broccoli of karbonade met tonijjnsaus, aardappels en boontjes als kerel thuis eet
T: druiven
Vandaag iig:
O: tosti
S: rope climbs oefenen. En iig een WOD met GHD-sit-ups, T2B en wall ball shots
T: shakieshake (duh)
L: 180 gram rosbief.Waarschijnljk met light creamcheese en groente
T: ?
D: Iglo k&k met zalm en broccoli of karbonade met tonijjnsaus, aardappels en boontjes als kerel thuis eet
T: druiven
Sterkheidsbaas van alles.
Voor duursporters niet, maar voor krachtsporters heeft het nemen van creatine wel bewezen positieve effecten op de spiermassa.quote:
Er zijn ook weinig redenen om het wel te nemen lijkt mij.
Fear is the path to the Dark Side.
Maar ook op de effectieve kracht? Ik weet dat je spieren groter worden maar worden ze ook sterker of is dat alleen het effect dat je er meer vocht in opslaat en ze er dus groter en strakker uitzien?quote:
[..]
Voor duursporters niet, maar voor krachtsporters heeft het nemen van creatine wel bewezen positieve effecten op de spiermassa.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ja, ik heb even gauw gegoogled: er zijn diverse onderzoeken die inderdaad ook een krachttoename laten zien. In die onderzoeken werd in de creatine+ krachttraining gebruikende groepen een grotere toename van kracht gevonden dan in de groepen die alleen krachttraining deden. Het groter worden ligt deels aan de vochtopslag meen ik, maar ook wel echt in effectieve spiergroei.quote:
[..]
Maar ook op de effectieve kracht? Ik weet dat je spieren groter worden maar worden ze ook sterker of is dat alleen het effect dat je er meer vocht in opslaat en ze er dus groter en strakker uitzien?
Fear is the path to the Dark Side.
Komt dat niet vooral ook omdat gebruikers van creatine ook zwaarder en harder gaan trainen? Dat wordt namelijk wel overal als voorwaarde gesteld voor de gewenste spiergroei.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Dat weet ik niet zeker, zo diep ben ik er niet in gedoken. Normaliter zou je van een goed onderzoek verwachten dat de proefpersonen allemaal hetzelfde schema zouden krijgen, maar of dat overal wordt gedaan weet ik zelf niet.quote:
Komt dat niet vooral ook omdat gebruikers van creatine ook zwaarder en harder gaan trainen? Dat wordt namelijk wel overal als voorwaarde gesteld voor de gewenste spiergroei.
http://optimalhealthpartner.com/A_Archive/Creatine_Watson.pdf Dit artikel is een review, waar wel enkele onderzoeken worden genoemd die de proefpersonen een bepaald trainingsregime voorgeschoteld hebben.
"There is substantial evidence to indicate the creatine supplementation during resistance training is more effective at increasing muscle strength and weightlifting performance
than resistance training alone. Although there is considerable variability in the increase in muscle strength and weightlifting performance in subjects ingesting creatine during resistance training, subjects ingesting creatine experience on average an 8% greater increase in muscle strength (20 vs. 12%) and a 14% greater increase in weightlifting performance (26 vs. 12%)."
De individuele verschillen kunnen, lijkt mij, ook best te maken hebben met de (al dan niet toegenomen) intensiteit van de training. Maar then again, zo goed zit ik er verder ook niet in, ik baseer mijn uitspraken op vluchtig scannen van een aantal artikeltjes
Fear is the path to the Dark Side.
Lijstje doen? Vooruit dan maar:
O/L (laat): Pannenkoeken van volkorenmeel, gepureerde pompoen, melk, 2 eieren. Met appel en een beetje poedersuiker.
S: Bench press maxsessie
T: Kwark met nootjes
S: Kettlebell snatch, techniek workout
D: Taco salad
T's: Kwark met fruit, 2 brood pindakaas & hagelslag
Vrij vandaag. Dus ik denk dat ik ook nog even een frisse neus ga halen, buiten met de kiddo. Voor de Fitbit staps, jeweet.
O/L (laat): Pannenkoeken van volkorenmeel, gepureerde pompoen, melk, 2 eieren. Met appel en een beetje poedersuiker.
S: Bench press maxsessie
T: Kwark met nootjes
S: Kettlebell snatch, techniek workout
D: Taco salad
T's: Kwark met fruit, 2 brood pindakaas & hagelslag
Vrij vandaag.
Dus ik denk dat ik ook nog even een frisse neus ga halen, buiten met de kiddo. Voor de Fitbit staps, jeweet.
Fear is the path to the Dark Side.
Klopt, ik merk bij mezelf ook een groot verschil.quote:
[..]
Ja, ik heb even gauw gegoogled: er zijn diverse onderzoeken die inderdaad ook een krachttoename laten zien. In die onderzoeken werd in de creatine+ krachttraining gebruikende groepen een grotere toename van kracht gevonden dan in de groepen die alleen krachttraining deden. Het groter worden ligt deels aan de vochtopslag meen ik, maar ook wel echt in effectieve spiergroei.
Ik heb een vraag, eiwit poeder, zou dat een goede toevoeging zijn? Dan het liefst een met smaakje ofzo, die je niet met melk (tenzij ik soja melk neem) moet mengen. Zoja hebben jullie aanraders? (niet meteen mega duur)
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 27-09-2017 13:55:34 ]
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 27-09-2017 13:55:34 ]
Dat is echt iets voor de marginal gains. Zorg dat je eerst je normale voeding in een goed gestructureerd ritme krijgt, ga bijhouden hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnenkrijgt. Als je dan merkt dat je met normale voeding niet aan de +- 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht kunt komen kan het een toevoeging zijn. Maar het lijkt mij niet nuttig om je daar nu op te gaan focussen als het pijnpunt veel meer zit in jojo-en tussen veel te weinig eten en eetbuien met heel veel junkfood.quote:
Ik heb een vraag, eiwit poeder, zou dat een goede toevoeging zijn? Dan het liefst een met smaakje ofzo, die je niet met melk (tenzij ik soja melk neem) moet mengen. Zoja hebben jullie aanraders? (niet meteen mega duur)
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ligt eraan, hoeveel eiwitten krijg je nu binnen?quote:
zou dat een goede toevoeging zijn?
En hoeveel zou je willen binnenkrijgen? En is dat wel/niet met voeding te realiseren?
Thanks voor je reactie! Dan zal ik daar me idd nu niet mee bezighouden.quote:
[..]
Dat is echt iets voor de marginal gains. Zorg dat je eerst je normale voeding in een goed gestructureerd ritme krijgt, ga bijhouden hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnenkrijgt. Als je dan merkt dat je met normale voeding niet aan de +- 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht kunt komen kan het een toevoeging zijn. Maar het lijkt mij niet nuttig om je daar nu op te gaan focussen als het pijnpunt veel meer zit in jojo-en tussen veel te weinig eten en eetbuien met heel veel junkfood.
Dat weet ik niet precies, zou ik in de app die ik nu heb wel moeten kunnen zien, maar ik neem in de sportschool als ik spieren heb gedaan wel eens een smoothie met eiwit erin, maar aangezien die vrij duur is dacht ik misschien zelf poeder halen.quote:
[..]
Ligt eraan, hoeveel eiwitten krijg je nu binnen?
En hoeveel zou je willen binnenkrijgen? En is dat wel/niet met voeding te realiseren?
Ik ben het met LT eens. Focus je (nog) niet op die manier op het eten maar houdt een langere periode een gezond(er) eetpatroon vol zonder (veel) terugvallen. Zorg dat je motivatie blijft! Zorg goed voor jezelf door voldoende groente en fruit en gevarieerd te eten en als dat een paar maanden goed gaat kun je altijd nog tips vragenquote:
[..]
Thanks voor je reactie! Dan zal ik daar me idd nu niet mee bezighouden.
O: twee boterhammen chocopasta
L: twee boterhammen kaas en een wrap met falafel (AH)
D: zelfgemaakte lasagne met gehakt en spinazie
T: ik heb nog geen idee.
S: lesje Evy
Probeer het in eerste instantie is bij te houden. MyFitnessPall is sowieso geschikt daarin.quote:
Dat weet ik niet precies, zou ik in de app die ik nu heb wel moeten kunnen zien, maar ik neem in de sportschool als ik spieren heb gedaan wel eens een smoothie met eiwit erin, maar aangezien die vrij duur is dacht ik misschien zelf poeder halen.
Eiwitpoeder is vooral omdat je het met dagelijkse voeding niet kan redden. Dus je moet eerst inzicht hebben in wat je binnenkrijgt.
En vervolgens pas constateren hoeveel je nodig hebt , en dan kan je bedenken hoe je het gaat aanvullen. Poeders is niet altijd nodig.
Eiwitpoeder is niet nodig, het is in sommige gevallen makkelijk. Wanneer je veel krachttraining doet kan het een uitkomst zijn om aan je eiwitinname te komen. Als je af en toe in de sportschool een beetje fitness doet dan denk ik niet dat je daar een pot whey voor moet aanschaffen hoor. +1 op de rest dus. 1 tot 1,5g eiwit per kilo lichaamsgewicht is echt wel voldoende. Dat is normaal gezien met voeding prima haalbaar.
Fear is the path to the Dark Side.
Owh, 1 gram per kg red ik vaak net niet. Kom meestal op 60-65gr uit en dat weeg ik nog niet
Maar het scheelt maar weinig, dus valt mee.
Maar het scheelt maar weinig, dus valt mee.
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Meen je dat? Ook als je er een beetje op let?quote:Op woensdag 27 september 2017 17:29 schreef DeLuna het volgende:
Owh, 1 gram per kg red ik vaak net niet. Kom meestal op 60-65gr uit en dat weeg ik nog niet
Maar het scheelt maar weinig, dus valt mee.
Ik kom zonder shakes en supplementen toch al snel aan de 1,5 gram.
Geheim is iedere maaltijd bewust een eiwittenbron toevoegen/gebruiken.
Make my day!
Owh ik voeg dat ook bewust wel toe. Maar ik zit vandaag toch al weer op 100gr, dus misschien valt het in de breedte ook wel mee.quote:
[..]
Meen je dat? Ook als je er een beetje op let?
Ik kom zonder shakes en supplementen toch al snel aan de 1,5 gram.
Geheim is iedere maaltijd bewust een eiwittenbron toevoegen/gebruiken.
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Lijstje:
O:4 Wasa extra dun met roomboter en 2x kipfilet en 2 keer Yorkham
L: bananenpannenkoekjes van 2 bananen en 4 eieren 😇😉
T: 2 plakjes kipfilet en 2 koekjes
T: 2 soepstengels
B: een stukje fietsen met de bakfiets
D: pasta met gehakt en zelfgemaakte pastasaus en een beetje geraspte kaas
O:4 Wasa extra dun met roomboter en 2x kipfilet en 2 keer Yorkham
L: bananenpannenkoekjes van 2 bananen en 4 eieren 😇😉
T: 2 plakjes kipfilet en 2 koekjes
T: 2 soepstengels
B: een stukje fietsen met de bakfiets
D: pasta met gehakt en zelfgemaakte pastasaus en een beetje geraspte kaas
Lijstje:
O: kwark en blauwe bessen
T: banaan
L: dubbele bth kaas komkommer, dubbele bth kipfilet veldsla en een paprika bouillon
D: macaroni, saus, groenten, gehakt
1766kcal
O: kwark en blauwe bessen
T: banaan
L: dubbele bth kaas komkommer, dubbele bth kipfilet veldsla en een paprika bouillon
D: macaroni, saus, groenten, gehakt
1766kcal
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Leuk! Lukten ze al een beetje?quote:
Allerleukst is als er meerdere touwen naast elkaar zijn en dan van de ene naar de andere zwaaien en doorklimmen als een echte Tarzan/Jane
Ik heb hier nog geen touw gevonden, dus ik speel alleen nog voor aap bij de monkeybars in het park hier. Vorige week nog een paar mensen de techniek uitgelegd, nou denken ze vast dat alle Hollanders apen zijn
Vanavond een loopgroepje 'afgezakt' omdat ik echt moe ben, maar dit ging wel heel makkelijk, ik moest me echt inhouden en bij de versnellingen liep ik de rest er zo uit
Moeilijk, want de snellere groep is wel echt uitdagend op dagen als deze... Ik blijf dan twijfelen
Lijstje:
S: halfuur yoga voor core en benen
O: havermout, sojamelk, appel, rozijnen, B12 en D
L: 2 roggebrood pindakaas, 2 wortels, 2 roggebrood jam
T: halve banaan
S: 10 km hardlopen op 5:45 min/km met 2*500 m verhoogd tempo en 5*200 m hard rennen
T: halve banaan
D: volkoren pasta met linzen, spinazie, tomaat, ui.
T: misschien nog een halve banaan, als ik niet al slaap
http://lmgtfy.com/?q=recensies+afvalkliniekenquote:
ik zoek reviews/recensies over afvalklinieken?
Fear is the path to the Dark Side.
Oh man, echt trek in chips of chocolade, maar ik ga het voor de verandering eens niet doen (heb het ook niet in huis).
Morgen van 9 tot 10 weer sporten.
Morgen van 9 tot 10 weer sporten.
Heb al meer dan 2 maanden geen chips of chocolade gegeten. Mis het ook totaal niet.quote:
Oh man, echt trek in chips of chocolade, maar ik ga het voor de verandering eens niet doen (heb het ook niet in huis).
Morgen van 9 tot 10 weer sporten.
Cacao nibs in mijn kwark met wat honing, vind ik erg lekker hoor.quote:
[..]
Heb al meer dan 2 maanden geen chips of chocolade gegeten. Mis het ook totaal niet.
Make my day!
Minder dik vanochten = win.
Fitbit maakt slank. Instant
Lijst:
O: 2 crackers filet american, mandarijn
L: bak met groente en uitgebakken spekkies. Misschien geitenkaas omdat awesome
T: Dunno
S: Frontsquat (rip)
D: Karbonade met tonijnsaus, aardappels en boontjes
T: iig shakieshake.
Fitbit maakt slank. Instant
Lijst:
O: 2 crackers filet american, mandarijn
L: bak met groente en uitgebakken spekkies. Misschien geitenkaas omdat awesome
T: Dunno
S: Frontsquat (rip)
D: Karbonade met tonijnsaus, aardappels en boontjes
T: iig shakieshake.
Sterkheidsbaas van alles.
Ik kom me toch maar eens melden in dit topic, zal vast niet de eerste zijn die een stok achter de deur nodig heeft en die hier hoopt te vinden.
Voor degenen die me niet kennen: Moeder van Sjaak (2,5 jaar oud), zwangerschap kwam tot stand door hormonen waar ik binnen 8 maanden 15 kg door aan kwam en die zijn er nooit meer af gegaan, er zijn er alleen maar bij gekomen helaas.
Doel: 20kg afvallen het komende jaar.
Het ligt bij mij echt aan het snoepen/tussendoortjes, want ik volleybal op redelijk niveau (3x per week) en fitness 1x per week. Eigenlijk moet ik gewoon meer gaan werken, want als ik thuis ben snoep ik het meest. Op mijn werk niet, dan heb ik het niet bij me of heb ik het te druk.
Plan voor vandaag:
O: magere yoghurt met cruesli
L: 4 crackers met Slankie en Linera smeerworst
T: appel (als deze nog goed is, zit al een tijdje in mijn werktas en ik ben vergeten er een nieuwe in te stoppen)
D: tortilla met gehakt, sla, mais, tomaat, komkommer, salsa
S: 45 minuten fitness, 2 uur volleybal inclusief krachttraining.
Voor degenen die me niet kennen: Moeder van Sjaak (2,5 jaar oud), zwangerschap kwam tot stand door hormonen waar ik binnen 8 maanden 15 kg door aan kwam en die zijn er nooit meer af gegaan, er zijn er alleen maar bij gekomen helaas.
Doel: 20kg afvallen het komende jaar.
Het ligt bij mij echt aan het snoepen/tussendoortjes, want ik volleybal op redelijk niveau (3x per week) en fitness 1x per week. Eigenlijk moet ik gewoon meer gaan werken, want als ik thuis ben snoep ik het meest. Op mijn werk niet, dan heb ik het niet bij me of heb ik het te druk.
Plan voor vandaag:
O: magere yoghurt met cruesli
L: 4 crackers met Slankie en Linera smeerworst
T: appel (als deze nog goed is, zit al een tijdje in mijn werktas en ik ben vergeten er een nieuwe in te stoppen)
D: tortilla met gehakt, sla, mais, tomaat, komkommer, salsa
S: 45 minuten fitness, 2 uur volleybal inclusief krachttraining.
Ik ben ook iets weer naar beneden gegaan. Dus gaan weer de goede kant op.
Via werkkostenregeling weer 14 lessen kunnen bekostigen
En aankomende zaterdag worden er foto's gemaakt bij PT voor z'n website. Ga ik ook aan meedoen. Ben benieuwd
Via werkkostenregeling weer 14 lessen kunnen bekostigen
En aankomende zaterdag worden er foto's gemaakt bij PT voor z'n website. Ga ik ook aan meedoen. Ben benieuwd
Welkomquote:
Het ligt bij mij echt aan het snoepen/tussendoortjes,
Wat snoep je dan tussendoor? En een optie om het uberhaupt niet in huis te halen?
Thanks! Ik snoep vooral chocolade tussendoor. Of een plakje cervelaatworst, een paar stukjes Baton pur Porc, een paar chipjes (altijd een paar... en dan nog een paar... enzo).quote:
[..]
Welkom
Wat snoep je dan tussendoor? En een optie om het uberhaupt niet in huis te halen?
Niet in huis halen is inderdaad een optie. Ik doe nooit zelf boodschappen, dat doet mijn vrouw over het algemeen. Ik vraag haar wel eens of ze het niet in huis wil halen, maar dan doet ze het toch en dan zie ik het in de kast liggen... Dus nu verstopt ze het vaak maar dan ga ik zoeken als ik weet dat het in huis is
En gezonde alternatieven? Komkommer / wortels / paprika?quote:
[..]
Thanks! Ik snoep vooral chocolade tussendoor. Of een plakje cervelaatworst, een paar stukjes Baton pur Porc, een paar chipjes (altijd een paar... en dan nog een paar... enzo).
Niet in huis halen is inderdaad een optie. Ik doe nooit zelf boodschappen, dat doet mijn vrouw over het algemeen. Ik vraag haar wel eens of ze het niet in huis wil halen, maar dan doet ze het toch en dan zie ik het in de kast liggen... Dus nu verstopt ze het vaak maar dan ga ik zoeken als ik weet dat het in huis is
En als ze op zijn dat je dan pas aan het snoep gaat?
Misschien ook wel verstandig om nog meer met je vrouw in gesprek te gaan dat je het serieus wilt aanpakken en het echt niet in huis wilt hebben. / ze een nog betere verstopplaats moet vinden.
Die gezonde alternatieven heb ik dan geen zin in, die zijn er ook altijd wel. Het ligt uiteraard gewoon bij mezelf, ik moet niet meer de associatie hebben dat ‘thuis zijn/vervelen = snacken’. Zo heb ik ook de associatie: ‘eten is klaar = stuk chocolade’. Dat doe ik al 20 jaar geloof ik, maar dat is gewoon niet handig. Vooral omdat de stukjes steeds groter worden.quote:
[..]
En gezonde alternatieven? Komkommer / wortels / paprika?
En als ze op zijn dat je dan pas aan het snoep gaat?
Misschien ook wel verstandig om nog meer met je vrouw in gesprek te gaan dat je het serieus wilt aanpakken en het echt niet in huis wilt hebben. / ze een nog betere verstopplaats moet vinden.
Wat voor mij soms helpt, is om een kop thee te zetten wanneer ik die verveling-cravings krijg. Dan heb je even iets te doen en tegen de tijd dat de thee op is, zijn de cravings meestal wel weg. Zo'n kop thee staat me dan meer aan dan komkommer want dat bevredigt mij dan echt helemaal niet
Fear is the path to the Dark Side.
Ja, je kunt i.d.d. 'leren' om beter met de cravings (eetlust) om te gaan. 'Ik moet iets lekkers!' Dat geeft een vervelend gevoel en je kunt even nergens anders meer aan denken. En nu is je oplossing: 'ik neem gewoon wat'. Maar je kunt ook besluiten: 'ik doe het NIET' en zorgen dat je iets gaat doen dat je afleidt. En dat gevoel is dan ook weg.
En zoals met alles: als je het oefent, word je er beter in en gaat het gemakkelijker.
En zoals met alles: als je het oefent, word je er beter in en gaat het gemakkelijker.
The love you take is equal to the love you make.
Dit wil ik inderdaad actief gaan doen. Ik weet dat iedere verandering die je in je gedrag probeert te bewerkstelligen, ongeveer 66 dagen duurt. Dus ik hoef het maar 2 maanden vol te houden tot het een automatisme isquote:
Ja, je kunt i.d.d. 'leren' om beter met de cravings (eetlust) om te gaan. 'Ik moet iets lekkers!' Dat geeft een vervelend gevoel en je kunt even nergens anders meer aan denken. En nu is je oplossing: 'ik neem gewoon wat'. Maar je kunt ook besluiten: 'ik doe het NIET' en zorgen dat je iets gaat doen dat je afleidt. En dat gevoel is dan ook weg.
En zoals met alles: als je het oefent, word je er beter in en gaat het gemakkelijker.
. Zo ben ik vorig jaar ook gestopt met nagelbijten, dus ik weet dat ik het kan. Daarom lijkt dit topic me zo mooi, allemaal mensen die hetzelfde doen en waaraan ik toch een ‘verantwoording’ af moet leggen.
Thee drinken is geen optie helaas, dat lust ik niet.
Of water of iets..
(zelf heb ik totaal geen zin om te drinken als ik trek heb in eten, dus zelfde als jij, je weet dat het anders kan, maar je doet het gewoon stug niet, want geen zin)
(zelf heb ik totaal geen zin om te drinken als ik trek heb in eten, dus zelfde als jij, je weet dat het anders kan, maar je doet het gewoon stug niet, want geen zin)
Als je nog belangstelling hebt voor boeken: via Kwakzor kwam ik vorig jaar bij 'Het geheim van slanke mensen', ondanks de titel best een zinvol boek. De kern is inderdaad dat het gaat om gedragsverandering en zelf de regie nemen. Ik las het in no time uit en het was me duidelijk.quote:
[..]
Dit wil ik inderdaad actief gaan doen. Ik weet dat iedere verandering die je in je gedrag probeert te bewerkstelligen, ongeveer 66 dagen duurt. Dus ik hoef het maar 2 maanden vol te houden tot het een automatisme is
Daarom lijkt dit topic me zo mooi, allemaal mensen die hetzelfde doen en waaraan ik toch een ‘verantwoording’ af moet leggen.
Thee drinken is geen optie helaas, dat lust ik niet.
Inmiddels heb ik 'Beck's dieetoplossing - train je brein, denk slank' van de bieb liggen, eigenlijk vooral omdat ik in de fase ben dat ik nu de klio's kwijt ben en het zo wil houden. Het is vrij Amerikaans, met opdrachten die je MOET doen anders ga je falen (
), maar ik haal er wel zinnige dingen uit. Het draait ook weer vooral om gedragsverandering en het aanpakken van ondermijnende gedachten.* ) Er zijn, eenmaal op je gewenste gewicht, natuurlijk weer de nodige potentiële valkuilen. Ik ga daar niet in trappen, hoor! * ) Als ik eerlijk ben denk ik dat de auteur(s) van 'Het geheim' dit boek van Judith Beck gewoon héél goed hebben gelezen...
The love you take is equal to the love you make.
Laatste tijd enorme honger, nu ook en officieel eet ik pas weer om 12 uur
Hebben ze natuurlijk net taart neergezet. Maar gaan we niet doen.
Dan maar even bedenken wat ik al wel kan eten, evt vervroegd m'n sla ofzo en dan later nog een bak kwark in de middag
Hebben ze natuurlijk net taart neergezet. Maar gaan we niet doen.
Dan maar even bedenken wat ik al wel kan eten, evt vervroegd m'n sla ofzo en dan later nog een bak kwark in de middag
Een stuk fruit misschien?quote:
Laatste tijd enorme honger, nu ook en officieel eet ik pas weer om 12 uur
Hebben ze natuurlijk net taart neergezet. Maar gaan we niet doen.
Dan maar even bedenken wat ik al wel kan eten, evt vervroegd m'n sla ofzo en dan later nog een bak kwark in de middag
Hoe komt het dat je zo'n honger hebt? Eet je misschien te weinig?
Fear is the path to the Dark Side.
Eiwitten waren voldoende uit m'n eten volgens PT.
Lekker gesport net, zowel cardio als spieren goed aangepakt. Nu morgen zelf nog 3 kwartier cardio doen.
Lijstje
O: 210 gr Alpro yoghurt, appel, plak ontbijtkoek met klein beetje Alpro boter
S: uur trainen met pt
T: 2 rijstwafel, een met delight jam en een met half plakje kaas
L: 2 sneden bruin brood met plak kaas, gekookt ei, komkommer
T: banaan
D: bord kip jambalaya
Lekker gesport net, zowel cardio als spieren goed aangepakt. Nu morgen zelf nog 3 kwartier cardio doen.
Lijstje
O: 210 gr Alpro yoghurt, appel, plak ontbijtkoek met klein beetje Alpro boter
S: uur trainen met pt
T: 2 rijstwafel, een met delight jam en een met half plakje kaas
L: 2 sneden bruin brood met plak kaas, gekookt ei, komkommer
T: banaan
D: bord kip jambalaya
Ik heb niet echt wat. Maar om half 9 m'n laatste hap kwark naar binnen gewerkt, dus het zou niet zo moeten zijn.quote:
Een stuk fruit misschien?
Hoe komt het dat je zo'n honger hebt? Eet je misschien te weinig?
Er is niet echt fruit / heb niets mee. Dus moet even kijken hoe of wat.
Nog altijd iets van 1300 - 1600 kcal per dag. Dus dat is gewoon normaal voor mij en betekent niet veel hongergevoel (normaal gesproken dan)
Damn woman! Dat lijkt me wel serieus weinig. Als je al een tijd zo'n honger hebt zou ik wel even herevalueren wat je nu nodig hebt dagelijks.quote:
[..]
Ik heb niet echt wat. Maar om half 9 m'n laatste hap kwark naar binnen gewerkt, dus het zou niet zo moeten zijn.
Er is niet echt fruit / heb niets mee. Dus moet even kijken hoe of wat.
Nog altijd iets van 1300 - 1600 kcal per dag. Dus dat is gewoon normaal voor mij en betekent niet veel hongergevoel (normaal gesproken dan)
Fear is the path to the Dark Side.
Tis vooral deze week, dus nog niet zo heel lang.quote:
Damn woman! Dat lijkt me wel serieus weinig. Als je al een tijd zo'n honger hebt zou ik wel even herevalueren wat je nu nodig hebt dagelijks.
Misschien omdat ik vorige week wat laks was en meer gegeten heb dat ik daar nu het gevolg van merk.
Weet dat het weinig is, maar als ik meer eet, kom ik aan. Dusja
Maar waar gaat dat mis dan? Want het lijkt me eigenlijk gek dat je verbruik nog onder de 2000 zou liggen als je zo veel weightlifting doet. Kloppen je porties?quote:
[..]
Tis vooral deze week, dus nog niet zo heel lang.
Misschien omdat ik vorige week wat laks was en meer gegeten heb dat ik daar nu het gevolg van merk.
Weet dat het weinig is, maar als ik meer eet, kom ik aan. Dusja
Fear is the path to the Dark Side.
Yup, heb tijden alles afgemeten en sinds een week houdt ik het ook weer bij.quote:
Maar waar gaat dat mis dan? Want het lijkt me eigenlijk gek dat je verbruik nog onder de 2000 zou liggen als je zo veel weightlifting doet. Kloppen je porties?
Dus of.. mijn lichaam is gewend om weinig te eten en zou het wel meer kunnen hebben, maar dan zal ik eerst aankomen, dan stabiel worden en daarna met iets minder weer afvallen.
Of het kan echt gewoon niet veel hebben.
Je bent gewoon een super efficiente machine. Ik ook trouwens, niet altijd leuk.quote:
[..]
Yup, heb tijden alles afgemeten en sinds een week houdt ik het ook weer bij.
Dus of.. mijn lichaam is gewend om weinig te eten en zou het wel meer kunnen hebben, maar dan zal ik eerst aankomen, dan stabiel worden en daarna met iets minder weer afvallen.
Of het kan echt gewoon niet veel hebben.
Laatste tijd beperkt tot niet.quote:
Zoals gisteravond bij het biljarten enkel aan het water gezeten.
en als ik het nam, zag je idd wel een piek in gewicht of bleef stabiel.
Het is dan vaak wel ingecalculeerd.
Voerplan du jour:
O: Kwark, nootjes, banaan
L: Chili leftovers van gisteren, aangevuld met geroosterde pompoen
T: Yoghurt, appel
D: Couscous
T's: Kwark, 2 brood pindakaas
'Sport' shizzle: uurtje buiten lopen, op en neer fietsen naar werk, half uurtje parallettes dingen oefenen.
O: Kwark, nootjes, banaan
L: Chili leftovers van gisteren, aangevuld met geroosterde pompoen
T: Yoghurt, appel
D: Couscous
T's: Kwark, 2 brood pindakaas
'Sport' shizzle: uurtje buiten lopen, op en neer fietsen naar werk, half uurtje parallettes dingen oefenen.
Fear is the path to the Dark Side.
Hier ook maar een lijstje dan:
O: Kwark met havermout en pindakaas
T: Nootjes en zaden
T: Mini balisto
L: Bekertje sla met kip, tomaten en yoghurt-harissa-muntdressing
T: Zelfgemaakte tomatensoep
D: Andijviestampot met braadworst
S: IJshockeytraining
O: Kwark met havermout en pindakaas
T: Nootjes en zaden
T: Mini balisto
L: Bekertje sla met kip, tomaten en yoghurt-harissa-muntdressing
T: Zelfgemaakte tomatensoep
D: Andijviestampot met braadworst
S: IJshockeytraining
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
O: 2 gekookte eieren
L: kipfilet, half bord broccoli, wat komkommer/tomaat en 2 gekookte eieren
D: geen idee nog
S: uurtje borstkas en benen, jaja rare combo maar morgen kan ik niet sporten
T: na de workout een 'pudding' van whey en micellar protein met wat noten en chiazaad
Ik merk dat de spiermassa hard aan het terugkomen is. Armen, schouders en borstkas voelen een stuk groter aan al en ik gebruik steeds zwaardere gewichten. Ook mijn bovenste 4 buikspieren zijn weer goed te zien. Moet nog wel een zooi vet af van mijn buik, benen en schouders/rug. Ook kan mijn riem inmiddels 2 gaten kleiner.
Verder gaat het ook goed met het strekken. Rug staat al een stuk rechter, geen groot gat meer eronder als ik op mijn rug lig met mijn voeten vlak op de grond.
L: kipfilet, half bord broccoli, wat komkommer/tomaat en 2 gekookte eieren
D: geen idee nog
S: uurtje borstkas en benen, jaja rare combo maar morgen kan ik niet sporten
T: na de workout een 'pudding' van whey en micellar protein met wat noten en chiazaad
Ik merk dat de spiermassa hard aan het terugkomen is. Armen, schouders en borstkas voelen een stuk groter aan al en ik gebruik steeds zwaardere gewichten. Ook mijn bovenste 4 buikspieren zijn weer goed te zien. Moet nog wel een zooi vet af van mijn buik, benen en schouders/rug. Ook kan mijn riem inmiddels 2 gaten kleiner.
Verder gaat het ook goed met het strekken. Rug staat al een stuk rechter, geen groot gat meer eronder als ik op mijn rug lig met mijn voeten vlak op de grond.
Vandaag echt totaal geen zin om te sporten, dus denk dat ik het maar skip vandaag. Opzich niet erg, aangezien morgen mijn enige rustdag zou zijn, dus nu heb ik er dan twee.
Ik eet trouwens zo'n 2 gram eiwitten per kg. Is dat te veel ? Ik weet dat te veel niet erg is, maar dan hoef ik er minder bewust op te letten als ik het een keer niet haal...
Lijstje:
O: magere kwark, cracker
L: Italiaanse bol
T: Shake
T: kwark + 20 gr. pure chocolade
A: houthakkerssteak + aardappeltjes + boontjes
T: shake
Ik eet trouwens zo'n 2 gram eiwitten per kg. Is dat te veel ? Ik weet dat te veel niet erg is, maar dan hoef ik er minder bewust op te letten als ik het een keer niet haal...
Lijstje:
O: magere kwark, cracker
L: Italiaanse bol
T: Shake
T: kwark + 20 gr. pure chocolade
A: houthakkerssteak + aardappeltjes + boontjes
T: shake
Volgens mij doen de meeste krachtsporters tussen 1.5 en 2 Gr de kilo.
Dus als je standaard op 2 zit is daar weinig mis mee
Dus als je standaard op 2 zit is daar weinig mis mee
O: kwark, mango, druiven
L: bth pindakaas, bth eiersalade
T: banaan
D: rijst, paprika, sperziebonen, ui, tonijn, fetakaas (recept uit Lekker & Simpel)
Ben benieuwd naar de D straks. Zaterdag hebben we een kookboek gekocht van Lekker & Simpel, we waren heel erg enthousiast over de recepten. Weinig gedoe en aparte gerechten, zoals de naam al zegt
L: bth pindakaas, bth eiersalade
T: banaan
D: rijst, paprika, sperziebonen, ui, tonijn, fetakaas (recept uit Lekker & Simpel)
Ben benieuwd naar de D straks. Zaterdag hebben we een kookboek gekocht van Lekker & Simpel, we waren heel erg enthousiast over de recepten. Weinig gedoe en aparte gerechten, zoals de naam al zegt
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Op 
Welkom en veel succes! Zoals de anderen al zeiden, ik hoop dat je een manier vindt om minder te snacken die voor jou werktquote:
Ik kom me toch maar eens melden in dit topic, zal vast niet de eerste zijn die een stok achter de deur nodig heeft en die hier hoopt te vinden.
Voor degenen die me niet kennen: Moeder van Sjaak (2,5 jaar oud), zwangerschap kwam tot stand door hormonen waar ik binnen 8 maanden 15 kg door aan kwam en die zijn er nooit meer af gegaan, er zijn er alleen maar bij gekomen helaas.
Doel: 20kg afvallen het komende jaar.
Het ligt bij mij echt aan het snoepen/tussendoortjes, want ik volleybal op redelijk niveau (3x per week) en fitness 1x per week. Eigenlijk moet ik gewoon meer gaan werken, want als ik thuis ben snoep ik het meest. Op mijn werk niet, dan heb ik het niet bij me of heb ik het te druk.
Plan voor vandaag:
O: magere yoghurt met cruesli
L: 4 crackers met Slankie en Linera smeerworst
T: appel (als deze nog goed is, zit al een tijdje in mijn werktas en ik ben vergeten er een nieuwe in te stoppen)
D: tortilla met gehakt, sla, mais, tomaat, komkommer, salsa
S: 45 minuten fitness, 2 uur volleybal inclusief krachttraining.
supergoed dat je wel al veel sport! Je sport vandaag wel lang zeg gaat dat dan nog een beetje? Bij mij is na anderhalf uur ofzo m'n coördinatie op, dan lijkt het nergens meer op Er nam vandaag iemand afscheid dus er was een traktatie bij de meeting 's ochtends. Natuurlijk net toen ik extra ontbijt op had doordat ik extra trek had toen ik wakker werd
O: havermout, sojamelk, appel, rozijnen, 2 brood met jam, B12 en D
T: plak cake met kaneel en caramel
L: 2 roggebrood pindakaas, 3 wortels, 1 roggebrood jam
T: halve banaan
D: 2 kleine zelfgebakken volkorenwraps, curry met erwtjes, wortel, tomaat, kikkererwten, ui
B: drie keer 5 trappen af en op naar de wasmachine
B: halfuur rustige yoga waarschijnlijk
T: halve banaan, halve appel
Lijstje is geworden
O: 210 gr soja yoghurt, appel, plak peperkoek met klein beetje boter
T: 2 x rijstwafel, 1 met delight jam, 1 met half plakje kaas
L: 2 x snee tijgerbruin brood, 1 ei, 2 plakjes ham, 1,5 plak kaas, 6 schijfjes komkommer, 15 gr friteslijn mayo
T: Banaan
D: bord kip jambalaya
S: 1 uur met PT
Zit op 1655 kcal, mag er nog 133 eten, dus straks miss nog een rijstwafel of cracker.
O: 210 gr soja yoghurt, appel, plak peperkoek met klein beetje boter
T: 2 x rijstwafel, 1 met delight jam, 1 met half plakje kaas
L: 2 x snee tijgerbruin brood, 1 ei, 2 plakjes ham, 1,5 plak kaas, 6 schijfjes komkommer, 15 gr friteslijn mayo
T: Banaan
D: bord kip jambalaya
S: 1 uur met PT
Zit op 1655 kcal, mag er nog 133 eten, dus straks miss nog een rijstwafel of cracker.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |