SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummer 56.
Vorig topic: [Centraal]Bodybuilding topic deel 55
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal]Bodybuilding topic deel 55
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Godfather Bodybuilding topic reeks
tvp
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Over OP:
(tvp)
Het is in deze situatie "mits een goed trainingsschema en geen fucked up metabolisme."quote:(mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
(tvp)
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Wel een fucked up metabolisme in de zin van dat die in de overdrive staat.
Godfather Bodybuilding topic reeks
k, overdrive leek mij niet "fucked up", ik dacht meer aan die dieet-jojo's...quote:Op dinsdag 30 januari 2007 11:04 schreef Mr.J het volgende:
Wel een fucked up metabolisme in de zin van dat die in de overdrive staat.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
tvp
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
En laat 't daar nu net mis gaan...quote:Op dinsdag 30 januari 2007 11:10 schreef BertV het volgende:
ik dacht
Godfather Bodybuilding topic reeks
De hersenen gebruiken veel energie, of de uitkomst nu klopt of niet...quote:
ff, iets anders, is het nog steeds zo dat creatine niet met melk genomen mag worden?
Of zijn daar weer andere ideeen over? Met een suikerrijke drank innemen zou volgens nieuwe inzichten niet hoeven.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Assumption......quote:
tvp natuurlijk!
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ok, dus als je net een bak kwark en een kilo kip hebt gegeten, en je eet na +/- een uur iets waar flink wat suiker in zit, wordt je maaltijd beter opgenomen?quote:Op dinsdag 30 januari 2007 10:40 schreef Mr.J het volgende:
Insuline is je opslaghormoon. Gaat je suikerspiegel snel omhoog, gaat je lichaam insuline produceren. Insuline zal cellen triggeren de stoffen uit het bloed te halen. Het is echter niet alleen voor spiercellen, maar ook voor vetcellen dioe getriggered worden tot opslag.
Verder zal een snelle piek in suikers resulteren in een hoge insulinepiek, wat ervoor zorgt dat er snel stoffen opgeslagen worden met als resultaat een lage bloedsuikerspiegel wat weer voor een hongergevoel zal zorgen. Dat wil je dus ook niet in je cut.
Ik vind dat insuline maar vaag hoor....
Het mag wel met melk. Een betere opname heb je met water en wordt het sneller opgenomen in je spieren en minder snel omgezet in creatinine.quote:Op dinsdag 30 januari 2007 11:25 schreef BertV het volgende:
[..]
De hersenen gebruiken veel energie, of de uitkomst nu klopt of niet...
ff, iets anders, is het nog steeds zo dat creatine niet met melk genomen mag worden?
Of zijn daar weer andere ideeen over? Met een suikerrijke drank innemen zou volgens nieuwe inzichten niet hoeven.
Heeft volgens mij te maken met calcium.
Check:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/creatine-faq-3550/
k, het is wel zo makkelijk om alles in 1 maaltijdachtige shake te gooien, melk, havermout, eiwitpoeder en creatine.quote:Op dinsdag 30 januari 2007 12:04 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Het mag wel met melk. Een betere opname heb je met water en wordt het sneller opgenomen in je spieren en minder snel omgezet in creatinine.
Heeft volgens mij te maken met calcium.
Check:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/creatine-faq-3550/
Handgemaakt | Doggerland-overlever
30 minuten voor de training en direct na de training pak ik 10 gram per keer. En na inname wacht ik 30 minuten voor het eten van eiwitten. Wel de carbs.quote:Op dinsdag 30 januari 2007 12:12 schreef BertV het volgende:
[..]
k, het is wel zo makkelijk om alles in 1 maaltijdachtige shake te gooien, melk, havermout, eiwitpoeder en creatine.
Wanneer je die faq doorleest, maakt het niet uit of je er eiwitten bij neemt. Ik gebruik nooit crea in combi met melk
Geen idee, ik neem het lekker met water in. Simpel zat.quote:Op dinsdag 30 januari 2007 11:25 schreef BertV het volgende:
[..]
De hersenen gebruiken veel energie, of de uitkomst nu klopt of niet...
ff, iets anders, is het nog steeds zo dat creatine niet met melk genomen mag worden?
Of zijn daar weer andere ideeen over? Met een suikerrijke drank innemen zou volgens nieuwe inzichten niet hoeven.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Creatine, melk, eiwitten, ik flikker alles altijd gewoon bij elkaar en drinken maar
Die mindere opname zal wel iets van 5% zijn ofzo, wie ligt daar nou wakker van?
Die mindere opname zal wel iets van 5% zijn ofzo, wie ligt daar nou wakker van?
Eerder: Snelle suikers --> daarna maaltijd --> betere opname.quote:Op dinsdag 30 januari 2007 11:39 schreef Sloper het volgende:
[..]
Ok, dus als je net een bak kwark en een kilo kip hebt gegeten, en je eet na +/- een uur iets waar flink wat suiker in zit, wordt je maaltijd beter opgenomen?
Ik vind dat insuline maar vaag hoor....
Het enige moment dat je dat wilt is na je training. Dus pwo shake met dextrose, daarna maaltijd.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik drink direct na de training me whey+dextrose in één is dit goed of is het beter 15/30 minuten te wachten?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
beste in eens en zo vlug mogelijk na de trainingquote:Op dinsdag 30 januari 2007 15:39 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Ik drink direct na de training me whey+dextrose in één is dit goed of is het beter 15/30 minuten te wachten?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
quote:Op dinsdag 30 januari 2007 15:54 schreef Calyptus het volgende:
[..]
beste in eens en zo vlug mogelijk na de training
Maar is die insuline-piek niet allang voorbij tegen de tijd dat je maaltijd opgenomen wordt? Dat duurt denk ik wel een uurtje ofzo?quote:Op dinsdag 30 januari 2007 12:33 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Eerder: Snelle suikers --> daarna maaltijd --> betere opname.
Het enige moment dat je dat wilt is na je training. Dus pwo shake met dextrose, daarna maaltijd.
Dames,
Zonet de eerste keer officieel gefitnesst. Heb een trainingsschema gekregen waar ik me aan moest houden etc. etc., prima. Maar die fitnessinstructeur vertelde me iets over de invloed van testosteron op spierbouw. Ik ben nog jong(16), en hij vertelde me dat bijv. bij mij de spiergroei nog niet heel veel zal zijn omdat ik nog niet zoveel testosteron aanmaak. 2 vraagjes:
1: Klopt het wat hij zei?
2: Is het inderdaad zo dat ik nog weinig testosteron aanmaak. Ik ben toch al een vergevorderde puber?
Dank!
Zonet de eerste keer officieel gefitnesst. Heb een trainingsschema gekregen waar ik me aan moest houden etc. etc., prima. Maar die fitnessinstructeur vertelde me iets over de invloed van testosteron op spierbouw. Ik ben nog jong(16), en hij vertelde me dat bijv. bij mij de spiergroei nog niet heel veel zal zijn omdat ik nog niet zoveel testosteron aanmaak. 2 vraagjes:
1: Klopt het wat hij zei?
2: Is het inderdaad zo dat ik nog weinig testosteron aanmaak. Ik ben toch al een vergevorderde puber?
Dank!
1. Volgens mij niet, je zit in je puberteit.quote:Op dinsdag 30 januari 2007 18:25 schreef Rockert21 het volgende:
Dames,
Zonet de eerste keer officieel gefitnesst. Heb een trainingsschema gekregen waar ik me aan moest houden etc. etc., prima. Maar die fitnessinstructeur vertelde me iets over de invloed van testosteron op spierbouw. Ik ben nog jong(16), en hij vertelde me dat bijv. bij mij de spiergroei nog niet heel veel zal zijn omdat ik nog niet zoveel testosteron aanmaak. 2 vraagjes:
1: Klopt het wat hij zei?
2: Is het inderdaad zo dat ik nog weinig testosteron aanmaak. Ik ben toch al een vergevorderde puber?
Dank!
2. Laat ik het zo zeggen: Je hebt relatief meer testosteron in je bloed dan iemand iemand van 20 en ouder.
Dat denk ik.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Don't you fucking "dames" mequote:Op dinsdag 30 januari 2007 18:25 schreef Rockert21 het volgende:
Dames,
Zonet de eerste keer officieel gefitnesst. Heb een trainingsschema gekregen waar ik me aan moest houden etc. etc., prima. Maar die fitnessinstructeur vertelde me iets over de invloed van testosteron op spierbouw. Ik ben nog jong(16), en hij vertelde me dat bijv. bij mij de spiergroei nog niet heel veel zal zijn omdat ik nog niet zoveel testosteron aanmaak. 2 vraagjes:
1: Klopt het wat hij zei?
2: Is het inderdaad zo dat ik nog weinig testosteron aanmaak. Ik ben toch al een vergevorderde puber?
Dank!
[ Bericht 1% gewijzigd door ivosnivo op 30-01-2007 19:06:32 ]
ada fare stop stalking me
Ok, allergrootste hint die ik je nu kan geven is, wil je wat fitnessen en met gewichtjes spelen, gewoon voor de gezondheid en de fun, luister goed naar die kerel.quote:Op dinsdag 30 januari 2007 18:25 schreef Rockert21 het volgende:
Dames,
Zonet de eerste keer officieel gefitnesst. Heb een trainingsschema gekregen waar ik me aan moest houden etc. etc., prima. Maar die fitnessinstructeur vertelde me iets over de invloed van testosteron op spierbouw. Ik ben nog jong(16), en hij vertelde me dat bijv. bij mij de spiergroei nog niet heel veel zal zijn omdat ik nog niet zoveel testosteron aanmaak. 2 vraagjes:
1: Klopt het wat hij zei?
2: Is het inderdaad zo dat ik nog weinig testosteron aanmaak. Ik ben toch al een vergevorderde puber?
Dank!
Wil je resultaten, brute kracht opbouwen en dikke massa, verbrand dat schema, geloof geen ene fuck wat die kerel zegt en zoek zelf veel op en vraag hier desnoods meer uitleg/hulp.
En nee, het klopt niet wat hij zei, testosteron piekt net in de puberjaren, vanaf dan gaat het alsmaar bergaf. De beste kwaliteit van spieren krijg je dan weer in je 30ste, maar dat is iets anders.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
whehehehequote:
Ik ben op zoek naar straps.....iemand een adresje waar ik die dingen kan scoren?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
straps... Train gewoon je grip man, doe je veel meer profijt mee
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Don't you "man" her boyquote:Op dinsdag 30 januari 2007 20:35 schreef Calyptus het volgende:
straps... Train gewoon je grip man, doe je veel meer profijt mee
ada fare stop stalking me
who you calling a boy, BOY.quote:
Let's take off our shirt and RASSLE like all manly men do...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Any time.......quote:Op dinsdag 30 januari 2007 21:01 schreef Calyptus het volgende:
[..]
who you calling a boy, BOY.
Let's take off our shirt and RASSLE like all manly men do...
ada fare stop stalking me
Thanks, ik ga ff kijkenquote:Op dinsdag 30 januari 2007 20:15 schreef ivosnivo het volgende:
www.perfect-body.nl
En zoeken op straps.
Ik ben een meid....die kunnen ook aan krachttraining doen..quote:Op dinsdag 30 januari 2007 20:35 schreef Calyptus het volgende:
straps... Train gewoon je grip man, doe je veel meer profijt mee
En denk dat klimmen al genoeg griptraining is
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Vandaag gesquat (geen full) met 152,5 3x 10. Ging best lekker.
Me kuiten worden ook al sterker, ik verhoog elke week de zittende met 2,5kg en leggpress met 5kg.
Me kuiten worden ook al sterker, ik verhoog elke week de zittende met 2,5kg en leggpress met 5kg.
ada fare stop stalking me
Nee hoor. Die duurt wel eventjes een paar uur.quote:Op dinsdag 30 januari 2007 17:21 schreef Sloper het volgende:
[..]
Maar is die insuline-piek niet allang voorbij tegen de tijd dat je maaltijd opgenomen wordt? Dat duurt denk ik wel een uurtje ofzo?
Godfather Bodybuilding topic reeks
152.5 kgquote:Op dinsdag 30 januari 2007 21:36 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag gesquat (geen full) met 152,5 3x 10. Ging best lekker.
Me kuiten worden ook al sterker, ik verhoog elke week de zittende met 2,5kg en leggpress met 5kg.
Squatten vind ik zo kut voor mijn onderrug. Haal de helft van die kg niet eens. Legpress en andere 'beenmachines' zjin de bomb.
Ik ga ook voor die beenmachines, al voelt 170kg met "45 graden legpress" als 70kg met squaten.
Respect voor die 150kg Squat mensen.
Respect voor die 150kg Squat mensen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ik doe helemaal geen legpress meer. Veel te gevaarlijk voor als je de laatste rep niet meer haalt. Je bent ook uren bezig om de schijven weer op te ruimen als je klaar bent
ada fare stop stalking me
Legpress zou verboden moeten worden!quote:Op woensdag 31 januari 2007 09:59 schreef ivosnivo het volgende:
Ik doe helemaal geen legpress meer. Veel te gevaarlijk voor als je de laatste rep niet meer haalt. Je bent ook uren bezig om de schijven weer op te ruimen als je klaar bent
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ik doe gewoon zowel losse oefeningen (squat/lunges) als machines, legpress, hacksquat, leg curl, leg extension. Ik vind die combinatie juist lekker...
^^quote:Op woensdag 31 januari 2007 10:51 schreef DjMark het volgende:
Ik doe gewoon zowel losse oefeningen (squat/lunges) als machines, legpress, hacksquat, leg curl, leg extension. Ik vind die combinatie juist lekker...
Meestal eerst lunges of squatten en daarna fijn door naar de leg press....
En als je klaar bent zo normaal mogelijk weglopen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Dat doen mensen die niet zwaar genoeg trainen allemaal al!quote:Op woensdag 31 januari 2007 10:56 schreef Frautie het volgende:
[..]
En als je klaar bent zo normaal mogelijk weglopen
Ik trek altijd een moeilijk gezicht en loop zo mank mogelijk.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Hahaha ik ook. We hebben legpress met schijven in een kuil staan met lange trap. En dan eerst squaten en dan legpress met 1 been doen, en dan zo moeilijk mogelijk kijken en het trappetje op kruipenquote:Op woensdag 31 januari 2007 11:03 schreef BertV het volgende:
[..]
Dat doen mensen die niet zwaar genoeg trainen allemaal al!
Ik trek altijd een moeilijk gezicht en loop zo mank mogelijk.
ada fare stop stalking me
Ik train geen PL meer, zoals bekend is.quote:Op dinsdag 30 januari 2007 19:14 schreef ivosnivo het volgende:
@Ledzep, ben je al een keer bij Monsterstrength wezen trainen?
Check filmpje: http://video.google.nl/videoplay?docid=3659991141073041716&q=Paul+Anderson
Sterkste man die ooit op de aardbol heeft rondgelopen en wordt waarschijnlijk door niemand geëvenaard.
Dus hij heeft alle records overal op?quote:Op woensdag 31 januari 2007 14:48 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik train geen PL meer, zoals bekend is.
Check filmpje: http://video.google.nl/videoplay?docid=3659991141073041716&q=Paul+Anderson
Sterkste man die ooit op de aardbol heeft rondgelopen en wordt waarschijnlijk door niemand geëvenaard.
ada fare stop stalking me
Nee, want het was in de jaren '50 en zoals je ongetwijfeld weet waren er toen geen AAS of dergelijke doping, en evenmin bench shirts / squat suits / wraps / whatever. Maar desondanks had deze beste man een squat van 1200lbs en dat is evenveel als het WR nu, maar dan zonder alle bovengenoemde middelen. Ik heb een half jaar terug of zo ook wel eens een verhaaltje over hem geplant hier; hij was bijvoorbeeld ondanks zijn gewicht ontzettend explosief. En benen zo groot als die van Coleman.quote:Op woensdag 31 januari 2007 18:17 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dus hij heeft alle records overal op?
hallo hallo, Ik zit weer 's in de lappenmand. Laatst gevoetbald, voor het eerst in 1.5 jaar oid, vol op doel schieten, ging lekker. Ik kom thuis, sta bovenaan de trap, ik draai me half en voel meteen allemaal gekraak en narigheid in mijn knie Nu dus al ruim 'n 2 weken mijn benen niet kunnen trainen, vandaag wat deadlifts voor het eerst gedaan, en het ging wel redelijk. Morgen wat rustig lopen en fietsen, en misschien wat stoten op de zak als mijn been het houdt, en gaat alles prima, dan gaan we vrijdag weer verder
Heb de afgelopen tijd dus maar beetje bovenlichaam gedaan, veel mp's, overhead werk en griptraining. Die grip training werkt trouwens wel z'n vruchten af, dus misschien dat we binnenkort eens boven de 150 kg deadlift uit kunnen komen.
Mooi filmpie trouwens led, alleen blijf ik het toch jammer vinden dat hij er wel redelijk vadsig uit ziet...
Heb de afgelopen tijd dus maar beetje bovenlichaam gedaan, veel mp's, overhead werk en griptraining. Die grip training werkt trouwens wel z'n vruchten af, dus misschien dat we binnenkort eens boven de 150 kg deadlift uit kunnen komen.
Mooi filmpie trouwens led, alleen blijf ik het toch jammer vinden dat hij er wel redelijk vadsig uit ziet...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik heb ooit eens (3 maanden terug ) 160 kg gelift, dus daar moet je natuurlijk wel even rap overheen hequote:Op woensdag 31 januari 2007 19:24 schreef mister_popcorn het volgende:
hallo hallo, Ik zit weer 's in de lappenmand. Laatst gevoetbald, voor het eerst in 1.5 jaar oid, vol op doel schieten, ging lekker. Ik kom thuis, sta bovenaan de trap, ik draai me half en voel meteen allemaal gekraak en narigheid in mijn knie Nu dus al ruim 'n 2 weken mijn benen niet kunnen trainen, vandaag wat deadlifts voor het eerst gedaan, en het ging wel redelijk. Morgen wat rustig lopen en fietsen, en misschien wat stoten op de zak als mijn been het houdt, en gaat alles prima, dan gaan we vrijdag weer verder
Heb de afgelopen tijd dus maar beetje bovenlichaam gedaan, veel mp's, overhead werk en griptraining. Die grip training werkt trouwens wel z'n vruchten af, dus misschien dat we binnenkort eens boven de 150 kg deadlift uit kunnen komen.
Mooi filmpie trouwens led, alleen blijf ik het toch jammer vinden dat hij er wel redelijk vadsig uit ziet...
klootzakkie Ik ga zeker mijn best doen dan
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
5x5x105 gedeadlift, mijn laatste rep flikkerde dat ding uit me handen dus die moest ik even overnieuw doen
griptraining is echt zon gruwelijke must, het kost gewoon teveel kracht om dat vast te houden
voor de rest wel een redelijke training, kuiten merk ik erg goed dat ik die vrij vaak aanpak
griptraining is echt zon gruwelijke must, het kost gewoon teveel kracht om dat vast te houden
voor de rest wel een redelijke training, kuiten merk ik erg goed dat ik die vrij vaak aanpak
ff quote uit een ander topic
echt debiel hoe erg je je buikspieren hiermee belast. Ik heb er eigelijk nooit last van aan de buitenkant maar ik ging laatst 2 dagen na een squat/deadlift training mijn buikspieren doen en ik kon amper sit ups doen omdat ik zoveel last aan de binnenkant van me buik hadquote:Op woensdag 31 januari 2007 20:24 schreef Calyptus het volgende:
beste oefeningen om een muur van buikspieren te krijgen zijn deadlifts en squats, als je maar 1 maal per week traint zou ik die er zeker bijnemen, maar het zijn wel zowat zwaarste die er zijn.
Och ik weet nog toen ik de eerste keer deadlifte en squatte. Na 3 maand van 2 keer per week 5-6 sets had ik de sterkste abs uit mn oude boksclub. Er heeft zelfs iemand een vinger gebroken met in mn buik te slaan(voor de fun toen, in een half zatte bui daagde ik vrienden/kennissen uit zo hard mogelijk in mn buik te slaan voor 1 pintje. Ik heb nooit pijn gehad buiten 1 zatlap die half op mn lul sloeg )quote:Op woensdag 31 januari 2007 21:07 schreef Fugie het volgende:
ff quote uit een ander topic
[..]
echt debiel hoe erg je je buikspieren hiermee belast. Ik heb er eigelijk nooit last van aan de buitenkant maar ik ging laatst 2 dagen na een squat/deadlift training mijn buikspieren doen en ik kon amper sit ups doen omdat ik zoveel last aan de binnenkant van me buik had
En die anderen maar duizenden sit-ups doen en na 1 slagje in de buik al neergaan en het niet snappen
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
nicequote:Op woensdag 31 januari 2007 21:16 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Och ik weet nog toen ik de eerste keer deadlifte en squatte. Na 3 maand van 2 keer per week 5-6 sets had ik de sterkste abs uit mn oude boksclub. Er heeft zelfs iemand een vinger gebroken met in mn buik te slaan(voor de fun toen, in een half zatte bui daagde ik vrienden/kennissen uit zo hard mogelijk in mn buik te slaan voor 1 pintje. Ik heb nooit pijn gehad buiten 1 zatlap die half op mn lul sloeg )
En die anderen maar duizenden sit-ups doen en na 1 slagje in de buik al neergaan en het niet snappen
van die beachboys die elke training situps doen ik vind dat altijd wel grappig terwijl ik gewoon merk datik sterker wordt op mijn buik zonder echte oefeningen te doen
ik doe wel side bends, maar het nut daarvan ben ik ook nog niet helemaal uit
Maakt het ook wat uit als je sochtends of savonds traint? Ivm dat je savonds misschien paar uurtjes erna naar bed gaan en dus meer rust ofzo?
zolang je goed eet denk ik niet dat het veel uitmaakt. 's ochtends zou je juist wat meer energie kunnen hebben omdat je nog niets hebt gedaanquote:Op woensdag 31 januari 2007 22:02 schreef Jim.Beam het volgende:
Maakt het ook wat uit als je sochtends of savonds traint? Ivm dat je savonds misschien paar uurtjes erna naar bed gaan en dus meer rust ofzo?
Waarom ben je precies gestopt, geen motivatie oid. meer?quote:Op woensdag 31 januari 2007 14:48 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik train geen PL meer, zoals bekend is.
Check filmpje: http://video.google.nl/videoplay?docid=3659991141073041716&q=Paul+Anderson
Sterkste man die ooit op de aardbol heeft rondgelopen en wordt waarschijnlijk door niemand geëvenaard.
hij gaat nu voor de duursporten, fietsen en lopen was het toch?
Trainen voor marathon gaat niet echt hand in hand met brute krachttraining lijkt me.
Trainen voor marathon gaat niet echt hand in hand met brute krachttraining lijkt me.
Of je moet de marathon willen sprinten.quote:Op donderdag 1 februari 2007 09:13 schreef J-Will het volgende:
hij gaat nu voor de duursporten, fietsen en lopen was het toch?
Trainen voor marathon gaat niet echt hand in hand met brute krachttraining lijkt me.
ada fare stop stalking me
oei, dat doen die kenianen dus, 42 km lang bijna 20km/u... dwz "onze" sprint snelheid!quote:Op donderdag 1 februari 2007 14:06 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Of je moet de marathon willen sprinten.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Niet lullig bedoeld ofzo he... Maar kun je ook de spieren in je penis trainen? Zo ja, hoe komt ie er dan uit te zien?
Il Capo di Tutti Capi
Fok!'s Raadheer
Fok!'s Raadheer
Leg een washandje op je penis, knijp je prostaat aan zodat de penis omhoog gaat en herhaal dit een 15 keer. Drie setjes van 15.quote:Op donderdag 1 februari 2007 14:39 schreef Consigliere het volgende:
Niet lullig bedoeld ofzo he... Maar kun je ook de spieren in je penis trainen? Zo ja, hoe komt ie er dan uit te zien?
Wanneer het makkelijk gaat twee washandjes en dan overgaan naar een toilethanddoek, normale handdoek en uitbouwen tot strandlaken.
quote:Op donderdag 1 februari 2007 14:39 schreef Consigliere het volgende:
Niet lullig bedoeld ofzo he... Maar kun je ook de spieren in je penis trainen? Zo ja, hoe komt ie er dan uit te zien?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ja en danquote:Op donderdag 1 februari 2007 15:04 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Leg een washandje op je penis, knijp je prostaat aan zodat de penis omhoog gaat en herhaal dit een 15 keer. Drie setjes van 15.
Wanneer het makkelijk gaat twee washandjes en dan overgaan naar een toilethanddoek, normale handdoek en uitbouwen tot strandlaken.
ada fare stop stalking me
Motivatieproblemen idd door enorme hoeveelheden voeding en trainingsmogelijkheden.quote:Op woensdag 31 januari 2007 23:32 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Waarom ben je precies gestopt, geen motivatie oid. meer?
En zoals J-Will zegt ben ik overgestapt naar duursporten en dat is moeilijk te combineren.
penis heeft geen spieren maar zwellichamen. Sommige anabolica kunnen, in tegenstelling tot de mythe, voor een tijdelijke vergroting zorgen van de penis.quote:Op donderdag 1 februari 2007 14:39 schreef Consigliere het volgende:
Niet lullig bedoeld ofzo he... Maar kun je ook de spieren in je penis trainen? Zo ja, hoe komt ie er dan uit te zien?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Mèn dat Rippetoe Starting Strength programma is lekker
Vandaag echt een rare training gehad. Normaal gaat benchen me veel makkelijker af dan squatten. 3*5 squatten was echter geen probleem, benchen ging zwaar matig. Wel volbracht, daarna was echter de enige plek om te deadliften bezet. Eerst 4*3 chins gedaan met +4 kg, daarna deadlift 5*75 en 5*82.5 kg. Was ook zwaar, maar had ik wel verwacht na het chinnen en squatten.
Vandaag echt een rare training gehad. Normaal gaat benchen me veel makkelijker af dan squatten. 3*5 squatten was echter geen probleem, benchen ging zwaar matig. Wel volbracht, daarna was echter de enige plek om te deadliften bezet. Eerst 4*3 chins gedaan met +4 kg, daarna deadlift 5*75 en 5*82.5 kg. Was ook zwaar, maar had ik wel verwacht na het chinnen en squatten.
Red BULL een uur voordat je gaat sporten is dat goed of slecht??
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
las ergens dat koffie drinken positief werkt tegen spierpijn als je dit voor de trianing inneemt. Het zal wel te maken hebben met een verhoogde stofwisseling door de caffeine, red bull zou in theorie redelijk hetzelfde effect hebben.
Niet aan te raden. Ik heb het wel eens geprobeert, maar je word er behoorlijk gaar van.quote:Op donderdag 1 februari 2007 20:29 schreef Alessandro het volgende:
Red BULL een uur voordat je gaat sporten is dat goed of slecht??
kan iemand carbcycling uitleggen en een goed cutschema met carbcycling als voorbeeld tonen?
Quickpar fo shizzle
Dat is toch:quote:Op vrijdag 2 februari 2007 13:34 schreef Del_Toro het volgende:
kan iemand carbcycling uitleggen en een goed cutschema met carbcycling als voorbeeld tonen?
Laag --> Laag --> Lager --> Hoog --> Hoger --> Laag --> Laag --> Lager bijv.
Met crosstrainen verbrand je volgens mij meer calorieënquote:Op vrijdag 2 februari 2007 13:34 schreef Del_Toro het volgende:
kan iemand carbcycling uitleggen en een goed cutschema met carbcycling als voorbeeld tonen?
Gappie, hoe gaat ie nou met trainen? Nog altijd onafgebroken bezig?quote:Op vrijdag 2 februari 2007 13:34 schreef Del_Toro het volgende:
kan iemand carbcycling uitleggen en een goed cutschema met carbcycling als voorbeeld tonen?
ada fare stop stalking me
+ 5x5x50 bankdrukken
+ merkbare vooruitgang met alle oefeningen
-na wat fanatieke pull ups is mijn elleboog gaar:{ ergens bij de aanhecting van me tricep zit het niet helemaal lekker :x
+ merkbare vooruitgang met alle oefeningen
-na wat fanatieke pull ups is mijn elleboog gaar:{ ergens bij de aanhecting van me tricep zit het niet helemaal lekker :x
Ach ja, risico van 't vak, in het begin had ik ook overal pijntjes. Let er op, maar niet teveelquote:Op vrijdag 2 februari 2007 20:55 schreef Fugie het volgende:
+ 5x5x50 bankdrukken
+ merkbare vooruitgang met alle oefeningen
-na wat fanatieke pull ups is mijn elleboog gaar:{ ergens bij de aanhecting van me tricep zit het niet helemaal lekker :x
ps, zijn hier mensen met whiplash ervaring?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ben van plan om vanaf maandag met onderstaand schema te beginnen. Wat zeggen jullie ervan?
Maandag(heavy)
full sq opbouwen tot 5rm
mp ^
rows ^
leg curls
barbell curl
static holds
side raises
Woendag(light)
full sq 5x5 met 80% van topset maandag
mp ^
rows ^
one-arm deadlift
dips
face pulls
hanging leg raises
Vrijdag(medium)
full sq 5x5 met 90% van maandag topset
mp ^
rows ^
bulgarian squat
(power) shrugs
seated dumbbell cleans
Maandag(heavy)
full sq opbouwen tot 5rm
mp ^
rows ^
leg curls
barbell curl
static holds
side raises
Woendag(light)
full sq 5x5 met 80% van topset maandag
mp ^
rows ^
one-arm deadlift
dips
face pulls
hanging leg raises
Vrijdag(medium)
full sq 5x5 met 90% van maandag topset
mp ^
rows ^
bulgarian squat
(power) shrugs
seated dumbbell cleans
Ik heb nu al een week of 5 'last' van mijn linker knie, is dit een reden om eens langs een huisarts te gaan of gewoon lekker doortrainen. Voel me altijd zo'n debiel als ik naar de huisarts ga, hij raadt mij toch af te gaan deadliften/squatten met 100+ kg en als ik er nog last van blijf houden weer langskomen etc etc.
Het is echt een irritant gevoel, beetje constante zeurende pijn.
Het is echt een irritant gevoel, beetje constante zeurende pijn.
Ik heb ook last van me lnker knie, bovenkant van de knie. Zeg maar de spier die op de schijf ligt. Toevallig ook al een week. Net gewoon gesquat 110 ging redelijk. Had hem ook helemaal ingewikkeld met elastisch lint.quote:Op zaterdag 3 februari 2007 17:16 schreef McGilles het volgende:
Ik heb nu al een week of 5 'last' van mijn linker knie, is dit een reden om eens langs een huisarts te gaan of gewoon lekker doortrainen. Voel me altijd zo'n debiel als ik naar de huisarts ga, hij raadt mij toch af te gaan deadliften/squatten met 100+ kg en als ik er nog last van blijf houden weer langskomen etc etc.
Het is echt een irritant gevoel, beetje constante zeurende pijn.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Ja, net boven mijn knieschijf. Squatten en deadliften lukt ook nog wel maar of het nou zo bevordelijk is....quote:Op zaterdag 3 februari 2007 17:29 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Ik heb ook last van me lnker knie, bovenkant van de knie. Zeg maar de spier die op de schijf ligt. Toevallig ook al een week. Net gewoon gesquat 110 ging redelijk. Had hem ook helemaal ingewikkeld met elastisch lint.
Ik heb net van de week 6 setjes deadlift gedaan met 160 wat ook redelijk ging, maar savonds voelde ik toch wel mijn knie!
Weet iemand hier trouwens of dit bevordelijk is voor het behoud van mijn knie? Helpt het echt of is het alleen maar onzin?
Ik ben ook een paar keer s'ochtends wakker gewordne, toen was die pijn niet harden.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
quote:Op zaterdag 3 februari 2007 18:30 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Ik ben ook een paar keer s'ochtends wakker gewordne, toen was die pijn niet harden.
ada fare stop stalking me
Even een vraag je hè, en dit bedoel ik niet beledigend ofzo of wil niks uitlokken o.i.d. maar denken de bodybuilders c.q. heel erg gespierde mensen hier ook dat ze heel sterk zijn e.d?
Soms komt er namelijk wel eens zo'n bodybuilder naar mijn sportschool ( kickboksen/MMA ) en die doen dan heel stoer en denken dat ze heel sterk zijn maar zijn a) na 2 minuten doodsmoe, b) bakken er niks van en liggen of de hele tijd in een armklem of vangen allemaal klappen op hun kanis, om vervolgens nooit weer te komen..
Dus... denken jullie dat, of niet?
Soms komt er namelijk wel eens zo'n bodybuilder naar mijn sportschool ( kickboksen/MMA ) en die doen dan heel stoer en denken dat ze heel sterk zijn maar zijn a) na 2 minuten doodsmoe, b) bakken er niks van en liggen of de hele tijd in een armklem of vangen allemaal klappen op hun kanis, om vervolgens nooit weer te komen..
Dus... denken jullie dat, of niet?
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Knie Toen deed die spier zo´n pijn. Ik heb me knie niet overbelast het is uit het niets gekomen.quote:
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Een ´bodybuilder´ heeft meer kracht dat lijkt me logisch. Maar hij traint met een ander doel dan iemand die aan kickboksen/mma doet.quote:Op zaterdag 3 februari 2007 18:41 schreef Jajong het volgende:
Even een vraag je hè, en dit bedoel ik niet beledigend ofzo of wil niks uitlokken o.i.d. maar denken de bodybuilders c.q. heel erg gespierde mensen hier ook dat ze heel sterk zijn e.d?
Soms komt er namelijk wel eens zo'n bodybuilder naar mijn sportschool ( kickboksen/MMA ) en die doen dan heel stoer en denken dat ze heel sterk zijn maar zijn a) na 2 minuten doodsmoe, b) bakken er niks van en liggen of de hele tijd in een armklem of vangen allemaal klappen op hun kanis, om vervolgens nooit weer te komen..
Dus... denken jullie dat, of niet?
Als je een kickboxer 150kg laat squaten ligt die ook plat.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Nah, als ik bijvoorbeeld worstel met zo'n iemand ben ik toch echt sterker dan diegene hoor. Dat bankdrukken en squaten is allemaal 1 gerichte oefening vaak in een rechte lijn. Als je iets moet doen wat daarvan afwijkt heb je daar helemaal niets meer aan lijkt me... Ik durf te zeggen dat ik meer functionele kracht heb dan de gemiddelde bodybuilder.. Tuurlijk, met handjedrukken leg ik het af.. Maar daar houdt 't ook wel op denk ik .quote:Op zaterdag 3 februari 2007 18:49 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Een ´bodybuilder´ heeft meer kracht dat lijkt me logisch. Maar hij traint met een ander doel dan iemand die aan kickboksen/mma doet.
Als je een kickboxer 150kg laat squaten ligt die ook plat.
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Jij bent ´anders´ sterk dan een bodybuilder. Nogmaals als jij als kickboxer in een gym wordt geplaatst leg jij het ook af tegen de hele zaal. En andersom ook zoals jij zegt.quote:Op zaterdag 3 februari 2007 18:57 schreef Jajong het volgende:
[..]
Nah, als ik bijvoorbeeld worstel met zo'n iemand ben ik toch echt sterker dan diegene hoor. Dat bankdrukken en squaten is allemaal 1 gerichte oefening vaak in een rechte lijn. Als je iets moet doen wat daarvan afwijkt heb je daar helemaal niets meer aan lijkt me... Ik durf te zeggen dat ik meer functionele kracht heb dan de gemiddelde bodybuilder.. Tuurlijk, met handjedrukken leg ik het af.. Maar daar houdt 't ook wel op denk ik .
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
