SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Deel #14!
Vorige topic: [centraal] BodyBuilding-Topic deel 13
_____________________________________
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Hier is bijv. mijn trainingsschema:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembramen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 a 3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is dan ook echt aan te raden.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je koolhydraten voor eiwitten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Het is aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trail and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://www.dutchbodybuilding.com/forum
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://3dfitness.homeip.net
Site #2 met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully dit jaar nu WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik.
Vorige topic: [centraal] BodyBuilding-Topic deel 13
_____________________________________
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Hier is bijv. mijn trainingsschema:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembramen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 a 3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is dan ook echt aan te raden.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je koolhydraten voor eiwitten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Het is aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trail and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://www.dutchbodybuilding.com/forum
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://3dfitness.homeip.net
Site #2 met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully dit jaar nu WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik was deze hele reeks uit het oog verloren
Dat wat gij niet wilt dat u geschied, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Was Cutler vorig jaar of dat jaar daarvoor niet bij één of andere wereldkampioenschap geschorst? Nadat hij een prijs voor de 1e of 2e plaats heeft ontvangen en achteraf zijn er toch sporen van verboden middelen in zjin urine aangetroffen...
Mooie OP
Mooie OP
quote:Op donderdag 8 september 2005 13:16 schreef Devlinsect het volgende:
Was Cutler vorig jaar of dat jaar daarvoor niet bij één of andere wereldkampioenschap geschorst? Nadat hij een prijs voor de 1e of 2e plaats heeft ontvangen en achteraf zijn er toch sporen van verboden middelen in zjin urine aangetroffen...
Mooie OP
[ Bericht 4% gewijzigd door roxxe op 08-09-2005 17:08:21 ]
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
quote:Op donderdag 8 september 2005 13:16 schreef Devlinsect het volgende:
Was Cutler vorig jaar of dat jaar daarvoor niet bij één of andere wereldkampioenschap geschorst? Nadat hij een prijs voor de 1e of 2e plaats heeft ontvangen en achteraf zijn er toch sporen van verboden middelen in zjin urine aangetroffen...
Mooie OP
denk je dat de rest groeit op broccoli of zo?
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
Spinazie toch,quote:Op donderdag 8 september 2005 17:02 schreef roxxe het volgende:
[..]
denk je dat de rest groeit op broccoli of zo?
kijk maar naar popeye
Ik meestal met water, vlak na het sporten.quote:Op donderdag 8 september 2005 19:32 schreef dnzl het volgende:
Hoe gebruiken jullie jullie eiwit?
als ik het 's ochtends inneem doe ik het meestal met melk, neem ik ''s avonds dan neem ik dit 9 van de 10 keer met water, ik mix er zelf geen andere supplementen doorheen
Ik eet het vaak.quote:Op donderdag 8 september 2005 19:32 schreef dnzl het volgende:
Hoe gebruiken jullie jullie eiwit?
Oplossen in water en injecteren ging niet echt lekker. Er blijven steeds klontjes in de naald zitten.
Godfather Bodybuilding topic reeks
nog in de euforie van je windoos migratie?quote:Op donderdag 8 september 2005 21:10 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik eet het vaak.
Oplossen in water en injecteren ging niet echt lekker. Er blijven steeds klontjes in de naald zitten.
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
En op niet-trainingsdagen?quote:Op donderdag 8 september 2005 20:27 schreef erikh het volgende:
[..]
Ik meestal met water, vlak na het sporten.
als ik het 's ochtends inneem doe ik het meestal met melk, neem ik ''s avonds dan neem ik dit 9 van de 10 keer met water, ik mix er zelf geen andere supplementen doorheen
Ben nu twee weken bezig met de stacker 4 'kuur'. Vind de resultaten een beetje tegenvallen. Merk wel dat me buik iets droger wordt (enige plek waar vet zit). Ben alleen niet echt gewicht kwijtgeraakt. Ach ja, nog 2,5 week te gaan.
Check die foto van Ronnie: zijn schouders zijn elk bijna even groot als zijn hoofd
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
ik had een meningsverschil met een kameraat laatst. volgens hem is creatine uit een pot afkomstig van dieren. volgens mij zit het wel in vlees (klein beetje) maar is creatine uit een pot van plantjes ofzo. anyway, ik kon er niks over vinden op me pot.
[ Bericht 97% gewijzigd door diep-in-de-war op 10-09-2005 16:58:57 ]
[ Bericht 97% gewijzigd door diep-in-de-war op 10-09-2005 16:58:57 ]
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
spendeer je geld niet aan creatine en al die bullshit zoals tribulus, aminozuren en such
enkel aan whey en tonijn
enkel aan whey en tonijn
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
creatine werkt enorm goed bij mij, bij jou misschien niet. so be it. (ik heb juist niet veel eiwitten nodig) niemand een antwoord op mijn vraag?quote:Op maandag 12 september 2005 01:59 schreef roxxe het volgende:
spendeer je geld niet aan creatine en al die bullshit zoals tribulus, aminozuren en such
enkel aan whey en tonijn
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Creatine die je zo koopt is synthetisch
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
niet veel eiwitten?quote:Op maandag 12 september 2005 10:15 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
creatine werkt enorm goed bij mij, bij jou misschien niet. so be it. (ik heb juist niet veel eiwitten nodig) niemand een antwoord op mijn vraag?
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
Ik zou het gebruiken voor de bulkperiode. Creatine houdt enigszins vocht vast waardoor je je spierdefinitie niet goed kunt zien.quote:Op maandag 12 september 2005 00:15 schreef dnzl het volgende:
Is creatine puur een supp voor de bulkperiode? Of kan het ook tijdens het cutten?!
Heb 3 jaar geleden ernstig last gehad van bukikhriep/buikloop, zo'n 3 weken. In totaal 10kg afgevallen, en weg waren mn spieren, helemaal opgebrand zegmaar (ik had een laag vetpercentage). Dus ik eindelijk weer es naar de sportschool, en alles was ineens wel weer heel erg zwaar. Bijv, bankdrukken teruggevallen van 8x100kg makkelijk naar 6x60kg moeilijk. Op zo'n moment spoug je er ff van. Toen besloten om er eens 1 creatine kuurtje tegenaan te gooien, en binnen 2 maanden was ik weer op mn oude niveau. Nadien nooit meer iets extras gedaan, alleen af en toe een shake na afloop. Broertje van mn vriendin, die is wel lekker fanatiek bezig, Als ik zie wat die voor potten met poeders en pillen heeft staan. :p
Niveau bij mij is nu trouwens ver te zoeken, ben een btje ingekakt de laatste paar maanden
Maar ik ga nu weer es lekker hard trainen, wil nu toch wel eens die 130kg 1x omhoog krijgen, na tig x falen
Niveau bij mij is nu trouwens ver te zoeken, ben een btje ingekakt de laatste paar maanden
Maar ik ga nu weer es lekker hard trainen, wil nu toch wel eens die 130kg 1x omhoog krijgen, na tig x falen
Xbox360 Gamertag / PSN Tag: GokuSFE
Oneens dat het je te danken hebt aan de creatine. Zelf ben ik goed anderhalf jaar niet naar de sportschool geweest. Zelfde gevolg dan wat jij beschrijft: afvallen en weining kracht. Ik ben in april weer begonnen met minimaal 2 x in de week trainen en flink eten en daarnaast suppletie van eiwitten.quote:Op maandag 12 september 2005 16:39 schreef GokuSFE het volgende:
Heb 3 jaar geleden ernstig last gehad van bukikhriep/buikloop, zo'n 3 weken. In totaal 10kg afgevallen, en weg waren mn spieren, helemaal opgebrand zegmaar (ik had een laag vetpercentage). Dus ik eindelijk weer es naar de sportschool, en alles was ineens wel weer heel erg zwaar. Bijv, bankdrukken teruggevallen van 8x100kg makkelijk naar 6x60kg moeilijk. Op zo'n moment spoug je er ff van. Toen besloten om er eens 1 creatine kuurtje tegenaan te gooien, en binnen 2 maanden was ik weer op mn oude niveau. Nadien nooit meer iets extras gedaan, alleen af en toe een shake na afloop. Broertje van mn vriendin, die is wel lekker fanatiek bezig, Als ik zie wat die voor potten met poeders en pillen heeft staan. :p
Niveau bij mij is nu trouwens ver te zoeken, ben een btje ingekakt de laatste paar maanden
Maar ik ga nu weer es lekker hard trainen, wil nu toch wel eens die 130kg 1x omhoog krijgen, na tig x falen
Ik zit nu weer op mijn oude gewicht en kracht. Zolang ik nog blijf groeien zonder bijv. creatine, ga ik het nog niet gebruiken.
Goed dat je weer bezig bent Voelt zeker weer lekker aan
Zat wat na te denken over manieren van trainen en bedacht me het volgende (het kan zijn dat dit allang bestaat, dan ben ik benieuwd naar ervaringen):
Momenteel zie ik iedereen bij mij op de sportschool werken met gewone gewichten zoals dat in 90% (schatting, is dus nergens op gebaseerd) van de gevallen gebeurt.
Laat ik nu even praten over een normale bankdrukoefening en ik laat het warmdrukken even buiten beschouwing.
Stel nou, je maakt een setje van 10-8-6-6. In dit geval zijn respectievelijk de eerste 8-6-4-4 herhalingen geen maximale belasting aangezien je hierna nog minstens twee herhalingen kunt maken.
Mijn idee is nu, ik haal een groot deel van de gewichten van de stang en in plaats hiervan geeft je partner (wellicht meerdere) dusdanig veel weerstand dat de trainende persoon de stang nét omhoog krijgt, deze weerstand kun je bijvoorbeeld leveren door van bovenaf op de stang te drukken (of vanaf de zijkant als je met twee personen helpt). Hetzefde zou je kunnen doen met bijvoorbeeld de preacher curl voor de biceps, triceps extensions of dippen.
Hierdoor train je elke herhaling op de max van je kracht. Zou dit een positieve invloed hebben op je prestaties?
(Geen van de hierboven vermelde aannames is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, het is puur een hersenschim die ik hier ter discussie wil stellen)
Momenteel zie ik iedereen bij mij op de sportschool werken met gewone gewichten zoals dat in 90% (schatting, is dus nergens op gebaseerd) van de gevallen gebeurt.
Laat ik nu even praten over een normale bankdrukoefening en ik laat het warmdrukken even buiten beschouwing.
Stel nou, je maakt een setje van 10-8-6-6. In dit geval zijn respectievelijk de eerste 8-6-4-4 herhalingen geen maximale belasting aangezien je hierna nog minstens twee herhalingen kunt maken.
Mijn idee is nu, ik haal een groot deel van de gewichten van de stang en in plaats hiervan geeft je partner (wellicht meerdere) dusdanig veel weerstand dat de trainende persoon de stang nét omhoog krijgt, deze weerstand kun je bijvoorbeeld leveren door van bovenaf op de stang te drukken (of vanaf de zijkant als je met twee personen helpt). Hetzefde zou je kunnen doen met bijvoorbeeld de preacher curl voor de biceps, triceps extensions of dippen.
Hierdoor train je elke herhaling op de max van je kracht. Zou dit een positieve invloed hebben op je prestaties?
(Geen van de hierboven vermelde aannames is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, het is puur een hersenschim die ik hier ter discussie wil stellen)
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
Ik train nu ongeveer 5 maanden echt serieus, eet veel (en goed), plus supplementen (whey-eiwit en creatine) en begin nu eindelijk wat goede resultaten te zien, vooral omdat ik de laatste gekozen heb om echt een stuk meer te gaan eten. Aan de ene kant fijn, maar aan de andere kant ben ik ook wel iets aangekomen rond mn buik in de vorm van vet, maar dat train ik er later wel weer af.
Het enige probleem is dat ik een paar dagen geleden erg last kreeg van mijn polsgewricht (alleen de linker) vooral als die draait. Ik weet bijna zeker dat dit door trainen komt, maar moet ik nu wachten tot dit over is, of kan ik er actief iets tegen doen? En hoe kan ik voorkomen dat het weer gebeurd? Ik doe nu bijv. barbell curls met een gewone barbell, maar een EZ-bar zou waarschijnlijk beter zijn? En werken van die polsbandjes eigenlijk?
Het enige probleem is dat ik een paar dagen geleden erg last kreeg van mijn polsgewricht (alleen de linker) vooral als die draait. Ik weet bijna zeker dat dit door trainen komt, maar moet ik nu wachten tot dit over is, of kan ik er actief iets tegen doen? En hoe kan ik voorkomen dat het weer gebeurd? Ik doe nu bijv. barbell curls met een gewone barbell, maar een EZ-bar zou waarschijnlijk beter zijn? En werken van die polsbandjes eigenlijk?
waarom zo moeilijk doen. neem een trainingsparntner, flikker die stang vol met gewichten druk je maximale uit. laat hem er wat gewicht afhalen en ga zo door.quote:Op dinsdag 13 september 2005 12:52 schreef BoNi het volgende:
Zat wat na te denken over manieren van trainen en bedacht me het volgende (het kan zijn dat dit allang bestaat, dan ben ik benieuwd naar ervaringen):
Momenteel zie ik iedereen bij mij op de sportschool werken met gewone gewichten zoals dat in 90% (schatting, is dus nergens op gebaseerd) van de gevallen gebeurt.
Laat ik nu even praten over een normale bankdrukoefening en ik laat het warmdrukken even buiten beschouwing.
Stel nou, je maakt een setje van 10-8-6-6. In dit geval zijn respectievelijk de eerste 8-6-4-4 herhalingen geen maximale belasting aangezien je hierna nog minstens twee herhalingen kunt maken.
Mijn idee is nu, ik haal een groot deel van de gewichten van de stang en in plaats hiervan geeft je partner (wellicht meerdere) dusdanig veel weerstand dat de trainende persoon de stang nét omhoog krijgt, deze weerstand kun je bijvoorbeeld leveren door van bovenaf op de stang te drukken (of vanaf de zijkant als je met twee personen helpt). Hetzefde zou je kunnen doen met bijvoorbeeld de preacher curl voor de biceps, triceps extensions of dippen.
Hierdoor train je elke herhaling op de max van je kracht. Zou dit een positieve invloed hebben op je prestaties?
(Geen van de hierboven vermelde aannames is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, het is puur een hersenschim die ik hier ter discussie wil stellen)
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Naar mijn idee doe je helemaal niet moeilijk... Trainingspartner heb je bij beide methoden nodig dus wat dat betreft maakt het ook niks uit.quote:Op woensdag 14 september 2005 12:01 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
waarom zo moeilijk doen. neem een trainingsparntner, flikker die stang vol met gewichten druk je maximale uit. laat hem er wat gewicht afhalen en ga zo door.
Voordeel dat je hierdoor hebt (denk ik) is dat je iedere herhaling in een set maximaal traint en daardoor misschien meer progressie boekt. Je kunt je set afmaken zonder dat je partner eventueel tussentijds gewicht van de stang hoeft te halen.
Het komt ook je techniek ten goede, wat ik nu veel zie is dat mensen na 3/ 4 herhalingen hun techniek vergeten en er alles aan moeten doen om die laatste reps toch uit te kunnen voeren, bij deze techniek vermindert de partner de weerstand en kan de oefening toch technisch correct uitgevoerd worden (meehelpen door de partner vermindert ook de weerstand, maar zie het toch vaak fout gaan)
Zoals ik al zei heb ik geen idee of het ook werkt, was slechts een hersenspinsel en ben benieuwd naar de ideëen hierover hier op het forum.
[ Bericht 27% gewijzigd door BoNi op 14-09-2005 13:59:06 ]
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
Nou zal het meeste wel weer zijn gekomen puur door het weer gaan trainen na mn "ziekte", maar de creatine was toch wel een steuntje in de rug. Is een lichaamseigen stof (of althans, zodra je lichaam het heeft omgezet), en ik had gewoon 100% pure creatine gebruikt. Bovendien was het eenmailg, en ist alweer een aantal jaar terug.quote:Op maandag 12 september 2005 21:32 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Oneens dat het je te danken hebt aan de creatine. Zelf ben ik goed anderhalf jaar niet naar de sportschool geweest. Zelfde gevolg dan wat jij beschrijft: afvallen en weining kracht. Ik ben in april weer begonnen met minimaal 2 x in de week trainen en flink eten en daarnaast suppletie van eiwitten.
Ik zit nu weer op mijn oude gewicht en kracht. Zolang ik nog blijf groeien zonder bijv. creatine, ga ik het nog niet gebruiken.
Goed dat je weer bezig bent Voelt zeker weer lekker aan
En weer ff lekker bezig zijn bevalt zeker wel, ik ga zo weer ff trainen. Lastige is alleen dat ik al een tijdje last heb van overbelaste triceps (of aanhechting ervan) in mn rechterarm, maar dat gaat nu al wat beter gelukkig Had er trouwens alleen last van bij pure triceps oefeningen, bij bankdrukken bijv. geen last whatsoever.
Xbox360 Gamertag / PSN Tag: GokuSFE
ik deed het wel is met bankdrukken of biceps curls met stang. gewoon wat kleinere gewichtjes erop gooien aan het eind. en je partner er snel 2 gewichtjes laten afgooien, komt je misschien 3 seconden, en dan meteen weer doorgaan. Met hulp train ik bijna nooit, omdat ik al mijn gewichten met mijn eigen kracht wil doen.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Dan ga je dus nooit over je point of failure.quote:Op donderdag 15 september 2005 01:14 schreef diep-in-de-war het volgende:
ik deed het wel is met bankdrukken of biceps curls met stang. gewoon wat kleinere gewichtjes erop gooien aan het eind. en je partner er snel 2 gewichtjes laten afgooien, komt je misschien 3 seconden, en dan meteen weer doorgaan. Met hulp train ik bijna nooit, omdat ik al mijn gewichten met mijn eigen kracht wil doen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik doe wel andere manieren, bijvoorbeeld halve herhalingen of ff terug leggen of stoppen, paar keer goed adem halen en weer een paar maken. of iets verlagen van gewicht, enz.quote:Op donderdag 15 september 2005 09:05 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dan ga je dus nooit over je point of failure.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Dat is toch weer anders.quote:Op donderdag 15 september 2005 12:30 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
ik doe wel andere manieren, bijvoorbeeld halve herhalingen of ff terug leggen of stoppen, paar keer goed adem halen en weer een paar maken. of iets verlagen van gewicht, enz.
Een vraagje. Mijn buik is bijna vetloos, maar steekt aan de onderkant toch wat uit,
terwijl hij wel 'hard' is. Ik heb ergens gelezen dat dit 'dieper' gelegen vet kan zijn,
maar ik krijg/kreeg het niet weg met cardio. nu ben ik aan het bulken,
dus maak ik me er nog niet druk om, maar als ik straks weer ga cutten
ben ik benieuwd of hier speciale oefeningen(vacuumaanspanning?) of
middelen voor zijn. Of is het toch echt puur cardio? Of is het sowieso niet weg te
krijgen?
terwijl hij wel 'hard' is. Ik heb ergens gelezen dat dit 'dieper' gelegen vet kan zijn,
maar ik krijg/kreeg het niet weg met cardio. nu ben ik aan het bulken,
dus maak ik me er nog niet druk om, maar als ik straks weer ga cutten
ben ik benieuwd of hier speciale oefeningen(vacuumaanspanning?) of
middelen voor zijn. Of is het toch echt puur cardio? Of is het sowieso niet weg te
krijgen?
Dat hoeft niet, als je op ene gegeven moment ligt te creperen en te krijsen om hulpquote:Op donderdag 15 september 2005 09:05 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dan ga je dus nooit over je point of failure.
Sinds de zomervakantie kan ik mezelf niet meer overhalen om meer dan 2 keer in de week te gaan trainen. Alhoewel ik wel wil gebeurt het gewoon niet?
Iemand tips?
Iemand tips?
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
Hoe vaak heb je daarvoor getraind (misschien overtraind?). Luister naar je lichaam en ga niet forceren, en denk er ook aan af en toe een weekje rust in te bouwen.
precies, alleen dan zet ik me poker face op en doe net of het een makkie isquote:Op zaterdag 17 september 2005 07:32 schreef Jerommeke.nl het volgende:
[..]
Dat hoeft niet, als je op ene gegeven moment ligt te creperen en te krijsen om hulp
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Je bent er ook te cool voor om hulp van een partner te gebruiken om wél goed te trainen...?quote:Op zaterdag 17 september 2005 15:34 schreef diep-in-de-war het volgende:
nee daar ben ik te cool voor.
Als ik dit zo lees ben jij dus zo iemand waar ik het al over had: verkeerde uitvoering van de oefening, verkeerde techniek, herhalingen niet afmaken.... No offence en bij voorbaat mijn excuses als ik er naast zit, maar dit zijn dus de mensen waar ik me enorm aan erger op de sportschool!
Vind dat voor iedereen zou moeten gelden: eerst juiste techniek, dan pas met gewichten gaan gooien..!!
[ Bericht 1% gewijzigd door BoNi op 17-09-2005 21:36:50 ]
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
Dubbel....
[ Bericht 97% gewijzigd door BoNi op 17-09-2005 21:37:14 ]
[ Bericht 97% gewijzigd door BoNi op 17-09-2005 21:37:14 ]
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
je zit er naast, zulke mensen mag ik ook bij voorbaat niet. ik ben zelf nu al 8 jaar bezig en sta altijd open voor veranderingen. ik ben alleen van mening dat je beter kan trainen middels de gewichten zelf te drukken, dan je partner ze omhoog te laten trekken.quote:Op zaterdag 17 september 2005 16:28 schreef BoNi het volgende:
[..]
Je bent er ook te cool voor om hulp van een partner te gebruiken om wél goed te trainen...?
Als ik dit zo lees ben jij dus zo iemand waar ik het al over had: verkeerde uitvoering van de oefening, verkeerde techniek, herhalingen niet afmaken.... No offence en bij voorbaat mijn excuses als ik er naast zit, maar dit zijn dus de mensen waar ik me enorm aan erger op de sportschool!
Vind dat voor iedereen zou moeten gelden: eerst juiste techniek, dan pas met gewichten gaan gooien..!!
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Maar als je 8 reps op eigen kracht doet en de laatste 2 met hulp dan heb je harder getraind dan wanneer je er alleen 8 op eigen kracht doet.quote:Op zondag 18 september 2005 20:08 schreef diep-in-de-war het volgende:
ik ben alleen van mening dat je beter kan trainen middels de gewichten zelf te drukken, dan je partner ze omhoog te laten trekken.
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
maar dat leg ik dus uit, je kan ook de stang terug leggen 2 keer diep adem halen en weer doorrossen. of iets van gewicht eraf halen.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Dan nog. Die éne laatste herhaling waarvan je weet dat je misschien maar 20% kans hebt om m op eigen kracht te volbrengen kun je nooit maken op die manier.
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
Ik train ook praktisch altijd alleen, en ga wel door tot ik uitgeput ben, ik geloof echt niet dat die laatste failure rep een verschil zal maken.
Voor mij zijn er twee redenen om altijd met partner te trainen:
1. Hulp; hij helpt me met de laatste herhalingen;
2. Psychologisch; de keren dat ik alleen train trek/ duw ik minder gewicht dan wanneer mijn partner erbij is. Als ik aan het bankdrukken ben voel ik me toch niet op mijn gemak om de laatste herhalingen in een set te maken op mijn maximale gewicht, als ik weet dat er backup is interesseert me dat uiteraard niet. Daarom pak ik toch al snel wat minder gewicht dan wanneer ik met partner train. Daarnaast stimuleert hij mij om nog net dat beetje extra te geven. Mijn partner is sterker in zijn borst en schouders, ik heb sterkere armen en benen, maar voor elkaar onderdoen willen we allebei niet, dit motiveert ook nog eens extra.
Naar mijn idee heeft het dus zeker nut om met partner te trainen, of het ook daadwerkelijk bewezen is durf ik niet te zeggen, daarvoor heb ik hierover te weinig gelezen.
1. Hulp; hij helpt me met de laatste herhalingen;
2. Psychologisch; de keren dat ik alleen train trek/ duw ik minder gewicht dan wanneer mijn partner erbij is. Als ik aan het bankdrukken ben voel ik me toch niet op mijn gemak om de laatste herhalingen in een set te maken op mijn maximale gewicht, als ik weet dat er backup is interesseert me dat uiteraard niet. Daarom pak ik toch al snel wat minder gewicht dan wanneer ik met partner train. Daarnaast stimuleert hij mij om nog net dat beetje extra te geven. Mijn partner is sterker in zijn borst en schouders, ik heb sterkere armen en benen, maar voor elkaar onderdoen willen we allebei niet, dit motiveert ook nog eens extra.
Naar mijn idee heeft het dus zeker nut om met partner te trainen, of het ook daadwerkelijk bewezen is durf ik niet te zeggen, daarvoor heb ik hierover te weinig gelezen.
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
Heeft niet dezelfde werking, in die tijd dat jij uitrust herstellen je spieren zich weer daarom kun je daarna wel nog die herhalingen doen, als je ze meteen uitvoert belast je ze dus zwaarder en zul je dus ook sneller vooruitgaan.quote:Op zondag 18 september 2005 20:24 schreef diep-in-de-war het volgende:
maar dat leg ik dus uit, je kan ook de stang terug leggen 2 keer diep adem halen en weer doorrossen. of iets van gewicht eraf halen.
weight gainer?quote:Op zondag 18 september 2005 20:07 schreef diep-in-de-war het volgende:
ongezoute pinda's of rozijnen.
Helaas, dat is juist de rep die het verschil uitmaakt. Je groeit niet als je spieren het redden, pas als je spieren het niet meer redden ga je groeien (wel goed eten en rusten uiteraard). Het zijn juist die laatste rep waarin je bijna niet meer kan die voor de groei zorgen.quote:Op zondag 18 september 2005 20:32 schreef Varr het volgende:
Ik train ook praktisch altijd alleen, en ga wel door tot ik uitgeput ben, ik geloof echt niet dat die laatste failure rep een verschil zal maken.
Volstrekte onzin. Je spieren hoeven helemaal niet zodanig belast te worden om te groeien. Boven een bepaalde drempelwaarde: ja. Elke training tot het uiterste? Nee. Is zelfs absoluut niet produktief op de lange termijn.quote:Op maandag 19 september 2005 08:48 schreef erikh het volgende:
[..]
Helaas, dat is juist de rep die het verschil uitmaakt. Je groeit niet als je spieren het redden, pas als je spieren het niet meer redden ga je groeien (wel goed eten en rusten uiteraard). Het zijn juist die laatste rep waarin je bijna niet meer kan die voor de groei zorgen.
Ceci n'est pas une signature.
ik raak daar alleen maar overbelast van, ik train 3 keer in de week en dan alle spiergroepen 1 keer in de week. ik ben 8 jaar bezig, en als ik aan het drukken ben weet ik voor 100% wat er aan de hand is en wat ik aan kan. daarom hoeft er niet perse iemand achter te staan, zelfs als het bijna niet meer wil kun je hem nog wel omhoog krijgen op een minder nette manier.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
quote:Op maandag 19 september 2005 08:48 schreef erikh het volgende:
[..]
Helaas, dat is juist de rep die het verschil uitmaakt. Je groeit niet als je spieren het redden, pas als je spieren het niet meer redden ga je groeien (wel goed eten en rusten uiteraard). Het zijn juist die laatste rep waarin je bijna niet meer kan die voor de groei zorgen.
ik heb bijna altijd 2 spiergroepen per training getraind. en dan 3 oefeningen en 3 setjes. ik ben nu bezig met 2 spiergroepen per training. en dan 4 oefeningen en 2 setjes, alles maximaal. heeft iemand daar ervaring mee? of heeft iemand uber trainingsroutine's?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Je zult toch door een bepaalde grens heen moeten om zwaarder te gaan en dat doe je door je spieren zwaar te belasten, je kunt in het begin behoorlijk hard groeien maar op gegeven moment is het gewoon puur doorzetten. Als je dan die laatste paar reps niet doet dat je bijna niet meer kan zul je vrijwel geene xtra groei bereiken hoor.quote:Op maandag 19 september 2005 10:40 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Volstrekte onzin. Je spieren hoeven helemaal niet zodanig belast te worden om te groeien. Boven een bepaalde drempelwaarde: ja. Elke training tot het uiterste? Nee. Is zelfs absoluut niet produktief op de lange termijn.
Maar kennelijk ben jij een andere mening toegedaan
Dat zeg ik net. Maar "boven een drempelwaarde" is NIET hetzelfde als "maximaal".quote:Op woensdag 21 september 2005 01:21 schreef erikh het volgende:
Je zult toch door een bepaalde grens heen moeten om zwaarder te gaan en dat doe je door je spieren zwaar te belasten,
De wetenschap en honderdduizenden lifters in allerlei disciplines denken daar anders over.quote:je kunt in het begin behoorlijk hard groeien maar op gegeven moment is het gewoon puur doorzetten. Als je dan die laatste paar reps niet doet dat je bijna niet meer kan zul je vrijwel geene xtra groei bereiken hoor.
Duidelijk, ja.quote:Maar kennelijk ben jij een andere mening toegedaan
Ceci n'est pas une signature.
Linkje?quote:Op woensdag 21 september 2005 11:30 schreef phreaky_professor het volgende:
De wetenschap en honderdduizenden lifters in allerlei disciplines denken daar anders over.
Maar wat is maximaal voor jou? Dat je 1 oefening zo zwaar doet en dat je dan echt geen enkele andere oefening meer kunt doen omdat je leeg bent. Klinkt vrij maximaal. Of zoals ik bedoel, ook die laatste paar reps die je eigenlijk in je eentje net niet redt samen met eimand anders doen?
www.pubmed.comquote:Op woensdag 21 september 2005 11:36 schreef erikh het volgende:Linkje?
1) Schlumberger A, Stec J, Schmidtbleicher D.J Strength Cond Res. 2001 Aug;15(3):284-9.
(2) Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. J Strength Cond Res. 2003 Feb;17(1):115-20.
(3) Rhea MR, Alvar BA, Ball SD, Burkett LN. J Strength Cond Res. 2002 Nov;16(4):525-9.
(4) Kraemer WJ, Ratamess N, Fry AC, Triplett-McBride T, Koziris LP, Bauer JA, Lynch JM, Fleck SJ.Am J Sports Med. 2000 Sep-Oct;28(5):626-33.
(5) Kraemer, W.J., Newton, R.U., Bush, J., Volek, J., Triplett, N.T. and Koziris, L.P. (1995). Varied multiple set resistance training produces greater gains than single set program. Medicine and Science in Sports and Exercise, 27, S195.
(6) Kramer, J. B., Stone, M.H., O'Bryant, H.S., Conley, M.S., Johnson, R.L., Nieman, D.C., Honeycutt, D.R. and Hoke, T.P. (1997). Effects of single versus multiple-sets of weight training: Impact of volume, intensity and variation. Journal of Strength and Conditioning Research, 11, 143-147.
(7) Stone, M.H., Plisk, S., Stone, M.E., Schilling, B.K., O'Bryant, H.S. and Pierce, K.C. (1998). Athletic performance development: volume load - 1 set vs. multiple sets, training velocity and training variation. Strength and Conditioning, 20, 22-31.
(8) Stone, M.H., Chandler, T.F., Conley, M.S., Kramer, J.B. and Stone, M.E. (1996). Training to muscular failure: Is it necessary? Strength Conditioning, 18, 44-48.
(9) Edstrom L & Grimby L (1986) Effect of exercise on the motor unit. Muscle & Nerve 9:104-126
(10) Siff M C (2000) "Supertraining" Fifth Edition; Supertraining Institute
(11) Source: Brian P. Hamill, "Relative Safety of Weightlifting and Weight Training," _Journal of Strength Conditioning Research, Vol. 8, No. 1(1994): 53-57
(12) Siff M C (2002) "Facts and Fallacies of Fitness" Fifth Edition, Denver USA
(met dank aan Fortified Iron)
Maximaal = positive failure. Als je dus hulp nodig hebt met reps, dan ga je voorbij positive failure. Als je na 1 oefening echt niets meer kan, dan heb je gewoon een work capacity van niks -- en dat is gelukkig heel goed trainbaar.quote:Maar wat is maximaal voor jou? Dat je 1 oefening zo zwaar doet en dat je dan echt geen enkele andere oefening meer kunt doen omdat je leeg bent. Klinkt vrij maximaal. Of zoals ik bedoel, ook die laatste paar reps die je eigenlijk in je eentje net niet redt samen met eimand anders doen?
Ceci n'est pas une signature.
Dan is maximaal voor ons allebei dus hetzelfde. Maar waar lees jij dan dat je ook als je dit niet doet groeit?quote:Op woensdag 21 september 2005 11:43 schreef phreaky_professor het volgende:
Maximaal = positive failure. Als je dus hulp nodig hebt met reps, dan ga je voorbij positive failure. Als je na 1 oefening echt niets meer kan, dan heb je gewoon een work capacity van niks -- en dat is gelukkig heel goed trainbaar.
Ik kan het fout hebben ik zeg neit dat ik alles weet maar ik merk duidelijk als ik neit maximaal ga dat ik echt ook niet omhoog ga in gewicht, doe ik dat wel dan boek ik vooruitgang en zo geldt dat ookv oor zo'n beetje iedereen die ik op de sportschool erover spreek. Ik ben erg benieuwd naar de artikelen die anders beweren
man post een foto dan, dan zullen we zien wat er helpt. de professor is helemaal groot geloof ik dus die weet er echt wel wat vanaf.quote:Op woensdag 21 september 2005 01:21 schreef erikh het volgende:
[..]
Je zult toch door een bepaalde grens heen moeten om zwaarder te gaan en dat doe je door je spieren zwaar te belasten, je kunt in het begin behoorlijk hard groeien maar op gegeven moment is het gewoon puur doorzetten. Als je dan die laatste paar reps niet doet dat je bijna niet meer kan zul je vrijwel geene xtra groei bereiken hoor.
Maar kennelijk ben jij een andere mening toegedaan
[ Bericht 5% gewijzigd door diep-in-de-war op 21-09-2005 12:21:38 ]
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Het is andersom: uit onderzoek blijkt juist dat je niet blijft groeien als je het wèl vaak doet. Natuurlijk kan je weleens een keer helemaal maximaal gaan (alhoewel het weinig nut heeft). Zoek maar eens op pubmed en andere lokaties op CNS, overtraining en overreaching.quote:Op woensdag 21 september 2005 11:50 schreef erikh het volgende:
Dan is maximaal voor ons allebei dus hetzelfde. Maar waar lees jij dan dat je ook als je dit niet doet groeit?
Niet om te trollen (echt serieus niet), maar... wat voor vooruitgang hebben we het dan over? Want in het begin, als je nieuw bent, gaat je lichaam eigenlijk overal wel op vooruit -- zolang je redelijk normaal eet. Dus niet om persoonlijk te worden, maar 99% van de sportscholen in NL hebben nog nooit een groot en/of sterk iemand binnen gehad.quote:Ik kan het fout hebben ik zeg neit dat ik alles weet maar ik merk duidelijk als ik neit maximaal ga dat ik echt ook niet omhoog ga in gewicht, doe ik dat wel dan boek ik vooruitgang en zo geldt dat ookv oor zo'n beetje iedereen die ik op de sportschool erover spreek. Ik ben erg benieuwd naar de artikelen die anders beweren
Ceci n'est pas une signature.
Nou, formaat betekent niet per definitie dat ik meer weet hoor. Formaat kan voor een groot deel ook uit een potje komen. De dingen die ik verkondig heb ik zelf ondervonden tijdens training geven of door literatuurstudies te weten gekomen. Maar ook ik ben niet onfeilbaar, dus alle kritiek wordt op prijs gesteld. Houdt me scherp.quote:Op woensdag 21 september 2005 12:15 schreef diep-in-de-war het volgende:
man post een foto dan, dan zullen we zien wat er helpt.
k voel me gevleid. Momenteel nog niet echt groot, maar daar wordt aan gewerkt. Sinds mei weer begonnen met bankdrukken (2 weken geleden weer geblesseerd geraakt omdat ik te hard vooruit ging... ) en sinds 3 weken met KB en DL. Groot ben ik volgend jaar rond deze tijd wel weer. Nu vooral gewoon zwaar.quote:de professor is helemaal groot geloof ik dus die weet er echt wel wat vanaf.
Momenteel nog niet echt groot, maar daar wordt aan gewerkt. Sinds mei weer begonnen met bankdrukken (2 weken geleden weer geblesseerd geraakt omdat ik te hard vooruit ging... 
) en sinds 3 weken met KB en DL. Groot ben ik volgend jaar rond deze tijd wel weer. Nu vooral gewoon zwaar.
Ceci n'est pas une signature.
kb en dl zegt me niks. maar ik las volgens mij een keer dat je zonder al te veel moeite 125 kg woog, en dat je moeite moest doen om niet zwaarder te worden oid. ik denk dat ik als ik geen werk zou hebben en al me tijd die ik heb voor aan me sport zou kunnen besteden ik zo'n 115 kg droog zou kunnen worden. ik ben ooit is 110 geweest toen ik nog op school zat, maar door me verrotte kut ploegen zit ik nu tegen de 107,5 te hikken met veel moeite (vet perc 10% en nooit "iets" gebruikt maar dat is hier wel bekend geloof ik)
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
110 en droog is iets wat ik graag een keertje zou zijn! Ben nu ook op dieet om binnen een jaar af te vallen van 128 naar 110. Op zich niet moeilijk, maar wel lastig als je sterker wilt worden. Bij mij is het echt heel simpel: veel eten + goed trainen = veel massa. Helaas niet echt droge massa, maar wel veel. Ben bang dat, als ik echt voor maximale kracht zou gaan, ik er na een paar jaar zo uit zou zien als Glenn Ross... en dat gaat me toch net iets te ver.quote:Op woensdag 21 september 2005 12:40 schreef diep-in-de-war het volgende:
kb en dl zegt me niks. maar ik las volgens mij een keer dat je zonder al te veel moeite 125 kg woog, en dat je moeite moest doen om niet zwaarder te worden oid. ik denk dat ik als ik geen werk zou hebben en al me tijd die ik heb voor aan me sport zou kunnen besteden ik zo'n 115 kg droog zou kunnen worden. ik ben ooit is 110 geweest toen ik nog op school zat, maar door me verrotte kut ploegen zit ik nu tegen de 107,5 te hikken met veel moeite (vet perc 10% en nooit "iets" gebruikt maar dat is hier wel bekend geloof ik)
Maar mijn doelen voor de komende jaren zijn: afvallen tot een redelijk droge 110, dan bulken tot een redelijk droge 125, daarna doorgaan tot 140-150 en hooguit 20% vet. Gelukkig lijk ik altijd minder zwaar dan ik ben... mensen schatten me meestal 20-25 kilo lichter in.
Ceci n'est pas une signature.
tering zeg. ik kan ook op me werk niet eten man dat is het beroerde. vaak sta ik 8,5 uur te werken zonder eten op de meest vreemde tijden. (soms begin ik om kwart over 2 smorgen's) dan eet ik al meteen 14 boterhammen om die 8,5 uur door te komen. verre van ideaal als je dan net om 12 uur uit bed komt
[ Bericht 18% gewijzigd door diep-in-de-war op 21-09-2005 13:39:08 ]
[ Bericht 18% gewijzigd door diep-in-de-war op 21-09-2005 13:39:08 ]
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
WTF heeft een foto hier nou mee te maken????quote:Op woensdag 21 september 2005 12:15 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
man post een foto dan, dan zullen we zien wat er helpt. de professor is helemaal groot geloof ik dus die weet er echt wel wat vanaf.
Oh en trouwens ik krijg het idee dat jullie dat wel zijn na de laatste paar posts, jullie zijn meer hardcore dan mij zo te lezen. Echt bodybuilding zoals richting het fysiek van een schwarzenegger gaan ofzo is aan mij niet besteed vind ik gewoon te groot. Toch heb ik altijd gelezen (en ook arnold het horen zeggen in punping iron) dat je jeuist die laatste paar reps moet doen voor de spiergroei. Maar ik begrijp dat dat dus volgens jullie achterhaald is.
Echter heb ik nog geen enkel bewijsstuk gezien. dus hebben jullie iets van een linkje voor me waar dan staat wat jullie beweren.
Ik ben zeker niet hardcore hoor. Ik train hooguit 3 uur per week met gewichten, en mn dieet is ook niet speciaal.quote:Op woensdag 21 september 2005 14:23 schreef erikh het volgende:
Oh en trouwens ik krijg het idee dat jullie dat wel zijn na de laatste paar posts, jullie zijn meer hardcore dan mij zo te lezen.
Ahnold zei ook dat je 20 setjes van oefeningen moet doen. Als jij 20 setjes ergens mee doet, dan zullen de eerste 18 weinig nut hebben, toch? Volgens zijn eigen redenering was Ahnold ook het grootste deel van zijn tijd aan het verdoen met herhalingen die te makkelijk wren.quote:Echt bodybuilding zoals richting het fysiek van een schwarzenegger gaan ofzo is aan mij niet besteed vind ik gewoon te groot. Toch heb ik altijd gelezen (en ook arnold het horen zeggen in punping iron) dat je jeuist die laatste paar reps moet doen voor de spiergroei. Maar ik begrijp dat dat dus volgens jullie achterhaald is.
Heb je de artikelen wel doorgelezen?quote:Echter heb ik nog geen enkel bewijsstuk gezien. dus hebben jullie iets van een linkje voor me waar dan staat wat jullie beweren.
Ceci n'est pas une signature.
20 setjes dat heb ik hem niet horen zeggen hoor in pumping ironquote:Op woensdag 21 september 2005 14:34 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Ik ben zeker niet hardcore hoor. Ik train hooguit 3 uur per week met gewichten, en mn dieet is ook niet speciaal.
[..]
Ahnold zei ook dat je 20 setjes van oefeningen moet doen. Als jij 20 setjes ergens mee doet, dan zullen de eerste 18 weinig nut hebben, toch? Volgens zijn eigen redenering was Ahnold ook het grootste deel van zijn tijd aan het verdoen met herhalingen die te makkelijk wren.
[..]
Heb je de artikelen wel doorgelezen?
Welke artikelen?
Ach maakt het ook eigenlijk uit, ik train omdat ik graag wat ges[pierder wil worden en omdat ik het erg leuk vind om te doen. Ik probeer me zelf altijd tot het maximale te pushen maar dat is best moeilijk. Alhoewel het de laatste 3 maanden erg lekker gaat.
Denk ook eigenlijk wel dat aangezien iedereen verschillend is dat wat voor mij kan werken niet per se voor jou hoeft te werken. Ik moet eerlijk zeggen dat ik eigenlijk geen artikelen heb gelezen ove spiergroei en dergelijke vandaar dat ik het op prijs stel als je een linkje voor me hebt naar een artikel
Maar ja bottom line is dat trainen gewoon leuk is om te doen toch, en zolang je er maar lol in hebt
ik hoef ook geen schwarzenegger te worden (ook al vind ik dat nog wel mooi vergeleken met die freaks die nu op een podium staan) omdat ik weet dat dat toch niet haalbaar is voor mij zonder anabolica. ik lees alleen wel wat voor oefeningen die lui doen omdat zij vaak wel door hebben hoe het werkt, en je word toch niet zo groot als hun. een foto heeft ermee te maken dat jij zegt dat je over je moet trainen voorbij het punt dat je zelf het gewicht nog omhoog krijgt omdat het anders geen nut heeft. ik heb meer zoiets van resultaat telt, boeit mij het nou als mensen beweren dat dingen niet helpen, ieder lichaam is weer anders. en zo hardcore ben ik ook weer niet hoor ik ben 1.90 dus dan is 107 niet eens zo heel zwaar. ik zou alleen wel uitkijken voor overtraining want dan boek je helemaal geen vooruitgang meer.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Maar staat, als ik me niet vergis, wel in zijn Encyclopedia of Bodybuilding. Dat zullen de echte nerds hier misschien kunnen bevestigen.quote:Op woensdag 21 september 2005 14:40 schreef erikh het volgende:
20 setjes dat heb ik hem niet horen zeggen hoor in pumping iron
www.pubmed.comquote:Welke artikelen?
1) Schlumberger A, Stec J, Schmidtbleicher D.J Strength Cond Res. 2001 Aug;15(3):284-9.
(2) Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. J Strength Cond Res. 2003 Feb;17(1):115-20.
(3) Rhea MR, Alvar BA, Ball SD, Burkett LN. J Strength Cond Res. 2002 Nov;16(4):525-9.
(4) Kraemer WJ, Ratamess N, Fry AC, Triplett-McBride T, Koziris LP, Bauer JA, Lynch JM, Fleck SJ.Am J Sports Med. 2000 Sep-Oct;28(5):626-33.
(5) Kraemer, W.J., Newton, R.U., Bush, J., Volek, J., Triplett, N.T. and Koziris, L.P. (1995). Varied multiple set resistance training produces greater gains than single set program. Medicine and Science in Sports and Exercise, 27, S195.
(6) Kramer, J. B., Stone, M.H., O'Bryant, H.S., Conley, M.S., Johnson, R.L., Nieman, D.C., Honeycutt, D.R. and Hoke, T.P. (1997). Effects of single versus multiple-sets of weight training: Impact of volume, intensity and variation. Journal of Strength and Conditioning Research, 11, 143-147.
(7) Stone, M.H., Plisk, S., Stone, M.E., Schilling, B.K., O'Bryant, H.S. and Pierce, K.C. (1998). Athletic performance development: volume load - 1 set vs. multiple sets, training velocity and training variation. Strength and Conditioning, 20, 22-31.
(8) Stone, M.H., Chandler, T.F., Conley, M.S., Kramer, J.B. and Stone, M.E. (1996). Training to muscular failure: Is it necessary? Strength Conditioning, 18, 44-48.
(9) Edstrom L & Grimby L (1986) Effect of exercise on the motor unit. Muscle & Nerve 9:104-126
(10) Siff M C (2000) "Supertraining" Fifth Edition; Supertraining Institute
(11) Source: Brian P. Hamill, "Relative Safety of Weightlifting and Weight Training," _Journal of Strength Conditioning Research, Vol. 8, No. 1(1994): 53-57
(12) Siff M C (2002) "Facts and Fallacies of Fitness" Fifth Edition, Denver USA
Lol is zeker belangrijk. Maar ik heb liever zo veel mogelijk resultaat voor de moeite die ik er voor doe.quote:Ach maakt het ook eigenlijk uit, ik train omdat ik graag wat ges[pierder wil worden en omdat ik het erg leuk vind om te doen. Ik probeer me zelf altijd tot het maximale te pushen maar dat is best moeilijk. Alhoewel het de laatste 3 maanden erg lekker gaat.
Denk ook eigenlijk wel dat aangezien iedereen verschillend is dat wat voor mij kan werken niet per se voor jou hoeft te werken. Ik moet eerlijk zeggen dat ik eigenlijk geen artikelen heb gelezen ove spiergroei en dergelijke vandaar dat ik het op prijs stel als je een linkje voor me hebt naar een artikel
Maar ja bottom line is dat trainen gewoon leuk is om te doen toch, en zolang je er maar lol in hebt
Ceci n'est pas une signature.
Een BigCat of een Nandi zijn geen monsters, maar weten er meer over trainen en alles wat erbij komt kijken dan wij met z'n hier in het kwadraat.quote:Op woensdag 21 september 2005 12:15 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
man post een foto dan, dan zullen we zien wat er helpt. de professor is helemaal groot geloof ik dus die weet er echt wel wat vanaf.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik ben een beetje aan het zoeken over,Wat kun je doen aan een laag vetpercentage?
Weeg 65 kilo,en ik ben zelf 1'93..letterlijk een gespierde spijker,sinds kort doe ik ook aan kracht training,ik wil zelf gewoon wat voller worden.. ookal eet ik me helemaal kapot,het schiet niet op..
Daarom hoop ik in fitness mijn oplosing te vinden.
Iemand advies?
Weeg 65 kilo,en ik ben zelf 1'93..letterlijk een gespierde spijker,sinds kort doe ik ook aan kracht training,ik wil zelf gewoon wat voller worden.. ookal eet ik me helemaal kapot,het schiet niet op..
Daarom hoop ik in fitness mijn oplosing te vinden.
Iemand advies?
SKB | Michel Fabrizio | Noriyuki Haga
MotoGP | World Champion 2006 Nicky Hayden | World Champion 2007 Casey Stoner
Alice Team | Mika Kallio | Niccolò Canepa
MotoGP | World Champion 2006 Nicky Hayden | World Champion 2007 Casey Stoner
Alice Team | Mika Kallio | Niccolò Canepa
Veel "schoon" voedsel eten waar veel koolhydraten inzitten (dus geen patat en al die andere troep), je kunt anders ook een weight gainer proberen.
Weet er iemand nog wat goede boeken mbt. bodybuilding en/of voeding?
Weet er iemand nog wat goede boeken mbt. bodybuilding en/of voeding?
ik zie (volgens mij voor het eerst ooit) me wasbordje door me t-shirt
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
ik train nu ongeveer 8 maanden na een jaar gestopt te zijn. Ik had ongeveer 3 jaar training erop zitten. 3x per week, ook creatine ed gebruikt. Moet zeggen dat, dat goede hulpmiddelen zijn om snel vooruitgang te boeken.
Ik heb wel de overtuiging dat een normale voeding voldoende is. Ik neem nooit suiker en eet alleen maar gezond voedsel. Als ik mensen op dit moment zie die veel meer trainen boeken minder vooruitgang dan ik. Zij zitten aan de eiwit shakes en noem maar op. Ik puur natuur ben 83 kg en druk met gemak 90 kg. Ik train maar 2x per week.
Bovendien merk ik per twee weken vooruitgang. 2x buikspieren per week en ik heb een sixpack. Bedoel, waarom dure eiwitten? Ik heb het idee dat het allemaal een beetje gehyped wordt. Er gaan miljoenen in deze branche om en als je kijkt wat het aanbod aan dergelijke supplementen is wordt je echt niet goed.
Doe gewoon je oefeningen, met beleid, techniek dan komt het vanzelf wel!
Ik heb wel de overtuiging dat een normale voeding voldoende is. Ik neem nooit suiker en eet alleen maar gezond voedsel. Als ik mensen op dit moment zie die veel meer trainen boeken minder vooruitgang dan ik. Zij zitten aan de eiwit shakes en noem maar op. Ik puur natuur ben 83 kg en druk met gemak 90 kg. Ik train maar 2x per week.
Bovendien merk ik per twee weken vooruitgang. 2x buikspieren per week en ik heb een sixpack. Bedoel, waarom dure eiwitten? Ik heb het idee dat het allemaal een beetje gehyped wordt. Er gaan miljoenen in deze branche om en als je kijkt wat het aanbod aan dergelijke supplementen is wordt je echt niet goed.
Doe gewoon je oefeningen, met beleid, techniek dan komt het vanzelf wel!
Nou dat is voor een heel groot gedeelte ook afhankelijk van aanleg en bouw (ecto, endo of mesomorph). Ik ken ook mensen die twee keer in de week clean trainen en die veel sneller en mooier groeien dan mensen die vier/ vijf keer in de week trainen met hulpmiddelen. Blijkbaar heb jij geluk met je aanleg en heb jij niet veel nodig, dit wil niet zeggen dat dit voor iedereen geldt.quote:Op maandag 26 september 2005 14:02 schreef Chewbacca het volgende:
ik train nu ongeveer 8 maanden na een jaar gestopt te zijn. Ik had ongeveer 3 jaar training erop zitten. 3x per week, ook creatine ed gebruikt. Moet zeggen dat, dat goede hulpmiddelen zijn om snel vooruitgang te boeken.
Ik heb wel de overtuiging dat een normale voeding voldoende is. Ik neem nooit suiker en eet alleen maar gezond voedsel. Als ik mensen op dit moment zie die veel meer trainen boeken minder vooruitgang dan ik. Zij zitten aan de eiwit shakes en noem maar op. Ik puur natuur ben 83 kg en druk met gemak 90 kg. Ik train maar 2x per week.
Bovendien merk ik per twee weken vooruitgang. 2x buikspieren per week en ik heb een sixpack. Bedoel, waarom dure eiwitten? Ik heb het idee dat het allemaal een beetje gehyped wordt. Er gaan miljoenen in deze branche om en als je kijkt wat het aanbod aan dergelijke supplementen is wordt je echt niet goed.
Doe gewoon je oefeningen, met beleid, techniek dan komt het vanzelf wel!
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
Dat is waar, overweeg ook weleens om glutamines en aminozuren te gebruiken. Maar ik ben bang dat ik dan een uit de kluiten gewassen bodybuilder ga worden. En dat vind ik dus erg lelijk.quote:Op maandag 26 september 2005 14:14 schreef BoNi het volgende:
[..]
Nou dat is voor een heel groot gedeelte ook afhankelijk van aanleg en bouw (ecto, endo of mesomorph). Ik ken ook mensen die twee keer in de week clean trainen en die veel sneller en mooier groeien dan mensen die vier/ vijf keer in de week trainen met hulpmiddelen. Blijkbaar heb jij geluk met je aanleg en heb jij niet veel nodig, dit wil niet zeggen dat dit voor iedereen geldt.
Maar ik ben het ermee eens dat elk lichaam weer anders reageert op fitnessen. Neem wel in ogenschouw dat een goede afwisselende voeding bij 3x per week fitnessen echt wel voldoende is.
Als je idd gaat bodybuilden dan kan je het overwegen, maar dan alleen. Creatine heb ik ook gebruikt en ik kreeg een uitgedroogde huid. Ik nam wel veel water, maar mijn huid ging volledig naar de klote. Ook het nemen van eiwitten met melk was voor mij echt killing. Kreeg pukkels en daarnaast last van exzeem. Op het moment dat ik er mee stopte ging het gelijk ook weer weg. Een overdaad aan supplementen is niet goed, ook al voert je lichaam het af.
Mensen moeten zich meer bewust daarvan zijn. Net zo goed als het eten van ladingen snoep met E nummers ed. Leef bewust, train op techniek en probeer je te verdiepen in verschillende trainingsmethodieken. Neem omgega 3, veel granen en voldoende proteinines. Laat je niet leiden door al die Websites vol met one liners, die aangeven dat je verschrikkelijk gespierd kan worden. Neem het met een korreltje zout
Ik ben het met je eens dat de hulpmiddeltjes nogal eens als zaligmakend gezien worden en dat men hier te snel naar grijpt. Het kan zeker toegevoegde waarde hebben in bepaalde gevallen, maar veel kan ook bereikt worden op een natuurlijke manier. Juiste voeding kan ook zeker helpen. dit wordt door bepaalde groepen ook enorm onderschat.quote:Op maandag 26 september 2005 14:21 schreef Chewbacca het volgende:
[..]
Dat is waar, overweeg ook weleens om glutamines en aminozuren te gebruiken. Maar ik ben bang dat ik dan een uit de kluiten gewassen bodybuilder ga worden. En dat vind ik dus erg lelijk.
Maar ik ben het ermee eens dat elk lichaam weer anders reageert op fitnessen. Neem wel in ogenschouw dat een goede afwisselende voeding bij 3x per week fitnessen echt wel voldoende is.
Als je idd gaat bodybuilden dan kan je het overwegen, maar dan alleen. Creatine heb ik ook gebruikt en ik kreeg een uitgedroogde huid. Ik nam wel veel water, maar mijn huid ging volledig naar de klote. Ook het nemen van eiwitten met melk was voor mij echt killing. Kreeg pukkels en daarnaast last van exzeem. Op het moment dat ik er mee stopte ging het gelijk ook weer weg. Een overdaad aan supplementen is niet goed, ook al voert je lichaam het af.
Mensen moeten zich meer bewust daarvan zijn. Net zo goed als het eten van ladingen snoep met E nummers ed. Leef bewust, train op techniek en probeer je te verdiepen in verschillende trainingsmethodieken. Neem omgega 3, veel granen en voldoende proteinines. Laat je niet leiden door al die Websites vol met one liners, die aangeven dat je verschrikkelijk gespierd kan worden. Neem het met een korreltje zout
Heerlijk ieder weekend jezelf volgieten met bier, drie keer friet en hamburgers in de week, maar wel aan de creatine om maar zo snel mogelijk groot en gespierd te worden..... Techniek is niet belangrijk, gewichten, daar gaat het om....
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
Techniek is niet belangrijk? Hoe voer jij je oefeningen uit? Je moet een goede techiek hebben om bijvoorbeeld met dumbells je borstspieren te trainen.quote:Op maandag 26 september 2005 14:40 schreef BoNi het volgende:
[..]
Ik ben het met je eens dat de hulpmiddeltjes nogal eens als zaligmakend gezien worden en dat men hier te snel naar grijpt. Het kan zeker toegevoegde waarde hebben in bepaalde gevallen, maar veel kan ook bereikt worden op een natuurlijke manier. Juiste voeding kan ook zeker helpen. dit wordt door bepaalde groepen ook enorm onderschat.
Heerlijk ieder weekend jezelf volgieten met bier, drie keer friet en hamburgers in de week, maar wel aan de creatine om maar zo snel mogelijk groot en gespierd te worden..... Techniek is niet belangrijk, gewichten, daar gaat het om....
Sarcasme heet datquote:Op maandag 26 september 2005 15:11 schreef Chewbacca het volgende:
[..]
Techniek is niet belangrijk? Hoe voer jij je oefeningen uit? Je moet een goede techiek hebben om bijvoorbeeld met dumbells je borstspieren te trainen.
btw omdat het bij jou niet fijn werkt is het voor iedereen ongezond? en daarom kraak je alle natuurlijke shit maar af. ik ben er juist een groot voorstander van, als je die troep maar goed gebruikt heb je nooit zwaarder nodig.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Als je het over Chewbacca hebt dan denk ik dat je zijn verhaal niet goed hebt gelezen. Hij beweert nergens dat het ongezond is en kraakt niks af. Hij geeft alleen maar aan dat het naar zijn idee niet altijd nodig is om hulpmiddelen te gebruiken en ik deel deze mening met hem.quote:Op maandag 26 september 2005 23:41 schreef diep-in-de-war het volgende:
btw omdat het bij jou niet fijn werkt is het voor iedereen ongezond? en daarom kraak je alle natuurlijke shit maar af. ik ben er juist een groot voorstander van, als je die troep maar goed gebruikt heb je nooit zwaarder nodig.
Het helpt in bepaalde gevallen, maar ik vind dat er veel te snel naar dergelijke middelen wordt gegrepen terwijl ik vind dat je dit pas moet doen als de basis correct is.
Als je daadwerkelijk serieus bezig bent/ wilt gaan met bodybuilding dan zul je eerst je leven hieraan moeten wijden en je levensstijl hier op aan moeten passen. Zoals ik al sarcastisch aangaf zijn er groepen mensen die dit totaal niet doen, maar wel aan de creatine oid gaan om maar zo snel mogelijk groot en gespierd te worden.
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
dat vind ik ook wel, maar er zijn ook genoeg mensen die na een paar maanden trainen naar nog vele zwaardere middelen grijpen omdat het niet snel genoeg gaat.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
