SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Deel #14!
Vorige topic: [centraal] BodyBuilding-Topic deel 13
_____________________________________
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Hier is bijv. mijn trainingsschema:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembramen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 a 3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is dan ook echt aan te raden.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je koolhydraten voor eiwitten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Het is aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trail and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://www.dutchbodybuilding.com/forum
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://3dfitness.homeip.net
Site #2 met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully dit jaar nu WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik.
Vorige topic: [centraal] BodyBuilding-Topic deel 13
_____________________________________
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Hier is bijv. mijn trainingsschema:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembramen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 a 3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is dan ook echt aan te raden.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je koolhydraten voor eiwitten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Het is aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trail and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://www.dutchbodybuilding.com/forum
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://3dfitness.homeip.net
Site #2 met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully dit jaar nu WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik was deze hele reeks uit het oog verloren
Dat wat gij niet wilt dat u geschied, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Was Cutler vorig jaar of dat jaar daarvoor niet bij één of andere wereldkampioenschap geschorst? Nadat hij een prijs voor de 1e of 2e plaats heeft ontvangen en achteraf zijn er toch sporen van verboden middelen in zjin urine aangetroffen...
Mooie OP
Mooie OP
quote:Op donderdag 8 september 2005 13:16 schreef Devlinsect het volgende:
Was Cutler vorig jaar of dat jaar daarvoor niet bij één of andere wereldkampioenschap geschorst? Nadat hij een prijs voor de 1e of 2e plaats heeft ontvangen en achteraf zijn er toch sporen van verboden middelen in zjin urine aangetroffen...
Mooie OP
[ Bericht 4% gewijzigd door roxxe op 08-09-2005 17:08:21 ]
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
quote:Op donderdag 8 september 2005 13:16 schreef Devlinsect het volgende:
Was Cutler vorig jaar of dat jaar daarvoor niet bij één of andere wereldkampioenschap geschorst? Nadat hij een prijs voor de 1e of 2e plaats heeft ontvangen en achteraf zijn er toch sporen van verboden middelen in zjin urine aangetroffen...
Mooie OP
denk je dat de rest groeit op broccoli of zo?
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
Spinazie toch,quote:Op donderdag 8 september 2005 17:02 schreef roxxe het volgende:
[..]
denk je dat de rest groeit op broccoli of zo?
kijk maar naar popeye
Ik meestal met water, vlak na het sporten.quote:Op donderdag 8 september 2005 19:32 schreef dnzl het volgende:
Hoe gebruiken jullie jullie eiwit?
als ik het 's ochtends inneem doe ik het meestal met melk, neem ik ''s avonds dan neem ik dit 9 van de 10 keer met water, ik mix er zelf geen andere supplementen doorheen
Ik eet het vaak.quote:Op donderdag 8 september 2005 19:32 schreef dnzl het volgende:
Hoe gebruiken jullie jullie eiwit?
Oplossen in water en injecteren ging niet echt lekker. Er blijven steeds klontjes in de naald zitten.
Godfather Bodybuilding topic reeks
nog in de euforie van je windoos migratie?quote:Op donderdag 8 september 2005 21:10 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik eet het vaak.
Oplossen in water en injecteren ging niet echt lekker. Er blijven steeds klontjes in de naald zitten.
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
En op niet-trainingsdagen?quote:Op donderdag 8 september 2005 20:27 schreef erikh het volgende:
[..]
Ik meestal met water, vlak na het sporten.
als ik het 's ochtends inneem doe ik het meestal met melk, neem ik ''s avonds dan neem ik dit 9 van de 10 keer met water, ik mix er zelf geen andere supplementen doorheen
Ben nu twee weken bezig met de stacker 4 'kuur'. Vind de resultaten een beetje tegenvallen. Merk wel dat me buik iets droger wordt (enige plek waar vet zit). Ben alleen niet echt gewicht kwijtgeraakt. Ach ja, nog 2,5 week te gaan.
Check die foto van Ronnie: zijn schouders zijn elk bijna even groot als zijn hoofd
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
ik had een meningsverschil met een kameraat laatst. volgens hem is creatine uit een pot afkomstig van dieren. volgens mij zit het wel in vlees (klein beetje) maar is creatine uit een pot van plantjes ofzo. anyway, ik kon er niks over vinden op me pot.
[ Bericht 97% gewijzigd door diep-in-de-war op 10-09-2005 16:58:57 ]
[ Bericht 97% gewijzigd door diep-in-de-war op 10-09-2005 16:58:57 ]
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
spendeer je geld niet aan creatine en al die bullshit zoals tribulus, aminozuren en such
enkel aan whey en tonijn
enkel aan whey en tonijn
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
creatine werkt enorm goed bij mij, bij jou misschien niet. so be it. (ik heb juist niet veel eiwitten nodig) niemand een antwoord op mijn vraag?quote:Op maandag 12 september 2005 01:59 schreef roxxe het volgende:
spendeer je geld niet aan creatine en al die bullshit zoals tribulus, aminozuren en such
enkel aan whey en tonijn
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Creatine die je zo koopt is synthetisch
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
niet veel eiwitten?quote:Op maandag 12 september 2005 10:15 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
creatine werkt enorm goed bij mij, bij jou misschien niet. so be it. (ik heb juist niet veel eiwitten nodig) niemand een antwoord op mijn vraag?
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
Ik zou het gebruiken voor de bulkperiode. Creatine houdt enigszins vocht vast waardoor je je spierdefinitie niet goed kunt zien.quote:Op maandag 12 september 2005 00:15 schreef dnzl het volgende:
Is creatine puur een supp voor de bulkperiode? Of kan het ook tijdens het cutten?!
Heb 3 jaar geleden ernstig last gehad van bukikhriep/buikloop, zo'n 3 weken. In totaal 10kg afgevallen, en weg waren mn spieren, helemaal opgebrand zegmaar (ik had een laag vetpercentage). Dus ik eindelijk weer es naar de sportschool, en alles was ineens wel weer heel erg zwaar. Bijv, bankdrukken teruggevallen van 8x100kg makkelijk naar 6x60kg moeilijk. Op zo'n moment spoug je er ff van. Toen besloten om er eens 1 creatine kuurtje tegenaan te gooien, en binnen 2 maanden was ik weer op mn oude niveau. Nadien nooit meer iets extras gedaan, alleen af en toe een shake na afloop. Broertje van mn vriendin, die is wel lekker fanatiek bezig, Als ik zie wat die voor potten met poeders en pillen heeft staan. :p
Niveau bij mij is nu trouwens ver te zoeken, ben een btje ingekakt de laatste paar maanden
Maar ik ga nu weer es lekker hard trainen, wil nu toch wel eens die 130kg 1x omhoog krijgen, na tig x falen
Niveau bij mij is nu trouwens ver te zoeken, ben een btje ingekakt de laatste paar maanden
Maar ik ga nu weer es lekker hard trainen, wil nu toch wel eens die 130kg 1x omhoog krijgen, na tig x falen
Xbox360 Gamertag / PSN Tag: GokuSFE
Oneens dat het je te danken hebt aan de creatine. Zelf ben ik goed anderhalf jaar niet naar de sportschool geweest. Zelfde gevolg dan wat jij beschrijft: afvallen en weining kracht. Ik ben in april weer begonnen met minimaal 2 x in de week trainen en flink eten en daarnaast suppletie van eiwitten.quote:Op maandag 12 september 2005 16:39 schreef GokuSFE het volgende:
Heb 3 jaar geleden ernstig last gehad van bukikhriep/buikloop, zo'n 3 weken. In totaal 10kg afgevallen, en weg waren mn spieren, helemaal opgebrand zegmaar (ik had een laag vetpercentage). Dus ik eindelijk weer es naar de sportschool, en alles was ineens wel weer heel erg zwaar. Bijv, bankdrukken teruggevallen van 8x100kg makkelijk naar 6x60kg moeilijk. Op zo'n moment spoug je er ff van. Toen besloten om er eens 1 creatine kuurtje tegenaan te gooien, en binnen 2 maanden was ik weer op mn oude niveau. Nadien nooit meer iets extras gedaan, alleen af en toe een shake na afloop. Broertje van mn vriendin, die is wel lekker fanatiek bezig, Als ik zie wat die voor potten met poeders en pillen heeft staan. :p
Niveau bij mij is nu trouwens ver te zoeken, ben een btje ingekakt de laatste paar maanden
Maar ik ga nu weer es lekker hard trainen, wil nu toch wel eens die 130kg 1x omhoog krijgen, na tig x falen
Ik zit nu weer op mijn oude gewicht en kracht. Zolang ik nog blijf groeien zonder bijv. creatine, ga ik het nog niet gebruiken.
Goed dat je weer bezig bent Voelt zeker weer lekker aan
Zat wat na te denken over manieren van trainen en bedacht me het volgende (het kan zijn dat dit allang bestaat, dan ben ik benieuwd naar ervaringen):
Momenteel zie ik iedereen bij mij op de sportschool werken met gewone gewichten zoals dat in 90% (schatting, is dus nergens op gebaseerd) van de gevallen gebeurt.
Laat ik nu even praten over een normale bankdrukoefening en ik laat het warmdrukken even buiten beschouwing.
Stel nou, je maakt een setje van 10-8-6-6. In dit geval zijn respectievelijk de eerste 8-6-4-4 herhalingen geen maximale belasting aangezien je hierna nog minstens twee herhalingen kunt maken.
Mijn idee is nu, ik haal een groot deel van de gewichten van de stang en in plaats hiervan geeft je partner (wellicht meerdere) dusdanig veel weerstand dat de trainende persoon de stang nét omhoog krijgt, deze weerstand kun je bijvoorbeeld leveren door van bovenaf op de stang te drukken (of vanaf de zijkant als je met twee personen helpt). Hetzefde zou je kunnen doen met bijvoorbeeld de preacher curl voor de biceps, triceps extensions of dippen.
Hierdoor train je elke herhaling op de max van je kracht. Zou dit een positieve invloed hebben op je prestaties?
(Geen van de hierboven vermelde aannames is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, het is puur een hersenschim die ik hier ter discussie wil stellen)
Momenteel zie ik iedereen bij mij op de sportschool werken met gewone gewichten zoals dat in 90% (schatting, is dus nergens op gebaseerd) van de gevallen gebeurt.
Laat ik nu even praten over een normale bankdrukoefening en ik laat het warmdrukken even buiten beschouwing.
Stel nou, je maakt een setje van 10-8-6-6. In dit geval zijn respectievelijk de eerste 8-6-4-4 herhalingen geen maximale belasting aangezien je hierna nog minstens twee herhalingen kunt maken.
Mijn idee is nu, ik haal een groot deel van de gewichten van de stang en in plaats hiervan geeft je partner (wellicht meerdere) dusdanig veel weerstand dat de trainende persoon de stang nét omhoog krijgt, deze weerstand kun je bijvoorbeeld leveren door van bovenaf op de stang te drukken (of vanaf de zijkant als je met twee personen helpt). Hetzefde zou je kunnen doen met bijvoorbeeld de preacher curl voor de biceps, triceps extensions of dippen.
Hierdoor train je elke herhaling op de max van je kracht. Zou dit een positieve invloed hebben op je prestaties?
(Geen van de hierboven vermelde aannames is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, het is puur een hersenschim die ik hier ter discussie wil stellen)
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
Ik train nu ongeveer 5 maanden echt serieus, eet veel (en goed), plus supplementen (whey-eiwit en creatine) en begin nu eindelijk wat goede resultaten te zien, vooral omdat ik de laatste gekozen heb om echt een stuk meer te gaan eten. Aan de ene kant fijn, maar aan de andere kant ben ik ook wel iets aangekomen rond mn buik in de vorm van vet, maar dat train ik er later wel weer af.
Het enige probleem is dat ik een paar dagen geleden erg last kreeg van mijn polsgewricht (alleen de linker) vooral als die draait. Ik weet bijna zeker dat dit door trainen komt, maar moet ik nu wachten tot dit over is, of kan ik er actief iets tegen doen? En hoe kan ik voorkomen dat het weer gebeurd? Ik doe nu bijv. barbell curls met een gewone barbell, maar een EZ-bar zou waarschijnlijk beter zijn? En werken van die polsbandjes eigenlijk?
Het enige probleem is dat ik een paar dagen geleden erg last kreeg van mijn polsgewricht (alleen de linker) vooral als die draait. Ik weet bijna zeker dat dit door trainen komt, maar moet ik nu wachten tot dit over is, of kan ik er actief iets tegen doen? En hoe kan ik voorkomen dat het weer gebeurd? Ik doe nu bijv. barbell curls met een gewone barbell, maar een EZ-bar zou waarschijnlijk beter zijn? En werken van die polsbandjes eigenlijk?
waarom zo moeilijk doen. neem een trainingsparntner, flikker die stang vol met gewichten druk je maximale uit. laat hem er wat gewicht afhalen en ga zo door.quote:Op dinsdag 13 september 2005 12:52 schreef BoNi het volgende:
Zat wat na te denken over manieren van trainen en bedacht me het volgende (het kan zijn dat dit allang bestaat, dan ben ik benieuwd naar ervaringen):
Momenteel zie ik iedereen bij mij op de sportschool werken met gewone gewichten zoals dat in 90% (schatting, is dus nergens op gebaseerd) van de gevallen gebeurt.
Laat ik nu even praten over een normale bankdrukoefening en ik laat het warmdrukken even buiten beschouwing.
Stel nou, je maakt een setje van 10-8-6-6. In dit geval zijn respectievelijk de eerste 8-6-4-4 herhalingen geen maximale belasting aangezien je hierna nog minstens twee herhalingen kunt maken.
Mijn idee is nu, ik haal een groot deel van de gewichten van de stang en in plaats hiervan geeft je partner (wellicht meerdere) dusdanig veel weerstand dat de trainende persoon de stang nét omhoog krijgt, deze weerstand kun je bijvoorbeeld leveren door van bovenaf op de stang te drukken (of vanaf de zijkant als je met twee personen helpt). Hetzefde zou je kunnen doen met bijvoorbeeld de preacher curl voor de biceps, triceps extensions of dippen.
Hierdoor train je elke herhaling op de max van je kracht. Zou dit een positieve invloed hebben op je prestaties?
(Geen van de hierboven vermelde aannames is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, het is puur een hersenschim die ik hier ter discussie wil stellen)
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Naar mijn idee doe je helemaal niet moeilijk... Trainingspartner heb je bij beide methoden nodig dus wat dat betreft maakt het ook niks uit.quote:Op woensdag 14 september 2005 12:01 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
waarom zo moeilijk doen. neem een trainingsparntner, flikker die stang vol met gewichten druk je maximale uit. laat hem er wat gewicht afhalen en ga zo door.
Voordeel dat je hierdoor hebt (denk ik) is dat je iedere herhaling in een set maximaal traint en daardoor misschien meer progressie boekt. Je kunt je set afmaken zonder dat je partner eventueel tussentijds gewicht van de stang hoeft te halen.
Het komt ook je techniek ten goede, wat ik nu veel zie is dat mensen na 3/ 4 herhalingen hun techniek vergeten en er alles aan moeten doen om die laatste reps toch uit te kunnen voeren, bij deze techniek vermindert de partner de weerstand en kan de oefening toch technisch correct uitgevoerd worden (meehelpen door de partner vermindert ook de weerstand, maar zie het toch vaak fout gaan)
Zoals ik al zei heb ik geen idee of het ook werkt, was slechts een hersenspinsel en ben benieuwd naar de ideëen hierover hier op het forum.
[ Bericht 27% gewijzigd door BoNi op 14-09-2005 13:59:06 ]
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
Nou zal het meeste wel weer zijn gekomen puur door het weer gaan trainen na mn "ziekte", maar de creatine was toch wel een steuntje in de rug. Is een lichaamseigen stof (of althans, zodra je lichaam het heeft omgezet), en ik had gewoon 100% pure creatine gebruikt. Bovendien was het eenmailg, en ist alweer een aantal jaar terug.quote:Op maandag 12 september 2005 21:32 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Oneens dat het je te danken hebt aan de creatine. Zelf ben ik goed anderhalf jaar niet naar de sportschool geweest. Zelfde gevolg dan wat jij beschrijft: afvallen en weining kracht. Ik ben in april weer begonnen met minimaal 2 x in de week trainen en flink eten en daarnaast suppletie van eiwitten.
Ik zit nu weer op mijn oude gewicht en kracht. Zolang ik nog blijf groeien zonder bijv. creatine, ga ik het nog niet gebruiken.
Goed dat je weer bezig bent Voelt zeker weer lekker aan
En weer ff lekker bezig zijn bevalt zeker wel, ik ga zo weer ff trainen. Lastige is alleen dat ik al een tijdje last heb van overbelaste triceps (of aanhechting ervan) in mn rechterarm, maar dat gaat nu al wat beter gelukkig Had er trouwens alleen last van bij pure triceps oefeningen, bij bankdrukken bijv. geen last whatsoever.
Xbox360 Gamertag / PSN Tag: GokuSFE
ik deed het wel is met bankdrukken of biceps curls met stang. gewoon wat kleinere gewichtjes erop gooien aan het eind. en je partner er snel 2 gewichtjes laten afgooien, komt je misschien 3 seconden, en dan meteen weer doorgaan. Met hulp train ik bijna nooit, omdat ik al mijn gewichten met mijn eigen kracht wil doen.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Dan ga je dus nooit over je point of failure.quote:Op donderdag 15 september 2005 01:14 schreef diep-in-de-war het volgende:
ik deed het wel is met bankdrukken of biceps curls met stang. gewoon wat kleinere gewichtjes erop gooien aan het eind. en je partner er snel 2 gewichtjes laten afgooien, komt je misschien 3 seconden, en dan meteen weer doorgaan. Met hulp train ik bijna nooit, omdat ik al mijn gewichten met mijn eigen kracht wil doen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik doe wel andere manieren, bijvoorbeeld halve herhalingen of ff terug leggen of stoppen, paar keer goed adem halen en weer een paar maken. of iets verlagen van gewicht, enz.quote:Op donderdag 15 september 2005 09:05 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dan ga je dus nooit over je point of failure.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Dat is toch weer anders.quote:Op donderdag 15 september 2005 12:30 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
ik doe wel andere manieren, bijvoorbeeld halve herhalingen of ff terug leggen of stoppen, paar keer goed adem halen en weer een paar maken. of iets verlagen van gewicht, enz.
Een vraagje. Mijn buik is bijna vetloos, maar steekt aan de onderkant toch wat uit,
terwijl hij wel 'hard' is. Ik heb ergens gelezen dat dit 'dieper' gelegen vet kan zijn,
maar ik krijg/kreeg het niet weg met cardio. nu ben ik aan het bulken,
dus maak ik me er nog niet druk om, maar als ik straks weer ga cutten
ben ik benieuwd of hier speciale oefeningen(vacuumaanspanning?) of
middelen voor zijn. Of is het toch echt puur cardio? Of is het sowieso niet weg te
krijgen?
terwijl hij wel 'hard' is. Ik heb ergens gelezen dat dit 'dieper' gelegen vet kan zijn,
maar ik krijg/kreeg het niet weg met cardio. nu ben ik aan het bulken,
dus maak ik me er nog niet druk om, maar als ik straks weer ga cutten
ben ik benieuwd of hier speciale oefeningen(vacuumaanspanning?) of
middelen voor zijn. Of is het toch echt puur cardio? Of is het sowieso niet weg te
krijgen?
Dat hoeft niet, als je op ene gegeven moment ligt te creperen en te krijsen om hulpquote:Op donderdag 15 september 2005 09:05 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dan ga je dus nooit over je point of failure.
Sinds de zomervakantie kan ik mezelf niet meer overhalen om meer dan 2 keer in de week te gaan trainen. Alhoewel ik wel wil gebeurt het gewoon niet?
Iemand tips?
Iemand tips?
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
Hoe vaak heb je daarvoor getraind (misschien overtraind?). Luister naar je lichaam en ga niet forceren, en denk er ook aan af en toe een weekje rust in te bouwen.
precies, alleen dan zet ik me poker face op en doe net of het een makkie isquote:Op zaterdag 17 september 2005 07:32 schreef Jerommeke.nl het volgende:
[..]
Dat hoeft niet, als je op ene gegeven moment ligt te creperen en te krijsen om hulp
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Je bent er ook te cool voor om hulp van een partner te gebruiken om wél goed te trainen...?quote:Op zaterdag 17 september 2005 15:34 schreef diep-in-de-war het volgende:
nee daar ben ik te cool voor.
Als ik dit zo lees ben jij dus zo iemand waar ik het al over had: verkeerde uitvoering van de oefening, verkeerde techniek, herhalingen niet afmaken.... No offence en bij voorbaat mijn excuses als ik er naast zit, maar dit zijn dus de mensen waar ik me enorm aan erger op de sportschool!
Vind dat voor iedereen zou moeten gelden: eerst juiste techniek, dan pas met gewichten gaan gooien..!!
[ Bericht 1% gewijzigd door BoNi op 17-09-2005 21:36:50 ]
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
Dubbel....
[ Bericht 97% gewijzigd door BoNi op 17-09-2005 21:37:14 ]
[ Bericht 97% gewijzigd door BoNi op 17-09-2005 21:37:14 ]
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
