SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Game on!
Hierbij een gedeeltelijke copy/paste van m'n startpost @ GoT. Njoy!
_______________________________________________
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Vorig topic:
[centraal] BodyBuilding-Topic deel tien
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0005/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembramen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 a 3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is dan ook echt aan te raden.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je koolhydraten voor eiwitten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0005/voedingsschema.doc
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Het is aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trail and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Ik zal niet hier op de werking ingaan, dat heeft iemand ooit al eens gedaan. Kijk dus voor zeer uitgebreide info tussen de linkjes hieronder.
Ik heb wel samen met een zeer bekend persoon in de virtuele bodybuild wereld een schematje samengesteld met hoeveelheden die je dagelijks nodig hebt. Deze kan je hier vinden:
http://home.planet.nl/~geem0005/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://www.dutchbodybuilding.com/forum
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://3dfitness.homeip.net
Site #2 met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully dit jaar nu WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Hierbij een gedeeltelijke copy/paste van m'n startpost @ GoT. Njoy!
_______________________________________________
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Vorig topic:
[centraal] BodyBuilding-Topic deel tien
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0005/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembramen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 a 3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is dan ook echt aan te raden.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je koolhydraten voor eiwitten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0005/voedingsschema.doc
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Het is aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trail and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Ik zal niet hier op de werking ingaan, dat heeft iemand ooit al eens gedaan. Kijk dus voor zeer uitgebreide info tussen de linkjes hieronder.
Ik heb wel samen met een zeer bekend persoon in de virtuele bodybuild wereld een schematje samengesteld met hoeveelheden die je dagelijks nodig hebt. Deze kan je hier vinden:
http://home.planet.nl/~geem0005/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://www.dutchbodybuilding.com/forum
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://3dfitness.homeip.net
Site #2 met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully dit jaar nu WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Godfather Bodybuilding topic reeks
tvp maar weer. Mooie OP
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Koolhydraten vervangen door eiwitten verlaagt je calorie inname niet toch?quote:Op zondag 6 maart 2005 22:47 schreef Mr.J het volgende:
Wil je afvallen, ga je koolhydraten voor eiwitten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen.
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
Staat er een beetje onhandig, maar je gaat dus niet 1 op 1 alles omzetten.quote:Op maandag 7 maart 2005 10:25 schreef aldostuta het volgende:
[..]
Koolhydraten vervangen door eiwitten verlaagt je calorie inname niet toch?
Je verminderd je kcal inname door je koolhydraten omlaag te gooien, maar om spierafbraak tot een minimum te beperken neem je wel meer eiwit in.
Godfather Bodybuilding topic reeks
quote:Op maandag 7 maart 2005 11:56 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Staat er een beetje onhandig, maar je gaat dus niet 1 op 1 alles omzetten.
Je verminderd je kcal inname door je koolhydraten omlaag te gooien, maar om spierafbraak tot een minimum te beperken neem je wel meer eiwit in.
Ik schrok al, dacht ineens dat ik het jaren bij het verkeerde eind had....
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
een ordinaire tvp
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Ma: Borst + Rugquote:: Op zaterdag 5 maart 2005 19:54 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Post hier eerst eens je trainings en voedingsschema, volgens mij is die ook niet optimaal.
Waarom zou die niet optimaal zijn? Maar in ieder geval hier is me trainingsschema:
Di: Schouders + Triceps + Biceps
Wo: Les Pump Your Body
Do: Borst + Rug
Vry: Schouders + Triceps + Biceps
Za: Rust
Zo: Benen
Voeding:
Ontbijt 4/5 boterhammen met vlees (kipfilet/ham)
Vitamine C1000
Glucosamine (2 pillen)
Loop van de dag nog stuk of 15 boterhammen verschillend belegd. Daarnaast 1 pot kwark van 500 gram voor de gehele dag.
Na de training dextrose + whey (1 schep) + 25 gram kwark.
Voor het slapen gaan: 2 droge boterhammen + 1 500 gram kwark
En veel water drinken.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Kerel, je trainingsschema is verre van optimaal.
Om te beginnen zou ik elke spiergroep maar 1x per week trainen waardoor je dus wat meer kan splitsen en korter traint. Want volgens mij train je zeer zeker langer dan een uur.
Bovendien weet ik niet of een 'pump your body' les enige positieve invloed op bb'ing heeft.
Om te beginnen zou ik elke spiergroep maar 1x per week trainen waardoor je dus wat meer kan splitsen en korter traint. Want volgens mij train je zeer zeker langer dan een uur.
Bovendien weet ik niet of een 'pump your body' les enige positieve invloed op bb'ing heeft.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik train rond de 1 1/2 uur.quote:Op dinsdag 8 maart 2005 10:01 schreef Mr.J het volgende:
Kerel, je trainingsschema is verre van optimaal.
Om te beginnen zou ik elke spiergroep maar 1x per week trainen waardoor je dus wat meer kan splitsen en korter traint. Want volgens mij train je zeer zeker langer dan een uur.
Bovendien weet ik niet of een 'pump your body' les enige positieve invloed op bb'ing heeft.
Pump your body heeft zeker effect, ik raad dit ook aan al die "grote" jongens, hierdoor komt je lichaam tenminste een beetje in verhouding te staan. Aangezien er veel misvormels rondlopen.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Ik heb een vraagje over creatine.
Een vriend van me heeft een potje gekocht, met daarin pillen met creatine. De eerste vraag is dan ook, is er verschil tussen vloeibare creatine en in vaste vorm creatine?
En dan nog 'n vraag, ik train zelf maandag woensdag en vrijdag kracht. Dinsdag en donderdag boksen. Ik weet dat dit verre van optimaal is. Vaak loop ik ook rond met een slap/moe gevoel in mijn spieren. Zou creatine mij kunnen helpen om dat moeie gevoel weg te kunnen halen? En niet dan in dusdanige hoeveelheden dat ik "meteen" in de hulk verander, maar meer om de spieren sneller te laten herstellen van het trainen.
Een vriend van me heeft een potje gekocht, met daarin pillen met creatine. De eerste vraag is dan ook, is er verschil tussen vloeibare creatine en in vaste vorm creatine?
En dan nog 'n vraag, ik train zelf maandag woensdag en vrijdag kracht. Dinsdag en donderdag boksen. Ik weet dat dit verre van optimaal is. Vaak loop ik ook rond met een slap/moe gevoel in mijn spieren. Zou creatine mij kunnen helpen om dat moeie gevoel weg te kunnen halen? En niet dan in dusdanige hoeveelheden dat ik "meteen" in de hulk verander, maar meer om de spieren sneller te laten herstellen van het trainen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Is te lang. 5 kwartier max.quote:Op dinsdag 8 maart 2005 10:50 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Ik train rond de 1 1/2 uur.
Pump your body heeft zeker effect, ik raad dit ook aan al die "grote" jongens, hierdoor komt je lichaam tenminste een beetje in verhouding te staan. Aangezien er veel misvormels rondlopen.
M'n lichaam is perfect in verhouding. Kwestie van alles correct trainen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Lees de Crea FAQ @ dbb.quote:Op dinsdag 8 maart 2005 11:40 schreef mister_popcorn het volgende:
Ik heb een vraagje over creatine.
Een vriend van me heeft een potje gekocht, met daarin pillen met creatine. De eerste vraag is dan ook, is er verschil tussen vloeibare creatine en in vaste vorm creatine?
Je kan het proberen.quote:En dan nog 'n vraag, ik train zelf maandag woensdag en vrijdag kracht. Dinsdag en donderdag boksen. Ik weet dat dit verre van optimaal is. Vaak loop ik ook rond met een slap/moe gevoel in mijn spieren. Zou creatine mij kunnen helpen om dat moeie gevoel weg te kunnen halen? En niet dan in dusdanige hoeveelheden dat ik "meteen" in de hulk verander, maar meer om de spieren sneller te laten herstellen van het trainen.
Maar denk niet crea bijster veel effect zal hebben als je toch al tegen overtraining aan zit.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Vloeibare creatine (creatini) zijn gewoon afvalstoffen en heb je helemaal niks aan. Niet kopen dus.quote:Op dinsdag 8 maart 2005 11:40 schreef mister_popcorn het volgende:
Ik heb een vraagje over creatine.
Een vriend van me heeft een potje gekocht, met daarin pillen met creatine. De eerste vraag is dan ook, is er verschil tussen vloeibare creatine en in vaste vorm creatine?
dat is jammer dan. Dan zal ik het maar niet kopen.quote:Op dinsdag 8 maart 2005 12:19 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Lees de Crea FAQ @ dbb.
[..]
Je kan het proberen.
Maar denk niet crea bijster veel effect zal hebben als je toch al tegen overtraining aan zit.
Bedankt anyway
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
ik ben thuis een beetje aan het trainen. ik heb een paar weken geleden een gewichtje gekocht voor de biceps. hierbij vind ik het prettig om bijvoorbeeld een setje van 3 x 12 kg (l+r) te doen en dan een uur later weer. dan een uur later 3 x 14. is dit een goede methode of moet ik proberen minder gespreid te oefenen?? en moet ik op de dagen dat ik hardloop beter wel of niet trainen??
Dit heeft niet zoveel nut....kijk eens rond op internetquote:Op woensdag 9 maart 2005 11:24 schreef isos het volgende:
ik ben thuis een beetje aan het trainen. ik heb een paar weken geleden een gewichtje gekocht voor de biceps. hierbij vind ik het prettig om bijvoorbeeld een setje van 3 x 12 kg (l+r) te doen en dan een uur later weer. dan een uur later 3 x 14. is dit een goede methode of moet ik proberen minder gespreid te oefenen?? en moet ik op de dagen dat ik hardloop beter wel of niet trainen??
En ik zou dit als ik jou was geen trainen noemen.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
haha I know hier word je geen reus van. maar over het algemeen is trainen met losse gewichtjes toch niet achterhaald ofzo? het is alleen vrij ligt en weinig in mijn geval... maar hiernaast loop ik nog regelmatig hard en een beetje boksen. qua spieren doe ik thuis nog sit-ups en crunches en opdrukken. dit is idd niet echt bodybuilden te noemen, maar het gaat even om het princiepe; beter alle oefeningen in een korter tijdsbestek of niet.
Ik zou in ieder geval alle setjes achter elkaar aan doen met een of 2 minuten rust er tussen.
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
Het maakt niet uit waar je traint, meestal is het de motivatie om door te trainen wat problemen geeft.quote:Op woensdag 9 maart 2005 11:44 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Dit heeft niet zoveel nut....kijk eens rond op internet
En ik zou dit als ik jou was geen trainen noemen.
De meesten trainen 1 maand en dan houden ze het voor gezien.
Ik heb er last van dat m'n bovenbenen bij het lopen tegen elkaar aan schuren. Dit was eerst niet, maar dus na een jaar flink m'n benen trainen wel. Stoppen met benen trainen of heeft iemand een andere oplossing?
Recht lopen?quote:Op donderdag 10 maart 2005 00:11 schreef prinsrob het volgende:
Ik heb er last van dat m'n bovenbenen bij het lopen tegen elkaar aan schuren. Dit was eerst niet, maar dus na een jaar flink m'n benen trainen wel. Stoppen met benen trainen of heeft iemand een andere oplossing?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
herkenbaar, ik ga dan altijd meer cardio doen. en minder benen trainen. omdat ik geen log massamonster wil wezen, en dat voel ik me dan wel.quote:Op donderdag 10 maart 2005 01:44 schreef prinsrob het volgende:
[..]
? Ik loop recht, dan schuren de binnenkant van de bovenbenen tegen elkaar.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Ik heb ook nogal aanleg om binnen no-time dikkere poten te krijgen en bij mij schuren ze ook een beetje tegen elkaar (maar niet zo erg dat het hinderlijk is). Ik hou nu al een tijdje hetzelfde gewicht aan met squat, leg extensions, leg curl e.d. want vind het wel prima zo. Eerst bovenlichaam maar een beetje groter laten worden zodat de verhouding bovenlichaam - onderlichaam wat beter wordt.quote:Op donderdag 10 maart 2005 01:44 schreef prinsrob het volgende:
[..]
? Ik loop recht, dan schuren de binnenkant van de bovenbenen tegen elkaar.
Dan wordt dat alleen nog maar groter, dat helpt niet lijkt me?quote:Op donderdag 10 maart 2005 18:16 schreef Den_Haag het volgende:
Probeer de binnenkant van je benen te trainen. Het is een vrouwenoefening maar het werkt wel.
Heb de hele week nog niet kunnen trainen wegens de griepquote:Op vrijdag 11 maart 2005 22:49 schreef Jerommeke.nl het volgende:
Hoi heren, ik verveel me, want DBB is down... Morgen weer lekker trainen natuurlijk.
kep al 2 maanden bijna niet kunnen trainenquote:Op vrijdag 11 maart 2005 23:07 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Heb de hele week nog niet kunnen trainen wegens de griep
nu nog de laatste griepresten eruit en ik kan hopelijk weer
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik mis m'n machtspositie.quote:Op vrijdag 11 maart 2005 22:49 schreef Jerommeke.nl het volgende:
Hoi heren, ik verveel me, want DBB is down... Morgen weer lekker trainen natuurlijk.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik vind 1 week al te langquote:Op vrijdag 11 maart 2005 23:18 schreef stinkie het volgende:
[..]
kep al 2 maanden bijna niet kunnen trainen
nu nog de laatste griepresten eruit en ik kan hopelijk weer
Heeft iemand adviezen welke oefeningen vrij effectief zijn voor de zijwaartse buikspieren/obliques
Want alles kan ik wel fatsoenlijk trainen, behalve die spiergroep. En dan ziet het er toch raar uit.
Want alles kan ik wel fatsoenlijk trainen, behalve die spiergroep. En dan ziet het er toch raar uit.
ook maar eens posten...
Ik wordt echt wat te zwaar, en aangezien we hier op het werk een fitness ruimte hebben, wil ik wel eens wat gaan bewegen om zo wat af te vallen. Bovendien wil ik dan eigenlijk ook iets gaan doen waar ik voor mijn andere sport, korfbal (ok, en nu stoppen met lachen ), wat aan heb.
Wat kun je dan het beste gaan doen, met gewichten gaan trekken enz, of meer op de fiets zitten, zo'n step apparaat, spinning? Dat hebben we er namelijk allemaal zo'n beetje staan
Ik wordt echt wat te zwaar, en aangezien we hier op het werk een fitness ruimte hebben, wil ik wel eens wat gaan bewegen om zo wat af te vallen. Bovendien wil ik dan eigenlijk ook iets gaan doen waar ik voor mijn andere sport, korfbal (ok, en nu stoppen met lachen ), wat aan heb.
Wat kun je dan het beste gaan doen, met gewichten gaan trekken enz, of meer op de fiets zitten, zo'n step apparaat, spinning? Dat hebben we er namelijk allemaal zo'n beetje staan
Bij tijd en wijle aanwezig...
Even een vraagje:
Ik ga deze zomer weer fietsen, en wil het ongeveer 3x in de week doen. Nu wil ik eigenlijk ook de rest wel een beetje trainen. Armen / rug e.d Is het verstandig om dit achter elkaar te doen? Of juist `s ochtends kracht en `s avodns fietsen?
Ik ga deze zomer weer fietsen, en wil het ongeveer 3x in de week doen. Nu wil ik eigenlijk ook de rest wel een beetje trainen. Armen / rug e.d Is het verstandig om dit achter elkaar te doen? Of juist `s ochtends kracht en `s avodns fietsen?
11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
Gewichten hebben dan niet zoveel zin, gewoon lekker bewegen, beetje hardlopen, fietsen, dat soort werk.quote:Op dinsdag 15 maart 2005 14:20 schreef greatgonzo het volgende:
ook maar eens posten...
Ik wordt echt wat te zwaar, en aangezien we hier op het werk een fitness ruimte hebben, wil ik wel eens wat gaan bewegen om zo wat af te vallen. Bovendien wil ik dan eigenlijk ook iets gaan doen waar ik voor mijn andere sport, korfbal (ok, en nu stoppen met lachen ), wat aan heb.
Wat kun je dan het beste gaan doen, met gewichten gaan trekken enz, of meer op de fiets zitten, zo'n step apparaat, spinning? Dat hebben we er namelijk allemaal zo'n beetje staan
idd jaquote:
boel is ook al weer aardig vervet inmiddels. ....
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Wat doen mensen hier op de leg press? Ik deed die oefening vandaag voor het eerst en kon setjes van 8 reps 310kg. Vond ik best een indrukwekkend getal :-). Het apparaat gaat tot 400, volgende week maar eens 330 proberen :-).
ligt ook aan het apparaat. Bij ons op school hebben ze van die oude apparaten staan, daar is het maximum 200 kg, en dat haalde ik zonder moeite, maar bij mij op de sportschool heb ik moeite met 150 kg...
Wanna hug it out? Let's hug it out, bitch!
inderdaag, ik vind gewicht helemaal niks zeggen met zulke oefeningen. hetzelfde als 200 kilo bankdrukken met een apparaat.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
KUT ik heb een slijmbeurs in me schouder, ik was er al bang voor ik heb nogal weinig tijd om te trainen door me werk enzo, dus ik had laatst 3 trainingen op 1 dag gedaan, 6 oefeningen borst. 6 schouders en 6 rug. dat was toch iets te veel van het goeie.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Dat viel idd te verwachten. Heb zelf nu een geirriteerde biceps. Iets te fanatiek getraind, bench down biceps curl.
zo frustrerend man, ik train altijd netjes enzo, alleen ik wil weer een beetje droger worden en 100 kilo blijven dus dan moet je wel aan de slag, heb je weer zoiets.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Zou wel komen door de katrollen toch?quote:Op donderdag 17 maart 2005 13:32 schreef Un-X-PecteD het volgende:
ligt ook aan het apparaat. Bij ons op school hebben ze van die oude apparaten staan, daar is het maximum 200 kg, en dat haalde ik zonder moeite, maar bij mij op de sportschool heb ik moeite met 150 kg...
Als je 300 kilo drukt met 1 losse katrol, het gewicht dan 150 kilo wordt?
Sinterklahs, Ghet Dawn!!!!
Kan iemand mij precies uitleggen hoe ik goed kan cutten
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
500 kcal onder je onderhoud gaan zitten
oftewel, reken je onderhoud uit, en ga daar 500 kcal onder zitten en doe wat je altijd al doet.
[ Bericht 8% gewijzigd door Jerommeke.nl op 19-03-2005 13:22:10 (verkeerd woord gebruikt) ]
oftewel, reken je onderhoud uit, en ga daar 500 kcal onder zitten en doe wat je altijd al doet.
[ Bericht 8% gewijzigd door Jerommeke.nl op 19-03-2005 13:22:10 (verkeerd woord gebruikt) ]
ik heb nu dus voor de zoveelste keer weer last van me slijbmeursen...
welke oefeningen kan ik nu beter even vermijden (zoals bankdrukken) ?
welke oefeningen kan ik nu beter even vermijden (zoals bankdrukken) ?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Zou geen neckpresses behind the neck en lat pulldown behind the neck doen. Misschien beter ook geen upricht rows. Deze oefeningen doe ik zo ie zo nooit ivm mogelijke slijmbeurs irritaties/ontstekingen.quote:Op maandag 21 maart 2005 12:25 schreef tongytongylickylicky het volgende:
ik heb nu dus voor de zoveelste keer weer last van me slijbmeursen...
welke oefeningen kan ik nu beter even vermijden (zoals bankdrukken) ?
Volgens mij is bankdrukken niet zo erg..quote:Op maandag 21 maart 2005 12:25 schreef tongytongylickylicky het volgende:
ik heb nu dus voor de zoveelste keer weer last van me slijbmeursen...
welke oefeningen kan ik nu beter even vermijden (zoals bankdrukken) ?
Maar ik heb geleerd op me studie dat slijmbeurzen vooral beschadigd raken door onnatuurlijke naar binnen buiten van de binnen schouderblad. Dus geen behind the neck pulldown, omdat je schouderbladen dan een onnatuurlijke beweging naar binnen maken.
Sinterklahs, Ghet Dawn!!!!
ik ook pijn in me polsquote:
ik doe 65 kg 3x16, op 12 zit ik op ongeveer 75 kg maar dat doet gewoon pijn...
A little philosphy may inclineth a man's mind to atheism, but depth in philosophy shall bringeth men's minds about to religion.
Id legi modo hic modo illic. Vero, Latine loqui non est difficilissimum.
Id legi modo hic modo illic. Vero, Latine loqui non est difficilissimum.
kut slijmbeurs. ik doe altijd voorzichtig ik druk of trek al jaren niks meer achter me hoofd. 1 domme kut training en hij zit er weer
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
ik train gewoon een stuk lichter nu borst en schouders enzo. en dan wat meer herhalingen. en zorgen dat het geen pijn doet, als het dat wel doet doe ik minder gewicht erop.
iemand nog andere tips? kunnen ontstekingsremmers helpen?
iemand nog andere tips? kunnen ontstekingsremmers helpen?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Ik heb het gevoel dat het door upright row komt.......ik weet niet het is gewoon een kut oefening, maar toch doe ik hem elke keer weer.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
wat zijn upright rows? zijn dat shrugs? er zijn ook niet echt alternatieven voor die oefening.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
quote:Op dinsdag 22 maart 2005 01:03 schreef diep-in-de-war het volgende:
wat zijn upright rows? zijn dat shrugs? er zijn ook niet echt alternatieven voor die oefening.
Upright row
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
je kan bv een tijdje andere oefeningen gaan doen voor de middelste schouder kop..bv laterale raise of side raisequote:Op maandag 21 maart 2005 23:29 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Ik heb het gevoel dat het door upright row komt.......ik weet niet het is gewoon een kut oefening, maar toch doe ik hem elke keer weer.
ik doe nooit upright row want dan krijg ik last van me polzen (keer scheur in een pees gehad). fuk zooi al die oefeningen die er slecht voor zijn doe ik al niet.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
nog tips om de polsen sterker te maken? Wanneer ik specifieke pols oefeningen (om ze juist sterker te maken) doe krijg ik meestal dus last van me pols en kan ik gelijk niet meer bankdrukken etc. Ik heb het idee dat mijn polsen nu echt mijn 'bottle-necks' zijn.quote:Op dinsdag 22 maart 2005 10:22 schreef diep-in-de-war het volgende:
ik doe nooit upright row want dan krijg ik last van me polzen (keer scheur in een pees gehad). fuk zooi al die oefeningen die er slecht voor zijn doe ik al niet.
Kan het ook komen dat de sterkte van je polsen relatief langzamer vooruit gaat dan wat je borsten, schouders en armen aankunnen?
Ik ben in +/- 3 maanden tijd van 40kg bankdrukken naar 75kg gegaan, is dat te snel voor de polsen? Ik herhaal nu vaker i.p.v. dat ik meer gewicht neem om me polsen wat rust te geven.
A little philosphy may inclineth a man's mind to atheism, but depth in philosophy shall bringeth men's minds about to religion.
Id legi modo hic modo illic. Vero, Latine loqui non est difficilissimum.
Id legi modo hic modo illic. Vero, Latine loqui non est difficilissimum.
Dat valt wel mee hoor. Dat soort gewichten zijn nog niet schadelijk voor de polsen. Je zou wat losse onderarm-oefeningen kunnen doen. Deze maken je polsen meteen sterker.
Ik heb hetzelfde probleem. Bij mij was de enige oplossing polsbandjes kopen en totaal geen polsoefeningen doen. Bij mij is het na een tijd wel vooruit eggaan, maar bij de zware oefeningen voor mn pols (zware borst en biceps oefeningen vooral) doe ik nog steeds de bandjes om.....quote:Op dinsdag 22 maart 2005 13:11 schreef Pracissor het volgende:
[..]
nog tips om de polsen sterker te maken? Wanneer ik specifieke pols oefeningen (om ze juist sterker te maken) doe krijg ik meestal dus last van me pols en kan ik gelijk niet meer bankdrukken etc. Ik heb het idee dat mijn polsen nu echt mijn 'bottle-necks' zijn.
Kan het ook komen dat de sterkte van je polsen relatief langzamer vooruit gaat dan wat je borsten, schouders en armen aankunnen?
Ik ben in +/- 3 maanden tijd van 40kg bankdrukken naar 75kg gegaan, is dat te snel voor de polsen? Ik herhaal nu vaker i.p.v. dat ik meer gewicht neem om me polsen wat rust te geven.
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
iemand hier ervaring mee?
Heb t bestelt om t te proberen.
quote:Animal Stak 2, de natuurlijke vervanger Animal Test!
Universal Nutrition heeft na zeer lang en intensief onderzoek eindelijk het antwoord op de alom bekende pro-hormonen en presenteert u met trots de nieuwe Animal Stak 2, 's werelds sterkste natuurlijke groei booster. Nu zelfs in de Verenigde Staten pro-hormonen (Animal Stak en Animal Test) verboden zijn moest Universal Nutrition wel met een alternatief op de markt komen.
Tot voor kort hield iedereen het voor onmogelijk om de werking van pro-hormonen na te bootsen of zelfs te benaderen, neveneffekten die men kan verkrijgen bij het gebruik van pro-hormonen moesten natuurlijk vermeden worden. Een State-Of-The-Art natuurlijke Testosteron Booster Complex, GH booster, Arginine/Ornithine Complex zorgen voor ongekende spierregeneratie en groeiprikkels. Tegelijkertijd wordt voorkomen dat er in het lichaam testosteron zal converteren naar DHT of oestrogeen hetgeen uiteraard ongewenst is.
De aanmaak van het spierafbrekende Cortisol wordt geremd waardoor bij intensieve training de gerealiseerde extra groei van spiermassa zoveel mogelijk behouden blijft. In deze uiterst krachtige formule bevindt zich een natuurlijke reinigend complex die een positieve invloed heeft op de lever.
Heb t bestelt om t te proberen.
Je moet je duim op de stang leggen, in plaats van een greep waarbij je je duim eronder hebt. Dit is voor mij de oplossing geweest, had hetzelfde probleem.quote:Op dinsdag 22 maart 2005 10:22 schreef diep-in-de-war het volgende:
ik doe nooit upright row want dan krijg ik last van me polzen (keer scheur in een pees gehad). fuk zooi al die oefeningen die er slecht voor zijn doe ik al niet.
ik heb 1 keer een pees gescheurd in me pols. scheen te zijn gekomen omdat ik heel zwaar was 112 kilo, was in me toptijd. alleen omdat ik geen troep gebruikte konden me pezen het niet trekken. als je troep gebruikt krijg je de beste smering die er is in je pezen heb ik gelezen. dus ik doe nu meestal met hele zware biceps oefeningen en bankdrukken polsbandjes om. je moet dat niet doen bij elke oefening, anders worden je polsen juist slapper omdat ze minder hoeven te dragen. pols oefeningen doe ik niet, daar word het alleen maar erger van bij mij. heb zelfs met zo'n ergonomische bal gekloot (of hoe zon ronddraaiding ook mag heten).quote:Op dinsdag 22 maart 2005 13:11 schreef Pracissor het volgende:
[..]
nog tips om de polsen sterker te maken? Wanneer ik specifieke pols oefeningen (om ze juist sterker te maken) doe krijg ik meestal dus last van me pols en kan ik gelijk niet meer bankdrukken etc. Ik heb het idee dat mijn polsen nu echt mijn 'bottle-necks' zijn.
Kan het ook komen dat de sterkte van je polsen relatief langzamer vooruit gaat dan wat je borsten, schouders en armen aankunnen?
Ik ben in +/- 3 maanden tijd van 40kg bankdrukken naar 75kg gegaan, is dat te snel voor de polsen? Ik herhaal nu vaker i.p.v. dat ik meer gewicht neem om me polsen wat rust te geven.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Nee. Althans: bij een hoop middelen juist niet. SImpel gesteld: als je door een middel veel vocht vasthoudt, dan is je smering beter. Maar de echt goede spullen (boldenon, winstrol, etc.) hebben juist een averechts effect.quote:Op woensdag 23 maart 2005 09:10 schreef diep-in-de-war het volgende:
als je troep gebruikt krijg je de beste smering die er is in je pezen heb ik gelezen.
ps.
De meeste mensen raken juist geblesseerd (verrekkingen, scheuringen, etc.) op het moment dat ze gebruiken. Spieren worden altijd al sneller sterker dan je supporting structure, dus op AS krijg je nog sneller zulke problemen.
Ceci n'est pas une signature.
Ik ben net begonnen (weer na 3 jaar) met trainen op mn bedrijfsfitness. Ik ben niet te dik, ik wil alleen m'n conditie verbeteren en wat meer spieren kweken Ik doe daarom nu een mix van cardio en krachttraining.
Alleen nu heb ik na het fitnessen gister spierpijn in mn borstspieren dankzij het bankdrukken. Morgen ga ik weer sporten, dus vroeg me af of je met een beetje spierpijn wel nog moet doortrainen, of dat ik het beter even kan ontzien en meer cardio moet doen.
Alleen nu heb ik na het fitnessen gister spierpijn in mn borstspieren dankzij het bankdrukken. Morgen ga ik weer sporten, dus vroeg me af of je met een beetje spierpijn wel nog moet doortrainen, of dat ik het beter even kan ontzien en meer cardio moet doen.
Een wijs man doorziet de valsheid van wat de algemene domheid bewondert.
tja, liever voldoende rust nemen. Maar als het niet te vaak gebeurt en je bent nog aan het begin, dan kan het eigenlijk geen kwaad.
Ceci n'est pas une signature.
Ik deed het nog rustig aan de spierpijn valt wel mee, als ik er morgen nog last heb, doe ik wel niet mn borstspieren. Het voelt wel aan als een lekkere pijn, niet als een zware overbelastingquote:Op woensdag 23 maart 2005 14:12 schreef phreaky_professor het volgende:
tja, liever voldoende rust nemen. Maar als het niet te vaak gebeurt en je bent nog aan het begin, dan kan het eigenlijk geen kwaad.
Een wijs man doorziet de valsheid van wat de algemene domheid bewondert.
Maar als ik morgen weer ga is dat 2 dagen Ook dat nog te vroeg?quote:Op woensdag 23 maart 2005 14:39 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Je moet de borstspieren een dag later niet trainen, geef ze maar eerst rust.
Een wijs man doorziet de valsheid van wat de algemene domheid bewondert.
normaal gesproken wordt 72 uur rust in acht genomen. Maar waarom zou je elke twee dagen borst willen trainen, wanneer doen je de andere spiergroepen dan?
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Hoeft niet persé, deze week kwamen alleen 2 dagen uit: dinsdag en donderdag. Als het 72 uur is, dan train ik wel wat meer cardio en meer biceps/triceps. Bankdrukken komt volgende week dan wel weerquote:Op woensdag 23 maart 2005 15:16 schreef wonderer het volgende:
normaal gesproken wordt 72 uur rust in acht genomen. Maar waarom zou je elke twee dagen borst willen trainen, wanneer doen je de andere spiergroepen dan?
Thanks voor het antwoord
Een wijs man doorziet de valsheid van wat de algemene domheid bewondert.
Ik ben nou wel benieuwd naar je schema... train je ook buik, rug, benen en schouders?
"Pain is my friend. I can trust pain. I can trust pain to make my life utterly miserable."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
"My brain is too smart for me."
"We don't need no education." "Yes you do, you just used a double negative."
Mn schema zou klaar zijn, maar is door een computerstoring nog niet uitgedraaid.quote:Op woensdag 23 maart 2005 15:19 schreef wonderer het volgende:
Ik ben nou wel benieuwd naar je schema... train je ook buik, rug, benen en schouders?
Ik probeer alles te trainen, buik, rug en benen sowieso...welke oefening is echt goed voor je schouders?
Een wijs man doorziet de valsheid van wat de algemene domheid bewondert.
Zo, net even 1kg creatine aangeschaft. Had nog een kortingsbon en dat in combinatie met een andere korting zorgde voor een wel heel aantrekkelijke prijs. 12,5 euro
Waar ?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
En dat is ?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Puur monohydraat of zit er nog wat spul doorheen?quote:Op donderdag 24 maart 2005 17:55 schreef Den_Haag het volgende:
Zo, net even 1kg creatine aangeschaft. Had nog een kortingsbon en dat in combinatie met een andere korting zorgde voor een wel heel aantrekkelijke prijs. 12,5 euro
Beste,
Wanneer ik wil opdrukken kan ik mijn lichaam niet recht houden. Ook beginnen mijn spieren in mijn armen helemaal te trillen. Is dit normaal wanneer je begint (als je bijna nooit sport) of hoort dit niet zo? Iemand enig idee?
Wanneer ik wil opdrukken kan ik mijn lichaam niet recht houden. Ook beginnen mijn spieren in mijn armen helemaal te trillen. Is dit normaal wanneer je begint (als je bijna nooit sport) of hoort dit niet zo? Iemand enig idee?
Aangezien m'n linkjes in de OP niet meer kloppen en ik deze helaas niet kan editten, hierbij de juiste linkjes:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.doc
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.doc
Godfather Bodybuilding topic reeks
krijg je wel genoeg binnen om massa op te bouwen? en waar werk je ga je naar school dat je om de paar uur rijst kan maken?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Heb jij ook bij je voedingsschema de verhouding E/K/V en aantal calorieen toevallig?quote:Op zondag 27 maart 2005 15:53 schreef Mr.J het volgende:
Aangezien m'n linkjes in de OP niet meer kloppen en ik deze helaas niet kan editten, hierbij de juiste linkjes:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.doc
[ Bericht 1% gewijzigd door nielsharley op 27-03-2005 23:13:47 ]
4500 a 5000kcal is redelijk wat hoor.quote:Op zondag 27 maart 2005 16:57 schreef diep-in-de-war het volgende:
krijg je wel genoeg binnen om massa op te bouwen? en waar werk je ga je naar school dat je om de paar uur rijst kan maken?
Ik heb een kantoorbaan en maak m'n eten in de weekeinden waarna ik het invries. Kwestie van opwarmen in de magnetron.
Godfather Bodybuilding topic reeks
