[Dieetclub] #985

Hier gaat het na mijn harde drop van 93 naar 84 (krap 2,5 maand denk ik) al een tijdje....nou ja, stabiel. Twee maanden rond de 84 geweest, vorige week dan eindelijk een lage 83

Lunch heb ik inmiddels veranderd naar bijna dagelijks een bak kwark met walnoten, honing en blauwe bessen

Kwark zonder iets: meh.
Blauwe bessen zonder iets: meh.

De combinatie:

En vandaag 82.5, wat, zo bedenk ik me nu, wel een mijlpaaltje is: de laatste van vorig jaar, 30 december, was 92.6kg, dus ik ben nu 10kg in de min

Laatste keer dat ik dit gewicht had zal eind 2017 ofzo geweest zijn, toch wel lekker nu. En goed getimed wellicht, de 105km fietsen van gisteren op de dag voor de weegdag

Lekker bezig!

Ik kom ook weer langzaam in het ritme. En ik realiseerde me laatst ook hoe trots ik op mezelf mag zijn dat ik inmiddels al een half jaar consistent onder de 70 kg zit. Voorheen tikte ik heel af en toe de 69.9 aan maar kwamen de kg's erna er alweer bij. En nu het hele jaar de 7 nog niet gezien.
Momenteel sta ik even wat minder op de weegschaal gezien ik flink wat krachttraining aan mijn routine heb toegevoegd en dus zomaar zwaarder kan zijn. Gezien het dan toch een klein beetje als een teleurstelling voelt skip ik de weegschaal maar even en doe ik het even vooral met het gevoel/kleding

O: kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 35+ kaas
T: aardbeien
S: krachttraining
D: zelfgemaakte pokebowl met zalm
T: kiwi

Wat doen jullie om voldoende vezels te eten? Ik zit op 20 gram per dag te weinig dus wil iets wat ik iedere dag kan doen. En meer fruit is niet echt een optie, zit al hoog met suiker

quote:

Op zaterdag 8 juni 2024 17:08 schreef Mortaxx het volgende:
Wat doen jullie om voldoende vezels te eten? Ik zit op 20 gram per dag te weinig dus wil iets wat ik iedere dag kan doen. En meer fruit is niet echt een optie, zit al hoog met suiker

Peulvruchten zijn je vrienden! Naast volkoren producten natuurlijk.

quote:

Op zondag 9 juni 2024 13:49 schreef mjan het volgende:

[..]
Peulvruchten zijn je vrienden! Naast volkoren producten natuurlijk.

Die. En groente, noten en producten zoals kokosrasp of havermout.

quote:

Op dinsdag 4 juni 2024 10:29 schreef Lucky_Strike het volgende:
Nou, ik voel me nog steeds dik. Ben het ook. Afgelopen 2 weken vakantie hebben niet geholpen Alles dat met eten te maken heeft is onze hobby en dat is onlosmakelijk verweven met onze vakanties.

Maar goed, ik ga er weer tegenaan. Heb er zin in ook.

Op zich wel leuk dat laatst in de beha-winkel bleek dat ik een maat in omvang én in cup ben geslonken. Ik ben met dat laatste niet dolgelukkig maar toch is het leuk om 'bewijs' te hebben.

Dikboks. Laat ik weer eens mee posten, wellicht motiveert dat.

Had een ontstoken plekje op mn voet, dat steeds felrood was en toen kwam het slop er weer in... inmiddels is mn voet alweer weken ok, maar wandelen ho maar

#viesdik

quote:

Op zaterdag 8 juni 2024 17:08 schreef Mortaxx het volgende:
Wat doen jullie om voldoende vezels te eten? Ik zit op 20 gram per dag te weinig dus wil iets wat ik iedere dag kan doen. En meer fruit is niet echt een optie, zit al hoog met suiker

Vezelrijke crackers van wasa zit veel in, meer dan in volkorenbrood. Vier crackers is 133 kcal en 10,4 gram vezels! Gebroken lijnzaad door je kwark/yoghurt oid. Peulvruchten, sowieso groente wel. Volkoren pandanrijst heeft 8,5 gram vezels per 100g ten opzichte van 3,0 gram voor zilvervliesrijst. Tasty basics crunchy granola naturel heeft relatief veel vezels (per 25 gram, 6,25 gram vezels en 101 kcal) en is lekker en verder ook prima voedingswaarden (relatief lager in suikers en hoog in eiwitten).

quote:

Op zondag 9 juni 2024 15:56 schreef vlindertje89 het volgende:

[..]
Vezelrijke crackers van wasa zit veel in, meer dan in volkorenbrood. Vier crackers is 133 kcal en 10,4 gram vezels! Gebroken lijnzaad door je kwark/yoghurt oid. Peulvruchten, sowieso groente wel. Volkoren pandanrijst heeft 8,5 gram vezels per 100g ten opzichte van 3,0 gram voor zilvervliesrijst. Tasty basics crunchy granola naturel heeft relatief veel vezels (per 25 gram, 6,25 gram vezels en 101 kcal) en is lekker en verder ook prima voedingswaarden (relatief lager in suikers en hoog in eiwitten).

Thanks. Hier ga ik er wel een paar van proberen lijnzaad door een shake werkt in ieder geval niet alles ligt op de bodem

Toch blijf ik me altijd verbazen over hoe makkelijk gezond eten is als je in een ritme zit en hoe moeilijk als je eenmaal uit bent. Ik ben nu sinds 1 juni weer lekker bezig. Gezond eten, lekker sporten. Ging allemaal zonder heel veel moeite (natuurlijk, sporten moet ik soms echt wel even discipline opbrengen, maar toch). Nu gisteren met een vriendin weesten uit eten en daar 'ongezond' gegeten. En dan toch is de eerste gedachte vandaag ach we kunnen ook gewoon vandaag nog even ongezond eten en het daarna weer oppakken. Terwijl ik hiervoor zonder moeite 'gezond' at.
Nu ga ik dat vandaag niet doen want ik wil gewoon consistent blijven en doorzetten, maar het verbaasd me hoe lekker je kan gaan en door 1 verkeerde dag/maaltijd toch meteen weer die duivelse stemmetjes in je hoofd kan krijgen.

Na die post van hierboven gelukkig het gezonde weer gewoon prima opgepakt en weer in het lekkere ritme

O: kwark
L: 2 pistolets met carpaccio
T: Aardbeien
D: pasta met pompoensaus
S: krachttraining
T: appel, proteinemousse

Het is hier behoorlijk stil. Hoe is het met iedereen? Of zit iedereen lekker in Spanje?

quote:

Op dinsdag 9 juli 2024 17:55 schreef Pinuts het volgende:
Het is hier behoorlijk stil. Hoe is het met iedereen? Of zit iedereen lekker in Spanje?

Ik was tot afgelopen zaterdag een paar weken met verlof, maar inmiddels weer terug en zit midden in een afvalrace met mijn vrouw. De eerste die 5% lichaamsgewicht weet kwijt te raken en bij wie dat een half jaar later ook nog het geval is, mag de volgende reisbestemming bepalen. Een weddenschap als deze haalt de winnaarsmentaliteit in mij naar boven, dus ik heb goede hoop. Kwam wel een kilo zwaarder terug van ons verlof (94,9kg) dan voor ons vertrek, maar daar ben ik inmiddels een halve kilo van kwijt.

Het opbouwen van de fietsritten is goed gegaan. Maak nu wekelijks rondjes van 50km of meer, speel in een 50+club elke donderdagavond een paar uurtjes badminton (niet heel inspannend), start volgende week eindelijk weer bij de fitnessclub van het revalidatiecentrum om via graded activity mijn spierkracht weer enigszins op te bouwen. Met een enthousiaste buurman ga ik af en toe squashen. Hij zit qua niveau ver onder mij, maar dat heeft tot gevolg dat ik mij beter kan inhouden. Dat is wel anders wanneer ik tegen mijn oude squashmaten speel. Dan gaat er een knop om waardoor ik te veel verg van mijn spieren (niet handig met mijn spierziekte).

Qua eten let ik nu weer veel beter op de inname van suikers: geen gesuikerde drankjes meer (al sta ik een paar wijntjes op de vrijdagavond wel toe), veel water, geen (zoete) tussendoortjes (twee stuks fruit per dag uitgezonderd natuurlijk).

Met dit regime ben ik in het verleden in een jaar tijd ruim 12kg afgevallen, dus ik heb goede hoop dat ik die weddenschap ga winnen. .

quote:

Op dinsdag 9 juli 2024 17:55 schreef Pinuts het volgende:
Het is hier behoorlijk stil. Hoe is het met iedereen? Of zit iedereen lekker in Spanje?

Gelukkig niet, dan ging het vast nog slechter met de kilo's. :p

Ga het ook maar weer eens hier op FOK! bijhouden. Dat werkt voor mij goed. Soort stok achter de deur.

Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg

Gewicht na ontbijt (11-07-2024): 94,4 kg.
L: Pistolet Moksi Meti (vnl. geroosterde kip) + plak bananenbrood
T: Bonbon (kreeg een zakje vol bonbons die ik verder heb uitgedeeld op kantoor en één voor mijn vrouw)
T: Appel
Activiteit: 3,5 km van kantoor naar huis wandelen
D: Dubbele boterham (Allinson zonnepit) gerookte kipfilet
T: Banaan
Activiteit: 2 uur badminton
D: Warme salade nectarines noten geitenkaas rucola en focaccia uit de oven
Activiteit: 20 minuten ochtendwandeling naar markt voor vers brood en terug naar huis
O: Dubbele boterham (Allinson zonnepit) gerookte kipfilet en klein schaaltje Griekse yoghurt (10% vet) met walnoot en halve banaan
Gewicht na ontbijt (12-07-2024): 93,9 kg

quote:

Op dinsdag 9 juli 2024 17:55 schreef Pinuts het volgende:
Het is hier behoorlijk stil. Hoe is het met iedereen? Of zit iedereen lekker in Spanje?

De vakantie moet nog komen, en dat zal vast gepaard gaan met wat gewichtstoename en afname van spieren. Maar ik weet nu dat ik dat wel weer in orde maak na de vakantie.

Verder gaat het hier prima. Ik train lekker door, kan telkens een beetje zwaarder. Ik eet vrij netjes met hier en daar ruimte voor iets anders. Dat zal in de vakantie wel even anders worden, zeker omdat man en ik voor het eerst sinds onze dochter is geboren een week echt samen op vakantie gaan. We gaan twee lange wandelingen maken langs Hadrian's wall, maar we zullen ook lekker eten en drinken. Nu drink ik al bijna een jaar amper alcohol, dus zal ik niet veel wijntjes, biertjes of cocktails nodig hebben om het te voelen, maar alcohol is natuurlijk echt niet heel goed. Nou ja, na de vakantie maak ik dat dan weer goed.

quote:

Op vrijdag 12 juli 2024 10:46 schreef UIO_AMS het volgende:
Ga het ook maar weer eens hier op FOK! bijhouden. Dat werkt voor mij goed. Soort stok achter de deur.

Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg

Gewicht na ontbijt (11-07-2024): 94,4 kg.
L: Pistolet Moksi Meti (vnl. geroosterde kip) + plak bananenbrood
T: Bonbon (kreeg een zakje vol bonbons die ik verder heb uitgedeeld op kantoor en één voor mijn vrouw)
T: Appel
Activiteit: 3,5 km van kantoor naar huis wandelen
D: Dubbele boterham (Allinson zonnepit) gerookte kipfilet
T: Banaan
Activiteit: 2 uur badminton
D: Warme salade nectarines noten geitenkaas rucola en focaccia uit de oven
Activiteit: 20 minuten ochtendwandeling naar markt voor vers brood en terug naar huis
O: Dubbele boterham (Allinson zonnepit) gerookte kipfilet en klein schaaltje Griekse yoghurt (10% vet) met walnoot en halve banaan
Gewicht na ontbijt (12-07-2024): 93,9 kg

Dat klinkt als een lekkere salade!

quote:

Op vrijdag 12 juli 2024 11:07 schreef miss_sly het volgende:
Dat klinkt als een lekkere salade!

Die is ook hartstikke lekker. Zal niet de gezondste salade ter wereld zijn, maar dat hoeft ook niet altijd. Geen idee waar mijn vrouw het recept vandaan heeft. Ik zal het haar vragen en erop terugkomen.

quote:

Op vrijdag 12 juli 2024 11:27 schreef UIO_AMS het volgende:

[..]
Die is ook hartstikke lekker. Zal niet de gezondste salade ter wereld zijn, maar dat hoeft ook niet altijd. Geen idee waar mijn vrouw het recept vandaan heeft. Ik zal het haar vragen en erop terugkomen.

Graag!

quote:

Op vrijdag 12 juli 2024 10:46 schreef UIO_AMS het volgende:
Gewicht na ontbijt (11-07-2024): 94,4 kg.
Gewicht na ontbijt (12-07-2024): 93,9 kg

Even vraag uit interesse, waarom weeg jij na het ontbijt? Ik, en ik denk de meeste mensen, wegen eigen standaard direct na het opstaan (na het wc bezoek).

quote:

Op vrijdag 12 juli 2024 12:22 schreef Pinuts het volgende:
Even vraag uit interesse, waarom weeg jij na het ontbijt? Ik, en ik denk de meeste mensen, wegen eigen standaard direct na het opstaan (na het wc bezoek).

Omdat mijn vaste ochtendroutine bestaat uit opstaan, ontbijten en dan pas naar toilet en douchen. En de weegschaal staat in de badkamer. Dus dat is het enige moment dat ik naakt ben.

quote:

Op vrijdag 12 juli 2024 11:37 schreef miss_sly het volgende:
Graag!

Hopelijk is het zo leesbaar:

Wij gebruiken dus rucola ipv waterkers.

Vanmorgen gaf de schaal 93,7 kg aan.

quote:

Op zaterdag 8 juni 2024 08:55 schreef heywoodu het volgende:
En vandaag 82.5, wat, zo bedenk ik me nu, wel een mijlpaaltje is: de laatste van vorig jaar, 30 december, was 92.6kg, dus ik ben nu 10kg in de min

Laatste keer dat ik dit gewicht had zal eind 2017 ofzo geweest zijn, toch wel lekker nu. En goed getimed wellicht, de 105km fietsen van gisteren op de dag voor de weegdag

Heeft even geduurd en wat heen en weer schommelen in de 83, maar vandaag dan weer een nieuwe kilogrens door: 81.7kg

Volgende week en de week erna nog normaal sporten, daarna is het 2,5 week binnen blijven om de Olympische Spelen te kijken. Vooral oppassen met eten dus, want beweging is dan nihil

Zwaar weekend achter de rug met verjaardagen en iets te veel spierbelasting waardoor ik weinig actief kon zijn. Dus vanmorgen 94,4 kg op de schaal. Komt wel weer goed.