De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
quote:Op woensdag 6 mei 2020 21:15 schreef Myraela het volgende:
Kreeg een derde van m'n pizza niet op, maar heb wat later wel nog een zak linzenchips met mijn vriend gedeeld. Een hele zak is 40 gram, dus geen hele grote. En toch nog een rondje gelopen, dus ik vind het weer een net dagje.
Planning morgen:
O: Twee gebakken appels met rozijnen
L: Snelle Shakshuka met een restje tomatensaus, paprika, bloemkool, spinazie, twee eieren en een half bakje cottage cheese
T: Pakje maiswafels
T: Amandelen
D: Volkoren pasta met linzensaus en een tomatensalade
Eens in de zoveel tijd haal ik weer in m'n hoofd dat eiwitrepen ideale tussendoortjes zijn. Dan plaats ik daar een bestelling. Maar vervolgens eet ik die dingen niet, want ik vind de smaak van al die eiwitproduct eigenlijk gewoon meh. En ondertussen eet mijn vriend het dan op alsof het echt snoep is.Tel jij eigenlijk kcal?quote:
Kut, ik had niet door dat ik het topic sloot. Mag ik even mijn laatste post hier nog neerzetten, want stiekem kijk ik zelf regelmatig terug naar m'n geplande lijstjes.
[..]
Krijg soms het idee dat je vrij weinig eet, maar dat is altijd lastig in te schatten met lijstjes en hoeveelheden.
Niet dagelijks, maar ik vul het eens in de zoveel tijd nog wel in wanneer ik twijfel. Ik zit over het algemeen rond de 1500 kcal.quote:
Tel jij eigenlijk kcal?
Krijg soms het idee dat je vrij weinig eet, maar dat is altijd lastig in te schatten met lijstjes en hoeveelheden.
Okéquote:
[..]
Niet dagelijks, maar ik vul het eens in de zoveel tijd nog wel in wanneer ik twijfel. Ik zit over het algemeen rond de 1500 kcal.
dan heb ik niets gezegdEn ik heb weer avocado's. Maar dan haal ik zo'n netje, want die zijn het goedkoopst. Maar die moeten dan nog zeker 2 weken liggen voordat ze een beetje eetbaar beginnen te worden.
Dus nog even geduld.Je lijstjes zijn langquote:
Ik vind mijn lijstjes juist vaak zo lang, maar dat komt omdat ik vaak, maar wel lichte dingen of kleine porties eet. Alleen lunch en avondeten is vaak wat groter, maar daarbij probeer ik dan wel vaak veel groenten te eten. Ik zou misschien wel nog iets meer vette producten kunnen eten. Daar ben ik misschien iets te voorzichtig in. Al eet ik vaak noten.
En ik heb weer avocado's. Maar dan haal ik zo'n netje, want die zijn het goedkoopst. Maar die moeten dan nog zeker 2 weken liggen voordat ze een beetje eetbaar beginnen te worden.
maar het lijken hele lichte dingen.
Terwijl er best wat mogelijk is met tijdvakken die je kunt reserveren, maximaal zoveel mensen naar binnen, cardiomachines om en om ''sluiten''. Meh.Ja dit had ik niet verwacht, snap het ook niet helemaal.quote:
Huilen! Sportschool nog tot 1 september dicht..
De luxe sportschool waar ik hiervoor bij was heeft alles naar buiten gesleept, want dáár mag wel gesport wordenquote:
[..]
Ja dit had ik niet verwacht, snap het ook niet helemaal.
Ook een idee.. Nou ja, we wandelen en fietsen maar weer door
Dat is nog best een idee inderdaadquote:
[..]
De luxe sportschool waar ik hiervoor bij was heeft alles naar buiten gesleept, want dáár mag wel gesport worden
Nou ja, we wandelen en fietsen maar weer door
Niets mis met wandelen
maar snap dat mensen de sportschool missenIk moet m'n kind steeds meeslepen, die heeft niet elke dag zin in een rondje van 5km natuurlijkquote:
[..]
Dat is nog best een idee inderdaad
Niets mis met wandelen
De binnenzwembaden gaan wel weer open, misschien dat ik straks wat baantjes kan trekken.
Gelukkig is m'n fitnessabo per 1 mei bevroren, daar betaal ik niks meer voor tot het weer volledig open gaat.
Oja met kind wandelen is minder relaxedquote:
[..]
Ik moet m'n kind steeds meeslepen, die heeft niet elke dag zin in een rondje van 5km natuurlijk
De binnenzwembaden gaan wel weer open, misschien dat ik straks wat baantjes kan trekken.
Gelukkig is m'n fitnessabo per 1 mei bevroren, daar betaal ik niks meer voor tot het weer volledig open gaat.
quote:
Huilen! Sportschool nog tot 1 september dicht..
SPOILERAangezien het mijn werk is om vragen hierover te beantwoorden
Vanaf 11 mei mogen de sportaccommodaties de trainingen buiten weer hervatten. Binnen sporten is nog niet toegestaan omdat bij het sporten aerosolen vrijkomen, binnen vormen deze een risico voor de verspreiding van het virus. We kijken wel met de branches of een eerdere versoepeling van de maatregelen mogelijk is.
ALS we eenmaal lopen is het prima hoorquote:
[..]
Oja met kind wandelen is minder relaxed
Hij heeft een goede conditie, was een paar dagen terug ook mee op het 20km fietstochtje. Maar het naar buiten krijgen is lastig Dankje!quote:
[..]SPOILERAangezien het mijn werk is om vragen hierover te beantwoorden
Vanaf 11 mei mogen de sportaccommodaties de trainingen buiten weer hervatten. Binnen sporten is nog niet toegestaan omdat bij het sporten aerosolen vrijkomen, binnen vormen deze een risico voor de verspreiding van het virus. We kijken wel met de branches of een eerdere versoepeling van de maatregelen mogelijk is.
Duidelijkquote:
[..]SPOILERAangezien het mijn werk is om vragen hierover te beantwoorden
Vanaf 11 mei mogen de sportaccommodaties de trainingen buiten weer hervatten. Binnen sporten is nog niet toegestaan omdat bij het sporten aerosolen vrijkomen, binnen vormen deze een risico voor de verspreiding van het virus. We kijken wel met de branches of een eerdere versoepeling van de maatregelen mogelijk is.
Mijn auto moet voor de APK, als het allemaal wat meevalt qua kosten blijft er geld over voor nieuwe jurkjes. In maat M!
Top.quote:
Vanochtend weer een nieuw laagst gewicht, nog 200gr en ik ben 10kg afgevallen!
Mijn auto moet voor de APK, als het allemaal wat meevalt qua kosten blijft er geld over voor nieuwe jurkjes. In maat M!
En hopelijk werkt de auto mee, nieuwe jurkjes. En superblij dat m'n buitentrainingen weer mogen.
Komende week red ik zelf niet want dat botst qua timing met m'n virtuele hardloopestafette-etappe, maar daarna. Nice! En yay, maat M.quote:
Vanochtend weer een nieuw laagst gewicht, nog 200gr en ik ben 10kg afgevallen!
Mijn auto moet voor de APK, als het allemaal wat meevalt qua kosten blijft er geld over voor nieuwe jurkjes. In maat M!
Wauw lekker bezigquote:
Vanochtend weer een nieuw laagst gewicht, nog 200gr en ik ben 10kg afgevallen!
Mijn auto moet voor de APK, als het allemaal wat meevalt qua kosten blijft er geld over voor nieuwe jurkjes. In maat M!
Ik baal ook van de sportscholen. Maar gelukkig gaat mijn gym buiten soort bootcamp/ hitt trainingen aanbieden. En voor de rest inderdaad hardlopen, fietsen, en thuis krachttraining.
Misschien heb ik dan straks als ze wel weer open mogen voortaan wel veel meer zin om te gaan
Maiswafel paprika: Hiervan wisten we al dat die awesome was, vind ik zelf ook het lekkerste. Heeft het meest smaak.
Maiswafels sour cream en onion: Dikke prima, zeker halen. De zakje mini snack-a-jacks zijn lekkerder. Maar bij deze betaal je 1,19 voor 5 pakjes van 3 wafels, dus dat is fijn. Zoveel verschil in smaak is er niet. Disclaimer: ik hou van alles met sour cream & onion smaak, dus ik ben misschien bevooroordeeld. En een gratis extra tip: Lidl heeft weer blikjes met amandelen met sour cream & onion smaak. Die zijn hemels, echt hemels.
Maiswafels kaas: Smaakt als een iets wat flauwe Cheetos. En dat bedoel ik positief. Zou vaker kopen.
Maiswafels spicy biet: Smerig, zou niet nog een keer kopen. Maar met een beetje hummus eet ik dit pakje nog wel op.
Dankje! Ik heb toevallig maandag de sourcream gehaald, zijn inderdaad lekker. Maar de zakjes vind ik meer smaak hebben. Ze zijn trouwens nu in de aanbieding bij Big Bazar, 2 zakjes voor 1 euro.quote:
Omdat hier meer mensen zitten die fan zijn van de maiswafels van de AH. Ik heb alle smaken nu geprobeerd, en deel graag mijn aanbevelingen.
Maiswafel paprika: Hiervan wisten we al dat die awesome was, vind ik zelf ook het lekkerste. Heeft het meest smaak.
Maiswafels sour cream en onion: Dikke prima, zeker halen. De zakje mini snack-a-jacks zijn lekkerder. Maar bij deze betaal je 1,19 voor 5 pakjes van 3 wafels, dus dat is fijn. Zoveel verschil in smaak is er niet. Disclaimer: ik hou van alles met sour cream & onion smaak, dus ik ben misschien bevooroordeeld. En een gratis extra tip: Lidl heeft weer blikjes met amandelen met sour cream & onion smaak. Die zijn hemels, echt hemels.
Maiswafels kaas: Smaakt als een iets wat flauwe Cheetos. En dat bedoel ik positief. Zou vaker kopen.
Maiswafels spicy biet: Smerig, zou niet nog een keer kopen. Maar met een beetje hummus eet ik dit pakje nog wel op.
Oh dat is lekker!quote:
[..]
Wauw lekker bezig
Ik baal ook van de sportscholen. Maar gelukkig gaat mijn gym buiten soort bootcamp/ hitt trainingen aanbieden. En voor de rest inderdaad hardlopen, fietsen, en thuis krachttraining.
Misschien heb ik dan straks als ze wel weer open mogen voortaan wel veel meer zin om te gaan
Wow, wat goed! Ik duim dat de auto meevalt!quote:
Vanochtend weer een nieuw laagst gewicht, nog 200gr en ik ben 10kg afgevallen!
Mijn auto moet voor de APK, als het allemaal wat meevalt qua kosten blijft er geld over voor nieuwe jurkjes. In maat M!
Vooral omdat ik niet alleen gewicht ben verloren (rond mn middel, precies waar alles zich concentreerde) maar vooral omdat mn spiermassa niet is afgenomen. Toegenomen zelfs. Als ik de weegschaal moet geloven althans. (Ik weet dat de meningen over deze weegschalen verdeeld zijn, maar ik ben er erg blij mee. Hij is in alle metingen erg consequent.)
Lekker bezig. Volgens mij is het vooral met die weegschalen dat ze het percentage niet goed kunnen aangeven. Dus hij weet niet of het nu 23% BF is of 20 of 25%.quote:Op donderdag 7 mei 2020 16:24 schreef -Spring het volgende:
Ik ben ook erg blij met mn resultaat. ♡
Vooral omdat ik niet alleen gewicht ben verloren (rond mn middel, precies waar alles zich concentreerde) maar vooral omdat mn spiermassa niet is afgenomen. Toegenomen zelfs. Als ik de weegschaal moet geloven althans. (Ik weet dat de meningen over deze weegschalen verdeeld zijn, maar ik ben er erg blij mee. Hij is in alle metingen erg consequent.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Maar wat zou dat cijfertje boeien. Zo lang je consequent met dezelfde weegschaal een lager vetpercentage hebt en hogere spiermassa dan doe je het goed
B: 18.5km gefietst
T: ''Gezonde'' haver-choco reep en een groene smoothie
D: Pastasalade (mini penne) met kaas/komkommer/tomaatjes/olijven/zongedroogde tomaatjes/croutons en dressing (sla vergeten mee te nemen vanmorgen
) + bakje roomijs[ Bericht 1% gewijzigd door PoesInDoos op 07-05-2020 18:03:38 ]
Nou had ik wel én al mijn kleren aan, een hoop gedronken (waaronder twee biertjes) en net dit avondeten op: https://smittenkitchen.co(...)h-schmaltzy-cabbage/..maar toch!
Hopen op een iets bemoedigender getal als ik er morgenochtend nakend pre-ontbijt op sta
O: bakje kwark
B: 5 km hardlopen, krachttraining onderlichaam
O2: rest van de kwark, aardbeien, handje walnoten
L: boterham met 2,5 ei
T: eiwitreep
D: rijst met kip/groente curry
T: nog een eiwitreep (want had echt honger en die dingen verzadigen heel goed en zijn nog steeds vrij laag in kcal)
Zucht.Zo ben ik ook in een nacht 7 kilo 'aangekomen'quote:
Ja snotver.. Mijn oude gammele analoge weegschaal raakte eerder deze week definitief kaduuk, dus maar eens een fancy nieuwe digitale besteld: in één keer ruim vijf kilo meer dan de vorige meting
..maar toch!
Hopen op een iets bemoedigender getal als ik er morgenochtend nakend pre-ontbijt op sta
Ja, matig is dat.quote:
[..]
Zo ben ik ook in een nacht 7 kilo 'aangekomen'
Wat complete onzin is natuurlijk, want aan je lijf verandert het geen fluit! Hoe heb je het eigenlijk meegerekend in je totale afvalscore tot dusver? Daar had ik nog niet eens over nagedacht. Frustrerend om weer iets 'aangekomen' te zijn, maar ook echt irritant voor je totale overzicht. Ik zou het waarschijnlijk gewoon bij m'n startgewicht optellen. Want dag, die kilo's zijn er echt vanaf gegaan.quote:
Ja, matig is dat.
Dit is ondertussen al 4 (of 5?) jaar geleden. Ik heb dat uiteindelijk als nieuwe start gebruikt en vanaf daar gaan tellen. Kon niets anders verzinnen.quote:
[..]
Ja, matig is dat.
O: Banaan
L: Twee volkoren boterhammen met sandwichspread, tomaat en spinazie
T: Komkommer met hummus en sambal
T: Amandelen en pure chocolade
D: Hartige taart met champignons en prei, salade ernaast
T: Vega balletjes, olijven en tomaatjes
Ik heb dus chocolade 'druppels' gekocht. Nouja, de echte kleine druppels hadden ze niet bij de Albert Heijn, maar dit zijn kleine schijfjes. En de dressingbakjes die ik normaal gebruik voor een portie noten, gebruik ik nu voor een mix van amandelen en pure chocolade. Om er even een beeld van te geven, als jullie de komende tijd elke keer chocolade in m'n lijstjes zien.
7 kg is ook wel echt een groot verschil... Normaal zou je denken dat zo'n weegschaal maximaal 3 - 5 kg af kan wijken.quote:
[..]
Zo ben ik ook in een nacht 7 kilo 'aangekomen'
Ja, dat vond ik ook.quote:
[..]
7 kg is ook wel echt een groot verschil... Normaal zou je denken dat zo'n weegschaal maximaal 3 - 5 kg af kan wijken.
De oude weegschaal was ook wel echt oud....
Ach uiteindelijk maakt het ook niet uit
Grappig hoe de een aankomt en de ander juist niet in deze tijd.
Slim die porties zo!quote:
Lijstje vandaag:
O: Banaan
L: Twee volkoren boterhammen met sandwichspread, tomaat en spinazie
T: Komkommer met hummus en sambal
T: Amandelen en pure chocolade
D: Hartige taart met champignons en prei, salade ernaast
T: Vega balletjes, olijven en tomaatjes
Ik heb dus chocolade 'druppels' gekocht. Nouja, de echte kleine druppels hadden ze niet bij de Albert Heijn, maar dit zijn kleine schijfjes. En de dressingbakjes die ik normaal gebruik voor een portie noten, gebruik ik nu voor een mix van amandelen en pure chocolade. Om er even een beeld van te geven, als jullie de komende tijd elke keer chocolade in m'n lijstjes zien.
[ afbeelding ]
Weet je wat mij helpt? Niet meer 'zo maar' de winkel in kunnen om vreterij te halen. Ik beperk me tot de weekboodschappen en af en toe een rondje ''dit ben ik vergeten''.quote:
Vanochtend 73,1 kg. Dat betekent een BMI onder de 26!
Grappig hoe de een aankomt en de ander juist niet in deze tijd.
Ja, mij helpt dit echt enorm. Ik doe dit nu al maanden voor noten en heb ook kleine bakjes om B&J ijs meteen in kwarten te verdelen. En koop verder ook bewust veel in kleine portieverpakkingen. Gewoon een makkelijke duidelijke grens van wat een portie is. Die niet geleidelijk of tijdens een vreetbui ineens groter kan worden. Ik ken mezelf een beetje.quote:
Ik was vroeger al van de chips in m'n bakje aanstampen, want dan was het toch echt maar 1 bakje chips.
L: 2 maiswraps met eitjepreitje salade en komkommer + banaan
B: 6k stappen
T: Kleine chocomilkshake
D: Patat speciaal en 2 kleine kaaskroketten
T: Bakje B&J's Moo
[ Bericht 4% gewijzigd door PoesInDoos op 08-05-2020 22:50:35 ]
Zoutloze PATAT bestellenquote:
Waarom moeten mensen hier thuis altijd op vrijdag bedenken dat het lekker is om weer eens frietjes te eten. Ik heb niks tegen frietjes, maar zaterdag is mijn weegdag en dan valt het altijd zo tegen door al dat zout
Weegdag naar vrijdag verplaatsen.quote:
Waarom moeten mensen hier thuis altijd op vrijdag bedenken dat het lekker is om weer eens frietjes te eten. Ik heb niks tegen frietjes, maar zaterdag is mijn weegdag en dan valt het altijd zo tegen door al dat zout
Dat kan nu met thuiswerken wel. Maar als we dadelijk weer 'normaal' gaan werken ben ik door de week weg, dus geen weegschaal.quote:
Zijn dat ook van die Sistema bakjes, en zo ja, welke? Met nootjes enzo werkt dat voor me, al vrees ik dat ik bij B&J alsnog de 4 bakjes opentrekquote:
[..]
Ja, mij helpt dit echt enorm. Ik doe dit nu al maanden voor noten en heb ook kleine bakjes om B&J ijs meteen in kwarten te verdelen. En koop verder ook bewust veel in kleine portieverpakkingen. Gewoon een makkelijke duidelijke grens van wat een portie is. Die niet geleidelijk of tijdens een vreetbui ineens groter kan worden. Ik ken mezelf een beetje.
Ik was vroeger al van de chips in m'n bakje aanstampen, want dan was het toch echt maar 1 bakje chips.
Dat is iets waar ik nog bar weinig controle over heb. Maar 3x raden wat hier nu in de vries ligt... Misschien zo die potten eens in 4 snijden en proberen.Maar je kan nog wel gewoon naar de winkel voor de kleine dingen. Ik zie ook zat mensen dat doen.quote:
[..]
Weet je wat mij helpt? Niet meer 'zo maar' de winkel in kunnen om vreterij te halen. Ik beperk me tot de weekboodschappen en af en toe een rondje ''dit ben ik vergeten''.
Ik heb ook een best gęnante (deel)reden voor afvallen. Mn vriend moet nauwelijks nog ‘s avonds weg. Dat was voor mij ook wel eens een moment om lekker teveel chippies te eten op de bank.
Naast de gemiste etentjes is dat gewoon een erg slechte gewoonte, waar ik moeizaam vanaf kwam.
Die bakjes zijn fijn lijkt me! Ik heb weleens 12 gram walnoten afgewogen en dat is nu wat ik als snackje meeneem naar mn werk (naast appel en een bakje snoeptomaatjes). Voordeel van zo’n klein bakje is dat hem niet voller kan gooien!
Nee, ik vond het lastig om bakjes in de juiste maat te vinden. Ik heb uiteindelijk deze gehaald, volgens mij eigenlijk voor babyvoeding.quote:
[..]
Zijn dat ook van die Sistema bakjes, en zo ja, welke? Met nootjes enzo werkt dat voor me, al vrees ik dat ik bij B&J alsnog de 4 bakjes opentrek
https://www.bol.com/nl/p/(...)00000002224218/?s2a=
Even gekeken, die maat is echt perfect qua inhoud, haha!quote:
[..]
Nee, ik vond het lastig om bakjes in de juiste maat te vinden. Ik heb uiteindelijk deze gehaald, volgens mij eigenlijk voor babyvoeding.
https://www.bol.com/nl/p/(...)00000002224218/?s2a=
Het kán wel, maar ik vind het zo'n gedoe. Karretje ontsmetten, met dat ding door de winkel, mensen ontwijken, je bent dan veel bewuster bezig met het proces van ''junk'' kopen.quote:
[..]
Maar je kan nog wel gewoon naar de winkel voor de kleine dingen. Ik zie ook zat mensen dat doen.
Ik heb ook een best gęnante (deel)reden voor afvallen. Mn vriend moet nauwelijks nog ‘s avonds weg. Dat was voor mij ook wel eens een moment om lekker teveel chippies te eten op de bank.
Naast de gemiste etentjes is dat gewoon een erg slechte gewoonte, waar ik moeizaam vanaf kwam.
Die bakjes zijn fijn lijkt me! Ik heb weleens 12 gram walnoten afgewogen en dat is nu wat ik als snackje meeneem naar mn werk (naast appel en een bakje snoeptomaatjes). Voordeel van zo’n klein bakje is dat hem niet voller kan gooien!
. Oké ik had voor de rest echt een super cleane week gehad, maar 1 kg had ik niet verwacht. Weet ik ook dat ik af en toe wel eens extra's kan eten Maar dit is wel mijn laagste gewicht van de afgelopen 4 jaar, want dat stond op 73.2
Ik heb ze van de sow low. Ideale maar voor mijn nootjes, maar ook voor 1 portie eiwitpoeder of saladedressingquote:
[..]
Even gekeken, die maat is echt perfect qua inhoud, haha!
Plus alle hapjes die ik tussendoor proef. O: Cracker pindakaas en een banaan
T: Magere kwark met een lepel jam
L: Restje quiche, denk zonder het deeg, spinazie en een half bakje cottage cheese met sambal
T: Amandelen en pure chocolade
D: Ben Ethiopische gerechten aan het proberen, dus drie verschillende groente stoofschotels, Injera en tomatensalade
En ik krijg vandaag mijn Apple watch binnen. Dus die wil ik ook gaan 'testen' door een goede wandeling te gaan maken.
Die kleintjes bedoel je? Die heb ik al, dit ging om een B&J maatquote:
[..]
Ik heb ze van de sow low. Ideale maar voor mijn nootjes, maar ook voor 1 portie eiwitpoeder of saladedressing
Blij dat die hier niet zit...quote:
Voor de B&Js Moo liefhebbers; vanaf volgende week in de aanbieding bij de Dirk voor 1,99 per pint. Woensdag zelfs voor 99ct..
Ik had eergisteren net eentje bij de AH gehaald voor 3,99quote:
Vind het niet eens super lekker, dus ik sla ook over.T: Appelkoek en een flesje cola (was op visite)
D: Tomatengroente soep met 2 maiswraps houmous/kaas
T: Andere helft B&J's
Planning was eigenlijk om vanavond ook een grote wandeling te maken en dan halverwege te picknicken, maar als ik naar het weer kijk, vrees ik dat dat niet doorgaat. Lijstje vandaag:
O: Banaan
T: Magere kwark met rozijntjes
L: Asperges, gekookte krieltjes, twee gekookte eieren en een beetje aspergesaus
D: Falafel, tomaat, komkommer, hummus en volkoren pita
T: Amandelen
Maar even een hele dikke aanrader voor de (beginnende) lopers hier: Zombies, Run! app
Ik ben totáál niet van de horror, maar man, wat een onwijs toffe app. Vanochtend wezen lopen, weer een missie compleet, en ik wil nu weer Lijstje dan ook maar:
B half uurtje lopen/wandelen, badkamer poetsen (misschien nog half uurtje hometrainer)
O/L skyr met muesli, proteinepannenkoek met rozijn en appelstroop
T maiswafels paté, halve komkommer, wat snacktomaat en augurk
D zalmrisotto, blauwe bes en/of aardbei
Wat mij enorm aanspreekt is dat het principe van ADF of intermittent fasting niet leidt tot een terugval in gewicht omdat de vetreserves worden aangesproken zonder dat het metabolisme geforceerd vertraagd wordt (uiteindelijk neemt het wel af omdat je lichter bent). Vanuit een evolutionair perspectief snijdt dat hout wat ook in het filmpje uitgelegd wordt. De eerste 10 dagen ben ik begonnen met 24 uur vasten en 24 uur eten en daarna ben ik overgegaan op 36 uur vasten en 12 uur eten. Het doel is om insuline omlaag te krijgen waardoor het lichaam automatisch inteert op de vetreserves en niet op de spiermassa (!!). Er wordt beweerd dat het lichaam bij een te lage bloedsuikerspiegel ketonen gaat aanmaken vanuit vet dus ik heb dat gemeten met ketonensticks na 24 uur vasten en na 36 uur vasten. Na 24 uur vasten kom ik uit op 1.5 mmol/L en na 36 uur vasten is dat ongeveer 3 mmol/L. De bewering klopt dus.
Gemiddeld neemt mijn gewicht met 0.2 kg per dag af en ik voel mij enorm fit zonder al te veel beweging vanwege de lockdown. Ook mijn hongergevoel is compleet weg. Belangrijk is wel dat je voldoende zouten blijft drinken omdat je dat na 24 uur wel merkt. Deze manier van afvallen werkt zo bizar goed dat ik echt niet snap waarom dit niet mainstream is.
Er zijn er hier meerdere die aan IF doen (waaronder ik), maar 36u vasten spreekt me totaal niet aan. Kans dat ik in een vreetbui verval is dan groter als ik eenmaal begin met eten - ookal is mijn hongergevoel dan minder groot. Mijn intentie is om op gewicht te blijven (kilo'tje of wat mag er nog wel af), en dat op een gezonde manier die lange termijn vol te houden is, en waarbij ik niet veel hoef te laten. Zoveel mensen, zoveel manieren...Ik merk zelf vooral dat de magie van IF pas opkomt na 24 uur vasten. Tussen de 24 uur en 36 uur vasten gaan mijn ketonen flink omhoog wat dus een indicator is dat mijn insuline in dat tijdsbestek drastisch omlaag gaat (insuline in het bloed voorkomt dat je vet verbrandt). In die uurtjes verbrand je dus het meeste vet zonder dat het lichaam het signaal krijgt om het metabolisme af te zwakken. Voor mij was het ook een flinke stap maar 36 uur vasten geeft mij net wat betere resultaten dan 24 uur vasten.quote:
Mooi dat je iets hebt gevonden wat voor je werkt
Voor mij is vandaag weer feeding day maar moet mij er echt toe zetten om wat te gaan eten. De vreetkick blijft echt achterwege en het is juist het veel bewegen weinig eten principe wat ervoor zorgt dat het hongergevoel (Ghreline) sterk opsteekt.
Ik ga denk ik straks ook wel weer afzwakken als ik mijn streefgewicht heb bereikt. Met deze snelheid zal dat over een paar weken zijn.
Had hiervoor ook al veel pogingen gedaan maar altijd vrij snel afgehaakt. Nu merk ik dat het gewoon een stukje ontspanning wordt als je op een gegeven moment de ren stukjes relatief makkelijk aankan. Waar ik voorheen alleen maar de minuten/meters aan het aftellen was kan ik nu rustig nadenken over de dag enzo.
T: Bounty
B: Het hele f'ing huishouden
T: Grote bak voorgesneden fruit
D: Bakje andijviestamppot uit de vriezert
T: Aardbeiengebakje
Yay. Waarom alleen uit gezelligheid ook iets bestellen. Dat is helemaal niet gezelliger.
Klinkt tof, die ga ik downloaden!quote:
Maar even een hele dikke aanrader voor de (beginnende) lopers hier: Zombies, Run! app
Goed bezig! Dat zijn de kleine overwinningen die het doen!quote:
Weer een kleine overwinning. We wilde eten bestellen, mijn vriend had erg veel zin in spareribs, maar ik kon eigenlijk niets vinden dat me echt enthousiast maakte. Dus nu bespaar ik kcal en geld door gewoon de geplande rauwkost met hummus en falafel te eten terwijl mijn vriend wel zijn spareribs eet.
Yay. Waarom alleen uit gezelligheid ook iets bestellen. Dat is helemaal niet gezelliger.
O: Banaan en een pakje LU volkoren crackertjes
L: Geroosterde volkoren boterham met een geprakte avocado en een beetje falafel. Broccoli en spinazie ernaast met een half bakje cottage cheese met sambal
T: Sinaasappel
T: Pure chocolade
D: Vega kipnuggets met sperziebonen en zoete aardappel uit de oven
T: rijstwafel met pindakaas
L: knackebrod met housmous/hutten kase, worteltjes
T: peer
S: les bodypump
D: lasagne met linzen
T: ?
L: 2 volkoren boterhammen met eitjepreitje salade en kaas
T: 2 havermoutmuffins
D: Easy Veggie met zilvervliesrijst
T: Laatste paar blokjes kaas die ik nog heb liggen
https://www.ah.nl/product(...)-veggie-roasted-corn
Ben wel benieuwd wat je van dat easy veggie vindtquote:
T: Bakje watermeloen
L: 2 volkoren boterhammen met eitjepreitje salade en kaas
T: 2 havermoutmuffins
D: Easy Veggie met zilvervliesrijst
T: Laatste paar blokjes kaas die ik nog heb liggen
https://www.ah.nl/product(...)-veggie-roasted-corn
Hier een geroosterde boterham, skyr, stukje quiche en vooral velen zwarte koffiedag na een weekend de Bourgondiër uithangen
Straks asperges en wat risotto met groenten als avondeten
Ik vond het lekker! Had liever de falafel variant gehad maar die was er niet. Zoete aardappel vinnik vies.quote:
[..]
Ben wel benieuwd wat je van dat easy veggie vindt
Hier een geroosterde boterham, skyr, stukje quiche en vooral velen zwarte koffiedag na een weekend de Bourgondiër uithangen
Straks asperges en wat risotto met groenten als avondeten
Kind vond het niet lekker, die kreeg een boterham met pindakaas
Echt een toffe tip! Net voor een tweede loopje gegaan, en dit maakt het toch wat dynamischer. En geeft je de motivatie toch nog even iets langer of sneller weer te gaan rennen. En het maakt helemaal niets uit voor het verhaal dat ik ook gewoon veel wandel. Bedankt!quote:
Maar even een hele dikke aanrader voor de (beginnende) lopers hier: Zombies, Run! app
Planning vandaag:
O: Banaan
T: Skyr met blauwe bessen
L: Lunchsalade Ceasar. Ik dacht slim te zijn door niet de grote maaltijdsalade te pakken, want daar zit natuurlijk kip in. Maar helemaal niet aan gedacht dat er normaal ansjovis in de dressing zit. Nu staat er geen ansjovis bij de ingrediënten, maar wel dat een natuurlijk aroma vis kan bevatten. Maar /care, met weggooien schiet ook niemand iets op.
T: Sperziebonen met cottage cheese en sambal
D: Courgetti met rode pesto en een vega braadworst
T: Iets, vast nog iets. B&J of linzenchips ofzo.
O: 1 ei , 2 x eiwit
B: 25 min fietsen
T: 2 plakken suikerbrood
T: 2 maiscrackers met gebakken kipfilet
L: salade
T: handje nootjes
T: appel met kaneel
D: agv
Suikerbroodquote:
Goed. Lijstje.
O: 1 ei , 2 x eiwit
B: 25 min fietsen
T: 2 plakken suikerbrood
T: 2 maiscrackers met gebakken kipfilet
L: salade
T: handje nootjes
T: appel met kaneel
D: agv
Gaat hier altijd in één keer op Uhuh.. met roomboterquote:
[..]
Suikerbrood
Vanmorgen daarom ook geen zin om te sporten. Dus eerste keer in 3 weken geskipt... Maar goed, morgen weer gewoon goed verder. Vandaag op de weegschaal 73.0. Dus met een beetje geluk dit weekend voor het eerst in de 72 ergens..
quote:
Gefeliciteerd!quote:
Vandaag qua gezond eten geen goede dag want jarige hier. En aangezien dat nu niet echt met gezelligheid/familie kan dan komt er hier meestal eten
Vanmorgen daarom ook geen zin om te sporten. Dus eerste keer in 3 weken geskipt... Maar goed, morgen weer gewoon goed verder. Vandaag op de weegschaal 73.0. Dus met een beetje geluk dit weekend voor het eerst in de 72 ergens..
T: 2 havermoutmuffins en AH paprika maiswafels
D: Shoarmasalade met sla/paprika/stukjes pitabrood en lekker veel knoflook
quote:
[..]
Echt een toffe tip! Net voor een tweede loopje gegaan, en dit maakt het toch wat dynamischer. En geeft je de motivatie toch nog even iets langer of sneller weer te gaan rennen. En het maakt helemaal niets uit voor het verhaal dat ik ook gewoon veel wandel. Bedankt!
Fijn dat jij 'm ook zo tof vindt, werkt best lekker he? Heb vanochtend ook weer een missie gedaan. Toen was het nog vrij donker, was toch even anders, haha. Vind 't idd ook fijn dat ik gewoon kan wandelen, sterker nog, soms ga ik wandelen wanneer ik ze hoor praten omdat ik de bui al voel hangen voor vlak erna Heb inmiddels wel de betaalde en heb de chases lager gezet (minder versnellen om de zombies kwijt te raken).
Lijstje!
B: Uur buiten gelopen
L: Banaan, druiven, koffie met melk
D: Preistamppot met drie soorten kaas erdoor. Half worstje. Volle kwark toe.
Ik was bij mijn ouders vandaag, en dan heb ik vaak de neiging om wat lekkers (sushi, pizza, chinees..) te eten 's avonds ter compensatie, want de relatie met m'n ouders is wat moeizaam de laatste tijd en ik kom dus vaak verdrietig/gefrustreerd thuis. Maar vandaag heb ik me heel netjes aan m'n planning gehouden.
Lijstje:
L: vier Wasa vezelrijk crackers met oude kaas
T: snacktomaatjes
T: klein banaantje met beetje pindakaas
D: paprika, kip, rijst
T: appel met kwark en beetje havermout
[ Bericht 3% gewijzigd door vlindertje89 op 12-05-2020 20:48:08 ]
Grote kans dat ik het weer helemaal omgooi. Alleen de avocado's zijn rijp, dus die moet in het lijstje blijven. En de twee vega burgers moeten ook op.O: Banaan
T: Skyr met een pruim en blauwe bessen
L: Twee geroosterde boterhammen met geprakte avocado en misschien een ei erop
T: Komkommer met hummus en sambal
D: In ieder geval twee vega burgers, een bonenburger en een champignonburger, die moeten op. Misschien met een broodje? Misschien met alleen wat tomaat en gekookte worteltjes.
L: rode linzensoep
T: 2 appels met kaneel uit de magnetron
D: gehakt en bonen in hoisinsaus + rijst
T: 1 of 2 Radlers 0.0
B: 10k stappen
T: speltwafel met 100% pindakaas
L: iets met brood en ei (gebakken of gekookt)
S: body attack
T: ?
D: pasta van erwten/courgette, met paprika, groentefrikadellen en tomatensaus (en misschien wat kaas)
T: 0.0% IPA
Planning:
O: klein banaantje
L: vier Wasa vezelrijk crackers, drie met erover verdeeld twee gebakken eitjes met 25g spekblokjes, eentje met yazzara
S: half uur BodyCombat, kwartier CX worx
T: 200g snacktomaatjes
D: pasta met tomatensaus met courgette, paprika en linzen
T: schaaltje kwark met banaan en klein beetje hagelslag
Damn, respect hoor om zo vroeg op te staan om te gaan sporten!quote:
Ik loop gewoonlijk 's morgens erg vroeg (starten vóór 06:00) buiten en iets in me zegt dat ik dan nog te slaperig ben om Zombies! Run! niet meer eng te vinden
Vandaag weer gewoon normaal doen:
O: kwark met aardbeien
T: eiwitreep
L: boterham met 2 eieren
T: ?
D: kipdöner met 1 pitabroodje, iets van groente
L: 1 Wrap met cottage cheese en komkommer en een flinke hoek NY cheesecake
D: Aardappeltjes, broccoli en vega vissticks
Vanmorgen wel -10 op de weegschaal
Mwah, 'sport', dat nou ook weer niet. Ik wandel tussen de één en twee uur op toffe muziek, mits ik toch al heel vroeg wakker ben (meestal dankzij mijn koter), meestal maar een keer of twee per week - ik zet er nooit een wekker voorquote:
[..]
Damn, respect hoor om zo vroeg op te staan om te gaan sporten!
Vanmorgen 61,3 op de nieuwe weegschaal, hopelijk ook rap op deze onder de zestig
Lijstje:
B: Half uur fietsen, flink wat huishouden
L: Banaan, dadels, kerstomaatjes, koffie
D: Soboro donburi: sushirijst + vega-gehakt (CUL-opdracht) + roerei + bosui + erwtjes. Druiven toe.
En, hoe is het afgelopen vandaag?quote:
Normaal weet ik eigenlijk de dag van te voren al wat ik ga eten, maar vandaag kom ik er niet echt uit. Ik weet gewoon niet waar ik zin in heb.
O: Banaan
T: Skyr met een pruim en blauwe bessen
L: Twee geroosterde boterhammen met geprakte avocado en misschien een ei erop
T: Komkommer met hummus en sambal
D: In ieder geval twee vega burgers, een bonenburger en een champignonburger, die moeten op. Misschien met een broodje? Misschien met alleen wat tomaat en gekookte worteltjes.
Het ging van 'ik weet niet wat ik moet eten' naar 'ik eet gewoon alles!'. Dus niet helemaal top. Haal alle groente uit mijn lijstje, voeg extra boterhammen, chocolade, amandelen en quinoachips toe.quote:
Ik merk echter dat ik steeds meer opzie tegen die krachttraining thuis. Ik vind het gewoon niet leuk en merk aan mezelf dat ik smoesjes ga verzinnen om het niet te hoeven doen. Het hardlopen zelf vind ik wel erg leuk en kijk ik ook vaak naar uit, maar dan komt ook weer de gedachte dat ik daarna nog krachttraining moet doen.
Dus nu zit ik in dilemma wat met die krachttraining te doen. Gewoon even helemaal schrappen en 3x per week gaan hardlopen? Of me niet aanstellen en gewoon op discipline doorgaan...
Voordeel is wel dat ik vanaf deze week weer op een aangepaste manier 1x in de week kan gaan boksen, dus die training heb ik sowieso al.
Wat zouden jullie doen?
Bij geen plezier -> stoppenquote:
Ik zit een beetje in een dilemma betreft sport. Ik deed voor de corona aan boksen en krachttraining en vond dat altijd leuk. Nu tijdens de corona kan ik uiteraard niet boksen, maar doe ik 2x in de week aan hardlopen en krachttraining voor het onderlichaam en 2x in de week krachttraining voor het bovenlichaam.
Ik merk echter dat ik steeds meer opzie tegen die krachttraining thuis. Ik vind het gewoon niet leuk en merk aan mezelf dat ik smoesjes ga verzinnen om het niet te hoeven doen. Het hardlopen zelf vind ik wel erg leuk en kijk ik ook vaak naar uit, maar dan komt ook weer de gedachte dat ik daarna nog krachttraining moet doen.
Dus nu zit ik in dilemma wat met die krachttraining te doen. Gewoon even helemaal schrappen en 3x per week gaan hardlopen? Of me niet aanstellen en gewoon op discipline doorgaan...
Voordeel is wel dat ik vanaf deze week weer op een aangepaste manier 1x in de week kan gaan boksen, dus die training heb ik sowieso al.
Wat zouden jullie doen?
Ditquote:
Hoe kan je trouwens boksen op 1,5m?
Daarom aangepaste vorm. Ik volledig buiten, met een bokszak en voor de rest veel coördinatie, techniek, en HITT vormen. Dus helaas nog niet volledig boksen, maar wel al weer een beetjequote:
[..]
Dit
Hoe kan je trouwens boksen op 1,5m?
Heb je specifieke krachtdoelen? Zo niet, lekker gaan lopen en bokstraining. Eventueel later weer kracht erbij pakken kan altijd nog.quote:
Ik zit een beetje in een dilemma betreft sport. Ik deed voor de corona aan boksen en krachttraining en vond dat altijd leuk. Nu tijdens de corona kan ik uiteraard niet boksen, maar doe ik 2x in de week aan hardlopen en krachttraining voor het onderlichaam en 2x in de week krachttraining voor het bovenlichaam.
Ik merk echter dat ik steeds meer opzie tegen die krachttraining thuis. Ik vind het gewoon niet leuk en merk aan mezelf dat ik smoesjes ga verzinnen om het niet te hoeven doen. Het hardlopen zelf vind ik wel erg leuk en kijk ik ook vaak naar uit, maar dan komt ook weer de gedachte dat ik daarna nog krachttraining moet doen.
Dus nu zit ik in dilemma wat met die krachttraining te doen. Gewoon even helemaal schrappen en 3x per week gaan hardlopen? Of me niet aanstellen en gewoon op discipline doorgaan...
Voordeel is wel dat ik vanaf deze week weer op een aangepaste manier 1x in de week kan gaan boksen, dus die training heb ik sowieso al.
Wat zouden jullie doen?
Ah beterquote:
[..]
Daarom aangepaste vorm. Ik volledig buiten, met een bokszak en voor de rest veel coördinatie, techniek, en HITT vormen. Dus helaas nog niet volledig boksen, maar wel al weer een beetje
Enige krachttdoel op dit moment zijn mijn pushups. Dus die blijf ik sowieso wel doen. Voor de rest niet echt.quote:
[..]
Heb je specifieke krachtdoelen? Zo niet, lekker gaan lopen en bokstraining. Eventueel later weer kracht erbij pakken kan altijd nog.
Ik weet überhaupt nooit hoeveel (thuis) krachttraining nou eigenlijk bijdraagt aan afvallen als je dus in kcal deficit eet. In de sportschool kan je met hoge gewichten trainen, maar nu thuis niet echt...
Het is wel een andere manier van trainen ja, maar op zich kan je thuis met minder gewicht ook flink trainen. Maar als je het met tegenzin doet terwijl je eigenlijk zat andere (mogelijk intensieve) sporten ernaast doet, zou ik zeggen: lekker laten zitten.quote:
[..]
Enige krachttdoel op dit moment zijn mijn pushups. Dus die blijf ik sowieso wel doen. Voor de rest niet echt.
Ik weet überhaupt nooit hoeveel (thuis) krachttraining nou eigenlijk bijdraagt aan afvallen als je dus in kcal deficit eet. In de sportschool kan je met hoge gewichten trainen, maar nu thuis niet echt...
Morgen maar weer netjes. En dan begint met gewoon een lijstje maken.
T: Banaan
O: Havermout met appel, rozijnen en kaneel
L: Shakshuka met broccoli, paprika, spinazie en tomatensaus. Twee eieren erin en een half bakje cottage cheese
T: Komkommer met hummus
D: Zilvervliesrijst met gekookte worteltjes en avocado
Met mijn vriend een 'challenge' afgesproken om elke dag in ieder geval 8000 stappen te zetten. Hopelijk kunnen we elkaar een beetje motiveren. Morgen gaat in ieder geval mijn wekker weer vroeg voor poging 3 hardlopen.
Succes morgen!Sowieso waarheid dit.quote:
@:Pinuts Sporten draagt volgens mij over het algemeen sowieso vooral bij aan een algeheel welbevinden, meer kracht en betere conditie maar niet zozeer aan gewichtsverlies. Je moet al sportend ontzettend hard en langdurig je best doen om kcals eraf te krijgen die je er in theorie in een paar minuten weer aan kan eten en flinke inspanning zorgt doorgaans ook nog eens voor een flinkere eetlust. Beweging is absoluut goed, maar vooral voor een boel andere dingen dan specifiek afvallen.
Ik zou willen zeggen hormonen, want dat is makkelijk. Maar ik denk eerder verveling. Rustig op werk, weinig afleiding. En doordat niet vast stond wat ik ging eten, was ik er misschien ook gewoon teveel mee bezig.quote:
Enig idee waar het aan lag vandaag, Myra?
Makkelijk betekent niet per se onwaar he?quote:
[..]
Ik zou willen zeggen hormonen, want dat is makkelijk. Maar ik denk eerder verveling. Rustig op werk, weinig afleiding. En doordat niet vast stond wat ik ging eten, was ik er misschien ook gewoon teveel mee bezig.
Maar verveling helpt ongetwijfeld niet mee nee. Nu ik pas laat in de middag wat fruit/groente/ei eet en avondeten en verder niks merk ik ook wel dat dat vele malen makkelijker gaat als ik gewoon iets te doen heb, bij voorkeur wat nuttigs, leuks of allebei tegelijk. Wellicht een idee om een lijstje met dingen in en om het huis te hebben die je aan wilt pakken, van rottige huishoudelijke dingen tot toffe zaken? Boeken die je nog wilt lezen, series die je nog wilt zien? Dat je in deze op je werk zo rustige tijd niet alleen je eten plant, maar ook globaal je bezigheden?Ik had dingen te doen, ik had gewoon nergens zin in.quote:
Makkelijk betekent niet per se onwaar he?
Ik vind het vooral makkelijker wanneer ik met grotere projecten bezig kan zijn of de deur uit kan, maar dat is met mijn werk dan weer lastiger omdat het niet echt te voorspellen is. Maar ach, vandaag goed begonnen. Vijf kilometer zit er al op, dus dan heb ik ook geen zin om dat weer te verpesten door slecht te eten.
Hoe ging dat vanmorgen? Lunch met mijn broertje vandaag, dus een iets minder verantwoorde L. B: Niks, luie dag. Afgezien wat wat stofzuigen en dweilen en dansen met mijn koter.
L: Volkoren boterham met een kroket
en mosterd. Druiven en een mandarijntje. D: Maďstortillas met pico de gallo, guacamole, kaas, chipotlesaus, tomaten, creme fraiche, koriander en een paar stukjes krokante overgebakken kip.
Mwa, vooral veel gewandeld. Ik had spierpijn, het wilde niet echt.quote:
Yay voor al gelopen @:Myraela, zet 'm op!
En ik vind je lunch nog verantwoord hoor.
Kroketje moet kunnen, toch. Ik heb ze ook weer in de vriezer liggen. L: 2x broodje knaks
D: tomatensoep
T: 2x een cocktail want er is een songfestivalpubquiz
B: 10k stappen
.En trouwens respect voor je 10k stappen elke dag. Ik heb nu 8k met mijn vriend afgesproken, maar ik denk dat we het zelfs daarmee al lastig gaan krijgen.
Op zich wel, maar gezien het eetschema dat ik aanhou is er nogal een verschil tussen een broodje kroket om 13:00 en wat fruit tegen 17:00, intermitterend vastgewijsquote:
[..]
En ik vind je lunch nog verantwoord hoor.
Zegt inderdaad niks over de kcals - ik blijf het fascinerend vinden hoe rap de telling oploopt met, zeg, een lepel olijfolie of een klont roomboter Geen verantwoording maar misschien inderdaad voor nieuwe lurkers:quote:
Je hoeft het niet uit te leggen hoor, Sarabi. Ik weet dat jij je lijstjes in de gaten houdt en vaak juist wat grotere maaltijden eet, ook al staat het er heel kort. Maar echt, bij jouw lijstjes denk ik altijd alleen maar 'wat weinig'
En trouwens respect voor je 10k stappen elke dag. Ik heb nu 8k met mijn vriend afgesproken, maar ik denk dat we het zelfs daarmee al lastig gaan krijgen.
Ik ben niet bang van mayo
waardoor de lunch al 700kcal is en de tomatensoep is die uit het CUL topic van vorige week en daar zit rijst en kip in, dus een volledige maaltijd.Het is verder geen goed lijstje hoor
maar te weinig kcal is het zeker niet.En tja als die 10k eenmaal in je systeem zit, ik doe dat nu al 2,5jaar (en dan echt elke dag).
En roomboter inderdaad in alles zo'n beetjequote:
Bij weinig tot geen tussendoortjes lijken lijstjes al gauw weinig, ja
O: yoghurt, vanilleyoghurt, muesli
T: geschrapte worteltjes
L: 5 volkoren knackebrod housmous
T: meer worteltjes
D: bierrisotto met bacon en geroosterde broccoli
S: ik ga de kinect weer eens aanslingeren. Kijken of dat beter gaat nu mijn conditie beter is
T: minicornetto
lekker! https://deliciousmagazine.nl/site/2018/09/13/bierrisotto/78504/quote:
L: Flinke hoek watermeloen en kwark/fruit/lijnzaad
T: Havermoutchoco-reep
D: Groentebodem quiche bloemkool/kaas/broccoli
T: Paar broodtoastjes met brie
B: 2x 4.5km fietsen
Dan heb ik tenminste opties wanneer ik m'n boodschappen plan.Couscous met paprika, ui, courgette, falafel en optioneel fetakaas.quote:
Hebben jullie misschien voor jezelf een soort lijstjes met gezonde recepten? Ik eet regelmatig iets dat ik denk 'dit is gezond en lekker, moet ik vaker eten!', maar vervolgens vergeet ik het. Dus ik ga het nu maar bijhouden. Maar ik heb meer recepten nodig.
Pastasalades met groente, kaas en dressing/croutons naar keuze.
Gewone AGvV
Ik heb de boterham met kroket doorgeschoven naar mijn lief, die toevallig net hongerig vanaf zijn zolderthuiswerplek neerdaalde.quote:
Ennnn 60.6 - de paaseitjeskilo's geven het eindelijk op
B: Niks, luie dag. Afgezien wat wat stofzuigen en dweilen en dansen met mijn koter.
L: Volkoren boterham met een kroket
D: Maďstortillas met pico de gallo, guacamole, kaas, chipotlesaus, tomaten, creme fraiche, koriander en een paar stukjes krokante overgebakken kip.
Tevens mijn broertje onverwachts weten te strikken voor een stevige wandeling van anderhalf uur. Verrassend goeie middag dus. Tijdens het inruimen van de vaatwasser vanavond wel een paar lepels chocoladepasta gegeten, maar dat beschouw ik dan maar als een toetje en wegens opgesmikkeld vlak na avondeten zat het het concept van nu weer minstens twintig uur vasten ook niet in de weg, dus prima Tofquote:
[..]
lekker! https://deliciousmagazine.nl/site/2018/09/13/bierrisotto/78504/
Thanks!
Hij moet dus met een ale. #receptflashbackquote:
Zit niet heel bewust op de kcal hoor, maar zoek wel bewust op veel groenten, minder koolhydraten en weinig vet. Dus dan zit je al snel wat lager. Maar ik begin al een redelijk lijstje te krijgen en ga Foodgawker nog even door voor wat meer inspiratie.quote:
@:Myraela Gezond wel, maar mager niet: ik denk dat ik maar weinig avondeten paraat heb dat binnen je kcal-vereisten past
Haha ja klopt. Hoewel het bruin bier en tripel ook lekker is gebleken.quote:
[..]
Hij moet dus met een ale. #receptflashback
O: Havermout met cacao en een banaan
T: Kiwi
L: Simpele salade met honingmosterddressing en een gekookt ei, berg groene aspergespunten ernaast
T: Paprika maiswafels
D: Bloemkoolpizzabodem, pastasaus, rucola en een berg champignons die ik los opbak
T: Amandelen en pure chocolade
Lijstje:
O: havermout met kaneel en melk
T: volkorenspeltrijstwafel met 100% pindakaas, bastognekoekje
L: banaan/havermoutwafels met kwark
T: ?
D: Pulled jackfruit met ui, wortel, zoete aardappel. tomaat uit de slowcooker met volkorenwraps en sla. Misschien dat er nog wat bonen, mais of paprika bij gaan maar ik kijk straks wel even hoeveel het is.
S: bodypump op het programma vandaag.
Lijstjeeeeh!
B: Stevig huishouden
L: Gele kiwi, gedroogde abrikozen
D: Couscous met geroosterde groenten, lamskebab, huttenkase met knoflook en kruiden
B: Tweeürige avondwandeling
JAAAAAAAAAA, je hebt eraan gedacht.quote:
Door jou!quote:
O - Magere kwark met frambozen
T - Banaan
L - Volkoren boterhammen bij de soep
T - Stracciatellakvarg
D - Zilvervliesrijst met sperziebonen en kip
B - Twee korte lesjes aerobics en een half uur hometrainer
Moet nog natellen, dus wellicht komt er wat bij of gaat er wat af.
Ik was 0.2 zwaarder dan gister, prima. Ik startte op bevrijdingsdag op 67.1 kg, en eerste doel is eind juni op 62.1 zitten (62.4 is BMI 25 bij mijn lengte, en ik hou van ronde getallen dus vandaar dan 62.1 want precies 5 kilo eraf).
Vanmorgen 65.6, dus vrij tevreden met hoe het gaat nu!
Lijstje:
B: 25 min op spinbike rustig fietsen
L: vier Wasa vezelrijk crackers, een met pindakaas en banaan en drie met twee gebakken eieren erover verdeeld
T: smoothie van diepvries aardbeien en milkunie protein drink
D: diepvriespizza hawaii
T: kwark met een appel
Had ik je dees al eens gestuurd?quote:
Hebben jullie misschien voor jezelf een soort lijstjes met gezonde recepten? Ik eet regelmatig iets dat ik denk 'dit is gezond en lekker, moet ik vaker eten!', maar vervolgens vergeet ik het. Dus ik ga het nu maar bijhouden. Maar ik heb meer recepten nodig.
https://www.jamieoliver.c(...)weet-leek-carbonara/
comfort to the max, niet duizend kcal, wel groente.O+
Maar gewoon met wat bieslook bij tomaat is ook heerlijk. Of als saus gebruiken. Bij vissicks meng ik het dan met ui, augurk, peterselie, dragon en dille. Maar een simpele knoflooksaus is ook top.
Ziet er wel lekker uit, maar dat is niet mijn beeld van een gerecht met veel groenten.quote:Op vrijdag 15 mei 2020 12:41 schreef Lonaa het volgende:
Had ik je dees al eens gestuurd?
https://www.jamieoliver.c(...)weet-leek-carbonara/
comfort to the max, niet duizend kcal, wel groente.O+
Ohhhhhh ik dacht dat je letterlijk sambal bij je komkommer at!quote:
Ik eet cottage cheese natuurlijk bij alles. Meestal meng ik het met wat dipsaus. Ik zeg altijd sambal, want het heeft geen fatsoenlijke naam, maar het is een kruidige en pittige saus, deze: https://www.orientalwebsh(...)licious-flavour-100g
Maar gewoon met wat bieslook bij tomaat is ook heerlijk. Of als saus gebruiken. Bij vissicks meng ik het dan met ui, augurk, peterselie, dragon en dille. Maar een simpele knoflooksaus is ook top.
Het is niet veel groente. Het is comfortfood met groente en weinig kcal.quote:
[..]
Ziet er wel lekker uit, maar dat is niet mijn beeld van een gerecht met veel groenten.
Maar met een salade erbij heeft het iig meer groente.Maar ok, het was vriendelijk bedoeld iig.
Ik weet niet waarom deze link het niet lijkt te doen. Hij staat er wel gewoon goed.quote:
Ik eet cottage cheese natuurlijk bij alles. Meestal meng ik het met wat dipsaus. Ik zeg altijd sambal, want het heeft geen fatsoenlijke naam, maar het is een kruidige en pittige saus, deze: https://www.orientalwebsh(...)licious-flavour-100g
Maar gewoon met wat bieslook bij tomaat is ook heerlijk. Of als saus gebruiken. Bij vissicks meng ik het dan met ui, augurk, peterselie, dragon en dille. Maar een simpele knoflooksaus is ook top.
Doe ik soms ook wel. Of Sriracha, alleen komkommer is zo saai.quote:
Ohhhhhh ik dacht dat je letterlijk sambal bij je komkommer at!
Ik zag je al helemaal dippen in zo'n plastic cupje van de lokale Chineesquote:
[..]
Doe ik soms ook wel. Of Sriracha, alleen komkommer is zo saai.
Ik bedoelde mijn reactie ook niet slecht ofzo, het ziet er lekker uit.quote:
Het is niet veel groente. Het is comfortfood met groente en weinig kcal.
Maar ok, het was vriendelijk bedoeld iig.
Klinkt als iets wat ik zou doen.quote:
[..]
Ik zag je al helemaal dippen in zo'n plastic cupje van de lokale Chinees
Neee bahquote:
Matige smaak for life yo.quote:
quote:
Of heksenkaas.quote:
Liefst dip ik komkommer in whiskycocktailsaus, trouwens.
Nooit gehad!quote:
Saus Cottage cheese Heksenkaas T: Zakje Snack a Jacks en een chocoladecakeje
D: New York Pizza
B: 7k stappen
Dit is echt goddelijk.quote:
skinnytaste.comquote:
Hebben jullie misschien voor jezelf een soort lijstjes met gezonde recepten? Ik eet regelmatig iets dat ik denk 'dit is gezond en lekker, moet ik vaker eten!', maar vervolgens vergeet ik het. Dus ik ga het nu maar bijhouden. Maar ik heb meer recepten nodig.
Oeh, daar heb ik wel wat lekkere recepten vanaf kunnen halen.quote:
Thanks!L: Kwark/fruit/lijnzaad en anderhalf pita-tosti
T: Druiven en een peer
D: Röstirondjes, sperzieboontjes en een vegaschnitzel
L: idem
T: banaan, half blond biertje
D: krieltjes, geroosterde wortels, chorizo
Wat heb je met de andere helft gedaan?quote:
Dat heeft mijn moeder opgedronken. We waren met 5 en er waren 4 biertjes. En hij was 8% dus die halve was ruim voldoende zo voor het etenquote:
[..]
Wat heb je met de andere helft gedaan?
.Dan zal ik maar niet vertellen welke biertjes ik vanmiddag in de tuin hadquote:
[..]
Dat heeft mijn moeder opgedronken. We waren met 5 en er waren 4 biertjes. En hij was 8% dus die halve was ruim voldoende zo voor het eten
O: Halve bak skyr met een banaan
L: Twee pistoletjes, twee halfjes met vega filet met ui, een halfje smeerkaas tomaat en een halfje amandelpasta.
T: Pure chocolade en amandelen
T: Half zakje kikkererwtenchips
T: Drie van die lekkere hele dunne crackers met rozemarijn erin gedipt in smeerkaas
D: Linzencurry, kikkererwtenprut en aardappel/koolgebeuren met een halve naan
Planning morgen:
O: Banaan
T: Na het lopen nog een halve bak skyr
L: Geroosterde boterham met gebakken courgette, cottage cheese met sambal en een simpele salade van tomaat, komkommer en ui ernaast.
T: Vast nog een tussendoortje.
D: Asperges, aspergesaus, gekookt ei en een vega braadworst
T: B&J Moophoria
Dus nieuwe plan wordt om 2 a 3x per week hard te lopen. En qua eten gewoon erop letten maar niet al te streng
Sinds ik niet meer vaak drink en inmiddels 11 kg lichter kan ik er gewoon niet meer zo goed tegen. Best prima eigenlijk.quote:
[..]
Dan zal ik maar niet vertellen welke biertjes ik vanmiddag in de tuin had
Win-win wel, minder drinken, daardoor er minder goed tegenkunnen waardoor je nog minder kan drinken zonder om te vallen.quote:
[..]
Sinds ik niet meer vaak drink en inmiddels 11 kg lichter kan ik er gewoon niet meer zo goed tegen. Best prima eigenlijk.
Alleen de bierproefavondjes zijn wel snel klaar tegenwoordig.
Klinkt in ieder geval als een prima idee om het perfectionistische los te laten. Een manier vinden die je kan volhouden, lijkt me het belangrijkste.quote:
Oké. Officieel besloten dat ik de krachttraining even ga laten zitten. En daarnaar wil ik dit keer proberen iets minder perfectionistisch te zijn. Ik was altijd van het eten moet perfect zijn, 6x per week sporten etc. Allemaal leuk en aardig, maar eigenlijk niet vol te houden.
Dus nieuwe plan wordt om 2 a 3x per week hard te lopen. En qua eten gewoon erop letten maar niet al te streng
Wel die dag dat het dichtging gemaxt op deadlift en zou op een wedstrijd 120kg moeten kunnen tillen #noobienummersBen wel begonnen met hardlopen. Conditie beter dan verwacht
Is ook wel een stuk beter/gezonderquote:
[..]
Sinds ik niet meer vaak drink en inmiddels 11 kg lichter kan ik er gewoon niet meer zo goed tegen. Best prima eigenlijk.
Wij hadden gisteren een paar biertjes van boven de 10%, tikt dan ook meteen heel hard aan qua kcal.
Ik kan ook slecht tegen drank omdat ik het vrijwel nooit drink. Maar dat vind ik niet zo erg want als ik dan een keer uitga/drink, dan heb ik na 3 drankjes ook wel genoegquote:
[..]
Is ook wel een stuk beter/gezonder
Wij hadden gisteren een paar biertjes van boven de 10%, tikt dan ook meteen heel hard aan qua kcal.
T: Bakje olijven en zongedroogde tomaatjes
T: Melkreepje
D: Tagliatelle met spinazie, tomaatjes en kaas-roomsaus
Planning morgen:
O: Havermout met gebakken appel, rozijnen en kaneel
L: Simpele salade van tomaat, komkommer, ui en cottage cheese met een vega kroket
T: Sinaasappel
T: Cracker pindakaas
D: Wortel, aardappel, paprika met chilipeper en veel kruiden uit de oven. Met een kaasschnitzel.
Doe het ook vooral om mijn perfectionisme te voorkomen. Want dan kan ik niet meer zeggen van oh niet af gevallen. Dan komt vast door dat stukje taart. Of juist als ik wel afviel dan dacht ik van ja deze week ging ook perfect dus zo moet het.
Dus vanaf nu, geen weegschaal meer maar gewoon gezond eten
Je kan toch gewoon elke dag wegen en dat bijhouden in een app of exel? Dan krijg je een mooi grafiekje met een trendline.quote:
Ik heb besloten dat ik me niet meer ga wegen. Ik merk gewoon dat ik te erg een haat liefde verhouding heb met de weegschaal. Als ik voor mijn gevoel gezond gegeten heb, maar niet afgevallen ben kan dan echt mijn week verpesten. En ik moet ook gaan leren om van gezonder eten een lifestyle te maken ipv een dieet.
Doe het ook vooral om mijn perfectionisme te voorkomen. Want dan kan ik niet meer zeggen van oh niet af gevallen. Dan komt vast door dat stukje taart. Of juist als ik wel afviel dan dacht ik van ja deze week ging ook perfect dus zo moet het.
Dus vanaf nu, geen weegschaal meer maar gewoon gezond eten
Maakt niet uit wat je doel is, afvallen/aankomen/gelijk blijven alles is te zien. Niet wegen klinkt een beetje als, weet ik het niet dan bestaat het niet.
Lifestyle is zeker weten de enige manier om blijvend resultaat te boeken. Met een trendline kan je zien of het werkt of niet. Daarmee maak je de weegschaal nuttig en niet een angst.
Ja maar ik laat mijn mood te erg beďnvloeden door de weegschaal. Waarbij ik conclusies trek dat ik het bijv. niet goed heb gedaan als ik moet ben afgevallen, terwijl dit natuurlijk heel veel oorzaken kan hebben.quote:
[..]
Je kan toch gewoon elke dag wegen en dat bijhouden in een app of exel? Dan krijg je een mooi grafiekje met een trendline.
Maakt niet uit wat je doel is, afvallen/aankomen/gelijk blijven alles is te zien. Niet wegen klinkt een beetje als, weet ik het niet dan bestaat het niet.
Lifestyle is zeker weten de enige manier om blijvend resultaat te boeken. Met een trendline kan je zien of het werkt of niet. Daarmee maak je de weegschaal nuttig en niet een angst.
Dus ik ga me nu gewoon focussen op gezond eten. En na al die tijd weet ik zelf wel ongeveer hoeveel ik moet eten om af te vallen. En eigenlijk, wat maakt het uit of het cijfertje nu op 75 of 70 kg staat ? Zolang jij fitter en gezonder wordt boek je vooruitgang.
Dit helpt inderdaad al een hoopquote:
Je kan om te beginnen op 1 vast moment in de week op de weegschaal staan ipv elke dag.
. En zorgen dat het moment zo constant mogelijk is (zelfde tijdstip, wel/niet gegeten, wel/geen kleren aan etc.)Maar ik herken je gevoel wel. Al heb ik mezelf nu wel erg geleerd om naar de trendlijn te kijken. En doordat ik weet dat ik, ook als ik netjes eet, regelmatig even een poosje stilsta/schommel om vervolgens juist weer even harder af te vallen. Lukt het me wel beter om dat allemaal te relativeren. Uiteindelijk gaat het om de lange termijn, niet om de dagelijkse schommelingen.
Ik zou zelf bij helemaal niet wegen wel een beetje bang zijn dat ik ook makkelijker voor mezelf zou worden en dan langzaam weer oude gewoontes terugkomen. Misschien als ik over een poosje op m'n streefgewicht ben, wel over naar wekelijks wegen. Om het een beetje los te laten.
Doe ik nu ook inderdaad. Iedere zaterdag ochtend. Eerst toilet, en dan wegen. Maar dan kan ik dus echt blij zijn als ik zie dat er gewicht af is, en heel teleurgesteld zijn als ik zie dat dat niet is.quote:
Je kan om te beginnen op 1 vast moment in de week op de weegschaal staan ipv elke dag.
En juist als ik stilsta/schommel dan wil ik de handdoek in de ring gooien want 'het heeft toch geen zin'. En als ik bijv. 'maar' 0.3 kg ben afgevallen in de week dan ga ik denken waar is het misgegaan, wat moet beter. Terwijl ik eigenlijk al te perfectionistisch ben. Ik vind het vervelend als ik iets anders 'moet' eten dan gepland en probeerde altijd strak 6x per week te sporten. En juist doordat het allemaal te streng was hield ik het ook niet lang vol.
Daarom dacht ik, als ik nu gewoon eens ga focussen op gezond eten en 3x per week sporten, dan komt dat gewichtsverlies vanzelf. Daar ben ik van overtuigd. En dan maakt het me eigenlijk niet zo veel uit of dat nu veel of weinig is, zo lang ik maar beter in mijn vel kom te zitten. En ik denk juist als ik me dan ga wegen dat ik weer langzaam naar mijn oude, te strakke, patroon wil gaan neigen. Dus vandaar dat ik dacht, waarom niet het eens proberen zonder weegschaal en gewoon progressie zien op basis van kleding, spiegel en gevoel.
Klinkt goed toch?quote:
[..]
Daarom dacht ik, als ik nu gewoon eens ga focussen op gezond eten en 3x per week sporten, dan komt dat gewichtsverlies vanzelf. Daar ben ik van overtuigd. En dan maakt het me eigenlijk niet zo veel uit of dat nu veel of weinig is, zo lang ik maar beter in mijn vel kom te zitten. En ik denk juist als ik me dan ga wegen dat ik weer langzaam naar mijn oude, te strakke, patroon wil gaan neigen. Dus vandaar dat ik dacht, waarom niet het eens proberen zonder weegschaal en gewoon progressie zien op basis van kleding, spiegel en gevoel.
Lijst voor vandaag:
L: koude pastasalade
D: curry met kip/pompoen/rijst
T: 2 appels
B: 10k stappen
Met 1 weging per week is je meting heel gevoelig voor uitschieters door water vasthouden/volle darmen/hormonen etc.quote:
Je kan om te beginnen op 1 vast moment in de week op de weegschaal staan ipv elke dag.
Minder wegen helpt wel enorm om Het Diëten wat los te kunnen laten en gewoon lekker te gaan leven. Als 'ie écht omhoog gaat (en dat gaat heus niet in stappen van 10kg), dan zie je dat na een week of drie ook heus wel.quote:
[..]
Met 1 weging per week is je meting heel gevoelig voor uitschieters door water vasthouden/volle darmen/hormonen etc.
Maar geeft over langere termijn wel een consequenter beeldquote:
[..]
Met 1 weging per week is je meting heel gevoelig voor uitschieters door water vasthouden/volle darmen/hormonen etc.
Dat niet perse, die trendlijn met dagelijks meten werkt echt prima.quote:Op maandag 18 mei 2020 09:17 schreef Zeroku het volgende:
[..]
Maar geeft over langere termijn wel een consequenter beeld
Maar dat mentale aspect he.
Ik weeg dagelijks en stop dat in Libra app en kijk dan naar de trendlijn, en stop het in m'n Garmin connect app en kijk dan naar de weekgemiddelden, maar dan nog vind ik het soms wel vervelend.
Zoals nu bv:
Ma 66.2
Di 66.6
Wo 65.9
Do 65.4
Vr 65.6
Za 65.5
Zo 65.8
Ma 65.9
Ik weet dat van 66.6 naar 65.4 in twee dagen natuurlijk nergens op slaat, en ik weet ook dat als ik naar de gemiddelden kijk ik van 5-11 mei een gemiddeld gewicht van 66.6 had en van 12-18 mei een gemiddeld gewicht van 65.8 en dat er dus wel degelijk een hoop gebeurt, maar toch vind ik het een beetje stom dat ik nu al vier dagen weer "zwaarder ben" dan donderdag.
Ik vind alleen die weekgemiddelden wel erg fijn om te vergelijken, en daarvoor moet ik wel elke dag op de weegschaal staan. En gelukkig lukt het me dit keer beter om voor ogen te houden dat ik 1) gewoon netjes gegeten heb, 2) netjes gesport heb en 3) de weekgemiddelden wel een lijn naar beneden laten zien. Maar als me dat niet zo goed meer zou lukken en ik zou voelen alsof het dan toch niet uitmaakt of ik nou netjes eet of niet etc dan zou ik ook even stoppen met wegen.
Planning voor vandaag:
O: yoghurt met muesli en gepofte quinoa
T: roggebroodje met lightkaas
S: 3 kwartier workout (combi van body pomp, cx en body balance)
L: gebakken ei met spek en iets van brood
T: ?
D: geroosterde cajun gekruide paddestoel en zoete aardappel, met bimi, boontjes en dressing met cashewnoten
Verder weeg ik iedere dag en herken ik het patroon van Myraela: 2 weken niks en dan een drop(je). Geeft voor mijn gevoel een beter beeld dan maar eens in de week wegen.
Ook nog lijstje van mij vandaag:
L: klein beetje tapas vlees (lomo en serranoham), vier Wasa vezelrijk crackers waarvan één met pindakaas en banaan en drie met daarover verdeeld twee gebakken eitjes
T: smoothie milkunie protein drink met diepvries aardbeien en bosbessen
D: twee vega kaasschnitzels met sla en champignons
T: magere kwark, lepel Griekse yoghurt en een appel
Als ie rijp is komt er ook nog een nectarine bij.
Hadden gisteren weer eens een too good to go van de Hoogvliet hier gehaald, vandaar het tapas vlees, de twee vega kaasschnitzels (vriend lust dat niet) en de rare combinatie van sla en champignons - moet allemaal vandaag op. Wel lekker!
Klopt ja! Was 'bone health 1'. Squads, rug en lunges van bp, vervolgens nog meer lunges bij cx en wat core en daarna uitgebreid strechen met bb. Vond het erg leuk voor de afwisseling, veel full body. Ik doe het burn amplify schema, dus ik heb af en toe zo'n hybride workout als het op de planning staat. Morgen grit, dat vind ik wat minder leuk :p.quote:
Is dat een van die hybrid workouts, @:Tuindier? Bevallen die goed?
Ook nog lijstje van mij vandaag:
L: klein beetje tapas vlees (lomo en serranoham), vier Wasa vezelrijk crackers waarvan één met pindakaas en banaan en drie met daarover verdeeld twee gebakken eitjes
T: smoothie milkunie protein drink met diepvries aardbeien en bosbessen
D: twee vega kaasschnitzels met sla en champignons
T: magere kwark, lepel Griekse yoghurt en een appel
Als ie rijp is komt er ook nog een nectarine bij.
Hadden gisteren weer eens een too good to go van de Hoogvliet hier gehaald, vandaar het tapas vlees, de twee vega kaasschnitzels (vriend lust dat niet) en de rare combinatie van sla en champignons - moet allemaal vandaag op. Wel lekker!
T: Nacho's met kaasdip
B: 5k stappen
D: Chinees-tomatensoep met focaccia
Not my best day you can say
Lijstje:
O: half bakje kwark, 2 mandarijnen
T: andere helft van de kwark
L: boterham met 2,5 ei
T: 2 extra pure paaseitjes
D: rijst met curry
T: eiwitshake
Planning morgen:
O: Banaan
T: Halve bak skyr na een rondje lopen
L: Restje van de wortel/aardappel/paprika uit de oven van vanavond met cottage cheese
T: Rauwe wortel, komkommer en tomaatjes met een beetje hummus
T; Kiwi
D: Zilvervliesrijst met broccoli en avocado, als ze tenminste een goede avocado in de winkel hebben
wat niet in huis is, kan ik ook niet opeten.Met pure chocolade is op zich niks mis mee toch? Tenzij je het met repen tegelijk eetquote:
Vandaag kwam er wat extra pure chocolade in m'n lijstje. Niet belachelijk veel, en nu is het op, dus ik ben er blij mee.
Ik vind het een ideale vervanger voor 'gewone chocolade' om mijn cravings tegen te gaan. 10 a 20 gram per dag.
Nee, is niets mis mee. Maar merkte toch dat ik er te weinig zelfbeheersing voor heb. Kan het wel bij kleine beetjes houden, maar ben wel de hele dag bezig met die chocolade in huis. Dus toch maar even niet.quote:
[..]
Met pure chocolade is op zich niks mis mee toch? Tenzij je het met repen tegelijk eet
Ik vind het een ideale vervanger voor 'gewone chocolade' om mijn cravings tegen te gaan. 10 a 20 gram per dag.
L: koude pastasalade
D: wraps met gehakt, bonen en tomaatjes
T: 2 appels
B: 10k stappen
Herkenbaar. Matige hoeveelheid zelfbeheersing, dus ik haal gewoon geen meuk in huis - klaarquote:
[..]
Nee, is niets mis mee. Maar merkte toch dat ik er te weinig zelfbeheersing voor heb. Kan het wel bij kleine beetjes houden, maar ben wel de hele dag bezig met die chocolade in huis. Dus toch maar even niet.
IF helpt me er wel bij hoor, gewoon helemaal niks eten gedurende het grootste deel van de dag gaat me verrassend makkelijk af, maar dan nog is het wel zo prettig voor het tijdvak waarin ik wél eet geen repen chocolade te hebben liggen
B: Niks, gister al ruim drie uur uur gewandeld
L: Banaan, frambozen
D: Rijst, paksoi, groene paprika + ui + ossenhaas in zwartepepersaus
quote:
Ik had allemaal ijs bij de AH bestelling staan, maar nu toch maar verwijderd
Bravo! Het is wel heel erg ijsjesweer momenteel, dus ik vind het knap! Waarom valt de "eerste keer" sporten altijd zo tegen.
Het is ook niet dat ik helemaal niets gedaan heb afgelopen tijd, maar een irl training is toch altijd weer anders. Wel veel spa rood besteld. Lekker ijskoud drinkenquote:
[..]
citroen/limoen er bij.Had ik ook. Gewoon hardgelopen en krachttraining gedaan. Zondag weer voor het eerst gaan trainen en maandag kon ik mijn bed bijna niet uit van de spierpijnquote:
Mmmmijsjes.
Waarom valt de "eerste keer" sporten altijd zo tegen.
T: 3 wraps met houmous en kaas
D: Spinazie-prei plaattaart met crčme fraishe en mozzarella
B: 6k stappen
Lijstje van vandaag is eigenlijk precies hetzelfde behalve dat ik ook nog soep heb bij het diner.quote:
Lijstje:
O: half bakje kwark, 2 mandarijnen
T: andere helft van de kwark
L: boterham met 2,5 ei
T: 2 extra pure paaseitjes
D: rijst met curry
T: eiwitshake
Voordeel, weten we wel meteen weer waarom we de abo's hebben.quote:
[..]
Had ik ook. Gewoon hardgelopen en krachttraining gedaan. Zondag weer voor het eerst gaan trainen en maandag kon ik mijn bed bijna niet uit van de spierpijn
Deze nette tussendoortjes werden eigenlijk een cracker amandelpasta en een zakje Pombar. Ook niet erg, maar wel eerlijk om het hier even te vermelden.quote:
T: Rauwe wortel, komkommer en tomaatjes met een beetje hummus
T; Kiwi
En misschien vanavond nog een extra tussendoortje, want ik moet een avondje werken en dan vind ik dat ik dat wel verdiend heb. Misschien een perenijsje, of wat ijs van bevroren bananen. Wel 12.000 stappen. Dat is netjes voor mijn doen.
Planning morgen:
O: Havermout met warme appel, rozijnen en kaneel
L: Omelet met champignons, tomaat en courgette. Cottage cheese erbij.
T: Banaan met een theelepel pindakaas
D: Vietnamese lenterolletjes met komkommer, wortel, tofu, koriander en munt. Met een chili dipsaus
11.8k stappen uiteindelijk, moest het huis nog even uit.quote:
L: Kwark/fruit/lijnzaad
T: 3 wraps met houmous en kaas
D: Spinazie-prei plaattaart met crčme fraishe en mozzarella
B: 6k stappen
SPOILERZondagavond gestopt met dampen/vapen en het valt me vies tegenMuren komen op me af, ben vreselijk onrustig. Maar een extra rondje gewandeld en op de terugweg suikervrije dropjes gehaald ter preventie van de beruchte snaaidrang
Toch ga ik een pas op de plaats doen en mijn calorieën verhogen op mijn feeding dagen omdat het allemaal iets te snel gaat. Stiekem hoop ik dat dat mijn lichaam zijn insulinegevoeligheid aan het herstellen is door de autofagie die optreedt na langdurig vasten maar dat zal na verloop van tijd wel blijken.
Dat is zeker wel erg rapquote:
Ik ben al 26 dagen bezig met Alternate Day Fasting en ik val gemiddeld 0.23 kg per dag af. In het begin was dit 0.2 kg per dag en het afvallen gaat steeds sneller terwijl mijn lichaamstemperatuur hoog blijft en ik geen signalen voel van een afzwakkend metabolisme (=garantie dat ik niet ga jojo-en).
Toch ga ik een pas op de plaats doen en mijn calorieën verhogen op mijn feeding dagen omdat het allemaal iets te snel gaat. Stiekem hoop ik dat dat mijn lichaam zijn insulinegevoeligheid aan het herstellen is door de autofagie die optreedt na langdurig vasten maar dat zal na verloop van tijd wel blijken.
L: tomatensoep met ballen
D: shashuka met platbrood
T: 2 appels
B: 10k stappen
Dit liep wat anders.quote:
Planning morgen:
O: Havermout met warme appel, rozijnen en kaneel
L: Omelet met champignons, tomaat en courgette. Cottage cheese erbij.
T: Banaan met een theelepel pindakaas
D: Vietnamese lenterolletjes met komkommer, wortel, tofu, koriander en munt. Met een chili dipsaus
O: Banaan
T: Skyr met blauwe bessen
T: Pakje LU volkoren crackers
L: Ei (2,5) met champignons, tomaat en courgette en cottage cheese met chilisaus erbij
T: Half zakje linzenchips, kwart bakje B&J, drie zadencrackers, eentje met pindakaas en twee met smeerkaas en een paar amandelen
Dus, ja.
En nu zit ik vol en sla ik denk ik mijn avondeten over en eet ik straks gewoon nog een halve bak skyr en verse aardbeien. Heb ook gewoon geen zin om moeite te doen voor eten vandaag. Soms heb je zo'n dag.
Vanochtend wel weer een hardlooppoging gedaan. Wandel straks nog een rondje zodat ik in ieder geval aan de 10.000 stappen kom.
B: Boel huishouden
D: Risotto met appel, salie en rauwe ham. Salade uit de achtertuin erbij. Banaan en gedroogde abrikozen toe.
Ik zou het om de dag vasten zelf een prettige manier van eten vinden als ik alleen woonde, maar gezien de knusheid van gezamenlijk avondeten hou ik het toch hier maar bij
Je bent wel lekker bezig met je stappen de laatste tijdquote:
[..]
Dit liep wat anders.
O: Banaan
T: Skyr met blauwe bessen
T: Pakje LU volkoren crackers
L: Ei (2,5) met champignons, tomaat en courgette en cottage cheese met chilisaus erbij
T: Half zakje linzenchips, kwart bakje B&J, drie zadencrackers, eentje met pindakaas en twee met smeerkaas en een paar amandelen
Dus, ja.
Soms heb je zo'n dag.
Vanochtend wel weer een hardlooppoging gedaan. Wandel straks nog een rondje zodat ik in ieder geval aan de 10.000 stappen kom.
Ja, dat gaat wel beter! Het is echt motiverend als je 's ochtends al gelopen hebt. Okay, het is een uur eerder opstaan, maar dan zit ik nu na een dag kantoor aka laptop op de bank toch aan 7000 stappen ipv 1500. En dan is het ineens heel makkelijk om te denken van "joh, nog ff naar de 10.000" terwijl als ik nog bijna niet bewogen had, ik het juist al gewoon helemaal opgaf.quote:
Je bent wel lekker bezig met je stappen de laatste tijd
Echt een goede/gezonde veranderingquote:
[..]
Ja, dat gaat wel beter! Het is echt motiverend als je 's ochtends al gelopen hebt. Okay, het is een uur eerder opstaan, maar dan zit ik nu na een dag kantoor aka laptop op de bank toch aan 7000 stappen ipv 1500. En dan is het ineens heel makkelijk om te denken van "joh, nog ff naar de 10.000" terwijl als ik nog bijna niet bewogen had, ik het juist al gewoon helemaal opgaf.
ook relatief makkelijk vol te houden denk ikTotdat ik weer naar kantoor moet. Dan vertrek ik namelijk om kwart voor zeven en gaat het me echt te ver om daarvoor al te lopen/douchen/klaarmaken. Nu begin ik om half 8 met werken vanaf de bank.quote:
Echt een goede/gezonde verandering
En doel is ook niet om elke ochtend te lopen hoor, soms niet om half 7 opstaan is ook wel lekker.Maar ach, we zien wel. Elke keer dat ik het doe is winst.
Thuiswerken zal voorlopig nog wel even blijven toch?quote:
[..]
Totdat ik weer naar kantoor moet. Dan vertrek ik namelijk om kwart voor zeven en gaat het me echt te ver om daarvoor al te lopen/douchen/klaarmaken. Nu begin ik om half 8 met werken vanaf de bank.
Maar ach, we zien wel. Elke keer dat ik het doe is winst.
Morgen weer een nieuwe dag
Ah toe?quote:
Epic epic #fail dag vandaag. Ga niet eens m'n lijstje posten
O: lemon merinque taartje (zelfgemaakt, dus ik weet precies hoeveel roomboter en suiker er in zijn gegaan)
T: schuimpjes met lemon curd
L: 2 boterhammen met kipfilet, kaas, matze met laatste deel lemon curd
D: pidee (soort pizza) met aubergine, spinazie en feta
S: les body combat
Bij mijn lijstje kwamen nog een uit het vuistje gegeten kluit parmezaan, een flinke lepel chocoladepasta en twee glazen wijn
Het is pas woensdag maar het voelt alsof het weekend al begonnen is
Klinkt wel onwijs lekker allemaal.quote:
Ik doe het wel voor:
O: lemon merinque taartje (zelfgemaakt, dus ik weet precies hoeveel roomboter en suiker er in zijn gegaan)
T: schuimpjes met lemon curd
L: 2 boterhammen met kipfilet, kaas, matze met laatste deel lemon curd
D: pidee (soort pizza) met aubergine, spinazie en feta
S: les body combat
En blij om te horen dat iedereen vandaag een rare eetdag heeft.
#alleensamenEven letterlijk álles;quote:
Kwark/fruit/lijnzaad + 2 wraps met cottage cheese en komkommer
Jodenkoek
McFlurry karamel-zeezout
Groot hamburger snoepje (die ENORM grote ja)
Shoarmasalade met pita, paprika en heul veul knoflooksaus
En tussendoor een shitload aan dropjes, snoepjes en 2 lollies.
Dus ben maar weer begonnen met vapen.
Oh en wel 9k stappen in 2 rondes.
Braaf zo, dank!quote:
Mag ik dan vragen waarom jij alleen een D had vandaag?quote:
Omdat ik aan IF doe, onderbroken vasten dus.quote:
[..]
Mag ik dan vragen waarom jij alleen een D had vandaag?
Alles dat ik eet op een dag, eet ik binnen een uur of drie a vier. Meestal betekent dat aan het eind van de middag bijvoorbeeld wat fruit en/of ei en dan flink avondeten. En soms alleen heel flink avondeten. Het is niet per se een manier om af te vallen, want je kunt in theorie natuurlijk best avondeten naar binnen schransen ter waarde van vierduizend kcal, maar het helpt mij ontzettend om niet de hele dag gezond/magere/onbevredigende keuzes te hoeven maken. Ik ben maar klein en als ik 1200 tot 1500 kcal over drie maaltijden moet verdelen ben ik na elke maaltijd chagrijnig of heb ik zin in meer, en da's nog erger als je er ook nog tussendoortjes bij gaat proppen. De hele dag gewoon niks eten vind ik honderd keer makkelijker en ik kan 's avonds lekker stevig eten en dat smaakt dan ook nog eens fantastisch na de hele dag niks. Elke avond feest!
Daarbij lijkt het er toch wel op dat het dagelijks minstens een uur of twintig vasten allerlei interessante effecten op je lijf heeft maar daar weet ik de details niet echt van op te lepelen. In elk geval voelt het heel goed om mijn spijsvertering zoveel rust te gunnen Maar vooral het de hele dag niet met eten bezig te hoeven zijn bevalt me heel goed Aah duidelijk! Thanksquote:
[..]
Omdat ik aan IF doe, onderbroken vasten dus.
Het is niet per se een manier om af te vallen, want je kunt in theorie natuurlijk best avondeten naar binnen schransen ter waarde van vierduizend kcal, maar het helpt mij ontzettend om niet de hele dag gezond/magere/onbevredigende keuzes te hoeven maken. Ik ben maar klein en als ik 1200 tot 1500 kcal over drie maaltijden moet verdelen ben ik na elke maaltijd chagrijnig of heb ik zin in meer, en da's nog erger als je er ook nog tussendoortjes bij gaat proppen. De hele dag gewoon niks eten vind ik honderd keer makkelijker en ik kan 's avonds lekker stevig eten en dat smaakt dan ook nog eens fantastisch na de hele dag niks. Elke avond feest!
Mijn valkuil de vorige keer was wel al gauw te weinig te eten (en daardoor IF niet volhouden en vreetbuien
), dus daar moet ik echt op letten. Mijn lijstje vandaag was:
L: pistolet met boterhamworst, ham-kaas croissant
T: 1 rijstwafel paprika
A: Korma met broccoli, paprika en kikkererwten met een naanbrood.
Kcal ongeveer 1450.
L: pistolet met paar plakjes brisket
D: cherry coke spareribs en misschien nog een kaasbroodje (ook van de bbq)
T: een paar biercocktails
B: 10k stappen
Ik mis een beetje de groente
B: Opblaasbadje opblazen
T: Cocktails
D: Barbecue*
*Met kippendijsaté, lamsworstjes, verse chorizo, gemarineerde gegrillde courgette, een milde koolsla en brood en div. saus
L: Picknick, ik neem mee: zelfgemaakte falafel uit de oven, olijven, hummus, cottage cheese, wortel, komkommer, tomaatjes, volkoren wraps en aardbeien.
D: We bestellen een Afgaanse vega rijsttafel. Nog geen idee wat daar allemaal bij zit.
Even een dagje relaxen.
Komt ie:
2 boterhammen met leverpastei.
groentewrap met groente en pulled pork
1 zak mexican pepper en cream chips
3/4 fles wijn
paar blokjes kaas. worst. cashewnoten.
1 grote hamburger + portie franse frietjes
3 bier.
Vandaag:
2 boterhammen leverpastei
400 gram aardbeien, kiwi, perzik
BBQ. Daarop iig aubergine en kastanjechampignons. En 1 of 2 stukjes vlees. En brood Duh.
Hier ook, maar ik ga wel gewoon 'gezond' BBQ'en en niet mezelf laten gaan.
Ik wil ookquote:
D: We bestellen een Afgaanse vega rijsttafel. Nog geen idee wat daar allemaal bij zit.
Maar ik woon in een dorp, dus moet wachten tot de restaurants weer open gaan voordat ik weer dit soort lekkere dingen kan gaan eten in de stad.
Gisteren zijn we al begonnen en we gaan gewoon het hele weekend doorquote:
Volgens mij gaat echt half Nederland BBQ'en vanavond
Hier ook, maar ik ga wel gewoon 'gezond' BBQ'en en niet mezelf laten gaan.
Ik woon ook in een dorp, maar sinds corona bezorgen ze ineens vanuit Rotterdam hier.quote:
[..]
Ik wil ook
Maar ik woon in een dorp, dus moet wachten tot de restaurants weer open gaan voordat ik weer dit soort lekkere dingen kan gaan eten in de stad.
Denk dat ze wel 20 minuten moeten rijden. Geniet er van dames! De weegschaal was niet geheel ontevreden met m'n uitspattingen deze week. Nu even drie dagen kalm aan en zondag weer los
Want; jarig = gebak = teveel gebak = T: Halve galiameloen
L: Stuk focaccia
B: 8k stappen
T: Bakje diepvriesfruit (zonder de kwark)
D: Couscous uit de vriezert
T: Waterijsje
O: halve bak kwark met 2 mandarijnen
T: andere halve bak kwark
L: italiaanse bol met parmaham
T: eiwitreep
D: tomatensoep, pasta bolognese met veel groente
Zelf heb ik het saai bij broccoli gehouden vandaag, het is wel retemakkelijk vol te houden zo zonder de "gezellig eten" associatie.
T: softijsje
A: grote bak groentesoep met 2 bolletjes en een broodje met knakworst.
Ongeveer 1500 kcal.
So far so good.
Vandaag zit ik gewoon weer braaf te werken, dus iets minder genieten. Maar daar maken we ook maar gewoon een leuk dagje van. Vanochtend in ieder geval alweer 5 kilometer gelopen, dus het begin is goed.
O: Banaan
T: Skyr met verse frambozen
L: Lunchsalade AH met witte kaas en hummus
T: Speltwafels met vega filet
T: Kiwi
D: Deel twee van de Afghaanse rijsttafel
T: good morning sultana en een stuk fruit
A: restje korma met rijst
T: Banaan
L: 2 geroosterde volkorenboterhammen met kaas en gekookt ei
T: Kwark/fruit/lijnzaad
D: 2 of 3 wraps met eitjepreitjesalade
D wordt 2 Italiaanse bollen met vegaworst en heb voor vanavond nog een zakje Snack a Jacks gehaald.quote:
Lijstje vandaag;
T: Banaan
L: 2 geroosterde volkorenboterhammen met kaas en gekookt ei
T: Kwark/fruit/lijnzaad
D: 2 of 3 wraps met eitjepreitjesalade
Negeer dit vooral als je er geen behoefte aan hebt. Relaxter bezig zijn klinkt als een goed doel.
Daarvoor moet ik dan wel weer weten hoe zwaar het was, dus dan ben ik toch weer aan het wegen. Ik vind het ook lastig hoor, maar voor de lange termijn natuurlijk wel beter als het wat relaxter kan.quote:
Je kunt ook het een poos proberen door achteraf de calorieën in te vullen? Ik heb dat láng geleden een hele periode gedaan, puur voor de bevestiging dat wat ik inschatten (redelijk) goed was qua portie. Voor mezelf is omgooien wat ik eet en niet meer tellen altijd een slippery slope.
Negeer dit vooral als je er geen behoefte aan hebt. Relaxter bezig zijn klinkt als een goed doel.
Lijkt me prima om te testen en om zo naar een wat permanentere gewoonte te werken, want alles blijven wegen en invullen lijkt me ook een keer gaan vervelen. En bij de meeste dingen gaat het toch ook niet zo snel fout. Behalve pasta en rijst inderdaad, daar gluipen de grotere porties er snel in.quote:
Ik heb de aanpak een beetje omgegooid en ben even wat minder calorieen aan het tellen. Ik probeer alle graanproducten volkoren te maken, veel groente te eten. Eet weinig suiker, kaas en vet vlees (uberhaupt eet ik weinig vlees), en wel (magere) zuivel en bonen. Eens kijken of ik op die manier iets relaxter bezig kan zijn, zonder nog iedere maaltijd af te wegen. Volgens myfitnesspall doe ik dat namelijk al meer dan een jaar. Porties pasta/rijst weeg ik wel af, omdat het anders echt onmogelijk. En af en toe gewoon iets lekkers, als het dat waard is. ik hou de weegschaal in de gaten, en ben benieuwd of dit gaat werken voor mij.
Ik vul soms ook hele periodes alles in. En dan heb ik van die dagen die niet in te vullen zijn omdat je veel buiten de deur eet. En dan haak ik af.
B: Stuk fietsen, stuk wandelen
L: Gele kiwi, kerstomaten
D: Mac&cheese met drie soorten kaas, mosterd, ui en broccoli
Ik vul een paar dagen per week in, als ik avondeten kook met 34556678 ingrediënten dan laat ik het vaak schieten
Yo, waar is je groente?quote:
[..]
D wordt 2 Italiaanse bollen met vegaworst en heb voor vanavond nog een zakje Snack a Jacks gehaald.
Er zit toch oregano in die bollen?quote:
Vandaag weer groente
O - Brinta met melk
T - Peer
L - Twee volkoren boterhammen met kaas en tomaat
T - Bak skyr met verse aardbeien
D - Wortelen, groenteschnitzel, aardappelen en wat yogonaise.
Lijstje gisteren:
O: Tostie zonder vet met beetje kruidenkaas en kipfilet als beleg
L: Speltspaghetti (50g) en rest courgetti met roomsausje met nog meer veggies (knolselder, wortel,prei, ui, look), gebakken visje erbij
T: 30g buggles met sambalsmeerkaas
15 km gaan wandelen + work out van 20 min (traplopen, sit ups, gewichtheffen)
Vandaag:
O: Havermoutpannekoek (vond ik niet zo wow)
L: Lasanga met weinig pasta, veel groenten in de tomatensaus en wat gehakt, bechamelsaus vervangen door gemixte bloemkool + brocolli met scheutje melk en kaas.
T: Frambozen
T: 4 inktvisringen uit de oven met remouladesaus van meimar
12 km wandelen + work out 20 min
Ik ben een koolhydraatlover dus ik probeer wat te minderen, ook een dagje koolhydraatarm geprobeerd, maar niets voor mij.
T: Pakje LU volkoren toastjes
L: Worteltjes met hummus, tomaatjes, en een Grieks antipasti schaaltje van de Lidl, met pepertjes, gemarineerde olijven, balsamico uitjes en witte kaas met m'n vriend gedeeld.
T: Skyr met verse frambozen
D: Zilvervliesrijst met broccoli
T: Misschien nog wel iets van een linzenchipje oid.
T: gevulde koek bij de koffie
A: broodje hamburger met radijsjes en koolsalade, beetje patat.
Kcal; 1450
+ Glas whisky en kaas&worst. Welja, het is weekend.
[ Bericht 11% gewijzigd door Nanuke op 23-05-2020 22:48:42 ]
B: 5 km hardlopen
L: tomatensoep en Italiaanse bol
T: aardbeien
D: wraps met kip en groente
T: kwark
L: vier Wasa vezelrijk crackers, eentje met mosterd en kipfilet, drie met erover verdeeld een gebakken dubbeldooier ei en een gebakken normaal ei
B: uur en kwartier hockeytraining (voor het eerst weer
)D: kipdijreepjes gyros, knolselderij salade, rijst
T: magere kwark met een appel
L: Kwark/fruit/lijnzaad
T: 2 wraps met eitjepreitjesalade
T: Flinke part watermeloen
B: Het hele huishouden
D: Bakje volkorenrijst met Easy Veggi uit de vriezer
B: Nog een rondje wandelen - 5500 stappen. Ik ben moe en heb pijn.
[ Bericht 7% gewijzigd door PoesInDoos op 23-05-2020 21:34:58 ]
Ochtend: niks
Middag: shake/sapje met groenten, noten en zaden.
Tussendoor: Griekse yoghurt met slagroom, kokoksnippers, aardbeien en bosbessen.
Avond: salade met gerookte kip, sperziebonen en avocado.
As we speak: waterkefir en droge witte wijn.
Vandaag:
L: Tompouce-eclairs want ik moet vandaag van CUL iets met soesdeeg doen
D: Groentensoepje, wegens die eclairslunch want daar maar eentje van eten slaat natuurlijk nergens op
B: Twee uur fietsen op luiwammestempo
Weekendljjstje:
L: omelet van 3 eieren + groente
D: pizza van de bbq
T: 2 speciaal biertjes en denk nog wat crackers
B: 10k stappen
O: magere kwark, blauwe bessen, handje gepofte quinoa
L: volkoren boterham met laatste overgebleven kikkerertwenburger, 1 knackebrod met Philadelphia light, halve paprika
T: stukje appeltaart, alcoholvrije ipa
D: erwtenpasta, bloemkool, vegaspekjes, bechamel
Vandaag geen idee nog, we gaan 80km racefietsen, dus nemen energierepen mee om genoeg energie binnen te krijgen. Ben benieuwd hoe dat gaat.
Hier vandaag even een dagje wat minder groenten. Mag ook wel een keer. Gisteravond had ik een luie dag qua bewegen, belde een vriendin in de avond en vertelde ze hoe goed ze bezig was met sporten. Heb ik m'n luie bips uiteindelijk om half 10 toch nog naar buiten gesleept om een rondje te lopen.
Wel goed. Hopelijk lukt het vandaag met het matige weer ook om wat te lopen.O: Havermout met gebakken appel, blauwe bessen, rozijnen en kaneel
L: Halve kleine ciabatta met smeerkaas en een gebakken ei - vega kroket ernaast
T: Banaantje met een theelepel pindakaas
D: Bloemkoolpizza, pastasaus, champignons, tomaatjes en ananas
Wel goed dat je nog gegaan bentquote:
Netjes, Mini!
Hier vandaag even een dagje wat minder groenten. Mag ook wel een keer. Gisteravond had ik een luie dag qua bewegen, belde een vriendin in de avond en vertelde ze hoe goed ze bezig was met sporten. Heb ik m'n luie bips uiteindelijk om half 10 toch nog naar buiten gesleept om een rondje te lopen.
O: Havermout met gebakken appel, blauwe bessen, rozijnen en kaneel
L: Halve kleine ciabatta met smeerkaas en een gebakken ei - vega kroket ernaast
T: Banaantje met een theelepel pindakaas
D: Bloemkoolpizza, pastasaus, champignons, tomaatjes en ananas
Ik vind het wel fijn dat er nog wat vriendinnen zijn die goed bezig zijn, helpt me wel op gedemotiveerde dagen.Heeft iemand hier de app The Walk al getest? Ik ga hem morgen eens proberen.
Lijstje:
O: Granolakoekje, skyr framboos met wat aardbeien.
L: Tosti zonder vet met beetje kruidenkaas, kipfilet en beetje mayo + omelet (als wrap) met erin salade, geraspte wortel en kerstomaatjes.
D: Ovenschotel met kipfilet, krielaardappeltjes, paprika en kerstomaten
En Myraela ook met toch nog rondje rennen!
Ik lees meerdere lijstjes met blauwe bessen
Ik had gisteren voor eerst sinds corona weer hockeytraining en nu heb ik spierpijn. Maar ik wilde eigenlijk bodypump doen. Toch maar iets anders verzinnen..
L: drie Wasa vezelrijk crackers met daarover verdeeld een gebakken dubbeldooier ei en een gebakken normaal ei
T: Wasa vezelrijk cracker met kipfilet en mosterd, smoothie van melkunie protein drink en diepvries aardbeien en blauwe bessen
B: denk half uur bodyattack en half uur bodybalance
D: kipdijreepjes gyros, gegrilde courgette en rijst
T: kwark met grote appel
O: kwark en aardbeien
S: 1 uur bokstraining
L: tomatensoep, Italiaanse bol
T: 2 extra pure paaseitjes
D: groentesoep, vis, aardappelen, groente
T: kwark
Wel veel soep vandaag
Maar voor een weekenddag een meer dan prima lijstje Het was wandelen, zo fanatiek ben ik ook weer niet.quote:
En Myraela ook met toch nog rondje rennen!
Morgenochtend wel weer. Ik vind het vooral voor een werkdag lekker om even wakker te worden. En ik ben in het weekend te lui om vroeg op te staan, en schaam me teveel om met drukte een poging te doen. Ik heb net zo'n lekkere tomatencurry gemaakt. Hij is pas voor morgen, maar ik heb er nu al zin in.
Dan alsnog, om 21.30 van de bank afkomen om te wandelen vind ik ook een behoorlijke prestatiequote:
[..]
Het was wandelen, zo fanatiek ben ik ook weer niet.
Ik heb net zo'n lekkere tomatencurry gemaakt. Hij is pas voor morgen, maar ik heb er nu al zin in.
Oeh, tomatencurry, ik kan me er niet zo goed iets bij voorstellen want nog nooit gegeten, maar het is vast lekker! Wat zit er allemaal in?
Nou, toevallig heb ik het receptje meteen uitgeschreven, maar vooral tomaat, kruiden en kokosmelk dus: https://www.seasonwithlove.nl/tomatencurry-maken/quote:
[..]
Dan alsnog, om 21.30 van de bank afkomen om te wandelen vind ik ook een behoorlijke prestatie
Oeh, tomatencurry, ik kan me er niet zo goed iets bij voorstellen want nog nooit gegeten, maar het is vast lekker! Wat zit er allemaal in?
Voor de beeldvorming
:
L: 3 wraps met kaas/houmous/komkommer
T: Bakje voorgesneden fruitmix en een proteďne ''Breaker''
D: Pasta-pesto stoommaaltijd
T: Monchou taart
Oh, dat ziet er lekker uit!quote:Op zondag 24 mei 2020 16:32 schreef Myraela het volgende:
[..]
Nou, toevallig heb ik het receptje meteen uitgeschreven, maar vooral tomaat, kruiden en kokosmelk dus: https://www.seasonwithlove.nl/tomatencurry-maken/
Voor de beeldvorming
[ afbeelding ]
Toffe site ook, je kan wel zien dat jij ook in CUL rondhangt
.Anyhow, wekker staat weer vroeg om eerst weer een hardlooppoging te doen. Eten gaat zoiets worden:
O: Banaan
T: Skyr met blauwe bessen
L: Shakshuka van restje tomatensaus, spinazie, paprika, broccoli, twee eieren en een half bakje cottage cheese
T: Nakd reep citroen
D: Tomatencurry met 50/50 zilvervliesrijst en broccolirijst
Haha ja, ik zag het, vooral de rijst met broccoli moest het ontzienquote:
Thanks! Dat zijn ze in cul niet met je eens wanneer ze m’n alles-mager-gerechten zien.
(ik ben absoluut niet cul-waardig maar vind de cul-sc heel gezellig om mee te lezen dus lurk daar en post af en toe eens wat).Ik heb uiteindelijk 40 minuten spinbike gedaan vandaag, maar na de eerste 20 ging er iets mis met m'n horloge dus die kcal heeft ie niet geteld
de laatste 20 wel gelukkig.O: havermout, melk, blauwe bessen
T: banaan
S: 42,5 km racefietsen
T: 'Energy-cake' (totaal 1,5 blok, dus 900kcal), sportdrank
T: tompouce (bij vrienden)
S: 42,5 km racefietsen
D: tortellini met kipsaucijs, yoghurt/kwark met gepofte quinoa en een verkuimelde rijstwafel caramelsmaak
Ik was na afloop behoorlijk gesloopt van het fietsen (was de eerste keer dit seizoen buiten) en vond het lastig om het 'je moet blijven eten, je energie aanvullen' op de fiets te combineren met niet te veel willen eten. Verder is het ook lastig inschatten hoeveel ik daarmee extra verbrand: mijn fitbit zei zo'n 600 kcal (maar heeft zeker niet alles goed gemeten omdat de hartslagmeter het in fietshouding niet goed doet), mijn Garmin zei (met hartslag-borstband informatie) 2400kcal: dat lijkt me dan weer heel veel.
O: yoghurt/kwark, muesli, gepofte quinoa
L: knackebrod met houmous, worteltjes
D: geroosterde auberging, champignons, zoete aardappel, misschien nog een vega-ding
Dit ging niet helemaal goed, want beroerd geslapen. Dus dat extra uurtje lekker gepakt om nog even te blijven liggen. Dan maar gewoon wandelen vandaag. Ontbijt ook anders, ipv een banaan en skyr met blauwe bessen, nu een warme havermout met banaan en blauwe bessen.quote:
Anyhow, wekker staat weer vroeg om eerst weer een hardlooppoging te doen.
T: 2 Wasa volkoren crackers met smeerworst, bakje Skyr met fruit.
A: enchilladas.
Kcal; 1600
Gister wat te weinig gegeten dus even beetje bijtrekken qua kcal.
D: stukje brisket en zoete aardappelfrietjes
T: banaan
b: 10k stappen
Maar het is weer doordeweeks, dus hup, door!
B: Anderhalf uur buiten wandelen
L: Medjooldadels, gele kiwi, gepocheerd ei met sriracha
D: Plaattaart met allerlei verschillende gegrilde groenten en feta
Die van jou zagen er wel vreselijk goed gelukt uit! Hoeveel heb je er gehad?quote:
Weegschaal maar even overgeslagen gezien de hoeveelheid CUL-eclairs gister
Maar het is weer doordeweeks, dus hup, door!
B: Anderhalf uur buiten wandelen
L: Medjooldadels, gele kiwi, gepocheerd ei met sriracha
D: Plaattaart met allerlei verschillende gegrilde groenten en feta
Drie.quote:
[..]
Die van jou zagen er wel vreselijk goed gelukt uit! Hoeveel heb je er gehad?
Plus tijdens het maken alle losse onderdelen ruimschoots geproefd. Ik geloof niet dat je weegschaal dan ruzie met je gaat makenquote:
[..]
Drie.
Ik heb weer banaanhavermoutmuffins gemaakt, dit keer met een extra zakje vanillesuiker. Nu zijn ze écht perfect!
Lijstje:
O: kwark en aardbeien
T: kwark
L: boterham met 2 eieren, groentesoep
T: eiwitreep
D: ovenschoten met gehakt, aardappel en groente
B: 13km fietsen
T: 2 havermoutmuffins
D: Spruitjes met pindasaus en een spinazie-kaas filet + proteďne toetje
O: Kwark met warme appel
B: 12k stappen
L: Broodje bacon
T: Marsje, rijstwafel
D: Bovenstaande gnocchi met pompoen
T: Kinderchocolaatje
S: 75min krachttraining, het kan weer, lekker buiten
T: Eiwitshake
En ik ben vandaag aangenomen bij de gym
Gratis sporten [ Bericht 29% gewijzigd door emmyemmy2 op 25-05-2020 21:07:40 ]