LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom in de FOK-dieetclub!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde receptenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Kut, ik had niet door dat ik het topic sloot. Mag ik even mijn laatste post hier nog neerzetten, want stiekem kijk ik zelf regelmatig terug naar m'n geplande lijstjes. 
quote:Op woensdag 6 mei 2020 21:15 schreef Myraela het volgende:
Kreeg een derde van m'n pizza niet op, maar heb wat later wel nog een zak linzenchips met mijn vriend gedeeld. Een hele zak is 40 gram, dus geen hele grote. En toch nog een rondje gelopen, dus ik vind het weer een net dagje.
Planning morgen:
O: Twee gebakken appels met rozijnen
L: Snelle Shakshuka met een restje tomatensaus, paprika, bloemkool, spinazie, twee eieren en een half bakje cottage cheese
T: Pakje maiswafels
T: Amandelen
D: Volkoren pasta met linzensaus en een tomatensalade
Oh, en B&F heeft ook prima pindakaas. 
Eens in de zoveel tijd haal ik weer in m'n hoofd dat eiwitrepen ideale tussendoortjes zijn. Dan plaats ik daar een bestelling. Maar vervolgens eet ik die dingen niet, want ik vind de smaak van al die eiwitproduct eigenlijk gewoon meh. En ondertussen eet mijn vriend het dan op alsof het echt snoep is.
Eens in de zoveel tijd haal ik weer in m'n hoofd dat eiwitrepen ideale tussendoortjes zijn. Dan plaats ik daar een bestelling. Maar vervolgens eet ik die dingen niet, want ik vind de smaak van al die eiwitproduct eigenlijk gewoon meh. En ondertussen eet mijn vriend het dan op alsof het echt snoep is.
Tel jij eigenlijk kcal?quote:
Kut, ik had niet door dat ik het topic sloot. Mag ik even mijn laatste post hier nog neerzetten, want stiekem kijk ik zelf regelmatig terug naar m'n geplande lijstjes.
[..]
Krijg soms het idee dat je vrij weinig eet, maar dat is altijd lastig in te schatten met lijstjes en hoeveelheden.
Niet dagelijks, maar ik vul het eens in de zoveel tijd nog wel in wanneer ik twijfel. Ik zit over het algemeen rond de 1500 kcal.quote:
Tel jij eigenlijk kcal?
Krijg soms het idee dat je vrij weinig eet, maar dat is altijd lastig in te schatten met lijstjes en hoeveelheden.
Okéquote:
[..]
Niet dagelijks, maar ik vul het eens in de zoveel tijd nog wel in wanneer ik twijfel. Ik zit over het algemeen rond de 1500 kcal.
dan heb ik niets gezegd
Ik vind mijn lijstjes juist vaak zo lang, maar dat komt omdat ik vaak, maar wel lichte dingen of kleine porties eet. Alleen lunch en avondeten is vaak wat groter, maar daarbij probeer ik dan wel vaak veel groenten te eten. Ik zou misschien wel nog iets meer vette producten kunnen eten. Daar ben ik misschien iets te voorzichtig in. Al eet ik vaak noten.
En ik heb weer avocado's. Maar dan haal ik zo'n netje, want die zijn het goedkoopst. Maar die moeten dan nog zeker 2 weken liggen voordat ze een beetje eetbaar beginnen te worden. Dus nog even geduld.
En ik heb weer avocado's. Maar dan haal ik zo'n netje, want die zijn het goedkoopst. Maar die moeten dan nog zeker 2 weken liggen voordat ze een beetje eetbaar beginnen te worden.
Dus nog even geduld.
Je lijstjes zijn langquote:
Ik vind mijn lijstjes juist vaak zo lang, maar dat komt omdat ik vaak, maar wel lichte dingen of kleine porties eet. Alleen lunch en avondeten is vaak wat groter, maar daarbij probeer ik dan wel vaak veel groenten te eten. Ik zou misschien wel nog iets meer vette producten kunnen eten. Daar ben ik misschien iets te voorzichtig in. Al eet ik vaak noten.
En ik heb weer avocado's. Maar dan haal ik zo'n netje, want die zijn het goedkoopst. Maar die moeten dan nog zeker 2 weken liggen voordat ze een beetje eetbaar beginnen te worden.
maar het lijken hele lichte dingen.
Huilen! Sportschool nog tot 1 september dicht.. 
Terwijl er best wat mogelijk is met tijdvakken die je kunt reserveren, maximaal zoveel mensen naar binnen, cardiomachines om en om ''sluiten''. Meh.
Terwijl er best wat mogelijk is met tijdvakken die je kunt reserveren, maximaal zoveel mensen naar binnen, cardiomachines om en om ''sluiten''. Meh.
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Ja dit had ik niet verwacht, snap het ook niet helemaal.quote:
Huilen! Sportschool nog tot 1 september dicht..
De luxe sportschool waar ik hiervoor bij was heeft alles naar buiten gesleept, want dáár mag wel gesport wordenquote:
[..]
Ja dit had ik niet verwacht, snap het ook niet helemaal.
Ook een idee.. Nou ja, we wandelen en fietsen maar weer door
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Dat is nog best een idee inderdaadquote:
[..]
De luxe sportschool waar ik hiervoor bij was heeft alles naar buiten gesleept, want dáár mag wel gesport worden
Nou ja, we wandelen en fietsen maar weer door
Niets mis met wandelen
maar snap dat mensen de sportschool missen
Ik moet m'n kind steeds meeslepen, die heeft niet elke dag zin in een rondje van 5km natuurlijkquote:
[..]
Dat is nog best een idee inderdaad
Niets mis met wandelen
De binnenzwembaden gaan wel weer open, misschien dat ik straks wat baantjes kan trekken.
Gelukkig is m'n fitnessabo per 1 mei bevroren, daar betaal ik niks meer voor tot het weer volledig open gaat.
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Oja met kind wandelen is minder relaxedquote:
[..]
Ik moet m'n kind steeds meeslepen, die heeft niet elke dag zin in een rondje van 5km natuurlijk
De binnenzwembaden gaan wel weer open, misschien dat ik straks wat baantjes kan trekken.
Gelukkig is m'n fitnessabo per 1 mei bevroren, daar betaal ik niks meer voor tot het weer volledig open gaat.
quote:
Huilen! Sportschool nog tot 1 september dicht..
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
ALS we eenmaal lopen is het prima hoorquote:
[..]
Oja met kind wandelen is minder relaxed
Hij heeft een goede conditie, was een paar dagen terug ook mee op het 20km fietstochtje. Maar het naar buiten krijgen is lastig
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
quote:
[..]Dankje!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
quote:
[..]DuidelijkSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Vanochtend weer een nieuw laagst gewicht, nog 200gr en ik ben 10kg afgevallen! 
Mijn auto moet voor de APK, als het allemaal wat meevalt qua kosten blijft er geld over voor nieuwe jurkjes. In maat M!
Mijn auto moet voor de APK, als het allemaal wat meevalt qua kosten blijft er geld over voor nieuwe jurkjes. In maat M!
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Top.quote:
Vanochtend weer een nieuw laagst gewicht, nog 200gr en ik ben 10kg afgevallen!
Mijn auto moet voor de APK, als het allemaal wat meevalt qua kosten blijft er geld over voor nieuwe jurkjes. In maat M!
En hopelijk werkt de auto mee, nieuwe jurkjes. En superblij dat m'n buitentrainingen weer mogen.
Komende week red ik zelf niet want dat botst qua timing met m'n virtuele hardloopestafette-etappe, maar daarna.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Nice! En yay, maat M.quote:
Vanochtend weer een nieuw laagst gewicht, nog 200gr en ik ben 10kg afgevallen!
Mijn auto moet voor de APK, als het allemaal wat meevalt qua kosten blijft er geld over voor nieuwe jurkjes. In maat M!
Wauw lekker bezigquote:
Vanochtend weer een nieuw laagst gewicht, nog 200gr en ik ben 10kg afgevallen!
Mijn auto moet voor de APK, als het allemaal wat meevalt qua kosten blijft er geld over voor nieuwe jurkjes. In maat M!
Ik baal ook van de sportscholen. Maar gelukkig gaat mijn gym buiten soort bootcamp/ hitt trainingen aanbieden. En voor de rest inderdaad hardlopen, fietsen, en thuis krachttraining.
Misschien heb ik dan straks als ze wel weer open mogen voortaan wel veel meer zin om te gaan
Omdat hier meer mensen zitten die fan zijn van de maiswafels van de AH. Ik heb alle smaken nu geprobeerd, en deel graag mijn aanbevelingen.
Maiswafel paprika: Hiervan wisten we al dat die awesome was, vind ik zelf ook het lekkerste. Heeft het meest smaak.
Maiswafels sour cream en onion: Dikke prima, zeker halen. De zakje mini snack-a-jacks zijn lekkerder. Maar bij deze betaal je 1,19 voor 5 pakjes van 3 wafels, dus dat is fijn. Zoveel verschil in smaak is er niet. Disclaimer: ik hou van alles met sour cream & onion smaak, dus ik ben misschien bevooroordeeld. En een gratis extra tip: Lidl heeft weer blikjes met amandelen met sour cream & onion smaak. Die zijn hemels, echt hemels.
Maiswafels kaas: Smaakt als een iets wat flauwe Cheetos. En dat bedoel ik positief. Zou vaker kopen.
Maiswafels spicy biet: Smerig, zou niet nog een keer kopen. Maar met een beetje hummus eet ik dit pakje nog wel op.
Maiswafel paprika: Hiervan wisten we al dat die awesome was, vind ik zelf ook het lekkerste. Heeft het meest smaak.
Maiswafels sour cream en onion: Dikke prima, zeker halen. De zakje mini snack-a-jacks zijn lekkerder. Maar bij deze betaal je 1,19 voor 5 pakjes van 3 wafels, dus dat is fijn. Zoveel verschil in smaak is er niet. Disclaimer: ik hou van alles met sour cream & onion smaak, dus ik ben misschien bevooroordeeld. En een gratis extra tip: Lidl heeft weer blikjes met amandelen met sour cream & onion smaak. Die zijn hemels, echt hemels.
Maiswafels kaas: Smaakt als een iets wat flauwe Cheetos. En dat bedoel ik positief. Zou vaker kopen.
Maiswafels spicy biet: Smerig, zou niet nog een keer kopen. Maar met een beetje hummus eet ik dit pakje nog wel op.
Dankje! Ik heb toevallig maandag de sourcream gehaald, zijn inderdaad lekker. Maar de zakjes vind ik meer smaak hebben. Ze zijn trouwens nu in de aanbieding bij Big Bazar, 2 zakjes voor 1 euro.quote:
Omdat hier meer mensen zitten die fan zijn van de maiswafels van de AH. Ik heb alle smaken nu geprobeerd, en deel graag mijn aanbevelingen.
Maiswafel paprika: Hiervan wisten we al dat die awesome was, vind ik zelf ook het lekkerste. Heeft het meest smaak.
Maiswafels sour cream en onion: Dikke prima, zeker halen. De zakje mini snack-a-jacks zijn lekkerder. Maar bij deze betaal je 1,19 voor 5 pakjes van 3 wafels, dus dat is fijn. Zoveel verschil in smaak is er niet. Disclaimer: ik hou van alles met sour cream & onion smaak, dus ik ben misschien bevooroordeeld. En een gratis extra tip: Lidl heeft weer blikjes met amandelen met sour cream & onion smaak. Die zijn hemels, echt hemels.
Maiswafels kaas: Smaakt als een iets wat flauwe Cheetos. En dat bedoel ik positief. Zou vaker kopen.
Maiswafels spicy biet: Smerig, zou niet nog een keer kopen. Maar met een beetje hummus eet ik dit pakje nog wel op.
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Oh dat is lekker!quote:
[..]
Wauw lekker bezig
Ik baal ook van de sportscholen. Maar gelukkig gaat mijn gym buiten soort bootcamp/ hitt trainingen aanbieden. En voor de rest inderdaad hardlopen, fietsen, en thuis krachttraining.
Misschien heb ik dan straks als ze wel weer open mogen voortaan wel veel meer zin om te gaan
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Wow, wat goed! Ik duim dat de auto meevalt!quote:
Vanochtend weer een nieuw laagst gewicht, nog 200gr en ik ben 10kg afgevallen!
Mijn auto moet voor de APK, als het allemaal wat meevalt qua kosten blijft er geld over voor nieuwe jurkjes. In maat M!
Ik ben ook erg blij met mn resultaat. ♡
Vooral omdat ik niet alleen gewicht ben verloren (rond mn middel, precies waar alles zich concentreerde) maar vooral omdat mn spiermassa niet is afgenomen. Toegenomen zelfs. Als ik de weegschaal moet geloven althans. (Ik weet dat de meningen over deze weegschalen verdeeld zijn, maar ik ben er erg blij mee. Hij is in alle metingen erg consequent.)
Vooral omdat ik niet alleen gewicht ben verloren (rond mn middel, precies waar alles zich concentreerde) maar vooral omdat mn spiermassa niet is afgenomen. Toegenomen zelfs. Als ik de weegschaal moet geloven althans. (Ik weet dat de meningen over deze weegschalen verdeeld zijn, maar ik ben er erg blij mee. Hij is in alle metingen erg consequent.)
Lekker bezig. Volgens mij is het vooral met die weegschalen dat ze het percentage niet goed kunnen aangeven. Dus hij weet niet of het nu 23% BF is of 20 of 25%.quote:Op donderdag 7 mei 2020 16:24 schreef -Spring het volgende:
Ik ben ook erg blij met mn resultaat. ♡
Vooral omdat ik niet alleen gewicht ben verloren (rond mn middel, precies waar alles zich concentreerde) maar vooral omdat mn spiermassa niet is afgenomen. Toegenomen zelfs. Als ik de weegschaal moet geloven althans. (Ik weet dat de meningen over deze weegschalen verdeeld zijn, maar ik ben er erg blij mee. Hij is in alle metingen erg consequent.)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Maar wat zou dat cijfertje boeien. Zo lang je consequent met dezelfde weegschaal een lager vetpercentage hebt en hogere spiermassa dan doe je het goed
Go Spring!
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
L: 2 maiswraps met houmous en kaas + bakje proteïne kwark
B: 18.5km gefietst
T: ''Gezonde'' haver-choco reep en een groene smoothie
D: Pastasalade (mini penne) met kaas/komkommer/tomaatjes/olijven/zongedroogde tomaatjes/croutons en dressing (sla vergeten mee te nemen vanmorgen ) + bakje roomijs
[ Bericht 1% gewijzigd door PoesInDoos op 07-05-2020 18:03:38 ]
B: 18.5km gefietst
T: ''Gezonde'' haver-choco reep en een groene smoothie
D: Pastasalade (mini penne) met kaas/komkommer/tomaatjes/olijven/zongedroogde tomaatjes/croutons en dressing (sla vergeten mee te nemen vanmorgen
) + bakje roomijs[ Bericht 1% gewijzigd door PoesInDoos op 07-05-2020 18:03:38 ]
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Ja snotver.. Mijn oude gammele analoge weegschaal raakte eerder deze week definitief kaduuk, dus maar eens een fancy nieuwe digitale besteld: in één keer ruim vijf kilo meer dan de vorige meting Nou had ik wel én al mijn kleren aan, een hoop gedronken (waaronder twee biertjes) en net dit avondeten op: https://smittenkitchen.co(...)h-schmaltzy-cabbage/
..maar toch!
Hopen op een iets bemoedigender getal als ik er morgenochtend nakend pre-ontbijt op sta
Nou had ik wel én al mijn kleren aan, een hoop gedronken (waaronder twee biertjes) en net dit avondeten op: https://smittenkitchen.co(...)h-schmaltzy-cabbage/..maar toch!
Hopen op een iets bemoedigender getal als ik er morgenochtend nakend pre-ontbijt op sta
Let me see you stripped down to the bone
Lijstje:
O: bakje kwark
B: 5 km hardlopen, krachttraining onderlichaam
O2: rest van de kwark, aardbeien, handje walnoten
L: boterham met 2,5 ei
T: eiwitreep
D: rijst met kip/groente curry
T: nog een eiwitreep (want had echt honger en die dingen verzadigen heel goed en zijn nog steeds vrij laag in kcal)
O: bakje kwark
B: 5 km hardlopen, krachttraining onderlichaam
O2: rest van de kwark, aardbeien, handje walnoten
L: boterham met 2,5 ei
T: eiwitreep
D: rijst met kip/groente curry
T: nog een eiwitreep (want had echt honger en die dingen verzadigen heel goed en zijn nog steeds vrij laag in kcal)
Slecht slapen, slecht eten. Maar als positief punt sport ik wel weer bijna elke dag. En de batterij van de weegschaal is al weken leeg dus wat maakt het uit.
Morgen ben ik vast weer mezelf.
Nja, nieuwe weegschaal zei vanmorgen dus 62.3 - inenen weer driehonderd gram overgewicht Zucht.
Zucht.
Let me see you stripped down to the bone
Zijn er hier toevallig mensen die een iWatch hebben? Ik heb mijn Fitbit al jaren, maar er zit nu een scheurtje in het scherm. Geen ramp, maar wel een goede reden om weer eens naar iets nieuws te kijken. En dan zou ik stiekem wel iets mooiers willen dan de lelijke fitbit. Al zijn de nieuwe al wel iets mooier.
Zo ben ik ook in een nacht 7 kilo 'aangekomen'quote:
Ja snotver.. Mijn oude gammele analoge weegschaal raakte eerder deze week definitief kaduuk, dus maar eens een fancy nieuwe digitale besteld: in één keer ruim vijf kilo meer dan de vorige meting
..maar toch!
Hopen op een iets bemoedigender getal als ik er morgenochtend nakend pre-ontbijt op sta
Ja, matig is dat.quote:
[..]
Zo ben ik ook in een nacht 7 kilo 'aangekomen'
Wat complete onzin is natuurlijk, want aan je lijf verandert het geen fluit! Hoe heb je het eigenlijk meegerekend in je totale afvalscore tot dusver?
Let me see you stripped down to the bone
Daar had ik nog niet eens over nagedacht. Frustrerend om weer iets 'aangekomen' te zijn, maar ook echt irritant voor je totale overzicht. Ik zou het waarschijnlijk gewoon bij m'n startgewicht optellen. Want dag, die kilo's zijn er echt vanaf gegaan.quote:
Ja, matig is dat.
Dit is ondertussen al 4 (of 5?) jaar geleden. Ik heb dat uiteindelijk als nieuwe start gebruikt en vanaf daar gaan tellen. Kon niets anders verzinnen.quote:
[..]
Ja, matig is dat.
Lijstje vandaag:
O: Banaan
L: Twee volkoren boterhammen met sandwichspread, tomaat en spinazie
T: Komkommer met hummus en sambal
T: Amandelen en pure chocolade
D: Hartige taart met champignons en prei, salade ernaast
T: Vega balletjes, olijven en tomaatjes
Ik heb dus chocolade 'druppels' gekocht. Nouja, de echte kleine druppels hadden ze niet bij de Albert Heijn, maar dit zijn kleine schijfjes. En de dressingbakjes die ik normaal gebruik voor een portie noten, gebruik ik nu voor een mix van amandelen en pure chocolade. Om er even een beeld van te geven, als jullie de komende tijd elke keer chocolade in m'n lijstjes zien.
O: Banaan
L: Twee volkoren boterhammen met sandwichspread, tomaat en spinazie
T: Komkommer met hummus en sambal
T: Amandelen en pure chocolade
D: Hartige taart met champignons en prei, salade ernaast
T: Vega balletjes, olijven en tomaatjes
Ik heb dus chocolade 'druppels' gekocht. Nouja, de echte kleine druppels hadden ze niet bij de Albert Heijn, maar dit zijn kleine schijfjes. En de dressingbakjes die ik normaal gebruik voor een portie noten, gebruik ik nu voor een mix van amandelen en pure chocolade. Om er even een beeld van te geven, als jullie de komende tijd elke keer chocolade in m'n lijstjes zien.
7 kg is ook wel echt een groot verschil... Normaal zou je denken dat zo'n weegschaal maximaal 3 - 5 kg af kan wijken.quote:
[..]
Zo ben ik ook in een nacht 7 kilo 'aangekomen'
Ja, dat vond ik ook.quote:
[..]
7 kg is ook wel echt een groot verschil... Normaal zou je denken dat zo'n weegschaal maximaal 3 - 5 kg af kan wijken.
De oude weegschaal was ook wel echt oud....
Ach uiteindelijk maakt het ook niet uit
Vanochtend 73,1 kg. Dat betekent een BMI onder de 26!
Grappig hoe de een aankomt en de ander juist niet in deze tijd.
Grappig hoe de een aankomt en de ander juist niet in deze tijd.
Slim die porties zo!quote:
Lijstje vandaag:
O: Banaan
L: Twee volkoren boterhammen met sandwichspread, tomaat en spinazie
T: Komkommer met hummus en sambal
T: Amandelen en pure chocolade
D: Hartige taart met champignons en prei, salade ernaast
T: Vega balletjes, olijven en tomaatjes
Ik heb dus chocolade 'druppels' gekocht. Nouja, de echte kleine druppels hadden ze niet bij de Albert Heijn, maar dit zijn kleine schijfjes. En de dressingbakjes die ik normaal gebruik voor een portie noten, gebruik ik nu voor een mix van amandelen en pure chocolade. Om er even een beeld van te geven, als jullie de komende tijd elke keer chocolade in m'n lijstjes zien.
[ afbeelding ]
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Weet je wat mij helpt? Niet meer 'zo maar' de winkel in kunnen om vreterij te halen. Ik beperk me tot de weekboodschappen en af en toe een rondje ''dit ben ik vergeten''.quote:
Vanochtend 73,1 kg. Dat betekent een BMI onder de 26!
Grappig hoe de een aankomt en de ander juist niet in deze tijd.
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Ja, mij helpt dit echt enorm. Ik doe dit nu al maanden voor noten en heb ook kleine bakjes om B&J ijs meteen in kwarten te verdelen. En koop verder ook bewust veel in kleine portieverpakkingen. Gewoon een makkelijke duidelijke grens van wat een portie is. Die niet geleidelijk of tijdens een vreetbui ineens groter kan worden. Ik ken mezelf een beetje.quote:
Ik was vroeger al van de chips in m'n bakje aanstampen, want dan was het toch echt maar 1 bakje chips.
T: Stukje kruidkoek
L: 2 maiswraps met eitjepreitje salade en komkommer + banaan
B: 6k stappen
T: Kleine chocomilkshake
D: Patat speciaal en 2 kleine kaaskroketten
T: Bakje B&J's Moo
[ Bericht 4% gewijzigd door PoesInDoos op 08-05-2020 22:50:35 ]
L: 2 maiswraps met eitjepreitje salade en komkommer + banaan
B: 6k stappen
T: Kleine chocomilkshake
D: Patat speciaal en 2 kleine kaaskroketten
T: Bakje B&J's Moo
[ Bericht 4% gewijzigd door PoesInDoos op 08-05-2020 22:50:35 ]
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Waarom moeten mensen hier thuis altijd op vrijdag bedenken dat het lekker is om weer eens frietjes te eten. Ik heb niks tegen frietjes, maar zaterdag is mijn weegdag en dan valt het altijd zo tegen door al dat zout
Zoutloze PATAT bestellenquote:
Waarom moeten mensen hier thuis altijd op vrijdag bedenken dat het lekker is om weer eens frietjes te eten. Ik heb niks tegen frietjes, maar zaterdag is mijn weegdag en dan valt het altijd zo tegen door al dat zout
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Weegdag naar vrijdag verplaatsen.quote:
Waarom moeten mensen hier thuis altijd op vrijdag bedenken dat het lekker is om weer eens frietjes te eten. Ik heb niks tegen frietjes, maar zaterdag is mijn weegdag en dan valt het altijd zo tegen door al dat zout
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Dat kan nu met thuiswerken wel. Maar als we dadelijk weer 'normaal' gaan werken ben ik door de week weg, dus geen weegschaal.quote:
Zijn dat ook van die Sistema bakjes, en zo ja, welke? Met nootjes enzo werkt dat voor me, al vrees ik dat ik bij B&J alsnog de 4 bakjes opentrekquote:
[..]
Ja, mij helpt dit echt enorm. Ik doe dit nu al maanden voor noten en heb ook kleine bakjes om B&J ijs meteen in kwarten te verdelen. En koop verder ook bewust veel in kleine portieverpakkingen. Gewoon een makkelijke duidelijke grens van wat een portie is. Die niet geleidelijk of tijdens een vreetbui ineens groter kan worden. Ik ken mezelf een beetje.
Ik was vroeger al van de chips in m'n bakje aanstampen, want dan was het toch echt maar 1 bakje chips.
Dat is iets waar ik nog bar weinig controle over heb. Maar 3x raden wat hier nu in de vries ligt... Misschien zo die potten eens in 4 snijden en proberen.
Maar je kan nog wel gewoon naar de winkel voor de kleine dingen. Ik zie ook zat mensen dat doen.quote:
[..]
Weet je wat mij helpt? Niet meer 'zo maar' de winkel in kunnen om vreterij te halen. Ik beperk me tot de weekboodschappen en af en toe een rondje ''dit ben ik vergeten''.
Ik heb ook een best gênante (deel)reden voor afvallen. Mn vriend moet nauwelijks nog ‘s avonds weg. Dat was voor mij ook wel eens een moment om lekker teveel chippies te eten op de bank.
Naast de gemiste etentjes is dat gewoon een erg slechte gewoonte, waar ik moeizaam vanaf kwam.
Die bakjes zijn fijn lijkt me! Ik heb weleens 12 gram walnoten afgewogen en dat is nu wat ik als snackje meeneem naar mn werk (naast appel en een bakje snoeptomaatjes). Voordeel van zo’n klein bakje is dat hem niet voller kan gooien!
Nee, ik vond het lastig om bakjes in de juiste maat te vinden. Ik heb uiteindelijk deze gehaald, volgens mij eigenlijk voor babyvoeding.quote:
[..]
Zijn dat ook van die Sistema bakjes, en zo ja, welke? Met nootjes enzo werkt dat voor me, al vrees ik dat ik bij B&J alsnog de 4 bakjes opentrek
https://www.bol.com/nl/p/(...)00000002224218/?s2a=
Even gekeken, die maat is echt perfect qua inhoud, haha!quote:
[..]
Nee, ik vond het lastig om bakjes in de juiste maat te vinden. Ik heb uiteindelijk deze gehaald, volgens mij eigenlijk voor babyvoeding.
https://www.bol.com/nl/p/(...)00000002224218/?s2a=
Het kán wel, maar ik vind het zo'n gedoe. Karretje ontsmetten, met dat ding door de winkel, mensen ontwijken, je bent dan veel bewuster bezig met het proces van ''junk'' kopen.quote:
[..]
Maar je kan nog wel gewoon naar de winkel voor de kleine dingen. Ik zie ook zat mensen dat doen.
Ik heb ook een best gênante (deel)reden voor afvallen. Mn vriend moet nauwelijks nog ‘s avonds weg. Dat was voor mij ook wel eens een moment om lekker teveel chippies te eten op de bank.
Naast de gemiste etentjes is dat gewoon een erg slechte gewoonte, waar ik moeizaam vanaf kwam.
Die bakjes zijn fijn lijkt me! Ik heb weleens 12 gram walnoten afgewogen en dat is nu wat ik als snackje meeneem naar mn werk (naast appel en een bakje snoeptomaatjes). Voordeel van zo’n klein bakje is dat hem niet voller kan gooien!
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Oké, deze zag ik niet aankomen. Ik ging vandaag dus niet al te verwachtingsvol op de weegschaal staan, vanwege die friet van gisteren. Ineens 73.1. Dat betekend 1 kg deze week . Oké ik had voor de rest echt een super cleane week gehad, maar 1 kg had ik niet verwacht. Weet ik ook dat ik af en toe wel eens extra's kan eten
Maar dit is wel mijn laagste gewicht van de afgelopen 4 jaar, want dat stond op 73.2
. Oké ik had voor de rest echt een super cleane week gehad, maar 1 kg had ik niet verwacht. Weet ik ook dat ik af en toe wel eens extra's kan eten Maar dit is wel mijn laagste gewicht van de afgelopen 4 jaar, want dat stond op 73.2
Ik heb ze van de sow low. Ideale maar voor mijn nootjes, maar ook voor 1 portie eiwitpoeder of saladedressingquote:
[..]
Even gekeken, die maat is echt perfect qua inhoud, haha!
Ik sta vandaag de hele dag in de keuken. Aangezien ik daar ook trek van krijg, zal ik vast niet al te netjes eten. Plus alle hapjes die ik tussendoor proef.
O: Cracker pindakaas en een banaan
T: Magere kwark met een lepel jam
L: Restje quiche, denk zonder het deeg, spinazie en een half bakje cottage cheese met sambal
T: Amandelen en pure chocolade
D: Ben Ethiopische gerechten aan het proberen, dus drie verschillende groente stoofschotels, Injera en tomatensalade
En ik krijg vandaag mijn Apple watch binnen. Dus die wil ik ook gaan 'testen' door een goede wandeling te gaan maken.
Plus alle hapjes die ik tussendoor proef. O: Cracker pindakaas en een banaan
T: Magere kwark met een lepel jam
L: Restje quiche, denk zonder het deeg, spinazie en een half bakje cottage cheese met sambal
T: Amandelen en pure chocolade
D: Ben Ethiopische gerechten aan het proberen, dus drie verschillende groente stoofschotels, Injera en tomatensalade
En ik krijg vandaag mijn Apple watch binnen. Dus die wil ik ook gaan 'testen' door een goede wandeling te gaan maken.
Die kleintjes bedoel je? Die heb ik al, dit ging om een B&J maatquote:
[..]
Ik heb ze van de sow low. Ideale maar voor mijn nootjes, maar ook voor 1 portie eiwitpoeder of saladedressing
Voor de B&Js Moo liefhebbers; vanaf volgende week in de aanbieding bij de Dirk voor 1,99 per pint. Woensdag zelfs voor 99ct..
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Blij dat die hier niet zit...quote:
Voor de B&Js Moo liefhebbers; vanaf volgende week in de aanbieding bij de Dirk voor 1,99 per pint. Woensdag zelfs voor 99ct..
Ik had eergisteren net eentje bij de AH gehaald voor 3,99quote:
Vind het niet eens super lekker, dus ik sla ook over.
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 3 roggebrood houmous
T: Appelkoek en een flesje cola (was op visite)
D: Tomatengroente soep met 2 maiswraps houmous/kaas
T: Andere helft B&J's
T: Appelkoek en een flesje cola (was op visite)
D: Tomatengroente soep met 2 maiswraps houmous/kaas
T: Andere helft B&J's
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Vanochtend om half zeven al 3,5 km gelopen. En kleine stukjes hardgelopen. Mijn eerste poging. Planning was eigenlijk om vanavond ook een grote wandeling te maken en dan halverwege te picknicken, maar als ik naar het weer kijk, vrees ik dat dat niet doorgaat.
Lijstje vandaag:
O: Banaan
T: Magere kwark met rozijntjes
L: Asperges, gekookte krieltjes, twee gekookte eieren en een beetje aspergesaus
D: Falafel, tomaat, komkommer, hummus en volkoren pita
T: Amandelen
Planning was eigenlijk om vanavond ook een grote wandeling te maken en dan halverwege te picknicken, maar als ik naar het weer kijk, vrees ik dat dat niet doorgaat. Lijstje vandaag:
O: Banaan
T: Magere kwark met rozijntjes
L: Asperges, gekookte krieltjes, twee gekookte eieren en een beetje aspergesaus
D: Falafel, tomaat, komkommer, hummus en volkoren pita
T: Amandelen
Goed bezig, Myraela! Ik ben halverwege april begonnen met lopen, en tis zo leuk om de vooruitgang te merken! Vroeger probeerde ik wel eens op te bouwen met start to run e.d., maar dat was soms al té voor me. Nu gewoon met aandacht voor mijn lijf wandelen/lopen, en de stukjes wandelen worden steeds korter
Maar even een hele dikke aanrader voor de (beginnende) lopers hier: Zombies, Run! app Ik ben totáál niet van de horror, maar man, wat een onwijs toffe app. Vanochtend wezen lopen, weer een missie compleet, en ik wil nu weer
Lijstje dan ook maar:
B half uurtje lopen/wandelen, badkamer poetsen (misschien nog half uurtje hometrainer)
O/L skyr met muesli, proteinepannenkoek met rozijn en appelstroop
T maiswafels paté, halve komkommer, wat snacktomaat en augurk
D zalmrisotto, blauwe bes en/of aardbei
Maar even een hele dikke aanrader voor de (beginnende) lopers hier: Zombies, Run! app
Ik ben totáál niet van de horror, maar man, wat een onwijs toffe app. Vanochtend wezen lopen, weer een missie compleet, en ik wil nu weer Lijstje dan ook maar:
B half uurtje lopen/wandelen, badkamer poetsen (misschien nog half uurtje hometrainer)
O/L skyr met muesli, proteinepannenkoek met rozijn en appelstroop
T maiswafels paté, halve komkommer, wat snacktomaat en augurk
D zalmrisotto, blauwe bes en/of aardbei
Oh! En compression tubes (tyfusstrakke sokken zonder voet) werken hier super met lopen, geen last van schenen
Een paar weken geleden heb ik onderstaand filmpje van dr. Jason Fung gezien en ben puur experimenteel begonnen met ADF (Alternate Day Fasting) wat praktisch inhoudt dat er 36 uur gevast wordt en 12 uur gegeten mag worden. Dat eten mag trouwens zoals je het zelf wilt en zonder beperkingen. Ik probeer dan vooral veel vet, eiwit en fruit te eten maar na 1.5 dag vasten is de trek echt compleet verdwenen.
Wat mij enorm aanspreekt is dat het principe van ADF of intermittent fasting niet leidt tot een terugval in gewicht omdat de vetreserves worden aangesproken zonder dat het metabolisme geforceerd vertraagd wordt (uiteindelijk neemt het wel af omdat je lichter bent). Vanuit een evolutionair perspectief snijdt dat hout wat ook in het filmpje uitgelegd wordt. De eerste 10 dagen ben ik begonnen met 24 uur vasten en 24 uur eten en daarna ben ik overgegaan op 36 uur vasten en 12 uur eten. Het doel is om insuline omlaag te krijgen waardoor het lichaam automatisch inteert op de vetreserves en niet op de spiermassa (!!). Er wordt beweerd dat het lichaam bij een te lage bloedsuikerspiegel ketonen gaat aanmaken vanuit vet dus ik heb dat gemeten met ketonensticks na 24 uur vasten en na 36 uur vasten. Na 24 uur vasten kom ik uit op 1.5 mmol/L en na 36 uur vasten is dat ongeveer 3 mmol/L. De bewering klopt dus.
Gemiddeld neemt mijn gewicht met 0.2 kg per dag af en ik voel mij enorm fit zonder al te veel beweging vanwege de lockdown. Ook mijn hongergevoel is compleet weg. Belangrijk is wel dat je voldoende zouten blijft drinken omdat je dat na 24 uur wel merkt. Deze manier van afvallen werkt zo bizar goed dat ik echt niet snap waarom dit niet mainstream is.
Wat mij enorm aanspreekt is dat het principe van ADF of intermittent fasting niet leidt tot een terugval in gewicht omdat de vetreserves worden aangesproken zonder dat het metabolisme geforceerd vertraagd wordt (uiteindelijk neemt het wel af omdat je lichter bent). Vanuit een evolutionair perspectief snijdt dat hout wat ook in het filmpje uitgelegd wordt. De eerste 10 dagen ben ik begonnen met 24 uur vasten en 24 uur eten en daarna ben ik overgegaan op 36 uur vasten en 12 uur eten. Het doel is om insuline omlaag te krijgen waardoor het lichaam automatisch inteert op de vetreserves en niet op de spiermassa (!!). Er wordt beweerd dat het lichaam bij een te lage bloedsuikerspiegel ketonen gaat aanmaken vanuit vet dus ik heb dat gemeten met ketonensticks na 24 uur vasten en na 36 uur vasten. Na 24 uur vasten kom ik uit op 1.5 mmol/L en na 36 uur vasten is dat ongeveer 3 mmol/L. De bewering klopt dus.
Gemiddeld neemt mijn gewicht met 0.2 kg per dag af en ik voel mij enorm fit zonder al te veel beweging vanwege de lockdown. Ook mijn hongergevoel is compleet weg. Belangrijk is wel dat je voldoende zouten blijft drinken omdat je dat na 24 uur wel merkt. Deze manier van afvallen werkt zo bizar goed dat ik echt niet snap waarom dit niet mainstream is.
One man's trash, another man's treasure.
Mooi dat je iets hebt gevonden wat voor je werkt Er zijn er hier meerdere die aan IF doen (waaronder ik), maar 36u vasten spreekt me totaal niet aan. Kans dat ik in een vreetbui verval is dan groter als ik eenmaal begin met eten - ookal is mijn hongergevoel dan minder groot. Mijn intentie is om op gewicht te blijven (kilo'tje of wat mag er nog wel af), en dat op een gezonde manier die lange termijn vol te houden is, en waarbij ik niet veel hoef te laten. Zoveel mensen, zoveel manieren...
Er zijn er hier meerdere die aan IF doen (waaronder ik), maar 36u vasten spreekt me totaal niet aan. Kans dat ik in een vreetbui verval is dan groter als ik eenmaal begin met eten - ookal is mijn hongergevoel dan minder groot. Mijn intentie is om op gewicht te blijven (kilo'tje of wat mag er nog wel af), en dat op een gezonde manier die lange termijn vol te houden is, en waarbij ik niet veel hoef te laten. Zoveel mensen, zoveel manieren...
Ik merk zelf vooral dat de magie van IF pas opkomt na 24 uur vasten. Tussen de 24 uur en 36 uur vasten gaan mijn ketonen flink omhoog wat dus een indicator is dat mijn insuline in dat tijdsbestek drastisch omlaag gaat (insuline in het bloed voorkomt dat je vet verbrandt). In die uurtjes verbrand je dus het meeste vet zonder dat het lichaam het signaal krijgt om het metabolisme af te zwakken. Voor mij was het ook een flinke stap maar 36 uur vasten geeft mij net wat betere resultaten dan 24 uur vasten.quote:
Mooi dat je iets hebt gevonden wat voor je werkt
Voor mij is vandaag weer feeding day maar moet mij er echt toe zetten om wat te gaan eten. De vreetkick blijft echt achterwege en het is juist het veel bewegen weinig eten principe wat ervoor zorgt dat het hongergevoel (Ghreline) sterk opsteekt.
Ik ga denk ik straks ook wel weer afzwakken als ik mijn streefgewicht heb bereikt. Met deze snelheid zal dat over een paar weken zijn.
One man's trash, another man's treasure.
Ik ben sinds een maand of 3 bezig met hardlopen en loop nu 5 km uit in ongeveer 34 minuten. Dan ben ik niet helemaal dood, maar wel echt zwaar aan het hijgen. Eerste doel van 5 km kunnen lopen, dat is nu behaald. Nu wil ik de 5 km onder de 30 minuten kunnen doen en rustig opbouwen naar 10 km.
Had hiervoor ook al veel pogingen gedaan maar altijd vrij snel afgehaakt. Nu merk ik dat het gewoon een stukje ontspanning wordt als je op een gegeven moment de ren stukjes relatief makkelijk aankan. Waar ik voorheen alleen maar de minuten/meters aan het aftellen was kan ik nu rustig nadenken over de dag enzo.
Had hiervoor ook al veel pogingen gedaan maar altijd vrij snel afgehaakt. Nu merk ik dat het gewoon een stukje ontspanning wordt als je op een gegeven moment de ren stukjes relatief makkelijk aankan. Waar ik voorheen alleen maar de minuten/meters aan het aftellen was kan ik nu rustig nadenken over de dag enzo.
L: Kwark/fruit/lijnzaad
T: Bounty
B: Het hele f'ing huishouden
T: Grote bak voorgesneden fruit
D: Bakje andijviestamppot uit de vriezert
T: Aardbeiengebakje
T: Bounty
B: Het hele f'ing huishouden
T: Grote bak voorgesneden fruit
D: Bakje andijviestamppot uit de vriezert
T: Aardbeiengebakje
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Weer een kleine overwinning. We wilde eten bestellen, mijn vriend had erg veel zin in spareribs, maar ik kon eigenlijk niets vinden dat me echt enthousiast maakte. Dus nu bespaar ik kcal en geld door gewoon de geplande rauwkost met hummus en falafel te eten terwijl mijn vriend wel zijn spareribs eet.
Yay. Waarom alleen uit gezelligheid ook iets bestellen. Dat is helemaal niet gezelliger.
Yay. Waarom alleen uit gezelligheid ook iets bestellen. Dat is helemaal niet gezelliger.
Klinkt tof, die ga ik downloaden!quote:
Maar even een hele dikke aanrader voor de (beginnende) lopers hier: Zombies, Run! app
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |