>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
SPOILER: Schema's[ afbeelding ]
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema's Start to Run
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Hardloopschema van de Hartstichting
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer? :)Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dik gedrukt in je berichtAlvast bedankt!
Dus: (haal de spatie na "/code" weg)
[code] Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url]• Naam - Afstand[/ code]
Afgelast 26-04-2020 - Londen marathon
• wyccie
23 mei 2020 - Halve van Hoogvliet (Hoogvliet)
• Runneradd - HM
30 mei - 1 juni Roparun (Parijs naar Rotterdam)
• wyccie - veel kleine stukjes
14-06-2020 - Halve marathon van Amersfoort (Amersfoort)
• heywoodu - Halve marathon
• Starflyer - 5KM
19 juli - Donegal Wild Atlantic Marathon (Killybegs)
• wyccie - marathon
27 september- Berlijn Marathon (Berlijn )
• wyccie - marathon
11 oktober - Chicago Marathon (Chicago)
• wyccie- marathon
SPOILER: 2020 ChallengeChallenges 2020:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
http://www.123swets.com/FOK/schema2020.php?naam=<hier je username>
Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
Verlopen challenges
• Challenge 2019
• Challenge 2018
• Challenge 2017
• Challenge 2016
• Challenge 2015
• Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
[ afbeelding ]
SPOILER: DiversDe Legendarische Loopagenda van Piet van der Nat
-------------
De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
SPOILER: Blogs van enkele vaste postersNatuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
De Corona Ekiden is een estafettemarathon waarbij teams bestaande uit 6 deelnemers, gelukkig zonder elkaar in het echt te hoeven zien, een marathon afleggen.
De marathon bestaat uit 6 etappes, te weten 5, 10, 5, 10, 5 en 7,195 km. Ieder teamlid neemt een etappe voor zijn of haar rekening. Deze etappe mag op een zelfgekozen moment in een zelfgekozen omgeving afgelegd worden. Er is wel een deadline waarop iedereen klaar moet zijn, maar deze is op dit moment nog niet bekend.
Bonuspunten krijgen deelnemers die hun etappe op hun balkon of in hun trieste vinextuintje afleggen. Het GPS-logje ziet er dan uit als ontploft schaamhaar.
De prijs voor het winnende team zal zeer gewild zijn en is een rol wc-papier. In het verleden zijn er hardlopers geweest die er graag één gehad zouden hebben tijdens een wedstrijd, maar daar zijn geen foto's van.
Aanmelden kan in dit topic. Geef hierbij op welke afstand je het liefst wil lopen (ook als het niet uitmaakt) en daarbij een richttijd, zodat we teams enigszins gelijkwaardig kunnen samenstellen. Ben je 1,5x welvarender geworden qua postuur sinds je laatste marathon of verzamel je hernia's: doe gewoon mee en wandel desnoods 5 km.
De onderstaande deelnemers kunnen niet meer terug:
Zwabberhark, 10 km, 55:00
mosselmossel, maakt niet uit, om 19:00 's avonds
hatsaflats, 5 of 7,2 km, 24:00 of 35:00
Jero_nimo, 5 km
diesnelle
McTwente, 5 km, 28:00
YUR
Swetsenegger
DeLuna
pijll, 5 km, 32:00
Remco, 5 of 10 km, 21:00 of 43:00
Crientj, 5 km, 32:01
Quoi, 5 km wandelend
La_Tramposa
heywoodu, 5 of 10 km, 26:00 of 56:00
wyccie, 7,2 km
GotC
Cynic, 5 km, 20:00
Guppy, 5 km
Neo-Mullen, 10 km, 47:00
IJsdraakje, 7,2 km, achtertuin
MorganLeFay, 5 of 10 km, 28:00 of 59:00
kalinhos, 10 km
Maraca, 5 km, 27:59
Vork, 5 km
indepoeier, 10 km, 40:00
RunnerAdd, 5 km, 22:00
Corniel, 10 km, 42:00
28 deelnemers. Dat zijn al bijna 5 teams. Het wachten is nu op Guard wanneer hij een brandverzekering heeft afgesloten en gewoon kan meedoen.
Als er iemand is die een medaille in de vorm van het coronavirus kan regelen...quote:Op vrijdag 17 april 2020 21:53 schreef indepoeier het volgende:
Komt er ook een T-shirt? En een medaille?
Er is ongetwijfeld een nerd hier met een 3d-printer.quote:
[..]
Als er iemand is die een medaille in de vorm van het coronavirus kan regelen...
quote:
Dit zijn wel die intiatieven waardoor ik zo verknocht ben aan zwabber...
Wat is het leven nog waard als je alleen maar in het nu leeft en geen plannetjes bedenkt en daar later nog van kan nagenieten?
Nerds? Op dit forum?quote:Op vrijdag 17 april 2020 21:58 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Er is ongetwijfeld een nerd hier met een 3d-printer.
Oei oei, hartje Barcelona, na wat verkeerde tapas, maakte dat rolletje wc-papier niet veel meer uitquote:
[ afbeelding ]
De prijs voor het winnende team zal zeer gewild zijn en is een rol wc-papier. In het verleden zijn er hardlopers geweest die er graag één gehad zouden hebben tijdens een wedstrijd, maar daar zijn geen foto's van.
Sindsdien heb ik niet meer op tempo getraind (2 maanden), maar dat wil ik voor de gelegenheid (en die rol wc-papier) wel weer gaan doen. Geen idee, doe maar wat nog over blijft (denk nu 10 km - 47 min, 7,2 km - 34 min, 5 km - 22 min.)
Maar mocht het nodig zijn lukt 10km ook hopelijk nog wel 
.Ben benieuwd of ik mezelf weer kan verbazen.
Ik ga het doen ook. En ik zoek een gecertificeerd parcours uit, denk ik. Nu nog een tijd inschatten 
), vandaar de voorkeur voor 5 of 10. .Ik ga er van uit dat je nu ook op de lijst staatquote:
Misschien kunnen we dit ook wel breder trekken dan het hardlooptopic
Je vergeet 21,0975quote:
Overigens wil ik 7,2km ook wel doen als het beter uitkomt hoor, alleen loop ik liever hele kilometers (of 7.5/12.5/17.5
Volgens Polar was dat 22km.quote:
Dat zou dan hinkelen worden. Ik ben helaas voorlopig uitgerend.quote:
[..]
Ik ga er van uit dat je nu ook op de lijst staat
SPOILERIn februari in Chili van een vulkaan geflikkerd en daarbij m'n knie goed verpest. Vkb afgescheurd, beide laterale banden beschadigd, aanhechting IT-band, meniscus in twee stukken, kraakbeen kapot, bot beschadigd.
Dat lijkt me nou een uitstekend ideequote:Misschien kunnen we dit ook wel breder trekken dan het hardlooptopic
. Misschien zetten de (hypothetische) KLB-teams jullie wel gigantisch te kakken, of rennen de mountainbikers jullie straal voorbij.quote:
[..]
Er is ongetwijfeld een nerd hier met een 3d-printer.
Moet te doen zijn!10km in 42 minuten?quote:
Ik ben heel benieuwd: Ik heb al een poosje geen 10km volle bak gedaan. Die 42-er moet wel lukken, maar geen idee of er nu meer in de tank zit. Dit zijn wel die intiatieven waardoor ik zo verknocht ben aan zwabber...
dat is pittigGeregeld!quote:
Ouchquote:Op zaterdag 18 april 2020 00:42 schreef Isdatzo het volgende:
[..]
Dat zou dan hinkelen worden. Ik ben helaas voorlopig uitgerend.[..]SPOILERIn februari in Chili van een vulkaan geflikkerd en daarbij m'n knie goed verpest. Vkb afgescheurd, beide laterale banden beschadigd, aanhechting IT-band, meniscus in twee stukken, kraakbeen kapot, bot beschadigd.
Dat lijkt me nou een uitstekend idee
Wanneer wil je dit doen?quote:
[ afbeelding ]
De Corona Ekiden is een estafettemarathon waarbij teams bestaande uit 6 deelnemers, gelukkig zonder elkaar in het echt te hoeven zien, een marathon afleggen.
--
You summoned me sir?quote:
Ik mis nog mensen als @:Guard en @:Bonobo11, ik ga ervan uit dat zij ook meedoen eigenlijk. En leeft @:Devv nog? @:Daywalk3r @:Mr.B @:streamnl @:DeeBee @:MaleDuck @:Maraca @:RobertoCarlos @:motorbloempje
Ergens in mei denk ik. Maar dus niet op een vast moment, dus iedereen kan dan kiezen wanneer het hem/haar het beste uitkomt.quote:
Yes.quote:
Als je nog iemand nodig hebt doe ik wel mee. Denk 24 min op 5/ 50 op 10. De 7.2 zit daar ergens in lijn tussen in.quote:
[..]
Ergens in mei denk ik. Maar dus niet op een vast moment, dus iedereen kan dan kiezen wanneer het hem/haar het beste uitkomt.
[..]
Yes.
Bij de eerste Ekiden hadden we toch 1 team dat echt voor de snelste tijd ging? Als er toevallig een groep is die erop gebrand is om PRs te lopen, dan kunnen zij misschien in 1 team.
Ik zet je op de lijst met Daywalk3r. Dan hebben we nu al 5 teams.quote:Op zaterdag 18 april 2020 11:39 schreef DavetheNL het volgende:
[..]
Als je nog iemand nodig hebt doe ik wel mee. Denk 24 min op 5/ 50 op 10. De 7.2 zit daar ergens in lijn tussen in.
Dan schat ik jouw tijd welquote:
Ik ga geen tijd inschatten hoor
Als er toevallig een groep is die erop gebrand is om PRs te lopen, dan kunnen zij misschien in 1 team.
Hou er dan wel rekening mee dat ik sinds m'n afgelaste Sallandtrailtrail met Yur en mr.Q niet meer heb gelopenquote:
quote:
[..]
Ik zet je op de lijst met Daywalk3r. Dan hebben we nu al 5 teams.
Dit is zeker iets om rekening mee te houden.quote:Op zaterdag 18 april 2020 11:33 schreef heywoodu het volgende:
Volgens mijn vriendin moet ik 'inschrijven' voor 25 of 53 minuten op 5 of 10 kilometer, maar dat gaan we maar niet doen. Ik heb gehoord dat extreme inspanning in deze tijd geen goed idee is.
Zonde!quote:
[..]
Hou er dan wel rekening mee dat ik sinds m'n afgelaste Sallandtrailtrail met Yur en mr.Q niet meer heb gelopen
Komt wel weer. Gewoon weinig behoefte om de buitenwereld op te zoekenquote:
In dat geval...
Puur omdat ik al de hele dag zit te miepen
Ik wil in team Fok!kerona Gewoon, omdat dat kan.quote:
Ik heb een voorkeur om ingedeeld te worden in team Geen Fok!king gemiep! ...
Puur omdat ik al de hele dag zit te miepen
quote:
Die is leuk! En je streeftijd is ook wel mooi.
Ik heb zojuist weer eens niet aan mijn snelheid gewerkt. Heerlijk 2,5 uur genieten van de natuur.
En wat een leuk idee van de medaille!
- Moeten we in de juiste volgorde onze etappes afwerken?
- Wie betaalt de postzegels voor het verzenden van de tazuki?
- Hoe organiseren we de paniek in de aflossingszone?
- Doen we de laatste 100 meter gezamenlijk per team?
- Als het te heet is op de geplande loopdata, wordt het evenement dan tot oktober uitgesteld?
Al die vragen, maar je denkt niet aan de gezamenlijke bbq? Je stelt me teleurquote:
Het concept is mij nog niet helemaal duidelijk.
- Moeten we in de juiste volgorde onze etappes afwerken?
- Wie betaalt de postzegels voor het verzenden van de tazuki?
- Hoe organiseren we de paniek in de aflossingszone?
- Doen we de laatste 100 meter gezamenlijk per team?
- Als het te heet is op de geplande loopdata, wordt het evenement dan tot oktober uitgesteld?
En hoe doen we dat met de partytent?quote:
[..]
Al die vragen, maar je denkt niet aan de gezamenlijke bbq? Je stelt me teleur
Op zich is 53 minuten op de 10km toch redelijk relaxt voor een ervaren loper? Al verschilt dat natuurlijk wel per persoonquote:
Volgens mijn vriendin moet ik 'inschrijven' voor 25 of 53 minuten op 5 of 10 kilometer, maar dat gaan we maar niet doen. Ik heb gehoord dat extreme inspanning in deze tijd geen goed idee is.
Ik denk dat Heywoodu ook wel 55 kan lopen, maar zou 'm niet pushen om 53 te lopen. Gezond en heel blijven is het belangrijkste voor nu.
Dat heeft niks met ervaring te maken, je kunt al 10 jaar lopen en een PR hebben op de 10 van 52 minuten. Dan is 53 minuten niet heel relaxt lopen.quote:
[..]
Op zich is 53 minuten op de 10km toch redelijk relaxt voor een ervaren loper? Al verschilt dat natuurlijk wel per persoon
10km lang 5:30 afklokken is genoeg uitdaging.
En al zodanig lang incidenteel meelezer dat ik de ekidengrapjes ken. Lurkers.
Ik wil ook wel een 5k lopen. Streeftijd nu is 35 minuten. Zit nog niet op het niveau dat ik dat veel sneller kan, al heb ik nog even.
Ze zijn beide niet meer wat het geweest was.quote:
Welke vorm is de ene en welke de andere?
Ik wil graag in het langzame team. Ervaring leert dat dit team meestal de snelste tijd op de klokken zet.
Afstand maakt me niet uit.
Nog steeds, rondquote:
Welke vorm is de ene en welke de andere?
Maar het finishersfeest snap ik nog niet helemaal. Moet je ook een kippetje/braadworst loggen of zo? Mag je wel meedoen als je geen barbecue hebt
Je mag meedoen als je 5, 7.2 of 10 kilometer te voet af kunt leggen, de rest is bijzaakquote:
Goed, het lopen doen we naar het gedicht van Dolf Jansen, 't gaat om lopen.
Maar het finishersfeest snap ik nog niet helemaal. Moet je ook een kippetje/braadworst loggen of zo? Mag je wel meedoen als je geen barbecue hebt
Ik kan me van 2013 ook nog waterijsjes herinneren uit de lokale supermarkt
En diepvries frikandellenquote:
Neem je toch gewoon iets met BBQ-smaak? Chips ofzo
Ik kan me van 2013 ook nog waterijsjes herinneren uit de lokale supermarkt
Oh gelukkig, dan loop ik wel net zo lang door tot ik een frikandel heb gevondenquote:
[..]
Je mag meedoen als je 5, 7.2 of 10 kilometer te voet af kunt leggen, de rest is bijzaak
Ik wil de 10 in 44' lopen.
Zijn de teams al vol?quote:
Ik mis nog mensen als @:Guard en @:Bonobo11, ik ga ervan uit dat zij ook meedoen eigenlijk. En leeft @:Devv nog? @:Daywalk3r @:Mr.B @:streamnl @:DeeBee @:MaleDuck @:Maraca @:RobertoCarlos @:motorbloempje
Anders wil ik wel (net als toen) een 5km lopen. Tijd ~ 25min
Ik weet niet wie dit verzonnen heeft maar
Zwabber dus. Zwabber,
[ Bericht 3% gewijzigd door streamnl op 19-04-2020 06:33:57 (Zwabber) ]
Eén heel snel team heeft weinig nut, aangezien we nu niet tegen andere teams (die niet van het internet zijn) kunnen lopen. Leukste is om, op papier, gelijkwaardige teams te krijgen.quote:
Ah ik had me dus al aangemeld voor de 10 maar kennelijk moet je dus ook streeftijd opgeven. Worden de teams dan ingedeeld dat gemiddeld ieder team net zo lang doet over de 42km of wordt er bv 1 heel snel team geformeerd?
Ik wil de 10 in 44' lopen.
Zou wel een leuk element zijn als er in volgorde een virtueel stokje overgedragen kan worden.quote:
Het concept is mij nog niet helemaal duidelijk.
- Moeten we in de juiste volgorde onze etappes afwerken?
- Wie betaalt de postzegels voor het verzenden van de tazuki?
- Hoe organiseren we de paniek in de aflossingszone?
- Doen we de laatste 100 meter gezamenlijk per team?
- Als het te heet is op de geplande loopdata, wordt het evenement dan tot oktober uitgesteld?
Wacht maar, nog even en er komen twee snelle teamsquote:
[..]
Eén heel snel team heeft weinig nut, aangezien we nu niet tegen andere teams (die niet van het internet zijn) kunnen lopen. Leukste is om, op papier, gelijkwaardige teams te krijgen.
Dit zou idd leuk kunnen zijn.quote:
[..]
Zou wel een leuk element zijn als er in volgorde een virtueel stokje overgedragen kan worden.
Als we dit dan ook verspreiden over meerdere dagen, dan heb je ook meer een wedstrijd element erin als we de tussenstanden elke keer posten. De tijd als "virtueel stokje"
Zoiets als:
loper 1 ma 0730 t/m 2030
loper 2 di 0730 t/m 2030
etc
En de tussenstand "moet" voor 2100 gemeld worden anders is het DNF
Edit: nu ben ik me aan het bemoeien terwijl ik jaren niet meer online ben geweest en andere dit veel beter kunnen organiseren/regelen
Ik houd verder mijn mond en ik wacht rustig af.
Hadden we maar een fatsoenlijke grote trap hier (behalve die in een toren waar je constant rond gaat, dat is wat irritant)quote:
Ik ga zo eerst voor poging 2 voor de MST uitdaging. Ik hoef de stenen trap in ons dorp maar 66,66667 keer op voor 500d+ meters.
Ik weet wel een paar langere hier in de buurt maar die ene is van stalen roosters en daar wordt ik duizelig op en die andere kan ik niet bij want het terrein van het NMM is dicht op last van de gemeente.quote:
[..]
Hadden we maar een fatsoenlijke grote trap hier (behalve die in een toren waar je constant rond gaat, dat is wat irritant)
Ik hoef iig niet in een snel team, mocht dat ervan komen.quote:
[..]
Wacht maar, nog even en er komen twee snelle teams
Ik wacht even op de VK challenge. Die heb ik in April al 2 x gedaanquote:
Ik ga zo eerst voor poging 2 voor de MST uitdaging. Ik hoef de stenen trap in ons dorp maar 66,66667 keer op voor 500d+ meters.
Voor wat betreft de volgorde van lopen: ik weet niet of een specifieke dag per etappe gaat werken. Er is altijd wel iemand die niet kan. Wellicht is het dan beter om steeds een aantal dagen te nemen waarin iemand een etappe af "moet" leggen? Zeg 4 dagen? Omdat de meeste mensen wel 2x per week lopen.
AmosL, 10 km, 50:00
Corniel, 10 km, 42:00
Crientj, 5 km, 32:01
Cynic, 5 km, 20:00
DavetheNL, maakt niet uit, 24:00, 36:00, 50:00
Daywalk3r, 10 km, 49:59
diesnelle, maakt niet uit, 22:00, 34:00 of 47:00
DeLuna
GotC, 5 of 7,2 km, 10 km mag ook, 32:00, 43:00, 1:05
Guard, maakt niet uit, 1000 hoogtemeters
Guppy, 5 km
hatsaflats, 5 of 7,2 km, 24:00 of 35:00
heywoodu, maakt niet uit, 26:00, 38:00, 56:00 (volgens zijn toekomstige ex 3 minuten sneller)
IJsdraakje, 7,2 km, 43:00 in de achtertuin
indepoeier, 10 km, 40:00
Isdatzo, 5 km hinkelend in 4 uur, 49 minuten 55 seconden
Jero_nimo, 5 km, 21:00
kalinhos, 10 km, 44:00
La_Tramposa
Maraca, 5 km, 27:59
McTwente, 5 km, 28:00
MorganLeFay, 5 of 10 km, 28:00 of 59:00
mosselmossel, maakt niet uit, om 19:00 's avonds
Mr.B, 10 km, 33:00
Murmeli, 5 of 7,2 km, 30:00 of 45:00
Neo-Mullen, 10 km, 47:00
pijll, 5 km, 32:00
Pinuts, 5 km, 35:00
Quoi, 5 km wandelend in 46:00
Remco, 5 of 10 km, 21:00 of 43:00
RunnerAdd, 5 km, 22:00
Starflyer, 5 km, 35:00
streamnl, 5 km, 25:00
Swetsenegger, 5 km wandelend in 50:00
Vork, 5 km, 23:59
wyccie, 7,2 km
YUR, maakt niet uit, 21:00, 34:00, 45:00
Zwabberhark, 10 km, 55:00
Ik weet niet of ik emotioneler ben door de coronashit, maar hier kreeg ik toch wel tranen van.quote:
Goed, het lopen doen we naar het gedicht van Dolf Jansen, 't gaat om lopen.
Hij omschrijft het zo mooi, alles wat hij zegt klopt voor mij. Precies wat hardlopen voor mij betekent.
#liefdevoorlopen
Doe maar wat je leuk vind.
Zwabber .Deadline lijkt me prima en binnen 4 dagen lopen ook, incl hier je tijd/logje posten.
Direct ook even een peiling wie er interesse heeft in een medaille. Er komt nog een zwart medaille lint bij en de prijs incl verzendkosten binnen Nederland is ¤3.50.
Poll: Ik wil 'm!
• Ja
• Nee
Tussenstand:
Wowquote:
Hierbij, de enige echte exclusieve Corona Ekiden medaille!
[ afbeelding ]
Direct ook even een peiling wie er interesse heeft in een medaille. Er komt nog een zwart medaille lint bij en de prijs incl verzendkosten binnen Nederland is ¤3.50.
Poll: Ik wil 'm!
• Ja
• Nee
Tussenstand:
[ afbeelding ]
Heerlijk.quote:
Hierbij, de enige echte exclusieve Corona Ekiden medaille!
[ afbeelding ]
Direct ook even een peiling wie er interesse heeft in een medaille. Er komt nog een zwart medaille lint bij en de prijs incl verzendkosten binnen Nederland is ¤3.50.
Poll: Ik wil 'm!
• Ja
• Nee
Tussenstand:
[ afbeelding ]
Briljantquote:
Hierbij, de enige echte exclusieve Corona Ekiden medaille!
[ afbeelding ]
Direct ook even een peiling wie er interesse heeft in een medaille. Er komt nog een zwart medaille lint bij en de prijs incl verzendkosten binnen Nederland is ¤3.50.
Poll: Ik wil 'm!
• Ja
• Nee
Tussenstand:
[ afbeelding ]
Wat ontzettend gaaf!quote:
Hierbij, de enige echte exclusieve Corona Ekiden medaille!
[ afbeelding ]
Direct ook even een peiling wie er interesse heeft in een medaille. Er komt nog een zwart medaille lint bij en de prijs incl verzendkosten binnen Nederland is ¤3.50.
Poll: Ik wil 'm!
• Ja
• Nee
Tussenstand:
[ afbeelding ]
@:Guppy dit is écht ook wat voor jouquote:
Hierbij, de enige echte exclusieve Corona Ekiden medaille!
[ afbeelding ]
Direct ook even een peiling wie er interesse heeft in een medaille. Er komt nog een zwart medaille lint bij en de prijs incl verzendkosten binnen Nederland is ¤3.50.
Poll: Ik wil 'm!
• Ja
• Nee
Tussenstand:
[ afbeelding ]
Edit: Taggen is niet aan mij besteed
Ik wil dat stofje als lintje.
Ik heb al op "ja" geklikt natuurlijk! Ik ga m'n geblesseerde voet hier zo hard voor negerenquote:
[..]
@:Guppy dit is écht ook wat voor jou
Edit: Taggen is niet aan mij besteed
De trap heeft 45 treden dan zou de trap 7,20 meter hoog moeten zijn. Dus 70 x opgelopen = totaal 3150 traptreden. Bleek de hoogte van trap waarschijnlijk rond de 9,5 meter te liggen. Ach ja 670 meter klimmen is ook mooi.
Wel beetje duur hé, ¤3,50quote:
Hierbij, de enige echte exclusieve Corona Ekiden medaille!
[ afbeelding ]
Direct ook even een peiling wie er interesse heeft in een medaille. Er komt nog een zwart medaille lint bij en de prijs incl verzendkosten binnen Nederland is ¤3.50.
Poll: Ik wil 'm!
• Ja
• Nee
Tussenstand:
[ afbeelding ]
Nee grapje hoor! Super leuk!
Kak, wil ik hem toch hebben...
Maar dan ga je toch door en 8km denk je ineens "damn, ik kan dit voor eeuwig volhouden
" en lijkt het alsof je op wolkjes loopt Ik heb ze niet vaak zo, maar tis altijd lekker als dat gebeurt
Tuulk, die muk hebbn!quote:
Hierbij, de enige echte exclusieve Corona Ekiden medaille!
[ afbeelding ]
Direct ook even een peiling wie er interesse heeft in een medaille. Er komt nog een zwart medaille lint bij en de prijs incl verzendkosten binnen Nederland is ¤3.50.
Poll: Ik wil 'm!
• Ja
• Nee
Tussenstand:
[ afbeelding ]
Ik ook!quote:
Dat is vast Pijll, hij wil een T-shirt.quote:Op zondag 19 april 2020 16:10 schreef heywoodu het volgende:
Welke partypooper heeft op 'Nee' geklikt?
Ik heb ja gestemd, ik wil een medaille en een shirt.quote:
[..]
Dat is vast Pijll, hij wil een T-shirt.
Edit: en een bon voor gratis sauna,
Vaak bedenk ik ongeveer hoe ik ga lopen, op basis van de afstand. Maar vooral bij langere afstanden zet ik de route uit op afstandmeten, en zet ik de gpx in mijn horloge. Lange duurlopen zijn een goede gelegenheid om ergens te gaan lopen waar je anders niet komt, en dan is het handig om een lijntje te hebben om te volgen.quote:
Plannen jullie eigenlijk meestal je route uit of ga je gewoon en zie je wel waar je precies gaat lopen?
Ik bedenk wel vooraf ongeveer welke kant ik op ga, maar de precieze route wil tijdens het lopen nog wel eens wijzigenquote:
Plannen jullie eigenlijk meestal je route uit of ga je gewoon en zie je wel waar je precies gaat lopen?
Tussen de 5 en 10 kilometer is het wel redelijk vaak hetzelfde, dan loop ik gewoon wel of niet langer door en keer ik een rotonde later om, bijvoorbeeld
Ook maak ik gebruik van uitgezette routes in bossen die ik niet ken.
Ik kijk bij een nieuwe ronde vaak op maps om een beetje een idee te hebben van de afstand.quote:
Plannen jullie eigenlijk meestal je route uit of ga je gewoon en zie je wel waar je precies gaat lopen?
Als ik zomaar wat ga lopen zonder doel is mn motivatie dusdanig dat ik waarschijnlijk binnen 15 min weer thuis ben.
Sowieso plan ik altijd rondjes waar eigenlijk geen punten inzitten dat als ik afsla, ik eerder thuis ben. Enige wat ik kan doen om sneller thuis te zijn is omkeren en dezelfde route terug maar dat is helemaal saai.
Als je hardlopen zo saai vindt, het hoeft niet hè?quote:
[..]
Ik kijk bij een nieuwe ronde vaak op maps om een beetje een idee te hebben van de afstand.
Als ik zomaar wat ga lopen zonder doel is mn motivatie dusdanig dat ik waarschijnlijk binnen 15 min weer thuis ben.
Sowieso plan ik altijd rondjes waar eigenlijk geen punten inzitten dat als ik afsla, ik eerder thuis ben. Enige wat ik kan doen om sneller thuis te zijn is omkeren en dezelfde route terug maar dat is helemaal saai.
Ik heb dat ook wel. Vooral in het begin. Maar als ik eenmaal de eerste 2 km erop heb zitten dan is het heerlijk.quote:
[..]
Als je hardlopen zo saai vindt, het hoeft niet hè?
Toevallig deze week weer eens in de Ooijpolder gaan lopen, daar zijn veel verschillende rondjes mogelijk. Vroegah liep ik er best veel, maar de laatste 3 jaar nauwelijks nog.
That would be me...quote:
Welke partypooper heeft op 'Nee' geklikt?
Ik bewaar geen medailles (meer). Bij mijn verhuizing vorig jaar, heb ik alles weggegooid. Ik deed er helemaal niets mee.
Het is dan zonde als hij/zij de printer enkele uren aanzet voor iemand die er toch niets mee doet.
Wil niet zeggen dat ik het idee niet leuk vind. Ik geef alleen antwoord op zijn/haar vraag.
Heb grofweg 4 richtingen die ik vanuit huis kan lopen. In de vier richtingen weet ik precies hoe ver het is tussen bepaalde punten, omdat ik er al zo vaak heb gelopen. Dus als ik van plan ben om X km te lopen kan ik vrij snel een ronde bedenken. Mocht ik zonder afstandsdoel op pad gaan weet ik altijd wel in grote lijnen wat het voor de uiteindelijke afstand gaat betekenen als ik een bepaalde straat in ga (hier links en dan via sportvelden terug naar huis is nog 4 km etc.)quote:
Plannen jullie eigenlijk meestal je route uit of ga je gewoon en zie je wel waar je precies gaat lopen?
Af en toe nog wel wat minder vaak gelopen routes op afstandmeten even nakijken.
Soms wordt het wel eens saai, altijd maar via de dezelfde weg en fietspaden lopen maar je kunt, zeker nu het weer weer goed is, ook een stukje fietsen om eens een keer ergens anders te beginnen.
Van m'n standaardrondjes weet ik ondertussen wel hoe lang ze zijn en hoe ik moet lopen om ze uit te breiden/in te korten (lang in dezelfde regio wonen helpt ook). Als ik eens een keer wat anders wil of een specifieke afstand wil lopen, puzzel ik wat met afstandmeten.nl (bijvoorbeeld voor die Ekiden, de 7,2km moet wel even gepland worden, zeg maar.quote:
Plannen jullie eigenlijk meestal je route uit of ga je gewoon en zie je wel waar je precies gaat lopen?
) of ik zoek wat leuks uit van het wandelnetwerk hier in de regio, dan hoef ik alleen maar de goeie kleur pijlen te volgen. 
Meestal loop ik maar wat. En áls ik iets plan, loop zelden volgens de planning. Helemaal in Coronatijd, als het drukker is loop ik als Pacman wandelende spookjes te ontwijken.quote:
Plannen jullie eigenlijk meestal je route uit of ga je gewoon en zie je wel waar je precies gaat lopen?
Voor bijvoorbeeld 7,2km kun je toch prima een route lopen die normaal een kilometer of 8 is en het laatste stuk naar huis wandelen?quote:
[..]
Van m'n standaardrondjes weet ik ondertussen wel hoe lang ze zijn en hoe ik moet lopen om ze uit te breiden/in te korten (lang in dezelfde regio wonen helpt ook). Als ik eens een keer wat anders wil of een specifieke afstand wil lopen, puzzel ik wat met afstandmeten.nl (bijvoorbeeld voor die Ekiden, de 7,2km moet wel even gepland worden, zeg maar.
Oh, de afstand op zich is het probleem niet. Ik wil 'm alleen wel een beetje door kunnen lopen en dat gaat niet op m'n vaste 8ish rondje wegens teveel mensen op paadjes van minder dan 1,5m breed.quote:
[..]
Voor bijvoorbeeld 7,2km kun je toch prima een route lopen die normaal een kilometer of 8 is en het laatste stuk naar huis wandelen?
Dus even kijken waar ik redelijk eenzaam kan lopen zonder tig keer over te moeten steken.[ Bericht 4% gewijzigd door TheWhiteCowboy op 20-04-2020 10:35:00 ]
Ik heb nog een aanmelding van @Silk gekregen, zij is noodgedwongen door de Coronacrisis weer begonnen met hardlopen, zo blijkt.
De geüpdatete lijst blijft echter uit 38 personen bestaan, want Isdatzo is mank en was eigenlijk een geintje. DeLuna en Swetsenegger hebben zelf nooit toegezegd, dus als er geen 4 nieuwe aanmeldingen meer komen haal ik hen uit de lijst en houden we het bij 6 teams.
Ik stel voor dat ik dan woensdag de teams ga proberen samen te stellen en dat etappe 1 dan ergens van donderdag t/m zondag door de betreffende lopers afgelegd gaat worden. Etappe 2 is dan in de vier dagen daarna, etc.
Maar op een later moment beginnen is ook goed hoor. Al heeft volgens mij niemand wat te doen, dus tijd zat.
AmosL, 10 km, 50:00
Corniel, 10 km, 42:00
Crientj, 5 km, 32:01
Cynic, 5 km, 20:00
DavetheNL, maakt niet uit, 24:00, 36:00, 50:00
Daywalk3r, 10 km, 49:59
diesnelle, maakt niet uit, 22:00, 34:00 of 47:00
DeLuna
GotC, 5 of 7,2 km, 10 km mag ook, 32:00, 43:00, 1:05
Guard, maakt niet uit, 1000 hoogtemeters
Guppy, 5 km
hatsaflats, 5 of 7,2 km, 24:00 of 35:00
heywoodu, maakt niet uit, 26:00, 38:00, 56:00
IJsdraakje, 7,2 km, 43:00 in de achtertuin
indepoeier, 10 km, 40:00
Jero_nimo, maakt niet uit, 21:00, 30:00, 43:00
kalinhos, 10 km, 44:00
La_Tramposa, 10 km, 45:00
Maraca, 5 km, 27:59
McTwente, 5 km, 28:00
MorganLeFay, 5 of 10 km, 28:00 of 59:00
mosselmossel, maakt niet uit, om 19:00 's avonds
Mr.B, 10 km, 33:00
Murmeli, 5 of 7,2 km, 30:00 of 45:00
Neo-Mullen, 10 km, 47:00
pijll, 5 km, 32:00
Pinuts, 5 km, 35:00
Quoi, 5 km wandelend in 46:00
Remco, 5 of 10 km, 21:00 of 43:00
RunnerAdd, 5 km, 22:00
Silk, 5 km, 35:00
Starflyer, 5 km, 35:00
streamnl, 5 km, 25:00
Swetsenegger, 5 km wandelend in 50:00
Vork, 5 km, 23:59
wyccie, 7,2 km
YUR, maakt niet uit, 21:00, 34:00, 45:00
Zwabberhark, 10 km, 55:00
[ Bericht 0% gewijzigd door Zwabberhark op 20-04-2020 10:37:06 ]
Rondjes in de buurt ken ik uit m'n hoofd en kan zo een 10Km lopen met maar 2 stoplichten. Deze is ook makkelijk in te korten als ik wil. Langere afstand is een ander rondje andere kant op met niet al teveel over steken. En anders met de auto naar het bos om daar ff te trailen (met de hond vaak)
Al zie ik dat MrB ook flink aan de bak mag in zijn eentje haha!
Mijn 45 is momenteel ook ambitieus, zeker in mn uppie. 5 in 21 momenteel niet mogelijk....Maar we zien welquote:
Oei, 10 km in 45' is nu best een ambitieus doel, maar niet onhaalbaar denk ik. Goed ingeschat Zwabber
Al zie ik dat MrB ook flink aan de bak mag in zijn eentje haha!
We maken er wat leuks van in ons eentje en het lijkt me niet goed om onszelf over de kling te jagen
Nee, 33 minuten bij Mr.Bquote:
Overigens zie ik dit indepoeier wel lopen, gezien zijn zeer goede marathontraining van de afgelopen periode.
Het is allemaal de schuld van Maraca, die weer per se één seconde sneller dan ondergetekende wil zijn.quote:
Als mensen hun richttijd nog willen aanpassen is dat geen probleem natuurlijk. En als mensen hun richttijd uiteindelijk niet halen is dat ook al geen probleem.
We maken er wat leuks van in ons eentje en het lijkt me niet goed om onszelf over de kling te jagen
quote:
[..]
Nee, 33 minuten bij Mr.B
Overigens zie ik dit indepoeier wel lopen, gezien zijn zeer goede marathontraining van de afgelopen periode.
holy poep, dat zijn toch bijna prof tijden?Zulks een opluchting!quote:
Als mensen hun richttijd nog willen aanpassen is dat geen probleem natuurlijk. En als mensen hun richttijd uiteindelijk niet halen is dat ook al geen probleem.
We maken er wat leuks van in ons eentje en het lijkt me niet goed om onszelf over de kling te jagen
Ik beloof ook niet dat ik 'm daadwerkelijk in m'n achtertuin ga lopen. Om teleurstelling te voorkomen.
Mwah, die doen er 28 minuten over.quote:Op maandag 20 april 2020 13:31 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Desalniettemin is 33 minuten zonder afgezet parcours en tegenstand wel heel bits
Maar mocht er nog een 5 km of 7.2 km nodig zijn in een team wil ik mij er best aan wagen.
Het de berm in snuitenquote:
Hallo allemaal, ik ben al een tijdje aan het hardlopen en heb afgelopen maand mijn eerste halve marathon gelopen (in mijn eentje...). Gaat allemaal goed en ik heb er plezier in. Een ding waar ik last van blijf houden, erg toepasselijk: een loopneus. Heel irritant om iedere keer weg te moeten vegen en het bemoeilijkt ook het ademen. Ook nu het wat warmer begint te worden (het was gisteren ongeveer 15 graden, waar ik woon) blijft het een probleem. Koudere temperaturen maken het erger. Hebben anderen hier last van en zijn er oorzaken voor te bedenken? En nog fijner: oplossingen?
Geleerd van mijn vriendin, die dat dan weer had geleerd van haar coach (op haar beurt een olympisch atlete). Volgens haar is het ook nog eens gezonder om het eruit te knallen, iets met bacteriën en virussen ofzo (hoewel dat misschien vooral voor wintersporters geldt).
https://www.quest.nl/mens(...)uiten-koud-loopneus/quote:
Hallo allemaal, ik ben al een tijdje aan het hardlopen en heb afgelopen maand mijn eerste halve marathon gelopen (in mijn eentje...). Gaat allemaal goed en ik heb er plezier in. Een ding waar ik last van blijf houden, erg toepasselijk: een loopneus. Heel irritant om iedere keer weg te moeten vegen en het bemoeilijkt ook het ademen. Ook nu het wat warmer begint te worden (het was gisteren ongeveer 15 graden, waar ik woon) blijft het een probleem. Koudere temperaturen maken het erger. Hebben anderen hier last van en zijn er oorzaken voor te bedenken? En nog fijner: oplossingen?
Ik heb het ongeacht de temperatuur welquote:
[..]
https://www.quest.nl/mens(...)uiten-koud-loopneus/
True, al merk ik het sneller bij veel wind. Maar was meer bedoeld als een "ja, is doodnormaal".quote:
[..]
Ik heb het ongeacht de temperatuur wel
En voor de Ekiden, als er veel wind is laat je toch gewoon iemand voor je fietsen
Zou wel een cursus bermsnotschieten willen, ik loop altijd met zakdoekjes. Maar die neem ik dan ook altijd weer mee, in plaats van ze gewoon te laten vallen, wat ik nu veel zie.Zakdoekjes van je af gooien/laten vallen snap ik dan weer niet, hoewel het met papier (relatief makkelijk afbreekbaar, denk ik?) nog wel wat minder belachelijk is dan mensen die de verpakkingen van hun gelletjes en dergelijken gewoon van zich af flikkerenquote:
Heb altijd een loopneus, jaja ook op de fiets
Het zijn de mensen die mee willen doen aan de virtuele Ekiden, zie eerder in het topic.quote:
Wat is het doel van die lijst? Mijn snelste 10k tot nu toe is van vorige week, in ongeveer 54 minuten.
Oplossing: Mijn loopshirt of een buff. En een wasmachine
Ik doe een halfslachtige bermsnuitpoging waardoor ik vieze klauwen krijg die ik uitsmeer over shirt of thight.quote:
Snotneus? Check! (en dan bedoel ik niet alleen mini-me...)
Oplossing: Mijn loopshirt of een buff. En een wasmachine
Dit vooralquote:
[..]
Ik doe een halfslachtige bermsnuitpoging waardoor ik vieze klauwen krijg die ik uitsmeer over shirt of thight.
Heel soms lukt het, recht de berm in en in één klap een lege neus. Dat is goddelijk.
vooral nu weer erg icm hooikoorts. Het blijft eruit lopen Mwah, ik bedacht me later dat ik best ambitieus ben geweest voor een loopje buiten wedstrijdomstandigheden. Toch een stuk lastiger om je dan te motiveren echt kapot te gaan en er is geen richtpunt voor je of het geluid van voetstappen achter je.quote:
[..]
Nee, 33 minuten bij Mr.B
Overigens zie ik dit indepoeier wel lopen, gezien zijn zeer goede marathontraining van de afgelopen periode.
Maar goed, ik ga zien hoe dichtbij ik kom. Voor zo'n fijne medaille wil ik wel lopen. Knap werk Crientj!
5 km net onder de 35 minuten, mijn streeftijd.
Goed gedaan! Nu weer even lekker herstellen, wat rustige trainingen en wat leuke intervals en dan ga je de volgende keer weer snellerquote:
Vanavond een goede repetitie gelopen voor de Fok! Corona Ekiden estafette
5 km net onder de 35 minuten, mijn streeftijd.
Morgen maar weer proberen, vandaag had ik er al niet echt last meer van, hopelijk is dat tijdens en na het lopen ook zo.
Rustig loopje doen, liefst op zachte ondergrond (bospad of gras). Maar dat laatste is volgens mij geen probleem bij jou in de buurtquote:
Ik had (vooral) zaterdag last van mijn knie ineens, terwijl ik woensdag voor het laatst gelopen heb
Morgen maar weer proberen, vandaag had ik er al niet echt last meer van, hopelijk is dat tijdens en na het lopen ook zo.
Ik kan naar het bos inderdaad, maar langs het gros van de route gewoon vanuit huis kan ik ook prima in de vrij zachte berm lopenquote:
[..]
Rustig loopje doen, liefst op zachte ondergrond (bospad of gras). Maar dat laatste is volgens mij geen probleem bij jou in de buurt
Ik heb momenteel 8 tabbladen openstaan in 3 verschillende talen maar ze vervallen eigenlijk allemaal in clichés (denk aan rustdagen, denk aan interval, zorg voor een progressieve opbouw etc). Ik ben inmiddels zo ver dat ik de volgende kennis heb: mijn einddoel is duidelijk (5 km sneller lopen, nog specifieker: <22 min) en hiervoor heb ik een schema nodig waar de focus meer op interval ligt dan op duur.
De vraag is dan: hoe vul ik dit schema in? Ik wil graag een geleidelijke opbouw richting 22 min (4:24/km) dus ik ben geneigd om te zeggen dat ik dus tempo als leidraad moet houden. Ik lees echter ook veel dat je op hartslag moet werken; anaerobe drempel berekenen (voor zover dat kan) en daar je plan op maken. Echter: hoe weet ik dan hoe (en of ik überhaupt) toe werk naar 4:24/km? Dan kan ik als einddoel elke willekeurige tijd opschrijven toch? Hartslag kun je niet 1:1 overzetten naar een tijd natuurlijk.
Kortom: Ik zie door de bomen even het bos niet meer en ik hoop dat jullie me wat tips kunnen geven
Hou het simpel!quote:
Hebben mensen hier ervaring met het zelf maken van schema's? Ik zou graag sneller willen lopen op de 5 km. Momenteel loop ik hem in 26 minuten, uiteindelijk wil ik graag naar 20 minuten toe dus leek 22:30 (of misschien 22 min) mij een realistisch doel.
Ik heb momenteel 8 tabbladen openstaan in 3 verschillende talen maar ze vervallen eigenlijk allemaal in clichés (denk aan rustdagen, denk aan interval, zorg voor een progressieve opbouw etc). Ik ben inmiddels zo ver dat ik de volgende kennis heb: mijn einddoel is duidelijk (5 km sneller lopen, nog specifieker: <22 min) en hiervoor heb ik een schema nodig waar de focus meer op interval ligt dan op duur.
De vraag is dan: hoe vul ik dit schema in? Ik wil graag een geleidelijke opbouw richting 22 min (4:24/km) dus ik ben geneigd om te zeggen dat ik dus tempo als leidraad moet houden. Ik lees echter ook veel dat je op hartslag moet werken; anaerobe drempel berekenen (voor zover dat kan) en daar je plan op maken. Echter: hoe weet ik dan hoe (en of ik überhaupt) toe werk naar 4:24/km? Dan kan ik als einddoel elke willekeurige tijd opschrijven toch? Hartslag kun je niet 1:1 overzetten naar een tijd natuurlijk.
Kortom: Ik zie door de bomen even het bos niet meer en ik hoop dat jullie me wat tips kunnen geven
Duurlopen doe je op hartslag, waarbij je die vooral als maximum aanhoudt (tot +-75% van je max hartslag).
Bedenk hoe vaak je in de week wilt gaan trainen. Als dat 3x is, maak één training de kerntraining.
Bijvoorbeeld elke dinsdag intervallen, daarbij kun je om de week wisselen tussen korte intervallen (10-15x200, of 20x40"-40") en lang (6-8x800 meter, 3x10 minuten). Als je 4x in de week trainen aankunt zou je 2 kerntrainingen kunnen doen, bijvoorbeeld woensdag en zaterdag en dan doe je beide vormen in één week. Daarnaast dus in ieder geval één langere duurloop en de rest rustige herstelloopjes.
De korte intervallen zijn sneller dan je doeltempo maar niet maximaal (bijvoorbeeld 4.15/km). Hiervoor heeft je hartslag geen toegevoegde waarde want daar zijn de intervallen te kort voor. De lange intervallen zijn wat langzamer, bijvoorbeeld 4.30-4.45. Daarbij moet je onder je omslagpunt blijven, als je dat weet.
Plan genoeg rust in tussen trainingen, als je de dag ná de kerntraining wilt lopen doe je alleen een kort herstelloopje (30 min op max 65% van je max hartslag).
En: doe bij de intervaltrainingen wat loopscholing drills als warming up. 99% zeker dat er qua loopefficientie een hoop meer winst te behalen valt dan qua conditie.
Lekker bezig!quote:
Vanavond een goede repetitie gelopen voor de Fok! Corona Ekiden estafette
5 km net onder de 35 minuten, mijn streeftijd.
Thx! Dit geeft wat meer richting. De duurloop zou ik in de weken dus gewoon kunnen aanpassen in afstand. Beginnen bij 4 km en opbouw naar max 8 á 9 km ofzo waarbij de hartslag dus max 75% max HR blijft?quote:
[..]
Hou het simpel!
Duurlopen doe je op hartslag, waarbij je die vooral als maximum aanhoudt (tot +-75% van je max hartslag).
Bedenk hoe vaak je in de week wilt gaan trainen. Als dat 3x is, maak één training de kerntraining.
Bijvoorbeeld elke dinsdag intervallen, daarbij kun je om de week wisselen tussen korte intervallen (10-15x200, of 20x40"-40") en lang (6-8x800 meter, 3x10 minuten). Als je 4x in de week trainen aankunt zou je 2 kerntrainingen kunnen doen, bijvoorbeeld woensdag en zaterdag en dan doe je beide vormen in één week. Daarnaast dus in ieder geval één langere duurloop en de rest rustige herstelloopjes.
De korte intervallen zijn sneller dan je doeltempo maar niet maximaal (bijvoorbeeld 4.15/km). Hiervoor heeft je hartslag geen toegevoegde waarde want daar zijn de intervallen te kort voor. De lange intervallen zijn wat langzamer, bijvoorbeeld 4.30-4.45. Daarbij moet je onder je omslagpunt blijven, als je dat weet.
Plan genoeg rust in tussen trainingen, als je de dag ná de kerntraining wilt lopen doe je alleen een kort herstelloopje (30 min op max 65% van je max hartslag).
En: doe bij de intervaltrainingen wat loopscholing drills als warming up. 99% zeker dat er qua loopefficientie een hoop meer winst te behalen valt dan qua conditie.
Als ik het goed begrijp gebruik je dus extensieve- en intensieve intervallen? Mag ik vragen waar je dan die tijden bij de korte en lange intervallen vandaan haalt? Waar is dat op gebaseerd?
Zou ik dan iets kunnen aanhouden als dit bij 3 x per week trainen:
Tempoloop, intervaltraining, duurtraining?
AmosL, 10 km, 50:00
Corniel, 10 km, 42:00
Crientj, 5 km, 32:01
Cynic, 5 km, 20:00
DavetheNL, maakt niet uit, 24:00, 36:00, 50:00
Daywalk3r, 10 km, 49:59
DeeBee, 5 of 7,2 km,
diesnelle, maakt niet uit, 22:00, 34:00 of 47:00
DeLuna
GotC, 5 of 7,2 km, 10 km mag ook, 32:00, 43:00, 1:05
Guard, maakt niet uit, 1000 hoogtemeters
Guppy, 5 km
hatsaflats, 5 of 7,2 km, 24:00 of 35:00
heywoodu, maakt niet uit, 26:00, 38:00, 56:00
IJsdraakje, 7,2 km, 43:00 in de achtertuin
indepoeier, 10 km, 40:00
Jero_nimo, maakt niet uit, 21:00, 30:00, 43:00
kalinhos, 10 km, 44:00
La_Tramposa, 10 km, 45:00
Maraca, 5 km, 27:59
McTwente, 5 km, 28:00
MorganLeFay, 5 of 10 km, 28:00 of 59:00
mosselmossel, maakt niet uit, om 19:00 's avonds
Mr.B, 10 km, 36:00
Murmeli, 5 of 7,2 km, 30:00 of 45:00
Neo-Mullen, 10 km, 47:00
pijll, 5 km, 32:00
Pinuts, 5 km, 35:00
Quoi, 5 km wandelend in 46:00
Remco, 5 of 10 km, 21:00 of 43:00
RunnerAdd, 5 km, 22:00
ser, maakt niet uit, 23:00, 34:00, 50:00
Silk, 5 km, 35:00
Starflyer, 5 km, 35:00
streamnl, 5 km, 25:00
Swetsenegger, 5 km wandelend in 50:00
Vork, 5 km, 23:59
wyccie, 7,2 km
YUR, maakt niet uit, 21:00, 34:00, 45:00
Zwabberhark, 10 km, 55:00
Misschien wil @Swetsenegger @E.T. en @Swetsedochter ook mee laten doenquote:
Update. Nog 2 plekken voor 7 teams. En dan is het nog de vraag of @:DeLuna en @:Swetsenegger wel echt meedoen.
AmosL, 10 km, 50:00
Corniel, 10 km, 42:00
Crientj, 5 km, 32:01
Cynic, 5 km, 20:00
DavetheNL, maakt niet uit, 24:00, 36:00, 50:00
Daywalk3r, 10 km, 49:59
DeeBee, 5 of 7,2 km,
diesnelle, maakt niet uit, 22:00, 34:00 of 47:00
DeLuna
GotC, 5 of 7,2 km, 10 km mag ook, 32:00, 43:00, 1:05
Guard, maakt niet uit, 1000 hoogtemeters
Guppy, 5 km
hatsaflats, 5 of 7,2 km, 24:00 of 35:00
heywoodu, maakt niet uit, 26:00, 38:00, 56:00
IJsdraakje, 7,2 km, 43:00 in de achtertuin
indepoeier, 10 km, 40:00
Jero_nimo, maakt niet uit, 21:00, 30:00, 43:00
kalinhos, 10 km, 44:00
La_Tramposa, 10 km, 45:00
Maraca, 5 km, 27:59
McTwente, 5 km, 28:00
MorganLeFay, 5 of 10 km, 28:00 of 59:00
mosselmossel, maakt niet uit, om 19:00 's avonds
Mr.B, 10 km, 36:00
Murmeli, 5 of 7,2 km, 30:00 of 45:00
Neo-Mullen, 10 km, 47:00
pijll, 5 km, 32:00
Pinuts, 5 km, 35:00
Quoi, 5 km wandelend in 46:00
Remco, 5 of 10 km, 21:00 of 43:00
RunnerAdd, 5 km, 22:00
ser, maakt niet uit, 23:00, 34:00, 50:00
Silk, 5 km, 35:00
Starflyer, 5 km, 35:00
streamnl, 5 km, 25:00
Swetsenegger, 5 km wandelend in 50:00
Vork, 5 km, 23:59
wyccie, 7,2 km
YUR, maakt niet uit, 21:00, 34:00, 45:00
Zwabberhark, 10 km, 55:00
Ik ga er eigenljik vanuit dat je als je van 26 naar 22/20 minuten wilt, je ook wel belastbaar genoeg bent om 45-60 minuten op rustig tempo hard te lopen. Is dat niet zo? Dan zou ik dat eerst opbouwen voordat je met snelheidstrainingen aan de slag gaan. 4km is namelijk niet echt een duurloop, 8 km is net het minimum. Je moet echt langere tijd op lage hartslag lopen om je aerobe vermogen een beetje te trainen.quote:
[..]
Thx! Dit geeft wat meer richting. De duurloop zou ik in de weken dus gewoon kunnen aanpassen in afstand. Beginnen bij 4 km en opbouw naar max 8 á 9 km ofzo waarbij de hartslag dus max 75% max HR blijft?
Als ik het goed begrijp gebruik je dus extensieve- en intensieve intervallen? Mag ik vragen waar je dan die tijden bij de korte en lange intervallen vandaan haalt? Waar is dat op gebaseerd?
Zou ik dan iets kunnen aanhouden als dit bij 3 x per week trainen:
Tempoloop, intervaltraining, duurtraining?
Tempoloop zou ik niet doen, is erg belastend en het breekt meer af dan dat het opbouwt. Dat is de veel gemaakte fout van het 'grijs trainen', ipv de rustige trainingen echt rustig en de harde trainingen echt hard. Dan zou ik eerder na 3 weken eens proberen of je 3km in je geplande 5km tempo kunt volhouden ipv elke week. Dus bij 3x zou ik 1 intervaltraining doen, 1 hersteltraining en 1 duurloop. Eventueel zou je de laatste 15 minuten van die duurloop progressief kunnen versnellen. Maar in principe moet 80% van je trainingstijd in lage zones zijn.
De tijden zij een beetje geschat op basis van eigen ervaring. Je zou ook eens hier kunnen kijken:
https://www.runinfo.nl/intervaltabel.htm
Is dit heus?quote:
Zekers 2x in de week even rondje rennenquote:
Na afloop kon ik ongeveer een half weiland van me af douchen, gewoon zandstormen over de weg.Het ging om rustig en opletten op mijn knie, maar die voelde ik pas (een heel klein beetje) in de laatste 200 meter. Hartslag ging in het laatste deel ook alleen maar naar beneden, bij hetzelfde of een iets sneller tempo (ok, wel met wind mee). Hartstikke goed allemaal, volgens mij nog nooit zo'n lage gemiddelde hartslag gehad buiten één of twee keer met mijn zus meelopen om (die 8:00/km liep ongeveer).
Pooh mooie tijden staan er tussen...quote:
Update. Nog 2 plekken voor 7 teams. En dan is het nog de vraag of @:DeLuna en @:Swetsenegger wel echt meedoen.
AmosL, 10 km, 50:00
Corniel, 10 km, 42:00
Crientj, 5 km, 32:01
Cynic, 5 km, 20:00
DavetheNL, maakt niet uit, 24:00, 36:00, 50:00
Daywalk3r, 10 km, 49:59
DeeBee, 5 of 7,2 km,
diesnelle, maakt niet uit, 22:00, 34:00 of 47:00
DeLuna
GotC, 5 of 7,2 km, 10 km mag ook, 32:00, 43:00, 1:05
Guard, maakt niet uit, 1000 hoogtemeters
Guppy, 5 km
hatsaflats, 5 of 7,2 km, 24:00 of 35:00
heywoodu, maakt niet uit, 26:00, 38:00, 56:00
IJsdraakje, 7,2 km, 43:00 in de achtertuin
indepoeier, 10 km, 40:00
Jero_nimo, maakt niet uit, 21:00, 30:00, 43:00
kalinhos, 10 km, 44:00
La_Tramposa, 10 km, 45:00
Maraca, 5 km, 27:59
McTwente, 5 km, 28:00
MorganLeFay, 5 of 10 km, 28:00 of 59:00
mosselmossel, maakt niet uit, om 19:00 's avonds
Mr.B, 10 km, 36:00
Murmeli, 5 of 7,2 km, 30:00 of 45:00
Neo-Mullen, 10 km, 47:00
pijll, 5 km, 32:00
Pinuts, 5 km, 35:00
Quoi, 5 km wandelend in 46:00
Remco, 5 of 10 km, 21:00 of 43:00
RunnerAdd, 5 km, 22:00
ser, maakt niet uit, 23:00, 34:00, 50:00
Silk, 5 km, 35:00
Starflyer, 5 km, 35:00
streamnl, 5 km, 25:00
Swetsenegger, 5 km wandelend in 50:00
Vork, 5 km, 23:59
wyccie, 7,2 km
YUR, maakt niet uit, 21:00, 34:00, 45:00
Zwabberhark, 10 km, 55:00
Meld jij je ook even aan, dan is er (als @Swetsenegger en @DeLuna meedoen) nog maar één nodig voor zeven teams. Je kunt 10km lopen, dus kun je prima meedoenquote:
Staat vandaag interval op de planning 10 minuten WU en 3 keer 10 minuten Z4 P90''. Dilemma is dat de beste route vooral op de terugweg wing tegen heeft.... Nouja worden we sterk van zullen we maar zeggen.
Gratis krachttrainingquote:
Dit weer is heerlijk maar de wind mag wel wat minder......Gisteren even een rustig rondje gelopen met de hond. Wel jammer van de wing tegen gaat de HR toch van omhoog....
Staat vandaag interval op de planning 10 minuten WU en 3 keer 10 minuten Z4 P90''. Dilemma is dat de beste route vooral op de terugweg wing tegen heeft.... Nouja worden we sterk van zullen we maar zeggen.
Hoe moet je het "bewijs" inleveren ?quote:
[..]
Meld jij je ook even aan, dan is er (als @:Swetsenegger en @:DeLuna meedoen) nog maar één nodig voor zeven teams. Je kunt 10km lopen, dus kun je prima meedoen
GPS-log?quote:
Een logje (van je Polar, Garmin, Strava, weet ik het wat), ik denk dat je dat ook wel zonder locatiedetails mag doen, als de afstand en tijd er maar te zien zijn. Denk ik, dat weet @Zwabberhark.quote:
Doe je mee? Er zijn nog plekken over. Alleen nog 5 km.quote:
Wat is het doel van die lijst? Mijn snelste 10k tot nu toe is van vorige week, in ongeveer 54 minuten.
2:03.12, lekker (uit 1994 alweer)Het is me alleen niet helemaal duidelijk of dat met vijf of zes lopers is, volgens mij met vijf (12,195km voor de laatste). Het WR is uiteraard van Kenia, 1:57.06 in 2005.
Wat is je richttijd voor een 5 km?quote:
Toevallig een mooi horloge van het werk...moet lukken idd
Lang geleden dat ik die gelopen heb laat staan een pr....loop altijd gewoon 10quote:
[..]
Wat is je richttijd voor een 5 km?
maar..moet toch wel onder de 30 min lukken klein stukje maar.Dat ik dit nog mag meemakenquote:
[..]
Zekers 2x in de week even rondje rennen
.En de hele halve liters dan?
Ik schat je in op 27 minuten.quote:
[..]
Lang geleden dat ik die gelopen heb laat staan een pr....loop altijd gewoon 10
Bij mij lijkt hooikoortsmedicatie redelijk goed te werken :-)quote:
Beh de pollen zijn wel los sinds een paar dagen.. of in ieder geval de pollen waar ik blijkbaar allergisch voor ben.
Moet wel lukken idd..quote:
quote:Op dinsdag 21 april 2020 14:40 schreef Isdatzo het volgende:
[..]
Dat ik dit nog mag meemaken
En de hele halve liters dan?
, al weer een dik jaar fanatiek bezig..fitness 5x per week tot dat corona dan, zwemmen nog erbij savonds geen hamburgers/slavinken etc meer 18kg lichterSowww, netjes hoor.quote:
[..]
.Of vol inmiddels?
[ Bericht 26% gewijzigd door GwaiLow op 21-04-2020 15:19:30 ]
Runkeeper screenshot ook goed?quote:
Edit: ik zie dat ik ook een gpx log kan exporteren.
[ Bericht 6% gewijzigd door Starflyer op 21-04-2020 15:44:21 ]
Of een foto van je smartwatchquote:
Welk type?quote:
[..]
Bij mij lijkt hooikoortsmedicatie redelijk goed te werken :-)
Ik word daar altijd heel duf en slaperig van. Miss eens zo’n neusdouche proberen al word ik niet echt enthousiast van het idee.
Flucticasonpropionaat (spray) + Desloratadine (pillen)quote:
[..]
Welk type?
Ik word daar altijd heel duf en slaperig van. Miss eens zo’n neusdouche proberen al word ik niet echt enthousiast van het idee.
Ik word er totaal niet duf of slaperig van. Sterker nog, ik werd altijd ontzettend duf van hooikoortsklachten.
Ik denk dat het nog net kan. Wat is je richttijd?quote:
Alleen nog 5km over? Evt zou ik die ook wel kunnen lopen...meer kan uiteraard ook
Of vol inmiddels?
Screenshot is goed hoor. Of een directe link als het open staat.quote:
[..]
Runkeeper screenshot ook goed?
Edit: ik zie dat ik ook een gpx log kan exporteren.
Leuk!quote:
[..]
Ik denk dat het nog net kan. Wat is je richttijd?
Ehmm, ik loop eigenlijk nooit 5KM. Meestal het dubbele.
Even denken, doe maar 25 minuten. Al hoop ik eigenlijk wel iets sneller te zijn. Maar goed, vorm van de dag, he
. 25min is goed!Het gaat over 4 dagen toch?quote:
Mag je in die 4 dagen dan bijvoorbeeld 2 pogingen doen en de snelste opgeven?
Naaaaah... No guts no gloryquote:
[..]
Het gaat over 4 dagen toch?
Mag je in die 4 dagen dan bijvoorbeeld 2 pogingen doen en de snelste opgeven?
Dus zet je strava-account op prive voordat je loopt.quote:
Ik vind het prima hoor. Als mensen het leuk vinden om meerdere malen zichzelf de vernieling in te lopen om nét iets sneller te lopen: zeker doen.quote:
[..]
Dus zet je strava-account op prive voordat je loopt.
Ik doe mee. Afstand maakt niet uit. Ik heb geen idee hoe lang ik er over doe.quote:
Update. Nog 2 plekken voor 7 teams. En dan is het nog de vraag of @:DeLuna en @:Swetsenegger wel echt meedoen.
AmosL, 10 km, 50:00
Corniel, 10 km, 42:00
Crientj, 5 km, 32:01
Cynic, 5 km, 20:00
DavetheNL, maakt niet uit, 24:00, 36:00, 50:00
Daywalk3r, 10 km, 49:59
DeeBee, 5 of 7,2 km,
diesnelle, maakt niet uit, 22:00, 34:00 of 47:00
DeLuna
GotC, 5 of 7,2 km, 10 km mag ook, 32:00, 43:00, 1:05
Guard, maakt niet uit, 1000 hoogtemeters
Guppy, 5 km
hatsaflats, 5 of 7,2 km, 24:00 of 35:00
heywoodu, maakt niet uit, 26:00, 38:00, 56:00
IJsdraakje, 7,2 km, 43:00 in de achtertuin
indepoeier, 10 km, 40:00
Jero_nimo, maakt niet uit, 21:00, 30:00, 43:00
kalinhos, 10 km, 44:00
La_Tramposa, 10 km, 45:00
Maraca, 5 km, 27:59
McTwente, 5 km, 28:00
MorganLeFay, 5 of 10 km, 28:00 of 59:00
mosselmossel, maakt niet uit, om 19:00 's avonds
Mr.B, 10 km, 36:00
Murmeli, 5 of 7,2 km, 30:00 of 45:00
Neo-Mullen, 10 km, 47:00
pijll, 5 km, 32:00
Pinuts, 5 km, 35:00
Quoi, 5 km wandelend in 46:00
Remco, 5 of 10 km, 21:00 of 43:00
RunnerAdd, 5 km, 22:00
ser, maakt niet uit, 23:00, 34:00, 50:00
Silk, 5 km, 35:00
Starflyer, 5 km, 35:00
streamnl, 5 km, 25:00
Swetsenegger, 5 km wandelend in 50:00
Vork, 5 km, 23:59
wyccie, 7,2 km
YUR, maakt niet uit, 21:00, 34:00, 45:00
Zwabberhark, 10 km, 55:00
Leuk, ja hoor. Wanneer moet ik dan lopen?quote:
[..]
Doe je mee? Er zijn nog plekken over. Alleen nog 5 km.
Pff, daar zou ik niet aan moeten denken.quote:
[..]
Het gaat over 4 dagen toch?
Mag je in die 4 dagen dan bijvoorbeeld 2 pogingen doen en de snelste opgeven?
Meer in de zin van: als je op dag 1 gaat en je merkt halverwege dat het je dag niet is bijvoorbeeld.quote:
[..]
Ik vind het prima hoor. Als mensen het leuk vinden om meerdere malen zichzelf de vernieling in te lopen om nét iets sneller te lopen: zeker doen.
Maar idd, op een echte wedstrijddag kun je je dag ook niet hebben, en dan heb je ook geen 2e poging.
Dus we gaan er gewoon voor
Ik zet je als eerste reserve op de lijst... Je was net te laatquote:
[..]
Leuk, ja hoor. Wanneer moet ik dan lopen?
Heb vandaag pas weer mijn eerste echte intervaltraining gedaan in 3 maanden, pittig zat..
![QBjezta.png]afbeelding](https://i.imgur.com/QBjezta.png]afbeelding)
De Corona Ekiden is een estafettemarathon waarbij teams bestaande uit 6 deelnemers, gelukkig zonder elkaar in het echt te hoeven zien, een marathon afleggen.
De marathon bestaat uit 6 etappes, te weten 5, 10, 5, 10, 5 en 7,195 km. Ieder teamlid neemt een etappe voor zijn of haar rekening. Deze etappe mag op een zelfgekozen moment in een zelfgekozen omgeving afgelegd worden.
Etappe 1 (5 km): ergens in de periode woensdag 22 april t/m zaterdag 25 april
Etappe 2 (10 km): ergens in de periode zondag 26 april t/m woensdag 29 april
Etappe 3 (5 km): ergens in de periode donderdag 30 april t/m zondag 3 mei
Etappe 4 (10 km): ergens in de periode maandag 4 mei t/m donderdag 7 mei
Etappe 5 (5 km): ergens in de periode vrijdag 8 mei t/m maandag 11 mei
Etappe 6 (7,195 km): ergens in de periode dinsdag 12 mei t/m vrijdag 15 mei
Sneue BBQ in je eentje: ergens in het weekend van zaterdag 16/17 mei
Bonuspunten krijgen deelnemers die hun etappe op hun balkon of in hun trieste vinextuintje afleggen. Het GPS-logje ziet er dan uit als ontploft schaamhaar.
De prijs voor het winnende team zal zeer gewild zijn en is een rol wc-papier. In het verleden zijn er hardlopers geweest die er graag één gehad zouden hebben tijdens een wedstrijd, maar daar zijn geen foto's van.
Er zijn 7 teams, hiermee is het record van 2014 aan diggelen gegaan. Ik heb geprobeerd om redelijk gelijkwaardige teams samen te stellen. Het verschil tussen de snelste en de langzaamste is ook maar 10 minuten.
Team 1 (richttijd 3:33)
| 1 2 3 4 5 6 | 5 Pharkus 20 10 Guard 45 5 Quoi 46 10 mr.B 36 5 GotC 32 7,2 YUR 34 |
Team 2 (richttijd 3:36)
| 1 2 3 4 5 6 | 5 MorganLeFay 28 10 AmosL 50 5 Crientj 32 10 Neo-Mullen 47 5 streamnl 25 7,2 ser 34 |
Team 3 (richttijd 3:32)
| 1 2 3 4 5 6 | 5 DeeBee 21 10 kalinhos 44 5 Pinuts 35 10 heywoodu 56 5 Remco 21 7,2 hatsaflats 35 |
Team 4 (richttijd 3:42)
| 1 2 3 4 5 6 | 5 Vork 24 10 Corniel 42 5 McTwente 28 10 Zwabberhark 55 5 Silk 37 7,2 wyccie 36 |
Team 5 (richttijd 3:36)
| 1 2 3 4 5 6 | 5 Geerd 27 10 La_Tramposa 45 5 Maraca 28 10 Daywalk3r 50 5 DeLuna 28 7,2 mosselmossel 38 |
Team 6 (richttijd 3:41)
| 1 2 3 4 5 6 | 5 Cynic 20 10 DaveTheNL 50 5 pijll 32 10 indepoeier 40 5 Guppy 36 7,2 Murmeli 43 |
Team 7 (richttijd 3:35)
| 1 2 3 4 5 6 | 5 Gwailow 25 10 diesnelle 47 5 Starflyer 35 10 Jero_Nimo 43 5 RunnerAdd 22 7,2 IJsdraakje 43 |
Dan verklaar ik de Corona Ekiden nu voor geopend (d.w.z. vanaf 0:00). En knoop dit in je achterhoofd: in je eentje meedoen is belangrijker dan samen.
@Crientj heeft een fantastisch aandenken in de vorm van een Coronamedaille gemaakt. De kosten zijn 3,50 inclusief p.p. Je mag ook extra geld overmaken, dat wordt dan geschonken aan een Coronavirusgerelateerd goed doel. Dit is allemaal optioneel, een medaille bestellen is niet verplicht.
[ Bericht 0% gewijzigd door Zwabberhark op 21-04-2020 21:59:11 ]
No worries, hardlopen doe ik toch welquote:
[..]
Ik zet je als eerste reserve op de lijst... Je was net te laat
Sneue BBQ met z'n tweeënquote:
Met zn drieen jaquote:
Ja okayquote:
.Ik heb d'n Hark op Strava, ik hoop dat dat genoeg is en dat ik geen kaartjes hoef te delen.quote:
Maar euh, is het de bedoeling dat je je logje / bewijs hier in topic dumpt?
Mensen die ik op Strava heb mogen ook gewoon een tijd hier plaatsen als ze dat uit privacyoverwegingen liever doen.quote:
[..]
Ik heb d'n Hark op Strava, ik hoop dat dat genoeg is en dat ik geen kaartjes hoef te delen.
TEAM VIER!!!quote:
Werkt virtuele doping (lees: gpx klussen) wel in de hand.quote:
Screenshot, een link, het is mij om het even. Maar het is wel leuk om dat in dit topic te doen, zodat we tussenstanden kunnen volgen.
Then again, ook zonder tussenstand kan dat gebeuren.
Mijn voorstel voor een teamnaam (als mijn lotgenoten het ermee eens zijn):""Fok!ken the curve" danwel "Flatten the Fok!".
/einde
Uiteraard is er de omerta van de Corona Ekiden. Dus niemand die het merkt. Pas over 20 jaar komt het allemaal uit en krijgt Mart Smeets de schuld.quote:
[..]
Werkt virtuele doping (lees: gpx klussen) wel in de hand.
Then again, ook zonder tussenstand kan dat gebeuren.
En 10k voor mij, moet ik nog mijn best doen ook
.Dan hoop ik dat mijn team Fock!down mag heten.quote:
Team 6!
Mijn voorstel voor een teamnaam (als mijn lotgenoten het ermee eens zijn):""Fok!ken the curve" danwel "Flatten the Fok!".
TEAM 1quote:
[ afbeelding]afbeelding ]
De Corona Ekiden is een estafettemarathon waarbij teams bestaande uit 6 deelnemers, gelukkig zonder elkaar in het echt te hoeven zien, een marathon afleggen.
De marathon bestaat uit 6 etappes, te weten 5, 10, 5, 10, 5 en 7,195 km. Ieder teamlid neemt een etappe voor zijn of haar rekening. Deze etappe mag op een zelfgekozen moment in een zelfgekozen omgeving afgelegd worden.
Etappe 1 (5 km): ergens in de periode woensdag 22 april t/m zaterdag 25 april
Etappe 2 (10 km): ergens in de periode zondag 26 april t/m woensdag 29 april
Etappe 3 (5 km): ergens in de periode donderdag 30 april t/m zondag 3 mei
Etappe 4 (10 km): ergens in de periode maandag 4 mei t/m donderdag 7 mei
Etappe 5 (5 km): ergens in de periode vrijdag 8 mei t/m maandag 11 mei
Etappe 6 (7,195 km): ergens in de periode dinsdag 12 mei t/m vrijdag 15 mei
Sneue BBQ in je eentje: ergens in het weekend van zaterdag 16/17 mei
Bonuspunten krijgen deelnemers die hun etappe op hun balkon of in hun trieste vinextuintje afleggen. Het GPS-logje ziet er dan uit als ontploft schaamhaar.
De prijs voor het winnende team zal zeer gewild zijn en is een rol wc-papier. In het verleden zijn er hardlopers geweest die er graag één gehad zouden hebben tijdens een wedstrijd, maar daar zijn geen foto's van.
Er zijn 7 teams, hiermee is het record van 2014 aan diggelen gegaan. Ik heb geprobeerd om redelijk gelijkwaardige teams samen te stellen. Het verschil tussen de snelste en de langzaamste is ook maar 10 minuten.
Team 1 (richttijd 3:33)
[ code verwijderd ]
Team 2 (richttijd 3:36)
[ code verwijderd ]
Team 3 (richttijd 3:32)
[ code verwijderd ]
Team 4 (richttijd 3:42)
[ code verwijderd ]
Team 5 (richttijd 3:36)
[ code verwijderd ]
Team 6 (richttijd 3:41)
[ code verwijderd ]
Team 7 (richttijd 3:35)
[ code verwijderd ]
Dan verklaar ik de Corona Ekiden nu voor geopend (d.w.z. vanaf 0:00). En knoop dit in je achterhoofd: in je eentje meedoen is belangrijker dan samen.
@:Crientj heeft een fantastisch aandenken in de vorm van een Coronamedaille gemaakt. De kosten zijn 3,50 inclusief p.p. Je mag ook extra geld overmaken, dat wordt dan geschonken aan een Coronavirusgerelateerd goed doel. Dit is allemaal optioneel, een medaille bestellen is niet verplicht.
[ afbeelding ]
@Zwab, wat een lumineus plan in een tijd waarin we zo weinig leuke dingen vooruit kunnen plannen
En @Guard en @Mr.B herken ik wel bij de wissel
@Corniel @McTwente @Zwabberhark
@Silk @wyccie We hebben nog een team naam nodig.
Daarnaast, lijkt het mij leuk als we naast logbewijs ook nog een foto van onze prestatie aanleveren. Dat hoeft geen 2 seconden-na-de-wereldprestatie zweetfoto te zijn, een shot van je persoonlijke parcours of iets anders gerelateerd is ook best.
quote:
Team 2 gaat voor plek 1
quote:
Jullie gaan eraan!
Team 2 gaat voor plek 1
Mooi bezig!quote:
[ afbeelding]afbeelding ]
De Corona Ekiden is een estafettemarathon waarbij teams bestaande uit 6 deelnemers, gelukkig zonder elkaar in het echt te hoeven zien, een marathon afleggen.
De marathon bestaat uit 6 etappes, te weten 5, 10, 5, 10, 5 en 7,195 km. Ieder teamlid neemt een etappe voor zijn of haar rekening. Deze etappe mag op een zelfgekozen moment in een zelfgekozen omgeving afgelegd worden.
Etappe 1 (5 km): ergens in de periode woensdag 22 april t/m zaterdag 25 april
Etappe 2 (10 km): ergens in de periode zondag 26 april t/m woensdag 29 april
Etappe 3 (5 km): ergens in de periode donderdag 30 april t/m zondag 3 mei
Etappe 4 (10 km): ergens in de periode maandag 4 mei t/m donderdag 7 mei
Etappe 5 (5 km): ergens in de periode vrijdag 8 mei t/m maandag 11 mei
Etappe 6 (7,195 km): ergens in de periode dinsdag 12 mei t/m vrijdag 15 mei
Sneue BBQ in je eentje: ergens in het weekend van zaterdag 16/17 mei
Bonuspunten krijgen deelnemers die hun etappe op hun balkon of in hun trieste vinextuintje afleggen. Het GPS-logje ziet er dan uit als ontploft schaamhaar.
De prijs voor het winnende team zal zeer gewild zijn en is een rol wc-papier. In het verleden zijn er hardlopers geweest die er graag één gehad zouden hebben tijdens een wedstrijd, maar daar zijn geen foto's van.
Er zijn 7 teams, hiermee is het record van 2014 aan diggelen gegaan. Ik heb geprobeerd om redelijk gelijkwaardige teams samen te stellen. Het verschil tussen de snelste en de langzaamste is ook maar 10 minuten.
Team 1 (richttijd 3:33)
[ code verwijderd ]
Team 2 (richttijd 3:36)
[ code verwijderd ]
Team 3 (richttijd 3:32)
[ code verwijderd ]
Team 4 (richttijd 3:42)
[ code verwijderd ]
Team 5 (richttijd 3:36)
[ code verwijderd ]
Team 6 (richttijd 3:41)
[ code verwijderd ]
Team 7 (richttijd 3:35)
[ code verwijderd ]
Dan verklaar ik de Corona Ekiden nu voor geopend (d.w.z. vanaf 0:00). En knoop dit in je achterhoofd: in je eentje meedoen is belangrijker dan samen.
@:Crientj heeft een fantastisch aandenken in de vorm van een Coronamedaille gemaakt. De kosten zijn 3,50 inclusief p.p. Je mag ook extra geld overmaken, dat wordt dan geschonken aan een Coronavirusgerelateerd goed doel. Dit is allemaal optioneel, een medaille bestellen is niet verplicht.
[ afbeelding ]
Ik moet wel even met iemand ruilen van team 5, want aangezien ik zaterdag pas voor het eerst een 5km op snelheid ga proberen kan ik niet meteen 3 dagen daarna een 10 doen. Maar ik heb Daywalk3r al een berichtje gestuurd, en anders wil @mosselmossel misschien ruilen?
SPOILERdie niet doorgaat
Herkenbaar....wij hadden zelfs 2 trips staan in de meivakantie. Waarvan eentje naar de Koning van Spanje trail, lekker weekendje wegquote:
Mijn etappe valt overigens midden in m'n vakantieSPOILERdie niet doorgaat
Wij zouden drie weken naar Duitsland. Blijven we een keertje in de buurt, krijg je dit...quote:
[..]
Herkenbaar....wij hadden zelfs 2 trips staan in de meivakantie. Waarvan eentje naar de Koning van Spanje trail, lekker weekendje weg
Jawel! Je zit in team 6, en je krijgt de tzazuki van mij!quote:
Hoi! Had iemand vanuit de ekiden appgroep mij nog aangemeld? Ik zag mezelf zo snel niet in de 2e post terug....
Jaaaaa gezellig!quote:
En @Zwabberhark heeft mijn tijd vernaggeld, dus ons team gaat nog 2 min extra erover doen. Overigens: veel dank voor het organiseren. Superleuk!
Die medaille alvast als gewonnen beschouwen, that's the spirit van team 3quote:
Medaille hoef ik niet (hij zou enkel op een stapeltje ergens in een kast terecht komen)
Zwabber stelde zojuist Fok!down voor, ik ben voor! En die foto gaat lukken denk ik.quote:
Hey team 4!
@:Corniel @:McTwente @:Zwabberhark
@:Silk @:wyccie We hebben nog een team naam nodig.
Daarnaast, lijkt het mij leuk als we naast logbewijs ook nog een foto van onze prestatie aanleveren. Dat hoeft geen 2 seconden-na-de-wereldprestatie zweetfoto te zijn, een shot van je persoonlijke parcours of iets anders gerelateerd is ook best.
@MorganLeFay
@DeeBee
@Vork
@Geerd
@Cynic
@GwaiLow
De vier dagen waarin jullie je 5 km moetenmogen lopen zijn begonnen! Uiterste inlevermoment van je tijd (met link of screenshot in dit topic) is zaterdag a.s. om 23:59:59.
Bonuspunten voor een Instawaardige foto met absurd veel hashtags waarbij je na afloop je handen wast. En smeer je ook goed in, het is zonnig.
Succes! Vooral Vork.
Dat zal dan vanavond worden, met een aantal fietsmeters in de benen.quote:
@:Pharkus
@:MorganLeFay
@:DeeBee
@:Vork
@:Geerd
@:Cynic
@:Gwailow
De vier dagen waarin jullie je 5 km moetenmogen lopen zijn begonnen! Uiterste inlevermoment van je tijd (met link of screenshot in dit topic) is zaterdag a.s. om 23:59:59.
Bonuspunten voor een Instawaardige foto met absurd veel hashtags waarbij je na afloop je handen wast. En smeer je ook goed in, het is zonnig.
Succes! Vooral Vork.
We vertrouwen op jequote:
[..]
Dat zal dan vanavond worden, met een aantal fietsmeters in de benen.
Alles hangt vanaf nu van jou af. No pressure.quote:
Oh man....nu moet ik nog zo lang de druk voelen van de laatste man
Ik reken erop dat je onder de druk bezwijktquote:
Oh man....nu moet ik nog zo lang de druk voelen van de laatste man
Waar hij woont welquote:Op woensdag 22 april 2020 10:38 schreef heywoodu het volgende:
Insmeren is nergens voor nodig voor dat kwartiertje waarin @:DeeBee gaat lopen.
Nog ff route maken op maps...of gewoon 5km knallen en rustig terug joggen ...ff kijken..quote:
@:Pharkus
@:MorganLeFay
@:DeeBee
@:Vork
@:Geerd
@:Cynic
@:Gwailow
De vier dagen waarin jullie je 5 km moetenmogen lopen zijn begonnen! Uiterste inlevermoment van je tijd (met link of screenshot in dit topic) is zaterdag a.s. om 23:59:59.
Bonuspunten voor een Instawaardige foto met absurd veel hashtags waarbij je na afloop je handen wast. En smeer je ook goed in, het is zonnig.
Succes! Vooral Vork.
quote:
[..]
Mooi bezig!
Ik moet wel even met iemand ruilen van team 5, want aangezien ik zaterdag pas voor het eerst een 5km op snelheid ga proberen kan ik niet meteen 3 dagen daarna een 10 doen. Maar ik heb Daywalk3r al een berichtje gestuurd, en anders wil @:mosselmossel misschien ruilen?
Anders maak je van die 10km toch gewoon een lekker rustig duur/herstelloopje? Dat vinden wij van team 3 niet erg.quote:
[..]
Mooi bezig!
Ik moet wel even met iemand ruilen van team 5, want aangezien ik zaterdag pas voor het eerst een 5km op snelheid ga proberen kan ik niet meteen 3 dagen daarna een 10 doen. Maar ik heb Daywalk3r al een berichtje gestuurd, en anders wil @:mosselmossel misschien ruilen?
Ik ken mezelf.. dat kan ik moeilijk verkroppenquote:Op woensdag 22 april 2020 10:52 schreef heywoodu het volgende:
[..]
Anders maak je van die 10km toch gewoon een lekker rustig duur/herstelloopje? Dat vinden wij van team 3 niet erg.
Nee, nee, áltijd smeren.quote:
Insmeren is nergens voor nodig voor dat kwartiertje waarin @:DeeBee gaat lopen.
Ik zal mn horloge na de 5e keer trillen (5km) stop zetten, en daarna weer opnieuw opstarten om nog 4km te knallen richting huisquote:
[..]
Nog ff route maken op maps...of gewoon 5km knallen en rustig terug joggen ...ff kijken..
. Ben sinds deze maand eindelijk weer begonnen met hardlopen. Heb nu 144 kilometer op de teller staan. Ben alleen slecht in rustdagen nemen, dus ben blij als ik mn opgegeven 25 minuten weet te halen. Met rustdag(en) moet het wel sneller kunnen. Hmz..
Good luck allemaal !
Op de helse klimloopjes in Brazilië na (die van 2km a 20% met stukken van minstens 35%) heb ik dat volgens mij nog nooit gedaan bij het hardlopenquote:
Maar ik zal er op gaan letten.
Ja of ff 1km warmlopen en daarna 5knallen en rustig weer naar huisquote:
[..]
Ik zal mn horloge na de 5e keer trillen (5km) stop zetten, en daarna weer opnieuw opstarten om nog 4km te knallen richting huis
Ben sinds deze maand eindelijk weer begonnen met hardlopen. Heb nu 144 kilometer op de teller staan. Ben alleen slecht in rustdagen nemen, dus ben blij als ik mn opgegeven 25 minuten weet te halen. Met rustdag(en) moet het wel sneller kunnen. Hmz..
Good luck allemaal !
*Wie dat is zien we aan de richttijden
quote:
[..]
Op de helse klimloopjes in Brazilië na (die van 2km a 20% met stukken van minstens 35%) heb ik dat volgens mij nog nooit gedaan bij het hardlopen
Maar ik zal er op gaan letten.
Lief zijn voor je huid.
Niet alleen om geen leren bank te worden, ook tegen huidkanker enzo. Mag ik al wel BBQ'en met de familie?? Want dat was ik al wel van plan zonder de tuin in de fik te zetten......
Het is hier wel smerig weer al, rond de 30 graden gaat nog wel, maar 70% luchtvochtigheid de laatste dagen.quote:
Insmeren is nergens voor nodig voor dat kwartiertje waarin @:DeeBee gaat lopen.
Maar ga m'n best doen!
Tuin in de fik zetten is verplicht.quote:
Team 2 hier! en als laatste loper dus moet nog even wachten
Mag ik al wel BBQ'en met de familie?? Want dat was ik al wel van plan zonder de tuin in de fik te zetten......
Als sommigen al dan niet bewust +5min hebben opgegeven dan krijg je oneerlijke zaken
Ik ga nog een kluif krijgen aan die 47 min
godsammeIs toch niks oneerlijks aan, iedereen kan zo hard of langzaam rennen als ze willen. Het is gewoon om mensen een beetje te prikkelen en het wedstrijdgevoel op te roepen.quote:
Ik vind wel dat er gekeken moet worden naar de richttijd en de daadwerkelijk behaalde tijd
Als sommigen al dan niet bewust +5min hebben opgegeven dan krijg je oneerlijke zaken
Ik ga nog een kluif krijgen aan die 47 min
Die oplichters krijgen huisarrest.quote:
Ik vind wel dat er gekeken moet worden naar de richttijd en de daadwerkelijk behaalde tijd
Als sommigen al dan niet bewust +5min hebben opgegeven dan krijg je oneerlijke zaken
Ik ga nog een kluif krijgen aan die 47 min
Ook dat hoort bij een Ekiden. Zal niet de eerste keer zijn dat een loper ontzettend bescheiden is geweest in zijn of haar streeftijd.quote:
Ik vind wel dat er gekeken moet worden naar de richttijd en de daadwerkelijk behaalde tijd
Als sommigen al dan niet bewust +5min hebben opgegeven dan krijg je oneerlijke zaken
Ik ga nog een kluif krijgen aan die 47 min
Heb ik overigens geen last van, Zwabber heeft voor mij een richttijd gezet.
Ditquote:
[..]
Tuin in de fik zetten is verplicht.
Gister liep ik 9.2 kilometer, maar de eerste 5km was ik echt wel aan het pushen, om te zien wat mn tijd zou zijn. Uiteindelijk werd het 24.45 minuten. Dus denk dat 25min een prima streeftijd voor mij is. Al zou ik met voldoende rust ook wel 1 of 2 min sneller kunnen zijn wellicht, maar ik ga uit van weinig rust de dagen ervoor.quote:
[..]
Ook dat hoort bij een Ekiden. Zal niet de eerste keer zijn dat een loper ontzettend bescheiden is geweest in zijn of haar streeftijd.
Heb ik overigens geen last van, Zwabber heeft voor mij een richttijd gezet.
Best lastig een goede eerlijke streeftijd aangeven
Dan doe ik het voor je, 23.30quote:
[..]
Gister liep ik 9.2 kilometer, maar de eerste 5km was ik echt wel aan het pushen, om te zien wat mn tijd zou zijn. Uiteindelijk werd het 24.45 minuten. Dus denk dat 25min een prima streeftijd voor mij is. Al zou ik met voldoende rust ook wel 1 of 2 min sneller kunnen zijn wellicht, maar ik ga uit van weinig rust de dagen ervoor.
Best lastig een goede eerlijke streeftijd aangeven
Dan doen we dat.quote:
Zwabber stelde zojuist Fok!down voor, ik ben voor! En die foto gaat lukken denk ik.
Even geduld nog, ik ga zaterdag pas lopen.
Ik kan dat prima voor mezelf verkroppen. En ik weet zeker dat ik Zwabber z'n richttijd niet haal.quote:
[..]
Ik ken mezelf.. dat kan ik moeilijk verkroppen
Tja we gaan het zien. Sterkte met de kluif. Zelf was ik wellicht ook wel ambitieus.quote:
Ik vind wel dat er gekeken moet worden naar de richttijd en de daadwerkelijk behaalde tijd
Als sommigen al dan niet bewust +5min hebben opgegeven dan krijg je oneerlijke zaken
Ik ga nog een kluif krijgen aan die 47 min
Ik heb in een training zelden <20 min op de 5 gelopen. De vorm is er wel voor een pr. We gaan het zien. Mijn eerdere wedstrijd 5km's gingen ongeveer zo, hard op de eerste 3 km en doorbijten tegen het verval tijdens de laatste 2.
Haha thanks, ik zal mijn best doen!quote:
Wel makkelijker dan al dat onkruid handmatig moeten verwijderen.quote:
[..]
Tuin in de fik zetten is verplicht.
En de richttijd van Zwabber is daadwerkelijk een uitdaging voor me en nu wil ik 'm in ieder geval proberen te halen, dus we gaan het zien over een paar weken.
Loop jezelf niet over de kop. Fysio's mogen niet echt werken momenteel, dus blijf heel. En te diep gaan heeft impact op je immuunsysteem, dus het is ook sociale hygiëne om gezond te blijven om de zorg niet extra te belastenquote:
[..]
Wel makkelijker dan al dat onkruid handmatig moeten verwijderen.
En de richttijd van Zwabber is daadwerkelijk een uitdaging voor me en nu wil ik 'm in ieder geval proberen te halen, dus we gaan het zien over een paar weken.
(En team 4 moet gewoon winnen, dus de rest moet zijn of haar best niet doen)Oh, ik blijf realistisch hoor, komt goed! En als ik afgelopen jaar wel íets geleerd heb, is dat prettig (uit)lopen me veel waardevoller is dan wat voor tijd daar aanhangt.quote:
[..]
Loop jezelf niet over de kop. Fysio's mogen niet echt werken momenteel, dus blijf heel. En te diep gaan heeft impact op je immuunsysteem, dus het is ook sociale hygiëne om gezond te blijven om de zorg niet extra te belasten
*kuch* Damloop in honderdmiljoengraden