SPOILER: Algemeen

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.

SPOILER: Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".

SPOILER: Oefeningen

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

[..]

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

SPOILER: Sets & Reps

De instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.

Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:

Ironmagazine

How many sets and reps per exercise

SPOILER: Voeding

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

SPOILER: Rust

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

SPOILER: Supplementatie

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

SPOILER: Steroïden

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.

Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!

Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/

SPOILER: Vitamines en mineralen

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm



[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden. http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten! http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje. http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com

SPOILER: FAQ

- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2018

1. Shawn Rhoden

2. Phil Heath


3. Roellie Winklaar


En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016

Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150

PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg

Gekoeldnetzolekker

Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130

Phaelanx_NL

Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120

Lightweight

Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110

BredeBroeder

Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90

star_gazer

Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120

Yuri_Boyka

Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130

stinkie

Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100

MagnumPI

Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100

Snakey

Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100

Verbosity

Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130


Snorrenbaard

SQ 180
DL 200
BP 120

VASND

SQ 140
BP 85
DL 200

SPOILER: Versiebeheer

* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).

08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).

quote:

Op dinsdag 13 augustus 2019 16:01 schreef CarbonC het volgende:
OP bijgewerkt met de Mr Olympia top-3 van 2018 (kan straks meteen de 2019 uitslag erin).
Laat even weten als je (nieuwe) doelstellingen in de OP wil.

quote:

Op dinsdag 20 augustus 2019 12:54 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.

Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen

Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.

Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooit

quote:

Op dinsdag 20 augustus 2019 13:00 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Met jaren trainen zonder aankomen eet je wss als een natte krant.

quote:

Op dinsdag 20 augustus 2019 13:22 schreef PabstBlueRibbon het volgende:

[..]

Nou, naast krachttraining deed ik ook bootcamp. Wat ik deed was mijn lichaam aan het afbreken.

En ik ben echt een doemdenker. Ik denk heel vaak "ik doe het te langzaam, er zit te weinig testosteron in mij, etc" Ik kan mezelf mentaal heel erg in de weg zitten en dan heb ik de resterende energie nodig om mezelf maar te pushen.

Maar ik ben nu wat zelfverzekerder. De sportschool is leuk qua sfeer en dat helpt enorm.

quote:

Op dinsdag 20 augustus 2019 12:54 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.

Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen

Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.

Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooit

quote:

Op dinsdag 20 augustus 2019 13:59 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Maar bodybuilding is meer dan het sporten ansich.

Minstens zo belangrijk is je voeding. Zonder de juiste Kcals en macro's ga jij geen veranderingen zien (of in ieder geval maar minimaal).

quote:

Op dinsdag 20 augustus 2019 13:22 schreef PabstBlueRibbon het volgende:

[..]

Nou, naast krachttraining deed ik ook bootcamp. Wat ik deed was mijn lichaam aan het afbreken.

En ik ben echt een doemdenker. Ik denk heel vaak "ik doe het te langzaam, er zit te weinig testosteron in mij, etc" Ik kan mezelf mentaal heel erg in de weg zitten en dan heb ik de resterende energie nodig om mezelf maar te pushen.

Maar ik ben nu wat zelfverzekerder. De sportschool is leuk qua sfeer en dat helpt enorm.

quote:

Op dinsdag 20 augustus 2019 12:54 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.

Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen

Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.

Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooit

quote:

Op dinsdag 20 augustus 2019 13:22 schreef PabstBlueRibbon het volgende:

[..]

Nou, naast krachttraining deed ik ook bootcamp. Wat ik deed was mijn lichaam aan het afbreken.

En ik ben echt een doemdenker. Ik denk heel vaak "ik doe het te langzaam, er zit te weinig testosteron in mij, etc" Ik kan mezelf mentaal heel erg in de weg zitten en dan heb ik de resterende energie nodig om mezelf maar te pushen.

Maar ik ben nu wat zelfverzekerder. De sportschool is leuk qua sfeer en dat helpt enorm.

quote:

Op dinsdag 27 augustus 2019 10:54 schreef nickhguitar het volgende:
Maar met bepaalde oefeningen (met name de OHP) lijk ik tegen een lat aan te tikken die ik niet kan verhogen. Ik zit al een 3-tal weken op de 45 kilo (3x8) en zit even te twijfelen hoe ik dit ga doorbreken. Zal ik eens overgaan op hetzelfde schema maar 5x5, of misschien zelfs 5x3? Of zal ik de oefening eens vervangen voor een dumbell overhead press bijv.?

quote:

Op dinsdag 27 augustus 2019 10:54 schreef nickhguitar het volgende:
Ik zit een beetje vast met mijn schema.. Ben nu een aantal maanden bezig; dit is wat ik globaal gezien doe:

A: Squat, Overhead press, DIPS, Biceps Curl
B: Deadlift, BOBR, Benchpress, Lat Pulldown

Mooie resultaten mee behaald. Ik begon met deadlift/squat/bench rond de 40 kg. Ik zit nu op BP 65 kg, Deadlift 100 kg en squat 80 kg (3 setjes van 8).

Maar met bepaalde oefeningen (met name de OHP) lijk ik tegen een lat aan te tikken die ik niet kan verhogen. Ik zit al een 3-tal weken op de 45 kilo (3x8) en zit even te twijfelen hoe ik dit ga doorbreken. Zal ik eens overgaan op hetzelfde schema maar 5x5, of misschien zelfs 5x3? Of zal ik de oefening eens vervangen voor een dumbell overhead press bijv.?

quote:

Op donderdag 29 augustus 2019 03:28 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Kan je ook combineren. Doe je een paar setjes voor kracht, dus met lage reps en meer gewicht, en een paar setjes voor volume.

Bijv als warmup
20x5
20x5
30x5
37.5x3
45x2

Daarna
50x3
52,5x3
55x3+ (AMRAP)

40x8
40x8
40x8

Je kan ze ook voor je squats doen.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2019 07:42 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Zou het kunnen dat je triceps in kracht achterloopt?

quote:

Op donderdag 29 augustus 2019 08:53 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Absoluut. Ook met bankdrukken laat mijn rechterarm me vaak in de steek. Doe daarnaast wel DIPS natuurlijk, wellicht nog een triceps pulldown o.i.d. toevoegen? De opbouw tot 45 kg OHP ging trouwens wel aardig, maar nu loopt het echt een beetje vast.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2019 08:53 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Oke thanks voor de tip. Is dit een bepaalde systeem o.i.d.? Ik ken dit niet. Na de warming up doe je in totaal dus nog 6 setjes?
[..]

quote:

Op donderdag 29 augustus 2019 08:57 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Je ziet vaak dan een OHP/MP en BP 'falen' op een te licht ontwikkelde triceps.
Ik ben zelf geen fan van dips, maar dat is meer persoonlijk.

Ik vind een skull crucher of pulldown veel meer voldoening en pomp geven.

Overigens vind ik 45 kg OHP en 65 kg BP niet heel slecht klinken op deze termijn van trainen.
Ligt een beetje aan je lichaamsgewicht natuurlijk.

Doe je de OHP staand of zittend? Er is nog wel eens verwarring over.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2019 09:23 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Ben ik het an sich wel mee eens hoor, maar ik zit nu nog op het niveau dat ik 3x6 DIPS net kan uitvoeren, op het moment dat ik 3x10 herhalingen haal dan ga ik inderdaad wisselen van oefening (of gewicht toevoegen met een vest o.i.d.).

Ik ben 1.98 en zit op 94/95 kilogram. Bankdrukken zit op 65 kg, Deadlift op 110 kg en squat op 80 (allen uitgaand van 3x8). Of dat goed of slecht is vind ik ook niet zo interessant, ik wil wel progressie blijven zien en dat stagneert nu een beetje bij de OHP. Ik voer hem overigens staand uit.

quote:

Op dinsdag 13 augustus 2019 20:34 schreef theunderdog het volgende:
Vraagje: hoe weet je eigenlijk dat je iets aan het overbelasten bent?

quote:

Op dinsdag 20 augustus 2019 12:54 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.

Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen

Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.

Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooit

quote:

Op dinsdag 27 augustus 2019 10:54 schreef nickhguitar het volgende:
Ik zit een beetje vast met mijn schema.. Ben nu een aantal maanden bezig; dit is wat ik globaal gezien doe:

A: Squat, Overhead press, DIPS, Biceps Curl
B: Deadlift, BOBR, Benchpress, Lat Pulldown

Mooie resultaten mee behaald. Ik begon met deadlift/squat/bench rond de 40 kg. Ik zit nu op BP 65 kg, Deadlift 100 kg en squat 80 kg (3 setjes van 8).

Maar met bepaalde oefeningen (met name de OHP) lijk ik tegen een lat aan te tikken die ik niet kan verhogen. Ik zit al een 3-tal weken op de 45 kilo (3x8) en zit even te twijfelen hoe ik dit ga doorbreken. Zal ik eens overgaan op hetzelfde schema maar 5x5, of misschien zelfs 5x3? Of zal ik de oefening eens vervangen voor een dumbell overhead press bijv.?

quote:

Op dinsdag 3 september 2019 22:01 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Een goede indicatie is als je zoveel getraind hebt dat je aan de dialyse wordt gelegd. Ook als je bloed begint te plassen of je armen en benen zwart uit slaan kan dat een teken zijn dat iets verrekt hebt of zo.

quote:

Op dinsdag 3 september 2019 22:37 schreef theunderdog het volgende:
Hoe denkt men hier over mijn eetschema?

Ochtend: 5 eieren, met 4 stukjes katenspek + 300 gram Griekse yoghurt.

Middag: 3 eieren met 150 gram broccoli + nog een keer 300 gram griekse yoghurt.

Avond: Wat de pot schaft.

quote:

Op dinsdag 3 september 2019 22:38 schreef Pinzon het volgende:

[..]

Maak er 6 maaltijden van met wat meer afwisseling, en laat dat spek achterwege.

quote:

Op dinsdag 3 september 2019 22:37 schreef theunderdog het volgende:
Hoe denkt men hier over mijn eetschema?

Ochtend: 5 eieren, met 4 stukjes katenspek + 300 gram Griekse yoghurt.

Middag: 3 eieren met 150 gram broccoli + nog een keer 300 gram griekse yoghurt.

Avond: Wat de pot schaft.

quote:

Op woensdag 4 september 2019 06:38 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Wat is je onderhoud? Dat is vraag 1.
Wat is je doel? Vraag 2.

quote:

Op woensdag 4 september 2019 07:44 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Ik eet 2600 kcal per dag. Ben 1.83 , weeg 79 kg.

Ik doe aan powerlifting. Dus zodanig veel eten dat ik in spieren aankom, hoef ik niet perse. Wel wil ik goed genoeg eten dat ik goed herstel van mijn trainingen en het mij helpt in ontwikkeling.

quote:

Op woensdag 4 september 2019 09:16 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

2600 kcal op 79 klinkt als te weinig. Tenzij je heel inactief bent.

Ik at al 3.000 kcal toen ik op 75 kilo zat jaren geleden.

quote:

Op woensdag 4 september 2019 09:44 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Nee, ik ben redelijk actief. Sport 4 keer per week (powerlifting).

Maar 2600 weinig?

quote:

Op dinsdag 3 september 2019 22:37 schreef theunderdog het volgende:
chtend: 5 eieren, met 4 stukjes katenspek + 300 gram Griekse yoghurt.

Middag: 3 eieren met 150 gram broccoli + nog een keer 300 gram griekse yoghurt.

Avond: Wat de pot schaft.

quote:

Op woensdag 4 september 2019 07:44 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Ik eet 2600 kcal per dag. Ben 1.83 , weeg 79 kg.

Ik doe aan powerlifting.

quote:

Op woensdag 4 september 2019 11:21 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Alleen die laatste zin is interessant "Wat de pot schaft" en heeft de potentie elk dieet naar de haaien het brengen.

quote:

Op woensdag 4 september 2019 11:22 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Ow powerlifting, dus je bent modder vet!

quote:

Op woensdag 4 september 2019 12:23 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Het bestaat uit vlees (meestal kip) of vis + groente (200 gram).

quote:

Op woensdag 4 september 2019 12:25 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Nope

quote:

Op woensdag 4 september 2019 18:24 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Dat is top
[..]

Meestal als mensen online zeggen dat ze powerlifting doen zijn ze dik als wat, vandaar

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 4 september 2019 19:14 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Paas je eigen eetschema eens.

quote:

Op woensdag 4 september 2019 19:39 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 4 september 2019 21:26 schreef nickhguitar het volgende:
Hebben jullie nog tips voor de greep bij de deadlift? Ik probeer al die reversed grip (dus 1 hand op en 1 hand onder) maar hij glipt me na 3/4 reps gewoon letterlijk uit de vingers..

quote:

Op woensdag 4 september 2019 21:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je grip is niet sterk genoeg. Enige wat je kan doen is je grip trainen. Er zijn veel manieren, 1 van mijn favorieten is rack pulls waarbij je meer gewicht kan gebruiken dan bij een deadlift, en die vasthouden voor zo lang mogelijk.

'One hand deadlifts' is ook een goeie. Hierbij moet je de barbell met 1 hand uit het rack tillen en ook zo lang mogelijk vast houden. Dan heb je niet alleen het gewicht, maar je moet de barbell ook in balans zien te houden.

En zo zijn er nog heel veel manieren om je grip te trainen. Een google search geeft je waarschijnlijk 100 verschillende manieren.

quote:

Op woensdag 4 september 2019 19:14 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Paas je eigen eetschema eens.

quote:

Op woensdag 4 september 2019 21:12 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Je bent hier alleen maar om debiel te posten?

quote:

Op donderdag 5 september 2019 01:42 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Waaronder Pull-ups en Chin-ups, 1 van de beste manieren om grip te verbeteren.

quote:

Op donderdag 5 september 2019 02:02 schreef Snakey het volgende:

[..]

Absoluut! En elk gewicht (plaat) die je oppakt met pin grip oppakken. En sowieso jezelf aanleren dat wat je ook oppakt of gebruikt alles hard te knijpen. Niet alleen goed voor je grip maar ook voor gezonde ellenbogen. Pak maar iets vast met een ferme grip en let op wat er met je onderarm/ellenboog gebeurt, Die worden gelijk harder.

quote:

Op woensdag 4 september 2019 21:26 schreef nickhguitar het volgende:
Hebben jullie nog tips voor de greep bij de deadlift? Ik probeer al die reversed grip (dus 1 hand op en 1 hand onder) maar hij glipt me na 3/4 reps gewoon letterlijk uit de vingers..

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 15:16 schreef Quotidien het volgende:
Kunnen jullie nog wat schema's aanraden? Ik doe nu alles 3x10 omdat dat simpel is. Na de training heb ik wel altijd het gevoel dat er nog veel meer in zit, terwijl ik in principe wel alles tot failure doe.

Daarbij heb ik ook chimpanzee armen en merk ik bijv bij rows en bench presses dat mijn armen verzuren voordat de grote spier echt aan bod komt. Gewoon meer curls/tricep werk doen?

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 16:14 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Sowieso niet telkens tot failure gaan.

Wat is je huidige schema?

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 16:38 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Bench press
Shoulder press
Rows
Pull ups
Leg press
Leg extensions
Curls
Triceps extensions

Eigenlijk gewoon elke spiergroep 1x, en alles 3x8-12. Meestal pak ik wel een paar oefeningen erbij zoals pulldowns als de andere apparaten of banken bezet zijn.

Ik heb een setje dumbbels besteld, dan kan ik evt een ppl doen en dan schouders/armen en buikspieren gewoon thuis doen zodat ik niet 6x per week naar de sportschool hoef.

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 18:17 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Veel te veel oefeningen, zeker als je er nog een paar bij pakt. En 6x per week?

Ik mis sowieso de squat en deadlift. Daar ga je op groeien, niet op leg extensions en curls.

Laat machines zoveel mogelijk achter wegen en focus op losse gewichten.

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 18:47 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Dat is echt maar 1 oefening per spiergroep en dat is dus 3x per week.

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 19:15 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Kijk eens bij starting strength schema.
Of Blaha 5x5 bijvoorbeeld.

Bij Benchen, Squatten en Deadliften gebruik je zowat alle spieren ook al.

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 19:19 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Blaha heb ik in het begin gedaan. 5x5 vind ik echt niks omdat je 3 kwartier met 3 oefeningen bezig bent door al het wachten tussen sets.

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 19:19 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Blaha heb ik in het begin gedaan. 5x5 vind ik echt niks omdat je 3 kwartier met 3 oefeningen bezig bent door al het wachten tussen sets.

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 20:23 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Je hoeft geen 3 minuten te wachten he

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 20:25 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Ik vind hoger aantal reps met minder sets gewoon fijner werken. En dat is op zich ook wel iets waard.

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 20:56 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Waarom kom je hier dan om tips vragen? Je post een kutschema, letterlijk alle oefeningen die je maar kunt bedenken in een 'schema' geflikkerd. Vervolgens krijg je goede opties en zeg je 'maar wat ik nu doe vind ik fijn, dat is ook wat waard'. Wat is je punt dan? Dan doe je toch lekker wat je nu doet?

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 20:56 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Waarom kom je hier dan om tips vragen? Je post een kutschema, letterlijk alle oefeningen die je maar kunt bedenken in een 'schema' geflikkerd. Vervolgens krijg je goede opties en zeg je 'maar wat ik nu doe vind ik fijn, dat is ook wat waard'. Wat is je punt dan? Dan doe je toch lekker wat je nu doet?

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 15:16 schreef Quotidien het volgende:
Kunnen jullie nog wat schema's aanraden? Ik doe nu alles 3x10 omdat dat simpel is. Na de training heb ik wel altijd het gevoel dat er nog veel meer in zit, terwijl ik in principe wel alles tot failure doe.

Daarbij heb ik ook chimpanzee armen en merk ik bijv bij rows en bench presses dat mijn armen verzuren voordat de grote spier echt aan bod komt. Gewoon meer curls/tricep werk doen?

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 21:14 schreef Quotidien het volgende:

[..]

1. Aantal herhalingen en sets vind ik fijn. Welke oefeningen precies, maakt minder uit.

quote:

2. Die oefeningen zijn allemaal compounds of variaties daarvan muv voor benen. Als dat alles is wat jij kunt bedenken dan heb ik weinig hoop voor je, meer basic dan dat wordt het bijna niet.

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 21:14 schreef Quotidien het volgende:

[..]

1. Aantal herhalingen en sets vind ik fijn. Welke oefeningen precies, maakt minder uit.
2. Die oefeningen zijn allemaal compounds of variaties daarvan muv voor benen. Als dat alles is wat jij kunt bedenken dan heb ik weinig hoop voor je, meer basic dan dat wordt het bijna niet.

Maargoed, dit is de derde keer dat je me opzoekt in een verschillend subforum. Wellicht kun je je frustraties op iets anders botvieren, bijv in de sportschool.

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 21:14 schreef Quotidien het volgende:

[..]

1. Aantal herhalingen en sets vind ik fijn. Welke oefeningen precies, maakt minder uit.
2. Die oefeningen zijn allemaal compounds of variaties daarvan muv voor benen. Als dat alles is wat jij kunt bedenken dan heb ik weinig hoop voor je, meer basic dan dat wordt het bijna niet.

Maargoed, dit is de derde keer dat je me opzoekt in een verschillend subforum. Wellicht kun je je frustraties op iets anders botvieren, bijv in de sportschool.

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 21:24 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Je doet te weinig op de compounds. Als je zoveel mogelijk energie verbruikt met BP, SQ en DL ben je daarna kapot en kun je met moeite nog 2 a 3 machines pakken.

Zomaar een voorbeeld, zeg even voor het gemak dat je 1RM 100kg is.

4 setjes op laag gewicht om op te warmen, 8 reps per set.
1 set 5 reps op 65kg.
1 set 3 reps op 75kg.
1 set op 85kg, max aantal reps wat je er uit kunt persen.

Daarna deadlift: 4 sets op 50% van je max, 8-10 reps per set.

Daarna 2 machines voor je onderlichaam en je bent op.

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 21:39 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Kom hier niet vragen om tips als je alles denkt beter te weten.

En als je dan ook nog met broscience uitspraken komt als 'meer basic dan compounds wordt het niet'....

Squats zijn overigens ook een compound. Voor je benen. Deadlifts ook.

Knap hoe je zoveel onzin in 1 post krijgt.

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 21:54 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Sowieso wel verstandig om idd gewoon weer volop die compounds te doen inderdaad.
[..]

Compounds zijn toch ook de basis? Wat is daar bro science aan?

Enige wat ik vroeg is een overzichtelijk schema met weinig sets en 8-12 herhalingen, en om dan weer zo te reageren.

quote:

Op zaterdag 7 september 2019 08:58 schreef DeLoet het volgende:
Iedereen mad

Het is weer tijd voor bulking season, iedereen gelijk minder chagrijnig

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 19:19 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Blaha heb ik in het begin gedaan. 5x5 vind ik echt niks omdat je 3 kwartier met 3 oefeningen bezig bent door al het wachten tussen sets.

quote:

Op maandag 9 september 2019 19:57 schreef J.Caesar het volgende:
Net weer een ouderwetse kots workout gehad.
Maar daarna voel je je zo lekker

quote:

Op vrijdag 6 september 2019 21:14 schreef Quotidien het volgende:

[..]

1. Aantal herhalingen en sets vind ik fijn. Welke oefeningen precies, maakt minder uit.
2. Die oefeningen zijn allemaal compounds of variaties daarvan muv voor benen. Als dat alles is wat jij kunt bedenken dan heb ik weinig hoop voor je, meer basic dan dat wordt het bijna niet.

quote:

Op woensdag 11 september 2019 10:49 schreef ZetaOS het volgende:
Gisteren na het eten (groente met beetje rijst) even 64 kilometer gefietst in exact 3 uur tijd,...Over het strand! Meteen een goede been training

Ik schat zo`n 2100 tot 2500 calorieën verbrand (blijft lastig uit te rekenen), flink trek er na, 3 eieren daarna gegeten, liter water en slapen maar.

quote:

Op woensdag 11 september 2019 19:17 schreef Quotidien het volgende:
werk. Twijfel alleen omdat voor meer spiermassa vaak wel gezegd wordt dat je meer reps per set moet doen.

quote:

Op woensdag 11 september 2019 19:17 schreef Quotidien het volgende:
Iemand ervaring met ICF 5x5? Dat is gewoon standaard 5x5 met wat isolatiewerk. Twijfel alleen omdat voor meer spiermassa vaak wel gezegd wordt dat je meer reps per set moet doen.

quote:

Op vrijdag 13 september 2019 02:07 schreef GerritDeSlak het volgende:

[..]

hey,

Weer een tijdje geleden, zo vaak zit ik niet meer in dit forum. (Zou ik weer meer moeten doen)

Op dit moment doe ik al mijn compound 5x5

Ik startte met 69kg ongeveer een jaar geleden nadat ik in de kreukels lag door een auto-ongeluk en inmiddels zit ik nu op 82kg geen idee wat mijn vetpercentage nu is. Ik ben op het moment aardig droog maar zal het eens gaan meten.

Ik heb alles zonder kuurtjes gedaan al ligt er nog wel een kuurtje turinabol en winstrol thuis.
Maar daar ga ik zelf vanaf blijven nu ik door heb dat het best mogelijk is om massa te kweken zonder kuur

Dit is mijn huidige compound schema.

Maandag: borst/bicep met bench 5x5
Afwisselende isolatie oefeningen daar omheen verschilt.

Dinsdag: DL 5x5 en buik

Woensdag: weighted pull-up 5x5, bovenkant rug en weighted tricep dips 5x5

Donderdag: overhead dumbbell row 5x5, buik, cable pulls etc. Beetje lollen. Op het moment leer ik full stretch abs-roller onder controle te krijgen.

Vrijdag: squatten 5x5 en calfs + leg extensions en curls 3x10

Ik merk bij de 5x5 sets die ik nu zo’n 2 maanden doe nog steeds toename in kracht. Niet zo zeer de massa. (Al kom ik wel spiermassa aan). Maar meer krachttoename.
Als ik merk dat ik weer wat dood begin te lopen op kracht gooi ik mijn schema weer een tijdje om en ga ik meer herhalingen doen om op massa te trainen.

Geen idee of het je wat boeit. Maar dit is hoe ik train en wat mijn resultaten een beetje zijn.

quote:

Op vrijdag 13 september 2019 02:07 schreef GerritDeSlak het volgende:

[..]

Ik merk bij de 5x5 sets die ik nu zo’n 2 maanden doe nog steeds toename in kracht. Niet zo zeer de massa. (Al kom ik wel spiermassa aan). Maar meer krachttoename.

quote:

Op vrijdag 13 september 2019 10:28 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Deze herhalingen zijn dan ook gericht op kracht, niet op massa.

quote:

Op vrijdag 13 september 2019 10:28 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Deze herhalingen zijn dan ook gericht op kracht, niet op massa.

quote:

Op vrijdag 13 september 2019 03:04 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Ziet er echt heel random uit. Hoe ben je op dat schema gekomen?

quote:

Op zaterdag 7 september 2019 14:52 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Wat kan iedereen toch verschillen. Soms doe ik workouts waarbij ik maar 1 oefening doe.
Ik kan echt genieten van een uurtje benchpress of 2 uur pull-ups.

P.s Net twee uurtjes Dips in de tuin gedaan (meeste training doe ik in de tuin)

quote:

Op dinsdag 13 augustus 2019 20:34 schreef theunderdog het volgende:
Vraagje: hoe weet je eigenlijk dat je iets aan het overbelasten bent?

quote:

Op zaterdag 14 september 2019 10:03 schreef opreis het volgende:
Iemand een suggestie voor push/pull/legs schema? Wil een workout in ongeveer 50min kunnen doen.

quote:

Op vrijdag 13 september 2019 22:08 schreef the-eye het volgende:

[..]

2 uur pull-ups / dips????
Hoeveel doe je er dan en hoe lang rust je dan tussen sets?

quote:

Op zondag 15 september 2019 08:23 schreef J.Caesar het volgende:
Volgens mij kunnen we beter het topic hernoemen naar body&fit, want wat hier voorbij komt heeft weinig met bodybuilding te maken.

quote:

Op maandag 16 september 2019 17:47 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Want? Wat is bodybuilding dan volgens jou? En is die mening doorslaggevend?

quote:

Op maandag 16 september 2019 18:34 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Voor mij is het een serieuze levensstijl. Niet alleen het sporten, maar ook alle andere zaken eromheen die je ervoor moet doen of laten. Met op wetenschap gebouwde schema's.

De meeste posts hier zijn dat niet en hangen meer op het niveau fitnessen.

quote:

Op maandag 16 september 2019 18:34 schreef J.Caesar het volgende:
porten, maar ook alle andere zaken eromheen die je ervoor moet doen of laten. Met op wetenschap gebouwde schema's.

De meeste posts hier zijn dat niet en hangen meer op het niveau fitnessen.

quote:

Op maandag 16 september 2019 18:34 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

De meeste posts hier zijn dat niet en hangen meer op het niveau fitnessen.

quote:

Voor mij is het een serieuze levensstijl.

quote:

maar ook alle andere zaken eromheen die je ervoor moet doen of laten.

quote:

Op maandag 16 september 2019 18:34 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Voor mij is het een serieuze levensstijl. Niet alleen het sporten, maar ook alle andere zaken eromheen die je ervoor moet doen of laten. Met op wetenschap gebouwde schema's.

De meeste posts hier zijn dat niet en hangen meer op het niveau fitnessen.

quote:

Op maandag 16 september 2019 18:38 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

quote:

Op maandag 16 september 2019 18:40 schreef Buitendam het volgende:

[..]

quote:

Op maandag 16 september 2019 18:38 schreef ZetaOS het volgende:

[..]


[..]

De meeste posts zijn absoluut Bodybuilding. Je zal het over de laatste posts hebben wat je niet ziet zitten wellicht.
[..]

Voor ons ook.
[..]

Ja, dat weerspreekt hier ook niemand toch?

quote:

Op maandag 16 september 2019 20:17 schreef Quotidien het volgende:
Toch maar even ontopic dan.

Wat doet een natuurlijk overschot aan testosteron voor je hele spieropbouw?

quote:

Op maandag 16 september 2019 21:39 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Dat versterkt de opbouw. Maar er zijn ook nadelen. Eerder kaal, agressie problemen, etc.

quote:

Op maandag 16 september 2019 23:38 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Ok

quote:

Op vrijdag 13 september 2019 17:18 schreef GerritDeSlak het volgende:
Anyway, ik stuur vanavond mijn volledige schema door.

quote:

Op dinsdag 17 september 2019 11:25 schreef CarbonC het volgende:
Uitslag Mr. Olympia 2019:
1. Brandon Curry
2. William Bonac
3. Hadi Choopan
4. Dexter Jackson
5. Roelly Winklaar
6. Steve Kuclo
7. Cedric McMillan
8. Lucas Osladil
9. Akim Williams
10. Patrick Moore

Toevoeging: Shawn Rhoden (beschuldigd van verkrachting), Phil Heath, Kai Greene, en Mamdouh Elssbiay deden niet mee.

quote:

Op maandag 16 september 2019 21:39 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Dat versterkt de opbouw. Maar er zijn ook nadelen. Eerder kaal, agressie problemen, etc.

quote:

Op woensdag 18 september 2019 15:23 schreef Quotidien het volgende:
Ik heb soms wel een kort lontje en idd niet meer de haarlijn van vroeger. Zeer tragisch. Wel sterke kaaklijn.

quote:

Op woensdag 18 september 2019 17:18 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Ja nice, maar wat is je fysiek en stats?

quote:

Op woensdag 18 september 2019 17:21 schreef Quotidien het volgende:

[..]

196cm/25cm/110kg@8%BF

quote:

Op dinsdag 17 september 2019 19:32 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Terechte winnaar imo.

Als ik dit zie, is de twijfel naar een 1e kuur wel groter.
Ik zit nu natty wel stevig aan de limieten.

Maar gesprekken met collega artsen doen me toch nog twijfelen.

quote:

Op dinsdag 17 september 2019 11:25 schreef CarbonC het volgende:
Uitslag Mr. Olympia 2019:
1. Brandon Curry
2. William Bonac
3. Hadi Choopan
4. Dexter Jackson
5. Roelly Winklaar
6. Steve Kuclo
7. Cedric McMillan
8. Lucas Osladil
9. Akim Williams
10. Patrick Moore

Toevoeging: Shawn Rhoden (beschuldigd van verkrachting), Phil Heath, Kai Greene, en Mamdouh Elssbiay deden niet mee.

quote:

Op woensdag 18 september 2019 17:21 schreef Quotidien het volgende:

[..]

196cm/25cm/110kg@8%BF

quote:

Op zaterdag 21 september 2019 00:02 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Shawn Rhoden’s fysiek is echt bizar.

Afgelopen augustus hem nog zien trainen terwijl ik aan het sporten was (in Golds gym Venice). Bizar hoe groot die vent is in het echt, vooral zijn benen.

quote:

Op zaterdag 21 september 2019 01:29 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

O vet dar je daar bent geweest man. Wat kost het om daar een dagje te trainen?

quote:

Op zaterdag 7 december 2019 20:13 schreef Pinuts het volgende:
Hallo,
Ik wil graag wat feedback op mijn schema. Ik ben een beginnende krachtsporter (maar dacht jullie hebben veel ervaring dus kunnen me vast helpen), maar sport wel al mijn hele leven. Doel is voornamelijk om wat af te vallen (in combinatie met boksen) maar wel voldoende kracht te houden/op te bouwen.
Ik heb een schema met 5 compound oefeningen die ik iedere keer uitvoer (3x per week) en dan iedere trainingsdag 2 afwisselende oefeningen.
De 5 compounds zijn: Push up, barbell row, overhead press, squat en bench press.
Dan 1x per week lunge en calf raise erbij, 1x per week bicep curl en dips erbij en 1x per week plank en buikspieren erbij.
Graag tips of aanvullingen

Edit: ik heb trouwens geen deadlifts in mijn programma omdat ik die vorm niet echt goed beheers en er in mijn sportschool ook weinig ruimte voor is...

quote:

Op zaterdag 21 december 2019 17:09 schreef Hamzoef het volgende:
Wat doen jullie qua kuiten? Mijn kuiten blijven een beetje achter. Ik heb nu een standing calf raise machine aangeschaft, zodat ik thuis kan trainen. Zou dus theoretisch elk dag kunnen. Nu weet ik dat je spieren normaliter toch wel minimaal 48 uur rust moet gunnen. Maar geldt dat ook voor kuiten? Daar lijken de meningen over uit een te lopen? Wat is jullie ervaring?

quote:

Op zaterdag 21 december 2019 17:09 schreef Hamzoef het volgende:
Wat doen jullie qua kuiten? Mijn kuiten blijven een beetje achter. Ik heb nu een standing calf raise machine aangeschaft, zodat ik thuis kan trainen. Zou dus theoretisch elk dag kunnen. Nu weet ik dat je spieren normaliter toch wel minimaal 48 uur rust moet gunnen. Maar geldt dat ook voor kuiten? Daar lijken de meningen over uit een te lopen? Wat is jullie ervaring?

quote:

Op zaterdag 21 december 2019 17:46 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Goeie genetics aanschaffen op ebay.

quote:

Op zaterdag 21 december 2019 18:05 schreef Hamzoef het volgende:

[..]

Serieuze reacties graag. Ik weet dat genetics het belangrijkste zijn. Maar dat is niet te koop. Dat is dus ook niet de vraag. De vraag is of het beter is om kuiten iedere dag te hitten, of om de dag.

quote:

Op zaterdag 21 december 2019 18:05 schreef Hamzoef het volgende:

[..]

Serieuze reacties graag. Ik weet dat genetics het belangrijkste zijn. Maar dat is niet te koop. Dat is dus ook niet de vraag. De vraag is of het beter is om kuiten iedere dag te hitten, of om de dag.

quote:

Op maandag 23 december 2019 22:13 schreef Cronometer het volgende:

[..]

Je gaat toch niet je kuiten elke dag belasten zonder ze rust te gunnen?

quote:

Op maandag 23 december 2019 23:17 schreef LelijKnap het volgende:
Is er bij jou in de buurt niet ergens waar je kan hardlopen met een stevige klim? Ik heb dat (en voetballen) altijd veel effectiever gevonden voor mn kuiten. Ze waren zelfs veel breder toen ik nog niet BBen maar veel liep, fietste, rende en voetbalde.

quote:

Op dinsdag 24 december 2019 09:56 schreef Hamzoef het volgende:

[..]

Dat spreekt er dan voor om elke dag te doen dus. Maar zwaarder belasting is dan wel beter dan fietsen/voetballen. Zou incline loopband ook helpen denk je? Of is dat niet nuttig als je al een calf raise machine hebt?

quote:

Op zaterdag 18 januari 2020 12:22 schreef Hamzoef het volgende:
Squatten jullie met of zonder wedges. Had er eigenlijk nog nooit van gehoord, maar volgens mij heeft het veel voordelen. Van de andere kant, waarom geruikt niet iedereen ze dan?

quote:

Op zaterdag 18 januari 2020 12:22 schreef Hamzoef het volgende:
Squatten jullie met of zonder wedges. Had er eigenlijk nog nooit van gehoord, maar volgens mij heeft het veel voordelen. Van de andere kant, waarom geruikt niet iedereen ze dan?

quote:

Op maandag 20 januari 2020 10:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zonder, mijn enkel mobiliteit is ook voldoende om zonder te doen. Ik denk dat niet veel mensen wedges gebruiken maar squat schoenen hebben.

quote:

Op maandag 20 januari 2020 11:53 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Ja dan lijken mij squat schoenen ook een veel betere uitkomst dan met een gewicht op je rug op wedges stappen.

quote:

Op maandag 20 januari 2020 12:02 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb een tijdje met een wedge onder m'n prothese voet gesquat. Wat nogal ellende is want je moet altijd naar beneden kijken waar dat kreng ligt.

quote:

Op maandag 20 januari 2020 12:06 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Ja dat beeld had ik er ook bij, niet iets waar je ook nog op wil letten bij een zware poging.

quote:

Op maandag 20 januari 2020 12:20 schreef Snakey het volgende:
Een iets oudere video van eind november vorig jaar. Spoto bench sets van 3 opbouwend tot ik niet verder kon. Ik kwam tot 3 x 125 kilo. Misschien had ik meer gekund maar ik voelde me wat leeg na deze lift.

125 kilo

quote:

Op maandag 20 januari 2020 14:02 schreef Cronometer het volgende:

[..]

Ik dacht dat jij jonger was

quote:

Op maandag 20 januari 2020 12:20 schreef Snakey het volgende:
Een iets oudere video van eind november vorig jaar. Spoto bench sets van 3 opbouwend tot ik niet verder kon. Ik kwam tot 3 x 125 kilo. Misschien had ik meer gekund maar ik voelde me wat leeg na deze lift.

125 kilo

quote:

Op woensdag 22 januari 2020 21:14 schreef beach2 het volgende:
hey Snakey
ben je nog in spanje aan het trainen?

quote:

Op donderdag 23 januari 2020 11:43 schreef Snakey het volgende:

[..]

Yep, ik woon hier nu.

quote:

Op zondag 26 januari 2020 15:02 schreef beach2 het volgende:

[..]

Nice. Wat is je huidige stack tegenwoordig? Ik run test+tren na heel wat jaren natty te hebben getrained.

quote:

Op zondag 26 januari 2020 15:02 schreef beach2 het volgende:

[..]

Nice. Wat is je huidige stack tegenwoordig? Ik run test+tren na heel wat jaren natty te hebben getrained.

quote:

Op zondag 26 januari 2020 17:45 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Wat doet dat precies voor je en waarom heb je hiervoor gekozen ?

quote:

Op maandag 27 januari 2020 12:30 schreef Snakey het volgende:

[..]

Niks op het moment. Ik wil even helemaal zonder trainen en m'n lichaam de kans geven m'n hormonen terug naar normaal te krijgen. Niet dat ik ergens last van had.

Hoezo de Tren? Dat is best een pittig middel. Ik gebruik het alleen in de aanloop naar een competitie.

quote:

Op maandag 27 januari 2020 12:36 schreef beach2 het volgende:

[..]

Dat is een simpele search met google. Ik ga je niet spoonfeeden.
En waarom? Eens kijken of alle verhalen over tren echt zo zijn.
[..]

Helemaal niks? Dat zal wel minder voelen dan, of ben je al een tijd off?

quote:

Op maandag 27 januari 2020 12:36 schreef beach2 het volgende:

[..]

Dat is een simpele search met google. Ik ga je niet spoonfeeden.
En waarom? Eens kijken of alle verhalen over tren echt zo zijn.
[..]

quote:

Op maandag 27 januari 2020 13:52 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Haha, wow triggered? Laat maar man

quote:

Op maandag 27 januari 2020 13:52 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Haha, wow triggered? Laat maar man

quote:

Op maandag 27 januari 2020 12:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Bijna twee maanden. Ik train niet heel erg zwaar op het moment. Ik had sowieso een beetje een terugval na afgelopen jaar. Van twee apartementen 1 maken en een vreselijk drukke zomer met werk was ik wel een beetje op. Veel stress, als ik me niet met de bouw bemoeide gingen dingen daar fout, en van m'n werk weglopen was ook geen optie. Dus ik heb aardig wat 16 uur dagen gemaakt afgelopen jaar. Dat voel je wel na een tijdje.

Nu dus even resetten en terug opbouwen.

quote:

Op maandag 27 januari 2020 15:20 schreef beach2 het volgende:

Okee succes met alles! Ik meen me te herinneren van twee jaar terug dat je ook een dochterje had. Zal ook wel je nachtrust hebben gekost

quote:

Op zondag 15 maart 2020 22:40 schreef Cronometer het volgende:
Hahahaha heb lekker dumbels, barbells, gewichten alles in huis. Ik ga ripped worden.

quote:

Op maandag 16 maart 2020 06:58 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Mag ik bij jou trainen abla

quote:

Op maandag 16 maart 2020 07:12 schreef Cronometer het volgende:

[..]

Ja kom

quote:

Op maandag 16 maart 2020 07:24 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Vallah, dm me je nummer

quote:

Op maandag 16 maart 2020 08:43 schreef Cronometer het volgende:

[..]

100 eur per uur.

quote:

Op vrijdag 27 maart 2020 22:52 schreef Quotidien het volgende:
Wat doen jullie nu de sportscholen dicht zijn? Armen en schouders zijn prima met dumbbells te doen. Rows voor de rug ook nog te doen. Floor press voor de borst en pushups. Maar dat is qua intensiteit niet te vergelijken met ppl in de sportschool. Benen trainen is al helemaal kansloos.

quote:

Op maandag 27 januari 2020 12:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Bijna twee maanden. Ik train niet heel erg zwaar op het moment. Ik had sowieso een beetje een terugval na afgelopen jaar. Van twee appartementen 1 maken en een vreselijk drukke zomer met werk was ik wel een beetje op. Veel stress, als ik me niet met de bouw bemoeide gingen dingen daar fout, en van m'n werk weglopen was ook geen optie. Dus ik heb aardig wat 16 uur dagen gemaakt afgelopen jaar. Dat voel je wel na een tijdje.

Nu dus even resetten en terug opbouwen.

quote:

Op vrijdag 27 maart 2020 22:52 schreef Quotidien het volgende:
Wat doen jullie nu de sportscholen dicht zijn? Armen en schouders zijn prima met dumbbells te doen. Rows voor de rug ook nog te doen. Floor press voor de borst en pushups. Maar dat is qua intensiteit niet te vergelijken met ppl in de sportschool. Benen trainen is al helemaal kansloos.

quote:

Op zondag 3 mei 2020 22:40 schreef stinkie het volgende:
501!!!

quote:

Op woensdag 6 mei 2020 17:12 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
hoeveel weegt deze man? Volgens wiki 205kg
dan is 501 kg niet zo boeiend
dat is ongeveer 2,5 keer zijn eigen bodyweight
als je het zo bekijkt, zouden meer mensen zo een prestatie kunnen neerzetten
stel voor dat je 80 kg weegt, dan is 200kg zeg maar het streefgewicht
heel veel 80kg wegende personen die 200kg kunnen deadliften

quote:

Op woensdag 6 mei 2020 17:13 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Ah ja niet zo boeiend.

quote:

Op woensdag 6 mei 2020 17:17 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

enige boeiende is dat ie 205kg weegt
en volgens hem is dat ook het moeilijkste aspect van het hele gebeuren. Eten eten eten, heel veel eten vond ie moeilijker dan het trainen zelf. Het eten was ook belangrijker dan het trainen zelf. Tenminste, dat waren zijn eigen woorden en de woorden van de specialisten. Gewoon zo zwaar mogelijk worden.

quote:

Op woensdag 6 mei 2020 17:19 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Ja dat is vrij bekend bij zowel bodybuilding als strongman. Je punt?

quote:

Op woensdag 6 mei 2020 17:21 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

mij punt is dat ik eerder kijk naar verhouding bodyweight en het getilde gewicht

quote:

Op woensdag 22 juli 2020 10:24 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
je hebt aparte websites voor BB, misschien daardoor

quote:

Op dinsdag 28 juli 2020 16:25 schreef SuperwormJim het volgende:
Iedereen weer helemaal bij, alle oude PR's weer hersteld?

quote:

Op dinsdag 28 juli 2020 16:25 schreef SuperwormJim het volgende:
Iedereen weer helemaal bij, alle oude PR's weer hersteld?

quote:

Op zondag 27 juni 2021 15:25 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

We zijn weer 11 maanden en enkele lockdowns verder. Hoe hangt de vlag erbij? Weer begonnen met noob-gains?

quote:

Op dinsdag 27 juli 2021 21:47 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Opzich gaat het wel lekker. Ik ben van sportschool geswitched omdat mijn huidige een zomerschema heeft waarbij ze dus overdag gesloten zijn

Dat er überhaupt nog van dat soort sportscholen waren joh. Snel overgestapt dus.

Om op je vraag antwoord te geven :

Ik ben na de laatste lockdown meteen weer gestart. Ik heb fanatiek gefitnessed van 2016 tot corona. Je merkt direct wat een ondankbare sport fitness is. Wat was ik ver weggezakt zeg. Jaartje stil zitten en squatten zonder gewichten was moeilijk ( @:Caland @:GGMM ) Inmiddels zit ik weer op 120kg squat en 160KG DL. Musclememory

Mijn PR DL staat op 185 geloof ik. Ik hoop van de winter de 200KG aan te tikken.

Hoe gaat het met jou dan?

quote:

Op dinsdag 21 juli 2020 17:14 schreef FlippingCoin het volgende:
Pffff waarom is dit topic zo dood

quote:

Op woensdag 1 februari 2023 13:28 schreef CarbonC het volgende:

[..]
Geen idee.

quote:

Op woensdag 1 februari 2023 20:37 schreef stinkie het volgende:

[..]
Omdat iedereen dood is van de Clen.

Of omdat ze de hele gym gebanned hebben, dat zou ook kunnen

quote:

Op maandag 17 juli 2023 13:06 schreef Rupibma het volgende:

[..]
Dus hier verder?

quote:

Op maandag 17 juli 2023 15:36 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]
Ja is goed.

quote:

Op maandag 17 juli 2023 15:53 schreef Rupibma het volgende:

[..]
Wilde cutten en werd hiernaar verwezen.

quote:

Op maandag 17 juli 2023 15:54 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]
Ja zou leuk zijn als dit topic weer wat actiever zou worden.

quote:

Op maandag 17 juli 2023 15:55 schreef Rupibma het volgende:

[..]
Ja, ik wil graag stoer doen met mn gewichten.

quote:

Op maandag 17 juli 2023 15:58 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]
Nou post maar even je leg press stats dan.

quote:

Op maandag 17 juli 2023 16:05 schreef onlogisch het volgende:
Hey. Weer leven hier.

@:Oriente
@:Sneaky
@:Cue_

quote:

Op maandag 17 juli 2023 16:01 schreef Rupibma het volgende:

[..]
Oke. Vandaag heb ik 3 sets gedaan van 20 x 250 kg, 16 x 300 kg en 12 x 380 kg.

De rest is wat saai 😆 Maar heb met leg extension een set van 90.50 kg waarna ik bijna Jezus zag.

quote:

Op maandag 17 juli 2023 16:07 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]
Lekker hoor

Heb gedaan:
Squat
Bench pressdb bench press, normale benches waren beide bezet dus die wissel ik met woensdag
Press
Barbell Rows
Ez bar Bicep curls

quote:

Op maandag 17 juli 2023 16:11 schreef Questular het volgende:
Ik vind db press een stuk fijner dan bp. Als ik borst train dan is het meestal incline/decline/flat db press en dan nog flyes.

quote:

Op maandag 17 juli 2023 16:14 schreef Rupibma het volgende:

[..]
Ik vind de squat zo moeilijk, sinds mijn PT met verlof is durf ik die shit niet eens meer.

Wat heb je getild aan kg? Doe even stoer met je kunnen dan

quote:

Op maandag 17 juli 2023 16:19 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]
Ben nog wat aan het inkomen maar vandaag 4x5x80kg gedaan

quote:

Op maandag 17 juli 2023 16:18 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]
Ik vind de normale bench wel erg fijn altijd, maar ik doe db normaal op een andere dag dus maar even gewisseld allemaal. Close grip bp is ook altijd nice voor de triceps.

quote:

Op maandag 17 juli 2023 16:20 schreef Questular het volgende:

[..]
guillotine press al eens geprobeerd? Niet iedereen is even overtuigd of het een goede oefening of niet is maar ik vind het wel een fijne oefening om mee te pakken.

quote:

Op maandag 17 juli 2023 16:15 schreef Rupibma het volgende:
En post een progressie pic. We need pics.

quote:

Op maandag 17 juli 2023 16:23 schreef Netsplitter het volgende:

[..]
Zegt diegene die zelf niks post omdat FOK! te toxic is daarvoor.

quote:

Op maandag 17 juli 2023 16:05 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]
@:questular
@:mortaxx

quote:

Op maandag 17 juli 2023 16:44 schreef Mortaxx het volgende:

[..]
Welke smaak whey hebben jullie

quote:

Op maandag 17 juli 2023 16:46 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]
Heb geen whey maar heb aardbei eiwitshake


Banaan was veel beter

quote:

Op maandag 17 juli 2023 17:03 schreef Mortaxx het volgende:

[..]
Waarom haal je eiwit niet gewoon uit normale voeding

quote:

Op maandag 17 juli 2023 17:04 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]
Dit is normale voeding maat.

quote:

Op maandag 17 juli 2023 17:27 schreef Mortaxx het volgende:

[..]
Poeder is niet normaal

quote:

Op maandag 17 juli 2023 16:15 schreef Rupibma het volgende:
En post een progressie pic. We need pics.

quote:

Op maandag 17 juli 2023 17:29 schreef SwJ het volgende:
Plots verschijnt dit topic weer in m'n MyAt.
Leuk.

quote:

Op maandag 17 juli 2023 17:36 schreef onlogisch het volgende:

[..]
Waar zijn jouw progressie pics?

quote:

Op maandag 17 juli 2023 17:48 schreef Rupibma het volgende:

[..]
Heb t idee dat vrouwen minder progressie hebben dan mannen.

quote:

Op maandag 17 juli 2023 18:22 schreef Mortaxx het volgende:

[..]
Nee hoor van mij flatlined ook al een half jaar

quote:

Op maandag 17 juli 2023 19:40 schreef Rupibma het volgende:

[..]
Doe je dan iets niet goed?

quote:

Op maandag 17 juli 2023 19:52 schreef Mortaxx het volgende:

[..]
Te vaak een periode dat ik te weinig train en eet

quote:

Op maandag 17 juli 2023 16:05 schreef onlogisch het volgende:
Hey. Weer leven hier.

@:Oriente
@:Sneaky
@:Cue_

quote:

Op maandag 17 juli 2023 17:37 schreef onlogisch het volgende:

[..]
Hoe gaat de gymlife bij jou dan ouwe reus?

quote:

Op maandag 17 juli 2023 16:05 schreef onlogisch het volgende:
Hey. Weer leven hier.

@:Oriente
@:Sneaky
@:Cue_

quote:

Op dinsdag 18 juli 2023 08:49 schreef Cue_ het volgende:

[..]
Wow, dat ik hier word genoemd

quote:

Op dinsdag 18 juli 2023 09:00 schreef onlogisch het volgende:

Je postte hier vroeger toch ook wel eens of tag ik nou helemaal de verkeerde?

quote:

Op dinsdag 18 juli 2023 09:04 schreef Cue_ het volgende:

[..]
Ik heb hier wel eens gepost ja, maar dat is al zoveel jaren terug

Sinds m'n enkel in het gips kwam, is daarna het plezier verdwenen Tussentijds nog wel eens opgepakt, maar geen succes en doe sinds een paar maanden weer een poging met personal trainer. Maar weet het allemaal nog niet. Vind het vooral zwaar ipv leuk

quote:

Op maandag 7 augustus 2023 17:33 schreef onlogisch het volgende:
Ik vandaag.

https://www.youtube.com/shorts/-HIh8IDy2JQ

quote:

Op woensdag 9 augustus 2023 17:36 schreef stinkie het volgende:
[ link | afbeelding ]

Wat ik vond in de gym vandaag

quote:

Op woensdag 9 augustus 2023 17:36 schreef stinkie het volgende:
[ link | afbeelding ]

Wat ik vond in de gym vandaag

quote:

Op donderdag 10 augustus 2023 12:13 schreef Nadine26 het volgende:

[..]
Raar!

Eigenlijk reageer ik vooral om te kijken of mijn account het nog doet. Ik geloof het wel

Maar goed, dat spuitje dus: doen veel mensen dat? Vooral mannen, neem ik aan?

quote:

Op maandag 17 juli 2023 15:54 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]
Ja zou leuk zijn als dit topic weer wat actiever zou worden.

quote:

Op donderdag 10 augustus 2023 12:31 schreef Nadine26 het volgende:

[..]
Eens! Ik heb wel zin om een beetje van gedachten te wisselen over 'bodybuilding', wat ik nogal een extreme term vind voor de krachttraining die ik doe, maar vooruit.

Ik train gemiddeld 3-4x per week, waarvan 2x op de sportschool. Thuis heb ik aardig wat spullen (barbell, optrekstang, dumbbells, kettlebells en een aantal weerstandsbanden), en eerlijk gezegd vind ik thuis trainen fijner dan op de sombere, bedompte sportschool. Eigenlijk ben ik al langere tijd op zoek naar een nieuwe sportschool. Ik heb een tijdje getraind bij Sport City, maar dat beviel matig: het krachthonk was extreem klein, terwijl er ongeveer 3000 toestellen waren, maar die gebruik ik niet. Daarom ben ik weer teruggegaan naar mijn oude sportschool, waar ze wel een groot en ruim krachthonk hebben, maar ik zoek iets leukers.

Nu zag ik dat er bij mij om de hoek een nieuwe Train More opent, en het gaat hier om een 'Red Label'-vestiging. Ik snap niet wat het precies inhoudt: alleen 'members' zijn welkom, beweren ze, maar geldt dat niet voor elke sportschool? Verder krijg je er gratis handdoeken en eiwitshakes (who cares), en dit alles kost rond de 90 euro per maand, als ik het goed heb begrepen. Ik wil best wat geld neertellen voor een goede sportschool, maar dit klinkt een beetje schimmig. Kent iemand een Red Label vestiging van Train More? Wat zijn de voordelen?

quote:

Op donderdag 10 augustus 2023 12:40 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]
Nooit van gehoord, wel erg duur.

quote:

Op donderdag 10 augustus 2023 12:41 schreef Nadine26 het volgende:

[..]
Ja, vind ik ook. Ze geven er ook geen lesjes (prima, maar waarom is het dan zo duur?)

quote:

Op donderdag 10 augustus 2023 12:31 schreef Nadine26 het volgende:

[..]
Eens! Ik heb wel zin om een beetje van gedachten te wisselen over 'bodybuilding', wat ik nogal een extreme term vind voor de krachttraining die ik doe, maar vooruit.

Ik train gemiddeld 3-4x per week, waarvan 2x op de sportschool. Thuis heb ik aardig wat spullen (barbell, optrekstang, dumbbells, kettlebells en een aantal weerstandsbanden), en eerlijk gezegd vind ik thuis trainen fijner dan op de sombere, bedompte sportschool. Eigenlijk ben ik al langere tijd op zoek naar een nieuwe sportschool. Ik heb een tijdje getraind bij Sport City, maar dat beviel matig: het krachthonk was extreem klein, terwijl er ongeveer 3000 toestellen waren, maar die gebruik ik niet. Daarom ben ik weer teruggegaan naar mijn oude sportschool, waar ze wel een groot en ruim krachthonk hebben, maar ik zoek iets leukers.

Nu zag ik dat er bij mij om de hoek een nieuwe Train More opent, en het gaat hier om een 'Red Label'-vestiging. Ik snap niet wat het precies inhoudt: alleen 'members' zijn welkom, beweren ze, maar geldt dat niet voor elke sportschool? Verder krijg je er gratis handdoeken en eiwitshakes (who cares), en dit alles kost rond de 90 euro per maand, als ik het goed heb begrepen. Ik wil best wat geld neertellen voor een goede sportschool, maar dit klinkt een beetje schimmig. Kent iemand een Red Label vestiging van Train More? Wat zijn de voordelen?

quote:

Op zondag 13 augustus 2023 13:47 schreef Rostrup het volgende:

[..]
TrainMore is redelijke opgeblazen marketing, volgens mij. Het iswas het budgetconcept van ClubSportive. Ik vind 90 euro/maand veel geld en in de meeste steden zijn goede sportscholen te vinden die niet van een keten zijn en minder duur zijn. Alleen Amsterdam is lastig, maar daar is alles duur. In welke stad zoek je iets?

Ik heb ooit, lang geleden, gesport bij een ClubSportive vestiging: dat was goed en gezellig. Toen werd het een TrainMoreForLess zoals het eerst heette: des te vaker je kwam sporten, des te goedkoper het werd. Het werd toen een tokkiepaleis met wangedrag, vrouwen lastig vallen etc. Snel weggegaan daar. Nu wordt het kennelijk in de markt gezet als hippe toko.

quote:

Op maandag 14 augustus 2023 12:36 schreef Nadine26 het volgende:

[..]
Ik zoek inderdaad in Amsterdam. Genoeg keuze, dus, maar tegenwoordig zijn het vooral exclusieve sportscholen die als paddenstoelen uit de grond schieten - je kunt er alleen naar binnen op afspraak (met een personal trainer) of je betaalt je blauw, zoals bij Train More Red Label. Ik wil gewoon laagdrempelig kunnen sporten, niet te druk, schoon, en het mag best iets duurder zijn, want de goedkopere sportscholen zoals Sport City trekken een minder leuk publiek (scholieren, vooral, en andere luidruchtige types).

Op een hippe toko zit ik ook niet te wachten, dus ik zoek gewoon nog even verder...

quote:

Op maandag 14 augustus 2023 15:55 schreef stinkie het volgende:

[..]
Amstelveen een optie?

https://www.basic-fit.com(...)9f410de3314622f.html

Heb hier pre lockdowns regelmatig getraind. Na overname bleef het erg kracht georienteerd, goede faciliteiten etc

quote:

Ik wil gewoon laagdrempelig kunnen sporten, niet te druk, schoon, en het mag best iets duurder zijn, want de goedkopere sportscholen zoals Sport City trekken een minder leuk publiek (scholieren, vooral, en andere luidruchtige types).

quote:

Op woensdag 9 augustus 2023 17:36 schreef stinkie het volgende:
[ link | afbeelding ]

Wat ik vond in de gym vandaag

quote:

Op maandag 9 oktober 2023 10:44 schreef onlogisch het volgende:
Vandaag even de gym overgeslagen en morgen pak ik ook nog een rustdag. Na 6 weken intensief trainen (6x per week) sluipt er toch wat moeheid in het lichaam.

Woensdag gaan we weer.

@:Pisces29

quote:

Op maandag 9 oktober 2023 11:37 schreef stinkie het volgende:

[..]
na 6 tot 8 weken gestructureerd trainen komt bij mij altijd de klad erin. Meestal weekje rust qua KT. Beetje boksen en fietsen, niet teveel. Na zo’n rust moment heb ik meestal de eerste week wel ergens een pr te pakken of flinke toename in kracht

Afgelopen vrijdag zo eindelijk weer een keer de 100kg bench aangetikt

quote:

Op maandag 9 oktober 2023 12:36 schreef Questular het volgende:
Om de zoveel weken een weekje cardio en geen krachttraining is prima. Sinds kort overgestapt naar een nieuwe sportschool in de buurt. Stuk goedkoper en lekker dichtbij. Alleen jammer dat sommige apparaten niet heel ver gaan qua gewicht. Maar je kunt er prima trainen.

Ze hebben er veel van Panatta staan, die maken best leuke dingen.

quote:

Op vrijdag 20 oktober 2023 10:54 schreef onlogisch het volgende:
Vandaag weer benen getraind. Het gaat nog steeds moeizaam. Ik heb last van de spieren net boven mijn knieschijven. Is dat gedeelte ook je quadriceps? De 'main' quadriceps daar heb ik totaal geen last van. Squatten ging wederom erg moeizaam net als leg press. Klinkt dit iemand bekend?

quote:

Op maandag 14 augustus 2023 12:36 schreef Nadine26 het volgende:

[..]
Ik zoek inderdaad in Amsterdam. Genoeg keuze, dus, maar tegenwoordig zijn het vooral exclusieve sportscholen die als paddenstoelen uit de grond schieten - je kunt er alleen naar binnen op afspraak (met een personal trainer) of je betaalt je blauw, zoals bij Train More Red Label. Ik wil gewoon laagdrempelig kunnen sporten, niet te druk, schoon, en het mag best iets duurder zijn, want de goedkopere sportscholen zoals Sport City trekken een minder leuk publiek (scholieren, vooral, en andere luidruchtige types).

Op een hippe toko zit ik ook niet te wachten, dus ik zoek gewoon nog even verder...

quote:

Op maandag 6 november 2023 07:29 schreef onlogisch het volgende:
Gaan de schijven nog een beetje door het dak boys?

quote:

Op vrijdag 10 november 2023 07:00 schreef CarbonC het volgende:

[..]
Nee.
Langdurige schouderblessure (ik kan de stang niet eens vastpakken tijdens het squatten), druk met werk en zorg voor ouders maakt dat trainen op een laag pitje staat, helaas.

quote:

Op dinsdag 6 februari 2024 10:19 schreef Questular het volgende:

How I Grew Wide Shoulders FAST!

Deze vandaag eens gedaan, zeker het proberen waard.

quote:

Op donderdag 18 januari 2024 10:52 schreef onlogisch het volgende:

[..]
Hoe gaat het met je schouderblessure?

[..]

quote:

Op maandag 19 februari 2024 08:01 schreef CarbonC het volgende:
Heeft iemand nog tips voor handschoenen zonder polsband? Bij XXL hebben ze alleen kindermaatjes op voorraad.

quote:

Op dinsdag 13 februari 2024 08:38 schreef Pinuts het volgende:
Ik ben de afgelopen maanden best veel afgevallen en wil binnenkort (weer) gaan starten met krachttraining. Momenteel doe ik aan boksen en volleybal, dus ik sport wel maar geen kracht. In het verleden wel naar de gym geweest (ook een tijdje met begeleiding) maar nooit echt consistent geweest. Ik wil 3x per week full body gaan doen, met max 1 uur per sessie. Sessie A en B worden om en om gedaan. Zouden jullie tips/feedback willen geven op onderstaand schema/aanpak?

Training A:
- deadlift 4x 8-12
- bench press 4x 8-12
- lat pulldown 4x 8-12 (hoop deze ooit te vervangen voor pull up, maar zo ver ben ik nog lang niet)
- leg extension 4x 8-12
- core 4 sets

Training B:
- Squat 4x 8-12
- barbel row 4x 8-12
- overhead press 4x 8-12
- push up 4x max
- back extension 4x 8-12

quote:

Op donderdag 6 juni 2024 15:16 schreef Questular het volgende:
Dumbell shoulder press is een prima vervanger.

quote:

Op donderdag 6 juni 2024 13:04 schreef Pinuts het volgende:
Even een vraag voor de meer ervaren lifters. Ik ben nu ongeveer 2 maanden (weer) bezig met krachttraining. De deadlift, squat, row bench gaan lekker vooruit. Maar met de overhead press blijf ik veel moeite hebben. Ik train met een stang van 20 kg. Deze krijg ik vaak tussen de 9 en 5x omhoog, terwijl ik eigenlijk in een reprange van 8-12 wil trainen, maar een lichtere stang is er niet in de sportschool. Ik merk dat het ook niet echt vooruit gaat. Ik had de hoop inmiddels wel consistent op 11 of 12 herhalingen te zitten met een lege stang, maar momenteel haal ik de 8 nog niet eens consistent.
Is dit normaal? Moet ik eventueel een vervangende/lichtere oefening doen? Of andere tips?

quote:

Op zaterdag 26 oktober 2024 05:58 schreef Smart_ass het volgende:
Ik post mijn vraag maar even hier want geen idee waar anders.

quote:

Ik zit eraan te denken om een barbell aan te schaffen voor thuis. Nu twijfel ik een beetje of ik er eentje zal doen van 15kg met 25mm shaft diameter of gewoon een normale van 20kg met 28mm. Ik ben zelf vrouw (normaal formaat handen) dus de eerste optie spreekt me meer aan maar rekening houdend met mijn man die het eventueel ook wil gaan gebruiken is de tweede optie misschien net zo handig? Ik weer niet zo goed of die paar millimeter omtrek en 5kg veel verschil maken? Zal voornamelijk gebruikt worden voor deadlifts, squats, rows en overhead press denk ik.

quote:

Op zondag 3 november 2024 10:27 schreef theunderdog het volgende:
Hoe denkt men hier over wetenschappelijk onderzoek naar hoe het beste te trainen? ik heb toch steeds vaker het gevoel dat het allemaal een beetje onzin is. Uiteraard zal je vast voordelen hebben als je volgens de wetenschappelijke standaarden gaat 'trainen'. Maar in essentie moet je volgens mij gewoon zware dingen tillen in de Gym en er vol voor gaan.

Science based trainen is een reactie geweest op de bro-science, maar daar waar bro-science eigenlijk zei dat je enkel als een meathead moet trainen, is Science Based bijna vergeten dat hard trainen wel degelijk essentieel is.

quote:

Op zondag 3 november 2024 10:44 schreef papert het volgende:

[..]
In de basis is goede wetenschap de beste kennis die we hebben. Maar elke lichaam is anders, en de grootste uitdaging is het volhouden van de basisprincipes, trainen, rust en voeding op regelmatige basis. Voor bijna iedereen is op een manier trainen die diegene leuk vindt, in acht genomen dat de voeding en rust ongeveer klopt, voldoende kennis om te hebben.