[Hardlopen] #1196 met Maraca's PR jacht

quote:

Op vrijdag 28 december 2018 19:23 schreef RunnerAdd het volgende:

[..]

Durf het bijna niet toe te geven tussen alle geblesseerden die graag lopen, maar nee geen blessures oid. Beetje zwart gat na mn 10km PR. Heb eigenlijk gewoon een schop onder mn hol nodig.
In december nog maar 2x gelopen. Moet nodig de draad weer oppakken.

Nou kom op dan! Huppekee: doelen stellen en plannen! Gewoon doen en niet nadenken

[ Bericht 0% gewijzigd door RobertoCarlos op 29-12-2018 10:48:17 ]

Zijn er al mensen die klaar zijn met 2018? Is het al tijd voor lijstjes en overzichtjes? Vind het altijd wel leuk hoe mensen het afgelopen hardloop jaar hebben beleefd

quote:

Op vrijdag 28 december 2018 20:59 schreef Isdatzo het volgende:

[..]

Oefeningetjes en noem het maar op deed ik altijd al heel netjes, maar helaas. Welke pezen zijn het bij jou?

Bij opkomende blessures heb ik nooit direct complete rust genomen, maar eerst de kilometers per week gehalveerd. Werd het dan niet beter, dan wel wel even helemaal stoppen met hardlopen.

Pees van het scheenbeen naar de knieschijf, beetje een lopersknie dus. Bij deze knie is een aantal jaar geleden ook de voorste kruisband al eens afgescheurd geweest. Sindsdien is het altijd een beetje sukkelen, behalve dit jaar dus...

Binnenkort zwemmen weer hervatten, is ook al weer minder belastend voor die knie.

Morgen laatste loopje van het jaar, daarna een retrospective

Voor mij morgen ook het laatste loopje van het jaar. Alleen nog bedenken waar. Loopmaatje opperde het strand, wat mij ook wel geinig lijkt

quote:

Op zaterdag 29 december 2018 00:15 schreef Barbewire het volgende:
Zijn er al mensen die klaar zijn met 2018? Is het al tijd voor lijstjes en overzichtjes? Vind het altijd wel leuk hoe mensen het afgelopen hardloop jaar hebben beleefd

Ik had er stiekem al eentje gemaakt Kijk maar

Morgen ga ik kijken hoe m'n trainingsmaatjes de klimduin op ploeteren en daarna nog een ellendige ronde deels over het paardenpad omhoog af mogen werken.

Ik maak mijn laatste hardloopkilometers maandag. Maar dat gaat niet teveel voorstellen. Net als afgelopen jaar gtrouwens. Ik dacht dat het een "iets" minder jaar was dan 2017, maar blijkbaar heb ik zo erg lopen sukkelen met een excuusjesparade dat ik 200km minder heb gelopen dan vorig jaar. Wel 2x zoveel gefietst

Tot zover mijn terugblik

quote:

Op zaterdag 29 december 2018 10:53 schreef Guard het volgende:
Morgen laatste loopje van het jaar, daarna een retrospective

Misschien kun je hier wat ideeën opdoen
http://www.funretrospectives.com/category/retrospective/page/2/

In retrospectief:

In april 2018 mn 1e ultra gelopen: "Castricum 60k", ook wel bekend als de Bos-, Strand en Duintocht. Topervaring, en ook superleuk om naartoe te trainen onder een beetje begeleiding van een (verre) vriendin.

Tijdens de voorbereiding daarop natuurlijk ook de Big M afstand aangetikt, dus dat was mijn 3e marathon ooit. (Op de bonnefooi, zelfbedachte route)

Daarna gaan trainen voor de Nijmeegse Vierdaagse. Veel lange stukken wandelen, en een topervaring in Nijmegen. Het waren 200 mooie kilometers.

Daarna was de motivatie voor 2018 wel een beetje op. Omdat mijn werk (tevens natuurbeheerder) mede-organisator was van een trial heb ik in november pas weer mn eerste 20+km loopjes gelopen.

Laatste wedstrijd was de Mescherbergloop, waar ik erachter kwam dat hardlopen toch wel erg leuk is (vooral met modder en heuvels en MTB-tracks) en dat ik maar weer voor wat wedstrijdjes moest gaan inschrijven in 2019.

In totaal zo,n 1800 km te voet gemaakt, vooral in de eerste helft van het jaar. Buiten 2 weken achillespees gezeur geen blessures, ook niet van het wandelen in Nijmegen.

quote:

Op zaterdag 29 december 2018 10:53 schreef Guard het volgende:
Morgen laatste loopje van het jaar, daarna een retrospective

Ik ben benieuwd hoeveel paginas jij gaat vullen!

quote:

Op zaterdag 29 december 2018 11:24 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ik had er stiekem al eentje gemaakt Kijk maar

Je hebt nog 2 dagen om die uit te breiden

De mooiste medaille is helaas van het fietsen. Daar moet je even het lintje van af halen en dan heb je een prima flessenopener. En die van de Posbankloop wil ik ook wel hebben,komend jaar misschien...

quote:

Op zaterdag 29 december 2018 15:58 schreef Barbewire het volgende:

[..]

Je hebt nog 2 dagen om die uit te breiden

De mooiste medaille is helaas van het fietsen. Daar moet je even het lintje van af halen en dan heb je een prima flessenopener. En die van de Posbankloop wil ik ook wel hebben,komend jaar misschien...

In theorie, maar ik heb afgelopen maandag een flinke smak gemaakt, dus als ik op Oudjaarsdag nog een klein rondje kan, ben ik al blij

Ik weet niet welke ik de mooiste vind. Die van het fietsen is wel een flinke, Maar ik vind die van de Montferlandrun ook altijd erg mooi. Dit is m'n vijfde

Mijn terugblik van 2018 als hardloop jaar kan kort zijn: nul wedstrijdjes en 502km totaal, waarvan het meeste in januari en februari gelopen. Na die eerste 2 maanden ben ik wegens verhuizing etc vrij abrupt gestopt met lopen en ik vond het lastig om weer te starten. Nu toch maar weer begonnen met een schema, en rustig aan maar weer opbouwen. Maar het gaat me veel tijd kosten om weer richting mijn oude niveau te gaan. Op zich niet erg, ik ben al lang blij dat ik sinds een paar weken weer regelmatig aan het lopen ben.

Mijn doel voor 2019: blessurevrij weer op niveau van 2015 komen, dat was mijn eerste echte hardloop jaar. Helaas na het loopje van vanmiddag beetje last van zijkant voet, denk door overbelasting. Rustig aan dus de komende week.

Zo Steffelonio, jij bent er ook even tussenuit geweest. Hoop dat de pijntjes uitblijven.

Ik heb net een oude bekende/trainer gemaild om weer te gaan hardlopen. Aangezien minuutjes (en ook 2 minuutjes) op de loopband in de sportschool lukt, wil ik toch zo langzamerhand weer voor het echie gaan lopen. Ik zou al zielsgelukkig zijn als ik elke zaterdagochtend een beetje hobbel - hoelang maakt me geen drol uit. Maar ik wil het wel echt rustig aanpakken, dus fysio er maar weer bij betrekken enzo, want klachtenvrij ben ik eigenlijk nog niet. Goede scenario is dat alles weer wat sterker wordt en daardoor de pijn minder - een zeurend pijntje op de achtergrond mag. Slechte scenario is dat ik na 1-2x weet dat dit nog te vroeg was. Ik weet het pas als ik het probeer, right?

Word ik eigenlijk wel blij van

Succes Quoi! Maar gewoon proberen en kijken hoe het gaat. De minuutjes op de loopband zouden ook buiten moeten lukken waarschijnlijk.

Ik ben er inderdaad lang uit geweest en heb in de tussentijd niet meegelezen hier. Ben dus niet helemaal op de hoogte. Nu ik weer loop vind ik het ook weer leuk om het hier te volgen.

quote:

Op zaterdag 29 december 2018 22:35 schreef Quoi het volgende:
Zo Steffelonio, jij bent er ook even tussenuit geweest. Hoop dat de pijntjes uitblijven.

Ik heb net een oude bekende/trainer gemaild om weer te gaan hardlopen. Aangezien minuutjes (en ook 2 minuutjes) op de loopband in de sportschool lukt, wil ik toch zo langzamerhand weer voor het echie gaan lopen. Ik zou al zielsgelukkig zijn als ik elke zaterdagochtend een beetje hobbel - hoelang maakt me geen drol uit. Maar ik wil het wel echt rustig aanpakken, dus fysio er maar weer bij betrekken enzo, want klachtenvrij ben ik eigenlijk nog niet. Goede scenario is dat alles weer wat sterker wordt en daardoor de pijn minder - een zeurend pijntje op de achtergrond mag. Slechte scenario is dat ik na 1-2x weet dat dit nog te vroeg was. Ik weet het pas als ik het probeer, right?

Word ik eigenlijk wel blij van

Ik ga voor je duimen!

Ziezo, inschrijving voor de 30 kilometer Groet uit Schoorl run ook weer de deur uit.

Alvast een korte jaar afsluiting. Maandag 10 km en vandaag 15 km gelopen, maar dat was het wel voor november en december. Helaas daardoor niet boven de 1000km uitgekomen. Wat wel goed ging:
Mijn eerste marathon, die van Rotterdam. Mooi feestje, afzien en een hele bijzondere ambiance.
Mijn tweede en derde hm, geen pr's hier helaas, wel beide onder de 1:30. 19km mudrunvikingding. Pr op de 5km verbeterd, aanval op de 10km pr gedaan maar dat liep niet volgens plan. Her en der blessures gehad, vooral mijn rechterbeen van grote teen tot onderrug.

Doelen voor 2019, minder blessures, wellicht in Rotterdam nog eens lopen of Utrecht of een najaarsmarathon. Meer fietsen, (beter)leren schaatsen, 10 km pr aanscherpen. Een mooie trail uitzoeken.

Zo mijn hardloopjaar zit erop:

SPOILER: TLDR, in 2018 liep ik zo af en toe wel eens een aardig stukje ver

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 30 december 2018 17:23 schreef Guard het volgende:
Zo mijn hardloopjaar zit erop:

SPOILER: TLDR, in 2018 liep ik zo af en toe wel eens een aardig stukje ver

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Mooi werk man

Leuk die verhalen

Ik liep de kustmarathon naar volle tevredenheid. Verder niet zo veel boeiends gedaan. O ja. Ik ben met krachttraining begonnen. Iets wat ik nooit had verwacht van mezelf, maar CrossFit is best leuk.

Even een vraagje,

Ik wil het hardlopen weer gaan opbouwen, maar niet te hard van stapel lopen. Daar bedoel ik mee dat ik het rustig wil opbouwen over een langere periode.

Ik heb aardig wat ervaring, meerdere evenementen gelopen en een paar jaar geleden nog een 10K neergezet in 48 minuten. Mijn conditie is goed, echter heb ik al een jaar niet meer hardgelopen.

Waar ik vooral dus rustig aan mee wil doen zijn de belasting op de spieren en gewrichten, die zijn immers niets meer gewend.

Hoe kan ik dit 't beste opbouwen? Ik weet dat ik de neiging heb om weer veel te snel te gaan waardoor de kans op blessures toeneemt. Dit wil ik voorkomen. Mijn plan is om 3x per week te gaan rennen waarvan 1 keer een interval training en 2 duurlopen: kort en "lang". Maar hoe op te bouwen qua kilometers en snelheid? Hoeveel tijd moeten de spieren en gewrichten wennen tot ik weer op m'n dooie gemak een 5K mag lopen? Is hier een algemene indicatie voor?

quote:

Op zondag 30 december 2018 17:23 schreef Guard het volgende:
Zo mijn hardloopjaar zit erop:

SPOILER: TLDR, in 2018 liep ik zo af en toe wel eens een aardig stukje ver

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wow, dat lijken me niet alleen mooie loopjes, maar ook mooie avonturen

quote:

Op zondag 30 december 2018 17:23 schreef Guard het volgende:
Zo mijn hardloopjaar zit erop:

SPOILER: TLDR, in 2018 liep ik zo af en toe wel eens een aardig stukje ver

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 30 december 2018 19:30 schreef BredeBroeder het volgende:
Even een vraagje,

Ik wil het hardlopen weer gaan opbouwen, maar niet te hard van stapel lopen. Daar bedoel ik mee dat ik het rustig wil opbouwen over een langere periode.

Ik heb aardig wat ervaring, meerdere evenementen gelopen en een paar jaar geleden nog een 10K neergezet in 48 minuten. Mijn conditie is goed, echter heb ik al een jaar niet meer hardgelopen.

Waar ik vooral dus rustig aan mee wil doen zijn de belasting op de spieren en gewrichten, die zijn immers niets meer gewend.

Hoe kan ik dit 't beste opbouwen? Ik weet dat ik de neiging heb om weer veel te snel te gaan waardoor de kans op blessures toeneemt. Dit wil ik voorkomen. Mijn plan is om 3x per week te gaan rennen waarvan 1 keer een interval training en 2 duurlopen: kort en "lang". Maar hoe op te bouwen qua kilometers en snelheid? Hoeveel tijd moeten de spieren en gewrichten wennen tot ik weer op m'n dooie gemak een 5K mag lopen? Is hier een algemene indicatie voor?

Ik zou een standaard schema richting 5 km pakken en hier op gevoel wat sneller doorheen lopen, bijvoorbeeld alle even weken overslaan oid.

Precies 1400 km dit jaar. Al twijfel ik nog of ik morgen nog een wedstrijdje over 4 mijl ga lopen.

Afgelopen zomer was het zolang heet dat ik een matige juli- en augustus had. Één keer per week lopen, dat werk. Een enkele keer na middernacht, maar zelfs toen was het nog te warm.

Wel heb ik voor het eerst een kalenderjaar lang iedere week meer dan 0 km gelopen. Zelfs meer dan 10 km. Dat was nog nooit eerder gelukt. Overigens besef ik ook wel dat dit niet heel boeiend is.

Ik brak 2 PR's, op de 1500 m en 15 km. Misschien komt daar morgen de 4 mijl bij, al heb ik een onwillige rug op dit moment.

Verder was dit een krankzinnig jaar, alweer. Volgend jaar hoop ik mijn PR op de 10 km, 15 km en HM te verbreken.