SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wie heeft eigenlijk de spoilers in OP getypt? Lekker eenzijdig... Helft is aan verbetering/verduidelijking toe.ikquote:Op maandag 6 augustus 2018 09:12 schreef jappiejan het volgende:
Wie heeft eigenlijk de spoilers in OP getypt? Lekker eenzijdig... Helft is aan verbetering/verduidelijking toe.Doe je dit 7 dagen per week?quote:
[..]
Ben nu ook een kleine cut gestart maar voor mij is het niet heel lastig. Ik ontbijt niet meer en de eiwitten die ik daardoor mis gooi ik 's avonds door mijn kwark ipv muesli en appel. Scheelt zo 800/900 kcal per dag zonder echt je eetpatroon te hoeven wijzigen.
Alleen je zal er dus geen probleem mee moet hebben om niet te ontbijten, soort intermittent fasting.Even een vraagje voor de ervaren bodybuilders/krachttrainers:
Hoe gaan jullie om met de 1RM testen?
Ik heb eigenlijk gisteren pas voor het eerst vernomen van deze test om te kijken hoe sterk je zou zijn.
Ik oefen sinds een paar weken de squat en het bankdrukken als compoundoefeningen. Voorheen deed ik meer isolatie-oefeningen met dumbells en barbells en ook nu doe ik deze er nog naast.
Ik ben altijd van het principe van de sets uitgegaan (3 sets van 8 bv).
Dus ik doe ook 3X8 squats en bankdrukken.
Maar wat is - naast het "meten" van je kracht - verder het nut van die 1RM test? Wordt je met één of twee keer met een veel groter gewicht trainen eigenlijk ook sterker of is die test enkel en alleen bedoelt om te meten waar je staat?
PS: ik werd al ontmoedigd door al die verhalen over hoe veel je kan bankdrukken en squatten, maar nu blijkt dus dat iedereen zijn 1RM resultaat vermeld terwijl ik eigenlijk uitging van wat ik nu 3 sets van 8 herhalingen kan doen.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.Heel af en toe doe ik mn 1rm testen. Ik train niet om steeds zwaarder te kunnen liften dus wat mijn 1rm is boeit me vrij weinig. Maar als ik merk dat ik bv qua bench een lekkere dag heb dan kijk ik hoever ik kan gaan.Ik doe zelden een 1RM, in Januari heb ik nu wel een maxweek geplanned staan gevolgd door een week rust. Daarna reset ik m'n trainingswaarden en dan plan ik over een half jaar of een jaar een nieuwe maxweek.
Laatste 1RM Bench was 2 jaar geleden, laatste 1RM OHP ~een jaar geleden en laatste 1RM Deadlift was vorig jaar Juli. Squat ben ik niet zeker van of ik die ooit gedaan heb.
Dit jaar wat verder vooruit geplanned icm een plan B, want dat is vaak waar het bij mij fout liep als ik in een dip kwam."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Dank voor de reacties.
Ben nu ook wat aan het lezen over hypertrofie en (het nut van) 1RM testen.
Schijnt dat je aan de hand van hypertrofie training ook al een aardig beeld kunt krijgen van je 1RM vanwege het pyramidemodel dat gebruikt wordt.
Ik doe veelal 3 sets van 8-10 en dat blijkt dan op ongeveer 60-70% van mijn kracht te zijn.
Dus 3 sets van b.v. 50 kg zou dan neerkomen op een 1RM van 50/75 X 100 = 66,6.
Wat ik begrijp is dat het meten (en weten) van je 1RM nu (voor mij) denk ik nog niet zo belangrijk/nuttig is, als relatieve beginner.
Ik ga gewoon gestaag verder met mijn trainingen volgens het 3X8 / 3X10 principe, dan komt het vast wel goed.
Dalijk weer naar de sportschool."The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.Je spreekt andere spiervezels aan mbt kracht (1-5 herhalingen) dan met hypertrophie (6-12/15 herhalingen). 1 rm is in principe nutteloos om te weten, al is het wel zo dat je op lange termijn progressive overload wil hebben. Maar dit kan ook gewoon dat je 3x8 40 kg doet in week 1 en uiteindelijk in week 10 52 kg 3x8..Nee, wel aan een stevige kuur Creatine. Flip hem af en toe wel, maar goed dat is normaal met zo`n potente stof.quote:
Zitten hier ook mensen die anabolen hormonen injecteren?Kijk ermee uit.quote:
[..]
Nee, wel aan een stevige kuur Creatine. Flip hem af en toe wel, maar goed dat is normaal met zo`n potente stof.slikt iemand hier visolie
shit is debunked lolwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodedoet nietswe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeDat is niet waar en niemand beweert dit.quote:
Omega 3 voegt idd niks toe aan je lichaam, net als andere micronutrienten
Je dieet supplementeren met omega 3 levert geen positieve gezondheidsvoordelen ten opzichte van mensen die dit niet doen. Dat wilt niet zeggen je lichaam geen omega-3 nodig heeft.
Aangezien je het over micro-nutriënten hebt; hetzelfde geldt voor vitaminepillen. Die leveren ook geen gezondheid voordelen op en sommige gevallen juist negatieve.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeUniversitaire studies die dit onderbouwen?quote:
[..]
Dat is niet waar en niemand beweert dit.
Je dieet supplementeren met omega 3 levert geen positieve gezondheidsvoordelen ten opzichte van mensen die dit niet doen. Dat wilt niet zeggen je lichaam geen omega-3 nodig heeft.
Aangezien je het over micro-nutriënten hebt; hetzelfde geldt voor vitaminepillen. Die leveren ook geen gezondheid voordelen op en sommige gevallen juist negatieve.
Vitamenpillen leveren in mijn geval zeker wel gezondheidsvoordelen op.
Hoe moet ik dat zien?quote:
slikt iemand hier visolie
shit is debunked lol
Zit je dan onderzoeken te lezen met hoop er eentje te vinden die jouw manieren op een hoger voetstuk plaatsen?"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Maar als je dan weer elke dag vis eet moet je oppassen voor vergiftiging.quote:
Zochten jullie dit?
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/omega-3.aspx
Allemaal van die bullshit healthtips die elkaar tegenspreken.
Doe 't maar gewoon lekker op je eigen manier, als je er echt graag een wedstrijdje van wil maken vraag ik in m'n testament of ze mijn zorg-eindrekening naast de jouwe willen leggen."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"quote:Op dinsdag 14 augustus 2018 09:22 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Maar als je dan weer elke dag vis eet moet je oppassen voor vergiftiging.
Allemaal van die bullshit healthtips die elkaar tegenspreken.
Doe 't maar gewoon lekker op je eigen manier, als je er echt graag een wedstrijdje van wil maken vraag ik in m'n testament of ze mijn zorg-eindrekening naast de jouwe willen leggen.
You mad.. brah?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 14-08-2018 09:59:14 ]Cochrane is een non-profit die grote meta-analyses uitvoert. Het is een instelling die goed aangeschreven staat binnen de medische wereld.quote:Op dinsdag 14 augustus 2018 01:57 schreef jappiejan het volgende:
[..]
Universitaire studies die dit onderbouwen?
Vitamenpillen leveren in mijn geval zeker wel gezondheidsvoordelen op.
https://www.cochrane.org/(...)e-risk-heart-disease
De tweede opmerking betrof trouwens multi-vitaminen. Multi-vitaminen hebben geen effect op mortaliteit, mortaliteit door cardiovasculaire oorzaken en kanker. Toegeven "gezondheid" is breder dan deze 3 meetpunten, maar als je gezond bent dan is multi-vitaminen innemen is vrij nutteloos. En als je dat niet bent dan zijn er waarschijnlijk ook andere interventies mogelijk. Artsen schrijven meestal ook geen multi-vitaminen voor.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23255568Nee, dit is de uitkomst van een meta-analyse. Daarbij wordt er gekeken naar meerdere studies. Er is juist geen sprake van "cherry-picking" zoals jij loopt te suggereren. De cochrane meta-analyse is pas vorige maand gepubliceerd. Dit zijn de laatste inzichten op het gebied van visolie.quote:
[..]
Hoe moet ik dat zien?
Zit je dan onderzoeken te lezen met hoop er eentje te vinden die jouw manieren op een hoger voetstuk plaatsen?
"Meta-analyse is een statistische techniek die vaak maar niet altijd gebruikt wordt in een systematische review. Het belangrijkste voordeel van meta-analyse is de aggregatie over meerdere studies die leidt tot een hoger statistisch onderscheidingsvermogen en meer robuste schattingen van het effect."Zie boven. Ik had geen tijd om een volledige post te maken.quote:
Sowieso een beetje nutteloos om dingen te roepen zonder ook maar 1 bron te noemen.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeVoor een simpele boerenlul als ik; Gemiddeld zijn er meer studies die een neutraal of negatief advies uitgeven, en áls het dan níet of wel goed is worden de waarden tegen elkaar afgewogen en gekeken hoeveel het schaadt of baat en daar is de uitkomst van dat het niet uitmaakt?quote:
[..]
Cochrane is een non-profit die grote meta-analyses uitvoert. Het is een instelling die goed aangeschreven staat binnen de medische wereld.
https://www.cochrane.org/(...)e-risk-heart-disease
De tweede opmerking betrof trouwens multi-vitaminen. Multi-vitaminen hebben geen effect op mortaliteit, mortaliteit door cardiovasculaire oorzaken en kanker. Toegeven "gezondheid" is breder dan deze 3 meetpunten, maar als je gezond bent dan is multi-vitaminen innemen is vrij nutteloos. En als je dat niet bent dan zijn er waarschijnlijk ook andere interventies mogelijk. Artsen schrijven meestal ook geen multi-vitaminen voor.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23255568
[..]
Nee, dit is de uitkomst van een meta-analyse. Daarbij wordt er gekeken naar meerdere studies. Er is juist geen sprake van "cherry-picking" zoals jij loopt te suggereren. De cochrane meta-analyse is pas vorige maand gepubliceerd. Dit zijn de laatste inzichten op het gebied van visolie.
"Meta-analyse is een statistische techniek die vaak maar niet altijd gebruikt wordt in een systematische review. Het belangrijkste voordeel van meta-analyse is de aggregatie over meerdere studies die leidt tot een hoger statistisch onderscheidingsvermogen en meer robuste schattingen van het effect."
[..]
Zie boven. Ik had geen tijd om een volledige post te maken."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Onderzoekje doorgenomen. Ik snap zelf ook wel dat er geen onderzoek komt met het antwoord 'multi vitamine verlengt je leven met 5 jaar'. Jouw onderzoek geeft aan dat er geen sterfte 'verbetering is'. Daarnaast zijn die deelnemers gemiddeld 62. Als young adult die meerdere malen per week sport en het uiterste van zijn lichaam vraagt zal aanvulling op micronutrienten zeker geen weggegooit geld zijn.Ik weet helaas de exacte methodologie niet. Hier kan je wel wat meer lezen over hoe cochrane te werk gaat.quote:
[..]
Voor een simpele boerenlul als ik; Gemiddeld zijn er meer studies die een neutraal of negatief advies uitgeven, en áls het dan níet of wel goed is worden de waarden tegen elkaar afgewogen en gekeken hoeveel het schaadt of baat en daar is de uitkomst van dat het niet uitmaakt?
https://nl.wikipedia.org/wiki/Cochrane_reviewDe deelnemers in de meta-analyse zijn inderdaad ouder, maar die demografie heeft ook een hoger gezondheidsrisico. Jongeren hebben over het algemeen lagere gezondheidsrisico's. Je zou kunnen stellen dat het een betere demografie is om de effecten van multi-vitaminen te toetsen. Voor zover ik weet is dit een van de betere studies die er op dit moment voor handen is.quote:
Onderzoekje doorgenomen. Ik snap zelf ook wel dat er geen onderzoek komt met het antwoord 'multi vitamine verlengt je leven met 5 jaar'. Jouw onderzoek geeft aan dat er geen sterfte 'verbetering is'. Daarnaast zijn die deelnemers gemiddeld 62. Als young adult die meerdere malen per week sport en het uiterste van zijn lichaam vraagt zal aanvulling op micronutrienten zeker geen weggegooit geld zijn.
Maar waarom denk je dat het lichaam niet voldoende staat is om alle benodigde voedingstoffen uit een goed samengesteld dieet te halen, zelfs als je jong en actief bent? Er is geen reden om aan te nemen dat dit niet het geval is.
Belangrijker nog, welke uitkomsten hoop je als sporter te verbeteren door het innemen van extra micronutrienten? Kracht, uithoudingsvermogen, spieropbouw? Je gaat hoogstwaarschijnlijk geen wetenschappelijke onderbouwing vinden dat het innemen van vitaminen hier invloed op heeft.
Ik zie dat je mijn cochrane link over visolie hebt overgeslagen. Ik ben benieuwd of de studie invloed heeft gehad op je mening over visolie.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeVoor zover je niet in iemand anders dieet kan kijken, ook niet in die van de deelnemers die onderzocht zijn heb je hier vrij weinig aan. Als ik aan het cutten ben en duidelijk in een tekort zit, zal ondanks je dieet gebalanceerd of niet je lichaam het zwaar krijgen. Daarnaast is een supplement een aanvulling op tekorten in je dieet. Wil je niet alles plannen en meal preppen (denk aan IIFYM) is het zeker wel verstandig om aan tekorten aan te vullen. Opname van je supplementen (daar niet vloeibaar) zijn net zo goed opneembaar.Over je link gesproken die ik had overgeslagen. Ook hier is de uitkomst totaal niet betrekkelijk op hetgeen wat het zich hier voordoet. Omega 3 vetzuren hebben zeker wel een positief effect op herstel. Jammer genoeg leef ik er dan misschien niet langer op..Herstel,quote:
Belangrijker nog, welke uitkomsten hoop je als sporter te verbeteren door het innemen van extra micronutrienten? Kracht, uithoudingsvermogen, spieropbouw? Je gaat hoogstwaarschijnlijk geen wetenschappelijke onderbouwing vinden dat het innemen van vitaminen hier invloed op heeft.
maar voor kracht, uithoudingsvermogen en spieropbouw zijn ook bevorderende nutriënten."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Hoe weet je dat een tekorten hebt zonder verder onderzoek? Dat je lichaam "het zwaar heeft" zal in de eerste plaats komen door het calorisch tekort. En je moet wel heel laag in totaal aantal calorieën zitten gedurende een lange periode wil je ondervoed raken. Dit is voor de meeste krachtsporters ook geen risicofactor.quote:
Voor zover je niet in iemand anders dieet kan kijken, ook niet in die van de deelnemers die onderzocht zijn heb je hier vrij weinig aan. Als ik aan het cutten ben en duidelijk in een tekort zit, zal ondanks je dieet gebalanceerd of niet je lichaam het zwaar krijgen. Daarnaast is een supplement een aanvulling op tekorten in je dieet. Wil je niet alles plannen en meal preppen (denk aan IIFYM) is het zeker wel verstandig om aan tekorten aan te vullen. Opname van je supplementen (daar niet vloeibaar) zijn net zo goed opneembaar.Heb je een studie die laat zien dat Omega-3 toevoegen aan je dieet in supplementvorm een positief effect heeft op herstel? Dat je lichaam omega-3 weet te gebruiken voor bepaalde processen wilt nog niet zeggen dat het supplementeren ervan zinvol is. Voor je gezondheid hoef je het ieder geval niet te doen.quote:
Over je link gesproken die ik had overgeslagen. Ook hier is de uitkomst totaal niet betrekkelijk op hetgeen wat het zich hier voordoet. Omega 3 vetzuren hebben zeker wel een positief effect op herstel. Jammer genoeg leef ik er dan misschien niet langer op..Mag ik een studie zien die aangeeft dat het supplementeren van omega-3 bevorderlijk is voor herstel (van weerstandstraining)?quote:
[..]
Herstel,
maar voor kracht, uithoudingsvermogen en spieropbouw zijn ook bevorderende nutriënten.
Het gaat nu over visolie en multi-vitaminen.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeJe lichaam heeft dagelijkse behoeften, als je dit niet haalt op lange termijn heb je tekorten. Veel lastiger ga ik het niet maken.
Genoeg studies die dat zeggen, maar ik ben hier niet diegene die iets wilde bewijzen. Jij zegt dat het niet werkt, kom dan met een goede studie. Supplement vorm of ander vast voedsel maakt qua opname in je lichaam niet tot nauwelijks iets uit. Anders mag je dat best bewijzen met wat studies?Ja, en water is nat.quote:
Je lichaam heeft dagelijkse behoeften, als je dit niet haalt op lange termijn heb je tekorten. Veel lastiger ga ik het niet maken.Het draait niet niet om de absorptie. Het lijkt erop dat een normaal dieet voor voldoende omega-3 zorgt en dat supplementatie niet voor extra voordelen zorgt.quote:Supplement vorm of ander vast voedsel maakt qua opname in je lichaam niet tot nauwelijks iets uit.
Ik las nog wat over omega-3 en DOMS, maar dat bewijs is ook niet echt sterk. Kan geen goede reden vinden om het in te nemen. Er is geen overtuigend bewijs dat het helpt bij trainen, gezondheid, spierpijn, spieropbouw, afvallen etc.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeHet lijkt erop dat iedereen hetzelfde dieet volgt? Je kunt niet iedereen over een kam scheren. Ik weet zelf toch wel beter wat ik binnen krijg en wat niet. Wat ik niet binnenkrijg supplementeer ik.Je probeert wel iets te bewijzen hier, namelijk dat hij ongelijk heeft. Als je enige argument is "je hebt geen bewijs" en je herhaalt dat drie keer, heb je niet automagisch gelijk. (Zeker aangezien hij daadwerkelijk goede informatie post).quote:
Genoeg studies die dat zeggen, maar ik ben hier niet diegene die iets wilde bewijzen. Jij zegt dat het niet werkt, kom dan met een goede studie.
Om nog wat verder inhoudelijk te reageren: mensen denken heel erg simplistisch van "je hebt stofje X nodig in hoeveelheid Y, dus als ik dat niet binnenkrijg met voedsel neem ik het in een pilletje". Gemak dient de mens. Echter is meermaals aangetoond met allerlei verschillende stoffen/voedingsmiddelen dat het nogal veel uitmaakt of je het voedselproduct neemt, of het geextraheerde product. Beta-caroteen is daarvan een goed voorbeeld, mensen zagen allerlei voordelen van dit middel wat o.a. in wortels/zoete aardappel zit. Maar isoleer je dat stofje en neem je een pilletje per dag ervan in, doet het opeens veel minder. Wat verschillende redenen kan hebben, zoals andere stoffen die in hetzelfde voedsel zitten (andere vitaminen/mineralen, vezels, water, etc); zo is bekend dat je opname van kurkuma veel hoger (duizend keer) is als je het mixt met zwarte peper. Plus we weten gewoon nog lang niet alles, welke stofjes waarin zitten en welke effecten dat heeft.WFPB!Ik snap je punt dat ik niet met 'bewijs' kom. Ben er ook om te leren en te discussieren haha. Heb enkele serieuze gevolgd met de nodige onderbouwingen om er voor mezelf een beeld van te krijgen of supplementatie mij verder zal helpen. Dus dat is wel iets meer dan 5 onderzoeken. Ik zeg niet dat ik dan gelijk heb, maar hoor graag een goed onderzoek met bewijs dat het niet werkt.
Tof iig dat je wat voorbeelden geeft, ben pas 21 dus valt genoeg te leren.Hoe is die? Zie ze soms op Marktplaats staan.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 17-08-2018 18:08:31 ]misschien zwengel ik nogmaals het topic "welke verhouding eiwit/kh/vet" aan..maar ik vroeg me iets af.
volgens de meeste sites is 1.8-2 gram eiwit/kg lichaamsgewicht voldoende.
Nu ben ik niet heel zwaar...dus veel eiwitten zijn het niet...maar dan moet ik in verhouding wel een shitload aan carbs gaan eten
nu zijn de meeste populaire (afval) dieeten gebaseerd op hoog eiwit/laag kh
Zou het dan misschien niet beter zijn om naar de verhouding van eiwit:kh te kijken, ipv wat je nodig hebt per gewicht
Wellicht eet je dan teveel eiwit, wat je lichaam dan niet meer optimaal kan gebruiken, dat is een andere discussie
Hebben we zoveel KH nodig? Of zou een voedingsschema van bijv E-K-V 40%-40%-20% prima zijn?Je begint sowieso eerst met je vetten, die zijn gezondheidtechnisch gezien mbt hormonen erg belangrijk. Pak 1 gram per lichaams kg. Eiwitten worden tegenwoordig vaak gebaseerd op lichaamsgewicht omdat je vetvrije massa lastig te bepalen is (of heel duur met scans) 1,8 gram eiwit is meer dan genoeg. Zit zelf ook op 1,5. Die kh is een mooi onderwerp. De energie die je in je krachttraining stopt, komt ergens vandaan. Waarom zou je die bron willen minderen? Je valt niet sneller af door een bepaalde macro heel laag te zetten. Het gaat om een goede balans.quote:
misschien zwengel ik nogmaals het topic "welke verhouding eiwit/kh/vet" aan..maar ik vroeg me iets af.
volgens de meeste sites is 1.8-2 gram eiwit/kg lichaamsgewicht voldoende.
Nu ben ik niet heel zwaar...dus veel eiwitten zijn het niet...maar dan moet ik in verhouding wel een shitload aan carbs gaan eten
nu zijn de meeste populaire (afval) dieeten gebaseerd op hoog eiwit/laag kh
Zou het dan misschien niet beter zijn om naar de verhouding van eiwit:kh te kijken, ipv wat je nodig hebt per gewicht
Wellicht eet je dan teveel eiwit, wat je lichaam dan niet meer optimaal kan gebruiken, dat is een andere discussie
Hebben we zoveel KH nodig? Of zou een voedingsschema van bijv E-K-V 40%-40%-20% prima zijn?
Aan de hand van welke onderzoeken heb jij jouw mening gevormd of visolie en multi's nuttig zijn?quote:
Ik snap je punt dat ik niet met 'bewijs' kom. Ben er ook om te leren en te discussieren haha. Heb enkele serieuze gevolgd met de nodige onderbouwingen om er voor mezelf een beeld van te krijgen of supplementatie mij verder zal helpen. Dus dat is wel iets meer dan 5 onderzoeken. Ik zeg niet dat ik dan gelijk heb, maar hoor graag een goed onderzoek met bewijs dat het niet werkt.
Tof iig dat je wat voorbeelden geeft, ben pas 21 dus valt genoeg te leren.
Want blijkbaar ben jij van mening dat er overtuigender bewijs beschikbaar is dan deze meta-analyses. Die mag dan je best voordragen. Jezelf als uitgangspositie nemen is geen overtuigend argument want dat telt niet als wetenschappelijke onderbouwing en bovendien n=1. En niet gaan zeggen dat je niets hoeft te bewijzen want zo kom je er wel erg makkelijk onderuit.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeAls je al 5 jaar onderbouwingen zoekt over het hele gebeuren, kom je genoeg degelijke bb's tegen die het adviseren (nee geen sponsoring) ik heb dus net al aangegeven dat ik zo geen onderzoek bij de hand heb maar gebruik heb van triangulatie om mijn 'onderzoekje' te kunnen onderbouwen. En nee, deze heb ik niet allemaal netjes genoteerd. Dus ik snap best dat jij dat wel hebt en bewijs 'tegen' hebt. Echter heb je hier niks van en komen we bij de meest logische uitkomst in de krachtsport.. Doe het op die manier die voor jou gevoel het meest werkt met de nodige onderbouwing, als je het zo het langst vol gaat houden.quote:Op donderdag 16 augustus 2018 19:18 schreef McNulty het volgende:
[..]
Aan de hand van welke onderzoeken heb jij jouw mening gevormd of visolie en multi's nuttig zijn?
Want blijkbaar ben jij van mening dat er overtuigender bewijs beschikbaar is dan deze meta-analyses. Die mag dan je best voordragen. Jezelf als uitgangspositie nemen is geen overtuigend argument want dat telt niet als wetenschappelijke onderbouwing en bovendien n=1. En niet gaan zeggen dat je niets hoeft te bewijzen want zo kom je er wel erg makkelijk onderuit.
N= idd 1Een pagina terug vroeg je om studies, maar nu is de meest logische uitkomst te doen wat voor je gevoel het best werkt. Je neemt nu opeens emoties als leidraad in plaats van wetenschap. Dat is juist alles behalve logisch. Door het gebrek aan wetenschappelijke bronnen gaat deze discussie niet leiden tot verdere waarheidsvinding dan hetgeen wat al voorgedragen is. Ik vind het wel goed zo.quote:
[..]
Als je al 5 jaar onderbouwingen zoekt over het hele gebeuren, kom je genoeg degelijke bb's tegen die het adviseren (nee geen sponsoring) ik heb dus net al aangegeven dat ik zo geen onderzoek bij de hand heb maar gebruik heb van triangulatie om mijn 'onderzoekje' te kunnen onderbouwen. En nee, deze heb ik niet allemaal netjes genoteerd. Dus ik snap best dat jij dat wel hebt en bewijs 'tegen' hebt. Echter heb je hier niks van en komen we bij de meest logische uitkomst in de krachtsport.. Doe het op die manier die voor jou gevoel het meest werkt met de nodige onderbouwing, als je het zo het langst vol gaat houden.
N= idd 1we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeJa, uit gewoonte.quote:
Maar het is eigenlijk beter om niet te doen.
https://www.fsis.usda.gov(...)-safety/washing-foodwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodealohaEven 'voorstellen' en gelijk een vraag dumpen
Ik twijfel nog of dit het juiste topic is voor mij, of dat ik toch in het fitness-topic moet zijn, maar kijkend naar de OP en jullie posts is dit denk ik de betere plek.. zo niet dan hoor ik het wel!
Ik ben sinds januari bezig met een nieuwe leefstijl, welke kort samengevat voor mij neer komen op:
- intermittent fasting (16-8) met name t.b.v. vetverlies en gezonder leven (concreet: geen frisdrank / zo min mogelijk suikers / meer groente en fruit / variatie in eten, veel water en zwarte koffie). Ik maak wel gebruik van 1 cheat-day in de week..
- 2, max. 3x in de week sporten (dit doe ik momenteel op m'n werk met redelijk verouderde apparaten, zonder begeleiding). Ik ben 12 jaar terug lid geweest van een sportschool en die kennis gebruik ik bij mijn huidige oefeningen. Dit is een van de redenen dat ik nu hier post.
- Ik focus mij alleen op full-body krachttraining, ik doe af en toe eens een rondje hardlopen maar cardio vind ik te saai en ik wil naast afvallen ook gespierder geworden. Gezien de vele succesverhalen van intermittent fasting in combinatie met krachttrainining, heb ik nog geen minuut op een cardio-apparaat gezeten en dat wil ik graag zo houden. Ik probeer zoveel mogelijk mijn work-outs in een fasted state uit te voeren.
- ik neem veel eiwitten in de vorm van: eiwit-shakes na het sporten, eieren, kwark, zuivel, kip(filet) etc. en kies nu hoofdzakelijk voor zoete aardappelen, zilvervliesrijst, volkoren pasta, koolhydraatarm brood ipv de 'slechtere' varianten.
Dit alles lijkt goed te werken! Per saldo zit ik na een dik () half jaar op de volgende resultaten:
• van 97 kg naar 80 kg;
• van 25,9% vet naar 16,5% vet;
• van 42,9% spieren naar 46,4% spieren;
En ik heb de smaak te pakken... Ik verplichte mij zelf eerst om de discipline op te bouwen om naar de gratis-sportschool te gaan en als ik dat vol zou houden dat ik dan voor een abonnement bij een betere sportschool ging kijken. Dat punt is nu.. Donderdag heb ik een proefles bij een sportschool in de buurt en ga ik eens kijken wat ze hebben..
Ik mis bijvoorbeeld een squat-rack , barbells of een Smith-machine, losse dumbells en andere zaken die ik wil gaan uitproberen. Ik merk dat mijn grootste winst behaald is en dat ik over moet stappen naar betere techniek, volledigere oefeningen (compounds) en dus de juiste spullen. Ik wil nog enkele kilootjes kwijt raken en mijn vet-percentage omlaag krijgen, maar voor mijn gevoel gaat dat 'vanzelf' als ik met deze leefstijl door ga. Ik richt mij dus (alvast) meer op gespierder worden, maar geen body-builder (vandaar de twijfel over het juiste topic), maar wel 'gelijkmatig' breed worden en alles in balans houden: vandaar de full-body workout.
Ik zoek dus info / hulp / advies op het gebied van een goede full-body workout waarin squats, deadlifts, bench presses etc voorkomen. Kort door de bocht doe ik nu 'gewoon' een rondje op een 11-tal apparaten op mijn werk die allemaal andere spiergroepen aanspreken, maar die routine doe ik nu al 7 maanden. Tijd voor meer structuur, afwisseling en logica achter de workouts; maar waar te beginnen?
Hoe maken jullie je schema's? Waar halen jullie info vandaan en welke tips hebben jullie nog voor mij? Lezen jullie al dingen die ik absoluut niet moet doen, of alvast suggesties van wat ik absoluut wel zou moeten doen? Let me knowVolgens mij zoek je iets als https://stronglifts.com/5x5/quote:
aloha
Ik twijfel nog of dit het juiste topic is voor mij, of dat ik toch in het fitness-topic moet zijn, maar kijkend naar de OP en jullie posts is dit denk ik de betere plek.. zo niet dan hoor ik het wel!
Ik ben sinds januari bezig met een nieuwe leefstijl, welke kort samengevat voor mij neer komen op:
- intermittent fasting (16-8) met name t.b.v. vetverlies en gezonder leven (concreet: geen frisdrank / zo min mogelijk suikers / meer groente en fruit / variatie in eten, veel water en zwarte koffie). Ik maak wel gebruik van 1 cheat-day in de week..
- 2, max. 3x in de week sporten (dit doe ik momenteel op m'n werk met redelijk verouderde apparaten, zonder begeleiding). Ik ben 12 jaar terug lid geweest van een sportschool en die kennis gebruik ik bij mijn huidige oefeningen. Dit is een van de redenen dat ik nu hier post.
- Ik focus mij alleen op full-body krachttraining, ik doe af en toe eens een rondje hardlopen maar cardio vind ik te saai en ik wil naast afvallen ook gespierder geworden. Gezien de vele succesverhalen van intermittent fasting in combinatie met krachttrainining, heb ik nog geen minuut op een cardio-apparaat gezeten en dat wil ik graag zo houden. Ik probeer zoveel mogelijk mijn work-outs in een fasted state uit te voeren.
- ik neem veel eiwitten in de vorm van: eiwit-shakes na het sporten, eieren, kwark, zuivel, kip(filet) etc. en kies nu hoofdzakelijk voor zoete aardappelen, zilvervliesrijst, volkoren pasta, koolhydraatarm brood ipv de 'slechtere' varianten.
Dit alles lijkt goed te werken! Per saldo zit ik na een dik (
• van 97 kg naar 80 kg;
• van 25,9% vet naar 16,5% vet;
• van 42,9% spieren naar 46,4% spieren;
En ik heb de smaak te pakken... Ik verplichte mij zelf eerst om de discipline op te bouwen om naar de gratis-sportschool te gaan en als ik dat vol zou houden dat ik dan voor een abonnement bij een betere sportschool ging kijken. Dat punt is nu.. Donderdag heb ik een proefles bij een sportschool in de buurt en ga ik eens kijken wat ze hebben..
Ik mis bijvoorbeeld een squat-rack , barbells of een Smith-machine, losse dumbells en andere zaken die ik wil gaan uitproberen. Ik merk dat mijn grootste winst behaald is en dat ik over moet stappen naar betere techniek, volledigere oefeningen (compounds) en dus de juiste spullen. Ik wil nog enkele kilootjes kwijt raken en mijn vet-percentage omlaag krijgen, maar voor mijn gevoel gaat dat 'vanzelf' als ik met deze leefstijl door ga. Ik richt mij dus (alvast) meer op gespierder worden, maar geen body-builder (vandaar de twijfel over het juiste topic
Ik zoek dus info / hulp / advies op het gebied van een goede full-body workout waarin squats, deadlifts, bench presses etc voorkomen. Kort door de bocht doe ik nu 'gewoon' een rondje op een 11-tal apparaten op mijn werk die allemaal andere spiergroepen aanspreken, maar die routine doe ik nu al 7 maanden. Tijd voor meer structuur, afwisseling en logica achter de workouts; maar waar te beginnen?
Hoe maken jullie je schema's? Waar halen jullie info vandaan en welke tips hebben jullie nog voor mij? Lezen jullie al dingen die ik absoluut niet moet doen, of alvast suggesties van wat ik absoluut wel zou moeten doen? Let me knowSticky's doorlezen op het forum.bodybuilding.com kom je qua schema verder. Ook die 5x5 is zeker een goede optie. Maar dan heb je wel een gym nodig waar je kunt squatten etc zonder al te veel problemen. Goed dat je iig serieuzer te werk wil gaan!hoe bedoel je 'zonder problemen'?quote:
Sticky's doorlezen op het forum.bodybuilding.com kom je qua schema verder. Ook die 5x5 is zeker een goede optie. Maar dan heb je wel een gym nodig waar je kunt squatten etc zonder al te veel problemen. Goed dat je iig serieuzer te werk wil gaan!
En bedankt voor de stronglift 5x5 tip, klinkt erg toepasselijk inderdaad; ga ik eens uitpluizen
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
