abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
  Moderator zondag 5 augustus 2018 @ 16:42:35 #1
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_180961721
registreer om deze reclame te verbergen
QdWd1.png

"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
pi_180975722
Wie heeft eigenlijk de spoilers in OP getypt? Lekker eenzijdig... Helft is aan verbetering/verduidelijking toe.
pi_180978083
Doe je ding pas het aan?
  maandag 6 augustus 2018 @ 11:25:41 #4
309126 Doublepain
Burn A Nearby New Yard
pi_180978142
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op maandag 6 augustus 2018 09:12 schreef jappiejan het volgende:
Wie heeft eigenlijk de spoilers in OP getypt? Lekker eenzijdig... Helft is aan verbetering/verduidelijking toe.
ik
Op dinsdag 30 mei 2017 22:07 schreef Ajacied422 het volgende:
Als Real Madrid de finale wint, is het niet dankzij Ronaldo in deze wedstrijd. Thank me later.
Ronaldo 20', 64'
FOLLOW: https://www.twitch.tv/knutdeijsbeer86 EN KRIJG EEN GRATIS PAK MELK!!!
  maandag 6 augustus 2018 @ 11:50:00 #5
248821 Rauw.
op je bord.
pi_180978625
quote:
0s.gif Op maandag 6 augustus 2018 11:21 schreef Questular het volgende:
Doe je ding pas het aan?
Nee joh, gewoon lekker even klagen. :') :')
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_180981219
quote:
0s.gif Op zondag 5 augustus 2018 10:00 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Ben nu ook een kleine cut gestart maar voor mij is het niet heel lastig. Ik ontbijt niet meer en de eiwitten die ik daardoor mis gooi ik 's avonds door mijn kwark ipv muesli en appel. Scheelt zo 800/900 kcal per dag zonder echt je eetpatroon te hoeven wijzigen.
Alleen je zal er dus geen probleem mee moet hebben om niet te ontbijten, soort intermittent fasting.
Doe je dit 7 dagen per week?
pi_180990144
registreer om deze reclame te verbergen
Zitten hier ook mensen die anabolen hormonen injecteren?
pi_180991036
quote:
0s.gif Op maandag 6 augustus 2018 11:21 schreef Questular het volgende:
Doe je ding pas het aan?
Hoe dan?
pi_181078285
Even een vraagje voor de ervaren bodybuilders/krachttrainers:

Hoe gaan jullie om met de 1RM testen?

Ik heb eigenlijk gisteren pas voor het eerst vernomen van deze test om te kijken hoe sterk je zou zijn.

Ik oefen sinds een paar weken de squat en het bankdrukken als compoundoefeningen. Voorheen deed ik meer isolatie-oefeningen met dumbells en barbells en ook nu doe ik deze er nog naast.

Ik ben altijd van het principe van de sets uitgegaan (3 sets van 8 bv).
Dus ik doe ook 3X8 squats en bankdrukken.

Maar wat is - naast het "meten" van je kracht - verder het nut van die 1RM test? Wordt je met één of twee keer met een veel groter gewicht trainen eigenlijk ook sterker of is die test enkel en alleen bedoelt om te meten waar je staat?

PS: ik werd al ontmoedigd door al die verhalen over hoe veel je kan bankdrukken en squatten, maar nu blijkt dus dat iedereen zijn 1RM resultaat vermeld terwijl ik eigenlijk uitging van wat ik nu 3 sets van 8 herhalingen kan doen. :@ _O-
pi_181078572
Heel af en toe doe ik mn 1rm testen. Ik train niet om steeds zwaarder te kunnen liften dus wat mijn 1rm is boeit me vrij weinig. Maar als ik merk dat ik bv qua bench een lekkere dag heb dan kijk ik hoever ik kan gaan.
  vrijdag 10 augustus 2018 @ 14:12:10 #11
248821 Rauw.
op je bord.
pi_181079475
Ik doe zelden een 1RM, in Januari heb ik nu wel een maxweek geplanned staan gevolgd door een week rust. Daarna reset ik m'n trainingswaarden en dan plan ik over een half jaar of een jaar een nieuwe maxweek.

Laatste 1RM Bench was 2 jaar geleden, laatste 1RM OHP ~een jaar geleden en laatste 1RM Deadlift was vorig jaar Juli. Squat ben ik niet zeker van of ik die ooit gedaan heb.

Dit jaar wat verder vooruit geplanned icm een plan B, want dat is vaak waar het bij mij fout liep als ik in een dip kwam.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_181081580
Dank voor de reacties.

Ben nu ook wat aan het lezen over hypertrofie en (het nut van) 1RM testen.

Schijnt dat je aan de hand van hypertrofie training ook al een aardig beeld kunt krijgen van je 1RM vanwege het pyramidemodel dat gebruikt wordt.

Ik doe veelal 3 sets van 8-10 en dat blijkt dan op ongeveer 60-70% van mijn kracht te zijn.

Dus 3 sets van b.v. 50 kg zou dan neerkomen op een 1RM van 50/75 X 100 = 66,6.

Wat ik begrijp is dat het meten (en weten) van je 1RM nu (voor mij) denk ik nog niet zo belangrijk/nuttig is, als relatieve beginner.

Ik ga gewoon gestaag verder met mijn trainingen volgens het 3X8 / 3X10 principe, dan komt het vast wel goed. ;)

Dalijk weer naar de sportschool.
pi_181086629
Je spreekt andere spiervezels aan mbt kracht (1-5 herhalingen) dan met hypertrophie (6-12/15 herhalingen). 1 rm is in principe nutteloos om te weten, al is het wel zo dat je op lange termijn progressive overload wil hebben. Maar dit kan ook gewoon dat je 3x8 40 kg doet in week 1 en uiteindelijk in week 10 52 kg 3x8..
pi_181108462
Vandaag 115kg benchpress denk dat 120kg er wel in had gezeten maar vond het wel goed geweest :)
  maandag 13 augustus 2018 @ 12:30:46 #15
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_181150926
quote:
0s.gif Op maandag 6 augustus 2018 21:09 schreef mtchel112 het volgende:
Zitten hier ook mensen die anabolen hormonen injecteren?
Nee, wel aan een stevige kuur Creatine. Flip hem af en toe wel, maar goed dat is normaal met zo`n potente stof.
You mad.. brah?
pi_181158708
quote:
0s.gif Op maandag 13 augustus 2018 12:30 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Nee, wel aan een stevige kuur Creatine. Flip hem af en toe wel, maar goed dat is normaal met zo`n potente stof.
Kijk ermee uit.
20duizend in de kluis maar ik werd geslipt
pi_181158797
slikt iemand hier visolie

shit is debunked lol
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
pi_181158954
Visolie ja
pi_181159023
doet niets
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
pi_181159366
Omega 3 voegt idd niks toe aan je lichaam, net als andere micronutrienten
pi_181161034
quote:
0s.gif Op maandag 13 augustus 2018 19:24 schreef jappiejan het volgende:
Omega 3 voegt idd niks toe aan je lichaam, net als andere micronutrienten
Dat is niet waar en niemand beweert dit.

Je dieet supplementeren met omega 3 levert geen positieve gezondheidsvoordelen ten opzichte van mensen die dit niet doen. Dat wilt niet zeggen je lichaam geen omega-3 nodig heeft.

Aangezien je het over micro-nutriënten hebt; hetzelfde geldt voor vitaminepillen. Die leveren ook geen gezondheid voordelen op en sommige gevallen juist negatieve.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
pi_181169456
quote:
0s.gif Op maandag 13 augustus 2018 20:40 schreef McNulty het volgende:

[..]

Dat is niet waar en niemand beweert dit.

Je dieet supplementeren met omega 3 levert geen positieve gezondheidsvoordelen ten opzichte van mensen die dit niet doen. Dat wilt niet zeggen je lichaam geen omega-3 nodig heeft.

Aangezien je het over micro-nutriënten hebt; hetzelfde geldt voor vitaminepillen. Die leveren ook geen gezondheid voordelen op en sommige gevallen juist negatieve.
Universitaire studies die dit onderbouwen?

Vitamenpillen leveren in mijn geval zeker wel gezondheidsvoordelen op.
  dinsdag 14 augustus 2018 @ 07:21:54 #23
248821 Rauw.
op je bord.
pi_181170713
quote:
0s.gif Op maandag 13 augustus 2018 18:51 schreef McNulty het volgende:
slikt iemand hier visolie

shit is debunked lol
Hoe moet ik dat zien?
Zit je dan onderzoeken te lezen met hoop er eentje te vinden die jouw manieren op een hoger voetstuk plaatsen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_181171364
Sowieso een beetje nutteloos om dingen te roepen zonder ook maar 1 bron te noemen.
  dinsdag 14 augustus 2018 @ 09:17:24 #25
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_181171816
You mad.. brah?
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')