[Bodybuilding] #529

Wassen jullie je kip/vlees/vis?

quote:

Op zaterdag 18 augustus 2018 11:06 schreef Ethanolic het volgende:
Wassen jullie je kip/vlees/vis?

Zeker. En de pan waar het in gaat geef ik een massage.

quote:

Op zaterdag 18 augustus 2018 11:06 schreef Ethanolic het volgende:
Wassen jullie je kip/vlees/vis?

Alleen de vis natuurlijk.

quote:

Op zaterdag 18 augustus 2018 11:06 schreef Ethanolic het volgende:
Wassen jullie je kip/vlees/vis?

Ja, uit gewoonte.

Maar het is eigenlijk beter om niet te doen.
https://www.fsis.usda.gov(...)-safety/washing-food

aloha Even 'voorstellen' en gelijk een vraag dumpen

Ik twijfel nog of dit het juiste topic is voor mij, of dat ik toch in het fitness-topic moet zijn, maar kijkend naar de OP en jullie posts is dit denk ik de betere plek.. zo niet dan hoor ik het wel!

Ik ben sinds januari bezig met een nieuwe leefstijl, welke kort samengevat voor mij neer komen op:

- intermittent fasting (16-8) met name t.b.v. vetverlies en gezonder leven (concreet: geen frisdrank / zo min mogelijk suikers / meer groente en fruit / variatie in eten, veel water en zwarte koffie). Ik maak wel gebruik van 1 cheat-day in de week..

- 2, max. 3x in de week sporten (dit doe ik momenteel op m'n werk met redelijk verouderde apparaten, zonder begeleiding). Ik ben 12 jaar terug lid geweest van een sportschool en die kennis gebruik ik bij mijn huidige oefeningen. Dit is een van de redenen dat ik nu hier post.

- Ik focus mij alleen op full-body krachttraining, ik doe af en toe eens een rondje hardlopen maar cardio vind ik te saai en ik wil naast afvallen ook gespierder geworden. Gezien de vele succesverhalen van intermittent fasting in combinatie met krachttrainining, heb ik nog geen minuut op een cardio-apparaat gezeten en dat wil ik graag zo houden. Ik probeer zoveel mogelijk mijn work-outs in een fasted state uit te voeren.

- ik neem veel eiwitten in de vorm van: eiwit-shakes na het sporten, eieren, kwark, zuivel, kip(filet) etc. en kies nu hoofdzakelijk voor zoete aardappelen, zilvervliesrijst, volkoren pasta, koolhydraatarm brood ipv de 'slechtere' varianten.

Dit alles lijkt goed te werken! Per saldo zit ik na een dik ( ) half jaar op de volgende resultaten:
• van 97 kg naar 80 kg;
• van 25,9% vet naar 16,5% vet;
• van 42,9% spieren naar 46,4% spieren;

En ik heb de smaak te pakken... Ik verplichte mij zelf eerst om de discipline op te bouwen om naar de gratis-sportschool te gaan en als ik dat vol zou houden dat ik dan voor een abonnement bij een betere sportschool ging kijken. Dat punt is nu.. Donderdag heb ik een proefles bij een sportschool in de buurt en ga ik eens kijken wat ze hebben..

Ik mis bijvoorbeeld een squat-rack , barbells of een Smith-machine, losse dumbells en andere zaken die ik wil gaan uitproberen. Ik merk dat mijn grootste winst behaald is en dat ik over moet stappen naar betere techniek, volledigere oefeningen (compounds) en dus de juiste spullen. Ik wil nog enkele kilootjes kwijt raken en mijn vet-percentage omlaag krijgen, maar voor mijn gevoel gaat dat 'vanzelf' als ik met deze leefstijl door ga. Ik richt mij dus (alvast) meer op gespierder worden, maar geen body-builder (vandaar de twijfel over het juiste topic ), maar wel 'gelijkmatig' breed worden en alles in balans houden: vandaar de full-body workout.

Ik zoek dus info / hulp / advies op het gebied van een goede full-body workout waarin squats, deadlifts, bench presses etc voorkomen. Kort door de bocht doe ik nu 'gewoon' een rondje op een 11-tal apparaten op mijn werk die allemaal andere spiergroepen aanspreken, maar die routine doe ik nu al 7 maanden. Tijd voor meer structuur, afwisseling en logica achter de workouts; maar waar te beginnen?

Hoe maken jullie je schema's? Waar halen jullie info vandaan en welke tips hebben jullie nog voor mij? Lezen jullie al dingen die ik absoluut niet moet doen, of alvast suggesties van wat ik absoluut wel zou moeten doen? Let me know

Sticky's doorlezen op het forum.bodybuilding.com kom je qua schema verder. Ook die 5x5 is zeker een goede optie. Maar dan heb je wel een gym nodig waar je kunt squatten etc zonder al te veel problemen. Goed dat je iig serieuzer te werk wil gaan!

quote:

Op zondag 19 augustus 2018 16:20 schreef jappiejan het volgende:
Sticky's doorlezen op het forum.bodybuilding.com kom je qua schema verder. Ook die 5x5 is zeker een goede optie. Maar dan heb je wel een gym nodig waar je kunt squatten etc zonder al te veel problemen. Goed dat je iig serieuzer te werk wil gaan!

hoe bedoel je 'zonder problemen'?

En bedankt voor de stronglift 5x5 tip, klinkt erg toepasselijk inderdaad; ga ik eens uitpluizen

Genoeg commerciele sportscholen waar -of geen squatracks te vinden zijn -of 'je je gewicht geen geluid mag maken als ie de grond raakt..'

quote:

Op zondag 19 augustus 2018 17:29 schreef jappiejan het volgende:
Genoeg commerciele sportscholen waar -of geen squatracks te vinden zijn -of 'je je gewicht geen geluid mag maken als ie de grond raakt..'

Noem eens wat op? Ik heb het nog nooit meegemaakt hier (Groningen)

Waar ik sport hadden ze vroeger geen plek om te deadliften en geen squatrack. Dus ze bestaan wel.

Laatst nog een filmpje gezien dat iemand tijdens het deadlifte de bar uit handen wordt getrapt.. Niet in Nederland maar toch..

Ik heb al 3 maanden last van een ontsteking aan mijn rotatorcuff. Rust en fysiotherapie heeft niet geholpen helaas. Heeft iemand ervaring met deze blessure en nog verdere tips?

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 07:39 schreef Jaeger85 het volgende:
Ik heb al 3 maanden last van een ontsteking aan mijn rotatorcuff. Rust en fysiotherapie heeft niet geholpen helaas. Heeft iemand ervaring met deze blessure en nog verdere tips?

Verdere tips helaas niet, rust en fysio zou het toch moeten doen.
Vriend van mij heeft er ook zo'n 2 maand mee gelopen en daarna heeft het nog een tijd geduurt voor het als vanouds was.

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 07:47 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Verdere tips helaas niet, rust en fysio zou het toch moeten doen.
Vriend van mij heeft er ook zo'n 2 maand mee gelopen en daarna heeft het nog een tijd geduurt voor het als vanouds was.

De fysio heeft het gebied rondom de ontsteking gemobiliseerd. Dat zou de ontsteking moeten laten genezen, maar het duurt voort. Denk dat ik nog wat langer geduld moet hebben.

Ben er bang voor.

Vervelende langzeurende blessure is het volgens mij

Ik kreeg zelf te horen van mijn fysio dat ik lekker door mocht gaan, lichter gewicht hogere herhalingen. Stoppen als het pijn deed. Ik neem aan dat je weet hoe je rotatorcuffs opwarmt/traint?

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 08:23 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

De fysio heeft het gebied rondom de ontsteking gemobiliseerd. Dat zou de ontsteking moeten laten genezen, maar het duurt voort. Denk dat ik nog wat langer geduld moet hebben.

Wat je fysio doet zou inderdaad moeten helpen. Maar ik neem aan dat je gewoon traint. If so dan moet je serieus naar je techniek kijken, zeker met bench en overhead werk. Ik heb er een jaar mee gelopen en als ik even niet op mijn techniek let met benchen is het zo weer terug.

Schouders laag en je rug zo hard mogelijk met benchen en alle overhead pushes. Dat houdt de ontsteking weg bij mij.

quote:

Op zondag 19 augustus 2018 17:29 schreef jappiejan het volgende:
Genoeg commerciele sportscholen waar -of geen squatracks te vinden zijn -of 'je je gewicht geen geluid mag maken als ie de grond raakt..'

Nog nooit gezien. En ik train nu bij f4f.

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 11:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wat je fysio doet zou inderdaad moeten helpen. Maar ik neem aan dat je gewoon traint. If so dan moet je serieus naar je techniek kijken, zeker met bench en overhead werk. Ik heb er een jaar mee gelopen en als ik even niet op mijn techniek let met benchen is het zo weer terug.

Schouders laag en je rug zo hard mogelijk met benchen en alle overhead pushes. Dat houdt de ontsteking weg bij mij.

Ik train mijn bovenlichaam momenteel niet op advies van de fysio. De fysio heeft mijn techniek nagekeken en denkt dat het door het benchen is gekomen. Ik had zoals jij de schouders niet ver genoeg naar beneden. Ze zaten zelfs wat omhoog. Wanneer ik weer kan trainen ga ik eerst aan mijn techniek werken.

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 10:40 schreef jappiejan het volgende:
Ik kreeg zelf te horen van mijn fysio dat ik lekker door mocht gaan, lichter gewicht hogere herhalingen. Stoppen als het pijn deed. Ik neem aan dat je weet hoe je rotatorcuffs opwarmt/traint?

Op hoeveel procent van je 1rm trainde je toen? Ik warm ze altijd op met mijn resistance band en de dieselcrew schouder warming up.

Interne en externe rotaties voor de rotatorcuff in combinatie met (lichte) facepulls is ter preventie van.. Youtube ze maar is. Ik doe ze voor elke push workout (rest van m'n trainingsmaatjes ook) en nooit iets gehad aan de schouders.

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 11:34 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Ik train mijn bovenlichaam momenteel niet op advies van de fysio. De fysio heeft mijn techniek nagekeken en denkt dat het door het benchen is gekomen. Ik had zoals jij de schouders niet ver genoeg naar beneden. Ze zaten zelfs wat omhoog. Wanneer ik weer kan trainen ga ik eerst aan mijn techniek werken.

Ik ben altijd door blijven trainen. Niet door de pijn trainen, dat heeft hiermee geen zin en maakt het alleen maar erger. Maar door betere techniek te gebruiken is de ontsteking verdwenen. Heel af en toe speelt het nog wel eens op, vooral door overhead press wat ik dus bijna niet meer doe.

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 11:34 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Ik train mijn bovenlichaam momenteel niet op advies van de fysio. De fysio heeft mijn techniek nagekeken en denkt dat het door het benchen is gekomen. Ik had zoals jij de schouders niet ver genoeg naar beneden. Ze zaten zelfs wat omhoog. Wanneer ik weer kan trainen ga ik eerst aan mijn techniek werken.

Bijna vergeten; ik ben ook een stuk meer rug en achterkant schouders gaan trainen. Elke training in ieder geval 3 sets 12 - 15 face pulls. Dat heeft mn kantoor rug goed gedaan.

Mn schouders zouden nog steeds wat verder naar achter kunnen voor een betere positie though. Misschien toch eens een bow tie kopen voor een paar uur per dag achter mn bureau.

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 13:24 schreef Snakey het volgende:

[..]

Bijna vergeten; ik ben ook een stuk meer rug en achterkant schouders gaan trainen. Elke training in ieder geval 3 sets 12 - 15 face pulls. Dat heeft mn kantoor rug goed gedaan.

Mn schouders zouden nog steeds wat verder naar achter kunnen voor een betere positie though. Misschien toch eens een bow tie kopen voor een paar uur per dag achter mn bureau.

Donnie Thompson's Bowtie by Spud Inc

Gebruik je bands voor je facepulls?

Ik heb tegenwoordig overal bands liggen in huis; in 't woondeel, op m'n zolder waar ik train en in m'n rugbytas. Ideaal om terwijl het eten op staat even een paar oefeningetjes te doen.

Tip voor hier trouwens; Action heeft bands van 15 en 25kg weerstand voor respectievelijk 3 en 5 euro.

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 13:27 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Gebruik je bands voor je facepulls?

Ik heb tegenwoordig overal bands liggen in huis; in 't woondeel, op m'n zolder waar ik train en in m'n rugbytas. Ideaal om terwijl het eten op staat even een paar oefeningetjes te doen.

Tip voor hier trouwens; Action heeft bands van 15 en 25kg weerstand voor respectievelijk 3 en 5 euro.

Bands en gewoon de pully. Beiden heeft zijn voordelen, ik vind de pully lekker omdat ik die flink zwaar kan pakken. Een dikkere band geeft al snel als resultaat dat ik minder reps kan doen terwijl het juist wel goed is hoog in reps te blijven met face pulls.

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 13:30 schreef Snakey het volgende:

[..]

Bands en gewoon de pully. Beiden heeft zijn voordelen, ik vind de pully lekker omdat ik die flink zwaar kan pakken. Een dikkere band geeft al snel als resultaat dat ik minder reps kan doen terwijl het juist wel goed is hoog in reps te blijven met face pulls.

ik doe elke training zo'n 3x20 waarbij de laatste reps best een grind zijn, voor houding te fixxen is mij vertelt dat het gewicht niet zoveel uitmaakt maar dat het correct uitvoeren van de beweging een prioriteit moet zijn.

quote:

Op woensdag 22 augustus 2018 07:02 schreef Rauw. het volgende:

[..]

ik doe elke training zo'n 3x20 waarbij de laatste reps best een grind zijn, voor houding te fixxen is mij vertelt dat het gewicht niet zoveel uitmaakt maar dat het correct uitvoeren van de beweging een prioriteit moet zijn.

Gewicht heeft geen prioriteit inderdaad, maar na zo'n anderhalf jaar 2 - 3x per week facepulls gaat het gewicht vanzelf omhoog. De pully die ik gebruik gaat tot 60 kilo dus dat valt nog mee.

Boooh, m'n squat gaat na lang pushen en kutten weer omhoog. 2 reps op 140kg, wat voorheen onmogelijk leek.

Iemand ervaringen met reverse grip bench press? Ik zou het eens willen proberen om het werkt om de schouderpijn te verminderen.

Zo.. net terug van de proefles hier bij de plaatselijke sportschool. Weet niet zo goed wat ik er van moet vinden.. de faciliteit zelf is prima.. wel de focus (in mijn optiek) te veel op de huppelkutjes, fancy apparatuur en hippe muziek.. maar de hoek voor krachttraining met barbells/dumbells/squat rack enzo was prima, alles wat ik nodig had is er. Waren nu alleen een mannetje of 8 bezig, vond dat wel aan de drukke kant mja...

De 'instructeur' was denk ik een jaartje of 25, nog bezig met z'n studie maar was al wel werkzaam bij de sportschool. Hij had alleen nog niet gehoord van intermittent fasting en adviseerde juist om niet met Stronglift 5x5 te starten omdat het best moeilijke oefeningen zouden zijn en je alleen maar zwaar zou moeten trainen en dus ervaring nodig zou hebben..

Onder het mom van 'we kunnen toch licht beginnen' en 'ik wil ook juist de vorm/techniek oefenen' wilde hij mij best wat oefeningen laten doen en heb ik uitendelijk de bench press en de squat gedaan met een kilootje of 50. De techniek ging prima, vond het niet zo heel moeilijk, maar wel fijn dat er even iemand mee keek om kleine dingetjes te corrigeren. M'n benen voelen nu al als pap aan, maar goed, lekker bezig geweest

Als ik lid zou worden trek ik toch wel mijn eigen plan en duik ik die hoek in om alsnog de 5x5 te gaan starten met lage gewichten, maar ga voor de zekerheid nog even een andere proefles nemen bij een andere sportschool..

quote:

Op donderdag 23 augustus 2018 18:37 schreef Lamabal het volgende:
Iemand ervaringen met reverse grip bench press? Ik zou het eens willen proberen om het werkt om de schouderpijn te verminderen.

Kan wel, activeert de borstspier ook meer maar wordt wel je dood op zwaar gewicht aangezien de barbell dan zn eigen leven gaat krijgen

quote:

Op donderdag 23 augustus 2018 20:32 schreef Thrilled het volgende:
Zo.. net terug van de proefles hier bij de plaatselijke sportschool. Weet niet zo goed wat ik er van moet vinden.. de faciliteit zelf is prima.. wel de focus (in mijn optiek) te veel op de huppelkutjes, fancy apparatuur en hippe muziek.. maar de hoek voor krachttraining met barbells/dumbells/squat rack enzo was prima, alles wat ik nodig had is er. Waren nu alleen een mannetje of 8 bezig, vond dat wel aan de drukke kant mja...

De 'instructeur' was denk ik een jaartje of 25, nog bezig met z'n studie maar was al wel werkzaam bij de sportschool. Hij had alleen nog niet gehoord van intermittent fasting en adviseerde juist om niet met Stronglift 5x5 te starten omdat het best moeilijke oefeningen zouden zijn en je alleen maar zwaar zou moeten trainen en dus ervaring nodig zou hebben..

Onder het mom van 'we kunnen toch licht beginnen' en 'ik wil ook juist de vorm/techniek oefenen' wilde hij mij best wat oefeningen laten doen en heb ik uitendelijk de bench press en de squat gedaan met een kilootje of 50. De techniek ging prima, vond het niet zo heel moeilijk, maar wel fijn dat er even iemand mee keek om kleine dingetjes te corrigeren. M'n benen voelen nu al als pap aan, maar goed, lekker bezig geweest

Als ik lid zou worden trek ik toch wel mijn eigen plan en duik ik die hoek in om alsnog de 5x5 te gaan starten met lage gewichten, maar ga voor de zekerheid nog even een andere proefles nemen bij een andere sportschool..

Geen weightlifting club in je omgeving?

De meeste sportschool-instructeurs die ik ken zijn allemaal van de halvesquatomdatslecht voor je knieën science enzo

De Gewichthefschool heeft ook gewoon groepslessen.
Prima hoor, zelfde als met iedere CrossFit-box... Je moet het treffen met een goede coach.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2018 06:58 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Geen weightlifting club in je omgeving?

De meeste sportschool-instructeurs die ik ken zijn allemaal van de halvesquatomdatslecht voor je knieën science enzo

nee niet dat ik weet.

Verder ben ik eigenwijs genoeg om mijn eigen plan te trekken, maar vind het nu nog een beetje dubbel omdat ik enerzijds niet de instructeurs tegen wil spreken omdat ik alleen maar internet-kennis heb opgedaan en geen blessures wil oplopen, maar ook niet mee wil gaan in de veel voorkomende fabels waardoor ik niet toe kom aan het programma wat ik eigenlijk wil doen

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2018 07:43 schreef Doublepain het volgende:
Sowieso groepslessen :’)

Ik heb weleens voor de grap een proefles crossfit ( :’) ) gedaan, maar man wat een grap was dat. Al die mensen met hun vage kleding, headbands, straps etc. en dan de coach zonder shirt aan beetje macho doen, kwam die met een of ander vage SUPER WORKOUT waar je zsm 100 pullups, 200 pushups, 300 squats, wat cringe bewegingen en 5km hardlopen. Nou het ging bij iedereen goed tot de 20 daarna alleen maar halve bewegingen, die pullups gingen helemaal nergens over met van die gehandicapte bewegingen, mij lukte het niet om die vage halve pullup te doen dus ging ik maar over naar normale pullups. Die coach was te druk met zichzelf bezig dus al die mensen die halve squats/pushups deden wisten niet beter. Volgensmij hebben we ook nooit 5km gepakt.

Was gewoon 1 grote grap, doe dat nooit meer..

Je bedoelt Murph? Doe ik als cardio lol

Ik had vroeger ook een ongefundeerde hekel aan CrossFit. Tot ik me eens ging verdiepen en een paar lesjes ging doen bij een goede gym.

Ja het is een beetje sad dat ze kipping gewoon pull-ups noemen, maar ik snap inmiddels de reden er wel achter. CrossFit combineert graag veel sportieve aspecten en juist gymnastiek is hier een groot onderdeel van. Zolang je het zelf niet als pull-up ervaart, is het toch prima dat je zwiept.

Helaas is de uitvoering van CrossFit vaak erg slecht en is het rete commercieel, maar verder doe ik graag die workouts ter afwisseling.

Ik denk dat Weightlifting een beste opkikker gekregen heeft door middel van Crossfit, niet persé powerlifting is populairder geworden maar Olympisch liften is 100% zeker geboost door CrossFit.

Overigens ben ik ook via Crossfit bij powerlifting gekomen, hoewel het niet mijn main focus is en ik ook best Crossfit had kunnen blijven doen.

Gisteren een proefles gedaan bij een andere sportschool en dit was zóveel chiller dan de vorige... Uberhaupt was de sportschool al een stuk rustiger (ik denk circa 5 mensen aan het trainen toen ik binnenkwam en in het uurtje dat ik er was waren er 10 bijgekomen voor een groepsles), maar de trainster deed ook precies wat ik vroeg, legde alle 5 de oefeningen keurig uit van het Stronglift-programma, gaf aanwijzingen en liet mij vervolgens alleen in mijn toekomstige hoek;



2 squatracks en een plateau (heet dat zo?) voor de deadlift/barbell rows.. nog even nagevraagd en het schijnt sowieso nooit druk te zijn in die hoek..

Ik start donderdag nog een proefweek daar, maar ben al wel overtuigd dat ik mij hier ga aanmelden en ga starten met het programma

Heb alleen wel veel pijn in mijn bovenbenen van de squat. Vorige week bij de andere proefles ging ik voor het eerst squatten met gewicht, waardoor ik tot nu toe elke dag last had van spierpijn. Gisteren ging het redelijk, dacht ik, maar bij de eerste squat gisteren (zonder gewicht) kreeg ik gelijk een pijnscheut. Eigenwijs toch mijn 5x5 zonder gewicht afgemaakt, maar toch.. voelt niet lekker nu Hopen dat het toch snel herstelt.., los daarvan ben ik blij een plekje gevonden te hebben

Trouwens, momenteel voelen de oefeningen nog niet echt zwaar en ben ik redelijk snel klaar. Diegene die het Stronglift programma hebben gedaan; vullen jullie de training aan met andere oefeningen (biceps, triceps, buikspieren, whatever), of echt alleen de 5x5? Weet niet of ik daar verstandig aan doe..

[ Bericht 4% gewijzigd door Thrilled op 29-08-2018 08:28:09 ]

succes met trainen.

quote:

Op woensdag 29 augustus 2018 08:03 schreef Thrilled het volgende:
Gisteren een proefles gedaan bij een andere sportschool en dit was zóveel chiller dan de vorige... Uberhaupt was de sportschool al een stuk rustiger (ik denk circa 5 mensen aan het trainen toen ik binnenkwam en in het uurtje dat ik er was waren er 10 bijgekomen voor een groepsles), maar de trainster deed ook precies wat ik vroeg, legde alle 5 de oefeningen keurig uit van het Stronglift-programma, gaf aanwijzingen en liet mij vervolgens alleen in mijn toekomstige hoek;

[ afbeelding ]

2 squatracks en een plateau (heet dat zo?) voor de deadlift/barbell rows.. nog even nagevraagd en het schijnt sowieso nooit druk te zijn in die hoek..

Ik start donderdag nog een proefweek daar, maar ben al wel overtuigd dat ik mij hier ga aanmelden en ga starten met het programma

Heb alleen wel veel pijn in mijn bovenbenen van de squat. Vorige week bij de andere proefles ging ik voor het eerst squatten met gewicht, waardoor ik tot nu toe elke dag last had van spierpijn. Gisteren ging het redelijk, dacht ik, maar bij de eerste squat gisteren (zonder gewicht) kreeg ik gelijk een pijnscheut. Eigenwijs toch mijn 5x5 zonder gewicht afgemaakt, maar toch.. voelt niet lekker nu Hopen dat het toch snel herstelt.., los daarvan ben ik blij een plekje gevonden te hebben

Trouwens, momenteel voelen de oefeningen nog niet echt zwaar en ben ik redelijk snel klaar. Diegene die het Stronglift programma hebben gedaan; vullen jullie de training aan met andere oefeningen (biceps, triceps, buikspieren, whatever), of echt alleen de 5x5? Weet niet of ik daar verstandig aan doe..

Ziet er prima uit. Hoop dat het echt meevalt met de drukte.

Spierpijn van het squatten was voordat ik opnieuw begon met opbouwen ook mijn grootste vijand. Goed blijven opwarmen en strekken.

Je vraag mbt assistance-oefeningen naast je compounds;
Ligt aan je doelen, zwakke punten eventueel tijdsplanning en herstel.
Assistance mag in geen geval je compounds belemmeren.

quote:

Op maandag 6 augustus 2018 13:48 schreef Gymbaboon het volgende:

[..]

Doe je dit 7 dagen per week?

Tijdje vergeten te reageren, Ik doe dit 6 dagen per week. Een dag heb ik een 'cheatdag'. En daarmee bedoel ik niet dat ik 6 bigmacs ga eten maar gewoon weer een dag redelijk veel eet 200-500kcal boven onderhoud en wel gewoon met goed voedsel als havermout, rijst en kip. Als ik dit niet doe merk ik dat te weinig energie heb.
Nu drie weken bezig en mijn taille is van 84 naar 77 cm gegaan.

quote:

Op donderdag 30 augustus 2018 13:08 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Lekker hoekje
Er is trouwens ook een grote Facebookgroep voor 5x5 Stronglifts. Wellicht handig om daar ook bij te gaan: https://facebook.com/groups/900670333326686

thnx, ga daar eens kijken. En nogmaals bedankt; door jou ben ik aan de stronglift 5x5 verslaafd geraakt

Moet zeggen dat ik de trage start wel mentaal een dingetje vind en dat ik ook nog niet moe ben na de workout of de oefeningen zwaar vind. De overhead press en de squat zijn de enige oefeningen die ik een beetje voel als ik klaar ben en je bent geneigd om door te gaan bij 5 reps (althans, ik), je bent zo snel klaar

Ik lees echt óveral dat mensen geblunderd hebben door meer reps te doen, zwaarder te starten, daardoor verkeerde technieken leren en ook eerder plateaus raken enzo, dus die verhalen motiveren mij wel om toch het programma netjes vanaf 0 te starten, maar toch; echt stoer een 1,25 kg plaat op je bar schuiven lukt niet

Is juist mooi om te zien, nieuwe gasten die normaal starten en niet meteen denken zich te kunnen met de ervaren gasten. 100 kg squatten doe je niet binnen 5 weken (inb4 strongman genetics)

quote:

Op donderdag 30 augustus 2018 18:48 schreef Thrilled het volgende:

[..]

thnx, ga daar eens kijken. En nogmaals bedankt; door jou ben ik aan de stronglift 5x5 verslaafd geraakt

Moet zeggen dat ik de trage start wel mentaal een dingetje vind en dat ik ook nog niet moe ben na de workout of de oefeningen zwaar vind. De overhead press en de squat zijn de enige oefeningen die ik een beetje voel als ik klaar ben en je bent geneigd om door te gaan bij 5 reps (althans, ik), je bent zo snel klaar

Ik lees echt óveral dat mensen geblunderd hebben door meer reps te doen, zwaarder te starten, daardoor verkeerde technieken leren en ook eerder plateaus raken enzo, dus die verhalen motiveren mij wel om toch het programma netjes vanaf 0 te starten, maar toch; echt stoer een 1,25 kg plaat op je bar schuiven lukt niet

Het is lineaire progressie dus dat moment dat 5x5 niet meer lukt zal vast komen binnen nu en een aantal maanden.