Wat is CrossFit?
CrossFit® is een manier van kracht -en conditietraining waarbij bewegingen uit de krachtsport, gymnastiek/turnen en het leger zijn overgenomen.
De workouts bestaan uit oefeningen waarbij je lichaam als geheel beweegt. De uitvoering van een workout lijkt op een wedstrijd tegen jezelf of de ander.
CrossFit beoefening past bij personen die fysiek presteren uitdagend vinden en sportief gezien de beste willen zijn.
Een filmpje om een beeld te krijgen:
Waar kan er aan CrossFit gedaan worden?
Klik hier voor een overzicht (niet compleet).
Nuttige links:
http://www.crossfit.com/
http://www.crossfitnederland.nl/
Nieuw topic aangemaakt, aangezien het vorige topic nogal oud was.
20 minuten om je 3rm push jerk (vanaf de grond) te vinden. Ik kwam tot 90kg.
Daarna een korte snelle wod.
21-15-9
Shoulder to overhead. 60/40
Chest to bar pull ups.
10 minuten timecap
Ik had 7.03 nodig.
Daarna samen met de coach wat snatchgrip deadlifts gedaan.
40x5
60x5
80x5
100x5
100x5
120x2 wat een pr is
Dat is wel lekkerquote:
In onze box volgen we het schema van Crossfit.com, maar met 2 weken achterstand.
Voor vandaag betekende dat:
RX:
50-40-30-20-10 reps for time of:
Wall-ball shots
Row (calories)
GHD sit-ups
Ik heb m gescaled naar 50-30-20-10
Wall ball shots met lichtere bal
Row
sit ups
26:19
Morgen is rustdag, thank the lord.
Het enige wat jammer is dat hij wel die 120kg kan snatchen en ik kom niet eens ergens in de buurt daarvanquote:
Oefenen, oefenen en nog wat meer oefenen..
Hoeveel snatch je nu dan?quote:Op dinsdag 24 april 2018 15:19 schreef withxhonor het volgende:
Het enige wat jammer is dat hij wel die 120kg kan snatchen en ik kom niet eens ergens in de buurt daarvan
Oefenen, oefenen en nog wat meer oefenen..
120kg snatch is best wel lekker!! mijn trainer doet 'maar' 100kg
Ik vind dat bizar veel.. dat DL ik niet eens.quote:Op dinsdag 24 april 2018 15:30 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Hoeveel snatch je nu dan?
120kg snatch is best wel lekker!! mijn trainer doet 'maar' 100kg
Ik nog niet, ooit welquote:Op dinsdag 24 april 2018 15:44 schreef capricia het volgende:
Ik vind dat bizar veel.. dat DL ik niet eens.
ze zien me aankomen in de sportschool.quote:
Gewoon op een vrijdagochtend als alle moeders bezig zijn met hun buikspierkwartier.
Ga ik even 120 kilo snatchen.
Een hele lelijke muscle snatch op 75kg is mn maxquote:
[..]
Hoeveel snatch je nu dan?
120kg snatch is best wel lekker!! mijn trainer doet 'maar' 100kg
Nee snatchen ik ook niet hoor, hahaquote:
ze zien me aankomen in de sportschool.
Gewoon op een vrijdagochtend als alle moeders bezig zijn met hun buikspierkwartier.
Ga ik even 120 kilo snatchen.
Deadlift mag ik hopen van wel nog een keertje.DL is mijn pr nu 90 kilo. Zie wel veel dames over de 100 kilo gaan.quote:
[..]
Nee snatchen ik ook niet hoor, haha
Merk wel met dat liften dat als ik meer wil, ik meer moet vreten. En het is er net af.. keuzes, keuzes.
Ook netjesquote:
DL is mijn pr nu 90 kilo. Zie wel veel dames over de 100 kilo gaan.
Merk wel met dat liften dat als ik meer wil, ik meer moet vreten. En het is er net af.. keuzes, keuzes.
Mijnes nu 110. Hehe, ik ben nog bezig met het eraf te krijgen (of stabiel te blijven
)Dan zou ik voor de 136/137 moeten gaan, want 300lbsquote:
[ Bericht 0% gewijzigd door Cue_ op 24-04-2018 22:18:58 ]
Eerst allerlei pull-ups (reverse en met bands)
Daarna push press 5x cycling
Uiteindelijk 2 rondes 45 kilo gehaald.
Geëindigd met Annie (DU en sit-ups 50/40/30/20/10)
Vorig jaar juni 9.52 over gedaan. En vandaag 8.27.
Best tevreden
Geef mij maar Grace
Nadeel van Annie is dat die situps zo lang duren. En zowaar gingen mijn double unders best goed.
Maargoed trainer was zo'n 2 minuten eerder klaar dan ik, die doet alle DU's in 1 set en de situps vliegen er ook doorheen.
- 100 du's
- 250m skierg
- 25 box jumps
- 25 pull ups
- 25 box jumps
- 25 pullups
- 250m ski erg
- 100 du's
na 17:53 klaar, dat was best een beetje zwaar, vooral voor de schouders.
box jumps tussendoor was wel fijn, ff rust.
Tof Krea! Ik ben benieuwd hoe je het vind.quote:
Beginnerscursus. Maar omdat ik ultrafit ben en in mijn slaap triatlons ren, denk ik dat dat wel goed komt.quote:
Ja idd, eerst een beginnerscursus of iets? Of die al gehad?
Zit hem meer in de techniek dan je conditiequote:Op woensdag 25 april 2018 08:40 schreef Kreator het volgende:
[..]
Beginnerscursus. Maar omdat ik ultrafit ben en in mijn slaap triatlons ren, denk ik dat dat wel goed komt.
dat je nog in de beginnerscursus start johquote:
[..]
Beginnerscursus. Maar omdat ik ultrafit ben en in mijn slaap triatlons ren, denk ik dat dat wel goed komt.
samen met een partner
Hero wod Miron:
5rft
800m run
23 backsquat 75% bodyweight
13 deadlift 150% bodyweight
45 minuten timecap.
nou weeg ik ongeveer 100kg, dus bs met 70 en dl met 150. 70 was makkelijk op de barbell te laden, want het moest met dezelfde barbell..
Vanavond beginnen.
Je gaat vanavond beginnen met die basiscursus?quote:
Heel veel plezier. Geniet er van.
Succes!quote:
Vervolgens pull ups en handstands.
Geëindigd met techniek split jerk balance
quote:Op dinsdag 1 mei 2018 12:00 schreef withxhonor het volgende:
gisteravond was de wod gewoon simpelweg doodgaan..
Hero wod Miron: (hero workouts worden bedacht om gesneuvelde militairen te herdenken)
5rft (rft=rounds for time)(binnen de tijdslimiet van, in dit geval, 45 minuten)
800m run
23 backsquat 75% bodyweight
13 deadlift 150% bodyweight
45 minuten timecap (=tijdslimiet van de workout)
nou weeg ik ongeveer 100kg, dus bs(backsquat) met 70 en dl(deadlift) met 150. 70 was makkelijk op de barbell te laden, want het moest met dezelfde barbell..
Nu met vertaling uit het chineesquote:
Tevens: best pittig dit. Nondeju.
.Wat heb je gedaan qua bewegingen?
Dibbledaple en qtips.quote:Op dinsdag 1 mei 2018 20:38 schreef withxhonor het volgende:
Ja. De intensiteit kan best hoog zijn.
Wat heb je gedaan qua bewegingen?
Gewichtheffen, push-ups, aan stang optrekken e 'n wat kleine dingen.
Ja ach. Medium. Had gehoopt op iets meer afwisseling met conditietraining.quote:
Maar je eerste impressie is dus wel een goeie
Want daar ligt je kracht, lees ik?quote:Op dinsdag 1 mei 2018 21:18 schreef Kreator het volgende:
[..]
Ja ach. Medium. Had gehoopt op iets meer afwisseling met conditietraining.
Maar mss juist wel goed om nu wat meer allround te worden.
Het is bijv heel verleidelijk in het begin om te veel kilo’s te laden. Doe nog even voorzichtig met jezelf. En kijk of je veel spierpijn hebt morgen.
Kilo's laden. Die lege stang van 10kg was al een hel.quote:
[..]
Want daar ligt je kracht, lees ik?
Maar mss juist wel goed om nu wat meer allround te worden.
Het is bijv heel verleidelijk in het begin om te veel kilo’s te laden. Doe nog even voorzichtig met jezelf. En kijk of je veel spierpijn hebt morgen.
.Verschilt enorm per dag wat de workout is. Dus hopen dat er vaak genoeg een vorm voorbij komt die je leuk vindt.quote:
[..]
Ja ach. Medium. Had gehoopt op iets meer afwisseling met conditietraining.
Complete as many rounds as possible in 25 minutes of:
20 push-ups
30 sit-ups
40-cal. row
Scaling:
Reduce the number of reps of each exercise in this longer AMRAP so you can keep moving with very little rest.
Hoe gaat het vandaag? Je spieren bij het wakker worden...quote:
[..]
Kilo's laden. Die lege stang van 10kg was al een hel.
Ik zelf heb sinds maandag spierpijn van de WOD, in mijn kont.
Ik voel mijn bovenbenen, kont, armen en schouders. De rest gaat wel. Heb mezelf niet over de kop gejaagd na een jaar niet sporten (en daarvoor 30 jaar wel). Ik was roestig.quote:
[..]
Hoe gaat het vandaag? Je spieren bij het wakker worden...
Ik zelf heb sinds maandag spierpijn van de WOD, in mijn kont.
Na het hardlopen van maandag doen mn benen nog steeds zeer...
Als je pech hebt is het de crossfit.com wod van gisteren.quote:
We kregen net het bericht dat we voor de wod van vandaag hardloopschoenen mee moeten nemen...
Na het hardlopen van maandag doen mn benen nog steeds zeer...
In spoiler als je het wilt weten:
SPOILERWednesday 180502
Run 5,000 meters
3 ronden
800m run
42 kb swing
24 pull ups
tc 26 minuten,
en nu een dikke blaar op mijn hand van de pullups
maar eens kijken wat daar aan te doen is.
Ik heb van de week grips van victory binnen gekregen. De eerste indruk is goed!quote:
Ik had gisteren de Double Helen
3 ronden
800m run
42 kb swing
24 pull ups
tc 26 minuten,
en nu een dikke blaar op mijn hand van de pullups
maar eens kijken wat daar aan te doen is.
Edit:
https://www.victorygrips.com/collections/mens-stealth-grips
[ Bericht 10% gewijzigd door withxhonor op 02-05-2018 13:48:35 ]
Ik vermoed wel zo iets. Ze lopen iig te grappen dat het de meest geprogrammeerde wod is op .comquote:Op woensdag 2 mei 2018 11:18 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Als je pech hebt is het de crossfit.com wod van gisteren.
In spoiler als je het wilt weten:SPOILERWednesday 180502
Run 5,000 meters
Dat zijn restdays.quote:Op woensdag 2 mei 2018 12:11 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Ik vermoed wel zo iets. Ze lopen iig te grappen dat het de meest geprogrammeerde wod is op .com
quote:
Klopt, door mn werk (minerale/synthetische oliën) heb ik een best weke huid. En een grip hebt daar best wel bij. Scheuren en blaren komen er toch wel, maar iets minder heftig. Dat is mijn ervaring iig.quote:
Overigens krijg je met grips ook gewoon wel blaren hoor.
6 setjes van 3 met 65kilo.
Voelden zeer zwaar aan moet ik zeggen maar blij dat ze allemaal gelukt zijn.
We hadden idd 5k run op het programma. 6 rondjes om het blok. 5200m aldus de tracker van een van de leden. 26.45 had ik nodig. Best ok, al zeg ik het zelf.
De snelste van de dag had ruim 7 minuten minder nodig
M'n eerste 5K was 39:15 ofzo, laatste keer 28:15.
Als ik hem nu weer zou moet lopen gaat dat waarschijnlijk op karakter, al een behoorlijke tijd geen afstanden groter dan 1K gelopen
Heb nog wel aardig wat spierpijn.
. Vanavond les 2. Denk niet dat 1x opdrukken een optie is vandaag.Vandaag max. push press op het program. Feest.
Dat is wel leukquote:
Vandaag max. push press op het program. Feest.
Ja, zeker!quote:
Maar ik kan amper mn armen optillen om mijn haar in een staart te doen.
Ik hou van de push pressquote:
Mijn schouders doen zeer.
Vandaag max. push press op het program. Feest.
Ik vind alles met barbell mooiquote:
Maar verder, barbell rules
Al zit ik wel te denken om wat meer cardio weer in de trainingen te gooien. Lijkt me wel weer eens goed, maar om nou te zeggen dat ik daar zin in heb.. nee dat ook weer niet. Dus moet even kijken hoe te doen.
Gaan crossfitten, kom je cardio vanzelf tegenquote:
Al vind ik soms de deadlift minder, of nouja.. ik kijk er op een 1 of andere manier tegenop. MIsschien door het zware gewicht en ik met die lift soms wel eens tegen emoties oploop te boxen ofzo
Maar verder, barbell rules
Al zit ik wel te denken om wat meer cardio weer in de trainingen te gooien. Lijkt me wel weer eens goed, maar om nou te zeggen dat ik daar zin in heb.. nee dat ook weer niet. Dus moet even kijken hoe te doen.
De emoties herken ik ook wel. Niet per se bij de deadlift, maar er zijn workouts waar ik er last van heb
Ik laat het liever zelf programmeren, zodat je er nog wat invloed op hebt.quote:
Gaan crossfitten, kom je cardio vanzelf tegen
De emoties herken ik ook wel. Niet per se bij de deadlift, maar er zijn workouts waar ik er last van heb
Daarbij wil ik het ook niet van te voren weten / aan kunnen passen als ik het echt niet zie zitten.
Heel irritant vind ik dat. Maarja.. thats life.
Dat is ook lastig, heb bij de snatch enorm lang op de 39 kilo gezetenquote:
Waar ik vooral last van heb is dat ik teveel over een lift na ga denken. Clean (& jerk) tot 97.5kg gaat prima, maar 100 lukt me maar heul af en toe. Mn tweede pull is meer dan voldoende om onder de bar te komen, maar ik durf niet ofzo
39.5 ging ook nog wel.. 40 nee hoor. Ding kwam meer dan hoog genoeg, maar eronder, nop Gelukkig is deze nu steady en haal ik ook af en toe de 45, maar die is nog geen zekerheid helaas.
Ergens zit er gewoon bij sommige zaken een mentale bariere waar je heel lastig uit komt.
Terugschalen is altijd een optie. Push ups vanaf je knieën ipv je tenen!quote:
Mijn kniebanden kunnen geen 5k meer aan, dat vind ik wel jammer. Ik vond het altijd wel prettig om die conditie te hebben.
Heb nog wel aardig wat spierpijn.
En anders met box erbijquote:
Terugschalen is altijd een optie. Push ups vanaf je knieën ipv je tenen!
For time
15 snatches, 15 box jumps
20 clean and jerk, 20 Cal bike
40 deadlifts, 100 double unders
Voor mij met 37.5 kilo (trainer met 80)
Had voor mij wel iets zwaarder gemogen bleek achteraf.
, sit-ups.Was leuk vandaag. Minder zwaar ook.
Welke oefeningen vinden jullie nou het eerst verschrikkelijk?
Na een generale warming up een set complexes van hang high pulls, hang power snatches en overhead squats. Om vervolgens in korte tijd op te bouwen naar een gewicht waarmee we 7x 3 hang snatches iedere 105s zouden gaan doen.
Wat voor mij 55kg was. Misschien had 60 ook nog gekund, maar het was goed zo.
Deficit hspu zijn prut. En hoog volume toes to bar ook. En ab mat sit ups, dat kan ik ook echt niet..quote:
Hspu voor mij ook BTW, ik vind het fucking eng,
Daarna nog 1 set op 90% van die max voor max reps.
En nog een EMOM met shoulder to overhead en 10 kcals op de roeier of airdyne.
Karen (75 wallboard 10pond)
2 min rest
Jackie (500m row / 25 thrusters (15kg) / 15 ring rows)
2min rest
Annie (25/20/15/10 DU / sit-ups)
2min rest
Angie (50 ringrows/push-ups/situps/squats)
For time.. Precies 24.59min over gedaan
Voor het eerst in 20 jaar ofzo een handstand gedaan.
Met spotter, maar ok. Daarna:
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
50 wall-ball shots
50 single-unders
30 ft bear crawl
50 single-unders
50-cal. row
50 single-unders
30 ft bear crawl
50 single-unders
Echt gesloopt nu. Wat een killer. Tering.
Daarna nog 5 RFT
3 power cleans 45 kilo
15 m suicide drill
Wou 50 kilo maar contact point was ruk dus deed pijn.
All about the (split) jerk.
Uiteindelijk 5x2 met 80kg gejerkt.
100-80-60-40-20 cal bike-ski-row ft
44 minuten precies!
Mijn lijf (rug) heeft nog last van de deadlifts die ik vrijdag heb gedaan.
5reps, 95kg / 100kg
3 reps op de 102 gehaald.
Daarna nog 5 rondes
50 SU
10 deadlifts (55kg)
Gister 5x5 backsquat op 80kg. Tussen de sets door 5 stricte pull ups en 5 L-sit chin ups.
5x5 shoulder press op 30kg. Tussen de sets 15 ghd sit ups.
En 1x5 deadlift op 95kg
En als toetje 1500m roeien ft. 5.20
55-65-75-80-85 kilo
Daarna bench press 4*10 a 35 kilo.
Ze gaan wel beter dan voorheen. Maar bij de laatste twee setjes nog altijd assist nodig.
Zonder spotter doe ik ze sowieso niet.quote:
beter dat er iemand even bij staat, dan dat je die bar op je borst laat stuiteren..
Daarom gebruik je geen clamps als je benchpressed.quote:
beter dat er iemand even bij staat, dan dat je die bar op je borst laat stuiteren..
30m overhead dumbbell walking lunges @ 17.5kg
100 double unders
50 wall balls @ 12kg
10 ropeclimbs
50 wall balls
100 double unders
30m overhead dumbbell walking lunges
Timecap stond op 30 minuten
Ik had 18.35 nodig.
Met een gewichtsvest,
1200m run
Daarna 12 rondes van
4 strict hspu
8 chest to bar pull ups
10 airsquats
Met een timecap van 25 minuten.
Ik heb het zonder vest gedaan in 26.35
Waar?quote:
Ik ben nu ook officieel een crossfitter. Heb me ingeschreven als aanvulling op m'n trainingen. Ben benieuwd
CF Twente of TCT?
Dinsdag wel gegaan (WOD van maandag gedaan. ) en morgen doe ik de WOD van vandaag (max front squat
)nice! wanneer ga je aan een workout meedoen?quote:
Ik ben nu ook officieel een crossfitter. Heb me ingeschreven als aanvulling op m'n trainingen. Ben benieuwd
TCT gewoonquote:
Weet ik nog niet. Zaterdag het open uurtje denk ikquote:Op donderdag 17 mei 2018 14:07 schreef withxhonor het volgende:
nice! wanneer ga je aan een workout meedoen?
Zal dagelijks gewoon kijken wat de Wod is die dag. Plus moet even kijken hoe en wat met mn trainer. Hoe flexibel we beiden zijn
Ik wacht wel even een paar dagen.
levensgevaarlijk zo'n touwtjequote:
Door m'n rug gegaan met touwtje springen afgelopen zaterdag. Genieten.
Ik wacht wel even een paar dagen.
Ja, hoe dat gebeurd is... geen idee. Ouwe man, te fanatiek, niet kunnen touwtje springen.quote:
Op Heb nog een leuke foto van hoe m'n twee armen eruit zagen toen ik voor 't eerst 100 double unders deed (met tig single unders ertussen)
Crossfit Regionals aan het kijken. Momenteel de europe teams. NL heeft als eerste alle 4 de deelnemers over de finish laten gaan. Ze beginnen goed
Waar kijk je dat?quote:
Vanavond mijn eerste wod
Crossfit Regionals aan het kijken. Momenteel de europe teams. NL heeft als eerste alle 4 de deelnemers over de finish laten gaan. Ze beginnen goed
Sinds wanneer doe jij crossfit?quote:
Er is een facebook livestream volgens mij gewoon via de pagina van de Crossfit Gamesquote:
Ook aangezetquote:
[..]
Er is een facebook livestream volgens mij gewoon via de pagina van de Crossfit Games
In Heat 3 zitten de NL's (zijn nu met heat 2 bezig)quote:
CrossFit doen is een groot woord. Maar ik pak wel eens een wodje mee als ik met m'n maat ga trainen.quote:
Wouw!quote:
Eerste twee events gewonnen door NL!
Nouja NL heeft het eerste event gewonnen, maar bij het tweede event waren ze volgens mij 3e (wel 1e in hun eigen heat)quote:
[..]
Wouw!
Eerste twee events gewonnen door NL!
Ah. Okayquote:
[..]
Nouja NL heeft het eerste event gewonnen, maar bij het tweede event waren ze volgens mij 3e (wel 1e in hun eigen heat)
We staan in elk geval op de eerste plaats.
Gaaf!
62.5 kilo Split Jerk
Tis maar en halve kilo maar al tijdje de 62 ook niet meer kunnen halen en soms zelfs de 60 niet.
Daarbij m'n grote teen verbrand vandaag dus dat hielp ook niet mee
Geëindigd met 6*6 high hang squat cleans met minuut rust ertussen (35 kilo dus zeer goed te doen)
Ik zie op tegen murph maandag... heb dit weekend een 24h bootcamp van meet the marines. Van zaterdagochtend 930 tot zondagmiddag 1530 en ik weet nog niet hoe ik daar uit ga komen..
Op welke manier ga je hem scalen (diverse mogelijkheden gelezen namelijk)quote:
Hier Murph op zaterdag. Ik zie er ook tegenop, ondanks dat ik m ga scalen.
Vandaag Bench Press met de crossfit (5-5-3-3-1-1) Ben zeer benieuwd, aangezien het laatst met de training niet heel geweldig ging, omdat we heel veel armen doen de laatste tijd.
Dus ik verwacht er niet teveel van.
Maar het is in ieder geval weer trainen
Dat wordt heel heftig, weet niet of je maandag dan nog toekomst aan een RX murph ..quote:
Nice!
Ik zie op tegen murph maandag... heb dit weekend een 24h bootcamp van meet the marines. Van zaterdagochtend 930 tot zondagmiddag 1530 en ik weet nog niet hoe ik daar uit ga komen..
Ik kan geen mile hardlopen. denk dat ik de afstand halveer.quote:
[..]
Op welke manier ga je hem scalen (diverse mogelijkheden gelezen namelijk)
Ring rows ipv pull ups. Iets verhoogde push-ups denk ik.
Maar wel zelfde aantallen en gewoon achter elkaar door?quote:
[..]
Ik kan geen mile hardlopen. denk dat ik de afstand halveer.
Ring rows ipv pull ups. Iets verhoogde push-ups denk ik.
Vond het wel mooi die variaties te lezen, met x aantal rondes dan om toch het totaal te doen enzo. Of idd de oefening scalen en evt ook nog in rondes.
Ja ik denk wel gewoon achter elkaar maar inderdaad de oefening scalenquote:
[..]
Maar wel zelfde aantallen en gewoon achter elkaar door?
Vond het wel mooi die variaties te lezen, met x aantal rondes dan om toch het totaal te doen enzo. Of idd de oefening scalen en evt ook nog in rondes.
ik doe hem sowieso niet rxquote:
[..]
Dat wordt heel heftig, weet niet of je maandag dan nog toekomst aan een RX murph ..
als ik hem doe, dan zonder vest..Zonder vest vind ik hem nog steeds RXquote:
[..]
ik doe hem sowieso niet rx
Gouwe ouwe!!quote:
Get outta my whey!
Toch vind ik de murph commercieel uitgemolken, discount voor de enorm dure vesten om nog even dik te cashen.
Mee eens.quote:
[..]
Gouwe ouwe!!
Get outta my whey!
Toch vind ik de murph commercieel uitgemolken, discount voor de enorm dure vesten om nog even dik te cashen.
eens, we hebben in de box een flink stel generieke gewichtsvesten hangen. met losse gewichtjes van een kilo,dus ik zou eventueel die kunnen gebruiken..quote:
Toch vind ik de murph commercieel uitgemolken, discount voor de enorm dure vesten om nog even dik te cashen.
Dat sowieso, mijn opsvest van defensie is echt AliExpress prullaria in vergelijking met echt goede vestenquote:
Ik gebruik hobbymatig (airsoft) best wat van dat soort spul en dan merk je best dat er een hoop verschil in duurdere A merken en de rest zit.
Zoek de verschillen, ik durf erop te wedden dat deze qua draagcomfort niet veel afwijkt dan die van 511.
Overigens nu geen 109 maar 129, misschien omdat er een kortingscode rondzwerft?
Spiritus systems micro rig
En nu nog een tasmanian tiger belt, maar daar komt een ferro concepts voor in de plaats. En er liggen nu bij de douane wat pouches van esstac.
Ferro concepts 2 punt sling.
Ziet er nagenoeg hetzelfde uit..quote:
https://sportbay.nl//pr/S(...)wichtsvest-15kg/4863
Zoek de verschillen, ik durf erop te wedden dat deze qua draagcomfort niet veel afwijkt dan die van 511.
Overigens nu geen 109 maar 129, misschien omdat er een kortingscode rondzwerft?
Jup, en die 511 is natuurlijk voor militairen gemaakt (die er uiteraard andere platen instoppen) dus de kwaliteit is gemaakt voor tijdens uitzendingen. Mag best iets minder zijn voor die 4x per jaar dat je hem draagt tijdens een WODquote:
Maar dan wel klaar om (oa) Fraser weer in actie te zien
SPOILERLatin America - --
Central Teams - Mayham
Central Men - Fraser / Panchik
West Men - Anderson / Fikowski
West Woman - Brooke Ence
Vrijdag
Latin America - Team Event 1 - 14:00 - 15:00
HEAT 1: 14:00 - 14:20
HEAT 2: 14:20 - 14:40
HEAT 3: 14:40 - 15:00
Central Regional: Team Event 1 - 16:00 - 17:00
HEAT 1: 16:00 - 16:20
HEAT 2: 16:20 - 16:40
HEAT 3: 16:40 - 17:00
West Regional: Team Event 1 - 18:00 - 19:00
HEAT 1: 18:00 - 18:20
HEAT 2: 18:20 - 18:40
HEAT 3: 18:40 - 19:00
Latin America - Team Event 2 - 15:20 - 16:20
HEAT 1: 15:20 - 15:40
HEAT 2: 15:40 - 16:00
HEAT 3: 16:00 - 16:20
Central Regional: Team Event 2 - 17:20 - 18:20
HEAT 1: 17:20 - 17:40
HEAT 2: 17:40 - 18:00
HEAT 3: 18:00 - 18:20
West Regional: Team Event 2 - 19:20 - 20:20
HEAT 1: 19:20 - 19:40
HEAT 2: 19:40 - 20:00
HEAT 3: 20:00 - 20:20
Latin America - Men Event 1 - 16:45 - 18:25
HEAT 1: 16:45 - 17:35
HEAT 2: 17:35 - 18:25
Central Regional: Men Event 1 - 18:45 - 20:25
HEAT 1: 18:45 - 19:35
HEAT 2: 19:35 - 20:25
West Regional: Men Event 1 - 20:45 - 22:25
HEAT 1: 20:45 - 21:35
HEAT 2: 21:35 - 22:25
Latin America - Women Event 1 - 18:25 - 20:05
HEAT 1: 18:25 - 19:15
HEAT 2: 19:15 - 20:05
Central Regional: Women Event 1 - 20:25 - 22:05
HEAT 1: 20:25 - 21:15
HEAT 2: 21:15 - 22:05
West Regional: Women Event 1 - 22:25 - 00:05
HEAT 1: 22:25 - 23:15
HEAT 2: 23:15 - 00:05
Latin America - Men Event 2 - 20:25 - 21:45
HEAT 1: 20:25 - 20:45
HEAT 2: 20:45 - 21:05
HEAT 3: 21:05 - 21:25
HEAT 4: 21:25 - 21:45
Central Regional: Men Event 2 - 22:25 - 23:45
HEAT 1: 22:25 - 22:45
HEAT 2: 22:45 - 23:05
HEAT 3: 23:05 - 23:25
HEAT 4: 23:25 - 23:45
West Regional: Men Event 2 - 00:25 - 01:45
HEAT 1: 00:25 - 00:45
HEAT 2: 00:45 - 01:05
HEAT 3: 01:05 - 01:25
HEAT 4: 01:25 - 01:45
Latin America - Women Event 2 - 21:55 - 23:15
HEAT 1: 21:55 - 22:15
HEAT 2: 22:15 - 22:35
HEAT 3: 22:35 - 22:55
HEAT 4: 22:55 - 23:15
Central Regional: Women Event 2 - 23:55 - 01:15
HEAT 1: 23:55 - 00:15
HEAT 2: 00:15 - 00:35
HEAT 3: 00:35 - 00:55
HEAT 4: 00:55 - 01:15
West Regional: Women Event 2 - 01:55 - 03:15
HEAT 1: 01:55 - 02:15
HEAT 2: 02:15 - 02:35
HEAT 3: 02:35 - 02:55
HEAT 4: 02:55 - 03:15
Zaterdag
Latin America - Team Event 3 - 14:00 - 15:00
HEAT 1: 14:00 - 14:20
HEAT 2: 14:20 - 14:40
HEAT 3: 14:40 - 15:00
Central Regional: Team Event 3 - 16:00 - 17:00
HEAT 1: 16:00 - 16:20
HEAT 2: 16:20 - 16:40
HEAT 3: 16:40 - 17:00
West Regional: Team Event 3 - 18:00 - 19:00
HEAT 1: 18:00 - 18:20
HEAT 2: 18:20 - 18:40
HEAT 3: 18:40 - 19:00
Latin America - Team Event 4 - 15:30 - 16:15
HEAT 1: 15:30 - 15:45
HEAT 2: 15:45 - 16:00
HEAT 3: 16:00 - 16:15
Central Regional: Team Event 4 - 17:30 - 18:15
HEAT 1: 17:30 - 17:45
HEAT 2: 17:45 - 18:00
HEAT 3: 18:00 - 18:15
West Regional: Team Event 4 - 19:30 - 20:15
HEAT 1: 19:30 - 19:45
HEAT 2: 19:45 - 20:00
HEAT 3: 20:00 - 20:15
Latin America - Men Event 3 - 17:00 - 18:00
HEAT 1: 17:00 - 17:15
HEAT 2: 17:15 - 17:30
HEAT 3: 17:30 - 17:45
HEAT 4: 17:45 - 18:00
Central Regional: Men Event 3 - 19:00 - 20:00
HEAT 1: 19:00 - 19:15
HEAT 2: 19:15 - 19:30
HEAT 3: 19:30 - 19:45
HEAT 4: 19:45 - 20:00
West Regional: Men Event 3 - 21:00 - 22:00
HEAT 1: 21:00 - 21:15
HEAT 2: 21:15 - 21:30
HEAT 3: 21:30 - 21:45
HEAT 4: 21:45 - 22:00
Latin America - Women Event 3 - 18:15 - 19:15
HEAT 1: 18:15 - 18:30
HEAT 2: 18:30 - 18:45
HEAT 3: 18:45 - 19:00
HEAT 4: 19:00 - 19:15
Central Regional: Women Event 3 - 21:15 - 22:15
HEAT 1: 20:15 - 20:30
HEAT 2: 20:30 - 20:45
HEAT 3: 20:45 - 21:00
HEAT 4: 21:00 - 21:15
West Regional: Women Event 3 - 22:15 - 23:15
HEAT 1: 22:15 - 22:30
HEAT 2: 22:30 - 22:45
HEAT 3: 22:45 - 23:00
HEAT 4: 23:00 - 23:15
Latin America - Men Event 4 - 19:36 - 20:24
HEAT 1: 19:36 - 19:48
HEAT 2: 19:48 - 20:00
HEAT 3: 20:00 - 20:12
HEAT 4: 20:12 - 20:24
Central Regional: Men Event 4 - 21:36 - 22:24
HEAT 1: 21:36 - 22:48
HEAT 2: 21:48 - 22:00
HEAT 3: 22:00 - 22:12
HEAT 4: 22:12 - 22:24
West Regional: Men Event 4 - 03:36 - 00:24
HEAT 1: 23:36 - 23:48
HEAT 2: 23:48 - 00:00
HEAT 3: 00:00 - 00:12
HEAT 4: 00:12 - 00:24
Latin America - Women Event 4 - 20:36 - 21:24
HEAT 1: 20:36 - 20:48
HEAT 2: 20:48 - 21:00
HEAT 3: 21:00 - 21:12
HEAT 4: 21:12 - 21:24
Central Regional: Women Event 4 - 22:36 - 23:24
HEAT 1: 22:36 - 22:48
HEAT 2: 22:48 - 23:00
HEAT 3: 23:00 - 23:12
HEAT 4: 23:12 - 23:24
West Regional: Women Event 4 - 00:36 - 00:24
HEAT 1: 00:36 - 23:48
HEAT 2: 00:48 - 00:00
HEAT 3: 00:00 - 00:12
HEAT 4: 00:12 - 00:24
Zondag
Latin America - Team Event 5 - 14:00 - 15:00
HEAT 1: 14:00 - 15:20
HEAT 2: 14:20 - 15:40
HEAT 3: 14:40 - 15:00
Central Regional: Team Event 5 - 16:00 - 16:00
HEAT 1: 16:00 - 16:20
HEAT 2: 16:20 - 16:40
HEAT 3: 16:40 - 17:00
West Regional: Team Event 5 - 18:00 - 19:00
HEAT 1: 18:00 - 18:20
HEAT 2: 18:20 - 18:40
HEAT 3: 18:40 - 19:00
Latin America - Team Event 6 - 15:36 - 16:12
HEAT 1: 15:36 - 15:48
HEAT 2: 15:48 - 16:00
HEAT 3: 16:00 - 16:12
Central Regional: Team Event 6 - 17:36 - 18:12
HEAT 1: 17:36 - 17:48
HEAT 2: 17:48 - 18:00
HEAT 3: 18:00 - 18:12
West Regional: Team Event 6 - 19:36 - 20:12
HEAT 1: 19:36 - 19:48
HEAT 2: 19:48 - 20:00
HEAT 3: 20:00 - 20:12
Latin America - Men Event 5 - 17:00 - 18:40
HEAT 1: 17:00 - 18:20
HEAT 2: 17:20 - 18:40
Central Regional: Men Event 5 - 19:00 - 19:40
HEAT 1: 19:00 - 19:20
HEAT 2: 19:20 - 19:40
West Regional: Men Event 5 - 21:00 - 21:40
HEAT 1: 21:00 - 21:20
HEAT 2: 21:20 - 21:40
Latin America - Women Event 5 - 18:50 - 18:40
HEAT 1: 18:50 - 18:15
HEAT 2: 18:15 - 18:40
Central Regional: Women Event 5 - 19:50 - 20:40
HEAT 1: 19:50 - 20:15
HEAT 2: 20:15 - 20:40
West Regional: Women Event 5 - 21:50 - 22:40
HEAT 1: 21:50 - 22:15
HEAT 2: 22:15 - 22:40
Latin America - Men Event 6 - 20:00 - 20:30
HEAT 1: 19:00 - 19:10
HEAT 2: 19:10 - 19:20
HEAT 3: 19:20 - 19:30
HEAT 4: 20:30 - 20:40
Central Regional: Men Event 6 - 21:00 - 21:30
HEAT 1: 21:00 - 21:10
HEAT 2: 21:10 - 21:20
HEAT 3: 21:20 - 21:30
HEAT 4: 22:30 - 22:40
West Regional: Men Event 6 - 23:00 - 23:30
HEAT 1: 23:00 - 23:10
HEAT 2: 23:10 - 23:20
HEAT 3: 23:20 - 23:30
HEAT 4: 22:30 - 22:40
Latin America - Women Event 6 - 19:40 - 20:20
HEAT 1: 19:40 - 19:50
HEAT 2: 19:50 - 20:00
HEAT 3: 20:00 - 20:10
HEAT 4: 20:10 - 20:20
Central Regional: Women Event 6 - 21:40 - 22:20
HEAT 1: 21:40 - 21:50
HEAT 2: 21:50 - 22:00
HEAT 3: 22:00 - 22:10
HEAT 4: 22:10 - 22:20
West Regional: Women Event 6 - 23:40 - 00:20
HEAT 1: 23:40 - 23:50
HEAT 2: 23:50 - 00:00
HEAT 3: 00:00 - 00:10
HEAT 4: 00:10 - 00:20
[ Bericht 75% gewijzigd door Cue_ op 25-05-2018 13:06:00 ]
Hoelaat begint Fraser?quote:
Gezellig het schema van de Regionals omzetten naar onze tijden
Maar dan wel klaar om (oa) Fraser weer in actie te zien
Zie de post boven je. Heb het schema toegevoegd, hopelijk klopt het allemaal een beetje.quote:
Fraser zit (logisch) in de laatste heat altijd
Bodybuilding topic is volgens mij ook niet meer wat het geweest was.quote:
Ik het bodybuilding topic zitten er 2 te zeuren dat Pull-ups zo zwaar zijn en dat ze echt grote elastiek- banden nodig hebben om hun lompe lichaam te ondersteunen. Of Pull-up assisted machine gebruiken. Totaal geen doorzetting vermogen.
Ontbijt is net op. Zo goed drinken, nog wat dadels van te voren en dan gaan.
Vandaag Linda gedaan, viel me zwaarder dan verwacht.
Enorm spierpijn.
Wat bedoel je precies met faalde?quote:
Ik heb de Murph ook gedaan, maar faalde in de 50 minuten. volgende keer hopelijk beter.
Of bedoel je dat je er langer dan 50 minuten over gedaan hebt?
Klopt. Ik heb begrepen dat 50+ minuten een faal is qua tijd. Ik heb wel een weight vest gebruikt van 10 kilo zoals het hoort :-) !quote:
[..]
Wat bedoel je precies met faalde?
Of bedoel je dat je er langer dan 50 minuten over gedaan hebt?
Heb enkel gelezen dat crossfitters er gemiddeld 50 minuten over doen. Maar je hebt hem dus RX gedaan? (geen idee hoe zwaar het vest hoort te zijn)quote:
Klopt. Ik heb begrepen dat 50+ minuten een faal is qua tijd. Ik heb wel een weight vest gebruikt van 10 kilo zoals het hoort :-) !
Maar al deed je hem enkel zonder vest en je zit rond de 60 minuten, vind ik het al knap
Ik las pas van de week over de Murph en begreep dat het 50 minuten hoorde te duren, dit kan ik zeker verkeerd begrepen hebben.quote:
[..]
Heb enkel gelezen dat crossfitters er gemiddeld 50 minuten over doen. Maar je hebt hem dus RX gedaan? (geen idee hoe zwaar het vest hoort te zijn)
Maar al deed je hem enkel zonder vest en je zit rond de 60 minuten, vind ik het al knap
Het vest hoort 9.07 kilo (20 pounds) te wegen, de mijne weegt 10kg.
Ik deed er 73 minuten over. meeste tijd verloor ik in de laatste run had ik het idee
Kortom zal er echt op moeten trainen om onder een uur te komen.
P.s RX ?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 28-05-2018 13:21:44 ]
Op de aangegeven zwaarte, dus geen enkele oefening scalen in zwaarte/tijd/herhalingen/manier etc.quote:
Veel doen dusquote:
Kortom zal er echt op moeten trainen om onder een uur te komen.
Ja. Maar de wil is er zeker.quote:
Er 'hoort' niks.quote:
[..]
Ik las pas van de week over de Murph en begreep dat het 50 minuten hoorde te duren, dit kan ik zeker verkeerd begrepen hebben.
Het vest hoort 9.07 kilo (20 pounds) te wegen, de mijne weegt 10kg.
Ik deed er 73 minuten over. meeste tijd verloor ik in de laatste run had ik het idee
Kortom zal er echt op moeten trainen om onder een uur te komen.
P.s RX ?
Je moet m goed scalen, dat is het enige dat hoort. En de richtlijn voor goed scalen is 'binnen het uur' in het geval van Murph.
Hoe heb je hem afgelegd? Zoals voorgeschreven of in rondes? Soweiso knappe prestatiequote:
[..]
Ik las pas van de week over de Murph en begreep dat het 50 minuten hoorde te duren, dit kan ik zeker verkeerd begrepen hebben.
Het vest hoort 9.07 kilo (20 pounds) te wegen, de mijne weegt 10kg.
Ik deed er 73 minuten over. meeste tijd verloor ik in de laatste run had ik het idee
Kortom zal er echt op moeten trainen om onder een uur te komen.
P.s RX ?
In rondes... dat is dus niet goedquote:
[..]
Hoe heb je hem afgelegd? Zoals voorgeschreven of in rondes? Soweiso knappe prestatie
Soweiso nog zoveel tijd afknabbelen van mijn resultaat gaat een hele klus worden. Wellicht zelfs niet meer mogelijk voor mij.Mej hoe oud ben je?quote:
[..]
In rondes... dat is dus niet goed
Ik vind murph ook niet meer dan een commerciële gimmick in de CrossFit, leuk om eens te doen maar ik vind er weinig leuk aan. Immense stress op je lichaam joh
Maar ach, ik ben pro Josh bridges, en die is er held in
Doorzettingsvermogen que?quote:
Ik het bodybuilding topic zitten er 2 te zeuren dat Pull-ups zo zwaar zijn en dat ze echt grote elastiek- banden nodig hebben om hun lompe lichaam te ondersteunen. Of Pull-up assisted machine gebruiken. Totaal geen doorzetting vermogen.
Ik kan ook geen pullups met m'n logge lichaam, toch durf ik te stellen dat mijn doorzettingsvermogen prima is
Nouja, volgens mij was 48 minuten de Timecap op de Games, dat is dan meestal de maatstaaf.quote:
Maar voor Murph vind ik Timecaps niet zo boeiend, het is voornamelijk mentaal waar de meeste mensen aftaaien.
Want ook zij halen de timecaps niet altijd die gegeven worden.
Is helaas niet zo 1/2/3 verholpen, dus heeft gewoon veel tijd nodig.
Al is het wel fijn om af en toe te constateren dat je een elastiek kan elimineren / vervangen door een minder sterke.
Toch word die vaak wel genomen. Waarschijnlijk ook omdat een les normaal 1 uur is.quote:
Lijkt me stug dat de gemiddelde crossfitter de timecap van de Games overnemen. Die zijn toch wel een heel stuk beter dan de gemiddelde man/vrouw.
Want ook zij halen de timecaps niet altijd die gegeven worden.
Doe je ook Australian pull-ups? De stap voor elastieken en zo dusquote:
Mbt pullups, we doen ze nu regelmatig, met elastieken. Mijn lijf is er ook niet echt voor gemaakt en heb ook nog slappen armen.
Is helaas niet zo 1/2/3 verholpen, dus heeft gewoon veel tijd nodig.
Al is het wel fijn om af en toe te constateren dat je een elastiek kan elimineren / vervangen door een minder sterke.
Nop, wel ringrows zo af en toe tijdens een workoutquote:
Doe je ook Australian pull-ups? De stap voor elastieken en zo dus
misschien heb je hier dan wat aan:quote:
[..]
Nop, wel ringrows zo af en toe tijdens een workout
Ja. En dan scalen ze hem gewoon. Zodat iedereen binnen 45/50 minuten klaar is. Wel zo fijn...samen starten, samen eindigen.quote:
[..]
Toch word die vaak wel genomen. Waarschijnlijk ook omdat een les normaal 1 uur is.
Tnx.quote:
Misschien meer voor Pinuts die er in het andere topic naar vroeg
Gaaf weekend denk ik?quote:
Na meet the marines van afgelopen weekend heb ik murph even overgeslagen...
Weinig slaap, mentaal uitgedaagd?
Ja was heel gaaf. En heel erg warm. Het hielp niet dat ik de minste hardloper van mijn team was, maar we hebben elkaar er doorheen getrokken! We hadden het geluk dat ons werkschema opbouwend was in zwaarte.. en we dus de zwaardere opdrachten/missies snachts of smorgens vroeg deden.quote:
[..]
Gaaf weekend denk ik?
Weinig slaap, mentaal uitgedaagd?
En slaap, tja, een uurtje hier en 3 kwartier daar...
gevondenquote:
[..]
Tnx.
Misschien meer voor Pinuts die er in het andere topic naar vroeg
zal ff naar haar linken dan Gaaf! Een maat van mij heeft het ook wel eens gedaan.quote:Op dinsdag 29 mei 2018 10:36 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Ja was heel gaaf. En heel erg warm. Het hielp niet dat ik de minste hardloper van mijn team was, maar we hebben elkaar er doorheen getrokken! We hadden het geluk dat ons werkschema opbouwend was in zwaarte.. en we dus de zwaardere opdrachten/missies snachts of smorgens vroeg deden.
En slaap, tja, een uurtje hier en 3 kwartier daar...
Zo'n Murph erachteraan lijkt mij niet best, even een weekje kalm trainen lijkt mij. Anders brandt je helemaal op.
whiehie!quote:
Ik had gisteren de Hero WOD Pat.
6 ronden
25 pull-ups
30 meter walking lunges met 2 kb's
25 pushups
30 meter walking lunges met 2kb's
voor RX nog met 9 kilo vest.
tc = 27 min
Die lunches zijn een potje zwaar,
ben halverwege ronde drie gekomen, maar de pullups gingen goed, dus dat was fijn.
bij jou zijn lunges zwaarder dan pullups? Hoezo dat dan?quote:
[..]
whiehie!
Ik had gisteren de Hero WOD Pat.
6 ronden
25 pull-ups
30 meter walking lunges met 2 kb's
25 pushups
30 meter walking lunges met 2kb's
voor RX nog met 9 kilo vest.
tc = 27 min
Die lunches zijn een potje zwaar,
ben halverwege ronde drie gekomen, maar de pullups gingen goed, dus dat was fijn.
Omdat ik enorm slecht was in pull-ups. lees niet 1x strict kunnen optrekken.quote:
[..]
bij jou zijn lunges zwaarder dan pullups? Hoezo dat dan?
Krachtprogramma specifiek voor de pull-ups gevolgd en veel oefenen.
dus dat gaat nu wel.
die walking lunges gaat gewoon branden in de bovenbenen en billen,
door de kb's op schouderhoogte gaat ook dat branden. nog spierpijn van (al hielp de eindeloos ball cleans van gisteren daar ook niet bij, spierpijn stapelen.)
Vandaag Triple 3, 3k row, 300 DU, 3 mile run.
Ik blijf thuis
Oh zoquote:
[..]
Omdat ik enorm slecht was in pull-ups. lees niet 1x strict kunnen optrekken.
Krachtprogramma specifiek voor de pull-ups gevolgd en veel oefenen.
dus dat gaat nu wel.
Welk krachtprogramma heb je daarvoor gevolgd?
daarnaast hielp 8 kilo afvallen ook behoorlijk
100-80-60-40-20 cal row & airbike tc 30 minuten
12 minute EMOM
even minuten 16 boxjumps 20/24"
oneven minuten 16 dumbbell snatches 20/25kg
Met daarvoor een wod van 4 rounds
400m row
25kb swing 16kg
15hdpu (box)
Best tevreden
Kalsu:
On the minute (until you complete 100 reps of thrusters).
5 burpees
max rep thrusters 61/38 kg (135/85 lbs)
minuut 0 is ook 5 burpees
Klinkt sowieso kut. Met 100thrusters. En daarna burpees.
En dat tot je 100 thrusters gedaan hebt.
Dus minuut 1 doe je 5 burpees en amrap thrusters
Minuut 2 doe je 5 burpees en dan amrap thrusters
Minuut 3 doe je 5 burpees en dan amrap thrusters
Minuut 4 tm oneindig doe je hetzelfde.
Tot je in totaal 100 thrusters gedaan hebt.
Prima woordkeus.quote:
ik ook, maar wel stront janken tijdens.. en ik weet niet of ik het rx zou doen..quote:
Niks mis met janken tijdens of na het sporten.quote:
[..]
ik ook, maar wel stront janken tijdens.. en ik weet niet of ik het rx zou doen..
Zeer netjes, i.ig. die 95kg squat. Zie ik veel mannen nog niet doen.quote:
PR back squat gehaald van 3 kg naar 95kg.
Met daarvoor een wod van 4 rounds
400m row
25kb swing 16kg
15hdpu (box)
Best tevreden
zeker netjes! maar iedere man die meer dan 75kg weegt en wel eens wat aan sport doet, zou dit wel moeten kunnen halen. denk ik zo.quote:
[..]
Zeer netjes, i.ig. die 95kg squat. Zie ik veel mannen nog niet doen.
. Ik doe een introductiecursus van vijf lessen. Gisteren lag de focus op squats. Eerst een uur lang heel veel dingen geoefend en daarna een workout van 12 minuten met daarin achtervolgens 10 wall balls, touwtje springen (40 sprongen), 16 Bulgarian split squats, 10 ring rows en 10 knee raises. Het stelt voor jullie allemaal niets voor, maar ik ben nog nooit zó kapot geweest. .Ook ervaren crossfityers gaan dood door zo'n workout hoor. Misschien doen ze het sneller of zwaarder maar iedereen gaat kapot
Coach had snel nog ff wat anders bedacht..dus kalsu wordt bewaard voor een ander moment...quote:Op zaterdag 2 juni 2018 18:04 schreef withxhonor het volgende:
snelste tijd voor Kalsu vandaag in de box was iets meer dan 20 minuten RX
Ik zie het veel mannen wel doen hoor. Net zoals dat filmpje laatst over die oude vrouw die 100kg deadlift en dat het zo belachelijk veel is. Ik ben nu echt totaal out-of-shape, maar 100kg lukt gegarandeerd.quote:
[..]
Zeer netjes, i.ig. die 95kg squat. Zie ik veel mannen nog niet doen.
Meeste mannen bij ons in de box doen wel 90 en hoger (backsquat)
Meeste vrouwen zitten onder de 90
Ik krijg wel vaak de reactie dat het veel is voor een vrouw wat ik doe. Maarja, ik ben ook wat zwaarder en train er meer op dan de vrouwen daar, dus is het ook niet zo raar.
Daarnaast zie ik veelal instagram voorbeelden, die zijn nog stukken beter dan ik (en kleiner + lichter
), dus vind ik wat ik doe echt niets. Zelfde met de snatch, ik dacht dat de meeste mannen wel 75+ zouden doen.
Maar in onze box varieert het tussen de 40 en 80 vooral.
Onze backsquats zijn ongeveer gelijk, en de reacties ook.
Vandaag een 12 minute AMRAP op het program met
200 meter sprint
12 burpees
12 thrusters.
12 minuten EMOM
De eerste 6 minuten 2 squat clean and jerks opbouwend tot 80% van je 1rm
Tweede 6 minuten 1 squat clean and jerk verder gewicht opbouwen.
Daarna 6 minuten op je 1rm te vinden.
Voor mij een pb op 102kg!
Daarna double Grace. Met een 10 minuten timecap. Ik had 6.35 nodig. Rx.
Hier was het saq en daarna 1rm deadlift.
Ook PR gehaald, op 112
Lang net onder de 100 gezeten?
[ Bericht 0% gewijzigd door withxhonor op 04-06-2018 23:45:57 ]
Netjes, als ik zo kijk zou het nog veel zwaarder moeten kunnen inderdaad!quote:
Gister hadden we skills training met kettlebells.
Eerst OHS met een kettlebell en dan met je andere hand de grond raken.
Daarna turkish getups. Ik wist niet dat die zo pittig waren, kanonne
Vervolgens nog een amrap van 15 minuten met 10 kb swings, 10 kb frontsquat, 10 halve burpees en 10 boxjumps.
wel de voeten achteruit, maar meer in een hoge plank blijven ipv naar de grond?
Ja.quote:
Worden die kipping pullups, kipping dips en andere kippinguitvoeringen nou eigenlijk ook daadwerkelijk gedaan (door jullie/waar jullie Crossfitten)?
Er staan bijv best vaak pullups op het programma. En vaak ook techniek uitleg en oefeningen.
En wie hem kipping kan, mag hem kipping doen.
In verhouding doen wij juist weinig rope climbs en ringen-werk (vind ik dan).
Yup, net zo goed als de stricte varianten. En bij ons is het een beetje zo dat je toch echt wel eerst 10 stricte pull ups moet kunnen voordat je wat kab gaan doen met kipping of butterfly pull ups..quote:
Worden die kipping pullups, kipping dips en andere kippinguitvoeringen nou eigenlijk ook daadwerkelijk gedaan (door jullie/waar jullie Crossfitten)?
Maar wat is nou eigenlijk je vraag?
Ik vroeg me vooral af of dat kippinggedoe een soort overdreven versie van de Crossfit-werkelijkheid is of dat dat ook daadwerkelijk veel wordt gedaan.quote:
[..]
Yup, net zo goed als de stricte varianten. En bij ons is het een beetje zo dat je toch echt wel eerst 10 stricte pull ups moet kunnen voordat je wat kab gaan doen met kipping of butterfly pull ups..
Maar wat is nou eigenlijk je vraag?
Maar dan krijg je een vervolgvraag: waarom zou je kippingversies doen als je al tien stricte pull-ups of dips etc kan?
om binnen de amrap tot zoveel mogelijk herhaling te komen.quote:
[..]
Ik vroeg me vooral af of dat kippinggedoe een soort overdreven versie van de Crossfit-werkelijkheid is of dat dat ook daadwerkelijk veel wordt gedaan.
Maar dan krijg je een vervolgvraag: waarom zou je kippingversies doen als je al tien stricte pull-ups of dips etc kan?
Juistemquote:
[..]
om binnen de amrap tot zoveel mogelijk herhaling te komen.
CrossFit is high intensity. Bij strict faal je al snel en sta je meer op te laden. Kipping houdt de intensiteit hoog.quote:
[..]
Ik vroeg me vooral af of dat kippinggedoe een soort overdreven versie van de Crossfit-werkelijkheid is of dat dat ook daadwerkelijk veel wordt gedaan.
Maar dan krijg je een vervolgvraag: waarom zou je kippingversies doen als je al tien stricte pull-ups of dips etc kan?
Alhoewel ik regelmatig strict pull ups programmeer maar dan zijn de setjes lager. Het ligt aan het doel en aan de metcon. Wanneer het gaat om conditie wil je gewicht snel verplaatsen incl. jezelf.
En kipping wordt idd veel gedaan, zo ook de butterfly maar de strict ook.
Aan de ene kant vind ik het wel stoer en goed dat vrouwen sterk en fit zijn, aan de andere kant voelt het toch een beetje alsof je pik eraf geschroefd wordt als ik weer eens een vrouw tegen kom die met iets sterker is dan ik zelf.quote:
Herkenbaar + 1 cue.
Onze backsquats zijn ongeveer gelijk, en de reacties ook.
Vandaag een 12 minute AMRAP op het program met
200 meter sprint
12 burpees
12 thrusters.
Wat een onzin, sterke vrouwen zijn sexy.quote:
[..]
Aan de ene kant vind ik het wel stoer en goed dat vrouwen sterk en fit zijn, aan de andere kant voelt het toch een beetje alsof je pik eraf geschroefd wordt als ik weer eens een vrouw tegen kom die met iets sterker is dan ik zelf.
Vandaag 1rm C&J en daarna nog een zware wod.
Uiteindelijk 70kg de lucht ingekregen, had meer ingezeten gok ik maar techniek ging echt out the window bij de 70kg
Daarna doodgegaan bij:
For time;
40 toe touches
50 double unders (150 singles)
60 alt. single arm overhead lunges (1kb 16/12)
400 m run
5 power cleans
4 clean and jerks (full squat)
Geen idee qua tijd, want we trainden buiten dus zonder klok
Met een buddy, 4 rondes..
Buddy a 100m run
Buddy b max cal airbike
Mn buddy en ik hadden 4.21 nodig en hebben 88 cal gefietst.
Daarna 25 minuten om te werken naar een 1rm clean.
Ik liep weer vast op 100kg... maar heb hem wel gehaald, in een powerclean
Jeej! Awesome!quote:
Yeaaaaaaah eindelijk de 65 squat clean gehaald
Toch een prima clean qua gewicht?quote:
Bij ons was het andersom eerst doodgaan met een korte sprintwod:
Met een buddy, 4 rondes..
Buddy a 100m run
Buddy b max cal airbike
Mn buddy en ik hadden 4.21 nodig en hebben 88 cal gefietst.
Daarna 25 minuten om te werken naar een 1rm clean.
Ik liep weer vast op 100kg... maar heb hem wel gehaald, in een powerclean
Ik doe nog teveel op kracht, er moet minimaal 15kg bij kunnen als ik alles echt netjes doe. De 65kg ging supernetjes met een diepe squat en de 70kg powercleande ik omhoog
De jerk heb ik bij 70kg geen moeite mee, dat begint rond de 90kg pas.
Blijft wel een heerlijke oefening om te doen lekker zwaar.
Jawel, maar maandag ging het redelijk soepel in een squat clean en nu zat mn hoofd me weer dwars.. 90 en 95 geen probleem, 100 probleem.. ik trek hem hoog zat... tot borsthoogte maar krijg mezelf niet zover om er onder te springen..quote:
[..]
Toch een prima clean qua gewicht?
Ik doe nog teveel op kracht, er moet minimaal 15kg bij kunnen als ik alles echt netjes doe. De 65kg ging supernetjes met een diepe squat en de 70kg powercleande ik omhoog
De jerk heb ik bij 70kg geen moeite mee, dat begint rond de 90kg pas.
Blijft wel een heerlijke oefening om te doen lekker zwaar.
Het blijft een technisch en mentaal dingetje die lift. Je lichaam moet lekker meewerken en je kop ook. Al is het wel frustrerend als het allemaal net niet meewerkt, maar je weet dat het moet kunnen.
Gister is een collega mee geweest die wat meer techniek wilde leren van de clean. Als ik dat zag (en mocht ik destijds ongeveer hetzelfde zijn als hem), dan ben ik van ver gekomen qua vorm.
Er zit een verschil in Crossfit als "Sport" en Crossfit als " Training".quote:
Maar dan krijg je een vervolgvraag: waarom zou je kippingversies doen als je al tien stricte pull-ups of dips etc kan?
Voor de sport wil je zo veel mogelijk herhalingen zo snel mogelijk halen binnen de bewegingsstandaard natuurlijk.
Voor (kracht)training is het natuurlijk het beste om strict te doen. En af en toe je kipping/butterfly pullups te oefenen.
3x500m row, max effort, 2 min rust tussen de rondes, daarna
12 min amrap
6 burpee boxjumps 20/24"
6 overhead squats 35/50
Door het aapje wat aan hun tassen hangt/hingquote:
5 min EMOM
3 thrusters, add weight every round.
Into 5 minutes to find your 3rm.
Ik kwam uit op 75kg.
Daarna 20 min AMRAP
3 thrusters 80/60
200m run
10 c2b
Ik heb de boel teruggeschaald
55kg thrusters en gewone pull ups
8 + 3 rounds
Waarom kent mijn autocorrect Kiplingquote:
Ik bedoelde natuurlijk kipping
4rft
30 push ups
20 frontsquats 35/50
20 pushpresses 35/50
30 ghd sit ups
Na 3 rondes en 28.45 had ik geen tijd meer en moest ik afhaken omdat mn vriendin weg moest en we een hond met extreme verlatingsangst hebben..
Statsquote:
(aangezien ik hem onlangs ook heb gedaan)Zijn vooral net iets te veel herhalingen. Maar wel een nice one.quote:
Een draak van een workout vanmorgen..
4rft
30 push ups
20 frontsquats 35/50
20 pushpresses 35/50
30 ghd sit ups
Na 3 rondes en 28.45 had ik geen tijd meer en moest ik afhaken omdat mn vriendin weg moest en we een hond met extreme verlatingsangst hebben..
Every 2', for 20' (10 sets):
2-4 Deadlift @ 80% of your 1 RM Deadlift
60 kg deadlift, 20 kg bench 30 kg clean.quote:
[..]
Stats
20:31 minuten. Prima pacing. (We waren ook met z'n drieen, dus rotatie. Dat ging best lekker
)5 Rounds for Time:
20 Box Jumps 20/24"
20 Alt DB Snatches 15/20kg
20 Toes to Bar
Dat is wel lekkerquote:
60 kg deadlift, 20 kg bench 30 kg clean.
20:31 minuten. Prima pacing. (We waren ook met z'n drieen, dus rotatie. Dat ging best lekker
Nog problemen tegengekomen? Makkerlijker/moeilijker dan verwacht?
Bench had met een stukkie meer kg's gekund.quote:
[..]
Dat is wel lekker
Nog problemen tegengekomen? Makkerlijker/moeilijker dan verwacht?
Ik moet werken aan mn clean-techniek. Ik deed voornamleijk muscle-cleans.
quote:
Bench had met een stukkie meer kg's gekund.
Ik moet werken aan mn clean-techniek. Ik deed voornamleijk muscle-cleans.
Moest gisteren 5x3 deadlift op 85% van 1rm doen.quote:
Workout met deadlifts gingen best goed. 80% zou voor mij 90kilo zijn. Heb hem op 95 gedaan en dat ging gelukkig allemaal goed
zou 119 moeten zijn, maar heb het afgerond naar 120kg.
dat werd bij het laatste setje wel erg zwaar, maar gelukt.
Zwaar is niet erg, dat hoort erbij
5 rondes for time:
20 boxjumps
20 DB snatches alternating arms.
20 T2B
Helemaal naar de klote.
Vandaag rustdag, morgen zware dingen smijten.
Vergeet ook zeker niet een aantal heuvels op te sprinten op de veluwe.quote:Op vrijdag 15 juni 2018 11:29 schreef withxhonor het volgende:
Zo, bijna vakantie. Drop ins zijn geregeld. Heb er zin an! Het scheelt dat we in de buurt blijven, het hutje op de hei van mn schoonmoeder, en dat we dat vaker gedaan hebben. Cf Apeldoorn is een fijne box met een toffe eigenaar
Longen er uit kotsen, quads on fire
Awesome!quote:
Ik had vanmorgen mn eerste bar muscle up te pakken! Met een klein zetje van de coach..
Oefenen en oefenen.quote:
Mensen hier tips om bij cleane onder de bar te gaan? Ik neig altijd om een muscle clean te doen.
Bij mij hielp volgens mij het volgende wel:
Stap 1 = dip / drive / high pull
Stap 2 = High pull (dus op tenen en stang bij king (ellebogen hoog) en dan de drop maken naar squat.
Beide stappen eerst apart doen en dan achter elkaar, maar met pauze bij de hight pull. En daarna die pauze steeds korter maken.
Evt kan je ook nog proberen met elastieken aan je stang, zodat die ervoor zorgt dat de stang niet heel hoog kan. Maar dat vond ik eng + gelijke elastieken en genoeg gewicht eraan + veel gedoe dus.
Gewicht gescaled of rx?quote:Op dinsdag 19 juni 2018 19:09 schreef Lonaa het volgende:
Nancy stond op t program. benchmark van 17:13 gezet.
gescaled, rx voelde niet goedquote:
Maar mooie tijdquote:
ja, ik was ook wel content. Zeker met het hardlopen.quote:
quote:Op dinsdag 19 juni 2018 19:48 schreef Lonaa het volgende:
[..]
ja, ik was ook wel content. Zeker met het hardlopen.
Ik had er ook altijd moeite mee en mijn coach laat het mij in iets meer stappen doen.quote:Op dinsdag 19 juni 2018 13:29 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Oefenen en oefenen.
Bij mij hielp volgens mij het volgende wel:
Stap 1 = dip / drive / high pull
Stap 2 = High pull (dus op tenen en stang bij king (ellebogen hoog) en dan de drop maken naar squat.
Beide stappen eerst apart doen en dan achter elkaar, maar met pauze bij de hight pull. En daarna die pauze steeds korter maken.
Evt kan je ook nog proberen met elastieken aan je stang, zodat die ervoor zorgt dat de stang niet heel hoog kan. Maar dat vond ik eng + gelijke elastieken en genoeg gewicht eraan + veel gedoe dus.
stap 1: ga voor een goede setup. Als het niet lekker voelt als je de stang pakt, loslaten, stap naar achter, try again
stap 2: stang rustig omhoog halen langs de schenen
stap 3: exploderen met de heupen, stang omhoog en zelf direct naar beneden
stap 4: rustig opstaan, om je heen kijken van check mij dit ff gelift hebben (
) en dan rustig de bar weer naar de grond.Voordeel van die stap 3 vond ik dat dat het enige nog is wat je hoeft te doen qua focus. Je hele setup heb je gehad en je weet op dat moment dat de stang omhoog moet en jij naar beneden.
Maar wat ik hoor van mtchel, is dat hij vooral met stap 3 moeite heeft. Want exploderen met de heupen betekent niet ook zelf naar beneden, je kan er dan net zo goed een power clean van maken.
Oftewel stap 3 zal je in stukken moeten hakken en dat was een beetje de methode die ik uitlegde.
En ook die kan je in nog meer stukken knippen natuurlijk.
Probeer niet teveel te pullen. Focus je eerder op een shrug. Bij een pull trek je 'em echt omhoog en zit je al snel in een power clean.quote:
Mensen hier tips om bij cleane onder de bar te gaan? Ik neig altijd om een muscle clean te doen.
Snel de ellebogen eronder. Muscle clean is strict dus er mist een explosie. Denk aan omhoog springen, niet trekken aan de bar maar spring met de bar mee omhoog.
Handig is wel om de eerste pull te oefenen. Vanaf de grond naar je heup en kom op je tenen. Armen zijn los (als touwtjes) en shrug.
Maar het is wel heel lastig om tips te geven via internet. Heb je een coach die je het kan vragen? Laat jezelf filmen en kijk veel filmpjes. Hookgrip is echt awesome, All things gym, California Strength en catalyst athletics.
Jared enderton (games athlete) geeft ook vaak videos af (Instagram en Facebook) mbt tips clean and jerk en snatch.
En soms Alan thrall (YouTube) ook. Maar die doet meer powerliften.
Ilya kijken.
glijden ze eraf omdat ze bezweet/glad zijn? Zo ja, dan helpen handschoenen wel ja. Of bijv magnesiumpoeder. Als het door zwakke grip is, helpen handschoenen niet bijzonder veelquote:
Bij pull ups en andere oefeningen aan de bar glijden mijn handen er steeds af. Zouden handschoenen dat kunnen voorkomen? En zo ja, welke zouden jullie aanraden?
zou gewoon leren handschoenen halen dan. Ik weet niet precies wat je bedoelt met gripsquote:
Ja, mijn handen zijn nogal glad. Heb je nog aanraders? Handschoenen of grips?
Zoiets dus
Bear Komplex of Reeva's worden het meest in onze box gebruikt en zijn wel aardig.quote:
Bij pull ups en andere oefeningen aan de bar glijden mijn handen er steeds af. Zouden handschoenen dat kunnen voorkomen? En zo ja, welke zouden jullie aanraden?
Het liefst doe ik alles met blote handen met chalk of een tube kwakzalver.
Bedenk wel dat je met grips/leertjes/handschoenen veel harder moet grijpen om aan de bar te blijven hangen. Ik gebruik grips van victory en de eerste paar keer had ik spierpijn in mn onderarmen van het hardere grijpen.quote:
Reeva vond ik ook al online, maar vond ik nogal duur voor hoe veel ik ze zal gebruiken. Heb nu eerst gewoon leren handschoentjes besteld. Thanks!
Setje lifting straps erbijquote:Op zaterdag 23 juni 2018 19:25 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Bedenk wel dat je met grips/leertjes/handschoenen veel harder moet grijpen om aan de bar te blijven hangen. Ik gebruik grips van victory en de eerste paar keer had ik spierpijn in mn onderarmen van het hardere grijpen.
Whey poeder op je handen doet wonderen.quote:
Ja, mijn handen zijn nogal glad. Heb je nog aanraders? Handschoenen of grips?
Die dingen vind ik echt niet fijn.quote:
Op Niet meer willen staan/zitten/liggen. Lijkbleekquote:
Helemaal naar de klote door een assaultbike sprint. 50 cal for time. 1.06 was mn tijd.
Nee, je moet je grip trainen.quote:
Bij pull ups en andere oefeningen aan de bar glijden mijn handen er steeds af. Zouden handschoenen dat kunnen voorkomen? En zo ja, welke zouden jullie aanraden?
Stevig intern debat over het binnenhouden van je ontbijt, jellybeentjes. Je kent het wel...quote:Op maandag 25 juni 2018 07:31 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Niet meer willen staan/zitten/liggen. Lijkbleek
Heerlijk. Is al een tijdje geleden dat ik zo diep gegaan ben.quote:Op maandag 25 juni 2018 09:17 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Stevig intern debat over het binnenhouden van je ontbijt, jellybeentjes. Je kent het wel...
Laatste keer is denk ik 2x60cal all out AB geweest. Tijd 1e set was rusttijd.
25 minuten lang geen enkel comfortabel gevoel ervaren.
Niet die van b&f want daar zit nogal veel suiker in, dan glij je beter. Die van xxl is lekker droogquote:
[..]
Whey poeder op je handen doet wonderen.
Briggs heeft een airbike workout waarvan ze zegt dat als je daarna nog kan lopen je niet genoeg je best hebt gedaan..quote:
[..]
Heerlijk. Is al een tijdje geleden dat ik zo diep gegaan ben.
Laatste keer is denk ik 2x60cal all out AB geweest. Tijd 1e set was rusttijd.
25 minuten lang geen enkel comfortabel gevoel ervaren.
10 rondes van 30s all out 4.30 rust
Na rondes 7 en 8 zelfs 9.30 rust.
Score is aantal cal
Ik had laatst 6 rondes 40sec all out. 6 minuten rust (na ronde 3 7 min, daarna weer 6 min).quote:
[..]
Briggs heeft een airbike workout waarvan ze zegt dat als je daarna nog kan lopen je niet genoeg je best hebt gedaan..
10 rondes van 30s all out 4.30 rust
Na rondes 7 en 8 zelfs 9.30 rust.
Score is aantal cal
Workout duurde dus zon 40 minuten totaal, voelde als 5. Ik was compleet van de wereld, keek afwezig uit m'n ogen en de geluiden die ik hoorde liepen allemaal langs mij heen.
Achteraf erg gaaf zulke trainingen
B&F whey is inderdaad een scam Whey, vol met suiker en zware metalen dacht ik.quote:
[..]
Niet die van b&f want daar zit nogal veel suiker in, dan glij je beter. Die van xxl is lekker droog
Ga je nog mee doen met de lifting competitie?quote:
Ik heb me al ingeschreven.quote:
[..]
Ga je nog mee doen met de lifting competitie?
quote:
Ik ben nog in twijfel