SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enVanavond beginnen met 531, 50% BBB en afhankelijk van hoe het gaat een paar first-set-last of joker setjes.Verbosity
Dies diem docet.quote:Op maandag 9 mei 2016 14:44 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Heb dit even heel snel in elkaar geflanst:Op dit moment zit je onnodig hoog in eiwitten zoals al is aangegeven. Een totaal van 235 gram eiwit is al boven de 3 gram per lichaamsgewicht zonder uberhaupt het avond eten mee te rekenen. Is dit je volledige etenschema of zijn er nog meer tussendoortjes of fruit wat je eet. Scheelt alweer een paar 100 kcals als je die overslaat. Daarnaast is de 2500 kcals per dag berekend voor de gemiddelde man die dus niet actief sport. Of dit voor jou genoeg is of een te kort ligt aan verscheidende factoren.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dit eet ik dan ongeveer op een workout dag. Aantal kcal zal iets hoger uitvallen door het avondeten maar dit is echt moeilijk te meten en daarom even buiten beschouwing.
Qua eiwit zit het wel goed lijkt me, ik zit ver boven de 2,2 x lichaamsgewicht (ik weeg +/- 75kg, 180cm, 19 y/o).
Alleen kcal lijkt me niet genoeg toch, een man moet ongeveer 2500 kcal per dag binnenkrijgen, als je wil afvallen wat minder, wil je aankomen wat meer. Ik zit dus op rond de 2200. Ik vind mijn lichaamsgewicht echter wel goed zo dus ik wil niet af/aankomen en eigenlijk rond de 75 blijven.
Wat zeggen jullie hiervan? Eet ik te weinig (zo ja, suggesties)? Besteed ik té veel aandacht aan voeding? Of is het wel goed zo? Denk van niet eigenlijk.
Daarnaast is de 2,2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht afgeleid van het imperial system. Eigenlijk is 1,8 gram al afdoende. Tevens zijn dit alleen de eiwitbronnen uit je dieet op de havermout en brood na. Het is dus niet mogelijk om een goed advies mee te geven behalve dat je gerust wat kunt matigen met eiwitrijke producten. Je kan zelfs een bak kwark minder eten en 2 shakes droppen om nog steeds boven de 2,2gram eiwitten per kg lichaamsgewicht te zitten.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Jup ik ga de 2 bakken kwark vanaf nu droppen, dat eet ik eigenlijk te veel (zonder die bakken zit ik op 150-160gram eiwit, opzich genoeg)quote:Op maandag 9 mei 2016 15:37 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Op dit moment zit je onnodig hoog in eiwitten zoals al is aangegeven. Een totaal van 235 gram eiwit is al boven de 3 gram per lichaamsgewicht zonder uberhaupt het avond eten mee te rekenen. Is dit je volledige etenschema of zijn er nog meer tussendoortjes of fruit wat je eet. Scheelt alweer een paar 100 kcals als je die overslaat. Daarnaast is de 2500 kcals per dag berekend voor de gemiddelde man die dus niet actief sport. Of dit voor jou genoeg is of een te kort ligt aan verscheidende factoren.
Daarnaast is de 2,2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht afgeleid van het imperial system. Eigenlijk is 1,8 gram al afdoende. Tevens zijn dit alleen de eiwitbronnen uit je dieet op de havermout en brood na. Het is dus niet mogelijk om een goed advies mee te geven behalve dat je gerust wat kunt matigen met eiwitrijke producten. Je kan zelfs een bak kwark minder eten en 2 shakes droppen om nog steeds boven de 2,2gram eiwitten per kg lichaamsgewicht te zitten.
In die plaats ga ik proberen wat meer tussendoortjes te nemen met (relatief) weinig eiwit om zo wat meer koolhydraten/kcal binnen te krijgen.Ook vetten zijn belangrijk. Moet alleen nog kijken wat precies, want alleen 1 fruitstuk is niet genoeg. Tijdens het avondeten krijg ik genoeg groente binnen (vooral wortel, aardappels en salade ernaast) maar fruit eet ik eigenlijk zelden.
Ik wist niet dat 1 banaan 157 kcal bevat en 34 koolh (dat staat hier: https://www.fit.nl/wp-con(...)chema-bulken-man.pdf ) denk dat ik vanaf nu elke dag 2 bananen ga eten als tussendoortje.
Houden jullie eigenlijk ook een soort eetschema bij of niet?
[ Bericht 2% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 09-05-2016 19:24:51 ]Veel te veel werk joh, maar het is wel handig als leidraad. Maar ik jaag er elke dag ook exorbitante hoeveelheden aan kcal (4000+) naar binnen als ectomorph en eet om de 2 a 3 uur.quote:Op maandag 9 mei 2016 18:37 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Houden jullie eigenlijk ook een soort eetschema bij of niet?Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWVandaag voor het eerst in tijden weer eens oly lifts gedaan. 8x2 snatch en 8x1 clean and jerk. Nu heb ik het gevoel dat alle spieren in mijn lichaam verrekt zijn.Wat eet je zoal? Wat voor producten?quote:Op maandag 9 mei 2016 18:59 schreef relativity het volgende:
[..]
Veel te veel werk joh, maar het is wel handig als leidraad. Maar ik jaag er elke dag ook exorbitante hoeveelheden aan kcal (4000+) naar binnen als ectomorph en eet om de 2 a 3 uur.maandag 9 mei 2016 @ 19:14:24 #10Drinky
L'amour et la violenceWaarom zoveel reps? 3~5 reps met redelijk gewicht en ik ben helemaal buiten adem en sta te trillen.quote:Op maandag 9 mei 2016 19:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Vandaag voor het eerst in tijden weer eens oly lifts gedaan. 8x2 snatch en 8x1 clean and jerk. Nu heb ik het gevoel dat alle spieren in mijn lichaam verrekt zijn.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasmaandag 9 mei 2016 @ 19:16:26 #11Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW8x2 = acht sets, 2 reps. 8x1 = acht singles.quote:Op maandag 9 mei 2016 19:14 schreef Drinky het volgende:
[..]
Waarom zoveel reps? 3~5 reps met redelijk gewicht en ik ben helemaal buiten adem en sta te trillen.
8 reps per set zou ik ook niet moeten proberen, dan is mijn form naar de klote en mijn lichaam binnen de kortste keren ook.Avocado, zalm, kabeljauw, tonijn, zoete aardappelen, zilvervliesrijst, Griekse yoghurt, honing, havermout, varkenshaas, zaden, olijfolie, pindakaas, bananen, appels, bonen, etc.quote:Op maandag 9 mei 2016 19:13 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Wat eet je zoal? Wat voor producten?
Eet meestal twee keer per dag warm. Maak altijd drie porties. Twee om in te vriezen en in voor 's middags. Maak ook weekmenu's lol zodat ik blijf afwisselen.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Ik merk dat ik nu met bepaalde oefeningen met 5 reps behoorlijk afgemat raak. Doe meestal 5x5 en dan opbouwen. Maar op een gegeven moment is bv bij dumbell press x 40kg de triceps leeg. Is het dan aan te raden minder herhalingen te doen?quote:Op maandag 9 mei 2016 19:16 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
8x2 = acht sets, 2 reps. 8x1 = acht singles.
8 reps per set zou ik ook niet moeten proberen, dan is mijn form naar de klote en mijn lichaam binnen de kortste keren ook.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Olijfolie is wel een goede, hoe (in welke combinatie producten) neem jij het binnen?quote:Op maandag 9 mei 2016 20:07 schreef relativity het volgende:
[..]
Avocado, zalm, kabeljauw, tonijn, zoete aardappelen, zilvervliesrijst, Griekse yoghurt, honing, havermout, varkenshaas, zaden, olijfolie, pindakaas, bananen, appels, bonen, etc.
Eet meestal twee keer per dag warm. Maak altijd drie porties. Twee om in te vriezen en in voor 's middags. Maak ook weekmenu's lol zodat ik blijf afwisselen.maandag 9 mei 2016 @ 20:40:42 #15Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWLigt eraan wat je doelen zijn.quote:Op maandag 9 mei 2016 20:11 schreef relativity het volgende:
[..]
Ik merk dat ik nu met bepaalde oefeningen met 5 reps behoorlijk afgemat raak. Doe meestal 5x5 en dan opbouwen. Maar op een gegeven moment is bv bij dumbell press x 40kg de triceps leeg. Is het dan aan te raden minder herhalingen te doen?maandag 9 mei 2016 @ 20:43:40 #16Drinky
L'amour et la violenceDat is een stuk logischer iddquote:Op maandag 9 mei 2016 19:16 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
8x2 = acht sets, 2 reps. 8x1 = acht singles.
8 reps per set zou ik ook niet moeten proberen, dan is mijn form naar de klote en mijn lichaam binnen de kortste keren ook.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasIk maak 's ochtends een shake met havermout, banaan, avocado, olijfolie, soja melk, creatine :pquote:Op maandag 9 mei 2016 20:22 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Olijfolie is wel een goede, hoe (in welke combinatie producten) neem jij het binnen?Zowel kracht als massa. Ik probeer nu intensief, kort en vaak te trainen. 5x5 met piramide schema.quote:Op maandag 9 mei 2016 20:40 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ligt eraan wat je doelen zijn.
Merk dat ik als echo wel wat meer rust tussen setjes nodig heb, maar ben al behoorlijk wat gewicht aangekomen. Moet om de zoveel tijd nieuwe kleren kopen lol.
[ Bericht 19% gewijzigd door relativity op 09-05-2016 21:40:24 ]Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.maandag 9 mei 2016 @ 21:29:34 #18Snorrenbaard
TrolololoJeff Seid 1ste geworden bij zn contest na 10 maanden inactief te zijn op social media , wel nice dat de jury ook echt beoordeelde op de categorie i.p.v. op grootte.onlogisch
ForumbeestVraagje;
Ik ben nu zo'n 13 weken fanatiek bezig met fitness. Ik ga 4 keer per week en heb een afgemeten voedingsschema voor mezelf ontwikkeld.
Ik loop nu alleen tegen een blessure aan. Ik probeer de spier te zoeken, maar ik heb een beetje jullie hulp nodig
Het is de spier die van mijn borst naar mijn arm loopt, recht boven mijn linker oksel.
• Hoe heet deze spier?
• Is dit een bekende spier die blessures veroorzaakt?
• Is er, op rust na, nog iets anders tegen te doen? En hoe lang moet ik rust houden? Of is lichter trainen aan te raden?
Vragen vragen vragen. Ik baal er vanonlogisch
ForumbeestDe pijn is geen scherpe pijn, meer een doffe pijn die ook niet heel ernstig is, maar ernstig genoeg om niet goed te kunnen trainen. Het voelt alsof de spier "knakt".www.ganaardefysio.nlquote:Op maandag 9 mei 2016 22:05 schreef onlogisch het volgende:
Vraagje;
Ik ben nu zo'n 13 weken fanatiek bezig met fitness. Ik ga 4 keer per week en heb een afgemeten voedingsschema voor mezelf ontwikkeld.
Ik loop nu alleen tegen een blessure aan. Ik probeer de spier te zoeken, maar ik heb een beetje jullie hulp nodig
Het is de spier die van mijn borst naar mijn arm loopt, recht boven mijn linker oksel.
• Hoe heet deze spier?
• Is dit een bekende spier die blessures veroorzaakt?
• Is er, op rust na, nog iets anders tegen te doen? En hoe lang moet ik rust houden? Of is lichter trainen aan te raden?
Vragen vragen vragen. Ik baal er vanmaandag 9 mei 2016 @ 22:59:02 #22cofox
Ik heb vandaag vitamine D3 besteld bij B&F ik ben benieuwd als ik de recensies mag geloven ga ik dikke gains pakken de komende maand. Ik ben wel een beetje bang voor de bijwerkingen maar we gaan zien!maandag 9 mei 2016 @ 23:21:32 #231299
Kijk uit voor eventuele overdosering (al is dat niet zo eenvoudig)quote:Op maandag 9 mei 2016 22:59 schreef cofox het volgende:
Ik heb vandaag vitamine D3 besteld bij B&F ik ben benieuwd als ik de recensies mag geloven ga ik dikke gains pakken de komende maand. Ik ben wel een beetje bang voor de bijwerkingen maar we gaan zien!
[ Bericht 0% gewijzigd door 1299 op 10-05-2016 10:18:12 ]Klinkt als de aanhechting van de borstspieren, vervelende blessure.quote:Op maandag 9 mei 2016 22:05 schreef onlogisch het volgende:
Vraagje;
Ik ben nu zo'n 13 weken fanatiek bezig met fitness. Ik ga 4 keer per week en heb een afgemeten voedingsschema voor mezelf ontwikkeld.
Ik loop nu alleen tegen een blessure aan. Ik probeer de spier te zoeken, maar ik heb een beetje jullie hulp nodig
Het is de spier die van mijn borst naar mijn arm loopt, recht boven mijn linker oksel.
• Hoe heet deze spier?
• Is dit een bekende spier die blessures veroorzaakt?
• Is er, op rust na, nog iets anders tegen te doen? En hoe lang moet ik rust houden? Of is lichter trainen aan te raden?
Vragen vragen vragen. Ik baal er van
Een goede warming-up en cooling down (stretchen) kan helpen. Kijk zeker of je vorm bij de verschillende oefeningen correct is. Zou iig rustiger aan doen en eventueel als de pijn aanhoud even langs de fysio.
Maar die zal niets anders zeggen dan rust nemen .Lekker die troep van b&f blijven kopenquote:Op maandag 9 mei 2016 22:59 schreef cofox het volgende:
Ik heb vandaag vitamine D3 besteld bij B&F ik ben benieuwd als ik de recensies mag geloven ga ik dikke gains pakken de komende maand. Ik ben wel een beetje bang voor de bijwerkingen maar we gaan zien!
Myprotein
Forum Opties Forumhop: Hop naar: