[Hardlopen] #1011 - Hete marathons op komst

8 uur per week op hoog tempo trainen. Wat nou, rustig lopen

http://www.mudsweattrails.nl/interview_huubvannoorden

Wie van jullie doen core-oefeningen? Wat voor oefeningen, hoe vaak, en... heeft het effect??

Ik kan komende maand niet veel lopen, mijn vrouw werkt dan bijna elke avond en elk weekend, dus ik wil wat meer core-oefeningen gaan doen. Ik heb dat tot nu toe telkens vermeden, want ik vind het niet leuk om te doen. Maar ik wil toch wat sneller worden, en ik denk dat ik er dan toch maar eens aan moet gaan geloven. Het gaat dus om oefeningen die je thuis kan doen.

Andere reden voor core-oefeningen: als ik een langere afstand loop, krijg ik op een gegeven moment wat last (soort kramp/ongemak) van het gebied zo'n 5-10 cm onder mijn navel. Ik denk dat het komt doordat daar spieren zitten die nog weinig getraind zijn. Wellicht dat met wat oefeningen ik dat ook kan verhelpen.

Ben benieuwd naar jullie ervaringen met core-oefeningen.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 09:03 schreef Devv het volgende:
Netjes dat je bij de 7HL de keuze krijgt tussen wel- of geen medaille maar voor die ¤ 1,50 korting hoef je het eigenlijk ook niet te laten.

De korting is inderdaad niet groot, maar aangezien ik toch niets met de medaille ga doen... laat dan maar zitten. Klein beetje korting op het shirt dat ik besteld heb.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 10:56 schreef Swetsenegger het volgende:
Overigens na afgelopen 2 loopjes weer een kleine pijnlijke plek op de linkerscheen. Nu waren het beide intensieve loopjes en trekt het binnen 48 uur weg, maar het is toch wel een teken aan de wand.

Pff, dacht je eindelijk dat het weer beter ging

Ik heb na mijn loop van zaterdag (soort foto puzzeltocht van 24 km, met veel stops, bruto-tijd zo'n 7 min/km) verrassend weinig last van spierpijn gehad! Mijn benen voelden wel wat moe/zwaar, en bijv. opstaan na lang zitten ging net even wat minder soepel, maar voor de rest geen last. Trap lopen ook geen probleem bijvoorbeeld.

Ik heb na de training een 'recovery shake' gedronken (een SIS probeerzakje). Misschien dat dat gunstig heeft uitgepakt. (Niet echt lekker trouwens).

quote:

Op maandag 1 juni 2015 11:52 schreef Voccar het volgende:

[..]

Pff, dacht je eindelijk dat het weer beter ging

Inderdaad, ik zag telkens mooie weektotalen op endo! Shinsplints
Ik hoop dat het meevalt Swets!

quote:

Op maandag 1 juni 2015 11:37 schreef Jero_nimo het volgende:
8 uur per week op hoog tempo trainen. Wat nou, rustig lopen

http://www.mudsweattrails.nl/interview_huubvannoorden

Weet je wat je te doen staat!
Ik vind het knap hoor, dat mensen zoveel discipline kunnen opbrengen om zoveel en zo hard te trainen.
Ik bedenk ik een opwelling ook wel eens wat, maar het is zo makkelijk om een keertje over te slaan, of toch wat rustiger aan te doen...

quote:

Op maandag 1 juni 2015 11:51 schreef steffelonio het volgende:
Wie van jullie doen core-oefeningen? Wat voor oefeningen, hoe vaak, en... heeft het effect??

Ik kan komende maand niet veel lopen, mijn vrouw werkt dan bijna elke avond en elk weekend, dus ik wil wat meer core-oefeningen gaan doen. Ik heb dat tot nu toe telkens vermeden, want ik vind het niet leuk om te doen. Maar ik wil toch wat sneller worden, en ik denk dat ik er dan toch maar eens aan moet gaan geloven. Het gaat dus om oefeningen die je thuis kan doen.

Andere reden voor core-oefeningen: als ik een langere afstand loop, krijg ik op een gegeven moment wat last (soort kramp/ongemak) van het gebied zo'n 5-10 cm onder mijn navel. Ik denk dat het komt doordat daar spieren zitten die nog weinig getraind zijn. Wellicht dat met wat oefeningen ik dat ook kan verhelpen.

Ben benieuwd naar jullie ervaringen met core-oefeningen.

ik doe ze wel, meestal 1 a 2 avonden per week (al neemt die frequentie de laatste weken wel af merk ik)
Als je zoekt op core exercises for runners kom je er veel tegen, de meeste zijn makkelijk thuis te doen (eventueel met een dumbell of zo).

quote:

Op maandag 1 juni 2015 11:51 schreef steffelonio het volgende:
Wie van jullie doen core-oefeningen? Wat voor oefeningen, hoe vaak, en... heeft het effect??

Ik kan komende maand niet veel lopen, mijn vrouw werkt dan bijna elke avond en elk weekend, dus ik wil wat meer core-oefeningen gaan doen. Ik heb dat tot nu toe telkens vermeden, want ik vind het niet leuk om te doen. Maar ik wil toch wat sneller worden, en ik denk dat ik er dan toch maar eens aan moet gaan geloven. Het gaat dus om oefeningen die je thuis kan doen.

Andere reden voor core-oefeningen: als ik een langere afstand loop, krijg ik op een gegeven moment wat last (soort kramp/ongemak) van het gebied zo'n 5-10 cm onder mijn navel. Ik denk dat het komt doordat daar spieren zitten die nog weinig getraind zijn. Wellicht dat met wat oefeningen ik dat ook kan verhelpen.

Ben benieuwd naar jullie ervaringen met core-oefeningen.

Ik doe ze niet, of beter gezegd: heb ze tot op heden te weinig gedaan.
De oorzaak van mijn hamstring blessure ligt mogelijk in mijn onderrug en ik ga vanaf nu dan ook meer aandacht aan core oefeningen besteden.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 11:51 schreef steffelonio het volgende:
Wie van jullie doen core-oefeningen? Wat voor oefeningen, hoe vaak, en... heeft het effect??

Ik kan komende maand niet veel lopen, mijn vrouw werkt dan bijna elke avond en elk weekend, dus ik wil wat meer core-oefeningen gaan doen. Ik heb dat tot nu toe telkens vermeden, want ik vind het niet leuk om te doen. Maar ik wil toch wat sneller worden, en ik denk dat ik er dan toch maar eens aan moet gaan geloven. Het gaat dus om oefeningen die je thuis kan doen.

Andere reden voor core-oefeningen: als ik een langere afstand loop, krijg ik op een gegeven moment wat last (soort kramp/ongemak) van het gebied zo'n 5-10 cm onder mijn navel. Ik denk dat het komt doordat daar spieren zitten die nog weinig getraind zijn. Wellicht dat met wat oefeningen ik dat ook kan verhelpen.

Ben benieuwd naar jullie ervaringen met core-oefeningen.

Wij doen voor elke baantraining een uitgebreide warming up met veel core, soms met medicine ballen, bijna altijd wel planken en pakken sluiten (als plank over het veld), molenwieken, knipscharen etc etc. Daarnaast plank ik elke avond een paar minuten en doe ik 1x per week yoga. Ik denk dat het heel erg helpt, ten eerste als blessurepreventie. Ten tweede; hoe statischer je je lichaam kunt houden door je core aan te spannen, hoe minder er zwabbert en dus hoe minder energie er verloren gaat. De kramp onder je navel komt mij niet echt bekend voor.
Als je de losse oefeningen niet leuk vindt kun je ook poweryoga of yoga for runners opzoeken op youtube, dat is een volledige workout waarbij ook alle belangrijke oefeningen aan bod komen, en iets minder saai dan zelf losse oefeningen doen..

Het planken wordt nu wel bits trouwens... ik doe een 'challenge' waarbij je 365 dagen van het jaar elke dag 1 seconde langer plankt, maar dat heb ik maar omgebogen tot elke maand 30 seconden erbij. Nu vanaf juni dus 3 minuten, ik vond de 2.5 al best wel lang duren Gelukkig kan ik Fok! checken ondertussen

https://www.facebook.com/(...)22tn%22%3A%22O%22%7D

Nog even te gaan tot die 5 uur!

Daarnaast ben ik sinds gisteren een nieuwe challenge met mezelf aangegaan: ik wil 10x kunnen optrekken. Ik kan het nu 0. Dus best lastig om manieren te vinden om dat te trainen.. gisteren met wat hulp van zware roeiers wel geoefend op het rustig laten zakken vanaf opgetrokken positie, en een paar keer ondersteund opgetrokken. "Horizontaal" optrekken met je voeten op de grond lukt wel 20x of zo maar op een of andere manier vertaalt dat nog niet in het echte optrekken. Heb nu wel spierpijn op allerlei gekke plekken Dit is overigens nergens nuttig voor, gewoon voor de leuk!

quote:

Op maandag 1 juni 2015 12:10 schreef La_Tramposa het volgende:
Het planken wordt nu wel bits trouwens... ik doe een 'challenge' waarbij je 365 dagen van het jaar elke dag 1 seconde langer plankt, maar dat heb ik maar omgebogen tot elke maand 30 seconden erbij. Nu vanaf juni dus 3 minuten, ik vond de 2.5 al best wel lang duren Gelukkig kan ik Fok! checken ondertussen

Daarnaast ben ik sinds gisteren een nieuwe challenge met mezelf aangegaan: ik wil 10x kunnen optrekken. Ik kan het nu 0. Dus best lastig om manieren te vinden om dat te trainen.. gisteren met wat hulp van zware roeiers wel geoefend op het rustig laten zakken vanaf opgetrokken positie, en een paar keer ondersteund opgetrokken. "Horizontaal" optrekken met je voeten op de grond lukt wel 20x of zo maar op een of andere manier vertaalt dat nog niet in het echte optrekken. Heb nu wel spierpijn op allerlei gekke plekken Dit is overigens nergens nuttig voor, gewoon voor de leuk!

Ergens een stang ophangen, en dan beginnen met optrekken terwijl je je benen ergens op laat rusten, een stoel ofzo.
Niet te gek doen want je hebt zo een blessure te pakken.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 12:12 schreef Cynic het volgende:

[..]

Ergens een stang ophangen, en dan beginnen met optrekken terwijl je je benen ergens op laat rusten, een stoel ofzo.
Niet te gek doen want je hebt zo een blessure te pakken.

Ja we hebben zo'n stang in huis maar volgens mijn vriend kan die niet in onze deurposten (is nog uit zijn vorige huis) Wel jammer want ik oefen mijn genante voortgang liever in de privacy van mijn eigen huis

quote:

Op maandag 1 juni 2015 12:14 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ja we hebben zo'n stang in huis maar volgens mijn vriend kan die niet in onze deurposten (is nog uit zijn vorige huis) Wel jammer want ik oefen mijn genante voortgang liever in de privacy van mijn eigen huis

Dat ken ik inderdaad, bij ons kan het ook nergens meer. Ik ga er eentje in de tuin maken.
M'n broertje heeft zo'n plankje met klimgrepen boven de deurpost hangen, dat kan altijd. Maar dat is wel meteen weer wat zwaarder.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 12:10 schreef La_Tramposa het volgende:
Het planken wordt nu wel bits trouwens... ik doe een 'challenge' waarbij je 365 dagen van het jaar elke dag 1 seconde langer plankt, maar dat heb ik maar omgebogen tot elke maand 30 seconden erbij. Nu vanaf juni dus 3 minuten, ik vond de 2.5 al best wel lang duren Gelukkig kan ik Fok! checken ondertussen

https://www.facebook.com/(...)22tn%22%3A%22O%22%7D

Nog even te gaan tot die 5 uur!

Daarnaast ben ik sinds gisteren een nieuwe challenge met mezelf aangegaan: ik wil 10x kunnen optrekken. Ik kan het nu 0. Dus best lastig om manieren te vinden om dat te trainen.. gisteren met wat hulp van zware roeiers wel geoefend op het rustig laten zakken vanaf opgetrokken positie, en een paar keer ondersteund opgetrokken. "Horizontaal" optrekken met je voeten op de grond lukt wel 20x of zo maar op een of andere manier vertaalt dat nog niet in het echte optrekken. Heb nu wel spierpijn op allerlei gekke plekken Dit is overigens nergens nuttig voor, gewoon voor de leuk!

wat je ook kan doen als je een pullup bar hebt, op een stoel gaan staan, pullup bar vastpakken en van de stoel afstappen en jezelf gecontroleerd laten zakken.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 12:16 schreef Guard het volgende:

[..]

wat je ook kan doen als je een pullup bar hebt, op een stoel gaan staan, pullup bar vastpakken en van de stoel afstappen en jezelf gecontroleerd laten zakken.

Ja dat heb ik dus gisteren een paar keer geoefend, vandaar de spierpijn

Bij mij kan mijn pullup bar overigens ook maar in 1 deurpost hangen.
Wat je ook kan doen is een setje resistance bands kopen.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 12:17 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ja dat heb ik dus gisteren een paar keer geoefend, vandaar de spierpijn

das ook niet vreemd

Ik heb ook zo'n pull-up stang, die heeft helaas de deurpost uit elkaar gedrukt . Iets te strak aangedraait.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 11:51 schreef steffelonio het volgende:
Wie van jullie doen core-oefeningen? Wat voor oefeningen, hoe vaak, en... heeft het effect??

Ik kan komende maand niet veel lopen, mijn vrouw werkt dan bijna elke avond en elk weekend, dus ik wil wat meer core-oefeningen gaan doen. Ik heb dat tot nu toe telkens vermeden, want ik vind het niet leuk om te doen. Maar ik wil toch wat sneller worden, en ik denk dat ik er dan toch maar eens aan moet gaan geloven. Het gaat dus om oefeningen die je thuis kan doen.

Andere reden voor core-oefeningen: als ik een langere afstand loop, krijg ik op een gegeven moment wat last (soort kramp/ongemak) van het gebied zo'n 5-10 cm onder mijn navel. Ik denk dat het komt doordat daar spieren zitten die nog weinig getraind zijn. Wellicht dat met wat oefeningen ik dat ook kan verhelpen.

Ben benieuwd naar jullie ervaringen met core-oefeningen.

ja 2 keer in de week niet speciaal voor hardlopers maar algehele kracht van de buikspieren, rug, armen en benen. Ik loop door de oefeningen rechterop en heb geen rugpijn meer.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 10:57 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Pfff. Alweer? Amputeren die schenen! Dan kunnen ze ook geen pijn meer doen.

Zou je mij in de OP kunnen zetten? Ik heb me nu officieel ingeschreven voor mijn eerste 10km.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 12:19 schreef Jero_nimo het volgende:
Ik heb ook zo'n pull-up stang, die heeft helaas de deurpost uit elkaar gedrukt . Iets te strak aangedraait.

ik heb deze: krijg er zwarte plekken op de muur van (die overigens wel makkelijk te verwijderen zijn) en ook wat tekenen van stress op de deurpost

quote:

Op maandag 1 juni 2015 12:20 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Zou je mij in de OP kunnen zetten? Ik heb me nu officieel ingeschreven voor mijn eerste 10km.
[ code verwijderd ]

Eenmalige wedstrijdjes zijn altijd leuk om te doen

Ik zou komen kijken als ik dat weekend niet in Zuid-Limburg zat.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 12:16 schreef Cynic het volgende:

[..]

Dat ken ik inderdaad, bij ons kan het ook nergens meer. Ik ga er eentje in de tuin maken.
M'n broertje heeft zo'n plankje met klimgrepen boven de deurpost hangen, dat kan altijd. Maar dat is wel meteen weer wat zwaarder.

Ik gebruik de schommel van mn dochter hiervoor Of pak de rand van het dak van de schuur vanuit de deuropening

quote:

Op maandag 1 juni 2015 12:21 schreef pijll het volgende:

[..]


Eenmalige wedstrijdjes zijn altijd leuk om te doen

Ik zou komen kijken als ik dat weekend niet in Zuid-Limburg zat.

"Eenmalig" want dit is al de derde keer volgensmij. Maar ik ben benieuwd hoe het zal gaan. Stiekem wil ik toch wel onder het uur lopen als het even kan.