LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Uiteraard met toestemming van CS 
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Afvallen en mooi afgetraind worden. Mooi als in: niet te erg, maar toch zichtbaar. Meer niet, maar dat heb ik al vaker gezegd. Op dit moment weeg ik 59,4 en ik wil (denk ik) rond de 55 gaan zitten. Maar ik kijk vooral naar hoe mijn lichaam eruitziet.quote:
[ Bericht 4% gewijzigd door Nammie op 19-02-2015 23:02:28 ]
Zo mijn buik doet weer voor 90% normaal. Ik ga vandaag maar eens flink proberen te eten want een paar van dit soort rommelige dagen zijn misschien goed voor mijn gewicht maar niet voor herstel.
Lijstje:
O: overnight oats van havermout, muesli, water, 2 dadels, rozijnen en een appel en kaneel, beschuitje met kaneel
T: babybel, peer
L: 3 boterhammen met achterham en een gekookt ei
T: danoontje, stuk fruit
S: misschien yoga
D: weet nog niet, pasta denk ik!
[ Bericht 2% gewijzigd door La_Tramposa op 20-02-2015 07:15:02 ]
Lijstje:
O: overnight oats van havermout, muesli, water, 2 dadels, rozijnen en een appel en kaneel, beschuitje met kaneel
T: babybel, peer
L: 3 boterhammen met achterham en een gekookt ei
T: danoontje, stuk fruit
S: misschien yoga
D: weet nog niet, pasta denk ik!
[ Bericht 2% gewijzigd door La_Tramposa op 20-02-2015 07:15:02 ]
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Fuck de tyfus 
spierpijn x 600. 
alles is een opgave ik heb voor het eerst in maanden de hele nacht doorgeslapen, dat wel
spierpijn x 600. alles is een opgave ik heb voor het eerst in maanden de hele nacht doorgeslapen, dat wel
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Oh ik was echt niet wakker vanochtend, wtf @ beschuitje kaneel.. Dat moest jam zijn nu ik het ingevoerd heb blijkt het eigenlijk niet superveel te zijn dus misschien nog een salade of soepje scoren in de kantine..
Wat kut qwea! Ik slaap ook de hele week al slecht, tussen 3 en 6 heel licht en moet ik er ook uit om te plassen en zo. En dan ben ik om 6 uur wakker en onrustig terwijl mijn wekker een halfuur later pas staat..
nu ik het ingevoerd heb blijkt het eigenlijk niet superveel te zijn dus misschien nog een salade of soepje scoren in de kantine..Wat kut qwea! Ik slaap ook de hele week al slecht, tussen 3 en 6 heel licht en moet ik er ook uit om te plassen en zo. En dan ben ik om 6 uur wakker en onrustig terwijl mijn wekker een halfuur later pas staat..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Heh, wat had je allemaal gedaan dan, Q? 
Ik ga dit eten straks
http://www.howsweeteats.c(...)ffed-sweet-potatoes/
Ik ga dit eten straks
http://www.howsweeteats.c(...)ffed-sweet-potatoes/
Fear is the path to the Dark Side.
Woh, dat ziet er lekker uit!quote:Op vrijdag 20 februari 2015 08:41 schreef Artoo het volgende:
Heh, wat had je allemaal gedaan dan, Q?
Ik ga dit eten straks
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Kan je niet ff wat langs komen brengen?quote:
Heh, wat had je allemaal gedaan dan, Q?
Ik ga dit eten straks
Credits gaan naar Lonaa, zij tipte dit. Hooboy, can't wait! Zoete aardappel is nu in de oven!quote:
Fear is the path to the Dark Side.
Neh, kom maar langs, ik heb een tight schedule vandaagquote:
[..]
Kan je niet ff wat langs komen brengen?
Fear is the path to the Dark Side.
Als ontbijt?quote:
Heh, wat had je allemaal gedaan dan, Q?
Ik ga dit eten straks
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik wil vanavond iets met linzen eten, geen soep. Heeft iemand goede ideeen?
Ik maak zelf deze heel vaak: http://www.ah.nl/allerhan(...)zenschotel-met-worst
Is echt superlekker, maar dat eet ik dus al best vaak dus ik dacht; misschien eens afwisseling..
Ik maak zelf deze heel vaak: http://www.ah.nl/allerhan(...)zenschotel-met-worst
Is echt superlekker, maar dat eet ik dus al best vaak dus ik dacht; misschien eens afwisseling..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Neh niet helemaal. Ik heb een lichte smoothie genomen als ontbijt omdat ik nu een half uurtje ga sporten (weinig tijd vanochtend), en dat niet wil doen met een baksteen in de maag. Dus dit eet ik na het sporten, zodat ik ook weer later kan lunchen. Ik werk een techniekshift in het poppodium vandaag dus (van 14 tot middernacht ongeveer) dan komt het 'normale' eetpatroon altijd wat op de schop, helaas.quote:
Fear is the path to the Dark Side.
Gisteren flink benen getraind, voelen nu nog steeds goed leeg. Vandaag niet op de fiets naar het werk, regent hard!
O: overnight oats
T: collega trakteert
L: 4 sneeën spelt, kipfilet, mosterd, soep
T: banaan, 180 gr. gepocheerde kip
D: broccoli en kipfilet
S: KT armen
T: eiwitshake
Rond de 1500 zonder 1e T. Even kijken of het de kcal waard is, anders eet ik nog wat speltbeschuit met pindakaas.
O: overnight oats
T: collega trakteert
L: 4 sneeën spelt, kipfilet, mosterd, soep
T: banaan, 180 gr. gepocheerde kip
D: broccoli en kipfilet
S: KT armen
T: eiwitshake
Rond de 1500 zonder 1e T. Even kijken of het de kcal waard is, anders eet ik nog wat speltbeschuit met pindakaas.
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Dan lijkt het me zeker een lekker voedzaam maal in de ochtend! Sportze!quote:
[..]
Neh niet helemaal. Ik heb een lichte smoothie genomen als ontbijt omdat ik nu een half uurtje ga sporten (weinig tijd vanochtend), en dat niet wil doen met een baksteen in de maag. Dus dit eet ik na het sporten, zodat ik ook weer later kan lunchen. Ik werk een techniekshift in het poppodium vandaag dus (van 14 tot middernacht ongeveer) dan komt het 'normale' eetpatroon altijd wat op de schop, helaas.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Vorige week had ik zulke spierpijn in m'n benen dat ik de 2e dag amper nog van de wc pot af kwam. als ik eenmaal door m'n benen was gezaktquote:
Gisteren flink benen getraind, voelen nu nog steeds goed leeg. Vandaag niet op de fiets naar het werk, regent hard!
O: overnight oats
T: collega trakteert
L: 4 sneeën spelt, kipfilet, mosterd, soep
T: banaan, 180 gr. gepocheerde kip
D: broccoli en kipfilet
S: KT armen
T: eiwitshake
Rond de 1500 zonder 1e T. Even kijken of het de kcal waard is, anders eet ik nog wat speltbeschuit met pindakaas.
quote:
Heh, wat had je allemaal gedaan dan, Q?
Ik ga dit eten straks
HIT trainingquote:
Heh, wat had je allemaal gedaan dan, Q?
Ik ga dit eten straks
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik ken het gevoelquote:
[..]
Vorige week had ik zulke spierpijn in m'n benen dat ik de 2e dag amper nog van de wc pot af kwam. als ik eenmaal door m'n benen was gezakt
De 1e keer dat ik ging squatten (eerst zonder gewicht en daarna met lege stang), had ik echt het gevoel of mijn bovenbenenspieren uit elkaar scheurden en heb ook een week VEUL spierpijn gehad Nu fiets ik even een minuut of 6-7 voor ik begin, dat scheelt echt veel bij mij. Wel spierpijn, maar ik kan wel goed de wc op en af
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Voor mijn doen was het kei pittig want ik had al pleuris last van mijn handen, knietjes en rugquote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
De katten hebben m'n fitnessmatje onder de bank vandaag gevist. Jippie. Doen ze vast nooit meer nu ze dit eenmaal weten.
Jippie. Doen ze vast nooit meer nu ze dit eenmaal weten.
Sterkheidsbaas van alles.
O MIJN GOD WAT IS DIT LEKKERquote:
Heh, wat had je allemaal gedaan dan, Q?
Ik ga dit eten straks
Fear is the path to the Dark Side.
Hmm je hebt whey poeder nodig voor die kwarktaart.. zou je dat ook voor iets anders kunnen vervangen wat gewoon bij de winkel te halen is? Of wacht.. misschien heeft mijn vriend het wel.
Ohhh nee ik bedenk me net dat al onze taartvormen niet meeverhuisd zijn naar onze tijdelijke woning
Zal dus toch nog 3 weken moeten wachten 
Ohhh nee ik bedenk me net dat al onze taartvormen niet meeverhuisd zijn naar onze tijdelijke woning
Zal dus toch nog 3 weken moeten wachten
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Nee, je hebt er echt whey voor nodig.quote:
Hmm je hebt whey poeder nodig voor die kwarktaart.. zou je dat ook voor iets anders kunnen vervangen wat gewoon bij de winkel te halen is? Of wacht.. misschien heeft mijn vriend het wel.
Ohhh nee ik bedenk me net dat al onze taartvormen niet meeverhuisd zijn naar onze tijdelijke woning
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Heeft je vriend whey? Of no whey?quote:
Hmm je hebt whey poeder nodig voor die kwarktaart.. zou je dat ook voor iets anders kunnen vervangen wat gewoon bij de winkel te halen is? Of wacht.. misschien heeft mijn vriend het wel.
Ohhh nee ik bedenk me net dat al onze taartvormen niet meeverhuisd zijn naar onze tijdelijke woning
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ja dat heeft hij geloof ik wel, als hij het mee verhuisd heeft. Maar sowieso geen taartvorm dus dat schiet alsnog niet opquote:
Waarvoor is het nodig dan? Opstijven of alleen om de dosis eiwitten te verhogen?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Zal ik eens een lijstje doen?
O: 200 gram kwark met 1 banaan.
S: 1 uur zwemmen
L: 125 gram zalm met 1 hele venkel.
B: Wandelen met hond, denk een km of 5.
D: 2 boterham, 400 gram champignons, 25 gram parmazaanse kaas, 70 gram ontbijtspek.
Tussendoortjes zijn nader te bepalen. Eventueel probeer ik nog een proteinbar of shake.
O: 200 gram kwark met 1 banaan.
S: 1 uur zwemmen
L: 125 gram zalm met 1 hele venkel.
B: Wandelen met hond, denk een km of 5.
D: 2 boterham, 400 gram champignons, 25 gram parmazaanse kaas, 70 gram ontbijtspek.
Tussendoortjes zijn nader te bepalen. Eventueel probeer ik nog een proteinbar of shake.
Sterkheidsbaas van alles.
Ik wil ook eens van die gezinde muffins maken. Binnenkort eens een vorm kopen.
I solemnly swear i'm up to no good
Lijkt me wel erg weinig eten met 2x bewegen op een dag?quote:Op vrijdag 20 februari 2015 10:37 schreef Lonaa het volgende:
Zal ik eens een lijstje doen?
O: 200 gram kwark met 1 banaan.
S: 1 uur zwemmen
L: 125 gram zalm met 1 hele venkel.
B: Wandelen met hond, denk een km of 5.
D: 2 boterham, 400 gram champignons, 25 gram parmazaanse kaas, 70 gram ontbijtspek.
Tussendoortjes zijn nader te bepalen. Eventueel probeer ik nog een proteinbar of shake.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Exclusief tussendoortjes is dit he?quote:
[..]
Lijkt me wel erg weinig eten met 2x bewegen op een dag?
Dit lijstje komt uit op zo'n 1200 kcal. Proteinbar is 200, dus 1400. Dan zal er denk ik nog iets van fruit en ei of tonijn (eventueel met brood) ingaan. Volgens mij valt het dan wel mee.
Sterkheidsbaas van alles.
Hmmja vind ik nog steeds wel weinig, met een uur zwemmen verbruik je 400-500 kcal of zo? En dan met een uur wandelen ook nog wel 200-300 lijkt me? Ik weet niet hoeveel je onderhoud is natuurlijk..quote:
[..]
Exclusief tussendoortjes is dit he?
Dit lijstje komt uit op zo'n 1200 kcal. Proteinbar is 200, dus 1400. Dan zal er denk ik nog iets van fruit en ei of tonijn (eventueel met brood) ingaan. Volgens mij valt het dan wel mee.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Laat ik het zo zeggen, die 3 maaltijden staan vast, en die zijn aan te vullen met meer en/of tussendoortjes.quote:
[..]
Hmmja vind ik nog steeds wel weinig, met een uur zwemmen verbruik je 400-500 kcal of zo? En dan met een uur wandelen ook nog wel 200-300 lijkt me? Ik weet niet hoeveel je onderhoud is natuurlijk..
En ik eet als mijn lijf vraagt om eten.
Vanavond post ik het complete lijstje nog wel een keer, incl kcal, dan zul je zien dat het meevalt.
Sterkheidsbaas van alles.
Lijstje vandaag:"
O: 3 WASA met klein beetje jam + 225 gram kwark
L: 4 volkoren met runderrookvlees
T: Mandarijn, wel een grote
D: geen idee nog
T: kwark
is weer het hele weekend de hort op met de kids en slaapt niet thuis. Dus drie dagen lekker voor mezelf koken enzo. Dus straks maar even naar de winkel
O: 3 WASA met klein beetje jam + 225 gram kwark
L: 4 volkoren met runderrookvlees
T: Mandarijn, wel een grote
D: geen idee nog
T: kwark
is weer het hele weekend de hort op met de kids en slaapt niet thuis. Dus drie dagen lekker voor mezelf koken enzo. Dus straks maar even naar de winkel
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Feestje bij jou dit weekend?!quote:
Lijstje vandaag:"
O: 3 WASA met klein beetje jam + 225 gram kwark
L: 4 volkoren met runderrookvlees
T: Mandarijn, wel een grote
D: geen idee nog
T: kwark
Hoe laat schuiven we aan?quote:
[ afbeelding ]
Ik sta morgen in de keuken... met cupcakemaker of oven, dat boeit me niet
Mwah, zelfde als met mensen die zich strikt aan SB dieet houden. Werkt ook lang niet altijd.quote:Op donderdag 19 februari 2015 21:07 schreef Nammie het volgende:
[..]
Het kan niet niet-werken, tenzij je het fout doet/je je er niet aan houdt. Het werkt alleen bij iedereen anders en bij de een beter dan bij de ander uiteraard.
Ik weet dus gewoon dat het sowieso wel gaat werken.
Dat hoeft ook niet om te weten/voorspelen dat er ook mensen zullen zijn met een minder succesvolle ervaring. Dat is nu eenmaal met alles zo.quote:
[..]
Ghehe. Je weet niet eens wat het inhoud. Jullie praten elkaar een beetje na.
Staafmixer.... right.....quote:Op donderdag 19 februari 2015 21:23 schreef Qwea het volgende:
[..]
Reminds me, mijn staafmixer is stuk gegaan en moet nog terug.
quote:
Huh, ik zie hem niet :’)quote:
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Altijdquote:
Ware het niet dat ik wat grieperig ben
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben vanochtend vroeg begonnen aan mijn eerste dag van Kayla Itsines. Best zwaar en intensief, maar gelukkig niet vervelend om te doen. Morgen zwemmen of hardlopen en daarna weer zo'n sessie!
Eiwittenquote:
[..]
Ja dat heeft hij geloof ik wel, als hij het mee verhuisd heeft. Maar sowieso geen taartvorm dus dat schiet alsnog niet op
Waarvoor is het nodig dan? Opstijven of alleen om de dosis eiwitten te verhogen?
En ook deels stevigheid. Je zou er meer kwark in kunnen mikken, maar dan heb je ook meer suiker e.d
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Mja, maar mij boeit het dus geen drol of die taart 15g eiwitten per 100g of 19g eiwitten per 100g bevat dus dan is het blijkbaar niet echt nodigquote:Op vrijdag 20 februari 2015 10:47 schreef Qwea het volgende:
[..]
Eiwitten
Maar goed, als we het hebben zal ik het er wel doorheen mikken.. Over een paar weken dan 
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Nu ben ik weleens benieuwd, heb je iets van zo een schema enzo? Eens kijken wat het is dan.quote:
Ik ben vanochtend vroeg begonnen aan mijn eerste dag van Kayla Itsines. Best zwaar en intensief, maar gelukkig niet vervelend om te doen. Morgen zwemmen of hardlopen en daarna weer zo'n sessie!
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik kan het je wel e-mailen als je wil. Ik zit op mijn werk en ik heb geen idee hoe ik het je anders kan laten zien.quote:
[..]
Nu ben ik weleens benieuwd, heb je iets van zo een schema enzo? Eens kijken wat het is dan.
quote:
[..]
Laat ik het zo zeggen, die 3 maaltijden staan vast, en die zijn aan te vullen met meer en/of tussendoortjes.
En ik eet als mijn lijf vraagt om eten.
Vanavond post ik het complete lijstje nog wel een keer, incl kcal, dan zul je zien dat het meevalt.
for lijstje.Mijne :
O: 2 scoops whey, 100g havermout,
magere melk 500ml, beetje water erbij. Shaken, drinken , 1 spelt broodje met 2 spiegeleieren.T: Niks
S: Zometeen PT training. Borst en denk triceps en abs. Dunno. Wel beetje rustig aan want mijn gewrichten doen zeer
L: Wheyshake, 500g kwark, 4x spelt, pindakaas, kaas, kalkoenfilet, casselerrib
T: Bord pasta met champignons, uitje, paprika
T: 2x spelt met banaan
D: Eiwitpasta, 1kg boontjes, sambal, paprika, champignons, ui, tonijn, sausje van magere yoghurt met kruiden en hotsauce.
T: Bak kwark, 4 handjes cranberry noten mix, restje D want ws ga ik het niet in 1x opkrijgen. En zo wel dan neem ik nog een restje pasta.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ja dat snap ik, maar als je het er niet doorheen mikt moet je wel meer kwark gebruiken denk ik. Anders heb je volgens mij geen echte stevige taart?quote:
[..]
Mja, maar mij boeit het dus geen drol of die taart 15g eiwitten per 100g of 19g eiwitten per 100g bevat dus dan is het blijkbaar niet echt nodig
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Kwark maakt het toch juist slapper? Gelatine en die roomkaas maken het stevig.quote:
[..]
Ja dat snap ik, maar als je het er niet doorheen mikt moet je wel meer kwark gebruiken denk ik. Anders heb je volgens mij geen echte stevige taart?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Qwea, waarom neem je eigenlijk een kg bonen? Moet je als je meer eet ook veel meer groenten eten? Lijkt me dat de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid qua vitaminen etc. toch niet hoger wordt als je meer eet of wel?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik weet het niet hoorquote:
[..]
Kwark maakt het toch juist slapper? Gelatine en die roomkaas maken het stevig.
Ik ga het wel ff proberen
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
