abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  donderdag 19 februari 2015 @ 22:39:24 #1
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_149844657


Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten :?
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.



Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:

Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.

Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!

Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.

Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!

Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.

Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.

Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.



Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.

Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training

Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.

Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.

De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.



Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:

• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten

Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag :Y.



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom! O+
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  donderdag 19 februari 2015 @ 22:39:55 #2
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_149844675
Uiteraard met toestemming van CS :P
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_149844690
Reddende engel O+

Klote mobiel fok :')
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149844702
quote:
0s.gif Op donderdag 19 februari 2015 22:39 schreef Maraca het volgende:
Uiteraard met toestemming van CS :P
:Y
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149844728
quote:
0s.gif Op donderdag 19 februari 2015 21:37 schreef Lonaa het volgende:
Nammie, wat is je doel eigenlijk?
Afvallen en mooi afgetraind worden. Mooi als in: niet te erg, maar toch zichtbaar. Meer niet, maar dat heb ik al vaker gezegd. Op dit moment weeg ik 59,4 en ik wil (denk ik) rond de 55 gaan zitten. Maar ik kijk vooral naar hoe mijn lichaam eruitziet.

[ Bericht 4% gewijzigd door Nammie op 19-02-2015 23:02:28 ]
pi_149848456
Zo mijn buik doet weer voor 90% normaal. Ik ga vandaag maar eens flink proberen te eten want een paar van dit soort rommelige dagen zijn misschien goed voor mijn gewicht maar niet voor herstel.

Lijstje:
O: overnight oats van havermout, muesli, water, 2 dadels, rozijnen en een appel en kaneel, beschuitje met kaneel
T: babybel, peer
L: 3 boterhammen met achterham en een gekookt ei
T: danoontje, stuk fruit
S: misschien yoga
D: weet nog niet, pasta denk ik!

[ Bericht 2% gewijzigd door La_Tramposa op 20-02-2015 07:15:02 ]
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  vrijdag 20 februari 2015 @ 07:46:54 #7
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149848672
Fuck de tyfus :X spierpijn x 600. :') alles is een opgave :') ik heb voor het eerst in maanden de hele nacht doorgeslapen, dat wel :')
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149848743
Oh ik was echt niet wakker vanochtend, wtf @ beschuitje kaneel.. Dat moest jam zijn :P nu ik het ingevoerd heb blijkt het eigenlijk niet superveel te zijn dus misschien nog een salade of soepje scoren in de kantine..
Wat kut qwea! Ik slaap ook de hele week al slecht, tussen 3 en 6 heel licht en moet ik er ook uit om te plassen en zo. En dan ben ik om 6 uur wakker en onrustig terwijl mijn wekker een halfuur later pas staat..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  vrijdag 20 februari 2015 @ 08:41:52 #9
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_149849174
Heh, wat had je allemaal gedaan dan, Q? :)

Ik ga dit eten straks :9 http://www.howsweeteats.c(...)ffed-sweet-potatoes/
Fear is the path to the Dark Side.
  vrijdag 20 februari 2015 @ 08:44:15 #10
159909 -Peach
Prunus persica
pi_149849203
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 februari 2015 08:41 schreef Artoo het volgende:
Heh, wat had je allemaal gedaan dan, Q? :)

Ik ga dit eten straks :9 http://www.howsweeteats.c(...)ffed-sweet-potatoes/
Woh, dat ziet er lekker uit!
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
pi_149849214
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 februari 2015 08:41 schreef Artoo het volgende:
Heh, wat had je allemaal gedaan dan, Q? :)

Ik ga dit eten straks :9 http://www.howsweeteats.c(...)ffed-sweet-potatoes/
Kan je niet ff wat langs komen brengen? :P
  vrijdag 20 februari 2015 @ 08:45:00 #12
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_149849215
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 februari 2015 08:44 schreef -Peach het volgende:

[..]

Woh, dat ziet er lekker uit!
Credits gaan naar Lonaa, zij tipte dit. Hooboy, can't wait! Zoete aardappel is nu in de oven!
Fear is the path to the Dark Side.
  vrijdag 20 februari 2015 @ 08:45:39 #13
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_149849223
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 februari 2015 08:44 schreef sandertjuh het volgende:

[..]

Kan je niet ff wat langs komen brengen? :P
Neh, kom maar langs, ik heb een tight schedule vandaag :P
Fear is the path to the Dark Side.
pi_149849232
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 februari 2015 08:41 schreef Artoo het volgende:
Heh, wat had je allemaal gedaan dan, Q? :)

Ik ga dit eten straks :9 http://www.howsweeteats.c(...)ffed-sweet-potatoes/
Als ontbijt?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_149849240
Ik wil vanavond iets met linzen eten, geen soep. Heeft iemand goede ideeen?

Ik maak zelf deze heel vaak: http://www.ah.nl/allerhan(...)zenschotel-met-worst

Is echt superlekker, maar dat eet ik dus al best vaak dus ik dacht; misschien eens afwisseling..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  vrijdag 20 februari 2015 @ 08:49:26 #16
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_149849257
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 februari 2015 08:46 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Als ontbijt?
Neh niet helemaal. Ik heb een lichte smoothie genomen als ontbijt omdat ik nu een half uurtje ga sporten (weinig tijd vanochtend), en dat niet wil doen met een baksteen in de maag. Dus dit eet ik na het sporten, zodat ik ook weer later kan lunchen. Ik werk een techniekshift in het poppodium vandaag dus (van 14 tot middernacht ongeveer) dan komt het 'normale' eetpatroon altijd wat op de schop, helaas.
Fear is the path to the Dark Side.
  vrijdag 20 februari 2015 @ 08:50:32 #17
159909 -Peach
Prunus persica
pi_149849273
Gisteren flink benen getraind, voelen nu nog steeds goed leeg. Vandaag niet op de fiets naar het werk, regent hard!

O: overnight oats
T: collega trakteert
L: 4 sneeën spelt, kipfilet, mosterd, soep
T: banaan, 180 gr. gepocheerde kip
D: broccoli en kipfilet
S: KT armen
T: eiwitshake

Rond de 1500 zonder 1e T. Even kijken of het de kcal waard is, anders eet ik nog wat speltbeschuit met pindakaas.
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
pi_149849277
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 februari 2015 08:49 schreef Artoo het volgende:

[..]

Neh niet helemaal. Ik heb een lichte smoothie genomen als ontbijt omdat ik nu een half uurtje ga sporten (weinig tijd vanochtend), en dat niet wil doen met een baksteen in de maag. Dus dit eet ik na het sporten, zodat ik ook weer later kan lunchen. Ik werk een techniekshift in het poppodium vandaag dus (van 14 tot middernacht ongeveer) dan komt het 'normale' eetpatroon altijd wat op de schop, helaas.
Dan lijkt het me zeker een lekker voedzaam maal in de ochtend! Sportze!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_149849297
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 februari 2015 08:50 schreef -Peach het volgende:
Gisteren flink benen getraind, voelen nu nog steeds goed leeg. Vandaag niet op de fiets naar het werk, regent hard!

O: overnight oats
T: collega trakteert
L: 4 sneeën spelt, kipfilet, mosterd, soep
T: banaan, 180 gr. gepocheerde kip
D: broccoli en kipfilet
S: KT armen
T: eiwitshake

Rond de 1500 zonder 1e T. Even kijken of het de kcal waard is, anders eet ik nog wat speltbeschuit met pindakaas.
Vorige week had ik zulke spierpijn in m'n benen dat ik de 2e dag amper nog van de wc pot af kwam. als ik eenmaal door m'n benen was gezakt :')
  vrijdag 20 februari 2015 @ 08:54:42 #20
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149849329
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 februari 2015 08:41 schreef Artoo het volgende:
Heh, wat had je allemaal gedaan dan, Q? :)

Ik ga dit eten straks :9 http://www.howsweeteats.c(...)ffed-sweet-potatoes/
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 februari 2015 08:41 schreef Artoo het volgende:
Heh, wat had je allemaal gedaan dan, Q? :)

Ik ga dit eten straks :9 http://www.howsweeteats.c(...)ffed-sweet-potatoes/
HIT training :Y
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  vrijdag 20 februari 2015 @ 08:59:06 #21
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_149849385
quote:
14s.gif Op vrijdag 20 februari 2015 08:54 schreef Qwea het volgende:

[..]

[..]

HIT training :Y
Oi, dat is pittig. Nice :D
Fear is the path to the Dark Side.
  vrijdag 20 februari 2015 @ 08:59:24 #22
159909 -Peach
Prunus persica
pi_149849387
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 februari 2015 08:52 schreef sandertjuh het volgende:

[..]

Vorige week had ik zulke spierpijn in m'n benen dat ik de 2e dag amper nog van de wc pot af kwam. als ik eenmaal door m'n benen was gezakt :')
Ik ken het gevoel ;( De 1e keer dat ik ging squatten (eerst zonder gewicht en daarna met lege stang), had ik echt het gevoel of mijn bovenbenenspieren uit elkaar scheurden en heb ook een week VEUL spierpijn gehad :') Nu fiets ik even een minuut of 6-7 voor ik begin, dat scheelt echt veel bij mij. Wel spierpijn, maar ik kan wel goed de wc op en af :P
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
  vrijdag 20 februari 2015 @ 09:11:14 #23
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149849525
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 februari 2015 08:59 schreef Artoo het volgende:

[..]

Oi, dat is pittig. Nice :D
Voor mijn doen was het kei pittig want ik had al pleuris last van mijn handen, knietjes en rug :')
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149849738
Goedemorgen.,

Spierpijn.
Sterkheidsbaas van alles.
pi_149849866
De katten hebben m'n fitnessmatje onder de bank vandaag gevist. :') Jippie. Doen ze vast nooit meer nu ze dit eenmaal weten. :')
Sterkheidsbaas van alles.
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')