SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
ok 3min. herstel max. dus. ik doe wel andere oefeneningen daarna weer voor biceps/triceps, eigenlijk doe ik nu 3x oefeningen met max. 1 minuut rust tussendoor en dan na elke sessie van +- 15 min. paar min. rust voor water drinken.quote:Op maandag 14 juli 2014 15:48 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Hoe kom je bij 38kg? Hebben ze op jouw gym soms platen met 1 of 1,5 kilo? Waarom ga je niet gewoon met 2,5 of 5kg per keer omhoog?
Oh, en 15 minuten pauze tussen twee sets is echt véél te lang. Ongeveer 3 minuten is maximum: daarna is het herstel zodanig langzaam dat die extra minuten het wachten niet waard zijn.
De stang voor bankdrukken weegt toch 10 kg? Dan kom ik op 38 kg uit incl. stang. Ik doe 38 kg omdat ik de 5 kg gewichten voor andere dingen gebruik.
Maar als je stang 10 is kom je nog 28 tekort. Hoe krijg je die 28 dan voor elkaar? Dan moet je inderdaad al normale schijven gebruiken en dan 3 maal 1 of 2 maal 1,5 bijvoegen.quote:
[..]
ok 3min. herstel max. dus. ik doe wel andere oefeneningen daarna weer voor biceps/triceps, eigenlijk doe ik nu 3x oefeningen met max. 1 minuut rust tussendoor en dan na elke sessie van +- 15 min. paar min. rust voor water drinken.
De stang voor bankdrukken weegt toch 10 kg? Dan kom ik op 38 kg uit incl. stang. Ik doe 38 kg omdat ik de 5 kg gewichten voor andere dingen gebruik.
Lang niet alle sportscholen kennen deze gewichten. Daar dus wel?
Wij hebben ze vanaf 0,5 liggen. 0,5, 1,5, 2.5 enz.quote:
[..]
Maar als je stang 10 is kom je nog 28 tekort. Hoe krijg je die 28 dan voor elkaar? Dan moet je inderdaad al normale schijven gebruiken en dan 3 maal 1 of 2 maal 1,5 bijvoegen.
Lang niet alle sportscholen kennen deze gewichten. Daar dus wel?
Doe je het in de smith? Want een gewone olympische stang is 20kg.quote:
[..]
ok 3min. herstel max. dus. ik doe wel andere oefeneningen daarna weer voor biceps/triceps, eigenlijk doe ik nu 3x oefeningen met max. 1 minuut rust tussendoor en dan na elke sessie van +- 15 min. paar min. rust voor water drinken.
De stang voor bankdrukken weegt toch 10 kg? Dan kom ik op 38 kg uit incl. stang. Ik doe 38 kg omdat ik de 5 kg gewichten voor andere dingen gebruik.
Daarnaast ben ik geen fan van zo'n afwisseling. Als je tussen het benchen door je triceps vermoeit, gaan de latere sets bench ook minder goed. Je triceps worden dan wel keihard geraakt, maar de rest van de bench-spieren komen er makkelijker van af. Imo kun je beter eerst keihard voor de bench gaan, en dan pas isoleren om het af te maken. Dan worden alle spieren geraakt.
Al was het maar om niet zo'n bro te zijn die drie banken tegelijk in bezit houdt.
Als beginner moet je je echt niet bezighouden met supersets etc..
Zeker 2 minuten rust pakken als je boven de 60% van je 1RM traint.
Zeker 2 minuten rust pakken als je boven de 60% van je 1RM traint.
ik train thuis en heb daar 4 kg gewichten liggen. wtf boeit het, voor mij is dat op dit moment een prima gewicht.quote:
[..]
Maar als je stang 10 is kom je nog 28 tekort. Hoe krijg je die 28 dan voor elkaar? Dan moet je inderdaad al normale schijven gebruiken en dan 3 maal 1 of 2 maal 1,5 bijvoegen.
Lang niet alle sportscholen kennen deze gewichten. Daar dus wel?
deze stang is echt max. 10 kg. ik zal 'm eens wegen.quote:
[..]
Doe je het in de smith? Want een gewone olympische stang is 20kg.
Daarnaast ben ik geen fan van zo'n afwisseling. Als je tussen het benchen door je triceps vermoeit, gaan de latere sets bench ook minder goed. Je triceps worden dan wel keihard geraakt, maar de rest van de bench-spieren komen er makkelijker van af. Imo kun je beter eerst keihard voor de bench gaan, en dan pas isoleren om het af te maken. Dan worden alle spieren geraakt.
Al was het maar om niet zo'n bro te zijn die drie banken tegelijk in bezit houdt.
wat stel jij voor?
Zoals ik al zei: houd het simpel en doe gewoon 3 sets van 10 benchen met 1-3 minuten rust, en daarna de triceps pas.quote:
[..]
ik train thuis en heb daar 4 kg gewichten liggen. wtf boeit het, voor mij is dat op dit moment een prima gewicht.
[..]
deze stang is echt max. 10 kg. ik zal 'm eens wegen.
wat stel jij voor?
Maar goed, dat is natuurlijk mijn professionele bropinie. Als jij het niet ziet zitten, doe je het gewoon op jouw manier. Of je probeert het allebei een tijdje, en gaat het dan doen op welke van de twee manieren je het fijnste vindt. Whatever, het is jouw feestje.
gewoon zelf alles uitproberen
ieder lichaam reageert weer anders
niet zomaar geloven wat men op internet zegt
ieder lichaam reageert weer anders
niet zomaar geloven wat men op internet zegt
je weet dat bij verkeert gebruik, en dat gaat heel makkelijk met 1 los gewicht, hele vervelende blessures kunt oplopen.quote:
zelfs als je goed getraind bent moet je met kettelbell goed opletten. een gesloopte rug of verrekte spieren heb je zo te pakken.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Met verhuizen of stratenmaken ookquote:
[..]
je weet dat bij verkeert gebruik, en dat gaat heel makkelijk met 1 los gewicht, hele vervelende blessures kunt oplopen.
zelfs als je goed getraind bent moet je met kettelbell goed opletten. een gesloopte rug of verrekte spieren heb je zo te pakken.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je moet sowieso goed opletten als je met gewichten sport. Een kettlebell dwingt je meer tot goede form dan elke andere workout met gewichten. Als je een simpele swing niet goed uitvoert loop je een paar dagen met pijn in je rug. Dat doe je geen tweede keer meer.
Er brak laatst in onze gym iemand een teen met een 5 kilo gewichtje. Die hing achter een grotere schijf waardoor hij hem niet zag, trekt de grote schijf van de bar en de 5 kilo komt mee, knal.
Ik doe soms kettlebell-achtige oefeningen met gewone losse gewichten; de swingsquat, waarbij je het gewicht vanuit squatpositie tussen je benen zwaait en dan omhoog, tot boven je hoofd, en weer terug. Kan alleen met één hand, ik neem aan dat je het met een kettlebell ook met beide handen kunt doen, maar dit werkt ook prima. Ik doe ook vaak een armoefening waarbij het gewicht met een halve zijwaartse draai - om een beetje vaart te maken - naar achteren wordt gezwaaid, en dan met gestrekte arm omhoog. Wat is dan precies het voordeel van echte kettlebells? Ze liggen er wel bij mij op de sportschool, maar een heel eind verderop en ik heb geen zin om steeds van plek te veranderenquote:Op maandag 14 juli 2014 21:10 schreef Snakey het volgende:
Je moet sowieso goed opletten als je met gewichten sport. Een kettlebell dwingt je meer tot goede form dan elke andere workout met gewichten. Als je een simpele swing niet goed uitvoert loop je een paar dagen met pijn in je rug. Dat doe je geen tweede keer meer.
Ik weet niet wat voor schijf je pakt maar als ik met een schijf van 20 kilo ga lopen zwaaien dan knalt die vanzelf wel ergens tegenaan. Je kan ook onmogelijk gaan lopen snatchen met een losse schijf. Het voordeel zit hem met name in de vloeiende bewegingen waardoor een groot deel spiergroepen wordt aangesproken. Zelf ben ik fan door de goede balans tussen functionele kracht en conditie.quote:
[..]
Ik doe soms kettlebell-achtige oefeningen met gewone losse gewichten; de swingsquat, waarbij je het gewicht vanuit squatpositie tussen je benen zwaait en dan omhoog, tot boven je hoofd, en weer terug. Kan alleen met één hand, ik neem aan dat je het met een kettlebell ook met beide handen kunt doen, maar dit werkt ook prima. Ik doe ook vaak een armoefening waarbij het gewicht met een halve zijwaartse draai - om een beetje vaart te maken - naar achteren wordt gezwaaid, en dan met gestrekte arm omhoog. Wat is dan precies het voordeel van echte kettlebells? Ze liggen er wel bij mij op de sportschool, maar een heel eind verderop en ik heb geen zin om steeds van plek te veranderen
De swing is goed te cheaten, met name voor mensen die al wat kracht hebben. Heb een keer een workshop gedaan en de wat gespierdere mannen trokken allemaal de kettlebell met de armen omhoogquote:
Je moet sowieso goed opletten als je met gewichten sport. Een kettlebell dwingt je meer tot goede form dan elke andere workout met gewichten. Als je een simpele swing niet goed uitvoert loop je een paar dagen met pijn in je rug. Dat doe je geen tweede keer meer.
Als je je auto verkeerd gebruikt kan je ook een blessure oplopen. Kettlebelltraining wordt zelfs uitgevoerd door ouderen tegenwoordig:quote:
[..]
je weet dat bij verkeert gebruik, en dat gaat heel makkelijk met 1 los gewicht, hele vervelende blessures kunt oplopen.
zelfs als je goed getraind bent moet je met kettelbell goed opletten. een gesloopte rug of verrekte spieren heb je zo te pakken.
Inb4 Snakey over 25 jaar.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Nou, gewoon een dumbbell van 14 kilo (voor de swingsquat) of van 8 of 10 kilo voor de arm. Die gewichten zitten er ook niet los op - het zijn dumbbells uit de sportschool. Kwestie van goed vasthouden, maar dat is sowieso aan te raden tijdens krachttrainingenquote:Op dinsdag 15 juli 2014 10:50 schreef Klokov het volgende:
[..]
Ik weet niet wat voor schijf je pakt maar als ik met een schijf van 20 kilo ga lopen zwaaien dan knalt die vanzelf wel ergens tegenaan. Je kan ook onmogelijk gaan lopen snatchen met een losse schijf. Het voordeel zit hem met name in de vloeiende bewegingen waardoor een groot deel spiergroepen wordt aangesproken. Zelf ben ik fan door de goede balans tussen functionele kracht en conditie.
Ik heb ooit wat lessen met kettlebells gedaan en ik zag eigenlijk geen verschil, afgezien van die handige greep aan die kettlebell, maar feitelijk maakt dat natuurlijk weinig uit.
Waar zou die schijf volgens jou dan tegenaan moeten knallen?
Vraagje hiero :
Ik doe al een poos aan fitness.. Cardio/KT. Nu heb ik sinds een half jaar oid hevige pijn in mijn schouders. Zowel in rust als tijdens/na training. Maar soms ook totaal niet en soms lichtjes. Er is dus geen pijl op te trekken. Fysio heeft de schouders gemobiliseerd (rechts is erger dan links, zo erg dat ik soms mezelf niet eens kan uitkleden
) maar dat hielp niet. Orthopedische fysio geweest en die zag kalk in de bicepspees. Beide kanten alleen meer in rechts dan in links (wat logisch is gezien ik rechts meer pijn heb). Iemand hier ervaring mee? Ik moet me 3 aug melden bij de orthopeed zelf en dan gaan we kijken wat we kunnen doen.
Met name bij de chestpress knapt de schouder. Mijn vraag is dus eigenlijk of meer mensen hier kalk in hun pezen hebben en of zij nog een aangepast trainingsschema volgen en/of tips hebben
Ik doe al een poos aan fitness.. Cardio/KT. Nu heb ik sinds een half jaar oid hevige pijn in mijn schouders. Zowel in rust als tijdens/na training. Maar soms ook totaal niet en soms lichtjes. Er is dus geen pijl op te trekken. Fysio heeft de schouders gemobiliseerd (rechts is erger dan links, zo erg dat ik soms mezelf niet eens kan uitkleden
) maar dat hielp niet. Orthopedische fysio geweest en die zag kalk in de bicepspees. Beide kanten alleen meer in rechts dan in links (wat logisch is gezien ik rechts meer pijn heb). Iemand hier ervaring mee? Ik moet me 3 aug melden bij de orthopeed zelf en dan gaan we kijken wat we kunnen doen.Met name bij de chestpress knapt de schouder. Mijn vraag is dus eigenlijk of meer mensen hier kalk in hun pezen hebben en of zij nog een aangepast trainingsschema volgen en/of tips hebben
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Vraagje over pezen...
Ik ben weer begonnen met krachttraining en train alleen met eigen lichaamsgewicht. Net als eerder blijkt dat mijn pezen, waarschijnlijk de peesaanhechting, zwakke plekken blijken te zijn. Begin weer een pijnlijke plek te ontwikkelen net boven mijn elleboog (triceps aanhechting), terwijl ik maar twee keer per week train.
Is er iemand bekend met een goede manier om de pezen/aanhechtingen te versterken, al dan niet met behulp van supplementen?
Ik ben weer begonnen met krachttraining en train alleen met eigen lichaamsgewicht. Net als eerder blijkt dat mijn pezen, waarschijnlijk de peesaanhechting, zwakke plekken blijken te zijn. Begin weer een pijnlijke plek te ontwikkelen net boven mijn elleboog (triceps aanhechting), terwijl ik maar twee keer per week train.
Is er iemand bekend met een goede manier om de pezen/aanhechtingen te versterken, al dan niet met behulp van supplementen?
langzamer opbouwen.quote:
Vraagje over pezen...
Ik ben weer begonnen met krachttraining en train alleen met eigen lichaamsgewicht. Net als eerder blijkt dat mijn pezen, waarschijnlijk de peesaanhechting, zwakke plekken blijken te zijn. Begin weer een pijnlijke plek te ontwikkelen net boven mijn elleboog (triceps aanhechting), terwijl ik maar twee keer per week train.
Is er iemand bekend met een goede manier om de pezen/aanhechtingen te versterken, al dan niet met behulp van supplementen?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat wilde ik in ieder geval al gaan doen, ik heb al wat zwaardere oefeningen geschrapt. Ach, misschien is dat wel genoeg ook...quote:
Heeft iemand hier ervaring met fitness na het trekken van verstandskiezen? Ik heb donderdagochtend twee laten trekken en ik zou graag zondagochtend een bodypump les willen volgen.
Heb dit niet nagevraagd bij mijn kaakchirurg omdat ik de vorige keer een enorm opgeblazen gezicht had en mij beroerd voelde, dat ik uberhaupt het huis niet kon verlaten Maar nu is er niks aan het handje (gevoelsmatig). Of doe ik er beter aan om nog even te wachten en dinsdag weer te beginnen?
Heb dit niet nagevraagd bij mijn kaakchirurg omdat ik de vorige keer een enorm opgeblazen gezicht had en mij beroerd voelde, dat ik uberhaupt het huis niet kon verlaten
Maar nu is er niks aan het handje (gevoelsmatig). Of doe ik er beter aan om nog even te wachten en dinsdag weer te beginnen?
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Wat bedoel je met 'zwaardere oefeningen geschrapt'? Dat je op bepaalde oefeningen minder zwaar gaat of dat je die oefeningen geheel uit je rooster hebt gegooid?quote:
[..]
Dat wilde ik in ieder geval al gaan doen, ik heb al wat zwaardere oefeningen geschrapt. Ach, misschien is dat wel genoeg ook...
kan gewoon natuurlijkquote:
Heeft iemand hier ervaring met fitness na het trekken van verstandskiezen? Ik heb donderdagochtend twee laten trekken en ik zou graag zondagochtend een bodypump les willen volgen.
Heb dit niet nagevraagd bij mijn kaakchirurg omdat ik de vorige keer een enorm opgeblazen gezicht had en mij beroerd voelde, dat ik uberhaupt het huis niet kon verlaten
Tenzij iemand hetzelkde heeft gehad denk ik niet dat er hier iemand is die je kan antwoorden. Ik heb er nog nooit van gehoord dus ik zou het ook echt niet weten.quote:Op dinsdag 22 juli 2014 09:30 schreef Qwea het volgende:
Vraagje hiero :
Ik doe al een poos aan fitness.. Cardio/KT. Nu heb ik sinds een half jaar oid hevige pijn in mijn schouders. Zowel in rust als tijdens/na training. Maar soms ook totaal niet en soms lichtjes. Er is dus geen pijl op te trekken. Fysio heeft de schouders gemobiliseerd (rechts is erger dan links, zo erg dat ik soms mezelf niet eens kan uitkleden
Met name bij de chestpress knapt de schouder. Mijn vraag is dus eigenlijk of meer mensen hier kalk in hun pezen hebben en of zij nog een aangepast trainingsschema volgen en/of tips hebben
Nou ja, was te proberen. En ik had hem idd gepost onder het mom van "misschien heeft iemand het gehad"quote:
[..]
Tenzij iemand hetzelkde heeft gehad denk ik niet dat er hier iemand is die je kan antwoorden. Ik heb er nog nooit van gehoord dus ik zou het ook echt niet weten.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Momenteel gebruik ik dit schema, het resultaat is prima
A1: Barbell Bench Press Biacromiaal
3 series van 16 herhalingen
A2: Dumbbell Split Squat
3 series van 16 herhalingen totaal
A3: Wide Chin-up Assisted Machine
3 series van 16 herhalingen
A4: Hip Thruster Schijf
3 series van 16 herhalingen
A5: Swissball Roll-out Kniepositie
3 series van 16 herhalingen
Tabata Fiets
1 serie van 6x 10 sec
B1: Seated Dumbell Shoulderpress Hammergrip
3 series van 20 herhalingen
B2: Dumbbell Full Squat
3 series van 20 herhalingen
B3: Seated Lat Pulldown Reverse Biceps Grip
3 series van 20 herhalingen
B4: Swissball Lying Hamstring Curl
3 series van 20 herhalingen
A1: Barbell Bench Press Biacromiaal
3 series van 16 herhalingen
A2: Dumbbell Split Squat
3 series van 16 herhalingen totaal
A3: Wide Chin-up Assisted Machine
3 series van 16 herhalingen
A4: Hip Thruster Schijf
3 series van 16 herhalingen
A5: Swissball Roll-out Kniepositie
3 series van 16 herhalingen
Tabata Fiets
1 serie van 6x 10 sec
B1: Seated Dumbell Shoulderpress Hammergrip
3 series van 20 herhalingen
B2: Dumbbell Full Squat
3 series van 20 herhalingen
B3: Seated Lat Pulldown Reverse Biceps Grip
3 series van 20 herhalingen
B4: Swissball Lying Hamstring Curl
3 series van 20 herhalingen
Brotip: als je de oefening moet beschrijven met meer dan twee woorden, is 'ie waarschijnlijk nutteloos voor noobs. Als je 'm moet beschrijven met meer dan vier woorden, is 'ie waarschijnlijk geheel nutteloos.quote:
Momenteel gebruik ik dit schema, het resultaat is prima
A1: Barbell Bench Press Biacromiaal
3 series van 16 herhalingen
Hamstring
A2: Dumbbell Split Squat
3 series van 16 herhalingen totaal
A3: Wide Chin-up Assisted Machine
3 series van 16 herhalingen
A4: Hip Thruster Schijf
3 series van 16 herhalingen
A5: Swissball Roll-out Kniepositie
3 series van 16 herhalingen
Tabata Fiets
1 serie van 6x 10 sec
B1: Seated Dumbell Shoulderpress Hammergrip
3 series van 20 herhalingen
B2: Dumbbell Full Squat
3 series van 20 herhalingen
B3: Seated Lat Pulldown Reverse Biceps Grip
3 series van 20 herhalingen
B4: Swissball Lying Hamstring Curl
3 series van 20 herhalingen
Resultaat in de vorm van lokaal spieruithoudingsvermogen bedoel je?quote:
Momenteel gebruik ik dit schema, het resultaat is prima
A1: Barbell Bench Press Biacromiaal
3 series van 16 herhalingen
A2: Dumbbell Split Squat
3 series van 16 herhalingen totaal
A3: Wide Chin-up Assisted Machine
3 series van 16 herhalingen
A4: Hip Thruster Schijf
3 series van 16 herhalingen
A5: Swissball Roll-out Kniepositie
3 series van 16 herhalingen
Tabata Fiets
1 serie van 6x 10 sec
B1: Seated Dumbell Shoulderpress Hammergrip
3 series van 20 herhalingen
B2: Dumbbell Full Squat
3 series van 20 herhalingen
B3: Seated Lat Pulldown Reverse Biceps Grip
3 series van 20 herhalingen
B4: Swissball Lying Hamstring Curl
3 series van 20 herhalingen
En vanwaar de rare vervoegingen? Een Barbell Bench Press Biacromiaal? Zeg dan gewoon de Bench Press. Het bi-acromiaal slaat op de grip wijdte mag ik hopen, wat op een normale stance uitkomt.Of de Seated Lat Pulldown Reverse Biceps Grip.... het is gewoon een Underhand Lat Pulldown. En vanwaar alles met dumbbells/schijf op de bench na?
Neem aan dat dit sportondersteunend is? Want als volledig programma mis ik toch enkele onderdelen. Zoals een transversale pull (je hebt alleen verticaal), explosieve lifts, kracht/hypertrofie.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dit is inderdaad sportondersteunend, en dit is alleen de maandag.quote:
[..]
Resultaat in de vorm van lokaal spieruithoudingsvermogen bedoel je?
En vanwaar de rare vervoegingen? Een Barbell Bench Press Biacromiaal? Zeg dan gewoon de Bench Press. Het bi-acromiaal slaat op de grip wijdte mag ik hopen, wat op een normale stance uitkomt.Of de Seated Lat Pulldown Reverse Biceps Grip.... het is gewoon een Underhand Lat Pulldown. En vanwaar alles met dumbbells/schijf op de bench na?
Neem aan dat dit sportondersteunend is? Want als volledig programma mis ik toch enkele onderdelen. Zoals een transversale pull (je hebt alleen verticaal), explosieve lifts, kracht/hypertrofie.
ik heb op de andere 4 dagen een heel ander schema (2x kracht, 1x enigzins explosieve lifts en 1x een cardio/uithoudingsvermogen dag.)
Ik heb geen spotter, daarom doe ik tijdelijk even met de machine.
Ik lig 3x per week op de bank met een zak chipsquote:
Momenteel gebruik ik dit schema, het resultaat is prima
A1: Barbell Bench Press Biacromiaal
3 series van 16 herhalingen
A2: Dumbbell Split Squat
3 series van 16 herhalingen totaal
A3: Wide Chin-up Assisted Machine
3 series van 16 herhalingen
A4: Hip Thruster Schijf
3 series van 16 herhalingen
A5: Swissball Roll-out Kniepositie
3 series van 16 herhalingen
Tabata Fiets
1 serie van 6x 10 sec
B1: Seated Dumbell Shoulderpress Hammergrip
3 series van 20 herhalingen
B2: Dumbbell Full Squat
3 series van 20 herhalingen
B3: Seated Lat Pulldown Reverse Biceps Grip
3 series van 20 herhalingen
B4: Swissball Lying Hamstring Curl
3 series van 20 herhalingen
resultaat is prima
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
wel paprika toch? is veel beter als naturel chipsquote:
[..]
Ik lig 3x per week op de bank met een zak chips
resultaat is prima
Ik ben sinds een week of 10 begonnen bij de plaatselijke sportschool en zal hier ook maar eens mee gaan lezen/lurken omdat ik op het gebied van fitness een echte leek ben.
Heb al wel een standaard full body schema gekregen die ik 2x per week volg en doe 1x per week een cardio/buikdag. Buik zit namelijk niet bij mijn full body workout. Op deze buikoefeningen na zijn alle oefeningen op vaste apparaten, oftewel geen losse stangen en gewichten en doe ik 3 sets van 15 reps.
Mijn doel is meer spier op te bouwen, heb namelijk van nature niet bijster veel spier, vetpercentage naar beneden brengen en mn algehele conditie te verbeteren.
Nu zijn de fitnessinstructeurs vaak behulpzaam en vriendelijk, maar merk ik dat ik veel verschillende dingen hoor over de aanpak van deze doelen. Wat zijn jullie tips of aanpak om deze doelen snel, maar gezond te bereiken?
Gr, gr
Heb al wel een standaard full body schema gekregen die ik 2x per week volg en doe 1x per week een cardio/buikdag. Buik zit namelijk niet bij mijn full body workout. Op deze buikoefeningen na zijn alle oefeningen op vaste apparaten, oftewel geen losse stangen en gewichten en doe ik 3 sets van 15 reps.
Mijn doel is meer spier op te bouwen, heb namelijk van nature niet bijster veel spier, vetpercentage naar beneden brengen en mn algehele conditie te verbeteren.
Nu zijn de fitnessinstructeurs vaak behulpzaam en vriendelijk, maar merk ik dat ik veel verschillende dingen hoor over de aanpak van deze doelen. Wat zijn jullie tips of aanpak om deze doelen snel, maar gezond te bereiken?
Gr, gr
Zie 'Handige sites' in de OP.quote:
Ik ben sinds een week of 10 begonnen bij de plaatselijke sportschool en zal hier ook maar eens mee gaan lezen/lurken omdat ik op het gebied van fitness een echte leek ben.
Heb al wel een standaard full body schema gekregen die ik 2x per week volg en doe 1x per week een cardio/buikdag. Buik zit namelijk niet bij mijn full body workout. Op deze buikoefeningen na zijn alle oefeningen op vaste apparaten, oftewel geen losse stangen en gewichten en doe ik 3 sets van 15 reps.
Mijn doel is meer spier op te bouwen, heb namelijk van nature niet bijster veel spier, vetpercentage naar beneden brengen en mn algehele conditie te verbeteren.
Nu zijn de fitnessinstructeurs vaak behulpzaam en vriendelijk, maar merk ik dat ik veel verschillende dingen hoor over de aanpak van deze doelen. Wat zijn jullie tips of aanpak om deze doelen snel, maar gezond te bereiken?
Gr, gr
Deathlift or Die.
Uiteraard weer te lui geweest om de OP door te lezen. Zal eens kijken of ik er mijn voordeel mee kan doen.quote:
Lees hier de OP: SPT / [Bodybuilding] #451 - 2 op een rijquote:Op dinsdag 29 juli 2014 22:31 schreef InGebruik het volgende:
[..]
Uiteraard weer te lui geweest om de OP door te lezen. Zal eens kijken of ik er mijn voordeel mee kan doen.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik ben bezig een schema samen te stellen, heb alleen een vraagje. Heeft het zin als ik bijvoorbeeld 's ochtends 30 minuten met dumbells bezig ben en 's avonds nog +- 1 uur full body bodyweight oefeningen ga doen? Hebben mijn spieren dan genoeg rust of maak ik alleen maar dingen kapot?
Voorbeeld:
Maandag: rust (+ voetbalwedstrijd )
Dinsdag: 's ochtends dumbels, 's avonds full body bodyweight
Woensdag: 's ochtends kort dumbels, 's avonds cardio
Donderdag: korte bodyweight (10 min) + 's avonds full body bodyweight
Vrijdag: Rust
Zaterdag: 's ochtends dumbels, 's avonds cardio
Zondag: ochtend rust, 's avonds full body bodyweight
Bodyweight: o.a. push ups, sit ups, dips, squats, leg raises, pike push up, diamonds, pull/chin ups
DB: 4 simpele oefeningen voor biceps,borst,schouders,rug
Ik ga het in ieder geval deze week even proberen, kijken hoe gebroken ik ben over een week
Voorbeeld:
Maandag: rust (+ voetbalwedstrijd
)Dinsdag: 's ochtends dumbels, 's avonds full body bodyweight
Woensdag: 's ochtends kort dumbels, 's avonds cardio
Donderdag: korte bodyweight (10 min) + 's avonds full body bodyweight
Vrijdag: Rust
Zaterdag: 's ochtends dumbels, 's avonds cardio
Zondag: ochtend rust, 's avonds full body bodyweight
Bodyweight: o.a. push ups, sit ups, dips, squats, leg raises, pike push up, diamonds, pull/chin ups
DB: 4 simpele oefeningen voor biceps,borst,schouders,rug
Ik ga het in ieder geval deze week even proberen, kijken hoe gebroken ik ben over een week
Damn, dit is echt een revolutionaire trainingsvorm. Ik ga dit schema ook gebruiken.quote:Op zondag 10 augustus 2014 23:36 schreef Awsom het volgende:
Ik ben bezig een schema samen te stellen, heb alleen een vraagje. Heeft het zin als ik bijvoorbeeld 's ochtends 30 minuten met dumbells bezig ben en 's avonds nog +- 1 uur full body bodyweight oefeningen ga doen? Hebben mijn spieren dan genoeg rust of maak ik alleen maar dingen kapot?
Voorbeeld:
Maandag: rust (+ voetbalwedstrijd
Dinsdag: 's ochtends dumbels, 's avonds full body bodyweight
Woensdag: 's ochtends kort dumbels, 's avonds cardio
Donderdag: korte bodyweight (10 min) + 's avonds full body bodyweight
Vrijdag: Rust
Zaterdag: 's ochtends dumbels, 's avonds cardio
Zondag: ochtend rust, 's avonds full body bodyweight
Bodyweight: o.a. push ups, sit ups, dips, squats, leg raises, pike push up, diamonds, pull/chin ups
DB: 4 simpele oefeningen voor biceps,borst,schouders,rug
Ik ga het in ieder geval deze week even proberen, kijken hoe gebroken ik ben over een week
Deathlift or Die.
Binnenkort verkrijgbaar via tel sellquote:
[..]
Damn, dit is echt een revolutionaire trainingsvorm. Ik ga dit schema ook gebruiken.
Spieren worden sterker tijdens rust, niet tijdens training. Twee keer per dag is nutteloos.quote:
Hebben mijn spieren dan genoeg rust of maak ik alleen maar dingen kapot?
Dat niveau heeft het zeker. Je gaat hier niets mee bereiken. Check de post maar even boven je eerste post.quote:
[..]
Binnenkort verkrijgbaar via tel sell
Deathlift or Die.
Beste Fokkers,
Sinds een half jaartje ben ik redelijk fanatiek gaan fitnessen, minimaal 3x per week, regelmatig vaker.
Na jaren veel te weinig sporten en veel te ongezond eten ben ik ondertussen erg tevreden met de resultaten tot nu toe. Hoewel ik aardig ectomorf ben ben ik toch zeker 8 kilo afgevallen, maar wel gespierder geworden. Ik zie ondertussen hele aardige abs, borstspieren, wat bredere schouders etc. Om wat meer spieren aan te gaan zetten ben ik van plan de komende tijd weer wat meer calorieën te pakken, en na de winter weer een paar kilo te cutten. Hebben jullie hiervoor nog goede tips?
Daarnaast vroeg ik me af wat nu eigenlijk goede oefeningen zijn om de alleronderste buikspieren te trainen, zodat je zeg maar zo'n randje/geultje langs de heupen/bovenbenen krijgt, richting je zaakje. voorbeeldje:
Zelf kom ik niet heel veel verder dan crunches, total abdominal en de rotary torso, dus ik wil het schema een beetje uitbreiden/afwisselen.
alvast bedankt!
Sinds een half jaartje ben ik redelijk fanatiek gaan fitnessen, minimaal 3x per week, regelmatig vaker.
Na jaren veel te weinig sporten en veel te ongezond eten ben ik ondertussen erg tevreden met de resultaten tot nu toe. Hoewel ik aardig ectomorf ben ben ik toch zeker 8 kilo afgevallen, maar wel gespierder geworden. Ik zie ondertussen hele aardige abs, borstspieren, wat bredere schouders etc. Om wat meer spieren aan te gaan zetten ben ik van plan de komende tijd weer wat meer calorieën te pakken, en na de winter weer een paar kilo te cutten. Hebben jullie hiervoor nog goede tips?
Daarnaast vroeg ik me af wat nu eigenlijk goede oefeningen zijn om de alleronderste buikspieren te trainen, zodat je zeg maar zo'n randje/geultje langs de heupen/bovenbenen krijgt, richting je zaakje. voorbeeldje:
Zelf kom ik niet heel veel verder dan crunches, total abdominal en de rotary torso, dus ik wil het schema een beetje uitbreiden/afwisselen.
alvast bedankt!
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
Als je meer spieren wilt zien, moet je minder vet hebben. Dat is echt alles. Vergeet gekke ab oefeningen, het enige wat je aan je buik moet trainen is dat je er minder eten instopt.
PS: Dat heet een adonis belt/apollo's belt/etc, als je bedoelt wat ik denk dat je bedoelt.
PS: Dat heet een adonis belt/apollo's belt/etc, als je bedoelt wat ik denk dat je bedoelt.
WFPB!
quote:
Beste Fokkers,
Sinds een half jaartje ben ik redelijk fanatiek gaan fitnessen, minimaal 3x per week, regelmatig vaker.
Na jaren veel te weinig sporten en veel te ongezond eten ben ik ondertussen erg tevreden met de resultaten tot nu toe. Hoewel ik aardig ectomorf ben ben ik toch zeker 8 kilo afgevallen, maar wel gespierder geworden. Ik zie ondertussen hele aardige abs, borstspieren, wat bredere schouders etc. Om wat meer spieren aan te gaan zetten ben ik van plan de komende tijd weer wat meer calorieën te pakken, en na de winter weer een paar kilo te cutten. Hebben jullie hiervoor nog goede tips?
Daarnaast vroeg ik me af wat nu eigenlijk goede oefeningen zijn om de alleronderste buikspieren te trainen, zodat je zeg maar zo'n randje/geultje langs de heupen/bovenbenen krijgt, richting je zaakje. voorbeeldje:
[ afbeelding ]
Zelf kom ik niet heel veel verder dan crunches, total abdominal en de rotary torso, dus ik wil het schema een beetje uitbreiden/afwisselen.
alvast bedankt!
Dank je, dat is inderdaad wat ik bedoelde.quote:
Als je meer spieren wilt zien, moet je minder vet hebben. Dat is echt alles. Vergeet gekke ab oefeningen, het enige wat je aan je buik moet trainen is dat je er minder eten instopt.
PS: Dat heet een adonis belt/apollo's belt/etc, als je bedoelt wat ik denk dat je bedoelt.
Aan mijn vet ligt het ondertussen niet zozeer meer, ik weeg nog pakweg 74 kilo met 1,88, dat was al snel 83. als ik nu nog verder cut bouw ik helemaal geen spieren meer op, gaat al niet al te snel bij mijn lichaamstype. Ik ben al stukken gezonder gaan eten en sport altijd minimaal 3, maar vaak ook 5 keer in de week
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
Thnx, die ga ik in de work-out opnemen.quote:
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
"abs are made in the kitchen" en dat klopt, maar net als alle andere spieren groeien je buikspieren ook gewoon als je deze traint. Het is inderdaad niet zo dat als je 45m buikspieren traint per dag je ineens een zieke sixpack hebt, maar het is wel zo dat als je dan op een lage bodyfat zit, die abs wel meer naar voren komen zeg maar.quote:
Als je meer spieren wilt zien, moet je minder vet hebben. Dat is echt alles. Vergeet gekke ab oefeningen, het enige wat je aan je buik moet trainen is dat je er minder eten instopt.
PS: Dat heet een adonis belt/apollo's belt/etc, als je bedoelt wat ik denk dat je bedoelt.
Je BF hoeft niet eens zo laag te zijn. Met 13-14% kun je al aardige abs hebben, als ze maar groot genoeg zijn. Ze zijn dan niet superstrak, maar wel zichtbaar.quote:
[..]
"abs are made in the kitchen" en dat klopt, maar net als alle andere spieren groeien je buikspieren ook gewoon als je deze traint. Het is inderdaad niet zo dat als je 45m buikspieren traint per dag je ineens een zieke sixpack hebt, maar het is wel zo dat als je dan op een lage bodyfat zit, die abs wel meer naar voren komen zeg maar.
Het ligt er ook aan waar dat vet zit. Met visceraal vet kan je rond de 18% zitten en die abs nog steeds zien.quote:
[..]
Je BF hoeft niet eens zo laag te zijn. Met 13-14% kun je al aardige abs hebben, als ze maar groot genoeg zijn. Ze zijn dan niet superstrak, maar wel zichtbaar.
Inderdaad, daarom ook gewoon je abs trainen. Zit zelf ook misschien op 15% en bovenste abs zijn nog redelijk zichtbaar, als er wat massa opzit komen ze wel door het vet heenquote:
[..]
Je BF hoeft niet eens zo laag te zijn. Met 13-14% kun je al aardige abs hebben, als ze maar groot genoeg zijn. Ze zijn dan niet superstrak, maar wel zichtbaar.
Pcies. Daarnaast ligt aan waar je voor traint, maar sinds ik weer abs train voel ik dat goed op de DL. Een veel hardere torso, een betere form en een sterkere lift.quote:
[..]
"abs are made in the kitchen" en dat klopt, maar net als alle andere spieren groeien je buikspieren ook gewoon als je deze traint. Het is inderdaad niet zo dat als je 45m buikspieren traint per dag je ineens een zieke sixpack hebt, maar het is wel zo dat als je dan op een lage bodyfat zit, die abs wel meer naar voren komen zeg maar.
Wat je adonis' belt is, is in principe je m. transversus abdominis en een stuk lies-ligament. Ligament kan je niet trainen, je kan in principe je transversus trainen, maar ik verwacht niet dat je er bepaald veel hypertrofie in kan krijgen gezien de functie van de spier. Maargoed, genoeg te vinden op google over deze spier trainen als je het graag wil
WFPB!
Ja, als het vet aan de binnenkant zit, is dat helemaal ideaal. Dan worden de abs nog een beetje naar buiten gedrukt en zie je ze nog beter. Net zoals wanneer je flink hebt gegeten en je volle maag duwt tegen je abs.quote:
[..]
Het ligt er ook aan waar dat vet zit. Met visceraal vet kan je rond de 18% zitten en die abs nog steeds zien.
Nouja, ik heb visceraal vet waardoor je m'n abs bij een redelijk hoog BF redelijk ziet. Maar ik zie visceraal vet nou niet echt als ideaal.quote:
[..]
Ja, als het vet aan de binnenkant zit, is dat helemaal ideaal. Dan worden de abs nog een beetje naar buiten gedrukt en zie je ze nog beter. Net zoals wanneer je flink hebt gegeten en je volle maag duwt tegen je abs.
Het is beter dan buikvet. Tenminste voor de esthetische kant, en volgens mij ook voor de gezondheidskant. Ik meen eens gelezen te hebben dat onderhuids vet ongezonder is dan visceraal vet.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 14:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nouja, ik heb visceraal vet waardoor je m'n abs bij een redelijk hoog BF redelijk ziet. Maar ik zie visceraal vet nou niet echt als ideaal.
Het is andersom. Visceraal vet is ongezonder. Veel hart en vaat problemen komen daar vandaan. Het zit dan veel op en om je organen die daar niet zo blij van worden.quote:
[..]
Het is beter dan buikvet. Tenminste voor de esthetische kant, en volgens mij ook voor de gezondheidskant. Ik meen eens gelezen te hebben dat onderhuids vet ongezonder is dan visceraal vet.
Oei, dan heb ik niets gezegd.quote:
[..]
Het is andersom. Visceraal vet is ongezonder. Veel hart en vaat problemen komen daar vandaan. Het zit dan veel op en om je organen die daar niet zo blij van worden.
Je kan niet alles weten. http://mens-en-gezondheid(...)delijk-probleem.htmlquote:
[..]
Oei, dan heb ik niets gezegd.
En het heeft flinke invloed op trainen en spiergroei.quote:
[..]
Oei, dan heb ik niets gezegd.
quote:Testosteron neemt af
Bij mannen met een BMI van meer dan 25 neemt hun testosteron spiegel snel af. Braziliaanse onderzoekers vonden in mannen met een BMI van 20-25 maar liefst veertig procent meer vrij testosteron dan in dikke mannen met een gemiddelde BMI van 30. Dit komt omdat vetweefsel, met name visceraal vet, testosteron omzet in het vrouwelijke hormoon estradiol. De gevolgen hiervan op langere termijn zijn: minder spiermassa en minder energie.
Dat merk ik wel, ja. Sinds ik op een normaal gewicht zit, is m'n testosteron (en alle effecten daarvan) wel omhooggeschoten.quote:
[..]
En het heeft flinke invloed op trainen en spiergroei.
[..]
Bedankt voor de reacties.
Verder nog iemand tips tegen de wheyfarts
Ik heb wel eens gelezen dat (alleen verse) ananas zou helpen.
Iemand anders nog ideeën?
Verder nog iemand tips tegen de wheyfarts
Ik heb wel eens gelezen dat (alleen verse) ananas zou helpen.
Iemand anders nog ideeën?
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
Wheyfarts? Wat is dat voor nichterige shit? Heb je soms een gevoelig buikje of zo?quote:
Bedankt voor de reacties.
Verder nog iemand tips tegen de wheyfarts
Ik heb wel eens gelezen dat (alleen verse) ananas zou helpen.
Iemand anders nog ideeën?
Dat is vrij normaal hoor schoonheid. Als je je eiwitconsumptie flink verhoogt wordt dat nogal eens niet helemaal perfect verteerd. Ananas zou enzymen bevatten die helpen bij de afbraak. Voor een stukje kan het ook door lactose komen dus ik wil af en toe gaan afwisselen met andere soorten eiwit en wat minder melk gebruiken (ik neem nu dagelijks 2, soms 3 shakes, meestal met ca 300ml melk). Daarnaast ook nog vrij regelmatig kwark etc.quote:
[..]
Wheyfarts? Wat is dat voor nichterige shit? Heb je soms een gevoelig buikje of zo?
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
Ik heb wel een oplossing voor je: als je minder aan kontseks doet, heb je minder moeite met je kringspier te beheersen.quote:
[..]
Dat is vrij normaal hoor schoonheid. Als je je eiwitconsumptie flink verhoogt wordt dat nogal eens niet helemaal perfect verteerd. Ananas zou enzymen bevatten die helpen bij de afbraak.
Hi hi wat een garpig garpje van jou, jij kleine deugniet. Misschien moet je het eens in ONZ of PUB proberen, daar gaan ze vast helemaal uit hun bol met jou. Kwaliteit dit!quote:
[..]
Ik heb wel een oplossing voor je: als je minder aan kontseks doet, heb je minder moeite met je kringspier te beheersen.
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
Ik ben misschien een kleine deugniet, maar ik ben Still Bigger Than You.quote:
[..]
Hi hi wat een garpig garpje van jou, jij kleine deugniet. Misschien moet je het eens in ONZ of PUB proberen, daar gaan ze vast helemaal uit hun bol met jou. Kwaliteit dit!
Als je wilt kan ik je nog wel wat tips geven voor van die mooie lange spieren net als Cristiano Ronaldo. Dat staat veel mooier bij het gleufje onderaan je abs.
Dat gleufje noemen ze trouwens een vagina.
Zag dezelfde discussie op Reddit voorbijkomen vandaag http://www.reddit.com/r/F(...)turally_if_im_doing/quote:
[..]
Het ligt er ook aan waar dat vet zit. Met visceraal vet kan je rond de 18% zitten en die abs nog steeds zien.
Shake with your right hand but hold a rock in the left.
Wheyfarts are real bro. Ga ik echt van meuren persoonlijk.quote:
[..]
Ik denk dat dit zo'n whey-hersenscheet is...
Shake with your right hand but hold a rock in the left.
Is het nodig, zoveel whey?quote:
[..]
Dat is vrij normaal hoor schoonheid. Als je je eiwitconsumptie flink verhoogt wordt dat nogal eens niet helemaal perfect verteerd. Ananas zou enzymen bevatten die helpen bij de afbraak. Voor een stukje kan het ook door lactose komen dus ik wil af en toe gaan afwisselen met andere soorten eiwit en wat minder melk gebruiken (ik neem nu dagelijks 2, soms 3 shakes, meestal met ca 300ml melk). Daarnaast ook nog vrij regelmatig kwark etc.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |