[Fitness] (#32) workout in de keuken

quote:

Op zaterdag 26 juli 2014 09:35 schreef 16meter het volgende:

[..]

kan gewoon natuurlijk

Super

quote:

Op dinsdag 22 juli 2014 09:30 schreef Qwea het volgende:
Vraagje hiero :

Ik doe al een poos aan fitness.. Cardio/KT. Nu heb ik sinds een half jaar oid hevige pijn in mijn schouders. Zowel in rust als tijdens/na training. Maar soms ook totaal niet en soms lichtjes. Er is dus geen pijl op te trekken. Fysio heeft de schouders gemobiliseerd (rechts is erger dan links, zo erg dat ik soms mezelf niet eens kan uitkleden ) maar dat hielp niet. Orthopedische fysio geweest en die zag kalk in de bicepspees. Beide kanten alleen meer in rechts dan in links (wat logisch is gezien ik rechts meer pijn heb). Iemand hier ervaring mee? Ik moet me 3 aug melden bij de orthopeed zelf en dan gaan we kijken wat we kunnen doen.

Met name bij de chestpress knapt de schouder. Mijn vraag is dus eigenlijk of meer mensen hier kalk in hun pezen hebben en of zij nog een aangepast trainingsschema volgen en/of tips hebben

Tenzij iemand hetzelkde heeft gehad denk ik niet dat er hier iemand is die je kan antwoorden. Ik heb er nog nooit van gehoord dus ik zou het ook echt niet weten.

quote:

Op zaterdag 26 juli 2014 10:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Tenzij iemand hetzelkde heeft gehad denk ik niet dat er hier iemand is die je kan antwoorden. Ik heb er nog nooit van gehoord dus ik zou het ook echt niet weten.

Nou ja, was te proberen. En ik had hem idd gepost onder het mom van "misschien heeft iemand het gehad"

Momenteel gebruik ik dit schema, het resultaat is prima

A1: Barbell Bench Press Biacromiaal
3 series van 16 herhalingen

A2: Dumbbell Split Squat
3 series van 16 herhalingen totaal

A3: Wide Chin-up Assisted Machine
3 series van 16 herhalingen

A4: Hip Thruster Schijf
3 series van 16 herhalingen

A5: Swissball Roll-out Kniepositie
3 series van 16 herhalingen

Tabata Fiets
1 serie van 6x 10 sec

B1: Seated Dumbell Shoulderpress Hammergrip
3 series van 20 herhalingen

B2: Dumbbell Full Squat
3 series van 20 herhalingen

B3: Seated Lat Pulldown Reverse Biceps Grip
3 series van 20 herhalingen

B4: Swissball Lying Hamstring Curl
3 series van 20 herhalingen

quote:

Op maandag 28 juli 2014 15:20 schreef JaafkeEHV het volgende:
Momenteel gebruik ik dit schema, het resultaat is prima

A1: Barbell Bench Press Biacromiaal
3 series van 16 herhalingen
Hamstring
A2: Dumbbell Split Squat
3 series van 16 herhalingen totaal

A3: Wide Chin-up Assisted Machine
3 series van 16 herhalingen

A4: Hip Thruster Schijf
3 series van 16 herhalingen

A5: Swissball Roll-out Kniepositie
3 series van 16 herhalingen

Tabata Fiets
1 serie van 6x 10 sec

B1: Seated Dumbell Shoulderpress Hammergrip
3 series van 20 herhalingen

B2: Dumbbell Full Squat
3 series van 20 herhalingen

B3: Seated Lat Pulldown Reverse Biceps Grip
3 series van 20 herhalingen

B4: Swissball Lying Hamstring Curl
3 series van 20 herhalingen

Brotip: als je de oefening moet beschrijven met meer dan twee woorden, is 'ie waarschijnlijk nutteloos voor noobs. Als je 'm moet beschrijven met meer dan vier woorden, is 'ie waarschijnlijk geheel nutteloos.

Is kutschema

Beter Ss + gomad

Dumbbell squats? Kom op...

quote:

Op maandag 28 juli 2014 15:20 schreef JaafkeEHV het volgende:
Momenteel gebruik ik dit schema, het resultaat is prima

A1: Barbell Bench Press Biacromiaal
3 series van 16 herhalingen

A2: Dumbbell Split Squat
3 series van 16 herhalingen totaal

A3: Wide Chin-up Assisted Machine
3 series van 16 herhalingen

A4: Hip Thruster Schijf
3 series van 16 herhalingen

A5: Swissball Roll-out Kniepositie
3 series van 16 herhalingen

Tabata Fiets
1 serie van 6x 10 sec

B1: Seated Dumbell Shoulderpress Hammergrip
3 series van 20 herhalingen

B2: Dumbbell Full Squat
3 series van 20 herhalingen

B3: Seated Lat Pulldown Reverse Biceps Grip
3 series van 20 herhalingen

B4: Swissball Lying Hamstring Curl
3 series van 20 herhalingen

Resultaat in de vorm van lokaal spieruithoudingsvermogen bedoel je?

En vanwaar de rare vervoegingen? Een Barbell Bench Press Biacromiaal? Zeg dan gewoon de Bench Press. Het bi-acromiaal slaat op de grip wijdte mag ik hopen, wat op een normale stance uitkomt.Of de Seated Lat Pulldown Reverse Biceps Grip.... het is gewoon een Underhand Lat Pulldown. En vanwaar alles met dumbbells/schijf op de bench na?

Neem aan dat dit sportondersteunend is? Want als volledig programma mis ik toch enkele onderdelen. Zoals een transversale pull (je hebt alleen verticaal), explosieve lifts, kracht/hypertrofie.

quote:

Op dinsdag 29 juli 2014 03:00 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Resultaat in de vorm van lokaal spieruithoudingsvermogen bedoel je?

En vanwaar de rare vervoegingen? Een Barbell Bench Press Biacromiaal? Zeg dan gewoon de Bench Press. Het bi-acromiaal slaat op de grip wijdte mag ik hopen, wat op een normale stance uitkomt.Of de Seated Lat Pulldown Reverse Biceps Grip.... het is gewoon een Underhand Lat Pulldown. En vanwaar alles met dumbbells/schijf op de bench na?

Neem aan dat dit sportondersteunend is? Want als volledig programma mis ik toch enkele onderdelen. Zoals een transversale pull (je hebt alleen verticaal), explosieve lifts, kracht/hypertrofie.

Dit is inderdaad sportondersteunend, en dit is alleen de maandag.
ik heb op de andere 4 dagen een heel ander schema (2x kracht, 1x enigzins explosieve lifts en 1x een cardio/uithoudingsvermogen dag.)

Ik heb geen spotter, daarom doe ik tijdelijk even met de machine.

quote:

Op maandag 28 juli 2014 15:20 schreef JaafkeEHV het volgende:
Momenteel gebruik ik dit schema, het resultaat is prima

A1: Barbell Bench Press Biacromiaal
3 series van 16 herhalingen

A2: Dumbbell Split Squat
3 series van 16 herhalingen totaal

A3: Wide Chin-up Assisted Machine
3 series van 16 herhalingen

A4: Hip Thruster Schijf
3 series van 16 herhalingen

A5: Swissball Roll-out Kniepositie
3 series van 16 herhalingen

Tabata Fiets
1 serie van 6x 10 sec

B1: Seated Dumbell Shoulderpress Hammergrip
3 series van 20 herhalingen

B2: Dumbbell Full Squat
3 series van 20 herhalingen

B3: Seated Lat Pulldown Reverse Biceps Grip
3 series van 20 herhalingen

B4: Swissball Lying Hamstring Curl
3 series van 20 herhalingen

Ik lig 3x per week op de bank met een zak chips

resultaat is prima

quote:

Op dinsdag 29 juli 2014 09:25 schreef fathank het volgende:

[..]

Ik lig 3x per week op de bank met een zak chips

resultaat is prima

wel paprika toch? is veel beter als naturel chips

Echt een heel gaaf schema, jaafke!!

Ik ben sinds een week of 10 begonnen bij de plaatselijke sportschool en zal hier ook maar eens mee gaan lezen/lurken omdat ik op het gebied van fitness een echte leek ben.

Heb al wel een standaard full body schema gekregen die ik 2x per week volg en doe 1x per week een cardio/buikdag. Buik zit namelijk niet bij mijn full body workout. Op deze buikoefeningen na zijn alle oefeningen op vaste apparaten, oftewel geen losse stangen en gewichten en doe ik 3 sets van 15 reps.

Mijn doel is meer spier op te bouwen, heb namelijk van nature niet bijster veel spier, vetpercentage naar beneden brengen en mn algehele conditie te verbeteren.

Nu zijn de fitnessinstructeurs vaak behulpzaam en vriendelijk, maar merk ik dat ik veel verschillende dingen hoor over de aanpak van deze doelen. Wat zijn jullie tips of aanpak om deze doelen snel, maar gezond te bereiken?

Gr, gr

quote:

Op dinsdag 29 juli 2014 22:21 schreef InGebruik het volgende:
Ik ben sinds een week of 10 begonnen bij de plaatselijke sportschool en zal hier ook maar eens mee gaan lezen/lurken omdat ik op het gebied van fitness een echte leek ben.

Heb al wel een standaard full body schema gekregen die ik 2x per week volg en doe 1x per week een cardio/buikdag. Buik zit namelijk niet bij mijn full body workout. Op deze buikoefeningen na zijn alle oefeningen op vaste apparaten, oftewel geen losse stangen en gewichten en doe ik 3 sets van 15 reps.

Mijn doel is meer spier op te bouwen, heb namelijk van nature niet bijster veel spier, vetpercentage naar beneden brengen en mn algehele conditie te verbeteren.

Nu zijn de fitnessinstructeurs vaak behulpzaam en vriendelijk, maar merk ik dat ik veel verschillende dingen hoor over de aanpak van deze doelen. Wat zijn jullie tips of aanpak om deze doelen snel, maar gezond te bereiken?

Gr, gr

Zie 'Handige sites' in de OP.

quote:

Op dinsdag 29 juli 2014 22:24 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Zie 'Handige sites' in de OP.

Uiteraard weer te lui geweest om de OP door te lezen. Zal eens kijken of ik er mijn voordeel mee kan doen.

quote:

Op dinsdag 29 juli 2014 22:31 schreef InGebruik het volgende:

[..]

Uiteraard weer te lui geweest om de OP door te lezen. Zal eens kijken of ik er mijn voordeel mee kan doen.

Lees hier de OP: SPT / [Bodybuilding] #451 - 2 op een rij

Ik ben bezig een schema samen te stellen, heb alleen een vraagje. Heeft het zin als ik bijvoorbeeld 's ochtends 30 minuten met dumbells bezig ben en 's avonds nog +- 1 uur full body bodyweight oefeningen ga doen? Hebben mijn spieren dan genoeg rust of maak ik alleen maar dingen kapot?

Voorbeeld:

Maandag: rust (+ voetbalwedstrijd )
Dinsdag: 's ochtends dumbels, 's avonds full body bodyweight
Woensdag: 's ochtends kort dumbels, 's avonds cardio
Donderdag: korte bodyweight (10 min) + 's avonds full body bodyweight
Vrijdag: Rust
Zaterdag: 's ochtends dumbels, 's avonds cardio
Zondag: ochtend rust, 's avonds full body bodyweight

Bodyweight: o.a. push ups, sit ups, dips, squats, leg raises, pike push up, diamonds, pull/chin ups
DB: 4 simpele oefeningen voor biceps,borst,schouders,rug

Ik ga het in ieder geval deze week even proberen, kijken hoe gebroken ik ben over een week

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 23:36 schreef Awsom het volgende:
Ik ben bezig een schema samen te stellen, heb alleen een vraagje. Heeft het zin als ik bijvoorbeeld 's ochtends 30 minuten met dumbells bezig ben en 's avonds nog +- 1 uur full body bodyweight oefeningen ga doen? Hebben mijn spieren dan genoeg rust of maak ik alleen maar dingen kapot?

Voorbeeld:

Maandag: rust (+ voetbalwedstrijd )
Dinsdag: 's ochtends dumbels, 's avonds full body bodyweight
Woensdag: 's ochtends kort dumbels, 's avonds cardio
Donderdag: korte bodyweight (10 min) + 's avonds full body bodyweight
Vrijdag: Rust
Zaterdag: 's ochtends dumbels, 's avonds cardio
Zondag: ochtend rust, 's avonds full body bodyweight

Bodyweight: o.a. push ups, sit ups, dips, squats, leg raises, pike push up, diamonds, pull/chin ups
DB: 4 simpele oefeningen voor biceps,borst,schouders,rug

Ik ga het in ieder geval deze week even proberen, kijken hoe gebroken ik ben over een week

Damn, dit is echt een revolutionaire trainingsvorm. Ik ga dit schema ook gebruiken.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 23:41 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Damn, dit is echt een revolutionaire trainingsvorm. Ik ga dit schema ook gebruiken.

Binnenkort verkrijgbaar via tel sell

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 23:36 schreef Awsom het volgende:
Hebben mijn spieren dan genoeg rust of maak ik alleen maar dingen kapot?

Spieren worden sterker tijdens rust, niet tijdens training. Twee keer per dag is nutteloos.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 23:52 schreef Awsom het volgende:

[..]

Binnenkort verkrijgbaar via tel sell

Dat niveau heeft het zeker. Je gaat hier niets mee bereiken. Check de post maar even boven je eerste post.

Beste Fokkers,

Sinds een half jaartje ben ik redelijk fanatiek gaan fitnessen, minimaal 3x per week, regelmatig vaker.
Na jaren veel te weinig sporten en veel te ongezond eten ben ik ondertussen erg tevreden met de resultaten tot nu toe. Hoewel ik aardig ectomorf ben ben ik toch zeker 8 kilo afgevallen, maar wel gespierder geworden. Ik zie ondertussen hele aardige abs, borstspieren, wat bredere schouders etc. Om wat meer spieren aan te gaan zetten ben ik van plan de komende tijd weer wat meer calorieën te pakken, en na de winter weer een paar kilo te cutten. Hebben jullie hiervoor nog goede tips?

Daarnaast vroeg ik me af wat nu eigenlijk goede oefeningen zijn om de alleronderste buikspieren te trainen, zodat je zeg maar zo'n randje/geultje langs de heupen/bovenbenen krijgt, richting je zaakje. voorbeeldje:



Zelf kom ik niet heel veel verder dan crunches, total abdominal en de rotary torso, dus ik wil het schema een beetje uitbreiden/afwisselen.

alvast bedankt!

Als je meer spieren wilt zien, moet je minder vet hebben. Dat is echt alles. Vergeet gekke ab oefeningen, het enige wat je aan je buik moet trainen is dat je er minder eten instopt.

PS: Dat heet een adonis belt/apollo's belt/etc, als je bedoelt wat ik denk dat je bedoelt.

quote:

Op dinsdag 12 augustus 2014 14:10 schreef De_Pel het volgende:
Beste Fokkers,

Sinds een half jaartje ben ik redelijk fanatiek gaan fitnessen, minimaal 3x per week, regelmatig vaker.
Na jaren veel te weinig sporten en veel te ongezond eten ben ik ondertussen erg tevreden met de resultaten tot nu toe. Hoewel ik aardig ectomorf ben ben ik toch zeker 8 kilo afgevallen, maar wel gespierder geworden. Ik zie ondertussen hele aardige abs, borstspieren, wat bredere schouders etc. Om wat meer spieren aan te gaan zetten ben ik van plan de komende tijd weer wat meer calorieën te pakken, en na de winter weer een paar kilo te cutten. Hebben jullie hiervoor nog goede tips?

Daarnaast vroeg ik me af wat nu eigenlijk goede oefeningen zijn om de alleronderste buikspieren te trainen, zodat je zeg maar zo'n randje/geultje langs de heupen/bovenbenen krijgt, richting je zaakje. voorbeeldje:

[ afbeelding ]

Zelf kom ik niet heel veel verder dan crunches, total abdominal en de rotary torso, dus ik wil het schema een beetje uitbreiden/afwisselen.

alvast bedankt!

quote:

Op dinsdag 12 augustus 2014 14:11 schreef Dizorn het volgende:
Als je meer spieren wilt zien, moet je minder vet hebben. Dat is echt alles. Vergeet gekke ab oefeningen, het enige wat je aan je buik moet trainen is dat je er minder eten instopt.

PS: Dat heet een adonis belt/apollo's belt/etc, als je bedoelt wat ik denk dat je bedoelt.

Dank je, dat is inderdaad wat ik bedoelde.

Aan mijn vet ligt het ondertussen niet zozeer meer, ik weeg nog pakweg 74 kilo met 1,88, dat was al snel 83. als ik nu nog verder cut bouw ik helemaal geen spieren meer op, gaat al niet al te snel bij mijn lichaamstype. Ik ben al stukken gezonder gaan eten en sport altijd minimaal 3, maar vaak ook 5 keer in de week

quote:

Op dinsdag 12 augustus 2014 14:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

Hanging Leg Raises

Thnx, die ga ik in de work-out opnemen.