"abs are made in the kitchen" en dat klopt, maar net als alle andere spieren groeien je buikspieren ook gewoon als je deze traint. Het is inderdaad niet zo dat als je 45m buikspieren traint per dag je ineens een zieke sixpack hebt, maar het is wel zo dat als je dan op een lage bodyfat zit, die abs wel meer naar voren komen zeg maar.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 14:11 schreef Dizorn het volgende:
Als je meer spieren wilt zien, moet je minder vet hebben. Dat is echt alles. Vergeet gekke ab oefeningen, het enige wat je aan je buik moet trainen is dat je er minder eten instopt.
PS: Dat heet een adonis belt/apollo's belt/etc, als je bedoelt wat ik denk dat je bedoelt.
Je BF hoeft niet eens zo laag te zijn. Met 13-14% kun je al aardige abs hebben, als ze maar groot genoeg zijn. Ze zijn dan niet superstrak, maar wel zichtbaar.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 14:23 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
"abs are made in the kitchen" en dat klopt, maar net als alle andere spieren groeien je buikspieren ook gewoon als je deze traint. Het is inderdaad niet zo dat als je 45m buikspieren traint per dag je ineens een zieke sixpack hebt, maar het is wel zo dat als je dan op een lage bodyfat zit, die abs wel meer naar voren komen zeg maar.
Het ligt er ook aan waar dat vet zit. Met visceraal vet kan je rond de 18% zitten en die abs nog steeds zien.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 14:26 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Je BF hoeft niet eens zo laag te zijn. Met 13-14% kun je al aardige abs hebben, als ze maar groot genoeg zijn. Ze zijn dan niet superstrak, maar wel zichtbaar.
Inderdaad, daarom ook gewoon je abs trainen. Zit zelf ook misschien op 15% en bovenste abs zijn nog redelijk zichtbaar, als er wat massa opzit komen ze wel door het vet heenquote:Op dinsdag 12 augustus 2014 14:26 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Je BF hoeft niet eens zo laag te zijn. Met 13-14% kun je al aardige abs hebben, als ze maar groot genoeg zijn. Ze zijn dan niet superstrak, maar wel zichtbaar.
Pcies. Daarnaast ligt aan waar je voor traint, maar sinds ik weer abs train voel ik dat goed op de DL. Een veel hardere torso, een betere form en een sterkere lift.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 14:23 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
"abs are made in the kitchen" en dat klopt, maar net als alle andere spieren groeien je buikspieren ook gewoon als je deze traint. Het is inderdaad niet zo dat als je 45m buikspieren traint per dag je ineens een zieke sixpack hebt, maar het is wel zo dat als je dan op een lage bodyfat zit, die abs wel meer naar voren komen zeg maar.
Ja, als het vet aan de binnenkant zit, is dat helemaal ideaal. Dan worden de abs nog een beetje naar buiten gedrukt en zie je ze nog beter. Net zoals wanneer je flink hebt gegeten en je volle maag duwt tegen je abs.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 14:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het ligt er ook aan waar dat vet zit. Met visceraal vet kan je rond de 18% zitten en die abs nog steeds zien.
Nouja, ik heb visceraal vet waardoor je m'n abs bij een redelijk hoog BF redelijk ziet. Maar ik zie visceraal vet nou niet echt als ideaal.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 14:34 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ja, als het vet aan de binnenkant zit, is dat helemaal ideaal. Dan worden de abs nog een beetje naar buiten gedrukt en zie je ze nog beter. Net zoals wanneer je flink hebt gegeten en je volle maag duwt tegen je abs.
Het is beter dan buikvet. Tenminste voor de esthetische kant, en volgens mij ook voor de gezondheidskant. Ik meen eens gelezen te hebben dat onderhuids vet ongezonder is dan visceraal vet.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 14:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nouja, ik heb visceraal vet waardoor je m'n abs bij een redelijk hoog BF redelijk ziet. Maar ik zie visceraal vet nou niet echt als ideaal.
Het is andersom. Visceraal vet is ongezonder. Veel hart en vaat problemen komen daar vandaan. Het zit dan veel op en om je organen die daar niet zo blij van worden.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 14:48 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Het is beter dan buikvet. Tenminste voor de esthetische kant, en volgens mij ook voor de gezondheidskant. Ik meen eens gelezen te hebben dat onderhuids vet ongezonder is dan visceraal vet.
Oei, dan heb ik niets gezegd.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 14:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is andersom. Visceraal vet is ongezonder. Veel hart en vaat problemen komen daar vandaan. Het zit dan veel op en om je organen die daar niet zo blij van worden.
Je kan niet alles weten. http://mens-en-gezondheid(...)delijk-probleem.htmlquote:Op dinsdag 12 augustus 2014 14:59 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Oei, dan heb ik niets gezegd.
En het heeft flinke invloed op trainen en spiergroei.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 14:59 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Oei, dan heb ik niets gezegd.
quote:Testosteron neemt af
Bij mannen met een BMI van meer dan 25 neemt hun testosteron spiegel snel af. Braziliaanse onderzoekers vonden in mannen met een BMI van 20-25 maar liefst veertig procent meer vrij testosteron dan in dikke mannen met een gemiddelde BMI van 30. Dit komt omdat vetweefsel, met name visceraal vet, testosteron omzet in het vrouwelijke hormoon estradiol. De gevolgen hiervan op langere termijn zijn: minder spiermassa en minder energie.
Dat merk ik wel, ja. Sinds ik op een normaal gewicht zit, is m'n testosteron (en alle effecten daarvan) wel omhooggeschoten.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 15:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
En het heeft flinke invloed op trainen en spiergroei.
[..]
Wheyfarts? Wat is dat voor nichterige shit? Heb je soms een gevoelig buikje of zo?quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 17:23 schreef De_Pel het volgende:
Bedankt voor de reacties.
Verder nog iemand tips tegen de wheyfarts
Ik heb wel eens gelezen dat (alleen verse) ananas zou helpen.
Iemand anders nog ideeën?
Dat is vrij normaal hoor schoonheid. Als je je eiwitconsumptie flink verhoogt wordt dat nogal eens niet helemaal perfect verteerd. Ananas zou enzymen bevatten die helpen bij de afbraak. Voor een stukje kan het ook door lactose komen dus ik wil af en toe gaan afwisselen met andere soorten eiwit en wat minder melk gebruiken (ik neem nu dagelijks 2, soms 3 shakes, meestal met ca 300ml melk). Daarnaast ook nog vrij regelmatig kwark etc.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 17:24 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Wheyfarts? Wat is dat voor nichterige shit? Heb je soms een gevoelig buikje of zo?
Ik heb wel een oplossing voor je: als je minder aan kontseks doet, heb je minder moeite met je kringspier te beheersen.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 17:27 schreef De_Pel het volgende:
[..]
Dat is vrij normaal hoor schoonheid. Als je je eiwitconsumptie flink verhoogt wordt dat nogal eens niet helemaal perfect verteerd. Ananas zou enzymen bevatten die helpen bij de afbraak.
Hi hi wat een garpig garpje van jou, jij kleine deugniet. Misschien moet je het eens in ONZ of PUB proberen, daar gaan ze vast helemaal uit hun bol met jou. Kwaliteit dit!quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 17:30 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ik heb wel een oplossing voor je: als je minder aan kontseks doet, heb je minder moeite met je kringspier te beheersen.
Ik ben misschien een kleine deugniet, maar ik ben Still Bigger Than You.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 17:32 schreef De_Pel het volgende:
[..]
Hi hi wat een garpig garpje van jou, jij kleine deugniet. Misschien moet je het eens in ONZ of PUB proberen, daar gaan ze vast helemaal uit hun bol met jou. Kwaliteit dit!
Zag dezelfde discussie op Reddit voorbijkomen vandaag http://www.reddit.com/r/F(...)turally_if_im_doing/quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 14:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het ligt er ook aan waar dat vet zit. Met visceraal vet kan je rond de 18% zitten en die abs nog steeds zien.
Wheyfarts are real bro. Ga ik echt van meuren persoonlijk.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 17:41 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ik denk dat dit zo'n whey-hersenscheet is...
Is het nodig, zoveel whey?quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 17:27 schreef De_Pel het volgende:
[..]
Dat is vrij normaal hoor schoonheid. Als je je eiwitconsumptie flink verhoogt wordt dat nogal eens niet helemaal perfect verteerd. Ananas zou enzymen bevatten die helpen bij de afbraak. Voor een stukje kan het ook door lactose komen dus ik wil af en toe gaan afwisselen met andere soorten eiwit en wat minder melk gebruiken (ik neem nu dagelijks 2, soms 3 shakes, meestal met ca 300ml melk). Daarnaast ook nog vrij regelmatig kwark etc.
1 - Scheelt flink in m'n spierpijnquote:
Ben je veganist ofzo 2.5x is overigens erg ruim genomen.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 20:05 schreef De_Pel het volgende:
[..]
Vaak wordt aangeraden 2-2,5x je eigen gewicht aan eiwit per dag te nemen. Ik weeg nu iets van 74 kilo, maar ik kom volgens mij nooit aan de 150 gram eiwit per dag.
Als je maar heel langzaam spieren opbouwt kan je beter meer gaan eten dan een low calorie shake drinken.quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 20:05 schreef De_Pel het volgende:
[..]
1 - Scheelt flink in m'n spierpijn
2 - ik bouw maar heel langzaam spieren op, elk beetje hulp is meegenomen.
3 - ik vind het gewoon een heerlijke maaltijdvervanger in de ochtend.
4 - low carbs & low calories.
2 shakes is ook maar iets van 50-60 gram eiwit hoor. Vaak wordt aangeraden 2-2,5x je eigen gewicht aan eiwit per dag te nemen. Ik weeg nu iets van 74 kilo, maar ik kom volgens mij nooit aan de 150 gram eiwit per dag.
Ik tel nooit calorieën, eiwitten, vetten etc, maar 150 gram eiwit is volgens mij nog best heel wat om naar binnen te werken op een dag. Al ga ik uit van 2 shakes en 2 grote kipfilets dan zit je nog maar op de 100 ofzo. De overige 50 haal je dan nog wel met je dagelijkse kost, maar het is niet zo alsof je het met een standaard dieetje dagelijks makkelijk haal (tenzij ik eea over het hoofd zie / verkeerd inschat). Inderdaad, 2,5 is volgens mij inderdaad wel onnodig veel in verhouding met mijn work-out intensiteit. Daarom nam ik in het rekenvoorbeeldje ook de factor 2.quote:Op donderdag 14 augustus 2014 02:53 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Ben je veganist ofzo 2.5x is overigens erg ruim genomen.
Euh... Ja... okayquote:Op donderdag 14 augustus 2014 10:25 schreef Push. het volgende:
[..]
Als je maar heel langzaam spieren opbouwt kan je beter meer gaan eten dan een low calorie shake drinken.
Dan is t gewoon onzin om die shit te nemen. Alleen dat snap je niet. Uit je voeding haal je meer dan genoeg eiwitten als je een 'hardgainer' bent aka ecto aka 3000 kcal voeding minimum. Die shakes, laat staan drie, zijn dan gewoon weg gegooid geld. Of interessantdoennerij voor je fitnessvriendjes.quote:Op vrijdag 15 augustus 2014 11:33 schreef De_Pel het volgende:
[..]
Euh... Ja... okay
Waar zeg ik precies dat ik het als maaltijdvervangers neem?
quote:Op vrijdag 15 augustus 2014 11:33 schreef De_Pel het volgende:
[..]
Euh... Ja... okay
Waar zeg ik precies dat ik het als maaltijdvervangers neem?
quote:Op dinsdag 12 augustus 2014 20:05 schreef De_Pel het volgende:
[..]
1 - Scheelt flink in m'n spierpijn
2 - ik bouw maar heel langzaam spieren op, elk beetje hulp is meegenomen.
3 - ik vind het gewoon een heerlijke maaltijdvervanger in de ochtend.
4 - low carbs & low calories.
Als in af en toe.quote:
ok.quote:Op vrijdag 15 augustus 2014 12:19 schreef Push. het volgende:
[..]
Dan is t gewoon onzin om die shit te nemen. Alleen dat snap je niet. Uit je voeding haal je meer dan genoeg eiwitten als je een 'hardgainer' bent aka ecto aka 3000 kcal voeding minimum. Die shakes, laat staan drie, zijn dan gewoon weg gegooid geld. Of interessantdoennerij voor je fitnessvriendjes.
Zo lastig is het niet.quote:Op vrijdag 15 augustus 2014 11:31 schreef De_Pel het volgende:
[..]
Ik tel nooit calorieën, eiwitten, vetten etc, maar 150 gram eiwit is volgens mij nog best heel wat om naar binnen te werken op een dag. Al ga ik uit van 2 shakes en 2 grote kipfilets dan zit je nog maar op de 100 ofzo. De overige 50 haal je dan nog wel met je dagelijkse kost, maar het is niet zo alsof je het met een standaard dieetje dagelijks makkelijk haal (tenzij ik eea over het hoofd zie / verkeerd inschat). Inderdaad, 2,5 is volgens mij inderdaad wel onnodig veel in verhouding met mijn work-out intensiteit. Daarom nam ik in het rekenvoorbeeldje ook de factor 2.
Dan is het toch niet af en toe? Dit is structureel een maaltijdvervanger in de ochtend als ik het zo lees i.c.m. de boterham en banaan.quote:Op vrijdag 15 augustus 2014 14:08 schreef De_Pel het volgende:
[..]
Als in af en toe.
Als in, geen 2-3x per dag, alleen af en toe een snel ontbijtje.
Momenteel eet ik 's ochtends vaak 1-2 boterhammen, 1 banaan en 1 shake.
Een extra shake neem ik direct na de work out.
Ik kom niet elke dag tot bovenstaande hoorquote:Op vrijdag 15 augustus 2014 14:26 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Zo lastig is het niet.
1L melk=35gr, 200gram vlees= ~40gr, 500gram kwark=50 gr. Dan zit je al op 125 gram. De overige 25 gram haal je wel uit de rest van je voeding.
En qua eiwitten hoef je maar 1,6-1,8 gram aan te houden. 2 gram per kg is gewoon om veilig te zitten. 2,5 gram per kg is sowieso al onnodig veel.
Ik bedoel dat als ik dat neem, overigens niet elke dag, dat ik er ook altijd wel eea. bij neem, dus het is geen vervanging van een complete maaltijd. Anders zou ik misschien 3 boterhammen en een banaan of 4 boterhammen eten. Kortom, ik vervang op een makkelijke en lekkere manier wat carbs voor wat eiwit, zonder dat ik mijn calorie-intake hiermee significant verlaag.quote:Op vrijdag 15 augustus 2014 14:29 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Dan is het toch niet af en toe? Dit is structureel een maaltijdvervanger in de ochtend als ik het zo lees i.c.m. de boterham en banaan.
Precies dit.quote:Op vrijdag 15 augustus 2014 14:56 schreef Dizorn het volgende:
Ik zie het probleem van shakes niet. Jouw eigen keus om er meerdere per dag te nemen. Als je uiteindelijk genoeg eiwit en redelijke andere voeding binnenkrijgt prima!
Maar shakes zijn zeker geen wondermiddel, gewoon low calorie eiwitbron. Doet geen magische dingen met spierpijn/spiergroei (msch wel "Leucine trigger").
Dit.quote:Op vrijdag 15 augustus 2014 15:39 schreef De_Pel het volgende:
[..]
Overigens is whey ook gewoon beduidend goedkoper dan een kipfilet en beduidend lekkerder dan een bak magere kwark. Termen als onzin, weggegooid geld, stoerdoenerij etc. zeggen dan wat mij betreft ook meer over degenen die deze uitspraken doen, zolang niet goed onderbouwd.
Er mee "koken" doe ik dan weer niet, maar moet ook goed te doen zijn. Ook lekkere toetjes van te maken blijkt. Die dingen als peperdure eiwitpannenkoekenmixen etc. vind ik wel vrij lachwekkend overigensquote:Op vrijdag 15 augustus 2014 15:42 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Dit.
Ik doe whey in pannenkoeken, kwarktaart, en brinta. Héél soms drink ik het. Het is gewoon een makkelijke, veelzijdige, en relatief goedkope bron van veel eiwitten.
Eiwitpannenkoekenmix zou ik inderdaad niet kopen, veel te duur. Ik maak het zelf. Kan ik het precies zo maken als ik wil.quote:Op vrijdag 15 augustus 2014 15:46 schreef De_Pel het volgende:
[..]
Er mee "koken" doe ik dan weer niet, maar moet ook goed te doen zijn. Ook lekkere toetjes van te maken blijkt. Die dingen als peperdure eiwitpannenkoekenmixen etc. vind ik wel vrij lachwekkend overigens
Maargoed, ik denk dat ik de volgende keer (duurt nog wel ff) er ook maar wat andere eiwitjes bij bestel, omdat wheyfarts. Denk dat 't toch vooral met de lactose te maken heeft.
Klinkt wel goed, ook eens vogelen hoe dat werktquote:Op vrijdag 15 augustus 2014 15:47 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Eiwitpannenkoekenmix zou ik inderdaad niet kopen, veel te duur. Ik maak het zelf. Kan ik het precies zo maken als ik wil.
Kun je elke smaak voor gebruiken, het licht er maar net aan wat je lekker vindt. Ik gebruik vanille, dat werkt met vrijwel alles. Tenzij je het in iets hartigs stopt, waarschijnlijk.quote:Op vrijdag 15 augustus 2014 15:49 schreef De_Pel het volgende:
[..]
Klinkt wel goed, ook eens vogelen hoe dat werkt
Is dat ook een beetje te doen met allerlei hippe smaakjes of gebruik je daar alleen naturel spul voor?
Klinkt goed. Snel eens proberenquote:Op vrijdag 15 augustus 2014 15:50 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Kun je elke smaak voor gebruiken, het licht er maar net aan wat je lekker vindt. Ik gebruik vanille, dat werkt met vrijwel alles. Tenzij je het in iets hartigs stopt, waarschijnlijk.
Toevallig gisteren in de GYM het daarover gehad.quote:Op vrijdag 15 augustus 2014 15:55 schreef De_Pel het volgende:
[..]
Klinkt goed. Snel eens proberen
Doe je me eens een een DMetje wat je er in mikt?
Wat?quote:Op vrijdag 15 augustus 2014 16:20 schreef De_Pel het volgende:
Thnx. Vooralsnog zie ik alleen hoofddoeksletjes maar vanavond ff verder doornemen als ik tijd heb
Lol, in mijn browser ging hij gewoon naar de OP.quote:Op vrijdag 15 augustus 2014 16:21 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Wat?
Die link gaat rechtstreeks naar mijn post.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |