SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
1 - Scheelt flink in m'n spierpijnquote:
Op 2 - ik bouw maar heel langzaam spieren op, elk beetje hulp is meegenomen.
3 - ik vind het gewoon een heerlijke maaltijdvervanger in de ochtend.
4 - low carbs & low calories.
2 shakes is ook maar iets van 50-60 gram eiwit hoor. Vaak wordt aangeraden 2-2,5x je eigen gewicht aan eiwit per dag te nemen. Ik weeg nu iets van 74 kilo, maar ik kom volgens mij nooit aan de 150 gram eiwit per dag.
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
Ben je veganist ofzoquote:Op dinsdag 12 augustus 2014 20:05 schreef De_Pel het volgende:
[..]
Vaak wordt aangeraden 2-2,5x je eigen gewicht aan eiwit per dag te nemen. Ik weeg nu iets van 74 kilo, maar ik kom volgens mij nooit aan de 150 gram eiwit per dag.
2.5x is overigens erg ruim genomen.
Als je maar heel langzaam spieren opbouwt kan je beter meer gaan eten dan een low calorie shake drinken.quote:
[..]
1 - Scheelt flink in m'n spierpijn
2 - ik bouw maar heel langzaam spieren op, elk beetje hulp is meegenomen.
3 - ik vind het gewoon een heerlijke maaltijdvervanger in de ochtend.
4 - low carbs & low calories.
2 shakes is ook maar iets van 50-60 gram eiwit hoor. Vaak wordt aangeraden 2-2,5x je eigen gewicht aan eiwit per dag te nemen. Ik weeg nu iets van 74 kilo, maar ik kom volgens mij nooit aan de 150 gram eiwit per dag.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ik tel nooit calorieën, eiwitten, vetten etc, maar 150 gram eiwit is volgens mij nog best heel wat om naar binnen te werken op een dag. Al ga ik uit van 2 shakes en 2 grote kipfilets dan zit je nog maar op de 100 ofzo. De overige 50 haal je dan nog wel met je dagelijkse kost, maar het is niet zo alsof je het met een standaard dieetje dagelijks makkelijk haal (tenzij ik eea over het hoofd zie / verkeerd inschat). Inderdaad, 2,5 is volgens mij inderdaad wel onnodig veel in verhouding met mijn work-out intensiteit. Daarom nam ik in het rekenvoorbeeldje ook de factor 2.quote:
[..]
Ben je veganist ofzo
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
Euh... Ja... okayquote:
[..]
Als je maar heel langzaam spieren opbouwt kan je beter meer gaan eten dan een low calorie shake drinken.
Waar zeg ik precies dat ik het als maaltijdvervangers neem?
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
Dan is t gewoon onzin om die shit te nemen. Alleen dat snap je niet. Uit je voeding haal je meer dan genoeg eiwitten als je een 'hardgainer' bent aka ecto aka 3000 kcal voeding minimum. Die shakes, laat staan drie, zijn dan gewoon weg gegooid geld. Of interessantdoennerij voor je fitnessvriendjes.quote:
[..]
Euh... Ja... okay
Waar zeg ik precies dat ik het als maaltijdvervangers neem?
"Fear is only as deep as the mind allows."
quote:
[..]
Euh... Ja... okay
Waar zeg ik precies dat ik het als maaltijdvervangers neem?
quote:
[..]
1 - Scheelt flink in m'n spierpijn
2 - ik bouw maar heel langzaam spieren op, elk beetje hulp is meegenomen.
3 - ik vind het gewoon een heerlijke maaltijdvervanger in de ochtend.
4 - low carbs & low calories.
Als in af en toe.quote:
Op Als in, geen 2-3x per dag, alleen af en toe een snel ontbijtje.
Momenteel eet ik 's ochtends vaak 1-2 boterhammen, 1 banaan en 1 shake.
Een extra shake neem ik direct na de work out.
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
ok.quote:
[..]
Dan is t gewoon onzin om die shit te nemen. Alleen dat snap je niet. Uit je voeding haal je meer dan genoeg eiwitten als je een 'hardgainer' bent aka ecto aka 3000 kcal voeding minimum. Die shakes, laat staan drie, zijn dan gewoon weg gegooid geld. Of interessantdoennerij voor je fitnessvriendjes.
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
Zo lastig is het niet.quote:
[..]
Ik tel nooit calorieën, eiwitten, vetten etc, maar 150 gram eiwit is volgens mij nog best heel wat om naar binnen te werken op een dag. Al ga ik uit van 2 shakes en 2 grote kipfilets dan zit je nog maar op de 100 ofzo. De overige 50 haal je dan nog wel met je dagelijkse kost, maar het is niet zo alsof je het met een standaard dieetje dagelijks makkelijk haal (tenzij ik eea over het hoofd zie / verkeerd inschat). Inderdaad, 2,5 is volgens mij inderdaad wel onnodig veel in verhouding met mijn work-out intensiteit. Daarom nam ik in het rekenvoorbeeldje ook de factor 2.
1L melk=35gr, 200gram vlees= ~40gr, 500gram kwark=50 gr. Dan zit je al op 125 gram. De overige 25 gram haal je wel uit de rest van je voeding.
En qua eiwitten hoef je maar 1,6-1,8 gram aan te houden. 2 gram per kg is gewoon om veilig te zitten. 2,5 gram per kg is sowieso al onnodig veel.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dan is het toch niet af en toe? Dit is structureel een maaltijdvervanger in de ochtend als ik het zo lees i.c.m. de boterham en banaan.quote:
[..]
Als in af en toe.
Als in, geen 2-3x per dag, alleen af en toe een snel ontbijtje.
Momenteel eet ik 's ochtends vaak 1-2 boterhammen, 1 banaan en 1 shake.
Een extra shake neem ik direct na de work out.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik kom niet elke dag tot bovenstaande hoorquote:
[..]
Zo lastig is het niet.
1L melk=35gr, 200gram vlees= ~40gr, 500gram kwark=50 gr. Dan zit je al op 125 gram. De overige 25 gram haal je wel uit de rest van je voeding.
En qua eiwitten hoef je maar 1,6-1,8 gram aan te houden. 2 gram per kg is gewoon om veilig te zitten. 2,5 gram per kg is sowieso al onnodig veel.
2,5 zal ik ook zeker niet halen. Denk 3-4 l. melk en 3-4 bakken kwark per week.
Dan loop ik op dat punt dus, uitgaande van jou schema, al de helft (dus 17,5+25) gram per dag mis.
Vlees wel redelijk veel, met name kip, maar niet elke dag. Dat compenseer ik dan met shakes.
Ik zie het probleem van sommige mensen hier niet zo. Ik eet al ontzettend veel gezonder dan een half jaar terug, maar ik ga niet de hele dag lopen tellen. Zo zit ik in ieder geval safe.
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
Ik bedoel dat als ik dat neem, overigens niet elke dag, dat ik er ook altijd wel eea. bij neem, dus het is geen vervanging van een complete maaltijd. Anders zou ik misschien 3 boterhammen en een banaan of 4 boterhammen eten. Kortom, ik vervang op een makkelijke en lekkere manier wat carbs voor wat eiwit, zonder dat ik mijn calorie-intake hiermee significant verlaag.quote:
[..]
Dan is het toch niet af en toe? Dit is structureel een maaltijdvervanger in de ochtend als ik het zo lees i.c.m. de boterham en banaan.
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
Ik zie het probleem van shakes niet. Jouw eigen keus om er meerdere per dag te nemen. Als je uiteindelijk genoeg eiwit en redelijke andere voeding binnenkrijgt prima!
Maar shakes zijn zeker geen wondermiddel, gewoon low calorie eiwitbron. Doet geen magische dingen met spierpijn/spiergroei (msch wel "Leucine trigger").
Maar shakes zijn zeker geen wondermiddel, gewoon low calorie eiwitbron. Doet geen magische dingen met spierpijn/spiergroei (msch wel "Leucine trigger").
WFPB!
Precies dit.quote:
Ik zie het probleem van shakes niet. Jouw eigen keus om er meerdere per dag te nemen. Als je uiteindelijk genoeg eiwit en redelijke andere voeding binnenkrijgt prima!
Maar shakes zijn zeker geen wondermiddel, gewoon low calorie eiwitbron. Doet geen magische dingen met spierpijn/spiergroei (msch wel "Leucine trigger").
Uiteraard is het geen wondermiddel, gewoon een makkelijk supplementje, niets meer niets minder.
Ik heb wel het idee dat het mij iets helpt tegen de spierpijn; daarmee bedoel ik dan niet zozeer beter dan andere eiwitbronnen, maar meer dat de totale hoeveelheid eiwitten per dag gewoon hoog genoeg moet liggen.
Leucine trigger, boahh.... leuk en aardig, zal je misschien een procentje op pakken. Net als 1 procentje op dit, 1 procentje op dat, etc etc., maar ik verwacht geen significante waarden.
Overigens is whey ook gewoon beduidend goedkoper dan een kipfilet en beduidend lekkerder dan een bak magere kwark. Termen als onzin, weggegooid geld, stoerdoenerij etc. zeggen dan wat mij betreft ook meer over degenen die deze uitspraken doen, zolang niet goed onderbouwd.
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
Dit.quote:
[..]
Overigens is whey ook gewoon beduidend goedkoper dan een kipfilet en beduidend lekkerder dan een bak magere kwark. Termen als onzin, weggegooid geld, stoerdoenerij etc. zeggen dan wat mij betreft ook meer over degenen die deze uitspraken doen, zolang niet goed onderbouwd.
Ik doe whey in pannenkoeken, kwarktaart, en brinta. Héél soms drink ik het. Het is gewoon een makkelijke, veelzijdige, en relatief goedkope bron van veel eiwitten.
Er mee "koken" doe ik dan weer niet, maar moet ook goed te doen zijn. Ook lekkere toetjes van te maken blijkt. Die dingen als peperdure eiwitpannenkoekenmixen etc. vind ik wel vrij lachwekkend overigensquote:
[..]
Dit.
Ik doe whey in pannenkoeken, kwarktaart, en brinta. Héél soms drink ik het. Het is gewoon een makkelijke, veelzijdige, en relatief goedkope bron van veel eiwitten.
Maargoed, ik denk dat ik de volgende keer (duurt nog wel ff) er ook maar wat andere eiwitjes bij bestel, omdat wheyfarts. Denk dat 't toch vooral met de lactose te maken heeft.
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
Eiwitpannenkoekenmix zou ik inderdaad niet kopen, veel te duur. Ik maak het zelf. Kan ik het precies zo maken als ik wil.quote:
[..]
Er mee "koken" doe ik dan weer niet, maar moet ook goed te doen zijn. Ook lekkere toetjes van te maken blijkt. Die dingen als peperdure eiwitpannenkoekenmixen etc. vind ik wel vrij lachwekkend overigens
Maargoed, ik denk dat ik de volgende keer (duurt nog wel ff) er ook maar wat andere eiwitjes bij bestel, omdat wheyfarts. Denk dat 't toch vooral met de lactose te maken heeft.
Klinkt wel goed, ook eens vogelen hoe dat werktquote:
[..]
Eiwitpannenkoekenmix zou ik inderdaad niet kopen, veel te duur. Ik maak het zelf. Kan ik het precies zo maken als ik wil.
Is dat ook een beetje te doen met allerlei hippe smaakjes of gebruik je daar alleen naturel spul voor?
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
Kun je elke smaak voor gebruiken, het licht er maar net aan wat je lekker vindt. Ik gebruik vanille, dat werkt met vrijwel alles. Tenzij je het in iets hartigs stopt, waarschijnlijk.quote:
[..]
Klinkt wel goed, ook eens vogelen hoe dat werkt
Is dat ook een beetje te doen met allerlei hippe smaakjes of gebruik je daar alleen naturel spul voor?
Klinkt goed. Snel eens proberenquote:
[..]
Kun je elke smaak voor gebruiken, het licht er maar net aan wat je lekker vindt. Ik gebruik vanille, dat werkt met vrijwel alles. Tenzij je het in iets hartigs stopt, waarschijnlijk.
Doe je me eens een een DMetje wat je er in mikt?
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
Toevallig gisteren in de GYM het daarover gehad.quote:
[..]
Klinkt goed. Snel eens proberen
Doe je me eens een een DMetje wat je er in mikt?
ONZ / [DE GYM #494] Fucking langzaam.
Zoetstof moet je waarschijnlijk mee experimenteren. Ligt er maar net aan welke zoetstof je gebruikt en hoe zoet jij het lekkerst vindt.
Thnx. Vooralsnog zie ik alleen hoofddoeksletjes maar vanavond ff verder doornemen als ik tijd heb
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
Wat?quote:
Thnx. Vooralsnog zie ik alleen hoofddoeksletjes maar vanavond ff verder doornemen als ik tijd heb
Die link gaat rechtstreeks naar mijn post.
Lol, in mijn browser ging hij gewoon naar de OP.quote:
[..]
Wat?
Die link gaat rechtstreeks naar mijn post.
Maar control+F - whey werkt
maar nu ga ik eerst ff naar de gym
vast bedankt!
edit: holy fucking moly @ dat recept!
!![ Bericht 7% gewijzigd door De_Pel op 15-08-2014 23:57:21 ]
Bestuur tegen de muur. Met de groeten van Ron Vlaar :W
