SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Geen referral hier.Nadat ik eenmaal meer ging eten (niet tellend, maar op honger gevoel) ben ik in m'n lifts wel flink aardig omhoog gegaan. Heb je op alle drie de vlakken de volle 100%? Is het wel verstandig om steeds tot failure te gaan?quote:Op woensdag 21 mei 2014 16:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Meh, ik ben geen beginner, eerder gemiddeld.
[..]
Waar zou dat waarschijnlijk aan liggen of aan kunnen liggen?
Mijn training is vrij simpel: PPL, 5x per week, en iedere training vier oefeningen, telkens 4x8 of tot failure. Als 4x8 lukt, dan de volgende keer 5 kilo erbij.
Voeding let ik niet heel hard op, alleen dat ik ongeveer voldoende calorieën en proteïnen binnenkrijg.Is dit niet teveel?quote:Mijn training is vrij simpel: PPL, 5x per week, en iedere training vier oefeningen, telkens 4x8 of tot failure. Als 4x8 lukt, dan de volgende keer 5 kilo erbij.
Lijkt mij wel, en zeker per keer 5kg erbij ipv 2.5.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadLolwut.quote:
Ik ben in 4 maanden ongeveer 0,75 kilo spiermassa aangekomen. Is dat goed/slecht/normaal?Blijkbaar niet.quote:
Meh, ik ben geen beginner, eerder gemiddeld.
Voeding let ik niet heel hard op, alleen dat ik ongeveer voldoende calorieën en proteïnen binnenkrijg.Ik houd het nog goed vol, gewoon op tijd een deload doen. Het wordt wel steeds moeilijker om vol te houden, ik heb meer rust nodig. Maar overtraining heb ik geen last van, en spierpijn slechts zelden (eigenlijk alleen als ik geen goede nachtrust heb kunnen krijgen).quote:
[..]
Nadat ik eenmaal meer ging eten (niet tellend, maar op honger gevoel) ben ik in m'n lifts wel flink aardig omhoog gegaan. Heb je op alle drie de vlakken de volle 100%? Is het wel verstandig om steeds tot failure te gaan?Hmm, gewoon meer eten dus?quote:
0.75kg is inderdaad wel weinig, "ongeveer" werkt dus niet helemaalProbeer eerst gewoon een concrete lijst te maken van wat je dagelijks eet en je hier ook dagelijks aan te houden, daarna kan je je dieet aanpassen.quote:Lees deze eens door:quote:
http://www.bodyrecomposit(...)cular-potential.html
De rest van de website bevat ook veel nuttige info die jou kan helpen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Je moet aimen om zo'n 0.15 tot 0.25kg per week zwaarder te worden. Dat is een calorisch overschot van ergens tussen de 150 en 300 kcal. Met meer krijg je vooral marginale vet gains. Met minder te weinig progressie. Dus met 0.75 in 4 maanden zit je flink te laag.quote:"Fear is only as deep as the mind allows."Interesting. Zat pas ook te denken of het niet veel efficiënter is als je bij wijze van spreken de hele dag aan een infuus ligt waarmee je de juiste verhouding k/v/e binnen zou krijgen om je lichaam de hele dag te voorzien van voedingsstoffen voor een optimale groei. Maar dat is dus ook niet zo.quote:Op woensdag 21 mei 2014 17:46 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Lees deze eens door:
http://www.bodyrecomposit(...)cular-potential.html
De rest van de website bevat ook veel nuttige info die jou kan helpen.quote:Related to the topic of meal frequency is the question of whether the day’s protein should be spread evenly throughout the day, or if some other pattern of intake might be superior.
As discussed above, one early study examined whether providing 25% of protein at breakfast and lunch and 50% at dinner had any impact on nitrogen balance compared to spreading the protein evenly across the day’s three meals; no difference was found (9).
More recent work has examined a dietary strategy called “protein pulse” feeding. With that approach, 80% of the day’s protein was given at lunch with only 10% at the other two meals; this was compared to a “spread” pattern where the day’s protein intake was distributed evenly across four meals. In elderly women, the “pulse” pattern led to a greater protein gain compared to the “spread” pattern (25). However, in younger women, the “spread” pattern was superior and led to a greater nitrogen balance (26).
There is a substantial and increasing amount of data that putting some amount of the day’s protein around training is beneficial, a topic that is discussed in detail in the next chapter. Outside of ensuring adequate protein before, during and after training, there is no real indication that distributing the day’s protein in any pattern other than a basic spread pattern is beneficial (again, except possibly for older individuals).
So, for example, take an athlete who will be consuming 200 grams of protein per day with 40 grams of that placed around training. That leaves 160 grams of protein to be evenly distributed across the day’s other meals. With a four meal per day frequency, that yields 40 grams of protein per meal; at six meals per day, the athlete would consume roughly 27 grams of protein at each meal.Is hier al vaker langs gekomen. Ideaal is om minstens 3 gram leucine binnen te krijgen wat ongeveer gelijk staat aan 30 gram eiwit per maaltijd. Dus op zijn minst 30 gram of meer eiwit in een maaltijd is het gunstigst.quote:
[..]
Interesting. Zat pas ook te denken of het niet veel efficiënter is als je bij wijze van spreken de hele dag aan een infuus ligt waarmee je de juiste verhouding k/v/e binnen zou krijgen om je lichaam de hele dag te voorzien van voedingsstoffen voor een optimale groei. Maar dat is dus ook niet zo.
[..]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Bedankt, dat ga ik vanavond eens goed bestuderen.quote:
[..]
Lees deze eens door:
http://www.bodyrecomposit(...)cular-potential.html
De rest van de website bevat ook veel nuttige info die jou kan helpen.
Is er toevallig iemand een subscriber? Dit lijkt mij wel een interessant artikel:
http://journals.lww.com/n(...)_Strength_and.4.aspxTogether We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterDenk dat dit hem is:quote:Op woensdag 21 mei 2014 20:59 schreef Klokov het volgende:
Is er toevallig iemand een subscriber? Dit lijkt mij wel een interessant artikel:
http://journals.lww.com/n(...)_Strength_and.4.aspx
http://ragewellness.com/2(...)th-and-conditioning/
Oh nee, het is een voetnoot.Geen referral hier.Grip is zwaar kut in een te warme gym....At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyMagnesiumbal kopenquote:
Grip is zwaar kut in een te warme gym..paar euro bij een outdoorwinkel.
Laatste tijd doe ik liggend leg raises(hebben niet echt een geschikte stang om aan te hangen om ze te doen) en om ze zwaarder te maken doe ik nu een dumbell tussen mn voeten tijdens de oefeningen. Het wordt wel zwaarder voor mn buik, maar ik merk ook dat omdat ik hem met mn voeten moet klemmen dat ik mn benen hiervoor ook moet aanspannen, ook merk ik dat bij het terug naar beneden gaan ik het behoorlijk voel trekken in mijn onderrug. Is dit erg of kan ik beter op zoek naar een andere oefening?photosoepquote:
[ afbeelding ]
Damn, voor een Asian
Seto dat u?
Kan niet echt zijn toch?hopelijk wel bijpassende kleur voor bij je handtasquote:
of handschoentjes ook goed tegen eeltplekken (vrouwtjes houden daar niet van)fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadnopequote:
[..]
hopelijk wel bijpassende kleur voor bij je handtas
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
.jpg)
