Veel te dun. Hoe (gezond) aankomen?

quote:

Op zondag 30 maart 2014 17:46 schreef hoas het volgende:
Begin eerst maar eens met de caloriechecker van het voedingscentrum bij te houden.
Als jij IEDERE dag meer dan 3000 kcal binnenkrijgt kom je echt wel aan, alleen dat doe je niet al denk je het wel.

Mijn onderhoud is 4000 kcal. Voor aankomen kan ik naar 4500/5000.

quote:

Op zondag 30 maart 2014 17:41 schreef Aspirant het volgende:
Ik ben veel te dun. Ik ben 1,78 lang en weeg 55 kilo (nooit zwaarder geweest), en ik wil daar eindelijk eens iets aan doen. Ik eet erg veel (gemiddeld meer dan 3000 kcal per dag) maar ik kom geen gram aan.

Ik wil graag op een gezonde manier aankomen en wat gespierder worden. Ik zal waarschijnlijk sowieso moeten fitnessen, maar dan zal ik dus ook nóg meer moeten eten.

Wat zal ik moeten eten en hoeveel calorieën moet ik binnenkrijgen?

Moet ik alleen maar gaan krachttrainen of kan ik daarnaast nog andere sporten doen? Zo ja, welke sporten zijn geschikt? Kan ik bijvoorbeeld ook gaan hardlopen o.i.d. of gaat dat het effect van fitness juist weer tegen?

Nit gaan hardlopen of andere cardiotraining. Daar val je alleen maar van af. Ik zou gewoon zoveel mogelijk proberen te eten (het liefst gezonde dingen, maar jij mag best meer snacken als je dat wil). 3000 kcal is al best veel op een dag, maar je zal er niet heel snel van aankomen. Probeer nog meer te eten en op vaste tijden. Het beste is om de 2 uur wat te eten zodat je spijsvertering op gang blijft. Daarnaast kan je krachttraining doen om spier aan te komen, maar daarvoor moet je wel weer voldoende eten om je spieren te voeden. Zorg dat je minimaal 3 dagen in de week krachttraining gaat doen.

Simpel: eten, meten en wegen

Dus calorieën tellen, kijken of je aankomt zo nee dan calorie inname verhogen, etc.

quote:

Op maandag 31 maart 2014 14:33 schreef Individual het volgende:

[..]

Daarna at ik weer gewoon 2000-3000 en kwam weer iets aan zelfs.

Lol goeie troll

met 5000-6000 kcal afvallen en 2000-3000 aankomen

Ik zou maar eens met Shell gaan bellen, die zijn vast geïnteresseerd in hoe dat werkt. Misschien dat ze aan de hand van jouw lichaam wel een nieuw soort alternatieve brandstof kunnen ontwikkelen.

quote:

Op maandag 31 maart 2014 14:39 schreef hoas het volgende:

[..]

Dat dacht ik ook maar het schijnt dat er voeding is die meer energie kost om het af te breken dan het opbrengt.

Het schijnt?

Weet je wat ook schijnt? De zon.

quote:

Op woensdag 2 april 2014 11:19 schreef fathank het volgende:

[..]

Lol goeie troll

met 5000-6000 kcal afvallen en 2000-3000 aankomen

Ik zou maar eens met Shell gaan bellen, die zijn vast geïnteresseerd in hoe dat werkt. Misschien dat ze aan de hand van jouw lichaam wel een nieuw soort alternatieve brandstof kunnen ontwikkelen.

Het ligt er heel veel aan wat je eet. Mensen gebruiken het paleo/oerdieet ook om af te vallen.

Ik heb voor Shell gewerkt, maar ze waren niet geïnteresseerd.

quote:

Op woensdag 2 april 2014 11:30 schreef Weissman het volgende:

[..]

Ik ken zo'n onderzoek waar in noten qua voedingswaarden gelijk ligt aan fastfood (McDonalds, KFC enzo).

Zal het even voor je opzoeken.

Ik kwam een tijdje terug juist tegen dat je van noten afvalt, omdat je deze je snel een verzadigd gevoel geven..

Terug naar ts, ik heb gelezen tot ong. de reactie dat je aangeeft wat je die dag had gegeten (verder niet gelezen omdat ik daar even geen zin in heb )
Maar was mij vooral opvalt is dat je rijst en kip eet, zover ik weet eten mensen die een slechte spijsvertering hebben dit veel omdat het zo makkelijk verteerd.. Eet je dit toevallig vandaag of is dit een beetje je vaste dieet? Probeer eens (volkoren)pasta's en aardappelen met een goed stuk vlees..

quote:

Op woensdag 2 april 2014 11:36 schreef Individual het volgende:

[..]

Het ligt er heel veel aan wat je eet. Mensen gebruiken het paleo/oerdieet ook om af te vallen.

Ik heb voor Shell gewerkt, maar ze waren niet geïnteresseerd.

Oke waarvan kan ik 6000 kcal eten en afvallen? Ga ik dat gelijk kopen. Ik hou van lekker eten maar je wordt er zo dik van . Als je bij de Shell hebt gewerkt zul je wel slim zijn? Of was je pompbediende waarvoor ze subsidie kregen? Want dat lijkt er meer op met de onzin die je uitkraamt

quote:

Op woensdag 2 april 2014 11:40 schreef fathank het volgende:

[..]

Oke waarvan kan ik 6000 kcal eten en afvallen? Ga ik dat gelijk kopen. Ik hou van lekker eten maar je wordt er zo dik van . Als je bij de Shell hebt gewerkt zul je wel slim zijn? Of was je pompbediende waarvoor ze subsidie kregen? Want dat lijkt er meer op met de onzin die je uitkraamt

Ik denk dat fathank een langzame spijsvertering heeft. Alle mensen zijn anders.

Shell was op het hoofdkantoor in London dus ik zal wel heel slim zijn.

quote:

Op woensdag 2 april 2014 11:44 schreef Individual het volgende:

[..]

Ik denk dat fathank een langzame spijsvertering heeft. Alle mensen zijn anders.

Shell was op het hoofdkantoor in London dus ik zal wel heel slim zijn.

Dat scheelt een 200-300 kcal per dag ongeveer een langzame of snelle spijsvertering.

Als je niet aankomt met 6000kcal per dag moet je gewoon 12000 eten vriend.

quote:

Op woensdag 2 april 2014 11:40 schreef fathank het volgende:

[..]

Oke waarvan kan ik 6000 kcal eten en afvallen? Ga ik dat gelijk kopen.

6000 kcal aan rauwe kip. Ga je netto van afvallen

quote:

Op woensdag 2 april 2014 14:17 schreef ssebass het volgende:

[..]

6000 kcal aan rauwe kip. Ga je netto van afvallen

quote:

Op woensdag 2 april 2014 14:17 schreef ssebass het volgende:

[..]

6000 kcal aan rauwe kip. Ga je netto van afvallen

Dietisten zijn bullshit, je moet cutten. Ga 500-1000kcal boven je dagelijkse behoefte zitten, en reken eerst je dagelijkse behoefte uit en reken eens uit via voedingscentrum wat je nu per dag hebt. Zorg er dan voor dat je 500-1000 kcal boven je dagelijkste behoefte gaat zitten.

Zat je dat al, ga er nog verder boven zitten. Werkt het dan nog niet, dan kan je evt naar de dokter gaan om te kijken of er iets met je lichaam is, maar aan zo iets heb je alsnog weinig.
En anders kan je ook altijd nog gaan fitnessen en spieren kweken. Of je koopt gewoon caloriedrankjes, moet je opletten hoe je vetter wordt.

quote:

Op woensdag 2 april 2014 12:13 schreef Klokov het volgende:
Als je niet aankomt met 6000kcal per dag moet je gewoon 12000 eten vriend.

en precies dit

quote:

Op woensdag 2 april 2014 17:23 schreef PassThatShit het volgende:
Dietisten zijn bullshit, je moet cutten. Ga 500-1000kcal boven je dagelijkse behoefte zitten, en reken eerst je dagelijkse behoefte uit en reken eens uit via voedingscentrum wat je nu per dag hebt. Zorg er dan voor dat je 500-1000 kcal boven je dagelijkste behoefte gaat zitten.

Zat je dat al, ga er nog verder boven zitten. Werkt het dan nog niet, dan kan je evt naar de dokter gaan om te kijken of er iets met je lichaam is, maar aan zo iets heb je alsnog weinig.
En anders kan je ook altijd nog gaan fitnessen en spieren kweken. Of je koopt gewoon caloriedrankjes, moet je opletten hoe je vetter wordt.

Spieren kweken

Het is geen moestuin

quote:

Op woensdag 2 april 2014 17:36 schreef fathank het volgende:

[..]

Spieren kweken

Het is geen moestuin

Toch niet ?

quote:

Op woensdag 2 april 2014 17:36 schreef fathank het volgende:

[..]

Spieren kweken

Het is geen moestuin

Leg jij het eens uit dan? Ipv domme kritiek leveren.

Probeer eens netto 3000kcal per dag te eten. Dat wil zeggen: 3000kcal na aftrek van alle beweging/sport (zoals fietsen, rennen, sportschool etc.). Kan best zo zijn dat je bruto op een dag 4000kcal of meer moet eten.

En weeg je eten. Bord rijst, beetje kip, plakje kaas of beetje jam, daar kan afhankelijk van hoeveel jij schat dat het is en hoeveel het daadwerkelijk is zo'n 25% verschil in zitten, genoeg om je geen vorderingen te laten zien.

quote:

Op woensdag 2 april 2014 18:49 schreef hoas het volgende:

[..]

Leg jij het eens uit dan? Ipv domme kritiek leveren.

Heb ik al 100x gedaan hier op het forum. Maar speciaal voor jou. Spieren kweek je niet. Om gespierd te worden moet je keihard buffelen. Minimaal 3x per week zwaar aan het ijzer, compounds en progressief blijven laden. Tel daarbij een kcal surplus op van 500-1000 kcal voor TS (als je zo mager bent kun je best ook wat spek aanzetten) en klaar is kees.

quote:

Op donderdag 3 april 2014 15:23 schreef Aspirant het volgende:
Maar hoeveel kcal moet ik dan echt per dag eten? En hoeveel daarvan moet eiwit zijn etc? Als ik bijvoorbeeld 2 keer per week ga sporten, of 3 of 4 keer? Is dat precies uit te rekenen?

Lengte? Gewicht? Vetpercentage? Leeftijd? Doe je nog meer sporten of intensieve activiteiten?

Eten. Zo veel mogelijk. Wel zo gezond mogelijk. Voor het slapen gaan bv. een bak volle kwark.

Er zit een verschil in goede en slechte vetten. Noten hebben veel vet (goede vetten) en die zal ik als ik jou was elke dag eten. Bijvoorbeeld ongezoute pinda's. Eet bijvoorbeeld 6x per dag 500 calorieen per portie. zit je zo aan de 3000 calorieen.

Ik ben zelf ook van 75 kilo naar 95 kilo gegaan in 1 jaar. (ben 2 meter). In de sportschool zo veel mogelijk krachttraining doen en je krijgt een mooi lichaam.

quote:

Op donderdag 3 april 2014 15:38 schreef Aspirant het volgende:

[..]

1,78, 55 kilo, 13%, 23. Sport: nu 1 keer per week, wel veel fietsen. Van plan dus om meer te sporten.

Je fietst veel dus je verbrandt ook een hoop calorieën. http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm daar heb ik je gegevens ingevuld en kom ik uit op een onderhoudsniveau van 2400 kcal. Begin eens met structureel dagelijks 3000 kcal te eten. Maar dan ook echt 3000 kcal, dus niet ongeveer een beetje. Nee precies bijhouden wat je eet. Gebruik bijvoorbeeld calorieteller van Fatsecret op je smartphone om alles te loggen. Weeg je dagelijks in de ochtend na het opstaan. Hou alles bij in een excelsheetje en laat een trendlijn maken van je gewicht. Zo filter je dagelijkse schommelingen in bijv. vocht en glycogeenniveaus eruit.

Ik zou mikken op 130 gram eiwitten per dag. Daar heb je voorlopig genoeg aan. Als je voorbij de 65 kilo gaat kun je dat langzaam gaan opschroeven naar gelang je behoefte. Vul het aan met minimaal 1gr per kg lichaamsgewicht vet, maar mag ook best hoger. Vetten zijn niet slecht voor je, tenzij transvetten maar die zitten nergens meer in in noemenswaardige hoeveelheden. De rest vul je op met kollhydraten. Heb je moeite met het aantal kcal naar binnen te werken? Vloeibare kcals zijn het maklkelijkst. Volle melk en chocolademelk bijvoorbeeld. Ben je na 2 weken nog niet aangekomen? Verhoog je kcal inname met ~300 kcal per dag ongeveer. 2 Weken weer alles bijhouden. Als je teveel vet aanzet, verlaag je je kcal inname met ~100 kcal. Probeer zo alles in beeld te houden zodat je altijd weet wat je doet. Kom je niet aan in 2 weken tijd? Hup kcal inname verhogen.

Dan ga je 3x per week naar de sportschool en ga je beginnen met Starting Strength of Stronglifts. Dat zijn 2 trainingsprogramma's gericht op beginners om snel kracht op te bouwen. Lees je hierover goed in, bekijk filmpjes op youtube van Mark Rippetoe met uitleg. Laat je geen flutschema van een zogenaamde fitnessinstructeur aansmeren of onzin aanpraten als 3x15reps omdat je anders een brede bodybuilder wordt. Dat is namelijk niet. Je wordt niet van de een op de andere een huge mofo omdat je zwaar traint.

quote:

Op woensdag 2 april 2014 18:49 schreef hoas het volgende:

[..]

Leg jij het eens uit dan? Ipv domme kritiek leveren.

Alsjeblieft. Tevreden?

^deze man is de enige die het snapt hier

Fathank

Sticky graag. Ik heb het al 100 keer uitgelegd hier, ik blijf niet aan de gang

Ik heb het niet hele topic gelezen. Als je echt zoveel eet en niets aankomt zou ik eens een afspraak maken met de huisarts. Misschien heb je een te snel werkende schildklier. Wat onderzocht kan worden met een bloedonderzoek. Als je daadwerkelijk een te snel werkende schildklier hebt zijn er aantal manieren om dat te behandelen. Natuurlijk zou je ook nog meer kunnen eten zoals anderen suggereren hier. Maar dat kan wel heel moeilijk gaan worden, als je tegen je zin in moet gaan eten. Bovendien kost meer eten ook meer geld natuurlijk.

quote:

Op donderdag 3 april 2014 03:42 schreef Aspirant het volgende:

[..]

Ik wil graag spieren aankomen, geen vet... En ben 23.

Vet is voeding voor je spieren. Dus je zal moeten aankomen en meer eten om de spieren die je wil "kweken" te voeden

Ik had hetzelfde, tot mijn dertigste was ik ongeveer 57 kilo en 1.82 lang. Kon vreten als een dokwerker, vaten bier drinken. Kwam geen gram aan. Na mijn dertigste veranderde het. Begon aan te komen.

quote:

Op zaterdag 5 april 2014 14:37 schreef Aspirant het volgende:

[..]

Ik dacht dat juist koolhydraten nodig zijn om de spieren van energie te voorzien? En eiwitten voor het opbouwen van de spiermassa zelf. Dus in elk geval zorgen voor voldoende koolhydraten en eiwitten, en wat overblijft mag dan uit vet komen, waarbij je ook weer moet opletten op het soort vet.
Of zit ik nu helemaal verkeerd te denken?

De brandstof van spieren zijn inderdaad koolhydraten, eiwitten en vet. Koolhydraten en vet worden volgens mij als brandstof gebruikt en eiwitten als bouwstof voor je spieren. Maar het is verstandiig om een beetje vet te hebben, want als je je koolhydraten hebt verbrand en geen tot nauwelijks vet hebt, dan verbranden je spieren je spiermassa en dan ben je voor jan lul bezig.

quote:

Op zaterdag 5 april 2014 16:12 schreef jojayotho het volgende:

[..]

De brandstof van spieren zijn inderdaad koolhydraten, eiwitten en vet. Koolhydraten en vet worden volgens mij als brandstof gebruikt en eiwitten als bouwstof voor je spieren. Maar het is verstandiig om een beetje vet te hebben, want als je je koolhydraten hebt verbrand en geen tot nauwelijks vet hebt, dan verbranden je spieren je spiermassa en dan ben je voor jan lul bezig.

ja al die duursporters hebben altijd een laagje vet voor wanneer ze rockbottom gaan

quote:

Op zaterdag 5 april 2014 16:18 schreef Life2.0 het volgende:

[..]

ja al die duursporters hebben altijd een laagje vet voor wanneer ze rockbottom gaan

Daarom al die bananen, die eten ze niet voor niets