LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik ben veel te dun. Ik ben 1,78 lang en weeg 55 kilo (nooit zwaarder geweest), en ik wil daar eindelijk eens iets aan doen. Ik eet erg veel (gemiddeld meer dan 3000 kcal per dag) maar ik kom geen gram aan.
Ik wil graag op een gezonde manier aankomen en wat gespierder worden. Ik zal waarschijnlijk sowieso moeten fitnessen, maar dan zal ik dus ook nóg meer moeten eten.
Wat zal ik moeten eten en hoeveel calorieën moet ik binnenkrijgen?
Moet ik alleen maar gaan krachttrainen of kan ik daarnaast nog andere sporten doen? Zo ja, welke sporten zijn geschikt? Kan ik bijvoorbeeld ook gaan hardlopen o.i.d. of gaat dat het effect van fitness juist weer tegen?
Ik wil graag op een gezonde manier aankomen en wat gespierder worden. Ik zal waarschijnlijk sowieso moeten fitnessen, maar dan zal ik dus ook nóg meer moeten eten.
Wat zal ik moeten eten en hoeveel calorieën moet ik binnenkrijgen?
Moet ik alleen maar gaan krachttrainen of kan ik daarnaast nog andere sporten doen? Zo ja, welke sporten zijn geschikt? Kan ik bijvoorbeeld ook gaan hardlopen o.i.d. of gaat dat het effect van fitness juist weer tegen?
Voor dit soort dingen kun je volgens mij het beste een diëtist raadplegen. Die kan je ook informeren over mogelijke supplementen e.d.
Ok stelletje hokboeren
Begin eerst maar eens met de caloriechecker van het voedingscentrum bij te houden.
Als jij IEDERE dag meer dan 3000 kcal binnenkrijgt kom je echt wel aan, alleen dat doe je niet al denk je het wel.
Als jij IEDERE dag meer dan 3000 kcal binnenkrijgt kom je echt wel aan, alleen dat doe je niet al denk je het wel.
Nee bulshitquote:Op zondag 30 maart 2014 17:44 schreef padlarf het volgende:
Voor dit soort dingen kun je volgens mij het beste een diëtist raadplegen. Die kan je ook informeren over mogelijke supplementen e.d.
Misschien verbrandt hij er ook wel elke dag 3000 kcalquote:
Begin eerst maar eens met de caloriechecker van het voedingscentrum bij te houden.
Als jij IEDERE dag meer dan 3000 kcal binnenkrijgt kom je echt wel aan, alleen dat doe je niet al denk je het wel.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Sterk beargumenteerd hoorquote:
Natuurlijk kom je zelf ook een heel eind, maar een diëtist heeft er voor geleerd, en zal dus gewoon degelijk advies kunnen geven.
Ok stelletje hokboeren
Lijkt mij sterk maar niet onmogelijk, mijn ervaring met slanke mensen is, dat ze denken gigantisch veel te eten maar dat de werkelijkheid anders is, kijk 10 boterhammen is niet gigantisch veel.quote:Op zondag 30 maart 2014 17:47 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:
[..]
Misschien verbrandt hij er ook wel elke dag 3000 kcal
Misschien eerst je eetpatroon in kaart brengen.quote:Op zondag 30 maart 2014 17:55 schreef TwenteFC het volgende:
Misschien anders eerst langs de dokter gaan? Kan best iets met de schildklieren o.i.d. zijn.
Ik heb niet zo heel goede ervaringen met die mensen.quote:
[..]
Sterk beargumenteerd hoor
Ah, ok. Ik heb geen persoonlijke ervaring met diëtisten, maar ik kan me inderdaad voorstellen dat die ook niet altijd de juiste antwoorden hebben. Jouw advies om eerst een goed te kijken naar het eetpatroon lijkt me ook een goede eerste stap.quote:
[..]
Ik heb niet zo heel goede ervaringen met die mensen.
Ok stelletje hokboeren
Dat zeker, verder mis ik nog meer info zoals, leeftijd, geslacht, activiteit.quote:Op zondag 30 maart 2014 18:16 schreef padlarf het volgende:
[..]
Ah, ok. Ik heb geen persoonlijke ervaring met diëtisten, maar ik kan me inderdaad voorstellen dat die ook niet altijd de juiste antwoorden hebben. Jouw advies om eerst een goed te kijken naar het eetpatroon lijkt me ook een goede eerste stap.
Ik wil TS echt adviseren, ik ben zelf nl ervaringsdeskundige.
We hadden denk ik gewoon een kleine miscommunicatie. Ik heb echter geen seconde getwijfeld aan je goede intenties.quote:
[..]
Dat zeker, verder mis ik nog meer info zoals, leeftijd, geslacht, activiteit.
Ik wil TS echt adviseren, ik ben zelf nl ervaringsdeskundige.
Ok stelletje hokboeren
Dat bijhouden doe ik al. Ik heb een app waarop ik alles invul. Ik kom standaard rond de 3100 kcal uit.quote:
Begin eerst maar eens met de caloriechecker van het voedingscentrum bij te houden.
Als jij IEDERE dag meer dan 3000 kcal binnenkrijgt kom je echt wel aan, alleen dat doe je niet al denk je het wel.
Wat heb je vandaag gegeten?quote:
[..]
Dat bijhouden doe ik al. Ik heb een app waarop ik alles invul. Ik kom standaard rond de 3100 kcal uit.
Ik ben 23, man en sport minder dan 1 keer per week, maar ben van plan dat flink op te schroeven. Ik fiets verder wel heel veel. Vetpercentage is 13% (met huidplooien gemeten).quote:
[..]
Dat zeker, verder mis ik nog meer info zoals, leeftijd, geslacht, activiteit.
Ik wil TS echt adviseren, ik ben zelf nl ervaringsdeskundige.
2 koppen koffie, gevulde koek, 4 tosti's met kaas, 2 broodjes pindakaas, 2 broodjes jam, 2 glazen sinaasappelsap, bord vol rijst, roerbakgroenten, kip, olijfolie om te bakken, satesaus, vla, appel, banaan, halve zak chips, 2 glazen dubbelfris, kop tomatensoep.quote:
Voedingscentrum zegt dat supplementen overbodig zijn. Zal een diëtist mij anders adviseren?quote:
Voor dit soort dingen kun je volgens mij het beste een diëtist raadplegen. Die kan je ook informeren over mogelijke supplementen e.d.
daar val je niet mee af, maar is ook niet erg veel. zeker als je nog een beetje actief bentquote:
[..]
2 koppen koffie, gevulde koek, 4 tosti's met kaas, 2 broodjes pindakaas, 2 broodjes jam, 2 glazen sinaasappelsap, bord vol rijst, roerbakgroenten, kip, olijfolie om te bakken, satesaus, vla, appel, banaan, halve zak chips, 2 glazen dubbelfris, kop tomatensoep.
verder kunnen potten weightgainers wel helpen.
vitaminepillen heb je geen reet aan nee, maar supplementen in deze is alles wat normale voeding niet kan bieden. dan zijn er wel oplossingenquote:
[..]
Voedingscentrum zegt dat supplementen overbodig zijn. Zal een diëtist mij anders adviseren?
Ik kom voor jou op zo'n 2500 kcal per dag
Je eet er 3000 dat zou betekenen dat je 500 meer neemt en 35 gr per dag aan zou moeten komen, in vet dan he. Dus 1 kg per maand.
Ik zou een goede sportschool dus geen sportschuur opzoeken met persoonlijke begeleiding.
Want dit schiet niet op.
Je eet er 3000 dat zou betekenen dat je 500 meer neemt en 35 gr per dag aan zou moeten komen, in vet dan he. Dus 1 kg per maand.
Ik zou een goede sportschool dus geen sportschuur opzoeken met persoonlijke begeleiding.
Want dit schiet niet op.
Als je met 3000 niet aankomt, dan verbrand je meer dus zal je het op kunnen schroeven naar 3500.
Tot je verschil merkt. Je kan natuurlijk altijd je schildklier laten checken, maar als je een redelijk actief leven hebt of jong bent dan is het niet gek dat je met 3000 op onderhoud eet.
Tot je verschil merkt. Je kan natuurlijk altijd je schildklier laten checken, maar als je een redelijk actief leven hebt of jong bent dan is het niet gek dat je met 3000 op onderhoud eet.
Noten eten 
Erg calorierijk, dus je komt er snel van aan. En er zitten goede vetten in, dus ze zijn ook erg gezond.
Erg calorierijk, dus je komt er snel van aan. En er zitten goede vetten in, dus ze zijn ook erg gezond.
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
Hoeveel calorieën je kan eten ligt aan een heleboel dingen en is voor iedereen anders. Ik heb op dieet 5000-6000 calorieën gegeten en viel zelfs af.
reset
Onderbouw dat eens?quote:
Hoeveel calorieën je kan eten ligt aan een heleboel dingen en is voor iedereen anders. Ik heb op dieet 5000-6000 calorieën gegeten en viel zelfs af.
Het was het oerdieet. Een heleboel dingen niet, maar wel veel noten en daar zitten veel calorieën in.quote:
reset
Oke, ik wist niet dat het bestond.quote:
[..]
Het was het oerdieet. Een heleboel dingen niet, maar wel veel noten en daar zitten veel calorieën in.
Wauw, een genetisch wonderquote:
Hoeveel calorieën je kan eten ligt aan een heleboel dingen en is voor iedereen anders. Ik heb op dieet 5000-6000 calorieën gegeten en viel zelfs af.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
bullshitquote:
Begin eerst maar eens met de caloriechecker van het voedingscentrum bij te houden.
Als jij IEDERE dag meer dan 3000 kcal binnenkrijgt kom je echt wel aan, alleen dat doe je niet al denk je het wel.
Op
waarom zou ik, gewoon bullshit roepen is hoe we rollen tochquote:
[..]
Ah daar hebben we het 2e leven, onderbouw je post is?
Dat dacht ik ook maar het schijnt dat er voeding is die meer energie kost om het af te breken dan het opbrengt.quote:
Ik wilde zeggen get a life, maar aangezien je al met de 2e bezig bent lijkt mij dat niet verstandig.quote:
[..]
waarom zou ik, gewoon bullshit roepen is hoe we rollen toch
ga gewoon naar de sportschool en roep dat iedereen het fout doet amar jij wel even uit gaat leggenquote:
[..]
Ik wilde zeggen get a life, maar aangezien je al met de 2e bezig bent lijkt mij dat niet verstandig.
Nou je eigen bijdrage aan dit topic mag er anders ook wezen, maar dat is met de meeste reacties van je.quote:
[..]
ga gewoon naar de sportschool en roep dat iedereen het fout doet amar jij wel even uit gaat leggen
geen dankquote:
[..]
Nou je eigen bijdrage aan dit topic mag er anders ook wezen, maar dat is met de meeste reacties van je.
Kwak gewoon dubbel boter op je brood, extra plakken kaas, klodder mayo erbij, veel suiker/fruit, aardappelen en de hele rambamteringzooi.
Hoe oud ben je eigenlijk?
Hoe oud ben je eigenlijk?
Kunnen ze hem over 10 jaar dotteren.quote:
Kwak gewoon dubbel boter op je brood, extra plakken kaas, klodder mayo erbij, veel suiker/fruit, aardappelen en de hele rambamteringzooi.
Hoe oud ben je eigenlijk?
Mijn onderhoud is 4000 kcal. Voor aankomen kan ik naar 4500/5000.quote:
Begin eerst maar eens met de caloriechecker van het voedingscentrum bij te houden.
Als jij IEDERE dag meer dan 3000 kcal binnenkrijgt kom je echt wel aan, alleen dat doe je niet al denk je het wel.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Nit gaan hardlopen of andere cardiotraining. Daar val je alleen maar van af. Ik zou gewoon zoveel mogelijk proberen te eten (het liefst gezonde dingen, maar jij mag best meer snacken als je dat wil). 3000 kcal is al best veel op een dag, maar je zal er niet heel snel van aankomen. Probeer nog meer te eten en op vaste tijden. Het beste is om de 2 uur wat te eten zodat je spijsvertering op gang blijft. Daarnaast kan je krachttraining doen om spier aan te komen, maar daarvoor moet je wel weer voldoende eten om je spieren te voeden. Zorg dat je minimaal 3 dagen in de week krachttraining gaat doen.quote:
Ik ben veel te dun. Ik ben 1,78 lang en weeg 55 kilo (nooit zwaarder geweest), en ik wil daar eindelijk eens iets aan doen. Ik eet erg veel (gemiddeld meer dan 3000 kcal per dag) maar ik kom geen gram aan.
Ik wil graag op een gezonde manier aankomen en wat gespierder worden. Ik zal waarschijnlijk sowieso moeten fitnessen, maar dan zal ik dus ook nóg meer moeten eten.
Wat zal ik moeten eten en hoeveel calorieën moet ik binnenkrijgen?
Moet ik alleen maar gaan krachttrainen of kan ik daarnaast nog andere sporten doen? Zo ja, welke sporten zijn geschikt? Kan ik bijvoorbeeld ook gaan hardlopen o.i.d. of gaat dat het effect van fitness juist weer tegen?
Simpel: eten, meten en wegen
Dus calorieën tellen, kijken of je aankomt zo nee dan calorie inname verhogen, etc.
Dus calorieën tellen, kijken of je aankomt zo nee dan calorie inname verhogen, etc.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Lol goeie trollquote:
[..]
Daarna at ik weer gewoon 2000-3000 en kwam weer iets aan zelfs.
met 5000-6000 kcal afvallen en 2000-3000 aankomen
Ik zou maar eens met Shell gaan bellen, die zijn vast geïnteresseerd in hoe dat werkt. Misschien dat ze aan de hand van jouw lichaam wel een nieuw soort alternatieve brandstof kunnen ontwikkelen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Het schijnt?quote:
[..]
Dat dacht ik ook maar het schijnt dat er voeding is die meer energie kost om het af te breken dan het opbrengt.
Weet je wat ook schijnt? De zon.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik ken zo'n onderzoek waar in noten qua voedingswaarden gelijk ligt aan fastfood (McDonalds, KFC enzo).quote:
Overigens, van noten eten kom je niet per definitie aan. Iig niet veel.
Zal het even voor je opzoeken.
Het ligt er heel veel aan wat je eet. Mensen gebruiken het paleo/oerdieet ook om af te vallen.quote:Op woensdag 2 april 2014 11:19 schreef fathank het volgende:
[..]
Lol goeie troll
met 5000-6000 kcal afvallen en 2000-3000 aankomen
Ik zou maar eens met Shell gaan bellen, die zijn vast geïnteresseerd in hoe dat werkt. Misschien dat ze aan de hand van jouw lichaam wel een nieuw soort alternatieve brandstof kunnen ontwikkelen.
Ik heb voor Shell gewerkt, maar ze waren niet geïnteresseerd.
reset
Ik kwam een tijdje terug juist tegen dat je van noten afvalt, omdat je deze je snel een verzadigd gevoel geven..quote:
[..]
Ik ken zo'n onderzoek waar in noten qua voedingswaarden gelijk ligt aan fastfood (McDonalds, KFC enzo).
Zal het even voor je opzoeken.
Terug naar ts, ik heb gelezen tot ong. de reactie dat je aangeeft wat je die dag had gegeten (verder niet gelezen omdat ik daar even geen zin in heb
)Maar was mij vooral opvalt is dat je rijst en kip eet, zover ik weet eten mensen die een slechte spijsvertering hebben dit veel omdat het zo makkelijk verteerd.. Eet je dit toevallig vandaag of is dit een beetje je vaste dieet? Probeer eens (volkoren)pasta's en aardappelen met een goed stuk vlees..
Oke waarvan kan ik 6000 kcal eten en afvallen? Ga ik dat gelijk kopen. Ik hou van lekker eten maar je wordt er zo dik vanquote:
[..]
Het ligt er heel veel aan wat je eet. Mensen gebruiken het paleo/oerdieet ook om af te vallen.
Ik heb voor Shell gewerkt, maar ze waren niet geïnteresseerd.
. Als je bij de Shell hebt gewerkt zul je wel slim zijn? Of was je pompbediende waarvoor ze subsidie kregen? Want dat lijkt er meer op met de onzin die je uitkraamt
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik denk dat fathank een langzame spijsvertering heeft. Alle mensen zijn anders.quote:
[..]
Oke waarvan kan ik 6000 kcal eten en afvallen? Ga ik dat gelijk kopen. Ik hou van lekker eten maar je wordt er zo dik van
Shell was op het hoofdkantoor in London dus ik zal wel heel slim zijn.
reset
Dat scheelt een 200-300 kcal per dag ongeveer een langzame of snelle spijsvertering.quote:
[..]
Ik denk dat fathank een langzame spijsvertering heeft. Alle mensen zijn anders.
Shell was op het hoofdkantoor in London dus ik zal wel heel slim zijn.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Als je niet aankomt met 6000kcal per dag moet je gewoon 12000 eten vriend.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
6000 kcal aan rauwe kip. Ga je netto van afvallenquote:
[..]
Oke waarvan kan ik 6000 kcal eten en afvallen? Ga ik dat gelijk kopen.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
quote:
[..]
6000 kcal aan rauwe kip. Ga je netto van afvallen
quote:
[..]
6000 kcal aan rauwe kip. Ga je netto van afvallen
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dietisten zijn bullshit, je moet cutten. Ga 500-1000kcal boven je dagelijkse behoefte zitten, en reken eerst je dagelijkse behoefte uit en reken eens uit via voedingscentrum wat je nu per dag hebt. Zorg er dan voor dat je 500-1000 kcal boven je dagelijkste behoefte gaat zitten.
Zat je dat al, ga er nog verder boven zitten. Werkt het dan nog niet, dan kan je evt naar de dokter gaan om te kijken of er iets met je lichaam is, maar aan zo iets heb je alsnog weinig.
En anders kan je ook altijd nog gaan fitnessen en spieren kweken. Of je koopt gewoon caloriedrankjes, moet je opletten hoe je vetter wordt.
Zat je dat al, ga er nog verder boven zitten. Werkt het dan nog niet, dan kan je evt naar de dokter gaan om te kijken of er iets met je lichaam is, maar aan zo iets heb je alsnog weinig.
En anders kan je ook altijd nog gaan fitnessen en spieren kweken. Of je koopt gewoon caloriedrankjes, moet je opletten hoe je vetter wordt.
Dare to be different.
en precies ditquote:Op woensdag 2 april 2014 12:13 schreef Klokov het volgende:
Als je niet aankomt met 6000kcal per dag moet je gewoon 12000 eten vriend.
Dare to be different.
Spieren kwekenquote:
Dietisten zijn bullshit, je moet cutten. Ga 500-1000kcal boven je dagelijkse behoefte zitten, en reken eerst je dagelijkse behoefte uit en reken eens uit via voedingscentrum wat je nu per dag hebt. Zorg er dan voor dat je 500-1000 kcal boven je dagelijkste behoefte gaat zitten.
Zat je dat al, ga er nog verder boven zitten. Werkt het dan nog niet, dan kan je evt naar de dokter gaan om te kijken of er iets met je lichaam is, maar aan zo iets heb je alsnog weinig.
En anders kan je ook altijd nog gaan fitnessen en spieren kweken. Of je koopt gewoon caloriedrankjes, moet je opletten hoe je vetter wordt.
Het is geen moestuin
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik wil graag spieren aankomen, geen vet... En ben 23.quote:
Kwak gewoon dubbel boter op je brood, extra plakken kaas, klodder mayo erbij, veel suiker/fruit, aardappelen en de hele rambamteringzooi.
Hoe oud ben je eigenlijk?
Ik eet wel gevarieerd. Kip en rijst was toevallig die dag (flink stuk kip en zilvervliesrijst), maar ik eet ook genoeg andere dingen, dat is echt heel uiteenlopend.quote:
[..]
Ik kwam een tijdje terug juist tegen dat je van noten afvalt, omdat je deze je snel een verzadigd gevoel geven..
Terug naar ts, ik heb gelezen tot ong. de reactie dat je aangeeft wat je die dag had gegeten (verder niet gelezen omdat ik daar even geen zin in heb
Maar was mij vooral opvalt is dat je rijst en kip eet, zover ik weet eten mensen die een slechte spijsvertering hebben dit veel omdat het zo makkelijk verteerd.. Eet je dit toevallig vandaag of is dit een beetje je vaste dieet? Probeer eens (volkoren)pasta's en aardappelen met een goed stuk vlees..
Probeer eens netto 3000kcal per dag te eten. Dat wil zeggen: 3000kcal na aftrek van alle beweging/sport (zoals fietsen, rennen, sportschool etc.). Kan best zo zijn dat je bruto op een dag 4000kcal of meer moet eten.
En weeg je eten. Bord rijst, beetje kip, plakje kaas of beetje jam, daar kan afhankelijk van hoeveel jij schat dat het is en hoeveel het daadwerkelijk is zo'n 25% verschil in zitten, genoeg om je geen vorderingen te laten zien.
En weeg je eten. Bord rijst, beetje kip, plakje kaas of beetje jam, daar kan afhankelijk van hoeveel jij schat dat het is en hoeveel het daadwerkelijk is zo'n 25% verschil in zitten, genoeg om je geen vorderingen te laten zien.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Heb ik al 100x gedaan hier op het forum. Maar speciaal voor jou. Spieren kweek je niet. Om gespierd te worden moet je keihard buffelen. Minimaal 3x per week zwaar aan het ijzer, compounds en progressief blijven laden. Tel daarbij een kcal surplus op van 500-1000 kcal voor TS (als je zo mager bent kun je best ook wat spek aanzetten) en klaar is kees.quote:
[..]
Leg jij het eens uit dan? Ipv domme kritiek leveren.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Maar hoeveel kcal moet ik dan echt per dag eten? En hoeveel daarvan moet eiwit zijn etc? Als ik bijvoorbeeld 2 keer per week ga sporten, of 3 of 4 keer? Is dat precies uit te rekenen?
Lengte? Gewicht? Vetpercentage? Leeftijd? Doe je nog meer sporten of intensieve activiteiten?quote:
Maar hoeveel kcal moet ik dan echt per dag eten? En hoeveel daarvan moet eiwit zijn etc? Als ik bijvoorbeeld 2 keer per week ga sporten, of 3 of 4 keer? Is dat precies uit te rekenen?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
1,78, 55 kilo, 13%, 23. Sport: nu 1 keer per week, wel veel fietsen. Van plan dus om meer te sporten.quote:
[..]
Lengte? Gewicht? Vetpercentage? Leeftijd? Doe je nog meer sporten of intensieve activiteiten?
Eten. Zo veel mogelijk. Wel zo gezond mogelijk. Voor het slapen gaan bv. een bak volle kwark.
Er zit een verschil in goede en slechte vetten. Noten hebben veel vet (goede vetten) en die zal ik als ik jou was elke dag eten. Bijvoorbeeld ongezoute pinda's. Eet bijvoorbeeld 6x per dag 500 calorieen per portie. zit je zo aan de 3000 calorieen.
Ik ben zelf ook van 75 kilo naar 95 kilo gegaan in 1 jaar. (ben 2 meter). In de sportschool zo veel mogelijk krachttraining doen en je krijgt een mooi lichaam.
Er zit een verschil in goede en slechte vetten. Noten hebben veel vet (goede vetten) en die zal ik als ik jou was elke dag eten. Bijvoorbeeld ongezoute pinda's. Eet bijvoorbeeld 6x per dag 500 calorieen per portie. zit je zo aan de 3000 calorieen.
Ik ben zelf ook van 75 kilo naar 95 kilo gegaan in 1 jaar. (ben 2 meter). In de sportschool zo veel mogelijk krachttraining doen en je krijgt een mooi lichaam.
Je fietst veel dus je verbrandt ook een hoop calorieën. http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm daar heb ik je gegevens ingevuld en kom ik uit op een onderhoudsniveau van 2400 kcal. Begin eens met structureel dagelijks 3000 kcal te eten. Maar dan ook echt 3000 kcal, dus niet ongeveer een beetje. Nee precies bijhouden wat je eet. Gebruik bijvoorbeeld calorieteller van Fatsecret op je smartphone om alles te loggen. Weeg je dagelijks in de ochtend na het opstaan. Hou alles bij in een excelsheetje en laat een trendlijn maken van je gewicht. Zo filter je dagelijkse schommelingen in bijv. vocht en glycogeenniveaus eruit.quote:
[..]
1,78, 55 kilo, 13%, 23. Sport: nu 1 keer per week, wel veel fietsen. Van plan dus om meer te sporten.
Ik zou mikken op 130 gram eiwitten per dag. Daar heb je voorlopig genoeg aan. Als je voorbij de 65 kilo gaat kun je dat langzaam gaan opschroeven naar gelang je behoefte. Vul het aan met minimaal 1gr per kg lichaamsgewicht vet, maar mag ook best hoger. Vetten zijn niet slecht voor je, tenzij transvetten maar die zitten nergens meer in in noemenswaardige hoeveelheden. De rest vul je op met kollhydraten. Heb je moeite met het aantal kcal naar binnen te werken? Vloeibare kcals zijn het maklkelijkst. Volle melk en chocolademelk bijvoorbeeld. Ben je na 2 weken nog niet aangekomen? Verhoog je kcal inname met ~300 kcal per dag ongeveer. 2 Weken weer alles bijhouden. Als je teveel vet aanzet, verlaag je je kcal inname met ~100 kcal. Probeer zo alles in beeld te houden zodat je altijd weet wat je doet. Kom je niet aan in 2 weken tijd? Hup kcal inname verhogen.
Dan ga je 3x per week naar de sportschool en ga je beginnen met Starting Strength of Stronglifts. Dat zijn 2 trainingsprogramma's gericht op beginners om snel kracht op te bouwen. Lees je hierover goed in, bekijk filmpjes op youtube van Mark Rippetoe met uitleg. Laat je geen flutschema van een zogenaamde fitnessinstructeur aansmeren of onzin aanpraten als 3x15reps omdat je anders een brede bodybuilder wordt. Dat is namelijk niet. Je wordt niet van de een op de andere een huge mofo omdat je zwaar traint.
Alsjeblieft. Tevreden?quote:
[..]
Leg jij het eens uit dan? Ipv domme kritiek leveren.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Sticky graag. Ik heb het al 100 keer uitgelegd hier, ik blijf niet aan de gang
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik heb het niet hele topic gelezen. Als je echt zoveel eet en niets aankomt zou ik eens een afspraak maken met de huisarts. Misschien heb je een te snel werkende schildklier. Wat onderzocht kan worden met een bloedonderzoek. Als je daadwerkelijk een te snel werkende schildklier hebt zijn er aantal manieren om dat te behandelen. Natuurlijk zou je ook nog meer kunnen eten zoals anderen suggereren hier. Maar dat kan wel heel moeilijk gaan worden, als je tegen je zin in moet gaan eten. Bovendien kost meer eten ook meer geld natuurlijk.
Vet is voeding voor je spieren. Dus je zal moeten aankomen en meer eten om de spieren die je wil "kweken" te voedenquote:
[..]
Ik wil graag spieren aankomen, geen vet... En ben 23.
Ik had hetzelfde, tot mijn dertigste was ik ongeveer 57 kilo en 1.82 lang. Kon vreten als een dokwerker, vaten bier drinken. Kwam geen gram aan. Na mijn dertigste veranderde het. Begon aan te komen.
In Baden-Badener Badeseen kann man Baden-Badener baden sehen.
Ik dacht dat juist koolhydraten nodig zijn om de spieren van energie te voorzien? En eiwitten voor het opbouwen van de spiermassa zelf. Dus in elk geval zorgen voor voldoende koolhydraten en eiwitten, en wat overblijft mag dan uit vet komen, waarbij je ook weer moet opletten op het soort vet.quote:
[..]
Vet is voeding voor je spieren. Dus je zal moeten aankomen en meer eten om de spieren die je wil "kweken" te voeden
Of zit ik nu helemaal verkeerd te denken?
De brandstof van spieren zijn inderdaad koolhydraten, eiwitten en vet. Koolhydraten en vet worden volgens mij als brandstof gebruikt en eiwitten als bouwstof voor je spieren. Maar het is verstandiig om een beetje vet te hebben, want als je je koolhydraten hebt verbrand en geen tot nauwelijks vet hebt, dan verbranden je spieren je spiermassa en dan ben je voor jan lul bezig.quote:
[..]
Ik dacht dat juist koolhydraten nodig zijn om de spieren van energie te voorzien? En eiwitten voor het opbouwen van de spiermassa zelf. Dus in elk geval zorgen voor voldoende koolhydraten en eiwitten, en wat overblijft mag dan uit vet komen, waarbij je ook weer moet opletten op het soort vet.
Of zit ik nu helemaal verkeerd te denken?
ja al die duursporters hebben altijd een laagje vet voor wanneer ze rockbottom gaanquote:
[..]
De brandstof van spieren zijn inderdaad koolhydraten, eiwitten en vet. Koolhydraten en vet worden volgens mij als brandstof gebruikt en eiwitten als bouwstof voor je spieren. Maar het is verstandiig om een beetje vet te hebben, want als je je koolhydraten hebt verbrand en geen tot nauwelijks vet hebt, dan verbranden je spieren je spiermassa en dan ben je voor jan lul bezig.
Je wil in spier aankomen, maar sport maar 1 keer per week.
Keep on dreaming, forever a plank.
Tevens, als je gewoon vier keer per week sport dan mag je vet vreten wat je wilt. Ik let allang niet meer op wat ik allemaal eet, ik sport tievus veel en heb een kkhete body jwz. Kcal is kcal out, gewoon sporten met je lichaam. En niet maar 1 keer per week en je dan afvragen waarom je niet aankomt.
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 05-04-2014 19:49:27 ]
Keep on dreaming, forever a plank.
En dit. Je lichaam verbruikt die shit tijdens het trainen, als je alleen maar koolhydraten eet dan verbruikt je lichaam dat tijdens het sporten en zo loop je spiertjes mis.quote:
[..]
De brandstof van spieren zijn inderdaad koolhydraten, eiwitten en vet. Koolhydraten en vet worden volgens mij als brandstof gebruikt en eiwitten als bouwstof voor je spieren. Maar het is verstandiig om een beetje vet te hebben, want als je je koolhydraten hebt verbrand en geen tot nauwelijks vet hebt, dan verbranden je spieren je spiermassa en dan ben je voor jan lul bezig.
Tevens, als je gewoon vier keer per week sport dan mag je vet vreten wat je wilt. Ik let allang niet meer op wat ik allemaal eet, ik sport tievus veel en heb een kkhete body jwz. Kcal is kcal out, gewoon sporten met je lichaam. En niet maar 1 keer per week en je dan afvragen waarom je niet aankomt.
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 05-04-2014 19:49:27 ]
Daarom al die bananen, die eten ze niet voor nietsquote:
[..]
ja al die duursporters hebben altijd een laagje vet voor wanneer ze rockbottom gaan
Uhm, ik zeg toch juist dat ik flink meer wil gaan sporten.quote:
Je wil in spier aankomen, maar sport maar 1 keer per week.
Keep on dreaming, forever a plank.
[ afbeelding ]
[..]
En dit. Je lichaam verbruikt die shit tijdens het trainen, als je alleen maar koolhydraten eet dan verbruikt je lichaam dat tijdens het sporten en zo loop je spiertjes mis.
Tevens, als je gewoon vier keer per week sport dan mag je vet vreten wat je wilt. Ik let allang niet meer op wat ik allemaal eet, ik sport tievus veel en heb een kkhete body jwz. Kcal is kcal out, gewoon sporten met je lichaam. En niet maar 1 keer per week en je dan afvragen waarom je niet aankomt.
voor het vet?quote:
[..]
Daarom al die bananen, die eten ze niet voor niets
watquote:
[..]
http://www.sparrenweg.info/superrunner/html/bewegingsenergie.html
Dit... dus gewoon lekker veel gaan vreten, zorg ervoor dat je eten bestaat uit de goede vetten, genoeg koolhydraten en voor en na het sporten genoeg eiwitten voor spierherstel en spieropbouw. De koolhydraten en vetten zijn pure voeding en als je een buikje krijgt sport je die er later maar weer af.quote:
Je wil in spier aankomen, maar sport maar 1 keer per week.
Keep on dreaming, forever a plank.
[ afbeelding ]
[..]
En dit. Je lichaam verbruikt die shit tijdens het trainen, als je alleen maar koolhydraten eet dan verbruikt je lichaam dat tijdens het sporten en zo loop je spiertjes mis.
Tevens, als je gewoon vier keer per week sport dan mag je vet vreten wat je wilt. Ik let allang niet meer op wat ik allemaal eet, ik sport tievus veel en heb een kkhete body jwz. Kcal is kcal out, gewoon sporten met je lichaam. En niet maar 1 keer per week en je dan afvragen waarom je niet aankomt.
Minimaal 3x per week sporten en max 5x, maar gun je spieren ook rust.
Als je meer vragen hebt hoor ik het wel
Van IFBB pro naar anorexia patient. Zie ik wel vaker hoor.quote:
[..]
Lol goeie troll
met 5000-6000 kcal afvallen en 2000-3000 aankomen
Ik zou maar eens met Shell gaan bellen, die zijn vast geïnteresseerd in hoe dat werkt. Misschien dat ze aan de hand van jouw lichaam wel een nieuw soort alternatieve brandstof kunnen ontwikkelen.
|
|
