SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
ATG squats? Wat zijn dat?quote:Op donderdag 27 februari 2014 12:47 schreef Klokov het volgende:
Voor mensen die moeite hebben met ATG squats, probeer een goblet squats met een kettlebell. Hierdoor is het balanspunt geen issue meer en kan je je volledig focussen op de diepte van je squat.
ass to grass..quote:Op donderdag 27 februari 2014 13:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
ATG squats? Wat zijn dat?
hele diepe squats die met een high bar positie gedaan worden... je ziet ze voornamelijk terug in het olympisch liften.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
quote:
[..]
ATG squats? Wat zijn dat?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik heb voor zover ik weet al mijn hele leven al last van scapula wings (zie foto in spoiler). Ik hoopte er eigenlijk tijdens mijn bulk vanaf te komen, maar dit is duidelijk niet gelukt. Nu wil ik binnenkort gaan cutten en wat oefeningen toevoegen om de schouderbladen weer in een normale positie te krijgen. Ik heb al ergens gelezen dat de push up plus een goede oefening is. Iemand enig idee wat nog meer goede oefeningen hiervoor zijn?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik merk dat ik met front squat ook altijd lekker diep kan gaan. Voelt ook wel lekker aan.quote:
[..]
ass to grass..
hele diepe squats die met een high bar positie gedaan worden... je ziet ze voornamelijk terug in het olympisch liften.
quote:
Ik heb voor zover ik weet al mijn hele leven al last van scapula wings (zie foto in spoiler). Ik hoopte er eigenlijk tijdens mijn bulk vanaf te komen, maar dit is duidelijk niet gelukt. Nu wil ik binnenkort gaan cutten en wat oefeningen toevoegen om de schouderbladen weer in een normale positie te krijgen. Ik heb al ergens gelezen dat de push up plus een goede oefening is. Iemand enig idee wat nog meer goede oefeningen hiervoor zijn?Waar heb je dat gelezen dat push ups een goede oefening is? En wat voor sporten heb je uitgevoerd in je jeugd?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Control+Pquote:
[..]
Heb de pdf al via torrent, maar ik lees niet graag al te veel tekst op de computer.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Over het algemeen ziet het er goed uit! Wat is het gewicht? 50kg?quote:
Split Jerk - 60 kg
https://vimeo.com/87751984
Wat vinden jullie dat beter kan? Gisteren tijdje met deze oefening bezig geweest.
Ging al een stuk beter maar het moet nog veel beter.
Zie hier onder mijn OPBOUWENDE kritiek.
Eerste rep.
Langzamer dippen. Recht naar beneden dippen.
Je dipt nu op de bal van je voet waardoor je al naar voren beweegt voordat de bar je lichaam heeft verlaten.
Je voeten landen eerder dan je ellebogen gestrekt zijn, behalve dat dit een technische fout is (=lift afgekeurd) het niet efficient. Zodra de bar je schouders verlaagt PUSH/PRESS/KNAL/FORCEER jezelf onder die stang. Het is geen PRESS het is een jerk je drukt jezelf in de landing.
Weet niet of je het bewust doet maar je voorste voet staat mooi naar binnen gewezen. Mag misschien iets verder naar voren maar dat is moeilijk te zien bij dit gewicht.(50kg?)
Probeer je achterste been niet direct te strekken, blijf op de bal van de voet en buig je knie. ZAK met je heupen niet met je knieen.
Tweede rep:
Bereid jezelf iets beter voor. Je moet 'tighter' worden ver voor dat je begint niet die 0,01 seconde voor je begint te dippen.
Kijk bij de afzet naar je voeten en knieen. Ze staan niet op een lijn waardoor je scheef afzet, dit zie je terug bij de landing op 00:10
Tevens LIJKT het zoals of je springt inplaats van afzet. Probeer het te zien als een pushpress met 140% van je max. No way dat je die gaat push-pressen of er mee gaat springen, je wil hem zo vermogelijk van je schouders afgooien om vervolgens BOEM er onder te pushen. Gebruik het gewicht van de stang om je tegen af te zetten op het moment dat je voeten los zijn van de grond.
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Voor mij was dit een goede oefening om de posities van de Jerk in mijn systeem te krijgen:
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Hele hele goede feedback en leuk om te krijgen. Ga alles goed onthouden, verder goed filmpje. Ga even flink aan de slag en zal over een maandje een tweede video uploaden. Gewicht was 60 kilo.quote:
[..]
Over het algemeen ziet het er goed uit! Wat is het gewicht? 50kg?
Zie hier onder mijn OPBOUWENDE kritiek.
Eerste rep.
Langzamer dippen. Recht naar beneden dippen.
Je dipt nu op de bal van je voet waardoor je al naar voren beweegt voordat de bar je lichaam heeft verlaten.
Je voeten landen eerder dan je ellebogen gestrekt zijn, behalve dat dit een technische fout is (=lift afgekeurd) het niet efficient. Zodra de bar je schouders verlaagt PUSH/PRESS/KNAL/FORCEER jezelf onder die stang. Het is geen PRESS het is een jerk je drukt jezelf in de landing.
Weet niet of je het bewust doet maar je voorste voet staat mooi naar binnen gewezen. Mag misschien iets verder naar voren maar dat is moeilijk te zien bij dit gewicht.(50kg?)
Probeer je achterste been niet direct te strekken, blijf op de bal van de voet en buig je knie. ZAK met je heupen niet met je knieen.
Tweede rep:
Bereid jezelf iets beter voor. Je moet 'tighter' worden ver voor dat je begint niet die 0,01 seconde voor je begint te dippen.
Kijk bij de afzet naar je voeten en knieen. Ze staan niet op een lijn waardoor je scheef afzet, dit zie je terug bij de landing op 00:10
Tevens LIJKT het zoals of je springt inplaats van afzet. Probeer het te zien als een pushpress met 140% van je max. No way dat je die gaat push-pressen of er mee gaat springen, je wil hem zo vermogelijk van je schouders afgooien om vervolgens BOEM er onder te pushen. Gebruik het gewicht van de stang om je tegen af te zetten op het moment dat je voeten los zijn van de grond.
Zal van de week eens mijn squat/deadlift filmen.
Heb op meerdere fora positieve verhalen gelezen over de push up plus. In mijn jeugd alleen gevoetbald, daar kan het niet aan liggen lijkt me.quote:
[..]
Waar heb je dat gelezen dat push ups een goede oefening is? En wat voor sporten heb je uitgevoerd in je jeugd?
Ik ga te diep voor me kunnen. Buttwink onderin wat me rugklachten geeft. Niet iedereen hoeft ATG, parralell is voldoende.quote:Op donderdag 27 februari 2014 14:32 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Ik merk dat ik met front squat ook altijd lekker diep kan gaan. Voelt ook wel lekker aan.
Er zijn meer varianten van een winged scapula. Wat bij jou voornamelijk het probleem is dat de schouderbladen naar voren zijn gekanteld waardoor de achterkant uitsteekt. Als we gaan kijken wat de serratus anterior doet dan zie je dat het voor protractie(naar voren brengen van het schouderblad om de ribben heen), opwaartse rotatie en fixatie. Enige wat helpt is de fixatie van de schouders.quote:
[..]
Heb op meerdere fora positieve verhalen gelezen over de push up plus. In mijn jeugd alleen gevoetbald, daar kan het niet aan liggen lijkt me.
De anterior tipping wat eigenlijk het probleem is los je daar niet echt mee op als je alleen de serratus anterior traint. Wat jouw zal helpen is het rekken van de pectoralis minor en het verstevigen van zowel de trapezius inferior en de serratus anterior.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Thnx voor de uitgebreide toelichting! Heb je nog tips qua oefeningen?quote:
[..]
De anterior tipping wat eigenlijk het probleem is los je daar niet echt mee op als je alleen de serratus anterior traint. Wat jouw zal helpen is het rekken van de pectoralis minor en het verstevigen van zowel de trapezius inferior en de serratus anterior.
Edit: misschien goed om erbij te vermelden dat ik ook een lichte vorm van pectus + flared ribs heb. Er zal ongetwijfeld een relatie liggen tussen deze 'aandoeningen', of niet?
[ Bericht 10% gewijzigd door Caveat op 27-02-2014 18:12:17 ]
Welke CF box is dat? Apeldoorn?quote:
[..]
Hele hele goede feedback en leuk om te krijgen. Ga alles goed onthouden, verder goed filmpje. Ga even flink aan de slag en zal over een maandje een tweede video uploaden. Gewicht was 60 kilo.
Zal van de week eens mijn squat/deadlift filmen.
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Heb van 2008 tot 2012 full time gecrossfit. Toen werd ik verliefd op de snatch en sinds dien doe ik olympisch gewichtheffen.
Volgens mij komt Karen wel eens in CF Apeldoorn. Spreek hem eens aan! Hij heeft een goed oog voor techniek en face-to-face feedback werkt altijd beter dan internetadvies
Volgens mij komt Karen wel eens in CF Apeldoorn. Spreek hem eens aan! Hij heeft een goed oog voor techniek en face-to-face feedback werkt altijd beter dan internetadvies
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Hey gasten, heb sinds kort een licht pijntje in me schouder.
Want kan ik het beste doen als pre-had, om het in ieder geval niet erger te maken.
Zijn Rotator cuff oefeningen altijd goed om te doen?
En even presses eruit laten en meer rear delt oefeningen pakken?
Want kan ik het beste doen als pre-had, om het in ieder geval niet erger te maken.
Zijn Rotator cuff oefeningen altijd goed om te doen?
En even presses eruit laten en meer rear delt oefeningen pakken?
Hmm, zit te denken om volgende week te stoppen met bulk en recomp te doen. Mijn BF is gestegen, geen abs meer, in totaal slechts 3~5kg aangekomen door langzaam te bulken. Maakte eerlijk gezegd meer gains met minder kcal. Zit nu op ~74kg, whut do?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
quote:
Hmm, zit te denken om volgende week te stoppen met bulk en recomp te doen. Mijn BF is gestegen, geen abs meer, in totaal slechts 3~5kg aangekomen door langzaam te bulken. Maakte eerlijk gezegd meer gains met minder kcal. Zit nu op ~74kg, whut do?ik vind je nog relatief droogSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Hier een 2000+ total elite powerlifter die even een intrede maakt in de BB wereld voor de "fun"
Ben Seath
Ben Seath
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
GOD DAYUM!quote:
Hier een 2000+ total elite powerlifter die even een intrede maakt in de BB wereld voor de "fun"
[ afbeelding ]
Ben Seath
Those wheels..
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
verschrikkelijk goeie wheelsquote:
watertandend, zijn before pic is echt bazig lol
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Whehequote:
Hier een 2000+ total elite powerlifter die even een intrede maakt in de BB wereld voor de "fun"
[ afbeelding ]
Ben Seath
idd sickquote:
en toen nog later..
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Die traps of the gods.
Vraag me altijd af of je qua kracht wel gelijk kunt blijven als je zo intent cut
Vraag me altijd af of je qua kracht wel gelijk kunt blijven als je zo intent cut
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
hij is naar stage ready contest weight gegaan... dehydrated alles .. uiteraard verliest ie dan een hele boel kracht... daarnaast kan hij nu niet de voordelen uit zijn leverages halen die hij wel op zijn PL bodyweight zou hebben..quote:
Die traps of the gods.
Vraag me altijd af of je qua kracht wel gelijk kunt blijven als je zo intent cut
maar als ie klaar is met BB, dan zit hij zo weer op zijn 2k+ niveau gok ik
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Oke andere vraag kun je in langzame cute gewoon klein beetje onder onderhoud nog kracht gainenquote:
[..]
hij is naar stage ready contest weight gegaan... dehydrated alles .. uiteraard verliest ie dan een hele boel kracht... daarnaast kan hij nu niet de voordelen uit zijn leverages halen die hij wel op zijn PL bodyweight zou hebben..
maar als ie klaar is met BB, dan zit hij zo weer op zijn 2k+ niveau gok ik
Heb het niet over grootte
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
ja is zeker mogelijk, omdat kracht veelal ook uit het CNS komt .. en door cns adaptatie bouw je meer kracht op ... dus met een goed schema waarin je percentages goed zijn en je zit nog in een **beginner cq. intermediate fase waarin je nog genoeg ruimte hebt om te groeien in kracht** kan je alsnog peaken met een nieuw PR... uiteraard zal je PR wss groter zijn als je in een dikke kcal surplus zat.quote:
[..]
Oke andere vraag kun je in langzame cute gewoon klein beetje onder onderhoud nog kracht gainen
Heb het niet over grootte
Maar kracht gainen in een hele lichte cut en zeker een recomp(onderhoud) is mogelijk... alleen denk ik in een cut niet voor een hele lange periode(>6maanden) en je kan gevoeliger zijn voor blessures als je te weinig kcal binnenkrijgt(al zal dat bij een hele lichte cut wel meevallen denk ik).
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
ach fck dat minder gainen en meer opletten is niet aan mij besteedquote:
[..]
ja is zeker mogelijk, omdat kracht veelal ook uit het CNS komt .. en door cns adaptatie bouw je meer kracht op ... dus met een goed schema waarin je percentages goed zijn en je zit nog in een **beginner cq. intermediate fase waarin je nog genoeg ruimte hebt om te groeien in kracht** kan je alsnog peaken met een nieuw PR... uiteraard zal je PR wss groter zijn als je in een dikke kcal surplus zat.
Maar kracht gainen in een hele lichte cut en zeker een recomp(onderhoud) is mogelijk... alleen denk ik in een cut niet voor een hele lange periode(>6maanden) en je kan gevoeliger zijn voor blessures als je te weinig kcal binnenkrijgt(al zal dat bij een hele lichte cut wel meevallen denk ik).
noem mij maar fatbear fck dat
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
er is altijd een gulden middenweg natuurlijk .. en fat is relatiefquote:
[..]
ach fck dat minder gainen en meer opletten is niet aan mij besteed
noem mij maar fatbear fck dat
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Relatief gezien wel, maar ik vergelijk mezelf de hele tijd met ~10% BF Drinkyquote:
[..]
ik vind je nog relatief droog
. Enigszins jammer dat ik niet meer ripped ben en geen striations heb, anderzijds zie ik er nu wel "massiever" uit. Mischien nog tot halverweg/eind maart bulken. Ik had mijn bulk eigenlijk begin Februari al moeten stoppen .Maar nu dat ik ook veel fiets (woon in een dorp
) betekent het wel dat ik vaak op een dag gewoon 3000~3700kcal kan eten, zal wss met fietsen het aantal verbrandde calorieen overschat hebben aangezien ik nu goed aan begin te komen. Probleem met "zoveel" eten is dat ik vaak met 1 of 2 maaltijden al mijn protons binnen heb, en met een 3e echte maaltijd zou ik gelijk dik over de 230g eiwitten komen . Dus dan is het bulken op chips, koekjes, Drinky Drek©, Pindakaas, Chocola, pizza, ijs etc. Ik wil echt binnen niet een al te lange tijd op 80kg @ 12% komen, hopelijk voor het eind van het jaar maar dan zal een cut/recomp er niet in zitten denk ik?
Damnquote:
Hier een 2000+ total elite powerlifter die even een intrede maakt in de BB wereld voor de "fun"
[ afbeelding ]
Ben Seath
,
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Suck it up and go.quote:
[..]
Relatief gezien wel, maar ik vergelijk mezelf de hele tijd met ~10% BF Drinky
Maar nu dat ik ook veel fiets (woon in een dorp
Ik wil echt binnen niet een al te lange tijd op 80kg @ 12% komen, hopelijk voor het eind van het jaar maar dan zal een cut/recomp er niet in zitten denk ik?
[..]
Damn
Oftewel .. ik zou gewoon ff recompen en dan heel rustig doorbulken tot einde jaar met een hele kleine kcal surplus ... in je bulk gain je muscle mass he
in je cut gebeurt er niets en raak je zelf een heel klein beetje kwijt..keuzes keuzes... 1 zomer niet ripped en je beloond jezelf met extra spiermassa voor de zomer erna...
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ja dat dan weer wel. Endo struggles aangezien ik vorig jaar voor het eerst ooit "ripped" was. Vet raak ik binnen een maand of 2 makkelijk kwijt. Mischien terug richting noobie gains inname +200~300kcal (effectief rond de 2300~2400kcal netto).quote:
[..]
Suck it up and go.
Oftewel .. ik zou gewoon ff recompen en dan heel rustig doorbulken tot einde jaar met een hele kleine kcal surplus ... in je bulk gain je muscle mass he
keuzes keuzes... 1 zomer niet ripped en je beloond jezelf met extra spiermassa voor de zomer erna...
Zat voor mijn slow bulk op 2700kcal netto. Nu zal het meer rond de 3000kcal zitten.
Fuck man ik praat gewoon teveel, beter ga ik weer eten en trainen
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
antwoord op alle lifting gerelateerde vragenquote:
[..]
Ja dat dan weer wel. Endo struggles aangezien ik vorig jaar voor het eerst ooit "ripped" was. Vet raak ik binnen een maand of 2 makkelijk kwijt. Mischien terug richting noobie gains inname +200~300kcal (effectief rond de 2300~2400kcal netto).
Zat voor mijn slow bulk op 2700kcal netto. Nu zal het meer rond de 3000kcal zitten.
Fuck man ik praat gewoon teveel, beter ga ik weer eten en trainen
en drinky drek
© natuurlijk
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ik heb mijn laatste batch met 50% minder honing gemaakt maar in plaats daarvan muesli granen toegevoegd. Smaakt verrassend genoeg best lekker. Had alleen denk ik beter chocolate whey ipv chocolate coconut bounty whey moeten kopenquote:
[..]
antwoord op alle lifting gerelateerde vragen
en drinky drek
.Handige manier om net voor school of voor/na workout snel wat energie en eiwitten binnen te krijgen zonder te hoeven koken.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Vet! En een aardige lange periode zeg. Je was er vroeg bij. Waar deed je het? Heb Karen eens gezien in Apeldoorn, aardige jongen. Verder gelukkig twee/drie toptrainers in Apeldoorn.quote:
Heb van 2008 tot 2012 full time gecrossfit. Toen werd ik verliefd op de snatch en sinds dien doe ik olympisch gewichtheffen.
Volgens mij komt Karen wel eens in CF Apeldoorn. Spreek hem eens aan! Hij heeft een goed oog voor techniek en face-to-face feedback werkt altijd beter dan internetadvies
Jesus, streefju.quote:
Hier een 2000+ total elite powerlifter die even een intrede maakt in de BB wereld voor de "fun"
[ afbeelding ]
Ben Seath
Deathlift or Die.
Dankquote:Op donderdag 27 februari 2014 20:52 schreef Awesome_ het volgende:
Wel respect dat je er toch nog bovenop bent gekomen, 1517
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Je mag 'm van mij hebben, tweede hands... Voor 9 euro, ex verzendkosten is ie van jou.quote:
Waar kan ik starting strength kopen ? bol.com staat ie niet , en op amazon moet je creditcard hebben geloof ik.
Iemand anders nog tips voor boeken?
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ik had een vraagje over wat je beter kunt doen.Kun je bij grote spiergroepen (lees: rug en benen) beter twee keer deze spiergroep trainen of één keer en dan alleen die spiergroep op 1 dag?
Bijvoorbeeld:
Maandag Borst benen
Dinsdag Rug biceps
Woensdag vrij
Donderdag Schouders benen
Vrijdag Rug triceps
Of
Maandag Borst biceps
Dinsdag Rug
Woensdag vrij
Donderdag schouders triceps
Vrijdag Benen
Wat is een beter schema om massa op te bouwen?
Bijvoorbeeld:
Maandag Borst benen
Dinsdag Rug biceps
Woensdag vrij
Donderdag Schouders benen
Vrijdag Rug triceps
Of
Maandag Borst biceps
Dinsdag Rug
Woensdag vrij
Donderdag schouders triceps
Vrijdag Benen
Wat is een beter schema om massa op te bouwen?
Die eerste snap ik niet helemaal. Ik zou verder iedereen PPL aanraden. Ik vind persoonlijk spiergroepen 1 x per week echt te weinig.quote:
Ik had een vraagje over wat je beter kunt doen.Kun je bij grote spiergroepen (lees: rug en benen) beter twee keer deze spiergroep trainen of één keer en dan alleen die spiergroep op 1 dag?
Bijvoorbeeld:
Maandag Borst benen
Dinsdag Rug biceps
Woensdag vrij
Donderdag Schouders benen
Vrijdag Rug triceps
Of
Maandag Borst biceps
Dinsdag Rug
Woensdag vrij
Donderdag schouders triceps
Vrijdag Benen
Wat is een beter schema om massa op te bouwen?
Deathlift or Die.
Puur voorkeur. Ik doe zelf:
Dag 1:Borst+Triceps
Dag 2:Rug+Biceps
Dag 3:Schouders+Benen
Dag 4:Vrij
En daarna weer overnieuw.
Zou je in principe alles 2x kunnen trainen in een week.
Dag 1:Borst+Triceps
Dag 2:Rug+Biceps
Dag 3:Schouders+Benen
Dag 4:Vrij
En daarna weer overnieuw.
Zou je in principe alles 2x kunnen trainen in een week.
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
wat een bazige rusquote:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
dit dus, brosplits zijn redelijk achterhaald voor natties imoquote:
[..]
Die eerste snap ik niet helemaal. Ik zou verder iedereen PPL aanraden. Ik vind persoonlijk spiergroepen 1 x per week echt te weinig.
ppl is the way to go voor natties opzoek naar maximale hypertrophy imo
dat is vrijwel een PPL schema, alleen zouden schouders dan bij dag 1 zitten.quote:
Puur voorkeur. Ik doe zelf:
Dag 1:Borst+Triceps
Dag 2:Rug+Biceps
Dag 3:Schouders+Benen
Dag 4:Vrij
En daarna weer overnieuw.
Zou je in principe alles 2x kunnen trainen in een week.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Bij PPL en 3x per week sporten doe je iedere spiergroep toch maar één keer?quote:
[..]
Die eerste snap ik niet helemaal. Ik zou verder iedereen PPL aanraden. Ik vind persoonlijk spiergroepen 1 x per week echt te weinig.
Daarom is de 5x per week versie beter.quote:
[..]
Bij PPL en 3x per week sporten doe je iedere spiergroep toch maar één keer?
quote:
[..]
Bij PPL en 3x per week sporten doe je iedere spiergroep toch maar één keer?
quote:
[..]
Daarom is de 5x per week versie beter.
Deathlift or Die.
dat is ook een goeiequote:
ik doe een split van pull/push, zo train ik elke week 2x dezelfde spiergroepen
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Man, het squatten ging bizar goed gisteren. Het was heavy day week 3 betekende 1x 92,5%, 1x 95% en 1x 97,5% van je oude 1RM. De laatste squat ging echt fucking snel omhoog, was echt verbaasd en dat vooral omdat ik de squat 'haat' (meer omdat die niet altijd lekker gaat), ik er niet vanuit ging dat ik het ging redden gisteren en me een beetje futloos voelde. Gelukkig hebben we voor het laatste caffeine. Er waren drie mental cues die mij ontzettend geholpen hebben gisteren.
Twee van die dingen kwamen uit dit filmpje:
1: tijdens het zakken echt zorgen dat de heupen naar achteren geduwd worden. Dit doe je sowieso al, maar ik doe het nu zoals die gozer uit het filmpje dat doet en dat werkt veel beter.
2: tijdens het omhoog gaan de schouders in lucht en naar achteren willen drukken. Dus niet je heupen omhoog laten komen zoals vaak gebeurd, maar echt focussen op je shoulder path als het ware.
3: ik heb de hip opener weggelaten en meer gefocust op een betere squat warm-up. Ik werkte langzaam naar de werkset toe met 5-15 kg toevoegingen en deed iets van 6 setjes van 3 explosieve reps telkens. Dat werkte supergoed. Laatste set was easypeasy.
Was echt een major confidence boost en ik ga keihard door m'n 1RM knallen over twee weken. Was er ook echt blij mee gezien mijn squat best wel achterloopt op mijn deadlift. Schreeuwde uiteraard nog twee keer keihard 'sickening' zoals onze Jason Genova dat ook doet.
Verder nog een dingetje wat ik uitgeprobeerd heb en wel fijn vond is een gewicht van boven je 1RM uit het rek lopen om zo aan het zware gewicht te 'wennen'.
Wellicht hebben anderen ook wat aan deze dingen.
Twee van die dingen kwamen uit dit filmpje:
1: tijdens het zakken echt zorgen dat de heupen naar achteren geduwd worden. Dit doe je sowieso al, maar ik doe het nu zoals die gozer uit het filmpje dat doet en dat werkt veel beter.
2: tijdens het omhoog gaan de schouders in lucht en naar achteren willen drukken. Dus niet je heupen omhoog laten komen zoals vaak gebeurd, maar echt focussen op je shoulder path als het ware.
3: ik heb de hip opener weggelaten en meer gefocust op een betere squat warm-up. Ik werkte langzaam naar de werkset toe met 5-15 kg toevoegingen en deed iets van 6 setjes van 3 explosieve reps telkens. Dat werkte supergoed. Laatste set was easypeasy.
Was echt een major confidence boost en ik ga keihard door m'n 1RM knallen over twee weken. Was er ook echt blij mee gezien mijn squat best wel achterloopt op mijn deadlift. Schreeuwde uiteraard nog twee keer keihard 'sickening' zoals onze Jason Genova dat ook doet.
Verder nog een dingetje wat ik uitgeprobeerd heb en wel fijn vond is een gewicht van boven je 1RM uit het rek lopen om zo aan het zware gewicht te 'wennen'.
Wellicht hebben anderen ook wat aan deze dingen.
If not now, then when.
Ik hanteer momenteel een zelf in elkaar geflanst schemaatje, soort 2x LB/UB, waarbij ik gehele rug op LB train en dus mijn UB dagen op mijn zwakkere kant (push) kan focussen.quote:
[..]
dit dus, brosplits zijn redelijk achterhaald voor natties imo
ppl is the way to go voor natties opzoek naar maximale hypertrophy imo
LB A: Squat 5*5 // Weighted Pull-ups // Leg Extension // Leg Curl // Kuiten Focus Legs
UB A: Bench 5*5 // Incline DB Bench Press // Weighted Dips // Lateral Raises // Upright Row
REST
LB B: Squat 3*5 // DL 1*5 // T-Bar row // Weighted Pull-ups // Rear Delts // Shrugs Focus Back
UB B: Bench 4*10 // OHP // Weighted Dips // Cable Fly // Lateral Raises // Bonus: Armen destroyen.
REST
REST
Geen schema volgens het boekje oid, maar het werkt wel lekker voor mij persoonlijk.
Daarnaast is die benen training op maandag / dinsdag echt heel relaxed, zodat later in de week geen enorme spierpijn heb voor wedstrijden, terwijl ik wel gewoon 2 keer per week squat.
Deathlift or Die.
het is toch 90% x 1 rep, 92.5% x 1 rep, 95% x 1 rep van 95% van je 1RMquote:
Man, het squatten ging bizar goed gisteren. Het was heavy day week 3 betekende 1x 92,5%, 1x 95% en 1x 97,5% van je oude 1RM.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ik heb het even gecheckt en inderdaad ja. Ik zat al te twijfelen. Desalniettemin easy.quote:
[..]
het is toch 90% x 1 rep, 92.5% x 1 rep, 95% x 1 rep van 95% van je 1RM
If not now, then when.
Ik zit trouwens te denken om een maandje te stoppen met pressing (BP & OHP) om aan mijn shoulder health te werken. Heb weer wat opkomende pijntjes in mijn rechterschouder en blijkbaar moet ik ook aan mijn rechter schouderblad werken. Echter vraag ik mij af in hoeverre een PL BP je schouders activeert? De OHP moet ik sowieso schrappen.
If not now, then when.
nicequote:Op vrijdag 28 februari 2014 16:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Ik heb het even gecheckt en inderdaad ja. Ik zat al te twijfelen. Desalniettemin easy.
en ja dat filmpje is nice, dat zijn de basis dingen waar ik ook al tijden mee squat.
low bar is altijd breken bij de heupen en je lats activeren door je ellebogen naar voren te zetten waardoor je schouders ook meer omhoog komen
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
ligt maar net aan je vorm ... als je echt tucked in shoulderblades hebt en ook niet uit die houding komt.. gebruik je ze minder dan normaal.quote:
Ik zit trouwens te denken om een maandje te stoppen met pressing (BP & OHP) om aan mijn shoulder health te werken. Heb weer wat opkomende pijntjes in mijn rechterschouder en blijkbaar moet ik ook aan mijn rechter schouderblad werken. Echter vraag ik mij af in hoeverre een PL BP je schouders activeert? De OHP moet ik sowieso schrappen.
maar delts worden uiteraard wel gebruikt.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Vanavond proberen om de 190 te liften. Benieuwd of ik het ga redden.
De 180 ging goed.
Heb het wel over 1 RM natuurlijk.
De 180 ging goed.
Heb het wel over 1 RM natuurlijk.
Even een serieuze vraag aan de serieuze lifters; in hoeverre is de deadlift onmisbaar?
Ik sta open voor een goede discussie hierover; deadlift onmisbaar, ja of nee? En waarom denk je dat? Goed onderbouwd graag
Ik sta open voor een goede discussie hierover; deadlift onmisbaar, ja of nee? En waarom denk je dat? Goed onderbouwd graag
Eerste wedervraag: wat is onmisbaar? Ik doe hem vooral omdat ik het zie als een goede compound om een goede massieve rug te ontwikkelen zodat alles in proportie is. Daarnaast ook voor de ontwikkeling/aansterken van m'n core voor bv squat. Ik ben destijds tegelijkertijd begonnen met beide oefeningen dus kan moeilijk zeggen of m'n squat nu zwakker zou zijn zonder DL.quote:Op vrijdag 28 februari 2014 18:27 schreef Weissman het volgende:
Even een serieuze vraag aan de serieuze lifters; in hoeverre is de deadlift onmisbaar?
Ik sta open voor een goede discussie hierover; deadlift onmisbaar, ja of nee? En waarom denk je dat? Goed onderbouwd graag
Wat is jouw mening hierover dan?
Lief dagboek,
Na 2 weken terug 210 als pr te hebben gezet
Heb ik vandaag 220 gedeadlift
Op naar de 6 plates
Tot morgen.
Na 2 weken terug 210 als pr te hebben gezet
Heb ik vandaag 220 gedeadlift
Op naar de 6 plates
Tot morgen.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Met deadlift begin ik vanaf de grond, maar er werd me verteld dat het beter is om vanaf de eerste 2 beugels in het squat rack te beginnen. Want makkelijker om er gewicht aan te hangen. Maar je begint toch standaard vanaf de grond? Optillen vanuit het rack en dan vanuit een rechte rug beginnen is toch fucked up omdat je dan al vanuit je schouders moet tillen? Of mis ik iets?
Ik moet naar de huisarts maar wil eigenlijk geen afspraak maken omdat ik het idee heb dat ze mij toch niet helpen (zoals alle vorige keren dat ik daar ben geweest, voor van alles en nog wat).
Iemand toch een reden om mij te pushen ?
Misschien beter naar de fysio gaan...
Iemand toch een reden om mij te pushen ?
Misschien beter naar de fysio gaan...
Deadlift gewoon van de grond. Mits je 20kg schijven gebruikt. Als je met kleinere schijven moet werken zou ik zorgen dat je iets met een verhoging gaat werken zodat deze net zo hoog is als met de 20kg schijven.quote:
Met deadlift begin ik vanaf de grond, maar er werd me verteld dat het beter is om vanaf de eerste 2 beugels in het squat rack te beginnen. Want makkelijker om er gewicht aan te hangen. Maar je begint toch standaard vanaf de grond? Optillen vanuit het rack en dan vanuit een rechte rug beginnen is toch fucked up omdat je dan al vanuit je schouders moet tillen? Of mis ik iets?
Als je van de 2 beugels van squatrek begint is het meer een rackpull.
Super filmpje is dat inderdaad.quote:
Man, het squatten ging bizar goed gisteren. Het was heavy day week 3 betekende 1x 92,5%, 1x 95% en 1x 97,5% van je oude 1RM. De laatste squat ging echt fucking snel omhoog, was echt verbaasd en dat vooral omdat ik de squat 'haat' (meer omdat die niet altijd lekker gaat), ik er niet vanuit ging dat ik het ging redden gisteren en me een beetje futloos voelde. Gelukkig hebben we voor het laatste caffeine. Er waren drie mental cues die mij ontzettend geholpen hebben gisteren.
Twee van die dingen kwamen uit dit filmpje:
1: tijdens het zakken echt zorgen dat de heupen naar achteren geduwd worden. Dit doe je sowieso al, maar ik doe het nu zoals die gozer uit het filmpje dat doet en dat werkt veel beter.
2: tijdens het omhoog gaan de schouders in lucht en naar achteren willen drukken. Dus niet je heupen omhoog laten komen zoals vaak gebeurd, maar echt focussen op je shoulder path als het ware.
3: ik heb de hip opener weggelaten en meer gefocust op een betere squat warm-up. Ik werkte langzaam naar de werkset toe met 5-15 kg toevoegingen en deed iets van 6 setjes van 3 explosieve reps telkens. Dat werkte supergoed. Laatste set was easypeasy.
Was echt een major confidence boost en ik ga keihard door m'n 1RM knallen over twee weken. Was er ook echt blij mee gezien mijn squat best wel achterloopt op mijn deadlift. Schreeuwde uiteraard nog twee keer keihard 'sickening' zoals onze Jason Genova dat ook doet.
Verder nog een dingetje wat ik uitgeprobeerd heb en wel fijn vond is een gewicht van boven je 1RM uit het rek lopen om zo aan het zware gewicht te 'wennen'.
Wellicht hebben anderen ook wat aan deze dingen.
Trouwens wat je zegt over eerst met een gewicht ver boven 1RM uit rek lopen en dan weer terugzetten heb ik over na lopen denken. Ik merk dat ik zelf gevoelig ben voor het 'opwarmen' van mijn CNS. Door eerst met gewicht boven 1RM uit rek te lopen kan je het CNS flink wakker schudden lijkt me.
Laat je niets wijsmaken, je doet het goed.quote:
Met deadlift begin ik vanaf de grond, maar er werd me verteld dat het beter is om vanaf de eerste 2 beugels in het squat rack te beginnen. Want makkelijker om er gewicht aan te hangen. Maar je begint toch standaard vanaf de grond? Optillen vanuit het rack en dan vanuit een rechte rug beginnen is toch fucked up omdat je dan al vanuit je schouders moet tillen? Of mis ik iets?
Ligt eraan wat je hebt je kan idd rechtstreeks naar de fysio dacht ikquote:
Ik moet naar de huisarts maar wil eigenlijk geen afspraak maken omdat ik het idee heb dat ze mij toch niet helpen (zoals alle vorige keren dat ik daar ben geweest, voor van alles en nog wat).
Iemand toch een reden om mij te pushen ?
Misschien beter naar de fysio gaan...
Maar zou er niet naartoe gaan voor bijvoorbeeld teelbalontsteking
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Protip om het gewicht makkelijker eraan te hangen/af te halen: leg kleinere gewichten op de grond en rol daar de binnenste platen op. Dan raken de buitenste platen de grond niet meer en kun je ze makkelijker verschuiven.quote:
Met deadlift begin ik vanaf de grond, maar er werd me verteld dat het beter is om vanaf de eerste 2 beugels in het squat rack te beginnen. Want makkelijker om er gewicht aan te hangen. Maar je begint toch standaard vanaf de grond? Optillen vanuit het rack en dan vanuit een rechte rug beginnen is toch fucked up omdat je dan al vanuit je schouders moet tillen? Of mis ik iets?
zkr goeie tip, zo doe ik het ook altijdquote:
[..]
Protip om het gewicht makkelijker eraan te hangen/af te halen: leg kleinere gewichten op de grond en rol daar de binnenste platen op. Dan raken de buitenste platen de grond niet meer en kun je ze makkelijker verschuiven.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
ditquote:
[..]
zkr goeie tip, zo doe ik het ook altijd
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Je bent niet verplicht om hem te doen. Het gaat er meer om of je hem nodig hebt voor jouw doelen.quote:
Even een serieuze vraag aan de serieuze lifters; in hoeverre is de deadlift onmisbaar?
Ik sta open voor een goede discussie hierover; deadlift onmisbaar, ja of nee? En waarom denk je dat? Goed onderbouwd graag
Maar een slechte oefening is het niet.Volgens mij valt het nog heel erg mee in hoeverre je rug geactiveerd wordt met de DL i.t.t. andere oefeningen.quote:
[..]
Eerste wedervraag: wat is onmisbaar? Ik doe hem vooral omdat ik het zie als een goede compound om een goede massieve rug te ontwikkelen zodat alles in proportie is. Daarnaast ook voor de ontwikkeling/aansterken van m'n core voor bv squat. Ik ben destijds tegelijkertijd begonnen met beide oefeningen dus kan moeilijk zeggen of m'n squat nu zwakker zou zijn zonder DL.
Wat is jouw mening hierover dan?
Nouja, ik zag het bij een client van een gerespecteerde powerlifter (Bryce Lewis) en ik vond het best een goeie. Normaliter als ik met mijn zwaarste werkset aan de gang ga dan voelt het gewicht gewoon 'zwaar' op je rug. Nu voelde het zo licht als een veertje.quote:
[..]
Super filmpje is dat inderdaad.
Trouwens wat je zegt over eerst met een gewicht ver boven 1RM uit rek lopen en dan weer terugzetten heb ik over na lopen denken. Ik merk dat ik zelf gevoelig ben voor het 'opwarmen' van mijn CNS. Door eerst met gewicht boven 1RM uit rek te lopen kan je het CNS flink wakker schudden lijkt me.
If not now, then when.
deadlift voor aesthetics/bodybuilding is totaal niet essentieel... veel te blessure gevoelige oefening.quote:
Even een serieuze vraag aan de serieuze lifters; in hoeverre is de deadlift onmisbaar?
Ik sta open voor een goede discussie hierover; deadlift onmisbaar, ja of nee? En waarom denk je dat? Goed onderbouwd graag
en dat zeg ik ... diegene waarvan deadlift verreweg zijn meest favoriete oefening is
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Vraagje. Ben nu voor het eerst serieus aan het trainen dus goede voeding en max trainen. Hou alles bij qua stats, creatinekuur erbij. Train 5 keer in de week crossfit. Is er iets bekend hoeveel vooruitgang je kan boeken in een jaar? Train nu ongeveer 10 maanden en vanaf 1 januari max focus.
Squat 90
Deadlift 110
Shoulder press 50
Helaas is er nog geen benchpress
Wat zou realistisch zijn qua status over een jaar?
[ Bericht 0% gewijzigd door stoeltafel op 01-03-2014 03:10:50 ]
Squat 90
Deadlift 110
Shoulder press 50
Helaas is er nog geen benchpress
Wat zou realistisch zijn qua status over een jaar?
[ Bericht 0% gewijzigd door stoeltafel op 01-03-2014 03:10:50 ]
Bryce is een baasje ja! Hij heeft net een nieuw filmpje geupload:quote:
[..]
Je bent niet verplicht om hem te doen. Het gaat er meer om of je hem nodig hebt voor jouw doelen.
[..]
Volgens mij valt het nog heel erg mee in hoeverre je rug geactiveerd wordt met de DL i.t.t. andere oefeningen.
[..]
Nouja, ik zag het bij een client van een gerespecteerde powerlifter (Bryce Lewis) en ik vond het best een goeie. Normaliter als ik met mijn zwaarste werkset aan de gang ga dan voelt het gewicht gewoon 'zwaar' op je rug. Nu voelde het zo licht als een veertje.
Beetje moeilijk te zeggen met crossfit, niet veel mensen hebben daar ervaring mee. Hoe snel ging het met je vorige vooruitgang?quote:
Vraagje. Ben nu voor het eerst serieus aan het trainen dus goede voeding en max trainen. Hou alles bij qua stats, creatinekuur erbij. Train 5 keer in de week crossfit. Is er iets bekend hoeveel vooruitgang je kan boeken in een jaar? Train nu ongeveer 10 maanden en vanaf 1 januari max focus.
Squat 90
Deadlift 110
Shoulder press 50
Helaas is er nog geen benchpress
Wat zou realistisch zijn qua status over een jaar?
Weet iemand wat het betekend als tijdens een lift je oren een beetje beginnen te piepen en hoe komt het?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Drukverschil in je hoofd door een snel stijgende/dalende bloeddruk misschien?quote:
Weet iemand wat het betekend als tijdens een lift je oren een beetje beginnen te piepen en hoe komt het?
ik heb dat altijd wanneer mijn oren op een vage manier vacuum trekken ofzoquote:
Weet iemand wat het betekend als tijdens een lift je oren een beetje beginnen te piepen en hoe komt het?
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Iemand nog tips voor eten voorbereiden/invriezen? Heb laatst kipkerrie ingevroren, maar bleef niks over van de saus na het invriezen. Zelfde nu bij rijst met gehakt en tortillaseasoning..
"Fear is only as deep as the mind allows."
Gaat vrij snel met veel oefeningen. Kettlebel begonnen met 8kg en doe nu alles met 16kg. Pulls ups lukte eerst niet eens 1 en nu 5. Squat zat ik 5 maanden geleden op 50kg en nu 90kg met nog rek. Noteer alles en dan over een jaartje is kijken.quote:
[..]
Beetje moeilijk te zeggen met crossfit, niet veel mensen hebben daar ervaring mee. Hoe snel ging het met je vorige vooruitgang?
Gewoon progressieve lading blijven pakken. En goed eten en slapen.quote:
[..]
Gaat vrij snel met veel oefeningen. Kettlebel begonnen met 8kg en doe nu alles met 16kg. Pulls ups lukte eerst niet eens 1 en nu 5. Squat zat ik 5 maanden geleden op 50kg en nu 90kg met nog rek. Noteer alles en dan over een jaartje is kijken.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Crème fraîche of een ander bindmiddel en aromat?quote:
Iemand nog tips voor eten voorbereiden/invriezen? Heb laatst kipkerrie ingevroren, maar bleef niks over van de saus na het invriezen. Zelfde nu bij rijst met gehakt en tortillaseasoning..
De saus/seasoning apart houden. Pas bij het verwarmen van je maaltijd eroverheen doen. Een saus kan je best een weekje bewaren in een afgedekt bakje in de koelkastquote:
Iemand nog tips voor eten voorbereiden/invriezen? Heb laatst kipkerrie ingevroren, maar bleef niks over van de saus na het invriezen. Zelfde nu bij rijst met gehakt en tortillaseasoning..
Hoe zou dat dan helpen? Ben niet zo'n kook wonder.quote:Op zaterdag 1 maart 2014 13:42 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Crème fraîche of een ander bindmiddel en aromat?
Hm, ja, best een idee. Zal het binnenkort eens proberenquote:
[..]
De saus/seasoning apart houden. Pas bij het verwarmen van je maaltijd eroverheen doen. Een saus kan je best een weekje bewaren in een afgedekt bakje in de koelkast
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ik ook zeker niet. Maar het blijft dan in ieder geval al iets dikker en is dan beter in te vriezen is m'n ervaring. Mocht het te dik zijn kun je er een klein beetje water bij doen. En apart invriezen inderdaad.
Morgen beginnen aan week 9 van Madcow.
Voor m'n bench en m'n ohp is 't heerlijk geweest, ervoor een tijdje schouderproblemen gehad,
maar door de deload aan 't begin van Madcow is m'n vorm beter geworden en inmiddels flinke progressie gemaakt.
Voor de squat vind ik 't wel erg zwaar, 3 x per week (hoewel woensdag op 75%). M'n benen zijn vrijwel constant moe, en bij 122,5 kg 3 x vrijdag merkte ik dat m'n vorm matig was..
Wat te doen? Met squatten een stapje terug en verder gewoon doorgaan? Of ander schema zoeken (wat ik wel jammer zou vinden omdat m'n progressie op de andere oefeningen wel lekker gaat)?
Voor m'n bench en m'n ohp is 't heerlijk geweest, ervoor een tijdje schouderproblemen gehad,
maar door de deload aan 't begin van Madcow is m'n vorm beter geworden en inmiddels flinke progressie gemaakt.
Voor de squat vind ik 't wel erg zwaar, 3 x per week (hoewel woensdag op 75%). M'n benen zijn vrijwel constant moe, en bij 122,5 kg 3 x vrijdag merkte ik dat m'n vorm matig was..
Wat te doen? Met squatten een stapje terug en verder gewoon doorgaan? Of ander schema zoeken (wat ik wel jammer zou vinden omdat m'n progressie op de andere oefeningen wel lekker gaat)?
Kennen jullie Cornelia Ritzke? 
Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
Behalve huilen en een pussy zijn, wat moet je doen als je op 5/3/1 je minimum niet haalt? 5x112.5kg squat zat er niet in; na een slechte rep 3 was het afgelopen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik zou het zelf nog 1 training aan kijken, als dat niet lukt deload. Wendler gaf zelf aan dat je zelfs op je slechte dag de minimum reps moet kunnen halen. Missschien dat je je trainingsmax te hoog hebt ingeschat?quote:Op maandag 3 maart 2014 08:59 schreef star_gazer het volgende:
Behalve huilen en een pussy zijn, wat moet je doen als je op 5/3/1 je minimum niet haalt? 5x112.5kg squat zat er niet in; na een slechte rep 3 was het afgelopen.
trouwens een tent gevonden die deep tissue massage doet, ook bij sporters.
46,50 / 75 minuten
Wil dat best proberen daar
46,50 / 75 minuten
Wil dat best proberen daar
Zit in cycle 3. Eerste twee cycli gingen wel, maar nu zit ik vast.quote:
[..]
Ik zou het zelf nog 1 training aan kijken, als dat niet lukt deload. Wendler gaf zelf aan dat je zelfs op je slechte dag de minimum reps moet kunnen halen. Missschien dat je je trainingsmax te hoog hebt ingeschat?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Carnaval ook echtquote:
Gym gesloten wegens carnaval, they took ma gainzzzzzz
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |