[Hardlopen] #641 - Zevenheuvelenweekend

Dus, zeven heuveltjes. Vanmorgen om ff voor half 9 op het fietsje om me door de trein naar Nijmegen te laten brengen. Gelukkig gaat die rechtstreeks vanaf Alkmaar, iets minder gelukkig waren er werkzaamheden. In plaats van ruim 2 uur, mocht ik ruim 2,5 uur in de trein zitten. Maar, zoals m'n oma altijd zei "je ken het zittend redde", dus nouja, prima.

In Nijmegen even gebruik gemaakt van de best wel fijne stationswc - kost 50 cent, maar dan heb je ook wat. Een "knusse" en schone wc, met beeldjes bij de wasbakken en waar warm water uit de kraan komt. Daarna shirt opgehaald, omgekleed en ging ik op weg naar het startvak. Onderweg Quoi tegengekomen, dat was wel weer even leuk.

Nouja, blabla, klaar voor de start en af! Duurde nog even voordat de startstreep in zich was, maar nadat ik die gepasseerd had was het vrij snel duidelijk: zo'n trechterstart is awesome! Ik had gewoon nagenoeg geen last van mensen tot het 6km punt. Vlak na de start achter zo'n oude grijze baas aan gaan lopen, maar die liep toch wel hard. Toen dacht ik achter zo'n oude grijze bazin aan te gaan lopen, maar die liep toch wel weer erg langzaam. Nouja, uiteindelijk dus maar gewoon zelf een beetje gelopen. Te hard gestart, 2e 5km rustig aan gedaan, want ik wilde de laatste 4 woooeeeiiiii de berg af. Bij het 10km punt voelde ik me conditioneel eigenlijk nog wel gewoon fris, klein beetje zeurende benen door heuvels. Na 11km begonnen m'n benen toch wat meer te zeuren dat ze moe werden, en na 14km werden ze een beetje papperig. Niks wat niet opgelost kan worden door een wat betere voorbereiding (duurtraining, ofzo ). Ik vond de heuveltjes wel fijn, beetje afwisseling.

Na 1:16:45 dus over de finish. Ik vond het een fijne loop. Ondanks dat er veel mensen meededen was het niet te druk, en de omgeving was mooi. Volgend jaar sub 1:12.

SPOILER: Garmin bakt weinig van m'n snelheid

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Hier nog mn Endomondo ding trouwens http://www.endomondo.com/workouts/269904950/10842966

quote:

Op zondag 17 november 2013 19:35 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ja! Waar blijft het verslag van Hats?

Ik was aan het tikken, joh! Ik ben net thuis uit dat o zo verre Nijmegen.

quote:

Op zondag 17 november 2013 19:37 schreef Stefanovic83 het volgende:

[..]

was tof ja!

En nette tijd ook! Mooi in lijn met je HM-prestatie.
Ergo ik wil nu ook onder de 1.50 een HM lopen, want rekenkundig gezien kan het

Welke berg vonden jullie het zwaarst? Ik vond de 2e echt ellendig. Steil en net iets te lang, toen begonnen mn kuiten wel te branden. Lekkere motivator na 3 km ofzo En tussen km 10 en 11 was ook wel zuur. Daar moest je echt geduld hebben.
De rest was wel goed te doen vond ik. Omhoog wat minder leuk, maar daarna wel volle bak naar beneden

Ik zie op de kaart dat het de postweg heet (Voorbij het Afrika museum). Je denkt dan al alles gehad te hebben, je bent al op de weg terug naar de finish en dan komt daar ineens nog zo'n stiekem licht hellinkje. Ik denk dat ik dat de zwaarste vond

quote:

Op zondag 17 november 2013 19:39 schreef Stefanovic83 het volgende:
Hier nog mn Endomondo ding trouwens http://www.endomondo.com/workouts/269904950/10842966

Hey, jou 'heb' ik nog niet *add*

quote:

Op zondag 17 november 2013 19:39 schreef hatsaflats het volgende:
1:16:45

bazige tijd voor iemand met jouw trainingsarbeid Knap!

quote:

Op zondag 17 november 2013 19:43 schreef Stefanovic83 het volgende:

[..]

bazige tijd voor iemand met jouw trainingsarbeid Knap!

Basisconditie zit wel goed, maar mijn trainingsarbeid slaat de laatste tijd inderdaad helemaal nergens op

quote:

Op zondag 17 november 2013 19:44 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

Die wc is al een attractie op zich. Had je ook Nederlandstalige muziek er bij die door de mannelijke helft van het uitbatende echtpaar wordt meegezongen?

Mooi gelopen trouwens. Volgend jaar doe ik mee voor sub 1:12, misschien wel sub 1:10.

Nee, hij was erg stil

En dankje! Sub 1:10 is vooralsnog geen streven

hier nog een verslagje van zevenheuvelennacht!

de auto geparkeerd op nijmegen-dukenburg en daarna met de trein naar centraal.
meteen naar de tshirt uitgifte gelopen en het tshirt opgehaald. daarna een groepssmsje eruit gegooid.
en naar de expo gelopen. even gekwijld bij alle standjes en gupke en ma tegengekomen.
samen weer terug naar de tshirtuitgifte en daar kwam serinde en co en archeon. .---.kwam ons voorbij gewandeld en we zaten al te kijken. zevenheuvelenshirt check! virrata??? Yup!
nog even de tijd gezellig doorgebracht en daarna naar de startvakken.

en daar gingen we! mijn doel was om het uit te lopen en mijn achillespees heel te houden.
startte weer eens veels te hard maar op zich was het goed vol te houden.
het vals plat en de lichte heuvels waren wel pittig en in het donker met zoveel mensen en de uitstekende hekken is altijd een uitdaging. maar ik bleef heel en bleef mensen inhalen.
geweldig hoe ze de lampen brandend hielden(veel geklapt naar de wielrenners) en de chipmat beat met enge syntheziser was briljant!!!
op een gegeven moment achter een running blind team blijven hangen die een enorm tempo erin hadden . en de laatste kilometers toch nog aangezet. mijn achilles vond dat wat minder grappig maar holding... in een pr van 55.34 binnengekomen. waanzinnig!!
nog even gemeet met allemaal richting trein gelopen. die pas 40 minuten later vertrokken.
daardoor pas om twaalf uur in uden en na een kort nachtje naar snow world vertrokken(kwart voor 5 op)

heerlijk geskate! en 15 kilometer gerolskied. en nu helemaal de pijp leeg! maar voldaan op de bank.

Alleen Hats gezien (dank aan haarzelf, want ik liep weer eens stoïcijns rond) en MoBlo. Na de race was mijn foon leeg (had muziek op), dus kwam het niet meer van meeten. Het groepje waarmee ik was kostte me eerlijk gezegd al energie genoeg

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 17 november 2013 19:59 schreef ..-._---_-.- het volgende:
De oogst van dit weekend:

[ afbeelding ]

Plus twee T-shirts, twee veiligheidshesjes en een aantal leuke Fok!kers de hand geschud. Het was geslaagd!

Netjes! zag een man op TV Gelderland die de 5,10 en 15 liep (sorry for raining on your parade )

quote:

Op zondag 17 november 2013 20:11 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

Ik had er nog over gedacht, maar uiteindelijk loop ik voor mezelf en niet voor het circus

die gedachte had ik ook bij het zien van dat filmpje... als je perse de nachtloop wil doen en de 15km oke ,maar moet dat derde loopje er ook bij? voor wie wil je je bewijzen?...maar goed, ieder zijn ding

quote:

Op zondag 17 november 2013 20:11 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

Ik had er nog over gedacht, maar uiteindelijk loop ik voor mezelf en niet voor het circus . Je liep trouwens erg makkelijk. Zo zag het er teminste uit. Lekker krachtige passen en mooi ontspannen.

Was na afloop ook helemaal niet moe, heb fijn gelopen.

quote:

Op zondag 17 november 2013 20:18 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Was na afloop ook helemaal niet moe, heb fijn gelopen.

heerlijk die loopjes waarbij alles lijkt te lukken!!

Had ik dus ook. Nog nooit zo relaxt gelopen...

Voor mij dan ook nog maar een verslagje van het dagje Nijmegen. Naarmate de heenreis vorderde nam het aantal lopers in de trein exponentieel toe, wat me al het gevoel ging geven dat het druk zou zijn. Wat leuke praatjes gemaakt met wat mede lopers, waardoor de kleine 2 uur die ik onderweg was eigenlijk best snel gingen.
Ik had thuis uitgevogeld dat ik qua accommodatie verwacht werd in de ROC van Nijmegen, waar voor mijn bedrijfsteam een hele tafel met 2 banken stond, die ik voor mezelf alleen had, want ik heb daar geen collega gezien. Lang zitten dubben of ik mijn thermoshirt aan zou houden of niet, uiteindelijk uitgedaan en voor de warmte voor de start mn poncho (tegen de mist ) aangedaan en rustig richting start/finish gebied gelopen. Buiten het startvak nog wat warmgelopen en tegen 12.40 rustig aan het startvak ingelopen, rustig om me heen kijkend of ik nog bekende gezichten zou spotten. Maar niemand bekends tot aan het startschot. Toen de meute in ons vak in beweging kwam zag ik ineens 2 meter naast me DeeBee staan, dus hem nog even gedag gezegd.
Toen na een kleine 4 minuten na het startschot onder de startvlag doorgegaan en bewust de eerste km veel op mn klok gekeken om te zorgen dat ik niet hard zou starten. Daarna zag ik DeeBee de hele tijd een meter of 20 voor me lopen en die afstand bleef gelijk, verder was het een beetje inhalen en ingehaald worden. Grappig trouwens dat er zoveel 'oudjes' in het grijze startvak mochten starten (handig dat die gasten ook nummers op hun rug droegen ), die we toen ook al begonnen in te halen. De eerste 5 kilometer gingen goed en volgens plan, ik kwam in 20.19 door (plan was tussen de 20.00 en 20.30) en eigenlijk ging dat de kilometers die volgenden ook goed, maar in km 7 en 8 zaten er wat pittige klimmetjes in die ik begon te voelen, maar naar beneden vloog ik. Eerste drankpost wel wat gedronken, maar voelde meteen dat het niet lekker viel. Tweede drinkpost daarom overgeslagen en netjes in 40:09 doorgekomen op de 10 (wat eigenlijk 20 seconden langzamer dan het plan was ), maar ik had nog goede moed, maar km 10 en 11 hakten er echt in. Km 10 was nog mijn snelste km geweest met 3:50, maar na het 10 km punt gingen we een bocht om en kwam er een stekend gevoel rechts net onder mijn ribben, wat steeds erger werd en de heuvels in die kilometer hielpen ook niet echt mee, waardoor die km in 4:35 ging, oeps, autch. Daarna eigenlijk alleen maar tegen die pijn in mijn zij gevochten en het inhalen ging over in ingehaald worden. Veel vechten tegen het gevoel om even te gaan wandelen en ik was blij dat het grotendeels afliep. Nog af en toe geprobeerd om aan te haken bij mensen die ik eerder rustig had ingehaald, maar helaas kwam de snelheid niet terug en kon ik fluiten naar die tijd onder het uur. DeeBee na het 10 km punt ook niet meer gezien, behalve toen ik net de finish over gekomen was. Het was wel een vaag gezicht om vlak voor de finish nog een hele meute te zien die net gestart waren .
En dus met 1:01:24 over de finish gekomen, had die handgeklokt, maar het bleek ook echt mijn netto tijd te zijn. Het was een minuut sneller dan mijn doorkomst op de 15 km bij de 10 EM wedstrijd in de voorbereiding voor de Roparun, dus het voelde gelukkig ook echt nog wel als een PR.
Na de finish rustig mee opgelopen en tas opgehaald samen met DeeBee en ook nog 1 collega en 2 oud-collega's gezien waarmee ik de Roparun had gelopen, leuk!
Al met al een geslaagde dag en nu voel ik mn benen toch wel...

Al met al denk ik dat ik vooral moet blijven investeren in mijn duurvermogen voor dit soort wedstrijden, want mijn hartslag was vrij laag en de snelheid kwam in het eerste deel ook gemakkelijk, dus wat huiswerk...

quote:

Op zondag 17 november 2013 20:19 schreef MaleDuck het volgende:
Voor mij dan ook nog maar een verslagje van het dagje Nijmegen. Naarmate de heenreis vorderde nam het aantal lopers in de trein exponentieel toe, wat me al het gevoel ging geven dat het druk zou zijn. Wat leuke praatjes gemaakt met wat mede lopers, waardoor de kleine 2 uur die ik onderweg was eigenlijk best snel gingen.
Ik had thuis uitgevogeld dat ik qua accommodatie verwacht werd in de ROC van Nijmegen, waar voor mijn bedrijfsteam een hele tafel met 2 banken stond, die ik voor mezelf alleen had, want ik heb daar geen collega gezien. Lang zitten dubben of ik mijn thermoshirt aan zou houden of niet, uiteindelijk uitgedaan en voor de warmte voor de start mn poncho (tegen de mist ) aangedaan en rustig richting start/finish gebied gelopen. Buiten het startvak nog wat warmgelopen en tegen 12.40 rustig aan het startvak ingelopen, rustig om me heen kijkend of ik nog bekende gezichten zou spotten. Maar niemand bekends tot aan het startschot. Toen de meute in ons vak in beweging kwam zag ik ineens 2 meter naast me DeeBee staan, dus hem nog even gedag gezegd.
Toen na een kleine 4 minuten na het startschot onder de startvlag doorgegaan en bewust de eerste km veel op mn klok gekeken om te zorgen dat ik niet hard zou starten. Daarna zag ik DeeBee de hele tijd een meter of 20 voor me lopen en die afstand bleef gelijk, verder was het een beetje inhalen en ingehaald worden. Grappig trouwens dat er zoveel 'oudjes' in het grijze startvak mochten starten (handig dat die gasten ook nummers op hun rug droegen ), die we toen ook al begonnen in te halen. De eerste 5 kilometer gingen goed en volgens plan, ik kwam in 20.19 door (plan was tussen de 20.00 en 20.30) en eigenlijk ging dat de kilometers die volgenden ook goed, maar in km 7 en 8 zaten er wat pittige klimmetjes in die ik begon te voelen, maar naar beneden vloog ik. Eerste drankpost wel wat gedronken, maar voelde meteen dat het niet lekker viel. Tweede drinkpost daarom overgeslagen en netjes in 40:09 doorgekomen op de 10 (wat eigenlijk 20 seconden langzamer dan het plan was ), maar ik had nog goede moed, maar km 10 en 11 hakten er echt in. Km 10 was nog mijn snelste km geweest met 3:50, maar na het 10 km punt gingen we een bocht om en kwam er een stekend gevoel rechts net onder mijn ribben, wat steeds erger werd en de heuvels in die kilometer hielpen ook niet echt mee, waardoor die km in 4:35 ging, oeps, autch. Daarna eigenlijk alleen maar tegen die pijn in mijn zij gevochten en het inhalen ging over in ingehaald worden. Veel vechten tegen het gevoel om even te gaan wandelen en ik was blij dat het grotendeels afliep. Nog af en toe geprobeerd om aan te haken bij mensen die ik eerder rustig had ingehaald, maar helaas kwam de snelheid niet terug en kon ik fluiten naar die tijd onder het uur. DeeBee na het 10 km punt ook niet meer gezien, behalve toen ik net de finish over gekomen was. Het was wel een vaag gezicht om vlak voor de finish nog een hele meute te zien die net gestart waren .
En dus met 1:01:24 over de finish gekomen, had die handgeklokt, maar het bleek ook echt mijn netto tijd te zijn. Het was een minuut sneller dan mijn doorkomst op de 15 km bij de 10 EM wedstrijd in de voorbereiding voor de Roparun, dus het voelde gelukkig ook echt nog wel als een PR.
Na de finish rustig mee opgelopen en tas opgehaald samen met DeeBee en ook nog 1 collega en 2 oud-collega's gezien waarmee ik de Roparun had gelopen, leuk!
Al met al een geslaagde dag en nu voel ik mn benen toch wel...

Al met al denk ik dat ik vooral moet blijven investeren in mijn duurvermogen voor dit soort wedstrijden, want mijn hartslag was vrij laag en de snelheid kwam in het eerste deel ook gemakkelijk, dus wat huiswerk...

Je vertelt het echt alsof het helemaal niet meer volgens plan ging die laatste 5km, maar je hebt maar een minuut verval t.o.v. de eerste 2 5kms... In mijn ogen juist best wel vlak gelopen dus?

Blijft toch mooi hoe iedereen op zn eigen niveau sport en presteert
Maleduck loopt slecht en gaat compleet kapot op een pace wat ik alleen de laatste km kon overtreffen

Mooie sport dat hardlopen Iemand zei laatst "maar je wint toch nooit?" Nou, gelukkig bepalen we dat helemaal zelf

quote:

Op zondag 17 november 2013 20:31 schreef Stefanovic83 het volgende:
Iemand zei laatst "maar je wint toch nooit?" Nou, gelukkig bepalen we dat helemaal zelf

quote:

Op zondag 17 november 2013 20:25 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Je vertelt het echt alsof het helemaal niet meer volgens plan ging die laatste 5km, maar je hebt maar een minuut verval t.o.v. de eerste 2 5kms... In mijn ogen juist best wel vlak gelopen dus?

dat is 12 seconden per kilometer....dat is best een hoop als je hoopt een PR te lopen.

Buiten dat om, een fantastische prestatie van MD!

quote:

Op zondag 17 november 2013 20:31 schreef Stefanovic83 het volgende:

Mooie sport dat hardlopen Iemand zei laatst "maar je wint toch nooit?" Nou, gelukkig bepalen we dat helemaal zelf

Grenzen verleggen

quote:

Op zondag 17 november 2013 20:31 schreef Stefanovic83 het volgende:
Mooie sport dat hardlopen Iemand zei laatst "maar je wint toch nooit?" Nou, gelukkig bepalen we dat helemaal zelf

Die hang ik boven mijn bed