Cardio Burns Muscle?

How To Do Your First Pullup! (Then 8 more!)

Lose weight easy as 1-2-3 (& get 6-pack abs too!)

SPOILER

Inleiding
Met dit werkstuk wil ik wat meer te weten komen over wat conditie is, hoe je moet trainen om een goede conditie te krijgen, waarom je een goede conditie zou moeten hebben en hoe je blessures kunt voorkomen. Ik wens u veel plezier bij het lezen van dit werkstuk.

Wat is conditie, welke soorten conditie heb je en waarom zou je een goede conditie moeten hebben?
Het woordenboek Van Dale verstaat onder conditie: toestand uit een oogpunt van wat iemand presteren kan, met name op het gebied van sport. Ik zelf vind conditie je fysieke uithoudingsvermogen. Dus bijvoorbeeld hoelang kun je een bepaald rondje kunt blijven rennen (hoe lang je het uithoud) of hoe snel. Op zo’n manier meet je je conditie. Je hebt verschillende soorten conditie. Je hebt mensen die een zeer goed uithoudingsvermogen hebben. Dat zijn vooral professionele sporters. Dit is ook hun werk. Dan heb je nog mensen die een goede conditie willen hebben omdat het gezond is. Zij hebben over het algemeen niet zo’n goede conditie als sportmensen, maar dat is ook logisch want ze hebben er minder tijd voor. Ik vind dat wij bij lichamelijke opvoeding hierbij horen. Wij zijn niet professionele sporters, maar hebben toch wel een beetje conditie.En natuurlijk heb je nog mensen die haast geen conditie hebben, zij hebben er over het algemeen geen tijd voor. Vaak zijn zij na een trap oplopen al uitgeput. Dit is natuurlijk niet goed, waarom leg ik in het volgende stukje uit. Waarom zou je een goede conditie moeten hebben? Er zijn elf algemene redenen. Deze zijn: een sterker hart, een groter uithoudingsvermogen, een hoger tempo, wedstrijdresultaten, krachtiger spieren, steviger beenderen, een slanker en leniger figuur, een betere coördinatie, helder denken en een beter humeur.

Een sterker hart:
Een sterker hart krijgt men door een sport te kiezen waarbij je continu in beweging bent en een hartslag van tenminste 120 slagen per minuut hebt. Een hartfrequentie van ten minste 120 slagen per minuut is belangrijk, hoewel dit slechts een uit wetenschappelijke onderzoek afgeleid gemiddelde is. Het soort oefening dat tot een langdurig verhoging van de hartslag leidt wordt aangeduid met aerobic. Hiertoe behoren hardlopen, stevig wandelen, fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen. In principe is elke activiteit goed mits deze ononderbroken en op niveau wordt beoefend waarbij voldoende zuurstof wordt aangevoerd. De regels die voor het sterker maken van het hart in acht dienen te worden genomen, zijn voor mannen en vrouwen gelijk. De training van het uithoudingsvermogen resulteert bij die beide geslachten in een vergroting van de hartcapaciteiten en versterking van de hartspier. Het feit dat de gemiddelde man een iets groter hart heeft dan de gemiddelde vrouw, zou kunnen verklaren waarom de meeste mannen een betere conditie hebben, hoewel hiernaar geen onderzoeken zijn verricht. Door het hart sterker te maken wordt een betere conditie van het hart- en bloedvatenstelsel verkregen.
De zuurstofopname is de hoeveelheid zuurstof die het lichaam gebruikt om een bepaalde hoeveelheid arbeid te verrichten. Meer arbeid verlangt meer zuurstof. De maximale zuurstofopname is de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen, transporteren naar en gebruiken in de spieren. Deze waarde is een maatstaf voor de conditie die iemand heeft. Met het verbeteren van de conditie stijgt deze waarde. De anaërobe drempelwaarde is het trainingsniveau waarboven een aanzienlijke hoeveelheid melkzuur zich in de bloedbaan ophoopt. Melkzuur hoopt zich op door een tekort aan zuurstof als aan de behoefte van spierarbeid niet tegemoet kan worden gekomen. Omdat regelmatig trainen het lichaam leert om meer zuurstof naar de spieren te transporteren, stijgt de anaërobe drempelwaarde naarmate de conditie verbetert. Dit betekent dat er meer arbeid kan worden verricht voordat er zuurstofschuld ontstaat, waaruit weer volgt dat het moment van melkzuurophoping wordt verschoven.

Een groter uithoudingsvermogen:
Een lange tijd achterelkaar kunnen hardlopen, fietsen of zwemmen moet er meer suiker als energiebron in de spieren worden opgeslagen. Suiker wordt in de vorm glycogeen in de spieren opgeslagen. Hoe meer glycogeen, des te langer kunnen de spieren werken. Om meer glycogeen in de spieren te kunnen opslaan moet het trainingsprogramma wekelijks een depletieschema bevatten. Dit houdt in dat de gekozen sport zo lang wordt getraind tot de hoeveelheid glycogeen in de spieren is verbruikt. De voorraad glycogeen wordt na de training weer aangevuld met koolhydraatrijk voedsel. Bij een goed getrainde atleet zorgt 11/2 tot 2 uur onafgebroken hardlopen, 4 tot 6 uur fietsen of 10 tot 12 uur langlaufen voor de genoemde depletie. Natuurlijk is de depletie van spieren bij iemand met een slechte conditie veel korter. Het spreekt vanzelf dat langdurende trainingsschema’s nodig zijn voor de voorbereiding op langdurende wedstrijdevenementen. Bij de meeste sporten houden atleten zich gewoonlijk aan een depletieschema van éénmaal per week. Vaker zou tot blessures en slechte resultaten kunnen leiden. Minder dan éénmaal per tweeweken heeft waarschijnlijk weinig effect. De regels voor een depletieschema liggen voor mannen en vrouwen gelijk. Toen vrouwen in vroeger jaren werd ontraden mee te doen aan activiteiten die zweten en ‘spierpijn’ konden veroorzaken, kwam de depletie bij hen niet voor. (Spierpijn is altijd een teken dat de belasting te hoog is geweest). Een langdurige training kan voor gezonde mensen geen kwaad en is nodig voor een groter uithoudingsvermogen.

Hoger tempo:
Om het tempo voor hardlopen, fietsen of zwemmen op te voeren, moeten de spieren sneller leren bewegen, het ongemak van melkzuurophoping leren verdragen en sneller afvoeren. Dit kan worden bereikt door: a)een oefening onafgebroken in een hoog tempo uit te voeren en b) korte sprint af te wisselen met korte herstelperioden waarin in een ontspannen tempo wordt geoefend. Intervaltraining is het uitvoeren van een gegeven aantal herhalingen over een vastgestelde afstand in een bepaald tempo en met een vaste herstelfase. (onder herstelfase wordt verstaan de langzame uitvoering van de oefening na elke sprint, bijvoorbeeld over 400 m:100 seconde hardlopen, telkens onderbroken door een looppas van 200m.). De prestaties verbeteren met een intervalschema van één of tweemaal per week. Bij elke intensieve training raken de spieren iets geblesseerd en duurt het zo’n 48 uur voordat ze zich hebben hersteld. Je moet altijd goed naar het lichaam luisteren en daarmee voorkom je blessures.

Wedstrijdresultaten:
In wedstrijdverband is de intervaltraining een uitstekende trainingsvorm. Vroeger werden schoolmeisjes niet bepaald aangemoedigd aan wedstrijdsporten deel te nemen, ze deden hooguit wat aan op ontspannings gerichte lichaamsbeweging, zelfs al had veel van nature aanleg voor een bepaalde tak van sport. Als men geen belangstelling voor wedstrijdsport heeft, is het voldoende een langzaam trainingstempo aan te houden. Veel vrouwen, die altijd werden verteld dat inspannende lichaamsbeweging ‘onvrouwelijk’ was, hebben in werkelijkheid talent. Bij sommige ontbreken in feite een goede motivatie en zelfvertrouwen.

Krachtiger spieren:
Om een spier te versterken moet deze met weerstand worden aangespannen. Oefenen zonder weerstand maakt de spieren niet krachtiger. Was dat wel het geval, dan zouden langeafstandslopers sterker zijn dan gewichtheffers, die veel minder uren oefenen. Maar het is duidelijk dat gewichtheffers sterker zijn. Elke spier is opgebouwd uit duizenden draadvormige vezels. Als een spier tegen een weerstand in wordt aangespannen (bijvoorbeeld het heffen van een zwaargewicht, of het duwen tegen een apparaat om spieren te versterken), wordt slechts een klein percentage van het totale aantal spiervezels gebruikt. Elke volgende contractie om hetzelfde gewicht op te tillen brengt andere spiervezels in werking, totdat de spier met melkzuur verzadigd raakt. Op dat punt neemt het aantal contraherende spiervezels af en dus ook het nuttige effect van de training. Na het bereiken van de vermoeidheid grens, heeft doorgaan met het heffen van het gewicht schadelijke gevolgen en kan tot blessures leiden. Het duurt 30 tot 50 seconde voor zich melkzuur in de spier ophoopt. Een zwaar gewicht kan in 30 tot 50 seconde acht à twaalf keer langzaam worden opgetild. Dus voor spierversterking moet het zwaarst mogelijke gewicht worden uitgekozen, dat acht keer achter elkaar kan worden opgetild. Natuurlijk kan een lichter gewicht vele male achterelkaar worden opgetild, maar voor een krachtiger werking van de spieren moeten deze tegen een weerstand in contraheren en hiervoor is een relatief zwaar gewicht nodig. Het heffen van lichte gewichten gedurende minimaal 10 minuten geeft aërobe verbetering (en versterkt voldoende het hart), maar maakt de spieren niet krachtiger. Alle vrouwen hebben baat bij het heffen van lichte gewichten. Doordat vrouwen neiging hebben tot slappe arm- en schoudergordelspieren, hebben ze vaak moeite met het verrichten van alledaagse taken, zoals boeken, boodschappen, en/of kinderen dragen. Dit soort bezigheden behoort, voor zowel mannen als vrouwen, tot de dagelijkse routine. Toch zijn deze karweitjes voor mannen meestal makkelijker door de sterkere spieren van het bovenlichaam. Als de armspieren sterker zijn, zulle deze en andere karweitjes heel wat gemakkelijker vallen. Gewicht heffen is een activiteit die per traditie als ‘onvrouwelijk’ wordt beschouwd. Veel vrouwen laten dit soort oefeningen achterwegen omdat ze bang zijn lelijke, harde spieren te krijgen. Deze angst is volkomen omgegrond. Veel vrouwen kunnen hun spieren versterken zonder dat deze dik worden en zwellen, omdat ze een lager testosteron (mannelijk hormoon) hebben dan voor een vergroting van de spieromvang nodig is. Mannen hebben vel meer van dit hormoon zodar ze zwaardere spieren hebben.
Het is niet bekend of toedienen van testosteron of groeihormoon aan een gezond lichaam de spieren sterker of voller maakt zonder intensief trainen.

Sterkere beenderen:
Iedereen zou ernaar moeten streven om dikke, stevige botten te krijgen, omdat deze minder snel breken. Op oudere leeftijd worden ze door de natuurlijk lichaamsprocessen dunner en zwakker. Een aantal factoren kan deze processen versnellen, zoals een zittend leven, veel roken of te weinig kalk in de voeding. De meeste mensen hebben 1000 mg kalk per dag nodig om hun botten stevig te houden. Botten worden ook dikker en sterker door lichaamsbeweging, mits de kalktoevoer voldoende is. Tenniskampioenen gebruiken de ene arm een aantal uren meer per dag dan de andere arm. De beenderen is de arm waarmee getennist wordt zijn veel dikker en sterker dan die van de andere arm. Osteoporose (ontkalking van het skelet) vormt vooral voor de bejaarde een bedreiging. Een botbreuk kan tot een groot aantal ernstige complicaties leiden. De vereiste bedrust om de breuk te genezen, verhoogt de kans op trombose in de benen of elders in het lichaam of zelfs op een longembolie. Iedereen zou moeten worden aangemoedigd om regelmatig aan sport te doen om de beenderen sterker te maken.

Slanker worden:
De meeste vrouwen hebben te maken met de door de natuur opgeworpen ongunstige omstandigheid die hen belemmert om slank te zijn. Het vrouwelijk hormon oestrogeen bevordert namelijk de vetafzetting, vooral van de borsten, dijen en heupen. Doordat deze oestrogeenspiegel bij gezonde vrouwen veel hoger is dan bij mannen, is de natuurlijke aanleg om dik te worden sterker aanwezig. Vetzucht is eerder een ziekte die door te weinig beweging wordt veroorzaakt dan door te veel eten. In feite eten slanke, actieve mensen meer dan de meeste dikken mensen die inactief zijn. Door dieet wordt gewicht verloren, maar dat is vooral het verlies van de spieren (afbraak van spierweefsel). De beste resultaten worden bereikt door een combinatie van dieet en oefening. Het oefenen veroorzaakt op meer dan één manier de afbraak van vet. Ten eerste, langdurige inspanning (bij sporten als fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen) verbrandt tijdens de uitvoering van de oefening al veel calorieën. Daarnaast verhogen deze sporten de stofwisseling, zodat na de oefening de nog meer calorieën worden verbrand. Omdat spieren meer energie nodig hebben dan vet, verbranden gespierde mensen meer calorieën dan dikke mensen bij een zelfde lichaamsgewicht. Spieren bevatten proteïne (eiwit) en zijn opgebouwd uit aminozuren. Er is een continue uitwisseling van aminozuren tussen spieren en bloed. Hiervoor is energie nodig. Het vet is alleen maar opgeslagen en gebruikt dus weinig energie. Hoe actiever een weefsel werkt, des te meer energie is er voor het herstel en de instandhouding ervan nodig. Anders gezegd: het gebruikt energie. Bij regelmatig oefenen voor een redelijke spiertonus zullen zelfs bij rust meer calorieën worden verbruikt. Door een oefenprogramma voor het uithoudingsvermogen wordt het vet in het hele lichaam afgebroken. De helft hiervan is onderhuids vet en ligt tussen huid en spieren. Tijdens het vermageren verdwijnt maar weinig van de vetreserves tussen de spieren, met als gevolg dat de spieren beter zichtbaar zijn. Sommige vrouwen menen dat de spieren dikker worden, maar de scherpe spiercontouren zijn eerder het gevolg van vetverlies.

Leniger worden:
De lenigheid bepaalt hoe ver men kan buigen en is afhankelijk van het punt waarop de spier niet verder kan uitrekken zonder beschadigd te worden. Lenigheid helpt blessures te voorkomen doordat de spanning op de spier vermindert. Het vermindert ook spierpijn en bevordert de uitvoering van bepaalde takken van sport. De beste manier om lenig te worden is door langzaam te rekken. Snel rekken kan gevaarlijk zijn en geeft geen resultaat. Verend rekken is rekken met snelle, stotende, op-en neergaande bewegingen (bijv. Snel met de handen naar de tenen veren). Dit soort rekken is gevaarlijk, omdat er vaak te veel kracht op de te rekken spier wordt uitgeoefend. Bovendien is het ineffectief omdat dit onwillekeurig rekreflexen oproept, waardoor de spier zich spant in plaats van ontspant. Het is verstandig en veilig om pas te rekken als de spieren warm zijn. Daarom moet er eerst worden geoefend voordat mag worden gerekt. Warme spieren scheuren minder snel dan koude. Rekken voor een intensief trainingsschema vermindert de kans op blessures, terwijl het rekken erna de ontspanning van de spier bevordert en de spierpijn beperkt. Na iedere vorm van zware spieroefening zijn de spieren licht geblesseerd en verkorten ze zich tijdens de genezing. Het opwarmen van de spieren voor het rekken gebeurt door langzaam de bewegingen te maken die ook tijdens de training worden gemaakt. Bij bijvoorbeeld hardlopen een sukkeldraf. Warming-up en rekken zijn verschillende aspecten van de conditieverbetering. Bij het opwarmen stijgt de temperatuur van de spieren doordat tijdens de oefening warmte vrijkomt. Hierdoor kan de spier krachtiger aanspannen en is er minder kans op blessures. Rekken van een warme spier voor de training, bevordert deze effecten; het rekken van een warme spier na de training kan gevolgen als spierpijn en te hoge spierspanning verminderen. Afkoelen is het proces waarbij men gedurende enkele minuten na het trainingsschema in beweging blijft. Daardoor blijft het bloed sneller doorstromen dan bij stilstaan. De versnelde bloedcirculatie voert meer bloed naar de huid, waarlangs de warmte wordt afgevoerd en zodoende voor afkoeling zorgt. Het vermindert ook de kans op flauwvallen door een onregelmatige hartslag of omdat er te weinig bloed naar het hart wordt gestuurd.

Betere coördinatie:
Coördinatie is voor een deel overgeërfd en voor een deel aangeleerd. Hoewel het onmogelijk is andere ouders uit te zoeken, kan deze aangeboren eigenschap wel worden verbeterd. Om een lichaamsdeel te bewegen moeten de hersenen leren de juiste spieren te prikkelen tot spannen respectievelijk tot ontspannen. De hersenen sturen prikkels langs de zenuwvezels naar de corresponderende spieren. Hoe meer prikkels de hersenen zenden, des te beter wordt de geleiding voor de coördinatie van de spieren om een bepaalde taak uit te voeren. Zo moet bij tennissen om de bal tijdens het serveren juist plaatsen, dit vele malen worden herhaald, waarbij de hersenen de spieren heel nauwkeurig dienen te coördineren. Voor iedereen geld de regel: oefenen. De meeste mensen kunnen die sporten waarbij techniek en coördinatie een rol spelen hun hele leven beoefenen. Zelfs bij het ouder worden, als de spieren minder elastisch zijn, herinneren de hersenen zich hoe ze deze moeten doen bewegen. Lenigheid, snelheid, kracht en uithoudingsvermogen zullen met het ouder worden afnemen, maar veel van de techniek blijft.

Helder denken:
Sportbeoefening, op welk uur van de dag, maakt u alert. Het stofwisselingsproces is 4 tot 6 uur na beëindiging van de oefening nog steeds hoog, waardoor een betere concentratie mogelijk is. Veel mensen hebben op een bepaald moment van de dag een ‘dieptepunt’, waarop zij zich vooral traag en slaperig voelen. Voor sommige ligt dit ‘dieptepunt’ laat in de namiddag, als het cortisolgehalte is het bloed het laagst is. (Cortisol is een hormoon van de bijnieren.)Andere schijnen ’s morgens het minst actief te zijn en worden in de loop van de dag steeds alerter en productiever, met het hoogtepunt rond middernacht. Een ‘avondmens’ kan zijn traagheid verbeteren door de dag te beginnen met gymnastiekoefeningen. Als het opstaan op zich al moeilijk is, is het vooruitzicht om uit bed te springen en een paar kilometer in de ijzige kou hard te lopen iets onaantrekkelijk om in overweging te nemen. Aan de andere kant kan de ervaring van deze stimulans opwekkend hebben gewerkt dat het werkelijk de moeite waard is om er wat slaap aan op te offeren. Door de bewegingen van het lichaam produceert het chemische stoffen waardoor het sneller actief is. Deze stoffen worden aangeduid met de verzamelnaam catecholaminen en omvatten adreline en noradreline (producten van de bijniermerg). Deze hormonen zorgen voor de vecht- of vluchtreacties in het lichaam, waarbij verhoogde spanning en waakzaamheid het lichaam op een eventuele actie voorbereiden. Het is van belang het eigen lichaam goed te leren kennen. Als eenmaal bekend is wanneer de hoogte en dieptepunten zijn, kan een goed en regelmatig uitgevoerd trainingsprogramma de dieptepunten wegnemen en misschien de hoogtepunten nog hoger maken. Veel mensen die te dik zijn, zijn traag door het overgewicht dat ze meetorsen. Door het teveel aan vet kwijt te raken worden ze vaak actiever. Lichaamsbeweging –de beste manier om vet kwijt te raken- kan dit op verschillende manieren bewerkstelligen.

Beter humeur:
Lichaamsbeweging doet een mens zich beter voelen, en ook de wetenschap dat men er leuk uitziet en gezond is, draagt daaraan haar steentje bij. Maar er zijn nog meer factoren die voor een beter humeur zorgen. Zo brengt lichaamsbeweging in bepaalde delen van het lichaam de productie op gang van chemische stoffen die een voldaan en plezierig gevoel oproepen, terwijl sommige ervan pijn voorkomen of verlichten. Er zijn psychiaters die lichaamsbeweging voorschrijven bij de behandeling van depressie. Deze therapie is waarschijnlijk om diverse redenen effectief. De hersenen produceren veel chemische stoffen die de gemoedstoestand en de waakzaamheid beïnvloeden. Voorts hebben de endorfine –soortgelijke hormonale stoffen- een zodanig morfine-achtig werking dat ze pijn voorkomen of verlichten. Deze chemische stoffen waartoe ook serotine hoort, kunnen een voldaan en plezierig gevoel geven. Door regelmatig lichaamsbeweging te nemen wordt de hormoonspiegel van deze stoffen in de hersenen verhoogd en voelt met zich beter. Ondanks deze effecten op een beter humeur is over deze materie nog veel onbekend.

Trainingschema
voor de coopertest:
Doordeweeks ongeveer een half uur sporten. Dus dat houdt in naar school fietsen (met een redelijk tempo). Je loopt op een dag ook wel redelijk wat dus dat telt ook mee. Op vrijdag wanneer we lichamelijke opvoeding hebben bouwen we onze conditie op met elke week hard te lopen. Elke week iets langer, zodat je het langer volhoudt en dus een betere conditie krijgt. In het weekend doen veel kinderen aan sport. Ik zelf zit op paardrijden, daarmee bouw je je conditie niet erg goed mee op, maar het telt toch mee. En het is twintig minuten fietsen dus dat is ook goed voor je. Ik heb het zelf zo gedaan en had zeven rondjes, dus ik denk dat het wel goed is. Het is wel voor iedereen anders, iemand die geen conditie heeft zal met dit schema geen zeven halen, want dan moet je wel meer doen. Met dit schema hou je het gewoon bij. Als je geen conditie hebt, zal je iedere dag wel ongeveer een half uur moeten hardlopen. Kun je met de lessen lichamelijke opvoeding je conditie verbeteren? Niet alleen met lichamelijk opvoeding. Om je conditie te verbeteren moet je er wel iets bij doen. Met lichamelijke opvoeding kun je het wel bijhouden. Korte evaluatie van de eerste perioden: In deze perioden hebben we gedaan:
-opbouw duurloop
-hockey
-voetbal
-coopertest
-800 meter

Ik moet zeggen dat het mij mee is gevallen. De hockey oefeningen vond ik wel leuk om te doen, vooral omdat iedereen het kon doen dus ook de gene die niet op hockey zitten. In hardlopen ben ik niet zo heel slecht dus dat is ook altijd wel leuk. Voetbal is ook niet moeilijk.

Conclusie:
Ik vond het erg leuk om dit werkstuk te maken. Ik heb dingen geleerd die ik nog niet wist. Ik wist bijvoorbeeld niet dat je een beter humeur krijgt door te sporten, en dat veel dingen met je hersenen te maken hebben. Ik heb het wel een beetje anders gedaan dan op het blaadje stond, maar volgens mij is het zo wel goed. Ik heb bijvoorbeeld niet een apart stukje over overtraining en hoe je dit kunt voorkomen, maar in de stukjes over waarom je een goede conditie zou moeten hebben, staat er vaak iets over. Ik hoop dat u het ook met plezier heeft gelezen.

Bronnenvermelding:
-Medische sportgids voor vrouwen, door Dr. Gabe Mirkin en Dr. Mona Shangold.
-Alles over hardlopen, door James F.Fixx.

quote:

Op maandag 2 september 2013 16:30 schreef Luxuria het volgende:
Een andere vraag.

Als ik fullbody krachttraining ga doen en dan zo zwaar mogelijk dat ik max 6-8 herhalingen kan doen per set.
Is 1 rustdag tussendoor dan genoeg?

quote:

Op maandag 2 september 2013 16:30 schreef Luxuria het volgende:
Een andere vraag.

Als ik fullbody krachttraining ga doen en dan zo zwaar mogelijk dat ik max 6-8 herhalingen kan doen per set.
Is 1 rustdag tussendoor dan genoeg?

quote:

Op maandag 2 september 2013 18:37 schreef nickhguitar het volgende:
Wat is volgens jullie beter? Een standaard 3 daagse split volgen, of een soort van 2 daagse split die ik dan 2x per week pak?

quote:

Op maandag 2 september 2013 18:58 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat ligt er aan wat je doel is.

quote:

Op maandag 2 september 2013 19:03 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Verder in andere topic ?

quote:

Op maandag 2 september 2013 18:20 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

weet niet welk schema je gaat doen, maar na een paar maanden 3x per week squatten ben je wel blij met die 2e rustdag iedere week. dat merk je wel, maar zolang je veel eet is het vol te houden. zodra je onder je onderhoud eet wordt het lastiger, dan ga je in ieder geval zo goed als niet meer in gewichten omhoog en wordt zelfs het gewicht behouden al best een strijd, vooral op vrijdags (bij mezelf iig, ma-wo-vr).

quote:

Op woensdag 4 september 2013 14:34 schreef Luxuria het volgende:
Ik vind dit wel een leuk onderzoekje om te delen:
http://www.ergogenics.org/gezondheid31.html#2

Daarin laten ze duidelijk zien dat een combinatie van krachttraining en cardio het beste is om af te vallen.
Als je alleen cardio doet, wordt je BMR zelfs verlaagd.

Op die site staan trouwens meer interessante onderzoekjes.

quote:

Op woensdag 4 september 2013 16:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hm, interessant ja

Ik vind het altijd moeilijk om een keuze te maken uit de talloze adviezen waarmee je om de oren wordt geslagen als het om sporten gaat, maar dit klinkt wel aannemelijk. Het probleem (voor mij dan) zijn die 40 minuten cardio. Ik vind de crosstrainer of loopband te saai om het er 40 minuten op vol te houden, en de spinninglessen die ik volg, duren weer 60 minuten. Ik weet nog dat iemand ooit zei, toen hij kort na een les langs de spinningzaal liep: 'Ruik je dat? Dat zijn verbrande spieren.' Ik vind het dan wel weer gek dat die 20 minuten korter (dan een uur) zo'n enorm verschil maken.

Wat mij is verteld, is dat ik voor de krachttraining 10 tot 12 minuten op een crosstrainer moet staan, rustig aan, om op te warmen. En dat is het Ik ben er wel blij mee - snel klaar, geen eindeloze zweetsessies en het blijft een beetje leuk.

Even een domme vraag, maar wat is BMR?

quote:

Op woensdag 4 september 2013 16:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hm, interessant ja

Ik vind het altijd moeilijk om een keuze te maken uit de talloze adviezen waarmee je om de oren wordt geslagen als het om sporten gaat, maar dit klinkt wel aannemelijk. Het probleem (voor mij dan) zijn die 40 minuten cardio. Ik vind de crosstrainer of loopband te saai om het er 40 minuten op vol te houden, en de spinninglessen die ik volg, duren weer 60 minuten. Ik weet nog dat iemand ooit zei, toen hij kort na een les langs de spinningzaal liep: 'Ruik je dat? Dat zijn verbrande spieren.' Ik vind het dan wel weer gek dat die 20 minuten korter (dan een uur) zo'n enorm verschil maken.

Wat mij is verteld, is dat ik voor de krachttraining 10 tot 12 minuten op een crosstrainer moet staan, rustig aan, om op te warmen. En dat is het Ik ben er wel blij mee - snel klaar, geen eindeloze zweetsessies en het blijft een beetje leuk.

Even een domme vraag, maar wat is BMR?

quote:

Op woensdag 4 september 2013 16:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hm, interessant ja

Ik vind het altijd moeilijk om een keuze te maken uit de talloze adviezen waarmee je om de oren wordt geslagen als het om sporten gaat, maar dit klinkt wel aannemelijk. Het probleem (voor mij dan) zijn die 40 minuten cardio. Ik vind de crosstrainer of loopband te saai om het er 40 minuten op vol te houden, en de spinninglessen die ik volg, duren weer 60 minuten. Ik weet nog dat iemand ooit zei, toen hij kort na een les langs de spinningzaal liep: 'Ruik je dat? Dat zijn verbrande spieren.' Ik vind het dan wel weer gek dat die 20 minuten korter (dan een uur) zo'n enorm verschil maken.

Wat mij is verteld, is dat ik voor de krachttraining 10 tot 12 minuten op een crosstrainer moet staan, rustig aan, om op te warmen. En dat is het Ik ben er wel blij mee - snel klaar, geen eindeloze zweetsessies en het blijft een beetje leuk.

Even een domme vraag, maar wat is BMR?

quote:

Op donderdag 5 september 2013 11:54 schreef WeCanDoIt het volgende:
Doen jullie dan cardio - starting strenght, cardio?

quote:

Op donderdag 5 september 2013 14:11 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Nooit langdurig cardio voor je krachttraining doen. Je doet een korte warming up waarbij je een paar minuten cardio kan doen en dan pas ná de krachttraining eventueel cardio gaan doen.

quote:

Op donderdag 5 september 2013 11:54 schreef WeCanDoIt het volgende:
Doen jullie dan cardio - starting strenght, cardio?

quote:

Op woensdag 4 september 2013 16:39 schreef Isabeau het volgende:
Basal Metabolic Rate = basaalmetabolisme = minimale hoeveelheid energie nodig om in leven te blijven (ademhalen, spijsvertering, groei van haren, hartslag etc). Zeg maar de energie die je gebruikt in totale rust, zoals tijdens je slaap.

quote:

Op vrijdag 6 september 2013 00:11 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ah bon Weer iets geleerd.

Wat de andere posts betreft: ik denk dat ik het maar bij mijn vertrouwde methode houd, dus even opwarmen, dan krachttrainen en daarna snel naar huis om wijn te drinken

Maar uit het wetenschappelijke onderzoek dat Luxuria postte, blijkt wel dat krachttraining in combinatie met cardio beter is - of eigenlijk gewoon: het beste en het meest effectief. Het nadeel daarvan vind ik vooral het feit dat je die cardio pas ná de krachttraining mag doen, want zoiets als HIIT lijkt me dan echt killing; ik ben vaak al blij als ik de trap nog een beetje normaal af kom Dus eigenlijk snap ik de hele theorie niet, want bij krachttraining gebruik je in principe zoveel energie (of kracht) dat een serieuze inspanning daarna eigenlijk idioot is. Tevens is dat het grote voordeel, omdat je binnen relatief korte tijd een heel zware inspanning kunt leveren, dus misschien is het 'cardio'-verhaal meer iets van tussen de oren: krachttraining kost relatief weinig tijd, en dus voelen mensen zich genoodzaakt het 'uur' vol te maken op de loopband. Zoiets, misschien?

quote:

Op vrijdag 6 september 2013 00:33 schreef Verbosity het volgende:

[..]

De bedoeling is om krachttraining eerst uit te voeren naar een kleine warming-up (5-10 minuten). Als je begint met de krachttraining heb je nog veel glycogeen(snelle energievoorziening) over in je lichaam welke gebruikt wordt tijdens de zware inspanningen.

Cardio is minder intensief vergeleken met KT, vandaar dat je deze na de tijd uitvoert omdat het anders te kosten gaat van je kracht. Cardio wordt namelijk veelal gebruikt om calorieën te verbranden en conditie op te peil te houden. Dit kan gerust op een lagere intensiteit waarbij je een aërobe verbranding hebt en glycogeen niet zo hard benodigd is.

quote:

Op vrijdag 6 september 2013 00:50 schreef Stereotomy het volgende:
Chronische cardio is wellicht het meest belemmerende gezondheidsadvies qua training.

Mensen denken te 'moeten' cardio'en om vet af te vallen, wat nonsens is.

quote:

BN'ers doen aan 'oerfitness'

BN'ers als Linda de Mol doen oefeningen uit de oertijd om fit te blijven, onthult Carlos Lens, personal trainer van verschillende beroemdheden.

"Bewegen als een worm, kruipen als een gorilla, springen als een leeuw. Drie minuten werken, dan een halve minuut rust", legt de trainer uit.
De Mol vindt de training, 'Intensity', 'killing', zegt hij. "Maar ze houdt het toch drie keer per week vol. Ze zegt altijd: "Onder mijn vetlaag schuilt een killerbody, dus dat moet een keer tevoorschijn komen."

Voor vakantiegangers die van de extra kilo's af willen heeft de trainer nog wel een tip: "Als je één Intensity-training combineert met twee keer per week sporten, zoals hardlopen of tennis, verbrand je genoeg calorieën om die extra kilo's kwijt te raken."

Lens raakte vorig jaar zijn fitnessschool kwijt door een faillissement, maar mede door de oerfitness hoopt hij er weer helemaal bovenop te komen.

quote:

Op vrijdag 6 september 2013 16:24 schreef Isabeau het volgende:
Er is weer iets nieuws om een killer body te krijgen

[..]

The Workout The World Forgot | By MovNat

quote:

Op vrijdag 6 september 2013 16:24 schreef Isabeau het volgende:
Er is weer iets nieuws om een killer body te krijgen

[..]

quote:

Op donderdag 5 september 2013 16:23 schreef WeCanDoIt het volgende:
Ik heb geen overgewicht maar wil wel een paar kilo er af...

quote:

Op vrijdag 6 september 2013 21:20 schreef Luxuria het volgende:
Net voor het eerst sinds lange tijd weer krachttraining gedaan, en zwaar! Heerlijk!
Ik krijg mijn armen bijna niet meer omhoog.

Ik kan me wel zo moeilijk voorstellen dat van die 45 min (zware) krachttraining, de verbranding zo'n 24 tot 48 uur verhoogd is

Nu lekker aan de magere kwark met wat kersen

quote:

Op zondag 8 september 2013 08:17 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

dat komt omdat je spieren dan aan het herstellen zijn en voedingsstoffen vragen, best logisch toch?

quote:

Op zondag 8 september 2013 11:29 schreef Fuszy het volgende:
Ik weet niet of ik met mijn vraag in het juiste topic ben of dat ik een eigen topic aan had moeten maken, maar mijn situatie is als volgt.

Ik ben een man van 1m72 en ga naar de sportschool toe 2 á 3 keer per week. Daar doe ik voornamelijk krachttraining met een split schema. Full body over twee dagen (met een rustdag er tussen). Ben al vrij content over het resultaat, ondanks dat ik ook nog aan mijn voeding en cardio moet werken (dat laatste gaat niet echt door een blessure, maar dat terzijde).

De vraag gaat dan eigenlijk ook niet om het sporten zelf, maar de dingen ernaast. Ik heb grote moeite met kleding uitzoeken, waar ik normaal de maat M moest hebben passen veel van deze shirts niet meer goed bij mijn schouder/oksel. Vooral bij mijn oksel heb ik er last van en krijg ik er striemen, omdat ze blijkbaar te strak zitten. Als ik een L kies dan is het door mijn lengte al snel te lang of te wijd.

Nu heb ik gelezen dat het ook kan komen door je spiergroei, maar ik ben er bijna zeker van dat het komt door mijn shirts. Nu is de oplossing vrij simpel, nieuwe shirts kopen maar heeft iemand hier ook last van en hebben jullie misschien tips?

quote:

Op zondag 8 september 2013 11:43 schreef Snakey het volgende:

[..]

Doe je nou een split of een full body?

Shirts: Ik herken het niet in ieder geval. Gewoon nieuwe kopen.

quote:

Op zondag 8 september 2013 11:48 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Zijn er ergens tabellen over hoeveel gewicht iemand zou moeten kunnen squatten/deadliften/benchpressen op een bepaald moment? Ik wil graag eens zien hoe ver ik ben in m'n ontwikkeling, t.o.v. de grote lijn.

quote:

Op zondag 8 september 2013 11:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zoiets? http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

Die kun je hier vinden voor verschillende lifts.

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

quote:

Op zondag 8 september 2013 08:17 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

dat komt omdat je spieren dan aan het herstellen zijn en voedingsstoffen vragen, best logisch toch?

quote:

Op zondag 8 september 2013 13:18 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Ja dat snap ik
Maar dat het dat het zo'n lange tijd duurt terwijl ik maar 45 minuutjes getraind heb vind ik apart.

quote:

Op zondag 8 september 2013 13:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

Een zware training vraagt enorm veel van je lichaam. Niet alleen je spieren maar ook je central nerve system. Vandaar dat rust zo belangrijk is na een training.

quote:

Op zondag 8 september 2013 13:29 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Kan ik wel de dag erna gaan hardlopen of is dat niet goed voor het herstel? Dat heb ik gisteren gedaan maar mijn benen konden het niet zo goed aan als normaal had ik het idee.

quote:

Op zondag 8 september 2013 21:59 schreef Luxuria het volgende:
Net verschillende samples van whey isolaat besteld

Heb vorig jaar een pot van een kilo aangeschaft, toen ik veel aan krachttraining deed.
Hier heb ik nu nog best veel van over, maar dat kan ik denk ik beter weggooien of niet?
Het is al meer dan een jaar oud en regelmatig open geweest.

Edit - Ik zie net in mijn oude emails dat ik die pot al 2 jaar heb

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 14:15 schreef rapelsen het volgende:

[..]

n pot 'n kilo niet wegkrijgen binnen 2 jaar?!

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 14:23 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Ja slecht he
Volgens mij gebruikte ik toen maar 15 gram per keer in een shake na de krachttraining en dat voor een maand of 3-4
Daarna heeft het al die tijd maar gestaan.
Ik moet zeggen dat ik die toen zonder te proeven had besteld en ik vond hem niet zo heel erg lekker.

Nu ga ik er weer vol tegenaan, heb op 2 sites samples besteld dus kan ik een goede keuze maken
Hopelijk worden ze vandaag bezorgd. Vanavond in ieder geval weer lekker trainen!

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 14:40 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hoe krijg je dat voor elkaar? Ik gebruik één schep (= 30gr) per workout, dus drie keer per week, en ik doe maar één à twee maanden met een pot...

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 15:14 schreef KlapAuCius het volgende:
Wie doet er nu een set met meer dan 15 reps?

De berekening is dus het aantal maximale reps in 1 set. Dus bijvoorbeeld 8x100 benchpress, dat is maximaal, 9x100 lukt dan niet meer zonder hulp.

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 15:21 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Uhuh. Maar ik doe bijvoorbeeld 5x5 (of tot falen) bankdrukken met 65kg. De eerste 4 sets gaan probleemloos tot de 5, de vijfde set gaat tot falen maar tot 4. 5 keer 65kg gaat de eerste set dus makkelijk, de laatste set lukt het niet. Wat moet ik dan invullen?

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 15:22 schreef KlapAuCius het volgende:

[..]

Bij mij is wat ik 5x5 doe ongeveer mijn 8RM.

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 15:23 schreef KlapAuCius het volgende:
Ongeveer ja, net wat meer denk ik 85% misschien. Mijn 5RM is ongeveer 90%.

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 15:29 schreef KlapAuCius het volgende:
Ligt eraan aan wie je het vraagt of een bepaald gewicht sterk is, trainingsjaren en eigen lichaamsgewicht/BF tellen ook mee of iets bijzonder is of niet.
Maar who cares of je jezelf het etiket 'intermediate' kan geven of niet? Gewoon trainuh, je doet het uiteindelijk toch voor jezelf.

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 15:36 schreef KlapAuCius het volgende:
'Gevorderd' is ongeveer 2x je lichaamsgewicht squaten en 1,5x je lichaamsgewicht bankdrukken.

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 16:31 schreef tongytongylickylicky het volgende:

[..]

wat een gelul. Dus ik moet 220kg squaten en 165kg drukken om mijzelf gevorderd te mogen noemen?

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 15:19 schreef Luxuria het volgende:
Ik heb ook nog een vraag.
Ik ga dus 2 a 3x in de week een fullbody training doen. Maakt het wat uit in welke volgorde ik de oefeningen doe? Dus eerst benen en dan rug en dan schouders etc. bijv.?
En maakt het wat uit of je bijv. eerst een oefening doet die meerdere spiergroepen in het bovenlichaam pakt, en daarna een oefening die alleen biceps traint? Of maakt die volgorde niks uit?

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 16:31 schreef tongytongylickylicky het volgende:

[..]

wat een gelul. Dus ik moet 220kg squaten en 165kg drukken om mijzelf gevorderd te mogen noemen?

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 16:46 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Wat KlapAuCius zegt klopt volgens mij wel.

Maar goed, als je weer een tijdje bezig bent, krijg je meer behoefte aan variatie en dan kun je de oefeningen steeds door elkaar husselen, zogezegd. Ik heb 8 basisoefeningen (squatten, uitstappen, fly's, kick back enzovoort) en daarnaast doe ik soms wat nieuwe oefeningen, gewoon om er een beetje plezier in te houden. Ook wissel ik de gewichten wel eens af: soms doe ik een oefening zo zwaar mogelijk, 3x8 reps, andere keren doe ik 2x12 met een lichter gewicht.

Ik probeer met een training steeds de balans te zoeken tussen spierpijn (dat wil ik niet) en geen spierpijn (dat wil ik ook niet) - een soort gespannenheid van de spieren, een voelbare zwaarte of stramheid, zodat een rustdag echt noodzakelijk is, dat is het doel. Na één rustdag moet die zwaarte in mijn spieren wel weer weg zijn. Het heeft even geduurd voor ik die balans vond, maar uiteindelijk is het wel heel effectief. Ik vind het zonde om voor niks te trainen, en ik wil 's morgens toch graag normaal mijn bed uit kunnen stappen

Steeds met oefeningen variëren is voor mij de truc. Ik verander dus niet alleen de volgorde van de oefeningen, ik wissel ook de gewichten af.

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 17:05 schreef 16meter het volgende:

[..]

alleen de grote lifts zou ik 'basisoefeningen' noemen

shit als fly's en dumbbell kickbacks zeker niet
zou ik zelf niet eens tijd aan verspillen

overhead press
bench press
deadlift
row
dip
chin-up
front squat
back squat

ALL KINDS OF GAINS

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 17:22 schreef 16meter het volgende:
zijn beide juist wel isolatieoefeningen

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 17:24 schreef 16meter het volgende:
bench press en dips zijn voldoende voor goed ontwikkelde borst/triceps

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 16:46 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Wat KlapAuCius zegt klopt volgens mij wel.

Maar goed, als je weer een tijdje bezig bent, krijg je meer behoefte aan variatie en dan kun je de oefeningen steeds door elkaar husselen, zogezegd. Ik heb 8 basisoefeningen (squatten, uitstappen, fly's, kick back enzovoort) en daarnaast doe ik soms wat nieuwe oefeningen, gewoon om er een beetje plezier in te houden. Ook wissel ik de gewichten wel eens af: soms doe ik een oefening zo zwaar mogelijk, 3x8 reps, andere keren doe ik 2x12 met een lichter gewicht.

Ik probeer met een training steeds de balans te zoeken tussen spierpijn (dat wil ik niet) en geen spierpijn (dat wil ik ook niet) - een soort gespannenheid van de spieren, een voelbare zwaarte of stramheid, zodat een rustdag echt noodzakelijk is, dat is het doel. Na één rustdag moet die zwaarte in mijn spieren wel weer weg zijn. Het heeft even geduurd voor ik die balans vond, maar uiteindelijk is het wel heel effectief. Ik vind het zonde om voor niks te trainen, en ik wil 's morgens toch graag normaal mijn bed uit kunnen stappen

Steeds met oefeningen variëren is voor mij de truc. Ik verander dus niet alleen de volgorde van de oefeningen, ik wissel ook de gewichten af.

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 16:39 schreef KlapAuCius het volgende:

[..]

Niks moet, maar als je puur en alleen naar kracht kijkt wel ja. Dit wordt wel zon beetje als richtlijn gezien voor veel amerikaanse coaches en powerlifters.

quote:

Op woensdag 11 september 2013 09:57 schreef Luxuria het volgende:
Ja ik moet maar eens een afspraak maken met een trainer bij de sportschool om me uitleg te geven over de losse gewichten, en misschien voor een schema, want ik doe nu maar wat oefeningen op de apparaten achter elkaar. Maar ik vertrouw alleen niet zo op de kennis van die trainers, dat ze me goed kunnen adviseren hierin.

quote:

Op woensdag 11 september 2013 10:52 schreef Luxuria het volgende:
Er is dus verschil tussen trainen voor massa en trainen voor kracht wat ik wel eens gehoord heb.
Wanneer train je voor massa en wanneer voor kracht?
Als ik setjes doe van 3x10 reps en zo zwaar mogelijk, train ik dan massa of kracht?

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 17:28 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hmmm. Bench press, daar doe ik een variatie op (denk ik); liggend op een bankje twee dumbbells naar elkaar toebrengen, of omhoog brengen. Dips, daar ga ik eens rustig over nadenken. Wat ik op de plaatjes zie, lijkt het me een marteling

quote:

Op woensdag 11 september 2013 15:15 schreef Luxuria het volgende:
Gebruiken jullie trouwens ook whey, en zo ja, welke smaak?

quote:

Op woensdag 11 september 2013 15:15 schreef Luxuria het volgende:
Gebruiken jullie trouwens ook whey, en zo ja, welke smaak?

Ik heb allemaal samples besteld, van 2 verschillende sites.
Heb gisteren vanille van powersupplements geproefd, maar die vond ik in de melk niet echt lekker, niet mijn smaak, in de kwark ging het wel.

quote:

Op woensdag 11 september 2013 10:52 schreef Luxuria het volgende:
Er is dus verschil tussen trainen voor massa en trainen voor kracht wat ik wel eens gehoord heb.
Wanneer train je voor massa en wanneer voor kracht?
Als ik setjes doe van 3x10 reps en zo zwaar mogelijk, train ik dan massa of kracht?

quote:

Op zondag 8 september 2013 05:03 schreef Awesome_ het volgende:
Is er eigenlijk iemand hier die de paleo lifestyle rockt? Lijkt me best tof als je puur richting fitness aan het shinen bent ipv bb

quote:

Op woensdag 11 september 2013 11:43 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

1-5 kracht
8-10 massa
12+ uithoudingsvermogen

quote:

Op woensdag 11 september 2013 15:57 schreef 1517 het volgende:

[..]

Ik ben redelijk 80%/20% Albert Heijn paleo.

[..]

Gebruik de volgende tabel voor grote compounds

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 11 september 2013 15:45 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Smaak is redelijk persoonlijk. Als je de andere bij B&F gekocht hebt krijg je ongeveer 15 smaken, daar zit vast wel wat tussen wat je lekker vind.

quote:

Op woensdag 11 september 2013 15:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nope, alleen casein. Dat zijn ook eiwitten maar dan traag, of beter, die worden trager opgenomen. Ik vind dat een stuk prettiger/nuttiger, en lekkerder. Het is een stuk dikker dan whey.

Ik heb altijd en eeuwig vanilla milkshake smaak. De rest vind ik niet lekker.

quote:

Op woensdag 11 september 2013 15:55 schreef Intentiion het volgende:

[..]

Hey luxuria! Zie dat je mijn advies van Fullbody al opgevolgd hebt Ik zal even al je vragen beantwoorden
Volgorde van spieren bij fullbody = Benen,Rug of borst,schouders,Accesory work(extra oefeningen)
Kracht en massa bij reps is niet heel makkelijk uit te leggen omdat het tempo van je reps nog meer invloed heeft maar kort gezegd:
1-4 = kracht
5-12= massa
En ik zou gewoon het 5x5 principe aanhouden(5 sets 5 reps) of een simpel 4x8 principe(4 sets 8 reps). Zorg dat je tussen de 20-40 reps zit per oefening in het totaal na al je sets.
Verder gewoon concentreren op vooruitgang en je form.

quote:

Op woensdag 11 september 2013 15:15 schreef Luxuria het volgende:
Gebruiken jullie trouwens ook whey, en zo ja, welke smaak?

quote:

Op woensdag 11 september 2013 16:25 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

Verkeerde topic

quote:

Op woensdag 11 september 2013 10:49 schreef tongytongylickylicky het volgende:

[..]

Ik heb met jongens getraind die hier in Nederland meededen met "de top" wedstrijden en die komen niet eens in de buurt.

quote:

Op woensdag 11 september 2013 15:15 schreef Luxuria het volgende:
Gebruiken jullie trouwens ook whey, en zo ja, welke smaak?

Ik heb allemaal samples besteld, van 2 verschillende sites.
Heb gisteren vanille van powersupplements geproefd, maar die vond ik in de melk niet echt lekker, niet mijn smaak, in de kwark ging het wel.
Heb daar ook vanille stevia van liggen, had ik beter niet kunnen doen want die zal niet veel anders smaken.
Kan ik iemand van jullie daar blij mee maken?

quote:

Op woensdag 11 september 2013 12:19 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Er zijn een hoop variaties op de dip die lichter zijn, waarmee je kunt beginnen. Bijvoorbeeld door met je handen op een bankje te steunen en je benen recht vooruit te leggen:

[ afbeelding ]

Sommige sportscholen hebben ook machines voor een assisted dip (vaak tegelijk met een assisted pull up/chin up):
[ afbeelding ]

Persoonlijk vind ik de dips vrij zwaar, maar wel bevredigend. Van dips heb ik het gevoel dat ze echt geweldig goed werken. Ik doe trouwens gewoon met lichaamsgewicht.

quote:

Op woensdag 11 september 2013 16:40 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Zodra er rare poeders of shakes aan te pas komen, gaat het sporten mij teveel richting strafexpeditie en dat probeer ik te voorkomen Volgens mij zit er in (mijn) normale eten genoeg eiwit; na krachttraining eet ik altijd een haring, lijkt me ook eiwitrijk, en zo niet: dan is het in elk geval heel lekker Ik heb mijn hele leven melk gehaat en dat geldt ook voor alles dat in de buurt van een melksmaak komt, dus het woord 'shake' bezorgt me meteen de rillingen.

Evengoed: ik ben benieuwd of het je helpt

quote:

Op woensdag 11 september 2013 16:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Haring per 100 gram: 214 Kcal, 18 gram eiwit, 16 gram vet, 0 koolhydraten.

Best goed.

quote:

Op woensdag 11 september 2013 16:49 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hoeveel van deze ingrediënten zit er dan in een schep whey, met andere woorden: hoeveel beschouw jij als ideaal?

quote:

Op woensdag 11 september 2013 16:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat kan je niet zo stellen. Het ligt er aan wat je macro''s per dag zijn om te weten wat je aan koolhydraten, eiwit en vet nodig hebt.

Whey en haring zijn niet echt te vergelijken. Dit zijn de macro's van whey.

Kcal 113
Eiwit 22,0 gr
Koolhydraten 2,5 gr
Vet 1,4 gr

quote:

Op woensdag 11 september 2013 16:40 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Zodra er rare poeders of shakes aan te pas komen, gaat het sporten mij teveel richting strafexpeditie en dat probeer ik te voorkomen Volgens mij zit er in (mijn) normale eten genoeg eiwit; na krachttraining eet ik altijd een haring, lijkt me ook eiwitrijk, en zo niet: dan is het in elk geval heel lekker Ik heb mijn hele leven melk gehaat en dat geldt ook voor alles dat in de buurt van een melksmaak komt, dus het woord 'shake' bezorgt me meteen de rillingen.

Evengoed: ik ben benieuwd of het je helpt

quote:

Op donderdag 12 september 2013 08:30 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Ik ben ook niet zo van de rare poeders en shakes, maar whey vind ik toch een uitzondering
Ik heb whey isolaat en dat is bijna puur eiwit, ik gebruik het ook niet als vervanging van mijn gewone eten, maar ik vind het wel erg fijn om te gebruiken als aanvulling, meteen na de training zodat de eiwitten snel opgenomen worden. Ik merk wel dat het een positief effect heeft op mijn spieren, minder spierpijn bijv.

quote:

Op donderdag 12 september 2013 12:16 schreef Luxuria het volgende:
Hmm ik lees op sommige sites dat whey perfection een stuk lekkerder smaakt dan whey isolaat.
Misschien toch maar eens overwegen om die te nemen

Zo veel zal dat verschil in eiwitten en koolhydraten niet uitmaken toch?

Ach eerst maar eens mijn huidige samples opmaken

quote:

Op donderdag 12 september 2013 14:38 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Als je dit fijn vind is dat prima (daar gaat het uiteindelijk om), maar het maakt niet uit of je je shake meteen na de training neemt, of veel later.

[..]

Ik vond de meeste WP smaken erg lekker. De macro's kun je gewoon op de B&F site zien, scheelt een paar gram per schep dacht ik. Ik neem overigens zelf isolaat en caseine.

quote:

Op donderdag 12 september 2013 16:12 schreef Luxuria het volgende:

[..]

De macro's weet ik inderdaad. Ik bedoelde eigenlijk of het erg is dat er wat minder eiwitten in zitten en wat meer koolhydraten

SPOILER

Zit een klein foutje in bij het doel, vetpercentage moet van 29,3 naar 28,5

quote:

Op vrijdag 13 september 2013 21:55 schreef oLexie het volgende:
Ben weer begonnen met sporten onlangs, mijn benen (heb een jaar lang erg veel last gehad van een scheenvliesontsteking) doen weer redelijk normaal dus een mooi moment om weer te beginnen.

Ik heb een basistest gedaan en ik ben zeer tevreden over het resultaat. Nou gaf m'n pt aan dat ik qua gewicht niet veel naar beneden zal gaan, maar wil zelf toch graag nog drie kilo kwijt gezien mijn streef 58 was. Ochtendgewicht is 61, deze is in de avond gemeten.

[ afbeelding ]

SPOILER

Zit een klein foutje in bij het doel, vetpercentage moet van 29,3 naar 28,5

Nou heb ik blijkbaar dus veel spiermassa, en legde ze uit dat ik daardoor niet af zal vallen. Gezien de resultaten gaf ze aan dat er niet heel veel doelen te behalen vielen, conditie is top (verbazingwekkend genoeg, want ik doe echt al heel lang niets aan sport en vrijwel alles is lopend of met het OV en verder rook ik echt als een stoomboot) en dat verklaart meteen waarom ik altijd met gemak zes uur lang door kon sporten zonder echt moe te worden, gewicht prima dus dan maar werken aan strakker worden.

Is 0,8 een groot verschil? Ik wil gewoon wel afvallen en behalve buik en onderrug zo min mogelijk spiermassa bijkomen. Door die spieren kan ik nog zo vetloos worden, het blijft er vol uitzien.

quote:

Op vrijdag 13 september 2013 22:31 schreef Smoofie het volgende:

[..]

Je moet niet letten op gewicht, maar op hoe je eruitziet. En er is niets mis met spiermassa, ook niet bij vrouwen. Van een beetje krachttraining word je echt niet heel gespierd als een vrouw hoor.

quote:

Op vrijdag 13 september 2013 22:52 schreef oLexie het volgende:

[..]

Mijn moeders kant van de familie is allemaal heel erg breed, heb veel spier aanleg. Als ik een paar dagen intensief train heb ik serieus een sixpack. Begint nu al duidelijk zichtbaar te worden en ik heb pas twee keer getraind.

quote:

Op vrijdag 13 september 2013 22:52 schreef oLexie het volgende:

[..]

Mijn moeders kant van de familie is allemaal heel erg breed, heb veel spier aanleg. Als ik een paar dagen intensief train heb ik serieus een sixpack. Begint nu al duidelijk zichtbaar te worden en ik heb pas twee keer getraind.

quote:

Op zaterdag 14 september 2013 03:14 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ik heb het idee dat je echte vetpercentage een stuk lager ligt dan gemeten. Een 0.8% verlaging in 8 weken is overigens niet veel.
Over het algemeen is zware krachttraining net zo goed voor vrouwen als voor mannen, maar de meesten hebben geen aanleg voor spiergroei.

Als vet verliezen je enige doel is kun je natuurlijk ook gewoon minder eten en je de moeite/geld van het sporten besparen.

quote:

Op vrijdag 13 september 2013 21:55 schreef oLexie het volgende:
Ben weer begonnen met sporten onlangs, mijn benen (heb een jaar lang erg veel last gehad van een scheenvliesontsteking) doen weer redelijk normaal dus een mooi moment om weer te beginnen.

Ik heb een basistest gedaan en ik ben zeer tevreden over het resultaat. Nou gaf m'n pt aan dat ik qua gewicht niet veel naar beneden zal gaan, maar wil zelf toch graag nog drie kilo kwijt gezien mijn streef 58 was. Ochtendgewicht is 61, deze is in de avond gemeten.

[ afbeelding ]

SPOILER

Zit een klein foutje in bij het doel, vetpercentage moet van 29,3 naar 28,5

Nou heb ik blijkbaar dus veel spiermassa, en legde ze uit dat ik daardoor niet af zal vallen. Gezien de resultaten gaf ze aan dat er niet heel veel doelen te behalen vielen, conditie is top (verbazingwekkend genoeg, want ik doe echt al heel lang niets aan sport en vrijwel alles is lopend of met het OV en verder rook ik echt als een stoomboot) en dat verklaart meteen waarom ik altijd met gemak zes uur lang door kon sporten zonder echt moe te worden, gewicht prima dus dan maar werken aan strakker worden.

Is 0,8 een groot verschil? Ik wil gewoon wel afvallen en behalve buik en onderrug zo min mogelijk spiermassa bijkomen. Door die spieren kan ik nog zo vetloos worden, het blijft er vol uitzien.

quote:

Op vrijdag 13 september 2013 21:55 schreef oLexie het volgende:
Ben weer begonnen met sporten onlangs, mijn benen (heb een jaar lang erg veel last gehad van een scheenvliesontsteking) doen weer redelijk normaal dus een mooi moment om weer te beginnen.

Ik heb een basistest gedaan en ik ben zeer tevreden over het resultaat. Nou gaf m'n pt aan dat ik qua gewicht niet veel naar beneden zal gaan, maar wil zelf toch graag nog drie kilo kwijt gezien mijn streef 58 was. Ochtendgewicht is 61, deze is in de avond gemeten.

[ afbeelding ]

SPOILER

Zit een klein foutje in bij het doel, vetpercentage moet van 29,3 naar 28,5

Nou heb ik blijkbaar dus veel spiermassa, en legde ze uit dat ik daardoor niet af zal vallen. Gezien de resultaten gaf ze aan dat er niet heel veel doelen te behalen vielen, conditie is top (verbazingwekkend genoeg, want ik doe echt al heel lang niets aan sport en vrijwel alles is lopend of met het OV en verder rook ik echt als een stoomboot) en dat verklaart meteen waarom ik altijd met gemak zes uur lang door kon sporten zonder echt moe te worden, gewicht prima dus dan maar werken aan strakker worden.

Is 0,8 een groot verschil? Ik wil gewoon wel afvallen en behalve buik en onderrug zo min mogelijk spiermassa bijkomen. Door die spieren kan ik nog zo vetloos worden, het blijft er vol uitzien.

quote:

Op zaterdag 14 september 2013 18:49 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Wat een raar advies dat je niet af zult vallen en er geen doelen te behalen zijn
En wat bedoelt diegene met afvallen? Puur het cijfertje op de weegschaal? Dat noemt zichzelf een pt.
Natuurlijk kun je vet afvallen. En spieren zijn zwaarder dan vet, maar je zult in korte tijd nooit zoveel spieren opbouwen dat het cijfer op de weegschaal niet omlaag zal gaan.
Maar daar moet je ook niet naar kijken. Gewoon lekker vet gaan verbranden, waarom zou jij geen lager percentage dan 28,5% kunnen krijgen.

quote:

Op zaterdag 14 september 2013 19:22 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Hoe is die conditie gemeten dan? Je sportte in het verleden blijkbaar wel, gezien je opmerking over 6 uur doorsporten. Maar nu doe je vrijwel niets. Kan je ook in de praktijk concluderen dat je bijvoorbeeld geen moeite hebt met wat kilometers hardlopen op een flink tempo? Moest je nu op zo'n fiets zitten of zo?

quote:

Op zaterdag 14 september 2013 20:40 schreef oLexie het volgende:

[..]

Geen idee, wil zelf gewoon 27 a 27,5 dus wat zei ook zegt ik heb zelf een ander doel voor ogen. Krijg dinsdag een schema van haar maar ik ga gewoon vaker sporten. Zelf gaf ze aan dat ze daar liever niet lager dan 27% gaan bij mensen, tenzij ze echt heel erg droog willen worden.

Qua metingen vond ze dat ik helemaal goed zat (conditie en bmi), niet af hoef te vallen en dus alleen het vetpercentage iets naar beneden hoefde te halen. Conditie hoeft niets aan gedaan te worden, gezond eten doe ik al, aan spieren hoeft niets gedaan te worden, maar ik kwam eigenlijk ook alleen maar om nog even dat laatste beetje af te vallen, mijn schenen wat aan te sterken en omdat ik sporten gewoon echt heerlijk vind.

[..]

Ja, zat op een fiets inderdaad maar ik heb altijd al wel een aardige conditie gehad. Ik kan niet hardlopen maar toen ik dat nog wel deed rende ik ook redelijk door zonder pauze te nemen, en dan een paar meter wat langzamer rennen waarna weer een heel stuk flink door.

Begin deze week toen ik voor het eerst ging ook gewoon meteen een uur op de crosstrainer maar begon me te vervelen toen LA ink was afgelopen (hangen schermen voor). Loopband deed ik ook altijd heel lang maar dat durf ik nu nog niet zo goed aan en hardlopen ook niet want ben bang dat mijn schenen dan weer gaan kutten maar daar heb ik echt nooit moeite mee gehad.

Denk dat ik maar wat lessen spinnen mee ga doen.

quote:

Op zondag 15 september 2013 12:33 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Klinkt goed zo alles bij elkaar. Nu nog stoppen met roken

quote:

Op zondag 15 september 2013 14:25 schreef fathank het volgende:
'personal trainers'

0.8% lager in bf in 8 weken .

Dat is godverdomme niet eens meetbaar zonder dexascan .

Srs doe zelf je research en geef die personal trainer een rotschop.

quote:

Op zondag 15 september 2013 14:41 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik lees op dit moment 'Badr' van Jens Olde Kater, leuk boek wel, en het volgende vond ik wel interessant: Badr Hari gaat op een bepaald moment voor het eerst aan krachttraining doen. Het is zomer 2008 (hij vocht dus al jaren, maar om een 'zwaargewicht' te worden moest hij groter worden.) Dus hij komt terecht in de Bijlmer, bij oud-bodybuildkampioen en 'fitnessgoeroe' Hedwig Parden. Hij sleutelt vooral veel aan het voedingspatroon van Hari (hij moet 6 tot 8 keer per dag gezond eten, vooral zalm, makreel en rijst), en hij laat hem gewichten tillen. Het is interessant om te weten dat Hari aanvankelijk een vetpercentage had van 17 procent, daarover staat in het boek: 'Bij een vrouwelijke atleet is dat al een getal om tranen van in de ogen te krijgen, laat staan voor een mannelijke.'

Ik citeer een stukje:

"Parden brengt Hari uiteindelijk naar 114 kilo bij een vetpercentage van 9 procent. Dat zijn heel wat zalmen en makrelen. De bodybuildgoeroe grijnst als hij erover spreekt: 'Da's 20 kilo erbij in 8 maanden, waarvan 14 kilo in de laatste 4. Iedereen met verstand van training snapt dat zoiets helemaal niet zo heel gek is. Zeker niet voor iemand van zijn lengte die nooit eerder serieus aan krachttraining deed en die bovendien vrat als een junk. Zijn lichaam reageerde als een malle op de verstoringen die teweeg werden gebracht. En nee, geen chemische verstoringen als je dat soms bedoelt. Althans, niet van buitenaf."

Dit deel van het boek speelt, zoals gezegd, in 2008; enige jaren later komt Hari in contact met de krachttrainer Mike Teckondan, die hem alsnog aan de doping helpt.

quote:

Op zondag 15 september 2013 14:47 schreef fathank het volgende:

[..]

14 kg spiermassa in 4 maanden is een flinke testosteron kuur. Naturel never nooit haalbaar

quote:

Op zondag 15 september 2013 15:58 schreef fathank het volgende:
14 kg spiermassa in 4 maanden is gewoonweg niet mogelijk zonder spuitje. Zelfs met een wekelijks spuitje is het al erg ambitieus om 14 kg te pakken in zo'n kort tijdsbestek.

De eerste 4 maanden 6 kilo, en dan ineens in 4 maanden 14 kg. Waar komt dat verschil ineens vandaan? Tuurlijk wordt er niet geschreven over de doping toendertijd, omdat ie niet gepakt is.

quote:

Op zondag 15 september 2013 15:58 schreef fathank het volgende:
14 kg spiermassa in 4 maanden is gewoonweg niet mogelijk zonder spuitje. Zelfs met een wekelijks spuitje is het al erg ambitieus om 14 kg te pakken in zo'n kort tijdsbestek.

De eerste 4 maanden 6 kilo, en dan ineens in 4 maanden 14 kg. Waar komt dat verschil ineens vandaan? Tuurlijk wordt er niet geschreven over de doping toendertijd, omdat ie niet gepakt is.

quote:

Op zondag 15 september 2013 16:11 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Misschien, misschien... maar toch geloof ik het wél

quote:

Op zondag 15 september 2013 17:31 schreef Awesome_ het volgende:
Ook onmogelijk met alleen olijfolie van de eerste persing?

quote:

Op zondag 15 september 2013 17:38 schreef KlapAuCius het volgende:
Wat een onzin staat er in dat boek zeg, ongelooflijk. Sensatietroep.

quote:

Op maandag 16 september 2013 13:45 schreef Awesome_ het volgende:
Fork putdowns en plate pushes

quote:

Op zondag 15 september 2013 17:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Oeh, daar heb je me.

[..]

Dat inderdaad, sensatietroep. Jammer weer, want nu zijn er weer een zooi mensen die binnen de kortste keren teleur gesteld raken in hun progress en dus maar stoppen. Want `als je geen 14 kilo spiermassa kan winnen in 4 maanden stel je niks voor´.

quote:

Op maandag 16 september 2013 14:07 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik denk dat er een aanzienlijk verschil is tussen recreatieve krachttraining, wat de meeste mensen doen (voor de lol, en om een beetje in vorm te blijven) en een uitgekiend programma dat wordt afgewerkt door iemand die topsporter is (Badr Hari) of bijzonder gedreven (zoals acteurs, die je ook wel eens binnen relatief korte tijd enorm ziet veranderen omdat ze bijvoorbeeld een extreem afgetraind lichaam moeten creëren voor een rol in een actiefilm). Discipline is een moeilijk iets, maar als het je vak is (zoals bij Hari of een acteur) en je hoeft je alleen dáárop te focussen, denk ik dat je best snel spectaculaire resultaten kunt behalen, ook zonder chemicaliën.

Blijft staan dat olijfolie uit de eerste persing natuurlijk ALTIJD helpt Tegen alles. Oók tegen overtollige haargroei en ingegroeide teennagels.

quote:

Op maandag 16 september 2013 14:07 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik denk dat er een aanzienlijk verschil is tussen recreatieve krachttraining, wat de meeste mensen doen (voor de lol, en om een beetje in vorm te blijven) en een uitgekiend programma dat wordt afgewerkt door iemand die topsporter is (Badr Hari) of bijzonder gedreven (zoals acteurs, die je ook wel eens binnen relatief korte tijd enorm ziet veranderen omdat ze bijvoorbeeld een extreem afgetraind lichaam moeten creëren voor een rol in een actiefilm). Discipline is een moeilijk iets, maar als het je vak is (zoals bij Hari of een acteur) en je hoeft je alleen dáárop te focussen, denk ik dat je best snel spectaculaire resultaten kunt behalen, ook zonder chemicaliën.

Blijft staan dat olijfolie uit de eerste persing natuurlijk ALTIJD helpt Tegen alles. Oók tegen overtollige haargroei en ingegroeide teennagels.

quote:

Op zondag 22 september 2013 10:26 schreef xFriendx het volgende:
Even paar dagen niet gaan fitnessen want klein beetje last aan de voet en pols. Raar gevoel.

quote:

Op zondag 22 september 2013 10:47 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

ah joh doet het een beetje zeer.
Raar gevoel in je voetje, moeten we je troosten meisje.

quote:

Op zondag 22 september 2013 10:51 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Lol, verkeerd getikt. Bedoelde dat het raar voelde om niets te doen. In mijn voet was niets raar, gewoon verstapt of zo denk ik.

quote:

Op maandag 23 september 2013 18:54 schreef nickhguitar het volgende:
Voor een preacher curl, gebruik ik dan het beste stand A of stang B?

A:
http://gorillasports.nl/s(...)0-cm-schroefsluiting

B:
http://gorillasports.nl/s(...)0-cm-schroefsluiting

quote:

Op maandag 23 september 2013 23:35 schreef Intentiion het volgende:

[..]

Geen van beide. Een normale rechte stang is het beste want dan kan je de bicep in volledige supinatie zetten.

quote:

Op dinsdag 24 september 2013 10:23 schreef fathank het volgende:

[..]

Rechte barbell kan wel polsproblemen opleveren.

quote:

Op dinsdag 24 september 2013 10:25 schreef Ethanolic het volgende:
Denk niet dat je van de ene bar veel meer bicep gaat krijgen dan van de andere. Gebruik lekker welke jij het fijnst vindt.

quote:

Op woensdag 11 september 2013 16:40 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Volgens mij zit er in (mijn) normale eten genoeg eiwit;

Evengoed: ik ben benieuwd of het je helpt

quote:

Op woensdag 11 september 2013 16:58 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

O jee... macro's... het lijkt wel hogere wiskunde Laat mij dan maar gewoon blij zijn met m'n haring

quote:

Op zondag 15 september 2013 14:26 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Alles op zijn tijd. Nooit teveel tegelijk willen; daar heb ik hele slechte ervaringen mee

Sowieso: eerst stoppen met drinken (als je drinkt). Want alcohol = roken, meestal. Na twee weken schijnt het grootste gevaar te zijn geweken... zeggen ze... maar goed, waar heb ik het over, want ik rook ook en het lukt me echt niet om te stoppen.

Nog niet

quote:

Op woensdag 11 september 2013 10:52 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Gewoon goed om je heen kijken op de sportschool en informeren bij andere sporters, in het bijzonder mensen die met losse gewichten trainen - zij weten wel welke trainer er verstand van heeft, en welke niet

quote:

Op zondag 15 september 2013 15:43 schreef Nadine26 het volgende:
O, ik ben wel geneigd om het te geloven, hoor. Ten eerste: de schrijver van het boek, Jens Olde Kater,

quote:

Op vrijdag 13 september 2013 21:55 schreef oLexie het volgende:
min mogelijk spiermassa bijkomen. Door die spieren kan ik nog zo vetloos worden, het blijft er vol uitzien.

quote:

Op zondag 15 september 2013 14:25 schreef fathank het volgende:
'personal trainers'

0.8% lager in bf in 8 weken .

Dat is godverdomme niet eens meetbaar zonder dexascan .

Srs doe zelf je research en geef die personal trainer een rotschop.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 08:18 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Jonguuh, sinds ik een personal trainer heb aangenomen maak ik de gains van mijn leven en den ik zichtbaar 0.8% in bodyfat afgevallen.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 07:52 schreef ZetaOS het volgende:

Kun je dat ook onderbouwen?

quote:

Alcohol nuttigen is geen roken, wat een stront spreek jij zeg.

quote:

Ohw, en waarom weten de met losse gewichten trainende mensen dat beter dan de rest?

quote:

Op woensdag 25 september 2013 10:36 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ben jij ongesteld of zo?

quote:

Op woensdag 25 september 2013 11:20 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik heb eigenlijk niet zo'n behoefte om het te onderbouwen, dat is het hele punt van mijn opmerking Ik eet omdat ik het lekker vind, niet omdat ik obsessief bezig wil zijn met eiwitgehaltes en andere vervelende zaken.

[..]

Ik leg het je even uit. Veel mensen, onder wie ikzelf, associëren (moeilijk woord) alcohol met sigaretten, omdat het een lekkere combinatie is, lekkerder dan bijvoorbeeld een appel met een sigaret, of, pak hem beet, een eiwitshake met een sigaret. Een ander punt is dat de wilskracht vaak wat afneemt na het consumeren van alcohol. Als je dan net bent gestopt met roken, is het dus verstandig om tijdelijk geen alcohol te consumeren. Het =-teken in mijn quote betekende dus niet dat alcohol nuttigen hetzelfde is als roken, maar dat alcohol nuttigen vaak leidt tot roken, oftewel dat de greep naar het pakje sigaretten snel gemaakt is als je eenmaal dronken bent. En dat is natuurlijk niet zo mooi als je net gestopt bent

[..]

Dat weet je zelf ook wel En anders stap je over naar een sportschool waar ze wel goed materiaal hebben. Kost iets meer, maar je krijgt er ook veel voor terug.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 11:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ieder zijn eigen stijl van reageren, en nee het komt er niet echt vriendelijk uit. Maar er staat wel een hoop BS wat kant noch wal raakt. Daar mag best wat van gezegd worden.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 12:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Tuurlijk mag het gezegd als iemand onzin uitkraamt. Móet, zelfs, want anders kan dat serieuze gevolgen hebben.

Maar hij vliegt er wel heel hard in. Niet dat dat weggemod moet worden, maar ook dat mag gezegd worden.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 11:20 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik leg het je even uit. Veel mensen, onder wie ikzelf, associëren (moeilijk woord) alcohol met sigaretten, omdat het een lekkere combinatie is, lekkerder dan bijvoorbeeld een appel met een sigaret, of, pak hem beet, een eiwitshake met een sigaret. Een ander punt is dat de wilskracht vaak wat afneemt na het consumeren van alcohol. Als je dan net bent gestopt met roken, is het dus verstandig om tijdelijk geen alcohol te consumeren. Het =-teken in mijn quote betekende dus niet dat alcohol nuttigen hetzelfde is als roken, maar dat alcohol nuttigen vaak leidt tot roken, oftewel dat de greep naar het pakje sigaretten snel gemaakt is als je eenmaal dronken bent. En dat is natuurlijk niet zo mooi als je net gestopt bent

quote:

[..]

Dat weet je zelf ook wel En anders stap je over naar een sportschool waar ze wel goed materiaal hebben. Kost iets meer, maar je krijgt er ook veel voor terug.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 13:43 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Mag ik trouwens eens vragen hoe de experts hier een workout samenstellen? Ik heb het afgelopen jaar om en om twee verschillende fullbody-workouts gedaan, drie keer per week naar de sportschool. Maar ik wil nu een nieuwe workout omdat a) ik eens wat afwisseling wil en b) ik een stuk serieuzer aan de slag wil.

Maar noob zijnde heb ik niet genoeg kennis en ervaring om een volwaardig schema op te stellen. Wat zijn de hints van de FOK!-experts? Waar let je op bij het samenstellen van zo'n schema?

quote:

Op woensdag 25 september 2013 12:11 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Je hebt dus een alcohol probleem en je rookt, zeg dat dan.

quote:

Nee dat weet ik niet.
Ik heb juist het idee dat de "losse gewichten"jongens, geen behoefte aan personal trainers hebben en daarom geen ervaring hebben met het inhuren hiervan.

Los daarvan zijn personal trainers (vaak) gewoon ordinaire kwakzalvers die beweren 0,8% vet afname te kunnen meten.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:09 schreef stinkie het volgende:

[..]

Zolang je hersteltijden het toestaan kun je fullbody blijven doen en als je nu "pas" serieus aan de slag gaat, kan dat nog wel gok ik Desnoods doe je zwaar-licht-zwaar.

quote:

Mijn 3 daagse split heb ik samengesteld gebaseerd op een aantal parameters. Ik wil bijv. met een minuut of 30/40 klaar kunnen zijn zodat er nog 20 tot 40 min cardio achteraan kan. Per spiergroep zo'n 3 oefeningen.
HIermee heb ik de afgelopen periode voornamelijk op kracht getrained.

Over 2 weken pas ik 'm aan, meer op hypertrophy en vetverlies. Dan wil ik 2 traningsmomenten per spier in de week, dus feitelijk een 2 daagse split, aanvullen met cardio.

Qua oefeningen gebruik ik SQ, DL, BP en OHP als basis, dat vul ik aan met extra oefeningen

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:10 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Dat zei ik al

[..]

Op mijn sportschool lopen de personal trainers juist tussen de losse gewichten rond, en de reden daarvoor is dat zij losse gewichten promoten, terwijl het gebruik van (de meeste) fitnesstoestellen eerder wordt ontmoedigd. Niet per se afgeraden, maar wel wordt uitgelegd dat het veiliger (en effectiever) is, omdat je bewust met je hele lichaam bezig bent, waardoor je op je houding (rug!) en balans moet letten, en je bovendien meer spieren/spiergroepen tegelijk kunt trainen. Op de fitnesstoestellen zie je intussen mensen onderuitgezakt aan een hendel trekken, terwijl ze gapend om zich heenkijken.

En... kwakzalvers? Ik denk dat een slechte personal trainer misschien wel vervelend is, of zonde van je tijd en je geld, maar verder is het een tamelijk onschuldige vorm van onkunde. Het is maar sport, hè. En de essentie van sport, zoals ik het zie, is dat je moet 'luisteren naar je lichaam', zoals dat heet. Dat kan een personal trainer niet voor jou doen. Zijn rol is dus redelijk beperkt, of zou dat in elk geval moeten zijn. Hij kan motiveren, instrueren, begeleiden. Maar de verantwoordelijkheid ligt uiteindelijk bij jezelf, het is namelijk jouw lichaam en alleen jij kunt voelen wat wel werkt en wat niet.

Ik heb ooit een tijdje hardgelopen met een professionele - niet lachen - 'hardlooptherapeut'. Als wij een rondje renden door het park en zijn mobieltje ging, zei hij: 'Ik bel je zo terug, want ik zit middenin een therapie.'

Ik had hem van tevoren gezegd: 'Ik ben een slechte hardloper, volgens mij is het mijn sport niet, maar ik wil het zo graag leren omdat het meer vrijheid biedt dan een sportschool. Maar pas alsjeblieft op, want ik wil echt geen blessures.' Na 3 keer had ik een zware achillespeesblessure en lag ik gedurende 6 maanden op zijn behandeltafel, want hij was behalve hardlooptherapeut ook fysiotherapeut - twee vliegen in één klap Maar goed, was die blessure nou zijn schuld? Nee, ik denk dat het de schuld was van mijn achillespees. Was hij een kwakzalver? Nee, hij hoefde me niet te opereren aan een tumor, hij ging gewoon een rondje met mij hardlopen.

Kortom: zelf nadenken, en een personal trainer beschouwen als een extraatje

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:15 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[spoiler]

[..]

voor beginners.

[..]

Wat is OHP?

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:15 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[spoiler]

[..]

Ik ben wel serieus bezig met de oefeningen. Het is gewoon zo dat ik dacht dat fullbody meer iets is voor beginners. Ik heb het idee dat ik minder groei heb en harder moet werken voor het beetje groei.

[..]

Wat is OHP?

Anyhow, er is dus redelijk veel ruimte en vrijheid om een goede workout te plannen, als je nog rekening kunt houden met dingen als tijd?

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:22 schreef Anorsexia het volgende:
Wat zeer zeker een aanrader is als je al rond de 2 maanden sport is Proteine shakes. Sinds ik die pakte toen ik sporten ging het een heel stuk sneller.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:23 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

is gelul

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:22 schreef stinkie het volgende:

[..]

Ja hoor. Belangrijkste is je doel (ververlies, massa, kracht) en zorgen dat je hele lichaam getraind word. In de periodes dat ik meer tijd heb of de cardio skip breid ik mijn oefeningen gewoon iets uit.

Daarnaast zorg ik voor een back-up plan/schema voor dagen dat het ineens enorm druk is of alle barbells/schijven bezet zijn.

Het serieuze bedoelde ik gekscherend. Maar anders dan herstel (of idd variatie) heb ik nog geen reden gehad om een fullbody te verlaten. Als resultaten uitblijven mss meer eten of de volgorde omgooien.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:24 schreef Anorsexia het volgende:

[..]

Hoelang sport je al?

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:23 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

is gelul

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:24 schreef Anorsexia het volgende:

[..]

Dat denk jij misschien maar bij mij is het toch echt anders

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:25 schreef stinkie het volgende:

[..]

of te wel je voeding is kut

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:25 schreef stinkie het volgende:

[..]

of te wel je voeding is kut

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:44 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Tenzij ik een halve kilo vlees naar binnen werk krijg ik niet genoeg eiwitten binnen, dat maakt je voeding niet meteen kut. Daarnaast is een extra shake een stuk goedkoper dan een berg vlees elke dag.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:49 schreef stinkie het volgende:

[..]

want alleen in vlees zit eiwit

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:24 schreef Anorsexia het volgende:

[..]

Dat denk jij misschien maar bij mij is het toch echt anders

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:52 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

geloof ik meteen. Bij mij ook. Maar dat wil niet zeggen dat het dan een feit is en voor iedereen geldt.
Het is een aanvulling op je voeding.

Jij brengt het alsof je een beetje moet sjeeken en dan binnen 3 maanden Arnold bent.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:52 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

geloof ik meteen. Bij mij ook. Maar dat wil niet zeggen dat het dan een feit is en voor iedereen geldt.
Het is een aanvulling op je voeding.

Jij brengt het alsof je een beetje moet sjeeken en dan binnen 3 maanden Arnold bent.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:55 schreef stinkie het volgende:

[..]

omg zo'n vieze bodybuilder. Dat wil ik niet

quote:

Op dinsdag 24 september 2013 10:23 schreef fathank het volgende:

[..]

Rechte barbell kan wel polsproblemen opleveren.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 18:27 schreef 16meter het volgende:
ik groei ook veel sneller sinds ik whei poeder neem

die annerbolen shakies werken dus echt wle

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:22 schreef Anorsexia het volgende:
Wat zeer zeker een aanrader is als je al rond de 2 maanden sport is Proteine shakes. Sinds ik die pakte toen ik sporten ging het een heel stuk sneller.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 14:16 schreef stinkie het volgende:

[..]

Ik gok zomaar dat je gewoon het begeleiden personeel bedoeld als personal trainer. OF lopen er bij jou echt trainers rond van 65 euro/uur een beetje algemeen te helpen

quote:

En onschuldige vorm? Ik heb die knapen wel eens een deadlift zien leren aan mensen en de manier waarop verziekt je complete rug. En dan is de DL nog de veiligste van de grote compounds

quote:

Op woensdag 25 september 2013 19:46 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Er loopt van alles rond: personal trainers die met één klant toevallig op deze sportschool trainen, en p.t.'s die er vaker zijn, met meerdere klanten, en daarnaast is er het begeleidend personeel dat trouwens heel goed is, voor zo ver ik dat kan beoordelen (en die desgewenst ook personal training geven, maar de sportschool laat dus ook zelfstandige personal trainers toe).

[..]

Ja, maar daar ben je nog altijd zelf bij. Dat is wat ik bedoel. Als jij, compleet ongetraind en uitgezakt, denkt dat je even 100 kilo de lucht in zwaait, verdien je ook een hernia. Niet om krachttraining nou af te doen als doodeenvoudig, maar ik neem aan dat jij je eerste deadlift ook met weinig (of zelfs helemaal geen) gewicht deed.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 19:46 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Er loopt van alles rond: personal trainers die met één klant toevallig op deze sportschool trainen, en p.t.'s die er vaker zijn, met meerdere klanten, en daarnaast is er het begeleidend personeel dat trouwens heel goed is, voor zo ver ik dat kan beoordelen (en die desgewenst ook personal training geven, maar de sportschool laat dus ook zelfstandige personal trainers toe).

[..]

Ja, maar daar ben je nog altijd zelf bij. Dat is wat ik bedoel. Als jij, compleet ongetraind en uitgezakt, denkt dat je even 100 kilo de lucht in zwaait, verdien je ook een hernia. Niet om krachttraining nou af te doen als doodeenvoudig, maar ik neem aan dat jij je eerste deadlift ook met weinig (of zelfs helemaal geen) gewicht deed.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 19:50 schreef no1uknow het volgende:

[..]

Het lastige is dat er dus zo veel verhalen van PT'ers voorbij komen waarvan je tenen en je ruggenwervel gaan krommen dat PT'ers over het algemeen worden afgeraden door de gemiddelde bodybuilder hier op FOK!

quote:

Op woensdag 25 september 2013 19:29 schreef Kiid het volgende:

[..]

Wacht maar tot je creatine begint te gebruiken. Dan gain je meer dan je lichaam je lief is

quote:

Op woensdag 25 september 2013 21:16 schreef z80 het volgende:

[..]

ik doe nu voor het eerst een creatine kuur. dat spul is super. echter buiten de extra energie die je lijkt te hebben vreet je ook alles wat los en vast zit om aan de energie behoefte van je lichaam te komen.
en ik merk dat ik iets rustiger aan moet gaan doen. om er voor te zorgen dat mijn lichaam nog genoeg tijd krijgt om te herstellen.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 19:50 schreef no1uknow het volgende:

[..]

Het lastige is dat er dus zo veel verhalen van PT'ers voorbij komen waarvan je tenen en je ruggenwervel gaan krommen dat PT'ers over het algemeen worden afgeraden door de gemiddelde bodybuilder hier op FOK!

Misschien eet hij stiekem familiezakken chips leeg

quote:

Op woensdag 25 september 2013 22:18 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ja, ik merk het Zoals ik ook merk dat de meningen over krachttraining sowieso nogal verdeeld zijn, en tamelijk uitgesproken. Iedereen vindt/weet/beweert met grote stelligheid iets anders. Maar goed, dat heeft waarschijnlijk met passie te maken, en dat is alleen maar leuk.

Ik denk zelf nog steeds - want ook ik ben stellig! - dat je met gewoon gezond verstand een heel eind kunt komen. Wat de één discipline noemt, is voor de ander vakantie. Hetzelfde geldt voor voeding: wat de één met klem adviseert, vindt de ander kunstmatige rotzooi. Enzovoort. Zolang het werkt, werkt het - en dat verschilt enorm per persoon. Ik train vanaf het begin samen met iemand die weinig resultaat ziet, terwijl we hetzelfde schema volgen (met aangepaste gewichten, uiteraard) en we hetzelfde eten (want we wonen bij elkaar in huis ) Doet hij iets verkeerd? Blijkbaar. Maar wát, dat is het grote mysterie _{Misschien eet hij stiekem familiezakken chips leeg}

Ook nog een vraag: hoe ziet de ideale personal trainer eruit - figuurlijk gesproken, uiteraard, hoewel het ook wel letterlijk mag worden opgevat - en wat zou precies zijn bijdrage moeten of kunnen zijn aan een optimale training of trainingsopbouw?

quote:

Op woensdag 2 oktober 2013 13:02 schreef Questular het volgende:
Nice en over hoeveel kg spreken we dan?

quote:

Op woensdag 25 september 2013 22:18 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ja, ik merk het Zoals ik ook merk dat de meningen over krachttraining sowieso nogal verdeeld zijn, en tamelijk uitgesproken. Iedereen vindt/weet/beweert met grote stelligheid iets anders. Maar goed, dat heeft waarschijnlijk met passie te maken, en dat is alleen maar leuk.

Ik denk zelf nog steeds - want ook ik ben stellig! - dat je met gewoon gezond verstand een heel eind kunt komen. Wat de één discipline noemt, is voor de ander vakantie. Hetzelfde geldt voor voeding: wat de één met klem adviseert, vindt de ander kunstmatige rotzooi. Enzovoort. Zolang het werkt, werkt het - en dat verschilt enorm per persoon. Ik train vanaf het begin samen met iemand die weinig resultaat ziet, terwijl we hetzelfde schema volgen (met aangepaste gewichten, uiteraard) en we hetzelfde eten (want we wonen bij elkaar in huis ) Doet hij iets verkeerd? Blijkbaar. Maar wát, dat is het grote mysterie _{Misschien eet hij stiekem familiezakken chips leeg}

Ook nog een vraag: hoe ziet de ideale personal trainer eruit - figuurlijk gesproken, uiteraard, hoewel het ook wel letterlijk mag worden opgevat - en wat zou precies zijn bijdrage moeten of kunnen zijn aan een optimale training of trainingsopbouw?

quote:

Op woensdag 2 oktober 2013 13:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ik weeg ongeveer 80 kilo. Een squat van 120 kilo dus.

quote:

Op woensdag 2 oktober 2013 13:52 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

hoe lang ben je bezig?

quote:

Op donderdag 3 oktober 2013 17:06 schreef Deeltjesversneller het volgende:
alle lichamelijke handelingen waardoor je energie verbruikt is een goede vorm. doe wat je zelf het leukste vindt. 3 dagen per week jezelf kapot fietsen hou je waarschijnlijk maar een paar maanden vol. minder eten is het makkelijkste, maar zelf lijkt me krachttraining het beste. kost veel energie tijdens dat je bezig bent, en erna om je spieren te laten herstellen. zo kan je nog best veel eten terwijl je nog steeds een calorietekort hebt. en met alleen cardio word je een botje omdat je vet+spier afvalt, met krachttraining hou je dat laatste wat tegen.

quote:

Op donderdag 3 oktober 2013 17:48 schreef WeCanDoIt het volgende:

[..]

Aha! Thanks
Ik probeer een balans te vinden, sowieso 1x in de week krachttraining .

quote:

Op donderdag 3 oktober 2013 16:43 schreef WeCanDoIt het volgende:
Even een vraagje want ik zie door de bomen het bos niet meer.
Wat is nou een goede cardio vorm om af te vallen?
Fietsen ? En welke training dan? Interval of rustig

Alvast bedankt

Edit : ook zwemmen is een mogelijkheid, weet alleen niet of dit een goede vorm is.

quote:

Op vrijdag 4 oktober 2013 11:56 schreef Verbosity het volgende:
Blijft altijd leuk om te zien. Mensen die een percentage geven aan de belangrijkheid van voedselinname om af te vallen. Het gaat om de balans tussen je voedselinname en je energieverbruik. Als er 1 niet klopt vergeleken met het ander gaat het verkeerd.

Kijk eens naar het dieet van michael phelps. Dat is afgestemd op zijn energiebehoefte.

quote:

Op vrijdag 4 oktober 2013 12:31 schreef koekwausss het volgende:
Volgende week met mijn eerste kuurtje beginnen ben benieuwd.

quote:

Op vrijdag 4 oktober 2013 12:41 schreef Questular het volgende:

[..]

En waarom? en wat voor een kuur?

quote:

Op vrijdag 4 oktober 2013 13:39 schreef fathank het volgende:
Huidige stats? Pics? Nolva ook al klaar liggen? En HCG ernaast?

quote:

Op vrijdag 4 oktober 2013 11:56 schreef Verbosity het volgende:
Blijft altijd leuk om te zien. Mensen die een percentage geven aan de belangrijkheid van voedselinname om af te vallen. Het gaat om de balans tussen je voedselinname en je energieverbruik. Als er 1 niet klopt vergeleken met het ander gaat het verkeerd.

Kijk eens naar het dieet van michael phelps. Dat is afgestemd op zijn energiebehoefte.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 09:33 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Mja, moet het toch met Nic1 zijn dat voor de meeste mensen die teveel of te weinig vet hebben, het makkelijker is om in de keuken zaken op orde te stellen dan meer/minder bewegen. Uiteraard helpt bewegen om een deficit te creeren bij dikkerts, en het helpt zeker voor je conditie, maar ik ken geen enkele dikkert waarbij niet de eetgewoontes het echte problem was ipv te weinig bewegen.

Zeg ik ook als former dikkert, hoor.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 10:25 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dat zeg ik zelf toch ook. Dat beide in balans moeten zijn. Als iemand 2000kcal heeft als onderhoud moet hij niet meer dan dit gaan consumeren of moet erbij gaan sporten om extra kcal te nuttigen( Sport wordt vaak overschat in kcal). Als je een duursporter hebt zal die meer moeten eten en stem je dit hier op af. Bij een dik iemand die weinig beweegt is de energieuitgave laag en zal hij/zij minder moeten eten..

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 12:16 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ik overdreef expres, omdat ik regelmatig mensen in de sportschool ontmoet die maar niet snappen waarom ze niet afvallen, ondanks dat ze 2x in de week een uur op de lopende band rennen.
Hier zie je meestal een combinatie van onderschatten van een calorie inname ("maar ik eet toch gezond") en een overschatting van hun calorieverbruik in de sportschool. Vandaar dat ik altijd predik dat mensen gewoon een kcal inname in orde moeten krijgen en zich niet echt met cardio moeten bezig houden om af te vallen (tenzij er nog andere doelen zijn, zoals sport, krachtontwikkeleling, gezondheid, etc).

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 15:17 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Maar ik denk dat sporten juist voor vrouwen extra belangrijk is als ze gaan afvallen, en het 'andere doel' is dan een gestroomlijnd lichaam. Want vet kun je wel kwijtraken als je minder eet, maar dat betekent niet dat je er een strak lichaam voor terugkrijgt. En dat lijkt me uiteindelijk een belangrijker doel dan 'afvallen'. Nou weet ik niet of cardio zinvol is als je dat wilt (krachttraining is dat sowieso wel), maar bewegen om een beetje strakheid te creëren, lijkt me wel noodzakelijk als je van plan bent om serieuze kilo's te gaan lozen. En misschien geldt dat ook wel voor mannen.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 15:26 schreef Snakey het volgende:
Ik begin er langzaam van overtuigd te raken dat krachttraining de enige manier is om een strak lijf te krijgen voor vrouwen.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 15:30 schreef Isabeau het volgende:

[..]

In het verleden wel allerlei groepslessen gevolgd, fanatiek hard gelopen etc.
Maar zoals mijn lijf is veranderd sinds ik gewicht hef....ik kan het nog amper geloven als ik mezelf in een spiegel zie En toch, als vrouwen mij vragen hoe ik dat gedaan heb en ik leg het uit, dan krijg ik bijna altijd als antwoord dat ze 'niet gespierd' willen worden en dus nooit aan krachttraining zullen gaan doen. Ik ben toch ook niet gespierd geworden?! Alleen maar een stuk strakker en ja, je ziet mijn spieren nu (met name buik, schouders, billen), maar ik schaar het absoluut niet onder de noemer gespierd.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 15:38 schreef Snakey het volgende:

Ik begin er niet eens meer aan om het te proberen uit te leggen.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 15:43 schreef xFriendx het volgende:
Daarnaast, als je als vrouw krachttraining doet is dit ook nog praktisch. Opeens is die 'zware' boodschappentas helemaal niet zo zwaar meer. De trap op en aflopen, veel minder moeite.

Afvallen is inderdaad 1 ding, maar dan ben je dun doch zwak. Wat krachttraining er bij en je bent dun en kan veel meer.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 15:43 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Ik leg alles in geuren en kleuren uit als ze oprecht enthousiaste belangstelling tonen Maar blijkbaar doe ik het nog steeds niet goed, want er is maar 1 vrouw ook met krachttraining begonnen daardoor en zij is alweer een paar weken geleden afgehaakt/niet meer naar de sportschool gekomen

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 15:44 schreef Snakey het volgende:

O well. We stand out in a crowd.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 15:44 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Ik zie dingen als zware boodschappen tassen inmiddels als 'tussendoor krachttraining'

Ik ben trouwens wel effe verrot als ik boven ben.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 15:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik begin er langzaam van overtuigd te raken dat krachttraining de enige manier is om een strak lijf te krijgen voor vrouwen.

Ik zie namelijk al jaren dezelfde vrouwen en meisjes de zumba, bodypump etc doen. Die dames zijn absoluut wel slanker geworden (de meeste). Hoewel je het wel zou verwachten hebben ze niet echt een strak lijf. Dat kan natuurlijk nog steeds aan de voedingkant liggen, veel mensen denken dat als ze 2x per week sporten ze recht hebben op van die extraatjes in voeding, maar het viel me afgelopen week toen ik weer in nederland was ineens op.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 15:54 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Yep, heel herkenbaar.

Hier in Australie is het overigens niet anders, of beter gezegd nog erger... Af en toe een verdwaalde vrouw in het kracht gedeeldte, meestal drukker met kletsen dan met trainen. Vaak ook nog eens met een PT-er ernaast, die $50 per uur kost.

Ik twijfel altijd wel of ik er iets van moet zeggen, want ik weet (bij mij duurde het een jaar) hoe het is om te denken dat je nuttig bezig bent terwijl je je tijd aan het verspillen bent.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 16:18 schreef Snakey het volgende:
Ik denk dat dat wereldwijd is. 50% komt om te socializen en doen eigenlijk niks, 30% heeft geen idee waar ze mee bezig zijn, en de resterende 20% valt niet zo heel erg op omdat ze niet praten maar doen.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 17:30 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Die 50% die komt om te socializen heeft ook geen flauw idee wat ze doen. Meestal zie ik ze vooral hun armen trainen. Ik zie ook steeds meer jongens met hun mobiel bezig en de whatsapp-geluidjes vliegen je om de oren...

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 17:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik erger me er kapot aan, die mobieltjes. Vrijdag wilde ik bench pressen, bezet. Op zich geen probleem, maar die knakker drukt 8x, legt de bar terug en gaat op zijn mobiel zitten ouwehoeren. Srs, wat doe je in godsnaam in de gym?

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 17:36 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Gewoon mobiel uit z'n handen trekken en kapot stampen.

Nee maar eens inderdaad, zo irritant als mensen alles zo lang bezet houden. Ik vraag altijd even hoeveel setjes ze nog moeten om aan te geven dat ik erbij wil. En als ze dan nog door blijven klooien met hun telefoon en tijd verspillen, dan zeg ik er nog wel eens iets van.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 17:38 schreef Snakey het volgende:
Maar het is en blijft verdomde irritant!!

Laat dat ding gewoon in je kastje liggen.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 17:30 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Die 50% die komt om te socializen heeft ook geen flauw idee wat ze doen. Meestal zie ik ze vooral hun armen trainen. Ik zie ook steeds meer jongens met hun mobiel bezig en de whatsapp-geluidjes vliegen je om de oren...

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 18:43 schreef z80 het volgende:

[..]

gelukkig is het in de sportschool waar ik kom qua whatsapp-geluidjes rustig. hier zijn het de Tabata en andere tellers die geluid maken. gelukkig wel op een beschaaft geluidsniveau.
waar ik me meer aan erger is maat veel te zwaar/kan amper lopen, die een apparaat de hele avond bezet houd onder de noemer ik ben bezig. maar naar een maand nog steeds zit te puffen als hij/zij een paar keer 5Kg heeft verplaatst. maw geen zak uitvoert enkel aanwezig is om de korting van de krankenkasse te innen.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 18:56 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Van die bejaarden zitten er ook veel bij de sportschool waar ik heenga. Lat pull met 2,5 kilo of leg press met 10 kilo, en dan elke dag een half uur. Of zo'n lul die curls doet in de benchpressrack.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 19:21 schreef koekwausss het volgende:

[..]

Wat zijn jouw stats ?

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 19:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Wat, bij Pokémon of zo?

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 20:00 schreef Push. het volgende:

[..]

Niet te bijdehand doen, koekwaus spuit

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 15:38 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik den dat het vooral met het imago van krachttraining te maken heeft dat veel mensen, zonder je uit te laten praten, al omdraaien met de woorden dat het niks voor hun is. Mensen (mannen) hebben geen idee wat er voor nodig is om een goed gespierd lichaam op te bouwen. Die denken vaak dat je dat 'wel even doet'. Volgens mij de grootste reden waarom je veel mannen en jongens een paar maanden ziet, om ze nooit meer terug te zien.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 20:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat vind ik toch een beetje vreemd. Ik weet van mezelf dat ik na een paar maanden al verschil zag, zowel in spieren als in vet, en ik dacht toen meer dat ik er geweldig uitzag dan ik nu denk... Naar mijn ervaring zijn het ook de ventjes die een uurtje op de benchpressbank gaan liggen en dan weer vertrekken, die het hardst op zichzelf staan te geilen.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 17:30 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Die 50% die komt om te socializen heeft ook geen flauw idee wat ze doen. Meestal zie ik ze vooral hun armen trainen. Ik zie ook steeds meer jongens met hun mobiel bezig en de whatsapp-geluidjes vliegen je om de oren...

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 19:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Wat, bij Pokémon of zo?

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 17:36 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Gewoon mobiel uit z'n handen trekken en kapot stampen.

Nee maar eens inderdaad, zo irritant als mensen alles zo lang bezet houden. Ik vraag altijd even hoeveel setjes ze nog moeten om aan te geven dat ik erbij wil. En als ze dan nog door blijven klooien met hun telefoon en tijd verspillen, dan zeg ik er nog wel eens iets van.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 22:59 schreef fathank het volgende:

[..]

Hater.

Ik hou mn stats bij in jefit, inclusief commentaar. En lekkere nummers. Uitzoeken voor mn volgende setje, en Precies op t goeie stukje klaarzetten

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 15:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik begin er langzaam van overtuigd te raken dat krachttraining de enige manier is om een strak lijf te krijgen voor vrouwen.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 21:42 schreef koekwausss het volgende:

[..]

Veel praatjes en mensen in een hokje zetten en beoordelen. Goed zo jongen, met zo'n instelling kom je er wel.

Weleens aan gedacht dat andere mensen het niet te serieus nemen en het ook voor de lol doen?

We hoeven niet allemaal flink te tillen.

quote:

Op zondag 6 oktober 2013 00:41 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik ben er ook van overtuigd.

Maar ik denk dat er inderdaad veel vooroordelen zijn: je zou er te gespierd van worden, het is een 'mannenhobby', en je kunt er geen leuke danspasjes bij doen

Wat het beste zou zijn, denk ik, is dat sportscholen nieuwe fitnessklanten een serieuze kans geven door ze - zoals dat bij mij op de sportschool gaat - vier gratis begeleidingen van een uur aan te bieden. Ik heb er zelfs nog veel méér gekregen; bijna een halfjaar lang ben ik (eens per week) perfect begeleid door iemand die me met de losse gewichten hielp, oefeningen voordeed, me corrigeerde enzovoort, zodat ik langzaam maar zeker de smaak te pakken kreeg. In die zin is een (goede) personal trainer voor de eerste periode wel aan te raden. Want krachttraining lijkt heel saai, en dat is het misschien ook wel, maar het is niet saaier dan yoga of pilates (waar je als een soort kurkentrekker in elkaar gekruld ligt - alsof dát zo leuk is!), maar er is één heel groot verschil: met krachttraining kun je in relatief korte tijd spectaculaire resultaten boeken, terwijl je met yoga en andere lesjes weliswaar verrekt van de spierpijn, maar écht vet verbranden en stroomlijnen kan je vergeten.

Ik heb dezelfde ervaring als Isabeau: ik prijs krachttraining als een soort profeet bij iedereen aan, maar NIEMAND gaat ermee door. Misschien heeft het allemaal ook meer met karakter te maken dan je op het eerste gezicht zou denken - en dan bedoel ik niet dat je een 'sterk' karakter moet hebben, maar wel dat je een solistische inslag moet hebben - je moet de lol ervan inzien om de competitie aan te gaan met jezelf, en om je gedurende lange tijd te focussen op een simpel doel, want krachttrainen is wel een ultiem solitaire bezigheid. De meeste mensen vinden het gezelliger om zich met een hele groep als kurkentrekkers op te rollen terwijl op de achtergrond esotherische panfluitmuziek klinkt

quote:

Op zondag 6 oktober 2013 10:52 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Ik vraag mij ook wel eens af of dat symbolische gewicht ook meespeelt. Veel dames hebben toch zo'n beeld voor zich van een model met bijbehorend (ongezond?) gewicht. Oh, als ik maar niet boven de 60 kom. En dat is dan echt ook hun max. Ga je dan krachttraining doen, ondanks dat het heel goed voor je is, door de aanmaak van wat spieren kom je misschien wel op 62 en dat is heiligschennis (geen idee hoe snel er iets aan gewicht bij komt bij vrouwen, voor mannen is het al verdomd lastig). Mannen andersom boeit het niets. Die kijken toch iets meer naar hoe het er uit ziet. Zolang je body er maar ok uitziet zal het een man meestal geen hol schelen of dit met 70 kilo is of met 90 kilo (even los van lengte nu).

In de praktijk zal het voor een vrouw waarschijnlijk uitmaken qua gewicht maar hebben ze nog niet door dat op een laag gewicht blijven juist makkelijker zou zijn door aanmaak van spieren en bijbehorende verhoogde verbranding.

quote:

Op zondag 6 oktober 2013 08:55 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ik geef er geen fuck om als je voor de gezelligheid komt of om macho te doen. Maar ga dan niet banken of machines bezet houden voor degenen die wél serieus willen trainen. Stel je voor dat je dat elders zou doen. Dat je met wat vrienden een drukbezet restaurant binnenloopt, een tafeltje bezet houdt en alleen bier gaat zitten drinken. Flikker dan op naar de kroeg.

quote:

Op zaterdag 5 oktober 2013 21:40 schreef koekwausss het volgende:

[..]

Ja en daar maak jij je druk om? Je komt toch voor jezelf?

Wat een oude wijven hier zeg. Time is changing...

Zolang mensen even in de rustpauze op de phone kijken zie ik er geen prob in.

quote:

Op zondag 6 oktober 2013 17:28 schreef z80 het volgende:

[..]

ook als de rust periode 5 minuten is?
en ja je komt voor jezelf, niet om andere tot last te zijn.

quote:

Op zondag 6 oktober 2013 18:43 schreef koekwausss het volgende:

[..]

Je kan beter je energie in de training steken dan je zo ergeren.

quote:

Op zondag 6 oktober 2013 19:12 schreef z80 het volgende:

[..]

nee, een andere sportschool zoeken. dat levert minder stress en meer plezier op.
maar blijkbaar heb je er geen enkele moeite mee om andere het plezier van sporten te ontnemen door als een **** de apparaten bezet te houden. gelukkig dat je niet bij mij in de buurt woont. heb ik gelukkig ook geen last van je.

quote:

Op zondag 6 oktober 2013 17:28 schreef z80 het volgende:

[..]

ook als de rust periode 5 minuten is?
en ja je komt voor jezelf, niet om andere tot last te zijn.

quote:

Op zondag 6 oktober 2013 19:31 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

bij een beetje zwaar squatten heb je die 5 minuten zeker nodig ja.

quote:

Op zondag 6 oktober 2013 20:47 schreef koekwausss het volgende:

[..]

Oneens, 2 min vind ik zat.

quote:

Op zondag 6 oktober 2013 20:59 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

dan squat je niet zwaar genoeg jongen.

quote:

Op zondag 6 oktober 2013 20:59 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

dan squat je niet zwaar genoeg jongen.

quote:

Op maandag 7 oktober 2013 12:24 schreef WeCanDoIt het volgende:
Even een vraagje,
Zit er nou echt zoveel verschil tussen squats en bv een apparaat(ben de naam kwijt), waarbij je op een stoel zit en jezelf wegduwt? Zoja, waarom dan?

quote:

Op maandag 7 oktober 2013 12:24 schreef WeCanDoIt het volgende:
Even een vraagje,
Zit er nou echt zoveel verschil tussen squats en bv een apparaat(ben de naam kwijt), waarbij je op een stoel zit en jezelf wegduwt? Zoja, waarom dan?

quote:

Op maandag 7 oktober 2013 12:32 schreef WeCanDoIt het volgende:
Ja maar je traint in principe dezelfde spieren ?

quote:

Op zondag 6 oktober 2013 21:24 schreef koekwausss het volgende:

[..]

Dat mag jij denken, 2 min vind ik zat.

Maar vertel hoeveel squat je?

quote:

Op maandag 7 oktober 2013 16:31 schreef koekwausss het volgende:

[..]

Toen was het stil

Je zit zeker nog uit te rusten van je squat?

quote:

Op maandag 7 oktober 2013 18:04 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Ik wil deze wel oppakken. Hoeveel ik squat is irrelevant, maar mijn pauzes bedragen minimaal 3 minuten(bij een 5RM). Echter is rust niet afgeleid van de hoeveelheid gewicht maar de intensiteit. Tussen een 5RM en een 12RM zit een wezenlijk verschil, aangezien je dichter tegen je maximale kracht aan zit. Voor een 5RM is er over het algemeen 3-5 minuten rust nodig om weer hersteld te zijn. Voor een 12RM is dit echter 1-3 minuten.

Ook al squat je 170kg blijven deze richtlijnen overeind. Dus als je wilt pochen kan je dat beter ergens anders doen.

quote:

Op maandag 7 oktober 2013 18:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hoe bedoel je dat? 5RM is 5 repetities per set, neem ik aan, en 12RM dus 12 repetities per set. Dan moet je toch meer rust nemen als je 12x170Kg hebt gedaan dan bij 5x170Kg

quote:

Op maandag 7 oktober 2013 18:15 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Een RM is repetition maximum. Dus een 1RM is het gewicht wat je maximaal 1x kunt tillen bijvoorbeeld 170 kilo. Een 5RM is het gewicht wat je maximaal 5x kunt tillen bijvoorbeeld; 145kilo. De 12RM zal ongeveer 115kg voor 12 herhalingen zijn.

Bij de 115kgx12 reps heb je minder rust nodig om te herstellen dan de 145kg voor 5 herhalingen.

quote:

Op woensdag 9 oktober 2013 19:12 schreef BlauweTijger het volgende:
Dag mede Fitnessers . Hierbij mijn schema waar jullie iets over kunnen zeggen of misschien wat aan hebben

Training: How bad do you want it ?

Maandag: Borst, tricep, buik Borst = 5 oefeningen 4 sets 10 reps.
Dinsdag: Benen, bicep, buik Benen = 3 bovenbenen 1 'achterkant' en 2 kuiten
Woensdag, Rug, buik Rug = 6/7 oefeningen 4 sets 10 reps
Donderdag, Schouders bicep, buik = 6/7 oefeningen 3 a 4 sets, 10 reps.
Vrijdag, Borst, tricep, buik = Borst = 5 oefeningen 4 sets 10 reps.

Je ziet dat ik ten eerste elke dag buik meepak omdat dit gewoon sexy wil zijn zonder shirt, en mijn aanleg niet optimaal is. Heb wat rare buikspieren . Train buik met 4 oefeningen. 1 zijkant, 2 crunch en een willekeurige. Ten tweede pak ik borst 2 keer, omdat dit mijn zwakke punt is van mijn lichaam. Hij is een beetje ingevallen, en zal dus nooit echt een huge chest krijgen. ( zonder spuiten etc. )

Voeding:

O = 3 a 4 Bth met pindakaas en/of kipfilet ( whey shake )

T = Banaan

L = Kip met rijst/ kip met pasta ( whey shake )

T = Blik tonijn ( 250 G ) en/of Ananas/fruitachtig iets

Avond = Groente, vlees, aardappeltjes. Wat de pot schaft.. altijd wel gezond!

T = 500gr magere kwark met kaneel en wat noten

Soms neem ik ergens tussendoor nog een boterham met pindakaas of kipfilet als ik honger heb.

En dit doe ik elke dag



Edit: Waarop ik in het weekend een cheat day heb natuurlijk zowel eten als alcohol! Wel een beetje blijven leven he.

Op dit moment 1,82m met 78 kilo bonkig vlees schoon aan de haak en een vetpercentage van ongeveer 13% ( lang niet gemeten )

Succes met trainen!

quote:

Op woensdag 9 oktober 2013 22:54 schreef stinkie het volgende:
en wat denk/hoop je hiermee te bereiken?

quote:

Op woensdag 9 oktober 2013 19:12 schreef BlauweTijger het volgende:
Dag mede Fitnessers . Hierbij mijn schema waar jullie iets over kunnen zeggen of misschien wat aan hebben

Training: How bad do you want it ?

Maandag: Borst, tricep, buik Borst = 5 oefeningen 4 sets 10 reps.
Dinsdag: Benen, bicep, buik Benen = 3 bovenbenen 1 'achterkant' en 2 kuiten
Woensdag, Rug, buik Rug = 6/7 oefeningen 4 sets 10 reps
Donderdag, Schouders bicep, buik = 6/7 oefeningen 3 a 4 sets, 10 reps.
Vrijdag, Borst, tricep, buik = Borst = 5 oefeningen 4 sets 10 reps.

Je ziet dat ik ten eerste elke dag buik meepak omdat dit gewoon sexy wil zijn zonder shirt, en mijn aanleg niet optimaal is. Heb wat rare buikspieren . Train buik met 4 oefeningen. 1 zijkant, 2 crunch en een willekeurige. Ten tweede pak ik borst 2 keer, omdat dit mijn zwakke punt is van mijn lichaam. Hij is een beetje ingevallen, en zal dus nooit echt een huge chest krijgen. ( zonder spuiten etc. )

Voeding:

O = 3 a 4 Bth met pindakaas en/of kipfilet ( whey shake )

T = Banaan

L = Kip met rijst/ kip met pasta ( whey shake )

T = Blik tonijn ( 250 G ) en/of Ananas/fruitachtig iets

Avond = Groente, vlees, aardappeltjes. Wat de pot schaft.. altijd wel gezond!

T = 500gr magere kwark met kaneel en wat noten

Soms neem ik ergens tussendoor nog een boterham met pindakaas of kipfilet als ik honger heb.

En dit doe ik elke dag



Edit: Waarop ik in het weekend een cheat day heb natuurlijk zowel eten als alcohol! Wel een beetje blijven leven he.

Op dit moment 1,82m met 78 kilo bonkig vlees schoon aan de haak en een vetpercentage van ongeveer 13% ( lang niet gemeten )

Succes met trainen!

quote:

Op woensdag 9 oktober 2013 22:57 schreef Snakey het volgende:
Je doet veel te veel compound oefeningen. Dat kan je makkelijk halveren en daarmee de intensiteit van die oefeningen opvoeren.

quote:

Op woensdag 9 oktober 2013 22:57 schreef BlauweTijger het volgende:

[..]

Doel voor nu is om de 80kg droge spiermassa te bereiken. Dus nog 2 kilo spier aankomen. Daarna zien we wel verder. Zo snel gaat het allemaal niet

quote:

Op woensdag 9 oktober 2013 23:00 schreef stinkie het volgende:
maar skip het biceps/triceps werk en doe de grote compounds, dat zet ,meer zoden aan de dijk.

quote:

Op woensdag 9 oktober 2013 19:12 schreef BlauweTijger het volgende:
Dag mede Fitnessers . Hierbij mijn schema waar jullie iets over kunnen zeggen of misschien wat aan hebben

Training: How bad do you want it ?

Maandag: Borst, tricep, buik Borst = 5 oefeningen 4 sets 10 reps.
Dinsdag: Benen, bicep, buik Benen = 3 bovenbenen 1 'achterkant' en 2 kuiten
Woensdag, Rug, buik Rug = 6/7 oefeningen 4 sets 10 reps
Donderdag, Schouders bicep, buik = 6/7 oefeningen 3 a 4 sets, 10 reps.
Vrijdag, Borst, tricep, buik = Borst = 5 oefeningen 4 sets 10 reps.

Je ziet dat ik ten eerste elke dag buik meepak omdat dit gewoon sexy wil zijn zonder shirt, en mijn aanleg niet optimaal is. Heb wat rare buikspieren . Train buik met 4 oefeningen. 1 zijkant, 2 crunch en een willekeurige. Ten tweede pak ik borst 2 keer, omdat dit mijn zwakke punt is van mijn lichaam. Hij is een beetje ingevallen, en zal dus nooit echt een huge chest krijgen. ( zonder spuiten etc. )

Voeding:

O = 3 a 4 Bth met pindakaas en/of kipfilet ( whey shake )

T = Banaan

L = Kip met rijst/ kip met pasta ( whey shake )

T = Blik tonijn ( 250 G ) en/of Ananas/fruitachtig iets

Avond = Groente, vlees, aardappeltjes. Wat de pot schaft.. altijd wel gezond!

T = 500gr magere kwark met kaneel en wat noten

Soms neem ik ergens tussendoor nog een boterham met pindakaas of kipfilet als ik honger heb.

En dit doe ik elke dag



Edit: Waarop ik in het weekend een cheat day heb natuurlijk zowel eten als alcohol! Wel een beetje blijven leven he.

Op dit moment 1,82m met 78 kilo bonkig vlees schoon aan de haak en een vetpercentage van ongeveer 13% ( lang niet gemeten )

Succes met trainen!

quote:

Op donderdag 10 oktober 2013 02:12 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Over het eten heb ik geen mening, maar over je trainingsschema heb ik wel een vraag - en die kan misschien beantwoord worden door de experts

Is het niet een beetje overdreven om 5 dagen te trainen, en dan ook nog 5 dagen op rij? Heb je tussendoor geen rust nodig? Raak je op deze manier het plezier in je trainingen niet kwijt? En vooral: kun je die oefeningen niet zo indelen dat je uitkomt op 3 trainingen per week, wat volgens mij voldoende moet zijn, en waarschijnlijk ook effectiever (want: meer rust)?

Ik heb nooit aparte lichaamsdelen getraind (split, heet dat geloof ik) maar het lijkt me sowieso niet fijn om met zware, vermoeide armen en schouders naar de sportschool te gaan om je benen en rug te gaan trainen - ik denk, of in elk geval lijkt het me logisch, dat je meer gewicht kunt verstouwen als je helemaal fit en uitgerust bent.

Ik stel deze vraag ook voor mezelf, omdat ik altijd wel geïnteresseerd ben in de manier waarop mensen variëren met oefeningen, en ook: hoe vaak ze trainen. Vijf keer lijkt mij killing, en ik vind 3 dagen spierpijn (of vermoeide spieren) wel genoeg

quote:

Op donderdag 10 oktober 2013 02:12 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Over het eten heb ik geen mening, maar over je trainingsschema heb ik wel een vraag - en die kan misschien beantwoord worden door de experts

Is het niet een beetje overdreven om 5 dagen te trainen, en dan ook nog 5 dagen op rij? Heb je tussendoor geen rust nodig? Raak je op deze manier het plezier in je trainingen niet kwijt? En vooral: kun je die oefeningen niet zo indelen dat je uitkomt op 3 trainingen per week, wat volgens mij voldoende moet zijn, en waarschijnlijk ook effectiever (want: meer rust)?

Ik heb nooit aparte lichaamsdelen getraind (split, heet dat geloof ik) maar het lijkt me sowieso niet fijn om met zware, vermoeide armen en schouders naar de sportschool te gaan om je benen en rug te gaan trainen - ik denk, of in elk geval lijkt het me logisch, dat je meer gewicht kunt verstouwen als je helemaal fit en uitgerust bent.

Ik stel deze vraag ook voor mezelf, omdat ik altijd wel geïnteresseerd ben in de manier waarop mensen variëren met oefeningen, en ook: hoe vaak ze trainen. Vijf keer lijkt mij killing, en ik vind 3 dagen spierpijn (of vermoeide spieren) wel genoeg

quote:

Op vrijdag 11 oktober 2013 15:48 schreef Intentiion het volgende:

[..]

Speciaal voor jou!
Maandag-woensdag-vrijdag-(eventueel)Zondag
Squats
Pullups
bench press
Deadlifts(afwisselen dus 1-2x per week)
Dips
Eventueel nog wat biceps/triceps als je dat wilt
Doe dit en probeer steeds meer reps/gewicht te doen voor 6 maanden

quote:

Op zaterdag 12 oktober 2013 02:25 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Thanks

Ik doe al ongeveer dit (dinsdag/donderdag/zondag) maar ik werk alleen toe naar meer gewicht, en niet speciaal naar meer reps (12 is het maximum, ik weet niet waarom, maar zo heb ik het geleerd en ik wijk niet graag af van de vertrouwde formule). Dus: eerst met 3x8 herhalingen beginnen, en als het na een week of zes een beetje soepel gaat, stap ik over naar 2x12.

Maar nu toch een vraag. Ik bouw het gewicht dus langzaam op. Squatten doe ik met 2 dumbells van 18 kilo (dus 36), om een voorbeeld te geven. Anderhalf jaar geleden begon ik met 2x8 kilo, dus er zit progressie in, zoals dat heet. Misschien kan ik over een halfjaar 46 kilo aan, we zullen het afwachten, maar wat ik me afvraag, is of dit het dan is. (Het lijkt wel een midlifecrisis: "Is dit het nou?" ) Ik bedoel: draait het bij fitness inderdaad alléén om het verzwaren/opbouwen van het gewicht? En stopt dat ooit op natuurlijke wijze? En zijn er hier mensen die deze routine al, zeg, tien of twintig jaar volhouden en zo ja: waar haal je dan de motivatie nog vandaan? Het wordt natuurlijk wel een beetje eentonig, op den duur. Gaat het dan alléén om ijdelheid (als ik dat zo mag zeggen) of is er ook sprake van een sportieve uitdaging?

Ik vind ijdelheid (een getraind lichaam, dus) best een goede reden om te trainen. Waarom niet? Ik kan me alleen niet voorstellen dat ik dat héél lang ga volhouden, want zo ijdel ben ik gewoon niet. Tot nu toe breng ik het gemakkelijk op, drie keer per week fitnessen, omdat ik de oefeningen nog wel zwaar/moeilijk genoeg vind en ik me na afloop op een aangename manier moe/voldaan voel. Het belangrijkste is natuurlijk dat krachttrainen écht iets met je lichaam doet, en dat alleen al is een fascinerend proces - om dat bij jezelf te constateren, en om er achter te komen dat het lichaam op een bepaalde manier dus inderdaad maakbaar is.

Hoe zit dat bij jullie? Is het vooral ijdelheid, of de discipline om 'fit' te zijn (en dat komt op hetzelfde neer), of is fitness ook een sportieve uitdaging? En zo ja: waaruit bestaat die dan?

quote:

Op zaterdag 12 oktober 2013 10:32 schreef Intentiion het volgende:

[..]

Als eerste: Neem alsjeblieft een barbell voordat je een blessure oploopt tijdens het squatten. En over dat motivatie stukje. Ik train niet voor ijdelheid maar vind het 'powerlifting' gedeelte het leukste. Het zware squatten,deadliften,OHPen en benchen blijft leuk omdat je progressie kan zien in de loop van de maanden/jaren. Ook is het tof om misschien een trainingspartner te vinden die dezelfde doelen heeft.

quote:

Op zaterdag 12 oktober 2013 11:15 schreef BlauweTijger het volgende:
Nadine kom een keer samen sporten dan!! Gaan we samen ijdel trainen

quote:

Op zaterdag 12 oktober 2013 15:59 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Hoe loop je dan blessures op met dumbells? Ik zorg dat mijn rug recht is, en dan gaat het prima. Zo'n staaf in mijn nek vind ik een beetje too much; ik heb het idee dat je dan minder controle hebt: wat doe je als het ineens toch veel te zwaar is? Dat probleem heb ik bijvoorbeeld wel met de borstoefening, liggend op zo'n bench en dan twee dumbells van 14 kilo - ik ben steeds bang dat ik ze per ongeluk uit mijn handen laat glippen en dan gebeuren er inderdaad ongelukkig die ik waarschijnlijk niet meer kan navertellen

[..]

Deal. Ik kan toevallig wel heel goed ijdel trainen, om niet te zeggen dat daar mijn grootste talent ligt, dus weet waar je aan begint

quote:

Op zaterdag 12 oktober 2013 11:20 schreef nickhguitar het volgende:
Ik train op dit moment 4x in de week volgens een vrij basic A/B schema en dat 2x (dus zondag A, Dinsdag B, Donderdag A, Zaterdag B).

Ik wil graag 2 schema's hebben, zodat ik om de 2/3 maanden kan wisselen. Wat is nog meer een goed schema voor als je 4x p/w traint?