SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik wil(moet) het platform ook buiten plaatsen, alleen is ruimte een beetje een probleem. Ik had een tutorial voor een diy platform gevonden op t nation dacht ik, had hem bij mijn favorieten gezet op mijn laptop zal hem vanavond even zoeken.quote:Op woensdag 17 juli 2013 10:09 schreef 1517 het volgende:
[..]
Hey esv7,
Ik ga er ook eentje bouwen over twee maanden maar wel voor buiten gebruik.
Ik zat te denken aan een iets simpelere versie van het volgende
[ afbeelding ]
Ik zat ook te denken dat het mischien wel erg veel geluids overlast gaat geven voor de buren?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Denk dat ik voor een iets simpeler idee ga. Stel dat het kapot gaat of gaat rotten dan is het zo weer vervangen. Ik zit te denken om stalmatten te plaatsen aan de randen tegen het geluidquote:Op woensdag 17 juli 2013 14:03 schreef esv7 het volgende:
[..]
Ik wil(moet) het platform ook buiten plaatsen, alleen is ruimte een beetje een probleem. Ik had een tutorial voor een diy platform gevonden op t nation dacht ik, had hem bij mijn favorieten gezet op mijn laptop zal hem vanavond even zoeken.
Ik zat ook te denken dat het mischien wel erg veel geluids overlast gaat geven voor de buren?
Als je bang bent voor de buren zou ik wat tapijt of oude vloerbedekking onder het platform leggen, al is dat niet ideaal in verband met nat weer
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Mars climate orbiterquote:da's wel grappig eigenlijk
Zo zijn er meerdere raketten / bouwprojecten / vliegtuigen de soep in gelopen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Gisteren hill sprints gedaan....juist ja mn hele lichaam dankt me
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Toeval dat ie hier al ff niet geweest is?quote:
[..]
Dat zal StraatSoldaat niet leuk vinden..
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Weet iemand waar je zo'n bandje kan kopen?
$10 bij amazon maar Nederlandse webshops vragen er 17-25 euro voor
$10 bij amazon maar Nederlandse webshops vragen er 17-25 euro voor
ebay?quote:
Weet iemand waar je zo'n bandje kan kopen?
[ afbeelding ]
$10 bij amazon maar Nederlandse webshops vragen er 17-25 euro voor
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Die krijg je toch niet goedkoper dan in Nederland. Zeker niet met verzendkosten/extra kosten uit America.quote:
Weet iemand waar je zo'n bandje kan kopen?
[ afbeelding ]
$10 bij amazon maar Nederlandse webshops vragen er 17-25 euro voor
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Vraag me echt af waarom die dingen zo zeldzaam zijn aangezien je bijna elke soort brace bij de apotheek kan kopen en jumpers knee toch relatief vaak voorkomtquote:
[..]
Die krijg je toch niet goedkoper dan in Nederland. Zeker niet met verzendkosten/extra kosten uit America.
Even rustweek ingelast, had last van me pols en enkel. En cutten leek ook niet veel progressie meer in te zitten.
Paar weken verwijderd van een sixpack, ik moet die mawfakker eens in mijn leven zien en hebbben!
Kan niet wachten om te gaan bulken en nieuw schema te volgen.
Paar weken verwijderd van een sixpack, ik moet die mawfakker eens in mijn leven zien en hebbben!
Kan niet wachten om te gaan bulken en nieuw schema te volgen.
Wat was het warm in de gym
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
het was echt niet te harden idd. super vochtig.quote:
ik had 1 schouderoefening gedaan, en tot op m'n onderbroek nat meteen lol.
Heerlijk trainen vind ik dat, bij ons ook amper airco. Hard trainen, hard zweten
Vanavond weer hill sprints , over zweten gesproken
Vanavond weer hill sprints , over zweten gesproken
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Hard zweten van het trainen vind ik niet erg, maar in de kleedkamer / na 2 minuten al volledig nat zijn van een verkeerde/geen climaatbeheersing is kutquote:
Heerlijk trainen vind ik dat, bij ons ook amper airco. Hard trainen, hard zweten
Vanavond weer hill sprints , over zweten gesproken
Dan presteer je uiteindelijk gewoon minder...Klinkt wel vrij heftig die hill climbes
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 18-07-2013 08:51:59 ]
Blijft lekker de homegym, ramen volledig open, ventilator aan en heerlijk blijven zwetenquote:
Lekker sporten met airco, en nauwelijks mensen die er rondlopen
Geen vervelende turken die zielig gaan klagen bij de desk als jij lekker 2 ramen tegen over elkaar open zetquote:
[..]
Blijft lekker de homegym, ramen volledig open, ventilator aan en heerlijk blijven zweten
Heb je geen moeite met jezelf er toe zetten om te gaan trainen in zo'n home gym?
Ik ben elke dag hyped if not hystatic als weer mag trainen, maar het lijkt me in zo'n home gym dat dat nog wel eens moeilijk kan zijn?
Mwah zolang je vooraf genoeg drinkt en tijdens je vocht op peil houdt merk ik weinig van verminderde prestatiesquote:
[..]
Hard zweten van het trainen vind ik niet erg, maar in de kleedkamer / na 2 minuten al volledig nat zijn van een verkeerde/geen climaatbeheersing is kut
Klinkt wel vrij heftig die hill climbes
Hill sprints zijn pittig maar erg lekker om te doen, daarnaast doen we ook broad jumps heuvel op. Workout van nog geen uur maar je kan aardig gesloopt zijn
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik heb er persoonlijk geen last van mezelf te motiveren om te trainen, ik kan me voorstellen dat sommigen daar wel last van hebben. Ik vind het juist een aderlating om direct te kunnen gaan trainen zodra ik daar zin in heb, ook al is het ontiegelijk warmquote:Op donderdag 18 juli 2013 08:54 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Geen vervelende turken die zielig gaan klagen bij de desk als jij lekker 2 ramen tegen over elkaar open zet
Heb je geen moeite met jezelf er toe zetten om te gaan trainen in zo'n home gym?
Ik ben elke dag hyped if not hystatic als weer mag trainen, maar het lijkt me in zo'n home gym dat dat nog wel eens moeilijk kan zijn?
ja, wel een groot voordeel idd. om precies dan te gaan wanneer je daar zin hebt / wanneer je een energieburst hebt.quote:
[..]
Ik heb er persoonlijk geen last van mezelf te motiveren om te trainen, ik kan me voorstellen dat sommigen daar wel last van hebben. Ik vind het juist een aderlating om direct te kunnen gaan trainen zodra ik daar zin in heb, ook al is het ontiegelijk warm
Het scheelt ook de reistijd, toen ik nog naar de sportschool ging moest ik een half uur reizen, heen en terug. Nu is het gewoon gaan en een uur van je avond besparen.quote:
[..]
ja, wel een groot voordeel idd. om precies dan te gaan wanneer je daar zin hebt / wanneer je een energieburst hebt.
TBH, ik denk dat vochtpeil en slaap de twee grootste invloeden zijn of een bepaalde individuele training wel of niet goed gaat.... en als derde invloed wat je pre-workout maaltijd is geweest als je daar behoefte aan hebt gehad.quote:
[..]
Mwah zolang je vooraf genoeg drinkt en tijdens je vocht op peil houdt merk ik weinig van verminderde prestaties
Confidence through competence
vooral vóór de training je vochtinname is erg bepalend heb ik gemerkt, bij Football drink ik de dag ervoor heel erg veel als het een wat warmere wedstrijd gaat worden, doe ik dit niet dan merk ik dat echt welquote:
[..]
TBH, ik denk dat vochtpeil en slaap de twee grootste invloeden zijn of een bepaalde individuele training wel of niet goed gaat.... en als derde invloed wat je pre-workout maaltijd is geweest als je daar behoefte aan hebt gehad.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Goed punt; ik ben zelf een grote zweter (geurloos thoughquote:
[..]
vooral vóór de training je vochtinname is erg bepalend heb ik gemerkt, bij Football drink ik de dag ervoor heel erg veel als het een wat warmere wedstrijd gaat worden, doe ik dit niet dan merk ik dat echt wel
, gewoon nat) en als ik soms de kilo's zoutafzetting zie op mijn zwarte kleding dan vraag ik me ook af hoeveel mineralen ik daarmee verlies naast al het vocht.
Confidence through competence
Vandaag eens power shrugs geprobeerd in plaats van normale shrugs. Wordt dikke spierpijn in mijn traps morgen, voel ze veel beter dan bij normale shrugs.
quote:
Op Hoe bevalt dat schema wat je een paar weken geleden had gepost?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Met dit weer erg zwaar en als je niet oppast heb je een blessure door overtraining. Volg het trouwens al langer dan toen ik het poste. Denk nu iets van 4 maanden en heb nog steeds elke week na chest day DOMS.quote:
[..]
Hoe bevalt dat schema wat je een paar weken geleden had gepost?
Zou het alleen aanbevelen aan iemand die zich volledig wil toeleggen aan liften want als je een dag overslaat werkt het al niet meer. Wel mijn meest favoriete split tot nu toe maar als mijn onderrug en knie meewerkte zou ik nu Madcow of Wendler 5/3/1 doen
meer Alpha kan nietquote:
Vandaag eens power shrugs geprobeerd in plaats van normale shrugs. Wordt dikke spierpijn in mijn traps morgen, voel ze veel beter dan bij normale shrugs.
Zit te twijfelen om het ook een paar maandjes te gaan volgen, maar het is wel vijf dagen knallen.quote:
[..]
Met dit weer erg zwaar en als je niet oppast heb je een blessure door overtraining. Volg het trouwens al langer dan toen ik het poste. Denk nu iets van 4 maanden en heb nog steeds elke week na chest day DOMS.
Zou het alleen aanbevelen aan iemand die zich volledig wil toeleggen aan liften want als je een dag overslaat werkt het al niet meer. Wel mijn meest favoriete split tot nu toe maar als mijn onderrug en knie meewerkte zou ik nu Madcow of Wendler 5/3/1 doen
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Hoe lang train je al serieus? als het minder dan een jaar is zou ik het zeker niet doen. Zoals ik al zei kan je beter madcow doen als je SS/5x5 al gedaan hebt. Mijn squat was 165 en deadlift 180 voordat ik met die 5 day split begonquote:
[..]
Zit te twijfelen om het ook een paar maandjes te gaan volgen, maar het is wel vijf dagen knallen.
Meer dan zeven jaar (met pieken en dalen). Squat was ooit 150kg en is nu 130kgquote:
[..]
Hoe lang train je al serieus? als het minder dan een jaar is zou ik het zeker niet doen. Zoals ik al zei kan je beter madcow doen als je SS/5x5 al gedaan hebt. Mijn squat was 165 en deadlift 180 voordat ik met die 5 day split begon
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
If srs, benieuwd naar de progressie en veel succes. Maak je before/after pics?quote:
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Met een cycle madcow is je squat zo 160-180quote:
[..]
Meer dan zeven jaar (met pieken en dalen). Squat was ooit 150kg en is nu 130kg
http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/
Nee, het idee alleen al dat ik herkend wordtquote:
[..]
If srs, benieuwd naar de progressie en veel succes. Maak je before/after pics?
Heb hier dingen neergezet die het daglicht niet kunnen verdragen.
Haha oké, maar wel voor jezelf neem ik aan?quote:
[..]
Nee, het idee alleen al dat ik herkend wordt
Heb hier dingen neergezet die het daglicht niet kunnen verdragen.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ga trouwens na deze pot geen omega 3 meer halen. Vind het echt overrated, zeker als ik de studies en artikelen erover lees
Ik wil ook van die hoge traps 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
eerst nog even lusu dit weekend?
Tip.... Kokoswater, geen grap. Gebruik het al maandenquote:
[..]
Goed punt; ik ben zelf een grote zweter (geurloos though
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik zweet me altijd de typhus hier, airco of geen airco. Ik val zowat dood neer van de stank als mijn sporttas na een goede sessie thuis opengaat. Helaas is daar weinig aan te doen (ja ik drink water, ja ik eet carbs voor mijn workout), behalve gewoon na iedere sessie het spul op 60 graden wassenquote:
[..]
Goed punt; ik ben zelf een grote zweter (geurloos though
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik drink tijdens mijn workout een BCAA-supp waar ook wat electrolyten door vermengd zijn die helpen met rehydratie. Prima spulquote:
[..]
Tip.... Kokoswater, geen grap. Gebruik het al maanden
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dit komt opeens langs op mijn Facebook (ja, ik weet hetquote:WANNEER WATER DRINKEN?
Veel mensen zeggen dat ze niets willen drinken voor het naar bed gaan omdat ze zullen moeten opstaan gedurende de nacht.
HARTAANVAL EN WATER - Ik wist dit allemaal niet. Interessant.......
Ok vroeg aan mijn cardioloog waarom mensen zoveel moeten plassen ‘s nachts. Zijn antwoord:
De zwaartekracht houdt het water in het onderste gedeelte van uw lichaam wanneer je rechtstaat of zit (de benen zwellen op). Wanneer je neerligt zoekt het onderste gedeelte van uw lichaam evenwicht met de nieren. Dan verwijderen de nieren het water omdat het gemakkelijker gaat.
Iedereen heeft wat water nodig om de toxines uit zijn lichaam te verwijderen, maar wanneer drinkt u best water? Dit zei mijn cardioloog:
Water drinken op bepaalde tijdstippen maximaliseert de efficiëntie ervan op het lichaam.
2 glazen water na het opstaan activeert de interne organen
1 glas water 30 minuten voor elke maaltijd verbetert de spijsvertering
1 glas water voordat u een bad neemt verlaagt uw bloeddruk
1 glas water voordat u gaat slapen vermijdt een beroerte of een hartaanval
Water drinken voor het slapengaan vermijdt beenkrampen tijdens de nacht. Uw beenspieren zoeken vocht als ze verkrampen.
ASPIRINE (Bron: Mayo kliniek)
Dr. Virend Somers is een cardioloog van de Mayo kliniek. Hij schreef een belangrijk artikel in de magazine van het American College of Cardiology.
De meeste hartaanvallen gebeuren overdag, meestal tussen 6 u ’s morgens en de middag.
Een hartaanval ’s nachts, wanneer het hart het rustigst moet zijn, betekent date r iets ongewoons is gebeurd. Somers en zijn collega’s proberen al tien jaar aan te tonen dat slaapapneu de schuldige is.
1. Als u elke dag een aspirine neemt, neem ze dan ‘s avonds.
De reden: aspirine heeft een “half leven” van 24 uren. Dus: als de meeste hartaanvallen in de vroege morgen gebeuren zal de aspirine in uw lichaam het sterkst zijn.
2. Aspirine gaat zeer lang (jaren) mee in uw medicijnkastje. Wanneer ze veroudert ruikt ze naar azijn.
Waarom aspirine naast jouw bed leggen?
Behalve de pijn in de linkerarm zijn er nog symptomen van een hartaanval. Intense pijn in de kin, nausea en veel zweten … Maar die symptomen komen minder vaak voor.
Noteer: tijdens een hartaanval kunt u GEEN pijn in de borst hebben.
Wanneer u wakker wordt door hevige pijn in de borst, slik dan direct twee aspirines met wat water.
Bel dan het noodnummer (112) en verwittig een buur of een familielid dat in de nabijheid woont.
- Zeg "hartaanval"! -Zeg dat u 2 aspirines hebt genomen. Zet u in een zetel of op een stoel dichtbij de voordeur en wacht op hun komst. GA ZEKER NIET LIGGEN!
Een cardioloog heeft verklaard dat wellicht een mensenleven kan worden gered als elke persoon die dit ontvangt het doorstuurt aan 10 mensen!
Ik heb dat gedaan. En u?
STUUR DIT DOOR. HET KAN MENSENLEVENS REDDEN !!!!
"Het leven is een eenmalige gift".
) maar ik ben benieuwd wat hiervan waar is? Ruikt een beetje naar broscience.
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Zou je niet ff wachten met juicen totdat je lichaam niet meer protesteert? En niet 'bang' voor een rug vol acné zo vol in de zomer? Ziet er niet uit als je op t strand loopt..quote:
[..]
Met dit weer erg zwaar en als je niet oppast heb je een blessure door overtraining. Volg het trouwens al langer dan toen ik het poste. Denk nu iets van 4 maanden en heb nog steeds elke week na chest day DOMS.
Zou het alleen aanbevelen aan iemand die zich volledig wil toeleggen aan liften want als je een dag overslaat werkt het al niet meer. Wel mijn meest favoriete split tot nu toe maar als mijn onderrug en knie meewerkte zou ik nu Madcow of Wendler 5/3/1 doen
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Waarom krijg je eigenlijk last van acne als je gebruikt?
Het witte shirt van een gozer bij mijn gym zat onder de bloedvlekken, omdat die acneplekken ontploften....fuckin smerig.
Het witte shirt van een gozer bij mijn gym zat onder de bloedvlekken, omdat die acneplekken ontploften....fuckin smerig.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Nee, ga al jaren niet meer uit, waarom zou ik gaan kuren als ik elk weekend mijn lichaam naar de klote help?quote:
Op Kleine blessures zal je altijd hebben als je hard traint. Altijd weg naar het weekend of na een week bij mij.quote:
[..]
Zou je niet ff wachten met juicen totdat je lichaam niet meer protesteert? En niet 'bang' voor een rug vol acné zo vol in de zomer? Ziet er niet uit als je op t strand loopt..
En nee, ga sowieso niet naar het strand en verder helpt zonnebank enorm goed tegen acne. Maak mij het meest zorgen over eventuele gyno
Omdat alle AAS vormen van Testosteron zijn. Zelfde reden dat je acne in de puberteit krijgt, omdat je Test spiegel stijgt waardoor je lichaam meer talg en olie produceert.quote:
Waarom krijg je eigenlijk last van acne als je gebruikt?
Het witte shirt van een gozer bij mijn gym zat onder de bloedvlekken, omdat die acneplekken ontploften....fuckin smerig.
Als je veel last hebt van blessures moet je wat minder stoer proberen te zijn en gewoon een gewicht pakken waarmee je nog wel een fatsoenlijke form behoudt imho.quote:
[..]
Nee, ga al jaren niet meer uit, waarom zou ik gaan kuren als ik elk weekend mijn lichaam naar de klote help?
[..]
Kleine blessures zal je altijd hebben als je hard traint. Altijd weg naar het weekend of na een week bij mij.
En nee, ga sowieso niet naar het strand en verder helpt zonnebank enorm goed tegen acne. Maak mij het meest zorgen over eventuele gyno
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Had voordat ik cut 6 maanden getraind zonder een enkele blessure, op een of andere manier ben ik blessuregevoeliger zodra ik begin met een calorietekortquote:
[..]
Als je veel last hebt van blessures moet je wat minder stoer proberen te zijn en gewoon een gewicht pakken waarmee je nog wel een fatsoenlijke form behoudt imho.
