SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierIk zal jullie niet verlaten
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Probeer Yohimbine. Dat spul is een alfa2-antagonist en mobiliseert daarmee vet in lastige gebieden door de doorbloeding aldaar te verbeteren.quote:Op maandag 8 juli 2013 17:39 schreef Greyson het volgende:
Hoeveel gram noten zitten jullie in de cut? Gewoon uit nieuwsgierigheid. Ik zit op 40 grm per dag. De buik vind ik zo lastig hè. Oude vet wat nog weg moet. De rest van lichaam is goed alleen mijn buik nog niet."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Bulken doe je zo"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Bedanktquote:Op dinsdag 9 juli 2013 04:15 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Probeer Yohimbine. Dat spul is een alfa2-antagonist en mobiliseert daarmee vet in lastige gebieden door de doorbloeding aldaar te verbeteren.
Zat net te Googelen kom ik opeens op een vage website terecht. Horror verhalen BB site lijkt het wel.. Net of alles niet goed voor je is. Tuurlijk zijn er zware middelen roids, analbolen enz. niet goed voor je. Maar hoe deze website het brengt..
Check dan: http://www.ergogenics.org/supplement207.htmlHet verschil tussen de regering en de maffia is dat de maffia georganiseerd is.
- Wiet van BroeckhovenZe schrijven niks anti BB? Het is gewoon niet zo verstandig om Yohimbine te gaan gebruiken.quote:
[..]
Bedankt
Zat net te Googelen kom ik opeens op een vage website terecht. Echte anti-BB site lijkt het wel.
Check dan: http://www.ergogenics.org/supplement207.htmlquote:Fat loss[edit]
[unreliable medical source?]
According to one study, oral yohimbine supplementation may actuate significant fat loss in athletes, though this study is self-reported and did not monitor caloric intake.[20] Numerous bodybuilding supplement companies sell formulations of yohimbine for transdermal delivery to effect a local reduction of adipose tissue, although the experimental evidence for its efficacy is limited.quote:Adverse effects[edit]
Depending on dosage yohimbine can both lower and increase systemic blood pressure, known as vasodilation and vasoconstriction respectively; small amounts of yohimbine can increase blood pressure while large amounts can cause dangerously low pressure.[6]
The therapeutic index of yohimbine is quite low; the range between an effective dose and a dangerous dose is very narrow.[26] A typical dose for sexual dysfunction would be 15–30 mg, whereas 100 mg would be considered dangerous. This may also lead to the precipitation of panic disorder type reactions, heart attack and possibly death.
Hallucinations or paralysis may occur with doses greater than 40 mg.[27] Higher doses of oral yohimbine may create numerous side effects, such as rapid heart rate, overstimulation, insomnia and/or sleeplessness. Some effects in rare cases were panic attacks, hallucinations, headaches, dizziness and skin flushing.[26]
More serious adverse effects may include seizures and renal failure. Yohimbine should not be consumed by anyone with liver, kidney, heart disease, or a psychological disorder.Tja, als je 5 GRAM neemt raak je wel in coma ja
Dit is trouwens de studie waarin het vetverlies wordt waargenomen.
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 09-07-2013 06:53:38 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Had al aangepast toen ik verder ging kijken, ik zat per ongeluk in de Horror sectie. Haha.quote:Op dinsdag 9 juli 2013 06:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ze schrijven niks anti BB? Het is gewoon niet zo verstandig om Yohimbine te gaan gebruiken.
[..]
[..]Het verschil tussen de regering en de maffia is dat de maffia georganiseerd is.
- Wiet van BroeckhovenEn bedankt.
Het verschil tussen de regering en de maffia is dat de maffia georganiseerd is.
- Wiet van Broeckhoven
Gelukkig, want ik vond het knap lullig wat ze flikte gisteren op het andere net...quote:
Gewoon lekker door blijven pompen joh. ff wennen aan je nieuwe sportschool, en je nieuwe ritme straks, en lekker een keer of 3,4 per week een uurtje onstpannen door te knallen daar. Ga je vanzelf verslaafd aan worden
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 09-07-2013 08:20:48 ]
wat is dat? Schaapiefleesh?quote:
ziet er goed uit...
edit: die cola is zeker van je buurman zeker?!?!
Rundvlees met aardappels en sla. Voor 10 dollar. En ze blijven maar scheppen met dat vleesch. Kom maarrrrrr. Zo'n doos weegt een kiol ofzo, gaat echt nergens meer over. Het is echt tegen de klippen op vreten bij die tentquote:Op dinsdag 9 juli 2013 07:39 schreef RaymondK het volgende:
[..]
wat is dat? Sschaapiefleesh?
ziet er goed uit...
edit: die cola is zeker van je buurman zeker?!?!
Heuy, het is een cola zero. If it fits your macros jwz. Kanker is ook bulken
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik gebruik tegenwoordig fitocracy om mijn workouts bij te houden. Je kan ook 'curls in the squat rack' tracken als een aparte oefening"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.oh, lol. koop dat verder nooit, dus ik heb geen idee hoe die zero d'r uit ziet lol.quote:
[..]
Rundvlees. Voor 10 dollar. En ze blijven maar scheppen met dat vleesch. Kom maarrrrrr.
Heuy, het is een cola zero. If it fits your macros jwz. Kanker is ook bulken
Das 7 euro. Volgens mij moet je goed zoeken hier om dat te vinden uberhaupt. (behalve dan half verpietert bij een wegrestaurant) of voor 20 euro bij La Place lolDat je er harde boners van dat spul krijgt is toch vrij normaal?quote:
Tja, als je 5 GRAM neemt raak je wel in coma ja
Dit is trouwens de studie waarin het vetverlies wordt waargenomen.
Zit je daar in de workout met je derde arm wijzend naar Noord.
Het verschil tussen de regering en de maffia is dat de maffia georganiseerd is.
- Wiet van BroeckhovenIk was normaal nooit zo gefixeerd op gewicht. Maar ik denk dat ik zelf een stuk wendbaarder ben als ik 60 kg zou wegen ipv 75-77 kg, maar ik ben bang dat ik echt ongezond droog word als ik 17 kg kwijtraak.
O nvmDie tent heet niet voor niets de 'mad greek'quote:
[..]
oh, lol. koop dat verder nooit, dus ik heb geen idee hoe die zero d'r uit ziet lol.
Das 7 euro. Volgens mij moet je goed zoeken hier om dat te vinden uberhaupt. (behalve dan half verpietert bij een wegrestaurant) of voor 20 euro bij La Place lol"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.enige mad greek is vmsdkr ja.quote:
[..]
Die tent heet niet voor niets de 'mad greek'Dat is inderdaad normaal ja. Het wordt ook wel een "poor man's viagra" genoemdquote:
[..]
Dat je er harde boners van dat spul krijgt is toch vrij normaal?
Zit je daar in de workout met je derde arm wijzend naar Noord."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Toch niet zo erg? Dan bouw je daarna het weer op met schoon eten.quote:
Ik was normaal nooit zo gefixeerd op gewicht. Maar ik denk dat ik zelf een stuk wendbaarder ben als ik 60 kg zou wegen ipv 75-77 kg, maar ik ben bang dat ik echt ongezond droog word als ik 17 kg kwijtraak.
O nvmHet verschil tussen de regering en de maffia is dat de maffia georganiseerd is.
- Wiet van Broeckhovenquote:
[..]
Dat is inderdaad normaal ja. Het wordt ook wel een "poor man's viagra" genoemdHet verschil tussen de regering en de maffia is dat de maffia georganiseerd is.
- Wiet van BroeckhovenHallo iedereen,
Ik ben net begonnen met fitnessen, mijn doel is om net even wat meer body te creëren (geen bodybuilding). Ik ben 21 jaar en ik weeg 80KG, Vetpercentage is nog niet bekend bij mij.
na heel veel lezen heb ik het volgende al gedaan:
3500Kcal per dag
180gram eiwit per dag, 100gram met shakes rest met eten (80gram)
40gram dextrose na training icm eiwit Shake
330gram koolhydraten per dag
Het volgende eet ik nu standaard op een dag:
ochtend 1 banaan.
500ML kwark
de rest pas ik dusdanig aan dat er genoeg KH en eiwitten erin zittten.
ik probeer nu door de dag complexe koolhydraten naar binnen te werken en vlak na de training snelle koolhydraten(dextrose)
Is dit een beetje goed voor een beginner? Trainingschema heb ik pas volgende week want mijn trainer gaat mij deze week vooral benchmarken.
Domme post, verkeerde topic
[ Bericht 4% gewijzigd door eXplorer1 op 09-07-2013 13:13:50 ]life happens while you're pusing the throttle.Morgen voor het eerst deadliften met magnesium, ben benieuwd. Vorige keer begon m'n grip een beetje te falen ivm zweethandjesCompressie kan de pols wat versterken en pijn verlichtend werken. Dus als je het nodig acht en werkt voor je zou ik niet weten waarom niet. Probeer het een keer in te tapen. Helpt het, gebruik het dan totdat het over is. Om vervolgens weer normaal te trainen, want waarom zou je het gebruiken als je geen tendinitis meer hebt. Tenzij het recidive is, ter voorkomen van de klachtquote:
[..]
Heb trouwens nog wat advies nodig
Ik heb lichte tendonitis aan de voorkant van mijn onderarm net tussen mijn pols en elleboog in. Zouden wrist wraps dan helpen? Zat ook te denken om het in te tapen met bandage
Maar dan is het chronisch en heb je een brace nodig die goed om de arm/hand sluit.
TLDR, Als het helpt gebruik het totdat de klachten over zijn.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.SPT / [Fitness] (#24) - Tetten en manboobsquote:
Hallo iedereen,
Ik ben net begonnen met fitnessen, mijn doel is om net even wat meer body te creëren (geen bodybuilding). Ik ben 21 jaar en ik weeg 80KG, Vetpercentage is nog niet bekend bij mij.
na heel veel lezen heb ik het volgende al gedaan:
3500Kcal per dag
180gram eiwit per dag, 100gram met shakes rest met eten (80gram)
40gram dextrose na training icm eiwit Shake
330gram koolhydraten per dag
Het volgende eet ik nu standaard op een dag:
ochtend 1 banaan.
500ML kwark
de rest pas ik dusdanig aan dat er genoeg KH en eiwitten erin zittten.
ik probeer nu door de dag complexe koolhydraten naar binnen te werken en vlak na de training snelle koolhydraten(dextrose)
Is dit een beetje goed voor een beginner? Trainingschema heb ik pas volgende week want mijn trainer gaat mij deze week vooral benchmarken.Soukidan op je oogbal.Thanksquote:
[..]
SPT / [Fitness] (#24) - Tetten en manboobslife happens while you're pusing the throttle.Hoi. Ik heb even een vraagje, hoe betrouwbaar is voedingscentrum?
Ik lees namelijk daar dat als je meer dan 3 eieren per week eet dat het al ongezonds is. Maar ik eet er 4 per dag, hoe ongezond is dit?SpatieboosNiet echt heel betrouwbaar, veel informatie is achterhaald en niet wetenschappelijk aangetoond. Ze geven in ieder geval geen schadelijke informatie, dus als je je aan hun adviezen houdt, ben je niet ongezond bezig.quote:
Hoi. Ik heb even een vraagje, hoe betrouwbaar is voedingscentrum?
Ik lees namelijk daar dat als je meer dan 3 eieren per week eet dat het al ongezonds is. Maar ik eet er 4 per dag, hoe ongezond is dit?Dat denk jij.quote:
[..]
Niet echt heel betrouwbaar, veel informatie is achterhaald en niet wetenschappelijk aangetoond. Ze geven in ieder geval geen schadelijke informatie, dus als je je aan hun adviezen houdt, ben je niet ongezond bezig.quote:Vaak kunnen deze producten worden vervangen door producten met een gunstige vetzuursamenstelling, die veel onverzadigd vet en weinig verzadigd vet bevatten Vervang bijvoorbeeld harde smeerboter door de zachte variant. http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/verzadigd-vet.aspxThis isn't even my final form.Jongens, hoe voorkom ik dat een vierkant wordt? Mijn core is behoorlijk breedEnig idee hoe dit in te dammen?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Corset een optie?quote:
Jongens, hoe voorkom ik dat een vierkant wordt? Mijn core is behoorlijk breed
Even zonder gekheid, zijn dit niet gewoon genetics?
gast, mensen hier doen een moord voor een dikke core. Gespierd dikke core dan lol.quote:
Jongens, hoe voorkom ik dat een vierkant wordt? Mijn core is behoorlijk breed
En volgens mij hebbie dat
Ja dat heb ik wel. Mijn abs (en obliques) komen bij 15% al goed naar voren. Dat is op zich wel fijn, maar van een V shape is nauwelijks sprake. Mijn enige optie is volgens mij monsterlijke lats kweken, amar da tis ook makkelijker gezegd dan gedaan.quote:
[..]
gast, mensen hier doen een moord voor een dikke core. Gespierd dikke core dan lol.
En volgens mij hebbie dat"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dan lijkt het ook niet alsof je continu met 2 zware koffers aan het sjouwen bent. Of 2 kokosnoten onder je arm draagtquote:
[..]
Ja dat heb ik wel. Mijn abs (en obliques) komen bij 15% al goed naar voren. Dat is op zich wel fijn, maar van een V shape is nauwelijks sprake. Mijn enige optie is volgens mij monsterlijke lats kweken, amar da tis ook makkelijker gezegd dan gedaan.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNet tapijten gesjouwd hebtquote:Op dinsdag 9 juli 2013 15:01 schreef fathank het volgende:
[..]
Dan lijkt het ook niet alsof je continu met 2 zware koffers aan het sjouwen bent. Of 2 kokosnoten onder je arm draagt
Maar star, idd. dikke lats en delts gewoon.Nouja, voorlopig zijn mijn doelen meer kracht dan BB gerelateerd, dus ik laat het even varen. Zodra ik 3x5x100kg squat (daar zit bij mij het knelpunt), ga ik verder kijken"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Je zegt het zelf toch al: de rest laten groeien.quote:
[..]
Ja dat heb ik wel. Mijn abs (en obliques) komen bij 15% al goed naar voren. Dat is op zich wel fijn, maar van een V shape is nauwelijks sprake. Mijn enige optie is volgens mij monsterlijke lats kweken, amar da tis ook makkelijker gezegd dan gedaan.If not now, then when.Delts kan je rond om met isolaties in een jaartje echt wel flink laten groeien hoorquote:
Nouja, voorlopig zijn mijn doelen meer kracht dan BB gerelateerd, dus ik laat het even varen. Zodra ik 3x5x100kg squat (daar zit bij mij het knelpunt), ga ik verder kijkenOHPquote:
[..]
Delts kan je rond om met isolaties in een jaartje echt wel flink laten groeien hoor
DB raise
Shrugs
Dat is wat ik op schouderdag in een split zou doen. Op rug dag pak ik facepulls voor de rear delts. Daarnaast uiteraard ook chins en pull-ups, waar schouders ook hard meewerken."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Wat is een goeie reprange voor de delts trouwens? Ik doe normaal 3x8, maar volgens mij kan een 3x12 af en toe ook geen kwaad?
En armen? Ik pak meestal 3x12 voor biceps en triceps. Zinvol?
[ Bericht 18% gewijzigd door star_gazer op 09-07-2013 15:39:08 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.hey mede trainees, zat al een tijdje te lurken op dit forum maar besloot om mezelf te gaan registreren speciaal voor het bodybuilding topic. Ben zelf nog vrij jong(17) en volg nu ongeveer 5-6 maanden een fullbody routine met de grote compounds. Heb de eerste maand alleen aan me form gewerkt en mobiliteit, zoals het squatten beneden parallel en de heupen laag te houden bij de deadlift. Heb dikke vooruitgang geboekt en wilde graag hier wat logjes houden en meeposten.
Stats op dit moment (5 reps - 5 sets)
Squat - 65kg(ATG)
deadlifts - 80kg
OHP- 30kg ( moeilijkste compound om in vooruit te gaan voor mij )
BP - 50kg
BOR - 47.5kg
Nu mijn accesory's (8-10 reps)
Close grip decline - 50kg - 10 reps
chin ups - 6 reps
Incline db press - 20kg db's 6 reps 18kg 10 reps
Dat is het wel zo een beetje. Ben net klaar met trainen en hoop nog wat van jullie te horen:)Bienvenuequote:
hey mede trainees, zat al een tijdje te lurken op dit forum maar besloot om mezelf te gaan registreren speciaal voor het bodybuilding topic. Ben zelf nog vrij jong(17) en volg nu ongeveer 5-6 maanden een fullbody routine met de grote compounds. Heb de eerste maand alleen aan me form gewerkt en mobiliteit, zoals het squatten beneden parallel en de heupen laag te houden bij de deadlift. Heb dikke vooruitgang geboekt en wilde graag hier wat logjes houden en meeposten.
Stats op dit moment (5 reps - 5 sets)
Squat - 65kg(ATG)
deadlifts - 80kg
OHP- 30kg ( moeilijkste compound om in vooruit te gaan voor mij )
BP - 50kg
BOR - 47.5kg
Nu mijn accesory's (8-10 reps)
Close grip decline - 50kg - 10 reps
chin ups - 6 reps
Incline db press - 20kg db's 6 reps 18kg 10 reps
Dat is het wel zo een beetje. Ben net klaar met trainen en hoop nog wat van jullie te horen:)
Wat is je lengte en gewicht?Ik doe millitary press 3x5 en de voor achter en zij isolatie 3x8 reps.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Overtrainen die shit! Sinds ik niet meer aan vaste reps doe groeien me armen als kool!quote:Op dinsdag 9 juli 2013 15:32 schreef star_gazer het volgende:
Wat is een goeie reprange voor de delts trouwens? Ik doe normaal 3x8, maar volgens mij kan een 3x12 af en toe ook geen kwaad?
En armen? Ik pak meestal 3x12 voor biceps en triceps. Zinvol?Ja das ook best veel 17kg. Als ik je zo zie ben je dan bijna vel over been.quote:
Ik was normaal nooit zo gefixeerd op gewicht. Maar ik denk dat ik zelf een stuk wendbaarder ben als ik 60 kg zou wegen ipv 75-77 kg, maar ik ben bang dat ik echt ongezond droog word als ik 17 kg kwijtraak.
O nvmLekker bezig, heel normaal om als eerste op ohp te stallen.quote:
hey mede trainees, zat al een tijdje te lurken op dit forum maar besloot om mezelf te gaan registreren speciaal voor het bodybuilding topic. Ben zelf nog vrij jong(17) en volg nu ongeveer 5-6 maanden een fullbody routine met de grote compounds. Heb de eerste maand alleen aan me form gewerkt en mobiliteit, zoals het squatten beneden parallel en de heupen laag te houden bij de deadlift. Heb dikke vooruitgang geboekt en wilde graag hier wat logjes houden en meeposten.
Stats op dit moment (5 reps - 5 sets)
Squat - 65kg(ATG)
deadlifts - 80kg
OHP- 30kg ( moeilijkste compound om in vooruit te gaan voor mij )
BP - 50kg
BOR - 47.5kg
Nu mijn accesory's (8-10 reps)
Close grip decline - 50kg - 10 reps
chin ups - 6 reps
Incline db press - 20kg db's 6 reps 18kg 10 reps
Dat is het wel zo een beetje. Ben net klaar met trainen en hoop nog wat van jullie te horen:)No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.1.74 64-65kg. Zit nu wel te bulken(ofc) en gaat allemaal best goed. Let vooral op de spiegel en me progressie met de compoundsquote:Op dinsdag 9 juli 2013 16:12 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Bienvenue
Wat is je lengte en gewicht?Welkom.
Prima eerste post. Kunnen er nog een hoop wat van leren.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homovoedingcentrum is er om mensen dom te houden anders zouden veel dietisten geen baan hebben.quote:
Hoi. Ik heb even een vraagje, hoe betrouwbaar is voedingscentrum?
Ik lees namelijk daar dat als je meer dan 3 eieren per week eet dat het al ongezonds is. Maar ik eet er 4 per dag, hoe ongezond is dit?quote:
[..]
voedingcentrum is er om mensen dom te houden anders zouden veel dietisten geen baan hebben.This isn't even my final form.If not now, then when.Hallo , kan iemand mij helpen met het supplement gaba.
is dit een aanrader , ik train de laatste tijd veel en kan slecht slapen.
maar nu wou ik effe kijken welke ik moest halen.
http://www.bodyenfitshop.nl/bodybuilding/gaba/
ik weet niet echt of er nog verschil is , de één is poeder en de ander capsule maar doen ze gewoon hetzelfde ?
kan wel de groei hormonen gebruiken denk ik zomaar.Mijn naam is betsy, wil jij ook een vrouw met net zoveel haar als jezelf bel me dan op :
0906-090SEXheb nu een beetje zitten rekenen maar volgens mij is de poeder vorm het best prijs/kwaliteitMijn naam is betsy, wil jij ook een vrouw met net zoveel haar als jezelf bel me dan op :
0906-090SEXHier in dit topic zitten we allemaal aan de ZMA, werkt echt goed als je slecht slaapt.quote:Op dinsdag 9 juli 2013 19:05 schreef smitjew het volgende:
Hallo , kan iemand mij helpen met het supplement gaba.
is dit een aanrader , ik train de laatste tijd veel en kan slecht slapen.
maar nu wou ik effe kijken welke ik moest halen.
http://www.bodyenfitshop.nl/bodybuilding/gaba/
ik weet niet echt of er nog verschil is , de één is poeder en de ander capsule maar doen ze gewoon hetzelfde ?
kan wel de groei hormonen gebruiken denk ik zomaar.Die wrist wraps die ik vandaag heb binnengekregen zijn echt een geschenk uit de hemel. Kan nu zwaar curlen zonder enige vorm van pijn. Ook met bankdrukken is het heerlijk. Doe die dingen alleen maar nog af bij compounds (behalve bankdrukken)netjes, maar jij trainde toch al aardig wat jaartjes? Heb je nooit van die dingen gehaald?quote:
Die wrist wraps die ik vandaag heb binnengekregen zijn echt een geschenk uit de hemel. Kan nu zwaar curlen zonder enige vorm van pijn. Ook met bankdrukken is het heerlijk. Doe die dingen alleen maar nog af bij compounds (behalve bankdrukken)Welke heb je als ik zo vriendelijk vragen mag?quote:
Die wrist wraps die ik vandaag heb binnengekregen zijn echt een geschenk uit de hemel. Kan nu zwaar curlen zonder enige vorm van pijn. Ook met bankdrukken is het heerlijk. Doe die dingen alleen maar nog af bij compounds (behalve bankdrukken)Het verschil tussen de regering en de maffia is dat de maffia georganiseerd is.
- Wiet van BroeckhovenHad nooit last van mijn polsen en ik had altijd een mentaliteit dat hulpmiddelen slecht voor je gains zijn.quote:
[..]
netjes, maar jij trainde toch al aardig wat jaartjes? Heb je nooit van die dingen gehaald?
Die mentaliteit heb ik nog steeds een beetje maar als ik moet kiezen tussen niet trainen of trainen met een hulpmiddel dan kies ik toch voor het laatstehttp://www.bodyenfitshop.(...)on/wrist-wraps-luxe/quote:
[..]
Welke heb je als ik zo vriendelijk vragen mag?Groepsplaceboeffect.quote:
[..]
Hier in dit topic zitten we allemaal aan de ZMA, werkt echt goed als je slecht slaapt.Confidence through competenceEen tijd lang gelurkt maar toch wat aan lopen modderen, met name op het gebied van voeding. Ben van plan om na de vakantie serieus te beginnen met 3 tot 4 keer per week.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterVoedingscentrum sluit in de communicatie aan bij het guppen-IQ van de gemiddelde Nederlander.quote:
[..]
voedingcentrum is er om mensen dom te houden anders zouden veel dietisten geen baan hebben.Goed zo! En welkom.quote:
Een tijd lang gelurkt maar toch wat aan lopen modderen, met name op het gebied van voeding. Ben van plan om na de vakantie serieus te beginnen met 3 tot 4 keer per week.Hoi seto.quote:
Een tijd lang gelurkt maar toch wat aan lopen modderen, met name op het gebied van voeding. Ben van plan om na de vakantie serieus te beginnen met 3 tot 4 keer per week.BEASTMODEAls de gemiddelde Nederlander al zou doen wat het voedingscentrum aanraadt dan zouden we al een veel gezondere bevolking hebbenquote:
Voedingscentrum sluit in de communicatie aan bij het guppen-IQ van de gemiddelde Nederlander.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Ik heb de combo Nr1 en Magnificent vandaag binnengekregen van BFshop. Kan ik daarbij nog wel gewoon een shake van Whey perfection nemen of is dat niet aan te raden? En wanneer kan ik die dan het beste nemen?quote:
Ik heb de combo Nr1 en Magnificent vandaag binnengekregen van BFshop. Kan ik daarbij nog wel gewoon een shake van Whey perfection nemen of is dat niet aan te raden? En wanneer kan ik die dan het beste nemen?jaquote:
Ik heb de combo Nr1 en Magnificent vandaag binnengekregen van BFshop. Kan ik daarbij nog wel gewoon een shake van Whey perfection nemen of is dat niet aan te raden? En wanneer kan ik die dan het beste nemen?Zieke combi maat. Maatje van me begon daar kkhard van te schuimbekken dus zou wel voorzichtig zijn.BEASTMODEDie eigenaar van b&f lacht zich de ballen uit zijn broek. Die sups helpen niks als je goed eet. Enige sups die werken staan al ruim 10 jaar op de dopinglijst.Nr 1 en Magnificent werken wel degelijk. Heb zowel met en zonder getraind en merk duidelijk een verschil in herstel en tijdens trainingen, zonder gebruikte ik alsnog creapure creatine.quote:
Die eigenaar van b&f lacht zich de ballen uit zijn broek. Die sups helpen niks als je goed eet. Enige sups die werken staan al ruim 10 jaar op de dopinglijst.
Het zijn zeker geen wondermiddelen maar het kost maar een euro per dag dus dat kan er bij mij wel af.
Fijne aan Nr 1 is, is dat het een pre-workout is zonder caffeine of andere oppeppende middelen maar je traint er toch beter meeDat komt ook doordat er ingrediënten in Nr. 1 zitten waarvan aangetoond is dat het herstel en training bevorderd. Het probleem echter is dat er veel teveel ingrediënten inzitten waar je 'vrij weinig' aan hebt of die je er niet in wilt hebben. Dus over het algemeen kun je stellen dat Nr. 1 een supplement is dat bijdraagt aan het geheel, maar niet optimaal.quote:
[..]
Nr 1 en Magnificent werken wel degelijk. Heb zowel met en zonder getraind en merk duidelijk een verschil in herstel en tijdens trainingen, zonder gebruikte ik alsnog creapure creatine.
Het zijn zeker geen wondermiddelen maar het kost maar een euro per dag dus dat kan er bij mij wel af.
Fijne aan Nr 1 is, is dat het een pre-workout is zonder caffeine of andere oppeppende middelen maar je traint er toch beter meeIf not now, then when.Blegh. Sinds ik eens goed consequent aan het cutten ben, krijg ik een vieze adem. Blij dat het aangeeft dat ik inderdaad vet verbrand maar wel erg irritant.
Als ik eenmaal rond 10% zit dan ga ik niet meer boven de 15% uitkomen. Veel te irritant.Wat zou je er niet in willen hebben? En dat er ingrediënten inzitten waar je weinig aan hebt klopt maar als ik zelf een dergelijke shake zou samenstellen dan zou die heel smerig smaken en ik zou duurder uit zijn.quote:
[..]
Dat komt ook doordat er ingrediënten in Nr. 1 zitten waarvan aangetoond is dat het herstel en training bevorderd. Het probleem echter is dat er veel teveel ingrediënten inzitten waar je 'vrij weinig' aan hebt of die je er niet in wilt hebben. Dus over het algemeen kun je stellen dat Nr. 1 een supplement is dat bijdraagt aan het geheel, maar niet optimaal.
Enige supps die ik heb gekocht en waar ik spijt van heb zijn glucosamine,chrondonite,msm en fatburners.Heel veel ingrediënten komen me niet bekend voor, dus die zou ik er niet in willen hebben, enkel diegene die ik ken en die dus goed zijn.quote:
[..]
Wat zou je er niet in willen hebben? En dat er ingrediënten inzitten waar je weinig aan hebt klopt maar als ik zelf een dergelijke shake zou samenstellen dan zou die heel smerig smaken en ik zou duurder uit zijn.
Enige supps die ik heb gekocht en waar ik spijt van heb zijn glucosamine,chrondonite,msm en fatburners.If not now, then when.
En je volle, ronde spiermassa knalt bijna uit elkaar van de pomp!!!11quote:
[..]
Nr 1 en Magnificent werken wel degelijk. Heb zowel met en zonder getraind en merk duidelijk een verschil in herstel en tijdens trainingen, zonder gebruikte ik alsnog creapure creatine.
Het zijn zeker geen wondermiddelen maar het kost maar een euro per dag dus dat kan er bij mij wel af.
Fijne aan Nr 1 is, is dat het een pre-workout is zonder caffeine of andere oppeppende middelen maar je traint er toch beter mee
Spul smaakt prima trouwens"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Godverdomme. Volgens mij voetschimmel opgelopen in de gym (tja, af en toe vergeet je je slippers...). Kom maar moeilijk van die ellende af. Jeukt als de tyfus en die middeltjes van de apotheek werken ook maar half."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Gadverdamme.quote:Op woensdag 10 juli 2013 02:30 schreef star_gazer het volgende:
Godverdomme. Volgens mij voetschimmel opgelopen in de gym (tja, af en toe vergeet je je slippers...). Kom maar moeilijk van die ellende af. Jeukt als de tyfus en die middeltjes van de apotheek werken ook maar half.
Gelukkig ga ik hardlopend op en neer naar de gym, dus douchen doe ik er nooit.Klinkt als certified broscience. Iemand meer informatie? Komt uit de XXL nieuwsbrief, over hun eiwitpudding..quote:Bevat HDP: het slimme koolhydraat om af te vallen
Een calorie die bijna niet aankomt bestaat dat? Hoe gek het ook klinkt, het baanbrekende HDP koolhydraat in Delicious Protein Pudding bewijst dat het wel degelijk kan. Van de 4 calorieën per gram komt er slechts 1,3 gram daadwerkelijk in het lichaam vrij!
De ontwikkelaars van HDP zijn erin geslaagd een koolhydraatbron te creëren dat pas relatief laat in de spijsvertering vrijkomt. Het voordeel daarvan is dat jouw glucoseproductie met rust gelaten wordt. Gunstig als je wilt afvallen, want juist glucose zorgt voor een snellere ophoping van lichaamsvet.
De interessante werking van HDP gaat nog verder. Het koolhydraat helpt jou op slimme wijze om nog sneller je vetpercentage te verlagen. Ook dit is te danken aan het feit dat je lichaam zich pas laat in de spijsvertering op HDP zal concentreren. Het wordt op dat moment deels omgezet in korte vetzuren die helpen je vetverbranding op te voeren. Deze vetzuren stimuleren via gespecialiseerde maag- en darmcellen de aanmaak van GLP-1 en Peptide YY. Deze geven je lichaam het sein om meer energie te halen uit het eigen lichaamsvet.
HDP, een perfect ingrediënt dus als je smakelijk wilt afvallen. Je kunt eindelijk gewoon genieten van een smakelijke pudding zonder schuldgevoel over je dieet.
[ Bericht 51% gewijzigd door fathank op 10-07-2013 08:50:53 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk zweet teveel om dat te kunnen doen.quote:
[..]
Gadverdamme.
Gelukkig ga ik hardlopend op en neer naar de gym, dus douchen doe ik er nooit."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Daar heb je het al, het is soms net BF shop..quote:
[..]
Gadverdamme.
Gelukkig ga ik hardlopend op en neer naar de gym, dus douchen doe ik er nooit.
[..]
Klinkt als certified broscience. Iemand meer informatie? Komt uit de XXL nieuwsbrief, over hun eiwitpudding..Best wel hoge gewichten voor iemand van je lengte/gewicht en iemand die vooral met form bezig is..quote:
hey mede trainees, zat al een tijdje te lurken op dit forum maar besloot om mezelf te gaan registreren speciaal voor het bodybuilding topic. Ben zelf nog vrij jong(17) en volg nu ongeveer 5-6 maanden een fullbody routine met de grote compounds. Heb de eerste maand alleen aan me form gewerkt en mobiliteit, zoals het squatten beneden parallel en de heupen laag te houden bij de deadlift. Heb dikke vooruitgang geboekt en wilde graag hier wat logjes houden en meeposten.
Stats op dit moment (5 reps - 5 sets)
Squat - 65kg(ATG)
deadlifts - 80kg
OHP- 30kg ( moeilijkste compound om in vooruit te gaan voor mij )
BP - 50kg
BOR - 47.5kg
Nu mijn accesory's (8-10 reps)
Close grip decline - 50kg - 10 reps
chin ups - 6 reps
Incline db press - 20kg db's 6 reps 18kg 10 reps
Dat is het wel zo een beetje. Ben net klaar met trainen en hoop nog wat van jullie te horen:)
welkomChickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenWat is een goede glutenvrije vervanger voor Brinta / havermout een uurtje voor de workout? Mijn ingewanden houden niet zo van gluten. Ik kom er op zich nog wel mee weg (zo extreem is het niet), maar squatten met een niet geheel stabiele maag is natuurlijk vragen om problemen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Een banaanquote:
oor de workout? Mijn ingewanden houden niet zo van gluten. Ik kom er op zich nog wel mee weg (zo extreem is het niet), maar squatten met een niet geheel stabiele maag is natuurlijk vragen om problemenDie eet ik al na de workout. Leverglycogeen bijvullenquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Glutenvrije havermout. Te koop bij reformwinkels of te bestellen bij iHerb.com.quote:
Wat is een goede glutenvrije vervanger voor Brinta / havermout een uurtje voor de workout? Mijn ingewanden houden niet zo van gluten. Ik kom er op zich nog wel mee weg (zo extreem is het niet), maar squatten met een niet geheel stabiele maag is natuurlijk vragen om problemen
iHerb is sowieso een toffe site, ook veel supplementen maar veel goedkoper dan hier in NL.
http://www.iherb.com/bob-s-red-mill
[ Bericht 3% gewijzigd door Noek op 10-07-2013 10:35:14 ]Go hard or go homeIk eet elke dag 3 bananen ik kan nu niet echt zeggen dat het "stopt"quote:
[..]
Die eet ik al na de workout. Leverglycogeen bijvullenVind me gewichten eigenlijk best laag , kan denk ik met de deadlift nog hoger gaan maar wil graag de bar speed hoog houden zodat ik zeker weet dat ik progressie maak. Ja squat gaat nu wel steeds moeilijker vooruit maar gaat nog steeds best goed. Hoop dat ik morgen me BP kan verbeteren en me squat 67.5 te maken:)quote:
[..]
[..]
Best wel hoge gewichten voor iemand van je lengte/gewicht en iemand die vooral met form bezig is..
welkomJe hebt gelijk, heb het vanmorgen niet helemaal goed gelezen.quote:
[..]
Vind me gewichten eigenlijk best laag , kan denk ik met de deadlift nog hoger gaan maar wil graag de bar speed hoog houden zodat ik zeker weet dat ik progressie maak. Ja squat gaat nu wel steeds moeilijker vooruit maar gaat nog steeds best goed. Hoop dat ik morgen me BP kan verbeteren en me squat 67.5 te maken:)Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenWat zou je dan aanraden? Allebei apart?quote:
Zieke combi maat. Maatje van me begon daar kkhard van te schuimbekken dus zou wel voorzichtig zijn.haha wat had je dan gelezen?quote:
[..]
Je hebt gelijk, heb het vanmorgen niet helemaal goed gelezen.dacht een shoulder db press te hebben gelezen met dumbells van 20kg, zou raar zijn icm OHP van 30.quote:
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenseated lukken de 16kg dumbells wel 6 keer maja dat is weer heel wat anders.quote:
[..]
dacht een shoulder db press te hebben gelezen met dumbells van 20kg, zou raar zijn icm OHP van 30.Even een korte vraag. Maandag - Woensdag - Vrijdag zijn mijn KT dagen (full-body).
Nu is mijn conditie echt helemaal niks en wil ik gaan kijken of ik hardlopen leuk vind.
Hoe zit het met herstel?
De bedoeling is op de niet KT dagen te hardlopen 2/3dagen in de week.
Krijgen mijn benen dan nog wel de kans om te herstellen? of moet ik de benen training 1x zwaar(squat) doen en de rest van de week licht?
Ik heb een conditie van 0,0 dus moet echt met intervals gaan beginnen van 3minuten op, 1 minuut lopen.Ik eet veel bananen maar heb nul last van verstoppingen. Kan een mythe zijn als de rest van je voedsel prima is. Ik zie ook niet 123 wat er in bananen zit wat verstoppingen zou veroorzaken.quote:
[..]
Die eet ik al na de workout. Leverglycogeen bijvullen
Daarnaast is het de vraag of je lichaam reageert op gluten; als je echt intolerantie had, dan heb je wel iets anders dan een rammelende maag. Daarom is normale supermarkthavermout wel een goed alternatief.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 10-07-2013 11:35:06 ]Confidence through competenceJe kan beter op de dagen dat je traint de intervals doen. Dan heb je teminste de volgende dag een volledige rustdag en herstel je gewoon goed.quote:
Even een korte vraag. Maandag - Woensdag - Vrijdag zijn mijn KT dagen (full-body).
Nu is mijn conditie echt helemaal niks en wil ik gaan kijken of ik hardlopen leuk vind.
Hoe zit het met herstel?
De bedoeling is op de niet KT dagen te hardlopen 2/3dagen in de week.
Krijgen mijn benen dan nog wel de kans om te herstellen? of moet ik de benen training 1x zwaar(squat) doen en de rest van de week licht?
Ik heb een conditie van 0,0 dus moet echt met intervals gaan beginnen van 3minuten op, 1 minuut lopen.Zal eens kijken in de schappen hier. De douane hier in Australie is helaas zwaar paranoide als het om voedsel gaat; het importeren van graan- en zuivelproducten kan ik zo goed als vergeten.quote:Op woensdag 10 juli 2013 10:25 schreef Noek het volgende:
[..]
Glutenvrije havermout. Te koop bij reformwinkels of te bestellen bij iHerb.com.
iHerb is sowieso een toffe site, ook veel supplementen maar veel goedkoper dan hier in NL.
http://www.iherb.com/bob-s-red-mill"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
