[Bodybuilding] #374 Verkorte quads en pikkies door roids!

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 11:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:

En trouwens: waarom de laatste rep tegen failure aan? Uit enkele studies (ik weet zo niet welke) is gebleken dat een RPE 8 ook voldoende is. Waarom zou je dan je spier meer uitputten dan nodig?

Omdat je beginners (en gevorderden ook trouwens) een leidraad moet geven hoe zwaar je gewichten moeten zijn. Ik wed om een krat bier dat er sloten beginners zijn die ergens lezen dat ze 5x5 moeten doen, vervolgens een roze 5 kg dumbell pakken, en dan 5x5 gaan doen, en denken dat ze goed bezig zijn: WANT ER STAAT TOCH 5x5

Daarnaast: RPE is een subjectieve meting. Als ik 3 werksets doe, dan haal ik de eerste twee makkelijk op een gewicht, en de laatste rep van de laatste set tegen failure aan, dan zou ik mezelf ook een RPE van 8 geven.

En tenslotte: tijdelijke ATP/glycogeendepletie is een van de beste prikkels voor hypertrofie. Ja er vindt spiersynthese plaats ook al train je niet tegen failure aan in de laatste set: het is inmiddels duidelijk bewezen dat trainen tot aan failure op de laatste set superieur is tov failure op elke set en geen failure. Zie o.a.:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23757691

Again: hierbij moet je niet zwart/wit denken (oh, ik moet ALTIJD zo trainen) maar gewoon meenemen dat dit een van de factoren is voor een goede spiergroeiprikkel.

quote:

Dus de volgende vraag die je zou kunnen stellen is: heb je meer aan enkel KT, of heb je meer aan een beetje KT inclusief een grote focus op hypertrofie in de lange termijn als je doel massa is?

Iedere goede trainer die ik lees of ken raadt een range van reps aan en daarin te varieren, juist als je wat gevorderd bent en je niet meer bij het handje gehouden hoeft te worden door vaste set/rep regel. Again, niet zwart wit, maar varieren in grijstinten.

[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 02-07-2013 11:46:13 ]

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 11:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:

Dus de volgende vraag die je zou kunnen stellen is: heb je meer aan enkel KT, of heb je meer aan een beetje KT inclusief een grote focus op hypertrofie in de lange termijn als je doel massa is?

Van Tate uitgaand: die doet krachtcycles, maar er zit altijd een cycle hyprtrophy in. Dit om massa op te bouwen om meer kracht uit te halen. Als je voor hypertrophy gaat kun je dat omdraaien uiteraard. Hypertrophy cycles doen, met een cycle krachttraining er in voor kracht.

Maar om je vraag te beantwoorden, als je doel massa is vooral op de hyprtrophy concentreren. Ik zou wat ik hierboven zeg ook doen, een cycle 3 x 5 of 5 x 5 doen 1x in de zoveel weken/maanden.

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 11:37 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Omdat je beginners (en gevorderden ook trouwens) een leidraad moet geven hoe zwaar je gewichten moeten zijn. Ik wed om een krat bier dat er sloten beginners zijn die ergens lezen dat ze 5x5 moeten doen, vervolgens een roze 5 kg dumbell pakken, en dan 5x5 gaan doen, en denken dat ze goed bezig zijn: WANT ER STAAT TOCH 5x5

Daarnaast: RPE is een subjectieve meting. Als ik 3 werksets doe, dan haal ik de eerste twee makkelijk op een gewicht, en de laatste rep van de laatste set tegen failure aan, dan zou ik mezelf ook een RPE van 8 geven.

Altijd die edits van jou.

Als je een programma maakt dan kun je toch prima een leidraad hebben als: 6 x 8 reps @ 75% RM - RPE 8 of 3 x 8 reps @ RPE 8 (non-beginner).

Volgens mij pas ik de RPE anders toe. Als ik vorige week 3 x 8 reps met 50 kg gedaan heb op RPE 8, dan doe ik deze week 52,5 kg. Ik zorg alleen niet dat ik tot failure ga (twee reps voor failure = RPE 8). Dat betekent dat ik bij wijze van 57,5 kg op RPE 10 doe. Natuurlijk stel ik het gewicht bij aan de hand van de RPE, ook tijdens werksets indien nodig. Tot nu toe werkt dit erg goed voor mij, en zoals altijd: doe wat voor jou het beste werkt, zoals jij zo mooi zei.

quote:

En tenslotte: tijdelijke ATP/glycogeendepletie is een van de beste prikkels voor hypertrofie. Ja er vindt spiersynthese plaats ook al train je niet tegen failure aan in de laatste set: het is inmiddels duidelijk bewezen dat trainen tot aan failure op de laatste set superieur is tov failure op elke set en geen failure. Zie o.a.:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23757691

Again: hierbij moet je niet zwart/wit denken (oh, ik moet ALTIJD zo trainen) maar gewoon meenemen dat dit een van de factoren is voor een goede spiergroeiprikkel.

Die studie komt net uit de oven of niet? Ik ga er eens induiken. Als je een full-text hebt, gimme.

quote:

Iedere goede trainer die ik lees of ken raadt een range van reps aan en daarin te varieren. Again, niet zwart wit, maar varieren in grijstinten.

Uiteraard. Ik spijker mij ook niet vast op één range zoals 3 x 8; bij squats doe ik bijvoorbeeld 6 x 6-8, bij rows 4 x 10, andere weer 3 x 6 etc. etc. Ligt er net aan wat mijn doel is.

Hebben jullie weleens met squats dat je een net niet helemaal gelijk hebt staan aan de andere? Ik heb dat nogal vaak en voel het dan in m'n knie van die betreffende voet.

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 05:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

[..]

Ik heb het filmpje even gemaakt:

Voedingsschema

Paar dingen die ik in het filmpje vergeten ben:

- Ik heb vier maaltijden omdat ik dat optimaal vind. Dit wilt niet zeggen dat twee of acht maaltijden slecht zijn. Je kunt dus zelf bepalen hoeveel maaltijden jij daar neerzet. Besef alleen hoeveel maaltijden optimaal zijn om jouw doelen ook optimaal te behalen.
- De producten database bevat enkel producten die ik vaak of soms eet. Je kunt dus zelf je eigen producten, met de bijbehorende waarden, toevoegen.
- Het schema qua voeding is incompleet, want er missen wat dingen zoals fruit en groente.

Als ik je kon reppen..

Ik ga hier vanavond mee aan de slag

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 12:48 schreef G.R.S. het volgende:

[..]

Als ik je kon reppen..

Ik ga hier vanavond mee aan de slag

Als je vragen hebt hoor ik het wel.

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 12:23 schreef Beach het volgende:
Hebben jullie weleens met squats dat je een net niet helemaal gelijk hebt staan aan de andere? Ik heb dat nogal vaak en voel het dan in m'n knie van die betreffende voet.

Yep, dat is kut. Krijg dat voornamelijk wanneer ik mijn voeten op een lijn ga proberen te zetten, maar die lijn is dan een mat die niet helemaal recht ligt tegenover de spiegel enzo. Niet naar je voeten kijken.

Gisteren trainde Harry de Jonge (M&F, muscletotaal.nl, Flex cup) in mijn gym. Die kerel is best groot, zeker voor een vijftiger.

Enorm sterk ook, vooral rug.

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 16:04 schreef Shefkee het volgende:
Enorm sterk ook, vooral rug.

Idd. Je kent hem?

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 10:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

http://www.t-nation.com/f(...)_dave_tate_project_i

Wat verhaal zeg

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 18:13 schreef Seam het volgende:

[..]

Wat verhaal zeg

quote:

Oh. My. God. Dave ate around 10,500 calories today with around 450g of fat (38%), around 1450g of carbs (54%), and around 190g of protein (7%). And this was a "good" day.

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 18:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

[..]

Bizar dat hij wel degelijk een wetenschappelijke achtergrond in voeding heeft

Zit er verschil in rijstsoorten qua voedingswaarde?, ik gebruik nu Jasminrijst, die lassie lijkt me echt niks.

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 19:07 schreef THEFXR het volgende:
Zit er verschil in rijstsoorten qua voedingswaarde?, ik gebruik nu Jasminrijst, die lassie lijkt me echt niks.

Kijk op de verpakking of check het internet.

Het valt me trouwens op dat ik sinds een paar weken geen last meer heb van m'n onderrug. Iets waar ik al jaren last van heb (vnl verkeerde zithouding)

Kan dat komen doordat ik sterker wordt door de deadlift (die ik pas sinds kort goed onder de knie heb)? Of is het gewoon toeval/iets anders?

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 19:15 schreef tjoptjop het volgende:
Het valt me trouwens op dat ik sinds een paar weken geen last meer heb van m'n onderrug. Iets waar ik al jaren last van heb (vnl verkeerde zithouding)

Kan dat komen doordat ik sterker wordt door de deadlift (die ik pas sinds kort goed onder de knie heb)? Of is het gewoon toeval/iets anders?

Ben ik ook wel benieuwd naar. Viel mij laatst ook op dat sinds ik lift ik geen last meer heb van mn rug bij het langdurig rechtop staan en dansen op feesten.

Zijn genoeg redenen die hiervoor kunnen zorgen.

-Extensie bewegingen worden tegenwoordig bijna niet meer uitgevoerd en mensen zitten veel in flexie. Als je dan een rug versterkt met deadlifts zal je imbalansen wegwerken

-Een activiteit (rechtop staan, dansen en zitten) is makkelijker vol te houden omdat het minder moeite kost door een sterkere rug.

-Als je een voorovergebogen houding hebt zal er meer druk staan op je onderrug. Deze moet namelijk compenseren voor het bovenlichaam.

Zijn nog wel meer redenen te bedenken, maar dan gaat het alweer dieper op materie in.

Morgen beginnen met mijn Ibuprofen+Glucosamine kuur, hoop dat het werkt

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 20:20 schreef StraatSoldaat het volgende:
Morgen beginnen met mijn Ibuprofen+Glucosamine kuur, hoop dat het werkt

Wist niet dat je knie of heup osteoarthritis had op deze jonge leeftijd. Heb het met je te doen

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 19:15 schreef tjoptjop het volgende:
Het valt me trouwens op dat ik sinds een paar weken geen last meer heb van m'n onderrug. Iets waar ik al jaren last van heb (vnl verkeerde zithouding)

Kan dat komen doordat ik sterker wordt door de deadlift (die ik pas sinds kort goed onder de knie heb)? Of is het gewoon toeval/iets anders?

Zou kunnen. Casuaal verband is moeilijk aan te tonen.

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 19:07 schreef THEFXR het volgende:
Zit er verschil in rijstsoorten qua voedingswaarde?, ik gebruik nu Jasminrijst, die lassie lijkt me echt niks.

Zilvervlies > witte rijst.

Wat zijn mogelijke/waarschijnlijke oorzaken voor ongebruikelijke kortademigheid, duizeligheid en vermoeidheid bij het trainen?

Had het vandaag al na mijn eerste 5 pullups.

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 20:34 schreef Panzermaus het volgende:
Wat zijn mogelijke/waarschijnlijke oorzaken voor ongebruikelijke kortademigheid, duizeligheid en vermoeidheid bij het trainen?

Had het vandaag al na mijn eerste 5 pullups.

Bloedarmoede of lage bloeddruk.

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 19:07 schreef THEFXR het volgende:
Zit er verschil in rijstsoorten qua voedingswaarde?, ik gebruik nu Jasminrijst, die lassie lijkt me echt niks.

Waar heb je die gekocht? Ik zoek die al een tijd.

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 20:30 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Zilvervlies > witte rijst.

De enige reden om zilvervliesrijst te eten is voor de vezels, voor de rest is het troep.

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 20:34 schreef Panzermaus het volgende:
Wat zijn mogelijke/waarschijnlijke oorzaken voor ongebruikelijke kortademigheid, duizeligheid en vermoeidheid bij het trainen?

Had het vandaag al na mijn eerste 5 pullups.

Suikerspiegel? Volgende keer dextrose meenemen voor als het zich herhaald.