SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Omdat je beginners (en gevorderden ook trouwens) een leidraad moet geven hoe zwaar je gewichten moeten zijn. Ik wed om een krat bier dat er sloten beginners zijn die ergens lezen dat ze 5x5 moeten doen, vervolgens een roze 5 kg dumbell pakken, en dan 5x5 gaan doen, en denken dat ze goed bezig zijn: WANT ER STAAT TOCH 5x5quote:Op dinsdag 2 juli 2013 11:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:
En trouwens: waarom de laatste rep tegen failure aan? Uit enkele studies (ik weet zo niet welke) is gebleken dat een RPE 8 ook voldoende is. Waarom zou je dan je spier meer uitputten dan nodig?
Daarnaast: RPE is een subjectieve meting. Als ik 3 werksets doe, dan haal ik de eerste twee makkelijk op een gewicht, en de laatste rep van de laatste set tegen failure aan, dan zou ik mezelf ook een RPE van 8 geven.
En tenslotte: tijdelijke ATP/glycogeendepletie is een van de beste prikkels voor hypertrofie. Ja er vindt spiersynthese plaats ook al train je niet tegen failure aan in de laatste set: het is inmiddels duidelijk bewezen dat trainen tot aan failure op de laatste set superieur is tov failure op elke set en geen failure. Zie o.a.:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23757691
Again: hierbij moet je niet zwart/wit denken (oh, ik moet ALTIJD zo trainen) maar gewoon meenemen dat dit een van de factoren is voor een goede spiergroeiprikkel.
Iedere goede trainer die ik lees of ken raadt een range van reps aan en daarin te varieren, juist als je wat gevorderd bent en je niet meer bij het handje gehouden hoeft te worden door vaste set/rep regel. Again, niet zwart wit, maar varieren in grijstinten.quote:Dus de volgende vraag die je zou kunnen stellen is: heb je meer aan enkel KT, of heb je meer aan een beetje KT inclusief een grote focus op hypertrofie in de lange termijn als je doel massa is?
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 02-07-2013 11:46:13 ]
Confidence through competence
Van Tate uitgaand: die doet krachtcycles, maar er zit altijd een cycle hyprtrophy in. Dit om massa op te bouwen om meer kracht uit te halen. Als je voor hypertrophy gaat kun je dat omdraaien uiteraard. Hypertrophy cycles doen, met een cycle krachttraining er in voor kracht.quote:
Dus de volgende vraag die je zou kunnen stellen is: heb je meer aan enkel KT, of heb je meer aan een beetje KT inclusief een grote focus op hypertrofie in de lange termijn als je doel massa is?
Maar om je vraag te beantwoorden, als je doel massa is vooral op de hyprtrophy concentreren. Ik zou wat ik hierboven zeg ook doen, een cycle 3 x 5 of 5 x 5 doen 1x in de zoveel weken/maanden.
Altijd die edits van jou.quote:Op dinsdag 2 juli 2013 11:37 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Omdat je beginners (en gevorderden ook trouwens) een leidraad moet geven hoe zwaar je gewichten moeten zijn. Ik wed om een krat bier dat er sloten beginners zijn die ergens lezen dat ze 5x5 moeten doen, vervolgens een roze 5 kg dumbell pakken, en dan 5x5 gaan doen, en denken dat ze goed bezig zijn: WANT ER STAAT TOCH 5x5
Daarnaast: RPE is een subjectieve meting. Als ik 3 werksets doe, dan haal ik de eerste twee makkelijk op een gewicht, en de laatste rep van de laatste set tegen failure aan, dan zou ik mezelf ook een RPE van 8 geven.
Als je een programma maakt dan kun je toch prima een leidraad hebben als: 6 x 8 reps @ 75% RM - RPE 8 of 3 x 8 reps @ RPE 8 (non-beginner).
Volgens mij pas ik de RPE anders toe. Als ik vorige week 3 x 8 reps met 50 kg gedaan heb op RPE 8, dan doe ik deze week 52,5 kg. Ik zorg alleen niet dat ik tot failure ga (twee reps voor failure = RPE 8). Dat betekent dat ik bij wijze van 57,5 kg op RPE 10 doe. Natuurlijk stel ik het gewicht bij aan de hand van de RPE, ook tijdens werksets indien nodig. Tot nu toe werkt dit erg goed voor mij, en zoals altijd: doe wat voor jou het beste werkt, zoals jij zo mooi zei.
Die studie komt net uit de oven of niet?quote:En tenslotte: tijdelijke ATP/glycogeendepletie is een van de beste prikkels voor hypertrofie. Ja er vindt spiersynthese plaats ook al train je niet tegen failure aan in de laatste set: het is inmiddels duidelijk bewezen dat trainen tot aan failure op de laatste set superieur is tov failure op elke set en geen failure. Zie o.a.:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23757691
Again: hierbij moet je niet zwart/wit denken (oh, ik moet ALTIJD zo trainen) maar gewoon meenemen dat dit een van de factoren is voor een goede spiergroeiprikkel.
Ik ga er eens induiken. Als je een full-text hebt, gimme. 
Uiteraard. Ik spijker mij ook niet vast op één range zoals 3 x 8; bij squats doe ik bijvoorbeeld 6 x 6-8, bij rows 4 x 10, andere weer 3 x 6 etc. etc. Ligt er net aan wat mijn doel is.quote:Iedere goede trainer die ik lees of ken raadt een range van reps aan en daarin te varieren. Again, niet zwart wit, maar varieren in grijstinten.
If not now, then when.
Hebben jullie weleens met squats dat je een net niet helemaal gelijk hebt staan aan de andere? Ik heb dat nogal vaak en voel het dan in m'n knie van die betreffende voet.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Als ik je kon reppen..quote:
[..]
[..]
Ik heb het filmpje even gemaakt:
Paar dingen die ik in het filmpje vergeten ben:
- Ik heb vier maaltijden omdat ik dat optimaal vind. Dit wilt niet zeggen dat twee of acht maaltijden slecht zijn. Je kunt dus zelf bepalen hoeveel maaltijden jij daar neerzet. Besef alleen hoeveel maaltijden optimaal zijn om jouw doelen ook optimaal te behalen.
- De producten database bevat enkel producten die ik vaak of soms eet. Je kunt dus zelf je eigen producten, met de bijbehorende waarden, toevoegen.
- Het schema qua voeding is incompleet, want er missen wat dingen zoals fruit en groente.
Ik ga hier vanavond mee aan de slag
Als je vragen hebt hoor ik het wel.quote:
[..]
Als ik je kon reppen..
Ik ga hier vanavond mee aan de slag
If not now, then when.
Yep, dat is kut. Krijg dat voornamelijk wanneer ik mijn voeten op een lijn ga proberen te zetten, maar die lijn is dan een mat die niet helemaal recht ligt tegenover de spiegel enzo.quote:
Hebben jullie weleens met squats dat je een net niet helemaal gelijk hebt staan aan de andere? Ik heb dat nogal vaak en voel het dan in m'n knie van die betreffende voet.
Niet naar je voeten kijken.
Gisteren trainde Harry de Jonge (M&F, muscletotaal.nl, Flex cup) in mijn gym. Die kerel is best groot, zeker voor een vijftiger.
Wat verhaal zegquote:Op dinsdag 2 juli 2013 10:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
http://www.t-nation.com/f(...)_dave_tate_project_i
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
quote:
quote:Oh. My. God. Dave ate around 10,500 calories today with around 450g of fat (38%), around 1450g of carbs (54%), and around 190g of protein (7%). And this was a "good" day.
Bizar dat hij wel degelijk een wetenschappelijke achtergrond in voeding heeftquote:
Op
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Zit er verschil in rijstsoorten qua voedingswaarde?, ik gebruik nu Jasminrijst, die lassie lijkt me echt niks.
Kijk op de verpakking of check het internet.quote:
Zit er verschil in rijstsoorten qua voedingswaarde?, ik gebruik nu Jasminrijst, die lassie lijkt me echt niks.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Het valt me trouwens op dat ik sinds een paar weken geen last meer heb van m'n onderrug. Iets waar ik al jaren last van heb (vnl verkeerde zithouding)
Kan dat komen doordat ik sterker wordt door de deadlift (die ik pas sinds kort goed onder de knie heb)? Of is het gewoon toeval/iets anders?
Kan dat komen doordat ik sterker wordt door de deadlift (die ik pas sinds kort goed onder de knie heb)? Of is het gewoon toeval/iets anders?
Ben ik ook wel benieuwd naar. Viel mij laatst ook op dat sinds ik lift ik geen last meer heb van mn rug bij het langdurig rechtop staan en dansen op feesten.quote:
Het valt me trouwens op dat ik sinds een paar weken geen last meer heb van m'n onderrug. Iets waar ik al jaren last van heb (vnl verkeerde zithouding)
Kan dat komen doordat ik sterker wordt door de deadlift (die ik pas sinds kort goed onder de knie heb)? Of is het gewoon toeval/iets anders?
Zijn genoeg redenen die hiervoor kunnen zorgen.
-Extensie bewegingen worden tegenwoordig bijna niet meer uitgevoerd en mensen zitten veel in flexie. Als je dan een rug versterkt met deadlifts zal je imbalansen wegwerken
-Een activiteit (rechtop staan, dansen en zitten) is makkelijker vol te houden omdat het minder moeite kost door een sterkere rug.
-Als je een voorovergebogen houding hebt zal er meer druk staan op je onderrug. Deze moet namelijk compenseren voor het bovenlichaam.
Zijn nog wel meer redenen te bedenken, maar dan gaat het alweer dieper op materie in.
-Extensie bewegingen worden tegenwoordig bijna niet meer uitgevoerd en mensen zitten veel in flexie. Als je dan een rug versterkt met deadlifts zal je imbalansen wegwerken
-Een activiteit (rechtop staan, dansen en zitten) is makkelijker vol te houden omdat het minder moeite kost door een sterkere rug.
-Als je een voorovergebogen houding hebt zal er meer druk staan op je onderrug. Deze moet namelijk compenseren voor het bovenlichaam.
Zijn nog wel meer redenen te bedenken, maar dan gaat het alweer dieper op materie in.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wist niet dat je knie of heup osteoarthritis had op deze jonge leeftijd. Heb het met je te doenquote:
Morgen beginnen met mijn Ibuprofen+Glucosamine kuur, hoop dat het werkt
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Zou kunnen. Casuaal verband is moeilijk aan te tonen.quote:
Het valt me trouwens op dat ik sinds een paar weken geen last meer heb van m'n onderrug. Iets waar ik al jaren last van heb (vnl verkeerde zithouding)
Kan dat komen doordat ik sterker wordt door de deadlift (die ik pas sinds kort goed onder de knie heb)? Of is het gewoon toeval/iets anders?
Zilvervlies > witte rijst.quote:
Zit er verschil in rijstsoorten qua voedingswaarde?, ik gebruik nu Jasminrijst, die lassie lijkt me echt niks.
Wat zijn mogelijke/waarschijnlijke oorzaken voor ongebruikelijke kortademigheid, duizeligheid en vermoeidheid bij het trainen?
Had het vandaag al na mijn eerste 5 pullups.
Had het vandaag al na mijn eerste 5 pullups.
Bloedarmoede of lage bloeddruk.quote:Op dinsdag 2 juli 2013 20:34 schreef Panzermaus het volgende:
Wat zijn mogelijke/waarschijnlijke oorzaken voor ongebruikelijke kortademigheid, duizeligheid en vermoeidheid bij het trainen?
Had het vandaag al na mijn eerste 5 pullups.
Waar heb je die gekocht? Ik zoek die al een tijd.quote:
Zit er verschil in rijstsoorten qua voedingswaarde?, ik gebruik nu Jasminrijst, die lassie lijkt me echt niks.
De enige reden om zilvervliesrijst te eten is voor de vezels, voor de rest is het troep.quote:
Op Suikerspiegel? Volgende keer dextrose meenemen voor als het zich herhaald.quote:
Wat zijn mogelijke/waarschijnlijke oorzaken voor ongebruikelijke kortademigheid, duizeligheid en vermoeidheid bij het trainen?
Had het vandaag al na mijn eerste 5 pullups.
If not now, then when.
Bron/onderbouwing?quote:
[..]
Waar heb je die gekocht? Ik zoek die al een tijd.
[..]
De enige reden om zilvervliesrijst te eten is voor de vezels, voor de rest is het troep.
[..]
Suikerspiegel?
quote:
[..]
Waar heb je die gekocht? Ik zoek die al een tijd.
gewoon bij de Lidl
quote:
[..]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9302338
[..]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2822877
[..]
Zilvervliesrijst beschikt alleen over wat meer micro's en een bepaald zuur vertelde Stereo mij. In mijn ogen weegt het niet op tegen de nadelen van zilvervliesrijst (smaak). Persoonlijke voorkeur is hier meer op z'n plek.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
