[Bodybuilding] #369 Zijstaptik en kniebuigingen.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 00:05 schreef SunTzu het volgende:
Is het erg als ik bij de clean een stapje naar achteren maak? Of moet ik perse mijn voeten langs elkaar houden. Doe 'm nu max op 70kg.

Waarom maak je een stap naar achter?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 00:05 schreef SunTzu het volgende:
Is het erg als ik bij de clean een stapje naar achteren maak? Of moet ik perse mijn voeten langs elkaar houden. Doe 'm nu max op 70kg.

Daarvoor is dat sprongetje na de triple extension ook een beetje. Kan je je voeten herpositioneren.

quote:

Op donderdag 20 juni 2013 23:37 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Rippetoe wordt gewoon verkeerd begrepen in zijn uitleg. Vandaar ook de rectificatie die hij heeft gepost.

Zijn doel is om iemand zo snel mogelijk met goede techniek krachtgains te laten maken door middel van progressieve overload. Aestethics of optimale voeding hebben hier weinig mee te maken. Vooral een genoeg aan proteïne(GOMAD) en calorieën(GOMAD) zijn hierbij een handig hulpmiddel.

[..]

Dat dus. Mensen die denken dat GOMAD de weg naar Aesthetics is .

Het is slechts een hulpmiddel om makkelijk als hardgainende skinny ecto een hoop kcal binnen te krijgen, meer niet. En nogal logisch dat je een pens krijgt van 4 liter melk per dag.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 00:47 schreef Spieren het volgende:

[..]

Nee te veel vet. Heb je wel eens de voedingswaarde van een pak volle melk gezien

Te veel voor wat?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 00:57 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Een pak melk bevat 35gram vet. Dat is 25% tot 35% van iemands normale dieet uit dit topic. Is prima in een dieet te verwerken. Tenzij je dieet uit gomad bestaat en je niet hoog in bf wil zitten. Maar gomad is alleen gerechtvaardigd bij rasecto's.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:17 schreef fathank het volgende:

[..]

Te veel voor wat?

precies.
halve gomad hier chronisch, en moet nog opletten dat ik m'n vetten haal elke dag

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 00:57 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Een pak melk bevat 35gram vet. Dat is 25% tot 35% van iemands normale dieet uit dit topic. Is prima in een dieet te verwerken. Tenzij je dieet uit gomad bestaat en je niet hoog in bf wil zitten. Maar gomad is alleen gerechtvaardigd bij rasecto's.

Yep, pakken volle (chocolade)melk kunnen prima, ook in de cut. Drink zelf dagelijks minimaal 2 liter melk.

Rot op met je kip, rijst en broccoli, IIFYM en naar 8-9% met chocolademelk.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:21 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Yep, pakken volle (chocolade)melk kunnen prima, ook in de cut. Drink zelf dagelijks minimaal 2 liter melk.

Rot op met je kip, rijst en broccoli, IIFYM en naar 8-9% met chocolademelk.

Welke chocolademelk?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:21 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Yep, pakken volle (chocolade)melk kunnen prima, ook in de cut. Drink zelf dagelijks minimaal 2 liter melk.

Rot op met je kip, rijst en broccoli, IIFYM en naar 8-9% met chocolademelk.

13 gram suiker per 100ml

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:21 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Yep, pakken volle (chocolade)melk kunnen prima, ook in de cut. Drink zelf dagelijks minimaal 2 liter melk.

Rot op met je kip, rijst en broccoli, IIFYM en naar 8-9% met chocolademelk.

Goedzo, je moet blijven genieten.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:25 schreef RaymondK het volgende:

[..]

13 gram suiker per 100ml

Lekker man, twee pakken per dag. Niets dikmaker en genoeg energie voor trainen.






Ik cut vrolijk verder voor die zieke shoulder striations zoals Drinky. (mirin' son )

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:25 schreef 2NutZ het volgende:

[..]

Welke chocolademelk?

Hangt er vanaf van waar ik ben, soms C1000, soms Jumbo. Zolang er maar 3.5 gram proteins per 100 ml in zit is het prima.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:40 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Goedzo, je moet blijven genieten.

gvd man

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:41 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Lekker man, twee pakken per dag. Niets dikmaker en genoeg energie voor trainen.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Ik cut vrolijk verder voor die zieke shoulder striations zoals Drinky. (mirin' son )

[..]

Hangt er vanaf van waar ik ben, soms C1000, soms Jumbo. Zolang er maar 3.5 gram proteins per 100 ml in zit is het prima.

[..]

gvd man

lol.

dubbelglas/autoruiten doen altijd wonderen voor de foto's

maar, goed bezig, al denk ik dat je meer hebt aan slow carbs en low insuline

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:44 schreef RaymondK het volgende:

[..]

lol.

dubbelglas/autoruiten doen wonderen voor de foto's

maar, goed bezig, al denk ik dat je meer hebt aan slow carbs en low insuline

Haha, alleen maar goed voor de motivatie. Maar mij teveel gedoe man, ik heb geen zin in al die shit.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:46 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Haha, alleen maar goed voor de motivatie. Maar mij teveel gedoe man, ik heb geen zin in al die shit.

lol

kan ik me ook wel weer voorstellen ;-)

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 07:36 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

ik begin met een soort deadlift/shrugs duw mijn schouders naar achter op het moment dat ik de barbell omhoog zwaaitrek zak ik iets door mijn knieen en dan doe ik die military press, terwijl ik dat doe lift ik mijn hielen iets, maar als je kijkt naar het wk/ek gewichtheffen zie je ook wel dat ze hun been naar achteren zetten bij het uitstoten en pas later corrigeren. Succes!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:44 schreef RaymondK het volgende:

[..]

lol.

dubbelglas/autoruiten doen altijd wonderen voor de foto's

maar, goed bezig, al denk ik dat je meer hebt aan slow carbs en low insuline

Was ooit een briljant (sneu) topic over op DBB.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 00:47 schreef Spieren het volgende:

[..]

Heb je wel eens de voedingswaarde van een pak volle melk gezien

Natuurlijk, ik drink alleen maar volle melk.

Je wordt niet vet van vet (blijkbaar denk je dat), dat wilde ik er alleen maar mee zeggen.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:48 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Was ooit een briljant (sneu) topic over op DBB.

lol
iemand die alleen maar winkelruit en gym mirror foto's uploade of zo? hhaha.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:49 schreef RaymondK het volgende:

[..]

lol
iemand die alleen maar winkelruit en gym mirror foto's uploade of zo? hhaha.

http://forum.dutchbodybui(...)bodybuilding-212826/

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:51 schreef CarbonC het volgende:

[..]

http://forum.dutchbodybui(...)bodybuilding-212826/

lol
gewoon een topic d'r over openen omdat i niet weet waarom

+ die reacties.

@Panzer: ziet er uitstekend uit.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:46 schreef RaymondK het volgende:

[..]

lol

kan ik me ook wel weer voorstellen ;-)

Ik word helemaal onrustig wanneer ik lees dat Yuri_Boyka op zijn vrije zondag weer 2.5 uur in de keuken heeft staan te prakken met zijn pa om allemaal bakjes rijst en kip klaar te maken en in te vriezen voor een hele week. Dan eet je elke dag die droge zooi en moet je het nog opwarmen ook? Daar zou ik na een week flauw van zijn.

Geef mij gewoon een handje kleingeld en ik haal wat nootjes en chocolademelk bij de plaatselijke prijsstunter. IIFYM en zolang ik maar een deficit op een dag heb, mijn Kruidvat-multi neem, kwark eet voor het slapen en een beetje intensief train (voor de lingering pump) zie ik er uit zoals ik wil. Ik vind het wel best allemaal.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:51 schreef CarbonC het volgende:

[..]

http://forum.dutchbodybui(...)bodybuilding-212826/

Haha, gebogen autoruiten enzo. Lachspiegels eerste klas.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:54 schreef CarbonC het volgende:
+ die reacties.

@Panzer: ziet er uitstekend uit.

Thanks brah!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:20 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik word helemaal onrustig wanneer ik lees dat Yuri_Boyka op zijn vrije zondag weer 2.5 uur in de keuken heeft staan te prakken met zijn pa om allemaal bakjes rijst en kip klaar te maken en in te vriezen voor een hele week. Dan eet je elke dag die droge zooi en moet je het nog opwarmen ook? Daar zou ik na een week flauw van zijn.

Geef mij gewoon een handje kleingeld en ik haal wat nootjes en chocolademelk bij de plaatselijke prijsstunter. IIFYM en zolang ik maar een deficit op een dag heb, mijn Kruidvat-multi neem, kwark eet voor het slapen en een beetje intensief train (voor de lingering pump) zie ik er uit zoals ik wil. Ik vind het wel best allemaal.

[..]

Haha, gebogen autoruiten enzo. Lachspiegels eerste klas.

[..]

Thanks brah!

d'r zijn meer wegen die naar Rome leiden. Bedoelde er niks mee, alleen dat chocomelk nou niet echt ideaal is

Ziet er goed uit brah, goeie definitie man. Dat heb k alleen als k een dag hard ben gegaan op de pep en heel de dag niks gegeten heb .

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:28 schreef fathank het volgende:
Ziet er goed uit brah, goeie definitie man. Dat heb k alleen als k een dag hard ben gegaan op de pep en heel de dag niks gegeten heb .

Thanks brah, meer peppen dus.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:22 schreef RaymondK het volgende:

[..]

d'r zijn meer wegen die naar Rome leiden. Bedoelde er niks mee, alleen dat chocomelk nou niet echt ideaal is

True, true. Zelf ben ik gewoon een groot fan van dat soort makkelijke shit. Vandaag op stage heb ik bij me:

• nog 100 gram salamiworstjes van de Aldi
• 250 gram ongezouten notenmix van de Aldi
• 0.5 liter melk + 0.5 liter melk (geen whey meer, vanavond nieuwe aanslepen bij B&F)
• ontbijtkoek
• flesjes om de hele tijd te hervullen met kraanwater
• blikje energydrink (indien nodig voor het trainen)

Geen brood, geen kip, geen rijst, geen broccoli. Maar de aders, die lopen kriskras over mijn borst en springen uit mijn armen. Na het trainen schuif ik wat kliekjes naar binnen en kwark voor het slapen.

Verder kan ik hier op stage onbeperkt fruit eten, dus bananen en appels zijn fijn voor carbs. Unmetered cutting op basis van de spiegel, ik krijg elke dag meer definitie en kan nog gewoon 3x per week fijn trainen. Ik ga net zo laag tot ik tevreden ben, daarna wegen, onderhoud berekenen en maintainen voor de zomer. Daarna zie ik wel weer. Prima, niet moeilijker maken dan het is. Heb al stress genoeg.

Mensen nog meer tips voor fijn en gemakkelijk voer? Die salamiworstjes zijn ook fijn spul.

dat dirty cut

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:30 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Thanks brah, meer peppen dus.

[..]

True, true. Zelf ben ik gewoon een groot fan van dat soort makkelijke shit. Vandaag op stage heb ik bij me:

• nog 100 gram salamiworstjes van de Aldi
• 250 gram ongezouten notenmix van de Aldi
• 0.5 liter melk + 0.5 liter melk (geen whey meer, vanavond nieuwe aanslepen bij B&F)
• ontbijtkoek
• flesjes om de hele tijd te hervullen met kraanwater
• blikje energydrink (indien nodig voor het trainen)

Geen brood, geen kip, geen rijst, geen broccoli. Maar de aders, die lopen kriskras over mijn borst en springen uit mijn armen. Na het trainen schuif ik wat kliekjes naar binnen en kwark voor het slapen.

Verder kan ik hier op stage onbeperkt fruit eten, dus bananen en appels zijn fijn voor carbs. Unmetered cutting op basis van de spiegel, ik krijg elke dag meer definitie en kan nog gewoon 3x per week fijn trainen. Ik ga net zo laag tot ik tevreden ben, daarna wegen, onderhoud berekenen en maintainen voor de zomer. Daarna zie ik wel weer. Prima, niet moeilijker maken dan het is. Heb al stress genoeg.

Mensen nog meer tips voor fijn en gemakkelijk voer? Die salamiworstjes zijn ook fijn spul.

Nah, nog meer is niet goed voor me .

Schitterend hoe makkelijk het bij jou gaat. Als je op DBB zou posten zouden ze je uitmaken voor troll en juicehead

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 07:36 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

ik begin met een soort deadlift/shrugs duw mijn schouders naar achter op het moment dat ik de barbell omhoog zwaai zak ik iets door mijn knieen en dan doe ik die military press, terwijl ik dat doe lift ik mijn hielen iets, maar als je kijkt naar het wk/ek gewichtheffen zie je ook wel dat ze hun been naar achteren zetten bij het uitstoten en pas later corrigeren. Succes!

Dat is clean & jerk, daarbij stap je zeg maar uit met je been (als een soort lunge) en duw je het gewicht dan tot boven je hoofd.

Met powerclean duw je het gewicht niet omhoog maar eindig je met de barbell tegen je delts aan, eigenlijk in de front squat positie, zo met je handen omgeklapt.

@Panzer: looking thick, solid, tight. Ziet er goed uit. Ben wel benieuwd naar een foto van je rug/rear lat spread.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:31 schreef seto het volgende:
dat dirty cut

sws

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:33 schreef fathank het volgende:

[..]

Nah, nog meer is niet goed voor me .

Schitterend hoe makkelijk het bij jou gaat. Als je op DBB zou posten zouden ze je uitmaken voor troll en juicehead

Haha, dit soort shit maakt men juist nieuwsgierig naar de saus. Dan hoef je niet eens meer van de bank af.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:35 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

@Panzer: looking thick, solid, tight. Ziet er goed uit. Ben wel benieuwd naar een foto van je rug/rear lat spread.

Thanks maatje. Die foto's heb ik bar weinig, want je kunt ze zelf maar lastig maken. Zelfontspanner app is ook niet alles, want dan moet je die telefoon stabiel op een goede hoogte plaatsen. Kan mijn vriendin vragen.

Dit is een oudje uit april nog. Geeft een beeld van de V. (en mijn poging tot lat spread )



Heb het gevoel alsof mijn genetics rare dingen hebben gedaan en mijn schouders + chest uit elkaar hebben getrokken. Draagt sterk bij aan de wijdte + chest gap.

En in het kader van Throwback Friday, eentje van Babymaus uit 2011.



[ Bericht 3% gewijzigd door Panzermaus op 21-06-2013 10:54:49 ]

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:42 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

sws

[..]

Haha, dit soort shit maakt men juist nieuwsgierig naar de saus. Dan hoef je niet eens meer van de bank af.

[..]

Thanks maatje. Die foto's heb ik bar weinig, want je kunt ze zelf maar lastig maken. Zelfontspanner app is ook niet alles, want dan moet je die telefoon stabiel op een goede hoogte plaatsen. Kan mijn vriendin vragen.

Dit is een oudje uit april nog. Geeft een beeld van de V. (en mijn poging tot lat spread )

[ afbeelding ]

Heb het gevoel alsof mijn genetics rare dingen hebben gedaan en mijn schouders + chest uit elkaar hebben getrokken. Draagt sterk bij aan de wijdte + chest gap.

Mirin

Manlet zijn heeft toch wel zijn voordelen, je kan veel meer liften door een lagere rom en je bent veel sneller ripped. Hoor wel altijd dat bij manlets al snel de benen buiten verhouding zijn ondanks dat ze die trainen

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:42 schreef Panzermaus het volgende:
[..]

Thanks maatje. Die foto's heb ik bar weinig, want je kunt ze zelf maar lastig maken. Zelfontspanner app is ook niet alles, want dan moet je die telefoon stabiel op een goede hoogte plaatsen. Kan mijn vriendin vragen.

Dit is een oudje uit april nog. Geeft een beeld van de V. (en mijn poging tot lat spread )

[ afbeelding ]

Ja kut is dat idd, als ik zelf maak is het dik scheef. Heb laatst maar iemand gevraagd ook. Ziet er wel goed uit though, en mooie progress vergeleken met die uit 2011. Daar was vtaper echt minimaal.