SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierBEASTMODENou prima, dan heb je genoeg speelruimte. Je kan dus nog van alles ondernemen. Het belangrijkste is dat je geduld hebt bij hetgeen je op dat moment aan het doen bent en dat bijhouden. Op basis van de resultaten pas je het een en ander aan.quote:Op woensdag 19 juni 2013 09:21 schreef Kerol het volgende:
Intensiteit maakt toch niet uitdoe op t moment nauwelijks cardio op hardlopen 1x pw na. Dat is dan ook direct een flinke loop. Kan ook proberen om op die dag wat te minderen zodat ik gemiddeld op 2200 cal in de week zit oid, toch?
edit: stel je cut tussen 10-20% onder je dagelijkse behoefte (met juiste macro's), dan kan je tijdens de meest intensieve dagen die -10% aanhouden en tijdens rustigere/off dagen -20%.Ja ongeveer wel ja Awesome_Bodybuilding #1
Hardlopen #2ik sta droger dan ooit, alleen m'n bf zou ik niet weten aangezien ik best wat overtollig huid heb op m'n buik dus ben bang dat m'n abs nooit helemaal zichtbaar zijn tenzij ze enorm groeien, daar ga ik vanaf september weer mee bezig in de bulk.quote:
[..]
Nou prima, dan heb je genoeg speelruimte. Je kan dus nog van alles ondernemen. Het belangrijkste is dat je geduld hebt bij hetgeen je op dat moment aan het doen bent en dat bijhouden. Op basis van de resultaten pas je het een en ander aan.
Zoals je in je laatste stuk zegt doe ik al, op trainingdagen eet ik 150-200 cal meer dan normaal. Dat zit wel goed dus. Wel eet ik op dagen dat ik moet werken 400-500 cal meer omdat ik daar veel loop, misschien zit het struikelpunt daar wel? Dat ik daar teveel eet?
Bedankt voor je hulp!Bodybuilding #1
Hardlopen #2Pas verhuisd en vlak bij een gym opgezet door een liefhebber: veel vrije gewichten en ook nuttige machines. Zelf vind ik de "hack squat machine" wel tof om te gebruiken na een echte squat.
http://www.gymleco.se/Eng/Produkter/Produktbilder/44_middle.png
Dit helpt me om met rechte rug echt diep te gaan en de quads branden lekker in dat ding, zelfs als er maar 50 kilo ophangt. Nadeel is wel dat je in zo'n machine echt vast kan komen te zitten lijkt me. Als je onderin niet meer omhoog komt, dan zit er echt niet anders op dan hard om hulp roepen en wachten tot iemand de gewichten er af komt halen.
Verder heb ik face pulls toegevoegd. Ik denk dat de problemen met squat en bp vooral te maken hebben met een te zwakke bovenrug, waardoor het samenknijpen van de schouderbladen moeite kost.
Ik begrijp niet wat een zwakke bovenrug met problemen met de squat en BP te maken heeft. Wat gaat er mis dan en waarom denk je dat dat met een zwakke bovenrug te maken heeft?quote:
Pas verhuisd en vlak bij een gym opgezet door een liefhebber: veel vrije gewichten en ook nuttige machines. Zelf vind ik de "hack squat machine" wel tof om te gebruiken na een echte squat.
http://www.gymleco.se/Eng/Produkter/Produktbilder/44_middle.png
Dit helpt me om met rechte rug echt diep te gaan en de quads branden lekker in dat ding, zelfs als er maar 50 kilo ophangt. Nadeel is wel dat je in zo'n machine echt vast kan komen te zitten lijkt me. Als je onderin niet meer omhoog komt, dan zit er echt niet anders op dan hard om hulp roepen en wachten tot iemand de gewichten er af komt halen.
Verder heb ik face pulls toegevoegd. Ik denk dat de problemen met squat en bp vooral te maken hebben met een te zwakke bovenrug, waardoor het samenknijpen van de schouderbladen moeite kost.Het is lastig om mijn schouderbladen strak te houden, waardoor ik vooral bij de BP nogal eens vanuit de schouders werk en niet vanuit de borst. Het gaat nu wel stukken beter, nu ik weet waar ik op moet letten.quote:Op woensdag 19 juni 2013 11:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik begrijp niet wat een zwakke bovenrug met problemen met de squat en BP te maken heeft. Wat gaat er mis dan en waarom denk je dat dat met een zwakke bovenrug te maken heeft?Het klinkt alsof je wat teveel de nadruk op je bovenrug wil leggen bij die twee lifts. Je kan je beter concentreren op de daadwerkelijke lift dan zo met je bovenrug bezig te zijn. Ik denk dat dat een groot deel op zal lossen.quote:
[..]
Het is lastig om mijn schouderbladen strak te houden, waardoor ik vooral bij de BP nogal eens vanuit de schouders werk en niet vanuit de borst. Het gaat nu wel stukken beter, nu ik weet waar ik op moet letten.
Ik bedoel, op het moment dat ik lig en de bar boven me heb denk ik echt niet meer aan m'n rug, behalve dat ik oplet dat ik m'n lats in m'n press mee laat werken. Verder concentreer ik me op de bar en m'n borst.Het probleem is dat ik op een gegeven moment last van mijn schouder kreeg bij de BP en dat ik bij de Squat niet echt diep kwam. Na wat lezen (vooral via sites waar hier naar gelinkt werd) kwam ik erachter dat flexibiliteit van de schouders en het niet goed samenknijpen van de schouderbladen voor problemen zorgden. Natuurlijk let ik op de bar, maar als het zwaar wordt, lukt het voor mij beter om via het letten op mijn rug de schouders niet te laten valsspelen, dan door te letten op mijn borst. (en door de bar als het ware dubbel te vouwen, waardoor het ook beter lukt mijn borst het werk te laten doen)De diepte van je squat heeft niks met een zwakke bovenrug te maken. Al zou je de bar los op je schouders leggen zou je nog ATG moeten kunnen squaten.quote:
Het probleem is dat ik op een gegeven moment last van mijn schouder kreeg bij de BP en dat ik bij de Squat niet echt diep kwam. Na wat lezen (vooral via sites waar hier naar gelinkt werd) kwam ik erachter dat flexibiliteit van de schouders en het niet goed samenknijpen van de schouderbladen voor problemen zorgden. Natuurlijk let ik op de bar, maar als het zwaar wordt, lukt het voor mij beter om via het letten op mijn rug de schouders niet te laten valsspelen, dan door te letten op mijn borst. (en door de bar als het ware dubbel te vouwen, waardoor het ook beter lukt mijn borst het werk te laten doen)
Bench press weet ik niet, is altijd moeilijk te zeggen zonder het te zien. Maar het lijkt me sterk dat het met een zwakke bovenrug te maken heeft. Ik zie gasten BPen die totaal nooit wat voor techniek dan ook geleerd hebben, and it shows, maar wel in gewicht omhoog gaan en 100 kilo of meer drukken.
Ik blijf erbij dat je waarschijnlijk veel te veel op bijzaken let, en niks aan je last van je schouder doet of kijkt waar dat vandaan komt. Dat kan namelijk echt niet van een zwakke bovenrug komen. Dat is een verkeerde grip, of veel te veel gewicht proberen te pakken.
Hoeveel bench press hebben we het eigenlijk over? Hoeveel druk je?Het is gewoon pure hypertrophy wat hij beschrijft, maar dan met andere woorden.quote:Wat is de vraag?quote:
Even wat Alpha toevoegen aan dit topic
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Zag die lifts van Klokov eerder ook al vanochtend. Goddamn.
Het was schouderdag, dus maar wat Klokov presses gedaan.
Geen ringen aan tijdens het liften, heb wel eens gelezen over iemand die zijn halfe vinger afscheurde met een ring. Een vriend van mij is ook een halve vinger kwijtgeraakt maar die omdat die over een hek klom en bleef haken. En verder beschadig je ze ook onnodig lijkt mij, doe mijn horloge ook af ivm stoten enzo.quote:
En er was hier toch iemand die snatch grip deadlifts deed?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.AF!quote:quote:Op woensdag 19 juni 2013 17:08 schreef esv7 het volgende:
[..]
En er was hier toch iemand die snatch grip deadlifts deed?
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.iew..... Ik heb geen sierraden, niet eens een horloge, maar ringen zouden wel af gaan...quote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.gelukkig heb je er niet over geklaagdquote:
Squatrack in mijn gym is kapot
Verander Gohan met het squat rack en je hebt mijn reactieEen zwakke bovenrug is hetzelfde als een gebouw met een zwakke fundering; alles valt in. Indien de bovenrug zwak is, dient deze getraind te worden met accessoires oefeningen.quote:
[..]
Ik begrijp niet wat een zwakke bovenrug met problemen met de squat en BP te maken heeft. Wat gaat er mis dan en waarom denk je dat dat met een zwakke bovenrug te maken heeft?If not now, then when.dan zijn die meiden ook weer blijquote:Op woensdag 19 juni 2013 17:35 schreef seto het volgende:
AMA declares obesity a disease
Dik zijn is nu officieel een ziekte in Amerika.quote:
AMA declares obesity a disease
Dik zijn is nu officieel een ziekte in Amerika.
Dan alcohol en cocaineverslaving ook.Confidence through competenceMaak eens een filmpje.quote:
Het probleem is dat ik op een gegeven moment last van mijn schouder kreeg bij de BP en dat ik bij de Squat niet echt diep kwam. Na wat lezen (vooral via sites waar hier naar gelinkt werd) kwam ik erachter dat flexibiliteit van de schouders en het niet goed samenknijpen van de schouderbladen voor problemen zorgden. Natuurlijk let ik op de bar, maar als het zwaar wordt, lukt het voor mij beter om via het letten op mijn rug de schouders niet te laten valsspelen, dan door te letten op mijn borst. (en door de bar als het ware dubbel te vouwen, waardoor het ook beter lukt mijn borst het werk te laten doen)If not now, then when.
Sure. Maar ik zie de relatie met zijn pijnlijke schouder, en deze lifts niet helemaal.quote:
[..]
Een zwakke bovenrug is hetzelfde als een gebouw met een zwakke fundering; alles valt in. Indien de bovenrug zwak is, dient deze getraind te worden met accessoires oefeningen.Misschien rotator cuff problemen, klemming of de bar ligt niet goed op z'n rug, geen idee. Hij moet een filmpje maken.quote:Op woensdag 19 juni 2013 17:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
Sure. Maar ik zie de relatie met zijn pijnlijke schouder, en deze lifts niet helemaal.If not now, then when.Yep. Moeilijk er iets over te zeggen zonder iets te zien.quote:
[..]
Misschien rotator cuff problemen, klemming of de bar ligt niet goed op z'n rug, geen idee. Hij moet een filmpje maken.Ik ben vrij zwak (SQ 80, DL 110, BP 60, OHP 42.5), waarvan de BP met slechte vorm was (nu weer aan het opbouwen).quote:
[..]
De diepte van je squat heeft niks met een zwakke bovenrug te maken. Al zou je de bar los op je schouders leggen zou je nog ATG moeten kunnen squaten.
Bench press weet ik niet, is altijd moeilijk te zeggen zonder het te zien. Maar het lijkt me sterk dat het met een zwakke bovenrug te maken heeft. Ik zie gasten BPen die totaal nooit wat voor techniek dan ook geleerd hebben, and it shows, maar wel in gewicht omhoog gaan en 100 kilo of meer drukken.
Ik blijf erbij dat je waarschijnlijk veel te veel op bijzaken let, en niks aan je last van je schouder doet of kijkt waar dat vandaan komt. Dat kan namelijk echt niet van een zwakke bovenrug komen. Dat is een verkeerde grip, of veel te veel gewicht proberen te pakken.
Hoeveel bench press hebben we het eigenlijk over? Hoeveel druk je?
Ik heb meer dan 30 jaar gewerkt aan een slecht postuur bouwen (amper sporten, kantoorbaan) en wil er nog iets van maken. Misschien is inderdaad de kracht van de rug niet het probleem, maar ik heb het idee dat met een sterkere rug, het samenbrengen van de schouderbladen beter gaat en er meer flexibiliteit bij de schouders komt waardoor ik bij de squat niet al voorover gebogen hoef te beginnen (of veel moeite moet doen om dit te vermijden) en ik bij de BP mijn schouderbladen strak kan houden waardoor mijn schouders niet te veel mee gaan doen. Misschien is het allemaal wat overdreven, maar het lijkt al wel wat effect te hebben (ik voel nu mijn borst meer als ik BP, zonder echt op mijn borst te letten.Kijk aan de hand van deze serie wat je goed/fout doet en pas het aan naar wens.quote:
[..]
Ik ben vrij zwak (SQ 80, DL 110, BP 60, OHP 42.5), waarvan de BP met slechte vorm was (nu weer aan het opbouwen).
Ik heb meer dan 30 jaar gewerkt aan een slecht postuur bouwen (amper sporten, kantoorbaan) en wil er nog iets van maken. Misschien is inderdaad de kracht van de rug niet het probleem, maar ik heb het idee dat met een sterkere rug, het samenbrengen van de schouderbladen beter gaat en er meer flexibiliteit bij de schouders komt waardoor ik bij de squat niet al voorover gebogen hoef te beginnen (of veel moeite moet doen om dit te vermijden) en ik bij de BP mijn schouderbladen strak kan houden waardoor mijn schouders niet te veel mee gaan doen. Misschien is het allemaal wat overdreven, maar het lijkt al wel wat effect te hebben (ik voel nu mijn borst meer als ik BP, zonder echt op mijn borst te letten.
If not now, then when.Mwah, dat is niet echt zwak hoor.quote:
[..]
Ik ben vrij zwak (SQ 80, DL 110, BP 60, OHP 42.5), waarvan de BP met slechte vorm was (nu weer aan het opbouwen).
Ik heb meer dan 30 jaar gewerkt aan een slecht postuur bouwen (amper sporten, kantoorbaan) en wil er nog iets van maken. Misschien is inderdaad de kracht van de rug niet het probleem, maar ik heb het idee dat met een sterkere rug, het samenbrengen van de schouderbladen beter gaat en er meer flexibiliteit bij de schouders komt waardoor ik bij de squat niet al voorover gebogen hoef te beginnen (of veel moeite moet doen om dit te vermijden) en ik bij de BP mijn schouderbladen strak kan houden waardoor mijn schouders niet te veel mee gaan doen. Misschien is het allemaal wat overdreven, maar het lijkt al wel wat effect te hebben (ik voel nu mijn borst meer als ik BP, zonder echt op mijn borst te letten.
Maar goed, het is wel goed om alles te trainen, en zeker je zwakke punten naar voren te halen om die aan te pakken. Als dat je rug is dan moet je die onder handen nemen.http://www.latimes.com/ne(...)0612,0,7665334.storyquote:If such a cap were to extend across the country -- an unlikely prospect -- and 80% of consumers responded to it by buying smaller drinks, the researchers projected that each American child would reduce his or her daily caloric intake by an average of 6.9 calories, with an average 6.3-calorie daily reduction for every American man and woman.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik denk dat mijn stats steeds meer uit elkaar aan het lopen zijn, ik sq 120 dl 140 en bp 60 allemaal op 1-3 reps, moet ik mij zorgen gaan maken of niet? Kan niet zeggen de de borst cosmetisch achterloopt t.o.v. rug ofzo.
Bij 1,76m/67kg.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Pfffff... duw de koppen nog maar wat verder in het zand want dat helpt.quote:
AMA declares obesity a disease
Dik zijn is nu officieel een ziekte in Amerika.Dan doe je dat toch heel netjes als je 30 jaar hebt zitten luilakken?quote:
[..]
Ik ben vrij zwak (SQ 80, DL 110, BP 60, OHP 42.5), waarvan de BP met slechte vorm was (nu weer aan het opbouwen).
Ik heb meer dan 30 jaar gewerkt aan een slecht postuur bouwen (amper sporten, kantoorbaan) en wil er nog iets van maken. Misschien is inderdaad de kracht van de rug niet het probleem, maar ik heb het idee dat met een sterkere rug, het samenbrengen van de schouderbladen beter gaat en er meer flexibiliteit bij de schouders komt waardoor ik bij de squat niet al voorover gebogen hoef te beginnen (of veel moeite moet doen om dit te vermijden) en ik bij de BP mijn schouderbladen strak kan houden waardoor mijn schouders niet te veel mee gaan doen. Misschien is het allemaal wat overdreven, maar het lijkt al wel wat effect te hebben (ik voel nu mijn borst meer als ik BP, zonder echt op mijn borst te letten.
Voor flexibiliteit in de schouders: shoulder dislocations (klinkt veel enger dan het is)
zoiets (djeeze wat lult dat wijf veel.. beter filmpje kan je vast zelf wel vinden)Ik dacht een half jaar terug of zo dat shoulder dislocators een hoax, grapje, meme-achtig iets was
BEASTMODEIk schreef een half jaar geleden squat met een d.quote:
Ik dacht een half jaar terug of zo dat shoulder dislocators een hoax, grapje, meme-achtig iets wasGewoon doen, ik doe die oefening wekelijks en merk echt verschil met voordat ik begon.quote:
[..]
Dan doe je dat toch heel netjes als je 30 jaar hebt zitten luilakken?
Voor flexibiliteit in de schouders: shoulder dislocations (klinkt veel enger dan het is)
zoiets (djeeze wat lult dat wijf veel.. beter filmpje kan je vast zelf wel vinden)In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Hmhm, ik doe m ook, helpt bestquote:
[..]
Gewoon doen, ik doe die oefening wekelijks en merk echt verschil met voordat ik begon.mijn stats zijn ook vreemd hoor. Ik bench 110 maar kan voor dezelfde reps 120 kg bors doen. Mijn squat is ivm belachelijk lange bovenbenen en kort bovenlichaam max 110kg atg. deadlift 200kg max 2 reps. Ben nu begonnen met single leg legpress naast squats want boven 110kg veranderen mijn squats in goodmorningsquote:
Ik denk dat mijn stats steeds meer uit elkaar aan het lopen zijn, ik sq 120 dl 140 en bp 60 allemaal op 1-3 reps, moet ik mij zorgen gaan maken of niet? Kan niet zeggen de de borst cosmetisch achterloopt t.o.v. rug ofzo.
Bij 1,76m/67kg.Mooie borstOp zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{˛Oke dan houd ik het maar op weinig aanleg door lange armen ofzo. BORs doe ik ook hoger dan bp, en nog steeds progressie op bp alleen verschil wordt steeds groter.quote:
[..]
mijn stats zijn ook vreemd hoor. Ik bench 110 maar kan voor dezelfde reps 120 kg bors doen. Mijn squat is ivm belachelijk lange bovenbenen en kort bovenlichaam max 110kg atg. deadlift 200kg max 2 reps. Ben nu begonnen met single leg legpress naast squats want boven 110kg veranderen mijn squats in goodmorningsNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Eindelijk pens kwijt. Sort of. Kilo of 3 er nog af en dan klein buikje zetten voor bovenlijf.SPOILER: fatso alertOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
