abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  donderdag 2 mei 2013 @ 22:38:52 #1
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_126001510

Dit topic is voor alle hardlopers, van beginners tot gevorderden. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 2 hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners (heet inmiddels Hardlopen) :
Alles over hardlopen! Kleding, schema's, lappenmandopvang, motivatie, wedstrijdjes..you name it!
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.

Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is :)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
*O* Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen *O* Stuur even een PM/DM naar GotC als je je hebt aangemeld :)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema's
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Diverse links
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Apps voor op telefoons
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: 2013 Challenge
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Verlopen Challenges
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ten commandments for the runner
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Facebook groep

Wie loopt waar en wanneer google docs

Voor onze core-stabiliteit doen we de mei-planking-challenge. Doe je mee?
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.


[ Bericht 0% gewijzigd door YUR op 03-05-2013 19:25:55 ]
F means you're fucked
pi_126001547
Oke, ik heb het ook gedaan, en mijn mevrouw lachte de ballen uit haar broek.. Ze zou me namelijk zeggen als ik 20 seconden had gehad... Maar ze was vooral aan het plagen: je kont is te hoog... Maarja, met zo'n bakemmer van een reet steekt die nu eenmaal uit :')
En uiteindelijk begon ze pas te tellen toen ik de 20 seconden al gehad had, kuttekop :(
Dus ik hou de volgende meer de tijd zelf wel bij :)
  donderdag 2 mei 2013 @ 22:39:39 #3
108582 Daywalk3r
Eigenlijk Dayrunner.
pi_126001553
Burpees :o
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
  donderdag 2 mei 2013 @ 22:39:39 #4
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_126001554
Ik ga naar bed, de enige plek waar ik plank.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  donderdag 2 mei 2013 @ 22:39:52 #5
85643 GotC
Guard of the Citadel
pi_126001567
Ik hou het bij voornamelijk squats, lunges, pushups en dat soort dingen :+
pi_126001575
GotC, dan zit ik wel goed, zoonlief is al 1,5 jaar oud. Maar beter laat dan nooit :)
  donderdag 2 mei 2013 @ 22:40:23 #7
108582 Daywalk3r
Eigenlijk Dayrunner.
pi_126001584
quote:
0s.gif Op donderdag 2 mei 2013 22:39 schreef Nirak het volgende:
Oke, ik heb het ook gedaan, en mijn mevrouw lachte de ballen uit haar broek.. Ze zou me namelijk zeggen als ik 20 seconden had gehad... Maar ze was vooral aan het plagen: je kont is te hoog... Maarja, met zo'n bakemmer van een reet steekt die nu eenmaal uit :')
En uiteindelijk begon ze pas te tellen toen ik de 20 seconden al gehad had, kuttekop :(
Dus ik hou de volgende meer de tijd zelf wel bij :)
Nou en. Jij hebt t mooi geflikt ^O^
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
  donderdag 2 mei 2013 @ 22:41:10 #8
85643 GotC
Guard of the Citadel
pi_126001634
quote:
0s.gif Op donderdag 2 mei 2013 22:40 schreef Nirak het volgende:
GotC, dan zit ik wel goed, zoonlief is al 1,5 jaar oud. Maar beter laat dan nooit :)
Mag hopen dat je buikspieren nu wel zijn hersteld dan :+
  donderdag 2 mei 2013 @ 22:41:22 #9
3011 E.T.
hormonaal stuiterballetje
pi_126001643
wat zijn burpees? :@
I can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.
  donderdag 2 mei 2013 @ 22:42:05 #10
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_126001693
quote:
6s.gif Op donderdag 2 mei 2013 22:41 schreef E.T. het volgende:
wat zijn burpees? :@
F means you're fucked
  donderdag 2 mei 2013 @ 22:42:45 #11
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_126001738
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  donderdag 2 mei 2013 @ 22:44:18 #12
3011 E.T.
hormonaal stuiterballetje
pi_126001835
daar word je moe van .. :{
I can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.
pi_126001847
O, dit krijg je dus als je na inlopen vergeet op pauze te drukken:



Traagste kmtijd ever. Nu klopt er helemaal niets van als je alle kmtijden bij elkaar optelt, maargoed.
  donderdag 2 mei 2013 @ 22:46:55 #14
210227 rechtsedirecte
Southern most Fok!ker
pi_126001992
plancken zijn bazen 8-)
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
pi_126002026
Even een mededeling tussendoor: hartslagbanden kunnen wasmachine + droger overleven.
pi_126002088
Ik las 'hagelslag kan wasmachine en droger overleven' en dacht "hm... dat is dan geen echte chocolade.."
Ja doei.
  FOK!fotograaf donderdag 2 mei 2013 @ 22:49:30 #17
200114 Mascleta
Non me ne frega un cazzo!
pi_126002168
Mijn blauwe oog is weer een beetje hersteld dus precies een week na de laatste keer lopen vandaag weer een stuk gerend. 3-4-3-4. Viel niet tegen.

http://www.endomondo.com/workouts/184435887/9191691

Volgende week vrijdag een klein regionaal wedstrijdje van 5km. mijn tweede wedstrijd :)
Canon EOS 5D MkII | Canon 24-70 F/2.8 | | Canon 70-200 F/2.8 | Canon 580EX
-----
1500m: 5.55.4 | 3000m: 12:02:05 | 5km: 20:59 | 10km: 47:21 | Halve Marathon: 1:51:03 | Marathon: 4:09:57
-----
pi_126002178
quote:
1s.gif Op donderdag 2 mei 2013 22:41 schreef GotC het volgende:

[..]

Mag hopen dat je buikspieren nu wel zijn hersteld dan :+
nouja... Ze zitten weer aan elkaar vast, maar zijn niet bepaald strak ;)
pi_126002358
quote:
0s.gif Op donderdag 2 mei 2013 22:47 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Even een mededeling tussendoor: hartslagbanden kunnen wasmachine + droger overleven.
Over hartslagbanden.. Ik vraag me af of ik de mijne wel goed om heb. :O Zag m'n HR vandaag soms ineens terug naar 130 vallen en een sec later weer richting 145-150 schieten.

Wat is nou de correcte locatie op de borst om de sensoren te hebben? Verticaal gezien, dus boven of onder de tepel?
  Moderator donderdag 2 mei 2013 @ 22:54:22 #20
155227 crew  Guppy
dus
pi_126002477
Ik heb ook braaf 20 seconden geplankt :) tot grote ergernis van Mr Guppy, want die wilde naar bed. "Maar ik moet nog planken :+ "
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
  donderdag 2 mei 2013 @ 22:54:25 #21
3011 E.T.
hormonaal stuiterballetje
pi_126002481
onder :Y
Bij vrouwen zit ie aan de onderrand van de bh, dus bij mannen ook aan de onderrand van het borstweefsel
I can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.
pi_126002519
Onder je tepels, ter hoogte van je borstbeen, dus zo'n 2/3 cm eronder is de gangbare plek geloof ik (en daar draag ik hem meestal ook). En ben erg tevreden over die van m'n Garmin. _O_
Jack does it in real time...
pi_126002557
Is het belangrijk om een hartslagmeter te hebben? En aan wat voor prijzen moet ik dan denken voor een fatsoenlijke? :@
  Moderator donderdag 2 mei 2013 @ 22:55:48 #24
155227 crew  Guppy
dus
pi_126002575
Trouwens, van dat schema in de OP moeten we op zaterdag rust en op zonder wel planken. De verwarring!!
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
  donderdag 2 mei 2013 @ 22:55:59 #25
123170 alors
zlata1234
pi_126002590
Ook geplankt, en ook cs oefeningen gedaan, als ik dan toch bezig ben. :7
know'm sayin?
×
word? word.
pi_126002694
quote:
1s.gif Op donderdag 2 mei 2013 22:52 schreef Levitas het volgende:

[..]

Over hartslagbanden.. Ik vraag me af of ik de mijne wel goed om heb. :O Zag m'n HR vandaag soms ineens terug naar 130 vallen en een sec later weer richting 145-150 schieten.

Wat is nou de correcte locatie op de borst om de sensoren te hebben? Verticaal gezien, dus boven of onder de tepel?
Als je tepels op een normale plek zitten er onder, maar niet te ver er onder. Een hartslagband heeft twee sensoren. Die moeten wat vochtig zijn. Dat kan je doen met water, spuug, speciale gel of door een beetje te zweten.
  donderdag 2 mei 2013 @ 22:58:12 #27
123170 alors
zlata1234
pi_126002754
quote:
Eeh thanks but no thanks... Ik hoef ook niet zulke armen.
know'm sayin?
×
word? word.
  FOK!-Schrikkelbaas donderdag 2 mei 2013 @ 22:58:53 #28
1972 Swetsenegger
Egocentrische Narcist
pi_126002806
Hij zit bij mij vlak onder m'n moobs. Biedt nog versteviging ook!
pi_126002824
quote:
0s.gif Op donderdag 2 mei 2013 22:55 schreef SpaceInvaders het volgende:
Is het belangrijk om een hartslagmeter te hebben? En aan wat voor prijzen moet ik dan denken voor een fatsoenlijke? :@
Het is niet per se belangrijk, het ligt er een beetje aan wat je trainingsdoelen ook zijn. :)

Wel is het een extra hulpmiddel om je training en vorm bij te houden en vooral ook ervoor te zorgen dat je niet altijd 'boven je kunnen' traint en jezelf zo over de kop loopt...

In elke prijsklasse zijn ze te vinden, soms al voor een euro of 40 / 50. Met wat doorsparen tot 100/120 euro kan je er zelfs GPS bij vinden, misschien ook wel interessant.

http://hartslagmetershop.nl/ heeft een groot assortiment en prima prijzen (naar mijn mening), kan je altijd even kijken. :)
Jack does it in real time...
pi_126002852
quote:
0s.gif Op donderdag 2 mei 2013 22:54 schreef DeeBee het volgende:
... En ben erg tevreden over die van m'n Garmin. _O_
:Y zeker de comfortband van Garmin. Kost wat, maar je voelt 'm nauwelijks zitten.
pi_126002974
quote:
0s.gif Op donderdag 2 mei 2013 22:55 schreef SpaceInvaders het volgende:
Is het belangrijk om een hartslagmeter te hebben? En aan wat voor prijzen moet ik dan denken voor een fatsoenlijke? :@
Dat ligt eraan hoe je wil trainen. Als je begint is praten ook een goede graadmeter. Als je geen theekransje meer kunt houden tijdens het lopen, dan ga je te hard. Eerst investeren in tijd, dan pas in snelheid.
Maar je hartslag is ook een goede graadmeter daarin.
Een must is het dus niet.
Ik heb zo'n ding omdat ik het leuk vind en in de loop van de tijd kan zien of ik vooruit ben gegaan.
  FOK!fotograaf donderdag 2 mei 2013 @ 23:04:17 #32
200114 Mascleta
Non me ne frega un cazzo!
pi_126003219
Maar niet alle hartslagmeters met GPS zijn te koppelen aan Endomundo of wel?

[ Bericht 1% gewijzigd door Mascleta op 02-05-2013 23:16:01 ]
Canon EOS 5D MkII | Canon 24-70 F/2.8 | | Canon 70-200 F/2.8 | Canon 580EX
-----
1500m: 5.55.4 | 3000m: 12:02:05 | 5km: 20:59 | 10km: 47:21 | Halve Marathon: 1:51:03 | Marathon: 4:09:57
-----
pi_126003615
quote:
0s.gif Op donderdag 2 mei 2013 23:04 schreef Mascleta het volgende:
Maar niet alle hardslagmeters met GPS zijn te koppelen aan Endomundo of wel?
Nee, dacht van niet nee.. Ik heb die van wahoo. Dat is een bluetooth band die je kunt koppelen met runkeeper en endomondo (en nog meer). De band doet alleen de hartslag en de app de gps :)
pi_126003700
ik ga straks wel ff 10 uur planken hoor. 6 uur geslapen sinds koninginnedag, ben nog zo brak als een pantoffeldiertje. En morgen t/m zondag weekendje Center Parcs met de mannen, dus dat wordt nog wat :X Daaaaaag conditie :')

Maar morgen wel nog ff hardlopen denk ik :)
  FOK!fotograaf donderdag 2 mei 2013 @ 23:15:52 #35
200114 Mascleta
Non me ne frega un cazzo!
pi_126003904
quote:
1s.gif Op donderdag 2 mei 2013 23:11 schreef Nirak het volgende:

[..]

Nee, dacht van niet nee.. Ik heb die van wahoo. Dat is een bluetooth band die je kunt koppelen met runkeeper en endomondo (en nog meer). De band doet alleen de hartslag en de app de gps :)
Ja oké, maar dan moet je naast je hartslagmeter alsnog steeds een smartphone meenemen.
Canon EOS 5D MkII | Canon 24-70 F/2.8 | | Canon 70-200 F/2.8 | Canon 580EX
-----
1500m: 5.55.4 | 3000m: 12:02:05 | 5km: 20:59 | 10km: 47:21 | Halve Marathon: 1:51:03 | Marathon: 4:09:57
-----
pi_126004126
Die neem ik sowiezo mee. Dan kan mijn mevrouw zien waar ik uit hang en kan ik bellen als er wat gebeurt :)
Heb er zo'n armband voor, maar dat vind niet iedereen fijn natuurlijk.
  vrijdag 3 mei 2013 @ 00:38:06 #37
92409 Twinky
Little star.
pi_126007890
quote:
0s.gif Op donderdag 2 mei 2013 22:39 schreef Nirak het volgende:
Oke, ik heb het ook gedaan, en mijn mevrouw lachte de ballen uit haar broek.. Ze zou me namelijk zeggen als ik 20 seconden had gehad... Maar ze was vooral aan het plagen: je kont is te hoog... Maarja, met zo'n bakemmer van een reet steekt die nu eenmaal uit :')
En uiteindelijk begon ze pas te tellen toen ik de 20 seconden al gehad had, kuttekop :(
Dus ik hou de volgende meer de tijd zelf wel bij :)
hier lachte mijn kat zijn niet bestaande ballen uit dito broek. Hij kwam al spinnend aangesprint en ging staan kijken, terwijl ik daar lag te trillen en puffen.
(Gaan we dit echt 5 minuten kunnen?)
pi_126009675
Nou, dan ga ik ook maar even planken, het is ook steeds wat anders hier..... En daarna lekker tukkie doen.
pi_126009702
quote:
Ik kom niet verder dan fappen op haar, schiet niet op zo
  vrijdag 3 mei 2013 @ 01:57:43 #40
222754 Dagoduck
Karel (2003-2022)
pi_126009722
:D
|| FOK!Stok || tatatatatataatatatattaaaaapiediedieuwtididipieuwpidibididi She said I'll throw myself away pididididum They're just photos after all! || Den Helder || Winnaar VBL Wijndal-award 2020: beste AZ-user! || Mijn concertstatistieken ||
pi_126009751
Wel plankend op 1 arm gefapt.
pi_126009904
Morgen dan de andere arm proberen. Of kun je het maar met 1 hand?
pi_126010107
Beide wel, maar met een wat korter dan de ander. Voor bovenstaande video had ik niet lang nodig.

Even sereneus: Wat is nou echt voordeel van zo'n burpee ten opzichte van los squats/powercleans en pushups/benchpresses doen? Vind dit nogal overkomen als 'een gedoe'
  vrijdag 3 mei 2013 @ 05:41:52 #44
210227 rechtsedirecte
Southern most Fok!ker
pi_126010454
ik kwam deze link vandaag tegen en vond het een heel goed stuk, helemaal voor mensen die richting de marathon gaan of gewoon voor de lol 40-50km per week lopen.
Het stuk komt in het begin een beetje zweverig over maar het gaf mij een hoop stof tot nadenken en ik vond er veel herkenning in.

http://www.irunfar.com/2013/04/stress-and-running.html

[ Bericht 0% gewijzigd door rechtsedirecte op 03-05-2013 06:46:12 ]
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
  vrijdag 3 mei 2013 @ 06:57:30 #45
67064 Quoi
Mama said be cool
pi_126010560
RD goed stuk! Ik geloof hier wel in. Ik heb hier ook aan zitten denken ivm de stress die mijn nieuwe baan geeft de afg maanden. Het was/is nogal stressful en soms kan dat nét de trigger zijn voor bv een blessure via een verminderde weerstand. Aan de andere kant geldt voor mij ook: hoe hoger de stresslevel op werkgebied, hoe meer behoefte aan training. Dat beide dan kunnen pieken bewijst de maand december (én promotie én bruggenloop).

Zweverig is het wel O~) ;)
  Moderator vrijdag 3 mei 2013 @ 07:21:08 #46
155227 crew  Guppy
dus
pi_126010629
Goedemorgen planking spieren! Ik voel ze! Wie nog meer?
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
  vrijdag 3 mei 2013 @ 07:41:25 #47
210227 rechtsedirecte
Southern most Fok!ker
pi_126010698
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 06:57 schreef Quoi het volgende:
RD goed stuk! Ik geloof hier wel in. Ik heb hier ook aan zitten denken ivm de stress die mijn nieuwe baan geeft de afg maanden. Het was/is nogal stressful en soms kan dat nét de trigger zijn voor bv een blessure via een verminderde weerstand.
mijn werk is enorm seizoensgebonden met grote pieken, dit betekent bijv. van 40 uur in de week direkt naar 6 weken achter elkaar 70 uur in de week, 7 dagen in de week.
Als ik dan door blijf lopen op het nivo zoals ik normaal doe in de rustige periodes en ook nog tussendoor aan een evenement mee doe dan zegt mijn lichaam direkt "nu even stoppen met deze malligheid"...
Ik heb de hele week al wat kramp in mijn kuit tijdens het lopen wat mij belet om meer dan 10km te lopen maar dat kan ik direkt herleiden naar "te veel hooi op de vork", en het frappante is dat het altijd mijn linker been is.

enne, Gup... geen last van mijn planckspieren ;)
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
  vrijdag 3 mei 2013 @ 07:56:06 #48
236410 MaleDuck
Wees altijd lief voor een eend
pi_126010785
quote:
0s.gif Op donderdag 2 mei 2013 22:33 schreef Jero_nimo het volgende:
Ook geplankt! ^O^
Zullen we bij de Ekiden een plank challenge doen na de wedstrijd, wie het het langste volhoudt... kijken of de trainingen geholpen hebben en wie er zich aan gehouden heeft.
Begrijp ik goed dat de 'ovb' bij jou weg is?
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
pi_126010815
quote:
2s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 07:56 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Begrijp ik goed dat de 'ovb' bij jou weg is?
Dat heb je goed gezien :). Ben erbij!
pi_126010824
Ik voel mijn bovenbeenspieren, en nog niet eens mijn kuiten van het geklim op de hei gisteren.
Het was best pittig met hier en daar mul zand en vooral overal boomstronken waar je voor moest uitkijken maar wat was het uitzicht op de top geweldig zeg!

Heel anders hollen dan de stoepen en het asfalt die ik gewend ben, heerlijk in de natuur, de stilte en heuvelaf was ik zo blij als een klein kind :D
Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.
  vrijdag 3 mei 2013 @ 08:01:45 #51
236410 MaleDuck
Wees altijd lief voor een eend
pi_126010836
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 07:59 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Dat heb je goed gezien :). Ben erbij!
Mooi, dan hebben we nu officieel 3 teams vol en een vierde team met 'ovb'ers (namelijk: hatsaflats, Daywalk3r, De_Kluizenaar, gcjoel en Levitas) *G*
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
pi_126010839
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 08:00 schreef De_kluizenaar het volgende:
Ik voel mijn bovenbeenspieren, en nog niet eens mijn kuiten van het geklim op de hei gisteren.
Het was best pittig met hier en daar mul zand en vooral overal boomstronken waar je voor moest uitkijken maar wat was het uitzicht op de top geweldig zeg!

Heel anders hollen dan de stoepen en het asfalt die ik gewend ben, heerlijk in de natuur, de stilte en heuvelaf was ik zo blij als een klein kind :D
Welkom nieuwe trailrunner! :P Mooi is dat he, kan er ook erg van genieten.
pi_126010841
quote:
2s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 08:01 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Mooi, dan hebben we nu officieel 3 teams vol en een vierde team met 'ovb'ers (namelijk: hatsaflats, Daywalk3r, De_Kluizenaar, gcjoel en Levitas) *G*
En YUR?
  vrijdag 3 mei 2013 @ 08:02:49 #54
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_126010843
quote:
2s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 08:01 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Mooi, dan hebben we nu officieel 3 teams vol en een vierde team met 'ovb'ers (namelijk: hatsaflats, Daywalk3r, De_Kluizenaar, gcjoel en Levitas) *G*
Ik ben ook nog ovb :)
F means you're fucked
pi_126010860
Mogge! Net terug van 8 kilometer. 1 mijl inlopen, 3 mijl op 5.59min/km en nog een mijltje uitlopen. Ging best lekker zo op de vroege ochtend. Had er zelfs mijn wekker voor gezet :D

http://www.endomondo.com/workouts/184548545/5346508
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
pi_126010864
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 08:00 schreef De_kluizenaar het volgende:
Heel anders hollen dan de stoepen en het asfalt die ik gewend ben, heerlijk in de natuur, de stilte en heuvelaf was ik zo blij als een klein kind :D
Dat had ik van het weekend ook! Na 500 meter had ik ook echt zo'n kinderlijke discussie met mezelf of ik nou wel of niet al die heuvel op mocht, want hij was wel heel steil en hoog omhoog en dat was niet erg handig in het begin van de training. 2 tellen later klom ik die heuvel op :D
pi_126010866
quote:
1s.gif Op donderdag 2 mei 2013 22:59 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

:Y zeker de comfortband van Garmin. Kost wat, maar je voelt 'm nauwelijks zitten.
De comfortband van polar is net zo goed en is dacht ik een heel stuk goedkoper. Hij werkt prima met de garminsensor. Hij gaat een stuk minder snel kapot dan die van garmin.
pi_126010875
Ben sinds gisteren avond weer thuis gekomen met 2kg extra bagage :(
Dus gisteren ook 20 sec horizontaal gelegen en wat buikspieren laten samentrekken.
Kijken hoe lang ik dit ga volhouden.
Nu dag 2 en dadelijk een stukje (rustig) lopen.
:*
pi_126010876
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 08:02 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Welkom nieuwe trailrunner! :P Mooi is dat he, kan er ook erg van genieten.
Pittig maar heel mooi en vooral erg leuk om te doen! Allemaal kronkelpaden. O+
Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.
  Moderator vrijdag 3 mei 2013 @ 08:17:00 #60
155227 crew  Guppy
dus
pi_126010957
quote:
2s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 08:01 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Mooi, dan hebben we nu officieel 3 teams vol en een vierde team met 'ovb'ers (namelijk: hatsaflats, Daywalk3r, De_Kluizenaar, gcjoel en Levitas) *G*
Wauw, wat goed _O_
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
  vrijdag 3 mei 2013 @ 08:17:54 #61
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_126010965
quote:
99s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 08:05 schreef mosselmossel het volgende:
Mogge! Net terug van 8 kilometer. 1 mijl inlopen, 3 mijl op 5.59min/km en nog een mijltje uitlopen. Ging best lekker zo op de vroege ochtend. Had er zelfs mijn wekker voor gezet :D

http://www.endomondo.com/workouts/184548545/5346508
^O^
F means you're fucked
pi_126010969
quote:
1s.gif Op donderdag 2 mei 2013 22:57 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Die moeten wat vochtig zijn. Dat kan je doen met water, spuug, speciale gel of door een beetje te zweten.
Swets heeft daar een hele erotische manier voor :o
pi_126010972
Goedemorgen allemaal

Ik sluit me ook aan bij de plank challenge! Gisteren weereens een uurtje wezen bodypumpen na een maand dat niet gedaan te hebben. Nou ik mag het weten hoor alles in mijn lichaam doet pijn.

Dan denk je met hardlopen train ik mijn benen ja mooi maar dus niet de spieren die je traint door te squaten :{ . Vanmiddag maar een klein rondje hobbelen hopelijk helpt dat een beetje tegen de spierpijn :)
pi_126010981
quote:
1s.gif Op donderdag 2 mei 2013 12:16 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Is inderdaad wat lastiger bereikbaar met openbaar vervoer. Je zou eventueel vanmiddag welmee kunnen rijden anders.
quote:
0s.gif Op donderdag 2 mei 2013 12:21 schreef YUR het volgende:

[..]

En ik werk aan de overkant, dus eventueel met mij mee terug zou ook nog kunnen :D
Ik ga vanmiddag langs bij Runnersworld in Nijmegen. Toch bedankt voor het aanbod. :)
  vrijdag 3 mei 2013 @ 08:21:17 #65
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_126010998
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 08:19 schreef sylvesterrr het volgende:

[..]

[..]

Ik ga vanmiddag langs bij Runnersworld in Nijmegen. Toch bedankt voor het aanbod. :)
Komt goed uit, vanmiddag ben ik dan weer niet in Utrecht. :P

Lang leve thuiswerken!
F means you're fucked
pi_126011021
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 08:21 schreef YUR het volgende:

[..]

Komt goed uit, vanmiddag ben ik dan weer niet in Utrecht. :P

Lang leve thuiswerken!
Thuiswerken. O+

Ik heb deze week 3 dagen thuisgewerkt. Het is dat ik een "lunch date" heb met een collega, anders was ik vandaag ook lekker thuis aan het werk. :P
  Moderator vrijdag 3 mei 2013 @ 08:27:30 #67
155227 crew  Guppy
dus
pi_126011070
quote:
10s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 08:18 schreef Arquero het volgende:

[..]

Swets heeft daar een hele erotische manier voor :o
TMI :X
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
  vrijdag 3 mei 2013 @ 08:50:05 #68
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_126011380
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 08:27 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

TMI :X
Ik vraag me vooral af waarom Arquero dat vindt
F means you're fucked
pi_126011607
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 08:50 schreef YUR het volgende:

[..]

Ik vraag me vooral af waarom Arquero dat vindt
Of hoe hij dat weet... :X
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:10:24 #70
1055 Schanulleke
Een kop vol zaagsel!
pi_126011685
Hoe werkt die planking challenge?
Gewoon doen en melden?
Life is what you make it.
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:11:54 #71
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_126011720
quote:
14s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:10 schreef Schanulleke het volgende:
Hoe werkt die planking challenge?
Gewoon doen en melden?
Gewoon doen. Melden mag, maar hoeft natuurlijk niet. Wat je zelf wilt :s)!
F means you're fucked
  Moderator vrijdag 3 mei 2013 @ 09:12:51 #72
155227 crew  Guppy
dus
pi_126011741
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 08:50 schreef YUR het volgende:

[..]

Ik vraag me vooral af waarom Arquero dat vindt
Nog meer TMI :X !!

:D
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
pi_126011763
Ja. Of doen en niet melden. Wat jij wilt. :)
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:16:04 #74
85643 GotC
Guard of the Citadel
pi_126011819
quote:
99s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 08:05 schreef mosselmossel het volgende:
Mogge! Net terug van 8 kilometer. 1 mijl inlopen, 3 mijl op 5.59min/km en nog een mijltje uitlopen. Ging best lekker zo op de vroege ochtend. Had er zelfs mijn wekker voor gezet :D

http://www.endomondo.com/workouts/184548545/5346508
Top zeg! *O* Blij om te lezen dat het weer echt goed gaat.
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:16:48 #75
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_126011837
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 08:18 schreef Claire-l het volgende:
Goedemorgen allemaal

Ik sluit me ook aan bij de plank challenge! Gisteren weereens een uurtje wezen bodypumpen na een maand dat niet gedaan te hebben. Nou ik mag het weten hoor alles in mijn lichaam doet pijn.

Dan denk je met hardlopen train ik mijn benen ja mooi maar dus niet de spieren die je traint door te squaten :{ . Vanmiddag maar een klein rondje hobbelen hopelijk helpt dat een beetje tegen de spierpijn :)
Op een heel andere manier ja, lunges zit meer in dezelfde bewegingsketen als hardlopen. Maar je pakt met squats zeker wel je hardloopspieren hoor. Glutes, hams, quads, kuiten, romp, rug.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
pi_126011949
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:16 schreef GotC het volgende:

[..]

Top zeg! *O* Blij om te lezen dat het weer echt goed gaat.
Ja, ik ben zo'n beetje weer op het niveau waarop ik in augustus was. Dat voelt wel lekker. Ik weet alleen nog niet of ik de snelheid haal die ik toen haalde, maar eigenlijk boeit me dat minder. Het gaat gewoon lekker nu, ik voel me goed. En donderdag ook weer eerste evenement lopen (en jullie weer zien natuurlijk), dus ik ben helemaal in m'n sas.

Zondag staat er nog een LDL van 7mijl op het schema en dinsdag dan nog een relaxte 2mijl en dan is het donderdag kijken hoe het gaat. Stiekem zal ik wel weer weg gaan op 6 min/km, maar ik heb me er al bij neergelegd dat ik niet weer onder het uur ga lopen. En weet je? Het boeit me niet :D
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:23:27 #77
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_126011972
quote:
99s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:21 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Ja, ik ben zo'n beetje weer op het niveau waarop ik in augustus was. Dat voelt wel lekker. Ik weet alleen nog niet of ik de snelheid haal die ik toen haalde, maar eigenlijk boeit me dat minder. Het gaat gewoon lekker nu, ik voel me goed. En donderdag ook weer eerste evenement lopen (en jullie weer zien natuurlijk), dus ik ben helemaal in m'n sas.

Zondag staat er nog een LDL van 7mijl op het schema en dinsdag dan nog een relaxte 2mijl en dan is het donderdag kijken hoe het gaat. Stiekem zal ik wel weer weg gaan op 6 min/km, maar ik heb me er al bij neergelegd dat ik niet weer onder het uur ga lopen. En weet je? Het boeit me niet :D
Donderdag staat hier nogal op losse schroeven. Eigenlijk ga ik er al van uit dat ik niet ga lopen...

Wel fijn om te lezen dat het goed gaat. En zo lang je lekker bezig blijft, komt de snelheid ook vanzelf wel weer. Niet druk om maken inderdaad ^O^
F means you're fucked
pi_126012021
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:23 schreef YUR het volgende:

[..]

Donderdag staat hier nogal op losse schroeven. Eigenlijk ga ik er al van uit dat ik niet ga lopen...

Wel fijn om te lezen dat het goed gaat. En zo lang je lekker bezig blijft, komt de snelheid ook vanzelf wel weer. Niet druk om maken inderdaad ^O^
Maar, maar, maar, jullie kunnen toch voor de gezelligheid? *O*

al snap ik wel dat je dan niet komt ook
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
  Moderator vrijdag 3 mei 2013 @ 09:25:19 #79
155227 crew  Guppy
dus
pi_126012032
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:23 schreef YUR het volgende:

[..]

Donderdag staat hier nogal op losse schroeven. Eigenlijk ga ik er al van uit dat ik niet ga lopen...

Door de hamstrings?
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:26:47 #80
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_126012067
quote:
99s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:24 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Maar, maar, maar, jullie kunnen toch voor de gezelligheid? *O*

al snap ik wel dat je dan niet komt ook
Dat zou misschien wel kunnen, maar ik doe geen toezeggingen ;)
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:25 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Door de hamstrings?
:Y
Eerst morgen eens kijken wat de benenknijper me allemaal aan gaat doen :P

En dan nog loop ik liever in Edinburgh dan in Delft, dus wellicht laat ik Delft uit voorzorg al schieten
F means you're fucked
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:27:03 #81
67064 Quoi
Mama said be cool
pi_126012076
quote:
99s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 08:05 schreef mosselmossel het volgende:
Mogge! Net terug van 8 kilometer. 1 mijl inlopen, 3 mijl op 5.59min/km en nog een mijltje uitlopen. Ging best lekker zo op de vroege ochtend. Had er zelfs mijn wekker voor gezet :D

http://www.endomondo.com/workouts/184548545/5346508
Wowie, topper! ^O^

En zo was er ineens een planking challenge waar mensen zich voor willen opgeven. Gaat ook alle kanten op hé dit topic :D
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:28:50 #82
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_126012112
quote:
99s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:21 schreef mosselmossel het volgende:
Zondag staat er nog een LDL van 7mijl op het schema en dinsdag dan nog een relaxte 2mijl en dan is het donderdag kijken hoe het gaat. Stiekem zal ik wel weer weg gaan op 6 min/km, maar ik heb me er al bij neergelegd dat ik niet weer onder het uur ga lopen. En weet je? Het boeit me niet :D
Jij loopt in mijlen? Imperial you.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:29:17 #83
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_126012124
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:27 schreef Quoi het volgende:

[..]

Wowie, topper! ^O^

En zo was er ineens een planking challenge waar mensen zich voor willen opgeven. Gaat ook alle kanten op hé dit topic :D
Nog ff en we gaan hier de WOD (Workout of the day, vanuit Crossfit) misbruiken. Dat er iedere dag een user is die een kort oefeningschemaatje neerknalt, en dat we die dan allemaal thuis gaan zitten doen. Iedere dag wat anders!
F means you're fucked
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:31:55 #84
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_126012170
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:29 schreef YUR het volgende:

[..]

Nog ff en we gaan hier de WOD (Workout of the day, vanuit Crossfit) misbruiken. Dat er iedere dag een user is die een kort oefeningschemaatje neerknalt, en dat we die dan allemaal thuis gaan zitten doen. Iedere dag wat anders!
Ik zie hier zo een CF-box onstaan.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:32:31 #85
67064 Quoi
Mama said be cool
pi_126012181
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:29 schreef YUR het volgende:

[..]

Nog ff en we gaan hier de WOD (Workout of the day, vanuit Crossfit) misbruiken. Dat er iedere dag een user is die een kort oefeningschemaatje neerknalt, en dat we die dan allemaal thuis gaan zitten doen. Iedere dag wat anders!
Dat zou subliem zijn! Over succesfactoren van gedragsverandering gesproken (sorry, dat is mijn werk): helpt dus echt heel erg als er mensen zijn in je (digitale) omgeving die hetzelfde willen en doen :s)

Voor jou ook al de Golden 10 op de weegschaal }:|
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:32:41 #86
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_126012185
quote:
10s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:31 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Ik zie hier zo een CF-box onstaan.
Exact :D
F means you're fucked
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:33:21 #87
67064 Quoi
Mama said be cool
pi_126012195
Een CF-box. Mensen, leg uit... Niet de CF die ik ken waarschijnlijk.
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:33:35 #88
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_126012200
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:32 schreef Quoi het volgende:

[..]

Dat zou subliem zijn! Over succesfactoren van gedragsverandering gesproken (sorry, dat is mijn werk): helpt dus echt heel erg als er mensen zijn in je (digitale) omgeving die hetzelfde willen en doen :s)

Voor jou ook al de Golden 10 op de weegschaal }:|
Mwoa, ik denk dat ik de GT net naast de weegschaal heb neergelegd. Geeft niets, ik wil weer topfit zijn in het najaar
F means you're fucked
pi_126012214
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:28 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Jij loopt in mijlen? Imperial you.
Ja, dat schema op maat van runnersweb doet alles in mijlen. Kan ik ook niks aan doen :D
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
  Moderator vrijdag 3 mei 2013 @ 09:35:07 #90
155227 crew  Guppy
dus
pi_126012227
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:26 schreef YUR het volgende:

[..]

Dat zou misschien wel kunnen, maar ik doe geen toezeggingen ;)

[..]

:Y
Eerst morgen eens kijken wat de benenknijper me allemaal aan gaat doen :P

En dan nog loop ik liever in Edinburgh dan in Delft, dus wellicht laat ik Delft uit voorzorg al schieten
Logisch! Ik duim voor je!
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:35:13 #91
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_126012229
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:33 schreef Quoi het volgende:
Een CF-box. Mensen, leg uit... Niet de CF die ik ken waarschijnlijk.
Een CrossFit-box is volgens mij een ruimte waar CrossFit-oefeningen worden gedaan:

http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#General0
F means you're fucked
pi_126012236
Ik doe ook al een tijdje aan planken, want dat bovenlichaam van mij moet echt stiller tijdens het lopen. Ik doe drie keer per week drie series front, back, side left en side right. Ik vind het zware oefeningen en die 5 minuten uit de challenge die ik eerder gepost zag worden lijkt me (nog) onmogelijk.

Squats doe ik met de Runtastic app, gisteren moest ik er in totaal 152, dat voel ik nu wel. Lunges ben ik al maanden geleden mee gestopt, omdat ik domweg mijn balans verlies tijdens het uitvoeren ervan (best sneu als ik daar over nadenk).

Push ups, die beginnen te komen.

Situps en crunches schijnen slecht te zijn, dus die doe ik niet meer.
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:35:41 #93
67064 Quoi
Mama said be cool
pi_126012239
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:33 schreef YUR het volgende:

[..]

Mwoa, ik denk dat ik de GT net naast de weegschaal heb neergelegd. Geeft niets, ik wil weer topfit zijn in het najaar
Ah ja, dat heet verstandig zijn, geloof ik :P
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:36:12 #94
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_126012246
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:35 schreef Quoi het volgende:

[..]

Ah ja, dat heet verstandig zijn, geloof ik :P
Zoiets ja }:|
F means you're fucked
pi_126012269
Verstandig }:|
pi_126012313
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:37 schreef hatsaflats het volgende:
Verstandig }:|
precies! verstandig is stom!
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:44:25 #97
262052 TaMieke
Bah-a-la-la-la-la-la
pi_126012385
Ik heb vriendlief eindelijk zo ver dat hij ook mee gaat lopen! :o :D (dat moest ook echt wel....hij heeft ook al een hele tijd niets aan sport gedaan).
Als het goed is gaan we vanavond de eerste les Evy doen. Ik heb er zin in :D _O- (leedvermaak ~O> )
Op woensdag 13 juni 2018 15:27 schreef gcjoel het volgende:
JIj bent raar, dat snap je wel he? :D
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:45:24 #98
89879 YUR
E stands for Excellent
pi_126012405
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:44 schreef Tyler-Girl het volgende:
Ik heb vriendlief eindelijk zo ver dat hij ook mee gaat lopen! :o :D (dat moest ook echt wel....hij heeft ook al een hele tijd niets aan sport gedaan).
Als het goed is gaan we vanavond de eerste les Evy doen. Ik heb er zin in :D _O- (leedvermaak ~O> )
Nu vind ik je stom. Dat is geen leedvermaak, dat is juist sterk van hem.
F means you're fucked
  FOK!-Schrikkelbaas vrijdag 3 mei 2013 @ 09:49:05 #99
1972 Swetsenegger
Egocentrische Narcist
pi_126012465
Zeg Arquero... what happens in Capelle stays in Capelle }:|
  vrijdag 3 mei 2013 @ 09:49:22 #100
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_126012468
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 mei 2013 09:35 schreef Zwabberhark het volgende:
Squats doe ik met de Runtastic app, gisteren moest ik er in totaal 152, dat voel ik nu wel. Lunges ben ik al maanden geleden mee gestopt, omdat ik domweg mijn balans verlies tijdens het uitvoeren ervan (best sneu als ik daar over nadenk).

Situps en crunches schijnen slecht te zijn, dus die doe ik niet meer.
Zijn niet slecht, maar je moet op je houding letten. Je kan slow bicycles doen, net zo fijn, of decline crunches (hell!!).

Maar voor je lunges:
Je pakt een stoel. Puntje van je voet staat ter hoogte van de rand vd stoel, je doet een uitvalspas naar achteren met je andere been. Je zet je knie (vd voet bij de stoel) tegen de stoel aan. Dit is je beginpositie. Nu zak je naar beneden, romp recht, niet voorover leunen, maar je gewoon recht naar beneden laten zakken. Doe dit, 4 a 5 keer, per been, drie sets. En probeer dit op te bouwen naar 10x per been.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')