SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Was erg druk in de sportschool, zelfs bij het squatrek. Even samen met iemand gedeadlift. Ging vrij makkelijk dit keer dus even gekeken hoe ver ik kon gaan, en tot mijn verbazing is 1x125kg gelukt na twee maal verhogen. En dips ook verhoogt naar 5kg ging fucking lekker ondanks de drukte.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Nou, hier is 'ie dan, mijn DEXA-post. Het rijtje 'lean+BMC' is vanzelfsprekend vetvrije massa. Foto's komen wel ooit een keer na het cutten 
14-09-2012:
10-12-2012:
27-03-2013:
Mijn lengte is overigens 1.85.
14-09-2012:
10-12-2012:
27-03-2013:
Mijn lengte is overigens 1.85.
Heren pull-ups hoeveel?
Ik doe nu, breder dan schouder, 8,7,7,6,6
Eigenlijk wil ik dan nog chins maar dat loopt dan voor geen meter meer, tips?
Ik doe nu, breder dan schouder, 8,7,7,6,6
Eigenlijk wil ik dan nog chins maar dat loopt dan voor geen meter meer, tips?
Meteen er uit kicken, ik zie echt iedereen dit doen met gebruik van benen en dan maar lekker naar achter stoten. DL is killquote:Op woensdag 27 maart 2013 12:56 schreef MarMar het volgende:
[..]
Dan knal ik die eruit zodra mijn deadlifts van enige betekenis worden
Op een dag kun jij het welquote:
[..]
Back extension bedoel je. Mjah, daarvoor vertrouw ik mijn skelet nog niet goed genoegmaar ey, toen ik net weer liep dacht ik ook dat ik nooit zou kunnen squatten, dus misschien in de toekomst.
.
Powerclean als je moet revalideren? Het is de oefening die de meeste spiergroepen van je lichaam vraagt i.c.m. explosieve kracht....quote:
Squats maar vervangen met deadlifts en doe nu elke training aan einde powercleans ipv deadlifts/rows
PC is echt de perfecte oefening als je moet revalideren van een blessure
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Onderrug versterken kan ook nuttig zijn als je goede compounds doet, vooral omdat het compounds zijn en je dus een groot deel van je lichaam gebruikt. Voor mensen waarbij de onderrug op een gegeven moment de zwakste schakel word (moeite met rug recht houden o.a.) kan het nuttig zijn. Beetje hetzelfde principe als dat je je onderarmen versterkt (of straps gebruikt) als je grip verliest tijdens het deadliften.quote:
[..]
In dit geval wellicht zinvol. In het algemeen overbodig als je goede compoundoefeningen doet. Die ab- en adductor wordt bij ons vooral bevolkt door Vivalezende vrouwen die niet echt (willen) trainen.
Al zou ik zelf niet zo'n apparaat gebruiken om m'n onderrug te versterken. Liever dat bodyweight geval waarbij je naar voren moet buigen.
Ik heb het al eens eerder gezegd, maar gewoon doen.quote:
Eigenlijk wil ik dan nog chins maar dat loopt dan voor geen meter meer, tips?
Gewoon hangen aan de stang en je jezelf omhoog trekken. Als kom je maar 10cm van de grond, dan doe je de volgende keer 15cm. Kwestie van gewoon doen en over je ego/schaamte heen stappen.
^^quote:
[..]
Ik heb het al eens eerder gezegd, maar gewoon doen.
Gewoon hangen aan de stang en je jezelf omhoog trekken. Als kom je maar 10cm van de grond, dan doe je de volgende keer 15cm. Kwestie van gewoon doen en over je ego/schaamte heen stappen.
Pull ups is een van de oefeningen waar progressie snel gaat zolang je ze maar uitvoert. In het begin kon ik er net 6,6,4. Jaartje later doe je muscle-ups 3 sets van 6 herhalingen. Bij pull-ups zit er 25kg aan vast geknoopt en 6 herhalingen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Waarom wil je daarna nog chin ups doen?quote:
Heren pull-ups hoeveel?
Ik doe nu, breder dan schouder, 8,7,7,6,6
Eigenlijk wil ik dan nog chins maar dat loopt dan voor geen meter meer, tips?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik doe ze nog assisted. Kan er nu 3x8 op -32kg. Zodra 3x10 lukt ga ik naar 3x6 -22kg. En zo verder totdat ik ze op BW kanquote:
Heren pull-ups hoeveel?
Ik doe nu, breder dan schouder, 8,7,7,6,6
Eigenlijk wil ik dan nog chins maar dat loopt dan voor geen meter meer, tips?
Ik ben uitstekend in staat om verzwaarde chinups te doen maar niet als ik eerst pullups doe. Deze laatste hebben mijn voorkeur. Waarom ik dat wil? Euh gewoonquote:
[..]
Ik heb het al eens eerder gezegd, maar gewoon doen.
Gewoon hangen aan de stang en je jezelf omhoog trekken. Als kom je maar 10cm van de grond, dan doe je de volgende keer 15cm. Kwestie van gewoon doen en over je ego/schaamte heen stappen.
Enfin, ik ga trainen, heb net keiveel knoflook op dus ik hoop niet dat jullie in dezelfde gym trainen
Ik zou geen assisted doen. Was er ook mee begonnen maar ging amper vooruit. Voelt ook heel anders dan los pullup doen. Gewoon pullup doen je gaat toch wel snel vooruit.quote:
[..]
Ik doe ze nog assisted. Kan er nu 3x8 op -32kg. Zodra 3x10 lukt ga ik naar 3x6 -22kg. En zo verder totdat ik ze op BW kan
Hoe komen powerlifters aan van die grote biceps? die worden toch nauwelijks gebruikt bij de meeste powerlifts? vind het ook niet de types die in de gym staan te curlen
Pull ups enzo. En toch stiekem curlen.quote:
Hoe komen powerlifters aan van die grote biceps? die worden toch nauwelijks gebruikt bij de meeste powerlifts? vind het ook niet de types die in de gym staan te curlen
Ik wil flink aankomen in spiermassa. Dus aan het bulken.
1 vraag. Ik volg leangains methode van intermittent fasting.
Dus iedere dag een eating window van 8 uur eten, en 16 uur vasten.
In die 8 uur feed window ben ik dan aan het bulken, door boven m'n onderhoud te eten. Totaalinname in hele dag is dan boven onderhoud. Ik lees echter constant op Bodybuilding fora dat je de Leangains/IF in een cut toepast, en niet in een bulk.
Weet iemand hoe dit zit? Ik ben aan het bulken, maar honger mijzelf wel uit in die 16 uur....
1 vraag. Ik volg leangains methode van intermittent fasting.
Dus iedere dag een eating window van 8 uur eten, en 16 uur vasten.
In die 8 uur feed window ben ik dan aan het bulken, door boven m'n onderhoud te eten. Totaalinname in hele dag is dan boven onderhoud. Ik lees echter constant op Bodybuilding fora dat je de Leangains/IF in een cut toepast, en niet in een bulk.
Weet iemand hoe dit zit? Ik ben aan het bulken, maar honger mijzelf wel uit in die 16 uur....
Neen.
Je bent jezelf dan onnodig moeilijk aan het maken.quote:
1 vraag. Ik volg leangains methode van intermittent fasting.
8 uur eten, 16 uur vasten.
In die 8 uur feed window ben ik dan aan het bulken, door boven m'n onderhoud te eten. Totaalinname in hele dag is dan boven onderhoud. Ik lees echter constant op Bodybuilding fora dat je de Leangains/IF in een cut toepast, en niet in een bulk.
Weet iemand hoe dit zit? Ik ben aan het bulken, maar honger mijzelf wel uit in die 16 uur....
Weet je wel waarom je nu vast?
Confidence through competence
Om vetpercentage te verlagen in fast-periode.quote:
[..]
Je bent jezelf dan onnodig moeilijk aan het maken.
Weet je wel waarom je nu vast?
Kun je daarover meer vertellen?quote:Op woensdag 27 maart 2013 21:44 schreef Awesome_ het volgende:
Bulken is niet handig met IF inderdaad. Iets met trainingsprikkel/eiwitsynthese.
Neen.
Als je boven onderhoud eet in een periode, kom je vet aan. Per definitie. Alsof je rijker wordt als je baas je 4x500 EUR in de maand uitbetaalt vs. 1x 2000 EUR.quote:
[..]
Om vetpercentage te verlagen in fast-periode.
Als ik Berkhan was zou ik ook knettergek worden van iedereen die allerlei magie in IF gaat zien.
Confidence through competence
Over 4*500 kan je eerder rendement halenquote:
[..]
Als je boven onderhoud eet, kom je vet aan. Per definitie. Alsof je rijker wordt als je baas je 4x500 EUR in de maand uitbetaalt vs. 1x 2000 EUR.
Als ik Berkhan was zou ik ook knettergek worden van iedereen die allerlei magie in IF gaat zien.
Goed gezienquote:Op woensdag 27 maart 2013 21:51 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Over 4*500 kan je eerder rendement halen
En daarom is het verstandig je maaltijden (dicht) na het trainen te plakken ipv te gaan vasten na het trainen, als spiersynthese aan de gang is.
Confidence through competence
Ik doe chins/pulls/dips altijd 3*fail. Vind ik het lekkerst. Als ik het eerste setje merk dat het makkelijk gaat gebruik ik meer gewicht. Merk echter wel dat het in de cut steeds een stuk lastiger wordt om weighted pullups te doen.
Deathlift or Die.
Gaaf. Waar laten doen en wat kost het?quote:
Nou, hier is 'ie dan, mijn DEXA-post. Het rijtje 'lean+BMC' is vanzelfsprekend vetvrije massa. Foto's komen wel ooit een keer na het cutten
14-09-2012:
[ afbeelding ]
10-12-2012:
[ afbeelding ]
27-03-2013:
[ afbeelding ]
Mijn lengte is overigens 1.85.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Lief dagboek,
Ik kom net terug van de gym samen met een maat van me, ik heb mijn persoonlijke record squatten verbroken door 110 kilo te squatten.. welleswaar in de smithmachine, maar eerder bleef ik altijd steken op 60-70 kilo
Nu wel een beetje last van mijn rug enzo.
Dag liefdagboek,
xoxoxo
Ik kom net terug van de gym samen met een maat van me, ik heb mijn persoonlijke record squatten verbroken door 110 kilo te squatten.. welleswaar in de smithmachine, maar eerder bleef ik altijd steken op 60-70 kilo
Nu wel een beetje last van mijn rug enzo.
Dag liefdagboek,
xoxoxo
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Dat sowieso. Maar je snapt m'n punt niet. Met bulken kom je flink aan in vet. Met leangains kun je dit vettoename nog enigszins compenseren. Wat spiersynthese betreft, heb ik daar ook rekening mee gehouden. Voordat ik train, heb ik 25% van m'n totale kcal inname al gegeten. Na training eet ik de andere 75% van m'n kcalinname.quote:
[..]
Als je boven onderhoud eet in een periode, kom je vet aan. Per definitie.
Ik vraag mij alleen af, waarom men Leangains in het kader van cuts lijkt te willen zien, en een combinatie van Leangains en Bulken niet mogelijk lijkt te zijn?
Neen.
Nee.quote:
[..]
Dat sowieso. Maar je snapt m'n punt niet. Met bulken kom je flink aan in vet. Met leangains kun je dit vettoename nog enigszins compenseren.
Als jij 500 kcal boven onderhoud van die dag/periode eet, maakt het niet uit hoe of wanneer je dit doet: je slaat 500 kcal aan energie op.
Wie zegt dat dit 'niet kan'? Zover ik kan zien wordt er alleen gezegd dat dat niet handig is, en het *is* ook niet handig om teveel kcals in te weinig uren te moeten stoppen.quote:en een combinatie van Leangains en Bulken niet mogelijk lijkt te zijn?
Confidence through competence
