[Bodybuilding] (#324) - Lift

quote:

Op maandag 11 maart 2013 00:09 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Zo doe ik ze altijd:

[ afbeelding ]

Nouja altijd, ik doe niet altijd dips op triceps dag.

Oh wat mis ik dips Ik heb echt al een jaar last van m'n borstbeen. Dit maakt benchen lastiger, maar dips simpelweg onmogelijk

[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 11-03-2013 15:07:08 ]

Godver. Ik werd vandaag wakker met een verrekt spiertje in m'n nek. Dat wordt lekker deadliften vanavond

quote:

Op zondag 10 maart 2013 17:07 schreef ManageTheAnger het volgende:
Voor wie dan ook: Wat betreft de rug, zoals opgemerkt door slacker... daar ontkom je niet aan toch? omdat je buigt en je schouders naar achteren hebt? Volgens mij heb ik hem zelf ook enigzins gebogen... in elk geval de onderkant.

Volgens mij kan je er wel aan ontkomen, tenzij je zoveel massa hebt.

Even snel zitten kijken, volgens mij gaat dit erover:

Het ligt er volgens mij heel erg aan hoe je bouw is. Als je benen lang zijn ten opzichte van je bovenlijf (bij mij het geval), heb je het veel moeilijker met de squat. Dit omdat je je lichaam onderaan helemaal voorover moet vouwen om de bar in balans boven je middenvoet te houden.

Ik ontkom met mijn proporties bijna niet aan een goodmorning, wat ervoor zorgt dat het heel lastig is mijn form goed te houden. Mijn squat (8x80) loopt dan ook behoorlijk ernstig achter op mijn deadlift (8x130).

Laatste tijd mijn form van de squat aangepast. Had mijn knieen altijd iets de binnenkant tov van mijn voeten, nu duw ik ze meer naar buiten en beter boven mijn voeten. Scheelt echt enorm, kan makkelijker diep en voel het veel beter in mijn benen.

Was een weekje ziek en daarna weer 4x5 120kg DL gedaan, voelde drie dagen lang alsof er een vrachtwagen over mijn onderrug was gereden In gewichten gelukkig niet veel gezakt. Kruip weer langzaam naar de 100 kg BP, toch echt een mentale grens voor mij. Doe het zonder spotter dus durf niet te hard omhoog te gaan.

quote:

Op maandag 11 maart 2013 09:48 schreef ssebass het volgende:
Was een weekje ziek en daarna weer 4x5 120kg DL gedaan, voelde drie dagen lang alsof er een vrachtwagen over mijn onderrug was gereden In gewichten gelukkig niet veel gezakt. Kruip weer langzaam naar de 100 kg BP, toch echt een mentale grens voor mij. Doe het zonder spotter dus durf niet te hard omhoog te gaan.

The fuck? Heb je een jaar lang alleen de BP uitgevoerd?

quote:

Op maandag 11 maart 2013 09:56 schreef Verbosity het volgende:

[..]

The fuck? Heb je een jaar lang alleen de BP uitgevoerd?

Dacht hetzelfde

quote:

Op maandag 11 maart 2013 09:56 schreef Verbosity het volgende:

[..]

The fuck? Heb je een jaar lang alleen de BP uitgevoerd?

?

Zijn BP nadert de 100 terwijl hij zijn DL op 120 uitvoert. Terwijl bij mij de BP 80-82,5 en de DL 145 zijn. Qua verhouding klopt er iets niet.

quote:

Op maandag 11 maart 2013 09:56 schreef Verbosity het volgende:

[..]

The fuck? Heb je een jaar lang alleen de BP uitgevoerd?

BP heeft er altijd ingezeten. DL en squat pas weer een half jaar, kapotte enkel gehad met revalidatie. Ben nog wat voorzichtig want ben dus pas een half jaar hersteld van gescheurde enkelbanden. Is dus ook uit verhouding inderdaad.

Ik heb laatst de 115 BP gehaald
110 poging ging m'n kont nog van de bench dus ik dacht lukt nooit

Bench is ontzettend verbeterd bij mij sinds ik geen dips (weighted) meer in m'n schema heb

quote:

Op maandag 11 maart 2013 12:31 schreef Ties02 het volgende:
Ik heb laatst de 115 BP gehaald
110 poging ging m'n kont nog van de bench dus ik dacht lukt nooit

Bench is ontzettend verbeterd bij mij sinds ik geen dips (weighted) meer in m'n schema heb

Ik ben zo jaloers als ik naar bp stats kijk van sommigen..loopt bij mij ook mijlenver achter op de rest. Ga overal op vooruit behalve bp, al groeien m'n pecs wel dus snap er geen reet van.

quote:

Op maandag 11 maart 2013 00:44 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Ik arch ook altijd bij de bench maar doe eigenlijk nooit decline bench, denk dat ik het de volgende training eens ga proberen, eens kijken hoe het voelt.

Ik denk dat de decline bench twee problemen heeft waardoor het niet de 'main' bench lift is:

1) het is erg oncomfortabel om met je kop naar beneden te liggen bij het liften; zeker als je zwaarder gaat, lijkt het alsof je kop ontploft

2) als je geen spotter hebt, ben je de sjaak als de bar op je keel landt

Even afgezien daarvan, denk ik dat een lichte decline je pecs ideaal belast in vergelijking met een flat bench waarbij je je rug recht op het bankje legt. Een kleine arch erin helpt al een boel om je anterior deltoid te verlichten en meer pecs te pakken.

Vandaag gesquat op m'n nieuwe Do-Win's, en ik kan wel zeggen dat je daar erg goed op staat op die dingen. Als een huis.
Weer terug op 100kg lichaamsgewicht na een soort van veredeld darmvirus o.i.d. vorige week. Scheermesjes door m'n darmen heen letterlijk, zenuwpijn in m'n onderrug, nek vast, maar goed redelijk hersteld nu, en gelijk twee setjes 8x170kg gesquat met het laatste setje door parallel heen zelfs. Nooit zo zwaar zo diep kunnen gaan

quote:

Op zaterdag 9 maart 2013 15:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als ik zie hoe snel mensen van mijn leeftijd om me heen verouderen en dichtgroeien dan heb ik onmiddelijk m´n volgende training in mijn hoofd. Het houdt je serieus jong en je lichaam functioneert stukken beter. Ik zou niet meer zonder kunnen.

Er zal best een dag komen dat het allemaal niet zo zwaar meer kan, maar dan zou ik alsnog trainen. Wat mij betreft sterf ik onder het ijzer.

Dit.

quote:

Op zaterdag 9 maart 2013 19:20 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Van de zwarte trappen naar beneden bij het station Ede/Wageningen achteruit gegleden en terecht gekomen op mijn rechter pols. Iedereen bleef maar stom kijken

Knap kut, man. Sterkte.

quote:

Op zaterdag 9 maart 2013 21:07 schreef Drinky het volgende:

[..]

Ik had vroeger een George Foreman grill. Die heb ik nog steeds maar de anti-aanbak laag is goed verneukt maar het was wel handig om wraps en vet voedsel in te maken (de shit die uit hamburgers e.d. kwam was niet normaal). Die grills zijn iig super chill. Had de foreman grill toendertijd bij de blokker voor 15 euro gekocht, nu zijn ze nergens voor die prijs meer te vinden

Lidl heeft overigens nu ook vegetarisch gehakt hier. (Bijna) geen vet of koolhydraten en 20 gram eiwit per 100 gram. Kost 1,69 per 200 gram.

Zit nu aan hun mix voor Kip Siam (saus + gekruid parboiled rice en ongezouten cashews) en het is best goed te doen.Je moet er zelf 350g kip, wat lenteuitjes (gewone ui kan ook) en water aan toevoegen. Ik denk dat een beetje prei het helemaal afmaakt.

/gordon ramsey mode

Lidl is echt een bazensupermarkt!

quote:

Op zondag 10 maart 2013 12:29 schreef marcie216 het volgende:
Mag je met squaten je benen wel gewoon volledig strekken?

Liever niet.

quote:

Op zaterdag 9 maart 2013 21:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik vraag me af of het dan daardoor komt dat Chinezen/Japanners er af en toe zo verwijfd uitzien.

Ik lees wisselende dingen over oestrogeen. Ten eerste of soja je oestrogeenniveau nou wel of niet doet toenemen. Ten tweede over in hoeverre een hoger oestrogeenniveau nu wel of niet positief is voor je spieropbouw.

quote:

Op zaterdag 9 maart 2013 21:37 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hangt ervan af welke regio en ik denk niet dat ze het elke dag eten, maw. niet zoals de gemiddelde 'hippe, bioorganische' Amerikaan die elke dag een soy latte besteld en soy burgers eet.

Ben ooit in Nieuw-Zeeland geweest en daar kon je ook overal sojamelk krijgen, ook in cafe's i.p.v. koeienmelk in je koffie. Met name interessant voor veganisten.

quote:

Op zaterdag 9 maart 2013 16:00 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Nu ben ik 25 dus heb ik nog weinig recht van spreken, maar kan dat ook nooit snappen... Het is hier in het westen een soort van excuus.

Als je tegen iemand van ongeveer 50+ zegt dat hij aan het dichtgroeien is krijg je vaak de reactie.. Ik wil jou nog wel eens zien als je 50 bent (op jouw leeftijd was ik ook zo). Alsof dat een geldige reden is om niet meer te hoeven sporten als je wat ouder bent.

Het lijkt me dan juist de moeite om goed voor jezelf te zorgen.

Het is altijd de moeite goed voor jezelf te zorgen. En krachttraining is voor alle leeftijden. Ik heb in best veel sportscholen getraind en er zijn (gelukkig) altijd wel een paar bejaarden die het wel begrepen hebben en die dus squatten, deadliften, bankdrukken etc. Niet met veel gewicht, maar ik heb er 300x meer respect voor dan voor zo'n 17-jarige slingeraap (die kennen we allemaal toch ook wel?).
NB: Ik bedoel uiteraard niet dat alle 17-jarigen slingerapen zijn!

quote:

Op zaterdag 9 maart 2013 19:20 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Van de zwarte trappen naar beneden bij het station Ede/Wageningen achteruit gegleden en terecht gekomen op mijn rechter pols. Iedereen bleef maar stom kijken

Knap kut, man. Sterkte.

quote:

Op zaterdag 9 maart 2013 21:07 schreef Drinky het volgende:

[..]

Ik had vroeger een George Foreman grill. Die heb ik nog steeds maar de anti-aanbak laag is goed verneukt maar het was wel handig om wraps en vet voedsel in te maken (de shit die uit hamburgers e.d. kwam was niet normaal). Die grills zijn iig super chill. Had de foreman grill toendertijd bij de blokker voor 15 euro gekocht, nu zijn ze nergens voor die prijs meer te vinden

Lidl heeft overigens nu ook vegetarisch gehakt hier. (Bijna) geen vet of koolhydraten en 20 gram eiwit per 100 gram. Kost 1,69 per 200 gram.

Zit nu aan hun mix voor Kip Siam (saus + gekruid parboiled rice en ongezouten cashews) en het is best goed te doen.Je moet er zelf 350g kip, wat lenteuitjes (gewone ui kan ook) en water aan toevoegen. Ik denk dat een beetje prei het helemaal afmaakt.

/gordon ramsey mode

Lidl is echt een bazensupermarkt!

quote:

Op zondag 10 maart 2013 12:29 schreef marcie216 het volgende:
Mag je met squaten je benen wel gewoon volledig strekken?

Liever niet.

quote:

Op zaterdag 9 maart 2013 21:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik vraag me af of het dan daardoor komt dat Chinezen/Japanners er af en toe zo verwijfd uitzien.

Ik lees wisselende dingen over oestrogeen. Ten eerste of soja je oestrogeenniveau nou wel of niet doet toenemen. Ten tweede over in hoeverre een hoger oestrogeenniveau nu wel of niet positief is voor je spieropbouw.

quote:

Op zaterdag 9 maart 2013 21:37 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hangt ervan af welke regio en ik denk niet dat ze het elke dag eten, maw. niet zoals de gemiddelde 'hippe, bioorganische' Amerikaan die elke dag een soy latte besteld en soy burgers eet.

Ben ooit in Nieuw-Zeeland geweest en daar kon je ook overal sojamelk krijgen, ook in cafe's i.p.v. koeienmelk in je koffie. Met name interessant voor veganisten.

quote:

Op zondag 10 maart 2013 13:30 schreef ExperimentalFrentalMental het volgende:
Ik zag in het vorige topic iemand foto's van van z'n rug plaatsen.
Ik heb hier nog een foto van m'n rug en van m'n biceps
Mijn rug is niet m'n sterkste kant, mijn biceps wel
Ik train zoveel mogelij 3x in de week, maar er zijn soms weken bij dat ik maar 2x train ivm tijdsgebrek
Op maandag: borst en triceps
dinsdag: biceps en rug
vrijdag: benen en schouders (maar dat valt geregeld weg door tijdsgebrek)
tussendoor doe ik buikspieroefeningen
Ik train op dat Sven-apparaat, losse gewichten en een drukbank
Verder fiets en loop ik iedere dag veel

rug
[ afbeelding ]

Still image uit een filmpje, biceps
[ afbeelding ]

Mijn 'probleem' is dat ik altijd rond hetzelfe gewicht blijf zweven. Ik weeg 60 kg (ik ben 1.70 m).
Ik heb een tijdje 62 gewogen, maar tegenwoordig zit ik weer op 60 kg en heb moeite om dit gewicht op te krikken. Mijn streefgewicht is 63 tot 65 kg. Is dit reëel met 2 tot 3 x per week training?
Mijn training duurt een uur

Goede biceps idd! Je zou bij het missen van je vrijdagtraining de benen en schouders ook de volgende maandag kunnen doen, dus je schema op laten schuiven.

quote:

Op zondag 10 maart 2013 14:29 schreef Panzermaus het volgende:
Goed om te lezen dat benen en schouders trainen er regelmatig bij in schiet.

quote:

Op zondag 10 maart 2013 15:26 schreef marcie216 het volgende:
Volgens mij doet bijna iedereen hier veel met dumbells en andere losse dingen.
Ik vind de apparaten juist leuk.

SPT / [Fitness] topic deel 20 Marmar rolstoel dieet

quote:

Op zondag 10 maart 2013 16:59 schreef Neraice het volgende:
Ja, hoezo wordt er eigenlijk zoveel waarde gehecht aan biceps? Is dat evolutionair zo bepaald ofzo?

Goede vraag.

quote:

Op zondag 10 maart 2013 20:28 schreef IrCute het volgende:

[..]

Zo word het niks met je jongen. Ga jezelf eens goed inlezen voordat je maar wat gaat aankloten en allerlei vragen gaat stellen.

Begin met www.bodybuilding.com en http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Dit. Verder schijnt dit topic ook een OP te hebben waar het e.e.a. in staat. Succes!

quote:

Op zondag 10 maart 2013 21:56 schreef -Menn0- het volgende:
Pfft als ik m'n armen van de zijkant bekijk zijn vrij groot, maar zodra ik recht van voren kijk in de spiegel heb ik hele smalle armen. Gaat ook maar niet weg. Damn you veel te lang lichaam

Probeer het eens in een zijruit van een auto (episch DBB topic).

Dikke topickaap in je eentje, hulde!

Moet even backlog wegwerken.

Ik vraag me af of zwaar squatten wel zo gezond is.

Had tot donderdag nergens last van. Toen voor het eerst 155kg gesquat (152,5kg ging goed) en sindsdien heb ik nog last van mijn onderrug en heb ik niet meer getraind. Was ook de eerste keer dat ik mijn lichaam echt moest forceren voor de laatste reps