[Bodybuilding] (#305) Waar we een Home-Gym maken.

Yay. Ben een broekmaat omlaag gegaan sinds het afvallen! Goede motivatie dit!

Zometeen weer eens tijd voor een armday.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 12:58 schreef Hiatus het volgende:
Zometeen weer eens tijd voor een armday.
[ afbeelding ]

barbell curl, dumbell curl, hammer curl, cable curl, lying cable curl, reversed cable curl, preacher db curl, preacher bb curl, ez-bar curl, ez-bar preacher curl

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 12:55 schreef deman13 het volgende:
Yay. Ben een broekmaat omlaag gegaan sinds het afvallen! Goede motivatie dit!

Goed bezig! Ben 4cm kwijt rond mn buik maar een broekmaat (gelukkig) nog niet!

Ik zou knettergek worden als ik meer dan 4 uur per dag zou moeten reizen.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:03 schreef CarbonC het volgende:
Ik zou knettergek worden als ik meer dan 4 uur per dag zou moeten reizen.

nja het went, ik bereid altijd schoolwerk voor of lees me in etc. soms een dutje. gewoon zorgen dat je wat te doen hebt, nu lees ik arnolds nieuwe boek, tijd vliegt dan

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:03 schreef Champy het volgende:

[..]

Goed bezig! Ben 4cm kwijt rond mn buik maar een broekmaat (gelukkig) nog niet!

Ja, ik heb hele brede heupen (helaas!!!!) dus het vet hoopt zich daar dan ook op. Dexaprine doet ook zijn werk wel goed, gister kon ik echt lang door in de sportschool met m'n cardio. Ideaal..

Wat is de upright row toch een heerlijke oefening.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:07 schreef deman13 het volgende:

[..]

Ja, ik heb hele brede heupen (helaas!!!!) dus het vet hoopt zich daar dan ook op. Dexaprine doet ook zijn werk wel goed, gister kon ik echt lang door in de sportschool met m'n cardio. Ideaal..

zal dan tussen je oren zitten, dexa zal je uithoudingsvermogen niet verbeteren maar belasten lijkt mij.
een verhoging vd bloeddruk/hartslag terwijl cardio (HIIT niet meegerekend) toch wel een langzame steady hartslag nodig heeft om het lang vol te houden

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:06 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

nja het went, ik bereid altijd schoolwerk voor of lees me in etc. soms een dutje. gewoon zorgen dat je wat te doen hebt, nu lees ik arnolds nieuwe boek, tijd vliegt dan

Omdat je niet anders gewend bent.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:10 schreef Ethanolic het volgende:
Wat is de upright row toch een heerlijke oefening.

ik kijk altijd gruwelijk raar als ik m zwaar pak, ziet er niet uit

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:10 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

ik kijk altijd gruwelijk raar als ik m zwaar pak, ziet er niet uit

Heerlijk toch. Die aderen die over je nek/borst uitpuilen dan
Ook bij front en lateral raises

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:10 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

zal dan tussen je oren zitten, dexa zal je uithoudingsvermogen niet verbeteren maar belasten lijkt mij.
een verhoging vd bloeddruk/hartslag terwijl cardio (HIIT niet meegerekend) toch wel een langzame steady hartslag nodig heeft om het lang vol te houden

Zit altijd op harstlag 145-155 (60-70% van m'n HRmax) en dat vind ik goed te doen.. Hoef me dan niet enorm in te spannen want m'n hartslag is toch al hoger door de dex..

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:13 schreef deman13 het volgende:

[..]

Zit altijd op harstlag 145-155 (60-70% van m'n HRmax) en dat vind ik goed te doen.. Hoef me dan niet enorm in te spannen want m'n hartslag is toch al hoger door de dex..

Heb je dan altijd een hartslagmeter om of kijk je op het apparaat? Ik vind zo een meter echt verschrikkelijk zitten.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:14 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Heb je dan altijd een hartslagmeter om of kijk je op het apparaat? Ik vind zo een meter echt verschrikkelijk zitten.

Ik kijk altijd op het apparaat. Best een geavanceerd crosstrainertje hier op de sportschool en die komt volgens mij goed overeen met de werkelijkheid. Uiteraard zal er wel wat speling inzitten, maar toch.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:10 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

ik kijk altijd gruwelijk raar als ik m zwaar pak, ziet er niet uit

M´n vrouw krijgt altijd een lachstuip als ze me dat ziet doen.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:16 schreef deman13 het volgende:

[..]

Ik kijk altijd op het apparaat. Best een geavanceerd crosstrainertje hier op de sportschool en die komt volgens mij goed overeen met de werkelijkheid. Uiteraard zal er wel wat speling inzitten, maar toch.

Ik tel altijd zelf 20 seconden en dan doe ik x3. Oldskool.
Ik fiets trouwens alleen maar als cardio in de gym, op zo een spinning fiets. En thuis dan op m'n crosstrainer heb ik wel een hartslagmeter.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:17 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik tel altijd zelf 20 seconden en dan doe ik x3. Oldskool.

Ja, maar dat is wel lastig om te doen als je al aan het crossen bent toch? Is uiteraard wel het accuraatst denk ik, en het is lekker oldschool haha.

Ik vind crosstrainen het chillst. Lekker muziekje op én gaan. Dat steppen/rennen vind ik veel saaier/zwaarder terwijl je met crosstrainen evenveel verbrandt.

Een week niet kunnen trainen. Rust is goed. Grote oefeningen konden meteen weer zwaarder met behoud van vorm. Na squat zelfs nog een 10*100 er uit geperst en dat was alweer een tijd geleden

Ook maar een volledige deadlift geprobeerd na de rackpulls. Ging wel, maar voorlopig sla ik die nog even over.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 13:17 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik tel altijd zelf 20 seconden en dan doe ik x3. Oldskool.
Ik fiets trouwens alleen maar als cardio in de gym, op zo een spinning fiets. En thuis dan op m'n crosstrainer heb ik wel een hartslagmeter.

Omdat we het halve jaar in Spanje wonen heb ik een tweede crosstrainert gekocht. Lekkerste cardio inderdaad. Staat hier op het terras met uitzicht op de bergen.

Weet iemand of je in Nederland ook een sweeteners zoals CJ in het filmpje laat zien kunt halen? Vanaf 2:15.


Als het goed is moet het kcal free zijn.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 15:45 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Weet iemand of je in Nederland ook een sweeteners zoals CJ in het filmpje laat zien kunt halen? Vanaf 2:15.

SWC: Grocery Pick Up; Even Got something For The Hippies

Als het goed is moet het kcal free zijn.

[ afbeelding ]

Wild(en) farns ofzo heeft een hele lijn kcal vrije voeding

Edit; walden farms

[ Bericht 4% gewijzigd door mtchel112 op 19-01-2013 15:55:04 ]

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 15:47 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Wild(en) farns ofzo heeft een hele lijn kcal vrije voeding

Edit; walden farms

Splenda heeft geen calorieen.

Dit drinken de echte eckte.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 15:59 schreef Awesome_ het volgende:
[ afbeelding ]
Dit drinken de echte eckte.

Die groene ziet er echt sweety uit

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 15:47 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Wild(en) farns ofzo heeft een hele lijn kcal vrije voeding

Edit; walden farms

Ik heb die BBQ-saus maar die is echt smerig. Ik zie dat Dieet webshop hun merk ook heeft. Walden Farms heeft geen kcal vrije siroop helaas, maar wel andere producten.

Echter twijfel ik wel aan kcal vrije voeding sinds dat Stereo vertelde dat ze het mogen marketen onder kcal vrij.

Calorie free met calorieën.

http://www.dieetwebshop.n(...)rawberry-p-1153.html

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 15:45 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Weet iemand of je in Nederland ook een sweeteners zoals CJ in het filmpje laat zien kunt halen? Vanaf 2:15.

SWC: Grocery Pick Up; Even Got something For The Hippies

Als het goed is moet het kcal free zijn.

[ afbeelding ]

bij de appie kun je wel stevia krijgen

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 16:39 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

bij de appie kun je wel stevia krijgen

Dat is heel iets anders man. Datgene wat hij laat zien is kcal vrije siroop met een smaakje wat je door het water kunt doen.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 16:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat is heel iets anders man. Datgene wat hij laat zien is kcal vrije siroop met een smaakje wat je door het water kunt doen.

oh heb het filmpje niet gezien. kcal vrije ranja dan

for you hippie motherfuckers

Edit: verkeerde topic

http://www.allthingsgym.c(...)oe-500-lbs-deadlift/
Form all fucked up

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 15:42 schreef Snakey het volgende:

[..]

Omdat we het halve jaar in Spanje wonen heb ik een tweede crosstrainert gekocht. Lekkerste cardio inderdaad. Staat hier op het terras met uitzicht op de bergen.

Ik ben te mongool om op een crossyrainer te staan. Laat mij maar zwemmen of buiten hardlopen.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:35 schreef Bendoe het volgende:
http://www.allthingsgym.c(...)oe-500-lbs-deadlift/
Form all fucked up

Mwah, valt wel mee toch?

Hij lift trouwens nog een paar keer per week. Zodra hij stopt krijgt hij enorm last van zijn rug.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 17:55 schreef fathank het volgende:

[..]

Ik ben te mongool om op een crossyrainer te staan. Laat mij maar zwemmen of buiten hardlopen.

Ik ben er ook niet dol op, maar goed.

Ik zit behalve de warming up van 5 minuten op de hometrainer in de gym nooit op een cardio apparaat. En thuis ook niet. Ik vind er echt geen hol aan. Ook de loopband niet.

Maargoed, alle cardio doe ik op de fiets, dus 't is ook niet nodig.

Graag zou ik jullie om wat advies willen vragen.

Sinds een maand of 4 ben ik serieus bezig met krachttraining. Eerst via een onderzoek op de universiteit (zometeen daarover wat meer) en nu dus zelfstandig in de gym.

Het onderzoek waar ik (als proefpersoon) aan deelgenomen heb duurde 12 weken, waarin (in principe) altijd 8 sets benen zaten (leg extention en leg press) en 4 sets upperbody (2 sets chest press/shoulder press en 2 sets lat pulldown/horizontal row). Doel bij de oefeningen was 8 reps per set, bij het halen van 10 reps bij de laatste set ging het gewicht omhoog, dus er werd vrijwel altijd tot faillure getraind.

Tijdens die 12 weken niet op voeding gelet, enkel het 'testdrankje' gedronken voor het slapengaan. Hier zat óf 30g eiwit in (mix caseïne/whey en wat vetten en carbs), óf het was een calorieloze placebo. Resultaat van dit onderzoek was in mijn geval dat ik van 81 kg op 18,5% naar 83,3 kg op 15,5% ben gegaan, en 4,5 kilo spiermassa heb aangezet (gemeten met een DXA scan dus betrouwbaar). Mijn lengte is overigens 1.85m.

Nu zit ik met het dilemma wat nu te gaan doen. Ik zou graag tot eind maart nog op een schema trainen om massa aan te zetten, en daarna gaan cutten, maar ik twijfel tussen een 2 day split of SS/stronglifts. Mijn benen (specifieker: vooral mijn quads) lopen door het onderzoek nogal wat voor op mijn bovenlichaam, daarom doe ik daar, op squats na, op dit moment niets aan. Ik weet dat hier nogal wat vooroordelen zijn over 'benen niet trainen', maar neem van me aan dat na 3 maanden noobgains opbouwen op het schema wat hierboven staat de boel (op het oog) aardig uit verhouding kan raken.

Het schema waar ik nu op train:
Ma/do: deadlift, barbell BOR, kuiten op de legpress (4x15), lat pulldown en bicep curls
Di/vr: Squat, dumbell press, overhead press, wood choppers, cable flyes en overhead tricep extentions.
Zelfde idee als bij het onderzoek, alles 4 sets van 8, bij het halen van 10 reps bij de laatste set gaat het gewicht de volgende training omhoog. Het enige wat me bij dit schema een beetje tegenzit is dat de overhead presses na dumbell press niet echt lekker is.

Voeding is nu wel op orde, zit nu op 3200/3300 kcal per dag, met K/E/V 40/40/20.

Nu is dus mijn vraag: wat is verstandiger met het oog op zo veel mogelijk massa pakken? Dit schema aanhouden of toch SS of stronglifts gaan doen? Mijn stats op de grote 3 zijn op dit moment: deadlift 95 kg (4x8), squat 90kg (4x8), dumbell press 2x20kg (4x8)

Met stronglifts squat je 3 keer per week en groeien je benen als kool zeg ik uit persoonlijke ervaring dus dat raad ik je niet aan. Wel een goed schema hoor, is UB/LB niet wat?

do you even lift bro?
http://www.worldstarhipho(...)wshhys5w51LdM8PONQ97

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:44 schreef Hiatus het volgende:
do you even lift bro?
http://www.worldstarhipho(...)wshhys5w51LdM8PONQ97

Die kan prima in de ONZ slowchat spinoff..

Damn, vanmiddag eens overhead squats geprobeerd voor de lol, ik kon niet eens helemaal naar beneden met alleen de stang Mijn onderrug begon echt zwaar tegen te werken zo rond parallel, veel moeilijker dan ik dacht.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 19:00 schreef seto het volgende:
Damn, vanmiddag eens overhead squats geprobeerd voor de lol, ik kon niet eens helemaal naar beneden met alleen de stang Mijn onderrug begon echt zwaar tegen te werken zo rond parallel, veel moeilijker dan ik dacht.

Ik probeer het wel eens voor de grap. Altijd een fail.

Echt verdomde moeilijk.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 19:00 schreef seto het volgende:
Damn, vanmiddag eens overhead squats geprobeerd voor de lol, ik kon niet eens helemaal naar beneden met alleen de stang Mijn onderrug begon echt zwaar tegen te werken zo rond parallel, veel moeilijker dan ik dacht.

Probeer het eens met een plankje of 2.5kg plate onder je hakken.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 15:42 schreef Snakey het volgende:

[..]

Omdat we het halve jaar in Spanje wonen heb ik een tweede crosstrainert gekocht. Lekkerste cardio inderdaad. Staat hier op het terras met uitzicht op de bergen.

yes jelly

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 19:07 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Probeer het eens met een plankje of 2.5kg plate onder je hakken.

Ik heb gewichthefschoenen dus die verhoging heb ik wel, denk dat ik niet genoeg flexibiliteit heb voor zo'n moeilijke oefening.

Misschien als ik ze nog een keer doe met een stang van 10kg proberen ipv meteen 20kg.

Afgelopen donderdag voor het eerst lunges geprobeerd, maar dat viel nog best tegen. Best wel lastig om je evenwicht te bewaren en geen zijwaarste bewegingen te maken.

[ Bericht 37% gewijzigd door Schadenfreude op 20-01-2013 15:43:57 ]

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 18:03 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mwah, valt wel mee toch?

Hij lift trouwens nog een paar keer per week. Zodra hij stopt krijgt hij enorm last van zijn rug.

[..]

Ik ben er ook niet dol op, maar goed.

Toch behoorlijk bolle rug zo op het eerste gezicht.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2013 20:42 schreef seto het volgende:

[..]

Ik heb gewichthefschoenen dus die verhoging heb ik wel, denk dat ik niet genoeg flexibiliteit heb voor zo'n moeilijke oefening.

Misschien als ik ze nog een keer doe met een stang van 10kg proberen ipv meteen 20kg.

Zorgen dat je echt goed warm bent scheelt al een hele hoop. Als ik dat koud probeer lukt me dat echt niet. Niks trouwens, miet echt een fatsoemlijke warminup van een kwartier ofzo amders kan ik t shaken voor die dag.