SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Die groene ziet er echt sweety uitquote:Op zaterdag 19 januari 2013 15:59 schreef Awesome_ het volgende:
[ afbeelding ]
Dit drinken de echte eckte.
Ik heb die BBQ-saus maar die is echt smerig. Ik zie dat Dieet webshop hun merk ook heeft. Walden Farms heeft geen kcal vrije siroop helaas, maar wel andere producten.quote:Op zaterdag 19 januari 2013 15:47 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Wild(en) farns ofzo heeft een hele lijn kcal vrije voeding
Edit; walden farms
Echter twijfel ik wel aan kcal vrije voeding sinds dat Stereo vertelde dat ze het mogen marketen onder kcal vrij.
If not now, then when.
bij de appie kun je wel stevia krijgenquote:Op zaterdag 19 januari 2013 15:45 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Weet iemand of je in Nederland ook een sweeteners zoals CJ in het filmpje laat zien kunt halen? Vanaf 2:15.
Als het goed is moet het kcal free zijn.
[ afbeelding ]
Dat is heel iets anders man. Datgene wat hij laat zien is kcal vrije siroop met een smaakje wat je door het water kunt doen.quote:Op zaterdag 19 januari 2013 16:39 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
bij de appie kun je wel stevia krijgen
If not now, then when.
oh heb het filmpje niet gezien. kcal vrije ranja danquote:
[..]
Dat is heel iets anders man. Datgene wat hij laat zien is kcal vrije siroop met een smaakje wat je door het water kunt doen.
Ik ben te mongool om op een crossyrainer te staan. Laat mij maar zwemmen of buiten hardlopen.quote:Op zaterdag 19 januari 2013 15:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Omdat we het halve jaar in Spanje wonen heb ik een tweede crosstrainert gekocht. Lekkerste cardio inderdaad. Staat hier op het terras met uitzicht op de bergen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Mwah, valt wel mee toch?quote:
http://www.allthingsgym.c(...)oe-500-lbs-deadlift/
Form all fucked up
Hij lift trouwens nog een paar keer per week. Zodra hij stopt krijgt hij enorm last van zijn rug.
Ik ben er ook niet dol op, maar goed.quote:
[..]
Ik ben te mongool om op een crossyrainer te staan. Laat mij maar zwemmen of buiten hardlopen.
Graag zou ik jullie om wat advies willen vragen.
Sinds een maand of 4 ben ik serieus bezig met krachttraining. Eerst via een onderzoek op de universiteit (zometeen daarover wat meer) en nu dus zelfstandig in de gym.
Het onderzoek waar ik (als proefpersoon) aan deelgenomen heb duurde 12 weken, waarin (in principe) altijd 8 sets benen zaten (leg extention en leg press) en 4 sets upperbody (2 sets chest press/shoulder press en 2 sets lat pulldown/horizontal row). Doel bij de oefeningen was 8 reps per set, bij het halen van 10 reps bij de laatste set ging het gewicht omhoog, dus er werd vrijwel altijd tot faillure getraind.
Tijdens die 12 weken niet op voeding gelet, enkel het 'testdrankje' gedronken voor het slapengaan. Hier zat óf 30g eiwit in (mix caseïne/whey en wat vetten en carbs), óf het was een calorieloze placebo. Resultaat van dit onderzoek was in mijn geval dat ik van 81 kg op 18,5% naar 83,3 kg op 15,5% ben gegaan, en 4,5 kilo spiermassa heb aangezet (gemeten met een DXA scan dus betrouwbaar). Mijn lengte is overigens 1.85m.
Nu zit ik met het dilemma wat nu te gaan doen. Ik zou graag tot eind maart nog op een schema trainen om massa aan te zetten, en daarna gaan cutten, maar ik twijfel tussen een 2 day split of SS/stronglifts. Mijn benen (specifieker: vooral mijn quads) lopen door het onderzoek nogal wat voor op mijn bovenlichaam, daarom doe ik daar, op squats na, op dit moment niets aan. Ik weet dat hier nogal wat vooroordelen zijn over 'benen niet trainen', maar neem van me aan dat na 3 maanden noobgains opbouwen op het schema wat hierboven staat de boel (op het oog) aardig uit verhouding kan raken.
Het schema waar ik nu op train:
Ma/do: deadlift, barbell BOR, kuiten op de legpress (4x15), lat pulldown en bicep curls
Di/vr: Squat, dumbell press, overhead press, wood choppers, cable flyes en overhead tricep extentions.
Zelfde idee als bij het onderzoek, alles 4 sets van 8, bij het halen van 10 reps bij de laatste set gaat het gewicht de volgende training omhoog. Het enige wat me bij dit schema een beetje tegenzit is dat de overhead presses na dumbell press niet echt lekker is.
Voeding is nu wel op orde, zit nu op 3200/3300 kcal per dag, met K/E/V 40/40/20.
Nu is dus mijn vraag: wat is verstandiger met het oog op zo veel mogelijk massa pakken? Dit schema aanhouden of toch SS of stronglifts gaan doen? Mijn stats op de grote 3 zijn op dit moment: deadlift 95 kg (4x8), squat 90kg (4x8), dumbell press 2x20kg (4x8)
Sinds een maand of 4 ben ik serieus bezig met krachttraining. Eerst via een onderzoek op de universiteit (zometeen daarover wat meer) en nu dus zelfstandig in de gym.
Het onderzoek waar ik (als proefpersoon) aan deelgenomen heb duurde 12 weken, waarin (in principe) altijd 8 sets benen zaten (leg extention en leg press) en 4 sets upperbody (2 sets chest press/shoulder press en 2 sets lat pulldown/horizontal row). Doel bij de oefeningen was 8 reps per set, bij het halen van 10 reps bij de laatste set ging het gewicht omhoog, dus er werd vrijwel altijd tot faillure getraind.
Tijdens die 12 weken niet op voeding gelet, enkel het 'testdrankje' gedronken voor het slapengaan. Hier zat óf 30g eiwit in (mix caseïne/whey en wat vetten en carbs), óf het was een calorieloze placebo. Resultaat van dit onderzoek was in mijn geval dat ik van 81 kg op 18,5% naar 83,3 kg op 15,5% ben gegaan, en 4,5 kilo spiermassa heb aangezet (gemeten met een DXA scan dus betrouwbaar). Mijn lengte is overigens 1.85m.
Nu zit ik met het dilemma wat nu te gaan doen. Ik zou graag tot eind maart nog op een schema trainen om massa aan te zetten, en daarna gaan cutten, maar ik twijfel tussen een 2 day split of SS/stronglifts. Mijn benen (specifieker: vooral mijn quads) lopen door het onderzoek nogal wat voor op mijn bovenlichaam, daarom doe ik daar, op squats na, op dit moment niets aan. Ik weet dat hier nogal wat vooroordelen zijn over 'benen niet trainen', maar neem van me aan dat na 3 maanden noobgains opbouwen op het schema wat hierboven staat de boel (op het oog) aardig uit verhouding kan raken.
Het schema waar ik nu op train:
Ma/do: deadlift, barbell BOR, kuiten op de legpress (4x15), lat pulldown en bicep curls
Di/vr: Squat, dumbell press, overhead press, wood choppers, cable flyes en overhead tricep extentions.
Zelfde idee als bij het onderzoek, alles 4 sets van 8, bij het halen van 10 reps bij de laatste set gaat het gewicht de volgende training omhoog. Het enige wat me bij dit schema een beetje tegenzit is dat de overhead presses na dumbell press niet echt lekker is.
Voeding is nu wel op orde, zit nu op 3200/3300 kcal per dag, met K/E/V 40/40/20.
Nu is dus mijn vraag: wat is verstandiger met het oog op zo veel mogelijk massa pakken? Dit schema aanhouden of toch SS of stronglifts gaan doen? Mijn stats op de grote 3 zijn op dit moment: deadlift 95 kg (4x8), squat 90kg (4x8), dumbell press 2x20kg (4x8)
Met stronglifts squat je 3 keer per week en groeien je benen als kool zeg ik uit persoonlijke ervaring dus dat raad ik je niet aan. Wel een goed schema hoor, is UB/LB niet wat?
Die kan prima in de ONZ slowchat spinoff..quote:
do you even lift bro?
http://www.worldstarhipho(...)wshhys5w51LdM8PONQ97
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Damn, vanmiddag eens overhead squats geprobeerd voor de lol, ik kon niet eens helemaal naar beneden met alleen de stang 
Mijn onderrug begon echt zwaar tegen te werken zo rond parallel, veel moeilijker dan ik dacht.
Mijn onderrug begon echt zwaar tegen te werken zo rond parallel, veel moeilijker dan ik dacht.
Ik probeer het wel eens voor de grap. Altijd een fail.quote:Op zaterdag 19 januari 2013 19:00 schreef seto het volgende:
Damn, vanmiddag eens overhead squats geprobeerd voor de lol, ik kon niet eens helemaal naar beneden met alleen de stang
Echt verdomde moeilijk.
Probeer het eens met een plankje of 2.5kg plate onder je hakken.quote:
Damn, vanmiddag eens overhead squats geprobeerd voor de lol, ik kon niet eens helemaal naar beneden met alleen de stang
yes jellyquote:
[..]
Omdat we het halve jaar in Spanje wonen heb ik een tweede crosstrainert gekocht. Lekkerste cardio inderdaad. Staat hier op het terras met uitzicht op de bergen.
Ik heb gewichthefschoenen dus die verhoging heb ik wel, denk dat ik niet genoeg flexibiliteit heb voor zo'n moeilijke oefening.quote:
[..]
Probeer het eens met een plankje of 2.5kg plate onder je hakken.
Misschien als ik ze nog een keer doe met een stang van 10kg proberen ipv meteen 20kg.
Afgelopen donderdag voor het eerst lunges geprobeerd, maar dat viel nog best tegen. Best wel lastig om je evenwicht te bewaren en geen zijwaarste bewegingen te maken.
[ Bericht 37% gewijzigd door Schadenfreude op 20-01-2013 15:43:57 ]
[ Bericht 37% gewijzigd door Schadenfreude op 20-01-2013 15:43:57 ]
"I can accept failure. I can not accept not trying."
Toch behoorlijk bolle rug zo op het eerste gezicht.quote:
[..]
Mwah, valt wel mee toch?
Hij lift trouwens nog een paar keer per week. Zodra hij stopt krijgt hij enorm last van zijn rug.
[..]
Ik ben er ook niet dol op, maar goed.
Zorgen dat je echt goed warm bent scheelt al een hele hoop. Als ik dat koud probeer lukt me dat echt niet. Niks trouwens, miet echt een fatsoemlijke warminup van een kwartier ofzo amders kan ik t shaken voor die dag.quote:
[..]
Ik heb gewichthefschoenen dus die verhoging heb ik wel, denk dat ik niet genoeg flexibiliteit heb voor zo'n moeilijke oefening.
Misschien als ik ze nog een keer doe met een stang van 10kg proberen ipv meteen 20kg.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
